Si të llogarisim kaloritë e shpenzuara. Konsumi kaloror në aktivitete të ndryshme. Për burra aktivë

Për të humbur peshë, nuk është e nevojshme për të kufizuar veten në kalori. Konsideroni numrin maksimal të mundshëm të kilocalories - turistik në veprime fizike aktive! Llogaritni konsumin tuaj të përditshëm të kalorive në kalkulator dhe të lejoni vetes një darkë të shijshme ose një ëmbëlsirë të preferuar.

1 Futni peshën tuaj

kg

2 Shënoni aktivitetet

• Punoni në shtëpi dhe komplot
  • Gërmoj vrima
    Pluhur
    Hekurosje liri
    Larja e makinave dhe lustrim
    Larja e dritareve
    Veshje larëse
    Duke larë enët
    Prerja e pemëve dhe shkurreve
    Anijeve në një karrocë dore
    Moving mobilje
    Kutitë e transferimit
    Zhdukja e dyshemeve dhe qilima
    Blerja e artikujve për shtëpi
    Blerja e produkteve
    Lotim i bimëve në shtëpi
    Ulje në kopshtin e perimeve
    Ulje e pemëve ose shkurreve
    Gatim
    Gatim
    Puna në kopsht
    Punë grabili
    Punë manuale e zhdrejtë
    Punoni me Mile Lawn
    Larje
    Shkarkimin e lëndës së drurit
    Kuti unpacking
    Prerja e drurit
    Pastrim dore borë
    Rrobat e palosshme
    Palosur, duke mbajtur dru zjarri
    Manual
    Duke qëndruar në radhë
    Pastrim në apartament
    Pastrimi lëndinë
    Pastrim gjethe
    Pastrim bora
    Kutitë e paketimit
• Fitness dhe Sport
  • Aquaerobikë
    Aerobics intensive
    Aerobics Lekova
    Badminton
    Badminton
    Basketboll
    Running 10 km / h
    Running 15 km / h
    Running 8 km / h
    Running në ski
    Running në natyrë
    Running në shkallët lart
    Vrapim në terren
    Vrapim me vrap
    Bilardo
    Boks
    Boks me dardhë
    Përleshje
    Ecje e shpejtë
    Not
    Biciklete 10 km / h
    Biciklete 20 km / h
    Bike 25 km / h
    Biciklete 30 km / h
    Bike 35+ km / h
    Bike stërvitje biçikletë (aktiviteti i lartë)
    Bike stërvitje (aktiviteti mesatar)
    Stërvitje biçikletë, ngrohjes
    Kalërim
    Hipur, rrëqebull
    Hipur, hap
    Polo uji
    Ski uji
    Volejboll
    Gjimnastikë orientale
    Artet marciale orientale
    Hendboll
    Golf
    Rowing në kajak
    Simulator me vozitje
    Shigjetat
    Klasa me skump
    Patinazh
    Ski
    Skating rul
    Skateboard skateboard
    Ski
    Skittle
    Shufër
    Patinazh
    Simulator ski
    Pingpong
    Hoop
    Orientimi në terren
    Hiking
    Swimming (Butterfly)
    Not (bronzi)
    Not (roll)
    Not (i përgjithshëm)
    Backstroke
    Not me një maskë dhe tub
    volejboll plazhi
    Zhytje
    Heqjen e peshës
    Trajneri i punës në gjimnastikë
    Shtrirë, shtrirë
    Gjimnastikë ritmike (dritë)
    Gjimnastikë ritmike (e rëndë)
    Duke ecur skandinav
    Gjimnastikë
    Ecje
    Stead-aerobics intensive
    Hapi-gjimnastikë dritë
    Gjuajtje me Hark
    Xhirim i armëve
    Tenis (i madh)
    Simulatorët e tipit të kalorësit
    Skermë
    Frisbee
    Futboll
    Hatha Yoga
    Duke ecur 3 km / h
    Duke ecur 4 km / h
    Duke ecur 5 km / h
    Duke ecur 6 km / h
    Duke ecur 7 km / h
    Duke ecur 8 km / h
    Duke ecur deri në shkallët
    Duke ecur poshtë shkallëve
    Duke ecur në natyrë
    Hokej
    Fusha hokej
• Aktiviteti i Punës
  • Aktori i punës në teatër
    Punojnë bartender
    Puna në zyrë
    Punojnë në furrë
    Punojnë në kompjuter
    Punë nëpunës.
    Punë masazh
    Instaluesi i punës
    Puna në ngarkuesin
    Puna në fermë, shtëpia e pulave
    Punë marangoz
    Punë rrobaqepës
    Mësues pune
    Punë sanitare
    Mësues pune në edukimin fizik
    Riparimi i këpucëve
    Korrje e frutave
    Mbledhja e mbeturinave
    Pastrimi i lokaleve
    Kujdes për kuaj
    Studim në klasë
• Pushim, Argëtim
  • Lojëra aktive me fëmijë
    Thurje
    Guitar Sitting lojë
    Lojë në këmbë kitarë
    Piano duke luajtur
    Lojë në violinë
    Duke luajtur në trombone
    Duke luajtur bori
    Vend
    Duke luajtur me fëmijët që ulen
    Lojëra me kafshë
    Duke ushqyer një fëmijë
    Foshnje
    Larje
    Veshur me fëmijë në dorë
    Varëse
    Duke lëvizur lojëra me fëmijë
    Birësim me dush
    Duke marrë një shpirt
    Ecni me rresht
    Ecni me një qen
    Shiko Telekept
    Duke folur në telefon ulur
    Duke folur në qëndrimin e telefonit
    Shqiptare (ulur)
    Shqiptare (në këmbë)
    Seksi (aktiv)
    Seksi (pasiv)
    Shëtitje familjare
    Gjumi
    Ndërtimi i dëborës
    Vallet klasike (të ngadalta)
    Dancing Moderne (Fast)
    Styling flokeve
    Leximi i ulur
    Qepje

3 Shkruani kohën e kaluar

Metabolizmi nuk është në gjendje të ekzistojë veçmas pa konsumin e kalorive dhe anasjelltas. Proceset metabolike që ndodhin në trupin e njeriut janë të lidhura drejtpërdrejt me të ashtuquajturën shkëmbim të energjisë. Njësia e matjes së energjisë - Kalori.

