Ефективна диета от 10 кг. Трудна и строга диета. Бързи правила за отслабване

Най-бързите и ефективни диети са вредни за здравето. Но ако това гладно гладно, разработено от експерти в областта на храненето, можете да отслабнете, без да правите компромис с здравето.

Струва ви се, че 10 килограма на седмица е невъзможно? Опитайте сами и се уверете, че всичко е реално! Диета от 10 кг на седмица е проектирана така, че да можете безопасно да я извършвате всеки месец.

Но ние няма да ви заблудят - 10 килограма ще остане само когато за първи път провеждате диета. Допълнителна загуба на тегло ще бъде по-малко.

Меню кефир диета за седмицата

Преди да отидете на кефир диета - консултирайте се с Вашия лекар, диетолог-гастроентеролог за противопоказания.

Диета "10 кг на седмица"

Първи ден на хранене

През деня трябва да пиете само 1,5 литра минерална вода.

Втори ден от диетата

През деня трябва да пиете 0.8-1 литра обезмаслено мляко, 2-3 часа преди лягане, можете да ядете една ябълка.

Диета на третия ден

През деня трябва да пиете само 1,5 литра минерална вода, т.е. повтаряме първия ден от диетата.

Четвърти ден диета

През деня трябва да ядете салата от зеленчуци без скорбяла, облечени със зехтин.

Пети ден от диетата

Повторете втория ден от диетата (обезмаслено мляко + ябълка).

Диета на шестия ден

закуска: 1 варено яйце, чаша чай без захар.

Втора закуска: 1 чаша зеленчуков бульон от моркови, лук, зеле, картофи и цвекло.

обяд: 100-150 г варено говеждо или пилешко месо и зелен грах.

Вечерята: една ябълка.

Диета на седмия ден

През деня трябва да изядете 150 г извара, да изпиете половин литър обезмаслено кисело мляко и половин литър обезмаслено мляко.

Диета от елда за 10 дни

Отслабнете с 10 кг на седмица, ако ядете само елда. Това е строга диета, която не е подходяща за хора с храносмилателни проблеми. Елда е много питателен продукт, така че чувството на глад няма да ви безпокои.

Проблемът е, че не всеки ще може да издържи такава монотонна прясна храна в продължение на 7 дни.

Всеки ден преди лягане, се налива чаша елда с вряла вода и се покрива с капак. През нощта, елда ще набъбне и се превърне в овесена каша, ще трябва само да я загреете на печката или в микровълновата печка.

Неограничено количество елда може да се яде на ден, но не трябва да се поръсва със сол, захар или масло.

Всички останали продукти са напълно изключени и можете да пиете само вода и чай без захар.

Ако ядете една елда за вас е просто непоносимо, на обяд можете да замените овесената каша със 100 г не-калорична извара, кисело мляко без багрила или 1-2 кисели зелени ябълки.

Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 4-5 часа преди лягане, в случай на чувство на глад, можете да пиете кефир преди лягане.

Тази диета е доста стрес за тялото, така че се препоръчва да се повтаря не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Меню седмична диета минус 10 кг

През цялата седмична диета минус 10 кг трябва да се въздържа от пушене, пиене на алкохол и тежък физически труд. Вместо това трябва да пиете много вода (до 2 литра на ден), зелен чай и мед.

Бърза диета "Седмица"

понеделник

закуска:

• 50 грама варена риба
• неограничено количество листа от маруля, леко поръсени с зехтин
• чаша ниско съдържание на мазнини кефир

обяд:

• 1 варено яйце
• 2 хляба (за предпочитане груби)
• 90 г ниско съдържание на мазнини пуйка (можете да пиле)

закуска:

• неограничен целина
• 80 г варено телешко месо
• 1 малки варени картофи
• 1 голяма варена морков
• чаша зелен чай

обяд:

• чаша кисело мляко
• 50 г ниско съдържание на мазнини извара без захар
• чаша трици или 1 чиния овесена каша
• 5 дати

закуска:

