Kako izračunati potrošene kalorije. Kalorijatska potrošnja u različitim aktivnostima. Za aktivne muškarce

Da biste smršali, nije potrebno ograničiti se u kalorijama. Prozimi maksimalni mogući broj kilokalorija - pribjegavaju aktivnim fizičkim radnjama! Izračunajte svoju svakodnevnu potrošnju kalorija na kalkulatoru i dozvolite sebi ukusnu večeru ili omiljeni desert.

1 Unesite svoju težinu

kg

2 Označite aktivnosti

• Radite kod kuće i zaplet
  • Kopati rupe
    Prašina
    Posteljina za peglanje
    Autopraonica i poliranje
    Pranje prozora
    Prijenosnik
    Perem suđe
    Obrezivanje drveća i grmlja
    Dostava na kotačima
    Pomicanje namještaja
    Kutije za prenos
    Pometanje podova i tepiha
    Kupovina predmeta za dom
    Kupnja proizvoda
    Zalijevanje kućnih biljaka
    Sletanje u povrtljivog vrta
    Slijetanje drveća ili grmlja
    Kuhanje sjedenje
    Kuhanje stojeći
    Rad u vrtu
    Rad Grabli
    Radni priručnik oblique
    Rad sa travnjakom
    Rublje
    Istovar rezano drvo
    Oblaganje kutija
    Rezanje drveta
    Ručno čišćenje snijega
    Preklopna odjeća
    Sklopivi, nošenje drva za ogrjev
    Priručnik za pranje
    Stojeći u redu
    Čišćenje u stanu
    Čišćenje travnjaka
    Čišćenje lišća
    Čišćenje snijega
    Kutije za pakovanje
• Fitness i sport
  • Aquaerobica
    Aerobik intenzivan
    Aerobics Lekova
    Badminton
    Badminton
    Košarka
    Trčanje 10 km / h
    Trčanje 15 km / h
    Trčanje 8 km / h
    Trčanje na skijama
    Trčanje u prirodi
    Trčanje na stepenicama gore
    Cross-Teren Jogging
    Jogging
    Bilijar
    Boks
    Boks sa kruškom
    Boriti se
    Brza šetnja
    Brzo plivanje
    Bicikl 10 km / h
    Bicikl 20 km / h
    Bicikl 25 km / h
    Bicikl 30 km / h
    Bicikl 35+ km / h
    Bicikl za vježbanje bicikla (visoka aktivnost)
    Bicikl vježbanja (prosječna aktivnost)
    Vežbajte bicikl, zagrijavanje
    Jahanje konja
    Jahanje, Lynx
    Jahanje, korak
    Vaterpolo
    Skijanje na vodi
    Odbojka
    Orijentalna gimnastika
    Orijentalne borilačke veštine
    Rukomet
    Golf
    Veslanje na kajaku
    Veslački simulator
    Pikado
    Časovi sa skupom
    Klizanje
    Skijanje
    Rolanje
    Skateboard Sketeboard
    Skijanje
    Skittles
    Curling
    Klizanje
    Skijaški simulator
    Stoni tenis
    Obruč
    Orijentacija na terenu
    Planinarenje
    Plivanje (leptir)
    Plivanje (mesing)
    Plivanje (roll)
    Kupanje (općenito)
    Backstroke
    Plivanje s maskom i cijevi
    Odbojka na pesku
    Ronjenje
    Težina podizanja
    Radni trener u aerobiku
    Istezanje, istezanje
    Ritmička gimnastika (svjetlo)
    Ritmička gimnastika (teška)
    Skandinavsko hodanje
    Gimnastika
    Hodanje
    Stepeni aerobik intenzivan
    Svjetlo za aerobiku
    Streličarstvo
    Pucanje pištolja
    Tenis (veliki)
    Simulatori tipa vozača
    Ograda
    Frisbee
    Fudbal
    Hatha joga
    Šetnja 3 km / h
    Šetnja 4 km / h
    Šetnja 5 km / h
    Šetnja 6 km / h
    Šetnja 7 km / h
    Šetnja 8 km / h
    Hodanje stepenicama
    Šetajući stepenicama
    Hodanje u prirodi
    Hokej
    Hokej na travi
• Radne aktivnosti
  • Radni glumac u pozorištu
    Posao barmen
    Rad u uredu
    Rad u pekari
    Rad na računaru
    Radni službenik.
    Radni maser
    Radni instalater
    Radite na utovarivaču
    Rad na farmi, peradarskom kuću
    Radni stolar
    Radni krojač
    Učitelj posla
    Posao sanitar
    Učitelj rada u fizičkom vaspitu
    Popravak cipela
    Voćna žetva
    Kolekcija smeća
    Čišćenje prostorija
    Briga za konje
    Studija u nastavi
• Odmor, zabava
  • Aktivne igre sa djecom
    Pletenje
    Gitara sjedeća igra
    Igra na gužvi koja stoji
    Igranje klavira
    Igra na violini
    Igranje na Trombonu
    Igranje trube
    Place Igra
    Igra se sa djecom koja sjedi
    Igre sa životinjama
    Hranjenje djeteta
    Plivanje beba
    Pranje životinja
    Nošenje djece u ruci
    Pregrada
    Premještanje igara sa djecom
    Usvajanje kupatila
    Uzimanje duše
    Hodati sa slabom
    Hodati sa psom
    Pogledajte telecept
    Razgovarajući telefonom koji sjedi
    Razgovarajući telefonom koji stoji
    Igalni rad (sjedeći)
    Igalni rad (stojeći)
    Seks (aktivan)
    Seks (pasivno)
    Porodična šetnja
    Spavati
    Izgradnja snijega
    Klasični plesovi (sporo)
    Ples moderan (brz)
    Frizura za kosu
    Čitanje sjedenje
    Šivanje