Zemra, sistemi i frymëmarrjes, mëlçia dhe veshkat - është për këto organe të brendshme që vijnë kostot më të mëdha të energjisë. Ata nuk ndërpresin as në pushim. Shkencëtarët kanë vendosur se në një orë çdo kilogram të trupit djeg 1 kcal, e cila në shumën e ditës na jep rreth 1,800 kcal.

Këto shifra janë shumë të paqarta, pasi ato varen nga grupi i komponentëve. Për të mbështetur trupin në tonus, kaloni numrin maksimal të mundshëm të kilocalories - turistik në veprime fizike aktive në mënyrë që puna e muskujve të jetë shumë intensive. Tabela në internet dhe analizuesi i shpenzimeve do t'ju ndihmojë të llogaritni të gjitha të dhënat e nevojshme.

Llogaritësi në internet për të llogaritur rrjedhën e kalorive

Ky counter është shumë i përshtatshëm për t'u përdorur, pasi numërimi zhvillohet për një ndarje të dytë:

• tregoni peshën e trupit;
• lloji i aktivitetit (sport, palestër, tapiceri, argëtim);
• koha e shfrytzuar;
• sistemi e konsideron rezultatin.

Kur ndan një gram proteinash, 4.1 KCAL është e dalluar, yndyrë - 9.3, karbohidratet - 4.1. Çdo sekondë e jetës ne humbim energji, duke theksuar mjedis ngrohjes. Intensiteti i shkëmbimit të nxehtësisë varet nga aktivitetet ose pasiviteti.

Mesatarisht, shpenzimet ditore të energjisë nga përfaqësuesi mesatar i seksit të fortë shkon në zonën e 2500-2700 kilocalories, të dobëta - 2000-2200. Por e gjithë kjo është shumë e përafërt, sepse shpërndarja e 200 njësive mund të shkaktojë depozita yndyrore.

Është më mirë të përdorni versionin e finalizuar të shkallës së rrjedhjes ditore të kalorive të MifLine-San Sära, e cila merr parasysh parametrat tuaj, shkallën e aktivitetit - dhe për këtë arsye siguron të dhëna më të sakta. Gjatë llogaritjes së kalorive për humbje peshe, konsumi i peshës përcaktohet sipas rritjes:

• në meshkuj: (10 x peshë (kg) + 6.25 x rritje (cm) - 5 x mosha (g) + 5) x a;
• mes grave: (10 x peshë (kg) + 6.25 x rritje (cm) - 5 x mosha (d) - 161) x aKu:

A1 është aktivitet minimal, \u003d 1.2;

A2 - i dobët, \u003d 1.375;

A3 - mesatare, \u003d 1.55;

A4 - Lartë, \u003d 1.725;

A5 - Extra, \u003d 1.9.

Numrat aritmetikë janë mjaft të thjeshta: kur humbja e peshës duhet të rrisë konsumin e kalorive në lidhje me konsumin, kur është caktuar masa - përkundrazi, dhe me mënyrën e jetesës normale, këto tregues janë të barabartë. Bilanci është i bashkangjitur në ekuacionin elemental për matjen e rrjedhës së kalorive:

Vlera ushqyese e produkteve të përdorura ushqimore \u003d humbje energjie

Për punën e llogaritjeve të normës së rrjedhjes ditore, ju gjithashtu mund të përdorni analizuesin e konsumit të kalorive.

Burimi kryesor i humbjes së kilogramëve të panevojshëm në ditë, si në gratë ashtu edhe në burra, është një sport. Përmirëson mirëqenien, ka një efekt pozitiv në shëndetin, tonin muskulor, koordinimin, bilancin, reagimin, kontribuon në zhvillimin e të menduarit logjik dhe ndihmon të heqin qafe centimetrat e urrejtjes.

Edhe përpjekjet ose lëvizja më e parëndësishme për një hap ju sjell në qëllimin, dhe një kohë e gjatë e stërvitje do t'ju lejojë të bëni atë me shtatë-hyra botërore, sepse shkalla kryesore e rrjedhës së kalorive është për shkak të ngarkesa fizike. Për ta bërë më të lehtë për të përcaktuar se sa keni shpenzuar në ditë në ushtrime të caktuara, ne sugjerojmë përdorimin e mëposhtëm tabela e kalorive të përditshme:

Nuk ka ushtrime më pak efikase përfshijnë:

• bench Lyzh;
• stërvitje kardio;
• trajnimi i energjisë;
• berty (në 1 qasje, konsumi kalori - 1.43);
• planck;
• shtypni Swing;
• ushtron kur shtrëngon;
• push-ups dhe ushtrime me pushups dysheme;
• me sporte të tjera të ndryshme.

Rational do të planifikojë procesin e saj individual të trajnimit që do të përshtaten me stilin e jetesës, mundësitë dhe aftësitë tuaja (që do të thotë sport i koordinuar i lartë). Regjistrohuni në palestër, palestër ose pishinë, bëni vrapim në mëngjes (Rezultatet mund të merren edhe kur frikacaku po kandidon dhe kur po kandidon në vend) ose të bëjë ushtrime fizike në shtëpi. Në të njëjtën kohë B. palester Në simulatorët, është e mundur të arrihet rezultati më i shpejtë. Gjëja më e rëndësishme është të udhëheqësh jetesën lëvizëse!

