Как да изчислим отработените калории. Калорна консумация при различни дейности. За активни мъже

За да отслабнете, не е необходимо да се ограничавате в калории. Договаряйте максималния брой килокалории - прибягвайте до активни физически действия! Изчислете ежедневната консумация на калории на калкулатора и си позволете вкусна вечеря или любим десерт.

1 Въведете теглото си

килограма

2 маркирайте дейностите

• Работа вкъщи и парцел
  • Копаене на дупки
    Прахосване
    Гладене спално бельо
    Автомивка и полиране
    Измиване на прозорци
    Пране
    Миене на чинии
    Подстригване на дървета и храсти
    Доставка на количка
    Преместване на мебели
    Трансферни кутии
    Метене на етажи и килими
    Закупуване на елементи за дома
    Закупуване на продукти
    Поливане на домашни растения
    Кацане в зеленчукова градина
    Кацане на дървета или храсти
    За готвене
    Готвене за готвене
    Работа в градината
    Работа Grabbi.
    Работно ръководство наклонена
    Работа с тревна миля
    Пране на дрехи
    Разтоварване на нарязан дървен материал
    Разопаковане на кутии.
    Дърворезба
    Почистване на ръцете
    Сгъваеми дрехи
    Сгъване, носене на дърва за огрев
    Ръководство за пране
    Стоящ в опашката
    Почистване в апартамента
    Почистване на тревната площ
    Почистване на листата
    Почистване на сняг
    Опаковъчни кутии
• Фитнес и спорт
  • Aquaerobica.
    Аеробика интензивна
    Аеробика Лекова
    Бадминтон
    Бадминтон
    Баскетбол
    Работещ 10 км / ч
    Работещ 15 км / ч
    Работещ 8 км / ч
    Бягане на ски
    Работещ в природата
    Тичам по стълбите нагоре
    Джогинг на кръст
    Джогинг
    Билярд
    Бокс
    Бокс с круша
    Битка
    Бързо разходка
    Бързо плуване
    Велосипед 10 км / ч
    Велосипед 20 км / ч
    Велосипед 25 км / ч
    Велосипед 30 км / ч
    Велосипед 35 км / ч
    Велосипедни упражнения (висока активност)
    Упражнение велосипед (средна дейност)
    Упражнение велосипед, загряване
    Конна езда
    Езда, Lynx.
    Езда, стъпка
    Водно поло
    Водни ски
    Волейбол
    Ориенталска гимнастика
    Ориенталски бойни изкуства
    Хандбал
    Голф
    Гребане на каяк
    Симулатор на гребане
    Дартс
    Уроци с Skump.
    Пързаляне
    Каране на ски
    Ролкови кънки
    Скейтборд скейтборд
    Каране на ски
    Крейкъл
    Кърлинг
    Пързаляне
    Ски симулатор
    Тенис на маса
    Обкръжение
    Ориентация на терена
    Пешеходен туризъм
    Плуване (пеперуда)
    Плуване (месинг)
    Плуване (ролка)
    Плуване (общо)
    Backstroke.
    Плуване с маска и тръба
    плажен волейбол
    Гмуркане
    Повдигане на тежестта
    Работен треньор в аеробика
    Разтягане, разтягане
    Ритмична гимнастика (светлина)
    Ритмична гимнастика (тежка)
    Скандинавски ход
    Гимнастика
    Ходене
    Интензивен аеробика
    Стъпка за аеробика
    Стрелба с лък
    Стрелба на пистолет
    Тенис (голям)
    Тип на ездач симулатори
    Ограждане
    Фризби
    Футбол
    Хатха йога
    Ходене 3 км / ч
    Ходене от 4 км / ч
    Ходене 5 км / ч
    Ходене 6 км / ч
    Ходене 7 км / ч
    Ходене 8 км / ч
    Разходка нагоре по стълбите
    Ходене по стълбите
    Ходене в природата
    Хокей
    Хокей на трева
• Трудова дейност
  • Работен актьор в театъра
    Работа барман
    Работа в офиса
    Работа в пекарна
    Работа на компютъра
    Работен служител.
    Работа масажист
    Работен монтажник
    Работа на товарача
    Работа във фермата, домашни птици
    Работа дърводелец
    Работник
    Работен учител
    Работа в Санитар
    Учител по въпросите на физическото възпитание
    Ремонт на обувки
    Плодова реколта
    Събиране на боклук
    Почистване на помещенията
    Грижа за конете
    Проучване в клас
• Почивка, развлечение
  • Активни игри с деца
    Плетене
    Седелка за китара
    Игра на китара
    Пиано играе
    Игра на цигулка
    Възпроизвеждане на тромбон
    Възпроизвеждане на тромпет
    Поставете игра
    Играя с деца, които седят
    Игри с животни
    Хранене на дете
    Плуване бебе
    Измиване на животно
    Носене на деца в ръка
    Детето за обличане
    Преместване на игри с деца
    Осиновяване на банята
    Вземане на душа
    Разходка с Strolle
    Разходка с куче
    Вижте Telecept.
    Говорим по телефона
    Говорене по телефона
    Ръкоделие (заседание)
    Ръкоделие (стоене)
    Секс (активен)
    Секс (пасивен)
    Семейна пеша
    Спя
    Изграждане на сняг
    Класически танци (бавно)
    Танцува модерна (бърза)
    Стайлинг на коса
    Четене на заседание
    Шиене

