Отслабване без стрес за тялото. Вкусна диета: без стрес до идеално тегло Как да отслабнете без стрес за тялото

Всяка година се появяват безброй модни диети и обещават да направят чудеса, но нито една не помага за управлението на теглото във времето. Д-р Жан-Мишел Коен от „Парижката диета“ предлага прост метод за балансирана диета, основан на медицински познания и адаптиран към съвременния начин на живот.

Диетите, които обещават бързо и лесно отслабване, са примамливи, но рядко ви позволяват да постигнете цел или да поддържате тегло. Парижката диета е създадена, за да ви научи как да хармонизирате обичайната си диета. Практическите и реалистични принципи ще ви помогнат да поддържате здраве и ново тегло. Диетичното меню за всеки ден е създадено така, че да получава достатъчно хранителни вещества, без да забранява никакви групи храни и да не се разочарова.

Парижката диета предлага, но не налага (и това е важно) три етапа:

„Кафе“ - незадължителен бърз старт, при който можете да свалите до половин килограм на ден за максимум 10 дни;
„Бистро“ - върху него се изпускат 3,5-5 кг за две до три седмици;
"Гурме" - възможно е през първия месец лесно да отслабнете с още 3,5-5 кг, а след това да сваляте още 3-4 кг всеки месец в продължение на поне 3 месеца.

Всеки етап има свой собствен списък със съвети и рецепти.

Кафе

Етапът „Кафе“ не е задължителен - това е начин да притиснете тялото, за да започне да отслабва.

Предназначен е за здрави възрастни, които искат няколко килограма бързо в началото на диетата, за да ги мотивират да продължат напред. Той е специално формулиран, за да бъде труден, но краткотраен, защото всеки изгубен килограм ще ви тласне да отслабнете допълнително и ще ви помогне да останете на парижката диета за дълго време. Тази част от диетата обаче е много строга и само здрави хора могат да я спазват. На етапа „Кафе“ определено трябва да приемате мултивитамини и магнезий. По всяко време отидете на етап "Бистро", ако се чувствате уморени или имате чувството, че диетата е твърде строга. Но в никакъв случай не трябва да преминавате от „Кафенето“ директно към нормалната диета.

След „Кафе“ е задължително да наблюдавате „Бистро“ поне седмица и след това „Гурме“ поне две седмици.

Сцената включва пиене на много течност: коктейли, пюрета, супи и напитки като вода, чай и черно кафе.

Принципът на хранене е много прост: нискокалорична диета, богата на минерали, витамини и микроелементи. Супите притъпяват глада: те са много засищащи поради високата си хранителна стойност. Зеленчуковите супи са особено богати на фибри и течности, така че са с ниско съдържание на калории. Съществува известната френска диета със зеле, която стана известна по това време; това беше истински хит: разпространи се из цяла Интернет, копира се и се предаваше един на друг по целия свят и безброй хора го използваха като ефективен начин за бързо отслабване.

Напитките трябва да са без захар, но към тях можете да добавите подсладители като стевия и аспартам. Ако все още се чувствате гладни след хранене, можете да добавите купичка зеленчуци на пара, маруля, ендивия (салата от цикория) или други зеленчуци, поръсвайки с лимонов сок.

Примерно меню за 1 ден

Закуска

Млечен шейк от бананова круша

1 малка круша (около 85 г), обелена и нарязана на кубчета
1 малък банан (приблизително 80 г), обелен
1 чаша (240 ml) обезмаслено мляко
1 чаена лъжичка подсладител.

Обучение: 3 минути
Готови в: 3 минути

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Сервирайте охладено или върху лед.

Обяд

Тиквички с извара

1 средна тиквичка (около 110 г), измита и нарязана на кубчета
1 скилидка чесън, смачкана
140 г извара 1% масленост,
Лук (лук) на вкус, ситно нарязан.

Ядки

6 половинки орех (около 14 г)

30 г твърдо сирене (чедър, пармезан)

Обучение: 2 минути.
Подготовка: 8 минути
Готови в: 10 минути

Сотирайте тиквичките и чесъна в незалепващ тиган, без да добавяте масло на умерен огън за около 8 минути, като редовно разбърквате, докато тиквичките омекнат. Хвърлете тиквичките с изварата и поръсете с лука.

Вечеря

Супа от праз

3 големи стръка праз (приблизително 230 g), обелени и нарязани на тънки филийки,
2 чаши (около 470 ml) пилешки бульон с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини
черен пипер,
2 с.л. супени лъжици пресен лук, нарязан на ситно.