• 200-250 ml несолен пилешки бульон
• 3 хляба или 1 парче бял хляб
• 50 грама варено пиле

обяд:

• 2 филийки ръжен хляб
• 50 грама телешко месо
• неограничен спанак
• 1 ябълка
• 1 портокал

закуска:

• 1 непълна плоча от елда (2/3 чинии), загрята на вода
• чаша ниско съдържание на мазнини кефир
• салата от пресни домати без сол с добавяне на 1 супена лъжица растително масло (за предпочитане зехтин, първа студена пресова)

обяд:

• 1 чиния с ориз
• 1 чаша плодов сок
• 30 г ниско съдържание на мазнини извара без заквасена сметана и захар
• 60 г сушени сливи
• 1 грейпфрут
• 1 киви

закуска:

• 60 грама варено месо, за предпочитане телешко
• 1 яйце
• салата от 1 краставица и 2 чушки (може да се яде отделно)

обяд:

• 50 г варено пиле (гърди)
• чиния от варени аспержи или 1 варено картофено сако
• 1 ябълка
• 1 портокал
• 2 ореха
• 3 броя сушени кайсии

закуска:

• 100 ml рибен бульон
• 50 г варена риба (ниско съдържание на мазнини, за предпочитане червено)
• 3 супени лъжици. лъжици зелен грах (могат да бъдат консервирани, но по-добре - варени)
• 1 парче ръжен хляб
• чаша зелен чай с мед

обяд:

• 1 плоча от кафяв ориз или половин плоча от бяло
• 5 листа зелена салата
• 1 домат с 1 супена лъжица лимонов сок и една чаена лъжичка сусам
• чаша обезмаслено мляко
• 1 киви
• 1 банан

неделя

закуска:

• 60 г пуйка
• 1 плоча от елда
• 2 чушки
• 2 чаени лъжички извара
• чаша черен чай с 1 чаена лъжичка мед
• малка шепа стафиди

обяд:

• Леща от пара - половин плоча
• 70 g варено говеждо месо
• 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• стрък от синьо грозде
• шепа бадеми или кедрови ядки

Когато сте на диета, съветвам ви да забравите за прекалено интензивни упражнения, по-добре е да ги замените с лека физическа натовареност, например спортно ходене или кратък джогинг.

Необходимо е да се изключи сол, захар и задължително алкохол. Да, да, любители на мартини, това също ви засяга!

Зеленчуците и плодовете могат да се консумират повече, отколкото е посочено в диетата, докато не се почувствате пълни. Но отново, плодове, аз не препоръчвам да се включат - не разтягайте стомаха стена с излишната храна, дори ако това е най-полезни плодове или зеленчуци. Не забравяйте, че стомахът ви е чанта, съставена от мускули, а излишната храна може да я увеличи в размер. Човек с голямо количество стомах иска да яде много по-често от всеки друг.

И друг важен момент - зеленчуците и плодовете, изброени в менюто, опитайте, ако е възможно, да ги използвате за един час преди хранене или след един час след хранене. Това е важно! Хранете плодове или зеленчуци веднага след хранене, само се наранявате. В този случай, плодовете няма да се усвояват и веднъж на пълен стомах те ще останат в него дълго време, след като са успели да кисели (изгният) и да загубят повечето минерали и витамини, но не и да се усвояват. Тези най-гниещи плодове след това ще попаднат в червата ви, където е вероятно да възникнат процеси на ферментация. Е, тези процеси, от своя страна, са изпълнени с неприятно чревно разстройство за вас.

Противопоказания

Прибягването до тези твърди диети е противопоказано:

Or с язва или други стомашни заболявания;

Hem С нисък хемоглобин и всякакви сериозни проблеми със състава на кръвта;

Chronic с хронична анемия от всяка степен;

В случай на диабет, булимия или други заболявания, които изискват задължително и продължително лечение.

