Най-добрата диета през зимата. Зимна диета за отслабване - поддържайте себе си във форма през цялата година. Плодова диета през зимата

С настъпването на студеното време не можете да ходите много, така че трябва да прекарвате повече време у дома ... не като през лятото. Количеството слънчева светлина намалява, активността намалява и ръцете се привличат към хладилника, за да се получи нещо вкусно и да се закуси още веднъж.

И ако към това добавите и новогодишните празници, става съвсем ясно, че борбата за красива стройна фигура през лятото трябва да започне през зимата.

Според статистиката повечето хора наддават значително тегло през зимата. Използването на каквито и да било тежки методи за отслабване обаче е опасно за здравето. Рязкото намаляване на приема на калории през такъв период от време може да потисне имунната система, често се появяват остри респираторни заболявания и се появяват хормонални нарушения.

Твърдите диети през зимата влошават състоянието на косата и ноктите, влияят негативно върху дейността на храносмилателната система. Но това изобщо не означава, че трябва напълно да се откажете от методите за отслабване. Важно е да изберете правилното ограничение на храната и да следвате прости правила за хранене в студено време.

Той трябва да бъде балансиран и да съдържа достатъчно количество основни витамини и минерали. Трябва да включите в диетата храни, богати на триптофан. Това вещество може да подобри настроението, съдържа се главно в пилешко, постно говеждо, телешко, пуешко, риба, както и в яйца, сирене, ядки и зърнени храни.

Опитайте се да ядете храна затоплена. Включете зеленчукови супи в менюто, които не забравяйте да подправите с различни ароматни подправки. На изток се смята, че те затоплят тялото и ускоряват метаболитните процеси в тялото. А през зимата - това е просто необходимо.

Не забравяйте да пиете повече чиста вода, въпреки че не е гореща, но тялото се нуждае от влага не по-малко, отколкото през лятото. Следователно пиенето на два литра течности на ден ще има благоприятен ефект върху вашето здраве.

Не прекалявайте с кафето, по-добре е да пиете билкови чайове, запарки, сокове или обикновена вода. За да ускорите метаболизма, можете да добавите половин чаена лъжичка смлян джинджифил или канела към чашата, така напитката ще бъде по-ароматна и дори ще активира метаболитните процеси.

Не трябва да намалявате драстично калориите, тъй като това може да повлияе негативно на здравето ви. Най-добре е дневното съдържание на калории да е по-ниско от обичайното с не повече от тридесет процента.

Въпреки че е студено, все пак се опитайте да ходите навън по-често, разбира се, си струва да изключите силните студове. Отидете във фитнес залата или тренирайте у дома, поне правете упражнения сутрин.

Опитайте се да си почивате поне осем часа през нощта, тъй като спането през зимата може да помогне за повишаване на настроението ви и за намаляване на прекомерния апетит. Зимната диета за отслабване е нискокалорична и продължава от седем дни до две седмици. Трябва да се храните на малки порции, шест пъти на ден.

Има няколко възможности за тази диета, която обслужва месоядците, вегетарианците и любителите на рибата. Ще разгледам по-подробно менюто:

Зимна диета с месо

Закуска: яжте варено яйце или месо на пара, около сто грама, както и порция овесени ядки, филия хляб с масло и пийте чай с мед;
Втора закуска: лека закуска с прясна ароматна круша или ябълка, можете да изядете малка филия твърдо сирене;
Обяд: гответе всяка супа, било то борш, пиле, грах, зеленчук, гъбен бульон, печете постно месо;
Следобедна закуска: изпийте чаша кефир;
Вечеря: направете гювеч от моркови, салата от ябълки и моркови или яжте сушени плодове с ядки, изпийте чаша чай с мед;
Изпийте чаша кисело мляко преди лягане.

Зимна рибна диета

Закуска: сварете няколко пилешки яйца или гответе омлет, можете да изядете порция кисело зеле;
Втора закуска: изпийте чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или чай с мляко, но без добавена захар;
Обяд: гответе пилешка, зеленчукова, гъбена или грахова супа, пригответе винегрет или задушете зеле, плюс парче хляб;
Следобедна закуска: печете ябълки;
Вечеря: пригответе на пара или изпечете рибата, можете да добавите малко растително масло, а също така да сварите картофи и да изпиете чаша чай;
Изпийте чаша мляко преди лягане.

Зимна вегетарианска диета

Закуска: сварете пилешко яйце или сварете картофи, двеста грама, или яжте каша с филия хляб, пийте чай;
Втора закуска: Яжте плодове, като круша или ябълка, и парче сирене.
Обяд: гответе вегетариански борш или супа от гъби или грах, задушете зеле;
Следобедна закуска: изпийте чаша кисело мляко;
Вечеря: направете гювеч от моркови или салата от ябълки, ядки и моркови, пийте чай с мед;
Изпийте чаша топло мляко преди лягане.