3 Въведете прекарано времето

Метаболизмът не може да съществува отделно без консумация на калории и обратно. Метаболичните процеси, които се срещат в човешкото тяло, са пряко свързани с така наречения енергиен обмен. Енергия за измерване на енергия - калории.

Сърце, дихателна система, черния дроб и бъбреците - това е за тези вътрешни органи, че най-големи разходи за енергия идват. Те не прекъсват дори в покой. Учените са установили, че след един час всеки килограм от тялото изгаря 1 ккал, което в количеството на деня ни дава около 1800 ккал.

Тези цифри са много неясни, тъй като те зависят от набора от компоненти. За да подкрепите тялото в Tonus, прекарвайте максималния евентуален брой килокалории - прибягвайте до активни физически действия, така че мускулната работа да е много интензивна. Анализаторът на онлайн таблица и разходи ще ви помогне да изчислите всички необходими данни.

Онлайн калкулатор за изчисляване на калориен поток

Този брояч е много удобен за използване, тъй като броят се извършва за разделена секунда:

• показват телесното тегло;
• вид дейност (спорт, фитнес, места за сядане, развлечения);
• прекарано време;
• системата разглежда резултата.

При разделяне на един грам протеини се отличава, мазнина - 9.3, въглехидрати - 4.1. Всяка секунда от живота губим енергия, подчертавайки околен свят топлина. Интензивността на топлообмена зависи от дейностите или неактивността.

Средно ежедневното изразходване на енергия от средния силен секс представител в района на 2500-2700 килокалории, слаб - 2000-2200. Но всичко това е много приблизителни данни, защото разпръскването на 200 единици може да причини мазнини.

По-добре е да се използва финализираната версия на дневния дебит на калориите на Miffline-San Sära, който взема предвид вашите параметри, степента на дейност - и следователно предоставя по-точни данни. При изчисляване на калории за загуба на тегло, потреблението на тегло се определя според растежа:

• при мъжете: (10 x тегло (kg) + 6.25 x растеж (cm) - 5 x възраст (g) + 5) x a;
• сред жените: (10 х тегло (kg) + 6.25 x растеж (cm) - 5 x Възраст (D) - 161) x aКъдето:

A1 е минимална активност, \u003d 1.2;

A2 - слаб, \u003d 1.375;

A3 - средно, \u003d 1.55;

A4 - високо, \u003d 1.725;

A5 - Екстра, \u003d 1.9.

Номерата на аритметиката са доста прости: когато загубата на тегло трябва да увеличи консумацията на калории във връзка с потреблението, когато масата е настроена - напротив, и с нормалния начин на живот, тези показатели са равни. Балансът е затворен в елементарното уравнение за измерване на калориен поток:

Хранителна стойност на хранителните продукти \u003d загуба на енергия

За работата на изчисленията на дневния дебит можете да използвате анализатора на консумацията на калории.

Основният източник на загуба на ненужни килограми на ден, както при жени, така и на мъжете, е спорт. Тя подобрява благосъстоянието, има положителен ефект върху здравето, мускулния тон, координацията, баланса, реакцията, допринася за развитието на логическото мислене и помага да се отървете от омразните сантиметри.

Дори най-незначителните усилия или движение за една стъпка ви води до целта и дълго време на тренировка ще го направи със стъпки от седем мили, защото основната консумация на калории от човека се случва именно по време на тренировка. За да улесните да определите колко прекарвате в деня на определени упражнения, ние предлагаме да използвате следното дневна таблица за консумация калории:

Не по-малко ефективно упражнение Свържете се:

• пейката на личката;
• кардио упражнения;
• обучение за власт;
• berty (при 1 подход, потребление на калории - 1.43);
• планк;
• натиснете люлка;
• упражнения при затягане;
• пускане и упражнения с подложки за пода;
• с други различни видове Спорт.

Рационалната ще планира индивидуалния си процес на обучение, който ще отговаря на вашия начин на живот, възможности и умения (което означава високо координирани спортове). Регистрирайте се във фитнеса, фитнес или басейн, направете сутрин джогинг (Резултатите могат да бъдат получени дори когато страхливецът работи и когато работи на място) или прави физически упражнения вкъщи. В същото време Б. фитнес На симулаторите е възможно да се постигне резултатът по-бързо. Най-важното е да водим движещия се начин на живот!

