Kada je bolje trčati: ujutro ili uveče? Prednosti trčanja

Trčanje navečer je opsesija koja se pojavljuje svakog proljeća u umu svake djevojke. Postoji mnogo prednosti za večernji džoging. Ujutro je zadovoljstvo trčati, ustajati iz kreveta već je podvig, a navečer nakon posla užitak je proći kroz večernji park. Posebno u dobrom društvu. I bez obzira ko pravi kompaniju: prijatelj, pas ili dobra muzika. Ova šetnja pruža dobar san i ublažava stres koji se nakuplja tokom dana.

Ljudi sa znanjem uvijek imaju dva suprotna mišljenja. Očigledno, oni samo trebaju diskusije da održe razgovor. Jedna od takvih vrućih tema je: "Trčanje navečer: dobro ili loše."
  Argumenti pristalica jutarnje vožnje su prilično uvjerljivi. Zaista, oni koji žele da se odmaknu od viška kilograma, bolje je da trče na početku dana. Dakle, organizam koji se još nije potpuno oporavio od sna dobija veće opterećenje. No, prije odlaska na jutarnje trke preporučljivo je konzultirati liječnika, na primjer, u slučaju bolesti srca, jutarnje marševe su kontraindicirane. Dok neprekidno trčanje u večernjim satima ima veoma blagotvoran učinak na srce.

Večernja vježba
  Fokusirajući se na spoljne atribute: prelepo odijevanje, udobne cipele, moderne kratke hlače i odijevanje za vodu - djevojke često zaboravljaju da razjasne kako se izvodi u večernjim satima. Ali u sportu je sve strogo regulisano, čak iu svojim dobrovoljnim i nezavisnim manifestacijama.
  Stručnjaci preporučuju da se trčanje navečer ne pretvara u maratone. Pola sata, a ponekad i dvadeset minuta je dovoljno da se okrijepi tijelo. Brzina ne smije prelaziti 9 km na sat. Neke djevojčice imaju poteškoća u određivanju brzine, jer nemaju svi brzinomjer na ručnom zglobu. Često, ljubitelji zdravog načina života radije trče na školskim stadionima. Dakle, prečnik prosječnog školskog stadiona je 400 m. A to znači da u sumrak ne smete prevrtati više od deset krugova. U prvim danima treninga, kada se telo samo prilagođava novim opterećenjima, dovoljno je 5-7 krugova.

Lateralni bolni sindrom
Uprkos dobro poznatim prednostima trčanja, tu je pokrenuta i podmukla strana. Akutna bol u boku je poznata gotovo svima iz škole, tačnije iz časova fizičkog vaspitanja. Razlozi za neudobnost početnika su: loše zagrevanje, dobra večera i loše disanje. Ne ispitujemo bolesti jetre, žuči i pankreasa - to je za doktore.
  Preporučuje se da startujete samo 2-4 sata nakon obroka (vreme zavisi od gustine večere). Dakle, prije jogginga, potrebno je izdvojiti oko deset minuta za zagrijavanje. Nekoliko čučnjeva, zavoja i skokova raspršit će krv i pripremiti tijelo za sljedeći dio tereta. Kada trčite, pokušajte da zadržite disanje.
  Da biste se riješili nelagode koja vam je potrebna da biste smanjili opterećenje i napravili nekoliko dubokih udisaja, savjetujemo vam da nekoliko puta pritisnete želudac (na taj način obavljate unutrašnju masažu jetre).
  Uživajte u trčanju!
  Pogledajte video o prednostima trčanja u večernjim satima!

Mnogi ljudi, shvatajući potrebu za aktivnijim načinom života i odlučujući se za džoging, često se pitaju: kada je bolje trčati, uveče ili ujutro?

I to, a drugi dio dana može se koristiti za porobezhek - korist će biti u svakom slučaju. Važno je izabrati najpogodnije vrijeme za vas, kao i znati neke od nijansi jutarnjeg i večernjeg treninga. Birajte između njih, u zavisnosti od toga šta se očekuje.

Ako patite od nesanice, hroničnog umora, razdražljivosti, onda bi odličan probni rad bio večernji trčanje bez preteranog vežbanja. U ovom trenutku, tihi jogging duž avenije parka pomoći će da se oslobodite stresa i napetosti nakon intenzivnog radnog dana i osigurate da je telo zasićeno kiseonikom, što doprinosi zdravom i zdravom spavanju.

