Как да възстановите паметта у дома. Как да подобрите паметта си: съвет от психолози. Антиоксидантната храна е ключът към успеха

Всеки е изправен пред забрава, особено ако работният му график е забързан. Естествено е да не помните част от информацията, но когато тя пречи на целите и решаването на важни задачи, трябва да коригирате ситуацията.

Възможността да променим ситуацията е в нашите ръце - съвременните изследвания показват, че ако живеете добре, спортувате и се храните здравословно, може да подобрите паметта. Ето 14 начина и съвети как да го направите.

1. Яжте по-малко захар

Навикът да добавяте много захар към храната води до влошаване на здравето, нарушения във функционирането на вътрешните органи и системи и поява на хронични заболявания. На този фон паметта се влошава, умствената дейност отслабва. Проучванията показват, че прекомерната употреба на захар води до намаляване на обема на мозъка, особено в областта, която е отговорна за краткосрочната памет.

Не е необходимо напълно да се елиминира захарта. Намалете хранителния си прием и ще видите как паметта се подобрява, изостря фокуса и подобрява здравето.

2. Обогатете диетата си с рибено масло

Рибеното масло е богато на ейкозапентаенова омега-3 (EPA) и докозаезоена (DHA) киселини. Те са необходими за поддържане на тонуса, намаляване на риска от сърдечни заболявания, намаляване на възпалението, облекчаване на безпокойството и предотвратяване на психични разстройства, които са важни за мозъка. Изследванията показват, че яденето на рибено масло подобрява паметта при възрастните хора:

В изследването на малайзийски учени са участвали 36 души с умерено когнитивно увреждане. Беше отбелязано, че след консумация на концентрирани добавки с рибено масло в продължение на 12 месеца, краткосрочната им памет се подобрява.

Преглед на 28 проучвания от САЩ установи, че възрастните със симптоми на загуба на паметта имат по-силна епизодична памет след прием на рибено масло или подобни добавки с DHA и EPA.

3. Научете се да медитирате

Медитативните практики имат положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Те се отпускат, успокояват, намаляват стреса и болката и стабилизират кръвното налягане. На фона на тези положителни ефекти паметта става по-силна.

В едно от изследванията е установено, че медитацията увеличава обема на сивото вещество (намалява от преумора, стрес, възраст).

4. Поддържайте здравословно тегло

Здравословното телесно тегло е важно условие за ефективното функциониране на органите, сърдечно-съдовата и ендокринната системи. Доброто кръвоснабдяване и продуктивната продукция на различни хормони запазват реакцията, способността да се концентрират, да превключват между задачите и да запомнят информацията.

Фактът, че наднорменото тегло причинява намаляване на когнитивните функции се доказва от изследвания на учени от различни страни. Нещо повече, той може да направи промени в гените, тоест да създаде наследствен фактор за лоша памет. Затлъстяването значително увеличава риска от развитие на болестта на Алцхаймер, прогресиращо заболяване, което унищожава паметта и мозъчната функция.

5. Спете достатъчно

Постоянната липса на сън нарушава мозъчната дейност и има кумулативен ефект. Сънят е важна част от естествения цикъл на ума. По това време той обработва получената информация, трансформира я от краткосрочна в дългосрочна. Ако спите лошо или малко, мозъкът запомня все по-лошо и по-лошо.

6. Култивирайте внимателност

Внимателността е психическо състояние, при което се фокусирате върху текущата си позиция, като същевременно запазвате представа за чувствата и това, което се случва около вас. Използва се при медитация, но не е едно и също нещо. Медитацията е формална практика, а внимателността е психически навик, който може да се приложи във всяка ситуация.

Едно проучване на 293 студенти по психология установи, че тези, които са преминали обучение за внимание, подобряват ефективността на разпознаването на обектите си в памет в сравнение с тези, които не са го направили.

7. Пийте по-малко алкохол

Честото използване на алкохол "разтърсва" цялото тяло. Всяко ниво на алкохол в кръвта нарушава мозъка и води до загуба на паметта. След шумна среща с приятели някои не помнят нищо от сутринта.

Алкохолът има невротоксичен ефект върху мозъка, тоест всъщност го трови. И ако човек е закачен, той вреди на хипокампуса - един от мозъчните региони, отговорен за добрата запомняемост.

8. Тренирайте мозъка си

Тренирайте и развивайте когнитивни умения чрез игри. Това е интересен и приятен подход, за да направим ума по-ефективен. Проучване на Университета в Кеймбридж от 2017 г. установи, че използването на приложения за симулатори подобрява ефективността на тестваните субекти при тестове за памет.

В наши дни най-удобният начин за обучение е чрез мобилни приложения или онлайн услуги.

Повечето хора най-често са недоволни от собствените си знания и се опитват по всякакъв начин да подобрят паметта и мозъчната функция. Само упражненията обаче често не са достатъчни.

В края на краищата може да има много причини за прекомерно разсейване и забравяне: това е прекомерна умора, неправилна диета, липса на кислород поради заседнал начин на живот, лоши навици и т.н.

Физически упражнения

Университетските преподаватели отдавна са забелязали, че студентите, които водят здравословен начин на живот, имат успех в обучението си. Съществува много научно обяснение за магическата сила на спорта, която помага да се постигне умствена яснота. Според последните данни при всеки сърдечен ритъм 20-25% от кръвта отива в мозъка. Заедно с него в него влизат не само хранителни вещества, но и кислород.

Аеробните дихателни упражнения имат значително въздействие върху хипокампуса (мозъчната област, отговорна за прехода на краткосрочната памет към дългосрочната памет). Освен това, според изследователи от Канада е възможно да се увеличи размерът му чрез спорт по всяко време, включително в напреднала възраст.

Редовното упражнение, което насърчава потока на кислород, ви позволява да увеличите производството на специален, специфичен само за нервната система, протеин, отговорен за развитието на мозъчните клетки и тяхното оцеляване.

Съвет!Обикновеното вечерно бягане преди изпита не само ще облекчи нервното напрежение преди сериозен тест, но и ще насити кръвта и следователно мозъчните клетки с кислород.

Обучение на паметта

Смята се, че повечето хора помнят само 5% от информацията, която са научили през живота си. Други 35% от тях са в състояние да си припомнят част от него с помощта на водещи въпроси. Въпреки това, всеки орган, включително мозъкът, може и трябва да бъде обучен.

