Упражнения за стягане на корема. Как да премахнете корема: основни правила, съвети, функции и упражнения. Опаковъчни смеси

Почти всяко момиче на планетата мечтае да има плосък съблазнителен корем. Излишните мастни натрупвания в корема и отстрани, проблем, който притеснява, без изключение, всички представители на жените. Освен това наличието на такива отлагания не означава непременно, че момичето има проблеми с теглото. Издут корем често може да се намери при слаби жени.

Балансираната диета и упражненията за издърпване на корема ще помогнат за преодоляване на тези недостатъци.

Има четири основни правила при справяне с изпъкналия корем:

1) Редовна физическа активност. Необходимо е да се изпълняват физически упражнения, като същевременно не се забравя за редовността и техниката на тяхното изпълнение.

2) Трябва да можете да се отпуснете. Стресът има голям отрицателен ефект върху женското тяло. Кортизолът допринася за появата на мастни натрупвания върху женското тяло. Следователно възможността да се отпуснете е много важна. Ето няколко техники за релаксация:

• - дихателни упражнения. Първо вдишайте, броейки до 8, издишайте.
• - сън
• - правиш това, което обичаш
• - препоръчително е негативните мисли да се прехвърлят на хартия, така че главата да се освободи от лоши емоции

3) Постни дни. Тези дни много често се практикуват от хора, водещи здравословен начин на живот. Ако нямате непоносимост към лактоза, тогава се препоръчва да се организира гладен ден на кефир.

4) Премахнете неудобното облекло. Облеклото, което свива тялото, води до лоша циркулация, което се отразява неблагоприятно на здравето на жените.

За да премахнете този недостатък, не е необходимо да купувате скъпи симулатори, просто трябва редовно да изпълнявате набор от налични упражнения, които можете да правите, без дори да излизате от дома.

В първите етапи продължителността на тренировката не трябва да надвишава 8 минути. Освен това, когато мускулите започнат да свикват с осигуреното натоварване, времето за тренировка трябва да се увеличи до 10-12 минути на ден и така нататък, до 20 минути. За да не свикнете, е необходимо да сменяте набора от упражнения, темпото на изпълнение и натоварването поне веднъж на 3 дни. За изпълнение на набор от упражнения има такива противопоказания като гинекологично възпаление , обща умора и наранявания на коляното.

Комплект от упражнения за корем

Експертите предлагат следния набор от упражнения, когато се борите за плосък корем:

Упражнение номер 1

Трябва да легнете на пода, по корем, да изпънете краката и ръцете. Ръцете са насочени с длани към пода, а петите на краката гледат към тавана. Необходимо е да се откъснат едновременно краката и ръцете от пода, като се изпънат ръцете напред и краката назад. Трябва да сте в това положение за около 20 секунди, след това се спуснете на пода и починете същото количество. След това започвате отначало, като общо трябва да получите 4 подхода. Много е важно да обърнете внимание на техниката на изпълнение, гърбът не трябва да бъде пренапрегнат.

Упражнение номер 2

На обикновения език това упражнение се нарича „Ножици“. Това е съвсем просто, но ефективно за коремните мускули. Има няколко възможности за изпълнение на това упражнение. Помислете за първия вариант: легнете по корем, изпънете ръце напред, краката назад. Повдигнете крайниците си малко над пода и в същото време започнете да кръстосвате ръцете и краката си по същия начин. Вторият вариант изглежда така. Трябва да легнете по гръб, да вдигнете краката си над пода. Колкото по-високо са повдигнати краката, толкова по-малко натоварване върху пресата. Следователно, за да , за да получите максимален ефект, краката трябва да се повдигнат на 45 градуса., докато ръцете са кръстосани върху гърдите или лежат на пода. С краката се изпълняват същите кръстове, както в първата версия (ние се разпространяваме в страни и след това се свързваме кръст— на-кръст). Положителният ефект от упражнението се разпростира върху вътрешната част на бедрата.

Време за четене: 29 мин

Мечтаете ли да отслабнете в стомаха, да се отървете от страните и да намалите талията? Започнете да правите упражнения за плосък корем у дома още днес! За да тренирате корема, ще ви трябва минимално оборудване и малко свободно място в стаята.

Ние Ви предлагаме селекция от качествени упражнения за коремните мускули, което гарантирано ще ви помогне да стегнете корема и да се отървете от мазнините на талията.

Упражнения за корема: какво е важно да знаете

Преди да преминете към селекция от упражнения за корема у дома, струва си да подчертаете, че загубата на тегло се случва само когато консумирате по-малко храна, отколкото тялото е в състояние да похарчи за енергия. (т.е. ядене в калориен дефицит)... Ако не се съобразите с диетичните ограничения, тогава телесните мазнини няма да намалят дори при ежедневни упражнения върху коремните мускули.

Ето защо за ефективното отслабване в корема са важни три фактора:

• Недостиг на калории и правилно хранене
• Тренировки за тонизиране на коремните мускули
• Кардио тренировки за изгаряне на мазнини

Правилата за обучение за корема у дома:

1. Ако искате да постигнете плосък корем за кратко време, тогава вашата тренировка трябва да включва кардио упражнения за изгаряне на мазнини и упражнения за тонизиране на коремните мускули... Следователно планът за тренировка за плосък корем може да бъде разделен на две части: кардио тренировка (15-20 минути) и упражнения за целия мускулен корсет (15-20 минути)... Втората част включва упражнения за корема на гърба, стоящи, в дъската - по ваша преценка. Желателно е програмата за упражнения да бъде възможно най-разнообразна.
2. Общото време на такъв набор от упражнения за корема е 30-40 минути, трябва да го правите 2-3 пъти седмично... Разбира се, можете да тренирате повече или по-рядко в зависимост от целите и проблемните зони.
3. Препоръчително е да се изпълнява преди тренировка на корема, след тренировка - да се изпълнява.
4. Ако искате да загубите мазнини по корема по-бързо, винаги е най-добре да се съсредоточите върху кардиото. Винаги е по-ефективен за изгаряне на мазнини, отколкото просто изпомпване на корема. Не забравяйте да разгледате нашите.
5. За да изгаряте по-ефективно мазнините по корема, препоръчително е също да увеличите дневната си активност: ходете повече, правете редовни разходки, използвайте по-малко транспорт, изберете активни дейности през уикенда. Популярните съвременни джаджи, които проследяват активността през целия ден, могат да бъдат вашият добър асистент по този въпрос. Например, .
6. За някои упражнения за корема може да са ви необходими гири. Те могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки с вода или пясък, ако желаете. Сред полезните фитнес уреди за отслабване в корема обърнете внимание и на фитбол и гири.
7. Противно на популярното погрешно схващане, обучението с найлоново фолио няма да ви помогне да отслабнете по-бързо в коремната област. Освен това тази практика поставя стрес върху сърцето, докато филмът изобщо не влияе върху намаляването на телесните мазнини.

