Съвети за кризисни моменти в паричния живот. Как да използваме кризи в развитието на личността, за да подобрим качествено живота си. Началото на кризата: обвиняваме себе си

Финансовата криза, финансовата криза и през последните години се обръща твърде много внимание на кризите. Въпреки че това е това. И си помислих, защо да не поговорим малко за личната финансова криза, защото нито един човек на планетата не е имунизиран от временни финансови затруднения. По правило личната финансова криза идва в онези моменти, когато, изглежда, няма предпоставки за това и човек не е готов за негативно развитие на събитията. Основната опасност от лична перка. кризата се крие именно в нейната непредсказуемост и в повечето случаи тези кризи нямат нищо общо със ситуацията в определена държава и в света като цяло. Когато човек се окаже сам с липсата на пари, по-нататъшната му съдба зависи от правилността на действията, които ще предприеме. нека помислим стратегия на поведение в ситуация на лична финансова криза:

СТЪПКА 1: Успокой се.
Както във всяка друга критична ситуация, паниката не спасява, а само влошава и без това маловажно състояние на нещата ... На първо място, трябва да се съберете и да се успокоите, защото най-добрият изход от проблемна ситуация може да предложи само абсолютно студен ум, способен да мисли без предразсъдъци. Всеки човек трябва да намери свой собствен път към спокойствието. Авторът на тези редове е подпомогнат от осъзнаването, че всичко това е временно и може да бъде по-лошо.

СТЪПКА 2: Определете финансовите ангажименти. Най-важното при разработването на стратегия за преодоляване на финансовата криза е да се определи какъв минимален размер на средствата ще ви е необходим през следващия месец. Ето кратък списък на това, което можете да включите във вашия списък с финансови ангажименти:

- разходи за изплащане на заеми
- комунални плащания
- транспортни разходи за всички членове на семейството
- разходи за деца (такси за обучение, издръжка и др.)
- хранене
- минимален набор от домакински химикали
- и т.н.

СТЪПКА 3: Изчисляване на финансовите възможности. На този етап обмисляме какъв финансов резерв имаме. Това трябва да включва:

- натрупване (стабилен семеен фонд)
-% върху депозитите
- държава. обезщетения (пенсии, детски надбавки, обезщетения за безработица и др.)
- планирани доходи от заетост
- други доходи

СТЪПКА 4: Изчислете семейния / личния бюджетен дефицит.Разбира се, ако подхождате стриктно към него, тогава размерът на дефицита трябва да се разглежда като сумата, получена в стъпка 2 минус сумата, получена в стъпка 3, но ако похарчите стабилизиращия фонд на цялото семейство, тогава следващия месец рискувате да попаднете в още по-дълбока финансова дупка. Така че вземаме сумата, получена в стъпка 3 и я намаляваме с размера на стабилизационния фонд. И така, получихме сумата, която ни липсва, за да преживеем месеца без проблеми.

СТЪПКА 5: Намаляване на размера на финансовите задължения
В тази стъпка ще анализираме възможностите за спестяване на разходи.
1. Плащания по заема. По правило банките се срещат с клиентите си в трудни финансови условия. Така че, ако нямате причина да се надявате на бързо подобрение на финансовото си състояние, трябва да се свържете с банката и да поискате забавяне на плащанията. Единственото нещо, което не трябва да се прави, е да се криете от банката, в края на краищата самата банка се интересува да й върнете заема в брой и да не поемате допълнителни проблеми, свързани с продажбата на обезпечение.
2. Ако доходите на вашето семейство не надвишават определено ниво, тогава можете да кандидатствате за субсидия за битови сметки
3. Времето на финансова нестабилност е друга възможност за преразглеждане на вашата диета, абсолютно без вреда за здравето, можете да откажете:
- колбаси
- печени изделия
- шоколад и други сладкиши
- Алкохолни напитки
- чипс, кока-кола и други „не здравословни“ продукти
- сушена, осолена риба

Можете да намалите (но не напълно да изключите) използването на:
- червено месо (може частично да бъде заменено с пиле)
- сирене
- кисели млека и други скъпи млечни продукти
- закупени зеленчукови консерви

Също така увеличаването на консумацията ще помогне да се намалят разходите за диетата.
- крупа
- сезонни зеленчуци
- сезонни плодове

СТЪПКА 6: Търсене на допълнителни източници на доход.
В такава трудна ситуация е време да потърсите нови начини за вашето развитие, както се казва: „Ако съдбата ви даде лимон, тогава трябва да направите лимонада. Искрено вярвам, че всяка криза, която човек изпитва, е причинена именно от факта, че някъде пропускаме възможностите. Всеки човек е надарен с някакъв талант, но като правило в живота той не прави това, което наистина би искал. Но сега, във времето на високите технологии, когато всеки дом има интернет, всеки може да реализира своите способности. Е, освен че те не извършват поддръжка на сървъри у дома, но засега не е необходимо. Ако винаги сте се наслаждавали на шиенето, шийте и продавайте своите творения на онлайн търгове. Харесваше ми да пиша, да пиша. Исках да бъда фотограф, художник, уеб дизайнер, програмист толкова напред, може би точно за да промените съдбата си, стигнахте до този момент.
В трудни периоди от живота човек или намира сила в себе си и я променя на 100%, или се отчайва и тогава тези периоди не свършват. Знаете, че когато финансовата криза започна да се задава в живота ми, аз започнах да овладявам и днес тя покрива пропуските, които периодично могат да възникнат в семейния бюджет.

СТЪПКА 7: Пусни. Това е една от най-важните и в същото време трудни стъпки. В момента, когато вече знаем от какво се нуждаем, какво искаме, какво ще направим за това, тоест направихме всичко, което е по силите ни, просто трябва да оставим събитията да се развият. Много често, решавайки финансовите си проблеми, човек става обсебен от тях, всичките му мисли са заети с пари и той престава да се радва на живота и в края на краищата всеки момент от живота ни никога няма да се повтори и трябва да се научим да излизаме от трудни ситуации, независимо от техните причини поява.

Колкото и да искате да постигнете сериозен успех в печеленето на пари в интернет, не забравяйте, че около вас има реални хора, които трябва да общуват. Няма да получите всичко, няма да спечелите всички пари, но лесно можете да загубите близките си, следователно, що се отнася до мен, току-що започнах да отпадам от интернет за ден-два, в който просто се занимавам с домакинска работа, общувам с децата си и съпругата си.

Опитайте се да си намерите добър

Получих някакво образование, започнах да работя някъде и затворих с години. Все още сте млади, но не както бихте искали. Работата не е щастлива, личният живот е среден и няма перспективи за бъдещето. Те не наемат добри големи компании, няма готини връзки и не можете да получите работа в топ мениджъри. Приятели купуват коли, апартаменти, заемат ръководни длъжности, женят се, имат деца. И при теб всичко не е така. Няма перспективи, няма бъдеще, а депресията ви влече в бездната на алкохола, паниката и отчаянието.

