Gubitak kilograma bez stresa za tijelo. Ukusna prehrana: bez stresa do idealne težine Kako smršati bez stresa za tijelo

Svake godine se pojavi bezbroj pomodnih dijeta koje obećavaju da će učiniti čuda, ali nijedna ne pomaže u kontroli težine s vremenom. Dr. Jean-Michel Cohen u svojoj knjizi "Pariška dijeta" nudi jednostavnu metodu za uravnoteženu prehranu zasnovanu na medicinskom znanju i prilagođenu modernom načinu života.

Dijeta koja obećava brzo i lako mršavljenje primamljiva je, ali rijetko vam omogućava da postignete cilj ili održite težinu. Pariška dijeta je osmišljena kako bi vas naučila kako reorganizirati svoju uobičajenu prehranu. Praktični i realni principi pomoći će u održavanju zdravlja i nove težine. Dijetalni jelovnik za svaki dan dizajniran je tako da unese dovoljno hranjivih sastojaka bez zabrane bilo koje grupe hrane i ne frustriranosti.

Pariška dijeta nudi, ali ne nameće (i to je važno) tri faze:

"Kafić" - neobavezni brzi početak, gdje možete izgubiti do pola kilograma dnevno tokom najviše 10 dana;
"Bistro" - na njega se baci 3,5-5 kg \u200b\u200bza dvije do tri sedmice;
"Gurmanski" - na njemu je moguće lako izgubiti još 3,5-5 kg \u200b\u200bu prvom mjesecu, a zatim izgubiti još 3-4 kg svakog mjeseca najmanje 3 mjeseca.

Svaka faza ima svoju listu savjeta i recepata.

Kafić

Faza "Cafe" nije obavezna - to je način da se telo pogura da počne gubiti kilograme.

Namijenjen je zdravim odraslim osobama koje žele nekoliko kilograma brzo na početku dijete kako bi ih motivirale da nastave dalje. Posebno je formuliran da bude težak, ali kratkotrajan, jer će vas svaki izgubljeni kilogram gurnuti da dodatno smršate i pomoći vam da dugo ostanete na pariškoj dijeti. Međutim, ovaj dio dijete je vrlo strog i samo ga zdravi ljudi mogu slijediti. U fazi "Kafića" svakako biste trebali uzimati multivitamine i magnezijum. U bilo kojem trenutku idite u fazu "Bistro" ako se osjećate umorno ili imate osjećaj da je prehrana prestroga. Ali ni u kom slučaju ne biste trebali prijeći iz "Cafea" izravno u normalnu prehranu.

Nakon "Kafića" imperativ je promatrati "Bistro" najmanje nedelju dana, a zatim "Gurmanski" najmanje dve nedelje.

Pozornica uključuje pijenje puno tečnosti: koktela, pire krompira, supe i pića poput vode, čaja i crne kafe.

Princip prehrane je vrlo jednostavan: niskokalorična dijeta bogata mineralima, vitaminima i elementima u tragovima. Juhe prigušuju glad: vrlo su zadovoljne zbog visoke hranjive vrijednosti. Supe od povrća su posebno bogate vlaknima i tečnošću, tako da imaju malo kalorija. Postoji poznata dijeta francuskog supa od kupusa, koja je postala poznata u svoje vrijeme; bio je pravi hit: proširio se po cijelom Internetu, kopirao i prosljeđivao jedni drugima po cijelom svijetu, a bezbroj ljudi ga je koristilo kao učinkovit način brzog mršavljenja.

Piće ne smije sadržavati šećer, ali u njih možete dodati zaslađivače poput stevije i aspartama. Ako ste i dalje gladni nakon obroka, možete dodati posudu povrća na pari, zelene salate, endivije (salata od cikorije) ili drugog zelenila, poprskati limunovim sokom.

Uzorak menija za 1 dan

Doručak

Mliječni napitak od kruške od banane

1 mala kruška (oko 85 g), oguljena i narezana na kockice
1 mala banana (približno 80 g), oguljena
1 šolja (240 ml) obranog mlijeka
1 kašičica zaslađivača.

Trening: 3 min.
Spreman za: 3 min.

Kombinirajte sve sastojke u blenderu i blendajte dok ne postane glatko. Poslužite ohlađeno ili preko leda.

Ručak

Tikvice sa svježim sirom

1 srednja tikvica (oko 110 g), oprana i narezana na kockice
1 češanj belog luka, zgnječen
140 g svježeg sira 1% masti,
Luk vlasac (vlasac) po ukusu, sitno sjeckan.

Nuts

6 polovina oraha (oko 14 g)

30 g tvrdog sira (čedar, parmezan)

Trening: 2 minute.
Priprema: 8 minuta
Spreman za: 10 min.

Pirjajte tikvice i češnjak u tavi koja se ne lijepi na srednje jakoj vatri oko 8 minuta, redovito miješajući, dok tikvice ne omekšaju. Bacite tikvice sa skutom i pospite lukom.

Večera

Juha od poriluka

3 velike stabljike poriluka (približno 230 g), oguljene i tanko narezane,
2 šolje (oko 470 ml) pileće juhe sa malo soli i masti
crni biber,
2 kašike kašike svježeg vlasca, sitno nasjeckanog.

