Розклад прийому води для схуднення. Скільки пити води, щоб схуднути - питний режим і водна дієта, як розрахувати норму в день.

здоров'я

Нове дослідження показало, що люди, які п'ють більше води, ефективніше скидають зайву вагу.

В одному дослідженні, де учасників попросили пити воду перед їжею, вода посилювала втрату ваги.

Ребекка Мукельбауер (Rebecca Muckelbauer), автор з Берлінської школи громадського здоров'я в Німеччині вирішила проаналізувати дослідження, пов'язані з вагою і споживанням води.

Будучи дослідником харчування, їй часто задавали питання, чи потрібно пити більше води щоб схуднути, але вона не знала точну відповідь.

Чи можна схуднути, якщо пити воду?

Як виявилося 3 дослідження підтвердили її здогад. В одному з них група людей середнього та похилого віку, яка пила 2 чашки води перед їжею втратила на 1,8 кг більше, Ніж група, яка не пила більше води.

В іншому дослідженні жінки, які стали пити більше води, перебуваючи на дієті, скинули більшу вагу, ніж ті, хто пив менше 1 літра води в день.

Є кілька припущень, чому вода допомагає схуднути. Перше полягає в тому, що вода пригнічує відчуття голоду і це допомагає скоротити споживання калорій.

Однак є і ще одна версія, названа " термогенез, викликаний водою".

Ідея полягає в тому, що вода збільшує витрату енергії вашого організму. Тобто вона має ефект споживання енергії.

Скільки пити води, щоб схуднути?

Інститут Медицини рекомендує дорослим людям пити між 2,7 літрами для жінок і 3,7 літрами для чоловіків. Однак варто пам'ятати, що це кількість споживаної води включає в себе і їжу, і просту воду та інші напої.

Крім того, кількість споживаної води залежить від вашої ваги, рівня активності і місця проживання. Вважається, потрібно пити від 15 до 29 мл води на кожні 500 грам вашої ваги щодня. Так якщо ви важите 68 кг, вам потрібно пити 2,1 літрів до 4 літрів води в день.

Якщо ви живете в жаркому кліматі і багато займаєтеся фізичною активністю, вам потрібно більше води в межах цього діапазону, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, вам потрібно менше води.

Інший спосіб визначити чи достатньо ви п'єте води - це подивитися на колір сечі. Якщо вони світлі з невеликим запахом, то ви п'єте достатньо. Чим темніше колір і сильніше запах, тим більше ви зневоднені.

Як схуднути на воді?

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути на воді.

Пийте воду протягом дня

Вода протягом дня допомагає підтримувати стан ситості без споживання висококалорійних продуктів, таких як кава і закуски. Також вона допоможе вам менше з'їдати, що скоротить кількість споживаних калорій і допоможе скинути вагу.

Пийте склянку води перед їжею

Люди, які пили воду перед їжею, з'їдали менше і ефективніше скидали вагу. Не забувайте стежити за кількістю калорій в їжі.

Замініть солодкі напої водою

Замість солодких газованих напоїв, алкогольних напоїв, коктейлів та інших калорійних напоїв носите з собою пляшку води.

Пийте холодну воду

В одному дослідженні, фахівці з'ясували, що вода збільшує витрату енергії у чоловіків і у жінок. Вона допомагає спалювати жири і вуглеводи, збільшуючи обмін речовин в міру того, як наше тіло намагається зігріти воду до температури тіла. Ефект настає через 10-40 хвилин після споживання води.

Запивайте будь-який алкогольний напій склянкою води

Це не рахуючи кількість щодня споживаної води. Будь-яка вода, яка компенсує алкогольний напій, повинна бути додана до щоденної норми води.

Пийте воду і скоротіть споживання солі

Зменшуючи кількість солі, яка міститься ще в консервованих продуктах і ковбасних виробах, ви швидше будете втрачати вагу, особливо, якщо будете пити більше води.

Про те, що в день потрібно випивати не менше восьми склянок води, чули всі. Також всім відомо, що без води правильне і здорове схуднення неможливо. Більш того, зараз з'явилися так звані водні дієти, які обіцяють схуднення без особливих обмежень в харчуванні. Але в питанні про те, як вода впливає на схуднення, і як правильно її застосовувати, ясно далеко не всі, тому потрібно розглянути його докладніше.

Вода становить близько двох третин від маси тіла людини. Якщо згадати курс біології, то потрібно зауважити, що людина може виділяти вологу. Половина літра води втрачається з потом, 0, 32 літра - через дихання, 0,13 літра - через кишечник, і півтора літра через нирки. приблизно 2,5 літра, які губляться, потрібно поповнювати для підтримки балансу. Звідси і твердження, що в день людині потрібно 1,5-2,5 літра води.

Давайте звернемося до хімії. Вона скаже, що вода - це сільнополярних розчинник. Разом з корисними речовинами, які з нею розчиняються, вона потрапляє в клітини організму і живить їх.

