Различни варианти за диети с яйца с подробни менюта и рецепти: отслабнете с протеини. Яйце диета 1 ден 2 3 яйца плодове

Момчета, ние влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebook и Във връзка с

Полезните свойства на пилешките яйца са поставяни под съмнение неведнъж. Веднага след като не клеветят този, както е доказано сега, продукт, уникален по своя състав.

уебсайт събра резултатите от най-новите изследвания за ползите от пилешките яйца за човешкия организъм. Оказа се, че 2-3 яйца е оптималната дневна норма.

Мозъкът ви е защитен от холин

Фосфолипидите, които осигуряват нормална комуникация на мозъчните клетки, са съставени от холин. Клинично е доказано, че този витамин е най-важният строителен материал за мозъка. Консумирайки 2 пилешки яйца на ден, тялото получава достатъчно количество от това хранително вещество. Недостигът на холин води до загуба на паметта.

Визията се запазва благодарение на лутеин

Витамин D помага на калция да се усвои

Ако предложите на човек избор: изпийте лъжица рибено масло или яжте варено яйце - огромното мнозинство ще предпочете последното. Особено ако установи, че съдържанието на витамин D е еднакво и в двата случая. Освен това учените са решили възможността за увеличаване на съдържанието на витамин в яйцата чрез хранене на пилета със специални добавки. Витамин D помага на калция да се усвоява по-добре и да укрепва човешките кости и зъби.

Витамин В-комплекс предпазва кожата, косата и черния дроб

Биотинът, витамин В12 и смилаемият хранителен протеин спомагат за укрепването на косата и кожата. Фосфолипидите, съдържащи се в кокошите яйца, помагат за отстраняването на токсичните вещества от черния дроб.

Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Противно на предишните вярвания, ново изследване доказа, че холестеролът от яйцата е балансиран с фосфатиди, следователно не е вредно за хората. Той също така инхибира собственото производство на холестерол в организма. Яйцата също съдържат омега-3 киселини, които понижават нивата на триглицеридите, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Постепенно отслабвате

Американски учени са стигнали до извода, че при комбиниране на нискокалорична диета и ядене на пилешки яйца за закуска загубата на тегло настъпва 2 пъти по-бързо. Такава закуска се насища за дълъг период, което ви позволява да намалите количеството консумирана храна на ден.

Всеки, който иска да направи фигурата си стройна, се стреми да намери такава диета, която да даде относително бързо очакваните резултати и в същото време не би трябвало да се излага на изтощителен глад. Един от тези методи за отслабване е диетата с яйца, която обикновено продължава 2 седмици.

Какво представлява техниката за отслабване

Същността на яйчената диета е, че яйцата се превръщат в основна храна по време на отслабване (както се досещате от името). Те са източник на ценен протеин.

Интересно е. Диетолозите смятат яйчния белтък за еталон, спрямо който се оценяват други протеини.

Защо точно яйцата се вземат като основа за отслабване? Има следните аргументи в полза на това:

• след ядене на яйца идва усещане за ситост, което продължава доста дълго време (яйце, изядено на закуска, премахва чувството на глад до обяд);
• едно яйце съдържа малко калории - 80–100 kcal;
• този продукт се абсорбира добре (98%). Следователно, всички полезни компоненти ще имат своя ефективен ефект върху тялото;
• едно яйце съдържа витамини А, Е, D, К и група В, микроелементи (желязо, йод, фосфор, калций, калий, мед) и аминокиселини.

В допълнение към яйцата в менюто са разрешени много други протеинови продукти.

Тоест този метод за отслабване се основава на консумацията на големи количества протеини, докато приемът на въглехидратни продукти и мазнини е рязко намален. Следователно, диетата с яйца принадлежи към категорията протеинови методи за отслабване.

Какви процеси се задействат в организма с тази диета? Въглехидратите се разграждат много по-бързо от мазнините и протеините. Съответно те са източник на бърза енергия. Ако получената енергия не се разхищава, тя се синтезира в мастни натрупвания. Когато приемът на въглехидрати е рязко намален, тогава възниква енергиен дефицит. Тялото започва да използва скрити запаси от гликоген за производство на енергия. Гликогенът е вид съхранение на излишната глюкоза. Той се натрупва в черния дроб, мускулите и телесните мазнини.

Първо, гликогенът се консумира от черния дроб и мускулната тъкан, а след това от мазнините, чието разграждане води до намаляване на обема на тялото и намаляване на неговата маса.

По този начин, с протеинова диета, наднорменото тегло се нанася двоен удар: при липса на енергия натрупаните мазнини започват да се разграждат интензивно и в същото време, при рязко ограничаване на въглехидратите, рискът от появата на нови мастни натрупвания е напълно елиминиран.

Диетата с яйца включва ежедневна консумация на цитрусови плодове - обикновено портокал или грейпфрут. Тези плодове са ефективни за насърчаване на изгарянето на мазнини.

Методът за отслабване на яйца е проектиран за 14 дни.

През това време можете да се сбогувате със 7-10 кг. Трябва да се разбере, че колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова повече килограми се губят.

Мнение на експертите за диетата с яйца за 2 седмици

Експертите са доста предпазливи по отношение на диетата с яйца. Основната причина за тази бдителност е, че при този метод за отслабване диетата не е балансирана, тъй като се консумират много протеини и малко въглехидрати и мазнини. Такъв режим може да доведе до сериозни неизправности в организма: неправилно функциониране на червата, бъбреците и черния дроб.

