Šta piti prije treninga proteina ili getina. Šta odabrati za dobijanje proteina ili dobitka mišićne mase?

Mnogi početnici nakon dolaska u teretanu odmah se zainteresiraju za sportske dodatke koji im mogu pomoći da brže napreduju. Posebno je važno pitanje dobivanja mišićne mase, gotovo svi početnici žele postati što brži i jači. Od iskusnijih sportaša saznaju da su proteinski shake-ovi najprikladniji za takvu svrhu, ali, međutim, svaki od tih proizvoda ima svoje karakteristike i početnicima sportaša vrlo je teško da ne znaju specifičnosti svakog od ovih proizvoda. U ovom ćemo članku odgovoriti na pitanje - šta je bolje za masu, proteine \u200b\u200bili dobitke.

Proteini i gine su smjesa proteina i ugljikohidrata, ali u različitim omjerima. Većina dobitnika sastoji se od 80-90% ugljikohidrata, a samo preostalih 10% su masti i ugljikohidrati, a kod proteinskih kompleksa važi suprotno - ovdje je 70-80% bjelančevina, a ostatak su masti i ugljikohidrati. Protein je građevinski materijal za mišiće i zato je važniji za dobivanje mršave mišićne mase od ugljikohidrata. Ali čak i bez dovoljno ugljenih hidrata, nećemo moći učinkovito trenirati.

Većina modernih uzgajivača sastoji se od jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo pretvaraju u masti. Vi ćete, naravno, dobiti na težini od uzimanja takvih proizvoda, ali najvjerovatnije to neće biti mišići, već masna masa. Preporučujemo da se uzgajivači uzimaju samo za ektomorfe, koji uopšte ne mogu dobiti masu. U tom slučaju dodatne kalorije mogu dati poticaj za rast mišićne mase. Sportaši koji nemaju problema s povećanjem tjelesne težine, a skloni su dobivanju kilograma, ne bi trebali uzimati sredstva za dizanje kilograma. Takvim sportašima ne trebaju brzi ugljikohidrati, potrebni su im složeni ugljikohidrati koje je najbolje uzimati od heljde, riže, tjestenine, raznih žitarica itd. Postoje i uzgajivači, kojih je samo 50% ugljikohidrata, a ostatak pada na bjelančevine i masti, takvi se aditivi mogu koristiti za dobivanje mase, ali njih je na tržištu sportske prehrane vrlo malo.

Masni protein

Kao što smo rekli, proteini se sastoje od 70-85% proteina. Ovi suplementi idealni su za dobijanje mršave mišićne mase, daju sportašima sve potrebne esencijalne i esencijalne aminokiseline. Danas postoji mnogo različitih vrsta proteina, a najpopularnije u bodibildingu su proteini surutke i kazein. Kompleks proteina surutke ima najbržu probavljivost i može se uzimati nakon treninga. Budući da nakon treninga ne trebamo samo bjelančevine, nego i ugljikohidrate, vrijedi dodati nekoliko plodova u shake protein sirutke koji će pomoći u popunjavanju gubitaka energije.

Kazeinski protein, naprotiv, ima najduži period asimilacije. Potrebno je uzimati masu i boriti se protiv katabolizma prije spavanja. Takođe, ovaj protein je sjajan za jelo između obroka na sušenje, jer suzbija apetit i sprečava kataboličke procese, negujući mišiće aminokiselinama.

Šta je za masu bolje - protein ili gainer? Mi definitivno vjerujemo da je ovo protein. Debljači mogu biti vrlo opasni za vaše tijelo, većini sportaša nije potreban skup viška masnoće. Proteini takođe pomažu u izgradnji mršave mišićne mase i smanjuju postotak potkožne masti tijekom sušenja. Različite vrste proteina omogućuju vam upotrebu proteina u različite svrhe. Najpopularniji u bodybuildingu proteinski kompleksi iz surutke i kazeina, čija je zajednička upotreba najbolja opcija za debljanje.

Što je bolje za masovni dobitak - gainer ili protein

​

Da li je dobitnik neophodan za masovni dobitak uopšte?