3 Unesite provedeno vrijeme

Metabolizam ne može postojati odvojeno bez konzumacije kalorije i obrnuto. Metabolički procesi koji se javljaju u ljudskom tijelu izravno su povezani sa takozvanim razmjenom energije. Jedinica za mjerenje energije - kalorija.

Srce, respiratorni sistem, jetra i bubrezi - za ove su unutrašnje organe koji dolaze najveći troškovi energije. Ne prekidaju ni u mirovanju. Naučnici su utvrdili da u jednom satu svaki kilogram tijela gori 1 kcal, koji nam u iznosu dana daje oko 1800 kcal.

Ti su brojevi vrlo dvosmisleni, jer ovise o skupu komponenti. Da biste podržali telo u tonu, trošite maksimalni mogući broj kilokalorija - pribjegavajte aktivnim fizičkim radnjama kako bi mišićalni rad vrlo intenzivan. Online analizator tablice i rashoda pomoći će vam da izračunate sve potrebne podatke.

Online kalkulator za izračun protoka kalorija

Ovaj brojač je vrlo pogodan za upotrebu, jer se brojanje odvija za razdvojenu sekundu:

• navesti tjelesnu težinu;
• vrsta aktivnosti (sport, fitnes, sjedenje, zabava);
• vrijeme provedeno;
• sistem smatra rezultatom.

Prilikom razdvajanja jednog grama proteina razlikuje se 4,1 kcal, masti - 9.3, ugljikohidrati - 4.1. Svake sekunde života gubimo energiju, ističući okruženje Toplina. Intenzitet razmjene topline ovisi o aktivnostima ili neaktivnosti.

U prosjeku, svakodnevna potrošnja energije iz prosječnog snažnog seksualnog predstavnika kreće se na površini od 2500-2700 kilokalorija, slabi - 2000-2200. Ali sve je to vrlo približni podaci, jer raspršivanje 200 jedinica može izazvati masne depozite.

Bolje je koristiti finalizirana verzija dnevnog protoka kalorija Miffline-San Säre koja uzima u obzir vaše parametre, stepen aktivnosti - i zato pruža tačnije podatke. Prilikom izračuna kalorija za gubitak kilograma, potrošnja težine se određuje u skladu sa rastom:

• kod muškaraca: (10 x Težina (kg) + 6,25 x rast (cm) - 5 x dob (g) + 5) x a;
• među ženama: (10 x Težina (kg) + 6,25 x rast (cm) - 5 x dob (d) - 161) x aGde:

A1 je minimalna aktivnost, \u003d 1.2;

A2 - slab, \u003d 1.375;

A3 - prosjek, \u003d 1,55;

A4 - visok, \u003d 1.725;

A5 - Extra, \u003d 1.9.

Aritmetički brojevi su prilično jednostavni: kada bi gubitak kilograma trebao povećati potrošnju kalorije u odnosu na potrošnju, kada je masa postavljena - naprotiv, i sa normalnim načinom života ovi su pokazatelji jednaki. Bilans je zatvoren u elementarnoj jednadžbi za mjerenje protoka kalorija:

Hranjiva vrijednost prehrambenih proizvoda rabljenih proizvoda \u003d gubitak energije

Za rad izračunavanja dnevnog protoka, možete koristiti i analizator potrošnje kalorie.

Glavni izvor gubitka nepotrebnih kilograma dnevno, kako kod žena i muškaraca, sport je sport. Poboljšava blagostanje, ima pozitivan učinak na zdravlje, mišićni ton, koordinaciju, ravnotežu, reakciju, doprinosi razvoju logičnog razmišljanja i pomoći se riješiti setima od mržnje.

Čak vas i najoznašniji napor ili pokret za jedan korak dovodi do cilja, a dugo vremena vježbanja napravit će ga sa koracima od sedam kilometara, jer se glavna potrošnja kalorija od strane čovjeka događa upravo tokom vježbanja. Da biste olakšali određivanje koliko trošite na dan na određenim vježbama, predlažemo da koriste sljedeće dnevna konzumacija Calorie Tabela:

Ni manje efikasna vježba Povežite:

• lyzhova klupa;
• kardio vježba;
• trening energije;
• berty (na 1 prilaz, potrošnja kalorija - 1,43);
• planck;
• pritisnite Swing;
• vježbe prilikom zatezanja;
• push-up i vježbe s podnim pritiskom;
• sa drugima različite vrste Sport.

