Правильний біг вечорами. Основні особливості, а також плюси і мінуси бігу вранці. Мінуси ранкової пробіжки

Хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути

сильним - бігай, хочеш бути розумним - бігай!

Привіт, друзі і гості мого чоловічого блогу. Тільки що прибув з вечірньої пробіжки і відразу ж за статтю. 🙂 Вона якраз про те, як почати бігати вечорами без стресів, стусанів під зад і важкої задишки. Все, що вам потрібно - це спортивне взуття, шорти, майка і вулиця. Боляче не буде. Буде добре, а приплив енергії зашкалить всі ваші немислимі межі.

Нарешті, уникайте незвіданою територією або маршрутів, які, як відомо, включають вибоїни, коріння або іншу нерівну місцевість, так як ваш ризик розтягування, падіння і т.д. значно збільшується при зменшенні видимості. Багато бігуни щасливі бігати за своїми звичайними маршрутами в розслабленому «приємному ритмі». Це підвищує вашу загальну фізичну форму і дає вам відпочити від повсякденного стресу. Але саме ця монотонність у вашому навчанні часто може привести до нудьги і згасання. Запуск експерта Саша Вінгенфельд переконаний, що стійкий, рівний темп робить ваш біг важким і нединамічною.

І відразу кілька фактів на користь бігу.

Біг - найприродніший спосіб дати навантаження своєму організму. Бігати для людини так само природно, як ходити або стрибати.
Щоб пробігтися ввечері, вам не потрібні складні тренажери або спеціальне обладнання. Де б ви не знаходилися: удома, у відрядженні, на відпочинку, ви завжди зможете надіти на ноги кросівки і відправитися на вулицю.
Біг - один з найпопулярніших видів спортивних навантажень, бо ефективний. Бігають політики і бізнесмени, зірки кіно і президенти. Почніть бігати вечорами, і ви будете в хорошій компанії. 🙂

Вечірні пробіжки - це відмінне хобі для чоловіків і жінок.

Ваша продуктивність не покращиться, і ваш біг буде зменшений, щоб просто пробиратися. Це саме те, що вам потрібно для підвищення продуктивності і зробити ваш наступний запуск більш захоплюючим і динамічним. Розділіть монотонність вашого бігу, працюючи на коротких спринтах в тренуваннях витривалості на регулярній основі. Це тримає вашу динамічну динаміку і робить вас швидкої, - сказав Саша. Ви не будете отримувати приріст продуктивності, якщо ви завжди будете працювати з однаковою швидкістю. «Ваше тіло потребує стимулі швидкості, щоб мати можливість насправді швидше працювати в наступний раз».

Основним спонукальним чинником почати бігати - це корекція своєї фігури. Адже всі хочуть бути красивими. Інструктора з фітнесу настійно рекомендують саме біг для спалювання жиру в області живота та інших частин тіла. Але я беру від вечірньої пробіжки більше. І це буде додатковим бонусом для вас, якщо почнете бігати вечорами.

Правильний розподіл навантаження

Гальмування починається з спринту і поступово сповільнюється до поштовху. Біг - це не тільки тренування на витривалість: ваше тіло також вимагає. Саша рекомендує робити спринтери в горах після ваших далеких пробігів. «Це перетворює ваш регулярний пробіг в повноцінне тренування кардіо і сили і допомагає вам працювати з більш потужним кроком».

Повторіть цю вправу шість-десять разів. Переконайтеся, що у вас довгі, потужні кроки і задіяння вашого ядра. Відпочивайте на прогулянці або біжіть вниз по схилу. Надзвичайно важливо, щоб він був гнучким з точки зору швидкості, частоти кроку і потужності. Тільки таким чином ви можете пристосовуватися до різних поверхонь без перенапруги свого тіла. Рада Саші: «Грайте з темпом під час дистанції».