​

Koji je bolji - protein ili dodatak za rast mišića? Postoje tri kita na kojima su podržani normalan rad i zdravlje mišića - energija, građevinski materijali za rast, vitamini i minerali:

• ugljikohidrati pružaju energiju za kretanje;
• proteini su glavni materijal za rast;
• vitamini i minerali - zdrav život;

Ako imate problema s povećanjem tjelesne težine, iako, primjerice, konzumirate veliku količinu proteina i redovno pohađate treninge, tada vam nedostaju druge važne komponente - ugljikohidrati ili vitamini. Za organizam je ravnoteža proteina i ugljikohidrata mnogo važnija za pokretanje rasta od velike količine proteina. Da biste izračunali pravilan omjer bjelančevina / ugljikohidrata, morate se obratiti stručnjaku za to. Nekontrolirani unos može, u najboljem slučaju, dovesti do povećanja masnog tkiva, a ne do mišićnog tkiva.

Ako tijelo prima dovoljno ugljikohidrata i minerala, 0,75 g proteina po 1 kg tjelesne težine biće dovoljno da normalna osoba dobije mišićnu masu. Iako obično preporučuju 2-2,5 g. Ali postoje slučajevi kada osobi treba 2,5 g i 3 g, ili čak i više - ali to su već opasne granice prepune zdravstvenih problema. Zato u takvom slučaju ne možete sami sebi dodijeliti kompleks.

Debljači (dobitak - dobitak, povećanje, povećanje) - vrsta sportske prehrane, dizajnirana za dobivanje mišićne mase. To je 80-90% mješavina proteina i ugljikohidrata.

Dio ugljika u njegovom sastavu kreće se od 60 do 75%. Obično je to rafinirani ili djelomično rastvoreni škrob, nešto šećera, glukoze i fruktoze. Često, uzgajivač sadrži vitamine, minerale i kreatin. Proteini, čiji je udio u ovom sportskom piću obično 10-15% (ali mogu doseći i do 45%), su koncentrati proteina surutke.

Protein (grčki: „prvi“, „glavni“) je klasa sportske ishrane za dobijanje mišićne mase, čiji je glavni sastav protein surutke. Oni ga ekstrahiraju iz surutke koja ostaje od pripreme sireva. U ovom trenutku, ovaj protein smatra se najkorisnijim i najsigurnijim materijalom za sagorevanje masti i rast mišića.

Pa šta je bolje piti?

To ovisi o stanju vašeg tijela, prehrani i cilju koji ciljate, jer se ova dva proizvoda uzimaju za dobijanje mišićne mase.

Geter je pogodan za one koji ne dobivaju dovoljno ugljikohidrata i minerala iz svoje normalne prehrane. Ovo je energetski koktel i potreban je za održavanje snage tijela, posebno tokom i nakon intenzivnog treninga, tako da mišići rade duže i produktivnije. A protein u njemu istovremeno daje građevinski materijal. Može uzmite ovaj dodatak kreatinu - on također podržava metabolizam energije, potreban za kretanje mišića.

Pijenje proteina je dobro za dobivanje mišićne mase kada je količina ugljikohidrata i minerala u vašoj prehrani već dovoljna. Ili kada ste na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, ali unos proteina također bi trebao biti ograničen, jer bez ugljika, oni se jednostavno ne mogu apsorbirati, a novac ćete baciti.

Režim pojačanja

Ako ste bodibilder, onda nakon treninga trebate piti dobitak. Tada se prozor protein-ugljikohidrati zatvara, ovim koktelom brzo ćete napuniti rezerve energije i vratiti snagu, mišići će se početi obnavljati. Pored toga, možete suzbiti katabolizam.

U principu, ako želite udebljati, možete ga piti nekoliko puta dnevno, ne samo prije ili nakon treninga. Ali ovaj način nije prikladan za sportaše koji su skloni punoći.

Ako ste u procesu stjecanja mišićne mase, tada prije treninga možete piti getine - tada će ugljikohidrati u njemu pomoći u provođenju dužeg i intenzivnijeg treninga, a katabolički procesi potisnuti će se čak i na početku treninga. Ali u ovom slučaju postoji opasnost od povećanja masnog tkiva.

Unos proteina

Da bi se dobila mišićna masa, ova proteinska mešavina može se piti nekoliko puta dnevno: nakon spavanja, između obroka, pre i posle treninga i pre spavanja.

Nakon spavanja, ovo je najbolje vrijeme za brzo apsorbiranje proteina. Činjenica je da je u ovo vrijeme naše tijelo već trošilo veliku količinu energije, koju je trebala zbog djelomičnog uništavanja mišića. A ujutro raste kortizol i započinje proces katabolizma mišića.