Навіщо пити воду при схудненні? Чим більше в організмі води, тим краще до клітин доставляються поживні компоненти, тим швидше поповнюються енергетичні запаси, і тим швидше відбуваються процеси відновлення клітин. Крім усього іншого потрібно згадати те, що жирова тканина подібно до губки накопичує токсини. При схудненні і, відповідно, розщепленні жирових клітин відбувається звільнення токсинів.

Якщо вміст води достатня, всі ці речовини швидко розчиняться, і вкрай просто виводяться з організму через піт, кишечник і нирки. В цьому і криється основна користь рідини разом з питанням про те, навіщо ж пити воду для схуднення. Якщо води не вистачає, то розчинені шкідливі компоненти будуть перебувати всередині організму в концентрованому вигляді. А висока концентрація може призвести до їх токсичності. Сигналізують про це рідкісні позиви до сечовипускання, набряки і сильний неприємний запах поту.

А ще навіщо пити багато води при схудненні? Якщо її буде не вистачати, То при зниженні ваги кров буде ставати густий, так само як і інші біологічні рідини. Зважаючи на це в сечовому міхурі, нирках і жовчному міхурі можуть утворитися камені. Детоксикационная система отримує велике навантаження, І справлятися зі своїми завданнями для неї стає складніше, що робить негативний вплив на організм. Тому потрібно затверджувати, що вода для схуднення - це не тільки корисно, а й необхідно.

В ході досліджень було виявлено, що самопочуття людини і зміст в організмі води тісно пов'язані між собою. Якщо кількість води достатня, то у людини покращується концентрація уваги, фізична і розумова активність, він легше переносить стреси і нервові напруги. Таким чином, якщо організм забезпечений водою настільки, наскільки потрібно, у людини буде нормальний обмін речовин і тепловий баланс, з організму будуть правильно виводитися токсини і продукти розпаду. Таким чином, вода дійсно допомагає худнути, і перш за все необхідність пити багато рідини пов'язана з тим, що організм відчуває в ній природну потребу. Це і буде відповіддю на питання про те, чому потрібно пити багато води при схудненні.

Також потрібно зауважити те, що вода, заповнюючи шлунок, допомагає позбутися від почуття голоду. А іноді ми просто плутаємо голод і спрагу. Якщо людина п'є багато води, він буде з'їдати менше, сам не звертаючи на це уваги.

Як і в яких кількостях пити воду?

Яку воду пити?

Важливий момент в такому питанні, як схуднення за допомогою води - це вибір рідини. Врахуйте, що необхідну кількість води включає в себе воду і тільки воду. Чаї, кава, соки та інші напої не входять в цю кількість. Підійде тільки очищена або мінеральна вода для схуднення. Рідина може стати корисніше, якщо додати в неї десертну ложечку меду або трохи лимонного соку.

Вживати можна мінеральну воду або очищену спеціальними фільтрами. А ось корисність кип'яченої води знаходиться під великим питанням, оскільки при кип'ятінні рідина втрачає не тільки шкідливі компоненти, а й корисні, необхідні для здоров'я. Тому використовуйте фільтри або купуйте мінеральну воду.

Важливим також є питання про те, мінеральна вода для схуднення - яка краще? Багато хто вважає, що гази в мінералці корисні, і для схуднення така вода підходить дуже добре. Але на ділі сильногазована вода не рекомендується, Так як вона може стати причиною розладу шлунку, особливо якщо випити її занадто багато. В результаті можлива печія і дискомфортний відчуття в животі. зважаючи на це пити краще негазовану очищену воду, В якій мінералізація не вище грама на літр.

Скільки потрібно випивати води в день?

У питанні про те, як правильно пити воду для схуднення, важливо і кількість рідини, яка повинна визначатися індивідуально. Ми часто чули про двох літрах і про восьми склянках, необхідних на добу. Але це правило вірно не для всіх. Визначати необхідну кількість рідини потрібно з розрахунку 30 мілілітрів води на кілограм ваги. Тому для дуже тендітної дівчини 8 склянок - це дуже багато, а для габаритних чоловіків - занадто мало. Існують також і інші нюанси в питанні про те, як пити воду для схуднення:

Починайте день з склянки води натще. Також обов'язково пийте 1-2 стаканчика між прийомами їжі. Для схуднення корисніше холодна вода.
Якщо ви помічаєте у себе набряки, можете трохи знизити кількість рідини, і збільшувати його поступово.
Чи не запивайте їжу водою. Пити її потрібно за півгодини до прийому їжі, і через годину після неї.
Не змушуйте себе пити воду. Організм повинен сам давати зрозуміти, коли вона потрібна.

Розвантажувальні дні для схуднення на воді

Розвантажувальні дні на воді - це чудовий спосіб очистити організм. Одноденна оздоровче голодування не загрожує виснаженням організму. Навпаки, воно сприяє поліпшенню процесів засвоєння організмом поживних компонентів, Через що клітини ростуть активніше, а тканини починають швидко оновлюватися. Така розвантаження позитивно позначається на шкірі, усуваючи прищі, вугрі і навіть дрібні зморшки. Поліпшується колір обличчя.

