Care este componenta de bază a unui mod sănătos. Din ce constă zozh?

Înainte de a afla componentele principale ale unui stil de viață sănătos, trebuie să vă dați seama ce este. HLS este, mai presus de orice, o gamă de gânduri și acțiuni privind sănătatea dumneavoastră.

Conceptul de stil de viață sănătos include multe aspecte ale unui complex și ale unui foarte important sistem de sănătate auto-reglementare. Fiecare persoană se trezește dimineața și face o alegere: cum să trăiți în această zi. Alegerea noastră depinde mereu de modul în care gândim, care sunt prioritățile noastre.

În adolescență, sănătatea este rareori o prioritate și, prin urmare, o cheltuim cu totul fără discriminare. Apoi încep problemele care nu s-au întâmplat niciodată. Începem să ne simțim organele, să simțim disconfort și dimineața, de regulă, încetează să mai fie bună.

În acest moment cheie se ridică un gând constant în cap: ceva este greșit și trebuie să schimbați ceva în stilul tău de viață. În curând, prioritățile se schimbă și sănătatea devine un element important. În cele din urmă, ne dăm seama că numai dacă suntem sănătoși, dorim și avem șansa de a reuși la locul de muncă, în relațiile personale, în sport, să stabilim obiective ambițioase și să le realizăm. Numai dacă ne simțim bine ne putem bucura de viata, avem destula energie pentru planurile noastre, ne putem permite sa traim pe deplin.

Aici se ia decizia de a trece la un stil de viață sănătos. Și vă întrebați de unde să începeți? Instrucțiuni detaliate.

Blocurile principale ale unui stil de viață sănătos

1. Se bazează pe principalele componente ale stilului de viață sănătos. Aceasta este conformitatea cu dieta, prioritatea alimentelor "vii" cultivate în mod natural și minim prelucrate termic, precum și fructe, vitamine, mâncăruri rezonabile de calorii. Nutriția corectă aduce ușurința noastră în fiecare zi.

2. Activitatea fizicăComponentele stilului de viață sănătos includ dimineața y, fitness de seară, dans, du-te sau orice activitate fizică. Exercițiul fizic ne face mai fericiți și mai sănătoși, sângele este saturat cu oxigen, metabolismul este accelerat, suntem mai protejați de stres, muschii sunt tonifiați, suntem frumoși și ne place foarte mult pe noi înșine și pe alții.

3. și du-te la culcare la 10-11 pm. Bioritmurile noastre lucrează pe un sistem foarte subțire și mai bine să o ascultăm. Acest lucru este firesc și atât de pus de natura. În timpul nopții, corpul nostru se odihnește fiecare în timpul strict alocat, iar în timpul zilei lucrează activ. Sistemul nervos, de exemplu, se odihnește de la 22 la 24 de ore. Dacă vă stabiliți mai târziu, sistemul nervos nu a avut timp să se recupereze. Prin urmare, puternic, este un angajament al bunăstării.

4. Acestea sunt proceduri care vizează îmbunătățirea rezistenței organismului la hipotermie și supraîncălzire. Așa că am pregătit sistemul imunitar al organismului pentru răceli. Îngrijirea îmbunătățește performanța, bunăstarea, procesele fizico-chimice din organism. Trăim mai tânăr, celulele se actualizează mai repede și rareori ne îmbolnăvim.

5.Curatarea corpului. Corpul nostru are în mod constant nevoie de curățare de toxine și toxine. Una dintre cele mai bune metode este asta. Zgura și sărurile sunt expulzate în loc. Și te simți reînnoit după baie. De asemenea, nu treceți cu vederea și nu purificați corpul, despre ele în detaliu în rubrică.

6. Frumusețe și îngrijire personală. Grijă pentru propriul corp este util și plăcut. Aveți grijă de păr, piele, păstrați-vă hainele curate, mai des și veți vedea foarte rapid o dinamică pozitivă asupra stării de bine, a senzațiilor, a emoțiilor și a dispoziției generale.

7. Interese și stil de viață. De când începeți să mâncați în mod corespunzător și să jucați sport, veți începe să vă schimbați dorințele în legătură cu timpul liber. Veți dori un nou, interesant, activ petrecut timp liber. Citiți mai multe, lărgiți orizonturile, întâlniți oameni noi, înscrieți-vă pentru cani și faceți ceea ce ați visat mereu. Vei opri minciuna pe canapea și ai doar timp pentru asta.