Na kraju radnog dana svaka osoba postaje malo umorna, posebno ako tokom dana nije bilo moguće biti na svježem zraku. Uveče, obično se želite opustiti, odmoriti se, ali događaji iz prošlog dana čine da se mozak pomiče i analizira sve što se dogodilo dan ranije. Ovo sprečava telo da dobije neophodan iscjedak. Često, "tvrdoglave" misli ne daju dugo, vraćaju se opet i opet na neriješene probleme.

U takvim slučajevima, nije uvek moguće prebaciti se i podesiti na odmor. I ovdje večernji džoging može pomoći, što će pripremiti tijelo za opuštanje i dobar san. Takva obuka će biti konačni akord radnog dana, povećat će opterećenje mišićnog sistema, izazvati prirodnu potrebu za naknadnim odmorom, stvoriti pozitivno i umirujuće raspoloženje prije odlaska u krevet. Spavajte u odličnom raspoloženju - šta bi moglo biti bolje?

Ako je vaš cilj da izgubite te dodatne kilograme, onda je bolje pomjeriti se do jutra. Najoptimalnije jutarnje vrijeme za sagorijevanje masnih naslaga - od 6 do 8 sati. Tokom ovog perioda, telo sa dovoljnom motornom aktivnošću intenzivno se oslobađa masti.

Jutarnji džoging daje dvostruki fizički napor, jer je povezan ne samo sa samom trkom, već i sa prilično značajnim fizičkim uticajem na telo nakon buđenja. Večernji sati nisu pogodni za to, jer je za postizanje vidljivog rezultata potrebno povećati vrijeme treninga na 1,5 ili više sati uz periodično povećanje intenziteta treninga.

Aktivno trčanje u večernjim satima, naravno, će dati željeni rezultat, a težina će se smanjiti. Međutim, organizam koji je konfiguriran za primanje dodatnih opterećenja doći će u stanje "uzbune", tako da će se ton povećati, što je izuzetno nepoželjno prije spavanja. Vremenom to može dovesti do nesanice, a kao rezultat toga - do smanjenja radne sposobnosti, letargije i depresije.

Da bi se ublažila napetost i umor, najbolje je večeri trčati pola sata. Brzina od oko 7 km / h biće sasvim dovoljna za večernju rekreativnu vožnju. Tokom takvih treninga poboljšava se cirkulacija krvi i rad srca, aktiviraju se metabolički procesi. Večernje trčanje doprinosi procesu kapilarizacije, pri čemu se posude uklanjaju, atrofiraju zbog nedostatka pokreta, a novi krvni kanali kliju, dajući krv pristup bolesnim i problematičnim dijelovima tijela, zbog čega se obnavljaju i revitaliziraju.

Trčanje kroz postojanje čovečanstva je bio najpristupačniji oblik fizičke aktivnosti. Ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, osim visokokvalitetne sportske obuće.

Ali da li mislite da je trčanje ujutro ili uveče bolje? To će biti priča u današnjem članku.

O prednostima trčanja

Sada nije potrebno nikome dokazivati ​​koliko je zdravo trčanje, bez obzira na godine i nivo obuke. Pa ipak, želim da vas podsetim na nespornost prednosti rada:

1. Za srce.
2. Za gubitak težine.
3. Za izdržljivost tijela.
4. Unaprijediti imunitet.

Redovito vježbanje štiti od hipertenzije, zatajenja srca, ateroskleroze, moždanog udara i srčanog udara. Pored pozitivnih efekata na zdravlje, redovno trčanje održava vaše telo i ton - o onome što ste naučili iz našeg drugog članka.

Važno: Ne trenirajte za vrijeme zaraznih bolesti, upale grla ili bronhitisa. I takođe se čuvajte perioda rehabilitacije nakon srčanog udara ili moždanog udara.

Ali da biste počeli sa časovima, ipak treba da odlučite o vremenu treninga - to će biti jutro ili uveče, o čemu želim da detaljnije razgovaram.

Kada trčati da izgubite težinu

Važno je da sami odlučite koja je svrha takve obuke. Ako je ovo opšte poboljšanje tela - to je jedna stvar, i ako počnete da trčite unaokolo kako biste poboljšali svoju figuru, onda je ovo druga. Stručnjaci su odredili optimalne vremenske intervale za vežbanje joginga - to je 6-8 ujutro i 18-19 uveče.