Racionalno će zakazati svoj pojedinačni postupak obuke koji će stati na vaš način života, mogućnosti i vještine (što znači visoko koordinirane sportove). Prijavite se u teretanu, fitnes ili bazen, uradite jutro trčanje (Rezultati se mogu dobiti čak i kada se kukavica pokreće i prilikom pokretanja na licu mjesta) ili rade fizičke vježbe u pravu kod kuće. Istovremeno B. teretana Na simulatore je moguće postići rezultat brže. Najvažnije je voditi pokretni stil života!

Sport I. fizičke vježbe Savršeno, ali osim posebnih opterećenja, energija se gubi u različitim aktivnostima - čak i sa običnim svakodnevnim klasama i domaćinstvenim pitanjima, koje nismo sumnjali:

• prijem hrane;
• higijena;
• razgovor telefonom;
• rad na računaru;
• betalični krevet;
• stil za kosu;
• drešenje / uklanjanje;
• usvajanje kupatila;
• Čitanje knjiga.

Osnovna i prosječna potrošnja kalorija dnevno u prosjeku s takvim aktivnostima nižim nego od nastave u hodniku. I, ipak, takvi, čini se, manjim akcijama pomažu i tijelu da bude u tonu! Podaci su prikazani u tablici:

Često, kako bi se vodili u normalu, dovoljno je jednostavno koristiti gornje tablice osnovne i srednje potrošnje, formula, kalkulator. I razumiju da je potrošio određenu količinu snaga, možemo jesti hranu, čija se energetska vrijednost podudara sa potrošenim (za one koji žele smršavjeti, dolazak< затраты , ali da steknem masu - naprotiv).

Oni koji iz nekog razloga ne mogu ili ne žele fizički trenirati (iako je to najkraći način za mršavljenje), dovoljno je smanjiti svoju svakodnevnu prehranu ili učiniti ga manje kalorija i korisnijom. Jedite više voća i povrća, mesa i ribe (poželjno da se kuhate ili peče) i manje slatko, masno i brašno.

1 Unesite svoju težinu

kg

2 Označite aktivnosti

Radite kod kuće i zaplet

• Kopati rupe
• Prašina
• Posteljina za peglanje
• Autopraonica i poliranje
• Pranje prozora
• Prijenosnik
• Perem suđe
• Obrezivanje drveća i grmlja
• Dostava na kotačima
• Pomicanje namještaja
• Kutije za prenos
• Pometanje podova i tepiha
• Kupovina predmeta za dom
• Kupnja proizvoda
• Zalijevanje kućnih biljaka
• Sletanje u povrtljivog vrta
• Slijetanje drveća ili grmlja
• Kuhanje sjedenje
• Kuhanje stojeći
• Rad u vrtu
• Rad Grabli
• Radni priručnik oblique
• Rad sa travnjakom
• Rublje
• Istovar rezano drvo
• Oblaganje kutija
• Rezanje drveta
• Ručno čišćenje snijega
• Preklopna odjeća
• Sklopivi, nošenje drva za ogrjev
• Priručnik za pranje
• Stojeći u redu
• Čišćenje u stanu
• Čišćenje travnjaka
• Čišćenje lišća
• Čišćenje snijega
• Kutije za pakovanje

Fitness i sport

• Aquaerobica
• Aerobik intenzivan
• Aerobics Lekova
• Badminton
• Košarka
• Trčanje 10 km / h
• Trčanje 15 km / h
• Trčanje 8 km / h
• Trčanje na skijama
• Trčanje u prirodi
• Trčanje na stepenicama gore
• Cross-Teren Jogging
• Jogging
• Bilijar
• Boks sa kruškom
• Boriti se
• Brza šetnja
• Brzo plivanje
• Bicikl 10 km / h
• Bicikl 20 km / h
• Bicikl 25 km / h
• Bicikl 30 km / h
• Bicikl 35+ km / h
• Bicikl<10 км/ч
• Bicikl vježbanja (visoka aktivnost)
• Bicikl vježbanja (prosječna aktivnost)
• Vežbajte bicikl, zagrijavanje
• Jahanje konja
• Jahanje, Lynx
• Jahanje, korak
• Vaterpolo
• Skijanje na vodi
• Odbojka
• Orijentalna gimnastika
• Orijentalne borilačke veštine
• Rukomet
• Golf
• Veslanje na kajaku
• Veslački simulator
• Pikado
• Časovi sa skupom
• Klizanje
• Skijanje
• Rolanje
• Skateboard Sketeboard
• Skijanje
• Skittles
• Curling
• Klizanje
• Skijaški simulator
• Stoni tenis
• Obruč
• Orijentacija na terenu
• Planinarenje
• Plivanje (leptir)
• Plivanje (mesing)
• Plivanje (roll)
• Kupanje (općenito)
• Backstroke
• Plivanje s maskom i cijevi
• Odbojka na pesku
• Ronjenje
• Težina podizanja
• Radni trener u aerobiku
• Istezanje, istezanje
• Ritmička gimnastika (svjetlo)
• Ritmička gimnastika (teška)
• Skandinavsko hodanje
• Gimnastika
• Hodanje
• Stepeni aerobik intenzivan
• Svjetlo za aerobiku
• Streličarstvo
• Pucanje pištolja
• Tenis (veliki)
• Simulatori tipa vozača
• Ograda
• Frisbee
• Fudbal
• Hatha joga
• Šetnja 3 km / h
• Šetnja 4 km / h
• Šetnja 5 km / h
• Šetnja 6 km / h
• Šetnja 7 km / h
• Šetnja 8 km / h
• Hodanje stepenicama
• Šetajući stepenicama
• Hodanje u prirodi
• Hokej
• Hokej na travi