Acestea sunt principalele componente ale zozh-ului pe care l-am desemnat.

Este destul de ușor să începeți să faceți pași mici în această direcție. Va fi bine să vă reamintim legea lui Pareto: 20% din acțiuni aduc 80% din rezultate. Acesta este exact un stil de viață sănătos. Opriți consumul de alimente fast-food și trăiți mai mult timp de mai mulți ani. Efect atractiv, nu-i așa?

Institutul de Economie și Servicii, Universitatea Tehnică de Stat Ufa Petroleum

Mikhail Pogadaev, profesor asociat, Institutul de Economie și Servicii, Universitatea Tehnică din Ufa

Rezumat:

Urgența problemei unui stil de viață sănătos este evidentă, deoarece majoritatea oamenilor de pe planeta noastră "își ard" fără îndoială sănătatea lor prețioasă, încalcă acele "porunci" ale cărții vieții, care ne ajută să ne bucurăm de noi zile ale vieții noastre lungi și fericite.

Este aventura ta! "Este reclama ta aici și viața fericită.

Cuvinte cheie:

stilul de viață sănătos; sănătate; activitatea fizică; nutriție; programul de lucru și odihnă; nu există obiceiuri proaste

stilul de viață sănătos; igienă; activitatea fizică; dietă; modul de lucru și de odihnă; lipsa obiceiurilor proaste

UDC 7

introducere

Pentru fiecare persoană, conceptul de "stil de viață sănătos" este diferit. Condiția principală și garanția unei vieți fericite este sănătatea. Într-adevăr, nu există nici o cale fără ea, deși există medicină, dar nu poate scăpa de unele boli. Omul însuși este creatorul sănătății sale. Păstrând sănătatea, persoana însuși asigură o viață lungă și activă.

Din păcate, există oameni care nu cunosc cele mai simple reguli de sănătate. El alege să se angajeze în el sau să se lase de dimineață până seara fără să se miște. Dacă o persoană este angajată, respectă toate regulile de igienă personală și un stil de viață sănătos, atunci corpul său devine mai puternic, mai puțin și mai puțin este bolnav și se bucură de viață. Și dacă o persoană conduce un stil de viață sedentar, mănâncă totul, constant nervos, atunci în fiecare caz apar probleme de sănătate. Pentru a evita o astfel de persoană, din copilărie trebuie să conducă un stil de viață sănătos și activ, să se antreneze pentru a juca sport și a respecta toate regulile de igienă personală.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață al unei persoane care dorește să consolideze și să mențină sănătatea, este bunăstarea fizică, mentală și socială în mediul înconjurător. Un stil de viață sănătos ajută o persoană să-și realizeze obiectivele și planurile, pentru a face față diferitelor dificultăți.

Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și modificarea naturii sarcinilor asupra corpului uman datorită complexității crescânde a vieții sociale, creșterii riscurilor de natură antropică, ecologică, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative în sănătate.

Scopul este de a identifica principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

1. Componentele unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este participarea la toate formele vieții umane.

Componente de bază:

• Echilibrare echilibrată
• Igiena corpului
• Activitatea motrică (fizică)
• Mod de lucru și odihnă
• Nu există obiceiuri proaste
• întărire

2. Echilibrare echilibrată

Fără o nutriție adecvată pentru a menține un stil de viață sănătos este pur și simplu imposibil. O dietă echilibrată, nu numai pentru a suprima foamea, ci și pentru a întări și a vindeca corpul. Exercitiile regulate cresc procesele metabolice din organism, crescand nevoia de nutrienti.

Există mai multe reguli pentru o nutriție echilibrată:

• Alimente proaspete și organice (Mănâncă mai bine ceea ce a crescut pe pământ)
• Calorii conținut
• snacks-uri
• Restricții alimentare
• Plantele și hrana pentru animale (nu numai că mănâncă, așa cum se spune "iarba", dar și hrană pentru animale)
• Mod de alimentare
• Activitatea fizică

Cu o nutriție adecvată, somnul se normalizează treptat, mai multă energie apare în organism, susceptibilitatea la diferite boli scade.