Da biste odgovorili na pitanje - koje je vrijeme pogodnije za mršavljenje, morate znati o pokretanju neophodnih procesa u tijelu:

1. Potrebna potrošnja glukoze, doprinosi odlaganju masnih rezervi.
2. Tjelesna temperatura bi trebala biti nešto viša od normalne, što će ubrzati metabolizam.
3. Potreban vam je povećan krvni pritisak, koji pomaže da se krv brže kreće kroz krvne sudove, čime se ubrzava metabolički proces.

Ovakvi uslovi se u potpunosti poštuju ujutro, pa stoga oni koji žele da izgube težinu moraju da rade u ovom trenutku, o čemu svedoče brojni pregledi.

A sada više o svakom vremenu.

Za mršavljenje je najefikasnija jutarnja vožnja. Ali trčanje u večernjim satima takođe pomaže da se smanji težina, samo će rezultati biti manje primetni.

Trčanje u večernjim satima: pro, kontra, važna pravila

Večernji džoging, kao i jutarnji trčanje, ima pozitivne i negativne bodove. Već je rečeno o profesionalcima, ali problemi sa zaspavanjem su negativni, ako ste krenuli na trčanje prekasno - nakon 19.00.

Večernji džoging vam omogućava da zaboravite na tjeskobu dana i promovišete dobar san, ako nije prekasno.

Da biste to izbjegli, morate slijediti neka pravila:

• Uvek trenirajte istovremeno - ne kasnije od 19 sati;
• Početnici povećavaju vrijeme treninga za 5 minuta u 2-3 dana;
• Trčanje u večernjim satima prebrzo se ne isplati - najbolja opcija bi bila mirna i odmjerena vožnja;
• Posljednji obrok 2 sata prije predavanja, i lagan.

Na kraju treninga, kao u jutarnjoj verziji, napravite trzaj i opustite se.

Video: liječnik ujutro i navečer

Učestalost i učestalost obuke

Ako ste počeli trčati, bez obzira na doba dana, morate to raditi redovno. Inače, osim bolnih osjećaja na početku nastave i umora, nećete postići ništa.

U početku se morate pripremiti na činjenicu da to neće biti lako. I ovde je glavno da se ne smanji opterećenje - vrlo brzo će se mišići naviknuti i prestati da boli, vitalni volumen pluća će se povećati, a srce će raditi kao sat.

Minimalni broj treninga nedeljno je 3 za 1 sat. Manje klasa neće donijeti željeni rezultat. Možete pokrenuti tijelo do 5 puta tjedno.

I uprkos primljenim informacijama, sve je vrlo individualno - na kraju krajeva, svaka osoba ima svoj biološki sat unutra. I svaka aerobna tjelovježba pomaže da se izgubi višak kilograma, bez obzira na vrijeme treninga. Glavna stvar za posmatranje intenziteta i trajanja treninga sa tehnikom trčanja.

Primarna u trčanju je još uvijek pravilnost. Vreme trčanja je sekundarno, pogotovo ako pratite sva pravila treninga.

Važno je upamtiti časove fizičkog vaspitanja u školi, posebno zagrevanje. Zagrijavanjem ovih jednostavnih vježbi tijela, štitite se od bilo kakvih ozljeda.

Tenisicama je takođe potrebna posebna pažnja - moraju biti elastične od visoko kvalitetnog prozračnog materijala sa debelim potplatom.

Ruta za trčanje je bolje izabrati sa zemljanim putem bez naglih uspona sa spustima, što će značajno smanjiti opterećenje zglobova.

I nemojte biti previše revnosni ako tokom trke osetite sledeće simptome:

1. Pojava prekomjerne salivacije, ukazuje na to da je vrijeme da se uspori.
2. Ozbiljnost i tupa bol u glavi. U ovom slučaju, morate glatko da prestanete da radite tako što ćete preći na korak. Kada sljedeći put pokrenete brzinu, odaberite manju brzinu.

Želim upozoriti protiv prisiljavanja na događaje zbog želje da se brzo izgube te dodatne kilograme - strpljenje i još jednom strpljenje, sve ima svoje vrijeme. Inače ćete postići samo povrede i nezadovoljstvo takvom vrstom fizičke aktivnosti.

Uživajte u trčanju, fizičkom i psihološkom, budite uporni i dosljedni, a rezultati neće dugo čekati!

Pretplatite se na ažuriranja u našem blogu i podijelite informacije sa svojim prijateljima u društvenom. mreže. Vidimo se opet!

