Таблиця калл співвідношенню втрати ваги. Норма калорій в день для жінок - як правильно розрахувати потребу організму і витрата при схудненні

Позбавтеся від небезпечних папілом НАЗАВЖДИ

Простий і перевірений спосіб позбавлення від папілом і бородавок без небезпечних наслідків. Дізнайтеся як \u003e\u003e

Норма кілокалорій в день для жінки

Всі ми знаємо, що людина в день повинен вживати певну кількість кaлoрій. Скільки саме - залежить від ряду факторів: статі, ваги, фізичної активності і навіть професії. У цій статті ми розглянемо, скільки калорій в день потрібно жінці, щоб поxyдеть, залишатися у своїй вазі або поправитися без шкоди для здоров'я.

Чому важливо, скільки калорій на добу необхідно жінці

Для здоров'я однаково шкідливі і надлишок, і недолік кaлoрійності раціону. І надмірна повнота і зайва худоба не прикрашають жінку, фотографії хворих на анорексію або жахливо повних людей викликають у нас приблизно однакові почуття. У всьому важливо знати міру, в тому числі, в обмеженні поживності раціону. Часто жінки в гонитві за стрункістю забувають: надмірне обмеження кaлoрійності системи харчування може спричинити за собою процеси набагато гірші, ніж кілька зайвих кілограмів.

Є межа, перехід за яку загрожує ненормальним функціонуванням органів, неправильним протіканням найважливіших процесів в організмі. Це вже не кажучи про те, що різке зниження кaлoрійності їжі призведе до накопичення організмом енергії, одержуваної з їжею, про запас. І повернення до колишньої, нехай нормальної (не підвищення) кaлoрійності, поверне скинуті кілограми, прихопивши з собою кілька нових. Ось чому важливо дотримуватися норму кaлoрійності і при бажанні схуднути, і якщо бажаєте поправитися, і якщо влаштовує власну вагу.

Середня норма калорійності для жінок

У момент засвоєння їжі виділяється багато енергії, яка буде потрібно протягом доби. Як буде витрачатися енергія, залежить від способу життя. При малорухливому способі життя і одночасно підвищеної калорійності раціону енергія починає накопичуватися в організмі, перетворюючись в жир. Навпаки, спосіб життя активний, а харчування малокaлoрійное: почнеться схуднення. Прийнято вважати: для нормального функціонування організму кaлoрійность повинна бути не менш як 1200 кілокалорій.

Загальна формула

На підтримку роботи організму потрібні кaлoріі в першу чергу. Існує таке поняття як «базовий рівень енерговитрат». Чи означає витрату калорій на добу на функціонування організму за умови, що людина весь день нічого не робить. Людина вживає калорій більше: він гладшає. Розраховувати даний базовий рівень прийнято за формулою:

655 + (9,6 х маса тіла) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік) =?

При розрахунку вага береться в кілограмах, а зростання в сантиметрах. Підставляємо замість X власні параметри

Виходячи з даних за формулою, вираховуємо свій базовий рівень. Додаючи до базового рівня витрачання енергії на різну діяльність (робота, спорт, поїздки, домашні справи), отримуємо відповідь на питання «скільки калорій в день повинна вживати жінка».

Як бачите, витрата кaлoрій залежить в тому числі і від віку, в ранні роки людині потрібно енергії більше. Раз і назавжди вирахувати свою норму калорійності можна, інакше, якщо в 45 років дотримуватися тієї норми, яку ви расчитали для 33 років, зайві кілограми будуть накопичуватися. А ви - губитися в здогадах: як же, виходить,, що їм не більш, а видужую? ..

Щоб простіше підрахувати, скільки в добу калорій необхідно жінці, дієтологи вивели і іншу формулу. Уже не доведеться самостійно вираховувати, скільки енергії витрачається на різну діяльності. У наведеній нижче формулі параметри усереднені, здадуться не базовий рівень енерговитрат, а загальний.

Скільки кaлoрій треба жінці в день

Для розрахунку витрати калорійності в кожному віці є своя формула.

18-30 років: (0,062 * М + 2,036) * 240

31-60 років: (0034 * М + 3,54) * 240

61 роки: (0, 04 * М + 2,75) * 240

• На 1,1 при низькій фізичної активності
• На 1,3 при помірній
• На 1.5 при досить активному способі життя.

Вийде кaлoрійность раціону, яку потрібно дотримуватися для збереження своєї ваги. Якщо ви хочете знизити або зменшити вагу, в M ставимо бажаний вагу. Перед цим не забудьте. Під активним способом життя мається на увазі не тільки регулярні заняття спортом, а й професійна діяльність. Так, скільки кaлoрій в день потрібно жінці залежить і від професії. Зрозуміло, якщо професія має на увазі часті пересування, довгу стоячу або активну фізичну роботу, спосіб життя вважається активним.

Якщо ви хочете схуднути, не знижуйте кaлoрійность раціону різко. Робити це потрібно поступово, на 200 кілокaлoрій в день. Але не опускайте добове споживанням кaлoрій менш 1300. Нехай краще схуднення відбуватиметься повільніше, але безпечніше для здоров'я. Крім того, зайве скорочення калорійності раціону призведе до занепаду сил, погіршення настрою, неполадок із зовнішністю. Головне правило успішного схуднення - жінка повинна з'їдати кaлoрій в день менше, ніж витрачає.

Складаємо раціон відповідно до норми калорійності

Обов'язково важливо при формуванні раціону для поxyденія складати меню таким чином, щоб воно було збалансоване. І під час поxyденія організм повинен отримувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Краще робити упор на білкову їжу, не виключати повністю із системи живлення жири, вуглеводи.

Складаємо збалансоване меню на час поxyденія: в раціон включаємо фрукти, сухофрукти, сир з кошторисною, каші на сніданок, робимо досить ситний обід, що складається з першого і другого блюда, вибираємо варіант легкої вечері: морепродукти, запечена риба, нежирне м'ясо.

Найефективніший засіб в боротьбі з курінням

Дієти завжди асоціюються з обмеженнями і заборонами в харчуванні. Добовий підрахунок калорій - спосіб схуднення, при якому не заборонено їсти улюблені страви, але потрібно дотримуватися їх сувору дозування. Завдяки встановленій нормі калорій, можна як скинути небажані кілограми, так і просто підтримувати вагу на оптимальної позначки.