Освен това яйцата са силно алергенен продукт и при повишена консумация съществува риск от развитие на алергични реакции. Това е още един аргумент от диетолозите срещу яйчената диета.

Противопоказания

Тъй като по време на загуба на тегло върху яйцата се нарушава балансът на протеини-мазнини-въглехидрати, техниката има много противопоказания:

• периодът на раждане и хранене на детето;
• остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• чернодробно и бъбречно заболяване;
• алергични към пилешки яйца или цитрусови плодове.

Основни принципи

За да запазите колкото се може повече излишни килограми, докато спазвате диета, трябва да се придържате към определени правила.

1. Не е разрешено да се обменят закуски, обеди и вечери. Освен това не можете да се отклонявате от менюто, съставено за 14 дни.
2. Необходимо е стриктно да се спазва диетата: по време на диетата трябва да ядете три пъти на ден. Не се допускат допълнителни закуски.
3. Обемът на порциите трябва да се дозира, не трябва да се увеличава. Приблизително една порция е сравнима с обема на една чаша.
4. По време на периода на отслабване захарта и солта са напълно забранени. За чай можете да използвате подсладител.
5. Необходимо е да се спазва режимът на пиене - на ден трябва да се пият 2,5 литра чиста вода или зелен неподсладен чай. Кафето обаче не трябва да се включва в диетата.
6. Яйцата трябва да се варят меко сварени. В този случай те се усвояват по-добре от тялото.
7. Започнете ежедневната си закуска с цитрусови плодове, последвани от яйца.
8. Месо, птици, риба и зеленчуци могат да се варят, пекат или готвят на пара.
9. За да се постигне очаквания резултат, двуседмичната диета с яйца може да бъде допълнена с умерена физическа активност. Оптимални през този период ще бъдат ежедневните разходки (до 3-5 км), йога, сутрешен джогинг.

Видео: яйчена диета

Меню за 14 дни

Преди да обмислите предложеното диетично меню, трябва да разберете кои храни могат да се консумират през периода на отслабване и кои абсолютно не могат.

Таблица: разрешени и забранени продукти

Характеристика на диетата с яйца е, че през целия период на отслабване закуската остава същата:

• грейпфрут или портокал - половината от плодовете;
• меко сварени яйца - 2 бр.

Обядите и вечерите са представени в таблицата.

Таблица: 2-седмично меню за диета с яйца

Рецепти

Пилешко бутче, изпечено без кожа

Състав:

• пилешки бутчета - 6-7 бр .;
• къри - 1 ч.л .;
• босилек или риган - 1 ч.л .;
• сушен магданоз - 1/2 ч.л .;
• смлян черен пипер - ¼ ч.л.
• растително масло - 1 супена лъжица. л.

Измийте пилешките бутчета, подрежете кожата близо до ставите и я отстранете от месото. На най-дебелото място на крака направете 3 разреза. Смесете къри, босилек, магданоз и черен пипер, настържете месото със сместа. Намажете лист за печене с растително масло, поставете краката върху него и поставете във фурна, загрята до 180-190 ° C. Времето за готвене е 25-30 минути.

Гювеч с яйца и извара

Състав:

• извара - 100 г;
• яйчен белтък - 2 бр .;
• натурално кисело мляко - 1 супена лъжица. л.;
• нарязани зеленчуци - 1 ч.л .;
• зехтин - 1 супена лъжица л.

Смесете извара с протеин, добавете кисело мляко и билки. Разбъркайте добре всички компоненти, поставете в топлоустойчив съд (първо трябва да се намаже с масло) и поставете във фурната. Температура на печене - 190 ° C, време на печене - 30 минути.

Рибена супа с целина

Състав:

• филе от всякаква риба - 200 г;
• вода - 0,6 л;
• стръкове целина - 2 бр .;
• смлян черен пипер - на вкус;
• нарязани зеленчуци - 1 супена лъжица. л.

Поставете рибните филета в тенджера, добавете вода и кипете 7 минути. След това извадете рибата от бульона. Нарежете целината на ивици, сложете в тенджера и варете 7 минути. След това върнете рибното филе в бульона, сол и черен пипер, добавете нарязани билки и оставете да къкри още 3 минути.

Какви са страничните ефекти

Тъй като по време на периода на диетата с яйца настъпва хранителна промяна, при която тялото изпитва въглехидратен глад и е пренаситено с протеини, може да се появят някои странични ефекти.

1. Възпалителни процеси в бъбреците. Този неприятен момент възниква поради факта, че бъбреците са подложени на повишен стрес по време на протеинова диета. След разграждането на протеините се образуват много токсични вещества, които се екскретират от тялото чрез бъбреците и черния дроб. Колкото повече протеини, толкова повече работа за прочистващите органи.
2. Повишаване на "лошия" холестерол в кръвта. При протеиновото хранене този показател в кръвта се повишава, което е изпълнено с развитие на атеросклероза, исхемия, инсулт, инфаркт.
3. Неизправност на червата, което се изразява в появата на продължителен запек, гадене и лош дъх.
4. Нервно състояние. След разграждането на протеина се образува амоняк, който причинява раздразнителност у човека.
5. Крехкостта на кръвоносните съдове. Тъй като през периода на яйчената диета полиненаситените мастни киселини практически не навлизат в тялото, съдовете могат да станат слаби.
6. Недостигът на въглехидратни храни води до чести световъртеж и главоболие.

