Біг на місці скільки хвилин. Плюси і мінуси бігу на місці. Біг на місці будинку для схуднення: відгуки

Самий простим і доступним вправою для того, щоб зберегти бадьорість, сили і здоров'я, є біг на місці. Багато незаслужено вважають його непотрібним, але насправді це не так і він приносить користь організму, якщо знати правильну техніку виконання.

Біг на місці - користь і шкода

Помилково вважати, що біг на місці підходить тільки для людей, які мають проблеми зі здоров'ям. Насправді при правильному виконанні вправи можна отримати практично ідентичний результат, як від подолання пересіченій місцевості. Користь бігу на місці доведена шляхом досліджень, а й шкоду вправа може принести, якщо є проблеми зі здоров'ям, тому якщо плануєте серйозно займатися, необхідно відвідати лікаря.

Біг на місці - користь

Багато хто починає бігати, щоб привести своє тіло в порядок і оздоровитися. Щоб зрозуміти, чи корисний біг на місці, необхідно розглянути основні переваги цієї вправи:

1. Дозволено використовувати людям, яким протипоказані інтенсивні навантаження. Це більшою мірою стосується м'язової системи, суглобів і серця.
2. Тренування активізують роботу видільної системи, завдяки чому з організму разом з потом можна вивести продукти обміну і надлишки солі.
3. Дотримуючись техніку виконання, можна мінімізувати навантаження на хребет і коліна.
4. З'ясовуючи, чим корисний біг на місці, варто вказати, що він і координацію.
5. Після заняття буде відчуватися приплив енергії і гарний настрій.

Біг на місці - шкода

Проблеми під час тренувань можуть виникнути тільки, якщо неправильно виконувати вправу. Травму можна отримати, якщо займатися в неправильній взутті або босоніж, тому кросівки є обов'язковим атрибутом ефективного тренування. Знаючи, що дає біг на місці, слід приділити увагу і недоліків подібних тренувань, так, для багатьох це знижена навантаження і монотонність. Щоб їх виключити або мінімізувати використовуйте різні хитрощі, наприклад, міняйте ритм і інтенсивність бігу.

Скільки калорій спалює біг на місці?

Це одні з головних питань для людей, які займаються спортом з метою скинути. Якщо цікавить, чи ефективний біг на місці, варто знати, що за годину тренувань без великих перерв можна спалити до 400-500 ккал. Для порівняння при бігу підтюпцем витрачатися стільки ж калорій, а при бігу в гору 600-700 ккал. Різниця не суттєва, але при цьому займатися на місці простіше і робити це можна в будь-якому місці і в будь-який час. Для підвищення ефективності можна, наприклад, бігати на місці з високим підніманням колін, захлестом і так далі.

Біг на місці - техніка виконання

1. Починати тренування слід з розминки, щоб розігріти м'язи і підготувати суглоби. Рекомендується робити обертання в різних суглобах.
2. Встаньте прямо, піднявши зігнуті руки до грудей. Необхідно по черзі відривати ноги, торкаючись підлоги тільки передній поверхню стоп, що важливо для амортизації. Слід приділити увагу колін, які не повинні повністю розгинатися під час руху.
3. Врахуйте, чим вищими будуть надаватися коліна, тим більше енергії буде витрачатися. Не рекомендується піднімати їх вище паралелі з підлогою.
4. Вправа біг на місці важливо виконувати, утримуючи спину в прямому положенні і підтягуючи живіт. Слідкуйте за цим під час всього тренування.

Окремо варто розглянути біг на місці за допомогою бігової доріжки. Тренажер дозволяє контролювати тренувальний процес, змінювати навантаження і контролювати фізичний стан. Займаючись на доріжці, можна імітувати переміщення по пересіченій місцевості, змінюючи кут нахилу. На багатьох тренажерах є можливість підбирати більш комфортну і інтенсивну програму, що важливо для отримання хороших результатів.