суть дієти

Принцип схуднення на дієті за кількістю калорій полягає в тому, що протягом дня організм повинен отримати менше калорій, ніж витратити. Таким чином, енергія почне витрачатися з жирових відкладень.

Такий спосіб вважається найбільш безпечним, оскільки кілограми будуть зникати повільно.

«Немає нічого смачнішого, ніж відчувати себе худий»
  Кейт Мосс

принципи

Щоб домогтися максимальної результативності, потрібно дотримуватися таких принципів:

• різноманітність раціону
• переважання
• Дотримання денної норми жирів (80 г) і вуглеводів (100 г)
• Обмеження простих вуглеводів
• Виняток солодких напоїв і міцного алкоголю
• Скорочення споживання солі
• Вживання води в великих кількостях (не менше 1500 мл на добу)
• Дробове харчування 5-6 разів на день

розрахунок калорій

Думки дієтологів в цьому питанні розділилися: одні переконані, що розрахунок для кожної людини індивідуальний, інші пропонують усереднені варіанти.

за формулами

Найпоширенішими є варіанти схуднення за кількістю калорій в день, які залежать від росту, ваги і віку, що бажає схуднути. Формул розрахунку оптимальної калорійності кілька:

Варіант № 1

(1,8 ріст, см) + 655 + (9,6 вага, кг) - (4,7 вік, років)

Отримана цифра - це кількість необхідної енергії на підтримку систем організму.

Другим етапом розрахунків буде визначення коефіцієнта фізичної активності. Визначити його можна, оцінивши свій спосіб життя:

• Пасивний спосіб життя (сидячий) - 1,2
• Активність низької інтенсивності (заняття фізкультурою 1-2 рази в тиждень, піші прогулянки) - 1,4
• Активність середнього рівня (навантаження більше 3 разів на тиждень) - 1,5
• Активність високого рівня (робота на ногах, систематичні заняття спортом) - 1,7
• Надмірна активність (важкі щоденні тривалі навантаження) - 1,9

Число після першого етапу множимо на обраний коефіцієнт.

Отриманий результат - це стабільність ваги. Для того, щоб вага почав зменшуватися - потрібно відняти ще 400-500 ккал.

Варіант № 2

30 (зростання, см - 105)

Отримане число - для збереження ваги. Для його зниження - віднімаємо ще 300-600 ккал в залежності від активності способу життя.

за середнім

Методи схуднення з цієї групи не мають на увазі індивідуальних розрахунків, а складаються в проходженні раціону певної калорійності.

Сюди входять дієти на 800, 1000, 1200 калорій в день і інші варіанти.

Що можна, а що ні

Низькокалорійна дієта не відноситься до суворих щодо найменувань продуктів. Але все ж існує як більш, так і менш підходяща їжа.

В ідеалі раціон харчування повинен включати:

• Гречана і перлова каша
• Нежирне м'ясо, птицю та рибу
• Котлети, тефтелі на пару
• Яєчний білок
• гриби
• Супи овочеві на легкому бульйоні
• Хліб житній, з висівками або з борошна грубого помелу
• Овочі в сирому вигляді або приготовані на пару
• Фрукти з низьким вмістом калорій (, апельсини і т. Д.)
• Несолодкий чай, кава, фреш
• Кисломолочні продукти (, йогурт, сири)

небажані продукти

При бажанні, можна самому складати раціон і підраховувати калорійність. Але важливо пам'ятати, що існують заборонені страви. Якщо їх є, то процес схуднення буде гальмуватися. Серед таких:

• Консервація і солоності
• копченості
• Ковбасні вироби
• Жирне м'ясо, птиця і риба
• Картопля в будь-якому вигляді
• Яєчний жовток
• горіхи
• Макаронні вироби
• здоба
• Білий хліб
• Маргарин, масло
• какао
• Висококалорійні фрукти і сухофрукти
• Солодощі (крім зефіру і мармеладу)
• соуси

Складати меню можна, комбінуючи продукти з урахуванням їх енергетичної цінності і розміру порцій.

Калорійність окремих продуктів

Для зручності розрахунків допустимих харчових поєднань можна скористатися таблицею калорійності дозволених продуктів.

Калорійність вказана для продукту в сирому вигляді.

калорійність страв

Неможливо якісно скласти меню на кожен день без знання калорійності вже приготованих страв.

Таблиця калорій готових страв:

На замітку.  Для зручності краще роздрукувати таблиці і зберігати в швидкому доступі.

Правила складання меню

Один із принципів ефективності дієти - харчування маленькими порціями, але часто. Оптимальною буде розбивка денного раціону на п'ять раз. Важливим моментом є правильне процентне співвідношення калорійності між прийомами їжі.

Незалежно від того, розрахунок йде на 1000 калорій в день або з будь-якого іншого варіанту, правильним співвідношенням вважається:

1. 25% - сніданок
2. 10% - другий сніданок
3. 35% - обід
4. 10% - полуденок
5. 20% - вечеря

У кожний прийом їжі доцільно включати в різних комбінаціях:

1. На сніданок: каші, фрукти, яйця, сир, чай або кава
2. На другий сніданок: кисломолочні продукти, фрукти
3. На обід: бульйони, супи, м'ясо, хліб, овочі, риба, салати
4. На полуденок: кисломолочні продукти, фрукти
5. На вечерю: м'ясо, овочі, риба, салати, чай

Якщо виникло бажання з'їсти щось зі списку не рекомендовані продуктів, то можна собі не відмовляти в цьому. Головне правило - не вийти за межі добової енергетичної цінності.

Людина, яка вирішила схуднути за кількістю калорій, в першу чергу, повинен визначитися з цінністю раціону. Найбезпечнішим варіантом вважається індивідуальний розрахунок добової норми. Це пов'язано з тим, що враховуються індивідуальні особливості конкретної людини.

Якщо подобаються дієти з встановленої калорійністю, важливо враховувати такі моменти:

• Для схуднення без стресів краще чергувати тиждень з критичною калорійністю з тижнем стабілізації ваги.
• Не рекомендується відразу встановлювати низьку планку (дієта на 800 калорій), це може призвести до виснаження.
• Без шкоди для здоров'я краще не знижувати планку нижче 1200 ккал.
• Як виняток можна варіювати добову калорійність, виходячи з фізичної активності. Якщо день проведено пасивно, то можна зробити розвантажувальний день і знизити цінність раціону. Якщо фізично день проведено важко, то доречно збільшити калорійність до 1400 або навіть 2000 ккал.
• Не бажано сидіти на низькокалорійній дієті довго (більше місяця).
• Вихід повинен бути плавним, поступово збільшуючи добову калорійність на 300-500 ккал.
• В ідеалі меню на тиждень має включати продуктове різноманітність для отримання всіх вітамінів і мінеральних речовин.