Trening: 5 minuta.
Priprema: 35 minuta
Spreman za: 40 minuta
4 porcije

Ulijte temeljac u veliku šerpu i dodajte praziluk. Pokrijte i pustite da zavri na jakoj vatri. Skinite poklopac i smanjite temperaturu. Kuhajte praziluk dok ne omekša. Dodajte crni biber. Pospite vlascem i poslužite.

Voće

1 mala jabuka (oko 140 g), isečena na klinove.

Cimet

Trening: 2 minute.
Spreman za: 2 minute.

Po ukusu pospite cimet na kriške jabuke. Možete poslužiti.

Nedavna fascinacija dijetama primorava nas da još jednom obratimo pažnju na rizike s kojima se možemo suočiti kada ih koristimo.

Kada žena želi izgubiti 2-3 kg, to se može postići posti brzo, koristeći samo vodu ili sokove. Ali ovo zahtijeva puno volje i napetosti živaca, što može izazvati stres u tijelu, a na kraju, izgladnjelo tijelo na taj način može dobiti više od 5-7 kilograma viška. To nije vjerojatno ono čemu ste težili, jer ovo čini koncept prehrane i.

Mršavite bez stresa

Pa, pretpostavimo da ste nakon pažljivog pogleda u ogledalo došli do zaključka da vam je cijela Antalija bila pred nogama, morate hitno ukloniti 2-3 kilograma. A samo je tjedan dana prije njegovanog putovanja.

Da biste to učinili i istovremeno izbjegli stres na tijelu i ne bi sebi i najbližima pokvarili godišnji odmor, možete preporučiti sljedeću prilično tešku, ali uravnoteženu prehranu, osmišljenu na 5 dana.

1. dan - trebate što više očistiti tijelo. Bilo koji prirodni sokovi, biljni kokteli po vašem izboru, plus puno zelenog čaja ili dekocije od listova brusnice. Ovaj divni diuretik učinit će trik. Tog dana morate popiti najmanje 2 litre tečnosti.

2. dan - u ovoj fazi dijete bez stresa samo mliječni proizvodi - nemasni svježi sir, jogurti, kefir.

4. dan - ponavljamo isto kao i prvog dana - sokovi bez šećera i čaja.

5. dan - Ujutro možete osjetiti slabost i vrtoglavicu. Ali rezultat je već postignut i možete si priuštiti da pojedete 1 (ali ne više!) Tvrdo kuhano jaje s krutonom ili krekerom. Infuzija đumbira ili ružmarina energizirat će vas.

Dakle, ovaj prilično jednostavan način kako pravilno izgubiti kilograme bez stresa doveo je do činjenice da ste postigli svoj cilj i da ste spremni za put. Po dolasku u odmaralište imajte na umu da je vaše tijelo oslabljeno, pa morate dijetu napustiti postupno kako biste izbjegli stres za tijelo. Prvog dana ne biste se trebali sunčati duže vrijeme, bolje je ne plivati \u200b\u200b(inače postoji opasnost od prehlade), već se osvrnuti i lagano prošetati obalom mora. Ne biste se trebali naginjati lokalnim delicijama (bez obzira koliko primamljivo izgledale). Zapamtite da napuštate dijetu i vaše tijelo još nije spremno za eksperimente, posebno za nepoznatu i egzotičnu hranu, poput hobotnice u umaku od kikirikija. Izbacite se iz prehrane postepeno, bez stresa, a odmor će vam biti ugodan i zanimljiv.

Kako smršaviti bez stresa - opcija 2

Druga opcija za dijetu bez stresa za tijelo dizajnirana je za duže vrijeme - do tri tjedna, ali ova je opcija nježnija i omogućit će vam da jedete gotovo običnu hranu, ali u ograničenoj količini.

Dobra stvar ove dijete je što je izlazak iz nje manje težak i možete je prekinuti kad god vam se prohtije.

Dizajniran je tako da dnevno ne unosite više od 1500 kcal, a težina će vam se smanjivati \u200b\u200bza 1-1,5 kg tjedno.

Svakodnevno - 4-5 obroka. Meso do 100 grama dnevno, a ne masni sir do 30 grama.

Uz to, uvijek je koristan i odvar bilja - trputca, ružmarina, đumbira, limunske trave i, ako je moguće, ginsenga. Ovo će vam dati energiju, ton i polet. Pokušajte se više kretati, ali nemojte se previše naprezati.

Zapamtite, prehrana treba biti bez stresa!

Jednog dana odlučite smršavjeti, pronađite neku vrstu čudotvorne dijete koja vam obećava uštedu od 10 kg za tjedan dana i započnite s provedbom svog plana. Brzi gubitak kilograma ne dovodi do ničega dobrog. Tijelo je pod stresom, došlo je do dramatičnih promjena u njemu i sada se mora obnoviti brzo i brzo. Samo se to ne događa. Prvo, brze dijete uklanjaju vodu iz tijela, a ne masnoću. Bubrezi, jetra, mozak pate od toga, disanje je poremećeno. Brzi gubitak kilograma za tijelo srodan je operaciji, nakon koje imunitet neizbježno pada, rad svih organa i sistema je poremećen. Stoga ne vrijedi birati brzu dijetu.