За один день розвантаження можна позбутися від 1-2 зайвих кілограмів. Але головне її дію - це потужна очищення організму, виведення з нього шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин, які негативно позначаються на роботі всіх органів і систем. Розвантажувальні дні на воді також можуть бути різними.

Класична розвантаження

При такій розвантаженні користь води для схуднення очевидна. Необхідно заздалегідь заготовити 3-4 літра чистої води. В ідеалі вода повинна бути з джерела або свердловини - так заряд здоров'я, який отримає організм, буде особливо потужним. Кількість води розділяється на порції. Необхідно випивати по склянці води раз в 30-40 хвилин. Більш півлітра води за раз пити не варто, щоб не розтягнути шлунок. Незважаючи на те, що ви будете багато пити, ви можете відчувати сильну спрагу. І це нормально. Це свідчить про те, що організм почав активно очищатися. Заповнюйте втрати за допомогою чистої води.

Розвантажувальний день на воді з лимоном

Досить часто для розвантаження застосовується. Він спрямований саме на схуднення, так як сік цитрусового прискорює процес розщеплення жирів. Лимонна вода для схуднення, рецепт якої дуже простий, готується в такий спосіб: в стакан водички просто додається кілька крапель лимонного соку - за смаком.

Існує думка, що переносити таку голодування простіше, оскільки в лимонному соці все ж містяться такі-сякі поживні компоненти. Насправді ситуація подібна. Лимонна кислота, стимулюючи вироблення шлункового соку, тільки збільшує апетит. Але якщо витримати вдасться, ви зможете скинути ще більше, ніж на звичайній воді, додатково наситивши свій організм значною дозою вітаміну С.

Варіант з медовою водою

Ще один цікавий варіант для розвантаження - це. Мед має унікальний склад, до якого входять полезнейшие мікроелементи, які показали себе з кращого боку в тому числі і при зниженні ваги. заповніть високий стакан водою, а потім додайте сік половини лимона і одну чайну ложку меду.

Врахуйте, що розвантажувальні дні на воді є для організму серйозним стресом, тому не варто проводити їх частіше, ніж раз на два тижні. А після того як ваша розвантаження закінчиться, не поспішайте наїдатися важкою їжею, інакше організм отримає серйозний стрес. Напередодні розвантажувального дня також рекомендується повечеряти легко.

Тепер ви знаєте, чим корисна вода для схуднення, як правильно пити воду, і якою вона має бути. Привчіть себе випивати необхідну кількість рідини і насолоджуватися ним, і ваш організм разом з фігурою скажуть вам за це «спасибі».

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

При відповіді на питання, скільки пити води, щоб схуднути, важливо відзначити, що спосіб схуднення на одній тільки рідини, навіть якщо випивати потрібну кількість, небезпечний непередбачуваними наслідками. З цієї причини важливо обов'язково стежити за своїм станом. Краще ж просто доповнити правильне харчування нормою рідини. Так зниження ваги буде більш безпечним і ефективним. Відповіді на питання, скільки пити води в день для схуднення і як правильно це робити, містяться в інформації нижче.

Чи допомагає вода схуднути

Дієтологи кожного свого клієнта крім правильного раціону рекомендують вживати достатню кількість рідини. Вона допомагає нормалізувати обмін речовин. Так правильніше засвоюються всі поживні речовини і менше накопичуються жирові відкладення. Схуднення з водою відбувається за рахунок:

втамування голоду;
підтягування шкіри;
усунення набряків;
нормалізації травлення;
підняття настрою і працездатності.

Чому треба пити воду при схудненні

Рідина є однією з важливих складових біохімічних процесів переробки жирів в організмі. Розчиняти жир можуть тільки ті клітини, які насичені вологою. При інтенсивному зниженні ваги актуальною є проблема обвислій шкіри. Щоб вона залишалася пружною, теж необхідна волога. Крім того, людина часто плутає почуття голоду і спраги, через що з'їдає більше необхідного. При достатній кількості рідини переїдання не відбувається. З цієї причини і можна пити воду і худнути.

Як вода сприяє схудненню

Вчені довели, що товстіти людина починає в більшості випадків через недостатню кількість рідини. У зашлакованому організмі повних людей кількості калу може досягати 7 кг. жирів. Пиття води для схуднення запускає механізми очищення від цих продуктів життєдіяльності, а ще прискорює свій метаболізм і процес розщеплення. При нестачі вологи лімфа і кров загустевают, через що речовини не можуть підніматися по судинах. Звідси з'являються набряки, а набряклість веде до целюліту. Якщо пити необхідну кількість води, то апельсинова кірка проходить.

