Салат капустяний вітамінний рецепт. Салат капустяний вітамінний. Як приготувати вітамінний салат

Наша пропозиція! Легкий варіант, освіжаючий, відмінний і поживний! Крім того, що захоплення! Але червона капуста багата антоціани, одні і ті ж пігменти винограду і вина, які мають силу, щоб усунути ризик серцевого нападу. Це дає сили імунної системи, зміцнює кістки і робить шкіру більш красивою.

Живильні значення на порцію

Після того, як ви знаєте, деякі з переваг цього салату не вистачає просто піти на кухню і приготувати його. Сануйте крес, капуста і салат, фіолетовий і американський фігурні. . Живильні цінності засновані на теоретичних розрахунках. Лабораторний тест не проводився.

Дієта, багата фруктами, овочами і овочами, відповідає за надання різних мікроелементів, таких як вітаміни і мінерали. Ці важливі мікронутрієнти мають вирішальне значення для регулювання життєво важливих функцій організму людини, таких як гормональний синтез, освіту нейротрансмітерів, метаболічні реакції, зростання нігтів і волосся, гарантують енергію, необхідну вашому організму, і діють при формуванні антиоксидантів.

Отже, думаючи про те, щоб допомогти вам зібрати салат з різноманітними вітамінами і мінералами, як щодо об'єднання продуктів відповідно до ваших джерелами мікронутрієнтів? Перевірте джерела харчування вітамінів і мінералів і деякі пропозиції комбінацій.

Сильніший кістковий салат - комбінація джерел кальцію, магнію, цинку, заліза, міді, марганцю, бору і кремнію. Смачне поєднання: салату Ромейн, крес-салат, буряк, брокколі, паростки квасолі, капуста, шпинат, фіолетова капуста і насіння кунжуту лука. Встановлюються, щоб залишатися молодше і здоровіше - комбіновані джерела їжі з мікроелементів, таких як вітамін С, вітамін Е, селен, мідь, цинк, марганець і залізо. Готовий до дня: артишок, огірок, мангольд, капуста, редис, сочевиця, зародки пшениці і манго з насіння соняшнику. Гладка комбінація: помідор, салат Ромейн, фіолетова капуста, печена картопля з шкіркою, відвареної шпинат, насіння гарбуза з тертим коренем з тунця. Мультивітамінний і многомінеральний салат - поєднання різних вітамінів і мінералів. Салат з усього, що у вас є вдома: салат з романів, руколою, артишоком, томатом, фіолетовою капустою, огірком, буряком, редискою і салатом з манго. Мені більше подобається: приготовлена ​​спаржа, огірок, капуста, паростка люцерни, брюссельська капуста, ківі, манго, лляне насіння і насіння кунжуту. Запилюється оливковою олією. Спати як дитина - складні харчові джерела, кальцій і триптофан. . Немає сенсу скручувати ніс або робити потворне обличчя.

Споживання листя регулярно є ключем до підтримання збалансованої дієти. Це продукти, які пропонують безліч переваг, таких як вітаміни і мінерали, необхідні для здоров'я і підтримки мікронутрієнтів. Багато також містять антиоксиданти, молекули, здатні утримувати окислювальний збиток, викликаний вільними радикалами, - таким чином запобігаючи старінню клітин організму і все ще діючи для запобігання різних видів раку.

Іншою перевагою є те, що ці овочі мають багато волокон і небагато калорій, що є гарною альтернативою для досягнення насичення довше. На ринку немає недоліків: салат, руколою, капуста і крес-салат - це лише деякі з доступних сортів, що харчуються різними смаками і кишенями.

Для тих, хто не дуже любить зелені порції на тарілці, фахівець з харчування та харчування матері та дитини Каміла Сеффрін Мартіневскій дає кілька порад. Ви можете почати з вставки листя в інші препарати, такі як суфле, макаронні начинки, тістечка і соки. Іншим варіантом, щоб звикнути до салатів, є підготовка більш повної версії з іншими інгредієнтами на ваш смак на додаток до овочів.

Спеціаліст по дієтології і онкології Фернанда Бортолон радить, щоб споживання було щодня, і що ідеальним є споживання щонайменше двох сортів в день. Щоб спонукати тих, хто ще не почав, і інформувати тих, хто вже добре розбирається в салаті, Каміла і Фернанда вказують на переваги найпоширеніших листя.

Салат з капустою і огірком

Це один з найпоширеніших предметів серед салатів. Він доступний в гладких, кучерявого, мімози і американських версіях, це хороше джерело вітаміну С, калію і заліза. У фіолетового є одна перевага: у нього на 2, 5 грама більше заліза на 100 грамів, ніж у інших. У салату також є речовина, зване лактутіном, яке допомагає заспокоювати і розслабляти тіло. Рекомендована кількість: 100 г в день Калорії: від 9 до 14 калорій на 100 грамів Форми приготування: хоча вони широко використовуються в салатах, салатах можуть бути додані в гарячі препарати, такі як суфле або пироги.

Салат з капустою і морквою з оцтом

Маленькі, пряні листя крес-сала є важливим джерелом вітаміну С: вони складають більше 60 мг кожні 100 грамів. Також відома як китайська капуста, Чард звертає увагу на листя і ніжні стебла. Хоча це хрещення як капуста, цей овоч відноситься до родини буряка. Його властивості включають сірінгогенную кислоту і волокна, які допомагають регулювати рівень цукру в крові. Рекомендована кількість: 100 г в день. Форми приготування: можна використовувати в салатах, підсмажити, а також замінити макарони при приготуванні млинців і фаршированих рулетиків.