Излизане от диетата

За да не се върнат бързо отново изгубените килограми, е необходимо правилно да излезете от диетата. През следващите две седмици след отслабването трябва да се придържате към следните правила:

• не трябва да ядете сладки продукти;
• нежелателно е да приемате тежка храна;
• по-добре е продуктите да не се пържат, а да се варят, пекат или приготвят на пара;
• за закуска трябва да ядете зърнени храни (бавни въглехидрати) и нискомаслени млечни продукти, за обяд - постно месо и зеленчуци, а за вечеря - зеленчукови салати и яйца.
• плодове, кисело мляко, мед действат като десерт през периода на напускане на диетата;
• храненията трябва да са частични, на малки порции;
• последно хранене - 2 часа преди лягане;
• наложително е да се спазва режимът на пиене (2 литра чиста вода на ден);
• не трябва да се забравя и за физическата активност.

1 дневна диета, ↓

https://goo.gl/jiok6O - НАДЕЖДНА СИСТЕМА ЗА Отслабване - 53% ОТСТЪПКА - https://goo.gl/jiok6O

10-дневна диета 1-дневно яйце

Диета минус 10 кг за 10 дни (яйца, скумрия, гърди, картофи)

Лятото вече е в разгара си, искате да отидете на море, но фигурата ви не е идеална? Предлагаме на вашето внимание диета, която ще ви позволи да отслабнете с 10 килограма за 10 дни и то напълно без никакви проблеми! Ще има само един проблем - това е диета с глад.
Същността на диетата минус 10 кг за 10 дни:
Тази диета не съдържа въглехидрати, така че е тежка, но много ефективна. През тези десет дни от диетата трябва напълно да изключите храни, които съдържат въглехидрати: хляб, млечна каша, плодове (възможно само на шестия ден), сладкиши, пушени меса, алкохол.
От пиенето се препоръчва използването на чиста негазирана вода, плодови чайове без захар, билкови отвари. Трябва да пиете 1-2 чаши 20 минути преди хранене и да пиете поне 2 литра на ден. Това ще се спаси от запек. Ще почувствате, че излишните килограми се топят пред очите ви и това е особено забележимо при значително наднормено тегло.
След десетдневна диета трябва да се храните скромно още две седмици, да не ядете сладкиши, сладкиши, пържени храни и продукти от бяло брашно. Вечерята трябва да е възможно най-лека и да включва много зеленчукови салати. Алкохолът и сладките газирани напитки обикновено са неприемливи.
Диетата, предназначена за 10 дни, е много строга, така че само онези, които имат голямо желание да отслабнат и много воля могат да я издържат.
Десетдневната диета се основава на храните, които ще видите по-нататък. Всички тези продукти трябва да се консумират без сол, захар, подправки, във варена форма. Необходимо е да се пие в неограничени количества (минерална вода без газове, зелени чайове, отвари от лечебни билки). Всички продукти, посочени в рецептата, трябва да бъдат разделени на еднакви рецепции. Не забравяйте, че тази диета трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки шест месеца.
Диетична дажба минус 10 кг за 10 дни: 1 ден: 5 варени яйца.
Ден 2: 1 варена риба (скумрия е възможна).
Ден 3: варени пилешки гърди без сол.
Ден 4: варени картофи - 5 броя.
Ден 5: 0,5 кг варено говеждо месо.
Ден 6: всякакви плодове с изключение на банани.
Ден 7: зеленчукова салата, можете да подправите с 1 супена лъжица слънчогледово олио.
Ден 8: 0,5 кг извара.
Ден 9: 1 литър кефир.
Ден 10: отвара от шипка.

на диетата минус 10 кг за 10 дни: Диетата, предназначена за 10 дни, е много трудна за издържане и особено трудна през първите 2-3 дни от диетата. Но постепенно тялото свиква с такава диета и до края на диетата здравословното състояние се подобрява. За да направите диетата още по-лесно поносима, бъдете по-често на чист въздух, вземайте водни процедури. След края на диетата не започвайте да ядете обилно, постепенно започнете да включвате в диетата си познати храни.
Диетата е противопоказана при наличие на хронични заболявания. Преди да започнете такава диета е задължително да се консултирате с лекар.
calorizator.ru

Диета за 10 дни

"Минус 10 кг"

Диета за 10 дни

минус 10 кг

се основава на стриктно ограничаване на приема на калории. Този план за хранене осигурява бързи резултати, но не носи ползи за тялото.
Полезна информация

Въпреки факта, че диетата обещава да загуби точно 10 кг наднормено тегло, на практика резултатът може да се различава. Ако наднорменото тегло е относително малко, тогава по време на диетата ще отслабнете малко по-малко (5-7 кг). Много затлъстелите хора лесно могат да се разделят с 8-10 кг.