Това е историята на много хора. Някой просто се отдава на мечти, други пият твърде много, трети се борят цял \u200b\u200bживот срещу невидимо платно. Какво да правите и как да промените живота си към по-добро, ако изпаднете в дълбока криза?

Как хората излизат от житейска криза?

Неудачници, алкохолици и бездомници са само тези, които го искат.

Като начало няма универсален съвет. Никой няма да ти каже да отидеш там, направи това и направи това. Но можете да промените всичко, ако започнете да действате.

Един от моите познати беше от бедно и никак проспериращо семейство. Тя имаше образование по губещи изкуства, но много вяра в себе си. Десетки пъти се е проваляла на интервюта за работа. Но тя не си закачи носа и продължи да бъде упорита. Тя продължи да учи, работеше у дома денонощно, посещаваше допълнително курсове и поемаше различни непълно работно време. Само след година и половина тя успя да си намери работа на мечтите си. Тя получи това, което искаше.

След училище съученикът ми се завърна у дома в периферията. Оженил се, получил средна позиция и живял не скърбящ. Но след няколко години той се разведе и на работа започнаха да плащат много малко. Депресия, алкохол и житейска криза. Но едно туристическо пътуване до Санкт Петербург промени всичко. Съученик си събра нещата и се премести в Санкт Петербург с една чанта. Там той си намери нова работа и нова съпруга. Но за това, в нов град, той трябваше да работи много усилено в продължение на три години.

Друг приятел седна на врата на родителите, докато момичето го напусна. Това беше добра мотивация за промяна. Човекът седна на програмиране и година по-късно успя да получи първата си работа. Десет години по-късно този неудачник и той вече са напълно различни хора.

Как да излезем от кризата в живота?

Как да се измъкнем от безизходицата и трудната криза в живота? Трябва да разберете, че кризата започва в главата и свършва там. Ако сте в пълно дупе, но е време да започнете да действате.

1. Ако не знаете какво искате, няма да постигнете нищо. Поставете си конкретни цели.
2. Никога не се самосъжалявайте. Спрете да се правите жертва.
3. Не възлагайте вината върху родители, приятели, правителство, приятели и други.

4. Животът ви зависи само от вас. Няма да има чудо и никой няма да спаси. Само себе си.
5. Събудете страха си. Искате ли да бъдете в същата точка на 50 като сега?
6. Учете, занимавайте се с самообразование, получавайте максимално нови знания.
7. Бийте се и почукайте на всички врати. Опитайте, опитайте и опитайте отново.
8. Ако попаднете в дупка, първо трябва да спрете да копаете.
9. Премахнете от живота всичко, което ви притеснява: лоши навици, слабости, токсични хора.
10. Възрастта е число. Имате време за всичките си мечти.
11. Никой не ти дължи нищо. Никой.
12. Не чакайте правилната възможност, а ги създайте. Най-добрият ден за промяна е днес.
13. Работете върху грешките си и се поучете от тях опит.

14. Няма смисъл да чакаме времето от морето и водата не тече под лежащ камък.
15. Не се сравнявайте с другите, а поставете и постигнете собствените си цели.
16. Намерете време за почивка, правилен сън, здравословно хранене и спорт.
17. Ритайте се всеки ден за мотивация и развитие.
18. Потърсете съмишленици и тези, които мислят по подобен начин.
19. Спрете да правите това, което не носи желания резултат.

20. Няма перспективи във вашия град? Оставете в друг град, столица или друга държава.
21. Винаги правете краткосрочни и дългосрочни планове, свързани с времето.
22. Вярвайте в себе си и станете по-уверени. Спри да духаш сополи.
23. Вземете мерки. Ти ще успееш.

WikiHow работи като уики, което означава, че много от нашите статии са написани от множество автори. За да създадат тази статия, 13 души, някои анонимни, са работили, за да я редактират и подобрят с течение на времето.

Подобна ситуация може да се случи на всеки от нас, отличният ход на делата може изведнъж да стигне до непробиваема задънена улица, която поражда вашите съмнения, разочарование и меланхолия. Когато сте в криза, независимо дали тя е свързана с вашата кариера, спорт, образование или личен живот, това така или иначе е разочароващо. В действителност можете да се почувствате изгубени и да имате затруднения да се мотивирате да предприемете каквито и да било действия, освен самото чувство на стагнация. Самото ви чувство на дискомфорт и недоволство обаче ви подсказва, че е време да преосмислите посоката на действията си и да намерите друг път към по-добро бъдеще.

Голяма част от излизането от криза е да слушате себе си и да следвате вътрешния си глас (ако приемете, че вярвате). Независимо от това, тази статия със своите препоръки ще ви помогне да възстановите силите си и ще ви позволи да си поставите нови цели.

Стъпки

Отпуснете се. Ако сте разстроени и преувеличени, това само ще ви накара да се почувствате по-зле и дори може да засили чувството, че сте в криза. Не можете да промените лошите навици и ежедневието, като мрънкате и обвинявате света. Започнете с отпускане, за да си починете от самокритичните мисли и лошата склонност да се фокусирате върху грешните неща, които наистина имат значение. Релаксацията включва спиране на мислите за мисли за безпокойство в свободното си време, по време на спорт, разходка сред природата или където обичате да прекарвате време, седейки в кафене и съзерцавайки света около себе си, по време на йога или пилатес, медитация, по време на спа център - процедури в салона, среща с приятели, общуване с домашни любимци, посещения на художествена галерия или музей, екскурзии през уикенда и др.

Създайте определена дистанция между себе си и онези неща, които създават усещане за криза във вас. Когато усещате, че всичко в живота ви е безнадеждно заседнало на място и нещата не вървят добре, добре е да погледнете на всичко от перспектива. В книгата на Уилям Бриджис Промяна: осъзнаване смисъла на промяната в живота (Преходи: Осмисляне на промените в живота) препоръчително е да се дистанцирате от всичко, като напускате дома и си давате време да мислите без никакви разсейвания (телевизор, компютър и дори книги); това е чудесен начин да се заредите и да рефлектирате върху чувствата си. При липса на позната обстановка и обкръжение, ще ви бъде оставено просто да размишлявате върху чувствата си, каквито и да са те. Няма да отнеме много време, само ден-два далеч от всичко могат да ви помогнат, при условие че те ще ви бъдат възстановителни, като къща в гората или край морето, поход в гората или в провинцията и всичко останало, което може отвлича вниманието ви от ежедневните ви дейности и ви позволява да "просто бъдете себе си".

