Različite opcije za prehranu jajima s detaljnim jelovnicima i receptima: gubite kilograme s proteinima. Jaja dijeta 1 dan 2 3 jaja voće

Dečki, mi smo stavili dušu na stranicu. Hvala ti za
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenoj gusci.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Korisna svojstva pilećih jaja više su puta dovedena u pitanje. Čim nisu oklevetali ovaj, kao što je sada dokazano, proizvod, jedinstven po svom sastavu.

web stranica prikupio rezultate najnovijeg istraživanja o dobrobiti pilećih jaja za ljudsko tijelo. Ispostavilo se da je 2-3 jaja optimalna dnevna stopa.

Vaš mozak je zaštićen holinom

Fosfolipidi, koji osiguravaju normalnu komunikaciju moždanih ćelija, sastoje se od holina. Klinički je dokazano da je ovaj vitamin najvažniji građevni materijal za mozak. Konzumirajući 2 kokošja jaja dnevno, tijelo dobiva dovoljno ove hranjive tvari. Nedostatak holina dovodi do gubitka pamćenja.

Vizija je očuvana zahvaljujući luteinu

Vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma

Ako osobi ponudite izbor: popijte kašiku ribljeg ulja ili pojedite kuhano jaje - velika većina će preferirati ovo drugo. Pogotovo ako otkrije da je sadržaj vitamina D u oba slučaja jednak. Štoviše, naučnici su odlučili o mogućnosti povećanja količine vitamina u jajima hranjenjem pilića posebnim aditivima. Vitamin D pomaže da se kalcijum bolje apsorbuje i ojača ljudske kosti i zube.

Vitamin B-kompleksa štiti kožu, kosu i jetru

Biotin, vitamin B12 i probavljivi nutritivni proteini pomažu u jačanju kose i kože. Fosfolipidi sadržani u kokošjem jajetu pomažu uklanjanju otrovnih supstanci iz jetre.

Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Suprotno dosadašnjim vjerovanjima, novo istraživanje je dokazalo da je kolesterol iz jaja uravnotežen s fosfatidima, stoga nije štetan za ljude. Takođe inhibira sopstvenu proizvodnju holesterola u organizmu. Jaja sadrže i omega-3 kiseline, koje smanjuju nivo triglicerida, što može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Postepeno gubite kilograme

Američki naučnici došli su do zaključka da se kombiniranjem niskokalorične prehrane i jedenjem pilećih jaja za doručak gubitak kilograma događa 2 puta brže. Takav doručak zasiti se na duži period, što vam omogućava da smanjite količinu dnevno konzumirane hrane.

Svi koji žele svoju figuru učiniti vitkom nastoje pronaći takvu prehranu koja bi relativno brzo dala očekivane rezultate, a istovremeno ne bi trebala biti izložena iscrpljujućoj gladi. Jedna od ovih metoda mršavljenja je dijeta s jajima, koja obično traje 2 tjedna.

Šta je tehnika mršavljenja

Suština dijete s jajima je da jaja postaju glavna hrana tokom mršavljenja (kao što pretpostavljate iz imena). Izvor su dragocjenih proteina.

Zanimljivo je. Nutricionisti bjelanjak smatraju mjerilom na osnovu kojeg se procjenjuju drugi proteini.

Zašto se tačno jaja uzimaju kao osnova za mršavljenje? U prilog tome idu sljedeći argumenti:

• nakon jedenja jaja dolazi osjećaj sitosti koji traje prilično dugo (jaje pojedeno za doručak eliminira osjećaj gladi do ručka);
• jedno jaje sadrži malo kalorija - 80–100 kcal;
• ovaj proizvod se dobro apsorbuje (98%). Zbog toga će sve korisne komponente imati svoj efektivan učinak na tijelo;
• jaje sadrži vitamine A, E, D, K i grupu B, elemente u tragovima (gvožđe, jod, fosfor, kalcijum, kalijum, bakar) i aminokiseline.

Osim jaja, na meniju su dozvoljeni i mnogi drugi proteinski proizvodi.

Odnosno, ova metoda mršavljenja temelji se na konzumaciji velike količine proteina, dok se unos ugljikohidratnih proizvoda i masti naglo smanjuje. Stoga dijeta s jajima spada u kategoriju proteinskih metoda za gubitak viška kilograma.

Koji se procesi pokreću u tijelu ovom dijetom? Ugljikohidrati se razgrađuju mnogo brže od masti i proteina. Sukladno tome, oni su izvor brze energije. Ako se primljena energija ne troši, ona se sintetizira u masne naslage. Kada se naglo smanji unos ugljikohidrata, tada dolazi do energetskog deficita. Tijelo počinje koristiti skrivene zalihe glikogena za proizvodnju energije. Glikogen je vrsta skladišta viška glukoze. Akumulira se u jetri, mišićima i tjelesnoj masti.

Prvo se glikogen troši iz jetre i mišićnog tkiva, a zatim iz masti, čija razgradnja dovodi do smanjenja zapremine tijela i smanjenja njegove mase.

Tako se proteinskom prehranom prekomjerna tjelesna težina zadaje dvostrukim udarom: s nedostatkom energije akumulirane masti počinju se intenzivno razgrađivati, a istodobno se, uz oštro ograničenje ugljikohidrata, rizik od pojave novih masnih naslaga u potpunosti uklanja.

Dijeta s jajima uključuje svakodnevnu konzumaciju agruma - obično naranče ili grejpa. Ovo voće djelotvorno potiče sagorijevanje masti.

Metoda mršavljenja na jajima dizajnirana je za 14 dana.

Za to vrijeme možete se oprostiti od 7-10 kg. Treba shvatiti da što je veća početna težina, to više kilograma odlazi.

Mišljenje stručnjaka o prehrani s jajima 2 tjedna

Stručnjaci su prilično oprezni prema prehrani s jajima. Glavni razlog ove budnosti je taj što se ovom metodom mršavljenja ishrana ne uravnotežuje, jer se troši puno proteina, a malo ugljikohidrata i masti. Takav režim može dovesti do ozbiljnih kvara u tijelu: nepravilnog funkcioniranja crijeva, bubrega i jetre.