Диета за 10 дни

минус 10 кг

По-долу има няколко десетдневни варианта на диета. Преди практическа употреба на някой от тях, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Протеиново-въглехидратна диета за отслабване за 10 дни

Ден номер 1: твърдо сварени яйца (5 бр.) - трябва да ги ядете на всеки 2 часа (от 10.00 до 18.00) Ден номер 2: риба на пара или варена (можете да ядете риба 5 пъти на ден до насищане, не може да се използва сол ) Ден номер 3: пилешко филе без кожа (можете да ядете варено пиле 5 пъти на ден до насищане, не можете да използвате сол) Ден номер 4: картофи, сварени в кожата (от 10.00 до 18.00 на всеки 2 часа, 1 бр.) Ден номер 5: постна шунка (на всеки 2 часа от 10.00 до 18.00 за 100 г) Ден No6: сладко-кисели плодове (5 пъти на ден до насищане) Ден No7: зеленчуци без нишесте (5 пъти на ден до насищане) Ден No8: извара с ниско съдържание на мазнини (5 пъти на ден, по 100 г) Ден № 9: кефир с ниско съдържание на мазнини (5 пъти на ден по 250 мл) Ден № 10: отвара от плодове от дива роза
По време на диетата трябва да се пие много тиха вода - течността ще прочисти тялото и в същото време ще помогне за притъпяване на чувството за глад. Захар и подправки не могат да се използват.

10-дневна зелева диета за отслабване 10 кг

Има няколко вида зеле (брюкселско зеле, кальраби, карфиол, червено зеле и др.). За диетата бялото зеле (както прясно, така и кисело зеле) е най-подходящо. За справка: калорийното съдържание на прясно зеле е 26 kcal / 100 g, а кисело зеле - 19 kcal / 100 g.
Зеле десет

внимание: НАМАЛЕНИЕ 53% https://goo.gl/jiok6O

Диетата с яйца е проста, достъпна и най-важното - ефективна. И можете да ядете на него не само яйца. Диетологът препоръчва как да разнообразите диетата на диета с яйца, така че да не се чувствате привлечени от забранени лакомства.

Диетите не само ви помагат да отслабнете. Те също са чудесно упражнение за издръжливост и сила на волята. Тези качества са необходими за самоконтрол, от който зависи запазването на постигнатия резултат и придобиването на самочувствие.

Една от диетите, които са предназначени за самодисциплина, е диетата с яйца. Този метод за справяне с излишните килограми е много популярен. Диетата с яйца не предлага да ядете яйца сами! Но именно пилешките яйца са ключовата съставка в нейното меню. А действието се основава на химични реакции в организма. Следователно, тя изисква неумолимо спазване на всички правила. Наградите от отслабването обаче си заслужават. Освен това диетата за отслабване с яйца няма да ви огладнее. Такава хубава характеристика е, че диетата е богата на протеини, което гарантира дългосрочно засищане.

правила

1. Трябва да ядете три пъти на ден - без закуски.
2. Препоръчително е да вечеряте преди 18:00.
3. Не можете да промените обяда с вечеря или обратно.
4. Яйцата трябва да се варят меко сварени, но не трябва да се добавя сол.
5. Ако количеството на разрешения продукт не е посочено, можете да го ядете в неограничени количества. Но това не означава, че можете да го злоупотребявате.
6. Гответе салати, без да добавяте сол и олио.
7. Можете да замените портокал с грейпфрут (и обратно).
8. Трябва да се изключат картофи, банани, фурми, манго, смокини, грозде.
9. Месото трябва да се готви без мазнина, пиле без кожа. Агнешкото трябва да бъде изключено.
10. Храната ви трябва да започне с цитрусови плодове.
11. Внимавайте за питейния си режим. Пийте поне 2 литра тиха вода на ден. От това зависи ефективността на премахване на токсините и токсините от тялото.
12. Можете да пиете чай и натурално кафе, но без добавки.
13. Ако все още усещате силен глад - яжте пресни краставици, но не по-рано от два часа след планираното хранене.
14. По време на диетата се препоръчва да се изпълнява набор от упражнения (по ваш избор).
15. Ако по някаква причина прекъснете диетата с яйца, трябва да започнете отначало.

Меню

За 3 дни

За три дни, в зависимост от първоначалното тегло, можете да се отървете от 2 до 5 кг.

Принципи на 3-дневната диета с яйца за отслабване

1. Разделете храненията си на три етапа.
2. Паузата между храненията трябва да бъде 4 часа.
3. Яжте един вид зеленчук наведнъж.
4. Ако се чувствате много гладни, пийте зелен чай с лимон.

Меню за три дни:

• 3 яйца (без сол);
• 1 грейпфрут;
• зеленчукова салата (китайско зеле, моркови, домати, краставици) - във всякакво количество;
• зелен или черен чай, чиста вода (без ограничения), диетични напитки (не повече от 300 мл на ден).

В продължение на 5 дни

За пет дни можете да се отървете от 3 до 6 излишни килограма.

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, билков чай.
• Обяд: 1 яйце, 150 г варени пилешки гърди, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г маруля (краставици + домати + китайско зеле).

• Закуска: 2 яйца, 1 ябълка, зелен чай.
• Обяд: 1 яйце, 130 г варен минтай, 5 листа маруля.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 мл кефир (1,5% масленост).

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл доматен сок.
• Обяд: 150 г запечено пуешко филе, 1 яйце, 2 краставици.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (2,5% масленост).