Važno je znati da se protein dobiven direktno iz mesa bolje apsorbira i daje više energije od praha. Stoga se ne treba ograničavati na uzimanje samo proteina u prahu. Bolje je to učiniti - naizmenično između normalnih obroka i proteina u količini od 30-35 g.

Prije treninga, trebali biste piti proteinski shake odmah pola sata prije njega. Tada tijekom treninga tijelo neće uništiti mišićno tkivo radi svog oporavka. Ali nakon treninga, bolje je koristiti protein pomiješan s ugljikohidratima, jer tijelo treba vratiti ravnotežu. Koncentracija aminokiselina u krvi smanjena je, a takav kompleks pruža dobro nadoknadu.

Unos proteina 30 minuta prije spavanja osigurat će potrebnu razinu aminokiselina tokom noći, te će u tom slučaju biti zaustavljeni procesi kataboličke destrukcije. Prije odlaska u krevet, bolje je piti složenu smjesu proteina različitih brzina apsorpcije.

Je li ginener i protein štetni?

Ovo je popularni mit o sportskoj hrani. U stvari, ove tvari, kao i svaka hrana, mogu biti štetne samo ako je njihova upotreba nekontrolirana i pretjerana. Oba su napravljena od prirodnih proizvoda, samo obrađena i rafinirana.

Najveći problemi od njihove upotrebe su probavne smetnje ili zatvor, koji se pravilnim prilagođavanjem prehrane lako mogu eliminirati.

Proteinske mješavine kontraindicirane su samo onima koji imaju problem s apsorpcijom laktoze. Pažljivo pročitajte sastav na ambalaži - ne bi trebalo biti soje proteina, velikog broja konzervansa i drugog smeća. Ovdje mogu utjecati na vaše zdravlje, a i sami proteini i ugljikohidrati nisu vjerovatni.

Iz svega ovoga zaključujemo da je gainer bolje prilagođen mršavim sportašima (ektomorfima) koji nisu skloni kompletnosti u onim trenucima kada preskačete obroke, a njegov konkurent - osobama sa normalnim i velikim tenom (mesomorfi i endomorfi).

Želim također skrenuti pažnju na činjenicu da je smjesa protein-ugljikohidrati prilično skupa - od ožujka 2015. godine, približni trošak od 1 kg dobrog dodavača s optimalnim omjerom proteina i ugljikohidrata od 34/55% iznosi 1400 rubalja.

Zbog toga će proteinski i prehrambeni kompleks u obliku žitarica i voća biti proračunska opcija.

Dakle, najuspješnija rutina:

• ujutro je bolje uzimati brze proteine;
• tokom dana - pijte proteine \u200b\u200bizmeđu obroka;
• prije treninga - protein;
• nakon treninga - dobitnik;
• prije spavanja - proteini različite brzine apsorpcije.

I naravno, morate provjeriti kvalitetu svakog pojedinog dodatka. To možete učiniti tako da preko njega prelijete kipuću vodu - protein će se uvijati i otići u pahuljice, a nekvalitetan prah jednostavno će se rastopiti. Također provjeravamo cjelovitost ambalaže i ispravnost pravopisa proizvođača.

Ne zaboravite da je u kompleksu sve u redu, za odlične rezultate nakon vježbanja morate voditi računa o svom zdravlju i održavanju ravnoteže proteina i ugljika u hrani. Od mono prehrane samo od proteina ili samo iz ugljika, rast mišića neće biti efikasan. Takvi su suplementi namijenjeni pomoći osnovnoj prehrani i ni u kojem slučaju ne bi trebali zamijeniti prirodnu hranu.

Mladi ljudi, poput djevojčica, sanjaju o idealnoj figuri, samo u ovom slučaju govorimo o vitkom mišićavom tijelu. U tu svrhu počinju pohađati teretanu. Glavni cilj takvog treninga je gubitak kilograma i debljanje, ali ne masti, već mišića. Međutim, postizanje tog rezultata samo vježbanjem je problematično. Da bi se došlo do mišićne mase, mnogi nakon treninga počinju piti dodatke prehrani, koji sadrže proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate. Postoje mnoge vrste takvih, ali najveći je potražnja gener i bjelančevine. Koji je od njih bolji, o tome će biti govora kasnije.