Има и друга версия на зимната диета, която е насочена към отслабване, тя е предназначена за много отслабване в рамките на дванадесет дни. Този метод включва четири монодиети:

Първите три дни - през деня трябва да консумирате само кефир;
Вторите три дни - по това време трябва да ядете варено пиле без кожата;
Трети три дни - ще трябва да ядете само зеленчуци;
Четвърти три дни - само червено сухо вино, триста и петдесет грама и няколко парчета твърдо сирене.

Заключение

Повечето жени, въпреки че наблюдават фигурата си, не забелязват, че през зимата активността намалява, посещаемостта на фитнес залите намалява. Само до Нова година има пръскане и след това отново затишие.

Повечето седят вкъщи и спокойно трупат излишни килограми. И с настъпването на топлите дни те си спомнят красива и стройна фигура и се качват на кантара - разстройват се от показанията. За да се върнете във форма до лятото, трябва да положите усилия.

Или може би животът не спестява мазнини, а използва диета? Освен това има прекрасна зимна диета за отслабване, която ще помогне да запазите фигурата си стройна и красива.

Зимната диета за отслабване е добра, защото не само насърчава отслабването, но и помага за укрепване на организма. Зимната диета предлага да се ядат храни, богати на антиоксиданти - зеленчуци, плодове, зърнени храни. Благодарение на тях се създава защита срещу агресивни природни фактори и болести. Освен това в диетата се вземат предвид сезонните биоритми.

Зимната диета за отслабване не трябва да бъде тежка, тъй като през зимата тялото се възстановява до „режим на натрупване“ и ако агресивно се борите с тази тенденция, можете да нарушите метаболизма.За да не стресирате тялото, не е необходимо бързо да се отървете от излишните килограми.

Интензивна зимна диетична програма

Основните принципи на диетата са:

- яжте частично, на малки порции, 5-6 пъти на ден;

- изключете захарта, кафето, излишната сол от диетата;

- разнообразяване на диетата;

- получавайте поне 800 калории на ден.

Ако следвате принципите на зимната диета, тогава можете да сваляте допълнителни 2-3 кг всеки път седмично. Ако спазвате правилата на зимната диета за отслабване, свиквате с нейната рутина и следователно през останалото време е по-лесно да спазвате принципите, за да не преяждате.

През останалото време от зимната диета

През останалото време можете да се храните нормално, но се придържайте към правилата, които помагат за поддържане на здравето и не наддават на тегло.

Основното е да се намали делът на въглехидратите. По-малко тестени изделия, картофи, хляб! Заменете ги с пресни зеленчуци, поне 400 г на ден.

Наложително е да поддържате тялото с необходимото количество протеин. Яжте извара, млечни продукти и, разбира се, месо. През зимата е невъзможно без протеини. Просто изберете с по-малко калории: пиле без кожа, постно телешко месо, пуйка. Задължително риба, дори мазна. В крайна сметка, рибеното масло е източник на полиненаситени мастни киселини, които са необходими за клетките на тялото. Освен това през зимата те спомагат за поддържане на еластичността и тонуса на кожата, което е много важно.

Освен това зимната диета ви позволява да ядете шепа ядки: кедрови ядки, лешници, кашу. Те доставят не само мастни киселини, но и голямо количество микроелементи.

Зимно меню за диета

Закуска за избор:

- овесени ядки на вода със сушени кайсии и ядки (може да се добави мед), няколко хлебни питки или парче хляб с трици, чай или мляко;

- постно месо (пиле без кожа, говеждо месо) със зеленчуци или печени картофи, филия хляб, чай или мляко;

- 100 г извара с нискомаслена заквасена сметана, филия хляб, мляко или чай.

Обяд за избор:

- винегрет или зеленчукова салата с растително масло, риба (80-100 g), 2 малки филийки хляб, плодов сок (възможен е зеленчуков сок), компот или ябълка;

- супа (зеленчукова) или борш, пилешко, телешко или рибно (80-100 g), картофи на фурна или други зеленчуци, 2 филийки хляб, плодов (или зеленчуков) сок, компот или ябълка.

Следобедна закуска: няколко ябълки или банан.

Вечеря: извара пудинг или syrniki (80-100 g), е възможно с нискомаслена заквасена сметана, салата, филия хляб, чай или мляко.

Един час преди лягане: кефир и бульон от ябълка или шипка.

Зимната диета за отслабване ще ви помогне да не трупате излишни килограми, да поддържате фигурата си стройна и във форма. Освен това ще бъдете по-устойчиви на настинки и депресия. В крайна сметка, защо да се разстройвате, ако отражението ви в огледалото само радва, но здравето ви не пропада?

Бъдете сигурни, зимната диета за отслабване ще ви помогне да оцелеете през студения сезон, без да жертвате красотата!

