Gubitak kilograma za 1 dan za 2 kg. Diuretici i laksativi. Čišćenje debelog crijeva kod kuće za mršavljenje

Proteini funkcioniraju kako bi spriječili gubitak mišića

Ako smanjite unos kalorija i iako se ugljikohidrati i masti rijetko nalaze u njima stroga dijeta, vaše je tijelo vjerovatnije da apsorbirani protein koristi za energiju. Tako ćete dobiti manje proteina za razne tjelesne funkcije. Ako aminokiseline nisu dostupne u dovoljnim količinama, vaše će tijelo početi razgrađivati \u200b\u200bmišićna vlakna da bi stvorilo pojedinačne aminokiseline. To može biti gubitak mišićne mase i usporavanje metabolizma. To možete spriječiti izborom proteina.

Ako odlučite dodati proteine \u200b\u200bsirutke u svoju prehranu, dobit ćete više od pukog mišićnog dobitka. Steći ćete i imunitet. Proteini sirutke sadrže glutation, tripeptid koji pomaže u jačanju imunološke funkcije. Jedan od razloga zašto mnoge žene izbjegavaju bjelančevine jest zato što vjeruju u mit. Ne dopustite da vas ova lažna jeza pripremi za rast mišića. Moramo raščistiti zbrku odvajanjem činjenica od fikcije.

Proteini čine da izgledate glomazno

Proteini će vas ojačati. To je zbog rasta mišića, a ne muške figure. Odlučite se za pileća prsa nad čokoladom i podignite bučice kako ne biste napravili mušku verziju. Imajte na umu da se to jednostavno neće dogoditi. Dame, vaše tijelo sadrži samo dio testosterona potreban za izgradnju mišića. Čak i ako dodate proteine, nećete se okupiti kao muški kolega. Vaše tijelo može proizvesti samo određenu količinu mišićne mase dnevno. Višak proteina ne mora nužno dovesti do rasta mišića.

Dijeta sa visokim udjelom bjelančevina otežava vaše bubrege

Višak proteina razgrađuje se na aminokiseline koje će se koristiti kao gorivo ili osloboditi, zato ne brinite zbog ovog mita. Ako imate problema s bubrezima, morate biti oprezniji kada dodajete proteine \u200b\u200bu svoju prehranu. Ali ako ste aktivna žena sa dobro zdravlje, možete sigurno povećati unos proteina. Međutim, imajte na umu da povećanje unosa proteina može biti dehidrirajuće, pa povećajte unos tečnosti.

Dijeta sa visokim udjelom proteina ublažava zdravlje kostiju

Nema konačnih dokaza da prehrana bogata proteinima uzrokuje da višak kiseline bude povezan sa gubitkom koštano tkivo i loše zdravlje. Koliko vam je potrebno proteina? Predložene sobe se razlikuju ovisno o izvoru. Prema Centrima za prevenciju i kontrolu bolesti, standardna preporuka za prosječnu osobu je oko 46 grama dnevno za žene i 65 grama dnevno za muškarce.

Imajte na umu da je ovo preporučena doza za prosječnu osobu koja sjedi. Ako trenirate i naprežete mišićna vlakna, morate povećati unos proteina. Isto tako, ako ste na dijeti i ako unosite manje kalorija iz ugljikohidrata i masti, treba povećati makronaredbe koje konzumirate iz proteina.

Mono dijeta sa rižom i heljdom

Ljudi koji vježbaju, a ne drže dijetu, trebali bi unositi oko 0,8-1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ako imate dijetu i fizička vježba, trebali biste unositi 1 do 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ako smanjujete unos kalorija, morate povećati unos proteina, pa uzmite u obzir ovo prilikom postavljanja zalogajnice.

Učinak proteina na fizičku raspodjelu ženskih grupa

Zanimljivo je da su istraživanja u Laboratoriju za fizičko vaspitanje Univerziteta Južne Floride ispitivala efekte različitih dijetalnih proteina na tjelesni sastav i izdržljivost u ženskim grupama. U istraživanju su sudjelovale dvije grupe žena koje su slijedile plan treninga snage i program treninga s prekidima tokom 8 sedmica. Program se sastojao iz dva dijela: dva dana treninga fokusiranih na gornji dio tijela i dva dana na donji dio tijela. Polovina žena je jela dijetu s visokim udjelom proteina, a druga grupa hranu s više nizak sadržaj vjeverica.

Skupina s visokim udjelom proteina konzumirala je 1,1 grama proteina 25 grama prije i nakon svakog treninga. Donja proteinska skupina konzumirala je 0,55 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, uključujući 5 grama neposredno prije i nakon treninga. Svaki dan sudionici su trebali unositi određenu količinu proteina, ali im je bilo dozvoljeno da jedu koliko god ugljikohidrata i masti žele.

Na kraju studije pokazalo se da su žene koje su konzumirale više proteina stekle znatno više mišićne mase u odnosu na grupu koja je konzumirala manje proteina. Grupa koja je jela više proteina izgubila je više tjelesnih masti kao skupina s niskim udjelom proteina, iako ova promjena nije postigla nikakav statistički značaj.