Značajke proteina i genara

Da biste shvatili u čemu se uzgajivač razlikuje od proteina, morate znati šta su oba ova suplementacija i kakav je njihov sastav.

Gainer je proizvod sportske prehrane, čiji su glavni sastojci proteini i ugljikohidrati. Najčešće su njihovi udjeli 1: 1, međutim, postoje aditivi u kojima je omjer promijenjen na 3: 1. Osim toga, uzgajivač sadrži vitamine i minerale, kao i keratin. Ovaj sastav doprinosi brzom dobivanju mišićne mase.

Pored toga, uzgajivač pruža zalihu energije koja je potrebna tokom treninga, tako da postoji dovoljno snage dok se ne završi. Ovo nisu sve prednosti ovog dodatka prehrani. Dobitnik takođe ima sledeće prednosti:

• Povećava efikasnost. To znači da čovjek prestaje osjećati umor nakon završetka radnog dana.
• Povećava fizičku izdržljivost
• Pomaže u vraćanju izgubljenog glikogena.
• Jača tijelo, povećavajući otpornost na zarazne bolesti.
• Obnavlja mišiće dok osoba spava.

Protein je proizvod sportske ishrane koji sadrži proteine. Sintetizira se iz mlijeka i njegove surutke, soje, jaja u prahu itd. U ovom proizvodu nema ugljikohidrata ili masti. Njegov prijem osigurava skup mišićne mase. Pored toga, njegove prednosti su:

• poboljšava stanje imuniteta, što pomaže u izbjegavanju prehlade, čak i za vrijeme epidemije;
• poboljšava ravnotežu dušika;
• tijelo dobro apsorbira;
• snabdijeva tijelo aminokiselinama koje su neophodne za njegovo normalno funkcioniranje.

Postoje dve vrste proteina - spor i brz.

Oni se međusobno razlikuju. Sporo, kao što naziv govori, tijelo polako apsorbuje. Osim toga, mišićna masa zbog njih, naravno, raste, ali ne tempom kakav bismo željeli. Drugim riječima, usporen je rast mišića. Međutim, imaju prednost - doprinose smanjenju tjelesne masti. Stoga, oni pomažu u gubitku kilograma, ali ne i u izgradnji mišića. Brzi protein potiče brzo dobijanje mišića.

Dakle, ako osoba treba trenirati prvo da izgubi kilograme, a tek onda za izgradnju mišića, tada mu se prvo preporučuje piti spor protein, a kad se tjelesna težina vrati u normalu, prebaci se na brzo. Ako osoba želi samo postići reljef mišića, tada treba odabrati brze proteine.

Šta je bolje piti nakon treninga, proteina ili cakline? Da biste to shvatili, morate znati koja je razlika između ova dva dodatka.

Koja je razlika između genara i proteina

Razlika između gena i proteina u odnosu na sastav diskutirana je gore. Međutim, to im nije glavna razlika međusobno. Razlika između ova dva aditiva je u naznaci za upotrebu.

Nakon vježbanja, dizaču kilograma savjetuje se da pije ljude koji nemaju problema s viškom kilograma, ali imaju problema s rastom mišića. Drugim riječima, prigušivač je indiciran za upotrebu od tankih ljudi koji gotovo da i nemaju mišiće. Zahvaljujući ovom dodatku, oni će u kratkom vremenu moći da izgrade mišiće.

Međutim, to će se dogoditi samo ako ga popiju nakon treninga. Zato je ljudima koji imaju problema sa viškom kilograma i nedostatkom mišićne mase, bolje je ne koristiti getor. Pošto sadrži ugljikohidrate, oni će se taložiti u masnom sloju i na taj način pridonijeti povećanju tjelesne težine.

Spor protein doprinosi gubljenju kilograma, a brzi protein pomaže u izgradnji mišića. Zato je u prvom slučaju bolje ga piti nakon treninga za ljude koji pate od viška kilograma. Brzi protein samo pospješuje rast mišića, ali ne taloži se u masnom sloju, što "pomaže" dobivanju kilograma. Slijedom toga, mogu ga koristiti čak i ljudi tjelesne građe koji ne teže mršavljenju ili koji to ne postavljaju kao svoj prvi prioritet, ali koji žele brzo steći mišićnu masu.

Proteini, ni brzi ni spori, ne smiju se uzimati ako osoba pati od patologije bubrega. Također, od njegove upotrebe treba napustiti ljude s individualnom netolerancijom na proteine.