Ali postoji izlaz. Planirano postepeno mršavljenje, zajedno sa fizičkom aktivnošću, daje zadivljujuće rezultate koji se možda neće mijenjati nekoliko godina. Polaganim gubitkom kilograma, tijelo se postepeno obnavlja, vraća organe "na svoje mjesto". Na primjer, srce pumpa manje krvi i postepeno opada. Kao i jetra. Svi se tjelesni sustavi, uz gubitak kilograma, prilagođavaju promjenama.

Ako ne želite ići na bazen ili teretanu, tada postoji lakši način mršavljenja bez stresa za tijelo. Dovoljno je samo postupno smanjivati \u200b\u200bporcije hrane na normalu. Naviknuto da jede gusto, tijelo će osjetiti "glad" i počet će ga "utaživati" zbog naslaga masti. Na taj način možete izgubiti 1-4 kg za mjesec dana. Ova metoda garantuje gubitak kilograma bez stresa. Istina, od sada morate redovno pratiti količinu hrane koju ćete jesti dnevno.

Kako smršati bez stresa

Prekomjerna težina je neugodna i neugodna. Ali stroge dijete i druge radikalne metode mršavljenja ogroman su stres za tijelo. Razgovarajmo o tome kako pravilno izgubiti kilograme, bez ekstrema.

Godine, vjerovatno, od 15 do 30 godina, imao sam oko 50 kilograma (uz visinu od 160 cm). Veoma ugodna težina za mene. U 1 sat ujutro mogao bih pojesti tanjur špageta u umaku od paradajza sa sirom, a nisam dobio ništa - težina se nije promijenila. Bavio sam se sportom, ali iz zadovoljstva - ljeti sam vozio bicikl u parku, zimi sam jednom tjedno s trenerom radio badminton.

Šta se dalje dogodilo? Rodila sam dugo očekivano dijete. Iz nekog razloga bila sam sigurna da će se 12 kilograma stečenih tokom trudnoće doslovno otopiti odmah nakon porođaja. Bilo je to naivno od mene. Izgubila sam nekoliko stvari, ali 7 kilograma viška me odbilo napustiti. I opteretili su me - i fizički i psihički. Pokušavao sam raditi vježbe kod kuće, ali uspijevao sam samo povremeno. Stoga nije bilo vidljivih rezultata. Bila sam tužna i ispekla kolutove cimeta. Mogao bih odjednom da pojedem pola poslužavnika ovih lepinja, mada nikada ranije nisam „zapeo“ u lošem raspoloženju.

Čim je završila s dojenjem, pošla je na strogu dijetu. Nekoliko tjedana od ruke do usta urodilo je plodom - izgubio sam nekoliko kilograma. Međutim, brzo su se vratili nazad. Briznula sam u plač i zakazala sastanak sa nutricionistom za konzultacije. Ispostavilo se da je nutricionistica vrlo simpatična žena s isklesanom figurom (sjajan primjer za pacijente!). Evo glavne stvari koju sam čuo od nje:

stroge dijete nisu samo ne korisne, već čak i štetne. Oduzimajući tijelu razne hranjive sastojke, mi ga ugrožavamo (na primjer, jetra može biti oštećena). Nedostatak hranljivih sastojaka takođe negativno utiče na zdravlje kose, kože i noktiju. A kilogrami izgubljeni s takvim poteškoćama sigurno će se vratiti - organizam koji je doživio stres počet će ga "skladištiti" za budućnost;
uravnotežena prehrana zaista često pomaže izgubiti višak kilograma i održavati ga normalnim. Naš svakodnevni jelovnik ne bi trebao uključivati: industrijske umake (majoneza, kečap itd.), Bujonske kocke, čips, fabričke slatkiše (i visokokalorične domaće), kisele krastavce, pakirane sokove i slatku soda, svinjsku mast, konzerviranu hranu, poluproizvode, začine sa pojačivačima okusa. A u svakodnevnu prehranu uključiti nemasne juhe, lisnato povrće, voće i začinsko bilje, mliječne proizvode, kruh od žitarica, ribu i nemasno meso (kuhano, kuhano na pari ili na žaru), orašaste plodove i sušeno voće (za desert), hladno prešana biljna ulja, prirodni začini;

da biste ubrzali proces mršavljenja, možete "pozvati u pomoć" posebne lijekove: na primjer, španjolski Obegrass.

Kako smršati bez stresa za tijelo?

Globalni gubitak kilograma raznim metodama i dijetama obuhvatio je gotovo cijelu žensku polovicu čovječanstva, a dijelom i mušku. Želja društva da konstantno mršavi već izgleda kao ovisnost ili paranoja. A često stroge dijete i upotreba svih vrsta sredstava za mršavljenje dovode do ozbiljnih posljedica po tijelo koje se, ako nisu odmah uočljive, vremenom osjete. To su bolesti gastrointestinalnog trakta i mentalni poremećaji i još mnogo toga. Da biste izbjegli teške posljedice gubitka kilograma, morate mršaviti postupno i pravilno.