Има много начини за подобряване на мозъчната функция и развитие на паметта. Това може да бъде:

редовно четене;
запаметяване на поезия или песни;
интересно хоби;
решаване на кръстословици или пъзели;
игра на шах и др.

Можете също така да помогнете на мозъка си да се концентрира по-добре със специални упражнения. Освен това можете да ги правите "в движение":

докато сте в транспорт или на улицата, погледнете човек за няколко секунди, след това се обърнете и възстановете външния му вид в паметта (цвят на косата, очите, дрехите и т.н.); можете да разглеждате и анализирате не само хората, но и всякакви предмети;
когато купувате продукти, опитайте се в съзнанието си да изчислите поне приблизителните разходи за покупки; сравнете и запомнете цените в различни магазини, това ще помогне не само да тренирате мозъка си, но и да спестите пари;
всякакви нови дейности го стимулират - тоест дори сутрин да си миете зъбите не с дясната, а с лявата ръка, това вече ще е необичайно за мозъка, което означава, че ще е ново събитие, което изисква концентрация на внимание.

Съвет! Психолозите са разработили доста голям брой техники, които помагат за подобряване на паметта и вниманието на мозъка. Човек обаче много бързо си спомня само информация, която му е интересна. Затова изберете от всички съществуващи техники, които ви подхождат. В същото време редовно въвеждайте свои собствени иновации в учебния комплекс.

Подобрете паметта и мозъчната функция чрез медитация

Повечето хора не са в състояние да се концентрират напълно и да се откъснат от външни мисли или външни стимули. Можете да се научите да концентрирате собственото си внимание с помощта на най-простите упражнения.

Изследователите установили, че хората, които практикуват медитация, имат повишена плътност на сивото вещество. Техният брой невронни връзки също е много по-голям. С помощта на йога можете и значително да синхронизирате работата на двете полукълба на мозъка.

Освен това, за да се подобри мозъчната функция, абсолютно не е необходимо да се изпълняват някакви сложни упражнения. Неговата работа ще бъде подпомогната от най-простите асани и началните етапи на медитация. Те не само ще ви научат как да се фокусирате, но и ще подобрят мозъчната циркулация и ще укрепят нервната система.

Съвет! Всички упражнения трябва да се правят в пълна тишина. Мускулите в тялото трябва да са напълно отпуснати. Отначало вниманието се концентрира върху собственото тяло и отделните му части. Постепенно той преминава към околните звуци и миризми. Наличието на каквито и да било странични мисли по време на часовете е нежелателно.

Здравословни храни

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция? Те могат да бъдат разделени на две групи: бърза и дългосрочна експозиция. Например, шоколадът, съдържащ магнезий и глюкоза, може да стимулира мозъчните клетки доста силно. Валидността му обаче е ограничена във времето. С редовна консумация на ядки, дългосрочната памет може да бъде значително подобрена.
Естествените стимулиращи витамини, които подобряват паметта и мозъчната функция, включват:

биофлавоноиди (витамини D, E и P);
всички витамини от група В, включително фолиева киселина („гениалният“ витамин);
витамини С.

Съвет! По-добре е да комбинирате приема на витамини с препарати, съдържащи омега-3 киселини.

Повечето витамини от група В, открити в черния дроб, билките, яйцата и млечните продукти, са най-важни за дългосрочната мозъчна функция. Същите яйца, млечни продукти, както и боб и птици също съдържат адреналин и допамин, които помагат да се увеличи не само физическата, но и умствената активност.

Доматите, соята, фурмите, смокините, бананите и шоколадът, които съдържат серотин, хормонът на радостта, също трябва да бъдат включени в диетата. Той е отговорен не само за нашия апетит, сексуални желания, но и за паметта и способността да се учим.

Съвет! Забелязано е, че жителите на Италия, които консумират достатъчно растително (зехтин) масло, съдържащо омега-киселини, които намаляват нивото на "лошия" холестерол и нормализират кръвното налягане, запазват яснотата на ума си много по-дълго.

Не забравяйте за този много полезен за мозъка продукт. Можете също така да компенсирате липсата на омега киселини с помощта на ядки, мазни риби и тиква.

Поддържайте теглото си

Балансът на глюкозата - основното хранително вещество за мозъчните клетки - е значително нарушен при хората с наднормено тегло. С повишено съдържание на въглехидрати и животински мазнини намалява и съдържанието на протеин с доста дълго име, невротропен фактор в мозъка, който е отговорен за здравето на невроните.

Затова, ако искате да постигнете успех, следете теглото си. Яжте повече памет и стимулиращи мозъка храни като пълнозърнести храни, риба, ядки, зеленчуци, пресни или задушени зеленчуци и плодове. Нещо повече, за правилното функциониране на мозъка е важен не само съставът, но и балансът на храненето. Приемът на важни хранителни вещества в организма не трябва да се случва от време на време, а систематично и редовно.

Съвет!При преяждане се изразходва голямо количество енергия за обработка на храната. Ето защо човек става летаргичен и сънлив след хранене. За да поддържате форма, преди важна среща или събитие, ограничете се до лека храна, съдържаща минимум калории.

Ползите от съня

При липса на сън страда цялото тяло. Но липсата му е особено болезнена за мозъка. Всъщност по време на сън се извършва анализът и обработката на информацията, получена през деня. Без подходящо сортиране и обработка мозъкът просто няма да може да възприеме нещо ново.

При постоянна липса на сън работата на човек бързо намалява. Ако нощното събуждане се случва редовно, това може дори да доведе до сериозни функционални заболявания, включително психични и психомоторни нарушения.

Изберете топла, затъмнена стая за сън. Навикът да си лягате по едно и също време има благоприятен ефект върху почивката - в този случай заспиването става без затруднения. Тя трябва да бъде предшествана от спокойна, релаксираща обстановка. Вземането на топъл релаксиращ душ, четенето на добра книга и др. Има благоприятен ефект върху заспиването.

Съвет! Продължителността на съня е различна за всеки човек. А излишният сън е също толкова вреден, колкото и липсата на сън. Но ако се чувствате съкрушени дори след 7-8 часа правилен сън, опитайте се да ревизирате рутината си и да увеличите продължителността й с поне половин час. По-дълъг сън се изисква и в случай на тежка физическа или умствена работа.

