Що основа складова здоровий спосіб. З чого складається зож.

Перш ніж з'ясувати основні складові ЗСЖ, потрібно розібратися, що ж це таке. ЗСЖ-це, перш за все, вибір думок і дій щодо свого здоров'я.

Поняття здорового способу життя включає в себе багато сторін однієї складної і дуже важливою саморегульованої системи-здоров'я. Кожна людина прокидається вранці і робить вибір: як йому прожити цей день. Наш вибір завжди залежить від того, як ми думаємо, які у нас пріоритети.

В юності здоров'я рідко є пріоритетом, і тому ми витрачаємо його на все без розбору. Потім починаються проблеми, яких раніше ніколи не було. Ми починаємо відчувати наші органи, відчувати дискомфорт і ранок, як правило, перестає бути добрим.

У цей ключовий момент в голові виникає стійка думка: щось не так і треба щось міняти в своєму способі життя. Незабаром пріоритети змінюються, і важливим пунктом стає здоров'я. Ми, нарешті, усвідомлюємо, що тільки будучи здоровими, ми хочемо і маємо можливість досягати успіху на роботі, в особистих відносинах, в спорті, ставити амбітні цілі і досягати їх. Тільки якщо ми добре себе почуваємо, ми можемо радіти життю, у нас вистачає енергії на задумане, ми можемо дозволити собі жити повноцінно.

Ось тут-то і приймається рішення про перехід на здоровий спосіб життя. І ви питаєте себе, з чого почати? Докладна інструкція .

Основні блоки здорового способу життя

1.. Саме на ньому базуються основні складові ЗСЖ. Це дотримання режиму харчування, пріоритет «живим» продуктам, вирощеним природним чином і мінімально термічно обробленим, і фруктів, вітаміни, розумна калорійність страв. Правильне харчування приносить легкість в кожен наш день.

2. Фізична активність.Компоненти ЗСЖ включають ранкову у, вечірній фітнес, танці, піти або, будь-яку рухову актівность.Ви. Фізичні вправи роблять нас щасливішими і здоровішими, кров насичується киснем, прискорюється обмін речовин, ми більше захищені від стресу, наші м'язи в тонусі, ми красиві і дуже подобаємося собі і оточуючим.

3.. і лягати спати в 10-11 годин вечора. Наші біоритми працюють за дуже тонкої системі, і нам краще їй підкорятися. Це природно, і так закладено природою. Під час ночі наші органи відпочивають кожен свого строго відведений час, а вдень вони активно працюють. Нервова система, наприклад, відпочиває з 22-24 годин. Якщо ви лягли пізніше, ваша нервова система не встигла відновитися. Тому міцний, це запорука гарного самопочуття.

4.. Це процедури, спрямовані на підвищення стійкості організму до переохолодження і перегрівання. Так ми тренуємо імунну систему організму до простудних захворювань. Загартовування покращує працездатність, самопочуття, фізико-хімічні процеси в організмі. Ми довше залишаємося молодими, клітини швидше оновлюються, і ми рідко хворіємо.

5.Очищення організму. Наш організм постійно потребує очищення від шлаків і токсинів. Один з кращих способів-це. Замість з потом виходять шлаки і солі. І ви відчуваєте себе оновленими після лазні. Також не варто залишати без уваги і очищення організму, про них більш детально в рубриці.

6. Краса і особиста гігієна. Доглядати за власним тілом корисно і приємно. Дбайте про своє волосся, шкіри, стежте за чистотою вашого одягу, частіше і ви дуже швидко побачите позитивну динаміку на вашому самопочутті, відчуттях, емоціях і загальний настрій.

7. Інтереси і спосіб життя. З тих пір, як ви почнете харчуватися правильно і займатися спортом, у вас почнуть змінюватися бажання щодо вашого дозвілля. Вам захочеться нового, цікавого, активного проведення вільного часу. Більше читайте, розширюйте кругозір, знайомтеся з новими людьми, записуйтеся в гуртки і займіться тим, чим вам завжди мріялося. Ви перестанете лежати на дивані, і у вас якраз з'явиться для цього час.

Ось такі основні складові зож я виділила.

Досить просто почати робити маленькі кроки в цьому напрямку. Тут буде доречно згадати закон Парето: 20% дій приносить 80% результатів. Це точно про здоровий спосіб життя. Ви перестаєте їсти фастфуд і живете довше на кілька років. Досить привабливий ефект, чи не так?

Інститут економіки і сервісу Уфимського Державного Нафтового Технічного Університету

Поворожити Михайло Євгенович, доцент, Інститут економіки і сервісу Уфимського Нафтового Технічного Університету

анотація:

Актуальність проблеми здорового способу життя очевидна, так як більшість людей нашої планети самі того не підозрюючи, «пропалюють» своє дорогоцінне здоров'я, порушують ті «заповіді» книги життя, які допомагають нам радіти новим дням нашої довгого і щасливого життя.

The urgency of the problem of healthy lifestyle is obvious, as most people of our planet without knowing it, "burning" their precious health, violate those "commandments" the book of life, which help us to rejoice in the new days of our long and happy life.

Ключові слова:

здоровий спосіб життя; гігієна; фізична активність; харчування; режим праці і відпочинку; відсутність шкідливих звичок

healthy lifestyle; hygiene; physical activity; diet; mode of work and rest; lack of bad habits

УДК 7

Вступ

Для кожної людини поняття «здоровий спосіб життя» різний. Основна умова і запорука щасливого життя - це здоров'я. Адже без нього ніяк, хоча є і медицина, але вона не може позбавити від деяких хвороб. Людина сама творець свого здоров'я. Зберігаючи здоров'я, людина сама собі забезпечує довгу і активне життя.

На жаль, є люди, які не знають найпростіших норм здоров'я. Він сам вибирає займатися йому або валятися з ранку до ночі без руху. Якщо людина займається, дотримується всіх правил особистої гігієни та здорового способу життя, то його організм зміцнюється, все менше він хворіє і радіє життю. А якщо людина веде малорухливий спосіб життя, їсть все підряд, постійно нервує, то в кожному разі можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Щоб такого не було людина повинна з дитинства вести здоровий і активний спосіб життя, привчати себе займатися спортом і дотримуватися всіх правил особистої гігієни.

Здоровий спосіб життя - це такий спосіб життя людини, який спрямований зміцнення і підтримання здоров'я, це фізичне, душевне і соціальне благополуччя в навколишньому середовищі. Здоровий спосіб життя допомагає людині реалізувати свої цілі та плани, справлятися з різними труднощами.

Актуальність здорового способу життя викликана збільшенням і змінами характеру навантажень на організм людини в зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров'я.

Мета - визначити головні складові здорового способу життя.

1. Складові здорового способу життя

Здоровий спосіб життя - це участь у всіх формах життєдіяльності людини.

Базові складові:

• Збалансоване харчування
• гігієна організму
• Рухова (фізична) активність
• Режим праці і відпочинку
• Відсутність шкідливих звичок
• загартовування

2. Збалансоване харчування

Без правильного харчування підтримувати здоровий спосіб життя просто неможливо. Збалансоване харчування не тільки для придушення почуття голоду, але і для зміцнення і оздоровлення організму. Регулярні тренування підвищують процеси обміну речовин в організмі, збільшуючи потребу в поживних речовинах.

Існують кілька правил правильного збалансованого харчування:

• Свіжі і натуральні продукти (Краще харчуватися тим, що виросло на землі)
• калорійність
• перекушування
• Обмеження в їжі
• Рослинна і тваринна їжа (Не тільки харчуватися, як то кажуть «травою», а й продукти рослинного походження)
• Режим харчування
• Фізичні навантаження

При правильному харчуванні поступово нормалізується сон, з'являється більше енергії в організмі, зменшується сприйнятливість до різних хвороб.

Правильне харчування для здорового способу життя перед кожним прийомом їжі має на увазі склянку теплої води, що стимулює травлення. А також збереження водно-сольового балансу. Води - багато, солі - мало. Це забезпечує не тільки безперебійну роботу нирок, а й запобігає багато інших проблем. Денний раціон за обсягом повинен бути не більшим, щоб не перевантажувати травний тракт.

Велике значення має різноманітність їжі, так як однакова їжа знижує апетит і шлункову секрецію. Рекомендується включати продукти тваринного і рослинного походження, чергуючи їх. Не слід вживати багато смаженої і гострої їжі. У раціон людини повинно входити багато овочів і фруктів. Також корисні молочні продукти. Слід випивати багато води (в день не менше двох літрів).

3. Гігієна організму (Особиста гігієна)

Особиста гігієна - це набір правил поведінки людини в побуті.

Правила особистої гігієни:

1) Гігієна тіла. Шкіра - це захист всього організму від зовнішніх впливів. Шкіра виконує ряд складних функцій: бере участь в газообміні, бере участь в терморегуляції. Велику роль в терморегуляції грає потовиділення. З потом з організму виділяються мінеральні солі.

У верхніх шарах шкіри з'являються лусочки, змішуючись із шкірним салом і пилом з повітря, забруднюють шкіру. Бруд подразнюють шкіру, і розмножуються мікроби, а при саднах можливі і запальні процеси. Щоб такого не було, необхідно постійно доглядати за шкірою, утримувати її в чистоті.

Тіло потрібно регулярно мити гарячою водою з милом, але потрібно пам'ятати, що щоденне вживання гарячої води і мила, викликає сухість та лущення шкіри. При сухої шкіри обличчя необхідно вмиватися теплою водою, а потім змащувати шкіру зволожуючим кремом.

Більш енергійне вплив на організм - парна лазня. При високій температурі підвищується газообмін, прискорюється кровообіг.

Важливо стежити за чистотою рук і нігтів. Руки потрібно мити після кожного відвідування туалету, перед і після прийому їжі.