Što je bolje koristiti: protein ili gainer

Nemoguće je nedvosmisleno reći da je bolje koristiti: protein ili gainer. Sve zavisi od individualnih karakteristika osobe, kao i od rezultata koji želi dobiti na treningu. Ako čovjeku treba skup mišićne mase, trebalo bi da kontaktirate ginekolog, a ako smršavi i tek onda rast mišića, pa da bjelančevine.

Treneri preporučuju, bez obzira na tjelesnu spremnost, piti i degustirati te proteine, ali na određeni način. Dakle, sat vremena prije početka vježbanja, najbolje je koristiti getser, koji sadrži veliki broj ugljikohidrata, ali samo složene. Nakon treninga preporučuju konzumiranje proteina. Njegova upotreba trebala bi se pojaviti 20 minuta nakon završetka. Osim toga, u onim danima kada ne bude treninga, preporučuje se upotreba getnera. To treba učiniti 30 minuta prije obroka. Ako ga uzimate nakon obroka, tada se težina može povećati. Stoga se ovo ne preporučuje. Dakle, ovaj sustav će vam pomoći da izgradite mišiće i izgubite težinu, ako za to postoji potreba.

Odluku o tome koji od razmatranih dodataka je bolje koristiti nakon vježbanja trebala bi donijeti svaka osoba za sebe. Ipak je najbolje konzultirati se s liječnikom koji će savjetovati koja je sportska prehrana prikladna, kao i pomoći u pravilnom raspoređivanju tereta tokom treninga.

(9   glasova, prosjek: 4,44   od 5)

U ovom ćemo članku govoriti o uobičajenom pitanju sa kojim se studenti suočavaju: što odabrati, proteine \u200b\u200bili dobitke? Pokušat ćemo razmotriti pozitivne i negativne strane ovih lijekova i donijeti zaključak o tome što je korisnije i efikasnije. Dakle, protein ili getiner - što je bolje?

Što mislite? Pišite u komentare kako bi svi mogli pročitati i provjeriti se.

Šta je dobitnik?

Sada ćemo zasebno razgovarati o proteinima i odvojeno o dobitnicima, a na kraju ćemo sažeti opće rezultate i dati odgovor na gore postavljeno pitanje. Općenito, dobitnik se prevodi kao lupa ili „dobitak“.

Ginezer je prije svega dodatak koji spada u sportsku prehranu i obično sadrži oko petnaest do trideset posto proteina i pedeset do osamdeset posto ugljikohidrata. Uz to, ona sadrži i mnogo različitih vitamina koji doprinose procesu apsorpcije proteina.

  Tipičan predstavnik porodice dobitnika

Uz pomoć dobitnika ubrzava se rast mišića i njihov oporavak nakon treninga. Također, zahvaljujući ovom lijeku, dolazi do smanjenja umora i povećanja mišićnog tonusa. Općenito, sve što je potrebno za početnike i napredne sportaše. Uz pomoć dobitnika povećava se vaša efikasnost, a osim toga sadrži mnoštvo drugih korisnih tvari uz pomoć kojih se sinteza proteina stimulira u ljudskom tijelu.

Obično se ovaj lijek preporučuje onim ljudima koji imaju tanku tjelesnost i kroz to imaju poteškoće u dobijanju mišićne težine na treningu. Preporučuje se i sportašima koji imaju problema sa pravilnom ishranom. Ako sportaš ima vrlo tanku tjelesnost, ali istovremeno želi steći mnogo mišića, tada treba konzumirati samo one ugljikohidrate koji se lako i brzo apsorbiraju. Ako je težina sportaša normalna, a ne želi imati nikakve nepotrebne masne naslage, tada će biti korisno koristiti spore ugljikohidrate. Ako je težina sportaša potpuno viška, tada vam uopće nije potrebno koristiti ovaj lijek.

Upotreba Gainer - Video

Naravno, takav lijek ne bi trebao zamijeniti glavnu hranu, ali ako postoji vrijeme kada nema mogućnosti jesti, onda vam je ovdje korisni dodatak. Ako se ovaj lijek koristi stalno u određenoj količini, nakon nekoliko mjeseci moći ćete dobiti do petnaest kilograma mišićne mase. Tu je i ginektor i protein za ektomorf.