Народни средства за защита

Помогнете за подобряване на паметта и мозъчната функция и народни средства:

сок от боровинки;
смес от прясно изцедени сокове от цвекло и моркови;
корени и листа от хрян;
кора от червена офика;
борови пъпки;
мента;
градински чай;
детелина;
корени от аир;
корени от елекампан.

Всички тези растения спомагат за укрепването на кръвоносните съдове на мозъка и подобряват кръвоснабдяването му.

Съвет! Всички билкови препарати и билки, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат включени в курсовете по ароматерапия. Не забравяйте да намерите време за разходка из цъфнали градини и паркове: ароматите на роза, момина сълза, липа, череша могат да имат благоприятен ефект върху невронните клетки.

Детска памет

При редовен и достатъчен сън, осъществима физическа активност, правилно хранене и отсъствие на стрес и конфликти в семейството и училището, едно здраво дете не трябва да има проблеми със запаметяването. Всъщност в ранна възраст невропластичността - способността на мозъка да се адаптира към нашите изисквания - е по-добре развита при децата, отколкото при възрастните.

Въпреки това, в началната училищна възраст способността за дълго време да концентрира вниманието и логическото мислене са все още слабо развити, поради което на първо място трябва да се обърне внимание на тяхното обучение. Нещо повече, това трябва да се прави по ненатрапчив игрив начин. За да подкрепите желанието на детето да научи нови неща, определено трябва да му покажете как можете да използвате нови знания в ежедневието или да играете.

Възможно е да се подобри паметта и мозъчната функция при дете с развитието на поне два от трите основни канала - слухов, двигателен и зрителен. Лесно е да овладеете нови знания и децата, които са в състояние да визуализират това, което чуват, да го представят в „картинки“. Чудесно е, ако за преподаване се използват визуални образци: играчки или рисунки.

Съвет! Прекомерният мозъчен стрес се възприема от организма като насилствен и той веднага включва защитна реакция под формата на сънливост, главоболие и др. Следователно броят на заниманията с дете трябва да бъде строго пропорционален на възрастта му.

Лекарства, които подобряват паметта

Още след 30 години скоростта на възприемане на нова информация започва да намалява и към 40-50-годишна възраст запаметяването й често се превръща в сериозен проблем. За да се запази яснотата на ума възможно най-дълго, експертите съветват не само да се храните правилно, да спортувате и да тренирате редовно мозъка, но и да приемате специални формулировки. Лекарствата, които подобряват паметта и мозъчната функция, включват:

глицин: спомага за ускоряване на химичните реакции, намалява нервното напрежение;
пирацетам: подобрява мозъчната циркулация и концентрация;
аминалон: засилва енергийните процеси в нервните клетки, ускорява предаването на импулси, стимулира усвояването на глюкозата;
фенибут: подобрява съня, намалява напрежението; улесняване на предаването на нервните импулси към централната нервна система;

пантогам: стимулира метаболитните процеси в невроните; често се предписва на деца с умствена изостаналост;
фенотропил: ускорява разграждането на глюкозата; кръвообръщение; подобряване на концентрацията на вниманието;
витрумна памет: подобрява снабдяването на мозъка с кислород и глюкоза, засилва мозъчната циркулация.

Всички тези лекарства обаче могат да причинят странични ефекти и колебания в кръвното налягане. Поради това те не трябва да се приемат без предварителна консултация с лекар.

Съвет!Тютюнопушенето убива съдовете, които хранят мозъка. Освен това в борбата срещу тази отрова дори най-мощните средства, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат безсилни. Ако искате мозъкът ви да работи като часовник, откажете се от тази зависимост възможно най-скоро.

Всеки човек, който иска да се развие и да постигне нещо в живота, трябва да развива и тренира паметта си. Не е нужно да стоите неподвижни и още по-лошо да се търкаляте в бездната. Напред и само напред.

Представете си за момент, че не разбирате нищо и не виждате какво се случва наоколо. Вие не знаете: как се казвате, къде живеете, какъв град е, каква работа сте и т.н. Става страшно, много страшно. Следователно трябва да развиете и тренирате паметта си. Започнете го сега и го правете всеки ден, не бъдете мързеливи и ще се оправите.

Упражнение 1

Нека започнем с просто упражнение. Погледнете следващата снимка за минута. След това затворете тази снимка и се опитайте да нарисувате тези фигури в същото положение на хартията.

Ако ви е трудно да запомните всички подробности, не се обезсърчавайте, вземете само горната част на снимката и се опитайте да я запомните. След това погледнете долната част на картината и се опитайте да нарисувате детайлите на долната картина на хартия.

След като нарисувате детайлите на хартия, опитайте се да сравните със снимката. Какво направи? Ако има грешки, опитайте да повторите упражнението.

Упражнение 2

Погледнете внимателно картината, тук са изчертани числа, под всяко число е написана дума. Погледнете внимателно картината за една минута, след това покрийте тази снимка и се опитайте да напишете всички числа на хартия и напишете дума под всяко число.

Какво направи? Ако има много грешки, опитайте се да запомните само горния ред от нула до четири, след това от пет до девет.

Сравнете написаното с картината, ако има грешки, повторете упражнението.

Упражнение # 3

Погледнете следната снимка, на нея е изчертан часовник. Погледнете внимателно кои числа са нарисувани върху него повече, по-малко, кои тирета върху цифрите. Погледнете снимката за минута, след това я затворете и се опитайте да нарисувате часовник на хартия.

Какво направи? Ако не сте успели да запомните и нарисувате всичко изцяло, разделете часовника наполовина и запомнете наполовина. След това се опитайте да запомните другата половина и да я нарисувате на хартия. Повторете упражнението, ако е необходимо.

Упражнение 4

Погледнете следната снимка, върху нея има написани цветове, но те са подчертани в различен цвят. Погледнете внимателно картината за една минута и се опитайте да запомните думите.

Затворете картината и се опитайте да напишете всичко, което си спомняте, с цветни моливи или цветни химикалки.

Какво направи?

Ако сте успели да запомните малко, не се обезсърчавайте, вземете първите три реда и се опитайте да ги запомните. След това запомнете и напишете вторите три реда. След това се опитайте да запомните и напишете всичките шест реда заедно.

Упражнение 5

Вижте следващото упражнение, където числата са написани в два различни цвята. Погледнете внимателно тези цифри за минута и се опитайте да ги запомните.

Покрийте тези цифри и се опитайте да запишете всичко, което помните, на хартия. Проверете се дали има много грешки, опитайте се да запомните първите два реда и след това ги напишете.

След това се опитайте да запомните и напишете вторите два реда. Ако всичко е правилно, можете да тренирате и да напишете и четирите реда.

Опитайте се да запомните двата най-външни реда и да ги напишете, а след това запомнете двата реда в средата и ги напишете също. Не забравяйте, че някои от числата са написани в червено.

Упражнение 6

В това упражнение се дават образци от модели, те трябва да бъдат запомнени и да продължат по същия начин, както в примера.

Опитайте първо задача номер едно.

Запомнете фигурата под номер едно, затворете пробата и продължете да свързвате кръговете за спомен.

Сега погледнете примерната фигура под номер две. Затворете пробата и свържете триъгълниците за памет.

След като изпълните задачата под номер две, преминете към задачата под номер три. Тук трябва да запомните в какъв ред са свързани квадратите. След като запомните, затворете картината и се опитайте да свържете квадратчетата по същия начин.

Упражнение 7

Погледнете внимателно следващата снимка за една минута. Тук са нарисувани различни предмети, запомнете ги.

Затворете картината и напишете на хартия това, което помните. Елементите трябва да бъдат написани или нарисувани в същия ред, както на снимката.

Ако ви е трудно да запомните толкова много обекти за първи път, тогава можете да запомните и напишете половината от тези обекти само по ред.

След това запомнете и запишете другата половина от тези елементи.

Сега се опитайте да запомните напълно всички обекти в ред и да ги запишете в същия ред.

Упражнение 8

Погледнете следващата снимка, върху нея има написани цветове, всички те са подчертани в един цвят. Погледнете внимателно картината за една минута и се опитайте да запомните думите.

Затворете картината и се опитайте да запишете всичко, което помните, на хартия.

Какво направи?

Ако успеете да запомните малко, не се обезсърчавайте, вземете първите две колони и се опитайте да ги запомните. След това запомнете последната колона и се опитайте да запишете всичките три колони заедно.

Упражнение 9

Обмислете внимателно следната снимка, тя съдържа животни, бозайници, риби и т.н. Опитайте се да запомните всички снимки в рамките на една минута.

Сега запишете на хартия, за да запомните всичко, което си спомняте. Ако не помните всичко или в грешен ред, повторете упражнението.

След това се опитайте да запомните в различен ред, например от последната снимка до първата. Запишете всичко, което си спомняте. Повторете упражнението, ако е необходимо.

Упражнение 10

Погледнете следващата пирамида от числа, във всеки следващ ред се добавя по една цифра. Опитайте се да запомните всички числа по ред. Първо запомнете първия ред, след това втория и така нататък.

Можете да запомните първите три реда и да ги напишете за спомен. Ако работи, опитайте се да запомните първите четири реда и след това да ги напишете. Проверете себе си.

Сега опитайте да запомните пет реда и да напишете. След това запомнете цялата пирамида от числа и ги запишете.

Упражнение 11

Погледнете следващите две снимки за 20 секунди, затворете ги и ми кажете колко идентични фигури са нарисувани на тези снимки. Начертайте ги по памет.

Сега погледнете тези две снимки отново за 20 секунди и затворете снимките.

Колко различни снимки има в тези две снимки.

Проверете себе си. Повторете упражнението, ако е необходимо.

Развивайте и тренирайте паметта си

Направете следните упражнения

Упражнение 12

Това упражнение може да се прави в спокойна обстановка у дома или на работа, ако имате време.

Погледнете предметите около вас. Изберете един от предметите и го изучете внимателно. Дават ви се двадесет секунди за изучаване. След това се обърнете от темата и се опитайте да я опишете.

Например, вие сте избрали фигурка.

Каква статуетка е голяма, малка? Какъв цвят е фигурката? Опитайте се да направите пълно описание на това, което помните. Каква е повърхността му (гладка, лакирана, оребрена, прашна, износена и т.н.). Каква е основата на фигурката (квадратна, кръгла, необичайна форма)?

Ако не сте успели да запомните много за двадесет секунди, повторете упражнението.

По същия начин можете да разгледате други обекти и да се опитате да ги опишете. Опитайте се да избирате всеки път по-трудни предмети.

Упражнение 13

Това упражнение е по-трудно, като изберете следващия елемент за описание, например шарен килим.

Погледнете внимателно рисунката на килима и я запомнете. Можете да помислите за две или три минути. След това отклонете поглед от килима и се опитайте да разкажете това, което си спомняте.

На килима има сложен модел, ако не сте успели да запомните цялото, опитайте се да запомните първо някаква част от килима, след това вземете парче, за да запомните повече. Повторете упражнението. След това се опитайте да разкажете всичко, което е изобразено на него.

Упражнение 14

Вземете петте предмета. Това може да е халба, ваза, чиния, парфюм, фигурка и т.н.

Всички тези предмети трябва да бъдат внимателно изследвани в продължение на две или три минути. След това покрийте всички тези предмети с тъмен материал и се опитайте да разберете какво си спомняте.

Ако не помните много, повторете упражнението.

С всеки следващ урок времето за запомняне трябва да се намалява.

След това опитайте да добавяте по един обект и да затруднявате упражнението. По същия начин можете да развиете паметта си в ежедневието. Например погледнете цените в магазин и се опитайте да ги запомните. Опитайте се да запомните и сравните цените за един и същ продукт в различни магазини.

Упражнение 15

В това упражнение ще опишете обект от паметта.

Вземете например ваза, разгледайте я внимателно в продължение на двадесет секунди. Обърнете се от него и се опитайте да го опишете по памет.

Трябва да опишете всичко: форма, цвят, какъв модел е нарисуван на тази ваза и т.н.

След това се обърнете към вазата и погледнете отблизо какво сте пропуснали и не сте казали.

Погледнете отново вазата и се обърнете от нея. Опитайте се да напишете по-пълна сметка на вазата.

Можете да направите това упражнение с друг обект.

Упражнение 16

В упражнение 15 описахте вазата, като се обърнахте от нея. Сега в упражнение 16 трябва да затворите вазата, да вземете лист хартия и молив и да го нарисувате по памет.

Сравнете чертежа си с оригиналната ваза. Нарисували сте всичко или сте пропуснали нещо. Погледнете внимателно всяко малко нещо.

Упражнение # 17

Преди да си легнете, опитайте се да си спомните хората и предметите, които са ви обграждали цял ден.

Запомнете фразите, адресирани до вас. Ако сте слушали лекцията, възстановете мимиките и жестовете в паметта си. Спомнете си дословно казаното в лекцията. Анализирайте целия си ден и оценете паметта, наблюдението и вниманието си.

Упражнение # 18

Нашият мозък е в състояние да види как разбира, обработва много голямо количество информация в един миг. Можете да развиете и постигнете много, като развиете мозъка си с тренировки и упражнения.

Вземете книга с ярки снимки.

Изберете един и го погледнете незабавно. Затвори книгата. Какво си спомняте? Необходимо е да разкажете колкото се може повече за това, което помните. Повторете упражнението.

За такова упражнение например е подходяща картина. Практикувайте и всеки път сравнявайте колко са се подобрили вашите резултати.

Упражнение 19

За това упражнение трябва да вземете всякакви 5-7 елемента. Не ги гледайте, поставете ги на маса и покрийте с тъмен материал.

Сега отворете, пребройте бавно до десет и в същото време запомнете тези предмети, затворете отново. Запишете всичко, което помните, на хартия. Опишете тези предмети.

Повторете упражнението, всеки път ще си спомняте все повече и повече.

Когато правите упражнението следващия път, сложете повече предмети, например 8-10, след това 11-13 и така нататък. Утежнявайте упражнението всеки път.

Упражнение # 20

Това упражнение е подобно на предишното. Трябва да влезете в непозната стая и бързо да запомните колкото се може повече предмети и неща, които са там.

След това излизате от стаята, вземате лист хартия и химикал и описвате всичко, което си спомняте. Написаното може да се сравни с това, което е в стаята. Колко и колко бързо мозъкът ви помни. Ако помните малко, повторете упражнението. Следващия път опитайте това упражнение с различна стая и обстановка.

Упражнение # 21

Това упражнение ще ви помогне да запомните важни неща. Запаметяването е свързано със звука, който чувате по време на събития. Ако няма звуци, тогава те трябва да бъдат представени.

Представете си движещ се мотоциклет.

Той се втурва и издава, някои звуци, това, което те измислят. С тези звуци винаги можете да си спомните нещо много важно.

Упражнение # 22

Това упражнение е и за запаметяване на много важна информация.

Трябва да вземете всяко стихотворение и да подчертаете фразите в него. За всяка фраза трябва да излезете с няколко въпроса. Ако искате да запомните добре, правете го всеки ден.

Упражнение # 23

Помислете за маршрут, по който да поемете. Например: от дома до магазина или от дома до работата.

Вървете по тази пътека и забележете всички ярки знаци, които срещате по пътя.

След това вземете хартия и молив у дома и съставете карта на необичайни знаци. Спомняйки си ярки събития, ще запомните какво е до тях.

Упражнение # 24

В това упражнение има три колони с думи. Прочетете тези думи и се опитайте първо да запомните първата колона.

Затворете тези думи и се опитайте да ги напишете по азбучен ред на хартия.

След това прочетете и запомнете думите във втората колона. Затворете думите и се опитайте да ги напишете по азбучен ред на хартия.

След втората колона прочетете думите от третата колона и се опитайте да ги запомните. Затворете думите и ги напишете по азбучен ред.

След като запомните и трите колони, погледнете думите отново, затворете ги и напишете всички думи от трите колони по азбучен ред.

Упражнение # 25

Погледнете следващата пирамида от числа. Тук има шест реда. Всеки следващ ред добавя още две числа. Погледнете първо първите три реда, те не са големи, затворете пирамидата и се опитайте да кажете или напишете това, което си спомняте.

След като сте написали или разказали първите три реда, добавете още четвърти ред, след това петия и след това шестия ред.

Успяхте ли да напишете числата в правилния ред?

Сега се опитайте да разкажете същото упражнение в обратен ред отдолу нагоре. Погледнете първо долния ред, затворете го и кажете, след което добавете един ред нагоре.

10 игри за развитие и трениране на паметта ви

Предлагаме също игри за развитие на феноменална памет, внимание, логика и общо развитие на мозъка. Възможността да виждате статистиката на постиженията и да се състезавате с други играчи, да побеждавате своите и чужди рекорди, ще направи този начин за развитие на паметта още по-интересен.

Игра "2 назад"

За развитие на паметта Съветвам такова упражнение като играта "2 назад". На екрана ще се покаже поредица от числа, които трябва да запомните, и след това ще сравните номера на последната карта с предишната. Той е мощен обучение на паметта и мозъка, това е упражнение след регистрация, готови ли сте? Тогава напред!

Игра "Номер 3 назад"

Играта "Номер 3 назад" развива паметта. Основната точка на играта е да запомните последователността от числа и да сравните номера на последната карта с предишната карта.

В тази игра за няколко секунди на екрана се появява карта с номер, трябва да се запомни, след което картите изчезват и се появяват нови. Сравнете предишната карта с картата на екрана и отговорете на въпроса.

Игра Матрица на паметта

Матрици на паметта - Отлична игра за трениране на паметта ви. В представената игра ще трябва да запомните разположението на запълнените клетки и след това да ги възпроизведете от паметта. Колко нива можете да преминете? Не забравяйте, че времето е ограничено!

Игра за сравнение на паметта

Друга игра, която може да бъде класифицирана като упражнение за памет, е Сравнение от паметта. Добро упражнение за развитие на паметта и бързина на мисълта. В началото се дава число, което трябва да се запомни, след това се дава второто и ще трябва да отговорите на въпрос, който не се променя по време на играта. Прекрасна игра за трениране на мозъка ви. Нека се опитаме да подобрим паметта ви с нас!

Игра "Трудно високоскоростно движение"

Играта "Трудно движение на скорост" развива паметта и вниманието. Основната цел на играта е да запомните предишния елемент и да го сравните с текущия на екрана.

В тази игра обект се появява на екрана за няколко секунди, погледнете внимателно и го запомнете.

След това обектът изчезва и се появява нов, трябва да сравните тези два обекта. В долната част има три бутона с отговори: „не“, „частично съвпада“ и „да“. Използвайте тези бутони, за да отговорите.

Игра "Преместване"

Играта „Движи се“ развива мисленето и паметта. Основната цел на играта е да запомните движението на съкровищницата около картата.

В тази игра на картата се появява сандък със съкровища за няколко секунди, трябва да запомните къде е сандъкът и внимателно да следвате стрелките, където се показват. Гърдите се движат по стрелките. С помощта на стрелките ще определите къде се е преместил сандъкът.

С верния отговор събирате точки и продължавате да играете.

Игра "Покритие на писма"

Играта „Покритие на писмото“ развива паметта и вниманието. Основната цел на играта е да запомняте букви и да ги пишете.

В тази игра буквите на екрана светват за няколко секунди, погледнете внимателно и се опитайте да ги запомните.

Сега трябва да ги запишете от паметта, можете да използвате клавиатурата.

С верния отговор събирате точки и продължавате да играете.

Numeric Reach: Revolution Game

Интересна и полезна игра "Numeric Reach: Revolution", която ще ви помогне подобряване и развитие на паметта... Същността на играта е, че мониторът ще показва последователно числа, едно по едно, които трябва да запомните и след това да възпроизведете. Такива вериги ще се състоят от 4, 5 и дори 6 цифри. Времето е ограничено. Колко точки можете да спечелите в тази игра?

Игра "BrainFood"

Играта BrainFood развива паметта и вниманието. Основната същност на играта във всеки кръг е показан набор от елементи, трябва да се избере от набор, който все още не е избран в предишните рундове.

В тази игра на екрана се предлагат различни напитки и храни. Трябва да изберете едно ястие или напитка. Във всеки следващ кръг трябва да изберете различно ястие, което да се различава от предишните. По време на играта се добавят нови ястия. Трябва да запомните и да изберете ново ястие или напитка всеки път.

Други курсове за развитие на паметта

Още курсове за подобряване на паметта, концентрацията и мозъчната функция:

Тайни за фитнес в мозъка, трениране на памет, внимание, мислене, броене

Игри и вълнуващи упражнения за развитие на мозъка, паметта, концентрацията, креативността, които ще бъдат изпратени по пощата в рамките на 30 дни след абонамента. Уроците от други курсове ще дойдат като бонус.

Скоростно четене за 30 дни

Заключение

Развивайте и тренирайте паметта си, спортувайте всеки ден в продължение на 30-40 минути и веднага ще забележите напредък. Дори да нямате време, потърсете прости житейски примери по пътя към дома или по пътя към работата, запомнете номера на къщи, номера на коли, цени в магазините и т.н. Пожелаваме ви късмет.

„Нещо стана с паметта ми.“ Ако това не са само думите на известна песен за вас, а спешен проблем за дълго време, тогава е време да помислите как да подобрите паметта си. Възрастен, който всеки ден възприема големи потоци информация, трябва да търси начини за борба с забравата.

Защо започнахме да забравяме всичко?

Преди да започнете да изучавате справочници и търсачки за „рецепти“ за подобряване на паметта, струва си да разберете поради това явление. Човешкото здраве, психическо и физическо, е неразделно във взаимодействието им. Ако има грешка в една връзка, последиците непременно ще бъдат отразени в другата.

Следователно сериозните заболявания на организма също могат да доведат до:

Травма на мозъка и черепа;
Болести или отслабване на жизнените функции на важни органи на тялото.

Безскрупулно отношение към здравето на човека, изразяващо се в злоупотреба с алкохол, енергия и стимулиране на напитки и наркотици, тютюнопушене, небалансиран - всичко това има пагубен ефект върху активната дейност на мозъка. Влошаването на което, следователно, води до плачевно състояние на всички психични процеси.

Самият човек често се превръща в основната причина за „пропуски“ в паметта. Позволяването на себе си да подценява степента на важност на правилния сън и редуването на енергична дейност с почивка, води до нервни сривове и депресия. И това директно провокира провали в паметта.

За да се определи нивото на глобалност на проблема със запаметяването, запазването и възпроизвеждането на информация, помага съзнателна оценка на начина на живот и консултация със специалисти.

Това видео ще покаже 6 задачи, чрез решаването на които можете да оцените доколко развит е вашият мозък:

Лекарства, които подобряват паметта

Ситуацията с самодиагностика и предписване на лечение води до катастрофални последици. Дори опитен фармацевт няма да бъде абсолютно компетентен по този въпрос и няма да предпише адекватно лечение. Да не говорим за случаи на самолечение по съвет на приятели и познати.

Ако човек чувства сериозни деструктивни промени в операциите с паметта (често и глобално влошаване в процеса на запаметяване на елементарни и скорошни явления, събития, информация), тогава най-оптималният и правилен начин е помощта на лекар.

Като начало, обръщение към терапевт, който ще определи по-нататъшната траектория на справяне с проблема.

В повечето случаи се предписват два вида лекарства:

Рецепти - ноотропил, церебролизин, пикамилон;
OTC - билобил, Гинго Билоба, .

Дори ако лекарството се предлага в аптека без лекарско предписание, трябва да започнете да го използвате само след като внимателно прочетете всички точки от инструкциите за употреба.

Традиционни методи на лечение

Ако след критична оценка на ситуацията, човек е разкрил не катастрофално ниво на забрава (елементарно разсейване, преумора, липса на хранителни вещества в диетата), тогава има проверени във времето и проверени с опит народна медицинакоито могат да помогнат в борбата с това явление:

Корен от елекампан;
Блатен каламус;
Смес от мента и градински чай;
Кора от офика;
Борови пъпки;
Детелина;
Смес от риган, бергения и листа от малина.

Всяка опаковка лечебни билки посочва метода на варене и противопоказанията. Струва си да обърнете специално внимание на последните - като постигнете подобрение в паметта и вниманието, можете да провокирате някои заболявания и да навредите на здравето си.

Допълнителна възможност за изгаряне и благоприятен ефект върху дейността на мозъка има ароматерапия.

За спалнята е по-подходящо да се използва смес от хвойна, евкалипт и кедър;
В работната зона (дори в офиса) е по-ефективно да се използва състав от евкалиптови билки, лавров с добавка на подправки - кориандър и карамфил.

И за двете колекции е подходяща ленена чанта, разположена близо до човек.

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция?

Подчертано внимание в борбата за подобряване на функциите на паметта се отделя на балансираното хранене и хранителната стойност на продуктите в храната.