Sport I. ushtrime fizike Perfect, por përveç ngarkesave të veçanta, energjia humbet në aktivitete të ndryshme - madje edhe me klasa të zakonshme të përditshme dhe çështje familjare, të cilat nuk dyshuam as:

• marrja e ushqimit;
• higjiena;
• duke folur ne telefon;
• punojnë në kompjuter;
• shtrat karburantit;
• styling flokeve;
• veshja / nxjerrja;
• adoptimi i vasave;
• librat e leximit.

Konsumi bazë dhe mesatar i kalorive në ditë mesatarisht me aktivitete të tilla më të ulëta se nga klasa në sallë. Dhe, megjithatë, të tilla, do të duket, veprime të vogla gjithashtu ndihmojnë trupin të jetë në një ton! Të dhënat janë paraqitur në tabelë:

Shpesh, për të udhëhequr veten në normale, mjafton thjesht të përdorim tabelat e mësipërme të konsumit bazë dhe të mesëm, formulave, kalkulatorit. Dhe të kuptojnë se duke kaluar një sasi të caktuar të forcave, ne mund të hamë ushqim, vlerën e energjisë nga e cila përputhet me shpenzimet (për ata që duan të humbin peshë, që vjen< затраты , por për të fituar një masë - përkundrazi).

Ata që për ndonjë arsye nuk mund ose nuk duan të stërvitin fizikisht (edhe pse është mënyra më e shkurtër për të holluar), është e mjaftueshme për të zvogëluar dietën tuaj të përditshme ose për ta bërë atë më pak kalori dhe më të dobishme. Hani më shumë fruta dhe perime, mish dhe peshk (të dëshirueshme për të vluar ose piqem), dhe më pak të ëmbël, të yndyrshëm dhe miell.

1 Futni peshën tuaj

kg

2 Shënoni aktivitetet

Punoni në shtëpi dhe komplot

• Gërmoj vrima
• Pluhur
• Hekurosje liri
• Larja e makinave dhe lustrim
• Larja e dritareve
• Veshje larëse
• Duke larë enët
• Prerja e pemëve dhe shkurreve
• Anijeve në një karrocë dore
• Moving mobilje
• Kutitë e transferimit
• Zhdukja e dyshemeve dhe qilima
• Blerja e artikujve për shtëpi
• Blerja e produkteve
• Lotim i bimëve në shtëpi
• Ulje në kopshtin e perimeve
• Ulje e pemëve ose shkurreve
• Gatim
• Gatim
• Puna në kopsht
• Punë grabili
• Punë manuale e zhdrejtë
• Punoni me Mile Lawn
• Larje
• Shkarkimin e lëndës së drurit
• Kuti unpacking
• Prerja e drurit
• Pastrim dore borë
• Rrobat e palosshme
• Palosur, duke mbajtur dru zjarri
• Manual
• Duke qëndruar në radhë
• Pastrim në apartament
• Pastrimi lëndinë
• Pastrim gjethe
• Pastrim bora
• Kutitë e paketimit

Fitness dhe Sport

• Aquaerobikë
• Aerobics intensive
• Aerobics Lekova
• Badminton
• Basketboll
• Running 10 km / h
• Running 15 km / h
• Running 8 km / h
• Running në ski
• Running në natyrë
• Running në shkallët lart
• Vrapim në terren
• Vrapim me vrap
• Bilardo
• Boks me dardhë
• Përleshje
• Ecje e shpejtë
• Not
• Biciklete 10 km / h
• Biciklete 20 km / h
• Bike 25 km / h
• Biciklete 30 km / h
• Bike 35+ km / h
• Biçikletë<10 км/ч
• Bike Ushtrimi (Aktiviteti i Lartë)
• Bike stërvitje (aktiviteti mesatar)
• Stërvitje biçikletë, ngrohjes
• Kalërim
• Hipur, rrëqebull
• Hipur, hap
• Polo uji
• Ski uji
• Volejboll
• Gjimnastikë orientale
• Artet marciale orientale
• Hendboll
• Golf
• Rowing në kajak
• Simulator me vozitje
• Shigjetat
• Klasa me skump
• Patinazh
• Ski
• Skating rul
• Skateboard skateboard
• Ski
• Skittle
• Shufër
• Patinazh
• Simulator ski
• Pingpong
• Hoop
• Orientimi në terren
• Hiking
• Swimming (Butterfly)
• Not (bronzi)
• Not (roll)
• Not (i përgjithshëm)
• Backstroke
• Not me një maskë dhe tub
• volejboll plazhi
• Zhytje
• Heqjen e peshës
• Trajneri i punës në gjimnastikë
• Shtrirë, shtrirë
• Gjimnastikë ritmike (dritë)
• Gjimnastikë ritmike (e rëndë)
• Duke ecur skandinav
• Gjimnastikë
• Ecje
• Stead-aerobics intensive
• Hapi-gjimnastikë dritë
• Gjuajtje me Hark
• Xhirim i armëve
• Tenis (i madh)
• Simulatorët e tipit të kalorësit
• Skermë
• Frisbee
• Futboll
• Hatha Yoga
• Duke ecur 3 km / h
• Duke ecur 4 km / h
• Duke ecur 5 km / h
• Duke ecur 6 km / h
• Duke ecur 7 km / h
• Duke ecur 8 km / h
• Duke ecur deri në shkallët
• Duke ecur poshtë shkallëve
• Duke ecur në natyrë
• Hokej
• Fusha hokej

Aktiviteti i Punës

• Aktori i punës në teatër
• Punojnë bartender
• Puna në zyrë
• Punojnë në furrë
• Punojnë në kompjuter
• Punë nëpunës.
• Punë masazh
• Instaluesi i punës
• Puna në ngarkuesin
• Puna në fermë, shtëpia e pulave
• Punë marangoz
• Punë rrobaqepës
• Mësues pune
• Punë sanitare
• Mësues pune në edukimin fizik
• Riparimi i këpucëve
• Korrje e frutave
• Mbledhja e mbeturinave
• Pastrimi i lokaleve
• Kujdes për kuaj
• Studim në klasë