1. Ne možete gladovati! Potpunim odbijanjem hrane, naravno, dovoljno ćete brzo izgubiti omraženi kilogram, ali istovremeno ćete postati vlasnik čira na želucu. U nedostatku hrane, naše tijelo prolazi kroz ozbiljan stres i nakon završetka tako radikalne dijete pokušat će brzo nadoknaditi izgubljeno, što će podrazumijevati brzi skup izgubljenih kilograma, a ponekad čak i preko njih.
2. Počnite gubiti na težini postepeno, jer je dovoljno uobičajeni udio smanjiti za četvrtinu, zatim za pola, kasnije za tri četvrtine. Činite to polako, dopuštajući tijelu da se navikne na novu dozu hrane.
3. Odustanite od brašna - hleba, kiflica, kolača, kolača i svakog drugog brašna i visokokalorične hrane. Opet, ako ne možete odmah odbiti, dopustite si da ponekad uživate u ukusnoj hrani, ali u malim količinama i ne često. Trebali biste znati da si to možete priuštiti, ali ponekad, budući da ste si sada postavili cilj - izgubiti višak kilograma. Inače, možete jesti tjesteninu - one nisu štetne za figuru, već samo one od tvrde pšenice.
4. Ako se držite bilo koje radikalne dijete, pijte više vode. Nije dozvoljeno izlagati svoje tijelo potpunoj dehidraciji.
5. Lijekovi za mršavljenje najčešće sadrže ili sredstva za suzbijanje apetita ili laksative. Dakle, uz dugotrajnu upotrebu laksativa, niti hrana koju jedete, niti svi potrebni minerali, vitamini i elementi u tragovima neophodni za normalno funkcioniranje tijela zadržavaju se u vašem tijelu. Rezultat može biti malaksalost, slabost i potpuna iscrpljenost tijela, što može dovesti do nesvjestice.
6. Pokušajte se ne odreći hrane u potpunosti, već visokokaloričnu i nezdravu hranu zamijenite zdravijom i laganijom. Ljeto je najbolje vrijeme za ovo. Jedite više povrća i voćnih salata. Izbjegavajte gazirana pića i zamijenite ih domaćim kompotom ili zelenim čajem bez šećera. Pržena hrana može se uspješno zamijeniti hranom kuhanom u dvostrukom kotlu ili kuhanom.
7. Bez obzira koliko otmeno zvuči - bavite se sportom ili se samo više krećite, možda idite u kupovinu ili odbijte lift, ako nemate apsolutno snage da se prisilite trčati ujutro ili idite u fitnes klub.

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, definitivno ćete smršavjeti, možda ne tako brzo kako biste željeli, ali bez štete po zdravlje.

www.addhealth.ru

KOSMOPOLITAN

Mršavite bez stresa: 9 jednostavnih koraka do dobre figure

Za ozbiljne promjene treba vremena i truda, pa se ponekad povučete bez pokretanja - čini se da je ova planina previše nepodnošljiva. Što se tiče poboljšanja figure, to se posebno često događa. Šta ako ovu planinu podijelite na mnogo malih humki? Tada to neće biti tako zastrašujuće i promjene neće dugo čekati!

1. Sklopite teretanu navečer

Ako se ujutro pripremite za žurbu, možda nećete naći pola stvari - i kao rezultat toga, umjesto u dvoranu, idite, na primjer, u bar. A ako je sve unaprijed spremno, imate više šansi za bavljenje sportom.

2. Doručkujte

Ideja preskakanja doručka u mozgu usko je povezana s ograničenjem kalorija. Ali to nije tako - preko dana se prejedete. Osim toga, ako ujutro jedete hranu bogatu proteinima, vaše će tijelo imati dovoljno za izgradnju mišića! Imate problema s doručkom ujutro? Počnite uveče. Na primjer, možete napraviti tepsiju i staviti je u hladnjak.

Hormonalna dijeta, ili Kako ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme za 7 kg mjesečno

Proteinska strast: 6 namirnica više proteina nego jaja

3. Popijte čašu vode prije jela.

Odgovarajuća količina tečnosti u tijelu pruža dodatnu energiju i prigušuje glad. Često tijelo miješa glad sa žeđu! Potrebnu količinu vode dnevno možete odrediti dijeljenjem težine u kilogramima sa 30. Voda pola sata prije obroka pomaže da se pije najmanje 3-4 čaše dnevno (i ubrzava sitost!).

4. Zamijenite piletinu ribom

Riba i morski plodovi izvor su proteina i masnih kiselina, koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje, ojačajte imunološki sistem - i sagorijevajte masti efikasnije.

5. Popijte kafu prije vježbanja

Ovaj savjet može izgledati čudno, ali studije su pokazale da se u ovom slučaju izgaranje nepotrebnog događa aktivnije i tijelo ima dodatnu energiju. Možete piti pjenastu kafu ili čak grumen šećera, ne preporučuju se samo pića poput lattea - to vam može stegnuti želudac.

6,5 minuta treninga prije svečane večere

A onda si možete priuštiti više. Čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi - kombiniraju doslovno bilo koju vježbu.

7. Jedite odmah nakon vježbanja

Nakon 45-60 minuta trebali biste pojesti 20-30 grama proteina i 60-90 grama ugljenih hidrata. Tada će mišići rasti aktivnije i nećete željeti prejesti.