Помислете за нещата, които вероятно ще ви доведат до криза. Твърде много събития в живота ви могат не само да отвлекат вниманието ви, но и да ви лишат от възможността да продължите напред, което ви води до желанието да се сринете от изтощение или объркване. Често опитите ни да бъдем навсякъде и да правим всичко съдържат семената на нашето недоволство, особено ако това, което ни стимулира, работи за другите, а не за нашето вътрешно (духовно) и колективно чувство за себе си. Погледнете живота си и си задайте поредица от въпроси:

• Опитвам ли се да направя твърде много?
• Постоянно ли се състезавам с други хора? Сравнявам ли се с другите с ревност или превъзходство?
• Давам ли се на другите или винаги съм твърде зает за това? Имам ли време да участвам като доброволец?
• Все още ли имам ценности, които са значими за мен, или са заменени от ценностите на мястото, където работя, или хората, с които прекарвам по-голямата част от времето си?
• Забравих ли мечтите си? В капан ли съм в мечта, която вече е надраснала?
• В добро здраве ли съм или свършвам съоръженията си? Ако да, защо?

1. Намерете вдъхновение. Част от кризата е загубата на смисъл в това, което правите, или загубата на чувство за посока, в която вървите. Всеки човек има заветна мечта отвътре, заради която можете да опитате всичко възможно. Има обаче моменти, когато неспособността да се направи нещо, вземането на грешни решения и променящите се обстоятелства могат да бъдат разочароващи. Активно търсете източник за възстановяване на вътрешния си предпазител чрез вдъхновение от успехите на други хора, от техните идеи и думи. Например:

   • Четете блогове на хора, на които се възхищавате и от които се учите.
   • Говорете с хора в ежедневието, които правят неща, които ви впечатляват и вдъхновяват. Попитайте ги как са достигнали до настоящата си позиция.
   • Прочетете книги за лидери, герои, активисти и креативни хора, които са направили невероятни неща във вашата дейност или в живота ви като цяло. Не е задължително да са известни хора, има много прости успешни хора, лидери и герои, чиито думи на мъдрост могат да ви дадат сила и вдъхновение.
   • Съсредоточете се върху историите за успех на други хора и спрете да четете новините. Те винаги носят негативизъм в себе си и негативността не може да ви развесели!

2. Поставете си цел, която означава нещо за вас, и след това я усъвършенствайте. След като отговорите на въпроса защо сте били в кризисно състояние, трябва да разберете по-добре какво ви изморява, какво пренебрегвате, какво преувеличавате. Разделете на части това, което се опитвате да постигнете или направите, и вземете решение за по-прости и по-конкретни цели, или дори по-добре, една цел, която искате да постигнете в момента. Всичко останало е периферно и трябва да бъде оставено настрана, ако не ви помага да постигнете единствената си цел.

   • Запишете целта си в тетрадка и на самозалепващи се листчета хартия, които можете да залепите там, където постоянно ще ги виждате и помните целта. Отсега нататък реализирайте целта си, като постоянно я виждате пред себе си и си напомняте за нея.
   • Прочетете колкото можете повече за начините да установите, подобрите и постигнете целта си. Освен че ще черпите вдъхновение от историите на хората за самоопределение, опитът на другите хора при поставянето на цели ще ви помогне да придобиете ентусиазъм и ще ви послужи като чудесно напомняне, че всеки човек трябва да работи за постигането на целта си, а не просто да оставя всичко, както е завинаги. промени.

3. Направете себе си отговорни за постигането на целта си. Споделете целта си с другите. Колкото повече хора знаят целта ви, толкова по-вероятно е да не й обърнете гръб. Когато другите хора са наясно, те могат да ви помогнат да поставите целта си по-ясно и да я визуализирате. Можете дори да направите публично изявление онлайн, като Facebook, Twitter и т.н., за да се „ангажирате“ да направите нещо, ако не изпълните целта си, например да дарите пари за благотворителност.

   Ако вашата криза е свързана с кариера, помислете за друго призвание. Винаги има възможност да се опитате в друга област, за да видите дали е по-добре за вас. Това може да бъде идеалният преход от кариера, която вече ви е послужила, която вече е загубила своята полезност, към нещо ново, зашеметяващо с „ясно очи", което ви дава креативност и развихря инстинктите ви да се научите.

   • Можете да търсите нови опции за своето призвание в Интернет чрез сайтове за работа.
   • Друг начин за тестване на нова работа е да се търси работа на непълно работно време (в допълнение към съществуващата) на доброволни начала на ново място за 1-3 месеца. Бъдете отворени, обяснете какво се опитвате да определите; Ще бъдете изненадани колко работодатели ще се радват да отговорят на вашия ентусиазъм и по-късно може да имате нова работа.

4. Върнете вълнението в живота си. Ако през цялото време сте работили или учили без забавление, животът ви е станал доста скучен на места. Забавлението и вълнението обаче са важни за живота ви. Пренебрегвате ли неща, които не са свързани с работата, като например да не правите нищо, да се срещате с приятели, да четете по свое желание, а не по дълг, да се прегръщате, да развеселявате приятели от тъга, да ходите на кино , предавания, тематични паркове, да пътувате, да пътувате, да актуализирате интериорния си дизайн, да стартирате хвърчило. Ако не, тогава този списък с идеи трябва да ви помогне, да мислите като дете за забавление, да ги търсите и да се потопите в тях.

5. Грижи се за здравето си. Ако не сте във форма, ядете лошо и напълнявате, кризата просто ще подчертае факта, че здравето ви не е добро. Справянето с криза често може да се направи, като се съсредоточите върху подобряването на храненето и въвеждането на упражнения в ежедневния си график, което не само е приятно, но и ви дава пространство да мислите, да се разтягате и да се напъвате. В допълнение към подобряването на физическата форма, груповите или дейности на открито пред другите са чудесен начин да изпитате колективния дух. Ако не знаете откъде да започнете, добре е да посетите лекар или диетолог и има много книги за упражнения, диета, подобряване на храненето, така че със сигурност ще има няколко книги, които са подходящи за вас в най-близката библиотека или книжарница.

   • Тази статия не обхваща какво и как да се яде, как да се спортува, но всеки трябва да разбере, че яденето на здравословни, питателни храни и редовното упражнение може да подобри настроението, фитнеса и чувството за благополучие. Всяко от изброените предимства поотделно вече е в състояние да ви извади от кризата.

6. Накарайте приятели и семейство да ви помогнат по пътя на промяната. Става въпрос да разкажете на всички и всичко за вашата цел, да намерите тези хора, които ще преминат през огън и вода с вас, хора, които ще ви дадат насоки и ще ви водят, дори тези хора, които ще ви отворят нови врати. Не е моментът да сте срамежливи. Изпрашете праха от социалните си умения и се потопете в него. Задайте на хората много въпроси за това как те са променили живота си, как са изпреварили и заимствайте идеи, които да ви помогнат да промените живота си и да постигнете напредък към следващия етап.