Зимна диета за отслабване - не е лесна задача, меню трябва да се обмисли особено внимателно.

Факт е, че въпреки усилията, няма естествено бягство от естествените физиологични процеси.

В студа всички хора неизбежно напълняват.

Тялото съхранява мазнини, за да оцелее през зимата, това е присъщо на нас от природата. Обикновено теглото варира от 3-5 кг или дори повече, ако нищо не се прави. И те са абсолютно необходими!

Бавният метаболизъм и липсата на витамини също усложняват нещата. Тялото се опитва по всякакъв начин да задържа мазнините и хранителните вещества, съхранявани в него.

Не се притеснявайте, ние имаме решение на тази обезсърчаваща задача за вас.

Зимна диета за отслабване. Какво да търсите при избора на меню за месец

На първо място, осъзнайте, че зимата се различава от лятото не само по количеството топлина и светлина.

Тялото ни е възстановено изцяло, хормоналният фон и нивото на метаболизма се променят.

Забавя се значително и този вкусен вкус, който сте яли преди без последствия, сега е забранен.

Освен това, ако през топлия сезон предпочитате да ядете предимно плодове и сте получили постепенна загуба на тегло, то в студа няма да получите такъв ефект.

Най-важното е да се поддържа балансирана диета и достатъчно количество хранителни вещества.

Трябва внимателно да преосмислите менюто си и да премахнете голям дял от него.

Обърнете специално внимание на мазнините.

Когато организмът осъзнае, че мазнините непрекъснато пристигат в точното количество, той по-охотно се „успокоява“ и не съхранява своите. В края на краищата основното за него е въпросът за оцеляването.

Освен това липидите уверено поддържат кожата и ноктите, които особено се нуждаят от помощ през този период.

Ниската температура им влияе негативно, нито един крем няма да даде ефекта, който дава лъжица доброкачествено зехтин, коноп или ленено масло на гладно.

Не бива да се облягате на мазни храни, въпреки че това желание със сигурност ще се появи при грешен подбор на храни.

След седмица практика ще забележите, че лесно сте се отказали от висококалоричните и обичани „вредни неща“:

1. Пушени
2. Шоколад
3. Торти (мазни кремове в техния състав)

Избягвайте стимулантите за този период и заменете кофеина с витамини.

Те ще осигурят запас от енергия, който ще бъде стабилен и постоянен с вас, а не от доза на доза. Много спортисти отбелязват ефективността на приема на витамини за бременни жени.

Само те съдържат достатъчна доза микро и макро елементи, магнезий, калций и всичко, от което тялото се нуждае ежедневно.

Плюс това те са предназначени за дългосрочна употреба и точно това ви е необходимо. Застанете за зимата и изчакайте пролетта.

Витамин С и йод се приемат най-добре в допълнение, в комбинация с естествени храни.

Тук е отговорен протеинът. Той е чудесен за пълнене, поддържане на мускулите и подпомага бързото намаляване на числата на кантара.

Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: кефир, мляко, ферментирало печено мляко и, разбира се, извара - източник на протеини, витамин D и калций.

Соевите храни също си струва да се добавят към вашата диета.

Ярослав Брин, известен културист и експерт по отслабване, препоръчва да се пие предимно соево мляко без добавки.

Просто не го загрявайте на огън - ще се обърка. Соевите аспержи и хапки съдържат 45–52 грама протеин.

Ядки и семена могат да се ядат само сутрин (до 12). Понякога трябва да се поглезите със сирене (козе, адигейско, моцарела).

Не забравяйте за бобовите растения и.

Съвет: Противно на често срещаните заблуди, не е препоръчително да консумирате повече от един грам протеин по време на диетата си. Увеличението на този показател е от значение за тези с наднормено тегло.

Зимна диета за отслабване. Подробно меню за една седмица и колко можете да нулирате за един месец

Поддържането на напредъка ви в студено време не е лесно. Съберете се и се подгответе за трудните моменти, за да постигнете успех.

Нова година, Коледа, Богоявление, Свети Валентин и много други празници няма да дадат шанс да се придържат към установените норми.

Това ви дава шанс диетата да се превърне във времето, а не краткосрочен експеримент.

Бързи резултати могат да бъдат обещани на много дебели хора, които се опитват да се ограничат за първи път.

И в по-голямата си част ще бъде "течен", въпреки че този факт дава отлични резултати и за външните характеристики.

Ние съветваме останалите да проявим търпение, защото ще губите около 300-500 грама на седмица, но това ще бъде чиста мазнина и до пролетта, когато всеки започне да сваля дебелите си пуловери, можете да демонстрирате без смущение.

Ако на някакъв етап процесът се е забавил по някаква неизвестна причина - намалете количеството въглехидрати с 10% и наблюдавайте реакцията на тялото си.

Без повече шум, нека преминем към разглеждане.