Спорт I. физически упражнения Перфектно, но в допълнение към специалните товари, енергията се губи в различни дейности - дори и с обикновени ежедневни класове и домакински въпроси, които дори не подозирахме:

• приемане на храна;
• хигиена;
• говори по телефона;
• работа на компютъра;
• леглото за зареждане;
• стайлинг на коса;
• обличане / отстраняване;
• осиновяване на банята;
• четене на книги.

Основна и средна консумация на калории на ден средно с такива дейности по-ниски, отколкото от класовете в залата. И все пак това изглежда, че малките действия също помагат на организма да бъде в тон! Данните са показани в таблицата:

Често, за да се осъществим нормално, е достатъчно просто да използваме горните таблици на основната и средна консумация, формули, калкулатор. И разбират, че е прекарал определено количество сили, можем да ядем храна, чиято енергия съвпада с изразходваното (за тези, които искат да отслабнат, идва< затраты , но за да спечелим маса - напротив).

Тези, които по някаква причина не могат или не искат да тренират физически (въпреки че е най-краткият начин за отслабване), достатъчно е да се намали ежедневната си диета или да го направите по-малко калорични и по-полезни. Яжте повече плодове и зеленчуци, месо и риба (желателно да се варят или пекат), и по-малко сладко, мазни и брашно.

1 Въведете теглото си

килограма

2 маркирайте дейностите

Работа вкъщи и парцел

• Копаене на дупки
• Прахосване
• Гладене спално бельо
• Автомивка и полиране
• Измиване на прозорци
• Пране
• Миене на чинии
• Подстригване на дървета и храсти
• Доставка на количка
• Преместване на мебели
• Трансферни кутии
• Метене на етажи и килими
• Закупуване на елементи за дома
• Закупуване на продукти
• Поливане на домашни растения
• Кацане в зеленчукова градина
• Кацане на дървета или храсти
• За готвене
• Готвене за готвене
• Работа в градината
• Работа Grabbi.
• Работно ръководство наклонена
• Работа с тревна миля
• Пране на дрехи
• Разтоварване на нарязан дървен материал
• Разопаковане на кутии.
• Дърворезба
• Почистване на ръцете
• Сгъваеми дрехи
• Сгъване, носене на дърва за огрев
• Ръководство за пране
• Стоящ в опашката
• Почистване в апартамента
• Почистване на тревната площ
• Почистване на листата
• Почистване на сняг
• Опаковъчни кутии

Фитнес и спорт

• Aquaerobica.
• Аеробика интензивна
• Аеробика Лекова
• Бадминтон
• Баскетбол
• Работещ 10 км / ч
• Работещ 15 км / ч
• Работещ 8 км / ч
• Бягане на ски
• Работещ в природата
• Тичам по стълбите нагоре
• Джогинг на кръст
• Джогинг
• Билярд
• Бокс с круша
• Битка
• Бързо разходка
• Бързо плуване
• Велосипед 10 км / ч
• Велосипед 20 км / ч
• Велосипед 25 км / ч
• Велосипед 30 км / ч
• Велосипед 35 км / ч
• Велосипед<10 км/ч
• Упражнение велосипед (висока активност)
• Упражнение велосипед (средна дейност)
• Упражнение велосипед, загряване
• Конна езда
• Езда, Lynx.
• Езда, стъпка
• Водно поло
• Водни ски
• Волейбол
• Ориенталска гимнастика
• Ориенталски бойни изкуства
• Хандбал
• Голф
• Гребане на каяк
• Симулатор на гребане
• Дартс
• Уроци с Skump.
• Пързаляне
• Каране на ски
• Ролкови кънки
• Скейтборд скейтборд
• Каране на ски
• Крейкъл
• Кърлинг
• Пързаляне
• Ски симулатор
• Тенис на маса
• Обкръжение
• Ориентация на терена
• Пешеходен туризъм
• Плуване (пеперуда)
• Плуване (месинг)
• Плуване (ролка)
• Плуване (общо)
• Backstroke.
• Плуване с маска и тръба
• плажен волейбол
• Гмуркане
• Повдигане на тежестта
• Работен треньор в аеробика
• Разтягане, разтягане
• Ритмична гимнастика (светлина)
• Ритмична гимнастика (тежка)
• Скандинавски ход
• Гимнастика
• Ходене
• Интензивен аеробика
• Стъпка за аеробика
• Стрелба с лък
• Стрелба на пистолет
• Тенис (голям)
• Тип на ездач симулатори
• Ограждане
• Фризби
• Футбол
• Хатха йога
• Ходене 3 км / ч
• Ходене от 4 км / ч
• Ходене 5 км / ч
• Ходене 6 км / ч
• Ходене 7 км / ч
• Ходене 8 км / ч
• Разходка нагоре по стълбите
• Ходене по стълбите
• Ходене в природата
• Хокей
• Хокей на трева