Ако искате да работите не само върху коремните мускули, но и върху цялото тяло като цяло, тогава вижте другата ни селекция от ефективни упражнения:

• Топ 50 най-ефективни упражнения за домашни крака
• Топ 20 домашни упражнения за ръце за жени

План за упражнения за плосък корем

Упражненията са избрани от тези по-долу. Можете да редувате упражнения, да ги разменяте или да добавяте нови.

• Кардио упражнения (15-20 минути): 5 упражнения по схемата 30 секунди работа - 30 секунди почивкаили 45 секунди работа - 15 секунди почивка, повторете упражненията в 3 кръга, между кръговете 1-2 минути почивка.
• Упражнения в стойка + упражнения за гръб или
• Дъски + упражнения легнали по корем (10-12 минути): 8-10 упражнения по схемата 40 секунди работа - 20 секунди почивкаили 50 секунди работа - 10 секунди почивка... След всяко четвърто или пето упражнение можете да направите кратка почивка.

Кардио упражнения за корема

Кардио упражненията за корем могат да ви помогнат да изгорите повече калории, да ускорите метаболизма си, да започнете да изгаряте мазнини и да укрепите коремните си мускули. По-добре е да правите кардио упражнения в интервален режим, например 30 секунди упорита работа + 30 секунди почивка (или в режим табата), това ще помогне да се проведе тренировката много по-ефективно.

Ако имате здравословни условия, просто правете упражненията без скокове или бягане, като същевременно се опитвате да поддържате висока скорост.... Например, вместо да спортувате просто издърпайте коленете до гърдите си в позиция на дъска. Най-важното при кардиото е да поддържате пулса си в зоната за изгаряне на мазнини, а не да пробивате.

8. Burpee (може да се направи без лицеви опори)

Упражнения за коремни мускули на гърба

Най-често срещаните упражнения за плосък корем са упражненията, лежащи по гръб - варианти за усукване, повдигане на краката, придърпване на коленете към гърдите и т.н. Предимството на тези упражнения е, че те помагат за изпомпване на целевите коремни мускули (прави и наклонени), което означава да направите корема си плосък и тонизиран. Когато правите упражнение за гръб, коремът ви трябва да е прибран, а гърбът притиснат към пода. Не огъвайте гърба си, повдигайте долната част на гърба от пода и правете резки движения, в противен случай съществува риск от нараняване. Опитайте се да издърпате пъпа си към гръбначния стълб и упражнявайте внимателно и замислено.

Също така имайте предвид, че към тези упражнения за плосък корем трябва да се подхожда изключително внимателно, ако имате проблеми с гърба. Различните извивания натоварват гърба и кръста, така че тези упражнения за корем могат да причинят болка или дискомфорт в тази област на тялото. Ако изпитвате болезнени усещания, докато правите упражнения за корем на гърба си, по-добре е да не ги практикувате временно. Заменете ги с упражнения за изправяне на корема и дъски (обсъдени по-долу). След като укрепите мускулния корсет, можете да се върнете към тези упражнения.

2. Усукване с крак, докосващ пода

5. Коси усуквания на крака

9. Велосипед с изпънати крака

Упражнения за коремни мускули в дъската

=

Стоящи упражнения за корем

Чудесна алтернатива на по-традиционните упражнения за корем в пода е изправянето. По време на тези упражнения има по-малък шанс за неправилно положение на гърба, което означава по-малък риск от наранявания и обостряния. Като начало не е необходимо да изпълнявате упражнения с гири, можете да започнете да тренирате без допълнително оборудване.

Тонизиран корем е мечтата на много момичета и млади жени. За да може тялото да привлече вниманието на мъжете и да предизвика завистта на приятелките, трябва да положите малко усилия и да отделите време за това, но ефектът си заслужава.

Успехът по този въпрос ще осигури редовни и правилни упражнения. Как да разберете голям брой упражнения и да спрете избора само на тези, които ви позволяват да придадете на корема очакваната форма бързо и при познати условия?

Велосипед

Техника на изпълнение:

• Легнал по гръб, леко повдигнете главата си.
• Поставете дланите си зад главата.
• Краката са леко свити и повдигнати. Чорапите са разтегнати.

След това се опитайте да имитирате движения на педалите на велосипед. Починете след минута. Повторете упражнението отново.

Завъртете пресата

Гимнастическите техники за формиране на еластична преса трябва да са насочени към различни групи коремни мускули.

Всички упражнения се изпълняват върху твърда повърхност или под. Позата лежи по гръб. Темпото е бавно.

Техника на изпълнение:

1. Вдигнете краката си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което ги спуснете.
2. С свити крака в коленете, опитайте се да достигнете последователно до лакътя на противоположната ръка.
3. Краката са изправени, стъпалата се поддържат от нещо.
4. Поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, след което го спуснете.
5. В заключение едновременно повдигнете горната част на тялото (главата, лопатките) и краката.

По-добре е да започнете упражненията с долната преса, след това да преминете към наклонените мускули и да завършите тренировките с горната част на корема.

Абсът се люлее или на гладно, или 2-3 часа след хранене.

През първата седмица оптималният брой повторения е не повече от 15, след това постепенно можете да увеличите повторенията до 25 пъти.

Усукване на обръч Хула

Обръчът действа различно върху коремните мускули. Масажирайки меките тъкани на корема и отстрани, той стимулира кръвообращението и тренира слабите мускули.

Упражнението за около 15 минути на ден бързо ще се отърве от излишните мазнини и ще придаде на стомаха ви твърда форма. Положителните промени се забелязват след седмица ежедневни дейности.

Магазините предлагат различни обръчи. Продуктите със специални масажни ролки или вендузи са по-ефективни.

Дъска

Тактика на движение:

• трябва да се опрете на чорапите си с крака;
• опрете ръцете си на лактите, изпъвайки ръце напред;
• тялото е изтеглено в равномерен низ, задната част не може да бъде повдигната.

Сега трябва да издържите в права позиция "дъска" за поне 30 секунди. При един подход това упражнение трябва да се повтори приблизително 10 пъти.