Скільки рідини потрібно випивати в день

Відповідь на питання, скільки потрібно пити води, щоб схуднути, залежить від кінцевої мети. Якщо ви тільки в процесі позбавлення від зайвих кілограмів, то буде потрібно трохи більше рідини. Тим, хто вже перебуває на етапі контролю, необхідно іншу кількість води. Для середньостатистичної людини потрібно близько 1,5-2,5 літрів щодня. Пити воду для схуднення варто все ж після розрахунку її кількості, адже воно залежить і від початкового ваги.

Норма води в день для людини

Добова норма води визначається з урахуванням особливостей організму - ваги людини і його фізичної активності. Для дорослого вона розраховується виходячи з умови, що на кожен кілограм маси тіла потрібно 40 мл. В цю кількість входить вся надходить рідина, в тому числі з їжі і інших напоїв. Зі зменшенням ваги знижується і норма рідини. Влітку в спеку і при важких фізичних навантаженнях організму потрібно більше вологи.

Розрахунок води на людину в добу

Існує кілька методів, які допомагають обчислити, скільки пити води, щоб схуднути. Деякі представлені у вигляді таблиці із залежністю від ваги. Ще один варіант - калькулятор, який дозволяє онлайн розрахувати норму рідини. Ви можете скористатися кожним, а потім вирішити, яка кількість для вас є більш комфортним. Перевищувати максимум не варто, адже багато пити може привести до негативних наслідків, таких як вимивання вітамінів і мікроелементів з організму. Щоб розрахувати норму води в день, можна скористатися наступними формулами:

На кожен кілограм ваги візьміть 30-40 мілілітрів рідини. Наприклад, при масі тіла 70 кг нормою буде 2,1-2,8 літра.
Поділіть свою вагу на 20. При тих же 70 кг нормою будуть 3,5 літра.
На кожні 30 кг ваги візьміть 1 літр води. Так на 70 кг будуть припадати 2,3 літра.

Скільки склянок води потрібно

Отримане значення необхідної кількості води можна розділити на стандартний обсяг склянки - 200-250 мл. Розрахунок дуже простий. В середньому виходить, що потрібно випивати в день кількість води, що дорівнює 6-8 склянках. Один з них повинен бути натщесерце відразу після пробудження. Це допоможе прокинутися і запустити всі обмінні процеси з ранку. Якщо стакан води з ранку увійде в звичку, то в подальшому ви будете і протягом дня відчувати себе бадьоріше.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Важливо не просто розрахувати, скільки пити води, щоб схуднути, а й дотримуватися правил її споживання. Не варто відразу починати з склянок. Через це підвищується ризик розтягнути шлунок. Це повинні бути маленькі глотки, щоб виключити підвищене навантаження на печінку і нирки. Відразу випивати норму рідини буде складно, тому варто почати з 1-1,5 літрів, поступово додаючи її кількість. Вода при схудненні допоможе тільки в разі зміни раціону. Потрібно виключити солодке, борошняне, жирне і смажене.

Крім цих основних порад існує ще кілька інструкцій, як правильно пити воду для схуднення:

вживайте рідина замість перекусів;
додайте мінімальні фізичні навантаження, щоб поліпшити результат;
більший обсяг потрібно випити до 5-6 годин вечора, щоб уникнути набряків;
0,5-1 л вживайте під час занять спортом;
пийте зі скляного стакана, а не з пластикової пляшки.

Яку воду пити для схуднення

Для вживання підходить виключно чиста вода, а не кава, чай, соки або інші напої. Що стосується кавових напоїв, то вони взагалі призводять до зневоднення. З цієї причини на кожну чашечку кави додається ще склянку чистої рідини. Краще пити теплу воду для схуднення, а не гарячу, адже вона заспокоює шлунок. Влітку ж оптимальною буде прохолодна, хоча вона гірше засвоюється і збуджує апетит. Що стосується самої води, то дозволяється використовувати:

Талу. Вона приносить користь організму і вважається оптимальною для водної дієти.
Лікувальну мінеральну. Допомагає заповнювати дефіцит мікроелементів в організмі.
З гірських річок. Це вода для схуднення з витоком в танучих льодовиках, ключова, джерельна.
Кип'ячену. Таку воду варто пропустити через фільтр-глечик, адже навіть після кип'ятіння в ній залишається багато металів, хлору і солей.
З різними добавками у вигляді м'яти, лимона, меду або кориці. Якщо пити тільки просту воду вам важко, то використовуйте пару склянок рідини з будь-яким смаком.

Коли пити воду

Перший склянку обов'язково повинен бути натщесерце, тобто з ранку перед сніданком. За скільки до їжі потрібно пити воду? Оптимальний час - 20-30 хвилин до кожної трапези. Так ви зменшите апетит, через що і з'їсте не стільки їжі, яке звикли. Під час їжі не варто випивати ні ковтка. Це порушує травлення. Пити можна вже після їжі через 1-2 години, якщо це вуглеводи, і 3-4 години після білкових продуктів.

Як часто потрібно пити воду

При сидячій роботі на питво можна відволікатися кожні 15-20 хвилин. В цілому прийом води розділяється на 8-12 раз. В іншому ж частота пиття визначається індивідуальною потребою. Розпізнати почуття спраги вам допоможуть наступні симптоми:

головний біль, запаморочення;
почуття в'язкості і сухості в роті;
саме відчуття спраги;
раптова втома;
сухість губ.

Питний режим для схуднення

Судячи з відгуків вже схудлих, процес зниження ваги буде ефективніше, якщо додавати по 250 мл на кожен зайвий кілограм. Ще збільшити цю кількість доведеться тим, хто має шкідливі звички - кофеїн, нікотин, алкоголь. Більше рідини необхідно вживати і в наступних випадках:

При фізичної активності. Для цього до обчисленого за формулою «40 мл * вага (кг)» значенням додатково додати наступну величину - 600 грам для чоловіків і 400 для жінок помножити на тривалість тренування. Такий питний режим при схудненні буде більш ефективним.
Більше рідини потрібно, коли ви починаєте сильніше потіти і втрачати вологу - в задушливому приміщенні, при підвищеній температурі під час хвороби, взимку в сезон опалення і навіть в літаку.

Відео: скільки води треба пити в день

Вода - це джерело життя і запорука стрункого і красивого тіла. Вона очищає організм і допомагає правильно функціонувати внутрішнім органам. Сьогодні поговоримо про те, яку воду потрібно пити, щоб схуднути як можна швидше.

Абсолютно будь-яка дієта передбачає в раціоні велика кількість води, і все це не просто так. Навіть якщо ви будете дотримуватися всіх правил харчування, але ігнорувати воду, вам навряд чи вдасться домогтися максимум результатів. Справа в тому, що рідина сприяють прискоренню метаболізму, вона не дозволяє їжі застоюватися. До того ж вона наповнює шлунок, що дозволяє відчувати насичення тривалий час.

Вибирайте правильний час пиття. Щодня, за півгодини до їди. Кількість визначається так: поділіть загальний обсяг води на кількість прийомів їжі.

Ще один важливий нюанс - вода повинна бути або теплою, або кімнатної температури.

Це найважливіші правила вживання води для тих, хто хоче отримати заповітні обсяги і приємний вагу.

Скільки пити води для схуднення

Правильне споживання води характеризується її правильним кількістю. На просторах інтернету можна нерідко побачити правило, що в добу людина повинна випивати не менше двох літрів. Але застосовувати шаблони до себе коханої не зовсім правильно. Все потрібно розраховувати індивідуально, тим більше що це зовсім не складно.

Щоб з'ясувати, яка кількість води на добу вам слід випивати, потрібно поділити свою вагу на 20. Наприклад: 56 кг / 20 = 2,8 літра. Тобто при вазі в 56 кг, якщо є бажання схуднути, то в день потрібно випивати не менше 2,8 літрів рідини.

Є ще один спосіб розрахунку, запропонований дієтологами. Обсяг рідини прив'язується до кількості з'їдених калорій плюс півлітра. Наприклад, якщо в день ви з'їдаєте 2 000 Ккал, то добовий обсяг рідини становить 2 літри + 0,5, разом - 2,5 літра ваш мінімум.

Або просто скористайтеся наведеною нижче табличкою.

Вода натщесерце для схуднення

Крім того, що вода випивається перед їжею, її слід пити натщесерце з самого ранку. Перший час це може бути не самим приємним заняттям, деяких навіть може почати нудити, але гарна фігура повинна вас стимулювати.

Якщо така традиція зовсім вже буде противна, можете трохи відійти від правил і підсолодити пілюлю. Додайте в воду трохи натурального меду. Такий напій буде вживатися з великим задоволенням. Туди ж можна додати лимонний сік. Це дозволить, допоможе уникнути запорів, які часто стають основною проблемою при переході на дієти.

Щоб легше і швидше привчити свій організм до нового режиму - активно стимулюйте себе. Повісьте на холодильник фотографію, де будете зображені ви з красивим струнким тілом (це можна зробити за допомогою фотошопу).

Користь води для схуднення

Почнемо з того, що якщо води в раціоні буде мало, то організм може сильно виснажитися, адже зневоднення ще нікому на користь не пішло. Всі ми з уроків біології пам'ятаємо, що людський організм на 2/3 складається з води. Остання:

бере активну участь в обмінних процесах;
є транспортом для поживних речовин до клітин;
зволожує;
виводить токсини, шлаки та інші шкідливі речовини з організму;
сприяє нормалізації теплового обміну;
налагоджує роботу внутрішніх органів.

Принцип будь-якої дієти будується якраз на всіх вищезазначених принципах. Недолік рідини в організмі уповільнює процес розщеплення жирів, негативно позначається на стані м'язової маси.

Зрозуміти, що ви п'єте мало води дуже просто. Ось перші тривожні сигнали:

часті набряки;
неприємний і різкий запах поту;
сильний головний біль;
діарея;
проблемна шкіра (вугри, висип, нерівний колір шкіри);
рясна втрата волосся;
втрата пружності та еластичності шкіри;
рання поява зморшок.

Вода здатна пригнічувати відчуття голоду, яке супроводжує мало не на всьому шляху дієти. Часто людина плутає бажання попити з потребою в їжі. Тому, випивши склянку води, уявний апетит може просто розчинитися. А пиття теплої води за півгодини до їжі допоможе значно знизити бажання наїстися.

Є цікавий факт, який свідчить про те, що випиваючи прохолодну і холодну воду спалюються калорії: при 2 літрах - 100 ккал. Це обумовлено тим, що організм витрачає енергію на розігрів рідини до температури тіла.

Різка втрата у вазі в більшості випадків обертається появою розтяжок і провисання шкіри. Дотримуючись водний режим ви знизите неприємні чинники до мінімуму, так як шкіра буде постійно зволожена. Крім цього ви не дізнаєтеся що таке запори і діарея, стілець буде налагоджений.

прості рецепти

Нижче наведемо кілька видів води, які можна вживати для того, щоб схуднути, а також злегка торкнемося корисну сторону питання по кожній з них.

Вода з лимоном

Лимон - це відмінний помічник в боротьбі с. Кислоти і вітамін С, яких в ньому предосить, сприяють активному розщепленню жирів. А в поєднанні з водою, все це не буде застоюватися в організмі. Користь лимонної води для схуднення доведена на медичному рівні. Ось тільки вона не підійде для тих, хто має проблеми з печінкою і шлунком. Однак навіть для тих, у кого відсутні протипоказання, діє правило - не переборщи. Адже лимонна кислота у великих кількостях руйнівно діє на зубну емаль.

Відповідно до проведених досліджень, група людей, які протягом дня пили не просту воду, а розведену лимоном, набагато довше переживали почуття ситості.

Рецепт пиття дуже простий: в теплу або кімнатну воду вичавіть невелика кількість лимона (за смаком) і випийте.

вода Сассо

Сассо - це вітамінно-мінеральний коктейль, складений американським доктором і носить ім'я свого творця. Дія напою повністю сконцентрована на шлунково-кишковому тракті і налагодженні його діяльності. Він же сприяє швидкому розщепленню жирів і нормалізації метаболізму.

«Побічні» дії проявляються в поліпшенні стану нігтів, шкіри і волосся. Спочатку напій був приурочений до дієти плоского живота, але його ефективність забезпечила йому запаморочливу популярність.

Для приготування вам знадобиться:

2 літри очищеної води;
чайна ложечка свіжого імбиру, перетертого до стану кашки;
нашатковану тонкими скибочками огірок, попередньо очищений від шкірки;
11-13 листочків свіжої м'яти.

Всі інгредієнти укладіть в ємність і залийте підготовленою водою (листочки м'яти порвіть на 2-4 частини).
Накрийте кришкою і поставте в холодильник, на саму нижню полицю, годин на 10. В ідеалі, якщо напій ви приготуєте вночі, а вживайте вранці.

Сассо приймається по 8 склянок на день.

Вода з медом

Мед - це дар природи, яким можна користуватися і для схуднення. Крім простого запуску процесу травлення, з медом ви отримаєте безліч вітамінів і корисних мікроелементів. Особливо в сезон застуд, це буде відмінною профілактикою від інфекційних та вірусних захворювань.

Вода з медом усуває здуття живота і коліки. Запобігає появі тяжкості. Регулярне вживання медової води здатне налагодити роботу всього травного тракту. Вона ж уповільнює процес старіння органів. Всього через пару хвилин після такого пиття, клітини організму отримають більшість необхідних для нормального існування елементів.

А якщо пити таку воду безпосередньо перед фізичним навантаженням, то всі корисні властивості надійдуть безпосередньо в кишечник, де і проведуть генеральну чистку, виводячи всі шкідливі мікроорганізми назовні. Мед запобігає відкладенню нових і сприяє розщепленню вже наявних жирових відкладень.

Тільки не чекайте миттєвих результатів. Щоб почати насолоджуватися ефективністю, пройде мінімум 2-3 місяці. Втрата ваги буде відносно повільної, але зате повністю нешкідливою.

Готують напій так: у склянці теплої кип'яченої води розчиняють чайну ложечку натурального меду і випивають. Для посилення ефекту таку воду п'ють двічі на день: відразу після пробудження і ввечері, перед прийомом вечері.

Вода з імбиром

Імбир дуже популярний серед бажаючих привести своє тіло в струнке стан. Ще б пак, він знаходиться в лідерах продуктів харчування, що сприяють спалюванню жиру. Він же є профілактикою багатьох захворювань і прекрасно зміцнює імунітет. Єдиний недолік - смак. Його специфічність подобається не всім, але на шляху до стрункості доводиться миритися з багатьма неприємними речами.

Так як напій з імбиром має властивість бадьорить, то ввечері краще випивати просту воду, або з медом. А ось протягом дня допустима норма не більше двох літрів.

Найпростіший спосіб приготувати імбирну воду: наріжте невеликими шматочками 4-сантиметровий корінь, залийте його літром рідини і прокип'ятіть (під кришкою) хвилин 5. Остиглий напій процідіть.

Мінеральна вода

Мінеральна вода - це харчова добавка, яка корисна не тільки тих, що худнуть, але простим людям, які бажають зберегти і примножити своє здоров'я. Вона сприяє генеральному чищенні організму і дотримання контролю за водно-сольовим балансом. Розщепленню жирів допомагає магній, якого в мінералці предостатньо. Він вступає з жировими клітинами в хімічну реакцію, перетворюючи їх солі, від яких організм позбавляється. І, до речі, мінералка відмінно пригнічує апетит.

Для схуднення слід використовувати не газовані види. Допустимий добовий максимум в цьому випадку - 600 мл (якщо вода слабо концентрована), 300 мл (для середньо і високо концентрованої).

Вода з корицею

Кориця, як і імбир, корисна спеція сама по собі, але одне з основних її переваг - активна допомога в схудненні. Крім води, корицю можна додавати в каву або коктейлі, вона додає напоям пікантності і родзинки. На відміну від імбиру, кориця більш приємна на смак і звикнути до неї простіше. Вона стабілізує рівень інсуліну, знижує апетит і рівень холестерину в крові, запобігає відкладенню жирів і розщеплює старі.

Розчиніть чайну ложечку кориці в 200 мл гарячої води. Як тільки склад охолоне - можете пити. Для поліпшення смакових якостей можете додати ложечку меду.

Тала вода

Як і попередні водні варіанти, тала вода прискорює обмін речовин, за рахунок чого цінується серед тих, що худнуть. Пити її можна як звичайну воду, ніяких протипоказань вона в собі не несе.

Однак деякі фахівці дотримуються думки, що після склянки талої води не слід вживати ні їжі, ні іншої рідини. Там чином, на їхню думку, ефективність буде набагато вище.

Ви можете наповнити пластикову тару водою, заморозити її, потім розморозити і пити, але тоді в ній можуть міститися шкідливі речовини. Щоб бути впевненою в якості продукту, пропонуємо застосувати більш ефективний, хоч і тривалий процес. Також, в пластикову тару налийте воду і поставте в морозильник. Як тільки на воді утворюється корочка льоду - зніміть останню, а воду поставте далі в морозилку. Слід дочекатися повторного заморожування, але в трохи більшому ступені. Також видаліть утворився лід. Таким чином, в тарі залишиться ідеально чиста вода, позбавлена шкідливих домішок. І ось її-то і можна пити.

Холодна або гаряча вода

Є кілька спірних версій, де одні висловлюються за користь теплої води, а інші за перевагу холодній. І у обох думок є свої докази правоти. Як ми вже згадували вище, розігріваючи холодну воду, організм витрачає енергію (калорії), що безпосередньо відбивається на вазі. У той час як спочатку тепла вода, нібито приємніше і легше сприймається організмом.

Але велика частина фахівців схильна дотримуватися саме другий теорії. Однак, ніхто не заважає поєднувати температурний режим. Суворе правило лише в тому, що натщесерце слід пити тільки теплу або кімнатну воду, а ось протягом дня можна чергувати. Кожен організм індивідуальний, так що перевірте на собі, що краще для вашого. У будь-якому випадку, шкоди від цього не буде, звичайно, якщо вода чиста.

вода Донат

Мінеральна вода Донат призначена спеціально для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів. Її склад вже збалансований і має оптимальну концентрацію для пиття. Пропонуємо вашій увазі табличку, яка допоможе визначитися з дозуванням і часом прийому.

Вода з оцтом

Використовується виключно яблучний оцет. У ньому дуже багато вітамінів, мікроелементів і 16 амінокислот. Проте він може завдати організму непоправної шкоди, якщо пити його при наявних протипоказання.

У склянці з водою розчиняють 1-2 чайної ложечки оцту і випивають за півгодини до їди. Курс прийому становить два місяці, після чого робиться обов'язковий перерву.

Оцет значно знижує калорійність продуктів, і сильно знижує апетит (завдяки великому вмісту хрому), за що дуже цінується серед наглядачів за фігурою.

вівсяна вода

Вівсянка найкращий натуральний продукт, який сприяє налагодженню травлення. Доведеться до речі для тих, у кого вже є проблеми зі шлунком і кишечником. Дуже корисна для страждаючих від цукрового діабету.

2-3 столові ложечки покладіть в каструлю і залийте половиною літра води. Поставте все на середній вогонь хвилини на 4. Вівсяна вода готова. Вживати її слід перед прийомом їжі, а в решту часу можна пити звичайну рідина.

Хочете більше знати про воду в дієтології?

Підпишіться!

Чому важливо пити воду на дієті?

Про важливість споживання води говорять всі дієтологи. Під час набору ваги людина їсть в основному нездорову їжу, а значить в організмі крім жирів відкладаються шлаки і токсини. Вода природним чином очищає організм, виводячи з організму все зайве. Крім цього вода допомагає процесу схуднення тим, що стимулює травлення, і прискорює метаболічні процеси в організмі.

Для нормального функціонування організму в день потрібно 1,5-2 літри води. Рідина потрібно рівномірно розподілити на весь день.

Дієтологи радять по можливості робити упор саме на воду, знизивши споживання чаю, соків та інших рідин. Це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від улюблених напоїв, потрібно просто приділити більше уваги саме воді.

Пам'ятайте, що збільшення обсягу рідини, що випивається призводить до збільшення навантаження на нирки, тому якщо ви пили невелика кількість води для того, щоб не нашкодити здоров'ю збільшуйте її обсяг поступово.

Яку воду потрібно пити щоб схуднути?

Вода повинна бути очищеною. Кип'ячена вода не підійде! В процесі кип'ятіння вода втрачає корисні солі і мінерали, що може привести до небажаних побічних ефектів, наприклад, до появи набряків. Багато дієтологів прирівнюють кип'ячену воду до рідким продуктам, таким як чай або кава - користі вона не принесе. Для очищення води від шкідливих домішок досить використовувати домашні очисні системи. Головне, не забувати вчасно міняти фільтри.

Якщо ви купуєте бутильовану воду, вибирайте марки, призначені для дитячого харчування - в ній не містяться небезпечні речовини, а всі корисні повністю збережені.

Якщо ви любите мінеральну воду, фахівці рекомендують звернути увагу на мінеральну воду без газу з низьким вмістом солей. Занадто солона мінералка призведе до затримки рідини в організмі і набряків.

Питна або мінеральна газована вода на швидкість схуднення ніяк не впливає. Небезпечна вона лише тим, що гази роздувають кишечник, викликаючи дискомфорт. А ось солодкі газовані напої під час дієти строго протипоказані. Крім високого вмісту цукру такі напої небезпечні ще й наявністю різноманітних консервантів, підсилювачів смаку і стабілізаторів.

Солодкі газовані напої з написом на етикетці «0 калорій» дійсно не містять цукру, але це не означає, що вони стають більш корисними. У них міститься цукрозамінник аспартам або Е-951, в складі якого міститься метанол, Метанол, потрапляючи в організм, перетворюється на формальдегід (сильна отрута).

Температура води

Вода не повинна бути дуже холодною або дуже гарячою. Оптимальна температура води для зниження ваги становить 20 - 40 градусів.

Холодну воду, особливо під час прийому їжі, пити не рекомендується. Вона прискорює процеси травлення, але при цьому уповільнює обмін речовин, а значить ви швидше відчуєте почуття голоду. До того ж швидке травлення не означає якісне - їжа перетравлюється не повністю і в організмі починають розвиватися гнильні процеси.

Гаряча вода також уповільнює травлення, її категорично не можна пити людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Дуже гаряча вода залишає опіки стравоходу і гортані.

Думка лікаря-ендокринолога, дієтолога
Клініки Медси на Ленінградському проспекті
Романцовою Олени Вікторівни:

В організмі дорослої людини з масою тіла 65 кг міститься в середньому 40 літрів води. Особливо багаті водою тканини молодого організму. З віком кількість води поступово зменшується: у новонародженої дитини - 70%, у дорослої людини - 55-65%. Постійна нестача рідини 1-2% негативно позначається на психічному та фізичному здоров'ї. Перш за все, порушується обмін речовин. Також недолік води погано впливає на нашу шкіру -з'являються перші ознаки старіння: сухість, в'ялість, зморшки.

Як правильно вибрати якісну воду? Звертайте увагу на етикетку - повинна бути повна інформація про воду і її виробництві: склад води, властивості, термін зберігання. За своїм хімічним складом і мінералізації вода поділяється на столову, лікувально-столову і лікувальну. Їдальня містить менше 1 м солі на літр - підходить для щоденного втамування спраги. Лікувально-столова містить від 1 до 10 м солі - для лікування і профілактики, може бути використана для втамування спраги. Лікувальна, що містить більше 10 м солі, призначена тільки для лікування.

Добова потреба у воді для здорової людини - від 30 до 40 мл на 1 кг нормальної ідеальної маси тіла, в середньому - 2,5 літра на добу. Це число складається з: 1,2-1,5 літра - супи і напої; 1-1,2 літра - звичайні харчові продукти; 0,3-0,4 літра утворюються в організмі в процесі обміну речовин. В середньому потрібно орієнтуватися, особливо при дотриманні дієт, на 1,5 літра води на добу.

Пити воду бажано прохолодну (15-18 градусів), вона краще втамовує спрагу, але ні в якому разі не крижану. Випивайте склянку чистої води при пробудженні, а далі протягом дня - це сприяє очищенню організму. За 2 години до фізичних навантажень - 1-2 склянки води і 4-6 ковтків кожні 15-20 хв під час вправ. При інтенсивних навантаженнях тривалістю більше години приймайте спортивні напої з глюкозою і електролітами.