Закуска

Започнете сутринта си със здравословен прием. Пийте по една супена лъжица сега и всеки ден преди хранене. Вземете топла вода след половин час.

Това ще помогне за облекчаване на пристъпите на глад. Просто се уверете, че нямате камъни в бъбреците (камъни в жлъчката). Вземете витамини.

Сварете се във вода или мляко. Трябва да получите 200 грама. Купувайте сортове, предназначени за продължително кипене.

Енергийното ниво през целия ден ще остане на доста високо ниво.

И вкусът на такава овесена каша е по-богат, дори, може да се каже, мазен.

Допустимо е за особено страдащи сладки зъби да добавите супена лъжица течно домашно сладко, от това няма да има вреда.

Друг вариант е оризът с мляко. За една чаша зърнени храни вземете четири чаши 2,5% маслено мляко.

Това ще направи около пет порции и ще продължи дълго време. Количеството в чинията е 200-300 грама. Изрежете захарта.

Добавете малко или конфитюр, ако желаете.

Като цяло, всяка нискокалорична каша ще свърши работа. Основното нещо е да не прекалявате с количеството, все пак са въглехидратите.

Закуска

Изберете любимия си плод.

Това може да е ябълка или круша, грейпфрут или мандарина. Спазвайте стриктно броя на грамовете (не повече от 200).

Някои диетолози са помолени да избягват гроздето и бананите поради високото.

С прекалено ниско количество въглехидрати и хранителни вещества бързо ще почувствате апатия и постоянна умора. Мозъкът се подхранва добре от ядки и семена (по желание).

Ако това:

1. Орехи - 3-4 броя
2. Бадеми - 10-15 броя допустими
3. Кашу - не повече от 10 броя
4. Лешници - 8-10 броя

Обяд

Сварете някаква каша, като леща, със сол и малко масло и сирене.

Можете да излъжете вкусовите си рецептори и да добавите соев сос или сотирани зеленчуци с подправки.

Не забравяйте, че пикантните храни стимулират метаболизма и апетита, бъдете внимателни.

Добър избор би бил с пърженето на зеленчуци.

Подготвили сме ви вкусна рецепта точно по-долу.

Опитайте се да направите менюто възможно най-разнообразно и дори няма да забележите, че сублимирате по някакъв начин, тоест ограничавате се.

Всъщност, когато дойде празникът, което означава планираното измама (разбивка), можете да получите най-голямо удоволствие от малко количество, защото чувствителността на вкусовите рецептори ще се влоши.

В резултат на това ще получите много повече „гурме“ радост от обикновено и ако се върнете към правилната диета навреме, няма да се оправите.

Следобедна закуска

Яжте малка салата със сезонни местни зеленчуци. Сместа от ябълка, диня репичка и заквасена сметана насища много добре.

Той има червен цвят и за разлика от сродните му, изобщо не е горчив и по-скоро сочен.

Той е чудесен източник на витамини.

Така са се хранили нашите предци, следователно такава храна ще се усвоява добре. Ще бъде достатъчно 100-150 грама.

Комбинирайте зелето с морковите и подправете на вкус. Можете да изпиете чаша мляко с протеини или фибри.

Това ще ви засити за дълго време. Като цяло, които растат във вашия район.

Вечеря

Най-добре е да се ограничите до опаковка (200 грама) мека, нискомаслена извара с мляко и шепа стафиди.

Ако абсолютно не понасяте този продукт, заблудете се и навийте малки топчета, оваляйте ги в кокос и сложете вътре бадеми.

Оставете тази маса да престои в хладилника поне два часа.

Дори няма да забележите как поглъщате цялата опаковка!

Печените гъби с билки и лук, препечени в галета или аспержи от фурната са добър вариант.

По-голямата част от храната (около 70%) трябва да бъде през първата половина на деня.

Дори чаша топло мляко вече се счита за вечеря за зимната диета.

Съвет: Запишете внимателно всичко, което ядете. В човешката психология е вкоренено да заблуждаваме дори себе си заради непланирано парче вкусна храна. Бъдете строги и честни със себе си и много скоро ще видите напредък в огледалото!

Вкусни рецепти за вашата стройност

Грахова супа "Слънце в чиния"

1. Сплит грах - една чаша и половина
2. Гхи масло (слънчогледово) - 2 супени лъжици
3. Моркови - 1 брой
4. Вода - 2 литра
5. Картофи - 3-4 броя
6. Лук - 1 средна
7. Подправки (на вкус)

Накиснете бобовите растения, след това сварете в един литър вода, докато омекнат. Обелете, нарежете на кубчета и паралелно сварете картофите.

Подправете със сол. В горещ, намазан с масло тиган, изпратете нарязан лук и моркови. Оставете да къкри, докато омекне, добавете няколко супени лъжици вода, това ще помогне на зеленчуците да не загорят.