Започнете подходи 2 пъти, като постепенно увеличавате техния брой. Постепенно тази гимнастическа техника може да бъде сложна.

Изходната позиция остава същата, но в процеса на изпълнение на упражнението първо вдигаме единия крак, после другия. Можете също така да направите смяна на ръцете, като същевременно поддържате приетата поза до 1 минута.

Направете крачка

Начин на действие:

• ставам прав;
• леко раздалечени крака;
• поставете ръцете в кръста.

Сега трябва да си представите, че отпред има препятствие, високо поне метър, което трябва да бъде преодоляно.

Повдигайки високо бедрото, докато коляното трябва да е изправено или леко свито, ние се опитваме да прекрачим измислено препятствие. Сменяйте крака на всеки 20 движения.

Люлееща се жаба

Необходимо е да легнете на пода, докато свързвате краката. Ръцете са зад главата. След това възможно най-бавно откъснете областта на лопатките от пода и се опитайте да ги повдигнете до максималната височина. Краката остават затворени в пръстен, лактите се държат на място.

Препоръчително е да повторите упражнението поне 15 пъти. Ако не работи, по-добре е да го направите правилно няколко пъти, като увеличите броя на повторенията с всеки подход, отколкото да бъркате много пъти.

Фитбол

Fitball е фитнес топка. Можете да го направите, докато лежите, изправяйки краката си. Топката трябва да се държи зад главата (прави ръце са на пода).

След това топката бавно се издига и едновременно с това тялото се повдига от пода. Движението спира в момента, в който топката е в областта на гърдите. В същото време трябва да вдигнете крака и да докоснете топката с тях.

Йога

Воин Асана (Вирабхадрасана) - способни да стегнат коремните мускули в страничната област:

• Станете изправени, с раздалечени крака около 80 см ширина.
• Сложете дланите си и вдигнете.
• Сгънете дясното коляно и завъртете тялото в същата посока.
• Не повдигайте краката си от пода.
• Замразете в това положение за 1 минута.
• Повторете завъртането в обратна посока.

Асана Кобра (Bhujangasana) -добре укрепва дълбоките мускули на пресата и гърба.

• Началната позиция е легнала на пода, с лице надолу. Ръцете почиват на пода на нивото на гърдите.
• Упражнението започва с дълбоко вдишване, след това предната част на тялото се издига нагоре, опирайки се на прави ръце.
• Опитайте се да изтеглите в стомаха си възможно най-много и да върнете раменете си назад.
• Задръжте тази позиция за около минута, след това напълно се отпуснете и си починете.
• Направете 15 повторения.

Лодка Асана (Парипурна Навасана)- е в състояние ефективно да стегне мускулите в коремната област.

• Заемете седнало положение на пода, с изпънати напред крака.
• Тялото е леко наклонено назад.
• Краката трябва да се повдигнат до едно ниво с главата.
• Ръцете са прави, успоредни на пода.

Поддържайте позата за около минута, отпуснете се, повторете.

Начинаещите могат да свият леко краката си в първите уроци.

Вижте видео материала за някои йога упражнения за укрепване на корема.

Бодифлекс

• устните се сгъват под формата на тръба, през която се прави бавно издишване. Опитайте се да рисувате в коремната стена колкото е възможно повече;
• поемете енергично (шумно) вдишване през носа. Устните са компресирани. Надуйте корема си;
• придружават рязко издишване с ясен звук "слабините". Привличайте силно в стомаха;
• задръжте дъха си за 7-10 секунди. Стегнете стомаха под ребрата;
• завършете упражнението с редовно вдишване.

Техниката Бодифлекс и правилното изпълнение на упражненията ви позволяват забележимо да стегнете стомаха с редовни ежедневни 15-минутни упражнения в продължение на 7-10 дни.

Усукване

Странично усукване

• Легнете по гръб. Свийте леко краката си и ги разтворете в страни.
• Ръцете са притиснати към главата.
• Издърпайте рамото си към коляното на противоположната страна.
• Тазът и другият лакът са здраво притиснати към пода.
• Върнете се в първоначалната позиция.
• Повторете за другата страна.

Правим го без почивка 10 пъти. Малко почивка. Повторете.

Усукване и удар

• Като вземете хоризонтално положение на гърба, приближете краката до таза.
• Ръцете са зад главата.
• Напрегнете стомаха си, повдигнете лопатките от пода (много бавно).
• Притиснете коляното към тялото, след няколко секунди изправете крака, като го държите повдигнат.
• За да се отпуснете.

Трябва да направите 10 повторения за всеки крак. Малко почивка. Повторете подхода.

Усукване на пейката

• Пейката е монтирана с наклон 30-40 градуса (започнете с наклон 10 градуса).
• Легнете с глава под нивото на ходилата.
• Поставете ръцете зад главата.

Повдигнете само главата на тялото, тялото остава на място.

Хруска на блок треньор

• Задайте натоварването, препоръчано от треньора (за начинаещи не повече от 10 кг).
• Застанете пред него.
• Хванете въжето, след което коленичете.
• Наведете се напред, закръглете гръбначния стълб и огънете лакътните стави.

При накланяне брадичката трябва да е в контакт с гърдите, а лактите с бедрата.

Ъгъл

• Извършва се докато седите на ръба на твърда повърхност.
• Изправете гърба си.
• Краката под прав ъгъл почиват на пода.
• Стегнете корема и повдигнете краката.

Запазете тази позиция известно време. Повторете 15 до 20 пъти.

Осем ритане

• Извършва се в легнало положение. Ръцете са отстрани на торса.
• Вдигнете краката си, като опънете чорапите.
• Начертайте осмица във въздуха.
• Заемете изходната позиция.

Подходите трябва да са 2-3. При всеки подход, 15–20 повторения.

Кръгови ротации

• Легнете хоризонтално с лицето нагоре.
• Ръцете са на пода зад главата ви.
• Коленете са свити, стъпалата опират в пода.
• Повдигнете раменете, докато свивате коремните мускули. Тазът е здраво притиснат към пода.
• Правим движения на тялото в кръг (колкото е възможно повече).

Първо, правим 5 упражнения надясно, после наляво. Трябва да има поне два подхода.

Деформации

• Фокусирайте се върху лактите, коленете и чорапите.
• Напрегвайки мускулите на корема и гърба, ние откъсваме коленете от пода, леко ги повдигаме. Не огъвайте гърба си.
• Затворете телефона, след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция.