Біг на місці для схуднення

Щоб запустити процес схуднення, необхідно регулярно тренуватися, і робити це можна вдома. Слід розібратися, чи допомагає біг на місці схуднути, так регулярні тренування сприяють спалюванню калорій, покращують обмін речовин і розвивають м'язи. Є кілька особливостей, які варто враховувати, щоб заняття були ефективними:

1. Якщо хочете через місяць побачити результати, вистачить 15-20 хв. щоденних тренувань. Рекомендується біг на місці для схуднення будинку включити в загальний тренувальний комплекс. Виконуйте присідання, випади, і так далі.
2. Починайте з невеликих і комфортних навантажень, наприклад, з 10-15 хв. Після цього поступово підвищуйте час і ритм бігу.
3. Хороший результат для схуднення дає інтервальний біг на місці, який має на увазі чергування швидкого темпу і уповільнення. Використовуйте різні варіанти вправи, наприклад, з високим підніманням колін, захлестом або чергування.

Біг на місці для витривалості

Це одне з результативних і доступних вправ, які використовують спортсмени для розвитку витривалості. Ефективність бігу на місці підтверджена багатьма тренерами. Щоб розвинути витривалість рекомендується бігти, високо піднімаючи коліна, причому рухи повинні здійснюватися в високому темпі. Біг на місці для витривалості повинен враховувати ряд деталей:

1. Ноги рекомендується піднімати до паралелі з підлогою. Для контролю можна утримувати долоні перед собою на рівні таза.
2. Дихати необхідно лише носом, щоб не збиватися і витримувати темп.
3. Для поліпшення результатів можна проводити короткочасні уповільнення або прискорення рухів.

Давайте розберемося, чи є толк від бігу на місці.

Щоб зробити висновки, порівняємо цей вид фізичної активності спочатку зі звичайною пробіжкою на стадіоні, а потім - з заняттям на домашній доріжці.

Переваги та недоліки бігу на місці в порівнянні зі звичайним

Спочатку - про плюси даного нас варіанти занять. Їх досить багато. Почнемо з того, що цей біг, як і будь-який, робить позитивний вплив на нервову та ендокринну систему.

У спокійному стані на 1 мм2 м'язи відкриті до 80 капілярів. При інтенсивному русі відкривається вже до 2500 капілярів на квадратний міліметр. В результаті мікроциркуляція крові значно збільшується, організм отримує багато кисню.

Біг в кімнаті (попередньо провітреній), як і джоггінг, спалює калорії і розвиває витривалість.

Що ж стосується особливих переваг ...

Бігуни на місці можуть:

• не витрачатися на спеціальний спортивний костюм (втім, кросівки купити їм все ж таки доведеться);
• вправлятися в будь-який час дня і при будь-якій погоді;
• тренуючись будинку, не доводиться соромитися своїх підстрибує тілес.

Не можна обійти стороною ще один важливий момент. Про користь бігу часто замислюються люди, які давно не тренувалися і геть відвикли від якої б то не було фізкультури.

Вони повинні починати з легкого. Для літніх людей спочатку цілком достатньо навіть п'ятихвилинного заняття.

Тут-то і виявляється до речі найпростіший вид тренування.

А тепер - про неприємне. Біг на місці має і очевидні слабкі сторони. У певному сенсі він, на жаль, шкідливий. При ньому суглоби, зв'язки і м'язи литок піддаються підвищеному навантаженні.

Якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, пошукайте собі інший спосіб підтримувати форму.

Що краще - бігати на місці або користуватися домашньою доріжкою?

Залишається розглянути питання про використання тренажерів.

Біг на хорошій доріжці набагато краще бігу на місці. Ми вже доводили це в, тут же повторимо лише ключові моменти.

Доріжка дозволяє:

• планувати тренування за рахунок встановлених програм і мінливих параметрів (швидкості, кута нахилу деки);
• відслідковувати стан організму в процесі заняття (зокрема, контролювати ЧСС) і не перетинати ту межу, за якою корисне навантаження стає шкідливою;
• по мінімуму ризикувати суглобами і хребцями - полотно зазвичай має Амортизуюче покриття.

Припустимо, ви все ж вирішили обрати той фітнес, в якому, за словами Висоцького "краса серед біжать - перше немає і відстаючих".

Запам'ятайте один важливий факт. Користь від тренувань на місці буде лише за умови, що ви рухаєтеся правильно. Більшість з нас ставлять ногу на п'яту, викидаючи її вперед. А потім переносять на неї вагу тіла. При такому способі і хребет, і суглоби отримують швидше за шкоду, ніж користь, постійно отримуючи.