Добавете картофи тук и разбъркайте. Натрошете граха със смачкване и добавете още литър вода. Подправете със сол и запържете.

Оставете супата да къкри и изключете.

Салата от сини сливи

1. Цвекло - 2 броя
2. Сини сливи - 1 дузина
3. Ядки - шепа
4. Заквасена сметана 15% - 2 супени лъжици
5. Зелени ябълки - 2 големи
6. Листа от маруля - за красота
7. Моркови - 3 броя
8. Подправки (на вкус)

Украсете ястието с листа от маруля. Сварете цвекло и моркови, готино. Разтрийте ги грубо и положете първия слой.

Нарежете морковите и ябълките по същия начин и отгоре. Нарежете сините сливи на ситно и повторете предишната стъпка.

Поръсете с ядки.

Вегетариански омлет с тофу и зеленчуци

1. Твърдо сирене - 60 грама
2. Тофу - 200 грама
3. Вода - 140 милилитра
4. Моркови - 1 брой
5. Бяло брашно - 4 супени лъжици
6. Лук - 1 брой
7. Пържени гъби - 6 супени лъжици
8. Пипер - 1 брой
9. Зелените - 1 връзка
10. Зехтин - 20 грама
11. Подправки (на вкус)

Накълцайте и задушете зеленчуците. Когато сте готови, добавете настърганото тофу и гъбите (предварително запържени).

Направете импровизирано тесто от вода, брашно и подправки и залейте зеленчуците. Настържете сирене и билки отгоре, изпратете във фурната за 5 минути.

Температурата е умерена.

1. Кафяв ориз (варен) - половин чаша
2. Леща (накисната във вода за една нощ) - 1 чаша
3. Български пипер - две парчета
4. Доматено пюре - 3 супени лъжици
5. Моркови - 1 брой
6. Брашно - 1 супена лъжица
7. Подправки (на вкус)

Добавете подправки към горещ тиган и запържете леко.

В последния момент изсипете доматеното пюре, изчакайте да заври и го изключете.

Накиснатата леща се смила в блендер заедно с ориз, брашно и подправки.

Изпечете ги във фурната или ги изпържете в незалепващ тиган до златисто кафяво.

Добавете варени зеленчуци и оставете да къкри около 15 минути.

Извара мини торта

1. Извара 0% - 500 грама
2. Банан - 2 броя
3. Фурми - 15 грама
4. Орех - 15 грама
5. Рожков - 1 супена лъжица
6. Мед - 1 супена лъжица
7. Ванилия - 1 брой
8. Круша - 2 броя
9. Манго - 1 брой
10. Лимон - 1 брой
11. Портокалова кора (на вкус)

С помощта на пасатор оформете смес от ядки, рожков (какао) и обелени фурми.

По същия начин правим с извара, мед, банани и ванилия. Обелете зрелите манго и круши и нарежете на малки кубчета. Поръсете с лимонов сок.

Поставете ядковата смес, половината извара, плодовете, втората част от останалата част във формата и поръсете всичко с портокалова кора.

Поставете мини тортата във фурната при 175 ° C за 35 минути.

Съвет: По желание лимоновата кора може да бъде заменена с пудра захар.

Здравейте скъпи приятели. Тялото ни е така подредено, че през зимата повечето от нас наддават на тегло. Ето защо въпросът как да отслабнете през зимата е много актуален. Има ли някакви характеристики и тайни на отслабването през зимата? Нека да разберем.

Причините за напълняване в студено време са много различни. От сезонните биоритми и паметта на генетично ниво (когато през зимата човешкото тяло, подобно на животните, беше взето да се запаси с мазнини, за да издържи до пролетта).

До намаляване на физическата активност, сезонна депресия и намаляване на съдържанието на витамини в храната (което в резултат инхибира метаболизма).

Днес няма да говорим за това, а за това как да отслабнем през този период от време. Този въпрос отговаря частично на моята статия .

Днес ще съставим по-пълна картина, която, надявам се, ще ви помогне да съставите подробен план за действие.

Целта е хармония

Веднага отбелязвам - ако искате да отслабнете до пролетта, тогава ще трябва да положите малко повече усилия, отколкото през топлия сезон.

През зимата все пак повече искате да се увиете удобно с одеяло на дивана и да пиете чай с кифлички под телевизора, а не да седите на диети.

Ето защо отслабването в студено време трябва да бъде удобно и приятно, а не стресиращо (и както обичам да напомням, всяка диета е стресираща). Какво да правя? Нашият план ще бъде както следва.

Повече светлина

Да, внимавайте първо да добавите светлина и цвят към живота си. В крайна сметка всичко наоколо е скучно, сиво и скучно. Започнете от малко - прецакайте крушките в дома си.