Pushim, Argëtim

• Lojëra aktive me fëmijë
• Thurje
• Guitar Sitting lojë
• Lojë në këmbë kitarë
• Piano duke luajtur
• Lojë në violinë
• Duke luajtur në trombone
• Duke luajtur bori
• Vend
• Duke luajtur me fëmijët që ulen
• Lojëra me kafshë
• Duke ushqyer një fëmijë
• Foshnje
• Larje
• Veshur me fëmijë në dorë
• Varëse
• Duke lëvizur lojëra me fëmijë
• Birësim me dush
• Duke marrë një shpirt
• Ecni me rresht
• Ecni me një qen
• Shiko Telekept
• Duke folur në telefon ulur
• Duke folur në qëndrimin e telefonit
• Shqiptare (ulur)
• Shqiptare (në këmbë)
• Seksi (aktiv)
• Seksi (pasiv)
• Shëtitje familjare
• Ndërtimi i dëborës
• Vallet klasike (të ngadalta)
• Dancing Moderne (Fast)
• Styling flokeve
• Leximi i ulur
• Qepje

3 Shkruani kohën e kaluar

Falë ushqimit, një person nuk është vetëm i ngopur dhe merr energjinë e nevojshme për aktivitetin normal vital, si dhe një sërë vitaminash, proteinash, karbohidrate, elementë gjurmë.

Është shumë e rëndësishme se sa kalori një person merr në ditë, por secili prej nesh ka një nevojë individuale varet nga treguesit e tillë si:

• mosha;
• pesha e trupit;
• jetese;
• lartësi.

Duhet të kuptohet se konsumi i kalorive në ditë me lloje të ndryshme të aktivitetit nuk është gjithashtu i njëjtë. Shumë varet nga sasia e energjisë së shpenzuar.

Pra, për gjumin tetë orësh, trupi humbet një sasi të caktuar të kalorive të barabartë me larjen e dyshemeve për të paktën një orë.

Kjo është, të zvogëlojë distilimin e gjakut në trupin e zemrës, lëvizjet e gjymtyrëve, frymëmarrjes, ngrohjes së trupit, rritjes së flokëve, etj, kërkon sasinë e energjisë.

Me mbingarkesë të trupit, ju duhet të shpenzoni kalori më shumë se ju merrni. Shumë prej tyre konsumohen kur grumbullohen dhe ushtrime të tjera fizike. Megjithatë, nuk është e nevojshme të shtrihet në palestër. Konsumi kalimtar ndodh në çdo veprim tjetër, i cili mund të shihet nga tabela.

Në verë, si dhe në sezonin e ftohtë, nëse ka një mundësi, konsumi i shkëlqyer i kalorive ndodh kur not.

Në trupat dhe pishinat e ujit, temperatura e ujit është nën temperaturën e ambientit, prandaj, në këtë rast, trupi i njeriut humb kalori për shkak të jo vetëm lëvizjes, si kur ecën, por edhe për shkak të ngrohjes së vet.

Energjia lë dy herë më shumë - gjysmë ore e notit do të ndihmojë të heqin qafe dyqind kalorive.

Por kjo nuk është e gjitha. Pijet e ftohta gjithashtu ndihmojnë "djeg" një sasi të mirë të energjisë Për të njëjtën arsye, dhe që në verë ne pimë të paktën dy litra, atëherë rezulton një sasi e mirë.

Jeta e rastësishme dhe kalori

Lëvizjet e ndryshme ndikojnë në djegien e kalorive. Me procesin e ecjes skandinave ndodh më intensivePor edhe kontraktimet e vogla të muskujve dhe madje edhe paudhësia e tyre për mbajtjen e një qëndrimi të caktuar çon konsumin e energjisë.

Nëse një person ulet, ajo shpenzon 30 kcal në orë, por në rastin e thurjes së njëkohshme ose lloj tjetër të gjilpërave - të gjitha 100 kcal!

Ajo shpjegohet me faktin se gishtat e duarve dhe rripin e shpatullave janë të tendosura, dhe ende duhet të mbajnë shpinë në ekuilibër.

Extra Kilocaloria "ikni" dhe gjatë pastrimit, kështu që ju mund të kombinoni të këndshme me të dobishme: të marrë një hap për humbje peshe dhe të ruani pastërtinë e përsosur në banesë.

Heqja e pluhurit, larja e enëve dhe gjinisë do të digjen në treqind kilogramë.

Lajme të këndshme për vajzat: Ekzekutimi i një energjie të mirë do të ndihmojë në blerjen! Për një orë, në supermarketin më të rëndësishëm të qytetit, është mjaft e mundur të humbësh pothuajse 250 kcal, dhe një gjë e re që plotëson veshjet do të jetë gjithashtu një bonus për këtë lajm të këndshëm.

Aq më shumë lëvizjet që do të kryeni, aq më shumë humbni energji. Një çift i njëqind kalori zhduket pas lojërave vendore me fëmijë ose kafshë shtëpiake. Ecni me një qen do të zëvendësojë palestrën vizituese. Dhe në qoftë se ju ecni me fëmijë dhe kombinoni atë duke lëvizur lojëra ose për të mësuar atë për të hipur një biçikletë dhe patina, atëherë kalori mund të rivendoset shumë.

Veçanërisht e dobishme për slimmimin e ecjes në të ftohtë: Për njëzet minuta, trupi do të digjet 100 kcal. Por ju duhet të jeni të kujdesshëm - pas acar, ajo do të duan të mbushin energjinë e shpenzuar për ngrohje, kështu që do të ketë një dëshirë për të ngrënë fort. Ju mund të mashtroni trupin me çdo pjatë ose pije të nxehtë jo-kalori.