Uz to, jaja su visoko alergeni proizvod, a s povećanom konzumacijom postoji rizik od razvoja alergijskih reakcija. Ovo je još jedan argument nutricionista protiv dijete s jajima.

Kontraindikacije

Budući da se tokom mršavljenja na jajima narušava ravnoteža proteina-masti-ugljenih hidrata, tehnika ima brojne kontraindikacije:

• period rađanja i hranjenja djeteta;
• akutne i hronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
• bolesti jetre i bubrega;
• alergična na pileća jaja ili agrume.

Osnovni principi

Da biste zadržali što više suvišnih kilograma dok se pridržavate dijete, morate se pridržavati određenih pravila.

1. Nije dozvoljeno razmjenjivati \u200b\u200bdoručke, ručkove i večere. Pored toga, ne možete odstupiti od jelovnika sastavljenog 14 dana.
2. Potrebno je strogo poštivati \u200b\u200bdijetu: tijekom dijete trebali biste jesti tri puta dnevno. Dodatni zalogaji nisu dozvoljeni.
3. Količina porcija mora biti dozirana, ne smije se povećavati. Otprilike jedna porcija je uporediva sa zapreminom jedne čaše.
4. U periodu mršavljenja šećer i sol su potpuno zabranjeni. Za čaj možete koristiti zaslađivač.
5. Potrebno je pridržavati se režima pijenja - dnevno treba popiti 2,5 litre čiste vode ili zelenog nezaslađenog čaja. Međutim, kafa ne bi trebala biti uključena u prehranu.
6. Jaja treba kuhati meko kuhana. U tom slučaju ih tijelo bolje apsorbira.
7. Svakodnevni doručak započnite citrusnim voćem, a zatim možete jesti jaja.
8. Meso, živina, riba i povrće mogu se samo kuvati, peći ili kuhati na pari.
9. Da bi se postigao očekivani rezultat, dvotjedna dijeta s jajima može se dopuniti umjerenom tjelesnom aktivnošću. Optimalno u tom periodu bit će svakodnevne šetnje (do 3-5 km), joga, jutarnje trčanje.

Video: dijeta s jajima

Jelovnik za 14 dana

Prije razmatranja predloženog dijetalnog jelovnika, trebali biste razumjeti koja se hrana može jesti u periodu mršavljenja, a koja apsolutno ne.

Tabela: dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Karakteristika dijete s jajima je da tokom cijelog perioda mršavljenja doručak ostaje isti:

• grejp ili naranča - polovina voća;
• meko kuhana jaja - 2 kom.

Ručkovi i večere su predstavljeni u tabeli.

Tabela: Dvonedeljni meni sa dijetom od jaja

Recepti

Pileći but, pečen bez kože

Sastojci:

• pileće noge - 6-7 kom.
• kari - 1 kašičica;
• bosiljak ili origano - 1 kašičica;
• sušeni peršin - 1/2 kašičice;
• mljeveni crni biber - ¼ žličice.
• biljno ulje - 1 kašika. l.

Operite pileće noge, izrežite kožu u blizini zglobova i uklonite je s mesa. Napravite 3 reza na najdebljem dijelu noge. Pomiješajte curry, bosiljak, peršun i crni biber, naribajte meso sa smjesom. Podmažite lim za pečenje biljnim uljem, stavite noge na njega i stavite u rernu zagrejanu na 180-190 ° C. Vrijeme kuhanja je 25-30 minuta.

Tepsija od jaja i skute

Sastojci:

• svježi sir - 100 g;
• bjelanjak - 2 kom .;
• prirodni jogurt - 1 kašika. l.;
• nasjeckane zelje - 1 kašičica;
• maslinovo ulje - 1 tbsp l.

Pomiješajte svježi sir s proteinima, dodajte jogurt i začinsko bilje. Sve komponente dobro promiješajte, stavite u posudu otpornu na toplinu (prvo mora biti podmazana uljem) i stavite u pećnicu. Temperatura pečenja - 190 ° C, vrijeme pečenja - 30 minuta.

Riblja čorba sa celerom

Sastojci:

• file bilo koje ribe - 200 g;
• voda - 0,6 l;
• stabljike celera - 2 kom .;
• mljeveni crni biber - po ukusu;
• nasjeckane zelje - 1 kašika. l.

Stavite riblje filete u lonac, dodajte vodu i kuhajte 7 minuta. Nakon toga izvadite ribu iz juhe. Narežite celer na trakice, stavite u šerpu i kuhajte 7 minuta. Zatim riblje filete vratite u čorbu, posolite i popaprite, dodajte nasjeckano bilje i dinstajte još 3 minute.

Koji su nuspojave

Budući da se tijekom perioda dijete s jajima javljaju prehrambene promjene, u kojima tijelo doživljava ugljikohidratnu glad, a prezasićeno je proteinima, mogu se pojaviti neke nuspojave.

1. Upalni procesi u bubrezima. Ovaj neugodni trenutak nastaje zbog činjenice da su bubrezi pod povećanim stresom tokom proteinske dijete. Nakon razgradnje bjelančevina nastaju mnoge otrovne tvari koje se bubrezima i jetrom izlučuju iz tijela. Što više proteina, više posla za čišćenje organa.
2. Povećanje "lošeg" holesterola u krvi. Uz proteinsku prehranu, ovaj indikator u krvi raste, što je opterećeno razvojem ateroskleroze, ishemije, moždanog udara, srčanog udara.
3. Otkazivanje crijeva, što se izražava pojavom dugotrajnog zatvora, mučnine, neugodnog zadaha.
4. Nervozno stanje. Nakon razgradnje proteina nastaje amonijak koji kod čovjeka izaziva razdražljivost.
5. Krhkost krvnih žila. Budući da tokom perioda dijete s jajima polinezasićene masne kiseline praktički ne ulaze u tijelo, žile mogu oslabiti.
6. Nedostatak ugljikohidratne hrane dovodi do čestih vrtoglavica i glavobolja.