Да, електричеството ще струва малко повече, но не забравяйте, че осветлението създава настроение, осигурява визуален комфорт и привлича положителна енергия.

Погрижете се за топлината

Навсякъде трябва да ви е топло и удобно - както у дома, така и на улицата. Уверете се, че имате топли дрехи и обувки.

Преместване и отслабване

През зимата сме като онези мечки: готови сме да се качим в нашата бърлога (апартамент) и да седим там до пролетта. Навън е студено, не искате да излизате там за пореден път.

Правилата за постигане на хармония в студеното време обаче са същите като през лятото и никой не е отменял физическата активност.

Най-лесният вариант е да правите упражнения у дома, като изберете комплекс по ваш вкус в интернет или закупите диск.

По-добре, разбира се, да отидете на фитнес. И като цяло - излезте от бърлогата си на улицата (не забравяйте - там също има повече светлина), ходете, тренирайте, например, състезателно ходене.

Оптимално е да ходите 3-4 км на ден (или поне през ден) с доста бързо темпо. В този случай не трябва да преминавате през силата, липса на задух и сърцебиене.

Бягане през зимата

Можеш ли да тичаш през зимата? Разбира се, да. Джогингът през мразовития зимен въздух повишава имунитета, подобрява функционирането на сърцето и белите дробове, подобрява състава на кръвта, насища я с кислород, дава прилив на сила и положително за целия ден.

Трябва обаче да знаете как да стартирате и да вземете предвид нюансите.

Прости и ефективни правила

• Природата има лошо време

Най-важното е, че вие \u200b\u200bсами решавате дали времето извън прозореца ви подхожда и не бива да рискувате здравето си, като бягате по лед и в виелица.

Метеорологичните условия трябва да са удобни; при твърде ниски температури не бива да се джогирате.

Ако не сте сигурни в себе си - по-добре е, разбира се, да замените бягането на открито с бягане на закрито - в залата по лека атлетика, на бягащата пътека във фитнеса.

• Облечете се топло.

Но не прекалявайте, имайте предвид, че ще бягате и ще ви стане горещо. Експертите съветват, ако е -15 извън прозореца, се обличайте така, сякаш има -5.

Изберете маратонки с добри подметки с шипове, които не се „дублират“ в студа, „многопластово“ облекло (например термо бельо, суичър, яке).

• Планирайте маршрута си предварително.

Оценете терена, наличието на утъпкани пътеки (ако е парк или гора).

• Не забравяйте да се загреете преди джогинг.

„Студените“ мускули лесно се нараняват, особено през зимата.

• Не бързайте да се натоварвате.

Не започвайте веднага. Ако сте начинаещ, започнете с 1-2 тренировки седмично по 5-10 минути.

• След бягане

Вземете топъл душ у дома, изпийте половин литър вода, изяжте няколко плода. Пълно хранене е за един час.

Хранене под контрол

Въпросът как да се храните през зимата - един от най-подходящите. В по-голяма степен това зависи от вашата диета колко бързо можете да загубите килограмите, от които не се нуждаете.

Основното правило е храната да бъде балансирана, да има много протеини, мазнини и въглехидрати.

Зеленчукова диета

За да поддържате обичайното тегло и още повече да отслабнете, съветват диетолозителеко намалете дела на мазнините и драстично намалете количеството прости въглехидрати и със сигурност добавете зеленчуци към диетата.

Къде да вземете зеленчуци в студено време, защото те струват доста пари, ще попитате? Купувайте пресни замразени зеленчуци и плодове - съвременните методи за замразяване гарантират безопасността на повечето витамини.

Освен това в магазините има много различни видове зеле - обикновени, карфиол, броколи, както и моркови, цвекло - всичко това е доста евтино и от тях можете да готвите много различни вкусни ястия.

Не говоря за ползите - през зимата е време за нея.

Проследяване на протеините

Не за горските животни - протеини, скъпи мои читатели, а за органичните вещества, които на теория трябва да заемат значително място в менюто ни.

Традиционно под „протеини“ се разбират месо, риба, мляко. Ако предпочитате храна от животински произход, тогава изберете постно месо, нискомаслени млечни продукти, можете да използвате и тлъста риба, само морска риба - тя съдържа здравословни мастни киселини Омега 3.

От своя страна препоръчвам постепенно (ако ви е трудно) да замените животинските продукти с растителни храни, тъй като растителните храни са едновременно по-здравословни и здравословни, а в тях има и много протеини.

Те включват боб, леща, нахут, зърнени храни (овес, ечемик, киноа), ядки, соя, тофу, темпе, броколи, аспержи, авокадо, семена от чиа и сушени плодове.

Замяна на въглехидрати

Смяна на прости към сложни. Простите въглехидрати са празна храна, оставяйки само мазнини по бедрата и кръста.