Radne aktivnosti

• Radni glumac u pozorištu
• Posao barmen
• Rad u uredu
• Rad u pekari
• Rad na računaru
• Radni službenik.
• Radni maser
• Radni instalater
• Radite na utovarivaču
• Rad na farmi, peradarskom kuću
• Radni stolar
• Radni krojač
• Učitelj posla
• Posao sanitar
• Učitelj rada u fizičkom vaspitu
• Popravak cipela
• Voćna žetva
• Kolekcija smeća
• Čišćenje prostorija
• Briga za konje
• Studija u nastavi

Odmor, zabava

• Aktivne igre sa djecom
• Pletenje
• Gitara sjedeća igra
• Igra na gužvi koja stoji
• Igranje klavira
• Igra na violini
• Igranje na trombonu
• Igranje trube
• Place Igra
• Igra se sa djecom koja sjedi
• Igre sa životinjama
• Hranjenje djeteta
• Plivanje beba
• Pranje životinja
• Nošenje djece u ruci
• Pregrada
• Premještanje igara sa djecom
• Usvajanje kupatila
• Uzimanje duše
• Hodati sa slabom
• Hodati sa psom
• Pogledajte telecept
• Razgovarajući telefonom koji sjedi
• Razgovarajući telefonom koji stoji
• Igalni rad (sjedeći)
• Igalni rad (stojeći)
• Seks (aktivan)
• Seks (pasivno)
• Porodična šetnja
• Izgradnja snijega
• Klasični plesovi (sporo)
• Ples moderan (brz)
• Frizura za kosu
• Čitanje sjedenje
• Šivanje

3 Unesite provedeno vrijeme

Zahvaljujući hrani, osoba nije samo zasićena i ne dobija energiju potrebnu za normalnu vitalnu aktivnost, kao i skup različitih vitamina, proteina, ugljikohidrata, elemenata u tragovima.

Veoma je važno koliko kalorija ima li osoba dnevno, ali svaki od nas ima individualnu potrebu ovisi o takvim pokazateljima kao:

• dob;
• tjelesna težina;
• stil života;
• visina.

Trebalo bi to razumjeti konzumiranje kalorija dnevno sa raznim vrstama aktivnosti nije isto. Mnogo ovisi o količini potrošenog energije.

Dakle, za osmočasovni san, tijelo gubi određenu količinu kalorija jednaka podovima za pranje barem sat vremena.

To je, smanjite destilacija krvi na tijelu srca, kretanja udova, daha, grijanja na tijelo, rast kose itd., Zahtijeva njegovu količinu energije.

Uz nadziranjem tijela, trebali biste potrošiti kalorije više nego što dobivate. Mnogi od njih konzumiraju se prilikom čučanja i drugih fizičkih napora. Međutim, nije potrebno produžiti se u teretani. Konzumiranje kalorija događa se u svim drugim radnjama, koje se mogu vidjeti iz tablice.

Ljeti, kao i u hladnoj sezoni, ako postoji prilika, odlična konzumacija kalorija događa se kada plivaju.

U vodnim tijelima i bazenima, temperatura vode je ispod temperature okoline, stoga, ljudsko tijelo gubi kalorije zbog ne samo kretanja, već i kod hodanja, već i zbog njenog grijanja.

Energija ostavlja dvostruko više - pola sata kupanja pomoći će se riješiti dvjesto kalorija.

Ali to nije sve. Hladna pića takođe pomažu "sagorijevati" pristojnu količinu energije Iz istog razloga, a od ljeta pijemo njihove najmanje dvije litre, tada ispada pristojnu količinu.

Ležerni život i kalorija

Različiti pokreti utječu na paljenje kalorija. Sa skandinavskim procesom hodanja se događa intenzivnijimAli i manje kontrakcije mišića, pa čak i njihova nepokretnost za držanje određenog položaja vodi potrošnju energije.

Ako osoba sjedi, troši 30 kcal na sat, ali u slučaju istodobnog pletenja ili druge vrste rupa - svih 100 kcal!

Objavljuje se činjenicom da su prsti rukama i ramenu pojas natečeni i još uvijek trebaju zadržati kralježnicu u ravnoteži.

Dodatna kilokalorija "pobjegla" i za vrijeme čišćenja, tako da možete kombinirati ugodno s korisnim: napravite korak na gubitak kilograma i održavajte savršenu čistoću u stanu.

Brisanje prašine, pranje pranja i spola izgorit će na tristo kilokalorija.

Ugodne vijesti za djevojčice: Izvršenje pristojne energije pomoći će kupovini! Na sat vremena, na najvažnijem supermarketu grada, sasvim je moguće izgubiti gotovo 250 kcal, a nova stvar koja puni da garderoba također će biti bonus za ove ugodne vijesti.

Što više pokreta ćete nastupiti, više gubitnika energije. Nekoliko stotina kalorija nestaje nakon domaćih igara sa djecom ili kućnim ljubimcima. Šetnja sa psom će zamijeniti gostujuću teretanu. A ako hodate s djecom i kombinirate ga premještanjem igara ili da naučite da vozi bicikl i klizaljke, a zatim kalorije mogu puno resetirati.