Трудова дейност

• Работен актьор в театъра
• Работа барман
• Работа в офиса
• Работа в пекарна
• Работа на компютъра
• Работен служител.
• Работа масажист
• Работен монтажник
• Работа на товарача
• Работа във фермата, домашни птици
• Работа дърводелец
• Работник
• Работен учител
• Работа в Санитар
• Учител по въпросите на физическото възпитание
• Ремонт на обувки
• Плодова реколта
• Събиране на боклук
• Почистване на помещенията
• Грижа за конете
• Проучване в клас

Почивка, развлечение

• Активни игри с деца
• Плетене
• Седелка за китара
• Игра на китара
• Пиано играе
• Игра на цигулка
• Възпроизвеждане на тромбон
• Възпроизвеждане на тромпет
• Поставете игра
• Играя с деца, които седят
• Игри с животни
• Хранене на дете
• Плуване бебе
• Измиване на животно
• Носене на деца в ръка
• Детето за обличане
• Преместване на игри с деца
• Осиновяване на банята
• Вземане на душа
• Разходка с Strolle
• Разходка с куче
• Вижте Telecept.
• Говорим по телефона
• Говорене по телефона
• Ръкоделие (заседание)
• Ръкоделие (стоене)
• Секс (активен)
• Секс (пасивен)
• Семейна пеша
• Изграждане на сняг
• Класически танци (бавно)
• Танцува модерна (бърза)
• Стайлинг на коса
• Четене на заседание
• Шиене

3 Въведете прекарано времето

Благодарение на храната, човек не е не само наситен и получава енергия, необходима за нормална жизнена активност, както и набор от различни витамини, протеини, въглехидрати, микроелементи.

Много е важно колко калории получава човек на ден, но всеки от нас има индивидуална нужда, зависи от тези показатели като:

• възраст;
• телесно тегло;
• начин на живот;
• височина.

Трябва да се разбира това консумацията на калории на ден с различни видове дейност също не е същото. Много зависи от количеството енергия, изразходвано.

Така че, за осемчасов сън, тялото губи определено количество калории, равни на миещите подове най-малко един час.

Това е, намалява дестилацията на кръвта върху тялото на сърцето, движенията на крайниците, дъха, отоплението на тялото, растежа на косата и т.н., изисква неговото количество енергия.

При свръхналягане на тялото, трябва да харчите калории повече, отколкото получавате. Много от тях се консумират, когато клекнат и други физически упражнения. Въпреки това, не е необходимо да се простирате във фитнеса. Калориалната консумация се случва във всички други действия, които могат да се видят от таблицата.

През лятото, както и в студения сезон, ако има възможност, отлична консумация на калории се случва при плуване.

В водните тела и басейните температурата на водата е под температурата на околната среда, следователно, в този случай човешкото тяло губи калории поради не само движение, както при ходене, но и поради собственото си отопление.

Енергията напуска два пъти повече - половин час плуване ще помогне да се отървете от двеста калории.

Но това не е всичко. Студените напитки също помагат за "изгори" прилично количество енергия По същата причина и от лятото пиеме най-малко два литра, след това се оказва прилична сума.

Небрежен живот и калории

Различните движения влияят върху изгарянето на калориите. Със скандинавския ход се случва по-интензивенНо и незначителни мускулни контракции и дори тяхната неподвижност за задържане на определена поза води до консумация на енергия.

Ако човек седи, той прекарва 30 ккал на час, но в случай на едновременно плетене или друг вид ръкоделие - всички 100 kcal!

Това се обяснява с факта, че пръстите на ръцете и раменната колан са обтегнати и все още трябва да поддържат гръбначния стълб в равновесие.

Допълнителна килокалория "избяга" и по време на почистването, така че можете да комбинирате приятно с полезно: да направите стъпка към загуба на тегло и да поддържате перфектна чистота в жилището.

Избърсването на прах, миещите ястия и пола ще изгорят до триста килокалории.

Приятни новини за момичетата: Изпълнението на прилична енергия ще помогне за пазаруването! За един час, на най-важния супермаркет на града, е напълно възможно да загубите почти 250 ккал, а ново нещо, което попълва гардероба, също ще бъде бонус за тази приятна новина.

Колкото повече движения ще изпълнявате, толкова повече губят енергия. Няколко стотици калории изчезват след местни игри с деца или домашни любимци. Разходката с куче ще замени посещаващата се фитнес зала. И ако ходите с деца и го комбинирайте чрез преместване на игри или го научете, за да карате велосипед и кънки, тогава калориите могат да бъдат нулирани много.