Koja je snaga proteina u istraživanju?

Ovi rezultati nisu šokantni, ali potvrđuju ono što već znamo: ako žene, posebno visoko obučene žene, unose veći sadržaj proteina, vjerojatno će dobiti više mišića od žena koje unose manje proteina. Ali iznenadit ćete se sljedećom činjenicom. Žene na visokoproteinskoj dijeti u prosjeku su dnevno dodavale 423 kalorije iz proteina.

Žene na dijeti sa više proteina gube više tjelesne masti nego žene na dijeti s niskim udjelom proteina, iako unose više kalorija! Konkretno, skupina s većim unosom proteina izgubila je 1,08 kg masti u odnosu na drugu skupinu koja je izgubila samo 0,77 kg.

Ovo je prva studija koja je obuhvatila samo obučene žene. Međutim, takođe smo vidjeli slične rezultate u drugim studijama koje su uključivale muškarce ili kombinaciju muškaraca i žena. Za razliku od trenutne studije, sudionici koji jedu više proteina nisu primijetili značajne promjene u ovoj studiji.

Ne gledaj u uređaj za upravljanje težinom

U svjetlu ovih nalaza, to bi moglo značiti da žene reagiraju bolje na veći unos proteina za rast mišića od muškaraca. Međutim, ovo je samo teorija koju treba potvrditi daljnjim istraživanjima. Vjerovatno ste već upoznali izjavu: "Ne bojte se onoga što govori vaša težina", a sada imate dobar razlog da počnete. Da je u prethodnoj studiji uočena tjelesna težina, žene iz više skupine proteina shvatile bi da dobijaju nešto više od 0,9 kg.

Ne moramo ni spominjati koliko to može biti destruktivno. Međutim, studiju su proveli specijalisti i naučnici koji su procjenjivali tjelesni sastav, a ne samo tjelesnu težinu. Otkrili su da je dijeta sa višim proteinima povećala mišiće i izgubila više masnoće od dijete sa malo proteina - rezultati se nisu pokazali samo u pogledu težine.

Prije nego što se usredotočimo na jedan broj, pripazite na promjene - gubitak masnog tkiva i povećanje mišića. Ako utvrdite da se vaša težina povećala, ali procenat tjelesne masti opao, znate da ste učinili pravu stvar! Nećete biti povrijeđeni ako napredujete, obratite pažnju na to kako se osjećate u odjeći ili kontrolirate nivo energije u teretani.

Ako vam je cilj povećati mišićna masa i izgubite masnoću, vidjet ćete i korist praćenja visoko proteinske dijete i programa treninga. Pa koja je naša preporuka? Žene bi trebale unositi oko 2 grama visokokvalitetnih bjelančevina po kg tjelesne težine kako bi poboljšale tjelesni sastav i maksimalizirale regeneraciju. Zato uzmite vilicu u ruke i uzmite šejker - ili dodajte barem malo pileća prsa na salatu!

Dame, kako je taj protein kod vas? Podijelite s nama svoje komentare o svom iskustvu. Ako vam se svidio članak, podržite ga dijeljenjem. Koliko proteina trebate svaki dan? Dijeta sa visokim udjelom proteina u kombinaciji s intenzivnom program obuke Poboljšava tjelesnu kompoziciju zdravih obučenih muškaraca i žena - dodatna studija. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 12.

Radia Marian Kambal i Igor Kopchek

Imam 22 godine, 64 kg, godinu dana nakon rođenja. Ona mora shvatiti šta je dobro za njeno tijelo, a zatim to primijeniti u praksi. Moraju se služiti istinama godine i, prije svega, promatrati ih. Preporučujemo isti način djelovanja - znati, razumjeti, primijeniti, promatrati. Ovo je jedan od zakona koji se ne može prevariti, a postoji nekoliko takvih zakona koji djeluju na mršavljenje.

Vježba i stres

Poznavajući ih i prikladno ih upotrebljavajući u svakodnevnom treningu, u planovima obroka, ne samo da možete postići, već i održati svoj cilj. A ako usput prekršite bilo koja pravila, ne gubite iz vida. I iznad svega, ne sumnjajte u sebe i značenje onoga što radite.

Istina na prvom mjestu - neće biti lako, neće trebati malo vremena

Bilo je puno psihologije, idemo na gubitak kilograma! Mnogi od vas zapravo imaju ideju da za 3-4 tjedna možete izgubiti 10 kilograma masnoće koju stavite na gluteus, struk i bedra za 2-3 godine. A ako se ideje i pretjerana očekivanja ne ispune, razočaranje, frustracija i često kraj borbe za mršavljenje.

Jer matematika ne pušta - računajte sa mnom. Hvala za fizička aktivnost, najbolja izabrana sportska aktivnost. I to mora potrajati dugo, a ponekad i nevjerovatno. Što god želite, evo nekoliko brojeva o tome koliko energije vaše tijelo može potrošiti za 10 minuta za neke aktivnosti koje obično radite u dobroj vjeri da samo one mogu pomoći u ublažavanju gubitka kilograma.