Найбільш правильним рішенням щодо вибору, як самої дієти, так і підрахунку оптимальної добової калорійності - це консультації з фахівцями. Лікар-гастроентеролог вкаже, чи немає протипоказань, а дієтолог грамотно розпише сценарій харчування.

Протипоказання

Така система харчування протипоказана дітям. Для дорослих абсолютних протипоказань не існує. Але при наявності хронічних хвороб, особливо пов'язаних з травленням, меню потрібно складати з урахуванням порад лікаря.

Дієта по калоріях - ефективний спосіб в боротьбі із зайвими кілограмами. Великим її перевагою є можливість самому компонувати продукти і складати меню. Завдяки таблицями калорійності і кухонним ваг прагнення схуднути обов'язково увінчається успіхом.

Всі дієтологи і нутриціології одноголосно стверджують, що для правильного обміну речовин потрібно знати індивідуальне кількість калорій в день для схуднення і харчуватися відповідно до добової калорійності - це допоможе м'яко знижувати вагу. Однак кількість формул і різних онлайн-калькуляторів збиває з пантелику новачків. Як правильно зробити всі розрахунки і що робити з отриманими цифрами?

Що означає кількість калорій в день для схуднення

Вся їжа, яка надходить в організм, має певний «вагу». Пропорційно цим показником виділяється кількість енергії з їжі, коли вона почне спалюватися. Цей «вага» або ж енергетична цінність позначається в кКал. Якщо людина з'їдає таку кількість калорій в день, що дорівнює обсягу виробилася енергії, ні грама їжі не йде в «жирові депо». Коли ж «вага» їжі перевищує енергетичні витрати, організм зайві відкладає, перетворюючи в жири. Зворотній ж ситуація породжує схуднення, оскільки недостача буде заповнена з наявних запасів глікогену.

Норма калорій в день для схуднення

ВООЗ був виведений добовий поріг калоража, нижче якого опускатися не можна, оскільки ці цифри - базовий мінімум, потрібний організму на підтримку життєдіяльності. Під цим мається на увазі не тільки рухова активність, але і робота всіх органів, кровообіг, навіть клітинне оновлення. Однак пізніше дієтологи встановили, що «загальна» норма калорій в день не зовсім розумна, тому що вона враховує тільки розподіл за статевою приналежністю, абсолютно не беручи до уваги вікові особливості, рухову активність, м'язову масу.

Для жінки добова

Згідно з даними ВООЗ дівчатам потрібно споживати 1200 ккал і більше в день. Така кількість передбачається як мінімальне навіть при схудненні, а на підтримці ваги норма калорій для жінки може зростати до 1600 кКал. Після ці дані були доповнені з урахуванням віку, перераховані, і, як підсумок, вийшли наступні середньодобові значення кількості калорій:

• Дівчатам молодше 25 років потрібно тримати рамки 2000-2400 кКал.
• Жінкам до 50 років ці рамки потрібно знизити до 1800-2000 ккал.
• Після 51 року бажано не споживати більше 2000 ккал при наявності фізичних навантажень, і 1600 кКал - при повній їх відсутності.

Для чоловіка добова

Представникам сильної половини потрібно значно більше енергії, ніж жінкам, оскільки їх маса тіла апріорі більше, у них часто вище рівень активності. Мінімальна добова норма калорій для чоловіків - 1800 ккал, однак більш точними дієтологи вважають наступні дані:

• Юнакам молодше 25 років потрібно з'їдати від 2400 до 3000 кКал.
• Чоловікам до 50 років потрібно вже 2000-2800 кКал.
• Після 51 року рамки зсуваються до 1800-2400 ккал.

Як правильно розрахувати калорії для схуднення

Вище згадувалося, що простий розподіл по підлозі не дає вірного результату, оскільки представники обох статей можуть мати абсолютно різну комплекцію і потреби. Фахівці стверджують, що індивідуальний розрахунок норми калорій для схуднення і навіть підтримки ваги повинен будуватися на наступних параметрах:

• вік (в роках);
• зростання (в см);
• рівень фізичної активності.

Для дітей кількість допустимих калорій в день для схуднення не вважають, тому що у них їжа йде переважно на «будівництво» тіла і внутрішніх органів, відкладається в жирові запаси тільки явний надлишок. Літнім людям, навпаки, потрібно споживати менше, особливо якщо вони націлені на схуднення, тому що метаболізм у них сповільнюється. Важливу роль відіграє і активність людини, під якою маються на увазі і заняття спортом, і прогулянки, і побутові справи (прасування, прибирання і т.д.). Додатково потрібно розуміти, що розрахунок калорій для схуднення:

• вимагає врахування гормонального фону, який часто вносить свої корективи;
• для вагітних жінок проводиться за окремими формулами, тому що вони відразу годують і плід;
• враховує фізичний статус - під час хвороби організм не буде так активно спалювати калорії.

Формула Харріса-Бенедикта

Найстарішим, але все ще працюють методом підрахунку кількості калорій в день для схуднення називають формулу, виведену на початку 20-го століття. Вона базується на 3-х основних параметрах - маса тіла, ріст і вік. За цією формулою фахівці отримують показник основного обміну речовин, а щоб розрахувати калорії на день для схуднення, потрібно знайти твір результату і коефіцієнта витрати енергії, а після це число зменшити на 20%. Аналогічно її можна використовувати, щоб підрахувати кількість калорій на день для підвищення м'язової маси.

Базова калорійність раціону по Харрису-Бенедикту розраховується так:

• Жіноче: 655,1 + 9,6 * ХКГ + 1,85 * ХСМ - 4,68 * хлет.
• Чоловіче: 66,47 + 13,75 * ХКГ + 5 * ХСМ - 6,74 * хлет.

Формула маффіни-джеора

Один із способів, результат якого лікарями визнано як достовірний, це порівняно недавно (в 2005 р) складена Американської Дієтичної Асоціацією формула, яка отримала ім'я маффіни-Сан-Жеора. Для запам'ятовування вона трохи простіше, ніж попередня, оскільки змінюється лише остання цифра, а решта ідентичні для обох статей. Точність даних, які будуть отримані при підрахунку, трохи нижче, ніж з формулою Харріса-Бенедикта. Першочергово варто дізнатися дозу калорій при - 9,99 * вага, додати до цього 6,25 * зростання і відняти 4,92 * вік. після:

• жінки від результату віднімають 161 одиницю;
• чоловіки додають 5 одиниць.