8. Kada pripremate večeru, jedite povrće

Vrlo je primamljivo zagristi zalogaj iz svih jela - i na kraju pojesti više nego što biste željeli. Kraj njega stavite krastavac ili šargarepu i "dodirnite" ih.

9. Idite u krevet 5 minuta ranije

Mnogo istraživanja posvećeno je odnosu između nedostatka sna i viška hrane. Navike je teško promijeniti u jednom danu, samo pokušajte ići na spavanje samo 5 minuta ranije svake noći. Više od pola sata trajat će za tjedan dana!

Bez stresa ili gladi. Kako možete izgubiti kilograme do Nove godine?

Nešto prije Nove godine, mnoge se žene sjećaju svoje želje da smršaju. Međutim, nema dovoljno vremena za potpunu brigu o sebi. Ali mršavljenje je sasvim moguće i bez puno napora.

Salate, čišćenje, kupovina, traženje poklona - sve ovo ženama uzima puno snage i energije. Kao rezultat toga, oni jednostavno nemaju vremena za sebe. Uz to, mnogi su sigurni da gubitak kilograma zahtijeva mnogo resursa: i fizičkih, moralnih i materijalnih. Kao rezultat toga, ambiciozni planovi za proslavu Nove godine s novom figurom i u zapanjujućoj odjeći 2 manje veličine propadaju.

Efekat bumeranga

Jedan od traženih i popularnih načina rješavanja problema su "hitne dijete", čiji tvorci obećavaju da će izgubiti kilograme u roku od nekoliko dana. Međutim, takve avanture postaju pravi stres za tijelo. Za odmazdu, čim se žena vrati svojoj uobičajenoj prehrani, on počinje izdvajati "strateške rezerve" u slučaju da se ponovi eksperiment.

Takav pristup naziva se racionalnijim kada žena polaže kurs pravilne prehrane i redovnih fizičkih aktivnosti (trčanje, plivanje, fitnes, joga). U tom će slučaju višak kilograma postupno nestajati, što neće utjecati na vašu dobrobit.

Principi zdrave prehrane

Važno je shvatiti da isti meni možda nije idealan za sve: neki, na primjer, ne vole kefir ili tikvice, dok drugi mogu imati problema sa želucem. Potonji bi se prije svega trebali pridržavati prehrane koju je propisao liječnik. Međutim, postoje univerzalne preporuke koje čine osnovu pravilne prehrane i zdravog načina života uopće:

1. Osnova prehrane treba biti povrće i voće. Sadrže mnogo vlakana, vitamina i minerala.

2. Pijte više. Ako osoba konzumira malo vode, tada koža počinje otupljivati \u200b\u200bi blijedjeti. Neka vam bude pravilo da pijete najmanje osam čaša vode dnevno, što je oko dvije litre. Također se vrijedi odreći slatkih gaziranih pića. Dajte prednost mineralnoj vodi, zelenom čaju, voćnom napitku, kompotu.

3. Odustanite od brzih ugljikohidrata, koji uključuju proizvode od brašna, slatkiše, krompir itd. Ali ništa se loše neće dogoditi ako se jednom tjedno prepustite nečem ukusnom. Inače, tamna čokolada vas savršeno razveseljava.

4. Neka vam bude pravilo da za doručak jedete kašu: zobene pahuljice s voćem, pirinčem ili heljdom. Kaša je dragocjeni izvor vitamina, minerala i vlakana.

5. Zamijenite "štetnu" hranu zdravom. Na primjer, šećer - s medom, masna svinjetina - s teletinom, suncokretovo ulje za maslinovo ulje, pavlaka za nemasni jogurt.

Šta vas sprečava da izgledate savršeno?

Voće i povrće, na koje mnogi počinju prelaziti, oprostit će se od suvišnih kilograma, naravno, korisno. Ali vrijedi razumjeti da njihova upotreba u velikim količinama može dovesti do nekih "nuspojava", na primjer, nadimanja ili nadutosti. Činjenica je da ti proizvodi sadrže takozvane "složene" ugljikohidrate koji se kod većine ljudi slabo probavljaju u tankom crijevu. Rezultat su plinovi i oticanje. Uobičajeni lijekovi za nadimanje rješavaju problem nakon što je već započeo. Da biste spriječili neugodne posljedice, upotrijebite dodatak prehrani "Orlix" koji sadrži prirodni enzim alfa-galaktozidaza, koji na vrijeme razgrađuje "problematične oligosaharide" na jednostavne ugljene hidrate, što pomaže u izbjegavanju viška nakupljanja plinova u crijevima.

"Orlix" će vam pomoći da uđete u formu bez želučanih tegoba. To znači da se ne morate ograničavati u izboru jela da biste ostali lijepi.

I još nekoliko korisnih savjeta:

1. Izbjegavajte alkoholna pića, posebno slatke likere i pivo, jer su visoko kalorična.

2. Smanjite porcije. Da biste to učinili, dovoljno je zamijeniti standardnu \u200b\u200bpločicu skromnijom.

3. Uživajte u pravilnoj prehrani: dodajte neobične dijetetske proizvode u svoju prehranu, isprobajte nove kombinacije.

4. Pokušajte izbjeći stres, jer nervozna preopterećenost često dovodi do toga da osoba puno jede: „hvata“ stres. Šetajte češće na svježem zraku, slušajte ugodnu muziku, upoznajte prijatelje.