• Закуска: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Обяд: 2 яйца, 150 г варен хек.
• Вечеря: 1 яйце, 200 г салата (китайско зеле + морков + ябълка).

• Закуска: 2 яйца, 200 г салата (китайско зеле + морков + ябълка).
• Обяд: 150 г варени скариди, 1 яйце, 100 г китайско зеле.
• Вечеря: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г извара (5% масленост).

В продължение на 7 дни

Яйце диета за 7 дни ще ви помогне да отслабнете с 3-8 килограма, в зависимост от първоначалното тегло.

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 1 яйце, 1 портокал, 150 г варено пилешко филе.
• Вечеря: 200 мл кефир (2,5% масленост), 200 г варено пилешко филе.

• Закуска: 2 яйца, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 грейпфрута.
• Вечеря: 2 яйца, 1 портокал, 200 мл кефир (1,5% масленост).

• Закуска: 1 яйце, чай.
• Обяд: 200 г варено телешко месо, 1 портокал.
• Вечеря: 2 яйца.

• Закуска: 2 яйца, всякакви зеленчуци във всякакво количество.
• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 150 г маруля (китайско зеле + краставици + домати + 2 супени лъжици заквасена сметана, 10% мазнина).
• Вечеря: 2 портокала, 1 яйце.

• Закуска: 200 г салата (варени моркови + 2 варени яйца + зеленчуци + 2 супени лъжици заквасена сметана 10% масленост).
• Обяд: 2 пресни моркови, 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Вечеря: 200 г задушена треска, 1 яйце.

• Закуска: 150 г извара (7% масленост), 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
• Обяд: 2 яйца, 2 портокала.
• Вечеря: зелен чай.

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 яйца.
• Обяд: 200 г варено говеждо месо.
• Вечеря: 1 грейпфрут, зелен чай.

За 2 седмици

Яйце диета за 2 седмици ще се отърве от 7-15 килограма.

Закуска за целия период: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, зелен чай или натурално кафе.

Седмица номер 1

• Обяд: 2 яйца, 1 домат (или 200 мл доматен сок), билков чай.
• Вечеря: 2 яйца, 200 г винегрет без масло, 1 грейпфрут, билков чай.

• Обяд: 2 яйца, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г запечено говеждо, 2 краставици, 2 домата, целина (каквото искате).

• Обяд: 2 яйца, спанак (каквото искате), зелен чай.
• Вечеря: 2 яйца, 100 г китайско зеле, 50 г варено цвекло, 100 г извара (5% масленост), билков чай.

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), натурално кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет без масло, 100 г варен хек, кафе или чай.

• Обяд: 2 яйца, спанак (колкото искате), кафе.
• Вечеря: 200 г винегрет, 100 г варен хек, 100 г китайско зеле, билков чай.

• Обяд: 200 г плодова салата (портокали + ябълки + круши + киви).
• Вечеря: телешка пържола (150 г), 2 домата, целина (колкото искате), кафе.

• Обяд: 200 г варено пилешко филе, 1 домат, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 1 домат, 1 морков, 100 г китайско зеле, 100 г варено пилешко филе, чай или кафе.

Седмица номер 2

Менюто за втората седмица остава същото като за първата.

4 седмици

Яйце диета за 4 седмици ще ви помогне да отслабнете с 10-20 килограма.

Седмица номер 1

Ежедневна закуска 1-ва и 2-ра седмица: 1/2 портокал или грейпфрут, 1-2 варени яйца.

• Обяд: всякакви плодове във всякакво количество (от позволените).
• Вечеря: 200 г варено месо (с изключение на агнешко).

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди.
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови), 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: нискомаслено сирене във всякакво количество, 1 препечен хляб (20 г), 2 домата.
• Вечеря: 150 г варено или печено телешко месо.

• Обяд: всички разрешени плодове във всякакво количество.
• Вечеря: 150 г печено месо (по ваш избор), 100 г салата (краставици + китайско зеле + моркови).

• Обяд: 2 варени яйца, 200 г варени зеленчуци (по ваш избор).
• Вечеря: 200 г варен хек, 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: всякакви плодове във всякакво количество.
• Вечеря: 200 г варено телешко месо.

• Обяд: 200 г печени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени зеленчуци.

Седмица номер 2

• Обяд: 150 г печено месо (по желание), 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови).
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 г салата (краставици + домати + чушки + моркови), 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: 200 г печено месо (по ваш избор), 2 краставици.

• Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 2 краставици.
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

• Обяд: 2 варени яйца, 150 г нискомаслено сирене, 100 г варени зеленчуци.
• Вечеря: 2 варени яйца.

• Обяд: 200 г варен минтай.
• Вечеря: 2 яйца.

• Обяд: 150 г варено говеждо, 2 домата, 1 грейпфрут.
• Вечеря: не повече от 500 г пресни плодове (сезонни).

• Обяд: 200 г варени пилешки гърди, 2 домата, 100 г варени зеленчуци, 1 грейпфрут.
• Вечеря: 200 г варени пилешки гърди, 2 краставици, 1 портокал.

Седмица номер 3

Тези храни трябва да се ядат по всяко време на деня, без ограничение за закуска, обяд и вечеря.