Ноги потрібно мити щодня. Так як за цілий день ноги потіють, потрібно вживати заходів щоб не було ніяких ускладнень, як: тріщини, ерозії, попрілості і т.д.

2) Гігієна волосся. Правильний догляд покращує кровообіг і обмінні процеси, і діяльність сальних залоз. Необхідно мити волосся 1-2 рази на тиждень і кілька разів в день розчісувати. Корисно робити масаж голови. Не варто мити волосся гарячою водою, від цього волосся можуть стати жирними. Потрібно ретельно підбирати засоби по догляду шкіри голови і волосся. Бажано голову витирати теплим рушником.

3) Гігієна порожнини рота. Правильний догляд за порожниною рота сприяє збереженню зубів. Необхідно щодня чистити зуби вранці і ввечері. Не можна користуватися чужою зубною щіткою.

4) Гігієна одягу та взуття. Чистота одягу грає важливу роль в гігієні людини. Натільну білизну потрібно міняти після кожного миття тіла. Необхідно прати одяг кожен день. Одяг повинен відповідати сезону і кліматичних умов. Не допускається використання чужої одягу.

5) Гігієна спального місця. У кожної людини повинні бути своє особисте рушник і постіль. Постільна білизна змінюється щотижня. Бажано провітрювати приміщення перед сном.

4. Рухова (фізична) активність

Для нормальної рухової активності не обов'язково стає спортсменом, а можна іноді протягом дня займатися фізичними вправами. Наприклад, з ранку зарядка протягом 15 хвилин. Це забезпечує заряд і бадьорість на цілий день. Корисно ходити по сходах, не використовуючи ліфт. Вправи потрібно виконувати в провітреному приміщенні або на вулиці. Для людей, які ведуть «сидячий спосіб» життя важливі вправи на свіжому повітрі (прогулянка). Ходьба впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Заняття фізичними вправами приносять людині позитивні емоції, бадьорість, створюють гарний настрій.

Вчені встановили, що якщо потреба в русі не задовольняється, то настає гіподинамія - недостатня рухова активність. Вона негативно позначається на діяльності всіх органів і систем організму, на фізичної та розумової працездатності та потреби в пізнавальних процесах

5. Режим праці і відпочинку

Режим праці і відпочинку - важливий елемент здорового способу життя людини. При дотриманні чіткого режиму поліпшується біологічний ритм організму.

Основним принципом збереження здоров'я при трудовому процесі - чергування роботи і відпочинку. Людина, що працює в приміщенні, повинен часто бути на свіжому повітрі. Людям, які живуть в місті, частіше вибиратися на природу. Потреба у всіх різна, залежить від віку і способу життя.

Під час сну людина відпочиває, відновлює свої сили. Сон - необхідна потреба. Перед сном необхідно провітрити кімнату, слід умитися, почистити зуби; корисно навіть прийняти загальну або ванну для ніг. Регулярне недосипання призводить до перевтоми, нервового виснаження.

6. Відсутність шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики)

Ці порушники є головною причиною багатьох захворювань, скорочує тривалість життя, знижує працездатність.

Куріння тютюну (нікотинізм) - шкідлива звичка, яка полягає у вдиханні диму тютюну. Основне руйнівну дію - нікотин. Це дуже сильна отрута: смертельна доза для людини становить 1 мг на 1 кг маси тіла, тобто близько 50-70 мг для підлітка. Смерть може наступити, якщо підліток відразу викурить близько половини пачки сигарет. Під впливом нікотину просвіт судин мозку звужується, кров надходить повільно, далі погіршується його харчування. Вдихання тютюнового диму (пасивне куріння) призводить до таких же хвороб, якими страждають курці. Від куріння страждають не тільки курці, а й їхнє оточення. Окис водню, яке міститься в сигареті викликає недокрів'я з головними болями, нудоту, фізичну слабкість. Звичку до паління у людини можна пояснити не тільки наркотичну дію, але і як рефлекс. Зазвичай у курців спостерігаються хворобливі явища з боку шлунково-кишкового тракту. Куріння сприяє розвитку виразкової хвороби шлунка.

Алкоголь - це отрута, який дуже сильно діє на нервову систему. Алкоголь руйнує мозок. При легкому сп'янінні людина розслабляється, при підвищенні змінюється поведінка і втрачається контроль над собою. З'являється підвищена балакучість, пожвавлення, піднімається настрій. Спеціальними дослідженнями встановлено, що алкоголь знижує працездатність, зменшує силу, витривалість. Серце людини, яка вживає алкоголь, значно швидше «зношується», судини втрачають свою еластичність, пружність, що сильно ускладнює кровообіг. Алкоголь, потрапляючи в шлунок, погіршує травлення, змінює склад шлункового соку. При частому вживанні слизова оболонка запалюється, що сприяє розвитку виразки, раку.

7. Загартовування

Оздоровче загартовування допомагає організму адаптуватися в зовнішньому середовищі, підвищує витривалість організму, зміцнює нервову систему, підвищує імунітет. Існує кілька вид загартовування:

1) Аеротерапія (повітря). Повітря загартовує організм. Корисний для психоемоційного стану людини, підвищення імунітету. Це найпростіший метод загартовування.

2) Геліотерапія (сонце). Підвищує стійкість нервової системи, працездатність, поліпшує кровообіг.

3) Ходіння босоніж. При ходінні босоніж нормалізується робота багатьох органів. Підвищує опірність організму до захворювань.

4) Вода. Можна виділити кілька видів загартовування водою:

обтирання

обливання

Лікувальна купання або моржування (впливає на всі органи і системи організму людини, покращує роботу серця, легенів)

висновок

отже, дізнавшись основні складові здорового способу життя, можна підвести підсумок. Здоровий спосіб життя - сукупність заходів, які спрямовані на запобігання багатьох захворювань, зміцнення організму і поліпшення самопочуття людини.

Ведучи здоровий спосіб життя застосовується індивідуальний, ретельно підібраний план. Він повинен враховувати фізіологічні та психологічні особливості людини. Здоровий спосіб життя розрахований на використання звичайною людиною, з метою підтримки працездатності та нормалізації організму.

Бібліографічний список:

рецензії:

11.02.2017, 15:49 Гуляєв Андрій Анатолійович
рецензія: У дослідженні висвітлено актуальна проблема, пов'язана зі збереженням і зміцненням здоров'я населення. Автори запропонували оригінальну систематизацію основних складових здорового способу життя людини. Наукова стаття відповідає роботам такого роду і рекомендується до друку.

«Що таке здоровий спосіб життя?» - запитали б наші бабусі ще двадцять років тому.
  Зараз ця концепція набуває все більшої і більшої популярності.
  Основи здорового способу життя (далі ЗСЖ) - це мінімум поганих звичок при максимумі корисних, що сприяють поліпшенню якості життя людей.
  Якщо раніше основними елементами стильного молодої людини або дівчини були активна клубне життя, неодмінні сигарети і келих алкогольного коктейлю, то тепер соціальні мережі рясніють зображеннями красивих і підтягнутих тел в тренувальних залах. Фото тарілки з курячою грудкою і овочевим салатом набере набагато більше «лайків», ніж картинки сковороди зі смаженою картоплею на тлі пляшки пива.
Здоровий спосіб життя   настає стрімко і невідворотно: на полицях в магазинах вже починають з'являтися полки з органічними продуктами, фермерське м'ясо і овочі, відкриваються спортивні зали.

Причини популярності ЗСЖ

Правильний спосіб життя сприяє не тільки загальному поліпшенню стану організму, але і зовнішнього вигляду людини.
  Які критерії здорового способу життя? Це раціональне харчування, що відповідають віку і стану людини фізичні навантаження, повноцінний сон і багато інших дрібниць, які позитивно впливають на стан організму людини.
  Той, хто дотримується основні правила здорового способу життя, вигідно відрізняється від оточуючих: він має свіжий колір обличчя, гарну поставу і живий погляд, завжди сповнений енергії, Бажання пробувати щось цікаве. Неможливо не помітити його на тлі людей з сірими одутлими особами, об'ємними животами, задишкою та сутулими спинами, насилу несучих себе через життя від дивана до роботи.
  Той, хто дотримується основні складові ЗСЖ чітко розуміє, скільки сил і часу йому необхідно для підтримки себе в ідеальному стані, тому він не буде витрачати ні секунди на безглузді або неприємні дії. Це особливо цінно в століття високих технологій, коли кожна хвилина на рахунку.

Складові здорового способу життя

Здоровий спосіб життя   - це поєднання декількох основних елементів, в числі яких особливо виділяються наступні:

• правильне харчування;
• фізичні навантаження;
• здоровий сон;
• раціональний розподіл часу;
• відмова від надмірностей.

Всі ці складові здорового способу життя є основними.
  Помилково думати, ніби для того, щоб змінити життя, досить поміняти щось одне. Не можна відмовитися від частини поганих звичок, і цим задовольнитися. Для кардинальних змін завжди потрібні кардинальні заходи.
  У кожної людини різний характер, і там, де один може вольовим рішенням відмовитися відразу від усього зайвого, інший краще відмовиться від ідеї самовдосконалення, злякавшись вантажу прийдешніх турбот.
  Тому психологи радять не поспішати застосовувати відразу всі основні складові здорового способу життя, а робити це поступово, щоб спочатку підсвідомо прийняти основи здорового способу життя і легше перенести зміни.

З чого почати здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя   починається з усвідомлення людиною того факту, що він живе неправильно.
  І у всіх це відбувається по-різному: хтось помічає на вагах занадто велику цифру, хтось відчуває себе незадоволеним, розбитим, втомленим, хтось постійно хворіє.
  Іноді люди роками йдуть до думки про те, що недостатньо однієї лише дієти або профілактики простудних захворювань для того, щоб їх проблеми вирішилися. І їм здається, що вони ведуть правильний спосіб життя, раз вони відмовилися від якоїсь однієї складової минулого: кинули пити або курити, почали відвідувати спортзал   або сіли на дієту.
  Однак, ЗСЖ - це не одна маленька поступка, а великий комплекс заходів із самовдосконалення себе, і, хоча починати це слід з малого, прагнути треба до більшого.
  Такі складові здорового способу життя як регулярні заняття спортом і правильне приготування їжі не можуть бути просто відкинуті або замінені менш трудомісткими варіантами.

ЗСЖ і його складові

Основні складові здорового способу життя не є єдиними, але саме вони база нового способу існування, який слід сприймати не як покарання або мука, а як певну вершину, досягнення якої цікаво і захоплююче.
  Не обов'язково упиратися тільки в базові елементи. Існують і інші фактори ЗСЖ, такі як, наприклад,   духовні практики, психологічні тренінги та спільноти шанувальників правил здорового способу життя, які допомагають обмінятися досвідом з іншими адептами.

Раціональне харчування

Це наріжний камінь, який тримає на собі інші складові здорового способу життя.
  Залежно від фізичного стану людини, від принципів, які він практикує, харчування може бути різним: хтось вважає за краще вегетаріанство, хтось сироїдіння, для кого-то виходом стає палеодіета.
  Не існує єдиного вірного варіанту, як немає однієї найправильнішою духовної практики, тому що всі люди різні, і шляхи, які приводять їх до стану внутрішньої гармонії, у всіх різні. Одне відомо точно: харчування завжди включається в основи здорового способу життя в перших рядах, так як духовний стан безпосередньо залежить від тілесного.
  Тіло - це фактично «коробка» для душі, неможливо дістатися до того, що всередині, не змінюючи вмістилище так, щоб можна було вільно займатися станом вмісту. Харчування має великий вплив на здоров'я, не дарма при багатьох хворобах лікарі прописують певні дієти.

Спортивний спосіб життя

Без фізичної активності також неможливо говорити про самовдосконалення. Неспортивний людина найчастіше меланхолійний, схильний прощати собі дрібні слабкості. У нього відсутня звичка навантажувати м'язи, долати себе, він легко порушить основні принципи здорового способу життя через відсутність самодисципліни.
  Спорт не тільки оздоровлює, він також сприяє формуванню гарної зовнішності, а радість від споглядання відображення в дзеркалі, гордість, задоволення, які люди отримують, дивлячись на оновлену версію себе, тільки підтримують їх прагнення дотримуватися правильний спосіб життя.
  В якості основи здорового способу життя спорт просто незамінний: вправи допомагають покращувати кровообіг, роботу суглобів, стимулюють вироблення певних гормонів,   покращують загальний стан організму людини.
  Спортивні зали пропонують величезний вибір різних занять для людей різного віку і фізичних можливостей, тому навіть похилий вік не може стати на заваді, якщо є бажання почати вести здоровий спосіб життя.

Раціональний розподіл часу

Деякі фактори здорового способу життя недооцінюють, зокрема, вміння розподілити час так, щоб дотримати всі принципи здорового способу життя.
  Особливість кардинальних змін - це нерозривний зв'язок кількості зусиль, витрачених на підготовку до них, і самого процесу освоєння незвичних правил здорового способу життя, які дозволять цей спосіб життя назвати дійсно здоровим.
  Здоровий спосіб життя вимагає самозречення, готовності витрачати частину часу на забезпечення себе корисними продуктами, приготування відповідних страв, тренування.
На те, щоб приготувати напівфабрикати, потрібно близько менше півгодини. На похід в магазин за відповідними інгредієнтами, готування їжі доведеться витратити вже більше часу, і робити це потрібно постійно. Адже що таке здоровий спосіб життя? Це неухильне, постійне дотримання певних правил і обраним його складовим, а складові здорового способу життя не можна застосовувати частково і нерегулярно, інакше це будуть випадкові моменти на тлі нормального існування.

Відмова від надмірностей

У реальному житті здоровий спосіб мало пов'язаний з поняттям красивого чи злого тіла. Не всі, що веде до зниження ваги, приносить користь, і іноді в спробах досягти візуального ефекту людина без спеціальної підготовки приходить до протилежного - хвороб, поганого самопочуття, незадоволеності собою.
  Одне тільки правильне харчування і спортивний спосіб життя не дадуть повного ефекту, якщо при цьому продовжувати дозволяти собі явні надмірності, які патологічно впливають на загальний стан організму, привчають його до загальної розслабленості на межі з необов'язковістю і деструктивно впливають на сам здоровий спосіб життя і його складові .
  Тому надмірності - це не тільки куріння або вживання спиртного, але також звичка порушувати правильний режим, дозволяти собі відступитися від якихось важливих постулатів і так далі.

допустимі слабкості

Не всяка людина має сильний характер, кожен повинен робити лише те, що здатний подужати, поступово, дрібними кроками просуваючись вперед, по одному приймаючи правила здорового способу життя.
  Дозволяти собі відступу від них іноді необхідно, слабкості тільки допоможуть дотримати принципи ЗСЖ, якщо вони будуть:
  1. Дійсно рідкісними;
  2. Невеликими і добре контрольованими;
  3. Чи не призведуть до систематичних порушень основних складових здорового способу життя.
  Викурити одну сигарету раз на місяць, поступово збільшуючи період між курінням до двох, трьох і більше місяців - це дрібна слабкість, дозволена на початковому етапі для людини, яка осягає самі основи здорового способу життя. Курити кожен день по пачці сигарет замість півтора без зменшення дозу при цьому - то це вже згубна звичка, що впливає на підсвідомість: раз дозволено продовжувати палити, значить, можна дозволити собі продовжувати їсти фастфуд і пропускати тренування.

Критерії здорового способу життя

Готовність повинна складатися з внутрішніх посилів, тому що ніякі поради, умовляння і вимоги не змусять людину слідувати базовим основам, які необхідні для приведення свого життя в стан хоча б щодо здорового, якщо відсутня потреба змінюватися.
  Але навіть при наявності такого прагнення не можна забувати про те, що не варто кидатися у вир самовдосконалення бездумно.
  Критерії ЗСЖ з'явилися не просто так, вони обгрунтовані.
  Наприклад, при ряді хвороб не можна порушувати прописану дієту навіть заради того, щоб вести здоровий спосіб життя; не слід через силу намагатися виконувати комплекси вправ для підготовлених спортсменів, якщо фізична форма залишає бажати кращого - замість користі велика ймовірність отримати травму; спроби досягти посиленого ефекту шляхом зміни термінів дієт на великі перетворять корисне харчування в небезпечну голодування, і зайва старанність обернеться шкодою замість користі.

Почуття міри

Не можна говорити про правила, які можна застосувати для переходу на здоровий спосіб життя, без згадки дуже важливого моменту.
  Є чинники ЗСЖ, які суттєво впливають на результат, і одним з них є почуття міри.
  Правильний спосіб життя побудований на обмеженнях, самодисципліни, вибудовуванні системи звичок, що дозволяють зберегти здоровий спосіб життя і його складові в довгостроковому періоді.
  Людина не може існувати в режимі жорстких обмежень, більше того, вони розробляються зазвичай так, щоб не було зайвого психологічного тиску, не виникало хронічної втоми від самозречення.
  Почуття міри - ось чим керуються фахівці, які розробляють рекомендації по харчуванню, вправам і іншим складовим здорового способу життя. Не варто серйозно порушувати терміни, такі дієти і так далі, оскільки це може стати небезпечним.

Інші фактори здорового способу життя

До числа інших моментів, що впливають на процес самовдосконалення, відносяться:
  - психологічна готовність до зривів;
  - вміння заміщати заборонені продукти іншими, так як відмовитися завжди важче, ніж замінити на аналог;
  - здатність послідовно реалізовувати задумане і так далі.
  Що таке ЗСЖ? Це не тільки якась група базових елементів, заснованих на фізіологічних аспектах, але також величезний пласт складових, що лежать в області психології і тонкої настройки підсвідомості.

висновок

Здоровий спосіб життя і його складові неухильно входять в нашу реальність: в інтернеті ведуться суперечки на тему кращих дієт і комплексів вправ, по телебаченню розповідають про безліч основ здорового способу життя, В магазинах на полицях все більше екологічних продуктів.
  Сучасна людина просто не може вийти з реальності, яка вчить тому, що таке ЗСЖ, адже всі ми унікальні, і берегти цю унікальність, зберігати її в максимально близькому до ідеального стану - це відмінна мета життя.
  Правила здорового способу життя не такі складні, як здається на перший погляд і іноді достатньо всього лише почати, щоб усвідомити, наскільки це було необхідно.

Для поняття «здоровий спосіб життя» в сучасному світі поки що немає офіційного, однозначного визначення. Найчастіше, говорячи про здоровий спосіб життя, мають на увазі якусь систему поведінки людини, що складається з певних елементів, спрямованих на збереження і зміцнення здоров'я, профілактики захворювань. Однак якщо підходити до питання більш серйозно, можна сказати, що здоровий спосіб життя і його складові є життєвою концепцією деяких людей, стилем життя. Багато представників філософсько-соціологічних течій по-різному розглядають поняття здорового способу життя, але в своїй більшості сходяться на думці, що явище це має глобальне соціальне значення, в цілому, що є складовою частиною життя всього суспільства. Психологи розглядають здоровий спосіб життя і елементи його складові, з точки зору мотивації людини і його психології. Втім, у різних фахівців є своя думка з цього приводу, хоча завдання у здорового способу життя одна - зміцнення здоров'я окремо взятої людини.

Отже, здоровий спосіб життя є в першу чергу життєвою позицією людини, і елементи його складові спрямовані на зміцнення здоров'я, профілактику хвороб. Однак така поведінка є причиною для активного формування різних сторін життєдіяльності індивідуума, досягнення нею довголіття, виконання покладених соціальних функцій в повному обсязі. У зв'язку з тим, що сучасна суспільне життя ускладнюється рік від року, збільшуються ризики психологічного, екологічного, техногенного, а також військового і політичного характеру зростає актуальність здорового способу життя. Втім, більшість обивателів сприймає здоровий спосіб життя, як звичайне розумна поведінка людини, яка хоче забезпечити духовне, фізичне і соціальне благополуччя в навколишньому світі.

Здоровий спосіб життя складається з декількох основних елементів, які в загальних рисах будуть розглянуті нижче. Не торкаючись інші значущі аспекти даного явища, загострити свою увагу на тих його складових, які є неодмінними кроками для досягнення і збереження фізичного здоров'я.

1.   Режим дня.   Як відомо, все своє життя людина проводить, розподіляючи свій час. Розподіл це в деякій частині вимушене, оскільки пов'язано з необхідною громадською діяльністю. Однак частина часу може будуватися людиною за індивідуальним планом. Розпорядок життя або режим, неодмінно включає в себе працю, відпочинок, харчування, сон. Праця людини - головна складова режиму людської життєдіяльності, він спрямований на створення духовних і матеріальних цінностей. Життя працюючої людини схильна до певного ритму: він прокидається, харчується, відпочиває і спить в певний час. У свою чергу, відпочинок - це стан, який веде до відновлення працездатності і сил, він може полягати як в активній діяльності, так і в стані спокою. Працююча людина потребує щоденного і щотижневий відпочинок, використовуючи його для відновлення духовного і фізичного здоров'я.

Основою нормальної працездатності є правильний розподіл навантажень і відпочинку. Дуже важливим видом щоденного відпочинку є сон, без якого немислимо здоров'я кожного з нас. Ще одним дуже важливим умовою здоров'я є правильне харчування. Це означає, що з їжею людина повинна щодня отримувати всі необхідні йому мікроелементи, мінеральні речовини, вітаміни.

2.   Раціональне харчування. Прагнення людини до здоров'я і високої працездатності на сьогоднішній день призводить до того, що раціональному харчуванню стали приділяти підвищену увагу. До нього ставляться як до найважливішого елементу здорового способу життя, і дійсно, науково обгрунтоване, правильне харчування є найважливішою умовою здоров'я, довголіття, високої працездатності. Саме з їжі людина отримує всі необхідні йому елементи, що забезпечують організм необхідною енергією для росту тканин і підтримки їх життєдіяльності.

Основні типи необхідних поживних речовин: жири, вуглеводи, білки, вода, мінеральні елементи, вітаміни. Правильне харчування має на увазі отримання разом з їжею всіх цих елементів в необхідній кількості і в правильному поєднанні. Це дозволить найбільш оптимально реалізувати генетичний потенціал організму, хоча і перевершити його не вдасться. «Поганих» або «хороших» харчових продуктів не існує, всі вони мають певну харчову цінність в тій чи іншій мірі. Немає і якоїсь ідеальної їжі, тому дуже важливим є те, скільки, коли і яке поєднання продуктів ми їмо.

3.   Рухова активність і загартовування.   М'язова активність, яка веде до підтримці хорошої фізичної форми, поліпшенню самопочуття, дає стимул життя і прилив енергії є оптимальною руховою активністю. Для того щоб підготувати людину до активної і плідної життєдіяльності провідне місце відводиться фізичної культури. Гнучке, треноване тіло дозволяє забезпечити високий рівень здоров'я, крім того, тренованість робить людину більш впевненим у собі, стійким до стресів, він краще справляється з пригніченістю, страхом, тривогою, занепокоєнням.

4.   Особиста гігієна.   Нарешті, кілька слів про важливість особистої гігієни, як елемента здорового способу життя. Виконання сукупності гігієнічних правил сприяє зміцненню здоров'я, дуже важливе значення мають головні вимоги: догляд за волоссям, зубами, шкірою. Крім того, важливим аспектом особистої гігієни є підтримка в чистоті і порядку житла, особистої взуття та одягу людини. Існує ряд гігієнічних заходів, які всім людям знайомі з дитинства і яких необхідно дотримуватися для підтримки здоров'я.

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Муніципальне загальноосвітній заклад

«Середня загальноосвітня школа №5» п. Айгурскій

«Здоровий спосіб життя та його складові»

Вступ

1. Здоровий спосіб життя і його складові

1.2 Режим праці та відпочинку

6. Вплив шкідливих звичок на фізичне і психічне здоров'я людини

6.1 Шкода куріння

6.2 Шкода алкоголю

6.3 Наркотична залежність

6.4 Як кофеїн впливає на здоров'я і тривалість життя

висновок

Список використаної літератури

Вступ

Здоровий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичний, душевний і соціальне благополуччя в реальному навколишньому середовищу (природного, техногенного та соціального) і активне довголіття.

Здоровий спосіб життя створює найкращі умови для нормального перебігу фізіологічних і психічних процесів, що знижує ймовірність різних захворювань і збільшує тривалість життя людини.

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі і завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними перевантаженнями. Міцне здоров'я, підтримуване і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повну радощів життя. Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства в цілому. У нашій країні від ГРВІ та сезонного вірусу страждає понад 30 мільйонів людей щорічно. Причиною цього є те, що більш ніж у 80% населення слабкий імунітет. Щоб імунна система працювала, як годинник, її треба підтримувати щодня, а не тільки в період епідемій грипу! Як же зарядити свій імунітет? Відповідь проста - вести здоровий спосіб життя.

здоровий режим харчування руховий

1.Здоровий спосіб життя і його складові

1.1 Режим дня і здоров'я людини

Все життя людини проходить в режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов'язаного з суспільно необхідної діяльністю, частково за індивідуальним планом. Так, наприклад, режим дня студента визначено навчальним планом занять в навчальному закладі, режим військовослужбовця - розпорядком дня, затвердженим командиром військової частини, режим працюючої людини - початком і кінцем робочого дня.

Таким чином, режим - це встановлений розпорядок життя людини, який включає в себе працю, харчування, відпочинок і сон.

Головною складовою режиму життєдіяльності людини є його праця, який представляє доцільну діяльність людини, спрямовану на створення матеріальних і духовних цінностей. Режим життєдіяльності людини повинен бути підпорядкований, перш за все, його ефективної трудової діяльності. Працююча людина живе в певному ритмі: він повинен в певний час вставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати і спати. І це не дивно - всі процеси в природі підпорядковані в тій чи іншій мірі суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один з основних законів життя і одна з основ будь-якого праці.

Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини і високий рівень його здоров'я. У трудовій діяльності людини бере участь весь організм як ціле. Трудовий ритм задає ритм фізіологічний: в певні години організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, а потім з'являється відчуття втоми; в інші години, дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок після втоми, відновлюються сили і енергія. Правильне чергування навантаження і відпочинку є основою високої працездатності людини.

Тепер необхідно зупинитися на питанні про відпочинок. Відпочинок - це стан спокою або активної діяльності, що веде до відновлення сил і працездатності.

Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок, який дозволяє раціонально використовувати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання розумового і фізичного праці, фізична культура забезпечують ефективне відновлення сил і енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні дні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.

До найважливішим виду щоденного відпочинку відноситься сон. Без достатнього, нормального сну немислимо здоров'я людини. Потреба уві сні залежить від віку, способу життя, типу нервової системи людини. Сон, перш за все, сприяє нормальній діяльності центральної нервової системи. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, виснаження нервової системи, до захворювання організму. Сон не можна замінити нічим, він нічим не компенсується. Дотримання режиму сну - основа здорового способу життя. Щоб бути здоровим і працездатним, необхідно виробити звичку лягати спати і вставати в один і той же час, навчитися швидко, засипати і міцно спати.

Приблизний розпорядок дня школярів

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Говорячи про загальні поняттях режиму життєдіяльності людини, доцільно торкнутися режиму харчування. Правильне харчування - це найважливіша умова здоров'я людини, його працездатності і довголіття. Що значить харчуватися правильно? Це означає отримувати з їжею в достатній кількості і в правильному співвідношенні необхідні організму речовини: білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини, вітаміни і воду. Існує кілька теорій правильного харчування, але поки ніхто не може дати кожному з нас тверді настанови: їжте те-то в такому-то кількості. Раціон харчування залежить від поглядів і способу життя кожної людини.

Розглянуті вище елементи режиму життєдіяльності людини (праця, відпочинок, сон і харчування) багато в чому індивідуальні. Високим рівнем працездатності, здоров'я, довголіття буде володіти той, хто дотримується вимог здорового способу життя. Правильно спланований режим дня з урахуванням віку, фізіологічних і психічних особливостей є основою для збереження здоров'я і головною складовою частиною здорового способу життя.

Зі сказаного можна зробити два висновки: інтенсивність навчання постійно підвищується, і це необхідність, так як обсяг потрібної для людини інформації постійно зростає; з урахуванням навчального навантаження слід коригувати режим дня: він повинен забезпечувати раціональне поєднання розумової і фізичної навантажень, відпочинку, сну і правильного харчування, тобто забезпечувати гармонійний розвиток духовного і фізичного здоров'я людини.

При визначенні основних елементів режиму дня доцільно враховувати вплив біологічних ритмів людини на його працездатність. Відомо, що працездатність людини і його поведінка багато в чому залежать від характеру і інтенсивності біологічних процесів та явищ в його організмі, тобто від біологічних ритмів.

Біологічні ритми можна спостерігати на всіх рівнях організації живої матерії: від внутрішньоклітинного до популяційного. Вони розвиваються в тісній взаємодії з навколишнім середовищем і є результатом пристосування організму до тих факторів навколишнього середовища, які змінюються з чіткою періодичністю

(Обертання Землі навколо Сонця і своєї осі, коливання освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля Землі і т.д.).

В даний час найбільш вивчений цілодобовий біологічний ритм. Встановлено цілодобовий коливання понад 300 фізіологічних функцій людини. Так, вночі у людини найнижча температура тіла. До ранку вона підвищується і досягає максимуму в другій половині дня. Протягом доби вона змінюється з амплітудою до 1,3 градуса. Оскільки температура тіла визначає швидкість біохімічних реакцій, її підвищення свідчить про те, що днем ​​обмін речовин йде найбільш інтенсивно і це забезпечує людині можливість активної діяльності в світлу частину доби.

Біоритми є основою раціональної регламентації всього життєвого розпорядку людини, так як висока працездатність і хороше самопочуття можуть бути досягнуті тільки в тому випадку, якщо дотримується більш-менш постійний розпорядок дня.

Працездатність людини протягом доби змінюється відповідно до добовими біологічними ритмами і має два підйому: з 10 до 12 год і з 16 до 18 год. Вночі працездатність знижується, особливо з 3 ч, до 5 год ночі. Значить, найзручніший час для приготування домашніх завдань - з 16 до 18 год для тих, хто вчиться в першу зміну, і з 10 до 12 год - у другу. Це ж час найбільш ефективно для тренувань при заняттях спортом.

Індивідуальний ритм працездатності корисно знати кожній людині. Це допоможе при виконанні найбільш складних завдань. Не всім людям властиві однотипні коливання працездатності. Одні ( «жайворонки») енергійно працюють в першій половині дня, інші ( «сови») - ввечері. Люди, які стосуються «жайворонків», ввечері відчувають сонливість, рано лягають спати, але рано прокидаються, відчувають себе бадьорими і працездатними. «Сови» ж, навпаки, засипають пізно, вранці прокидаються з працею. Їм властива найбільша працездатність у другій половині дня, а деяким - пізнього вечора.

Важливо засвоїти, що правильний режим роботи і відпочинку забезпечує високу працездатність, і бадьорий стан протягом тривалого часу.

Цей режим повинен враховувати індивідуальні особливості людини, причому при здійсненні ним як основної діяльності (класні заняття), так і позаурочної (приготування домашніх завдань, активний відпочинок).

Необхідно також враховувати можливі наслідки для здоров'я і самопочуття порушень координації біологічних ритмів, в тому числі пов'язаних зі зміною кліматично-географічних умов (швидке потрапляння в район з іншим часовим поясом - переліт на літаку в місця відпочинку, в інше місце проживання).

Правильно організований режим дня сприяє зміцненню здоров'я - нормальному духовному та фізичному розвитку людини. Однак не завжди вдається витримати оптимальний режим життєдіяльності, іноді виникає необхідність в підвищенні навантажень на учнів (контрольні роботи, іспити і ін.), Що може привести до появи у них втоми і перевтоми. Для відновлення нормального режиму життєдіяльності яких навчають, повинні знати ряд заходів з профілактики перевтоми.

Вирішальне значення в індивідуальній системі здорового способу життя має самоконтроль свого стану. До суб'єктивних показників самоконтролю відносять самопочуття, працездатність, сон, апетит і загальні відчуття.

До об'єктивних показників самоконтролю відносять свідчення частоти серцевих скорочень. Збільшення частоти серцевих скорочень в спокої в порівнянні з нормою свідчить про втомі.

1.2 Режим праці та відпочинку

Відпочинок - умова збереження здоров'я, оскільки завдяки відпочинку людина отримує можливість зняти напругу, що накопичується в процесі трудової діяльності. До слова, протягом робочого дня має сенс кожні півтори-дві години влаштовувати «п'ятихвилинки», т. Е. Невеликі перерви, під час яких потрібно розслабити м'язи очей, посувати руками і зробити декілька нахилів корпусом вправо-вліво, щоб розвантажити спинні м'язи. Вихідні дні необхідні кожній людині, оскільки закладений в нас природою біоритм розрахований на 5-6 днів плідної діяльності. Вже на шостий день продуктивність праці різко падає, а на сьомий стає мізерно малою. Коли людина працює весь тиждень без відпочинку і при цьому прагне підтримувати однаковий рівень віддачі, він піддає себе колосальним навантаженням, зношується організм і розхитує нервову систему.

Важливий для повноцінного відновлення сил і вид відпочинку. Відпочинок буває активний і пасивний. Активний пов'язаний зі спортивними іграми, прогулянками, танцями і т. Д. Пасивний обмежується релаксацією (відвідини сауни, масажного кабінету, кафе і т. Д.) І культурними розвагами (відвідини театрів і музеїв або домашній перегляд фільмів).

Вже давно відомо, що люди, яким доводиться протягом робочого дня витримувати переважно фізичні навантаження, більшу частину часу повинні відпочивати пасивно. І навпаки, особам, зайнятим головним чином інтелектуальною працею, для відновлення сил і зміцнення здоров'я слід більше вільного часу присвячувати активному відпочинку.

Одним з найкращих видів відпочинку і одночасно чудовими ліками при багатьох хворобах є сік.

Тривалість нічного сну в нормі повинна складати приблизно 7 год 30 хв, при великих фізичних або розумових навантаженнях - не менше 8 годин на добу. Спати слід на достатньо м'якому ліжку, щоб тілу ніщо не заважало, інакше можливе затікання рук і ніг, виникнення болів і почуття розбитості при пробудженні. Однак разом з тим ліжко не повинна бути і дуже м'якою - такий, в якій людина «потопає», т. К. В цьому випадку викривляється хребет. Спальню перед відходом до сну необхідно добре провітрити, не допускаючи, однак, надмірного зниження температури повітря, оскільки сплячий не повинен мерзнути. Кутатися, коли в кімнаті свіжо, не слід: досить надіти на ніч шкарпетки і легку шапочку (горезвісний нічний ковпак, від якого, на жаль, сьогодні більшість людей відмовилися). Якщо важко заснути відразу, потрібно якийсь час погортати барвисто ілюстрований журнал, щоб подумки відволіктися, а потім прикрити чимось абажур лампи, створивши в кімнаті напівтемрява. У такій обстановці сон настає швидше. Дивитися телевізор або читати книги, які можуть навіяти серйозні роздуми, не слід, оскільки заснути від цього буде ще важче. Деяких світло дратує, в такому випадку потрібно не тільки вимкнути на ніч все лампи в будинку, але і надіти на очі пов'язку. Снодійне слід приймати тільки за рекомендацією лікаря. Самостійно можна випити половинку анальгіну, т. К. Цей препарат має слабку заспокійливу і снодійну дію.

Багатьом буває необхідний денний сон. Його називають пообіднім, проте лягати спати слід не відразу після трапези, а через 30-60 хв. Тривалість такого відпочинку не повинна перевищувати 2 ч. Організація робочого місця з медичної точки зору включає в себе заходи по створенню умов, в яких знижується ризик травматизму і розвитку будь-яких порушень. Дані умови припускають в першу чергу достатній робочий простір, ергономічність інструментів (пристроїв), здоровий мікроклімат, нормальне освітлення. Збільшення корисного простору на робочому місці досягається за рахунок раціонального (в т. Ч. Тривимірного, з використанням стелажів) розміщення техніки і витратних матеріалів, усунення непотрібних речей і невикористовуваних інструментів, своєчасного прибирання крупного сміття, наприклад порожньої тари і т. Д. Ергономічність інструментів (пристроїв та інших робочих засобів) передбачає їх максимальну зручність в експлуатації, пов'язане з дизайном.

Конструкційне виконання інструментарію може бути таким, що, незважаючи на всі технічні переваги, людині певного зростання і комплекції буде дуже незручно звертатися з ним. Тому необхідно з усіх наявних робочих засобів вибирати такі, які максимально зручні. Управління мікрокліматом здійснюється за допомогою провітрювання робочого приміщення, вологого і сухого прибирання (перша проводиться 1-2 рази на тиждень, друга - щодня). Якщо є можливість поставити в своєму куточку невеликий вентилятор, то їй потрібно неодмінно скористатися.

Освітлення підбирається таким чином, щоб можна було, не напружуючи очей, розрізняти об'єкти на робочому місці. Найбільшу освітленість створюють лампи денного світла, мерехтіння яких, всупереч загальній думці, не призводить до зниження зору. Єдина неприємність, з якою пов'язано використання люмінесцентних ламп, - стомлення очей під час роботи за комп'ютером. Очі стомлюються тому, що мерехтіння монітора накладається на мерехтіння ламп. Але таке буває тільки в тому випадку, якщо лампи знаходяться невисоко над столом. І, крім того, сьогодні випускаються настільні неонові лампи, що не створюють ефекту накладення мерехтінь.

Спільна праця вимагає єдності при розподілі праці за часом - по годинах доби, дням тижня і більш тривалому часу.

У процесі праці працездатність, тобто здатність людини до трудової діяльності певного роду, а відповідно, і функціональний стан організму зазнають змін. Підтримка працездатності на оптимальному рівні - основна мета раціонального режиму праці та відпочинку.

Режим праці і відпочинку - це встановлювані для кожного виду робіт порядок чергування періодів роботи і відпочинку та їх тривалість. Раціональний режим - таке співвідношення і зміст періодів роботи і відпочинку, при яких висока продуктивність праці сполучається з високою і стійкою працездатністю людини без ознак надмірного стомлення протягом тривалого часу. Таке чергування періодів праці і відпочинку дотримується в різні відрізки часу: протягом робочої зміни, доби, тижня, року відповідно до режиму роботи підприємства.

Встановлення суспільно необхідної тривалості робочого часу і розподіл його по календарних періодах на підприємстві досягаються при розробці правил, в яких передбачається порядок чергування і тривалість періоду роботи і відпочинку. Цей порядок прийнято називати режимом праці і відпочинку. Один з основних питань встановлення раціональних режимів праці та відпочинку - це виявлення принципів їх розробки. Таких принципів три:

задоволення потреби виробництва;

забезпечення найбільшої працездатності людини;

поєднання громадських і особистих інтересів.

Перший принцип полягає в тому, що при виборі оптимального режиму праці й відпочинку потрібно визначити такі параметри, які сприяють кращому використанню виробничих фондів і забезпечують найбільшу ефективність виробництва. Режими праці та відпочинку будуються стосовно до найбільш раціонального виробничого режиму з тим, щоб забезпечити нормальний перебіг технологічного процесу, виконання заданих обсягів виробництва, якісне і своєчасне проведення планово профілактичного ремонту і огляду обладнання при скороченні його простоїв у робочий час.

Другий принцип говорить, що не можна будувати режими праці і відпочинку без урахування працездатності людини та об'єктивної потреби організму у відпочинку в окремі періоди його трудової діяльності. З метою обліку фізіологічних можливостей людини (в рамках встановлених законом приписів з охорони праці та тривалості робочого часу) слід розробляти такий порядок чергування часу праці і відпочинку, визначати таку їх тривалість, які забезпечували б найбільшу працездатність і продуктивність праці.

Третій принцип передбачає, що режим праці і відпочинку повинен бути орієнтований на облік і забезпечення певною мірою задоволення особистих інтересів трудящих і окремі категорій працівників (жінок, молоді, учнів і т.д.).

Таким чином, при виборі оптимального режиму праці та відпочинку потрібен комплексний соціально-економічний підхід.

Метою подібного підходу є повна й всебічна оцінка його оптимізації з погляду обліку особистих і суспільних інтересів, інтересів виробництва і фізіологічних можливостей людини.

У зв'язку з цим слід зазначити, що науково обґрунтованим режимом праці і відпочинку на підприємствах є такий режим, який найкращим чином забезпечує одночасне поєднання підвищення працездатності і продуктивності праці, збереження здоров'я трудящих, створення сприятливих умов для всебічного розвитку людини.

1.2.1 Фізіологічні основи побудови режимів праці і відпочинку

Розробка режиму праці та відпочинку заснована на вирішенні наступних питань: коли повинні призначатися перерви й скільки; якої тривалості має бути кожен; який зміст відпочинку.

Динаміка працездатності людини - це наукова основа розробки раціонального режиму праці та відпочинку. Фізіологи встановили, що працездатність - величина змінна і пов'язане це зі змінами характеру протікання фізіологічних і психічних функцій в організмі. Висока працездатність при будь-якому виді діяльності забезпечується тільки в тому випадку, коли трудовий ритм збігається з природною періодичністю добового ритму фізіологічних функцій організму. У зв'язку з усталеною добовою періодикою життєдіяльності в різні відрізки часу організм людини неоднаково реагує на фізичне і нервово-психічне навантаження, а його працездатність і продуктивність праці протягом доби піддаються певним коливанням. Відповідно до добового циклу найвищий рівень працездатності відзначається в ранкові і денні години (з 8 до 20 годин.) Мінімальна працездатність (в нічні години.) Особливо несприятливий проміжок від 1 до 3 (4) години ночі.

2. Раціональне харчування і його значення для здоров'я

Одвічне прагнення людей бути здоровими і працездатними призвело до того, що останнім часом багато уваги стало приділятися раціональному харчуванню як одному з важливих компонентів здорового способу життя. Правильне, науково обґрунтоване харчування - це найважливіша умова здоров'я, працездатності і довголіття людини.

З їжею людина отримує всі необхідні елементи, які забезпечують організм енергією, необхідною для росту та підтримання життєдіяльності тканин.

Необхідні організму поживні речовини підрозділяються на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи і вода. Правильно харчуватися - це значить отримувати з їжею в достатній кількості і в правильному поєднанні все, що потрібно організму.

Правильне харчування - це, перш за все різноманітне харчування з урахуванням генетичних особливостей людини, його віку, фізичних навантажень, кліматичних і сезонних особливостей навколишнього середовища. Воно дозволяє організму максимально реалізувати його генетичний потенціал, проте перевершити цей потенціал організм не в змозі, як би добре не було організовано харчування.

Необхідно відзначити, що немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б добрими чи поганими. Поживну цінність в тій чи іншій мірі володіють всі харчові продукти, але не існує і якоюсь ідеальною їжі. Важливо не тільки те, що ми їмо, а, скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти.

Розглянемо детально основні типи поживних речовин, необхідних організму.

вуглеводи   - органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню і кисню. Вони містяться у всіх харчових продуктах, але особливо багато їх в крупах, фруктах і овочах.

Вуглеводи за складністю їх хімічної структури поділяються на дві групи: прості і складні вуглеводи.

Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, званий   глюкозою.Глюкоза є простим цукром.

Кілька залишків простих Сахаров з'єднуються між собою і утворюють складні цукру. Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, званий   глюкозою.Глюкоза є простим цукром. Кілька залишків простих Сахаров з'єднуються між собою і утворюють складні цукру.

Тисячі залишків молекул однакових Сахаров, з'єднуючись між собою, утворюють   полісахарид:присутні близько 50 тисяч різних типів білків. Всі вони складаються з чотирьох елементів: вуглецю, водню, кисню та азоту, які, певним чином з'єднуючись між собою, утворюють   амінокислоти.   Існує 20 типів амінокислот. З'єднання, що складається з великого числа амінокислот, називають, поли пептидом. Кожен білок за своїм хімічним будовою є поліпептидом. У складі більшості білків знаходиться в середньому 300-500 залишків амінокислот. Необхідно відзначити, що деякі бактерії і всі рослини здатні синтезувати всі амінокислоти, з яких будуються білки.

вітаміни   - це органічні хімічні сполуки, необхідні організму для нормального росту, розвитку і обміну речовин. Вітаміни не належать ні до вуглеводів, ні до білків, ні до жирів. Вони складаються з інших хімічних елементів і не забезпечують організм енергією.

Цитрусові - чудове джерело вітаміну С. Отримання необхідної кількості вітаміну С з фруктів і овочів заряджає імунну систему.

Так само для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну програму й антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна і пивних дріжджів. Крім того, потрібно пити томатний сік - він містить велику кількість вітаміну А.

Потрібно вживати білок. З білка будуються захисні фактори імунітету - антитіла (імунноглобіни) Якщо ви будете вживати в їжу мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.

Потрібно пити чай

Всього 5 чашок гарячого чаю в день значно зміцнюють організм. Зі звичайної чорного чаю виділяються L-теанин, який розщеплюється печінкою до етиламін - речовини, що підвищує активність кров'яних клітин, відповідальних за імунітет організму. Варто відзначити, що все це відноситься до якісних сортів чаю.

Прибуток

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерій в організмі. Вони називаються пробиотическими, в їх список входить ріпчаста цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани.

Навесні і в кінці зими в організмі спостерігається нестача вітамінів. Вам, звичайно відомі коробочки і баночки з вітамінами. Деякі накуплять солодких таблеток, що містять вітаміни, і з'їдять, мало не всю пачку відразу. Потім раптом ні з того ні з сього починається нудота, головний біль .... Це організм дає знати про підвищений вміст вітамінів. Тому препарати вітамінів можна приймати тільки за рекомендацією лікаря або, принаймні, з дозволу дорослих.

До складу тіла людини входять найрізноманітніші речовини: залізо, кальцій, магній, калій і т. Д. Але найбільше в організмі людини води. У головному мозку, наприклад, міститься 80% води, в м'язах 76%, в кістках 25%.

Тварини в процесі еволюції втратили здатність здійснювати синтез десяти особливо складних амінокислот, званих незамінними. Вони отримують їх у готовому вигляді з рослинною і тваринною їжею. Такі амінокислоти містяться в білках молочних продуктів (молоко, сирі), яйцях, рибі, м'ясі, а також в сої, бобах і деяких інших рослинах.

У травному тракті білки розщеплюються до амінокислот, які всмоктуються в кров і потрапляють в клітини. У клітинах з них будуються власні білки, характерні для даного організму.

Мінеральні речовини - неорганічні сполуки, на частку яких припадає близько 5% маси тіла. Мінеральні речовини служать структурними компонентами зубів, м'язів, клітин крові та кісток. Вони необхідні для м'язового скорочення, згортання крові, синтезу білків і проникності клітинної мембрани. Мінеральні речовини організм отримує з їжею.

Мінеральні речовини поділяються на два класи: макроелементи і мікроелементи.

макроелементи   - кальцій, фосфор, калій, сірка, натрій, хлор і магній - потрібні організму у відносно великих кількостях.

мікроелементи:   залізо, марганець, мідь, йод, кобальт, цинк і фтор. Потреба в них трохи менше.

вода   - це один з найбільш важливих компонентів організму, що становить 2/3 його маси. Вода є головним компонентом всіх біологічних рідин. Вона служить розчинником поживних речовин і шлаків. Велика роль води в регуляції температури тіла і підтримки кислотно-лужної рівноваги; вода бере участь у всіх протікають в організмі хімічних реакціях.

Для того щоб харчування відповідало вимогам здорового способу життя, воно повинно забезпечувати організм усіма необхідними харчовими елементами в необхідній кількості і потрібному поєднанні. Людський організм - складний механізм. Здоров'я людини залежить від того, скільки людина отримує енергії і скільки він її витрачає і як гармонійно при цьому працюють всі його органи, забезпечуючи необхідний рівень життєдіяльності. Одним з критеріїв оцінки цього стану може служити маса тіла людини, яка визначається з урахуванням його зростання.

Негативний вплив на організм надає надмірне або недостатнє харчування. При надмірному харчуванні значною мірою збільшується маса тіла, що може привести до ожиріння, а, в кінцевому рахунку, до різних захворювань серцево-судинної системи, діабету, порушень обміну речовин і т. П. При недостатньому харчуванні людина різко худне, погіршується його самопочуття, падає працездатність, знижується імунітет. Ось чому так важливо дотримуватися правил раціонального, збалансованого і повноцінного харчування.

3. Вплив рухової активності і загартовування організму на здоров'я людини

Рухова активність - це будь-яка м'язова активність, що дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму, поліпшувати самопочуття, забезпечувати приплив енергії, що дає додатковий стимул життя.

Загальновідомо, що в процесі еволюції людини зміни функцій організму торкнулися в більшій чи меншій мірі всіх систем людини. Найбільш значних змін зазнали психіка людини і процеси її впливу на регулятори життєвих функцій організму. Науково-технічний прогрес в процесі еволюції людини постійно збільшував обсяг необхідної інформації, тобто навантаження на розум, в той же час обов'язкове фізичне навантаження зменшувалася. Це призвело до порушення системи рівноваги, яка склалася в людському організмі понад мільйон років тому.

Людське тіло протягом тисячоліть виробило здатність зустрічати зовнішній подразник (загрозу) мобілізацією фізичних резервів. В даний час сила подразників постійно зростає, фізичні сили (м'язи) наводяться в готовність до дії, а реалізувати їх не представляється можливим. Більшу частину фізичного навантаження виконують за людини механізми. Ми ніби перебуваємо в ситуації постійної готовності до дії, яке нам не дозволено виконати, і тіло, врешті-решт, починає відчувати негативні наслідки такого стану.

Збільшення емоційних навантажень неминуче (потік інформації постійно зростає), а фізичні навантаження постійно скорочуються (механізація праці). Для створення умов підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібна фізична культура. Людина повинна сама виробити в собі постійну звичку займатися фізичною культурою, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими і фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системи здорового способу життя.

Найсприятливіший час для її вироблення - підлітковий вік, коли ще немає великих життєвих проблем, і для виховання в собі необхідних фізичних якостей практично немає об'єктивних перешкод. Потрібні лише бажання і наполегливість у досягненні поставленої мети.

Фізична культура завжди займала провідне місце в підготовці людини до активної плідної життєдіяльності. Вона успішно може вирішити проблему порушеного рівноваги між силою емоційних подразників і реалізацією фізичних потреб тіла. Це вірний шлях до зміцнення духовного і фізичного здоров'я.

Фізична культура робить важливий вплив на вміння людини пристосовуватися до раптових і сильним функціональним коливань. Всього у людини 600 м'язів, і цей могутній руховий апарат вимагає постійного тренування і вправ. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують в мозок, підтримують нормальний тонус нервових центрів, заряджають їх енергією, знімають емоційне перевантаження. Крім того, люди, постійно займаються фізичною культурою, зовні виглядають більш привабливими. Заняття фізичною культурою - найкраща міра профілактики вживання алкоголю, куріння і наркоманії.

Тренованість надає людині впевненість у собі. Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитися, але і вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ. Фізично треновані люди краще чинять опір хворобам, їм легше вчасно засипати, сон у них міцніше, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

Узагальнюючи все сказане, можна зробити висновок, що кожна людина для забезпечення високого рівня здоров'я повинен мати треноване, гнучке тіло, здатне забезпечити реальні задуми по роботі в процесі життєдіяльності.

Щоденна ранкова зарядка - обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

У побуті, у професійній діяльності та в спорті людині необхідні певні швидкісні якості. Вони характеризують його здатність пересуватися з максимальною швидкістю, виконувати різні стрибки, пов'язані з переміщенням тіла, вести двобій, брати участь в спортивних іграх. Основними засобами розвитку швидкісних якостей є вправи, що вимагають швидких рухових реакцій, високої швидкості і частоти виконання рухів. Це біг на короткі дистанції, стрибки в довжину з місця та з розбігу, стрибки в висоту і ін.

Силові якості людини характеризують його здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль.

Засобами розвитку сили м'язів є різні силові вправи, в які входять вправи з зовнішнім опором і вправи з подоланням маси власного тіла.

Вправи з зовнішнім опором можуть включати вправи з вагами, вправи з партнером, вправи з опором пружних предметів (гумових амортизаторів, різних еспандерів і т.п.), вправи з подоланням опору зовнішнього середовища (біг в гору, біг по піску, снігу, воді і т.п.). Вправи з подоланням маси власного тіла можуть включати гімнастичні вправи (підйом переворотом, підтягування на перекладині, віджимання на руках в упорі лежачи і на брусах, лазіння по канату та ін.), Легкоатлетичні стрибкові вправи, вправи в подоланні перешкод на спеціальних тренувальних смугах.

Найважливішим фізичним якістю людини, яке необхідно йому в повсякденному житті, професійній діяльності і при заняттях спортом, є   витривалість. Витривалість визначається, як здатність підтримувати задану, необхідну для забезпечення життєдіяльності навантаження і протистояти втомі, що виникає в процесі виконання роботи.

Витривалість проявляється в двох формах: у тривалості роботи в заданому режимі до появи перших ознак втоми і в швидкості зниження працездатності. Розрізняють два види витривалості: спеціальну і загальну.

Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, характерних для конкретного виду професійної діяльності. Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності, необхідної для успішної професійної діяльності.

Для розвитку фізичної витривалості застосовуються різні методи фізичного тренування. Варіюючи різними видами фізичних вправ (ходьба, біг, лижі, плавання та ін.), Їх тривалістю і інтенсивністю, можна змінювати фізіологічну спрямованість виконуваної роботи.

Одним з важливих властивостей опорно-рухового апарату людини, що визначає межі руху ланок тіла, є гнучкість. Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок.

Важливе значення для збереження і зміцнення здоров'я має загартовування організму. Загартовування в поєднанні з руховою активністю є одним з ефективних засобів зміцнення здоров'я.

Загартовування - це підвищення стійкості організму до впливу несприятливих наслідків ряду факторів навколишнього середовища (наприклад, низькою або високої температури) шляхом систематичного впливу на організм цих факторів.

Сучасні житла, одяг, транспорт і т. П. Зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких, як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів навколишнього середовища. Легше переносить мороз і спеку та людина, яка з малих років гартував свій організм, привчав його до коливань температури. Отже, загартовування це комплекс прийомів, які систематично використовують для тренування стійкості організму до температурних коливань навколишнього середовища. Загартовування - потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі голи зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх число гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму є систематичне використання гартують і поступове нарощування сили впливу. Треба пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися.

Найбільш поширеною формою загартовування є використання свіжого прохолодного повітря. Для цього в теплу пору року гарні тривалі прогулянки, туристичні походи, сон в приміщенні з відкритим вікном.

Будинки корисно ходити по підлозі босоніж, причому в перший раз протягом! хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хвилину. У холодну пору року прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним закаливающим бігом в полегшеному одязі. Підвищенню стійкості до низьких температур сприяє також заняття ранковою гімнастикою на відкритому повітрі або в ретельно провітрюваному приміщенні.

Сильніший фактор, що гартує-вода. Крім температурного, вода надає механічну дію на шкіру, що є своєрідним масажем, покращує кровопостачання.

Загартовування можна проводити у вигляді обтирання або обливання водою. Починають загартовування водою при температурі її не нижче 33-35 градусів і далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на один градус. Якщо з боку організму не виникає ніяких змін, температуру води можна довести до температури водопровідної (10-12 градусів).

Великим закаливающим дією володіють купання у відкритих водоймах. При цьому роздратування водою поєднується з впливом повітря. При купанні зігрівання тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Спочатку тривалість купання залишає 4-5 хвилин, поступово її збільшують до 15-20 хвилин. Під час занадто довгого купання або купання в дуже холодній воді посилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла і організм переохолоджується. В результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю.

Одним з гартують факторів є сонячне опромінення. Воно викликає розширення судин, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо для попередження у дітей рахіту.

Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хвилин, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що надмірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму, сонячного удару, опіків.

Такі основні складові здоров'я. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значною мірою розкрити ті цінні якості особистості, які настільки необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це, перш за все висока розумова і фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття. Свідоме і відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбанню має стати нормою життя і поведінки всіх людей. Повсюдне утвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значимості, всенародне, і в той же час воно стосується кожного з нас.

4. Правила особистої гігієни і здоров'я людини

Гігієна - це галузь медицини, що вивчає вплив умов життя і праці на здоров'я людини і розробляє заходи профілактики різних захворювань, забезпечення оптимальних умов існування, збереження здоров'я і продовження життя. Вона відноситься до найбільш стародавнім галузям медичних знань.

Для вивчення санітарного стану навколишнього середовища і її впливу на організм людини гігієна використовує фізичні, хімічні, фізіологічні, токсикологічні та інші методи. Вона включає в себе ряд самостійних розділів: комунальна гігієна, гігієна праці, гігієна дітей і підлітків, гігієна харчування, радіаційна гігієна та ін.

Особиста гігієна - це сукупність гігієнічних правил, виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини. Вона включає в себе ряд загальних гігієнічних правил для людей будь-якого віку:

Правильне чергування розумової та фізичної праці;

Заняття фізичною культурою і загартовуванням;

Раціональне харчування;

Чергування праці і активного відпочинку;

Повноцінний сон.

До особистої гігієни відносяться також вимоги по догляду за шкірою, зубами, волоссям, за змістом одягу, взуття та житла.

Слід особливо підкреслити значення дотримання правил особистої гігієни в системі здорового способу життя. В цьому плані важливе значення мають основні вимоги щодо догляду за шкірою, зубами і волоссям.

Шкіра - зовнішній покрив тіла людини. Площа поверхні шкіри дорослої людини становить 1,5-2 м. Однією з основних функцій шкіри є захисна функція. Так, пружна жирова підстилка шкіри і її еластичність оберігають від розтягування, тиску і ударів внутрішні органи і м'язи. Роговий шар шкіри захищає її глибші шари від висихання. Крім того, він стійкий до різних хімічних речовин. Пігмент меланін захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Шкіра захищає організм людини від проникнення мікроорганізмів, збудників інфекцій.

Важливою захисною функцією шкіри є її участь в терморегуляції (підтримання нормальної температури тіла). 80% всієї тепловіддачі організму здійснюється шкірою.

Шкіра бере участь в регуляції обміну речовин в організмі, особливо водного, мінерального, вуглеводного і білкового, бере участь в імунних реакціях організму, тому догляд за нею є одним з основних компонентів особистої гігієни людини.

Збереження шкіри в здоровому стані вимагає постійної турботи про її чистоті і проведення процедур загартовування. Чистота шкіри - це основна умова її нормального стану. У поверхневому шарі шкіри є велика кількість потових залоз і волосяних мішечків, в яких затримуються пил, бруд, бактерії. Крім того, тут постійно накопичуються продукти обміну, що виводяться самою шкірою (сало, піт, рогові лусочки). Все це необхідно систематично змивати з поверхні шкіри. Мити шкіру необхідно з урахуванням її індивідуальних особливостей.

Так, при нормальній і жирній шкірі для миття доцільно використовувати нейтральне туалетне мило, а при сухій - косметичний, гліцеринове і ін. Пот, лусочки, шкірне сало найкраще видаляються з поверхні шкіри при температурі води 37--43 ° С. Ванни і душ в звичайних умовах рекомендується приймати не рідше одного разу на тиждень, а з урахуванням екологічної обстановки, пов'язаної з забрудненням повітря, щодня. Корисно також щоденне обливання холодною водою вранці і ввечері без намилювання, яке крім гігієнічного ефекту надає закаливающее, тонізуючий вплив на шкіру. Непогано привчити себе будь миття тіла закінчувати холодним обливанням або душем.

Шкіру обличчя і шиї необхідно вмивати вранці і ввечері. Суху шкіру, чутливу до атмосферних впливів (вітер, мороз і ін.), Не рекомендується часто мити з милом. Після вмивання або прийому водних процедур на шкіру обличчя можна нанести живильний крем. Про правильність догляду за шкірою обличчя свідчать її свіжість і здорова забарвлення.

Шкіру рук необхідно мити з милом, водою кімнатної температури, так як дуже холодна вода сушить шкіру, а гаряча - сильно знежирює. Шкіру ніг бажано мити щодня ввечері, після робочого дня. При цьому після миття корисно користуватися спеціальними кремами для догляду за шкірою ніг, сформованими незалежно від живильного ефекту запобігають утворенню тріщин на підошвах, сприяють профілактиці грибкових захворювань шкіри.

Сприятливий вплив на стан шкіри роблять повітряні ванни, купання у відкритих водоймах і ін.

В особистій гігієні велике значення має здоровий стан зубів, ясен, слизової оболонки порожнини рота. Це важливо для нормального процесу харчування, для профілактики шлунково-кишкових захворювань. Основна функція зубів - подрібнення, пережовування їжі.

Добре пережована і просочена слиною їжа сприяє нормальній роботі органів травлення. Догляд за порожниною рота - це, перш за все збереження в здоровому стані зубів. При недостатньому догляді за порожниною рота можуть розвиватися хвороби зубів. Найбільш поширеним захворюванням зубів є карієс. Основною причиною його виникнення вважають руйнівну дію мікроорганізмів зубного нальоту на тверді тканини зубів.

Одним із заходів профілактики карієсу вважається регулярне чищення зубів. Зуби необхідно чистити після сніданку і особливо ретельно (не менше 3 хв) після вечері. Для чищення зубів рекомендують користуватися щіткою з штучною щетиною. Крім того, в проміжку між їжею і перед сном (після чистки зубів) слід уникати вживання солодощів і борошняних страв. Для профілактики стану зубів рекомендується не менше двох разів на рік звертатися до зубного лікаря.

Особиста гігієна включає в себе і догляд за волоссям. Волосся - рогові ниткоподібні похідні шкіри, що утворюють волосяний покрив - захищають тіло (голову) від механічних пошкоджень і втрати тепла. На тривалість життя, інтенсивність росту і властивості волосся впливають догляд за ними, а також заходи щодо зміцнення організму (нормальний сон, раціональне харчування, заняття фізичною культурою, загартовування).

Перш за все, волосся необхідно утримувати в чистоті. Жирне волосся рекомендують мити один раз в тиждень, сухі і нормальні - один раз в 10-14 днів. Для миття волосся краще використовувати м'яку воду (позбавлену солей кальцію, магнію, заліза), а також дощову. Сухе волосся рекомендується мити спеціальним шампунем, а жирні - безмильним шампунем. Крім того, для збереження волосся рекомендується за 2-3 год до миття (жирного волосся) втерти в шкіру голови сік алое, моркви або цибулі. Для ополіскування жирного волосся рекомендується використовувати настій з коренів лопуха.

Стрижка волосся також є необхідною умовою догляду за волоссям. Чоловікам рекомендується стригти волосся один раз в 3-4 тижні, жінкам - у міру необхідності.

Взуття також повинна відповідати встановленим гігієнічним вимогам. Вона не повинна обмежувати ногу, перешкоджати природному руху стопи. Слід завжди носити взуття, відповідну сезону і кліматичних умов регіону проживання.

5. Особливості здорового способу життя в період статевого дозрівання

Відповідальним періодом життя в формуванні здоров'я є період статевого дозрівання, він називає -   пубертатний (У дівчаток - з 11-12 років, у хлопчиків - з 13-14 років), коли відбувається біологічна і психічна перебудова організму, що веде до статевої зрілості. У цей період особливо помітно починають функціонувати залози внутрішньої секреції і, в першу чергу, статеві залози, що виробляють подові гормони: у хлопчиків-підлітків -   яєчка,   у дівчаток -   яєчники.   Активізація і складні взаємодії гормонів росту і статевих гормонів викликають інтенсивне фізичне і фізіологічний розвиток. Це проявляється стрибком зростання, зміною фігури, розвитком вторинних статевих ознак (у хлопчиків, наприклад, поява волосся на обличчі, у дівчаток - розвиток молочних залоз).

У цей період треба особливо ретельно стежити за чистотою тіла і статевих органів. Справа в тому, що під час статевого дозрівання активно діють сальні і потові залози і від неохайного підлітка часто пахне потом. Тому частіше приймайте душ і користуйтеся дезодорантом. Чистота шкіри є важливим профілактичним засобом від появи юнацьких прищів.

У пубертатний період змінюється і поведінка молодих людей. Переходячи з дитячого світу в дорослий, підліток фактично не належить ні того, ні іншого, чому поведінка його часто буває непередбачуваним і неадекватним.

Головна особливість підліткового періоду - це відкриття внутрішнього «Я», усвідомлення власної індивідуальності і її властивостей.

У цьому віці у підлітків формується статева самосвідомість, виникає інтерес до протилежної статі.

Важливим елементом здорового способу життя є охорона репродуктивного здоров'я, що характеризується відсутністю захворювань репродуктивної системи - сукупності органів і систем організму, що забезпечують функцію відтворення. Стан репродуктивного здоров'я визначається відповідальним ставленням до статевого життя.

подібні документи

Здоровий спосіб життя як основні форми і способи повсякденної активності. Основні складові ЗСЖ, її цінність в якості державної концепції. Шкода алкоголю і куріння, неправильного харчування. Вплив режиму праці і відпочинку на здоров'я людини.

реферат, доданий 23.09.2016


Що таке здоровий спосіб життя і його основні складові: раціональне харчування, загартовування організму, фізичні вправи, правильний режим дня, перебування на свіжому повітрі, психологічний мікроклімат в сім'ї, гігієна, викорінення шкідливих звичок.

презентація, доданий 17.05.2011


Основні критерії здоров'я. Опис функціональних резервів організму. Головні складові здорового способу життя студента: режим праці і відпочинку, профілактика шкідливих звичок, рухова активність (фізичні вправи на повітрі), загартовування.

реферат, доданий 29.11.2010


Поняття здоров'я та здорового способу життя, характеристика його складових: вимоги до правильного харчування, ознаки психічного здоров'я, види загартовування, режим праці та відпочинку, необхідність фізичної активності та відмови від шкідливих звичок.

презентація, доданий 22.06.2015


Налагодження раціонального способу життя студентів. Здоровий спосіб життя - плідна праця, раціональний режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, особиста гігієна, загартовування, раціональне харчування. Перша допомога при відмороженні і травмах.

реферат, доданий 26.03.2009


Залежність здоров'я людини від безлічі причин. Біологічні фактори, що впливають на здоров'я - спадковість, впливу зовнішнього середовища. Соціальні - режим праці та відпочинку, занять і спортом, якість і режим харчування, наявність шкідливих звичок.

доповідь, доданий 05.05.2009


Характеристика здорового способу життя як системи розумного поведінки людини фундаменті морально-релігійних і національних традиціях. Історія здорового способу життя в Росії і основні правила його реалізації. Основні правила здорового харчування.

презентація, доданий 25.10.2011


Поняття і значення здорового способу життя, а також головні чинники, що впливають на його формування. Шкідливі звички, напрямки та перспективи відмови від них. Значення спорту і фізичних навантажень в житті людини. Раціональний режим праці та відпочинку.

презентація, доданий 26.11.2014


Раціональний режим праці та відпочинку. Фази робочого циклу: врабативаемості, стійкої продуктивності, стомлення, "кінцевого пориву", зриву. Боротьба з втомою. Значення повноцінного сну для організму, його електроенцефалографічні показники.

презентація, доданий 13.02.2017


Поняття валеології. Компоненти фізичної культури. Основоположні критерії здоров'я. Вплив деяких груп факторів на захворювання людини. Негативні сторони життя студентів. Складові здорового способу життя. Способи психологічного розвантаження.