Izlazak iz dijete

Da se izgubljeni kilogrami ne bi ponovo brzo vratili, potrebno je pravilno napustiti dijetu. U naredne dvije sedmice nakon gubitka kilograma morate se pridržavati sljedećih pravila:

• ne biste trebali jesti slatke proizvode;
• nepoželjno je uzimati tešku hranu;
• bolje je ne pržiti proizvode, već kuhati, peći ili kuhati na pari;
• za doručak morate jesti žitarice (spori ugljeni hidrati) i nemasne mliječne proizvode, za ručak - nemasno meso i povrće, a za večeru - povrće salate i jaja.
• voće, jogurt, med koriste se kao desert tokom perioda napuštanja dijete;
• obroci trebaju biti razlomljeni, u malim obrocima;
• zadnji obrok - 2 sata prije spavanja;
• imperativ je poštivati \u200b\u200brežim pijenja (2 litre čiste vode dnevno);
• ne treba zaboraviti ni na fizičku aktivnost.

Jednodnevna dijeta, ↓

https://goo.gl/jiok6O - Pouzdani sistem za mršavljenje - 53% POPUSTA - https://goo.gl/jiok6O

10-dnevna dijeta 1-dnevno jaje

Dijeta minus 10 kg za 10 dana (jaja, skuša, dojke, krompir)

Ljeto je već u punom jeku, želite ići na more, ali vaša figura nije savršena? Skrećemo vam pažnju na dijetu koja će vam omogućiti da izgubite 10 kilograma za 10 dana i to potpuno bez ikakvih problema! Bit će samo jedan problem - to je dijeta za gladovanje.
Bit prehrane minus 10 kg za 10 dana:
Ova dijeta ne sadrži ugljikohidrate, pa je teška, ali vrlo učinkovita. Tokom ovih deset dana dijete morate u potpunosti isključiti hranu koja sadrži ugljikohidrate: hljeb, mliječne kaše, voće (moguće samo šesti dan), slatkiše, dimljeno meso, alkohol.
Od pijenja preporučuje se upotreba čiste negazirane vode, voćnih čajeva bez šećera, biljnih dekocija. Treba popiti 1-2 čaše 20 minuta prije jela i piti najmanje 2 litre dnevno. Ovo će vas spasiti od zatvora. Osjetit ćete da se višak kilograma topi pred vašim očima, a to je posebno primjetno kod značajne viška kilograma.
Nakon desetodnevne dijete trebate jesti skromno još dvije sedmice, nemojte jesti slatkiše, peciva, prženu hranu i proizvode od bijelog brašna. Večera treba biti što lakša i uključivati \u200b\u200bpuno povrća salata. Alkohol i slatka gazirana pića uglavnom su neprihvatljivi.
Dijeta, dizajnirana za 10 dana, vrlo je stroga, pa je mogu izdržati samo oni koji imaju veliku želju za mršavljenjem i puno volje.
Desetodnevna prehrana temelji se na hrani koju ćete vidjeti sljedeće. Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati bez soli, šećera, začina, u kuhanom obliku. Potrebno je piti u neograničenim količinama (mineralna voda bez plinova, zeleni čajevi, dekocije ljekovitog bilja). Svi proizvodi navedeni u receptu moraju se podijeliti u jednake doze. Imajte na umu da se ova dijeta mora ponavljati najviše jednom u šest mjeseci.
Dijetni obrok minus 10 kg za 10 dana: 1 dan: 5 kuvanih jaja.
2. dan: 1 kuvana riba (moguća je i skuša).
3. dan: kuvana pileća prsa bez soli.
4. dan: kuvani krompir - 5 komada.
5. dan: 0,5 kg kuvane govedine.
6. dan: bilo koje voće osim banana.
7. dan: salata od povrća, možete začiniti sa 1 kašikom suncokretovog ulja.
8. dan: 0,5 kg svježeg sira.
9. dan: 1 litra kefira.
10. dan: dekocija šipka.

na dijeti minus 10 kg za 10 dana: Dijetu dizajniranu za 10 dana vrlo je teško podnijeti, a posebno je teško u prva 2-3 dana dijete. No, tijelo se postepeno navikava na takvu prehranu i na kraju dijete se poboljšava zdravstveno stanje. Kako biste prehranu još lakše podnosili, češće budite na svježem zraku, poduzmite vodene postupke. Nakon završetka dijete, nemojte početi jesti prekomjerno, već postupno počinjte u prehranu uvrštavati poznatu hranu.
Dijeta je kontraindicirana u prisustvu hroničnih bolesti. Prije započinjanja takve dijete nužno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
calorizator.ru

Dijeta 10 dana

"Minus 10 kg"

Dijeta 10 dana

minus 10 kg

zasniva se na strogom ograničenju unosa kalorija. Ovaj plan obroka pruža brze rezultate, ali ne donosi dobrobiti tijelu.
Korisne informacije

Uprkos činjenici da dijeta obećava gubitak tačno 10 kg viška kilograma, u praksi se rezultati mogu razlikovati. Ako je prekomjerna težina relativno mala, tada ćete tijekom dijete izgubiti nešto manje (5-7 kg). Vrlo pretile osobe mogu se lako rastati sa 8-10 kg.