Si nuk është e habitshme edhe gjatë punës së zyrës së djegur kalorive, Në fund të fundit, njeriu ulet poshtë - ngrihet nga karrigia, ecën lart e poshtë shkallëve.

Kalorive shpenzohen edhe në rastin e uljes normale në tavolinë, sepse kur përpiqeni të merrni një pozitë më të përshtatshme, ju duhet të bëni shumë lëvizje. Prandaj, pa bërë përpjekje të veçanta, në zyrë mund të djegni pothuajse 300 kilocalori.

Por disa ditë pune intensive në kopshtin ose kopshtin ndihmon në një kilogram peshë! Orë nga bimët shkatërron nga 350 kcal.

Faktorët që ndikojnë në kalori

Nga sa më sipër, është mjaft e qartë se me lloje të ndryshme të aktivitetit njerëzor, një sasi e caktuar e energjisë është e humbur. Kjo varet nga ngopja e aktiviteteve të tilla, intensiteti i saj. Por mos harroni për moshën e njeriut dhe temperaturën e ambientit.

Duke vlerësuar stilin e tij të jetesës, duke përcaktuar me saktësi nevojat e trupit dhe duke përdorur tabelën e përfaqësuar, lehtë mund të përcaktoni se sa kalori mund të përdoren në ditë për të kontrolluar peshën ose humbjen e peshës. Kjo do të ndihmojë të mbani veten në formë të shkëlqyer fizike pa klasa të rraskapitur në dhomën e palestrës dhe dietat.

Duhet të kihet parasysh metabolizmi i Energjisë. Ju mund të takoni njerëz që kurrë nuk kanë qenë të përfshirë në sport dhe nuk i përmbahen një diete të veçantë. Por ata ishin vetëm me fat nga natyra.

Treguesi kryesor i intensitetit të metabolizmit të tillë ndikon në procesin e humbjes së peshës.. Kjo është sasia e nxehtësisë që prodhohet në një gjendje pushimi.

Në gratë, është më e ulët për 15% sesa tek meshkujt, prandaj përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit, të prirur për plotësinë, më shumë.

Çdo person është individual, dhe çdo formulë mund të ketë një gabim. Ju duhet të zgjidhni formulën që do të punojë për ju.

Filloni nga mesatarja, ose nga formula përafrohet me mesataren. Nëse rezultatet nuk janë aq efektive sa pritej, provoni të ndiqni vlerën e mëposhtme: të zvogëloni peshën - më pak vlerë, për një sërë mase - më shumë.

Ekuacioni Harris-Benedict

Metabolizmi kryesor sipas formulës së Harris-Benediktit përcaktohet nga gjinia, mosha dhe madhësia e trupit. Ekuacioni u botua për herë të parë në vitin 1918. Formula është e përshtatshme për burrat dhe gratë mbi 18 vjeç.

Kjo formulë ka një gabim mjaft më të madh - sipas Akademisë së të ushqyerit dhe të ushqyerit, koincidenca e rezultateve me të dhëna reale me 90% është regjistruar vetëm në 60% të rasteve. Kjo është, në 40% të situatave, ekuacioni mund të tregojë të dhëna të pasakta, dhe kryesisht drejt rritjes. Kjo është, si rezultat i llogaritjes, mund të jetë që nevoja për kalorive të mbivlerësohet dhe një person fillon të përdorë më shumë kalori sesa me të vërtetë ka nevojë.

Ekuacioni i ri Harris-Benedict

Në lidhje me disavantazhet e formulës kryesore të Harris-Benediktit në vitin 1984, u botua një ekuacion i përditësuar. Rosa dhe Schisgal zhvilluan një studim për grupin më të madh dhe të dhënat u morën nga Materialet Harris Research dhe Benedikti në vitet 1928-1935.

Kjo formulë tashmë merr parasysh karakteristikat që në formulën e vjetër çoi në tejkalimin e normës së kalorive dhe për këtë arsye kjo formulë ishte përdorur më shpesh për të përcaktuar metabolizmin kryesor deri në vitin 1990.

Miflina Formula - San Smera

Me kalimin e kohës, stili i jetesës së ndryshimeve të njerëzve, shfaqen produkte të reja, orari i programit ndryshon, aktivitetin fizik. Një formulë e re u zëvendësua, nuk merr parasysh masën e muskujve të trupit, dhe gjithashtu llogaritet në bazë të rritjes, peshës dhe moshës. Ky ekuacion përdoret në kushte klinike për të përcaktuar kalorive në bazën e metabolizmit bazal.

Sipas Shoqatës Amerikane dietetike, formula e Miffline-San Schara doli të jetë më e saktë. Në burime të tjera konsiderohet. Se kjo formulë është më e saktë për formulën e Harris-Benediktit me 5%, por ende mund të japë shpërndarjen + -10%. Por ky ekuacion u testua vetëm për pacientët e grupit të Kaukazit dhe për këtë arsye mund të jenë të pasakta për grupet e tjera.

Formula Ketcha-Macardla

Formula u hoq jo në bazë të peshës, por në bazë të masës muskulore të muskujve të thatë. Kështu, kjo formulë injoron energjinë që synon ruajtjen e yndyrës dhe saktësia e saj për njerëzit e plotë është më e ulët se për njerëzit fizikë sportive.

Nëse jeni në formë të mirë fizike, rezultati i këtij ekuacioni do të jetë i mjaftueshëm për ju. Nëse keni shkuar vetëm në rrugën për të përmirësuar figurën tuaj, përdorni formulën Miffline-San Schara.

Formula V.

Formula e Organizatës Botërore të Shëndetësisë bazohet në formulën e Schofield (gjinia, mosha, pesha) duke marrë parasysh rritjen e llogarisë. Të përdorura më parë në rekomandimet dietike të Shteteve të Bashkuara. Bazuar në shpejtësinë themelore të metabolizmit, efektin termik të ushqimit, aktivitetit fizik dhe termoregulation.