Сода, захар (един твърд въглехидрат), различни сладкарски изделия, хляб и първокласното им брашно - всичко това бързо се абсорбира и повишава нивата на кръвната захар.

В резултат на това след кратък период отново сме гладни.

Сложните въглехидрати, от друга страна, са видът храна, която помага да се запази енергията през целия ден и не изисква добавки.

Пълнозърнести зърнени храни и хляб, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки, трици. Това включва също картофи, ориз и тестени изделия.

Внимание: гарнитури

По това време се облягаме на картофи и тестени изделия. И напразно. Задушете зеле, пригответе зеленчукови яхнии, гответе боб и леща.

Един бонбон, два бонбона

Така излезе килограм наддаване на тегло. Традиционно, в студено време, искате горещ чай с бонбони, шоколад или кок.

Ако искате да дойдете на пролет в стройна форма, не си позволявайте да се отпуснете, следвайте тези прости правила:

• Ограничете консумацията на захар (или я премахнете изцяло), по-добре е да въведете мед, сушени плодове в диетата.
• Заменете обичайните си сладки със зимни варианти - райска ябълка, кинглета, мандарини, портокали.
• В краен случай - заемете се с готвене или .

Свързваме витамини

Колкото и да се стараем, витамините все още не са достатъчни през зимата. Ето защо, не забравяйте за витаминните и минералните комплекси, уверете се, че има йод и желязо, както и витамини А, Е и D.

Как да коригираме диетата в студено време е обсъдено в това видео

Опции за зимна диета

В студено време режимът за отслабване, както вече споменах и както казват диетолозите, трябва да бъде щадящ. Това е единственият начин да отслабнете, без да навредите на здравето.

В противен случай ще изпитате бърза умора, слабост, сънливост, нежелани сривове и в резултат бързо напълняване.

• Вариант първи

Постепенно намалете количеството гарнитури и хляб с около една трета. В този случай помага много, ако просто намалите самите плочи.

• Вариант втори

Вземете шейк за отслабване (като зеленчуков или плодов смути) преди хранене. Практиката показва, че такъв коктейл на гладно значително намалява апетита.

• Вариант трети

Ние комбинираме и двата метода.

Какво да запомните

Е, можем да обобщим.

• Отслабването в студено време е по-трудно, отколкото през лятото. През този период е по-важно теглото да се поддържа в граници.
• Зимната диета е балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати, както и наличието на всички основни витамини.
• Физическата активност помага за борба с излишните килограми.

По този въпрос се сбогувам и очаквам вашите коментари - има ли някой вече собствен опит за отслабване през зимата? Бъдете здрави и тънки и не забравяйте да се абонирате за актуализации.

Научете как да се храните правилно през зимата, за да се отървете от излишните мазнини и да придобиете стройно тяло до лятото.

Много често през пролетта хората откриват, че са натрупали няколко излишни килограма през зимата и сега не се вписват в дрехите им. Тъй като количеството плодове и зеленчуци през зимата не ни разваля, причините за появата на наднормено тегло са съвсем очевидни. Заслужава си обаче да поговорим за тях.

Защо е лесно да наддадете на тегло през зимата?

• Учените предполагат, че тялото е запазило генетично предразположение към яденето на висококалорични храни, тъй като по това време нашите далечни предци често изпитват глад.
• Намалената дневна светлина води до лошо настроение и много хора ядат големи количества храна, за да се насладят.
• Външно поради големия брой носени дрехи трудно се забелязват промени във фигурата.
• Ако децата са активни по всяко време на годината, тогава възрастните не са толкова подвижни през зимата, колкото през лятото, което води до натрупване на калории.
• През зимата тялото се нуждае от около два пъти повече микроелементи, отколкото през топлия сезон.

Как да се храним правилно през зимата за отслабване?

Този процес обаче бързо се забавя и след това напълно спира. Освен това въпросът може да не свърши дотук, в резултат на което виждаме, че всичко се нормализира. Това се дължи на факта, че поради тежки хранителни ограничения метаболизмът се забавя. В същото време не забравяйте за намаляването на ефективността на имунната система.

Много по-ефективно е да се използват зимни диети за отслабване, които не предполагат значителни ограничения за борба с мазнините. Трябва да разберете, че можете да отслабнете само като намалите съдържанието на калории в диетата, като правилно разпределите хранителните вещества. Много е важно стриктно да се придържате към приема на храна при отслабване. Не бива да позволявате на тялото ви да се чувства гладно. Освен това може да не го усетите, но катаболните реакции ще се активират.

Трябва да се храните често (поне пет пъти на ден), но порциите трябва да са малки. Съвсем очевидно е, че трябва да се придържате към необходимата енергийна стойност на вашата хранителна програма. Това ще увеличи метаболизма и мастната тъкан ще бъде изгорена дори в покой. Не трябва да забравяме за значението на водата за тялото. Освен това това е вярно по всяко време на годината, не само през лятото.