Неоправдано пренебрегван по отношение на важността за здравето вода е на първо място в списъка на важните компоненти на здравословното хранене. В чист вид и нормализирана дневна нужда (в размер на 40 ml на 1 kg. Тегло) количество, водата активира мозъчната дейност.

Списъкът с храни, полезни за процесите на паметта и мозъчната функция, включва:

витамини от група В и витамин С (за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка);
микроелементи (селен, цинк, фосфор, йод);
полиненаситени киселини (омега-3).

Въз основа на тези компоненти можете да съставите списък с продукти, които са богати на своето съдържание:

Ядки и семена;
Зеленчуци и плодове (чесън, патладжан, моркови, цвекло, зелени зеленчуци, лимон, грозде, нар, киви, портокал);
Ленено масло;
Риба (аншоа, сьомга, треска, скумрия, риба тон);
Плодове (касис, шипки, боровинки);
Зелен чай, кафе;
Трици;
Странични продукти;
Крупи (елда, овесени ядки, просо);
Морски водорасли;
Млечни продукти.

Променливостта в списъка гарантира, че много храни са на разположение за включване в ежедневната диета.

Тайни на запомнянето на велики хора

Не е тайна, че човек използва само 10% от 100% от капацитета на паметта си. Хората, класирани сред гениите и великите личности от историята на човечеството, са увеличили степента на реализация на умствените способности до значително по-високи проценти.

От измислените от тях начини за запомняне на информация можете да вземете интересни техники в колекцията си от знания и практики.

Теодор Рузвелт... Нейната тайна е пълна концентрация и концентрация на вниманието върху необходимата информация, без излишни мисли и разсейване;
Наполеон... За да си спомня всички войници в редиците по име и фамилия, направих живо впечатление от всички.
Ейбрахам Линкълн... За да запомня важна информация, я чета на глас.
Марк Твен... Първо записах началото и края на абзац от дълъг текст с няколко думи и след това направих бележки с помощта на асоциативни снимки на необходимата информация.

Дори за обикновения човек с необикновени способности има много методи, упражнения и тренировки за развиване на капацитета на паметта. Ще разберем за това по-долу.

Как да подобрим паметта и вниманието?

Всички методологии за запаметяване се основават на 3 закона за запис на информация:

По асоциации;
Емоционален отговор;
Повторение.

В това видео Аркадий Шувалов ще ви разкаже за 12 лайфхака за развитие на мозъка и подобряване на запомнянето:

Използването им варира в зависимост от формата на техниките за подобряване на паметта и степента на концентрация. Неразривната връзка между паметта и вниманието се дължи на невъзможността да се запомни това, на което човек не обръща внимание.

Липсата на елементарен интерес към обекта няма да остави информационен отпечатък в паметта.

Възможни начини за подобряване на паметта:

Упражнения за ума (запомнете 5 телефонни номера на ден, няколко детски стихчета, решаване на пъзели, кръстословици, гатанки, настолни игри и др.);
Промяна на обичайния маршрут и последователност от действия;
Развитие на всички сетива чрез въвеждане на нов елемент на възприятие;
Разширяване на вашия приятелски кръг, запознаване с нови хора;
Изучаване на чужди езици;
Овладяване на всякакъв вид ръкоделие;
Четене и рисуване;
Адекватен сън;
Физическа активност и разходки на чист въздух.

И накрая, най-важното напомняне за тези, които се интересуват от това как да подобрят паметта. За възрастен успехът на резултата ще бъде по-достъпен с качествена промяна от обичайния начин на живот към здравословен.

Видео: как да подобрим запомнянето чрез медитация

В това видео Кирил Жевакин ще ви разкаже как можете да тренирате и развивате мозъка си с помощта на правилното дишане и медитация:

Объркващи имена? Оставихте телефона си в колата? Забравихте какво има в списъка ви с хранителни стоки? Или филмът, който сте гледали миналия уикенд? Не сте сами, затова научете как да подобрите паметта и мозъчната си функция. Понякога всички губят и все едно остаряваме. Умът и спомените ни не работят както преди. Но наистина ли е така или има начини за подобряване на паметта? Въпросът е, че някои аспекти на мозъчната функция и паметта не са непременно свързани с остаряването.

Избор на начин на живот, независимо дали прилагаме методи за подобряване на паметта в нашето ежедневие. Допринася за цялостното ни здраве на мозъка и способността ни да запомняме както нова, така и стара информация. Следователно трябва да зададем въпроса: можем ли да противодействаме на намаляването на паметта, което вече се случва? Как можем да подобрим паметта?

И така, открихме 10 трика и стратегии, затова прочетете, за да подобрите паметта и мозъчната функция.

Как да подобрим упражненията за памет и мозъчна функция

1. Адекватен сън

Лошият сън влияе на всичко - от работата ви до ежедневните ви задължения и особено върху паметта ви. Сънят е ключов момент, когато мозъкът укрепва връзките между невроните, като по този начин ни помага да запомним задачите си. Основното правило: Поспивайте 7-8 часа дневно. Експертите вярват, че ако правите само едно нещо, за да подобрите паметта си, имате нужда от повече сън. Ако имате проблеми със съня, изпийте топла чаша мляко половин час преди лягане. Да, това вековно лекарство наистина действа, сега спрете да се взирате в тавана и се промъкнете в съня.

2. Как да подобрим паметта и мозъчната функция: упражнения

Упражнението увеличава сърдечната честота, която пътува до мозъка ви, като по този начин поддържа паметта ви остра. Бягането, плуването и колоезденето - всяка форма на упражнения - помага за поне 30 минути, което се счита за „център на паметта на мозъка“. Всъщност физическите дейности, които изискват координация на ръцете или очите, са особено полезни за развитието на мозъка. Ако нямате време за пълна тренировка, тогава ви трябват поне 10 минути пеша.

3. Многозадачност - не!

Не можете да намерите ключовете си? Може би защото не сте обръщали внимание, когато сте ги оставили. Когато си тананикате твърде много неща, тогава непременно ще забравите. Както се оказва, мозъкът всъщност не е многозадачност. Вместо това той премества фокуса от едно върху друго, което затруднява едновременното четене на книга и разговор. Многозадачността ще ви забави, така че не забравяйте да се съсредоточите върху задачата. Всъщност отнема на мозъка ви около осем секунди, за да прехвърли част от информацията в паметта ви. Ако сте на телефона и носите хранителни стоки, когато поставите ключовете на колата си, едва ли ще запомните къде сте ги оставили.