Trupi i bazuar në trup

Formula është e përshtatshme për njerëzit mbi 20 vjeç. Konsumi i energjisë (ose shkalla e metabolizmit) është në pushim është proporcionale me zonën e sipërfaqes së trupit, zakonisht shprehet në një kcal për metër katror të sipërfaqes së trupit në orë (kcal / m2 / m). Sipërfaqja e trupit mund të llogaritet sipas lartësisë suaj dhe peshës trupore.

Llogaritja e llogaritjes

Pse llogaritja e numrit të kalorive në ditë?

Përgjigjja është e thjeshtë - për të mbajtur, rezultatin ose humbjen e peshës që duhet të dini se sa kalori konsumon trupin tuaj. Nëse doni të humbni peshë - ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa të konsumoni. Kalorive që ju merrni vetëm nëse hani diçka ose pije. Dhe shpenzimet e kalorive duhet të jenë vazhdimisht - në punën e vetë organizmit, në ngarkesën fizike dhe mendore.

Kalori mesatare në ditë

Në thelb, gratë kanë nevojë për 1500-2000 kalori për të ruajtur peshën. Për meshkujt, kjo vlerë është më shumë - 2000-2500 kalori.

Sa kalori janë të nevojshme për humbje peshe ose set

Me ndihmën e një kalkulatori në internet, mund të llogarisni nevojën për kalori që duhet të ekzistoni, dhe të llogarisni sasinë e kalorive për humbje peshe, të vendosni ose të mbani masën. Llogaritja e llogaritjes kryhet nga pesha, rritja, mosha dhe aktiviteti. Bazuar në të dhënat dhe peshën tuaj të dëshiruar, kalkulatori do të llogarisë sasinë e kalorive që duhet të konsumoni në ditë për të reduktuar, vendosur ose mbajtur peshën. Si rregull, llogaritjet bëhen nga disa metoda që do të tregojnë një gamë të përafërt. Kjo është bërë për të minimizuar gabimin e çdo metode individuale të llogaritjes.

Kalorive minimale në ditë për të reduktuar peshën

Llogaritja e sasisë së kalorive është treguar në kolonën "humbje peshe". "Humbja ekstreme e peshës" do t'ju tregojë vlerat minimale të kalorive të mundshme për njohjen, por nuk rekomandohet t'i përdorni ato. Nëse e zvogëlojmë sasinë e konsumit të kalorive nën minimumin, trupi do të fillojë të digjet jo vetëm yndyrë, por edhe muskujt për të marrë energji. Shkalla metabolike do të bjerë dhe madje edhe një tejkalim i lehtë i kalorive do të shtyhet nga trupi. Përveç kësaj, muskujt konsumojnë disa herë më shumë energji sesa qelizat e yndyrës. Prandaj, muskujt e djegur nuk çojnë në rezultate pozitive.

Zigzag Kalorive

Rezultatet e llogaritjes paraqesin tabelën e llogaritjes së kalorive në ditë, të ashtuquajturat "zigzag". Besohet se rezultatet më të mira merren nëse ndryshoni një përmbajtje të vogël të kalorive të përditshme, duke vëzhguar vlerën mesatare.

Si të llogarisni Kilocalori

Cylolari është një mijë kalori. Një kalori është se sa energji kërkohet për ngrohje 1 ml ujë me 1 shkallë. Por ka edhe një ushqim ose një kalori diete të barabartë me Kilocalori. Në paketimin e produkteve, përmbajtja e kalorive të produkteve si "kkak" dhe "feces" mund të tregojë dhe të tregojë se do të jetë Kilocaloria.

Një shembull i llogaritjes së kalorive

Anna, punonjës i zyrës, dy fëmijë. Duke bërë punët e shtëpisë kur nuk është në punë. Të angazhuar në sport tri herë në javë. Lartësia 163 cm, pesha 65 kg, mosha 35 vjeç. Dëshiron të zvogëlojë peshën deri në 57 kg. Sipas formulës së Miffline - San Singra Calorie Calorie do të jetë 1833 kcal, sipas mesatares 1918. Për të humbur peshën, Anna duhet të zvogëlojë përmbajtjen e kalorive të përditshme rreth 500 kalori në ditë, domethënë konsumi 1400 kcal.

A duhet të ha të njëjtin kalori

Ju mund të rrini në të njëjtën kalori në ditë, dhe ju mund të lëvizni 200-500 kalori në ditën e mëparshme ose të mëvonshme të ditës së trajnimit. Gjithashtu, nëse pesha papritmas u ndal (peshon pllajë), atëherë përdorimi i kalorive sipas skemës zigzag do të ndihmojë lëvizjen e saj nga një pikë e vdekur.

A është e mundur të humbësh peshë vetëm në një dietë?

Ju mund të humbni peshë, por me një rënie në përmbajtjen e përditshme kalorike të dietës, një person humbet jo vetëm yndyrë, por edhe muskujt. Mundohuni të udhëheqni një mënyrë jetese më aktive, të bëni ngarkim, shtoni stërvitje të vogla

Norma e reduktimit të peshës

Shpejtësia e caktuar e peshës

Ideale për një rritje në masën e muskujve konsiderohet të jetë 1 kg në muaj për burrat dhe 0.5 kg në muaj për gratë. Një rritje e madhe do të çojë në një rritje jo vetëm në muskujt, por edhe yndyrë

A duhet të pij ujë?

Përdorimi i ujit të pastër është i nevojshëm kur bie peshë.

Nje paralajmerim

Të gjitha llogaritjet bazohen në formulat matematikore dhe statistikore. Por vetëm një mjek mund të japë një vlerësim të saktë dhe rekomandime. Ju lutemi të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë ose të ndryshoni nivelin e ushtrimit fizik.