5. Budite fizički aktivni. Uključite se u ples, fitnes, plivanje, odnosno sve ono što vam omogućava održavanje tijela u dobroj formi i pomaže vam da još brže postanete vitki i lijepi.

Svaka žena može izgubiti kilograme do Nove godine bez štete po zdravlje, glavna stvar je ne ići u krajnosti i ne odgađati, jer svečana noć je vrlo brzo! A ako neko počne "bubriti", zadržite "Orlix" za svaki slučaj!

Dodatak prehrani. NIJE LIJEK. 14+

Mnogo je savjeta kako izgubiti višak kilograma. Većina njih povezana je s prehranom, što znači ograničavanje upotrebe određene hrane. Druga važna stvar je potreba za fizičkom aktivnošću za sagorijevanje kalorija koje je osoba imala vremena da "pojede".

Međutim, idealno bi bilo da bih smršavio bez ozbiljnih ograničenja u ishrani, kako se ne bih kažnjavao lišavanjem. Ispod su savjeti stručnjaka za zdravlje i kondiciju - oni su nutricionisti, osobni treneri koji su govorili o tome kako smršaviti bez iscrpljivanja tijela glađu i održavanja dobrog raspoloženja.

1. Ne detoksicirajte

Brojni detoksikacijski agensi mogu naštetiti vašem zdravlju. Pripazite na lijekove koji promoviraju gubitak kilograma kao rezultat tjedne ili mjesečne detoksikacije - čišćenja crijeva. Proizvođači promoviraju ove "čistače", prodaju ih ljudima predlažući da će vam oni pomoći da postanete zdraviji, vitkiji, sretniji i privlačniji.

Stručnjaci kažu da je najbolja detoksikacija tijela uravnotežena prehrana. Uvijek treba biti skeptičan prema nepoznatim lijekovima i pažljivo proučavati njihov učinak na tijelo.

2. Ne pravite hranu tabuom

Kada je hrana zabranjena, ona postaje privlačnija. A ako prijeđemo prag zabrane, onda, u pravilu, pojedemo svaku posljednju mrvicu - kažu, u svakom slučaju, dijeta je slomljena, da bismo tako hodali! Umjesto toga, trebate sebi dopustiti uživanje u hrani. Ovdje morate biti sigurni da je užitak u hrani svjestan - važno je stvarno poželjeti lepinju ili čokoladu, a ne prebacivati \u200b\u200bhranu u ravan nepromišljene konzumacije hrane.

3. Barem jedan obrok treba biti zdrav

Ljudi često žele promijeniti sve odjednom, ali ne uspiju svi. Morate se zapitati koji je obrok važniji i što će se dogoditi ako u njemu nešto promijenite. I trebali biste početi s njim.

Doručak je obično lakše organizirati jer ga većina ljudi preskače ili jede nezdravu hranu. Najlakši način da napravite razliku jest osigurati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Ovo je par kokošjih jaja, voće ili prženi krompir.

4. Na treningu, manje je više

Ne biste trebali povećavati u hitnom režimu - za početak morate unijeti normalan raspored treninga i pokušati ga ispoštovati. U početku su dovoljna dva treninga sedmično. Nakon 3-4 tjedna u ovom načinu rada, možete povećati broj posjeta na tri. Na isti način, treninzi se povećavaju na četiri ili čak pet. Rezultat je da se osoba postepeno uvlači u sportski mod, pokazujući stalan napredak.

5. Kuvajte kod kuće

Kad kuhate kod kuće, trebali biste koristiti više svježe hrane - ona su hranjivija, sadrže manje kalorija od one koja se priprema u restoranima i kafićima. Trebali biste naučiti i kako kuhati obroke u obrocima - oni se lako slože u ukusan, zdrav prehrambeni kompleks, čijom upotrebom osoba dobiva pravo zadovoljstvo.

6. Neka vaši treninzi ne budu obavezni, dajte im prioritet

Treninzi u teretani ili kućnoj teretani trebali bi biti na vrhu liste obaveza. Ali ne biste se trebali sputati zbog obavezne primjene ove točke - manje ili više slobodan stav pomaže baviti se sportom, od kojeg osoba ne prima samo koristi, već i zadovoljstvo.

7. Ne povezujte pauze u poslu sa grickalicama.

Mnogi ljudi uživaju u predahu od posla uz međuobrok. Ali to se ne radi iz želje za utaživanjem osjećaja gladi, već zato što se morate odmaknuti od računarskog stola. Umjesto da jedete kada niste gladni, popijte čašu vode i čavrljajte s kolegom. Dakle, umor, stres se uklanjaju, pažnja se preusmjerava sa međuobroka, koji zapravo nije potreban.

8. Pažljivo pazite šta jedete i zašto

Započnite s istraživanjem blagodati grickalica:

odvraća pažnju od svakodnevnih aktivnosti;
ublažava stres;
pruža zadovoljstvo;
eliminiše osjećaj straha od gladi.

Ako obrok nije povezan s glađu, a međuobrok se sastoji od visokokalorične hrane, bolje ga je odbiti. To će se riješiti viška kalorija, pomoći će tijelu da se vrati u stanje u kojem se uzima hrana za utaživanje gladi.