Особено полезен за отслабване на студ: В продължение на двадесет минути тялото ще изгори 100 ккал. Но трябва да бъдете внимателни - след замръзване, ще искат да запълнят енергията, изразходвана за отопление, така че ще има желание да се яде плътно. Можете да заблудите тялото чрез горещо некалорическо ястие или напитка.

Как не е изненадващо дори по време на офис работа изгорени калорииВ края на краищата човекът седи - става от стола, върви нагоре и надолу по стълбите.

Калориите се изразходват дори в случай на нормално места за сядане на масата, защото когато се опитвате да вземете по-удобна позиция, трябва да направите много движения. Затова, без да се полагат специални усилия, в офиса можете да изгорите почти 300 килокалории.

Но няколко дни интензивна работа на цветната или градината помага да се изхвърлят на килограм тегло! Почасовият от растенията унищожава от 350 ккал.

Фактори, влияещи върху калориите

От гореизложеното е съвсем ясно, че с различни видове човешка дейност се губи определено количество енергия. Това зависи от наситеността на тези дейности, нейната интензивност. Но не забравяйте за възрастта на човека и температурата на околната среда.

Оценка на собствения си начин на живот, точно определяне на нуждите на тялото и използване на представената таблица, можете лесно да определите колко калории могат да бъдат използвани на ден за контрол на теглото или отслабване. Това ще ви помогне да се запазите в отлична физическа форма без изтощителни класове във фитнес залата и диетите.

Трябва да се има предвид енергиен метаболизъм. Можете да се срещнете с хора, които никога не са участвали в спорта и не се придържат към специална диета. Но те просто бяха късметлия от природата.

Основният показател за интензивността на този метаболизъм засяга процеса на загуба на тегло.. Това е количеството топлина, което се произвежда в състояние на почивка.

При жените тя е по-ниска с 15%, отколкото при мъжете, следователно представители на красивата половина на човечеството, склонен към пълнота, повече.

Всеки човек е индивидуален и всяка формула може да има грешка. Трябва да изберете формулата, която ще работи за вас.

Започнете от средното, или от формулата приблизителна със средната стойност. Ако резултатите не са толкова ефективни, както се очаква, опитайте следната стойност: да намалите теглото - по-малко стойност, за набор от маса - повече.

Уравнение на Харис-Бенедикт

Основният метаболизъм според формулата на Harris-Benedict се определя от пола, възрастта и размера на тялото. Уравнението е публикувано за първи път през 1918 година. Формулата е подходяща за мъже и жени над 18 години.

Тази формула има доста по-голяма грешка - според академията за хранене и хранене, съвпадението на резултатите с реални данни с 90% е регистрирано само в 60% от случаите. Това е в 40% от ситуациите, уравнението може да покаже неправилни данни и главно към увеличението. Това е в резултат на изчислението, може да се окаже надценка на калориите и човек започва да използва повече калории, отколкото той наистина се нуждае.

Ново уравнение на Харис-бенедикт

Във връзка с недостатъците на основната формула на Harris-Benedict през 1984 г. е публикувано актуализирано уравнение. Роза и Шисгал проведоха проучване за по-голямата група и данните бяха взети от изследователски материали на Харис и Бенедикт през 1928-1935.

Тази формула вече взема предвид характеристиките, които в старата формула доведе до превишаване на нормата на калориите и следователно тази формула се използва по-често за определяне на основния метаболизъм до 1990 година.

Miflina Formula - San Smera

С течение на времето начинът на начина на живот на хората се появяват нови продукти, промените в програмата, физическа активност. Беше заменена нова формула, тя не се отчита мускулната маса на тялото и се изчислява и на базата на растеж, тегло и възраст. Това уравнение се използва в клинични условия за определяне на калориите в основата на базалния метаболизъм.

Според американската диетична асоциация, формулата на Miffline-San Schara се оказа най-точна. В други източници се разглежда. Тази формула е по-точна за формулата на Harris-Benedict с 5%, но все още може да даде разпръснати + -10%. Но това уравнение е тествано само при пациенти на групата на Кавказ и следователно могат да бъдат неточни за други групи.

Формула Ketcha-Macardla

Формулата се отстранява не на базата на теглото, но въз основа на мускулна мускулна маса. Така тази формула игнорира енергията, насочена към поддържане на мазнините и точността му за пълноценно хората е по-ниска, отколкото за хората със спортна физика.

Ако сте в добра физическа форма, резултатът от това уравнение ще бъде достатъчно за вас. Ако сте стъпили само по пътя, за да подобрите фигурата си, използвайте формулата Miffline-San Schara.

Формула V.