Водата е основен компонент за голям брой биохимични реакции. При дехидратация са възможни изключително сериозни последици. Ако искате не просто да се отървете от наднорменото тегло, а да го направите компетентно, тогава спазването на режима на пиене е от съществено значение. Ако липсва течност в тялото, тогава метаболизмът на всички вещества се нарушава, токсините не се отстраняват от тялото и т.н.

За да попълните загубата на течности, трябва да пиете обикновена вода и да ядете храни, богати на течности. Те включват дини, домати, патладжани, краставици. Тези зеленчуци съдържат над 90 процента вода. Дори запеченото пилешко филе съдържа около 65 процента вода.

Обърнете внимание на микроелементите. Например, недостигът на витамин С намалява ефективността на имунната система, а също така влияе отрицателно на ставно-сухожилния апарат и кръвоносните съдове. Включете във вашата диета източници не само на витамин С, но и на други микроелементи.

Горещата супа е изключително полезна за организма и това ястие трябва да се консумира ежедневно. Това ще ви позволи не само да намалите броя на консумираните калории през целия ден, но и да нормализирате функционирането на храносмилателната система. Препоръчваме да използвате супа-пюре по време на диета през зимата за отслабване.

С негова помощ вие не само ще се отървете от наднорменото тегло, но и ще задоволите напълно глада си. Освен това супата-пюре може да се използва не само за обяд, но и по време на закуски. Придържайки се към диета през зимата за отслабване, трябва да обърнете сериозно внимание на гарнитурите. Обичайно е хората да наддават по това време на годината поради високата консумация на картофи, бял ориз и тестени изделия. В същото време има голям брой ястия, съдържащи растителни влакна, като задушено зеле или зеленчукова яхния. Тези ястия ще ви предпазят от напълняване и ние силно препоръчваме да ги включите във вашата диета.
Необходимо е да се каже отделно за протеиновите съединения, тъй като всички тъкани на нашето тяло и вътрешните органи са изградени от тези вещества. Ако комбинирате диета през зимата за отслабване с упражнения, тогава трябва да консумирате поне 2 грама протеин дневно.

Млечните продукти са отлични източници на това хранително вещество. С тяхна помощ можете да постигнете очакваните резултати много по-бързо. През целия ден просто трябва да консумирате три или четири порции извара, 50-100 грама от този продукт във всяка. Яжте кефир, кисело мляко, мляко и т.н.

Говорихме за факта, че супите са изключително полезни за тялото. Те не само насищат добре, но и затоплят, което не е маловажно при използване на диета през зимата за отслабване. Също така за тези цели си струва да използвате черен или зелен чай, добавяйки към него канела, джинджифил или лимон. В резултат на това ще увеличите количеството течност, постъпващо в тялото.

Лененото брашно доставя на тялото антиоксиданти, микроелементи и растителни влакна. Този продукт може да се използва за приготвяне на хляб, зърнени храни, паниране на месо и птици и др. Много диетолози съветват да се използва ароматерапия през студения сезон. Някои аромати могат не само да подобрят настроението ви, но и да затоплят или потиснат апетита ви.

Всеки човек е уникален и не всеки може да премине към ястия за многократна употреба. Ако това ви се дава с големи трудности, тогава не трябва да се измъчвате и да продължите да ядете три пъти на ден. Трябва обаче да направите това в строго определен час. Също така следете кои храни ви огладняват. Например за един човек ябълката може да бъде чудесна закуска, докато други се чувстват гладни. Каквато и диета да използвате за отслабване през зимата, трябва да се научите да слушате тялото си и ако е необходимо да направите корекции в хранителната програма.

Трябва също да се отбележи, че някои храни провокират повишаване на апетита при почти всички хора. Това са всички продукти от бяло брашно, включително тестени изделия, колбаси, колбаси, сладкиши и пържени храни.

Най-добрите зимни диети за отслабване

В днешно време са създадени много методи за отслабване или поддържане на дадено тегло. Вече казахме, че е по-добре да се откажем от строгите хранителни програми и особено през зимата, когато тялото се нуждае от много хранителни вещества. Въпреки че не препоръчваме да ги използвате през лятото. Трябва да изберете диетата си за отслабване през зимата въз основа на вашите собствени предпочитания.

Програма за хранене на зеленчуци

Супа зимна диета

За да направите зелева супа, имате нужда от следните храни:

• Една глава зеле.
• Шест лука.
• Три супени лъжици доматено пюре.
• Куп целина.
• Две зелени чушки.
• Подправки на вкус.

Това е доста ефективна диетична хранителна програма, която е чудесна за студения сезон. Включва почти пълно отхвърляне на въглехидратите. Трябва да ядете тези храни, които съдържат протеинови съединения.

За повече информация как да се храните през зимата, за да отслабнете, вижте следното видео: