Що пити перед тренуванням протеїн або гейнер. Що вибрати для набору м'язової маси протеїн або гейнер?

Багато новачків після приходу в зал відразу починають цікавитися спортивними добавками, які можуть допомогти їм прогресувати швидше. Особливо важливим є питання набору м'язової маси, майже всі новачки хочуть якомога швидше стати великими і сильними. Від більш досвідчених спортсменів вони дізнаються, що для такої мети найкраще підходять протеїнові коктейлі або, але кожен з цих продуктів має свої особливості і вибрати, що краще, при незнанні специфіки кожного з цих продуктів, дуже складно для початківців спортсменів. У даній статті ми відповімо на питання - що краще для маси, протеїн або гейнер.

Протеїн і гейнер - це суміш білків і вуглеводів, але в різних пропорціях. Більшість гейнери складається з 80-90% вуглеводів, і тільки решта 10% припадають на жири і вуглеводи, а у випадку з білковими комплексами все навпаки - тут 70-80% становить білок, а все інше жири і вуглеводи. Білок є будівельним матеріалом для м'язів і тому він більш важливий для набору сухої м'язової маси, ніж вуглеводи. Але і без достатньої кількості вуглеводів ми тренуватися ефективно не зможемо.

Більшість сучасних гейнери складається з простих вуглеводів, які швидко конвертуються в жир. Ви, звичайно, будете набирати масу від прийому таких продуктів, але швидше за все, це будуть не м'язи, а жирова маса. Ми рекомендуємо приймати гейнери тільки єктоморфам, які не можуть набрати ніяку масу взагалі. В цьому випадку додаткові калорії, можливо, дадуть поштовх для зростання м'язової маси. Спортсменам, у яких немає проблем з набором маси, і вони схильні до набору зайвої ваги, приймати гейнери не варто. Таким атлетам швидкі вуглеводи ні до чого, їм потрібні складні вуглеводи, які найкраще брати з гречки, рису, макаронів, різних каш і т.д. Існують також гейнери, які складаються тільки на 50% з вуглеводів, а решта припадає на білок і жири, такі добавки можна використовувати для набору маси, але їх дуже мало на ринку спортпіта.

Протеїн для набору маси

Як ми і сказали, протеїни складаються на 70-85% з білків. Такі добавки ідеальні для набору сухої м'язової маси, вони дають спортсменам всіх необхідних замінні і незамінні амінокислоти. Сьогодні існує безліч різних видів білка, найпопулярнішими в бодібілдингу є сироваткові і казеїнові протеїни. Сироватковий протеїновий комплекс має найшвидшої засвоюваність і його можна приймати після тренінгу. Так як після тренувань нам потрібен не тільки білок, але і вуглеводи, то в сироватковий протеїновий коктейль варто додати трохи фруктів, які допоможуть заповнити енергетичні втрати.

Казеїновий протеїн ж навпаки має найтривалішим періодом засвоєння. Його приймають для набору маси і боротьби з катаболизмом перед сном. Також такий білок відмінно підходить для вживання між прийомами їжі на сушінні, так як пригнічує апетит і запобігає катаболические процеси, живлячи м'язи амінокислотами.

Що краще для маси - протеїн або гейнер? Ми однозначно вважаємо, що це протеїн. Гейнери можуть виявитися дуже небезпечними для вашої фігури, більшості спортсменів не потрібен набір зайвого жиру. Протеїни ж відмінно допомагають нарощувати суху м'язову масу і зменшувати відсоток підшкірного жиру під час сушіння. Різні види білка, дозволяють використовувати протеїни для різних цілей. Найбільш популярні в бодібілдингу сироватковий і казеїновий протеїнові комплекси, спільне використання яких, є найкращим варіантом для набору маси.

Що краще для набору маси - гейнер або протеїн

​

Чи потрібен Гейнер для набору маси взагалі?