Много хора в съвременния свят са мислили за теглото си, но най-вече за излишъка. Факт е, че животът ни върви с ускорен ритъм и кара много хора да се хранят в движение или дори да прескачат храна. И в резултат на това неправилното и лошо хранене става причина за появата на излишни килограми и други проблеми, свързани с тях. Особено за да се гарантира, че всеки човек може да нормализира теглото си, диетолозите от всички страни ежегодно развиват разнообразни диети, които могат да помогнат да се оставят излишни килограми.

В статията по-долу ще се опитаме да разглобим няколко подобни диети, които с правилния подход ще облекчат загубата на тегло от 10 кг за 10 дни.

Отслабнете правилно и без увреждане на тялото

Да започнем с това, преди да отидете на диета, всеки човек трябва ясно да разбере, че тялото на гладно дни ще има трудно време. Спешните диети с минимален брой консумирани калории са много тежки, наистина силен човек може да ги издържи.

Ако сте решили, че имате достатъчно добра воля и сте в състояние да контролирате себе си и да не си позволявате слабост в храната, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар. Факт е, че всяка диета е стрес за вътрешните органи и преди да се придържате към менюто, е необходима консултация със специалист.

Ако лекарят даде добро, тогава вече можете да мислите за избор на диета, която ще ви хареса.

Даждите, които помагат да отслабнете за 10 дни на 10 кг, огромна сума, ето няколко от тях:

• протеин;
• кефир;
• елда;
• зеле.

Смисълът на тези диети е да се изключат определени храни от десетдневната диета. Бонбони, зърнени храни, продукти от брашно, пушени меса, макаронени изделия за ядене е строго забранено. И като презареждане за пиене, трябва да използвате чиста вода или чай на отвара от билки.

Диета "10х10" или протеин

Тази диета (10 кг за 10 дни) е една от най-известните и по-малко тежки. Неговото натоварване върху тялото се разпределя равномерно и не причинява сериозни повреди. Нейната диета е богата на протеини и помага да се остави тегло поради мастните натрупвания, но при избора на протеинова диета трябва да сте наясно, че е противопоказана за тези, които са с наднормено тегло.

Правила за диета:

• Строго е забранено да се ядат сладки, брашно, колбаси, както и да се забранява употребата на алкохол, мастни млечни продукти, захар, плодове, нишестени зеленчуци.
• Резултатът от минус 10 кг за 10 дни може да се постигне само ако ядете строго пет пъти на ден.

Примерно меню номер 1

• За закуска се сервира пилешко яйце, варен меко сварен ориз, салата от краставици, домати и китайско зеле, кафе или чай (по-добре от зелен сорт).
• По време на закуска - сирене (твърд сорт), листа от маруля.
• Обяд - пилешки гърди на скара, лека салата, неподсладен чай.
• Снек - плодове, кефир (200 г).
• Вечеря - зеленчуци, изпечени със сирене, филе от сьомга, 200 г кефир.

Втори ден:

• Закуска - омлет с домати и билки, кисело мляко (натурално), чай.
• Снек - кефир, всякакви плодове.
• Обяд - рибно филе, зеленчукова яхния.
• Снек - домат или краставица, пълнени със сирене.
• Вечеря - говеждо пържола, зеленчукова салата, чаша чай, 200 ml кефир са разрешени през нощта.

• Първа закуска - омлет с целина и сирене, чай (кафе).
• Обяд - кисело мляко.
• Обяд - филе от риба, лека зеленчукова супа.
• Безопасен, - кефир, плодове.
• Вечеря - свинско филе (на скара), задушено зеле, чай.

На следващия ден:

• Закуска - плодове под сос от кисело мляко, яйце (меко сварено яйце), чай.
• Снек - извара, листа от целина.
• Обяд - рибено филе, салата.
• Снек - плодове, кефир.
• Вечеря - гърди, тиквички, чай (кефир).

Меню за средни диети:

• За закуска - извара с шепа плодове, кафе.
• По време на закуска - Цезар
• За обяд - зеленчукова салата, рибно филе.
• На обяд - ролки.
• За вечеря - телешка пържола, аспержи със сирене, чай.