Обучение: 5 минути.
Подготовка: 35 минути
Готови в: 40 минути
4 порции

Изсипете бульона в голяма тенджера и добавете праз. Покрийте и оставете да заври на силен огън. Отстранете капака и намалете топлината. Сварете праза, докато омекне. Добавете черен пипер. Поръсете с лук и сервирайте.

Плодове

1 малка ябълка (около 140 г), нарязана на клинове.

Канела

Обучение: 2 минути.
Готови в: 2 минути.

Поръсете канела върху резенчетата ябълка на вкус. Можете да сервирате.

Неотдавнашното увлечение по диетите ни принуждава отново да обърнем внимание на рисковете, с които можем да се сблъскаме, когато ги използваме.

Когато жената иска да отслабне с 2-3 кг, това може да стане достатъчно бързо чрез гладуване, като се използва само вода или сокове. Но това изисква много воля и напрежение на нервите, което може да предизвика стрес в тялото и в края на това гладуващото тяло може да спечели повече от 5-7 излишни килограма по този начин. Това едва ли ще бъде това, към което се стремите, защото това прави концепцията за диета и.

Отслабнете без стрес

И така, да кажем, че след като внимателно се огледате в огледалото, стигнахте до заключението, че цяла Анталия е в краката ви, трябва спешно да премахнете 2-3 килограма. И има само една седмица преди заветното пътуване.

За да направите това и в същото време да избягвате стреса върху тялото и да не разваляте почивката си за себе си и близките си, можете да препоръчате следната доста твърда, но балансирана диета, предназначена за 5 дни.

Ден 1 - трябва да прочистите тялото възможно най-много. Всички натурални сокове, зеленчукови коктейли по ваш избор, плюс много зелен чай или отвара от листа от боровинки. Този прекрасен диуретик ще свърши работа. Този ден трябва да изпиете поне 2 литра течност.

Ден 2 - на този етап от диетата без стрес, само млечни продукти - извара с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, кефир.

Ден 4 - повтаряме същото като първия ден - сокове без захар и чай.

Ден 5 - Сутрин може да се почувствате слаби и замаяни. Но резултатът вече е постигнат и можете да си позволите да изядете 1 (но не повече!) Твърдо сварено яйце с крутон или крекер. Инфузията от джинджифил или розмарин ще ви енергизира.

И така, този доста прост начин за това как правилно да отслабнете без стрес доведе до факта, че сте постигнали целта си и сте готови за пътуването. При пристигането си в курорта, не забравяйте, че тялото ви е отслабено, така че трябва да напускате диетата постепенно, за да избегнете стреса за тялото. През първия ден не слънчеви бани дълго време, по-добре е да не плувате (в противен случай има риск от настинка), а да се огледате и да се разходите лесно по морския бряг. Не се нахвърляйте върху местните деликатеси (колкото и примамливи да изглеждат). Не забравяйте, че се отказвате от диетата и тялото ви все още не е готово за експерименти, особено за непознати и екзотични храни, като октопод в фъстъчен сос. Излезте от диетата постепенно, без стрес, и почивката ви ще бъде приятна и интересна.

Как да отслабнем без стрес - вариант 2

Друга възможност за диета без стрес за тялото е предназначена за по-дълго време - до три седмици, но тази опция е по-щадяща и ще ви позволи да ядете почти обикновени храни, но в ограничено количество.

Хубавото на тази диета е, че излизането от нея е по-малко трудно и можете да я прекъснете, когато ви се иска.

Той е проектиран така, че да получавате не повече от 1500 ккал на ден, а теглото ви ще намалява с 1-1,5 кг на седмица.

Ежедневно - 4-5 хранения. Месо до 100 грама на ден, а не тлъсто сирене до 30 грама.

Освен това винаги е полезна отвара от билки - живовляк, розмарин, джинджифил, лимонена трева и по възможност женшен. Това ще ви даде бодрост, тонус и повдигане. Опитайте се да се движите повече, но не се пренапрягайте.

Не забравяйте, че диетата трябва да бъде без стрес!

Един ден решавате да отслабнете, да намерите някаква чудодейна диета, която обещава да ви спести 10 кг за седмица, и да започнете да изпълнявате плана си. Бързата загуба на тегло не води до нищо добро. Тялото е под стрес, имаше драматични промени в него и сега то трябва да се възстанови отново и бързо. Само това не се случва. Първо, бързите диети премахват водата от тялото, а не мазнините. Това засяга бъбреците, черния дроб, мозъка, дишането е нарушено. Бързата загуба на тегло за тялото е подобна на операция, след която имунитетът неизбежно пада, работата на всички органи и системи се нарушава. Така че не си струва да избирате бързи диети.

Но има изход. Планираната постепенна загуба на тегло, съчетана с физическа активност, дава невероятни резултати, които може да не се променят в продължение на няколко години. При бавно отслабване тялото постепенно се възстановява, връща органите "на мястото им". Например сърцето изпомпва по-малко кръв и постепенно намалява. Черният дроб също. Всички системи на тялото, заедно със загуба на тегло, се приспособяват към промяната.

Ако не искате да отидете на басейн или фитнес, тогава има по-лесен метод за отслабване без стрес за тялото. Достатъчно е само постепенно да се намалят порциите храна до нормалното. Свикнало да се храни плътно, тялото ще почувства "глад" и ще започне да го "задоволява" поради мастните натрупвания. По този начин можете да свалите 1-4 кг за един месец. Този метод гарантира загуба на тегло без стрес. Вярно е, че отсега нататък трябва редовно да следите количеството храна, което ще ядете на ден.

Как да отслабнем без стрес

Наднорменото тегло е неприятно и неудобно. Но строгите диети и други радикални методи за отслабване са огромен стрес за организма. Нека поговорим за това как да отслабнем правилно, без крайности.

Години, вероятно, от 15 до 30, тежах около 50 килограма (с ръст 160 см). Много удобно тегло за мен. Можех да ям чиния спагети в доматен сос със сирене в 1 сутринта и не получих нищо за това - теглото не се промени. Занимавах се със спорт, но за удоволствие - през лятото карах колело в парка, през зимата веднъж седмично правех бадминтон с треньор.

Какво стана след това? Родих дългоочаквано дете. По някаква причина бях сигурна, че 12-те килограма, натрупани по време на бременност, буквално ще се разтворят веднага след раждането. Беше наивно от моя страна. Загубих няколко неща, но 7 излишни килограма отказаха да ме напуснат. И ме натовариха - и физически, и психически. Опитах се да правя упражнения у дома, но успявах само от време на време. Следователно нямаше видими резултати. Бях тъжен и изпекох канелени рулца. Можех да ям едновременно половин поднос от тези кифлички, въпреки че никога преди не бях „забивал“ в лошо настроение.

Веднага след като завърши кърменето, тя се подложи на строга диета. Няколко седмици от ръка на уста дадоха плод - загубих няколко килограма. Те обаче бързо се върнаха обратно. Изплаках се и уговорих среща с диетолог за консултация. Диетологът се оказа много симпатична жена с издълбана фигура (чудесен пример за пациентите!). Ето основното нещо, което чух от нея:

строгите диети не просто не са полезни, а дори вредни. Лишавайки тялото от различни хранителни вещества, ние го застрашаваме (например черният дроб може да бъде повреден). Недостигът на хранителни вещества също се отразява негативно на здравето на косата, кожата и ноктите. И изгубените с такава трудност килограми със сигурност ще се върнат - организъм, който е преживял стрес, ще започне да го „съхранява“ за в бъдеще;
балансираното хранене наистина често помага да се отслабне и да се поддържа нормално. Ежедневното ни меню не трябва да включва: индустриални сосове (майонеза, кетчуп и др.), Кубчета бульон, чипс, фабрични сладки (и висококалорични домашни такива), маринати, пакетирани сокове и сладка сода, свинска мас, консерви, полуфабрикати, подправки с подобрители на вкуса. И да включим в ежедневната диета нискомаслени супи, листни зеленчуци, плодове и билки, млечни продукти, зърнен хляб, риба и постно месо (варено, приготвено на пара или на скара), ядки и сушени плодове (за десерт), студено пресовани растителни масла, натурални подправки;

за да ускорите процеса на отслабване, можете да „извикате на помощ“ специални лекарства: например испанската Обеграс.

Как да отслабнем без стрес за тялото?

Глобалната загуба на тегло чрез различни методи и диети обхваща почти цялата женска половина на човечеството и частично мъжката. Желанието на обществото постоянно да отслабва вече изглежда като пристрастяване или параноя. И често строгите диети и използването на всякакви средства за отслабване водят до сериозни последици за организма, които, ако не се забележат веднага, се чувстват с времето. Това са заболявания на стомашно-чревния тракт и психични разстройства и много други. За да избегнете ужасните последици от отслабването, трябва да отслабвате постепенно и правилно.

1. Не можете да гладувате! С пълен отказ от храна, разбира се, ще загубите ненавистните килограми достатъчно бързо, но в същото време ще станете собственик на язва на стомаха. При пълна липса на храна тялото ни изпитва силен стрес и след края на такава радикална диета ще се опита бързо да компенсира загубеното, което ще доведе до бърз набор от изгубени килограми, а понякога дори и над тях.
2. Започнете да отслабвате постепенно, за това е достатъчно да намалите обичайната порция с една четвърт, след това наполовина и по-късно с три четвърти. Правете това бавно, позволявайки на тялото ви да свикне с новата доза храна.
3. Откажете се от брашното - хляб, кифлички, бисквитки, сладкиши и всички останали брашна и висококалорични храни. Отново, ако не можете да откажете веднага, позволете си понякога да се насладите на вкусна храна, но в малки количества и не често. Трябва да знаете, че можете да си го позволите, но понякога, тъй като сега сте си поставили цел - да загубите тези излишни килограми. Между другото, можете да ядете тестени изделия - те не са вредни за фигурата, а само тези, направени от твърда пшеница.
4. Ако все пак се подложите на някоя от радикалните диети, пийте повече вода. Не е допустимо да излагате тялото си на пълна дехидратация.
5. Лекарствата за отслабване най-често съдържат или подтискащи апетита, или лаксативи. Така че, при продължителна употреба на лаксативи, нито храната, която ядете, нито всички необходими минерали, витамини и микроелементи, необходими за нормалното функциониране на тялото, се задържат в тялото ви. Резултатът може да бъде неразположение, слабост и пълно изтощение на тялото, което може да доведе до припадък.
6. Опитайте се да не се отказвате напълно от храната, а да замените висококалоричните и нездравословни храни с по-здравословни и леки. Лятото е най-доброто време за това. Яжте повече зеленчукови и плодови салати. Избягвайте газираните напитки, като ги замествате със собствен компот или зелен чай без захар. Пържената храна може успешно да се замени с храна, приготвена в двоен котел или варена.
7. Колкото и грубо да звучи - занимавайте се със спорт или просто се движете повече, може би пазарувате или отказвате асансьора, ако нямате абсолютно никакви сили да се принудите да бягате сутрин или да отидете във фитнес клуб.

Придържайки се към тези прости правила, определено ще отслабнете, може би не толкова бързо, колкото бихте искали, но без да навредите на здравето си.

www.addhealth.ru

КОСМОПОЛИТЕН

Отслабнете без стрес: 9 лесни стъпки за добра фигура

Сериозните промени изискват време и усилия, така че понякога се оттегляте, без да започнете - тази планина изглежда твърде непоносима. Що се отнася до подобряване на фигурата, това се случва особено често. Ами ако разделите тази планина на много малки могили? Тогава няма да е толкова страшно и промените няма да закъснеят!

1. Сгънете гимнастическата си чанта вечер

Ако се приготвите набързо сутрин, може да не намерите половината от нещата си - и в резултат вместо зала отидете, например, в бар. И ако всичко е готово предварително, имате повече шансове да се занимавате със спорт.

2. Закусете

Идеята за пропускане на закуска в мозъка е тясно свързана с ограничаването на калориите. Но това не е така - преяждате през деня. Освен това, ако сутрин ядете храни, богати на протеини, тялото ви ще има достатъчно за изграждане на мускули! Имате проблеми с приготвянето на закуска сутрин? Започнете вечерта. Например можете да направите гювеч и да го приберете в хладилника.

Хормонална диета, или Как да ускорим метаболизма и да отслабнем със 7 кг на месец

Протеиновата страст: 6 храни с повече протеини от яйцата

3. Изпийте чаша вода преди ядене.

Адекватното количество течност в тялото осигурява допълнителна енергия и притъпява глада. Често тялото бърка глада с жаждата! Можете да определите необходимото количество вода на ден, като разделите теглото в килограми на 30. Водата половин час преди хранене помага да се пият поне 3-4 чаши на ден (и ускорява настъпването на ситост!).

4. Заменете пилето с риба

Рибата и морските дарове са източници на протеини и мастни киселини, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, да укрепите имунната си система и да изгаряте мазнините по-ефективно.

5. Изпийте кафе преди тренировка

Този съвет може да изглежда странен, но проучванията показват, че в този случай изгарянето на ненужното се случва по-активно и тялото има допълнителна енергия. Можете да пиете пенливо кафе или дори бучка захар, само напитки като лате не се препоръчват - това може да стегне стомаха ви.

6.5 минути тренировка преди вечеря

И тогава можете да си позволите повече. Клякания, свивания, лицеви опори - съчетават буквално всяко упражнение.

7. Яжте веднага след тренировка

След 45-60 минути трябва да изядете 20-30 грама протеини и 60-90 грама въглехидрати. Тогава мускулите ще растат по-активно и няма да искате да преяждате.

8. Когато готвите вечеря, яжте зеленчуци

Много е изкушаващо да отхапете хапка от всички ястия - и в крайна сметка да ядете повече, отколкото бихте искали. Поставете краставица или морков до него и ги "докоснете".

9. Легнете си 5 минути по-рано

Много изследвания са посветени на връзката между липсата на сън и излишната храна. Трудно е да се променят навиците за един ден, просто се опитайте да си легнете само 5 минути по-рано всяка вечер. Повече от половин час ще тече за една седмица!

Без стрес или глад. Как можете да отслабнете до Нова година?

Малко преди Нова година много жени си спомнят за желанието си да отслабнат. Няма обаче достатъчно време за пълна грижа за себе си. Но отслабването е напълно възможно и то без много усилия.

Салати, почистване, пазаруване, търсене на подаръци - всичко това отнема много сили и енергия от жените. В резултат на това те просто нямат време за себе си. Освен това мнозина са сигурни, че отслабването изисква изразходване на много ресурси: физически, морални и материални. В резултат на това амбициозните планове за празнуване на Нова година с нова фигура и в зашеметяващо облекло 2 по-малки размера се провалят.

Ефект на бумеранг

Един от търсените и популярни начини за решаване на проблема са „спешните диети“, създателите на които обещават да загубят излишни килограми за броени дни. Подобни приключения обаче се превръщат в истински стрес за тялото. Като отмъщение, щом жената се върне към обичайната си диета, той започва да отделя „стратегически резерви“, в случай че има втори експеримент.

Такъв подход се нарича по-рационален, когато жената преминава курс по правилно хранене и редовна физическа активност (бягане, плуване, фитнес, йога). В този случай излишните килограми ще изчезнат постепенно, което няма да повлияе на вашето благосъстояние.

Принципи на здравословното хранене

Важно е да се разбере, че едно и също меню може да не е идеално за всички: някои например не обичат кефир или тиквички, докато други може да имат някои стомашни проблеми. Последните трябва преди всичко да се придържат към диетата, предписана от лекаря. Съществуват обаче универсални препоръки, които формират основата на правилното хранене и здравословния начин на живот като цяло:

1. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, както и на витамини и минерали.

2. Пийте повече. Ако човек консумира малко вода, тогава кожата започва да притъпява и да избледнява. Вземете за правило да пиете най-малко осем чаши вода на ден, което е около два литра. Също така си струва да се откажете от захарните газирани напитки. Дайте предпочитание на минерална вода, зелен чай, плодова напитка, компот.

3. Откажете се от бързите въглехидрати, които включват продукти от брашно, сладкиши, картофи и др. Но нищо лошо няма да се случи, ако веднъж седмично се отдадете на нещо вкусно. Между другото, тъмният шоколад перфектно ви развеселява.

4. Вземете за правило да ядете каша на закуска: овесени ядки с плодове, ориз или елда. Кашата е ценен източник на витамини, минерали и фибри.

5. Заменете „вредните“ храни със здравословни. Например захар - с мед, мазно свинско - с телешко, слънчогледово олио за зехтин, заквасена сметана за нискомаслено кисело мляко.

Какво ви пречи да изглеждате перфектно?

Плодовете и зеленчуците, на които мнозина започват да преминават, ще се сбогуват с излишните килограми, разбира се, полезно. Но си струва да се разбере, че употребата им в големи количества може да доведе до някои "странични ефекти", например метеоризъм или подуване на корема. Факт е, че тези продукти съдържат така наречените "сложни" въглехидрати, които при повечето хора се усвояват зле в тънките черва. Резултатът е газове и подуване. Конвенционалните средства за подуване на корема адресират проблема след факта, че той вече е започнал. За да предотвратите неприятни последици, използвайте хранителната добавка "Орликс", която съдържа естествения ензим алфа-галактозидаза, който с времето разгражда "проблемните олигозахариди" до прости въглехидрати, което помага да се избегне излишното натрупване на газове в червата.

"Orlix" ще ви помогне да влезете във форма без дискомфорт в стомаха. Това означава, че не е нужно да се ограничавате в избора на ястия, за да останете красиви.

И още няколко полезни съвета:

1. Избягвайте алкохолните напитки, особено сладките ликьори и бирата, защото те са висококалорични.

2. Намалете порциите. За да направите това, достатъчно е да замените стандартната плоча с по-скромна.

3. Насладете се на правилното си хранене: добавете към диетата си необичайни диетични продукти, опитайте нови комбинации.

4. Опитайте се да избягвате стреса, защото нервното претоварване често кара човек да яде много: той „улавя“ стреса. Разхождайте се по-често на чист въздух, слушайте приятна музика, срещайте се с приятели.

5. Бъдете физически активни. Занимавайте се с танци, фитнес, плуване, тоест всичко, което ви позволява да поддържате тялото си в добра форма и да ви помогне да станете стройни и красиви още по-бързо.

Всяка жена може да отслабне до Нова година без да навреди на здравето, най-важното е да не се стига до крайности и да не се бави, защото празничната нощ е много скоро! И ако някой започне да "набъбва", запазете "Орликс" за всеки случай!

Хранителна добавка. НЕ ЛЕКАРСТВЕН ПРОДУКТ. 14+

Има много съвети как да свалите излишните килограми. Повечето от тях са свързани с диети, което означава ограничаване на употребата на определени храни. Вторият важен момент е необходимостта от физическа активност за изгаряне на калории, които човек е имал време да „изяде“.

В идеалния случай обаче бих искал да отслабна без тежки диетични ограничения, за да не се наказвам с лишения. По-долу можете да намерите съвети от здравни и фитнес експерти - те са диетолози, лични треньори, които са говорили за това как да отслабнете, без да изтощавате тялото с глад и да поддържате добро настроение.

1. Не детоксикирайте

Многобройни детоксикиращи агенти могат да бъдат вредни за здравето. Внимавайте за лекарства, които насърчават загубата на тегло в резултат на седмична или месечна детоксикация - прочистване на червата. Производителите популяризират тези „почистващи препарати“, продават ги на хора, предполагайки, че те ще ви помогнат да станете по-здрави, по-стройни, по-щастливи и по-привлекателни.

Специалистите твърдят, че най-добрата детоксикация на организма е балансираното хранене. Винаги трябва да се отнасяте скептично към неизвестни лекарства и внимателно да изучавате тяхното въздействие върху организма.

2. Не превръщайте храната в табу

Когато храната е забранена, тя става по-привлекателна. И ако прекрачим прага на забраната, тогава, като правило, ядем всяка последна троха - казват, така или иначе, диетата е нарушена, за да ходи така! Вместо това трябва да си позволите да се наслаждавате на храната. Тук трябва да се уверите, че удоволствието от храната е осъзнато - важно е наистина да искате да ядете кифличка или шоколад, а не да прехвърляте храна в равнината на безмислена консумация на храна.

3. Поне едно хранене трябва да е здравословно

Често хората искат да променят всичко наведнъж, но не всеки успява. Трябва да се запитате кое хранене е по-важно и какво ще се случи, ако промените нещо в него. И трябва да започнете с него.

Обикновено закуската е по-лесна за пренареждане, тъй като повечето хора я пропускат или ядат нездравословни храни. Най-лесният начин да направите разлика е да се уверите, че има баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Това са няколко пилешки яйца, плодове или някои пържени картофи.

4. В тренировките по-малкото е повече

Не бива да увеличавате в авариен режим - за начало трябва да въведете нормален график за обучение и да се опитате да се съобразите с него. Отначало са достатъчни две тренировки на седмица. След 3-4 седмици в този режим можете да увеличите броя на посещенията до три. По същия начин тренировките се увеличават до четири или дори пет. Резултатът е, че човекът постепенно се привлича в спортен режим, показвайки постоянен напредък.

5. Гответе у дома

Когато готвите у дома, трябва да използвате повече прясна храна - те са по-питателни, съдържат по-малко калории от тези, приготвени в ресторанти и кафенета. Също така трябва да се научите как да готвите порционни ястия - те лесно се сглобяват в вкусен, здравословен хранителен комплекс, от използването на който човек получава истинско удоволствие.

6. Не правете тренировките си задължителни, дайте им приоритет

Тренировките за фитнес или домашен фитнес трябва да са на върха в списъка ви със задачи. Но не трябва да се закачате за задължителното прилагане на тази точка - повече или по-малко свободно отношение помага да спортувате, от което човек получава не само ползи, но и удоволствие.

7. Не свързвайте работните почивки със закуски.

Много хора обичат да си почиват от работа с лека закуска. Но това не се прави от желанието да се задоволи чувството на глад, а защото трябва да се отдалечите от компютърното бюро. Вместо да ядете, когато няма глад, изпийте чаша вода, поговорете с колега. Така че умората, стресът се премахват, вниманието се отклонява от лека закуска, която всъщност не е необходима.

8. Наблюдавайте внимателно какво ядете и защо

Започнете с проучване на предимствата на закуската:

отвлича вниманието от ежедневните дейности;
облекчава стреса;
доставя удоволствие;
елиминира чувството на страх от глад.

Ако храненето не е свързано с глад, а закуската се състои от висококалорични храни, по-добре е да откажете. Това ще се отърве от излишните калории, ще помогне на тялото да се върне в състояние, в което храната се приема за задоволяване на глада.

Трябва да започнете с настройка на една закуска на ден. В идеалния случай можете да опитате да го пропуснете, но ако това стане мъчение за тялото ви, опитайте се да направите храната си по-здрава, като замените бързо хранене или енергийно блокче, напълнено със захар, за пресни плодове, ядки или други здравословни храни.

9. Направете водата си любима напитка

Заменете една захарна напитка (сода, сок, подсладени кафе напитки) с вода. За да подобрите вкуса, добавете плодов или неподсладен аромат. Постепенно тренирайте тялото си да пие повече вода и по-малко сладки напитки. Сменете, докато водата напълно измести содата, соковете, захарното кафе и чая. В резултат на това ще получите бонус - стабилно храносмилане и отлично здраве.

10. Правете силови тренировки

Кардиото често се използва за изгаряне на излишни калории, но силовите тренировки могат да помогнат за изграждането на мускули. Този тип натоварване ускорява метаболизма, активира способността за изгаряне на калории. Ако искате реални резултати, не забравяйте да включите някои силови тренировки в месечния си спортен график.

11. Свържете се с хора, които са обсебени от постигането на целите

Бъдете смели, присъединете се към общност от хора с подобни цели и след това ги постигнете заедно! Когато в средата няма такива, които стимулират постигането на целите, е лесно да ги скриете, запазите в тайна и скоро да ги забравите безопасно.

Но ако има екип от хора, които искат същото като вас, това е вдъхновяващо и не ви позволява да напуснете бизнеса наполовина.

12. Обърнете внимание на размера на порциите - пребройте колко ядете

Повечето от нас не знаят колко ядем през деня и колко калорични ядем. Резултатът е, че ядем повече, отколкото искаме или очакваме. За да анализирате диетата, трябва да изчислите количеството изядена храна. Но това не трябва да прераства в система - постоянното преброяване на калории е уморително и обезсърчаващо. Правете математиката за ден-два, за да видите колко всъщност ядете на ден.

Например хората си мислят, че консумират супена лъжица фъстъчено масло, но всъщност се оказва, че две. Измерването на порции дава представа за това как всъщност изглежда 1/2 купа овесени ядки или 100 г говеждо и става очевидно колко е подценено количеството консумирана храна.

13. Купете спортна екипировка

Купуването на маратонки, анцуг, тениска или велосипеди е тривиален начин да ви мотивира да спортувате. Но все пак работи.

14. Създайте сутрешен ритуал, за да се подготвите за здравословен ден.

Началото на деня е от решаващо значение за успеха ви при отслабване. Затова си струва да отделите време за разработване и прилагане на сутрешен ритуал, който ще ви помогне да направите правилния, здравословен избор през целия ден. Балансираната диета и упражненията трябва да бъдат приоритетни.

За спазване на ежедневния здравословен "ритуал" трябва да се отделят 15 минути сутрин. Това ще помогне за подобряване на вашето благосъстояние, подгответе се за правилните действия. Изпийте чаша топъл чай от джинджифил, направете 5-минутна загрявка, дихателни упражнения. Ако трябва да се съсредоточите повече върху подсъзнанието, умствената мотивация, прекарайте няколко минути в четене на откъс от вдъхновяваща книга.

15. Яжте зелени зеленчуци 3 пъти на ден

Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества. Това е ефективен начин за увеличаване на обема на храната, което ще помогне за прогонване на глада и запълване. Това дава на клетките хранителните вещества, от които се нуждаят, за да функционират правилно.

16. Добавете към вашата диета минимално преработени растителни храни

Зеленчуци, боб, плодове, пълнозърнести храни насищат организма с полезни микроелементи, задоволяват глада и подобряват здравето. Това е чудесен аналог на по-малко здравословни храни. Опитайте се да включите тези храни в ежедневната си диета - вземете правилните, здравословни решения.

17. Направете трудно получаването на сладкиши и други нездравословни храни

Наличието на нездравословна храна я прави по-привлекателна. Решението може да бъде да замените закуски, сладкиши и кифли със здравословни продукти в зоната на комфорт на храната - те просто трябва да бъдат направени по-удобни и достъпни. И това ще помогне за дисциплина и стриктно спазване на диетата.

18. Не си поставяйте ефимерни цели - фокусирайте се върху реални резултати

Не просто мечтайте за това как искате да изглеждате - направете реални стъпки към постигане на целта си. За да видите резултата, водете учебен дневник, записвайте изпълнените упражнения с броя на подходите и повторенията в него. Записвайте теглото си всяка седмица - няма по-добър мотиватор за постигане на целите ви.

19. Яжте повече мазнини

Може да изглежда неинтуитивно, но когато се опитват да отслабнат, много хора правят грешката, като се подлагат на строга диета. Резултатът е постоянно чувство на глад, раздразнителност, голяма вероятност да се върнете към обичайната диета.

Добавянето на здравословни мазнини към вашата диета насърчава ситостта, предотвратява прости въглехидрати и захари и ви помага да поддържате здравословна диета.

20. Компетентен режим на обучение

Намерете треньор, който да адаптира вашия спорт към ритъма на живота ви. Това ще гарантира, че тренировките ви се вписват хармонично в ежедневието ви. Добре развитата система ще ви спести от наранявания, грешки и разочарования и ще ускори постигането на резултати.

21. Фокусирайте се върху здравословната храна

Диетата не означава да се откажете от забавни срещи с приятели, партита с колеги. Не се закачайте за това, което не можете да ядете - съсредоточете се върху здравословната храна, тя винаги присъства на всяка маса.

22. Забравете за думата „съвършенство“

Опитите за постигане на идеала често завършват с неуспех, водят до разочарование, връщане там, където е започнала борбата за оптималното тегло. Най-доброто решение би било постигането на стъпка по стъпка резултат с анализ на грешките, тяхното осъзнаване и приемане. Възможността за бързо извършване на корекции ще ви помогне да избегнете мъртва ситуация и да постигнете целта си по-бързо.

23. Задайте си въпроса дали диета или план за здравословно хранене ще донесат вътрешно удовлетворение

Ако отговорът е отрицателен, струва си да се търсят други начини за решаване на проблема. Когато диетата е огромна, има голяма вероятност скоро да се откажете от здравословната диета. Не трябва да напрягате тялото, вярвайки, че това е временно явление, което скоро ще приключи. Балансираният режим на хранене не е период от време, а система, която е хармонично интегрирана във вашия ежедневен начин на живот.

Жените вече са преминали през много начини да отслабнат и често са разочаровани от тях. Този факт се отнася особено за така наречените експресни диети. Ако цялата работа на тялото е била прецизирана от години и след това той е бил „разклатен“ с друга диета, тогава няма да се наложи да чака нищо добро. Веднъж получил сигнал, че може да няма достатъчно вещества за нормален метаболизъм, например, той принуждава тялото да съхранява мазнини за бъдеща употреба (в резерв). И щом жената завърши процеса на отслабване, започва обратното действие. В резултат на това дамата напълнява много повече, отколкото преди. Всъщност премахването на излишните килограми и никога да не се връщате към тях е съвсем просто, без значителни ограничения и промени в начина на живот.

Основното нещо е постепенност

Диетични фибри - помощни средства за отслабване

Изследователите също така откриха, че диетичните фибри могат да помогнат за ограничаване приема на мазни и сладки храни. Ако искате нещо сладко, то нека бъде плодове, но не и бонбони. И основният трик е да ядете пресни зеленчуци и плодове с техните годни за консумация части: кожи, стъбла и т.н. Добавянето на баластни компоненти към салата, омлет и други ястия помага за по-бързото смилане на храната, ускорява метаболизма и снабдява организма с полезни микроелементи.

Промени във вкуса с диетични промени

Ако една жена е любител на месните смеси в тортила, бурито или пита хляб, трябва да знаете, че подобни продукти могат да й струват излишни килограми. По-добре да замените обичайния пълнеж с друг: увийте зеленчуци, боб, ориз и салата в торта.

За „феновете“ на пастата, обичайната порция трябва да се намали наполовина, като вместо втората половина се добавят пресен спанак, домати, накълцани гъби или лук. Тази техника ви позволява да спестите около 15 g въглехидрати и в същото време увеличава порцията в обем.

Горните трикове ви позволяват да отслабнете, без да нарушавате основните си хранителни навици.

Тъмният шоколад е основният десерт

40 грама тъмен шоколад обикновено съдържат около 200 калории плюс 21 грама въглехидрати. А кроасанът (шоколадът) има: около 370 калории и 46 въглехидрати. Шоколадовите бисквитки имат 440 калории и 58 въглехидрати.Изследванията също така показват, че тъмният шоколад помага за потискане на желанието за солени и сладки закуски. Всяка жена може да направи изводи от горните цифри.

Алкохолът е враг на отслабването

Алкохолът отпуска и „изключва“ възпиращия фактор. След няколко чаши вино жената вече не мисли какво яде. И всичките й усилия за отслабване могат да бъдат отменени с една такава вечер. Диетолозите съветват да не се пият алкохолни напитки повече от веднъж седмично. Освен това, в много скромно количество, измийте следващата порция с голяма чаша вода.