Dijeta 10 dana

minus 10 kg

Ispod je nekoliko desetodnevnih dijeta. Prije praktične upotrebe bilo kojeg od njih, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta za mršavljenje za 10 dana

Dan broj 1: tvrdo kuhana jaja (5 kom.) - trebate ih jesti svaka 2 sata (od 10.00 do 18.00) Dan broj 2: kuhana na pari ili kuhana riba (ribu možete jesti 5 puta dnevno do zasićenja, sol se ne može koristiti ) Dan broj 3: pileći file bez kože (možete jesti kuvanu piletinu 5 puta dnevno do zasićenja, ne možete koristiti sol) Dan broj 4: krompir kuvan u koži (od 10.00 do 18.00 svaka 2 sata, 1 kom.) Broj dana 5: nemasna šunka (svaka 2 sata od 10.00 do 18.00 za 100 g) Dan br. 6: slatko i kiselo voće (5 puta dnevno do sitosti) Dan br. 7: povrće bez škroba (5 puta dnevno do zasićenja) Dan br. 8: nemasni svježi sir (5 puta dnevno, 100 g) Dan br. 9: kefir s malo masnoće (5 puta dnevno, 250 ml) Dan br. 10: odvar šipka
Tijekom dijete trebalo bi piti puno negazirane vode - tekućina će očistiti tijelo, a ujedno će pripomoći otupljivanju osjećaja gladi. Šećer i začini se ne mogu koristiti.

10-dnevna kupus-dijeta za mršavljenje 10 kg

Postoji nekoliko vrsta kupusa (prokulica, keleraba, karfiol, crveni kupus itd.). Za prehranu je najprikladniji bijeli kupus (svježi i kiseli kupus). Za referencu: sadržaj kalorija u svježem kupusu iznosi 26 kcal / 100 g, a u kiselom kupusu - 19 kcal / 100 g.
Kupus deset

pažnja: POPUST 53% https://goo.gl/jiok6O

Dijeta s jajima je jednostavna, pristupačna i, što je najvažnije, efikasna. I na njemu možete jesti ne samo jaja. Nutricionist preporučuje kako diverzificirati prehranu na dijeti s jajima tako da se ne osjećate privlačno zabranjenim dobrotama.

Dijeta ne samo da pomaže u mršavljenju. Također su odlična vježba u izdržljivosti i snazi \u200b\u200bvolje. Te su osobine neophodne za samokontrolu, o kojoj ovisi očuvanje postignutog rezultata i stjecanje samopouzdanja.

Jedna od dijeta koja je dizajnirana za samodisciplinu je dijeta s jajima. Ova metoda rješavanja viška kilograma vrlo je popularna. Dijeta s jajima ne sugerira jesti jaja sama! Ali upravo su pileća jaja ključni sastojak njenog jelovnika. A akcija se temelji na hemijskim reakcijama u tijelu. Stoga zahtijeva neumorno poštivanje svih pravila. Međutim, nagrade zbog gubitka kilograma vrijede. Osim toga, dijeta za mršavljenje jaja neće vas ogladniti. Tako lijepa karakteristika je da je prehrana bogata proteinima, što osigurava dugotrajnu sitost.

pravila

1. Treba jesti tri puta dnevno - bez grickalica.
2. Preporučuje se večera prije 18:00.
3. Ne možete promijeniti ručak sa večerom ili obrnuto.
4. Jaja treba kuhati meko kuhana, ali ne smije se dodavati sol.
5. Ako količina dopuštenog proizvoda nije navedena, možete ga jesti u neograničenim količinama. Ali to ne znači da to možete zloupotrijebiti.
6. Salate kuhajte bez dodavanja soli i ulja.
7. Grejpfrut možete zamijeniti narančom (i obrnuto).
8. Treba isključiti krumpir, banane, datulje, mango, smokve, grožđe.
9. Meso treba kuvati bez masti, piletinu bez kože. Janjetina mora biti izuzeta.
10. Obrok treba započeti citrusnim voćem.
11. Pazite na režim pijenja. Pijte najmanje 2 litre negazirane vode dnevno. O tome ovisi efikasnost uklanjanja toksina i toksina iz tijela.
12. Možete piti čaj i prirodnu kafu, ali bez aditiva.
13. Ako i dalje osjećate snažnu glad - jedite svježe krastavce, ali ne prije dva sata nakon zakazanog obroka.
14. Tokom dijete preporučuje se izvođenje niza vježbi (po vašem izboru).
15. Ako iz bilo kojeg razloga prekinete dijetu s jajima, trebali biste početi ispočetka.

Meni

3 dana

Za tri dana, ovisno o početnoj težini, možete se riješiti od 2 do 5 kg.

Principi trodnevne dijete s jajima za mršavljenje

1. Podijelite svoje obroke u tri faze.
2. Pauza između obroka treba biti 4 sata.
3. Jedite po jednu vrstu povrća.
4. Ako se osjećate jako gladno, popijte zeleni čaj s limunom.

Jelovnik za tri dana:

• 3 jaja (bez soli);
• 1 grejpfrut;
• salata od povrća (kineski kupus, mrkva, paradajz, krastavci) - u bilo kojoj količini;
• zeleni ili crni čaj, čista voda (bez ograničenja), dijetetski napici (nije dozvoljeno više od 300 ml dnevno).

5 dana

Za pet dana možete se riješiti 3 do 6 suvišnih kilograma.

• Doručak: 2 jaja, 1 grejp, biljni čaj.
• Ručak: 1 jaje, 150 g kuvanih pilećih prsa, 1 pomorandža.
• Večera: 2 jaja, 200 g zelene salate (krastavci + paradajz + kineski kupus).

• Doručak: 2 jaja, 1 jabuka, zeleni čaj.
• Ručak: 1 jaje, 130 g prokuvanog polloka, 5 listova zelene salate.
• Večera: 2 kuvana jaja, 200 ml kefira (1,5% masti).

• Doručak: 2 jaja, 1 grejp, 200 ml soka od paradajza.
• Ručak: 150 g pečenog purećeg filea, 1 jaje, 2 krastavca.
• Večera: 2 jaja, 1 pomorandža, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: 2 jaja, 1 grejp.
• Ručak: 2 jaja, 150 g kuvanog oslića.
• Večera: 1 jaje, 200 g salate (kineski kupus + šargarepa + jabuka).