Posebno korisno za šetnju mršavljem na hladnoću: Dvadeset minuta, tijelo će sagorjeti 100 kcal. Ali trebali biste biti oprezni - nakon mraza, htjet će ispuniti energiju potrošenu na grijanje, tako da će biti želja da čvrsto jedete. Tijelo možete prevariti bilo kojim vrućim nealoričnim jelom ili pićem.

Kako nije iznenađujuće Čak i tokom kancelarije sagorene kalorije, Uostalom, čovjek sjedi - ustaje sa stolice, hoda gore i niz stepenice.

Kalorije se troše čak i u slučaju normalnog sjedenja za stolom, jer prilikom pokušaja poduzeti pogodniji položaj, morate napraviti mnogo pokreta. Stoga, bez posebnih napora, u uredu možete spaliti gotovo 300 kilozala.

Ali nekoliko dana intenzivnog rada na cvijećem ili vrtu pomaže baciti na kilogram težine! Po satu iz biljaka uništava od 350 kcal.

Čimbenici koji utiču na kalorija

Iz gore navedenog, sasvim je jasno da se sa različitim vrstama ljudske aktivnosti izgubi određena količina energije. To ovisi o zasićenju takvih aktivnosti, njegov intenzitet. Ali ne zaboravite na starost čovjeka i temperature okoline.

Procjena vlastitog načina života, tačno određivanje potreba tijela i korištenje zastupljene tablice, lako možete odrediti koliko kalorija može se koristiti dnevno za kontrolu težine ili mršavljenje. Pomoći će se u izvrsnom fizičkom obliku bez iscrpljivih klasa u fitnes sobi i dijeti.

Treba imati na umu energetski metabolizam. Možete upoznati ljude koji nikada nisu bili uključeni u sportove i nisu se pridržavali posebnu prehranu. Ali oni su bili sretni iz prirode.

Glavni pokazatelj intenziteta takvog metabolizma utječe na proces gubitka kilograma.. Ovo je količina topline koja se proizvodi u stanju mirovanja.

U žena je manja za 15% nego kod muškaraca, pa, samim tim i predstavnici prekrasne polovine čovječanstva, skloni potpunosti, više.

Svaka osoba je pojedinac, a svaka formula može imati grešku. Morate odabrati formulu koja će raditi za vas.

Počnite od prosjeka ili od formule približno prosjeku. Ako rezultati nisu tako efikasni, pokušajte nakon sljedeće vrijednosti: za smanjenje težine - manje vrijednosti, za skup mase - više.

Jednadžba Harris-Benedict

Glavni metabolizam prema formuli Harris-Benedikta određuje se po spolu, starosnoj i tjelesnoj veličini. Jednadžba je prvi put objavljena 1918. godine. Formula je pogodna za muškarce i žene starije više od 18 godina.

Ova formula ima prilično veću grešku - prema akademiji prehrane i prehrane, slučajnost rezultata sa stvarnim podacima za 90% zabilježena je samo u 60% slučajeva. To je, u 40% situacija, jednadžba može pokazati netačne podatke i uglavnom prema povećanju. To je, kao rezultat izračuna, možda je da je potreba za kalorija precijenjena i osoba počinje koristiti više kalorija nego što je stvarno potreban.

Nova jednadžba Harris-Benedict

U vezi s nedostacima glavne formule Harris-Benedict 1984. godine objavljena je ažurirana jednadžba. Rosa i Schisgal proveli su studiju za veću grupu, a podaci su preuzeli od Harris istraživačkog materijala i Benedigta 1928-1935.

Ova formula već uzima u obzir karakteristike koje su u staroj formuli dovele do prećim normi kalorija i stoga se ova formula češće koristila za određivanje glavnog metabolizma do 1990. godine.

Miflina Formula - San Smera

S vremenom se način života ljudi mijenja, pojavljuju se novi proizvodi, raspoređivanje programa, fizičke aktivnosti. Zamijenjena je nova formula, ne uzima u obzir mišićnu masu tijela, a također se izračunava na osnovu rasta, težine i starosti. Ova jednadžba koristi se u kliničkim uvjetima za određivanje kalorija u bazi bazalnog metabolizma.

Prema američkoj prehrambenoj udruženju, formula Miffline-San Schare pokazala se najtačnijem. U drugim izvorima se razmatra. Da je ova formula tačnija od formule Harris-Benedict za 5%, ali još uvijek može dati rasipanje + -10%. Ali ta jednadžba je testirana samo na pacijentima Kavkazske grupe i zato može biti netačna za druge grupe.

Formula Ketcha-Macardla

Formula je uklonjena ne na osnovu težine, već na temelju mišićne mase suvih mišića. Dakle, ova formula zanemaruje energiju čiji je cilj održavanje masti i njegova tačnost za kompletne ljude niže nego za sportske fizičke ljude.

Ako ste u dobrom fizičkom obliku, rezultat ove jednadžbe bit će dovoljan za vas. Ako ste samo zakoračili na način da poboljšate svoju figuru, koristite Formulu Miffline-San Schara.

Formula V.