Neosporne prednosti trčanja poznate su apsolutno svakoj osobi. Ovaj sport ima snažan lekoviti efekat na telo i pomaže u održavanju fizičke kondicije u dobrom stanju tokom čitavog života. Ali mnogi novajliji sportisti su zainteresovani za pitanje koje je trčanje korisnije - ujutro ili uveče? Stručnjaci vjeruju da je trčanje navečer za mnoge ljude bolje. Pokušajmo shvatiti zašto.

Šta je korisna večernja trka?

Glavni korisni kvalitet trčanja, bez obzira na to koje je doba dana, je njegova sposobnost da aktivira metaboličke procese u organizmu, kao i da obogati ćelije kiseonikom. Večernje trčanje ima svoje specifične karakteristike:

• Lakše je praviti vreme. Ujutro je obično prilično teško doći rano i trčati. Većina ljudi više voli da provede dodatni sat u krevetu nego praksu. Uveče, tokom vremena, nema takvih problema - svako može posvetiti jedan sat samorazvoju.
• Oslobodite se stresa. U večernjim satima, nakon napornog dana, olakšava stres koji se nakupio tokom dana. Zbog činjenice da se tokom trčanja oslobađa veliki broj endorfina, ovaj sport je dobro poznato sredstvo za borbu protiv neuroze, depresije i mnogih psiholoških problema.
• Oslobodite se unesenih kalorija dnevno. Trčanje u večernjim satima daje tijelu mogućnost da potroši dodatne kalorije hrane. Nakon treninga tokom spavanja, mišići će trošiti energiju, što će pomoći da se efikasno suoči sa masnim naslagama. Pored toga, ujutru posle trčanja, osetiće se umor koji može imati negativan uticaj na sposobnost rada.
• Očistite tijelo. Utvrđeno je da je u večernjim satima najučinkovitiji sistem ljudskog izlučivanja. Uz pomoć trčanja, možete poboljšati metaboličke procese i pomoći očistiti tijelo.

Jedini značajan nedostatak večernjih vožnji je povećano zagađenje vazduha od strane vozila. Ali ovaj problem se može izbjeći ako se odlučite za vježbanje parkova, trgova ili ulica sa slabim prometom.

Koliko je sati za trčanje - uveče ili ujutro?

Ne postoji striktno definitivan odgovor na ovo pitanje. Različiti ljudi imaju svoje vrhunce fizičke aktivnosti. Za neke će biti zgodnije jogirati ujutro, a za druge trening u ranije vrijeme neće donijeti nikakvu opipljivu korist, već samo iscrpljuje tijelo.

Prema mišljenju mnogih stručnjaka, trčanje u jutro za nepripremljeno tijelo, koje je još uvijek u polusnu stanju, donosi veliki stres. S druge strane, jutarnji jogging za "larks" će dati energiju i energiju za ceo dan, poboljšava raspoloženje i mobilizira energetske resurse. Pored toga, ujutru je vazduh mnogo čišći, a gotovo da nema automobila i ljudi napolju, tako da ništa neće odvratiti pažnju od nastave.

Istovremeno, "sove" ne bi trebalo da se izlažu velikim fizičkim naporima u prva 2 sata nakon buđenja ujutro. Optimalno vrijeme za takve ljude je 11-12 sati u danu, ali ne i svatko ima priliku da trči u ovom trenutku. Zato mnogi ljudi biraju večernje sate. Ako je trčanje ujutro lako i donosi samo pozitivna osećanja, ništa vas neće sprečiti da to vežbate rano.

Pravila večernjeg trčanja

Da biste trčali u večernjim satima kako biste osigurali maksimalnu korist, morate slijediti određena pravila:

• Mesto za trčanje. Za večernje treninge izbjegavajte autoputeve, prometne ceste i glavne autoceste. Zrak na takvim mjestima do kraja dana je zasićen štetnim tvarima i imaće loš učinak na tijelo. Najbolje je raditi u parkovima, na stadionima ili u prirodi.