Вечірня пробіжка - відмінне хобі для чоловіків і жінок і, може бути, найкращий спосіб зняти стрес, Що накопичився за цілий день (в топку чудотаблеткі від стресу!). Це відмінна можливість побути наодинці з собою і своїми думками. А ще це потужне джерело енергії! Я серйозно. На наступний після пробіжки день ви будете мислити і рухатися немов вас всю ніч заряджали від розетки в 220 Вольт.

Ось як: від шведського слова «швидкість-гра», «в принципі» має на увазі зміну темпу без конкретного плану або мети. Інтервали і інтенсивність залежать від місцевості, і ви можете змішувати і розім'яти їх, як вам подобається під час тренування. Активність включає в себе всі інтенсивності від повільних тренувань до високоінтенсивних спринтів.

«Скористайтеся перевагами заміни поверхонь», - рекомендує досвідчений фахівець. У кожної поверхні є свої унікальні проблеми. Ваше тіло повинно навчитися реагувати на них несвідомо, адаптуючи ваш крок, удар ноги і частоту кроку. Цей метод гарантовано пожвавить ваше поточне навчання і нудьгу в нудьгу!

Крім зняття стресу і зниження ваги біг вечорами благотворно впливає на роботу серця і кровоносних судин, покращує обмін речовин, завдяки бігу збільшується об'єм легенів.

Чому не ранковий, а вечірній біг окрилює?

Почавши бігати вперше, я, як і багато, зробив це процедурою ранкової, а не вечірньої. Вставав раніше на 30-40 хвилин, розминався і вибігав на вулицю. Погляньте на плюси і мінуси.

Ось як: В цьому типі роботи ви залишаєте за собою бетонні тротуари і асфальтові дороги. Щоб поліпшити продуктивність вашого трейл, спробуйте запустити на незнайомій місцевості і нових поверхнях. Досліджуйте ліс і біжіть по полях і луках. Таким чином, кожен кілометр буде тримати щось нове для вас. Якщо ви спробуєте цей метод, ви виявите, що ваш темп на знайомих поверхнях здається набагато легше після цього.

Крещендо - це тренувальне вправу з систематичним збільшенням інтенсивності. Цей метод є дуже ефективним варіантом для підвищення продуктивності. Крім того, крещендо-бег - приголомшлива спалювач жиру! Скупчення 2 при 80% від вашого максимального серцевого ритму. Колесо 3 при 85% від вашого максимального серцевого ритму.

Плюси ранкової пробіжки:

Повітря вранці чистий і прозорий, прохолодний і ароматний. Це просто блаженство вдихати ранкове повітря на повні груди.
Вранці на вулиці тиша і спокій, нікого немає. Ніхто не дивиться. Чи не оцінює. Ви самі.
Вранці ви не «крадете» час у чоловіка (дружини), дітей або друзів. Ніхто не зіб'є вам плани о 05:00 або 6:00 ранку (все ще сплять), зате вечірня пробіжка завжди під прицілом. 🙂

Мінуси ранкової пробіжки:

Кінець 4 при 90% від максимальної частоти серцевих скорочень. Сподіваюся, ви знайдете ці поради корисними! Йти на біг - відмінна форма вправ, тому що вона спалює калорії і тонізує ваші м'язи одночасно. Існує багато припущень про те, коли найкраще поміститися у вашому прогоні, тому розуміння плюсів і мінусів ранку і ночі може допомогти вам зробити кращий вибір для вас. Завжди корисно поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати нову програму. У той же час, ці факти повинні допомогти вам вирішити.

Більшість завзятих бігунів скажуть вам, що у них є час доби, яке краще для них, і деякі з них стверджують, що в першу чергу з ранку краще. Деякі люди чекають, коли їм що-небудь поїсти або прочитати газету. Отже, ранок приємно провести?

доводиться вставати ще раніше, Ніж ми звикли. І не завжди воля перемагає бажання поспати зайві 30-40 хвилин.
Цейтнот. У шахах цейтнот означає дефіцит часу. Вранці ситуація подібна. Трохи провозилися будинку - пробіжка скорочується, є настрій побігати ще - вже пора на роботу, хочете ще на турнік або бруси - немає часу.
Здоров'я. Фахівці рекомендують давати організму фізичні навантаження через 2 години після прокидання і за 2 години до засипання. Крім того під час сну наш організм втрачає багато вологи і кров до ранку стає густою. А це нехороша навантаження на серце.

Є боку і ранкової пробіжки і вечірньої. Не буду сперечатися, а краще залишу свою суб'єктивну думку з цього приводу, адже починав я бігати саме вранці. Після ранкової пробіжки я був бадьорий і свіжий рівно до обіду. Потім наступав енергетичний занепад, бажання поспати і зайнятися нічогонеробленням. Тому я почав бігати вечорами і ні разу не пошкодував про це.

Деякі експерти кажуть, що дуже рано вранці не ваш кращий вибір. Це тому, що ваші фізичні функції не працюють на максимальній потужності незабаром після пробудження, і ваші м'язи можуть бути жорсткими, тому що температура тіла нижче в цей час доби. Очікування до середини ранку може бути хорошим варіантом для вас, тому що температура вашого тіла підвищується, і ваша легка функція поліпшується у міру того, як ранок триває.

З позитивного боку дослідники виявили, що в середині ранку найкращий час для створення м'язів, тому включення деяких пагорбів під час вашого пробігу може посилити ваші результати. Причина цього полягає в тому, що тестостерон має тенденцію сплески протягом ранку, і це гормон, який допомагає в нарощуванні м'язової маси. Якщо ви використовуєте запуск для створення великих квадроциклів і телят, вибір для запуску в цей час дня, ймовірно, відмінний варіант для вас.

Як почати бігати вечорами?

А як же вечеря? !! 🙂 Саме це питання мене бентежив неймовірно! Адже після робочого дня дуже хочеться їсти. Я не хотів позбавляти себе цього задоволення. Думаю, багато хто мене в цьому підтримають. 🙂 Виявилося, вирішити цю проблему нескладно.

Звичайний робочий день в середньому закінчується в 17: 00-18: 00 годин (у мене о 18:00). Доберіться до будинку і повечеряйте нещільно. Приділіть час сім'ї, дитині або читання гарної книги, а через годину-півтора можна вирушати на вечірню пробіжку.

У той же час, запуск першої речі задає тон для прийняття здорового вибору для іншої частини дня. Тим не менш, важливо враховувати, що ваше тіло може функціонувати не так оптимально, як може бути пізніше в той же день. Якщо ранковий запуск є вашим єдиним варіантом, це, безумовно, краще, ніж не брати його взагалі, але врахуйте обмеження, з якими ви можете зіткнутися, щоб ви могли адаптувати програму, яка працює для вас. Деякі експерти кажуть, що ви схильні до травми рано вранці, тому переконайтеся, що ви знаєте про своє оточення і вашої формі, щоб ви залишалися в безпеці.

Створіть собі нову звичку (хобі) бігати вечорами

Якщо ви давно не бігали, не бігали взагалі або у вас надмірна вага, що не примушуйте свій організм. Почніть з бігу підтюпцем (швидкість трохи вище пішого кроку), вдихайте через ніс, а видихайте повітря через рот. Якщо важко бігти або задихаєтеся, то спокійно переходите на крок. Відновившись, ви завжди можете знову перейти на біг підтюпцем.

Випадок для вечірнього бігу. Багато фахівців розкажуть вам, що ваше тіло більш завантажено для роботи в другій половині дня або у вечірній час. Це пов'язано з тим, що температура вашого тіла досягає максимуму в цей час доби, а це означає, що ваші м'язи є текучими, а проходження може відчувати себе легше. Крім того, тестування показало, що функція легенів поліпшується значно пізніше в той же день, що може допомогти вам прогнати ваш біг без зайвого навантаження.

Проблема, з якою стикаються багато бігуни, коли справа доходить до стуку тротуару в той же день, є фактором мотивації. Багато людей приходять додому з роботи, і останнє, що вони хочуть зробити, - це вправа. Це перешкода - то, чому так багато бігунів вибирають, щоб вийти там вранці, таким чином вони не ризикують пропустити прогін в цілому. Якщо ви зможете подолати психологічний аспект бігу в той же день, ви можете помітити, що ваша регулярна схема стає легше і дає вам результати, які ви хочете, щоб залишатися здоровими і стрункими.

Навантаження не повинна бути стрибкоподібної. У перший день бігайте 10 хвилин. Це допоможе вам відчути своє тіло і переступити через психологічний бар'єр «першого кроку». Поступово ви відчуєте, що здатні збільшити час і інтенсивність бігу. Я зміг почати бігати, як змогли зробити сотні тисяч людей. Ви теж зможете.

Подорож довжиною в тисячу миль починається з першого кроку.
Доброю новиною є те, що як тільки ви підете, ви будете раді, що зробили. Як ви, напевно, бачите, більшість експертів погодиться з тим, що запуск в кінці дня - кращий вибір. Однак, якщо ви деякий час бігаєте і знаєте, що робите краще і вважаєте за краще ранок, немає причин змінювати ситуацію. Якщо ви новачок в бігу і намагаєтеся вирішити, коли виходити туди, спробуйте провести вечір або вечір, щоб почати гру. Суть в тому, що біг - це неймовірний спосіб тренування, тому просто потягнувши за свої черевики, і це зробити важливо, навіть якщо це означає, що ви біжите в інший час, ніж всі інші.

китайська мудрість

Як почати і не кинути

Новачок, почавши бігати вечорами (,), дуже швидко все кидає. Завжди знаходяться причини-відмовки не вийти на пробіжку: погані погодні умови, друзі, сім'я, пронос. 🙂 Тому, зробіть біг вечорами своєю звичкою-хобі. Для цього:

Повідомте своїм знайомим і друзям, що починаєте бігати вечорами. Прям конкретну дату. Страшно? У цьому вся суть! Не бійтеся брати зобов'язання перед людьми. Ви вже не повернете зі шляху, повідомивши привселюдно про свої наміри. Ви ж не базікало ?! 🙂 Люди, яким ви розповісте, потім неодноразово поцікавляться у вас: «Ну що, друже, як твої вечірні пробіжки? Чи не здувся ще? »
Змушуйте себе бігати протягом 30 днів. Науково доведено, що саме стільки часу необхідно, щоб нова звичка стала частиною звичайного ВАШОГО розпорядку. Обов'язково вивчіть наступний пункт.
встановіть собі мінімум, 100% і МАКСИМУМ вечірньої пробіжки. скажімо, мінімум-5 хвилин пробіжки, 100% -20 хвилин, МАКСИМУМ-40 хвилин. Ви завжди зможете пробігти обов'язкові 5 хвилин. Адже це зовсім не важко.
Писати особливо нічого. Зате виглядає солідніше. 🙂

Купіть собі хороші бігові кросівки, вони збережуть ваші суглоби від навантажень.
Чи не морочитися з приводу техніки бігу. Кожна людина унікальна і бігає по-своєму. В процесі бігу ви самі відчуєте, як бігати комфортно.

Кілька років тому в моєму житті був дуже важкий період: пішла дружина, втратив роботу, запив. Тоді мені допомогла одна фраза, яку вимовив мій друг. Можливо, його ротом зі мною говорив Бог, адже вона змінила мене тоді. Ці слова змінюють на краще мене сьогодні. Вони прості: «У тебе все є». Я часто вимовляю ці слова собі, коли сумніваюся в своїх силах, і це мені допомагає. друзі, у вас все є для того, щоб почати бігати вечорами. Ви зможете. Я в вас вірю.

Якщо це не під вогнем стадіону, активність на відкритому повітрі зазвичай обмежена денними годинами. Здебільшого біг, особливо стежок, нічим не відрізняється. Біг по ночах можна фактично використовувати як навчальний інструменту і простий спосіб витягти вас з тренувального фанку.

Краща частина, для цього потрібно лише фара. Як працює в темряві зробити мене кращим бігуном? Свіжий, прохолодне повітря вечора, ночі або раннього ранку біжить в темряві, допоможе вам уникнути всіх розчарувань і ризиків, пов'язаних з перегрівом. Прекрасні види, бадьора музика, партнер по навчанню, ми наповнюємо наші траси розвагами, щоб не дати нам зосередитися на тому, що ми робимо. Хоча це може спрацювати, щоб витягнути вас з кімнати, якщо ви не будете обережні, це може прибрати ефективність роботи.

А ось для вас мотивуючий відеоролик:

Пробіжки сьогодні придбали всесвітню популярність, адже це відмінне хобі для чоловіків і жінок. Ставайте нашими однодумцями! Будьте здорові, енергійні, бадьорі і життєрадісні. Все це дає біг. Тим більше, як почати бігати вечорами ви знаєте. Залишилася справа за малим. Удачі вам, друзі! 🙂

Щоб стати кращим бігуном, важливо зосередитися на диханні, крок, каденції, формі, темпі і ряді інших аспектів вашого часу в реальному часі. Біг по ночах, тільки з фарою або ліхтариком, знімає багато відволікаючих чинників денного бігу. Це звужує ваш фокус і заспокоює ваші почуття, дозволяючи вам зосередитися на тренуванні і вашому бігу.

Запитайте бігуна, як вони ставляться до літніх заощаджень, і вони, ймовірно, будуть бурчати про те, як втратити годину значно обмежує їх можливість працювати ввечері. З роботою, сімейними зобов'язаннями і соціальними заходами ви можете працювати в денний час, які часто зводяться до мінімуму до дуже невеликого вікна. Що робити, якщо ви можете значно розширити це вікно? Якщо ви можете бігти в темряві, він звільняється рано вранці перед сходом сонця, а вечірки після того, як бізнес дня заспокоївся.

Сьогодні, як і багато років тому, питання краси цікавить більшу частину жіночого населення планети. Крім доглянутої шкіри, волосся і нігтів, існує ще один критерій краси - це підтягнута, струнка і приваблива фігура, про яку мріє кожна з представниць прекрасної статі. Для того, щоб домогтися бажаного результату і стати володаркою красивого тіла, необхідно докласти чимало зусиль. Навіть ті, кому ідеальні форми були дані від природи, рано чи пізно зіткнуться з проблемою надмірної ваги і в'ялих м'язів, якщо не будуть дотримуватися основних правил по підтримці свого тіла в тонусі. Перше, і найголовніше з них - це регулярні заняття спортом, які допоможуть не тільки повернути молодість і красу, а й надати фігурі витонченість і граціозність.

Більшість ультрамарафон починаються до того, як сонце встає, і багато закінчили після того, як він встановив. Зміна від вашого звичайного денного пробігу, підвищений усвідомлення вашого оточення і невеликий дискомфорт, що виникає через те, що він знаходиться в лісі після настання темряви, додає гострих відчуттів, які ніколи не могли зробити в денний час.

Якщо ви новачок в нічному ходу, особливо якщо ви біжите по стежках, думка про це сама по собі, здається, залякує. Але нічний хід не повинен бути більш небезпечним або важким, якщо ви готові прийняти кілька пересторог завчасно. Ось мої поради для роботи після настання темряви.

Одним з найбільш поширених видів спорту в сучасному світі є біг. Пов'язано це з тим, що завдяки бігу можна швидко і надовго позбутися від зайвих кілограмів, а для тренувань не знадобиться витрачати зайві кошти на покупку абонемента в спортзал або будь-якого додаткового спортивного інвентарю. Численні дослідження довели, що найефективнішим є саме вечірній біг. Давайте розберемося, чому ж він відрізняється від інших видів бігу і в чому саме полягають його особливості.

Вибір місця для пробіжки

Хороша працює фара забезпечує вашу голову без значного відскоку і висвітлює вас на кілька футів попереду вас. Інші варіанти включають кишеньковий ліхтарик, освітлення на ваших черевиках або фару, прикріплену до вашої талії. Як правило, непогано носити додаткові батареї або резервний світло на всякий випадок. Використання ліхтарика вашого мобільного телефону - зручний варіант резервного копіювання.

Мінуси вечірнього тренування

Наявність додаткового людини з вами допоможе заспокоїти нерви і запропонувати додатковий набір очей, щоб тримати вас у безпеці і на правильному шляху. Це ще важливіше вночі. Легко припустити поворот або дезорієнтувати, якщо ви не знайомі з вашим оточенням. Дотримуйтеся маршрутів і маршрутів, які ви добре знаєте, щоб не загубитися.

Переваги вечірнього бігу

Багато з нас не з чуток знають про те, як важко прокидатися вранці, особливо, якщо прокидатися потрібно досить рано. Що може бути складніше, ніж змусити себе встати на годину раніше, ніж звичайно, щоб зробити пробіжку. Часто лінь і недосипання беруть верх над бажанням мати гарне тіло і міцне здоров'я, і \u200b\u200bранкові пробіжки стають не регулярними, від чого їх ефективність істотно знижується. Чи то справа вечірні пробіжки, які ви можете здійснювати після закінчення робочого дня, викинувши з голови всі ранкові думки про те, який складний день вам сьогодні належить і як встигнути все зробити.

Крім того, вчасно вечірньої пробіжки ви зможете не тільки оздоровитися і потренуватися, але і розслабитися. Вечірній біг допомагає позбутися від стресу. Справитися з депресією і вивільнити всю негативну енергію, накопичену за час робочого дня. Ваш організм буде вже досить тонізувати і йому не знадобиться багато часу на розминку і запуск всіх внутрішніх процесів, які злегка припиняються в період сну. Таким чином, результат від пробіжки буде набагато ефективніше в вечірній час, ніж рано вранці.

Наступне, про що варто згадати, це про калорії, придбаних протягом дня. Ми часто дозволяємо собі трохи розслабитися і з'їсти шматочок торта або калорійну здобу, яка допомагає підняти настрій і заохотити себе за виконану важку роботу. Найчастіше, це відбувається вже в середині робочого дня або ближче до вечора, коли ефект від ранкових занять починає слабшати. Вечірні ж пробіжки допоможуть вивільнити всі вжиті калорії і перетворити їх в енергію, яка знадобиться для бігу.

Час для пробіжки

Вирішивши бігати вечорами, багато роблять одну і ту ж помилку, яка істотно знижує результат тренувань і зводить всі зусилля нанівець. Вирушати на пробіжку потрібно відразу після повернення додому, а не після того, як ви кілька годин відпочили на дивані перед телевізором і встигли перекусити парою бутербродів для відновлення сил. Найбільш ефективною буде пробіжка, яка виконується без відпочинку, оскільки організму знадобиться заново запускати всі внутрішні процеси, які вже були активовані протягом дня. Таким чином, вам знадобиться набагато менше часу на підготовку м'язів і на те, щоб почався процес спалювання калорій.

Оптимальним часом для пробіжки вважається період з семи до десяти годин вечора, коли сонячні промені вже не так палять, а організм ще не встиг перейти в пасивну стадію. Проте, кожен вибирає для себе найбільш оптимальний період для бігу, але врахуйте, що пробіжки рекомендується здійснювати в один і той же час, тому заздалегідь плануйте свій день, включаючи в нього вечірні заняття спортом. Однак, врахуйте, що бігати слід на пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. Якщо ви лягаєте спати рано, то подбайте про те, щоб пробіжка відбулася якомога раніше, інакше ваш сон буде неспокійним і не забезпечить необхідний відпочинок організму.

Вибір місця для пробіжки

Як відомо, найбільші результати приносить біг по пересіченій місцевості, так як під час такого бігу організм відчуває велике навантаження. Це не відноситься до вечірніх пробіжок, для яких оптимальним варіантом буде рівна дорога, в якості якої можуть виступати бігові доріжки на найближчому стадіоні, або ж алеї в парку чи сквері поруч з вашим будинком. Особлива увага місця для бігу потрібно приділити новачкам в спорті, так як нерівна поверхня може стати причиною травм під час пробіжки. Не забувайте про техніку бігу і дихання, які допоможуть збільшити ефективність ваших занять.

Користь вечірнього бігу

Користь вечірнього бігу незаперечна, так як він робить позитивний вплив не тільки на зовнішній вигляд, але і на стан організму. Перш за все, нормалізується робота серцево-судинної системи, поліпшується кровообіг і стан судин. При регулярних пробіжок зміцнюється серцевий м'яз, що істотно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Не можна не згадати і про дихальній системі. Дотримуючись правил дихання під час бігу, можна поліпшити роботу дихальної системи, збільшити об'єм легенів і забезпечити організм достатньою кількістю кисню, що в поєднанні з прискореним кровообігом стане запорукою своєчасного і повноцінного збагачення всіх внутрішніх органів достатньою кількістю кисню.

Наступна причина знайти час для вечірніх пробіжок - це поліпшення загального самопочуття і настрою. Під час бігу підвищується рівень ендорфінів в організмі, які відповідають за позитивні емоції і забезпечують відчуття щастя. Також нормалізується обмін речовин і підвищується апетит, що дає можливість забезпечувати організм необхідною кількістю вітамінів і мінералів.

Вечірній біг для схуднення

Якщо ваша основна мета під час бігу - це схуднення, то вечірні пробіжки - це саме те, що вам необхідно. Біг у вечірній час сприяє спалюванню більшої кількості калорій, не даючи їм можливості за ніч перетворитися в жирові відкладення, що псують фігуру і приносять масу незручностей. Для того, щоб отримувати максимальні результат і ефективно боротися із зайвою вагою, потрібно бігати не рідше трьох разів на тиждень, приблизно в один і той же час, витрачаючи на пробіжку не менш тридцяти хвилин. Саме цього часу достатньо для запуску всіх внутрішніх процесів, в тому числі і жиросжигающих. Правильне дихання, яке здійснюється не діафрагмою, а животом, допоможе інтенсивно задіяти м'язи преса і позбутися від живота. Не забувайте про воду під час тренувань, так як зневоднення втомленого організму стане причиною для погіршення самопочуття і передчасного завершення тренування.

Недоліки вечірнього бігу

Одним з основних недоліків бігу вечорами є забрудненість повітря. Якщо в ранковий час він чистіший, так як вночі потік машин зменшується, а велика частина виробництв припиняє свою роботу, то у вечірній час в повітрі сконцентровано багато вихлопних газів, пилу і бруду, яка під час інтенсивного дихання проникає в організм і забруднює його. Якщо ви віддаєте перевагу вечірнім пробіжок, то виберіть для них максимально чисте і віддалене від дороги місце.

Приводом відмовитися від вечірнього бігу може бути ненормований робочий день, закінчення якого ви не можете запланувати. В такому випадку вам навряд чи вдасться здійснювати пробіжки регулярно в один і той же час, а ваш організм може бути занадто переутомлён для вечірніх занять спортом.