Ali prije upotrebe ovog lijeka, svakako morate otići liječniku i posavjetovati se o uzimanju lijeka. Uostalom, postoji mnogo dobitaca, a oni sadrže u svom sastavu različitu masu proteina i masti. I svaka bi osoba trebala primjenjivati \u200b\u200bte suplemente pojedinačno. Sam lijek se preporučuje koristiti pola sata prije početka vježbanja. Mnogi također vole da miješaju lijek s mlijekom ili sokom, ali strogo je zabranjena upotreba lijeka u hladnom obliku.

Šta je protein?

Protein je takođe sportski dodatak koji se sastoji od čistog proteina. Uz pomoć proteina, sportaši uspijevaju steći i održavati mišićnu masu. Proteini se, zapravo, poput ginekoze, koriste za dobijanje dodatnih količina hranjivih sastojaka u tijelu, zbog nedostatka svakodnevne hrane. Šta koristiti za postizanje brzog prikupljanja mase - protein ili gainer, što odabrati? Općenito, taj protein, taj dodatak omogućava vam da dobijete mišićnu masu. Ali za razliku od ganera, proteini imaju samo protein u svom sastavu.

Što se proteina tiče, on ima mnogo različitih vrsta, koje na svoj način pomažu u ovom području. Postoje proteini s kojima možete smršavjeti ili obrnuto dobijate na težini. Postoje proteini koji pomažu u povećanju mišićne mase ili oni koji jednostavno održavaju vaše tijelo u sportskom i ispumpanom stanju. Što se proteina tiče, svi ga mogu koristiti - i muškarci i žene. U isto vrijeme, potpuno je nebitno da li ste sportaš ili tek počinjete razvijati svoje sportske vještine. Pa, šta piti - dobitak ili protein? Saznaćemo nešto kasnije.

Gainer ili protein, šta odabrati?

Mnogi vjeruju da i uzgajivači i proteini imaju opasnost za ljudsko tijelo i njegovo zdravlje direktno. Ali liječnici uvjeravaju da ako ovaj dodatak uzmete prema doziranju i u pravo vrijeme, tada neće donijeti nikakvu štetu. Što se tiče proteina, trebalo bi ga konzumirati izjutra, ali to nije pogodno za upotrebu gvineja. Općenito, šta se radi o bjelančevinama koje aparat mora uzeti nakon treninga nakon kraćeg vremena. Ako sebi postavite pitanje - šta uzeti uzgajivač ili protein? Odgovor ćete pronaći u ovom članku.

Dobro razmislite o vašem izboru buduće sportske jame.

Šta dobijamo kao rezultat?

1. Treba napomenuti da su protein vitaminčići uobičajeni sportski dodaci prehrani, malo različitog sastava, a samim tim i djelovanja.
2. Ako govorimo o dobitniku, to je samo petnaest do trideset posto sastavljeno od bjelančevina, ali bjelančevina sadrži samo protein.
3. Da bi se došlo do asimilacije ovog dodatka, ne možete bez ugljikohidrata. Što se tiče getinera, njegov sastav već sadrži potrebne ugljikohidrate, a ne tako malo, ali oni nisu u proteinu. Zbog toga je potrebno unositi ugljene hidrate u hranu odvojeno ako konzumirate protein.
4. Oba ova lijeka doprinose povećanju performansi i rastu mišića, ali različitih razina.
5. Gainer se koristi prije treninga, a što se tiče proteina, bolje ga je koristiti nakon njegovog završetka.
6. Ovi lijekovi će vam zamijeniti jedan ili više obroka, ali to se događa kada nema načina da jedete. Njihova zamjena cjelokupnom dnevnom prehranom se ne preporučuje.
7. Što je dobitnik što se protein prije upotrebe miješa sa određenom količinom tekućine.

Općenito smo dali dovoljno činjenica za to što odabrati i odrediti šta je najbolje koristiti. Općenito, nemoguće je reći tačno koji je najbolji, jer je svaki lijek na svoj način koristan i efikasan. Ovdje će ovisiti izbor. Općenito, odvažite sve za što vam je potreban lijek, kada ga bolje uzimate i u koje svrhe. A onda ponovo pročitajte ovaj članak i onda definitivno odlučite što će biti bolje za vas. Općenito, bjelančevine i ginekolozi nemaju loše učinke na ljudski organizam, ali od mnogih možete čuti kakvu štetu imaju s njima. Ali to ne biste trebali slušati, jer profesionalci i ljekari već odavno zatvaraju to pitanje - ako koristite sve u pravim dozama i u pravo vrijeme, tada ne možete lijek primijeniti na ljudsko tijelo ni u kojem trenutku. Općenito, kupite drogu i za nekoliko mjeseci moći ćete pokazati svoja dostignuća. Želimo vam sve najbolje!