• Trajanje obuke. Ne preporuča se previše suzdržavanje tijela prije spavanja - to može negativno utjecati na ukupno zdravlje i poremetiti san. U početku, trajanje trčanja ne bi trebalo da bude duže od 15 minuta, a onda morate pažljivo povećati ovaj put. Nije vredno trčati više od pola sata navečer, bolje je malo proći kroz nekoliko pauza. Nakon trčanja, prvo morate ići na korak, samo 10 minuta do odlaska, a zatim zaustaviti.
• Running time Najbolje vrijeme za večernje trke je 19-22 sata. Početnici često prave jednu grešku - počinju trku nakon bogate večere. Takav režim šteti organizmu, jer večernji unos hrane pretvara bioritme u pasivno stanje i nije poželjno ponovo se izlagati fizičkom naprezanju. Najbolje je otići na džoging nakon dolaska s posla i malog jednosatnog odmora. Dozvoljeno je jesti nešto lagano - na primjer, banana ili jogurt za piće.

Redovna obuka je ključna. Da biste trčali uveče imali lekoviti efekat na telo, morate se nositi sa njima najmanje tri puta nedeljno. Ne možete propustiti vrijeme sljedećeg treninga. Ako je vani previše hladno, možete trčati po kući na licu mjesta ili otići u teretanu.

Danas, kao i mnogo godina ranije, pitanje lepote interesuje većinu ženske populacije planete. Pored dotjerane kože, kose i noktiju, postoji još jedan kriterij ljepote - to je tonirana, vitka i atraktivna figura o kojoj svaki od divnih seksa sanja. Da bi se postigao željeni rezultat i postao vlasnik prelepog tela, potrebno je uložiti mnogo truda. Čak i oni kojima su idealne forme dali priroda, prije ili kasnije će se suočiti s problemom prekomjerne težine i mršavih mišića, ako ne slijede osnovna pravila za održavanje tijela u dobroj formi. Prva i najvažnija od njih je redovna vežba, koja će pomoći ne samo da se obnovi mladost i lepota, već i da se liku stvori elegancija i milost.

Jedan od najčešćih sportova u modernom svetu je trčanje. To je zbog činjenice da se zahvaljujući trčanju brzo i trajno možete riješiti viška kilograma, a za trening nećete morati trošiti dodatni novac na kupovinu pretplate na teretanu ili bilo koju dodatnu sportsku opremu. Brojne studije su pokazale da je najefikasnija večernja vožnja. Da vidimo šta se razlikuje od drugih tipova trčanja i koje su njegove karakteristike.

Prednosti večernjeg trčanja

Mnogi od nas iz prve ruke znaju koliko je teško probuditi se ujutro, pogotovo ako se budite dovoljno rano. Ono što bi moglo biti teže od prisiljavanja da ustaneš sat vremena ranije nego što je uobičajeno da trčiš. Često lenjost i nedostatak sna imaju prednost nad željom za lijepim tijelom i dobrim zdravljem, a jutarnji jogi postaju neredovni, od kojih se njihova djelotvornost značajno smanjuje. Da li je to pitanje večernjih trčanja koje možete uraditi nakon završetka radnog dana, izbacujući iz vaših misli sve jutarnje misli o tome kakav težak dan imate danas i kako sve to možete učiniti.

Osim toga, tokom večernjeg trčanja, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje i praksu, već se i opustiti. Večernje trčanje pomaže da se oslobodite stresa. Da se nosi sa depresijom i oslobodi svu negativnu energiju akumuliranu tokom radnog dana. Vaše telo će već biti poprilično napeto i neće mu trebati mnogo vremena da se zagreje i započne sve unutrašnje procese koji su lagano suspendovani tokom sna. Tako će rezultat jogginga biti mnogo efikasniji u večernjim satima nego rano ujutro.

Sledeća stvar koju treba spomenuti su kalorije stečene tokom dana. Često dozvoljavamo sebi da se malo opustimo i pojedemo komad kolača ili pečenje kalorija, što pomaže da podignete raspoloženje i ohrabrite se za naporan rad koji ste obavili. Često se to dešava već sredinom radnog dana ili do večeri, kada efekat jutarnje nastave počinje slabiti. Večernji džoging će pomoći u oslobađanju svih potrošenih kalorija i pretvoriti ih u energiju koja je potrebna za trčanje.

Vreme je za trčanje

Pošto su odlučili da trče uveče, mnogi prave istu grešku, što značajno smanjuje rezultat treninga i sve napore svede na nulu. Trebalo bi da idete trčanjem odmah nakon povratka kući, a ne nakon što ste se nekoliko sati odmorili na kauču ispred televizora i imali vremena da pojedete nekoliko sendviča da se oporavite. Najefikasnije će biti trčanje, koje se izvodi bez odmora, jer će telo morati ponovo pokrenuti sve interne procese koji su već aktivirani tokom dana. Tako ćete trebati mnogo manje vremena da pripremite mišiće i započnete proces sagorevanja kalorija.