   • Срещайте се често с вашия екип за поддръжка. Разчитането на оскъдни имейли и срещите веднъж годишно в бара биха били от малка полза. Вашият екип за поддръжка трябва да се състои от хора, които редовно виждате и лесно може да се свърже с тях, когато имате нужда от съвет и подкрепа. Разбира се, не трябва да се превръщате в тежест за хората, но избирайте тези, чиято собствена устойчивост е висока, които могат да отделят време, за да ви помогнат да излезете от кризата.
   • Онлайн общностите и форумите могат да бъдат от огромна помощ. В почти всяка област има общности, които споделят съвети, идеи, опит и дори истории за възходи и падения, които могат да ви дадат както енергията, така и отчетността, от която се нуждаете, за да продължите напред.
   • Комбинирайте източници на подкрепа: никой не може да ви попречи да имате подкрепа, както онлайн, така и в реалния живот! Това може да бъде особено полезно, ако сте склонни да имате пристъпи на тревожност сутрин. Вместо да събудите някого у дома, можете просто да отидете в Интернет по всяко време, за да получите съвет там или просто да си побъбрите, в зависимост от това, от което имате нужда.

7. Очаквайте възходи и падения по пътя си за излизане от кризата. Дори при цялото благоволение на света, най-голямата подкрепа и ясното чувство за цел, ще имате дни на съмнение и вътрешна тревога. Например, ако сте в криза, защото мразите работата си, поставете си за цел да намерите нова работа, където можете да проявите талантите си, където няма да бъдете подценявани. Разказахте на партньора си за това, на най-добрите си истински приятели и онлайн спътници, които също търсят работа. Чели сте вдъхновяващи книги за промяната в кариерата и предизвикателствата, свързани с нея, и потенциалните ползи. Вие сте вдъхновени. Но тогава идва денят, в който настоящият ви шеф показва специален негатив към вас, клиентите са недоволни от вас и вие също загубите важна USB памет с работещи документи. Много е лесно да изпаднете отново в криза и да започнете да мислите, че никога нищо няма да се промени с такъв язовир негативизъм пред вас. Трябва обаче да забележите на себе си, че негативните събития са временни, много вероятно е да ги видите в по-лоша светлина, отколкото са в действителност, и при условие, че не изпуснете от поглед целта си, те ще приключат много скоро. Търпението е вашият съюзник, както каза Арнолд Гласов: „Мацката се прави като излюпи яйце, а не го напука“. Приемете, че е добре да имате съмнения по пътя, но трябва да останете в посока и ще стигнете там. Междувременно практикувайте да бъдете благодарни за хубавите неща във вашето ежедневие; визията за целта е само съставен елемент, самият ви път също трябва да бъде оценен, той ви помага да научите повече за себе си и другите хора.

   • Ако не се съмнявате в нещо, вероятно сте прекалено самоуверени, което е противоположният хлъзгав склон. Простото поставяне на цел и вярването в нея не означава, че тя ще бъде постигната без никакви усилия. Използвайте отрицателни напомняния като стимул за излизане от кризата, вместо да се върнете там, където сте.
   • Подобно на прилива, мотивацията ви ще се върне. Мислете за пътуването си като за приливи и отливи с мотивация, която непрекъснато се връща на твърда земя и нейните периодични спадове, докато накрая постигнете целта си.

8. Награждавайте себе си, докато преминавате през ключовите етапи от пътя към целта си. Дори една-единствена цел може да бъде разделена на малки етапи, след преминаването на които трябва да възнаградите постоянството си. Например искате да избягате маратон, но в момента едва можете да изтичате до магазина зад ъгъла. Изграждате план и работите по него. Бягането до магазина зад ъгъла без почивка може да бъде първата ви стъпка, след което можете да се възнаградите с разходка по плажа или нискокалоричен сладолед или гледане на любимия филм или музикална песен и т.н. По-добре да използвате малки, но значими награди. Последната награда е самото постигане на целта и пълното изчезване на чувството за криза.

   • Останете фокусирани върху крайния резултат, когато започнете да мислите, че вашата криза никога няма да свърши. Винаги имайте предвид целта си и си напомнете, че всичко, което се случва сега, е в полза на постигането на целта ви.
   • Ангажирайте се с култура. Опитайте се да пускате музика, да рисувате, да композирате, да показвате всяка творческа дейност, която може да попълни значителни постижения във вашия живот. Или създайте нов навик да посещавате музеи и безплатни концерти. Във всеки случай, увлечението по културата поради нейната сложност и креативност може да ви помогне да размишлявате върху причините за кризата, без да се фокусирате директно върху тях.
   • Постепенната промяна е чудесен начин да се преодолее депресията на основните промени, необходими за излизане от криза. Например, ако искате да подобрите своите бейзболни умения, тренирайте с няколко хвърляния и завъртания, за да започнете, постепенно увеличавайте времето за тренировка от пет минути на десет, след това на 15, 20 и 30, докато можете значително да подобрите играта си.
   • Опитайте се да мислите добри неща.
   • Не спирайте да четете вдъхновяващи книги, блогове, уебсайтове, стихове, романи, откъси и т.н. Те служат за подхранване на вярата ви в способността да излезете от кризата и да постигнете поставената цел. Не забравяйте, че други са го направили, така че ще успеете.

   Предупреждения

   • Повечето от предложените решения в тази статия изискват определени ресурси: ваканции, почивни дни, самота, правилно хранене, разчитане на подкрепа - всичко това отнема време и малко пари. Ако сте в криза поради външни фактори, като финансови проблеми или безработица, които ви оказват морален натиск, не трябва да изпадате в допълнителна депресия, след като прочетете тази статия. Вместо това потърсете неща, които можете да направите безплатно, за да можете да получите помощ за вашата непосредствена ситуация. Продължителната криза, като дългосрочната безработица, създава проблеми с намаляването на доходите дори от някога добри работни места. Намерете начини да се възнаградите за това, че се опитвате да намерите изходи от ситуацията, дори ако четете библиотечна книга в продължение на час или присъствате на безплатен концерт. Планирайте тези награди за нещата, които наистина харесвате. Опитайте се да правите поне едно нещо на ден, което заслужава малко награда.
   • Ако се чувствате отегчени повече от две седмици, посетете Вашия лекар. Може да страдате от нещо по-сериозно от обикновено чувство на криза, трябва да опишете чувствата си на някой, който може да ви помогне с медицински или професионални методи.
   • Искате ли да се откажете от всичките си усилия за излизане от кризата? В този случай напишете имейл, обадете се или изпратете SMS на вашия екип за поддръжка, за да го докладвате. Например, ако сте на път да прекратите диетата си и да изядете цяла шоколадова торта, бягайте до телефона, компютъра и първо нещо свържете се с приятели за подкрепа, молете се за помощ! Самото това действие вече ще ви разсейва и предоставяната ви подкрепа ще отиде на цената на златото.
   • Лесно е да мислите негативно. Не поемете по лесния път, продължете да се ангажирате да се движите в положителна посока на мислите, докато те изпълнят ума ви и изхвърлят целия негатив. Отрицателният вътрешен глас е източникът на кризата и изкореняването му е абсолютно винаги ключът към излизането. Напомнете си: „Мога да го направя!“

Въздухът около вас буквално звъни от напрежение, когато разберете, че трябва спешно да се направи нещо. Обикновено това състояние не възниква веднага, отнема много време да се генерира от малки парченца, изливащи се с мощност, и след това пада върху вас, генерирайки ударна вълна на безпокойство и страх. Всичко изведнъж се изплъзва през пръстите ви. И когато решите да оцените истински финансовото си състояние, резултатите ви шокират до основи.