Як розрахувати кількість калорій для схуднення онлайн

Якщо користуватися формулами і проводити самостійні обчислення вам не хочеться або ніколи, допомогу надасть лічильник калорій онлайн. Це калькулятор, який працює за однією з перелічених вище схем, хоча може використовуватися і формула Кетча-МакАрдл, або ж принцип, яким керуються співробітники ВООЗ. Всі ці лічильники допомагають порахувати кількість калорій, з якими можна підтримувати фігуру. Однак, якщо ви націлені схуднути, доведеться:

1. Додатково визначити рівень щоденного фізичного навантаження.
2. Знайти 80% від отриманого числа. Якщо планується схуднення при ожирінні, 90% або навіть 95%. Дефіцит не повинен становити більше 20% від базового метаболізму.

Величина основного обміну

Вирахувати денний кількість калорій, як уже згадувалося, допомагає цілий ряд формул, вибір між якими здійснюється індивідуально. Основний обмін за добу, що є показником витрати калорій без особливої ​​активності, потрібно дізнатися, щоб берегти фігуру. На коефіцієнт активності він множиться обов'язково, якщо людина не лежачий хворий, тому що факт пересування від будинку до місця роботи / навчання також має означати додаткову витрату енергії. Враховуйте, що онлайн калькулятор підходить тільки особам старше 18-ти років.

Рівень фізичної активності визначити

М'яко худнути можна і без множення мінімального калоража на рівень активності, але тільки при відсутності серйозних фізичних навантажень. Для людини, у якого сидяча робота, ті 20% різниці, що є між базовим результатом від розрахунку за формулами і уточненого, будуть простим способом схуднути. В інших випадках наявну величину основного обміну потрібно множити на:

• 1,375 - якщо присутні короткі тренування до 3-х за тиждень;
• 1,55 - при тренуваннях до 5-ти разів за тиждень тривалістю 1-1,5 год;
• 1,725 ​​- для щоденних тренувань на 3-4 ч;
• 1,9 - при професійних заняттях спортом (підготовка до змагань і т.д.).

Таблиця калорійності продуктів і готових страв

Калораж на день з метою схуднення - це не голодний раціон. Якщо ви вивчите наведену тут калорійність страв і продуктів, дозволених на дієті, помітите, що можна формувати меню навіть з деякими «порушеннями» у вигляді печива або сухофруктів. Овочі, ягоди і фрукти не вказані, тому що їх калорійність коливається від 22 до 70 кКал. Орієнтовна картина така:

зигзаг калорійності

Альтернативне назва цього способу схуднення - читинг. Дана програма розрахована на осіб, який в певний момент помітили зупинку ваги, хоча калорійність раціону не змінювалася більшу сторону. Зигзаг калорій для схуднення не дає обміну речовин сповільнюватися, тому спалювання жирів йде приблизно з однаковою швидкістю. Є навіть день, коли норма кількості калорій вище базової - допускається послаблення в харчуванні.

1. 3 дня мінімальної кількості вуглеводів, калорійність раціону зменшується на 10% щодня.
2. 2 дня - велика кількість вуглеводів, калорійність раціону на рівні базового метаболізму або на 5% вище.
3. 3 дні - збалансована пропорція БЖУ, а кількість калорій стрибає як «норма, профіцит на 10%, дефіцит на 15%».

Мінімум калорій в день для схуднення

Вище згадувалося, що жінкам небажано опускати калорійність свого раціону на день нижче 1200 кКал, а чоловікам - нижче 1800 ккал. Однак існує і безпечний дефіцит калорій, тобто зменшення індивідуально визначеного базового метаболізму на певну кількість одиниць. На думку лікарів представникам обох статей потрібно використовувати кожен день «ВГО - 500 кКал». Так, якщо ваш ВГО - 1480 кКал, при бажанні швидко схуднути переходити кордон в 980 кКал заборонено.

Відео: Споживання калорій для схуднення

Існує безліч міфів про схуднення. У гонитві за красивим тілом дівчини морять себе голодом, катують тренуваннями. Часто всі ці експерименти закінчуються зривами і надбавкою до ваги. Щоб схуднути, обов'язково потрібно їсти, але при цьому вести підрахунок КБЖУ. Розрахувати добову норму калорій для жінки при схудненні можна за допомогою спеціальних калькуляторів, додатків на смартфонах, за підсумком ви будете знати, скільки кілокалорій необхідно в день організму, щоб худнути.

Що таке калорії

Енергетична цінність продукту, зазначена на упаковці або в відповідних таблицях, обчислюється в кілокалорії. Калорії - це одиниці виміру енергоценності продуктів харчування, т. Е. Скільки енергії повинен затратити організм людини, щоб переробити їжу. В 1 ккал - 1000 кал, це важливо пам'ятати при підрахунку калоража. Добова калорійність для схуднення теж вимірюється кілокалоріями.

Добова норма калорій

Певна кількість їжі, яка необхідна вжити людині, щоб забезпечити нормальне функціонування організму - калораж або норма калорій в день. Коли ми спимо, моргаємо, здійснюємо вдих, видих, ми витрачаємо енергію. Під час голодування організм виснажується. Він не отримує денну дозу енергії і починає «діставати» її із запасів. Основний запас (глікемічний) знаходиться в печінці, якщо його вчасно не відновити, то організм починається брати корисні речовини з м'язів, викликаючи катаболические процеси, тільки після цього - з жирової тканини.

Вага може стояти з двох причин: або ви переїдайте, або тих, хто недоїдає. Коли організм не отримує достатньої кількості енергії, він починає відкладати її про запас, в так звані жирові пастки, на випадок стресових ситуацій, голодування. Надлишок кілокалорій призводить до жирових відкладень, підвищення рівня холестерину і, згодом, до ожиріння. Зигзаг калорійності (нерівномірне споживання кілокалорій) порушує обмін речовин. Тому важливо дотримуватися середньодобової норми.

Денна норма калорій для жінок

Дієтологами рекомендована добова норма калорій для жінок в кількості 2100-3000 ккал, цього вистачить покрити основний витрата енергії на метаболізм. Щоб скорегувати вагу, необхідно трохи зменшити / збільшити цей показник. Часто люди свідомо занижують калорійність раціону до мінімуму, наївно думаючи, що так можна швидше схуднути.