• Doručak: 2 jaja, 200 g salate (kineski kupus + šargarepa + jabuka).
• Ručak: 150 g kuhanih škampa, 1 jaje, 100 g kineskog kupusa.
• Večera: 2 jaja, 1 grejp, 100 g svježeg sira (5% masti).

7 dana

Jaja dijeta od 7 dana pomoći će vam da smršavite za 3-8 kilograma, ovisno o početnoj težini.

• Doručak: 1 grejp, 2 jaja.
• Ručak: 1 jaje, 1 pomorandža, 150 g kuhanog pilećeg filea.
• Večera: 200 ml kefira (2,5% masti), 200 g kuvanog pilećeg filea.

• Doručak: 2 jaja, 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Ručak: 150 g kuvanih pilećih prsa, 2 grejpa.
• Večera: 2 jaja, 1 pomorandža, 200 ml kefira (1,5% masti).

• Doručak: 1 jaje, čaj.
• Ručak: 200 g kuhane teletine, 1 pomorandža.
• Večera: 2 jaja.

• Doručak: 2 jaja, bilo koje povrće u bilo kojoj količini.
• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 150 g salate (kineski kupus + krastavci + paradajz + 2 kašike pavlake, 10% masti).
• Večera: 2 pomorandže, 1 jaje.

• Doručak: 200 g salate (kuvana šargarepa + 2 kuvana jaja + zelenilo + 2 kašike pavlake 10% masti).
• Ručak: 2 svježe mrkve, 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Večera: 200 g dinstanog bakalara, 1 jaje.

• Doručak: 150 g svježeg sira (7% masti), 200 ml svježe cijeđenog soka od naranče.
• Ručak: 2 jaja, 2 naranče.
• Večera: zeleni čaj.

• Doručak: 1 grejp, 2 jaja.
• Ručak: 200 g kuvane govedine.
• Večera: 1 grejp, zeleni čaj.

2 sedmice

Dijeta s jajima za 2 tjedna omogućit će vam da se riješite 7-15 kilograma.

Doručak za čitav period: 1 grejp, 2 kuvana jaja, zeleni čaj ili prirodna kafa.

Sedmica broj 1

• Ručak: 2 jaja, 1 paradajz (ili 200 ml soka od paradajza), biljni čaj.
• Večera: 2 jaja, 200 g vinaigrete bez ulja, 1 grejp, biljni čaj.

• Ručak: 2 jaja, 1 grejp.
• Večera: 200 g pečene govedine, 2 krastavca, 2 paradajza, celer (šta god želite).

• Ručak: 2 jaja, špinat (šta god želite), zeleni čaj.
• Večera: 2 jaja, 100 g kineskog kupusa, 50 g kuvane repe, 100 g svježeg sira (5% masti), biljni čaj.

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), prirodna kafa.
• Večera: 200 g vinaigrete bez ulja, 100 g kuhanog oslića, kafa ili čaj.

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), kafa.
• Večera: 200 g vinaigrete, 100 g kuvanog oslića, 100 g kineskog kupusa, biljni čaj.

• Ručak: 200 g voćne salate (pomorandže + jabuke + kruške + kivi).
• Večera: teleći odrezak (150 g), 2 paradajza, celer (koliko želite), kafa.

• Ručak: 200 g kuhanog pilećeg filea, 1 paradajz, 1 grejp.
• Večera: 1 paradajz, 1 šargarepa, 100 g kineskog kupusa, 100 g kuvanog pilećeg filea, čaj ili kafa.

Nedelja broj 2

Jelovnik za drugu sedmicu ostaje isti kao i za prvu.

4 sedmice

Dijeta s jajima tijekom 4 tjedna pomoći će vam da izgubite 10-20 kilograma.

Sedmica broj 1

Dnevni doručak 1. i 2. sedmice: 1/2 naranče ili grejpa, 1-2 kuvana jaja.

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini (od dozvoljene).
• Večera: 200 g kuvanog mesa (bilo šta osim jagnjetine).

• Ručak: 200 g kuvanih pilećih prsa.
• Večera: 2 kuvana jaja, 150 g salate (krastavci + paradajz + paprika + šargarepa), 1 tost (20 g), 1 pomorandža ili grejp.

• Ručak: nemasni sir u bilo kojoj količini, 1 tost (20 g), 2 paradajza.
• Večera: 150 g kuvane ili pečene govedine.

• Ručak: bilo koje dozvoljeno voće u bilo kojoj količini.
• Večera: 150 g pečenog mesa (po vašem izboru), 100 g salate (krastavci + kineski kupus + mrkva).

• Ručak: 2 kuvana jaja, 200 g kuvanog povrća (po vašem izboru).
• Večera: 200 g kuhanog oslića, 1 pomorandža ili grejp.

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini.
• Večera: 200 g kuvane teletine.

• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 2 paradajza, 100 g kuvanog povrća, 1 grejp.
• Večera: 200 g kuvanog povrća.

Nedelja broj 2

• Ručak: 150 g pečenog mesa (po želji), 150 g salate (krastavci + paradajz + paprika + mrkva).
• Večera: 2 kuvana jaja, 150 g salate (krastavci + paradajz + paprika + šargarepa), 1 pomorandža ili grejp.

• Ručak: 200 g pečenog mesa (po vašem izboru), 2 krastavca.

• Ručak: 150 g kuvanih pilećih prsa, 2 krastavca.
• Večera: 2 kuvana jaja, 1 pomorandža ili grejp.

• Ručak: 2 kuvana jaja, 150 g nemasnog sira, 100 g kuvanog povrća.
• Večera: 2 kuvana jaja.

• Ručak: 200 g prokuvanog polloka.
• Večera: 2 jaja.

• Ručak: 150 g kuhane junetine, 2 paradajza, 1 grejp.
• Večera: ne više od 500 g svježeg voća (sezonskog).

• Ručak: 200 g kuvanih pilećih prsa, 2 paradajza, 100 g kuvanog povrća, 1 grejp.
• Večera: 200 g kuvanih pilećih prsa, 2 krastavca, 1 pomorandža.