Темпото трябва да бъде небързано. Повторения - 10 или повече.

Бягане с повдигане на коленете

• Станете направо.
• Притиснете лактите до кръста и изпънете предмишниците напред.

Бягайте бързо на едно място, докосвайки дланите си с колене за 1 минута, след това спрете, дишайте и повторете.

Ножици

• Легнете с удължени крака.
• Ръцете са под дупето и притиснати с длани към повърхността на пода.
• Коремните мускули са напрегнати.
• Задръжте дъха си и повдигнете краката си около 10 см. Издърпайте чорапите.
• Направете бързи и най-широки люлеещи се крака встрани, след което ги пресечете.

Направете 10 люлки. След 1-2 секунди повторете движенията. Препоръчват се 3 подхода.

За да можете бързо и без да излизате от дома, да стегнете корема с помощта на физически упражнения, трябва да промените диетата и допълнително да извършите някои дейности, насочени към укрепване на коремната преса.

1. Препоръчително е да започнете деня с 20-минутно бягане сутрин и след това да започнете да тренирате.
2. Увеличете количеството консумирана течност, помага за възстановяване на стегнатостта и еластичността на кожата.
3. Ограничете приема на захар и сол.
4. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове, тъй като те са богати на фибри, което ускорява движението на червата.
5. Периодично прочиствайте червата с гладни дни и клизми.
6. Проведете независим масаж на коремната преса, за да стимулирате кръвообращението.
7. Прекрасно средство за справяне с отпуснатата кожа е ежедневният двукратен контрастен душ.
8. След душ се препоръчва да се прилагат кремове или обвивки, съдържащи хепарин, етерични масла, колаген, еластин, с екстракти от водорасли, кафе, бръшлян и т.н.

Важно е да знаете, че такива методи могат да бъдат противопоказани на някои хора по здравословни причини.

Например, в случай на бъбречно заболяване, не трябва да приемате много течности, а в случай на сърдечно-съдови заболявания контрастният душ може да влоши ситуацията. Ето защо е по-добре да не рискувате, но първо се консултирайте с лекар.

Видеото включва пет упражнения за корем.

Всяка представителка на жена мечтае да стане собственик на красив тонизиран корем. За съжаление не всеки може да си позволи занимания във фитнес център или с личен треньор, посещение на салони за красота или скъпа козметика, за да поддържа форма.

Някои жени просто нямат свободно време. Има изход от ситуацията. Стегнете корема у дома бързо и с минимални материални разходи може би ако изпълнявате определени упражнения, предназначени специално за коремните мускули.

Възможно е да стегнете корема у дома бързо и с минимални материални разходи, ако изпълнявате определени упражнения

Има и други начини за решаване на проблема!

Основните причини за увисване на корема

Има няколко причини за увиснал корем при жените:

1. Бременност и раждане.
2. Отслабване.
3. Муден начин на живот.
4. Промени, свързани с възрастта.
5. Нарушение на метаболитния процес.
6. Преяждане.

Бременност и раждане

1 причина - разтегната матка. Ето защо дори стройните родилки имат такъв проблем. В този случай трябва да изчакате известно време, докато матката се свие. Тогава стомахът ще се стегне. Процесът ще се ускори, ако момичето е спортувало преди и по време на бременността.

2 причина. По време на бременност коремните мускули на момичетата се разтягат, появява се мастен слой, предпазващ бебето от външни влияния, който също се увеличава с времето.

Причина 3. Кожата има добра еластичност, така че лесно се простира успоредно на растежа на бебето. След раждането кожата няма да се върне веднага в предишната си форма. Дори онези момичета, които са спортували, страдат от този проблем.
Единственият начин, който в този случай може да помогне за бързото стягане на корема у дома, е упражнението.

Бърза загуба на тегло

Когато качите излишни килограми, кожата се разтяга под въздействието на нарастващи обеми. При загуба на тегло обемите стават по-малки и кожата се стяга. В случаите на изключително бърза загуба на тегло или строга диета, кожата не върви в крак с темпото на отслабване и отпуска

Повечето проблемни зони в този случай: ханш (вътрешна повърхност), корем, седалище и ръце. Стегнете корема си у дома бързо само с упражнения няма да се получи.

Пасивен (мързелив) начин на живот

Липсата на физическа активност или липсата на такава, работата в офис, която не е свързана с пътувания и честото придвижване из града, липсата на дейности на открито водят до факта, че мускулите атрофират и кожата отслабва.

Коремните мускули отслабват което води до пролапс на вътрешните органи. Те притискат кожата, карайки я да се разтегне.

Забележка! Увисналият корем може да доведе до дисфункция на червата и стомаха.

Възрастни промени

С възрастта кожата губи предишната си еластичност. Това е естествен процес, който може да се забави за известно време. В тази ситуация правилното хранене, разкрасителните процедури и упражненията ще помогнат.

Нарушение на метаболитния процес

Мазнините в корема и задните части могат да показват метаболитни нарушения. Необходимо е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите заболявания на ендокринната система.

Преяждане и лошо хранене

Преяждането води до натрупване на мазнини в корема. За да се предотврати това, е необходимо, на първо място, да се пие достатъчно вода. Диетата и постоянната физическа активност също са важни.

Стягаме корема у дома, без да навредим на здравето

Нежният пол погрешно вярва, че само личен треньор, занимания във фитнес център, диетолог и скъпи процедури в салоните ще помогнат за премахването на мазнините по корема.

Днес са разработени повече от един метод за това как бързо да стегнете корема у дома, като изпълнявате прости упражнения, правите самомасаж, обвивания, като използвате специални продукти за изгаряне на мазнини.

Как бързо да стегнете корема си у дома. Упражнения за долната преса

Да се \u200b\u200bотървете от мастния слой и да стегнете кожата в тази област е много трудна задача, но доста изпълнима. За да получите желания резултат, препоръчително е да практикувате всеки ден.

Как бързо да стегнете корема си у дома. Упражнения за горната преса

Внимание! Упражненията върху пресата са противопоказани за хора, страдащи от високо кръвно налягане и съдови заболявания.

Днес са разработени много методи за това как бързо да стегнете корема у дома. Описаните по-горе упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните мастни клетки по корема и отстрани. Но не забравяйте за опънатата кожа, която трябва да се върне към предишната си еластичност. Как може да се постигне това? Използване на обвивки.