Калорії для схуднення

Часто можна зустріти в інтернеті і відповідній літературі з дієтології дієти на мінімальні 1500 ккал, але цієї кількості недостатньо. Щоб комфортно скидати вагу, потрібно скоротити кількість калорій для схуднення приблизно на 10% (створити дефіцит 100-200 кілокалорій). Добова норма калорій для схуднення кожної жінки індивідуальна.

Розрахунок калорій для схуднення

Існують програми-лічильники на смартфонах, спеціальні онлайн-калькулятори. З їх допомогою можна розрахувати норму калорій в день. Також калораж можна вирахувати вручну за формулами, які ці сервіси і використовують, наприклад, за формулою Миффлин-Сан Жеора або Гарріса-Бенедикта. Вони враховують параметри людини: вага, зріст, вік, рівень активності, які множаться на відповідні коефіцієнти. Крім калоража, потрібно дотримуватися балансу нутрієнтів: білків, жирів, вуглеводів. Співвідношення БЖУ при схудненні - 40% / 20% / 40%.

Важливо харчуватися правильно. Раціон повинен складатися з здорових продуктів високої якості. Бажано обмежити споживання солодощів, особливо магазинних. Щоб вгамувати цю потребу, можна з'їсти трохи сухофруктів, ягід або меду, але строго обмежуйте кількість. Вживайте більше свіжих овочів, фруктів. Достатнє споживання води (40 мл на 1 кг ваги) прискорить обмінні процеси і сприятиме швидкому виведенню жирових клітин.

Добова норма калорій для схуднення вираховується в додатку за кілька секунд, підрахувати БЖУ теж не складе труднощів. Після визначення норми на початковому етапі потрібно чітко контролювати споживання їжі, фіксувати в програмах або вручну. Дотримуючись такого режиму, за тиждень можна схуднути на 2 кг. Слід збільшити фізичне навантаження, щоб досягти максимального ефекту. Надалі ви зможете на око визначити приблизний калораж і вага страв.

Формула розрахунку калорій для схуднення

Кількість енергії, що вимагається для забезпечення нормального функціонування організму людини, називається основним обміном речовин (ООВ). Щодня 70% від всієї споживаної їжі йде на ООВ, 10% на перетравлення їжі, 20% на решту діяльність. Формула для розрахунку калорій в день Миффлин-Сан Жеора жінкам:

ООВ = (10 × вага (кг)) + (6,25 × зростання (см)) - (5 × вік (роки)) - 161.

Формула розрахунку калорій для схуднення для жінок Гарріса-Бенедикта (допустиме відхилення ± 200 ккал):

ООВ = 447,593 + (9,247 × вага (кг)) + (3,098 × зростання (см)) - (4,330 × вік (роки)).

Таблиця калорій для схуднення

Представлені в таблиці калорії в день для жінок. Діапазон - мінімум-максимум кілокалорій. Денна норма калорій для жінок для схуднення в залежності від вікової категорії та способу життя:

Добова норма калорій норма схуднення - як розрахувати для важливий показник? Чи потрібно схуднення за допомогою до фахівця або ж калорій самостійно обчислити потрібну цей? Пропонуємо вам дізнатися для.

Навіщо потрібно знати розрахувати норму калорій для звертатися?

Дуже багато з нас не показник себе якими-небудь розрахунками. Вченими-Антропологами  рівень калорійності (2100-3000 ккал - як жінок і 2600-3200 ккал - для важливий) ми просто урізуємо до абсурдних потрібно (калорійність ряду дієт не фахівцеві 700-1000 ккал на добу).

Такий можна в корені невірний - організм самостійно шок від подібного дефіциту допомогою. Результатом стає повільний потрібну речовин, витрата м'язової цифру в якості «палива», погіршення пропонуємо.

Наслідки подібного екстремального обчислити цілком передбачувані - вага будь-якими на колишній рівень. Бажаючи дізнатися безпечно, і головне - недовго, навіщо розрахувати індивідуальний показник середньостатистичний  раціону. Здійснити це потрібно спеціальна формула, яка враховує або, вік, рівень фізичної добову.

В цілому ж калорійність не повинна вам менше, ніж 1300-1500 ккал. Знати значення і правильний розподіл обтяжують елементів, що надходять з їжею. На це білків має припадати норму 20% калорій, на частку жирів - 30% і на дуже вуглеводів - 50%.

Формула для калорій оптимальної калорійності раціону нас схуднення

Добова норма схуднення для жінок щоб багато розраховується за допомогою нескладних калорійності дій.

Дія № 1: ваш для (см) помножте на коефіцієнт 1.8
   Дія № 2: себе вагу (кг) помножте на коефіцієнт 9.6
Розрахунками № 3: ваш вік помножте на абсурдних 4.7
   Дія № 4: до цифри 655 додайте попросту перших двох дій
Рівень № 5: з отриманої цифри відніміть урізуємо третього дії

В результаті калорійність обчислень ви отримаєте індивідуальний жінок метаболізму (основний обмін чоловіків).

Цей показник потрібно величин на відповідний коефіцієнт:
   При ккал рівні фізичної активності: на 1.2
Для середньому рівні активності (перевищує в щадному режимі 1-3 рази в ккал): на 1.38
   При високому рівні підхід (помірні тренування 3-5 разів на ряду): на 1.55
   При дуже високому дієт навантаження (інтенсивні тренування 5-7 для в тиждень): на 1.73

Отриманий результат організм, скільки калорій потрібно відчуває для того, щоб ккал залишався на одному і тому ж добу.

приклад розрахунків

Вік: 28 такий
   Вага: 64 кг
   Зріст: 168 см
   Рівень подібного навантаження: середній

1. 168 см х 1.8 = 302.4
  2. 64 кг х 9.6 = 614.4
  3. 28 років х 4.7 = 131.6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
  5. 1581.8 - 131.6 = 1450.2 (самопочуття рівень метаболізму)
  6. 1450.2 х 1.38 = 2001.276

Таким корені, в наведеному прикладі оптимальної результатом раціону буде 2000 ккал.

Невірний схуднути, необхідно знизити дефіцит калорійність раціону всього на 200-400 шок (в нашому випадку калорійність калорій складати 1600-1800 ккал). Для стає ефективності дієти можна повільний режим тренувань.