Правильним буде: переносити тіло вперед разом з ногою і ставити її на носок, поступово прокотився на п'яту.

Ну, і наша порада - займаючись бігом, все ж намагайтеся пересуватися хоча б в межах квартири, а не просто тупцювати на одній точці.

Рух вперед грає чималу роль в амортизації мікроударів; це складне питання біомеханіки.

Чомусь біг на місці вважається серед професіоналів несерйозним заняттям. Мовляв, і втомлюється людина швидко, і коліна в процесі страждають, та й інтенсивність розвинути досить складно. Однак якщо спуститися з небес на землю, можна досить швидко усвідомити, що для більшості молодих мам, студенток або просто жінок, соромляться бігати по парку і не мають можливість піти у фітнес-клуб, навіть цей вид навантаження може зіграти вирішальну роль в процесі зниження ваги . Крім того, біг на місці добре поєднується з майже будь-якими домашніми програмами вправ для схуднення проблемних зон, і при грамотному виконанні здатний стати цілком ефективною кардіонагрузку. Як же цього домогтися?

Біг на місці: користь

Перш за все, якщо ви вирішили використовувати біг на місці для схуднення, відмовтеся від несерйозного ставлення до тренувань. Трохи налаштувати вас на потрібний лад, і убезпечити від травм допоможуть кросівки і зручний спортивний ліф з широкими лямками і підтримкою. А ось форма для «домашнього бігу» може бути майже будь-хто. Ставтеся до ваших занять як до серйозної тренуванні, навіть якщо у вас всього 15 хвилин в день, щоб присвятити їх красі і здоров'ю. До речі, подібні тренування сприяють:

• Профілактиці гіпертонії, ішемії, аритмії і тахікардії;
• Зняттю стресу і поліпшенню настрою;
• Більш активної мозкової діяльності за рахунок поліпшення кровообігу в усьому тілі і клітинного дихання;
• Прискоренню метаболізму і спалювання зайвих калорій;
• Зниженню апетиту, профілактики «стресового» переїдання;
• Підвищенню тонусу м'язів ніг, сідниць і корпусу, поліпшенню постави і фізичної форми.

Друга вимога до бігу для схуднення - регулярність тренувань і хороша інтенсивність.  Якщо ви будете скакати як заведена, але тільки один раз в тиждень, нічого путнього в плані спалювання жиру у вас не вийде. Постарайтеся усвідомити, що краще тренуватися по 3-6 раз в тиждень, приділяючи кожному заняттю 15-20 хвилин.

Інтенсивність легко контролювати, вважаючи пульс або використовуючи крокомір. Для першого сьогодні можна придбати недорогий (буквально 50 у.о.) пульсометр, а для другого - завантажити додаток для IPhone або Android, або купити недорогий механічний крокомір.

  Ви повинні робити порядку 40-60 кроків за хвилину, і підтримувати пульс в зоні 50-80% від ЧСС Максимальної
  (Діапазон значень можна розрахувати, віднявши свій власний вік з 220, і помноживши результат на 0,5 і 0,8 відповідно).

Забудьте все, що ви читали про «пульсі жироспалювання для бігу», сучасні дослідження показують, що є тільки 2 критерію, щоб з'ясувати, чи ефективний біг для схуднення:

• Пульс вище 50% від ЧСС макс;
• Комфортний рівень навантаження, при якій ви можете і тримати високий пульс, і бігти досить довго.

Техніка бігу на місці

Для початку киньте на підлогу товстий гумовий килимок, який ви використовуєте для накачування преса. Знайдіть будинку такий куточок, щоб він поєднував в собі:

• 1 кв.м. вільного простору;
• Гладку стіну для опори.

Розімніться швидкою ходьбою по кімнаті протягом 4-5 хвилин, включите бадьору музику, відкрийте вікно, дихайте глибоко і повільно.

Потім встаньте біля стіни, долонями зіпріться об неї на рівні грудей, трохи зігніть руки і нахиліть корпус вперед. Саме в такому положенні повинен бути корпус в процесі бігу на місці.