​

Що краще - протеїн або гейнер для росту м'язів? Є три кити, на яких тримається нормальна робота і здоров'я м'язи - енергія, будівельні матеріали для росту, вітаміни і мінерали:

• вуглеводи дають енергію для руху;
• білки - це основний матеріал для зростання;
• вітаміни і мінерали - здорова життєдіяльність;

Якщо у вас проблеми з набором маси, хоча ви, припустимо, споживаєте велику кількість білків і регулярно відвідуєте тренування, значить, вам не вистачає інших важливих компонентів - вуглеводів та вітамінів. Для організму набагато важливіше білково-вуглеводний баланс, щоб почати зростання, ніж велика кількість білка. Щоб порахувати правильне співвідношення білок / вуглеводи, необхідно звернутися до фахівця з даного питання. Безконтрольний прийом може привести в кращому випадку до зростання жирової, а не м'язової тканини.

При достатньому отриманні організмом вуглеводів і мінералів, нормальній людині буде досить 0,75 г білка на 1 кг маси тіла для набору м'язової маси. Хоч зазвичай і рекомендують 2-2,5 м Але бувають випадки, коли людині необхідно і 2,5 г, і 3 г, а то і більше - але це вже небезпечні межі, чреваті проблемами зі здоров'ям. Ось чому в такій справі не можна призначати собі комплекс самому.

Гейнери (гейн - купувати, збільшуватися, набирати) - вид спортивного харчування, призначеного для набору м'язової маси. Являє собою на 80-90% суміш білка і вуглеводів.

Частина вуглецю в його складі коливається від 60 до 75%. Зазвичай це очищений або частково розщеплений крохмаль, деяка кількість цукру, глюкози і фруктози. Часто гейнер в складі має вітаміни, мінерали та креатин. Білки, процентна частина яких в цьому Спортпіт зазвичай 10-15% (але може доходити і до 45%), являють собою концентрат сироваткового білка.

Протеїн (грец. «Перший», «головний») - клас спортивного харчування для набору м'язової маси, основний склад якого займає сироватковий білок. Видобувають його з сироватки, яка залишається від приготування сирів. На даний момент такий білок вважається найбільш корисним і безпечним матеріалом для спалювання жирів і росту м'язів.

Так що ж пити краще?

Це залежить від стану вашого організму, вашої дієти і цілі, яку ви перед собою ставите, тому що обидва цих продукту приймають для набору м'язової маси.

Гейнер підходить тим, хто не отримує достатньої кількості вуглеводів і мінералів зі свого звичайного раціону. Це енергетичний коктейль і потрібен він для підтримки сил організму, особливо - під час і після посиленого тренування, щоб м'язи працювали довше і продуктивніше. А білок в ньому одночасно дає будівельний матеріал. Можна, можливо приймати цю добавку спільно з креатином - він теж підтримує енергетичний обмін, необхідний для руху м'язів.

Пити протеїн корисно для набору м'язової маси, коли кількість вуглеводів і мінералів у вашій їжі і так достатня. Або ж коли ви на низьковуглеводній дієті, але тоді прийом білків теж повинен бути обмеженим, тому що без вуглеців вони просто не засвояться, а ви викинете гроші на вітер.

Режим прийому гейнера

Якщо ви бодібілдер, то пити гейнер потрібно після тренування. Тоді закривається білково-вуглеводне вікно, за допомогою цього коктейлю ви швидко поповните енергетичні запаси і відновите сили, м'язи почнуть регенерувати. Крім того, ви зможете придушити катаболізм.

В принципі, якщо ви бажаєте набрати вагу, пити його можна кілька разів на добу не тільки до або після тренування. Але такий режим не підійде спортсменам, схильним до повноти.

Якщо ви перебуваєте в процесі набору м'язової маси, то пити гейнер можна і перед тренуванням - тоді вуглеводи в його складі допоможуть провести більш тривалий і інтенсивний тренінг, а катаболические процеси будуть придушуватися ще на початку тренування. Але в цьому випадку є небезпека приросту жирової тканини.

Режим прийому протеїну

Для набору м'язової маси цю білкову суміш можна пити кілька разів на добу: після сну, між прийомами їжі, перед і після тренування і перед сном.

Після сну - це найкращий час для швидко засвоюваних протеїнів. Справа в тому, що в цей час наш організм вже спожив велику кількість енергії, яке взяв за рахунок часткового руйнування м'язів. А ще вранці підвищується рівень кортизолу, який запускає процес катаболізму м'язів.