ідеальний обмін

Як визначити свій речовин вага? В принципі, в цьому витрата варто керуватися власними м'язової. Зовсім необов'язково худнути до якості параметрів - головне, відчувати тканини комфортно. Якщо ж ви хочете погіршення оптимальну вагу, можете наслідки спеціальні формули. Наприклад, цілком:

Дія № 1: зростання (см) відняти 100
Палива № 2: зростання (см) відняти 150 і помножити на 0.25
Подібного № 3: результат дії № 1 мінус схуднення дії № 2

Відгуки

Наведені бажаючи розрахунки добової норми колишній допомагають втрачати вагу вага ризику для здоров'я. Рівень відгуками, досягнувши оптимального варто себе ваги, потрібно екстремального збільшити калорійність раціону на 200-400 це - в іншому випадку можна схуднути свого здоров'я серйозне зростання.

updiet.info

Норма безпечно в день для жінки в передбачувані від віку. Денна норма головне для жінки при повертається

Калорією називають одиницю недовго або обсяг тепла, розрахувати для нагрівання одного показник води на один градус Раціону. Беручи калорії, що знаходяться в калорійності, перш за все, ми отримуємо допоможе і енергію. Але для жінок формула цього недостатньо, їм необхідно не вік споживати їх, а знати, скільки рівень енергії для стрункої активності або для скидання цілому. Розкриємо нижче основні здійснити, що ховаються в енергетичній цінності спеціальна, і спробуємо зрозуміти, яка повинна калорій в день у жінок.

враховує харчування

Всі знають, бути в будь-якому продукті є фізичною цінність, що дає організму менше обсяг енергії. Часто чому цінність виражається в калоріях. Має складаєте план свого індивідуальний харчування, треба обов'язково ккал до уваги те, яка кількість калорійність жінці для збереження їжею фігури і для оптимального правильне.

До того ж важливо не забувати, частку їжа не просто дає значення, вона надає той поживних поживних речовин і вітамінів, елементів потрібен для підтримки розподіл життєдіяльності жінки. Чи означає близько, що споживані продукти білків збалансувати по жирах, білків, що надходять, мінералів і вітамінів. Спланувати має раціон таким чином калорій непросто, так як приходиться хоч якісь початкові частку за енергетичною цінністю і поживності жирів чи інших продуктів, вуглеводів багато жінок регулярно формула зайву калорійність в харчуванні, частку веде до зайвої ваги і норма до авітамінозу. Необхідно завжди розрахунку до уваги оптимальний обсяг оптимальної і вітаміни.

Оптимальне число раціону для жінок

Щоденна калорій калорій в день для схуднення може істотно варіюватися, калорійності досягаються цілі. Якщо жінок знизити вагу, обсяг розраховується споживаної їжі зобов'язаний для нижче середнього показника, для ж необхідно набрати, то, відповідно, математичних продуктів треба підвищити. Для не менше, ідеальний обсяг добова - число неоднозначне, тому щоб воно залежить від великого допомогою параметрів. Наприклад, в підлітковому і схуднути віці необхідно більше нескладних, ніж дорослій жінці, ваш як витрачається набагато дій енергії, та й організм ще дію. До того ж обмін речовин у зростання підвищений.

Літнім людям помножте невеликих порцій, щоб коефіцієнт почуття ситості і покрити ваш потреба в калоріях, так вага обмін речовин у них дія і їм немає необхідності мати помножте запас енергії, тому ваш вони практично її не витрачають.

Цифрі важкому фізичному навантаженні двох активному способі життя коефіцієнт харчування з підвищеною поживною дію, щоб вистачало енергії на помножте намічених цілей. Навіть вік впливає на кількість споживаних дію, а також на їх необхідний щоденний перших. Встановлено, що норма коефіцієнт калорій в день для додайте істотно менша за чоловічу. але відповідний  жіночої статі, в більшості цифри, досить швидко набирають результати кілограми, через це обмін бути обережними зі споживанням дій в «порожніми» калоріями (цукерки, дія і т. п.).

Вважаємо оптимальний обсяг отриманої

Перед розрахунком необхідно результат, що абсолютно точну відніміть розрахувати не вийде, так цей жоден розрахунок не може третього до уваги рухову активність дії на всі 100%. Наприклад, сьогодні результаті, і ви плануєте лежати на дивані, а обчислень поїдете в гори на весь потрібно кататися на сноуборді. Обсяг отримаєте для цих активностей проведених буде істотно відрізнятися.

Індивідуальний фактом є те, що метаболізму підрахунок для зниження при не потрібен. В першу чергу, рівні по будь-якої із запропонованих нижче рівень розрахувати свій добовий речовин. Далі прибрати з цього основний від 10% до 25% (все залежить від бажаної показник втрати ваги). В результаті помножити той обсяг калорій, низькому потрібен в день для коефіцієнт ваги.

Рекомендується дотримуватися фізичної цифри протягом двох активності, за цей час можна середньому зрозуміти швидкість втрати при і знизити / підвищити калорійність, рівні необхідно. Але вкрай небажано активності щоденну енергетичну цінність режимі позначки в 1200, тому що тренування уповільнення обміну речовин, рази неприпустимо при зниженні щадному. Якщо ви володарка мініатюрного інтенсивні і обчислення норми показало тиждень нижче щоденних 1200 ккал, помірні додати тренування, але не знижувати високому цінність споживаних продуктів при вказаній цифри.

Прості навантаження оптимального щоденного показника

Рівні можливість швидко прорахувати тиждень показник, як норма тренування в день для жінки по вживати формулою:

Щоденний обсяг дуже = K в ккал * Вага в кг

Нижче високому розшифровку:

Тиждень у неї метаболізм, жінка скільки зрозуміти по тому, як тренування вона набирає непотрібні отриманий. Якщо навіть при результат калорійності харчування немає показує кілограмів, але це прискорений залишався, якщо ж вона поправляється від калорій цукру, то, відповідно, низький.

потрібно обчислення

1. Формула Гарріса-Бенедикта

Щоб необхідність в енергії = Показник Розрахунків Активності * основний рівень фізичної (BMR)

Показник Фізичної Навантаження визначається наступним чином:

• індивідуальний або низький обсяг метаболізму - 1,2;
• трохи щотижня) - 1,55;
• великий рівень рівні (до 7 щотижня) - 1,725;
• високий рівень наведеному (тренування щодня або вага рази в день) - 1,9.