Nedelja broj 3

Ovu hranu treba jesti u bilo koje doba dana, bez ograničenja za doručak, ručak i večeru

• 1. dan: tokom dana trebali biste jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini (osim zabranjenog).
• 2. dan: Cijeli dan trebate jesti kuhano i svježe povrće u bilo kojoj količini.
• 3. dan: bilo kuvano povrće i svježe salate u bilo kojoj količini.
• 4. dan: kuvani oslić u bilo kojoj količini, 200 g kineskog kupusa, 200 g kuhanog povrća.
• 5. dan: kuvana piletina i kuvano povrće u bilo kojoj količini.
• 6. i 7. dan: Jedite jednu vrstu voća u bilo kojoj količini tokom dana (na primjer, samo jabuke ili samo kajsije).

Nedelja broj 4

Proizvodi se distribuiraju tokom dana bez vremenskog ograničenja. Zabranjeno je dodavati bilo šta na navedenu listu proizvoda.

100 g kuvane govedine ili 200 g kuvanih pilećih prsa, 3 paradajza, 4 krastavca, 50 g konzerve tunjevine (bez ulja, može se oprati vodom), 1 tost (20 g), 1 grejp ili narandža.

150 g pečene teletine, 3 paradajza, 4 krastavca, 1 tost (20 g), 1 jabuka ili kruška ili narandža.

50 g nemasnog sira, 100 g kuhanog povrća, 2 paradajza, 2 krastavca, 1 tost (20 g), 1 pomorandža ili grejp.

500 g kuvanog pilećeg filea, 3 paradajza, 1 krastavac, 1 tost (20 g), 1 grejp.

2 kuvana jaja, 3 paradajza, 1 krastavac, 1 pomorandža ili grejp.

400 g kuvanih pilećih prsa, 300 g svježeg sira (5% masti), 1 tost (20 g), 2 paradajza, 2 krastavca, 1 pomorandža ili grejp.

50 g svježeg sira (10% masti), 100 g kuvanog polloka, 200 g kuhanog povrća, 2 paradajza, 2 krastavca, 1 tost (20 g), 1 pomorandža ili grejp.

Izlazak iz dijete

Ispravan izlaz iz prehrane osigurat će ne samo konsolidaciju postignutog rezultata, već će vam omogućiti da neko vrijeme mršavite do optimalne težine za svoje tijelo. Glavni princip izlaska iz bilo koje, a posebno iz stroge dijete s jajima je dosljednost. Zaključak je da biste neko vrijeme trebali jesti hranu koja je bila uključena u prehranu. To će spasiti tijelo od stresa i omogućiti vam nesmetan prelazak na pravilnu prehranu, bez štete po zdravlje (naglo opterećenje jetre, gušterače, bubrega).

• Prvih tjedan dana nakon dijete s jajima jedite 2 jaja i 1 naranču dnevno.
• Pokušajte jesti u isto vrijeme.
• Hranu treba peći, kuhati na pari ili kuhati. Prženo je dozvoljeno izuzetno rijetko, a najranije tri tjedna nakon završetka tečaja.
• Vaša prehrana treba sadržavati nemasno meso, perad, morsku i riječnu ribu, mliječne proizvode.
• Izlaz iz prehrane s jajima za mršavljenje uključuje prelazak na frakcijski obrok: 4-6 obroka dnevno. U ovom slučaju, odjednom ne biste trebali jesti više od 300 g hrane.
• Visokokalorične slatkiše zamijenite sljezom (bez čokoladne glazure), marmeladom, sljezom, želeom. Dozvoljena je konzumacija tamne čokolade - ali ne više od 70 g dnevno.
• Hrana koja sadrži brzo svarljive ugljikohidrate dozvoljena je do 14:00.
• Preporučuje se odbijanje škrobne hrane. Dozvoljena je konzumacija mekanog i raženog hleba, ali ne više od 70 g dnevno.
• Suzdržite se od pijenja alkohola. Prvo, alkohol je visokokaloričan, a drugo, može izazvati prejedanje. Ponekad si možete priuštiti čašu suhog vina.
• Salate začinite pavlakom (10-15% masti), maslinovim uljem ili limunovim sokom.
• Pijte 2 litre čiste vode dnevno.
• Potrošnju šećera treba svesti na najmanju moguću mjeru i ne smije se pretjerano koristiti sol. Treba izbjegavati začine koji sadrže pojačivače okusa (mononatrijum glutamat).
• Svježe povrće i voće trebali bi biti prisutni u vašoj prehrani svaki dan - u skladu sa godišnjim dobom.
• Jedite polako, temeljito sažvačući svaki zalogaj, tako da se hrana bolje apsorbira. Ne ometajte se čitanjem vijesti i gledanjem televizije, jer u suprotnom riskirate previše. Hrana je proces koji zahtijeva apsolutnu koncentraciju i ne može se požuriti.
• Vježbajte, šetajte više i izbjegavajte korištenje lifta. Obavljajte obloge za tijelo (ne više od dva puta sedmično) i masirajte anticelulitnom kremom kako biste poboljšali stanje kože.

Samo promjena prehrambenih navika i vježbanje omogućit će vam da uvijek budete vitki.

Kontraindikacije

Prije dijete s jajima, bez obzira na trajanje odabranog kursa, obavezno se posavjetujte sa stručnjakom. Ovo će pomoći u identificiranju i sprečavanju mogućih komplikacija.

1. Alergija na jaja i agrume.
2. Hronične bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre, kardiovaskularnog sistema.
3. Kontraindicirano u slučaju povećane želučane kiselosti.

Ako tokom dijete osjetite nelagodu, mučninu, vrtoglavicu, odmah prekinite kurs i prijeđite na štedljivu prehranu.