Nutriția adecvată pentru un stil de viață sănătos înainte de fiecare masă implică un pahar de apă caldă care stimulează digestia. Precum și conservarea echilibrului apă-sare. Apa - o mulțime, sare - un pic. Acest lucru nu numai că asigură buna funcționare a rinichilor, dar previne și multe alte probleme. Ratia zilnică nu trebuie să fie suficient de mare pentru a nu supraîncărca tractul digestiv.

O mare importanță este varietatea hranei, deoarece aceeași hrană reduce apetitul și secreția gastrică. Se recomandă includerea de produse de origine animală și vegetală, alternându-le. Nu mâncați multe alimente prăjite și condimentate. Dieta unei persoane trebuie să includă o mulțime de legume și fructe. Produsele lactate sunt, de asemenea, de ajutor. Ar trebui să beți multă apă (cel puțin două litri pe zi).

3. Igiena corpului (îngrijire personală)

Igiena personală este un set de reguli ale comportamentului uman în viața de zi cu zi.

Reguli de îngrijire personală:

1) igiena corpului. Pielea este protecția întregului organism de influențele externe. Pielea îndeplinește o serie de funcții complexe: participă la schimbul de gaze, participă la termoreglarea. Un rol major în termoregularea este transpirația. Sarurile minerale sunt apoi excretate din organism.

Cântarele apar în straturile superioare ale pielii, amestecând cu sebumul și praful din aer, contaminând pielea. Mizeria irită pielea și microbii se înmulțesc, iar prin abraziuni sunt posibile și procese inflamatorii. Pentru a evita acest lucru, este necesar să vă îngrijiți permanent pielea și să o păstrați curată.

Organismul trebuie să fie spălat în mod regulat cu apă fierbinte și săpun, dar trebuie reținut faptul că utilizarea zilnică a apei calde și a săpunului provoacă o piele uscată și fragilă. Când pielea uscată este necesară spălării cu apă caldă și apoi ungeți pielea cu un hidratant.

Un efect mai puternic asupra corpului este baia de aburi. La temperaturi ridicate, schimbul de gaze crește, circulația sanguină accelerează.

Este important să țineți mâinile și unghiile curate. Mâinile trebuie spălate după fiecare utilizare a toaletei, înainte și după masă.

Picioarele trebuie spălate zilnic. Din moment ce picioarele se transpira pentru întreaga zi, trebuie să luați măsuri astfel încât să nu existe complicații, cum ar fi fisuri, eroziune, erupții cutanate etc.

2) igiena părului. Îngrijirea adecvată îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice, precum și activitatea glandelor sebacee. Este necesară spălarea părului de 1-2 ori pe săptămână și de câteva ori pe zi pentru a fi pieptănat. Este util să faceți un masaj al capului. Nu trebuie să vă spălați părul cu apă fierbinte, din acest motiv, părul poate deveni gras. Este necesar să selectați cu atenție mijloacele pentru îngrijirea scalpului și părului. Este recomandabil să ștergeți capul cu un prosop cald.

3) igiena orală. Îngrijirea orală adecvată contribuie la conservarea dinților. În fiecare zi trebuie să vă spălați dinții dimineața și seara. Nu folosiți periuța de dinți a altcuiva.

4) Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei. Îmbrăcămintea curată joacă un rol important în igiena omului. Lenjeria trebuie schimbată după fiecare spălare a corpului. Aveți nevoie să spălați hainele în fiecare zi. Îmbrăcămintea trebuie să respecte sezonul și condițiile climatice. Nu folosi hainele altcuiva.

5) igiena patului. Fiecare persoană ar trebui să aibă propriul prosop personal și pat. Lenjeria de pat se schimbă săptămânal. Este recomandabil să ventilați camera înainte de culcare.

4. Activitatea motrică (fizică)

Pentru activitatea motrică normală nu este necesar să devii atlet, dar uneori poți să-ți exerciți în timpul zilei. De exemplu, dimineața, încărcarea timp de 15 minute. Acest lucru oferă o încărcătură și vigoarea pentru întreaga zi. Este util să luați scările fără a utiliza ascensorul. Exercițiile trebuie efectuate într-o cameră ventilată sau pe stradă. Pentru persoanele care conduc un "stil de viață sedentar", exercițiul în aer liber (plimbare) este important. Plimbarea afecteaza persoana, imbunatateste sanatatea, creste eficienta. Exercițiile de exerciții aduc o persoană emoții pozitive, vigoarea, creează o dispoziție bună.