Формулата на Световната здравна организация се основава на формулата на SCHOFIEL (пола, възрастта, теглото), като се използва растеж, в момента се използва. Използвани преди това в хранителните препоръки на САЩ. Въз основа на основната скорост на метаболизма, термичния ефект на храната, физическата активност и терморегулация.

Тялото въз основа на тялото

Формулата е подходяща за хора над 20 години. Потреблението на енергия (или скоростта на метаболизма) е в покой, пропорционално на площта на повърхността на тялото, обикновено се експресира в ккал на квадратен метър на повърхността на тялото на час (kcal / m2 / m). Повърхността на тялото може да се изчисли според вашата височина и телесно тегло.

Изчисляване на изчисленията

Защо изчисляването на броя на калориите на ден?

Отговорът е прост - да запазите, да отбележите или отслабнете, трябва да знаете колко калории консумират тялото ви. Ако искате да отслабнете - трябва да похарчите повече калории, отколкото да консумирате. Калории, които получавате само ако ядете нещо или пиете. И разходите за калории трябва да бъдат постоянно - за работата на самия организъм, върху физическия и психическото натоварване.

Средна калория на ден

По принцип жените се нуждаят от 1500-2000 калории за поддържане на теглото. За мъжете тази стойност е повече - 2000-2500 калории.

Колко калории са необходими за загуба на тегло или задаване

С помощта на онлайн калкулатор можете да изчислите необходимостта от калории, от които се нуждаете, и да се изчисли количеството калории за загуба на тегло, задаване или поддържане на масата. Изчисляването на изчислението се извършва от теглото, растежа, възрастта и дейността. Въз основа на данните и желаното тегло, калкулаторът ще изчисли количеството калории, които трябва да консумирате на ден, за да намалите, задавате или запазвате теглото. Като правило изчисленията се правят по няколко метода, които ще покажат приблизителен диапазон. Това се прави, за да се сведе до минимум грешката на всеки отделен метод на изчисление.

Минимални калории на ден за намаляване на теглото

Изчисляването на количеството калории е показано в колоната "загуба на тегло". "Екстремна загуба на тегло" ще ви покаже минималните възможни стойности на калории за запознаване, но не се препоръчва да ги използвате. Ако намалим количеството консумация на калории под минимума, тялото ще започне да гори не само мазнини, но и мускулите, за да получи енергия. Метаболният процент ще падне и дори лек излишък от калории ще бъде отложен от тялото. В допълнение, мускулите консумират няколко пъти повече енергия от мастните клетки. Следователно изгарянето на мускулите не води до положителни резултати.

Зигзагов калории

Резултатите от изчислението представя таблицата за изчисляване на калориите през деня, така наречената "зигзаг". Смята се, че най-добри резултати се получават, ако варирате малко ежедневно съдържание на калории, наблюдавайки средната стойност.

Как да изчислим килокалория

Цилоларията е хиляда калории. Една калория е колко енергия е необходима за нагряване 1 ml вода с 1 градуса. Но има и храна или диетична калория, равна на килокалория. При опаковането на продукти, съдържанието на калории в продуктите като "KKAK" и "FECES" могат да показват и означават, че ще бъде килокалория.

Пример за изчисляване на калории

Анна, офис работник, две деца. Правене на вътрешни работи, когато не на работа. Ангажирани в спорт три пъти седмично. Височина 163 см, тегло 65 кг, на възраст 35 години. Иска да намали теглото до 57 кг. Според формулата на Miffline - San Singra дневната консумация на калории ще бъде 1833 ккал, според средната 1918. За да отслабнете, ANNA трябва да намали ежедневното съдържание на калориите около 500 калории на ден, т.е., потребление 1400 ккал.

Трябва ли да ям същото калории

Можете да се придържате към една и съща калория на ден и можете да преместите 200-500 калории до предишния или следващия ден за обучение. Също така, ако теглото внезапно спря (претеглящо плато), тогава използването на калории според зигзаговата схема ще ви помогне да го преместите от мъртва точка.

Възможно ли е да отслабнете само на диета?

Можете да отслабнете, но с намаляване на дневното калорично съдържание на диетата, човек губи не само мазнини, но и мускулите. Опитайте се да доведете по-активен начин на живот, да направите зареждане, добавете малки упражнения

Скорост на намаляване на теглото

Скорост на теглото

Идеален за увеличаване на мускулната маса се счита за 1 кг на месец за мъже и 0,5 кг на месец за жени. Голямото увеличение ще доведе до увеличаване не само мускулите, но и мазнините

Трябва ли да пия вода?

Използването на чиста вода е необходимо, когато спада на теглото.

Предупреждение

Всички изчисления се основават на математически и статистически формули. Но само лекар може да даде точна оценка и препоръки. Моля, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на диета или промяна на нивото на физическо натоварване.