Як приготувати вітамінний салат

Лист, який здобув популярність після перетворення лихоманки в соки, капуста - відмінне джерело кальцію. Рекомендована кількість: п'ять листків в день. Калорії: 27 калорій на 100 грамів. Препарати приготування: універсальні, добре поєднуються з тупою версією, яка супроводжує фейдоада до скраплення в зелених соках, Поставка волокна і кальцію збільшується після його приготування. Істотне для нервової системи, деякі дослідження показують, що він може захистити від хвороби Альцгеймера. Рекомендована кількість: половину тарілки десерту три рази в тиждень.

Калорії: 16 калорій в 100 грам. Сабвуфери: для підвищення їх властивостей варто комбінувати листя з іншою їжею, багатою на вітамін С, наприклад, цитрусовими. Його можна їсти сирим в салатах або бутербродах, обсмажувати, суфле, пироги і начинку. Інший лист пряного аромату, рукодільний добре поєднується з салатами і соками, а також для збільшення інших страв, таких як різотто і начинки з піци. Він також багатий клітковиною, покращує транзит кишечника і запобігає такі захворювання, як рак товстої кишки.

Відео: вітамінний салат з капусти і перцю

Рекомендована кількість: 100 грам в день Калорії: приблизно 25 калорій в 100 грам. Підготовка препарату: незважаючи на те, що він використовується в гарячих стравах, він краще живить поживні речовини при споживанні сировини. Він має цілющі властивості і допомагає в поліпшенні імунної системи. Фіолетова капуста має антоціани, речовини з протизапальними властивостями. Якщо споживається регулярно, це допомагає зменшити запалення тіла, допомагаючи зменшити проблеми, такі як артрит і серцеві захворювання.

Рекомендована кількість: 100 грам в день. Калорії: 17 калорій на 100 грамів. Підказки: можна споживати сирими або вареними. Проте, люди, які схильні до газу, повинні віддавати перевагу приготовленої версії, так як листя можуть збільшити почуття дискомфорту.

Легкого проходження через киплячу воду досить, щоб зменшити антіпітаніе, відповідальне за гази. Використання соусів - хороша ідея для збільшення листя, але остерігайтеся індустріальних версій, які часто містять велику кількість жиру і натрію. Домашні тварини завжди є кращим варіантом.

Як приготувати: добре перемішайте всі інгредієнти і подавайте. Як приготувати: Стисніть цитрусові і приправте сіллю і оливковою олією. Подавайте відразу, щоб насолодитися плодами фруктів. Вони допомагають у функціонуванні кишечника, підвищують насиченість, зменшують поглинання харчового жиру і глікемічний індекс їжі. Тобто, вони змінюють швидкість поглинання вуглеводів, які, будучи поглиненими повільно, продовжують насиченість.

Салат вітамінний з капусти

Крім того, листя представляють низьку калорійність, тим самим сприяючи. Проте, хороша порція салату може зробити вас толще, ніж повноцінна їжа, якщо ви використовуєте дуже жирний вершковий соус. Деякі смачні і маленькі жирні пропозиції: бальзамічний оцет, змішаний з невеликою оливковою олією, травами і лимонним соком, апельсин з розмарином, соусом з петрушки з оцтом і т.д.

Салат-латук, без сумніву, найпопулярніший інгредієнт в салатах. Його споживання зростає з кожним днем ​​через занепокоєння людей з здоров'ям і контролем ваги. Однак суми значно варіюються від одного типу до іншого. Кожні 100 грамів салату містять близько 13 ккал і тому можуть споживатися за бажанням. Салат має заспокійливі властивості, проносні і сечогінні функції і сприяє здоров'ю серця.

Крім того, салат є хорошим джерелом калію, що сприяє зниженню артеріального тиску, ще одного фактора ризику серцевих захворювань. Немає рекомендованого кількості кожного типу листа, але потрібно щоденне і обертальний споживання листів. Ідеальним було б споживати половину салатного тарілки під час обіду, а інше - за обідом, щодня отримуючи 100 грамів різноманітних листя. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує мінімальне споживання 400 грамів овочів між овочами, овочами і фруктами в день.

Ця рекомендація спрямована на зниження ризику розвитку захворювань, а також на профілактику і корекцію різних недоліків мікронутрієнтів. З приходом весни і підвищення температури нічого кращого салату, щоб освіжити ваші страви. На додаток до того, щоб бути легким і смачним, капуста - це овоч, який можна приправляти різними способами, тому його можна споживати щодня, не болюча!

Прості салати з білою капустою

Щоб прийняти здоровий порядок, додайте капусту в ваше меню може стати відмінним початком! Тому виберіть свій улюблений рецепт салату з капусти і скористайтеся перевагами, які може принести овочі. Фіолетовий салат з капусти з гострим соусом: ніщо не краще для любителів перцю, ніж при використанні спецій під час їжі. Таким чином, цей рецепт може бути альтернативою включенню пряного аромату в салат: навчитися готувати соус з перцем табаско і молодим зубом, залишаючи овочі з інтенсивним і смачним смаком!