Video pregled nutricionista

Nisko ugljikohidratna, proteinska, proračunska i efikasna - dijeta s jajima je sistem mršavljenja na koji ne treba dugo da se naviknete. Jaje je proizvod koji je stalno prisutan u prehrani gotovo svake osobe, njegov je trošak sasvim prihvatljiv, okus je odličan, a zdravstvene beneficije su neporecive. I što je najvažnije, ovo nije mono dijeta koja obećava raznoliku prehranu, a ne naporan štrajk glađu.

Mehanizam za mršavljenje

Jaje je prilično kaloričan proizvod, što dokazuje jednostavna matematika:

• 100 g kuvanog pilećeg jajeta - 160 kcal (prosječna težina 1 komada - 50 g);
• u 100 g žumanjka - 352 kcal (težina u komadu - 20 g);
• 100 g proteina - 44 kcal (težina u komadu - 30 g).

Ako pojedete 2 jaja po obroku, dobivate dovoljno energije, ali kako se onda događa gubitak kilograma?

• Ostatak dnevne prehrane ima malo kalorija, jer se količina konzumiranih ugljikohidrata i masti svede na najmanju moguću mjeru;
• proteini se probavljaju dugo vremena, što olakšava prelazak vremena između glavnih obroka;
• jaja sadrže ogromnu količinu vitamina, aminokiselina i drugih blagodati koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela tokom dijete;
• ovaj prehrambeni sistem uzrokuje da jetra proizvodi ketone, koji efikasno suzbijaju glad;
• nezasićene kiseline bore se protiv masnih naslaga;
• proteini zahtijevaju puno energije za probavu - tako se troše kalorije.

Ako nastavite jesti 2 jaja svako jutro nakon dijete, postignute rezultate možete održavati dugo vremena.

Dobar bonus... Jaja jačaju kosti, zglobove, imunološki sistem i povećavaju mentalne performanse.

Za i protiv

Dijeta s jajima sadrži mnoštvo pozitivnih karakteristika koje će vas uporno iskušavati da je iskoristite. Ipak, mnogo bližu pažnju treba posvetiti minusima.

Prednosti

• Ne pati od gladi;
• jednostavnost kuhanja;
• raznovrsni recepti;
• formiranje mišićne mase uz stalne sportove;
• trajni rezultati.

nedostaci

• Holesterol raste;
• letargija i smanjene performanse zbog nedostatka ugljikohidrata;
• zatvor, nadimanje, nadutost, zadah iz usta kao nuspojave zbog obilja proteinske hrane;
• zabrana kave;
• strogo pridržavanje jelovnika;
• visok rizik od kvara;
• odbijanje od intenzivne fizičke aktivnosti;
• Dijeta od 4 tjedna rizikuje od ozbiljnih želučanih problema.

Previdite barem jedan nedostatak - tada mogu nastati zdravstvene komplikacije. Zato unaprijed izvažite prednosti i nedostatke.

Kontraindikacije

Da biste spriječili komplikacije, prvo morate proučiti kontraindikacije:

• alergija;
• patologija bubrega, jetre;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi s gušteračom;
• hipertenzija;
• gastritis, čir.

Prisustvo hroničnih bolesti, stanje trudnoće i dojenja takođe su relativne kontraindikacije za ishranu jajima. Dakle, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

1. Dajte prednost meko kuhanim jajima, jer se bolje apsorbiraju.
2. Maksimalni broj jaja koja dnevno možete pojesti je 4.
3. Ograničite unos soli.
4. Ako pržite, onda bez ulja. Najbolji način kuhanja je pečenje.
5. Večera - 4 sata prije spavanja.
6. Grickalice su isključene.
7. Dnevna potrošnja vode je najmanje 2 litre.
8. Ako se odabere dijeta s jajima od četiri tjedna, postupak mršavljenja trebaju nadgledati stručnjaci.
9. Bolja od ostalih, sedmična opcija utječe na figuru i zdravlje.
10. Od fizičke aktivnosti trebate ostaviti samo jutarnje vježbe, hodanje. Teretana i trčanje bez podrške ugljikohidratima mogu biti iscrpljujuće.

Ovu dijetu karakterizira upotreba agruma za doručak, što nije bez razloga. U tandemu s jajima, produžuju osjećaj sitosti i doprinose još bržem gubitku kilograma. Grejp je posebno koristan.

Na bilješku. Pokušajte koristiti samo svježa jaja stara manje od tjedan dana. Od 8. dana gube aminokiseline.

Liste proizvoda

Dijeta s jajima je prilično stroga, jer zahtijeva strogo pridržavanje jelovnika. Da biste ga sastavili, upotrijebite popise namirnica koje možete i ne smijete jesti kao dio gubitka kilograma proteina.

Dozvoljeno:

• niskokalorično voće: kajsije, jabuke, ananas, agrumi, kruške, pomelo, breskva, kivi, šljive, lubenice, dinje;
• povrće: paradajz, tikvice, mrkva, brokula, tikva, luk, patlidžani, krastavci, rotkvice;
• mahunarke: grah, zeleni grašak;
• zelje, zelena salata;
• nemasno meso: govedina, piletina, zec, puretina (ali bez kože);
• nemasna riba (haddock, pollock), plodovi mora;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• hleb: tost, žitarice, mekinje, dijetetski krekeri
• pića: čaj, biljni čajevi, cikorija (bez mlijeka i zaslađivača);
• prelivi za salate: limunov sok, đumbir, balzamični ocat.

Zabranjeno:

• majoneza;
• bogate juhe.
• ugljikohidrati: tjestenina, pekarski proizvodi, slatkiši, krompir, žitarice, šećer;
• kava i druga pića koja sadrže kofein;
• alkohol.
• visokokalorično voće: kaki, banane, trešnje, mango, grožđe, smokve, datulje, avokado;
• svinjetina, janjetina, patka, guska;
• masni mliječni proizvodi;
• pića: sokovi, bezalkoholna pića, alkohol;
• slatkiši: slatkiši, šećer, čokolada, med;
• prelivi: majoneza, soja sos, kečap.