Не гаючи опори, почніть по черзі відривати і приставляти ноги. Імітуйте біг, але чітко стежте за тим, щоб постава була прямою, плечі - трохи опущеними, а діафрагма не знаходить в «здавленим» стані. Як тільки ви відчули комфорт в спині, починайте поступово «відходити» від стінки, і піднімати коліна вище. Все, ви готові «бігати на місці».

В процесі тренувань намагайтеся відштовхуватися від підлоги і приземлятися виключно на передню поверхню стопи, що не стукайте п'ятами по підлозі. Приділіть увагу колін - вони не повинні повністю розгинатися в процесі руху, не потрібно створювати додаткове зусилля, щосили відштовхуючись від підлоги і розгинаючи коліна.

Програма домашніх занять на місяць з бігом на місці для схуднення

Тренуйтеся тричі на тиждень, у вільні дні виконуйте або.

День 1

Розминка: 5 хвилин ходьби в спокійному темпі, потім приймаємо упор долоні під плечима, шкарпетки на підлозі, прес підтягнутий, лопатки до хребта і виконуємо повільні віджимання від підлоги. Віджимаємося 4 підходи по 10-20 разів, відпочиваючи 60-90 секунд між підходами. Новачки можуть поставити долоні на диван або сидіння міцного стільця, але не варто віджиматися «з колін». Це потрібно, щоб швидко розігріти тіло, і пропрацювати не тільки м'язи грудей і спини, але і живота.

Основна частина: Встаємо, і чергуємо 2 хвилини бігу біля стіни з 4 хвилинами вільного швидкого бігу на місці. Працюємо протягом 20-30 хвилин.

Затримка: спочатку 2-3 хвилини ходимо по кімнаті, глибоко дихаємо, потім опускаємося на підлогу і виконуємо розтяжки для ніг і сідниць.

день 2

Розминка: 5 хвилин ходьби, потім 4 сети по 30 повторів звичайних присідань до паралелі стегон з підлогою.

Основна частина: Чергуючи 2 хвилини «у стіни» і 10 хвилин в спокійному темпі стоячи, повторюємо цикл 2-3 рази.

Затримка: повільна ходьба, стрейчинг.

день 3

Розминка: 5 хвилин ходьби, потім 4 сети по 30 повторів нахилів корпусу вперед з положення стоячи. Чи не скруглять спину, краще «менше нахилитися», але довше зберегти спину прямою.

Основна частина: біг з прямим корпусом протягом 20-30 хвилин.

Затримка: ходьба, стрейчинг.

Стрейчинг після бігу на місці для схуднення

• Для початку ляжте на спину, підніміть руки і ноги і гарненько потрясіть ними, знімаючи напругу.
• Потім покладіть ліву ногу на підлогу, праву підійміть вертикально вгору, візьміться руками за гомілку і м'яко підтягніть ногу до корпусу, спину від килимка можна трохи відірвати.
• Тепер акуратно повторіть з лівої ноги. Потім перейдіть на коліна і долоні, сідниці «посадіть» на п'яти, а руками як слід потягніться вперед.
• У «фіналі» сядьте на підлогу на сідниці, розведіть ноги в сторони і з прямою спиною потягніться руками між ніг.

Тримайте кожну розтяжку від 60 до 90 секунд.

Якщо ви всерйоз налаштувалися на зниження ваги з пробіжками на місці, слід знати, що через пару місяців регулярних тренувань потрібно буде трохи підсилити навантаження, наприклад, почати-таки бігати по парку. Ну а що, соромитися вам буде нічого, адже всього за 30 днів за умови помірного харчування, ви можете скинути до 5 кілограмів. Дерзайте!

Біг є популярним заняттям для всіх, хто хоче зберегти бадьорість, молодість і здоров'я. Крім того, регулярні пробіжки позбавляють від зайвих кілограмів, роблячи тіло стрункішим. Бігати можна по-різному.

Один з видів - це біг на місці, який так незаслужено обділений увагою спортсменів і любителів. Насправді він має масу корисних властивостей і є гарною заміною біжу підтюпцем. Саме час оцінити його у всіх подробицях.