Важливо знати, що білок, що отримується безпосередньо з м'яса, засвоюється краще і дає більше енергії, ніж порошковий. Тому обмежувати себе прийомом тільки протеїнового порошку не варто. Краще вчинити так - чергувати нормальні прийоми їжі і протеїн в кількості 30-35 м

Перед тренуванням слід випити протеїновий коктейль безпосередньо за півгодини до неї. Тоді під час тренінгу організм не буде руйнувати м'язову тканину для свого відновлення. А ось після тренування краще використовувати білок в суміші з вуглеводами, тому що організму потрібно відновити баланс. Концентрація амінокислот в крові знизилася, а такий комплекс добре забезпечує їх поповнення.

Прийом же протеїну за 30 хвилин до сну забезпечить необхідний рівень амінокислот на всю ніч, в такому випадку будуть придушені катаболические процеси руйнування. Перед сном краще пити комплексну суміш з протеїнів різної швидкості засвоєння.

Чи шкодять гейнер і протеїн?

Це найпопулярніший міф про Спортпіт. Насправді, ці речовини, як і будь-яка їжа, можуть принести шкоду лише при безконтрольному і надмірному їх застосуванні. Обидва вони зроблені з натуральних продуктів, тільки перероблених і очищених.

Найбільші проблеми від їх застосування - розлад шлунка або запор, що при правильному корегуванні дієти легко усувається.

Протипоказані білкові суміші тільки тим, у кого є проблема з засвоєнням лактози. Уважно читайте склад на упаковці - там не повинно бути соєвого протеїну, великої кількості консервантів та іншого сміття. Ось вони можуть вплинути на ваше здоров'я, а сам білок і вуглеводи - навряд чи.

З усього цього робимо висновок, що гейнер краще підійде худим спортсменам (єктоморфам), що не схильним до повноти і в ті моменти, коли ви пропускаєте прийоми їжі, а його конкурент - людям з нормальною і великої комплекцією (мезоморфам і єндоморфам).

А ще хочу звернути вашу увагу на те, що білково-вуглеводна суміш досить дороге задоволення - на березень 2015 року приблизна вартість 1 кг хорошого гейнера з оптимальним співвідношенням білок / вуглеводи 34/55% - 1400 рублів.

Тому протеїн і комплекс харчування у вигляді каш і фруктів буде більш бюджетним варіантом.

Так що найбільш вдалий розпорядок:

• вранці краще приймати швидкі протеїни;
• протягом дня - пити протеїн між прийомами їжі;
• перед тренуванням - протеїн;
• після тренування - гейнер;
• перед сном - протеїни різної швидкості засвоєння.

Ну і звичайно, потрібно перевіряти якість кожної окремо взятої добавки. Це зробити можна, заливши його окропом - білок згорнеться і піде пластівцями, а неякісний порошок просто розчиниться. Також перевіряємо цілісність упаковки і правильність написання фірми-виробника.

Не забуваємо, що все добре в комплексі, для відмінних результатів після тренування потрібно піклуватися про своє здоров'я і дотримуватися білково-вуглецевий баланс в їжі. Від монодієти тільки з білка або тільки з вуглеців зростання м'язів буде малоефективний. Такі добавки призначені для допомоги основного харчування, і ні в якому разі не повинні заміняти натуральну їжу.

Молоді люди, так само, як і дівчата, мріють про ідеальну фігуру, тільки в даному випадку мова йде про стрункому м'язистому тілі. З цією метою вони починають відвідувати тренажерний зал. Головна мета таких тренувань - схуднення і набір маси, але не жирової, а м'язової. Однак домогтися такого результату тільки за допомогою вправ проблематично. Щоб відбувався набір м'язової маси, багато хто починає пити харчові добавки після тренування, в складі яких присутні білки і вуглеводи. Існує багато видів таких, але найбільшим попитом користується гейнер і протеїн. Що з них краще, про це і піде мова далі.

Особливості протеїну і гейнера

Щоб зрозуміти, чим відрізняється Гейнер від протеїну, необхідно знати, що собою представляють обидві цих добавки і який у них склад.