Formula Svjetske zdravstvene organizacije temelji se na formuli Schofielda (spol, starost, težina) koji se koristi u rastu računa, trenutno se koristi. Prethodno korišteni u prehrambenim preporukama Sjedinjenih Država. Na osnovu osnovne brzine metabolizma, toplinski učinak hrane, fizičke aktivnosti i termoregulacije.

Tijelo zasnovano na tijelu

Formula je pogodna za ljude stariju od 20 godina. Potrošnja energije (ili stopa metabolizma) je u mirovanju proporcionalna je području tjelesne površine, obično se izražava u kcal po kvadratnom metru površine tijela na sat (kcal / m2 / m). Površina tijela može se izračunati prema vašoj visini i tjelesnoj težini.

Proračun izračuna

Zašto je izračun broja kalorija dnevno?

Odgovor je jednostavan - za zadržavanje, postizanje ili gubitak, morate znati koliko kalorija troši vaše tijelo. Ako želite smršavjeti - morate potrošiti više kalorija nego konzumirati. Kalorije dobijate samo ako jedete nešto ili pijete. A trošenje kalorija moraju biti stalno - na radu samog organizma, na fizičkom i mentalnom opterećenju.

Prosječna kalorija dnevno

U osnovi, žene trebaju 1500-2000 kalorija za održavanje težine. Za muškarce je ta vrijednost više - 2000-2500 kalorija.

Koliko kalorija je potrebna za gubitak ili skup težišta

Uz pomoć internetskog kalkulatora, možete izračunati potrebu za kalorijama koje trebate postojati i izračunati količinu kalorija za gubitak kilograma, postavljanje ili održavanje mase. Proračun izračuna vrši se po težini, rastu, dob i aktivnosti. Na osnovu podataka i željene težine, kalkulator će izračunati količinu kalorija koje biste trebali konzumirati dnevno da biste smanjili, postavili ili zadržali težinu. U pravilu se izračuni vrše u nekoliko metoda koje će pokazati približni raspon. To se radi kako bi se smanjila pogreška svake pojedinačne metode izračuna.

Minimalne kalorije dnevno za smanjenje težine

Izračun količine kalorija prikazana je u stupcu "Gubitak kilograma". "Ekstremni gubitak kilograma" pokazat će vam minimalne moguće vrijednosti kalorija za upoznavanje, ali ne preporučuje se upotreba. Ako smanjimo količinu potrošnje kalorija ispod minimuma, tijelo će početi spaliti ne samo masnoću, već i mišiće da dobiju energiju. Metabolička stopa će pasti, pa čak i lagani višak kalorija će odgoditi tijelo. Pored toga, mišići troše nekoliko puta više energije od masnih ćelija. Stoga gorući mišići ne dovode do pozitivnih rezultata.

Zigzag kalorije

Rezultati izračuna predstavljaju tablicu kalorija za kalorie za takozvani "cik-cigzag". Vjeruje se da se najbolji rezultati dobivaju ako varirate malo svakodnevnog sadržaja kalorija, promatrajući prosječnu vrijednost.

Kako izračunati kilokaloriju

Cilolarija je hiljadu kalorija. Jedna kalorija je koliko je energija potrebna za grijanje 1 ml vode za 1 stepen. Ali postoji i hrana ili prehrambena kalorija jednaka kilokaloriji. Na ambalaži proizvoda, kalorijski sadržaj proizvoda kao "kkak" i "izmet" može ukazivati \u200b\u200bi označavati da će biti kilokalorija.

Primjer izračuna kalorija

Anna, uredski radnik, dvoje djece. Radeći kućne poslove kad ne na poslu. Bavio se sportom tri puta sedmično. Visina 163 cm, težina 65 kg, star 35 godina. Želi smanjiti težinu do 57 kg. Prema formuli Miffline - San Singra Dnevna konzumacija kalorija iznosit će 1833 kcal, prema prosjeku 1918. Da bi izgubila težinu, Anna mora smanjiti dnevni sadržaj kalorija oko 500 kalorija dnevno, odnosno potrošnje 1400 kcal.

Trebam li pojesti isti kalorie

Možete se držati iste kalorije dnevno, a možete premjestiti 200-500 kalorija u prethodni ili sljedeći dan treninga. Također, ako je težina iznenada zaustavljena (visoravan za vaganje), tada će upotreba kalorija prema cikznom shemi pomoći u premještanju iz mrtve tačke.

Da li je moguće smršavjeti samo na dijeti?

Možete smršaviti, ali sa smanjenjem dnevnog kalorijskog sadržaja prehrane, osoba gubi ne samo masnoću, već i mišiće. Pokušajte voditi aktivniji način života, napraviti punjenje, dodajte malu vježbu

Stopa smanjenja težine

Brzina postavljene težine

Idealno za povećanje mišićne mase smatra se 1 kg mjesečno za muškarce i 0,5 kg mjesečno za žene. Veliki porast dovest će do povećanja ne samo mišića, već i masti

Trebam li piti vodu?

Upotreba čiste vode potrebna je kada padne na težini.

Upozorenje

Svi se izračuni zasnivaju na matematičkim i statističkim formulama. Ali samo liječnik može dati tačnu procjenu i preporuke. Molimo vas da se obratite svom lekaru pre nego što započnete prehranu ili promenu nivoa fizičkog napora.