Как обвивките помагат за стягане на корема

Увиването на тялото е процедура, която ви позволява ефективно да се справите с отпуснатата кожа. Грешка е да се мисли, че ще даде положителен резултат, ако се извършва в салон за красота. Увиването може лесно да се направи у дома.

Подобно на физическите упражнения, те ще помогнат за достатъчно бързо стягане на стомаха - само 1 курс, състоящ се от 12 повторения.

Трябва да се спазват някои правила:

1. Прекарване на времето. За да могат полезните компоненти да проникнат в кожата и да започнат да действат, процедурата трябва да продължи поне 1 час.
2. Следвайте пълния курс. За да има ефект обвиването, трябва да се повтори поне 12 пъти.
3. Подготовка на кожата. Вземете топъл душ, за да отворите порите си и да изтъркате кожата си.
4. Спокойствие по време на процедурата. Опаковането изисква спокойствие и тишина. След като сте се увили във филм, е по-добре да лежите под завивките, да гледате телевизия или да четете книга.
5. Диета и режим на пиене. По време на курса е желателно да се улесни храненето, с изключение на сладкиши, мазни храни. Пийте повече чиста вода и билкови чайове.

Видове обвивки

Кафе и маслини. Кофеинът извежда излишната течност от тялото, затова често се включва в различни антицелулитни продукти. Приготвяне: 1 до 1 кафе се смесва със зехтин. Сместа се нанася върху стомаха. Измива се с топла вода.

Медено-портокалов. Приготвяне: 3-4 с.л. мед се добавят 4 капки портокалово масло. Този вид обвиване ще помогне в борбата с целулита, ще подобри облекчението на кожата.

Водорасли. Водораслите са богати на полезни микроелементи. Те допринасят за изтеглянето на излишната течност, намаляват обемите. Приготвяне: водораслите под формата на прах се разреждат с вода в съответствие с инструкциите, а цели водорасли се накисват във вода.

От етерични масла. Към зехтина се добавят 4 капки етерични масла от цитрусови плодове, канела и иглолистни масла.

Глина и мляко... Кравето мляко и синята глина се смесват от 1 до 1 и се нанасят върху корема. Тази смес има стягащ ефект върху кожата, активно се бори с целулита и намалява обема.

С мумия. Приготвяне: Смесете 2 таблетки мумия с чаена лъжичка вода, добавете към крем за тяло или лосион, след това нанесете върху стомаха и увийте с фолио. В резултат на това ще получите тонизиран корем и по-малко целулит.

Забележка! Обвивките са противопоказани в случай на алергична реакция. В този случай курсът трябва незабавно да бъде прекъснат.

Масажът и неговите предимства за издърпване на корема

Масажът е признат за един от най-ефективните методи бийте се с увиснал корем. Напълно възможно е да го направите сами.

Промени в диетата

При стягане на корема диетата и питейният режим са важни:

• Трябва да пиете до 2 литра вода на ден. Еластичността и стегнатостта на кожата зависи от водния баланс.
• Забравете за солта и соевия сос.
• Висококалоричните храни и растителните мазнини трябва да бъдат заменени със зеленчуци, риба, плодове и ферментирали млечни продукти.
• Не трябва да минават повече от 3 часа между храненията. В този случай храната трябва да бъде старателно дъвчена.
• Бързата храна е изключена.
• Триците трябва да заменят хляба и кифличките.
• Забравете захарта.

Козметологична помощ

Салоните за красота са готови да предложат повече от един начин за справяне с увисналия корем, като посещават процедури, при които понякога дори се изключват хранителни ограничения.

Най-успешните от тях са:

Не забравяйте за кремовете и геловете, които помагат за изгарянето на мазнините. Ефектът от използването им не е толкова забележим, ако не ги комбинирате с упражнения и спазване на правилната диета.

Представяме няколко възможности за най-популярните кремове за отслабване:

• Флоралис. Кремът има антицелулитен ефект, има приятен цитрусов аромат, стяга кожата добре и достатъчно бързо и се абсорбира лесно.
• Пътуване. Съдържа пипер, така че кремът има термичен ефект, който помага в борбата с целулита. Кремът обаче ще подейства, ако носите специално облекло след нанасянето му.
• ГРС КОМПАНИЯ. Кремът се прилага върху проблемни зони, увеличавайки кръвообращението и премахвайки отока.

Използването на хранителни добавки

Добавките придобиват все по-голяма популярност сред момичетата. Те ви помагат да се отървете от излишните килограми без диети и упражнения. Освен това, биологичните добавки повишават имунитета, насищат организма с витамини и полезни минерали, имат положителен ефект върху функционирането на всички органи.

Най-популярните са:

Лоши навици и стрес - какво да правя?

Проучванията показват, че лошите навици, стресът и липсата на сън влияят негативно на състоянието на кожата. И така, пушенето нарушава метаболитните процеси, което причинява появата на излишни килограми. Пиенето на алкохол пречи на работата на фурната. Вместо да разгражда мазнините, той се бори с алкохола.

Стресът и краткият сън стимулират производството на хормона кортизол. С излишъка си в тялото мазнините започват да се отлагат в корема и горната част на гърба.

Освен това стресът при момичетата е придружен от прекомерно ядене на сладкиши. Поради тази причина ще е важно всяко момиче да се научи как да се справя със стреса и да се отпусне.

Предотвратяване на отпускане на корема

В млада възраст момичето никога не мисли за еластичността на кожата в корема. През този период кожата бързо се приспособява към промените във фигурата. След 25 години ситуацията се променя.

За да избегнете бъдещи проблеми с увиснал корем, трябва да следвате тези препоръки:

Всяко момиче трябва да избере начин да се справи с увисналия корем. Основното нещо е да не навредите на собственото си здраве.

Това видео показва основни упражнения за аб:

Гледайте полезно видео на тема "Как да премахнете корема":

Това видео демонстрира най-добрите упражнения за аб:

Стройно тяло е мечтата на всяко момиче. Плоският, прибран корем не само изглежда привлекателно, но и се чувства по-удобно. Но не всеки е в състояние да поддържа такова състояние. Много фактори влияят върху коремните мазнини и в резултат на това се простират и губят еластичността на кожата. Нека разгледаме по-отблизо как да върнем талията в предишната й хармония и еластичност на кожата.

Причини за увисване на кожата и натрупване на мастни натрупвания по корема и отстрани

Основните причини за натрупването на мастни натрупвания в корема и отстрани са:

• неправилно хранене (прекомерна консумация на животински мазнини, пържено, бързо хранене и др.);
• липса на енергийни разходи (липса на допълнителна физическа активност);
• метаболитни нарушения, дължащи се на заболявания на ендокринната система;
• хормонален дисбаланс.