• Ден 1: през целия ден трябва да ядете всякакви плодове във всякакви количества (с изключение на забранените).
• Ден 2: Цял ден трябва да ядете варени и пресни зеленчуци във всякакво количество.
• Ден 3: всякакви варени зеленчуци и пресни салати във всякакви количества.
• Ден 4: варен хек във всякакво количество, 200 г китайско зеле, 200 г варени зеленчуци.
• Ден 5: варено пиле и варени зеленчуци във всякакво количество.
• Ден 6 и Ден 7: Яжте един вид плодове в произволно количество през целия ден (например само ябълки или само кайсии).

Седмица номер 4

Продуктите се разпространяват през целия ден без ограничение във времето. Забранено е да добавяте каквото и да е към посочения списък с продукти.

100 г варено говеждо или 200 г варени пилешки гърди, 3 домата, 4 краставици, 50 г консервиран тон (без масло, може да се измие с вода), 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут или портокал.

150 г печено телешко месо, 3 домата, 4 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 ябълка или круша или портокал.

50 г нискомаслено сирене, 100 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

500 г варено пилешко филе, 3 домата, 1 краставица, 1 препечен хляб (20 г), 1 грейпфрут.

2 варени яйца, 3 домата, 1 краставица, 1 портокал или грейпфрут.

400 г варени пилешки гърди, 300 г извара (5% масленост), 1 препечен хляб (20 г), 2 домата, 2 краставици, 1 портокал или грейпфрут.

50 г извара (10% масленост), 100 г варен минтай, 200 г варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб (20 г), 1 портокал или грейпфрут.

Излизане от диетата

Правилният изход от диетата ще осигури не само консолидиране на постигнатия резултат, но и ще ви позволи да отслабнете за известно време до оптималното тегло за вашето тяло. Основният принцип за излизане от всяка, и особено от строга диета с яйца, е последователността. Изводът е, че за известно време трябва да ядете тези храни, които са били включени в диетата. Това ще спести тялото от стрес и ще ви позволи плавно да преминете към правилното хранене, без да навредите на здравето си (рязко натоварване на черния дроб, панкреаса, бъбреците).

• През първата седмица след диетата с яйца, яжте по 2 яйца и по 1 портокал дневно.
• Опитайте се да ядете по едно и също време.
• Храната трябва да бъде печена, приготвена на пара или варена. Пърженото се разрешава изключително рядко и не по-рано от три седмици след края на курса.
• Вашата диета трябва да съдържа постно месо, птици, морска и речна риба, млечни продукти.
• Изходът от яйчената диета за отслабване включва преминаване към частично хранене: 4-6 хранения на ден. В този случай наведнъж трябва да ядете не повече от 300 г храна.
• Заменете висококалоричните сладкарски изделия с блата (без шоколадова глазура), мармалад, блат, желе. Консумацията на тъмен шоколад е разрешена - но не повече от 70 г на ден.
• Храните, съдържащи бързо смилаеми въглехидрати, са разрешени до 14:00 часа.
• Препоръчително е да откажете нишестени храни. Позволена е консумация на трици и ръжен хляб, но не повече от 70 г на ден.
• Въздържайте се от пиене на алкохол. Първо, алкохолът е висококалоричен, и второ, може да провокира преяждане. Понякога можете да си позволите чаша сухо вино.
• Подправете салатите със заквасена сметана (10-15% масленост), зехтин или лимонов сок.
• Пийте 2 литра чиста вода на ден.
• Консумацията на захар трябва да бъде сведена до минимум и не трябва да се прекалява със солта. Подправките, които съдържат подобрители на вкуса (мононатриев глутамат), трябва да се избягват.
• Всеки ден трябва да имате пресни зеленчуци и плодове в диетата си - според сезона.
• Яжте бавно, като дъвчете старателно всяка хапка, така храната се усвоява по-добре. Не се разсейвайте като четете емисията новини и гледате телевизия, в противен случай рискувате да ядете твърде много. Храната е процес, който изисква абсолютна концентрация и не може да се бърза.
• Упражнявайте се, ходете повече и избягвайте да използвате асансьора. Правете обвивки за тяло (не повече от два пъти седмично) и масажирайте с антицелулитен крем, за да подобрите състоянието на кожата си.

Само промяната на хранителните навици и упражненията ще ви позволят да бъдете винаги слаби.

Противопоказания

Преди диетата с яйца, независимо от продължителността на избрания курс, не забравяйте да се консултирате със специалист. Това ще помогне за идентифициране и предотвратяване на възможни усложнения.

1. Алергия към яйца и цитрусови плодове.
2. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система.
3. Противопоказан в случай на повишена стомашна киселинност.

Ако по време на диетата почувствате дискомфорт, гадене, виене на свят, незабавно спрете курса и преминете към щадяща диета.

Видео ревю от диетолог

Ниско съдържание на въглехидрати, протеини, бюджет и ефективност - диетата с яйца е система за отслабване, която не отнема много време да свикне. Яйцето е продукт, който постоянно присъства в диетата на почти всеки човек, цената му е съвсем приемлива, вкусът е отличен, ползите за здравето са неоспорими. И най-важното, това не е моно диета, която обещава разнообразие от диети и не изтощителна гладна стачка.

Механизъм за отслабване

Яйцето е доста калоричен продукт, както се вижда от проста математика:

• 100 г варено пилешко яйце - 160 ккал (средно тегло на 1 парче - 50 г);
• в 100 g жълтък - 352 kcal (тегло в 1 парче - 20 g);
• 100 g протеин - 44 kcal (тегло в 1 парче - 30 g).