Sigurohuni që të specifikoni peshën tuaj në kilogram:

Ju mund të përdorni simbolin "*" për shumëzim (për shembull 5 mësimet prej 45 minutash mund të shkruhen si 5 * 45).

Përgjithshëm Pastrimi Lingerie Folding Rrobat e palosshme shtretër larë Larje Kati i larjes së dyshemesë dhe qilima Taket MOTION Larja e pluhurit Lavatrice Larja e rrobave Rrobat e veshjeve në këmbë në tregimet e tregut Queue (Calm) Produktet e blerjes (Aktiv) Produkti Rise Ushqim Duke ecur në Shkallë Gatim (Sitting) Gatim (në këmbë) Peshkimi policë pedain lexuar ulur zanatet e prodhimit të qepjes (ulur) duke folur në telefon (ulur) duke folur në telefon (duke qëndruar) Shikoni në telefon (në këmbë) Shikoni brenda TV Transfertat Kutitë Paketimi Boxes unpacking Boxes Moving Mobilje Higjiena personale duke marrë vaske Ushqim i ulur në këmbë bisedë gjatë ngrënies stripping styling thurje thurje punë në një kompjuter shikues TV tregon senting gjumë Sex Sex (Active) Sex (pasive) lojë me fëmijët ulur lojëra me foshnje (aktivitet të lartë) Lojra me foshnje (të moderuar në mënyrë aktive St) vishen fëmijën not foshnja foshnja e foshnjës ulur me foshnjën në etiketë Transferimi i fëmijëve të vegjël në duart që ecin me ushqimin e kafshëve të kafshëve në këmbë me qen (aktiv) ecni me një qen (dritë) Lojra me kafshët (aktive) Pets Games (qetë) Lojë Kazino lojë kartë me fëmijët (ulur) Lojra me fëmijë (aktiviteti i lartë) Lojra me fëmijë (aktivitet i moderuar) Lojra me kafshët (aktive) Lojra kafshëve (të qetë) Lojra me lojë (fizarmonism) lojë Tool (Drum) ★ ★ ★ ★ ★ ☆ Loja Tool (Cello) Tool (kitarë, pozitë ulur) Tool (kitarë, në këmbë) Loja Tool lojë (piano) Loja Tool (violinë) lojë në instrument (fyellet) në instrument (8.5 km / h) Running (10 km / h) Running (15 km / h) Run ski running në vend që vrapojnë në natyrë drejtimin në terren të përafërt duke ecur përgjatë hapave deri frikacakun e drejtimit të makinës t Racutor çiklizmit (7 km / h) çiklizmit (10 km / h) biçikletë hipur (25 km / h) biçikleta hipur (30 km / h) biçikletë (35 km / h) hipur në një biçikletë të intersected Lojërat e zonave me kafshë (aktive) Lojra me kafshë (të qetë) hiking hiking (3.2 km / h) Hiking (4 km / h) not (blackfly) not (bronzi) not (shpejt) not (croll) not (në anën e pasme) Swimming (të përgjithshme) not (nënujore) not (me një maskë dhe tub) not (sinkron) udhëtim me motor ose skuter udhëtim me fluturim taksi me shkallë ngjitje në këmbë me wheelchai ecin me një qen (të lehta) në këmbë me një qen (dritë) në këmbë (3 km / h) (50 katran / min) në këmbë (3.5 km / h) (58 katran / min) duke ecur (4 km / h) (66 katran / min) duke ecur (4.5 km / h) (75 katran / min ) Duke ecur (5 km / h) duke ecur (5.5 km / h) (92 ppm / min) duke ecur (6 km / h) (100 hap / min) punë në një punë kompjuterike në pastrimin e zyrës Larja e garazhit dhe gjinia Makinat Sulm Massage Massage Riparimi i ujit Furnizime të papërshkueshme nga uji Mobilje Mobilje Mobilje Punët e brendshme Pikturë Workwing Punon Veshjet e mbulimit të punimeve të mbulimit të punimeve të zdrukthët e shtrirjes së qilimave ose pllakave Linoleum Linoleum Linoring Pëlhura në Duccsa Shipping në një karrocë dore Mbjellja Pemë dhe shkurre punojnë në Kopshti (Total) Punë në kopsht (Weeding) Puna në kopsht (Robles) Punë në kopsht (epippering e tokës) Punë manual punë të zhdrejtë me një lëndinë lëndinë shkarkimin e drurit të prerjes së druve të zjarrit pastrimin e dorës së dorës së zjarrit, mbajtjen e lëndës së pastrimit të fishekzjarreve Pastrimi i fletëve qëndrimi i ngjyrosjes së ujit Aquaverobikia alpinizëm (të përgjithshme) alpinizëm (ngjitje) gjimnastikë (intensive) badminton (në ritmin e moderuar) badminton (me një normë mesatare) badminton (në tema të tensionuara PE) Ballet Ballroom Dancing Basketball Running (8. 5 km / h) Running (10 km / h) Running (15 km / h) Run ski running në faqen e drejtimit në natyrë drejtimin e ndër-vend duke kaluar poshtë hapat deri në betejë Coward Bilardo Body Boding Bodyfleks Boks Luftën Bowing Bowling Ushtrimi Bike (ngrohtë -P) Ushtrimi Bike (aktiviteti mesatar) Ushtrimi biçikletë (aktiviteti i lartë) hipur në kalë (trot) hipur (Step) Water Polo Water Ski Volejboll Volejboll Gym Oriental Oriental Martial Arts Handball Gymnastik Ushtrimi Rowing Trainer (Aktiviteti mesatar) Darts klasa me Skipping klasa me pemë (moderuar) klasa me shtangë (intensivisht) çiklizmit (7 km / h) çiklizmit (20 km / h) çiklizmit (25 km / h) çiklizmit (30 km / h) hipur a Bike (35 km / h) hipur në një zonë biçikletë në ski ski ski ski ski rul skate skateboard hipur ski ski kerling konkezhn Sport Simulator Motocross pingpong (i vetëm) pingpong (palë) hiking pilates not (butterfly) not (degë) not (shpejt) not (roll) not (në pjesën e prapme) not (nënujore) not (me ujë) Dhe tub) not (sinkron) volejboll plazhi hedhur në ski ski duke kërcyer nëpër litar që shtrihen, duke shtrirë gjimnastikë ritmike (të lehta) gjimnastikë ritmike (të rënda) Trajnim pushtet në simulators me shpejtësi të lartë Skating Ski Sports Sports Walks Step-Aerobics (Light) Hapi -Aerobics (intensive) vallëzimi i barkut në ritmin Disco Discance Simulators Moderne Simulators Moderne "Rider" Hatha Yoga Ski Hockey Hockey në Bari Fencing Figura Skating Frisbee Frisbee Ballet Ballnet Dancing Waltz Jazz Slow Vallëzimet Polka Rok-n-Roll Swing Tango Belly Dance Dancing në Rhythm Disco Dancing Moderne Twist flamenco foxtrot