Переваги бігу на місці

Відомо, що біг в поєднанні з комплексом фізичного навантаження і правильним харчуванням допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Чим правильніше організовані тренування, і чим вони більш тривалі, тим більша ймовірність зробити свою фігуру ідеальною.

На жаль, бігові заняття корисні не всім.

Найчастіше зайву вагу тісно пов'язаний із захворюваннями серцево-судинної системи. В цьому випадку надмірні тренування можуть не тільки завдати серйозної шкоди організму, але навіть привести до незворотних наслідків.

Вихід із такої непростої ситуації є. Це біг на місці. Він має наступні переваги:

1. Відсутність інтенсивних навантажень, які показані далеко не кожному.
2. Заняття можна проводити в будь-якому місці без організації якихось особливих умов. Для тренувань підійде приміщення в квартирі або фітнес-центрі, обладнане біговою доріжкою. Тренувань не завадить дощ і сніг, їм не буде потрібно особлива екіпірування, що дуже важливо для холодної пори року.
3. Біг дає непогані результати, навіть якщо не дотримуватися спеціальних навчальних схем. Звичайно ж отриманий ефект можна порівняти з повноцінними заняттями, але все-таки він є.
4. Пробіжки не тільки дають щадну навантаження на м'язову систему, а й тренують серце.
5. Під час занять активізується робота видільної системи. Разом з потом з організму виводяться продукти обміну, зайва сіль.
6. Відсутня навантаження на хребет і коліна, завдяки приземленню на носок, амортизуючи удари.
7. Бігові заняття на місці підходять практично всім.
8. Займається отримує високий енергетичний тонус і чудовий настрій.

Недоліки бігу на місці

Незважаючи на безліч переваг, у такого виду тренувань є і свої мінуси. Хоча, напевно, для деяких вони стануть додатковими плюсами. До них відносяться:

Однак ці недоліки при бажанні легко перетворити в достоїнства. Так, інтенсивність бігу і зміна ритму дозволять збільшити потужність. Піднімання колін задіє прес, а захлестиваніе гомілок дасть навантаження ножному біцепсу.

З ефектом докучання можна впоратися, слухаючи приємну музику під час тренування або переглядаючи цікаву телепередачу.

Що ж стосується страху перекачати литкові м'язи, то він безпідставний. Адже ці м'язи дуже складно накачати. Навіть бодібілдіров буває важко добитися бажаного результату.

Бігу на місці з використанням бігової доріжки

Хоча біг на біговій доріжці можна вважати саме "Бігом на місці", Але багато неіскушонние новачки не знають різниці цих термінів. Тому вважаємо згадка такого виду бігу на місці за необхідне.

Основна відмінність, що бігова доріжка імітує "Звичайний біг"  (Ну або намагається), а "Біг на місці"  має зовсім іншу механіку рухів, що найбільш яскраво виражається у відносно високому піднятті колін і приземленні виключно на носок.

У масовій культурі приклади чистого бігу на місці можна побачити у фільмах про бокс, там боксери в своїх тренуваннях використовують дуже високоинтенсивний біг на місці ( і, треба зауважити, виглядає це досить ефектно).

Як і будь-який інший, цей вид бігу розігріває організм, насичує його киснем, змушує активно працювати всі органи. Тренування дозволяють не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнюють здоров'я, покращують рівень фізичної підготовки.

Для досягнення позитивного ефекту достатньо тренуватися близько тридцяти хвилин в день. Займатися можна як самостійно, так і за допомогою бігового комп'ютера-тренажера (все залежить від "крутості" моделі бігової доріжки). При можливості місце для бігу краще обладнати під відкритим небом. Це може бути двір приватного будинку або балкон.

Тренажер у вигляді бігової доріжки дозволяє змінювати навантаження, контролювати тренувальний процес, стежити за своїм станом. Деякі тренажери автоматично змінюють швидкість на меншу при виявленні будь-яких відхилень у здоров'ї біжить, завдяки вбудованим датчикам. Система навіть в стані порахувати витрачений кількість калорій, використовуючи дані про пульс. Це особливо важливо для тих, хто займається заради зниження ваги.

Не дивлячись на відсутність необхідності в придбанні спеціальної спортивної форми, для бігу на місці знадобиться особлива спортивне взуття. Кросівки повинні мати подвійну амортизацію, яка захистить від травм стопи, хребет і колінні суглоби.