Optimalno vreme za trčanje je period od sedam do deset sati uveče, kada sunčeve zrake nisu tako vruće, a tijelo nije imalo vremena za ulazak u pasivnu fazu. Ipak, svatko bira za sebe najoptimalniji period za trčanje, ali imajte na umu da se preporuča da se trči istovremeno, pa planirajte dan unaprijed, uključujući i večernje sportove u njemu. Međutim, imajte na umu da treba da trčite manje od dva sata pre spavanja. Ako rano odete u krevet, pobrinite se da se vožnja odvija što je ranije moguće, inače će vaš san biti nemiran i neće pružiti potreban odmor tijelu.

Izbor mesta za trčanje

Kao što znate, cross-country trčanje donosi najveće rezultate, jer tokom takvog trčanja telo doživljava veliko opterećenje. Ovo se ne odnosi na večernje trke, za koje bi najbolja opcija bila glatka cesta, koja može biti treadmills na najbližem stadionu, ili ulicama u parku ili javnom vrtu u blizini vašeg doma. Posebnu pažnju treba posvetiti mjestu za trčanje za početnike u sportu, jer neravna površina može uzrokovati ozljede dok trčite. Ne zaboravite na tehniku ​​trčanja i disanja, koja će vam pomoći da povećate efikasnost vaših časova.

Prednosti večernjeg trčanja

Upotreba večernjeg trčanja je neosporna, jer ima pozitivan uticaj ne samo na izgled, već i na stanje tela. Pre svega, normalizuje se rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava cirkulacija krvi i vaskularno stanje. Redovnim joggingom jača srčani mišić, što značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Da ne spominjem respiratorni sistem. Pridržavajući se pravila disanja za vrijeme trčanja, moguće je poboljšati funkcioniranje respiratornog sistema, povećati volumen pluća i osigurati tijelu dovoljno kisika, što će, u kombinaciji s ubrzanom cirkulacijom krvi, osigurati pravodobno i potpuno obogaćivanje svih unutarnjih organa s dovoljno kisika.

Sledeći razlog za pronalaženje vremena za večernje trke je poboljšanje ukupnog blagostanja i raspoloženja. Tokom trčanja, nivo endorfina u telu raste, što je odgovorno za pozitivne emocije i pruža osećaj sreće. Metabolizam je takođe normalizovan i apetit se povećava, što omogućava da se organizmu obezbedi potrebna količina vitamina i minerala.

Večernja trka za gubitak težine

Ako je vaš glavni cilj dok trčite gubljenje težine, onda je večernji džoging upravo ono što vam je potrebno. Trčanje u večernjim satima pomaže u sagorevanju više kalorija, sprečavajući ih da se preko noći pretvore u masno tkivo, kvareći figuru i donoseći mnogo neugodnosti. Da biste postigli maksimalne rezultate i efikasno se nosili sa gojaznošću, potrebno je da trčite najmanje tri puta nedeljno, otprilike u isto vreme, da provedete najmanje trideset minuta. Ovo vreme je dovoljno za početak svih unutrašnjih procesa, uključujući i sagorevanje masti. Pravilno disanje, koje se ne vrši dijafragmom, već stomakom, pomoći će intenzivno koristiti abdominalne mišiće i riješiti se abdomena. Ne zaboravite na vodu tokom treninga, jer će dehidracija umornog tijela biti razlog za pogoršanje zdravlja i prijevremeni završetak treninga.

Nedostaci večernje vožnje

Jedan od glavnih nedostataka trčanja navečer je zagađenje zraka. Ako je ujutro čišći, jer se noćni protok automobila smanjuje, a većina proizvodnje prestaje da radi, u večernjim satima u zraku se koncentrira mnogo ispušnih plinova, prašine i prljavštine, koji tijekom intenzivnog disanja ulazi u tijelo i zagađuje ga. Ako više volite večernje trke, onda izaberite najčišće i najudaljenije mesto za njih.

Razlog za odustajanje od večernjeg trčanja može biti neredovito radno vrijeme, čiji kraj ne možete planirati. U ovom slučaju, malo je verovatno da ćete moći da redovno trčate u isto vreme, a vaše telo može biti previše preopterećeno za večernje sportove.