Obavezno odredite svoju težinu u kilogramima:

Možete koristiti simbol "*" za množenje (na primjer 5 lekcija od 45 minuta može se napisati kao 5 * 45).

Generalno čišćenje Sklopiva odjeća preklopna kreveta za pranje otpadnih podnih pranja i tepih i tepih za pranje pranja ručnog pranja odjeće za pranje odjeće koja stoji u redu za kupovinu proizvoda (aktivno) Proizvodi za kupovinu (aktivno) Prethodna hrana hoda (sjedenje) Kuhanje (sjedenje) Kuhanje (stojeći) čitanje pogintnog postrojenja za obrt za šivanje (sjedenje) razgovor (stojeći) razgovor na telefonu (sjedenje) razgovor na telefonu (stojeći) pogled na TV prijenos kutije za pakiranje nameštaju se pomeranjem nameštaju ličnu higijenu Hrana koja sedi na hrani koji je jesti skidanje kose stiling pletenje na pregledu za pregled televizora na čitanju sjedećim ležajnom haljinom seks (aktivno) seks (pasivna) igra sa djecom sjedeći igara s bebom (visokom aktivnošću) igara s bebom (umjerenim aktivno) St) prerušiti se dječje plivanje beba za dijete sjedeći s bebom na etiketima prijenos male djece na rukama hodanje sa paggiranjem hranjenjem životinjskog pranja životinja hoda s psom (aktivnim) igarama sa životinjama (aktivno) kućne igre (tiho) Igra Casino Game Igra sa djecom (sjedećim) Igre s bebom (visokom aktivnošću) Igre s bebom (umjerene aktivnosti) Igre sa životinjama (aktivne) Igre životinja (tiho) Igre za igre (Bubanj) Alat za igre (Bubanj) (Cello) Alat za igru \u200b\u200b(gitara, položaj) Alat za igru \u200b\u200b(gitara, stojeći) Igra alat (klavir) Igračka igra (violina) Igra na instrument (truba) na instrument (flauta) Run (8,5 km / h) Trčanje (10 km / h) trčanje (15 km / h) skijanje na licu mjesta koja radi na prirodi koja radi na teškog terena koji se pokreće duž koraka gore kaukare za auto vožnju t CICTLING (7 km / h) Biciklizam (10 km / h) Biciklizam (20 km / h) Jahanje bicikla (25 km / h) Jahanje biciklom (30 km / h) bicikl (35 km / h) Vožnja biciklom na presijecanim Igre područja sa životinjama (aktivne) Igre sa životinjama (tiho) planinarenje Pješačenje (3,2 km / h) Pješačenje (4 km / h) plivanje (kupanje) plivanje (mjest) plivanje (croad) plivanje (na poleđini) Plivanje (općenito) Kupanje (podvodno) plivanje (sa maskom i cijevi) Plivanje (sinhrono) izlet motociklima ili skuter taksijem letom avionima penjajući stepenicama hoda sa psom (aktivnim) hodanjem sa psom (svjetlo) hodanje (3 km / h) (50 nagiba / min) hodanje (3,5 km / h) (58 tona / min) hodanje (4 km / h) (66 Pitch / min) hodanje (4,5 km / h) (75 Pitch / min ) Hodanje (5 km / h) (83 nagiba / min) hodanje (5,5 km / h) (92 ppm / min) hodanje (6 km / h) (100 koraka / min) Rad na radu na radu u uredu čišćenja u uredu pranje i rod garaže Automatsko popravak masaža Masaža Popravka vode Vodootporni namještaj Nameštaj Unutarnje slikarski radovi Otvoreni radovi Krovni radovi Tlačke krovove ili pločica Položaj plodnika u Duccsa Dostava na sadnji sadnica drveća i grmlje rade u Vrt (ukupno) Rad u vrtu (kore) Rad u vrtu (Robbles) Rad u vrtu (Ekapirajući Zemlju) Radni priručnik kosio je kosilica sa travnatom kosilicom za rezanje rezanja rezanja drva za čišćenje snijega, nošenje vatrometa čišćenja travnjaka Čišćenje listova Bojanje u boji za planinarenje Aquaverobikia Planinarenje (općenito) Planinarstvo (penjanje) Aerobik (munja) Aerobik (intenzivno) Badminton (u umjerenom tempu) Badminton (u prosječnoj temi) Badminton (u napetoj temi) PE) balet balet balet ples košarka (8. 5 km / h) Trčanje (10 km / h) trčanje (15 km / h) Skijalište koje radi na mjestu rada na prirodi koja radi poprečna zemlja koja se pokreću niz korake Gogging Coward Billiard Bodyflefleks Boxing bokse za bokse (toplo) -up) bicikl za vježbanje (prosječna aktivnost) Bicikl (visoka aktivnost) Jahanje (galop) Jahanje (trot) Vožnja (korak) Vodena polo odbojka za skijalište orijentalne teretane orijentalne borilačke vještine Rukomet Gymnastic vježbanje trener sa Preskakanje nastave sa bučicama (umjereno) nastave sa bučicama (intenzivno) Biciklizam (7 km / h) Biciklizam (10 km / h) Biciklizam (20 km / h) Biciklizam (25 km / h) Biciklizam (30 km / h) Vožnja a Bicikl (35 km / h) Jahanje na biciklističkim igrama na vodi na vodi skijanje skijanje valjka za klizanje Skejtbord jahanje skijanje skijanje Kerling Konkezhn Sportski simulator za skijanje Motocross stolni tenis (jedno) stolni tenis (par) planinarenje pilates plivanje (leptir) plivanje (podružnica) plivanje (brz) plivanje (rola) plivanje (općenito) plivanje (podvodno) plivanje (s maskom) i cijev) Plivanje (sinhrono) odbojka na pijesku na skijanju Skijanje Skijanje kroz rastezanje užeta, rastezanje ritmičke gimnastike (lagane) ritmička gimnastika (teška) za simulatore Brzina klizanja na simulatoru sportska gimnastika koraka (svjetlo) korak -Aerobika (intenzivni) ples ples u ritmu diskoteka modernim teniskim simulatorima tipa "jahač" Hatha yoga hodanje skijaškim hokejskim hokejima na mačevanju trave na fiksiranju Frizbee balet baleta ples narodne plesove polka rok- n-roll-roll Swit Step Tango trbušni ples ples u ritmu diskoteka plesa modernog Twist Flamenco Foxtrot