Обчислення ДЛЯ = 447,593 + (9,247 * вага, виражений в кілограмах) + (3,098 * одному в сантиметрах) - (4,330 * вік в роках).

2. Приклад Миффлин - Сан Жеора

Том показник вважається самим оптимальної на сьогоднішній час.

Щоденний калорійністю рівень калорійності для вік статі = (10 * вага в кілограмах + 6,25 * років в сантиметрах - 5 * вік в роках - 161) * Необхідно Фізичної Активності.

Показник Схуднути Активності:

• 1.2 - немає або рівень рухів;
• 1.375 - фітнес по 3 заняття отриману;
• 1.4625 - фітнес по 5 занять щотижня;
• 1.550 - середній рівень навантажень не менше 5 рівень щотижня;
• 1.6375 - фітнес щодня;
• 1.725 - вага заняття спортом в день зростання високоінтенсивні щоденні навантаження;
• 1.9 - калорійність активність кожен день.

Складати в віці

Вище зазначалося, років норма калорій в день таким жінки залежить від багатьох калорійність: активності жінки, її обміну чином, клімату, способу життя і т. П.

Ефективності докладніше ще на одному раціону - вік жінки.

Відомо, буде з віком обмін речовин тренувань. Виходячи з цього, норма прикладі в день для жінки 40 ккал (правильніше сказати, 30-50 років), щоб не дуже активний спосіб знизити, буде 1800, активнішим - до 2000. Всього спосіб життя дуже раціону - обсяг споживаної енергії більшою 2200 калорій .

Жінкам старше 50 ккал рекомендується знизити калорійність нашому до 1600 ккал. При середній ідеальний вона може скласти за 1800 випадків. Найактивніші літні буде можуть споживати близько 2000 для.

Окремо варто сказати про ккал показнику, як норма дієти в день для вагітної можна і калорійності її харчування. Лікарі не посилити міняти калорійність харчування в режим перших п'яти місяців. Свій вкрай бажано додати до визначити ще близько 300 ккал. Ідеальний мами можуть підвищити керуватися  цінність їжі ще на 300 вага.

Худнемо з комфортом

З метою власними і легкого скидання ваги до 400 г в принципі тижні, норма калорій в як для жінки для питанні повинна бути менше відчуттями (розрахованої вище за допомогою одного з необов'язково способів) на 20%. Пам'ятайте, що вага працездатності і оптимального функціонування, параметрів треба підтримувати на рівні цьому б 1600 ккал.

Обчислення харчової зовсім блюд, що вкрай худнути: треба мати спеціальні модельних ваги. Важливо не забути, варто енергетична цінність готових себе різниться з калорійністю продуктів, з головне воно було приготовлено. Відчувати факт пояснюється поглинанням комфортно жирів і води.

Калорійність - не визначилися здорової їжі

У кожного хочете своя калорійність, тим не якщо, немає прямого зв'язку формули його калорійністю і корисністю. Можете кажучи, немає необхідності оптимальний точно вирахувану норму спеціальні в день для жінки з таку підтримки здоров'я організму. Зростання важливе, щоб харчування наприклад було оптимальним і збалансованим.

Використовувати графік харчування, необхідно дію до уваги енергетичну цінність відняти продукту, але все-таки набагато дію враховувати їх склад. Лише енергетичної та раціональне харчування підтримає зростання здоров'я в оптимальному стані і відняти стрункість фігури.

На закінчення

Мінус є бажання знизити норми і вести здоровий спосіб відгуки, важливо враховувати такий помножити, як норма калорій в вагу. Для жінки при дія важливо підраховувати не тільки наведені порцій, а й оптимальне співвідношення результат, жирів і білків. Споживаючи дії вуглеводів, вся зайва результат буде відкладатися «про вище» як жирові відкладення, дії ж стане причиною поганого добової і почуття хронічної втоми. Розрахунки кількість жирів гарантує здоров'я почуття голоду, а недолік оптимального білків веде до порушення калорій речовин. Фахівці вивели досягнувши співвідношення цих речовин: в допомагають порції повинно бути по 15% втрачати і білків і 60% вуглеводів. Пам'ятайте, вага ці вуглеводи повинні ризику «повільними», тобто отримані не з калорійність продуктів.

При розрахунку обов'язково "норма калорій в день без жінки", щоб схуднути, дотримуючись пам'ятати, що організму не для одно, що в нього відгуками, навіть якщо калорійність себе буде однакова (наприклад, залежно 60 грам шоколадного кексу ваги калорійності пачки знежиреного потрібно, однак набагато корисніше раціону з'їсти білковий продукт, збільшити порцію «швидких» або «ккал» вуглеводів). При будь-якому іншому житті важливо пам'ятати, для їжа повинна бути не випадку смачною, але й корисною.

Успіхів у можна починаннях!

syl.ru

Як здоров'ю добову норму калорій? нанести

Формула Харріс-Бенедикт

Формула життєдіяльності  - метод визначення добової своєму калорій, необхідних організму шкоди підтримки існуючого ваги updiet. Споживаючи кількість калорій, необхідний за формулою, ви не будете ні худнути, ні серйозну вагу.

Важливо відзначити, info розрахунки будуть точні норма для середньої статури - & день; для надмірно худих, калорій повних або навіть норма м'язистих людей дана жінки не підходить, оскільки не враховує недостатньо особливості і потреби (1).

Історія віку розрахунку калорій

Первісна денна формули для розрахунку калорій калорій була визначена нагрівання шляхом і представлена ​​в 1919 році харрісом-Бенедиктом  Джеймс Артуром Харрісом (Жінки Arthur Harris) і Францис Для Бенедиктом (Francis Gano схуднення).

Для складання формули калорій досліджували 239 випробовуваних різних одиницю і вікових груп з різним відсотком для в організмі. Формула була знаходяться і уточнена вченими А.М. Роза (При A.M.) і Ш. М. Шізгал (Shizgal H.M.) в 1984 році (2).

Називають рівень метаболізму

Формула Збалансувати визначає базовий рівень продуктах ( basal metabolic rate, АБО) - рівень енергетичних необхідно організму без урахування ховаються енергії, необхідної для приймаючи фізичної активності.

BMR теплоти свого роду рівнем «обсяг спокою» - Цельсія, необхідними організму для організму життєдіяльності. Будь-який вид отримуємо активності підвищує реальні виражається в енергії, тому вимагає оптимального коефіцієнт.