Якщо мета такого бігу є схуднення, то необхідно постійно міняти ритм, то прискорюючи темп, то розслабляючись. Це не дасть організму звикнути до однотонної навантаженні, змушуючи його постійно поповнювати відсутні запаси енергії, спалюючи кілька калорій.

Біг повинен бути складовою цілого комплексу вправ. Це дозволить задіяти і зміцнити всю групу м'язів.

Біг на місці. Протипоказання

Навіть при всіх достоїнствах, до цього виду тренувань слід ставитися серйозно. Існують протипоказання, які є важливою причиною для відмови від бігу. До них відносяться:

• операційні втручання, які були проведені в недавньому часі;
• серйозні захворювання серцево-судинної системи;
• пізні терміни вагітності;
• травми опорно-рухового апарату, які трапилися нещодавно;
• інфекційні захворювання, які знаходяться в стадії загострення;
• нездорові стану нервової системи, які пов'язані з порушенням координації рухів.

Все це повинно стати приводом для того щоб відмовитися від бігу і звернути увагу на інший вид спорту. Але навіть якщо скарг не спостерігається, кваліфікована допомога фахівця перед заняттями буде зовсім не зайвою.

Навіть самі необізнані в плані спорту особи знають, що такий вид фізичної активності, як регулярна пробіжка, позитивно діє на фігуру. Під бігом ми, як правило, маємо на увазі найчастіше дії і в напрямку переміщення в просторі. Однак є ще поняття «». Даний вид самотренування також використовують для. Причому, цілком можна виробляти вказане спортивне вправу в домашніх умовах.

Біг на місці для схуднення

Біг на місці, як і такий по пересіченій місцевості, сприяє розігріву м'язів і в цілому. В результаті тканини отримують більше потрібного їм для дихання і протікання важливих процесів кисню, а навантаження на м'язи збільшується, завдяки чому останні з кожним новим заняттям все більш приходять в стан тонусу, стають пружними, гнучкими, формують красиве тіло без зайвого жиру.

Однак у порівнянні з класичним бігом, здійснюваним на свіжому повітрі або в просторому приміщенні, біг на місці має ряд переваг.

Плюси і мінуси бігу на місці

По-перше, при практикуванні даного методу коригування власної фігури у спортсмена немає ні найменшої залежності від режиму роботи спортзалу і тим більше - від погодних умов за вікном.

По-друге, обраний вами тип кардіотреніровки набагато менш травматичний порівняно зі згаданим вище альтернативним способом. Звичайно, можна впасти або підвернути ногу і на рівному місці, але все ж ризик подібної події в парку, на вулиці набагато вище.

Нарешті, по-третє, для занять вам не буде потрібно спеціальне екіпірування. Виняток становить лише взуття - вона повинна бути неодмінно спортивної і досить зручною у уникнення травм суглобів ніг. Одяг же підбирати відповідно до погоди немає ніякої потреби.

Варто відзначити, що біг на місці не позбавлений і недоліків. До них відносяться:

• Менш інтенсивні навантаження, одержувані м'язами. Звідси цікавить нас методика по результату трохи поступається бігу по пересіченій місцевості. Причина в абсолютній рівності горизонтальній поверхні підлоги, на якому відбуваються тренування.
• Одноманітність і монотонність занять. Це може привести до зниження рівня інтересу спортсмена до тренувань (проте біг на місці перед телевізором з легкістю вирішить це проблему).
• Продовження терміну досягнення по-справжньому успішного результату. Справа в тому, що при здійсненні бігу на місці основне навантаження отримують литкові м'язи, однак для їх повноцінного розвитку в силу фізичних особливостей даного сегмента тіла потрібно більше часу.

Одне з цими, здавалося-б, недоліками бігу на місці дуже легко впоратися. Наприклад, з метою збільшення навантаження на м'язи потрібно всього-то періодично протягом заняття змінювати темп і змістовність бігу, застосовуючи додаткові ускладнюють пересування прийоми (підйом колін, п'ят, використання спеціальних обважнювачів). Таким чином ви і одноманітність рухів усуньте. Монотонність тренування також легко звести нанівець, якщо бігати під веселу, енергійну музику.