Не забравяйте да укажете теглото си в килограми:

Можете да използвате символа "*" за умножение (например 5 урока от 45 минути могат да бъдат написани като 5 * 45).

Общо почистване на бельо сгъваеми дрехи сгъваеми легла миене на отпадъци под миене на измиване метене под и килими за миене на прах за пране ръчно измиване дрехи, стоящи в опашка пазаруване продукти (спокойни) продукти за закупуване (активен) продукция нарастване храна ходене по стълбите готвене (седене) готвене (Постоянен) PolyBerry Plactain четене на седящи шевни занаяти (заседание) Изработване на DIY (стоящ) Говорене по телефона (заседание) Говорене по телефона (стоящ) Разговор по телефона (стоене) Погледнете вътре в телевизионни трансфер кутии опаковъчни кутии разопаковане на кутии, движещи мебели лична хигиена, взета душа Храна, която седяща храна, разговор по време на ядене за отстраняване на косата, плетене на дресинг на компютър, гледайки телевизионни предавания четене седящи рокля секс (активен) секс (пасивна) игра с деца седящи игри с бебе (висока активност) игри с бебе (умерено активно) St) Облечи детското плуване бебе за хранене на бебето седи с бебе на етикет Прехвърляне на малки деца на ръце Разходки с пещта за хранене Измиване на животни Разходка с куче (активна) Разходка с куче (светлина) Игри с животни (Active) Pets Games (тишина) Игра казино игра игра с деца (седящи) игри с бебе (висока активност) игри с бебе (умерена дейност) игри с животни (активни) животни игри (тишина) настолни игри на инструмент игра (акордеон) игра инструмент (барабан) (Belo) Игрален инструмент (китара, позициониране) Инструмент за игра (китара, стоящ) игра Инструмент игра (пиано) Игра (цигулка) игра на инструмента (тромпет) игра на инструмента (флейта) Run (8.5 km / h) Бягането (10 км / ч) бягане (15 км / ч) ски бягане, работещо на място, работещ на природата, работещ на груб терен, който работи по стъпалата нагоре, да се движат страхливец, шофиране кола шофиране t Расавник колоездене (7 km / h) колоездене (10 km / h) колоездене (20 km / h) велосипед (25 km / h) велосипед (30 km / h) велосипед (35 км / ч) езда на велосипед на пресечен велосипед \\ t Областни игри с животни (активни) игри с животни (тишина) туризъм (3.2 km / h) туризъм (4 км / ч) плуване (басферно) плуване (месинг) плуване (бързо) плуване (крол) плуване (на гърба) Плуване (общо) плуване (подводно) плуване (с маска и тръба) плувен (синхронно) мотоциклет пътуване или скутер пътуване с такси полет от самолет катерене стълби, ходене с инвалидна ходене с куче (активна) ходене с куче (светлина) ходене с куче (светлина) ходене (3 km / h) (50 pitch / min) ходене (3.5 km / h) (58 pitch / min) ходене (4 км / ч) (66 pitch / min) ходене (4.5 km / h) (75 pitch / min ) Ходене (5 km / h) (83 pitch / min) ходене (5.5 km / h) (92 ppm / min) ходене (6 km / h) (100 стъпки / мин) работа на компютърна работа в офис почистване измиването на гаража и пола Масаж на автомобил, който ремонт на масаж, ремонт на вода, водоустойчив мебел производство мебели мебели вътрешни живопис строителни работи външно боядисване работи гардероб работа покривни работи покривни произведения дърводелски работи полагане на килим или плочки полагане на линолеум шлифовъчни подови торове в DUCC, компост копаене дървета доставка на количка засаждане на разсад дървета дървета и \\ t Кушове работят в градината (обща) работа в градината (плевене) работа в градината (разбойници) работят в градината (епипърса на земята) ръчно работно място работа с коса косачка разтоварване наряза дърворезба рязане дърва за огрев на снега, Пренасяне на фойерверки Почистване на трева Листо почистване Отсядане на Dern Оцветяване AquaVerobikia планинарство (общо) Аеробика (светкавица) аеробика (интензивна) Бадминтон (в умерено темпо) Бадминтон (при среден процент) Badminton (в напрегнати теми) PE) балет балета танцува баскетбол (8. 5 km / h) бягане (10 км / ч) бягане (15 км / ч) ски бягащ на място, работещ на природата, работещ кръст, бягане надолу по стъпките нагоре джогинг страхливец билярд тяло билдинг бодифелекс бокс боулинг упражнение велосипед (топло \\ t -UP) Упражнение за велосипед (средна дейност) Конна езда (галоп) Конна езда (Lynx) Конна езда (стъпка) водна водна канала волейбол ориенталски фитнес ориенталски бойни изкуства Handball гимнастически упражнения (средна дейност) Дартс Класове с прескачане на гири (умерено) класове с гири (интензивно) колоездене (7 км / ч) колоездене (10 km / h) колоездене (20 km / h) колоездене (25 km / h) колоездене (30 км / ч) ) Каране на велосипед (35 км / ч) езда на велосипед игри на водна ски ски ски галане за кънки скейтборд каране ски ски писта kerling konkezhn Спортни ски симулатор Мотокрос тенис на маса (единична) тенис на маса (двойка) туризъм пилатес плуване (пеперуда) плуване (клон) плуване (бързо) плуване (ролка) плуване (на гърба) плуване (общо) плуване (с маска) плуване (с маска и тръба) плуване (синхронно) плажен волейбол скокове на ски ски скокове през въжето стресящи, разтягане ритмична гимнастика (светлина) ритмична гимнастика (тежка) захранване на симулаторите високоскоростни ски скоби спортни гимнастика пеша стъпка-аеробика (светлина) стъпка стъпка -Аеробика (интензивна) корем танц танци в ритъм дискотека танци съвременни тенис симулатори тип "ездач" hatha йога пеша хокей хокей на тревата фехтова фигура първа стая танцува бал балет танцова танци polka rok- n-рол люлка стъпка стъпка Танго корем танц танци в ритъм диско танцуване модерен Twist Flamenco Foxtrot.