Единственият начин да се измъкнете от тази мътна вода е да овладеете паниката си.

Стъпка 1. Спрете да губите време

Когато са изправени пред стресова ситуация, мнозина използват тактиката „Правете каквото и да било, просто не мислете лошо“. Те отделят време и енергия за неща, които нямат нищо общо с решаването на проблема. Затова те се опитват да се разсеят малко, но колко страшно тогава отново да погледнете реалността в очите!

Спри се! Съсредоточете се само върху проблема! Ако се чувствате прекалено съкрушени, за да мислите за нея, вземете си пълна почивка, за да я атакувате на следващия ден със свежа енергия.

И така, борейки се със страха, вие погледнахте в бездънните очи на вашата финансова криза. Сега започваме да действаме.

Стъпка 2. Спрете леките разходи

Най-трудната част от финансовата криза е чувството за безнадеждност, което ви преследва. Парите постоянно се изчерпват, но не можете да разберете за какво точно сте ги похарчили. Сметките са празни и е страшно.

В този момент трябва да спрете най-очевидните течове и най-лесният начин да направите това е като прекъснете пътя си към импулсивни разходи:

• оставете кредитните си карти и по-голямата част от парите си у дома;
• деактивирайте онлайн банките.

Това, разбира се, прилича на опит за запушване на спукана кофа с парцал. Не може да се нарече пълноценен ремонт, тъй като водата все още ще преодолее това препятствие, но за известно време ще спрете потока и ще получите предимство, за да излезете с най-доброто решение.

Стъпка 3. Търсете пари у дома

Стресът от финансовата криза, която ви е обзела, непрекъснато се влошава от належащата нужда от редовни разходи: трябва да нахраните семейството си или себе си, да се облечете, да платите наем ...

В тази ситуация се обърнете към ресурсите, които вече имате. Със сигурност се оказва, че поне седмица можете да ядете храната, която е по рафтовете и в хладилника. Просто сте свикнали да купувате нещо в допълнение през цялото време. И след като разглобите дрешниците и дрешниците, ще установите, че все още има достатъчно прилични дрехи и обувки.

Между другото, по време на разкопките вероятно ще намерите нещо, което може да бъде продадено. Имате пари у дома, търсете ги и не бързайте да отваряте портфейла си.

Стъпка 4. Разработете план за спасение

Спряхте очевидните течове на пари, какво следва? Сега имате нужда от план за подреждане на вашите финанси. Причините за вашето тежко състояние могат да бъдат различни: внезапно уволнение, здравословни проблеми, които изискват големи финансови инвестиции, тежки кредити и други подобни.

Трябва да изучите възможно най-много материали за това как да действате във вашата конкретна ситуация. Повярвайте ми, вие не сте първият, който се сблъсква с него и затова със сигурност ще намерите много съвети и решения.

На тяхна основа изградете своя личен план за преодоляване на кризата. Когато го имате в ръцете си, ще усетите как страхът и стресът постепенно ви освобождават.

Стъпка 5. Правете нещо всеки ден

Колкото и да е страхотен вашият план, той е безполезен, ако не правите нищо. Трябва да го приложите на практика. Всяка активна стъпка, която предприемете, ще повиши настроението ви и ще намали напрежението.

Ако сте продали ненужно нещо, веднага изплатете част от дълга по заема. Ако сте неочаквано уволнени, присъединете се към борда за работа, за да получите временни обезщетения.

Постоянно разглеждайте плана си и помислете какво можете да направите от него в момента. И когато приключите, погледнете отново. И така всеки ден.

Стъпка 6. Говорете за това

Най-добрите мисли често ни изникват в съзнанието, когато започнем да говорим за проблемите си. Ако сте екстроверт, тогава ще ви бъде полезно да говорите с човек, на когото напълно се доверявате: обяснете му ситуацията до най-малките подробности и вие самите ще можете да я разгледате по нов начин.

Ако сте интроверт, тогава ще ви помогне: кажете всичко на хартия, не мислете, че ще бъде разхвърляно. Пишете първо, след това се опитайте да организирате тези записи.

Когато говорим или пишем за даден проблем, нашето подсъзнание го обмисля и получава неочаквани решения от дълбините.

Стъпка 7. Не крийте нищо от партньора си

Финансовите проблеми водят списъка с факторите за разпадане на браковете. Проблемите с парите сами по себе си често са причина за кавги и ако вече има други пукнатини във вашия съюз, тогава финансовата криза ще ускори разликата.

Най-доброто решение е честността. Не крийте нищо от партньора си. Поставете всички карти на масата. Признайте грешките и пропуските си.

Невъзможно без взаимна честност. И ако го очаквате от партньор, тогава започнете от себе си.

Стъпка 8. Яжте здравословни храни

Здравословната диета е от съществено значение за борба с какъвто и да е стрес. Изхвърлете всички полуфабрикати и отдавайте предпочитание само на здравословни и натурални продукти. Предвиждаме вълна от възражения от читатели, които ще кажат, че здравословното хранене е по-скоро лукс. И все пак, опитайте се да намерите баланс: използвайте всички видове зърнени храни, естествено месо и птици и налични зеленчуци. Не толкова отдавна писахме за това, без да правим компромиси с качеството.

Небалансираната диета води до влошено физическо и психическо здраве. И когато се сблъскате с криза, неразположението много ще ви попречи.

Стъпка 9. Поддържайте форма и си починете адекватно

Те вървят ръка за ръка, засилвайки ефектите на другия и ви обещават физическото и психическото благосъстояние, от което се нуждаете, за да се справите със стреса.

Отделете време за малко упражнения и ходете всеки ден. Не е нужно да се самоубивате във фитнеса, изпомпвайки вашите бетонни бицепси, просто трябва да сте в добра форма.

Наспи се. Легнете рано, за да не се събудите с будилник, а в съответствие със собствените си биологични ритми. Здравословният сън ще поддържа ума ви чист, а настроението - добро.

Стъпка 10. Използвайте свободното си време за ваше удоволствие

Последен съвет: намерете безплатни хобита за себе си. Не бъркайте това с дейности, които просто прекарват времето, като сърфиране в мрежата например. Намерете това, в което се гмуркате, което ви носи удоволствие и оставя щастлив послевкус. Прекарването на свободното си време в такива занимания ще укрепи морала ви.