Trebali biste započeti postavljanjem jedne grickalice dnevno. U idealnom slučaju možete ga pokušati preskočiti, ali ako postane mučenje za vaše tijelo, pokušajte učiniti svoj obrok zdravijim zamjenom brze hrane ili energetskih pločica punjenih šećerom za svježe voće, orašaste plodove ili drugu zdravu hranu.

9. Neka vam voda bude omiljeno piće

Zamijenite jedan slatki napitak (soda, sok, zaslađeni napici od kafe) vodom. Da biste poboljšali ukus, dodajte aromu voća ili nezaslađenog. Postepeno trenirajte svoje tijelo da pije više vode i manje slatkih pića. Zamijenite dok voda potpuno ne istisne sodu, sokove, slatku kafu i čaj. Kao rezultat, dobit ćete bonus - stabilnu probavu i izvrsno zdravlje.

10. Odradite trening snage

Cardio se često koristi za sagorijevanje dodatnih kalorija, ali trening snage može pomoći u izgradnji mišića. Ova vrsta opterećenja ubrzava metabolizam, aktivira sposobnost sagorijevanja kalorija. Ako želite stvarne rezultate, obavezno uključite trening snage u svoj mjesečni raspored sporta.

11. Povežite se s ljudima koji su opsjednuti postizanjem ciljeva

Budite hrabri, pridružite se zajednici ljudi sa sličnim ciljevima, a zatim ih zajedno ostvarite! Kada u okruženju nema onih koji stimuliraju postizanje ciljeva, lako ih je sakriti, zadržati u tajnosti i uskoro ih sigurno zaboraviti.

Ali ako postoji tim ljudi koji želi isto što i vi, to je nadahnjujuće i ne dopušta vam da na pola napustite posao.

12. Obratite pažnju na veličine porcija - računajte koliko jedete

Većina nas ne zna koliko jedemo tokom dana i koliko jede kalorija. Rezultat je da jedemo više nego što želimo ili očekujemo. Da biste analizirali prehranu, morate izračunati količinu pojedene hrane. Ali ovo ne bi trebalo prerasti u sistem - stalno brojanje kalorija je zamorno i obeshrabrujuće. Brojte to dan ili dva da vidite koliko zapravo pojedete u danu.

Na primjer, ljudi misle da konzumiraju žlicu maslaca od kikirikija, ali zapravo ispada da dvije. Mjerenje porcija daje ideju kako zapravo izgleda 1/2 zdjele zobenih pahuljica ili 100 g govedine i postaje očito koliko je podcijenjena količina konzumirane hrane.

13. Kupite sportsku opremu

Kupovina tenisica, trenerke, majice ili bicikla trivijalan je način motiviranja za bavljenje sportom. Ali to još uvijek djeluje.

14. Kreirajte ritual jutarnje pripreme za zdrav dan.

Početak dana je presudan za vaš uspjeh u mršavljenju. Stoga vrijedi odvojiti vrijeme za razvoj i provedbu jutarnjeg rituala koji će vam pomoći da napravite pravi, zdravi izbor tijekom dana. Treba dati prioritet uravnoteženoj prehrani i vježbanju.

Ostavite 15 minuta ujutro da se pridržavate svakodnevnog zdravog "rituala". To će vam pomoći poboljšati dobrobit, pripremiti se za ispravne radnje. Popijte šalicu toplog čaja od đumbira, napravite 5-minutno zagrijavanje, vježbe disanja. Ako se trebate više usredotočiti na podsvijest, mentalnu motivaciju, provedite nekoliko minuta čitajući odlomak iz inspirativne knjige.

15. Jedite zeleno povrće 3 puta dnevno

Niskokalorični su, a sadrže puno vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Ovo je učinkovit način da povećate količinu hrane, što će vam pomoći da odagnate glad i napunite je. To ćelijama daje hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcionisanje.

16. U prehranu dodajte minimalno prerađenu biljnu hranu

Povrće, pasulj, voće, cjelovite žitarice zasititi tijelo korisnim mikroelementima, utažiti glad i poboljšati zdravlje. Ovo je sjajan analog manje zdrave hrane. Pokušajte uvrstiti ovu hranu u svoju svakodnevnu prehranu - donesite ispravne, zdrave odluke.

17. Otežajte nabavku slatkiša i druge nezdrave hrane

Dostupnost nezdrave hrane čini je atraktivnijom. Rješenje bi moglo biti zamjena grickalica, slatkiša i kifli zdravim proizvodima u zoni udobnosti hrane - oni samo trebaju biti prikladniji i pristupačniji. A ovo će pomoći disciplini i strogom pridržavanju dijete.

18. Ne postavljajte efemerne ciljeve - usredotočite se na stvarne rezultate

Nemojte samo sanjati o tome kako želite izgledati - poduzmite stvarne korake ka postizanju svog cilja. Da biste vidjeli rezultat, vodite dnevnik treninga, u njega zapišite izvedene vježbe s brojem pristupa i ponavljanja. Snimite svoju težinu svaki tjedan - nema boljeg motivatora za postizanje vaših ciljeva.