Ден номер шест:

• Варено сирене с плодове, кафе.
• Пилешки гърди, салса салата.
• Сьомга, супа от юфка с гъби.
• Сирене, целина.
• Гърди, аспержи, чай.

• Омлет с домати, кисело мляко, чай.
• "Цезар".
• Риба, печени зеленчуци.
• Гърдата, салата от гуакамоле, чай.

Менюто, спестяващо 10 кг за 10 дни № 2

• Първият ден: варени яйца (пет броя).
• Втори ден: една варена риба.
• Трети ден: варени пилешки гърди.
• Четвърти ден: пет варени картофа.
• Пети ден: половин килограм варено говеждо месо.
• Шестият ден: плодове (забранени банани).
• Седми ден: зеленчукова салата със слънчогледово масло.
• Осми ден: 500 грама извара.
• Девети ден: литър кефир (ниско съдържание на мазнини).
• Десетият ден: бульон бедра.

Диетата “10x10” стимулира изгарянето на мастни натрупвания, а не мускулите, намалява риска от диабет и зависимостта от сладкиши, предпазва от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Диета с кефир: 10 дни - 10 кг

Кефирът е основното хранително вещество в тази диета. В деня трябва да се пие не по-малко от половин литър. Този продукт е не само в състояние да даде фина фигура, но и носи ползи за здравето. Нормализира цялата храносмилателна система, премахва шлаките, е източник на хранителни вещества, добре задоволява глада и обогатява микрофлората с "полезни" бактерии. Според правилата на диетата, всяко хранене трябва да се извършва след три часа.

• През първите три дни на диетичното хранене използваме само кефир.
• Следващите три дни изяждаме един и половина килограма ябълки (за предпочитане зелени).
• Тогава за три дни отново кефир.
• Последният ден от диетата е най-тежък. Позволено е да се пие само вода.

Диетата е много строга, така че преди да я приложите, трябва да помислите дали имате достатъчно воля да отслабнете с нея.

Диета с елда

В тази хранителна система основният продукт е елда. Крупи за нощта трябва да се налива вряща вода (1: 2) и се консумира на следващия ден. Елдата е много полезен продукт, има много витамини и употребата му обикновено е полезна за организма. Правилото на диетата: пийте много течности (за предпочитане чиста вода).

• През всичките дни ние ядем една елда.
• Точно преди закуска изпийте чаша вода, яжте чаена лъжичка мед и две резенчета лимон.

Тази диета е монотонна и тежка, но с нейната помощ можете да се отървете от 10 кг за 10 дни и да не причинявате много вреда на тялото.

Диета със зеле

Зелето е продукт с минимално съдържание на калории, което ви помага да отслабнете много бързо. Диета на зеле позволява, в допълнение към основната съставка, да се яде пиле, риба и месо, а броят на консумираните растения не е ограничен. Ето защо, тази диета обикновено се понася лесно и не кара човек да гладува. Освен това, грубото влакно на зеленчука изключително регулира работата на стомашно-чревния тракт и помага за очистването на организма от токсини и шлаки.

Диета от зеле 10 дни минус 10 кг (меню):

• За закуска: кафе или зелен чай (без мляко и захар).
• По време на обяда: варено пиле (риба или говеждо месо) не повече от 200 грама и зеле салата с моркови и растително масло.
• По време на вечеря: ½ пилешко яйце, а не голяма ябълка, салата от прясно зеле.

Придържайки се към горната диета, можете лесно да се отървете от 10 кг за 10 дни. За разнообразяване на менюто, два часа преди лягане, е позволено да се пие чаша кефир (не повече от 1% мазнини). Зелената салата на всеки ден може да се смени със зелена супа със зеленчуци.

Основният плюс на диетата върху зелето е най-ефективната загуба на тегло, дългосрочен резултат, прочистване на организма от токсини.

Против на диетата - намалена производителност, възможно появата на главоболие, глад. Диетата не е балансирана и изисква допълнителен прием на витамини.