Резултатът от появата на излишни килограми е разтягането на кожата, което води до нарушения на нейната структура: отпуснатост, отпускане и др. Намаленият мускулен тонус, причинен от липса на спортни занимания, влошава ситуацията с възрастта, лишавайки кожата от предишната еластичност.

Прочетете за начините да се отървете от увисването в нашата статия -

Какво може да ви попречи да стегнете стомаха

Случва се така, че спазвате диета и се занимавате със спорт, но стомахът ви не изчезва. Какво може да помогне за стягане на корема и отстрани у дома? Следните фактори не трябва да се пренебрегват, въпреки че може да изглежда, че те не принадлежат към излишни килограми:

• разбита нервна система. Това се обяснява с факта, че хормонът кортизол, който се произвежда в периоди на стрес, провокира глад. И тук всичко вече е ясно: ние просто се наслаждаваме на тези излишни килограми;
• лоша стойка и слаби мускули на гърба. Малко хора се притесняват от гръбния мускулен корсет и ако той е отслабен, тогава позата страда, в резултат на което се образуват гънки на корема;
• неправилно хранене. Храненето с наситени мазнини забавя процеса на отслабване, затова се опитайте да забравите за тях поне докато отслабвате. Също така избягвайте храни и напитки, които причиняват подуване на корема. И също така спазвайте режима на пиене, пиейки най-малко 2 литра чиста вода на ден;
• пасивен начин на живот. Първо, за никого не е тайна как заседналото поведение пречи на стягането на стомаха. Освен това, ако седналото положение е неправилно, в корема се образуват гънки, в които се натрупват допълнителни мастни натрупвания;
• алкохол. Опияняващите напитки може да не пречат на отслабването само ако се консумират в малки количества. Обърнете внимание на тяхното съдържание на калории и всичко веднага ще стане ясно:
  • сухо вино - около 70 kcal на 100 g;
  • сладко вино - 90-130 kcal на 100 g;
  • бира - 45 kcal на 100 g;
  • шампанско - 88 kcal на 100 g;
  • уиски, джин, водка, коняк - 220–249 kcal на 100 g;
• кафе и чай. Пиенето на кофеинови напитки не възпрепятства загубата на тегло, също само в малки количества. В крайна сметка кофеинът подобрява метаболизма, насърчава разграждането на въглехидратите, ускорява евакуацията на храната и др. Но добавянето на мляко или тежка сметана към такива напитки, както и захар, неутрализира кофеина, като по този начин намалява процеса на изгаряне на мазнините.

Фото галерия: фактори, които ви пречат да стегнете стомаха

Стресът допринася за производството на хормона кортизол, който провокира апетит Неправилната диета води до натрупване на телесни мазнини Заседналият начин на живот инхибира процеса на отслабване Алкохолните напитки са много калорични, така че при отслабване не можете да ги използвате в големи дози. количество и също без мляко и захар Отслабените мускули на гърба и лошата стойка правят корема увиснал

Как да се храним, за да се отървем от отпуснатата кожа и мазнини по корема

Въз основа на данните в таблицата по-долу можете да създадете свое собствено меню от храни, които са най-подходящи за изгаряне на мазнини и стягане на кожата. И опциите, които инхибират загубата на тегло, трябва да бъдат изключени.

Таблица: продукти, разрешени и забранени за прибиране на корема

Начини за стягане на корема и отстрани

Има много начини да направите корема си стегнат и да се отървете от мастните натрупвания. Всеки метод е ефективен по свой начин. Най-доброто решение обаче би бил интегриран подход. Прилагайки едновременно всички или няколко от опциите, представени по-долу, ефективността на резултата ще се увеличи значително.

Антицелулитни продукти от аптеката

Днес антицелулитните кремове, гелове и лосиони се продават в изобилие в аптеките. Те имат доста изразен стягащ ефект при условие на продължителна редовна употреба.

Когато избирате ефективно лекарство, обърнете внимание на неговия състав, който трябва да съдържа следното:

• гликолова киселина за цялостно ексфолиране на ороговели частици;
• хиалуронова киселина, която тонизира и задържа влагата в епитела;
• етерични масла, които укрепват тънката кожа;
• колаген, който укрепва структурата на кожата;
• абразивни частици, които стимулират притока на кръв;
• активни растителни вещества, които активират лимфния дренаж;
• пептиди, които възстановяват еластина.

Антицелулитният крем се използва повече за предотвратяване образуването на „портокалова кора“. Той не е в състояние напълно да се отърве от проблема сам. Но в комбинация с други процедури ще допринесе осезаемо за намаляване на обема и стягане на кожата в областта на талията.

Технология на използване:

1. Вземете гореща вана или душ с почистващ препарат.
2. Направете процедура за пилинг.
3. Избършете кожата на сухо.
4. Втрийте старателно крема в проблемни области на кожата с кръгови движения.
5. Ако кремът се затопля, използвайте допълнителна изолация: кърпа, халат, одеяло.

Примери за конкретни средства и тяхната цена:

• Total Body Lift Упорит целулитен контрол, Clarins. Охлаждащ крем, съдържащ ментол и кофеин. 3400 рубли;
• Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote. Антицелулитен крем върху корема и талията. 2000 рубли;
• Тънък екстремен 3d, Eveline. Термоактивен гел за целулит. 200 рубли;
• крем за тяло, моделиращ силует, с етерични масла от Pure Line, 170 рубли;
• Body Sculptеr, крем за стягане на кожата от Biotherm. Съставът съдържа кофеин и екстракти от морски водорасли, така че помага за отстраняване на излишната течност и стяга кожата, 2000 рубли.

Фотогалерия: антицелулитни продукти

Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote - крем против целулит на корема Total Body Lift Упорит целулит Контрол, Clarins - охлаждащ крем с ментол и кофеин
Slim Extreme 3d, Eveline - антицелулитен антицелулитен антицелулитен крем Clean Line помага за изгаряне на мазнини и коригиране на телесната форма Body Sculpter стягащ крем за кожа от Biotherm

Народни средства за защита

Народните лекарства също могат да бъдат доста ефективна стъпка в етапа на свиване на корема. Много естествени продукти имат свойства за изгаряне на мазнини за кожата, но те трябва да се прилагат правилно.