Oamenii de știință au descoperit că, dacă nu este satisfăcută necesitatea mișcării, apare hipodinamia - activitate motorie insuficientă. Ea afectează negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor corporale, performanțele fizice și mentale și nevoia de procese cognitive.

5. Modul de lucru și de odihnă

Modul de lucru și odihnă este un element important al unui stil de viață sănătos. Prin respectarea modului exact, ritmul biologic al unui organism se îmbunătățește.

Principiul de bază al menținerii sănătății în procesul de muncă este alternarea muncii și odihnei. O persoană care lucrează în interior ar trebui să fie adesea în aer liber. Oamenii care locuiesc în oraș, adesea scot în natură. Nevoia de toate diferite, în funcție de vârstă și stilul de viață.

În timpul somnului, o persoană se odihnește, își restabilește puterea. Somnul este o necesitate necesară. Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați camera, să vă spălați fața, să vă spălați dinții; este util să luați chiar și o baie comună sau pentru picioare. Lipsa regulată de somn duce la oboseală, epuizare nervoasă.

6. Absența obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile)

Acești infractori sunt cauza principală a multor boli, reduc speranța de viață, reduc performanța.

Fumatul în tutun (nicotină) este un obicei prost, care constă în inhalarea fumului de tutun. Principala acțiune distructivă este nicotina. Aceasta este o otravă foarte puternică: doza letală pentru o persoană este de 1 mg per kg de greutate corporală, adică aproximativ 50-70 mg pentru un adolescent. Moartea poate să apară dacă un adolescent fumează imediat aproximativ o jumătate de pachet de țigări. Sub influența nicotinei, lumenul vaselor de sânge din creier se îngustează, sângele curge lent, apoi se agravează nutriția. Inhalarea fumului de tutun (fumatul pasiv) conduce la aceleași boli pe care fumatorii suferă. Fumatul afectează nu numai fumătorii, ci și oamenii din jurul lor. Oxidul de hidrogen, care este conținut într-o țigară, provoacă anemie cu dureri de cap, greață și slăbiciune fizică. Obiceiul de fumat la om poate fi explicat nu numai prin efectul narcotic, ci și ca un reflex. Fumătorii au, de obicei, simptome dureroase ale tractului gastro-intestinal. Fumatul contribuie la dezvoltarea ulcerului gastric.

Alcoolul este o otravă care are un efect foarte puternic asupra sistemului nervos. Alcoolul distruge creierul. Cu o ușoară intoxicare, o persoană se relaxează, cu o creștere a schimbărilor de comportament și controlul este pierdut. Se pare că a crescut tonicitatea, renașterea, starea de spirit. Studiile speciale au stabilit că alcoolul reduce capacitatea de a munci, reduce puterea, rezistența. Inima unei persoane care consumă alcool "se poartă" mult mai repede, vasele își pierd elasticitatea și fermitatea, ceea ce face circulația sângelui foarte dificilă. Alcoolul, care intră în stomac, afectează digestia, modifică compoziția sucului gastric. Cu o utilizare frecventă, mucoasa este inflamată, ceea ce contribuie la dezvoltarea ulcerului, a cancerului.

7. Încălzirea

Îmbunătățirea întăririi ajută organismul să se adapteze în mediul extern, sporește rezistența, întărește sistemul nervos, îmbunătățește imunitatea. Există mai multe tipuri de întărire:

1) Aeroterapia (aer). Aerul îngroșă corpul. Util pentru starea psiho-emoțională a persoanei, îmbunătățind imunitatea. Aceasta este metoda cea mai ușoară de întărire.

2) Helioterapia (soare). Creste stabilitatea sistemului nervos, performanta, imbunatateste circulatia sangelui.

3) mers pe jos desculț. Când mergem desculți, munca multor organe este normalizată. Creste rezistenta organismului la boli.