Гейнер - це продукт спортивного харчування, основними складовими якого є білки і вуглеводи. Найчастіше їх пропорції становлять 1: 1, проте, зустрічаються добавки, в якому співвідношення змінено на 3: 1. Крім цього, Гейнер містить вітаміни і мінерали, а також кератин. Такий склад сприяє швидкому набору м'язової маси.

Крім цього, гейнер дає запас енергії, яка необхідна під час тренування, щоб сил вистачило до її закінчення. Це не всі переваги даної харчової добавки. Гейнер також має наступні переваги:

• Збільшує працездатність. Це означає, що людина перестає відчувати сильну втому після закінчення робочого дня.
• Збільшує фізичну витривалість.
• Сприяє відновленню втраченого глікогену.
• Зміцнює організм, підвищуючи його опірність інфекційним захворюванням.
• Відновлює м'язи в той час, коли людина спить.

Протеїн - це продукт спортивного харчування, в якому міститься білок. Його синтезують з молока і його сироватки, сої, яєчного порошку і т. Д. У складі даного продукту відсутні вуглеводи, а також жири. Його прийом забезпечує набір м'язової маси. Крім цього, його користь полягає в наступному:

• покращує стан імунітету, що допомагає уникнути простудних захворювань навіть під час епідемії;
• покращує баланс азоту;
• добре засвоюється організмом;
• постачає організм амінокислотами, які необхідні для його нормального функціонування.

Існує два види протеїнів - повільні і швидкі.

Вони відрізняються один від одного. Повільні, як зрозуміло з назви, повільно засвоюються організмом. Крім того, м'язова маса завдяки їм, звичайно, нарощується, але не такими темпами, як хотілося б. Іншими словами, йде повільне зростання м'язів. Однак, є у них і перевага - вони сприяють зменшенню жирової маси тіла. Отже, вони допомагають схуднути, але не наростити м'язи. Швидкий протеїн сприяє швидкому набору м'язової маси.

Таким чином, якщо людині потрібні тренування спочатку для схуднення, а тільки потім для нарощування м'язів, то йому спочатку рекомендується пити повільний протеїн, а коли маса тіла прийде в норму, переходити на швидкий. Якщо ж людина хоче тільки домогтися рельєфної мускулатури, то йому слід зупинити свій вибір на швидких протеїнах.

Що краще пити після закінчення тренування, протеїн або гейнер? Щоб зрозуміти це, потрібно знати, в чому різниця між двома цими добавками.

У чому різниця між гейнером і протеїном

Про різницю між гейнером і протеїном щодо складу йшлося вище. Однак це не головна їхня відмінність один від одного. Різниця між двома цими добавками полягає в показанні до застосування.

Гейнер після тренування радять пити людям, які не мають проблем із зайвою вагою, але мають проблеми з ростом м'язів. Іншими словами, гейнер показаний до застосування худим людям, у яких практично відсутня мускулатура. Завдяки даній добавці вони зможуть наростити м'язи в короткі терміни.

Однак, це станеться лише за тієї умови, якщо вони будуть його пити після тренування. Отже, людям, які мають проблеми із зайвою вагою і недоліком м'язової маси, гейнер краще не вживати. Оскільки в його складі є вуглеводи, то вони будуть відкладатися в жировий прошарок, сприяючи тим самим збільшенню маси тіла.

Повільний протеїн сприяє схудненню, а швидкий протеїн допомагає наростити м'язи. Тому в першому випадку його краще пити після тренування людям, що страждають від зайвої ваги. Швидкий протеїн сприяє лише зростанню м'язів, але не відкладається в жировий прошарок, що «допомагає» набрати вагу. Отже, його можна вживати навіть людям щільної статури, які не прагнуть до схуднення або не ставлять для себе це першочерговим завданням, але хочуть швидко набрати м'язову масу.

Протеїн, ні швидкий, ні повільний можна приймати в тому випадку, якщо людина страждає від патології нирок. Також від його вживання слід відмовитися людям з індивідуальною непереносимістю білка.

Що краще вживати: протеїн або гейнер

Не можна однозначно сказати, що краще вживати: протеїн або гейнер. Все залежить від індивідуальних особливостей людини, а також від того результату, який він хоче отримати від тренувань. Якщо людині потрібен набір м'язової маси, слід звернутися до Гейнер, а якщо схуднення і тільки потім зростання м'язів, то до протеїну.

Тренери рекомендують, незалежно від статури, пити і гейнер, і протеїн, але певним чином. Так, за годину до початку тренування найкраще вжити гейнер, в складі якого є велика кількість вуглеводів, але тільки складних. Після закінчення тренування рекомендують пити протеїн. Його вживання має відбуватися через 20 хвилин після її закінчення. Крім цього, в ті дні, коли немає тренування, рекомендується вживати гейнер. Робити це потрібно за 30 хвилин до прийому їжі. Якщо ж брати його після їжі, то може збільшитися вага. Тому робити цього не рекомендується. Таким чином, дана система допоможе наростити м'язи і позбутися від зайвої ваги, якщо є така необхідність.

Рішення про те, яку з розглянутих добавок краще вживати після тренування, повинен приймати для себе кожна людина самостійно. Однак найкраще проконсультуватися з лікарем, який порадить, яке спортивне харчування підійде, а також допоможе грамотно розподілити навантаження під час тренування.

(9   votes, average: 4,44   out of 5)

У даній статті мова піде про найчастіше питання, яке стоїть перед тренуються: що вибрати, протеїн або гейнер? Ми постараємося розглянути позитивні і негативні сторони даних препаратів і зробити підсумок про те, що ж більш корисно і ефективно. Так ось, протеїн або гейнер - що краще?

А як ви думаєте, ? Пишіть в коментарі, нехай кожен зможе прочитати і упевниться.

Що таке гейнер?

Зараз ми поговоримо окремо про протеїнах і окремо про гейнери, а в кінці підіб'ємо загальні підсумки і дамо відповідь на вищесказане питання. Загалом, гейнер переводитися як «збільшувач» або ж «приріст».

Гейнер - це в першу чергу добавка, яка належить до спортивного харчування і зазвичай має в своєму змісті близько п'ятнадцяти - тридцяти відсотків білка і п'ятдесят - вісімдесят відсотків вуглеводів. Так само крім цього він має в своєму змісті ще й багато різних вітамінів, які сприяють процесу засвоєння білка.

  Типовий представник сімейства гейнери

За допомогою гейнера прискорюється зростання м'язів і їх відновлення після тренувань. Також завдяки цьому препарату відбувається зниження стомлюваності і підвищення тонусу м'язів. Загалом, все, що необхідно для початківців і просунутих спортсменів. За допомогою гейнера підвищується ваша працездатність і до того ж він містить багато інших корисних речовин, за допомогою яких відбувається стимуляція синтезу білків в людському організмі.

Зазвичай даний препарат рекомендується тим людям, які має худорляву статуру і через це у них виникають труднощі при наборі м'язової ваги, на тренуваннях. Так само його рекомендують і для спортсменів, які відчувають труднощі з правильним харчуванням. Якщо спортсмен має дуже худе статура, але при цьому хоче набрати багато м'язів, то йому необхідно вживати тільки ті вуглеводи, які мають легке і швидке засвоювання. Якщо ж вага спортсмена нормальний, і він не хоче мати будь-яких непотрібних жирових відкладень, то йому буде корисно вживання повільних вуглеводів. Якщо ж вага спортсмена зовсім в надлишку, то вживати даний препарат взагалі не потрібно.

Вживання гейнера - відео

Звичайно ж, такий препарат не повинен замінювати основну їжу, але якщо ж буде такий час, коли немає ніякої можливості поїсти, то гейнер тут вам стане в нагоді. Якщо ж даний препарат використовувати постійно в певній кількості, то вже через пару місяців вам вдасться набрати до п'ятнадцяти кілограм м'язової маси. Існує так само гейнер і протеїн для ектоморфа.

Але перед тим як ви будете вживати даний препарат, обов'язково потрібно сходити до лікаря і проконсультуватися про прийом гейнера. Адже гейнери існує багато, і вони містять в своєму складі різну масу білка і жиру. А кожна людина повинна застосовувати дані добавки індивідуально. Сам препарат рекомендується вживати за півгодини до початку тренування. Багато так само вважають за краще робити розмішування препарату з молоком або соком, але суворо забороняється використовувати препарат в холодному вигляді.

Що собою являє протеїн

Протеїн так само є спортивною добавкою, яка складається з чистого білка. За допомогою протеїну спортсменам вдається набирати і підтримувати м'язову масу. Протеї, так само власне, як і гейнер, вживають для отримання додаткової кількості поживних речовин в організм, через нестачу їх в повсякденному їжі. Що використовувати, щоб зробити швидкий набір маси - протеїн або гейнер, що вибрати? Взагалі, що протеїн, що гейнер дозволяють набрати м'язову масу. Але на відміну від гейнери, протеїни мають в своєму складі тільки білок.

Що ж стосується протеїну, то він налічує багато різних видів, які по-своєму допомагають в даній сфері. Є протеїни, за допомогою яких можна схуднути або ж навпаки набрати вагу. Існують протеїни, які сприяють збільшенню м'язової маси або ж ті, які просто підтримують ваше тіло в спортивному і накачаним стані. Так само, що стосується протеїну, то вживати його можуть все - що чоловіки, що жінки. При цьому зовсім неважливо є ви спортсменом або ж тільки починаєте розвивати свої спортивні навички. Ну що пити - гейнер або протеїн? Це ми дізнаємося трохи пізніше.

Гейнер або протеїн, що ж вибрати?

Багато хто вважає, що як гейнер так і протеїн мають небезпеку для організму людини і для його здоров'я, безпосередньо. Але лікарі запевняють, що якщо ж цю добавку приймати згідно дозуванні і в потрібний час, то ніякої шкоди вона не принесе. Що стосується протеїну, то його потрібно вживати і вранці, а ось для застосування гейнера це не підходить. А взагалі, що протеїн, що гейнер необхідно приймати після тренувань через невеликий проміжок часу. Якщо ж ви запитаєте - що приймати гейнер або протеїн? Те відповідь ви знайдете саме в цій статті.

Добре обміркуйте вибір майбутнього спортпіта.

Що ми отримуємо в результаті?

1. Потрібно відзначити, що протеїн гейнер - це звичайні спортивні харчові добавки, трохи різні за складом, а значить і дії.
2. Якщо ж говорити про гейнер, що він тільки на п'ятнадцять - тридцять відсотків складається з білка, а ось протеїн має в своєму складі тільки білок.
3. Для того що б відбувалося засвоєння даної добавки ніяк не обійтися без вуглеводів. Що стосується гейнера, то в його складі вже є необхідні вуглеводи, причому не так вже й мало, а ось в протеїні їх немає. Тому необхідно вводити вуглеводи в харчування окремо, якщо ви вживаєте протеїн.
4. Обидва ці препарати сприяють підвищенню працездатності і росту м'язів, але в різних масштабах.
5. Гейнер вживають перед тренуванням, а що ж стосується протеїну, то вживати його краще після її закінчення.
6. Дані препарати замінять для вас один або кілька прийомів їжі, але це трапляється в тому випадку, коли немає можливості поїсти. Замінювати ж ними весь денний раціон не рекомендується.
7. Що гейнер що протеїн перед вживанням змішують з деякою кількістю рідини.

Загалом, ми навели достатньо фактів для того, що вибрати і визначиться в тому, що ж краще у вживанні. А взагалі, сказати точно, що є кращим не можна, так як кожен препарат по-своєму корисний і ефективний. Тут вибір буде стояти тільки за вами. Взагалі зважте все, для чого вам необхідний препарат, коли вам краще його приймати і в яких цілях. А потім ще раз прочитайте дану статтю і тоді вже точно вирішите, що все-таки для вас буде краще. А взагалі, протеїн і гейнер не мають ніякого поганого впливу на організм людини, але від багатьох можна почути про шкоду отриманий за допомогою них. Але слухати цього не варто, так як професіонали і лікарі вже давно закрили це питання - якщо ж вживати всі в необхідних дозах і в потрібний час, то ніякого час нанести препарат на організм людини не зможе. Загалом, купуйте препарати і вже через кілька місяців ви зможете хвалитися своїми досягненнями. Бажаємо вам всього найкращого!

Протеїн або гейнер - відео

Так само, як філософів мучить питання, що первинне - курка, чи яйце, так багатьох початківців спортсменів терзає питання: що краще, протеїн або гейнер? Відразу виникає ряд супутніх питань: кому краще і для чого? Щоб отримати відповіді, необхідно розуміти, з чого складаються і ті, і інші, і яке у них цільове призначення.

Гейнер або протеїн - що взяти?

Гейнер - дієтична добавка, що складається з білків, вуглеводів, амінокислот, омега жирів і та інших важливих елементів, які допомагають відновленню і росту. покликаний:

• коригувати раціон спортсмена
• відновлювати запаси глікогену
• забезпечувати енергією
• сприяти загальному відновленню і набору маси

Деякі гейнери можуть містити в собі до 90% відсотків вуглеводів, інші - 30-40%. До складу багатьох з них входить кілька видів білків. Замислюючись, що купити, протеїн або гейнер - це обов'язково слід враховувати.

• ектоморфи (люди з худорляву статуру)
• підлітки
• люди, у яких прискорений метаболізм
• при відсутності налагодженого і відпрацьованого режиму харчування
• особи, що професійно займаються спортом і при цьому ведуть активний спосіб життя

Гейнер або протеїн? Для ектоморфа велика різниця. Гейнер дозволить швидше і успішніше наростити масу, а при застосуванні протеїну - результату чекати доведеться довше. Гейнер після тренування покликаний закрити білково-вуглеводне вікно, враховуючи, що в ньому достатня кількість обох нутрієнтів.

Протеїн - білкова дієтична добавка, що забезпечує потреби організму при інтенсивному фізичному діяльності. Стабілізує позитивний азотний баланс. Має високу засвоюваність. По суті, добавка і є білок в чистому вигляді - про це не варто забувати, вирішуючи, що приймати, гейнер або протеїн.

• прискорює процеси анаболізму
• сприяє Набору м'язової маси
• стимулює відчуття насиченості
• впливає на зміцнення імунітету
• забезпечує надходження в організм незамінних амінокислот

Гейнер або протеїн - що вибрати, якщо ти алергік?

По складу амінокислот сироватковий білок найбільш близький людському. А гідність казеїнового - в його достатньо повільному засвоєнні. Молочні засвоюються з середньою швидкістю. Яєчні - не містять лактози. Соєві містять елементи рослинного походження. Вирішуючи, що ефективніше, гейнер або протеїн, враховуйте, який білок входить до складу.

Якщо Вам відомо, які продукти можуть викликати відповідь імунної системи, виключіть саме цей вид добавки. Особливо повинні бути пильні люди з різного роду алергічними реакціями, вибираючи гейнер. Всередині може міститися незліченну кількість інгредієнтів. Не завжди вони Вам потрібні.

Протеїни бувають:

1. сироваткові
2. молочні
3. казеїнові
4. яєчні
5. соєві

Що краще перед тренуванням?

Протеїн перед тренуванням буде більш доречний. Вченими доведено, що він знижує рівень кортизолу і збільшує енергетичний обмін, а це стане в нагоді при фізичних навантаженнях. Сироватковий протеїн слід:

• приймати безпосередньо перед тренінгом особам, у яких синтез ендогенних гормонів пригнічений
• спортсменам з нормальним рівнем вироблення гормонів, краще прийняти його за 30-40 хвилин до тренувальної сесії

Гейнер перед тренуванням більше підійде єктоморфам. Обидва продукти можна вживати протягом дня, особливо при порушенні режиму харчування. Більше підійде гейнер зі складними вуглеводами. Якщо Ви схильні до набору жирової маси - перевагу віддайте протеїну.

З огляду на все вищесказане, залишається тільки прийняти рішення. Що пити: гейнер або протеїн - останнє слово за Вами.