Най-лесният начин е ежедневното избърсване на областта на корема с кубче лед, направено от билкови отвари. Студът стимулира кръвообращението, тонизира кожата, като по този начин леко стяга. Контрастният душ също ще бъде полезен.

Обвивки

Опаковането включва създаване на парников ефект върху третираната област на тялото с помощта на хранителен филм, който се увива около кожните участъци, които са били предварително обработени със специална смес.

Най-ефективните стягащи обвивки се считат за процедури, използващи:

• водорасли. Продава се в аптека на сухо, разбърква се в студена или гореща вода;
• синя глина. За готвене просто трябва да разредите глинения прах според инструкциите на опаковката;
• горчица. Разтворете сухия прах във вода със стайна температура. Този продукт трябва да се използва внимателно, в курсове от не повече от 7 процедури на всеки 4 дни;
• ябълков оцет. Трябва да се разрежда с вода в съотношение 1: 3, навлажнете парчетата марля с получената течност.

Фотогалерия: най-ефективните компоненти за обвивки

Синята глина е един от най-добрите компоненти за обвивки
Водорасли на прах могат да бъдат закупени във всяка аптека Горчичните обвивки трябва да се извършват внимателно, на курсове от не повече от 7 процедури
Ябълковият оцет за увиване на тялото трябва да се разрежда 1: 3 с вода

Технология на процедурата:

1. Вземете гореща вана или душ с почистващи препарати и скраб, за да почистите и разпарите кожата си.
2. Нанесете приготвената смес върху корема и отстрани.
3. Завийте със стреч фолио на няколко слоя.
4. Увийте се с хавлиена кърпа или одеяло.
5. Легнете и си починете по време на процедурата.
6. След 20-30 минути измийте състава с хладка вода.
7. Нанесете антицелулитен продукт.

Не трябва да се занимавате с физическа активност, докато се увивате, за да не навредите на здравето си!

Скрабове

Скрабите за коремни кореми ще помогнат за подобряване на кръвообращението в тази област, а добавянето на затопляща съставка към рецептата ще помогне за активното изгаряне на мазнините около кръста.

Няколко рецепти:

• 3 с.л. л. морска сол и 1,5 чаши маково семе, смесени с 5 с.л. л. зехтин;
• 1 ч.л. Изсипете джинджифил на прах в 2 супени лъжици. л. натурален мед;
• 1 супена лъжица л. комбинирайте утайката от кафе с 3 с.л. л. кисело мляко или кефир и изсипете в ст. л. коняк;
• 2 с.л. л. смесете морска сол с 1/2 ч.ч. канела и същото количество черен пипер, добавете зехтин до консистенцията на кашата.

Няколко съвета за ефективно използване на скраба:

• нанесете състава след вечерен душ. Бавно втривайте сместа с пръсти в кожата на корема и талията за 5 минути;
• в края измийте кашата с топла вода и нанесете овлажняващ крем;
• не забравяйте, че скрабовете за тяло не са подходящи за употреба върху лицето, тъй като абразивните частици са твърде груби.

Изброените по-горе препарати за скраб са предназначени за външна употреба. Но когато отслабвате, трябва да вземете предвид и необходимостта от прочистване отвътре, защото нарушенията в работата на стомашно-чревния тракт водят до чревни блокажи и в резултат на това наддаване на тегло. Ще трябва да изчакате един месец за резултата от този метод на почистване, но заедно с намаляване на обема, промените по лицето, косата, ноктите и общото състояние на тялото ще станат забележими.

Приготвяне и използване на скраб от овесени ядки:

1. Вечер залейте 70 г суха овесена каша със 100 мл вода.
2. Сутрин добавете 20 мл мляко и 10 г мед към кашата.
3. Можете да добавите малко ядки или сушени плодове, но те ще създадат допълнителен стрес.
4. Яжте сместа на закуска, като дъвчете старателно.
5. След това не трябва да ядете или пиете в продължение на 3 часа.

Козметични процедури

Пъхането на корема в салона за красота ще бъде много по-ефективно от домашните методи. Но цената на процедурата ще бъде значително по-висока. Но ако има възможност и народните методи помагат малко, тогава, разбира се, си струва да се вземе решение за такава стъпка.

Най-популярните козметични процедури са:

• мезотерапия. Същността му се крие във въвеждането в подкожния мастен слой на инжекции със специални коктейли за изгаряне на мазнини. Процедурата е безболезнена и не оставя белези. И резултатът ще бъде не само стягане на кожата на корема и отстрани, но и подобряване на метаболизма в организма. Цената на 1 сесия ще струва около 3000 рубли. А броят на сесиите се определя от лекаря, обикновено 4–12;
• повдигане на конеца. Тази процедура включва образуването на специална рамка в меките тъкани от биоразградими нишки, които се въвеждат заедно с биологично активни вещества. Дългосрочното стягане на талията и премахване на увисналата кожа се случва в рамките на няколко седмици след нейното прилагане. Цената на процедурата директно зависи от броя на необходимите нишки. Обикновено са необходими около 15 парчета за прибиране на корема. И цената на една нишка е около 1000 рубли. Всичко останало трябва да се добави към оценката на работата на козметолога и други разходи.

Хардуерни техники

Хардуерните техники са показани при силно увисване на корема, когато други методи са неефективни:

• ултразвукова кавитация. Унищожаването на мастните клетки се извършва с помощта на ултразвукови импулси. Появява се ефектът от липосукцията. Процедурата е безболезнена и ефектът е забележим след 2 сесии, които обикновено изискват около 15. Цената за една процедура, която ще отнеме 3–8, е около 1500 рубли;
• RF повдигане. В този случай подкожният мастен слой се нагрява безболезнено до температура от 45 градуса, което води до синтез на колаген и еластин, разцепване на мастния слой и в резултат на това стягане и подмладяване на кожата. Продължителността на курса е 10-15 процедури. За една такава сесия ще трябва да платите около 2000 рубли, а те ще се нуждаят от 5–12;
• галванотерапия. Въздействието се извършва поради нискочестотен електрически ток, поради което специални вещества от гела, нанесен върху кожата, активно проникват в отворените пори. В резултат на това обемите се намаляват, кожата се стяга и става кадифена. Една 4-6 сесия ще струва 200-300 рубли.

Хирургическа интервенция

Най-радикалният и в същото време ефективен начин да се отървете от отпуснатия корем е операцията. Този метод е избран от мързеливи пациенти, които не искат да полагат усилия по пътя към хармонията, както и в случаите, когато домашните методи не носят резултат.