4) Apă. Există mai multe tipuri de întărire a apei:

frecuș

spălătură

Înotarea medicală sau înotul de iarnă (afectează toate organele și sistemele corpului uman, îmbunătățește funcționarea inimii, plămânilor)

concluzie

deci, cunoscând principalele componente ale unui stil de viață sănătos, putem rezuma. Un stil de viață sănătos este un set de măsuri care vizează prevenirea multor boli, întărirea corpului și îmbunătățirea bunăstării unei persoane.

Efectuarea unui stil de viață sănătos se aplică unui plan individual, atent selectat. Trebuie să țină seama de caracteristicile fiziologice și psihologice ale unei persoane. Un stil de viață sănătos este conceput pentru a fi utilizat de o persoană obișnuită, pentru a menține eficiența și a normaliza organismul.

Listă bibliografică:

Comentarii:

11.02.2017, 15:49 Gulyaev Andrey Anatolevici
recenzie: Studiul reflectă problema reală asociată cu menținerea și consolidarea sănătății publice. Autorii au propus o sistematizare originală a principalelor componente ale unui stil de viață sănătos. Un articol științific corespunde lucrărilor de acest tip și este recomandat publicării.

"Ce este un stil de viață sănătos?" Bunicile noastre ar cere acum douăzeci de ani.
  Acum acest concept devine din ce în ce mai popular.
  Fundamentele unui stil de viață sănătos (denumite în continuare "HLS") reprezintă minimul obiceiurilor proaste cu un maxim de utilitate, contribuind la îmbunătățirea calității vieții oamenilor.
  Dacă în fața elementelor principale ale unui tânăr elegant sau fată erau o viață activă a clubului, țigări indispensabile și un pahar de cocktail alcoolic, acum rețelele sociale sunt pline de corpuri frumoase și potrivite în sălile de antrenament. O fotografie a unei plăci de piept de pui și salată de legume va ridica mult mai mult decât o imagine a unui tigaie cu cartofi prăjiți pe fundalul unei sticle de bere.
Stil de viață sănătos  vine repede și în mod inevitabil: rafturile cu produse ecologice, carne și legume ale fermierilor încep să apară pe rafturile din magazine, se deschid sălile de sport.

Motivele pentru popularitatea stilului de viață sănătos

Modul corect de viață contribuie nu numai la îmbunătățirea generală a stării organismului, ci și la apariția persoanei.
  Care sunt criteriile pentru un stil de viață sănătos? Aceasta este o dietă rațională, un exercițiu fizic adecvat pentru vârsta și starea persoanei, un somn bun și multe alte lucruri care afectează în mod pozitiv statul corpului uman.
  Cel care respectă regulile de bază ale unui stil de viață sănătos se compară favorabil cu cei din jurul lui: el are un ten proaspăt, o postură bună și un aspect plin de viață, mereu pline de energie, dorința de a încerca ceva interesant. Este imposibil să nu observați acest lucru pe fundalul unor persoane cu fețe pufoase gri, burtă voluminoasă, lipsa de respirație și răsturnarea spatelui, trăind viața de pe canapea pentru a lucra cu dificultate.
  Observarea principalelor componente ale unui stil de viață sănătos înțelege în mod clar cât timp și efort are nevoie pentru a se menține în stare perfectă, astfel încât să nu piardă o secundă pe acțiuni fără sens sau neplăcute. Acest lucru este deosebit de valoros în epoca de înaltă tehnologie, atunci când fiecare minut contează.

Componente ale unui stil de viață sănătos

Stil de viață sănătos  - aceasta este o combinație a mai multor elemente de bază, printre care se disting în mod deosebit:

• nutriție adecvată;
• activitatea fizică;
• somn sanatos;
• distribuția rațională a timpului;
• refuzul exceselor.

Toate aceste componente ale unui stil de viață sănătos sunt fundamentale.
  Este o greșeală să credem că, pentru a schimba viața, este suficient să schimbăm un singur lucru. Nu puteți renunța la o parte din obiceiurile proaste și să fiți mulțumiți de acest lucru. Pentru schimbări cardinale, sunt întotdeauna necesare măsuri cardinale.
  Fiecare persoană are un caracter diferit și unde cineva poate, printr-o decizie fermă, să renunțe imediat la tot ceea ce este inutil, celălalt să renunțe la ideea de auto-îmbunătățire, temându-se de povara grijilor viitoare.
  Prin urmare, psihologii sfătuiesc să nu se grăbească să aplice simultan toate componentele principale ale unui stil de viață sănătos, ci să o facă treptat, pentru a accepta subconștient elementele de bază ale unui stil de viață sănătos și pentru a facilita transferul schimbărilor.