Protein ili gainer - video

Baš kao što filozofe muči pitanje što je prije svega piletina ili jaje, toliko se i sportski nadahnuće muči pitanjem: koji je bolji, protein ili dobitnik? Odmah se postavlja niz povezanih pitanja: ko je bolji i za šta? Da biste dobili odgovore, trebate razumjeti od čega se oboje sastoje i koja je njihova svrha.

Gainer ili protein - šta uzeti?

Geyner - dodatak prehrani koji se sastoji od proteina, ugljikohidrata, aminokiselina, omega masti i ostalih važnih elemenata koji pomažu oporavak i rast. Zove se:

• prilagoditi prehranu sportaša
• obnavljaju zalihe glikogena
• pružaju energiju
• doprinose ukupnom oporavku i masovnom dobitku

Neki dobitnici mogu sadržavati i do 90% ugljenih hidrata, dok drugi - 30-40%. Sastav mnogih njih uključuje nekoliko vrsta proteina. Razmišljate o tome šta da kupite, proteini ili dodaci - to se mora uzeti u obzir.

• ektomorfi (ljudi tanke tjelesne građe)
• tinejdžeri
• ljudi koji imaju ubrzan metabolizam
• u nedostatku utvrđene i utvrđene prehrane
• osobe koje se profesionalno bave sportom i istovremeno vode aktivni stil života

Gainer ili protein? Za ektomorfe je velika razlika. Gineer će vam omogućiti da brzo i uspješno povećate masu, a kada koristite protein - na rezultat će se morati duže pričekati. Nakon treninga, gainer je osmišljen da zatvori prozor proteina i ugljenih hidrata, s obzirom da sadrži dovoljnu količinu obe hranjive materije.

Protein je proteinski dodatak prehrani koji tjelesnim potrebama pruža intenzivnu fizičku aktivnost. Stabilizira pozitivnu ravnotežu dušika. Ima visoku probavljivost. U stvari, dodatak je čisti protein - na to ne smijete zaboraviti kad odlučujete šta ćete uzimati, Ganer ili protein.

• ubrzava procese anabolizma
• potiče dobijanje mišića
• podstiče osećaj punoće
• utiče na jačanje imuniteta
• pruža tijelu esencijalne aminokiseline

Gainer ili protein - šta odabrati ako ste alergični?

Po sastavu aminokiselina protein surutke je najbliži ljudskom. A dostojanstvo kazeina je u njegovoj prilično skoj asimilaciji. Mliječni proizvodi se apsorbiraju prosječno. Jaje - ne sadrži laktozu. Soja sadrži elemente biljnog porijekla. Kada odlučujete koji je efikasniji, dobitak ili protein, razmotrite koji je protein u sastavu.

Ako znate koja hrana može pokrenuti odgovor imunološkog sistema, isključite tu određenu vrstu suplemenata. Osobe s različitim alergijskim reakcijama trebale bi biti posebno oprezne kad biraju dobitnike. Unutra može biti bezbroj sastojaka. Ne trebaju vam uvijek.

Proteini su:

1. Whey
2. Mljekara
3. Kazein
4. Jaje
5. Soja

Šta je bolje prije treninga?

Proteini prije vježbanja biće prikladniji. Naučnici su dokazali da smanjuje nivo kortizola i povećava energetski metabolizam, a što je korisno tokom fizičkih napora. Whey protein sledi:

• uzeti neposredno prije treninga osobama čija je sinteza endogenih hormona potisnuta
• sportaša sa normalnom razinom proizvodnje hormona, bolje je da ga uzimate 30-40 minuta prije treninga

Ganer prije treninga je pogodniji za ektomorfe. Oba proizvoda se mogu konzumirati tokom dana, posebno ako dođe do kršenja prehrane. Prikladniji je dobitnik sa složenim ugljenim hidratima. Ako ste skloni sticanju masne mase, dajte prednost proteinima.

Imajući u vidu sve navedeno ostalo je samo donijeti odluku. Šta piti: gamer ili protein - zadnja riječ je vaša.