Не бива обаче да се бърза с решението да се използва тази опция, тъй като тя има противопоказания, а също така изисква дългосрочна рехабилитация, което ще създаде допълнителни неудобства.

Противопоказанията включват:

• онкология на различни етапи;
• диабет;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• остри и хронични инфекции.

Липосукция

Липосукцията е техника за отстраняване на подкожната мастна тъкан по няколко начина: лазер, радиочестота, водна струя, вакуум и др. В този случай излишните отлагания се отстраняват в случай на незначителни нарушения в теглото на пациента, както и с достатъчна еластичност на кожата, тоест в млада или средна възраст. Тази процедура работи добре с други козметични процедури. Цената на процедурата варира в зависимост от вида на операцията: от 15 000 до 100 000 рубли.

Абдоминопластика

Това е най-ефективният метод за прибиране на корема, използван в трудни случаи: след многоплодна бременност, бърза загуба на тегло над 20 кг, както и при липса на подходяща еластичност на кожата за липосукция. Операцията включва премахване на мастните слоеве, излишно увиснала кожа и дори стягане на слаби мускули. В този случай ще трябва да се разклоните, защото коремната пластика е сложна и скъпа операция. Ще трябва да платите между 1500 и 4000 евро.

Упражнения у дома и гимнастика във фитнеса

Всички опити за самостоятелно стягане на корема у дома бързо ще се провалят без допълнителни физически натоварвания върху тази част на тялото. Тоест определено трябва да изтеглите пресата. Дори малка 15-минутна тренировка, изпълнявана през ден, ще помогне за стягане и поддържане на тонус на стомаха. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 15 пъти по 2-3 сета.

Упражнявайте дъска

Упражнението с дъска е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите не само на корема и отстрани, но и на ръцете, краката и гърба.

За да се избегне нараняване, стойката на пръта трябва да се изпълнява правилно:

• акцентът се поставя само върху лактите и стъпалата;
• гърбът трябва да остане през цялото време в изправено положение;
• дръжте раменете на едно ниво с лактите;
• не е нужно да напрягате главата и врата.

Опитайте се да останете в дъската поне 1 минута, като постепенно увеличавате продължителността.

Комплект упражнения за пресата

Когато правите тренировка за укрепване на корема, трябва да работите върху всички мускулни групи в тази област. Следващите няколко упражнения ще ви помогнат да стегнете корема и отстрани, както и кожата в тази част на тялото:

• легнали на пода със свити крака, изпълнявайте повдигане на раменете. Уверете се, че брадичката не е притисната към гърдите и гръбначният стълб не се отделя от пода;
• от легнало положение повдигнете едновременно тялото и единия крак, докосвайки коляното до противоположния лакът;
• легнали по гръб, изпънете краката и ръцете под прав ъгъл и повдигнете раменете. От това положение разтворете краката и ръцете си отстрани;
• изпълнявайте велосипедно упражнение с крака, като спускате крайниците си възможно най-ниско, но не докосвате пода.

Видео: тренировка за преса

Привърженик съм на спортните методи за решаване на проблема с наднорменото тегло. Вярвам, че е не просто трудно, но и невъзможно да се постигне ефективен резултат без физическа активност! Ако съм малко мързелив и леко пренебрегвам състоянието на талията си, тогава прибягвам до такива приятни допълнения като обвивки и масаж. Но все пак се опитвам да се съсредоточа върху физическото възпитание. Любимото ми упражнение е дъската. Не изисква много време и големи натоварвания, а ефектът е невероятен. Стяга се не само стомахът, но и гърбът, а мускулите на ръцете и краката също се укрепват.

Масаж

Един от най-важните и ефективни етапи в работата върху корема е масажът. Тя може да бъде от няколко вида, които са доста достъпни за самостоятелно изпълнение.

Пчелен мед

Меденият масаж ще помогне не само да стегне увисналата кожа, но и да унищожи някои мастни натрупвания. За да го изпълните, са ви необходими само ръцете и 2 супени лъжици пчелен продукт. Курсът на меден масаж е месец и половина два пъти седмично.

Техника на изпълнение:

1. Вземете горещ душ с ексфолиращи агенти и подсушете.
2. Леко разтривайте кожата на корема с твърда четка, докато се появи зачервяване.
3. Разнесете мед по корема и отстрани.
4. Поставете дланта си върху кожата, сякаш я залепвате, и я откъснете.
5. Всеки път палмата ще бъде все по-трудно да се откъсне от епидермиса, като в същото време премахва роговия слой, както и извлича токсините, токсините и излишната течност от порите. В края на сесията лепкавата грес постепенно ще се превърне в сивкави люспи.

Процесът на меден масаж е придружен от неприятни болезнени усещания, това се дължи на здраво захващане на дланите с кожата поради лепкавостта на меда.

Видео: извършване на меден самомасаж на корема

Оскубана

В случай на алергия към мед или просто липсата му, можете да използвате техниката на щипков масаж. Това е най-евтиният вид масаж, но не отстъпва по ефективност на меда. Не бъдете скептични към него, защото резултатът ще надмине всичките ви очаквания.

Техника на изпълнение:

1. Вземете горещ душ с ексфолиатор и подсушете.
2. Леко разтривайте корема с твърда четка до зачервяване.
3. Започнете с леко движение на часовниковата стрелка.
4. Продължете да масажирате с ръба на дланта си, като правите трептящо, вълнообразно потупване.
5. Започнете да прищипвате, като притискате малка част от кожата с показалеца и палеца, като дърпате и освобождавате леко. Движенията трябва да са бързи и твърди. Не се страхувайте от болката.
6. След 10 минути погладете корема си с кръгови движения с длани.
Редовен скубан масаж ще тонизира корема и отстрани

Hula Hoop Масаж

Усукването на обръча е ефективен начин да оформите талията си в продължение на много години. Но наистина осезаеми резултати могат да бъдат постигнати само с помощта на специално оборудване, наречено хулахуп. Този обръч има специални вложки с топки, които изпълняват масажна функция. Въпреки това, трябва да се внимава, когато усуквате този претеглен атрибут, за да не натъртите и да не повредите кожата по друг начин. За да направите това, облечете тесни дрехи, които покриват областта на талията, преди клас. Завивайте обръча за 5–20 минути всеки ден и коремът ви ще стане стегнат и опънат.


Обръчът хула има специални дюзови дюзи, които изпълняват масажна функция