Unde să începeți un stil de viață sănătos

Stil de viață sănătos  Începe cu conștientizarea faptului că trăiește rău.
  Și se întâmplă altfel pentru toată lumea: cineva observă un număr prea mare pe cântare, cineva se simte nemulțumit, frustrat, obosit, cineva este constant bolnav.
  Uneori oamenii de ani de zile vin la ideea că nu este suficient doar o dietă sau o prevenire a răcelii pentru ca problemele lor să fie rezolvate. Și le pare că conduc modul corect de viață, deoarece au abandonat orice componentă a trecutului: au renunțat la băut sau au fumat, au început să viziteze sala de gimnastică.   sau du-te pe o dieta.
  Cu toate acestea, stilul de viață sănătos nu este o mică concesie, ci un set amplu de măsuri de îmbunătățire a sine și, deși ar trebui să înceapă cu unul mic, trebuie să ne străduim mai mult.
  Asemenea componente ale unui stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiul obișnuit și gătitul adecvat, nu pot fi pur și simplu eliminate sau înlocuite cu opțiuni mai puțin solicitate de forță de muncă.

HLS și componentele sale

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos nu sunt singurele, ci ele stau la baza unui nou mod de a fi, care nu ar trebui perceput ca o pedeapsă sau suferință, ci ca un anumit vârf, realizarea căreia este interesantă și interesantă.
  Nu este necesar să se odihnească doar elementele de bază. Există alți factori. HLS, cum ar fi, de exemplu,  practicile spirituale, trainingurile psihologice și comunitățile de fani ai regulilor unui stil de viață sănătos, ajutând la împărtășirea experiențelor cu alți adepți.

nutriție

Aceasta este piatra de temelie care deține celelalte componente ale unui stil de viață sănătos.
  În funcție de starea fizică a unei persoane, pe principiile pe care le practică, hrana poate fi diferită: cineva preferă vegetarianismul, alimentele crude, pentru că cineva devine un paleiodet.
  Nu există o alegere corectă, deoarece nu există o practică spirituală corectă, deoarece toți oamenii sunt diferiți și căile care le conduc către o stare de armonie interioară sunt diferite pentru fiecare. Un lucru este sigur: nutriția este întotdeauna inclusă în elementele de bază ale unui stil de viață sănătos în primele rânduri, deoarece starea spirituală depinde direct de fizic.
  Corpul este de fapt o "cutie" pentru suflet, este imposibil să ajungi în interior, fără a schimba containerul, astfel încât să poți trata liber starea conținutului. Nutriția are un impact uriaș asupra sănătății, nu este pentru nimic faptul că, în multe boli, medicii prescriu anumite diete.

Stilul de viață sportiv

Fără activitate fizică este, de asemenea, imposibil să vorbim despre auto-îmbunătățire. O persoană nesportivă este adesea melancolică, înclinată să-și ierte slăbiciunile minore. El nu are obiceiul de a încărca mușchii, de a se depăși, el va încălca cu ușurință principiile de bază ale unui stil de viață sănătos, datorită lipsei de auto-disciplină.
  Sportul nu numai că vindecă, ci și contribuie la formarea unui aspect frumos, iar bucuria de a contempla reflecția în oglindă, mândria, plăcerea pe care o primesc oamenii, privindu-se versiunea actualizată a ei înșiși, susțin doar dorința lor de a menține un stil de viață corect.
  Ca bază pentru un stil de viață sănătos, sportul este pur și simplu indispensabil: exercițiul ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, a funcției comune, stimulează producerea anumitor hormoni,   îmbunătățirea stării generale a corpului uman.
  Sălile oferă o gamă largă de activități diferite pentru persoanele de toate vârstele și abilitățile fizice, astfel încât chiar și o vârstă avansată nu poate fi un obstacol dacă doriți să începeți un stil de viață sănătos.