Ако ядете 2 яйца на хранене, получавате достатъчно количество енергийна стойност, но как тогава се случва загуба на тегло?

• Останалата част от ежедневната диета е с ниско съдържание на калории, тъй като количеството консумирани въглехидрати и мазнини е намалено до минимум;
• протеините се усвояват дълго време, което улеснява преминаването през времето между основните хранения;
• яйцата съдържат огромно количество витамини, аминокиселини и други ползи, които осигуряват нормалното функциониране на тялото по време на диета;
• тази хранителна система кара черния дроб да произвежда кетони, които ефективно потискат глада;
• ненаситените киселини се борят с мастните натрупвания;
• протеините изискват много енергия за смилане - така се изразходват калориите.

Ако продължите да ядете 2 яйца всяка сутрин след диетата, можете да поддържате постигнатите резултати дълго време.

Хубав бонус... Яйцата укрепват костите, ставите, имунната система и повишават умствената дейност.

Предимства и недостатъци

Яйчната диета има тонове положителни характеристики, които постоянно ще ви изкушават да се възползвате от нея. И все пак трябва да се обърне много по-голямо внимание на минусите.

Предимства

• Не страда от глад;
• лекота на готвене;
• разнообразие от рецепти;
• формирането на мускулна маса с постоянни спортове;
• трайни резултати.

недостатъци

• Повишава се холестеролът;
• летаргия и намалена работоспособност поради липса на въглехидрати;
• запек, метеоризъм, подуване на корема, лош дъх като странични ефекти поради изобилието от протеинови храни;
• забрана за кафе;
• стриктно спазване на менюто;
• висок риск от повреда;
• отказ от интензивна физическа активност;
• 4-седмичната диета носи риск от сериозни стомашни проблеми.

Пренебрегвайте поне един недостатък - тогава може да възникнат здравословни усложнения. Така че претеглете плюсовете и минусите предварително.

Противопоказания

За да предотвратите усложнения, първо трябва да проучите противопоказанията:

• алергия;
• патология на бъбреците, черния дроб;
• сърдечно-съдови заболявания;
• проблеми с панкреаса;
• хипертония;
• гастрит, язва.

Наличието на хронични заболявания, състоянието на бременността и лактацията също са относителни противопоказания за диетата с яйца. Затова първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

1. Дайте предпочитание на меко сварени яйца, тъй като те се усвояват по-добре.
2. Максималният брой яйца, които можете да ядете на ден, е 4.
3. Ограничете приема на сол.
4. Ако пържите, тогава без масло. Най-добрият метод за готвене е печенето.
5. Вечеря - 4 часа преди лягане.
6. Закуските са изключени.
7. Ежедневната консумация на вода е най-малко 2 литра.
8. Ако се избере четириседмична диета с яйца, процесът на отслабване трябва да се наблюдава от специалисти.
9. По-добре от останалите, седмичната опция влияе върху фигурата и здравето.
10. От физическа активност трябва да оставите само сутрешни упражнения, ходене ,. Фитнесът и бягането без въглехидратна подкрепа може да са изтощителни.

Тази диета се характеризира с използването на цитрусови плодове за закуска, което не е без основание. В тандем с яйца, те удължават чувството за ситост, допринасят за още по-бързо отслабване. Грейпфрутът е особено полезен.

На бележка. Опитайте се да използвате само пресни яйца, които са на по-малко от седмица. От 8-ми ден те губят аминокиселини.

Продуктови списъци

Диетата с яйца е доста строга, тъй като изисква стриктно спазване на менюто. За да го съставите, използвайте списъците с храни, които можете и не можете да ядете като част от отслабването с протеини.

Позволен:

• нискокалорични плодове: кайсии, ябълки, ананаси, цитрусови плодове, круши, помело, праскова, киви, сливи, дини, пъпеши;
• зеленчуци: домати, тиквички, моркови, броколи, тикви, лук, патладжани, краставици, репички;
• бобови растения: боб, зелен грах;
• зеленина, маруля;
• постно месо: говеждо, пилешко, заешко, пуешко (но без кожа);
• постна риба (пикша, минтай), морски дарове;
• нискомаслени млечни продукти;
• хляб: тост, зърнени храни, трици, диетични бисквити
• напитки: чай, билкови чайове, цикория (без мляко и подсладители);
• превръзки за салати: лимонов сок, джинджифил, балсамов оцет.

Забранено:

• майонеза;
• богати бульони.
• въглехидрати: тестени изделия, хлебни изделия, сладкарски изделия, картофи, зърнени храни, захар;
• кафе и други напитки, съдържащи кофеин;
• алкохол.
• висококалорични плодове: райска ябълка, банани, череши, манго, грозде, смокини, фурми, авокадо;
• свинско, агнешко, патица, гъска;
• мазни млечни продукти;
• напитки: сокове, безалкохолни напитки, алкохол;
• сладки: сладки, захар, шоколад, мед;
• дресинги: майонеза, соев сос, кетчуп.

Ако се освободите и си позволите нещо от забранения списък, диетолозите съветват да започнете диетата от самото начало.

Настроики

Тъй като диетата с яйца не принадлежи към храни с глад и включва доста разширен списък от спомагателни продукти, има много вариации.