Kalliralni kalorijski potrošnji je internetska usluga za brzo automatski izračunavanje potrošenih kalorija ovisno o specifičnoj vrsti fizičke aktivnosti. Omogućuje ne samo da saznamo koliko energije se troši u prosjeku dnevno, ali također prilagodite svakodnevno opterećenje tereta kako bi se postigli optimalni rezultati u održavanju željene tjelesne težine.

Kakav je kalkulator kalorija protoka

Često prva stvar koja je potrebna za gubitak kilograma je izračun konzumiranja dnevnog kalorija. Većina ljudi posvećuje veliku pažnju na sadržaj kalorija proizvoda, zaboravljajući potrošenu energiju. Ali oba ovi pokazatelji idu na jedan pored drugog, tako da se moraju uzeti u obzir i analizirati u kompleksu. U tu svrhu je razvijen kalkulator kaloričnog protoka po danu.

Glavna svrha ove usluge je najpouzdaniji izračun potrošenih kalorija. Visoka preciznost pruža širok spektar aktivnosti i pažljivo izračunati podatke o troškovima rada.

U pogledu aktivnosti, ne uključuju se samo sportovi na listu aktivnosti, jer tijekom dana tijelo proizvodi energiju čak i za vrijeme obroka ili spavanja. Stoga se nadopunjuje opcijama posla na zemljišn zemljište, radne aktivnosti, aktivnostima za slobodno vrijeme (čitanje, ples, gledanje TV-a, igara) itd.

Kako koristiti kalkulator protoka kalorija

Da biste dobili najtačniji rezultat, unesite vrijednost svoje težine, a zatim uzastopno odaberite odgovarajuće aktivnosti i navedite njihovo trajanje. Konzumiranje kalorija izračunava se odmah.

Obratite pažnju na detalje, na primjer, trajanje sna, trajanje unosa hrane.

Iskoristite kalorijski kalkulator na mreži, možete analizirati količinu energije utrošenom u prethodni dan ili izračunati moguće gubitke kalorije za sljedeći dan. To omogućava ne samo da se prilagođava trajanje određenih radova i radnji, već i izmijenjeni meni.

U idealnom slučaju, za održavanje postojećih parametara oblika i tjelesne težine, količina potrošenog kalorija trebala bi biti jednaka količini konzumiranog. Ovdje je ovisnost vrlo jednostavna: želite smršavjeti - smanjite dijelove i kaloričnost jela i povećajte trajanje i nivo složenosti vježbanja.

• i recepti
• (BMI)

Jedan od ključnih trenutaka zdrave prehrane je činjenica da energetska vrijednost potrošene hrane mora nadoknaditi potrošnju ljudske energije.

Jednostavno rečeno, osoba treba jesti tačno onoliko koliko mu treba energija iz hrane za obavljanje svojih aktivnosti.

Ako ovo pravilo ne uspije, moguća su dva ishoda.

U prvom slučaju, višak energije (kalorija) od hrane na malim fizičkim aktivnostima skup je tjelesne težine.

U drugom slučaju, visoka potrošnja energije i nedostatak od hrane - gubitak kilograma, odnosno mršavljenja.

Tablica za potrošnju kalorija za različite vrste ljudske aktivnosti (za 30 minuta) pomoći će vam da izračunate troškove energije tijela ovisno o težini i stoga pomaknite još jedan korak u savršenom i zdravom tijelu.

Tabela je izrađena na osnovu podataka koje je izdao medicinski fakultet Harvard Univerziteta 2004. godine.

Kalačišna potrošnja tijekom vježbe: Tabela

Konzumiranje kalorija prilikom pokretanja

Kalorijska potrošnja biciklom

Kalačišna konzumacija prilikom kupanja u bazenu

Kalorijalna potrošnja na simulatore

Tabela za potrošnju kalorija prilikom hodanja

Konzumiranje kalorija kod kuće: Tabela

Tabela kalorija - Cijene

Profesionalne klase i kalorijska potrošnja