Калкулаторът на калориалната консумация е онлайн услуга за бързо изчисляване на изразходваните калории в зависимост от специфичния вид физическа активност. Тя позволява не само да се разбере колко енергия се изразходва средно на ден, но и коригира дневния товар на товара, за да се постигнат оптимални резултати за поддържане на желаното телесно тегло.

Какъв е калкулаторът на калориите

Често първото нещо, което е необходимо за загуба на тегло, е изчисляването на дневния консулт на калориите. Повечето хора обръщат голямо внимание на съдържанието на калории в продуктите, забравяйки консумираната енергия. Но и двата показателя вървят рамо до рамо, така че те трябва да бъдат взети под внимание и анализирани в комплекса. За тази цел калкулаторът на калории е разработен на ден.

Основната цел на тази услуга е най-надеждното изчисляване на отработените калории. Високата точност се осигурява от широк спектър от дейности и внимателно изчислени данни за разходите за труд.

По отношение на дейността не само спортът е включен в списъка на дейността, защото през деня тялото произвежда енергия дори по време на хранене или сън. Ето защо тя се допълва от възможностите за работа на домакинството, работните дейности, дейностите за свободното време (четене, танци, гледане на телевизия, игри) и др.

Как да използвате калкулатора на калориите

За да получите най-точния резултат, въведете стойността на теглото си и след това последователно изберете подходящи дейности и посочете тяхната продължителност. Потреблението на калории се изчислява незабавно.

Обърнете внимание на детайлите, например, продължителността на съня, продължителността на приема на храна.

Възползвайки се от калкулатора на калории онлайн, можете да анализирате количеството енергия, изразходвани през предходния ден или да изчислите възможните загуби на калории за следващия ден. Това дава възможност не само да се коригира продължителността на определени произведения и действия, но и да се изменя менюто.

В идеалния случай, за поддържане на съществуващите параметри на формата и телесното тегло, количеството на калориите трябва да бъде равно на консумирания обем. Тук зависимостта е много проста: искате да отслабнете - да намалите частите и калориите на ястията и да увеличите продължителността и нивото на сложността.

• и рецепти
• (ИТМ)

Един от ключовите моменти на здравословното хранене е фактът, че енергийната стойност на консумираните храни трябва да компенсира консумацията на човешки енергия.

Просто казано, човек трябва да яде точно толкова, колкото се нуждае от енергия от храна, за да извърши дейността си.

Ако това правило не успее, са възможни два резултата.

В първия случай излишъкът от енергия (калории) от храна при ниска физическа активност е набор от телесно тегло.

Във втория случай, високото енергийно потребление и недостатък от това от загуба на тегло, т.е. загуба на тегло.

Таблицата по консумация на калории за различни видове човешка дейност (за 30 минути) ще ви помогне да изчислите цената на енергията на тялото в зависимост от теглото и следователно да преместите още една стъпка в познаването на себе си, за да постигнете перфектно и здраво тяло.

Таблицата е съставена въз основа на данни, публикувани от медицинския факултет на Харвардския университет през 2004 година.

Калориална консумация по време на тренировка: Таблица

Консумация на калории при работа

Консумация на калории с велосипед

Калориална консумация при плуване в басейна

Калориална консумация на симулатори

Таблица по консумация на калории при ходене

Калориална консумация у дома: Таблица

Калориална таблица на консумацията - цени

Професионални класове и консумация на калории