Най-популярната е, може би, Маги. Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез двуседмична диета на яйчен белтък, с която обаче трябва да бъдете внимателни поради многобройните противопоказания и странични ефекти.

Диетата на яйчните жълтъци е много по-мека, тъй като ястията имат по-приятен вкус, в нея няма толкова много протеини. Въпреки това няма да загубите много килограми.

Ако се интересувате от една от тези системи за отслабване, вижте по-подробното им описание в отделни статии:

Имайте предвид. За отслабване можете да използвате не само пиле, но и пъдпъдъчи яйца. Те съдържат много повече протеини.

Меню

Използвайки тази техника, можете да отслабнете както бързо (експресни диети за 3 дни), така и за дълго време (организирайте маратон за месец). Всичко зависи от това колко килограма искате да свалите. Ако не повече от 5, потърсете варианти за 1 седмица, така че протеиновите храни да не навредят на тялото. Ако от 5 до 10 - можете да разгледате менюто за 2 седмици. Ако проблемът възлиза на десетки килограми наднормено тегло, това, от което се нуждаете, е диета с яйца за 4 седмици.

Подробно меню за всеки ден, съставено отделно за различни дати, ще помогне при изготвянето на диетата.

7 дни меню

Меню за 14 дни

Особеността на менюто за 2 седмици е, че всеки ден трябва да започвате с една и съща закуска. Състои се от половин цитрус и 2 яйца. Ако броят на порциите не е посочен, ястието може да се яде в неограничени количества.

За 2 седмици можете да свалите до 7 кг.

Меню с яйце диета за 28 дни

Четириседмичната диета предполага една и съща закуска през първите 2 седмици отслабване: 2 яйца и половин портокал. На 3 и 4 седмици всички тези храни се разделят на 4 дневни порции. Загубите могат да достигнат до 10 кг.

Седмица 1

2 седмици

3 и 4 седмици

Въпреки факта, че храната може да се яде в неограничени количества, струва си да контролирате апетита си.

Рецепти

За да разнообразим менюто и да не ядем изключително твърдо сварени и меко сварени яйца в продължение на няколко седмици, ние предлагаме рецепти за нискокалорични ястия. Те се вписват перфектно в тази енергийна система.

Протеинова фитнес салата

Състав:

• 300 гр пилешко филе;
• 50 мл нискомаслена заквасена сметана;
• 2 яйца;
• 3 листа маруля;
• скилидка чесън;
• босилек.

Подготовка

1. Нарежете филето на малки парченца, запържете в сух тиган до златисто кафяво. Подправете със сол и черен пипер.
2. Смелете босилека, добавете към пилето.
3. Накълцайте чесъна, добавете към салатата.
4. Сварете, обелете, нарежете на парчета яйца, добавете към салатата.
5. Подправете със заквасена сметана.
6. Смесват.
7. Поставете листа от маруля.

Състав:

• 2 литра бульон (зеленчуков или пилешки);
• 100 грама царевично нишесте;
• 6 яйца;
• соев сос;
• 30 гр. (Смлени или пресни, нарязани на ситно);
• 2 канелени пръчици;
• 200 грама сирене тофу;
• 200 грама китайско зеле;
• зелен лук;
• няколко скилидки чесън.

Подготовка

1. Добавете джинджифил, накълцан чесън, кубчета тофу, соев сос към врящия бульон.
2. Разтворете 60 г нишесте в малко вода и замесете, така че да няма бучки. След това, след 15 минути задушаване на супата на котлона, изсипете получения разтвор в нея.
3. Гответе 5 минути.
4. В отделен съд разбийте яйцата с остатъците от нишестето.
5. Нарежете китайското зеле на ивици.
6. Изсипете яйце-нишестената смес в супата, добавете зелето.
7. Гответе 10 минути.
8. Поръсете с билки преди употреба.

Диетичен омлет с пиле и гъби

Състав:

• 20 ml;
• крушка;
• 50 грама варено пилешко филе;
• 8 шампиньони;
• 8 малки домати;
• магданоз;
• 4 яйца;
• 20 грама настърган кашкавал;
• 20 грама сладък пипер.

Подготовка

1. Загрейте олио в тиган.
2. Запържете нарязан лук.
3. Нарежете филето на ситно, добавете към лука, запържете за 2 минути.
4. Нарежете шампиньоните на 4 части, добавете към омлета.
5. Нарежете всеки домат на 4 парчета и поставете в тиган.
6. Накълцайте магданоза, изсипете в омлета.
7. Разбийте яйцата със супена лъжица вода. Подправете със сол и черен пипер.
8. Изсипете в тиган, запържете за 3 минути.
9. Поръсете омлета с настърган кашкавал и изпечете на скара, докато покафенее.
10. Поръсете с пръстени сладък пипер и накълцан магданоз преди сервиране.

Въпреки факта, че огромен брой диетични ястия могат да бъдат приготвени от яйца, без сол и превръзки, повечето от тях губят отличния си вкус. И дори ако можете да им се насладите през първите 2-3 дни от диетата, тогава четириседмичният маратон рискува да приключи много по-рано. Ето защо, за да изпитате тази система за отслабване за себе си, трябва или много да харесате този продукт, или да вземете предвид само краткосрочните възможности.