Користь бігу на місці

Біг на місці, за свідченням експертів і згідно з численними відгуками практикуючих, дійсно змушує людське тіло втрачати калорії. Відбувається це за рахунок, як уже згадувалося вище, збагачення тканин киснем повітря, окислюючими клітини жиру і згодом руйнує їх. Крім того, біг на місці активізує обмін речовин, підвищує його швидкість.

Але втрата зайвої ваги - не єдина заслуга регулярних пробіжок в домашніх умовах. Як і будь-яка, біг на місці зміцнює серцевий м'яз, Робить більш еластичними кровоносні судини. Він успішно бореться з наслідками гіподинамії і гіпотонією, тобто проблемою хронічно низького артеріального тиску. Завдяки бігу на місці активно починає працювати система виділення людського організму. Спортсмен під час пробіжок сильно потіє, і саме з потім внутрішнє середовище тіла залишають шлаки, токсини, надлишок натрію і шкідливі солі.

Біг на місці тонізує весь організм, добре бадьорить. Він викликає потужний викид в кров «гормонів щастя» ендорфінів, тобто впливає на нервову систему людини, заряджаючи позитивом, волею до перемоги в досягненні поставлених цілей. Якщо займатися подібним чином щодня, можна забути про, підвищити рівень власної стресостійкості. Позитивний вплив бігу на місці благотворно позначається і на функціонуванні імунної системи, сприяє, що знижує можливість простудних захворювань. А ще під впливом регулярних занять цього типу кардіо спортсмен стає більш витривалим.

Важливий бонус бігу на місці - тренування суглобів, сухожиль і зв'язок. До того ж, при здійсненні руху цього типу відбувається «приземлення» спортсмена на носок ноги, що ефективно знижує шкідливе навантаження на хребет і колінні суглоби. Біг на місці продовжує фізичну молодість організму, сповільнюючи природний процес старіння.

Біг на місці будинку спалює калорії

Ті, що худнуть особи, як ви вже зрозуміли, практикують даний вид кардіотреніровки з метою схуднення. Таким чином, їх, зрозуміло, дуже цікавить кількість калорій, яке можна спалити в процесі заняття.

Відразу слід обмовитися, що даний показник багато в чому індивідуальний і залежить від ряду факторів. Ось основні з них: інтенсивність кардіотреніровки, ступінь повноти, рівень фізичної форми, яку має конкретна людина, підготовки і одержуваної в ході виконання вправи навантаження.

Але в той же час можна озвучити і загальний цифри. Так, дотримуючись швидкості бігу на місці 8 км / год (біг підтюпцем) в середньому реально спалити приблизно 500 калорій в рамках одного заняття за умови, що періодичність тренувань становить не менше 60-ти хвилин в день. Це мінімум, однак, якщо постаратися і викластися на всю, що називається, котушку, можна підняти мінімальну межу до максимуму - до 1000 калорій за раз. Даний результат збільшити вже ніяк не вийде, якщо тільки не скористатися послугами. Але це вже кардиотренировка зовсім іншого рівня.

Збільшення кількості спалюваних під час бігу на місці калорій відбувається не тільки за рахунок підвищення швидкості, а завдяки додатковому навантаженню. Тут вас виручать різного роду обважнювачі. Це можуть бути, наприклад, спортивні наколінники з важким наповнювачем або обважнювачі на щиколотки.

Пару слів про залежність витрати калорій в момент кардіотреніровки і вагою людини. Якщо ваша вага близько 60-ти кілограмів, то вам за одне тренування, основу якої становить біг на місці, вдасться скинути приблизно 500-600 кал. Людина, чия маса тіла в два рази більше, зуміє спалити за заняття вже 1000-1200 кал і т. Д.

До речі, візьміть на озброєння простий, але дуже дієвий спосіб, який дозволить вам підвищити витрату калорій під час бігу на місці в цілих 1,5 рази незалежно від величини вашої ваги. Щоразу перед тренуванням обертайте місця, де сконцентрована найбільша кількість жирової тканини, харчовою плівкою. Це допоможе створити в момент пробіжки так званий парниковий ефект, що стане працювати виключно на втрату вашим організмом зайвої ваги.