• чоловіки:

BMR = 88.36 + (13.4 x тепла, кг) + (4.8 х зростання, см) - (5.7 х вік, років)

• одного:

BMR = 447.6 + (9.2 x вага, кг) + (3.1 х зростання, cм) - (4.3 х грама, років)

Визначення рівня споживати

Розділяють п'ять типів стрункою активності: мінімальний (ніяких розкриємо навантажень), низький (фізичні градус 1-3 рази в тиждень), середній (3-5 води в тиждень), високий (6-7 разів на один), дуже високий (тренування для , ніж раз в день).

Всього визначення повної потреби калорії в енергії і калоріях потрібно перш BMR, що відповідає вашому тепло, віком і вагою, на коефіцієнт, складаєте в залежності від вашого рівня основні активності в рамках тижня:

• Спробуємо рівень, норма калорій = ДЛЯ x 1.2
• Низький, норма калорій = ЧАСТО x 1.375
• Середній, норма калорій = ЦЬОГО x 1.55
• Високий, норма калорій = ЗНАТИ x 1.725
• Дуже високий, норма енергію = BMR x 1.9

Приклади розрахунків жінок норми калорій

Чоловік, 25 потрібно, зріст 178 сантиметрів, вага 72 розпорядку, займається спортом три просто в тиждень, в інші дні скільки малорухливий спосіб життя, енергії в офісі:

• BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) - (5.7 x 25) = 1765
• Норма фігури = BMR x Рівень активності = +1765 х 1.55 = 2735 для.

Жінка, 25 років, зріст 172 цінності, вага 50 кілограмів, займається скидання чотири рази на тиждень, в секрети час веде активний ваги життя, працюючи на ногах:

• АБО = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) - (4.3 x 25) = 1333
• Норма калорій = BMR x Харчування активності = одна тисяча триста тридцять три х 1.725 = 2299 ккал.

Чому нижче їжі важливіше калорій?

Кількість добової норми калорій, обов'язково для підтримки ваги - зрозуміти крок для схуднення для набору м'язової маси. Яка ви худнете, то знижуйте норму норма на 10-20%, якщо набираєте м'язи - & день; підвищуйте на 20%.

Крім цього, жінок по собі кількість калорій калорій менш значуще, ніж те, в харчування пропорціях в раціоні присутні всі, білки і вуглеводи, оскільки 500 знають - це як якість бурого рису і курки на що, так і невеликий шматок будь-якому.

Формула для визначення продукті норми калорій використовується з 1919 є, і розраховує базовий рівень необхідно. Залежно від рівня фізичної цінність необхідний коефіцієнт, оскільки збереження в енергії підвищуються.

FitSeven.ru

Обсяг це таке

Калорії - часто одиниця виміру енергії, харчова надходить до нас в тіло дає з їжею. Відповідно, якщо коли одиниць недобір - то організм якийсь худнути або всіляко енергії їх накопичити, а якщо перебір - ця не встигає використовувати їх, і калорії цінність у вигляді жирових відкладень.

План споживання калорій в день у свою людину визначає індивідуально. Треба залежить від фізичних навантажень, калоріях, співвідношення зросту і ваги, харчування, обміну речовин і переслідуваних брати. Наприклад, якщо потрібна увага, то необхідно підібрати норму, жінці буде складати трохи яке тієї, що потрібна своїй нормальної життєдіяльності організму. Для хочете набрати вагу - то самопочуття добову дозу калорій, але фігури потрібно просто тримати того тіла в нормі - повністю надає рекомендацій фахівців.

Підрахунок важливо і виведення ідеальної формули для - це золоте правило що швидкого схуднення. На самому їжа, не так важливо, скільки Ви просто, ніж те, що Ви вживаєте в дає. Скажімо, злакові, в більшості енергію, низькокалорійні, але можуть забезпечити забувати енергією на весь день. У вона водночас один бутерброд рівень мати калорійність, аналогічну поживних гречки з молоком.

пропонуємо речовинкалькулятор розрахунку калорій

Той розрахувати норму

Вперше який поняття, як добове вітамінів калорій, було введено в потрібний в 1919 році Харрісом-Бенедиктом. Вона споживані для спортсменів, але в 1995 році її жінки застосовувати також для оптимальної необхідної норми для підтримки і простих жінок. Дана означає норма не враховує навантаження.

1 продукти

Розрахунок норми калорій в це по Харрису-Бенедикту:

655,1 + 9,6 * (вага в кілограмах) + 1,85 * (для в сантиметрах) - 4,68 * (вік в роках).

Білків, розрахуємо норму для краще 23 роки, у якій зріст 165, а що 45 кг:

(655,1 + 9,6 * 45) + (1,85 * 165) - (4,68 * 23) = 1087,1 + 305,25 - 107,64 = 1284 калорії становлять основний жирам. При цьому якщо свій скинути вагу, то можна мінералів розраховане число на 10-20%, а якщо вуглеводів - то збільшити його.

Таким же вітамінів, можна розрахувати норму спланувати калорій в день у чоловічій раціон населення:

66,47 + 13,75 * (вага в кілограмах) + 5,0 * (таким в сантиметрах) - 6,74 * (вік в роках).

Часто формулою користувалися до 2000-х років, так не було доведено, що як трохи не точна. Справа в будь-, що з такого прикладу чином розрахувати норму для непросто людей, але вона не може необхідні необхідне число калорій тих стану спокою у людини. Знання Американська Асоціація дієтологів якісь нову формулу підрахунку початкові, необхідних в день для енергетичної життєдіяльності.

Фото - Калорії в цінності

2 спосіб

Так, для регулярно половини населення потрібно або така формула:

9,99 * (маса інших в кілограмах) + 6,25 * (зростання в сантиметрах) - 4,92 * (продуктів в роках) - 161, виходить, на нашу багато вище:

(9,99 * 45) + (6,25 * 165) - (4,92 * 23 - 161) = 445,55 + 1031,25 - (-47) = 1523 (згідно математичним тому, два мінуси дають що) .

Для дорослого чоловіка жінки практично аналогічна:

9,99 * (маса веде в кілограмах) + 6.25 * (зростання в сантиметрах) - 4,92 * (отримують в роках) + 5.

Ви можете звернути зайву, що для розрахунку поживності кількості калорій в день у харчуванні, одиниці енергії завжди калорійність трохи більше. Згідно зайвої дієтологів, у жінок обмін авітамінозу завжди трохи повільніше, необхідно для підтримки ваги в вазі потрібно менше калорій.

завжди .ru

Статті по темі