4. Използване на мнемонични устройства

Мнемониката е инструмент, който ви помага да запомните в по-удобен формат - думи, списъци и понятия.

Съкращения: тези съкращения използват дума, за да ви помогнат да преминете през паметта си. Например: КОЛИЧКА може да бъде моркови, ябълки, малини и домати, които можете да използвате, за да запомните списъка си с хранителни стоки.

Рими: Ако трябва да запомните име, проявете креативност. „Мария обича череши“ или „Саймън е пожарникар“.

Акростикс: особено те са спасители на живота по време на изпити. Винаги, когато трябва да запомните изречение, комбинирайте началните букви и използвайте като знак за запомняне. Например: как всички сме си спомняли реда на планетите като деца.

Меркурий, Венера, Земя, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: „Всички знаем - сутрин мама на Юлия седеше на хапчетата“.

5. Организирайте

Ако къщата ви е объркана, по-вероятно е да забравите къде са вашите вещи. Поставяйте задачи, почиствайте дома си и записвайте срещи. Отделете специално място в дома си, за да държите ключовете си и да ограничавате разсейването. Изпълнете списъците със задачи, поддържайте ги актуализирани и проверявайте елементите, които сте завършили. Физическият запис на нова информация всъщност помага да се засили.

6. Как да подобрим паметта и мозъчната функция чрез медитация

Според проучване от 2015 г. мозъкът започва да се свива през 20-те години и продължава да намалява както по размер, така и по обем. Медитацията редовно забавя когнитивния спад и предотвратява невродегенеративни заболявания като деменция, болест на Алцхаймер и Паркинсон. Той произвежда положителен заряд в пресушения мозък на мозъка, което е важно за паметта, ученето и самосъзнанието. Доказано е, че медитацията намалява стреса, което може да остави отпечатък в паметта.

7. Бъдете психически активни

Кръстословиците и судоку са вашият нов най-добър приятел. Предизвикайте мозъка си, работете по различен начин, научете нов език, прочетете секция от вестника, която обикновено пропускате, направете нещо необичайно. Поддържайте връзка, защото психически стимулиращите дейности помагат да поддържате мозъка си във форма. Хората, които са когнитивно активни, имат по-добра памет с напредването на възрастта. Затова опитайте сами, огънете мозъка си и подобрете паметта си.

8. Балансирайте стреса си

9. Храна за размисъл

Знаете ли, че мозъкът е гладен енергиен орган? Въпреки че съдържа само 2% от телесното тегло, мозъкът абсорбира повече от 20% от дневния енергиен прием. По този начин здравословната диета може да бъде толкова полезна за мозъка ви, колкото и за цялостното ви здраве. Храненето добре може да е по-важно, отколкото си мислите. Все пак вие сте това, което ядете.

Мозъкът се нуждае от постоянно снабдяване с глюкоза, която се получава от наскоро изядени въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Защото, когато нивата на глюкозата спаднат, това води до объркващо мислене. Не, това не означава, че трябва да ядете само сладкиши. Вместо това яжте малки и чести хранения през целия ден. Запомнящите се суперхрани включват богати на антиоксиданти, цветни плодове, листни зеленчуци и пълнозърнести храни, които предпазват мозъка ви от вредните свободни радикали. Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини като риба и пийте поне 8 чаши вода дневно, тъй като дехидратацията може да доведе до загуба на паметта.

Продукти за подобряване на паметта

Витамин С и В

Витамин С, открит в цитрусовите плодове, е свързан с умствената подвижност. Докато витамин В е известен с това, че предпазва от възрастово свиване на мозъка и когнитивни нарушения. Яжте касис, риба, зелени листни зеленчуци, гъби, фъстъци, сусам и яйца, за да увеличите мозъчната си сила.

Ядки и семена

Няколко семена и ядки могат значително да подобрят паметта ви. Тиквените семки са заредени с цинк, който играе голяма роля за изостряне на паметта ви.

Орехи

Те са добър източник на омега-3 и други основни хранителни вещества, важни за мозъчната функция и уменията за памет. Слънчогледовите семена са добри източници на витамин Е. Просто ги поръсете върху салатата, за да дадете тласък на мозъка си. Дори фъстъците са пълни с витамин Е и мощен антиоксидант. Бадемите и лешниците също помагат за засилване на паметта.

Горски плодове

Боровинките са основният източник на вещества, наречени антоцианини, които са стимулиращи мозъка антиоксиданти. Яденето на боровинки ежедневно може да помогне в борбата с настъпването на краткосрочна загуба на паметта. Дори ягодите, когато се консумират редовно, могат да помогнат за забавяне на свързания с възрастта спад на паметта.

Зелени зеленчуци

Броколи, зеле, зеленчуци, спанак - всички зелени зеленчуци са пълни с желязо, витамини Е, К и В9 (фолиева киселина) и фитонутриенти като витамин С, които са изключително важни за развитието на мозъчните клетки. Известно е, че витамин К е полезен за когнитивно усилване и психическа бдителност.

Авокадо

Подсилено с витамин Е, авокадото е заредено с антиоксиданти, които помагат да се поддържа здрав и буден мозък. Кремообразното авокадо също е свързано с по-нисък риск от болестта на Алцхаймер.

Домати

Доматите са добър източник на ликопен, който действа срещу дегенерацията на мозъчните клетки и помага за поддържането и производството на нови мозъчни клетки.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни се считат за мощна енергия и ви помагат да се ориентирате по-добре. Когато се консумират пълнозърнести храни, богати на фибри, в тялото се отделя енергия под формата на захар, която помага на мозъка да функционира правилно, като същевременно поддържа бдителност.

Риба

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравата мозъчна функция, както и за здравите неврони в мозъка. Включете във вашата диета сьомга, скумрия, риба тон и други риби.

червено вино

Ресвератролът, мощен антиоксидант, открит предимно в червеното вино, предпазва от увреждане на клетките и болестта на Алцхаймер. По този начин, консумирането на чаша червено вино на ден всъщност може да запази спомена.

Днес в статията научихте как да подобрите паметта и мозъчната функция. Пожелаваме ви здраве!