Финансовата криза е изпитание за всеки от нас. Но разбирате, че ако се откажете и се опитате да оставите всичко, както е, със сигурност няма да е по-добре. Дръжте се, вървете напред с бистър ум и силен дух и решавайте проблеми.

Психологически кризи

В наше време "криза", "стрес", "напрежение" и др. Са много често използвани и подходящи думи. Всеки разбира, че се позовава на някои специални моменти от живота, които могат да доведат до тъжен изход. Следователно има мнение, че те трябва да се избягват и срещу тях да се бори. Това обаче не е така и при по-внимателно проучване става ясно защо. Ще се ограничим до такова явление като психологическа криза.

Криза на душата - Болести на тялото.

Всеки човек, независимо дали е наясно с това или не, има някакво смислено психологическо „ядро“ - смисъла на живота. Човешката дейност се реализира чрез множество интелектуални, емоционални, мотивационни, волеви и други механизми. С всяко действие и дело той сякаш си казва: „И аз съм такъв!“

Психологическа криза е невъзможността да осъществите цикъла на самовъплъщението, вашия жизнен план.

В същото време няма мозъчни дисфункции, човекът е практически здрав. Той, разбира се, може да се разболее, може да има например невроза, но не това е въпросът. Външните обстоятелства предоставят възможности, при които човек може да действа както преди. Но той вече не може да развие предишната си дейност поради вътрешни психологически причини, изглежда е загубил разбирането и чувството, че има нужда от него. Това състояние е придружено от интензивни, често негативни по цвят емоции. Възможни са трудни, трудни и дори трагични действия, човек може да се разболее, да бъде психологически травмиран за цял живот. Но са възможни и точно противоположни последици: човек може да стане по-зрял, събран, мил, хуманен, силен, смел и мъдър - „да порасне“, да се издигне на нов етап в своето развитие.

Човек преживява психологически кризи повече от веднъж през живота си. Има различни видове кризи, в зависимост от причината:

Отделяне от семейството;

Пенсиониране;

Рязка смяна на професията;

Промени (намаляване или рязко увеличение) в социалния статус;

Възрастни кризи;

Болести;

Социален статус (или ролеви игри);

Вътрешни кризи на растеж;

Насилие.

Възможностите и вътрешните състояния се променят с възрастта. Човек внезапно осъзнава, че вече е възрастен и може да направи нещо, което вчера не е било възможно: той е бащата на детето, главата на семейството и съдбата на съпругата и децата му зависи от него.

Или любим човек умира и се оказва - той е имал предвид толкова много, че животът без него е безсмислен!

Настъпват остри социални промени, светът на обичайните ценности се руши: оставете козирката и натискайки другите, отидете до богатство (а аз мислех, че животът на друг също означава нещо).

Психологическата същност на кризата се появява много ясно по време на кризата на постиженията (успеха). Човек се стреми да стане олимпийски шампион. Целият живот от ранното детство е планиран от минута: обучение, диета и др. Родителите подчиняват живота си на една и съща задача - детето ще бъде шампион! На 24 стои на подиум, звучи химнът, той е олимпийски шампион. И когато тимпаните на победата утихнаха, в тишината възникна въпросът: какво следва? И се оказа, че няма отговор! Възникна сериозна криза, освен това не е интересно, всичко интересно е отзад и предстоят много, много празни дни - защо са, не е ясно ...

И така, кризите са естествено и необходимо явление за растежа на индивида. Основният въпрос е да можем да излезем от кризата достойно и по-зрели и по-силни от преди.

Всеки човек винаги е изправен пред въпроса за отговорността за себе си: как да се "впише" в живота, как да се разпореди с това, което е присъщо на вас от природата, родителите и придобитата култура, как да организира вашата вътрешна "икономика", включително най-фината - психологическа, особено когато трябва да умреш и да се родиш в нов облик, преминал през психологическа криза.

Преди да говорим за хода на кризите, логично е да се спрем на техните видове, в зависимост от онези психологически механизми, които изпитват максимален стрес.

Известно е, че психологическите процеси, които ние, след Ф. Е. Василюк, ще наречем опит, имат свои вътрешни цели. Има четири от тях:

1) почувствайте сега („тук и сега“) удовлетворение;

2) да извършва някакъв вид дейност в съответствие с някакъв мотив;

3) осигурете подредеността на вашия вътрешен свят;

4) да осигури личностно израстване - напредъка на личната структура - да стане психологически перфектен.

Осъзнаването на съвкупността от тези цели е в реализирането на умствения живот. Невъзможността за прилагане на която и да е от тях води до различни видове психологически кризи.

Първият тип криза е свързан с криза на удоволствието и често включва като разрешаващ механизъм психологическа защита. Ако на даден етап и при някои обстоятелства е изключително важно човек да изпитва чувство на удовлетворение и негативните преживявания се превръщат в тежест за него, то всяка трудност се възприема от него като трагедия. Той има душевна болка, чувство на бедствие. Тогава се активират механизмите на психологическата защита, чиято същност е изкривяване на реалността.

Изкривяването на реалността е психически защитен механизъм.

Човек сякаш не вижда и не чува какво се случва в действителност. Смисълът на случващото се е блокиран за съзнанието. Човек не си позволява да осъзнава какво се случва. Съзнанието прибягва до редица трикове: подмяна на съдържанието, забравяне на същественото, внушение, че това са глупости, тълкуване на съвсем различен план, приписване на водеща роля на други хора и обстоятелства и т.н.

Механизми за изкривяване на реалността:

Рационализация (удобно обяснение);

Девалвация (а ябълката все още е незряла!);

Проекция (това не съм аз - такъв е той!);

Изтласкване на негативна информация от съзнанието, забравяне на неприятни обстоятелства.

Нежеланата информация винаги се забравя. Паметта изтласква онова, което не е приятно за душата.

Когато заплашителни обстоятелства изведнъж "паднат" върху човек, за него става толкова трудно, че той сякаш замръзва и се отдалечава. Той не приема и не признава, че това се случва с него, конкретно с него. Тази фаза на отхвърляне е характерна за реакцията към екстремни фактори. Това е биологично оправдано. При животни от много видове реакцията на каталептична неподвижност в случай на опасност (преструвайки се на мъртви) е често срещана. Нещо подобно, но без външни изрази, се случва в тази фаза с човек. Рационално значение - може би ще носи! Тук психиката е защитена от непоносими преживявания. За съжаление много хора изпитват този тип отговор на значително по-малко интензивна стимулация.

В екстремна ситуация човек включва филтри и не вижда неприятното, включително собствените си лоши дела, които не иска да вижда.

Винаги съм прав!

Постоянните изкривявания възникват в самосъзнанието и във възприятието на другите. Натрупвайки се, те правят човек неадекватен спрямо обстоятелствата и за себе си. Той не вижда себе си и обстоятелствата без силни, приятни изкривявания. Това води до други видове кризи. Много често злоупотребата с защитни механизми води до невроза. Изходът от тази криза е само в междуличностните отношения, когато в добронамерена атмосфера човек изведнъж вижда зрението си и започва да чувства своята неадекватност.

Подкрепящата среда е единственият начин да ви помогне да се видите адекватно.

Топлината във връзките, мъдростта, дружелюбието и търпението ще помогнат да се справите с агресията и неподходящите действия.

Вторият тип криза е разочарованието. Рационалистичните механизми помагат да се преодолее - механизми за търсене на нови форми на поведение. Този тип криза възниква, когато човек, изпитвайки някаква силна нужда, не може да я задоволи, тъй като в неговия арсенал няма (или той не намира) подходящи средства за въздействие върху външни обстоятелства.

Условията са следните. Препятствието е външно, трябва да намерите начин да го преодолеете. Човек не може да излезе от ситуацията (това са обстоятелствата). Типичната картина е следната: първо, човек избира поведение, което по принцип може да доведе до успех и това поведение е добре организирано. Но резултатът не е постигнат, вторият опит също завършва с неуспех, вариациите започват - отново без резултат. Човек многократно повтаря безнадеждно поведение или го модифицира по такъв начин, че да бъде по-лесно да действа, но всъщност това поведение по принцип не може да даде желания резултат.

Отначало той осъзнава това, а след това вече не осъзнава и продължава безсмисленото (по отношение на намеренията му) поведение, изразходващо енергия, време и нарастващо вътрешно напрежение. В същото време това поведение е дезорганизирано: то е по-лошо подредено. И накрая, човек сякаш се „придържа“ към целта и метода: дори да умра, но ще го направя само по този начин! Тогава, ако обстоятелствата са се променили, има възможност да излезе от ситуацията чрез промяна на целта и дейността, той не може да направи това.

Изходът от кризата се осигурява от търсенето на нова форма на поведение.

Какво трябва да се направи, за да се излезе от кризата:

Забавяне на удовлетворението във времето;

Спрете всякаква дейност;

Осъзнайте степента, в която поведението отговаря на значението;

Потърсете подходящ вариант на друга форма на поведение със същото значение;

Проверете важността на целта, възможността и осъществимостта да я изоставите;

Опитайте с неуспех;

Можете да откажете: стана субективно по-свободно;

За пореден път се върнете към други форми на адекватно поведение.

Тук прозрението ще помогне. Опитайте се да постигнете това, което искате, осъзнайте изразходвания ресурс (време, енергия и други ценности). Чувствайте се свободни да решите - откажете или продължете. Връщайте се към усещането през цялото време: не мога да направя това!

И най-важното в този тип криза не е да замествате реалността, да я виждате такава, каквато е, да бъдете търпеливи, да модифицирате способностите си, в никакъв случай да се подхлъзвате в неподходящи действия, а да търсите реален начин за разрешаване на поведението.

Вътрешното поведение трябва да бъде точно координирано с реалността и да се помни, но възможно най-спокойно, за времето.

Вижте къде отивате!

Третият тип криза е ценностна криза. Тя се основава на борбата с мотиви. Човек винаги е включен в разнообразни взаимоотношения, реализирани от различни дейности, всяка от които има свои собствени водещи мотиви. Борбата на осъзнатите отношения във вътрешния свят се явява като борба на мотиви. Изборът на мотив, който има право да бъде реализиран сега, е свързан с изграждането на йерархия от мотиви в съответствие със системата от ценности, приета от индивида. Връзката между ценност и мотив е сложна.

Мотивът винаги е енергийно и емоционално зареден, той е двигателят за изпълнение на дейностите. Той винаги е индивидуален. Той винаги е само мой: психиката ми разпределя енергията към този мотив в съответствие с личността ми.

И умът ми може да не е наясно с това!

Ценността е онова, което има значение за мен и в същото време за обществото. Приоритетът му сред другите мотиви се реализира повече или по-малко ясно. Така трябва да бъде според обществено приетите правила. Оттук и трудностите: това, което се планира на езика на ценностите, в действителност може да се окаже несъвместимо с истински активизирани мотиви. Важното е, че се оказа слабо мотивиран и обратно. Стойността преминава през труден път, докато стане истинска, наистина енергийно значима - мотив.

По този начин същността на ценностната криза е следната. Човек в ситуация на сблъсък на мотиви не е в състояние да направи избор. Ценностната система не работи. Той се колебае, времето минава, ситуацията изчезва, шансовете са пропуснати, отношенията с другите може да са нарушени, но той отбелязва времето, не е в състояние да реши. Тази криза има различни възможности. Най-простият е, че ако някаква част (не централна, не ядро) на ценностната система е неадекватна, тогава процесите на преработване на тази част не са толкова травматични.

Малко по-труден случай, когато ценностната система се е променила поради необратимо събитие, например в случай на смърт на близък човек. Обективно вече го няма. Но в съзнанието ни той все още живее. Преминават редица етапи, докато не се осъзнае необратимостта на събитието, животът на образа замръзне в завършек, той се идеализира и се превърне в ценностен образ, заемащ различно място, в друг ред на ценностната система. Йерархията на ценностите и мотивите се променя - можете да живеете.

Най-трудният случай възниква, когато цялата система от ценности, която е насочвала човека, се оказва несъстоятелна - това води до житейски колапс. Тогава има два много противоречиви пътя. Единият е да се намери ново ядро \u200b\u200bна смисъла на живота сред фрагментите на разрушената система: за какво, за кого да живеем по-нататък? И въз основа на него започнете да живеете по нов начин.

Друг път е свързан с истински човешката свобода, когато основната ценност, за която е живял човек, не може да бъде оценена по разум. Човекът разпознава тази стойност като съответстваща на по-висша реалност от тази, която е достъпна за земния разум. Тази стойност за човек е по-голяма от живота. Човек полага големи усилия, за да не я предаде, и е готов да плати за това с живота си (понякога не само със собствения си).

Няма такава стойност - цената на която е животът. Изключение е животът на другите.

Четвъртият тип криза е холистична криза. Същността му е следната. Разпределете теоретично и практическо съзнание. Теоретичното съзнание изгражда конструкции на езика на понятията и идеалните форми, които могат да бъдат напълно отделени от реалността. Не разпознава времето, ситуативността и дреболиите. Това е много безплатно. В него е вечният човешки дух. Но също така планира заповед за земни реални практически действия. В него работят ценности и мотиви. Той разглежда въпроса за осъществимостта, но не прилага. Практическото съзнание се груби, „приспособява“ към мястото и времето, наличните ресурси, превежда плановете на теоретичното съзнание в практически език.

Практическото съзнание се противопоставя от теоретичното съзнание, от една страна, и реалността, от друга. Волята е егото, механизмът, който осигурява тяхното съгласие и съответствие. Най-важното е стабилността на цялата система.

Факт е, че йерархията на мотивите, приета преди началото на изпълнението на плановете, може да се промени в процеса на тяхното изпълнение. Това, което изглеждаше много желано преди действието, под влияние на трудности, може да загуби своята привлекателност. Съответстващите защитни механизми са готови да изкривят реалността, за да намалят негативния опит. Образите, ситуациите ще започнат да се променят, а системата от мотиви ще „пълзи“ ... Централният механизъм за преодоляване на тази криза е волята заедно с трудолюбивия творчески блок, който непрекъснато създава нови комбинации от ценности, мотиви, емоции, теоретично, практическо съзнание и реалност. Волята е не само сила - тя е механизъм за управление на психиката, който може да обещава и заплашва, да командва и да затваря пътя за отстъпление ...

Тук кризата е криза на волята и творческия процес.Така криза е придружена от прекъсване на отношенията с близките. Човек вид изгаря мостове и само близки хора или професионални психолози могат да го върнат към значими контакти.

Загубата на връзки с хората около вас е загуба на самия човек.

Някой трябва да поеме някои функции на волята и творческия блок за определен период от време, но по такъв начин, че да не разруши увереността на човека, че той ще се справи допълнително със себе си. В противен случай той винаги ще се нуждае от друг!

Психологическите кризи са необходими бури, които раждат нещо ново. Измислените кризи са вредни, когато хората играят в тях, за да контролират другите. Тогава те се унищожават бавно, но сигурно.

Въпреки че психологическите кризи са от различен тип, някои от точките за възстановяване от кризата са често срещани. За да преодолеете кризата, можете да използвате опита на хора, преминали успешно през житейски изпитания. Търсенето на съвет от психолог също е сигурен начин за решаване на проблемите. Въпреки че всеки трябва да се опита да ги реши сам, консултацията на специалист обаче няма да навреди.

Първият процес, който при цялата болезненост изисква укрепване, е осъзнаването на текущото състояние на човека. При криза това не винаги добре развито ниво страда значително. Същността на движението към развитие на осъзнаването е култивирането в себе си на нагласата на „пасивен” наблюдател на потока от мисли.

Има група упражнения за това. Например това. Явно има три основни среза на осведоменост:

Това, което възприемам (чувам, виждам, чувствам);

Чувствам се (приятно, неприятно, горчиво, обидно, болезнено, гъделичкащо и т.н.);

Мисля (моите мисли).

Трябва да се опитваме да не пречим на хода на съзнанието, а само да записваме устно какво се случва. Седнете на стол, на стол и на глас фиксирайте за себе си тези страни на потока на съзнанието - последователно всяка зона за 2-3 минути. Започнете, като произнесете пълното си име: Аз, Иван Иванов, виждам ясно ... И избройте това, което виждате пред себе си, с кратки определения. След това: чувствам, че десният ми крак е изтръпнал (недоволство, досада и т.н.) ... И такива - 2-3 цикъла.

Направете същото, докато стоите в легнало положение. Освен това е препоръчително да не забравяте, че имате различни видове сетива: зрение, слух, допир, обоняние, „съвместно“ чувство. Важно е да се съсредоточите върху това, което се чувства в момента. Полезно е да се възпитава такъв неутрален наблюдател в себе си, независимо от наличието на криза, но в кризисна ситуация ще помогне да се подчертае за съзнанието пропуснатото като „детайл“, което обаче може да се окаже важно.

Друго упражнение се фокусира върху осъзнаването на това, което се реализира само със съпротива. Този процес се нарича „осъзнаване на противоположностите“.

Всяко свойство и състояние на човек може да бъде обозначено с точка по скала с екстремни полюси: силен - слаб, плах - смел и т. Н. Обикновено ние сме наясно кое е приятно и приемливо за нас по-добре от това, което е неприятно за нас да знаем за себе си. Но това сме ние: не можете да откъснете част от себе си. От друга страна, ние не сме свободни да избираме дали да го направим, като затворим очите си за някои от нашите трудно осъзнати чувства. И тази липса на свобода увеличава безпокойството и сковаността.

Кризата често прави възприемането на себе си едностранчиво, затова е важно да сте наясно с противоположностите си.

Правете упражнения за преобразуване. Например: „вали дъжд“ - какво е обратното на дъжда? Масажирам някого - какво чувствам, ако ми направи масаж и т.н. Направете 20-30 такива обаждания. Всъщност поиграйте: обърнете думи, които имат познато значение и др. Напишете списък с противоположни човешки качества. Маркирайте си, представете си, че противоположните качества са ваши. Дайте си устна сметка. Трябва да се отбележи, че ще бъде разгледана и автоматично конфликтната сфера.

Третият важен момент за възникването на ситуация за преодоляване на кризата е интегрирането на различни сфери на осъзнаване. Упражненията са ефективни тук, когато същата ситуация е последователно описана на езика на усещанията, емоциите и накрая мислите Например: челюстите ми са стиснати, усещам напрежението на дъвкателните мускули. С други думи, ядосвам се, ядосвам се. Мисля, че в нашето общество има много несъвършенства и т.н. Повторете това 2-3 пъти. Наблюдавайте как се чувствате. Имайте предвид, че кризисният опит също ще се интегрира по свой собствен начин.

И накрая, тъй като кризата винаги е свързана с емоционален стрес, който може да доведе до дезорганизирано поведение и фино несъответствие на психичните процеси, способността да се регулира - да се отпусне и мобилизира - винаги е много полезна. Мускулната релаксация помага за облекчаване на психическия стрес, така че упражненията за релаксация трябва да се използват при автотренинг. Но тези упражнения са само част от това, което е необходимо.

Има още едно ефективно упражнение, моята стая („моята къща“). Седнете, отпуснете се и започнете да си представяте любимата си стая с изглед към езерото, гората или каквото и да било. Обзаведете го както искате, представете си вашия стол, любимото ви място в него. Запомнете го и мислено отидете в него, за да си починете по всяко време през деня. Останете в него 5-7 минути и ще почувствате прилив на енергия.

Мисленето за дома прогонва лошото настроение, затопля и дава сили за борба и оцеляване.

Този, който се научи да управлява енергията на нещастието и изпитанията, може продуктивно да премине през криза.

Кризите са катализатори на трансформацията Представете си: стоите с два крака на стъпало. Вие сте стабилни и добре. След това, поради обстоятелства или по ваша собствена воля (във всеки случай, в резултат на закона за развитие), вие сте искали да се качите на една стъпка по-високо (от него

5.3. КРИЗИ НА РАСТЕЖА Някой, който вижда и счита само едната страна на груповия процес за важна, е по-вероятно да говори за смущения и кризи в групата, тъй като той има определена, солидна представа за това как трябва да се развива групата. Технократичен

Кризи Това емоционално състояние донякъде прилича на състоянието на фрустрация. Криза възниква, когато човек, по пътя към постигане на значими цели, срещне препятствия, които са непреодолими за определен период от време, ако се използват