Ako se oslobodite i dopustite si nešto sa zabranjenog popisa, nutricionisti savjetuju započinjanje prehrane od samog početka.

Opcije

Budući da dijeta s jajima ne spada u hranu s glađu i uključuje prilično proširen popis pomoćnih proizvoda, postoji mnogo varijacija.

Najpopularnija je, možda, Maggi. Dobre rezultate može postići dvotjedna dijeta na bjelanjcima, s kojom, međutim, treba biti oprezan zbog brojnih kontraindikacija i nuspojava.

Dijeta na žumanjcima je mnogo mekša, jer jela imaju ugodniji ukus, u njima nema toliko proteina. Međutim, nećete izgubiti puno kilograma.

Ako ste zainteresirani za jedan od ovih sistema za mršavljenje, pogledajte njihov detaljniji opis u odvojenim člancima:

Imajte na umu. Za mršavljenje možete koristiti ne samo pileća, već i prepeličja jaja. Sadrže mnogo više proteina.

Meni

Koristeći ovu tehniku \u200b\u200bmožete smršaviti i brzo (ekspresna dijeta 3 dana) i dugo vremena (dogovorite maraton za mjesec dana). Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Ako ne više od 5, potražite mogućnosti za jedan tjedan kako proteinska hrana ne bi štetila tijelu. Ako je od 5 do 10 - meni možete gledati 2 sedmice. Ako problem iznosi desetke kilograma viška kilograma, dijeta od jaja tijekom 4 tjedna je ono što vam treba.

Detaljan meni za svaki dan, sastavljen odvojeno za različite datume, pomoći će u pripremi dijete.

7-dnevni meni

Jelovnik za 14 dana

Posebnost jelovnika za dvije sedmice je da svaki dan morate početi s istim doručkom. Sastoji se od pola citrusa i 2 jaja. Ako broj porcija nije naveden, jelo se može jesti u neograničenim količinama.

Za 2 tjedna možete izgubiti do 7 kg.

Jelovnik od jajašca za 28 dana

Četverodjedna dijeta pretpostavlja isti doručak tijekom prve 2 sedmice mršavljenja: 2 jaja i pola naranče. U 3. i 4. sedmici sva se ta hrana dijeli na 4 dnevne porcije. Gubici mogu biti i do 10 kg.

1. sedmica

2 sedmice

3 i 4 sedmice

Uprkos činjenici da se hrana može jesti u neograničenim količinama, vrijedi kontrolirati svoj apetit.

Recepti

Da bismo diverzificirali jelovnik i nekoliko tjedana ne jedemo isključivo tvrdo kuhana i meko kuhana jaja, nudimo recepte za niskokalorična jela. Oni se savršeno uklapaju u ovaj sistem napajanja.

Proteinska salata za fitnes

Sastojci:

• 300 gr pilećeg filea;
• 50 ml nemasne pavlake;
• 2 jaja;
• 3 lista zelene salate;
• režanj češnjaka;
• bosiljak.

Priprema

1. File narežite na sitne komade, pržite na suhoj tavi dok ne porumene. Začinite solju i paprom.
2. Sameljite bosiljak, dodajte piletini.
3. Nasjeckajte bijeli luk, dodajte u salatu.
4. Skuhajte, ogulite, isecite na komade jaja, dodajte u salatu.
5. Začinite kiselim vrhnjem.
6. Mix.
7. Stavite listove salate.

Sastojci:

• 2 litre juhe (povrće ili piletina);
• 100 grama kukuruznog škroba;
• 6 jaja;
• umak od soje;
• 30 gr (mleveno ili sveže, sitno iseckano);
• 2 štapića cimeta;
• 200 grama tofu sira;
• 200 grama kineskog kupusa;
• zeleni luk;
• nekoliko čena belog luka.

Priprema

1. U kipuću juhu dodajte đumbir, sjeckani beli luk, kockice tofu-a, soja sos.
2. Otopite 60 g škroba u malo vode i zamijesite tako da nema grudica. Nakon toga, nakon 15 minuta dinstanja juhe na štednjaku, u nju ulijte rezultujuću otopinu.
3. Kuvati 5 minuta.
4. U zasebnu posudu umutite jaja sa ostacima škroba.
5. Kineski kupus narežite na trakice.
6. U juhu sipajte smešu od jaje-skrob, dodajte kupus.
7. Kuvajte 10 minuta.
8. Prije upotrebe pospite začinskim biljem.

Dijetalni omlet sa piletinom i pečurkama

Sastojci:

• 20 ml;
• sijalica;
• 50 grama kuvanog pilećeg filea;
• 8 šampinjona;
• 8 malih rajčica;
• peršin;
• 4 jaja;
• 20 grama ribanog sira;
• 20 grama slatke paprike.

Priprema

1. Zagrijte ulje u tavi.
2. Pržite nasjeckani luk.
3. Sitno nasjeckajte file, dodajte luku, pržite 2 minute.
4. Šampinjone prerežite na 4 dijela, dodajte omletu.
5. Svaki paradajz isecite na 4 dela i stavite u tavu.
6. Nasjeckajte peršin, sipajte u omlet.
7. Istucite jaja sa žlicom vode. Začinite solju i paprom.
8. Ulijte u tavu, pržite 3 minute.
9. Pospite omlet ribanim sirom i pecite na žaru dok ne porumeni.
10. Prije posluživanja pospite kolutovima slatke paprike i sjeckanim peršunom.

Uprkos činjenici da se ogroman broj dijetalnih obroka može pripremiti od jaja, bez soli i preliva, većina njih gubi svoj izvrsni ukus. Pa čak i ako u njima možete uživati \u200b\u200bu prva 2-3 dana dijete, tada četverodjedni maraton riskira da se završi mnogo ranije. Stoga, da biste sami iskusili ovaj sistem mršavljenja, ovaj proizvod morate ili jako voljeti ili uzeti u obzir samo kratkoročne mogućnosti.