Calorial Consump Calculator është një shërbim online për llogaritjen e shpejtë të kalorive të shpenzuara në varësi të llojit specifik të aktivitetit fizik. Kjo lejon jo vetëm për të gjetur se sa energji është shpenzuar mesatarisht në ditë, por gjithashtu rregulloni ngarkesën e përditshme të ngarkesës në mënyrë që të arrihet rezultate optimale në ruajtjen e peshës së dëshiruar të trupit.

Cila është kalkulari i rrjedhës së kalorive

Shpesh gjëja e parë që kërkohet për humbjen e peshës është llogaritja e kalorive të përditshme të konsumuar. Shumica e njerëzve i kushtojnë vëmendje të madhe përmbajtjes së kalorive të produkteve, duke harruar energjinë e konsumuar. Por të dyja këto tregues shkojnë krah për krah, kështu që ata duhet të merren parasysh dhe të analizohen në kompleksin. Për këtë qëllim, kalkulatori i rrjedhës së kalorive është zhvilluar në ditë.

Qëllimi kryesor i këtij shërbimi është llogaritja më e besueshme e kalorive të shpenzuara. Saktësia e lartë sigurohet nga një gamë e gjerë aktivitetesh dhe të dhëna të llogaritura me kujdes mbi kostot e punës.

Sa i përket aktivitetit, jo vetëm sportet janë të përfshira në listën e aktivitetit, sepse gjatë ditës trupi prodhon energji edhe gjatë ngrënies ose gjumit. Prandaj, është plotësuar nga opsionet e punës në komplotin e familjes, aktivitetet e punës, aktivitetet e kohës së lirë (lexim, vallëzim, shikuar TV, lojëra), etj.

Si të përdorni kalkulatorin e rrjedhës së kalorive

Për të marrë rezultatin më të saktë, futni vlerën e peshës suaj, dhe pastaj në mënyrë sekuenciale zgjidhni aktivitete të përshtatshme dhe specifikoni kohëzgjatjen e tyre. Konsumi i kalorive llogaritet në çast.

Kushtojini vëmendje detajeve, për shembull, kohëzgjatja e gjumit, kohëzgjatja e marrjes së ushqimit.

Duke përfituar nga Calculator Calorie online, ju mund të analizoni sasinë e energjisë të shpenzuar gjatë ditës së mëparshme ose të llogarisni humbjet e mundshme të kalorive për të nesërmen. Kjo e bën të mundur jo vetëm për të rregulluar kohëzgjatjen e punëve dhe veprimeve të caktuara, por gjithashtu ndryshojnë menunë.

Në mënyrë ideale, për të ruajtur parametrat ekzistues të formës dhe peshës trupore, sasia e kalorive të shpenzuara duhet të jetë e barabartë me volumin e konsumuar. Këtu, varësia është shumë e thjeshtë: ju doni të humbni peshë - të zvogëloni pjesët dhe kalorinë e enëve dhe të rrisni kohëzgjatjen dhe nivelin e kompleksitetit të stërvitjes.

• dhe receta
• (BMI)

Një nga momentet kyçe të të ushqyerit të shëndetshëm është fakti se vlera e energjisë e ushqimit të konsumuar duhet të kompensojë konsumin e energjisë njerëzore.

Thjesht, një person duhet të hajë pikërisht sa më shumë që ka nevojë për energji nga ushqimi për të kryer aktivitetet e saj.

Nëse kjo rregull dështon, dy rezultate janë të mundshme.

Në rastin e parë, një tejkalim i energjisë (kalorive) nga ushqimi në aktivitet të ulët fizik është një grup i peshës trupore.

Në rastin e dytë, konsumi i lartë i energjisë dhe disavantazhi i saj nga humbja e ushqimit - pesha, domethënë, humbje peshe.

Tabela e konsumit të kalorive për lloje të ndryshme të aktivitetit njerëzor (në 30 minuta) do t'ju ndihmojë të llogarisni koston e energjisë së trupit në varësi të peshës, prandaj lëvizni një hap më shumë në njohurinë e vetes për të arritur një trup të përsosur dhe të shëndetshëm.

Tabela u hartua në bazë të të dhënave të publikuara nga fakulteti mjekësor i Universitetit të Harvardit në vitin 2004.

Konsumi Kalori gjatë stërvitjes: Tabela

Konsumi i kalorive kur vrapon

Konsumi i kalorive me biçikletë

Konsumi Kalori kur notohet në pishinë

Konsumi Kalori mbi Simulatorët

Tabela e konsumit të kalorive kur ecni

Konsumi Kalori në shtëpi: Tabela

Tabela e konsumit kaloror - çmimet

Klasat profesionale dhe konsumi kalori