19. Jedite više masti

Možda se čini neintuitivnim, ali kada pokušavaju smršavjeti, mnogi ljudi pogriješe jer idu na strogu dijetu. Rezultat je stalni osjećaj gladi, razdražljivost, velika vjerovatnoća povratka uobičajenoj prehrani.

Dodavanje zdravih masti prehrani promovira sitost, sprečava jednostavne ugljikohidrate i šećere i pomaže vam da ostanete zdravi.

20. Kompetentan režim treninga

Pronađite trenera koji vaš sport može prilagoditi ritmu vašeg života. Ovo će osigurati da se vaši treninzi skladno uklope u vašu svakodnevnu rutinu. Dobro razvijen sistem eliminirat će povrede, greške i razočaranja i ubrzati postizanje rezultata.

21. Fokusirajte se na zdravu hranu

Dijeta ne znači odustajanje od zabavnih druženja s prijateljima, zabava s kolegama. Ne vešajte se onome što ne možete jesti - usredotočite se na korisnu hranu, ona je uvijek prisutna na bilo kojem stolu.

22. Zaboravite na riječ "savršenstvo"

Pokušaji postizanja ideala često završavaju neuspjehom, vode do razočaranja i povratka tamo gdje je započela borba za optimalnu težinu. Najbolje rješenje bilo bi postići korak po korak rezultat analizom grešaka, njihovom svjesnošću i prihvaćanjem. Sposobnost brzog prilagođavanja pomoći će vam da izbjegnete mrtve točke i brže postignete svoj cilj.

23. Zapitajte se da li će dijeta ili plan zdrave prehrane donijeti unutrašnje zadovoljstvo

Ako je odgovor negativan, vrijedi potražiti druge načine za rješavanje problema. Kada je dijeta ogromna, velike su šanse da ćete uskoro odustati od zdrave prehrane. Ne biste trebali naprezati tijelo, vjerujući da je ovo privremena pojava koja će uskoro završiti. Uravnoteženi režim prehrane nije vremensko razdoblje, već sustav koji je skladno integriran u vaš svakodnevni životni stil.

Žene su već prošle kroz mnoge načine mršavljenja i često su razočarane u njih. Ova činjenica se posebno odnosi na takozvane brze dijete. Ako je sav rad tijela već godinama fino podešen, a onda su mu dali "protresanje" drugom dijetom, tada ništa dobro neće trebati čekati. Jednom kad primi signal da, možda, neće biti dovoljno tvari za normalan metabolizam, na primjer, tjera tijelo da skladišti masno tkivo za buduću upotrebu (u rezervi). A čim žena završi proces mršavljenja, počinje suprotna akcija. Kao rezultat, dama dobiva na težini mnogo više nego što je imala prije. U stvari, ukloniti suvišne kilograme i nikad im se ne vraćati prilično je jednostavno bez značajnih ograničenja i promjena načina života.

Glavna stvar je postupnost

Dijetetska vlakna - pomagala za mršavljenje

Istraživači su takođe otkrili da prehrambena vlakna mogu pomoći u ograničavanju unosa masne i slatke hrane. Ako želite nešto slatko, neka to bude voće, ali ne i slatkiši. A glavni trik je jesti svježe povrće i voće sa jestivim dijelovima: kožicama, stabljikama itd. Dodavanje balastnih komponenti salati, omletu i drugim jelima pomaže bržoj probavi hrane, ubrzava metabolizam i opskrbljuje tijelo korisnim mikroelementima.

Promjene ukusa s promjenama u prehrani

Ako je žena ljubitelj mesnih mješavina u tortilji, buritou ili pita kruhu, trebali biste znati da je takvi proizvodi mogu koštati dodatnih kilograma. Bolje zamijeniti uobičajeni nadjev drugim: povrće, grah, rižu i salatu zamotajte u tortu.

Za "ljubitelje" tjestenine, uobičajeni dio treba prepoloviti dodavanjem svježeg špinata, paradajza, sjeckanih gljiva ili luka umjesto druge polovine. Ova tehnika vam omogućava uštedu oko 15 g ugljikohidrata i istovremeno povećava količinu.

Gore navedeni savjeti pomoći će vam da izgubite kilograme bez ugrožavanja osnovnih prehrambenih navika.

Tamna čokolada je glavni desert

40 grama tamne čokolade obično sadrži oko 200 kalorija plus 21 gram ugljenih hidrata. A kroasan (čokolada) sadrži: oko 370 kalorija i 46 ugljenih hidrata, a čokoladni kolačići imaju 440 kalorija i 58 ugljenih hidrata. Studije su također pokazale da tamna čokolada pomaže u suzbijanju želje za slanim i slatkim zalogajima. Svaka žena može izvući zaključke iz gornjih brojki.

Alkohol je neprijatelj mršavljenja

Alkohol opušta i "isključuje" sredstvo odvraćanja. Nakon par čaša vina, žena više ne razmišlja o tome što jede. I svi njezini napori da smršavi mogu biti otkazani jednom takvom večeri. Nutricionisti ne savjetuju pijenje alkoholnih pića više od jednom sedmično. Štoviše, u vrlo skromnoj količini, ispiranje sljedećeg dijela velikom čašom vode.