Gestionarea timpului

Unii factori ai unui stil de viață sănătos subestimează, în special, capacitatea de a aloca timp pentru a se conforma tuturor principiilor unui stil de viață sănătos.
  Particularitatea schimbărilor cardinale este legătura inextricabilă dintre efortul petrecut pentru pregătirea lor și procesul de stăpânire a regulilor neobișnuite ale unui stil de viață sănătos, care va face posibilă numirea acestui stil de viață cu adevărat sănătos.
  Un stil de viață sănătos presupune negarea de sine, dorința de a petrece ceva timp pe furnizarea de produse sănătoase, pregătirea meselor adecvate și instruirea.
Este nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru a găti produsele semifinite. Mergând la magazin pentru ingredientele potrivite, gătitul va trebui să petreacă mai mult timp și trebuie să o faceți tot timpul. Ce este un stil de viață sănătos? Această aderență constantă și constantă la anumite reguli și componentele alese ale acesteia și componentele unui stil de viață sănătos nu pot fi aplicate parțial și neregulat, altfel acestea vor fi momente aleatorii pe fundalul existenței obișnuite.

Refuzarea exceselor

În viața reală, o imagine sănătoasă nu are prea mult de-a face cu conceptul unui corp frumos sau subțire. Nu tot ceea ce duce la scăderea în greutate, beneficii și, uneori, în încercarea de a atinge efectul vizual, o persoană nepregătită ajunge la contrariu - boli, sănătate precară, nemulțumire față de sine.
  O alimentație corectă și un stil de viață sportiv nu vor da efect complet dacă continuați să vă permiteți excesele evidente, care afectează patologic starea generală a corpului, învață-l la relaxare generală pe calea opțiunii și afectării distructive a stilului de viață sănătos și a componentelor sale. .
  Prin urmare, excesul nu este doar fumatul sau consumul de alcool, ci și obiceiul de a încălca regimul corect, permițându-vă să renunțați la unele postulate importante și așa mai departe.

Slăbiciuni permise

Nu fiecare persoană are un caracter puternic, fiecare ar trebui să facă doar ceea ce poate stăpâni, treptat progresând în pași mici, acceptând unul câte unul regulile unui stil de viață sănătos.
  Este uneori necesar să se lase să se retragă de la ei; slăbiciunile vor contribui numai la respectarea principiilor unui stil de viață sănătos dacă sunt
  1. Foarte rare;
  2. mici și bine controlate;
  3. Nu duceți la încălcări sistematice ale principalelor componente ale unui stil de viață sănătos.
  Fumatul o tigara o data pe luna, crescand treptat perioada de fumat la doua, trei sau mai multe luni - aceasta este o slabiciune minora care este permisa in stadiul initial pentru o persoana care intelege chiar fundamentele unui stil de viata sanatos. Fumatul în fiecare zi un pachet de țigări în loc de un an și jumătate, fără a reduce doza în același timp - acesta este deja un obicei periculos care afectează subconștientul: odată ce i se permite să continue să fumeze, înseamnă că vă puteți permite să continuați să mâncați fast-food și să săriți instruirea.

Criterii de viață sănătoasă

Dorința ar trebui să constea din mesaje interne, deoarece nici un sfat, persuasiune și cereri nu vor forța o persoană să urmeze principiile de bază necesare pentru a-și aduce viața într-un stat cel puțin relativ sănătos, dacă nu este nevoie să se schimbe.
  Dar chiar și cu o astfel de aspirație, nu trebuie să uităm că nu ar trebui să ne grăbim în piscină de auto-îmbunătățire fără sens.
  Criteriile pentru un stil de viață sănătos nu au apărut, ele sunt justificate.
  De exemplu, în cazul unui număr de boli, nu se poate încălca dieta prescrisă, chiar și pentru a menține un stil de viață sănătos; nu ar trebui să încercați să faceți exerciții pentru sportivi instruiți prin forță, dacă forma fizică lasă mult de dorit - în loc de bine, există o mare probabilitate de rănire; încercările de a obține un efect îmbunătățit prin modificarea calendarului dietelor pentru cele mari vor transforma alimentele sănătoase într-o grevă de foame periculoasă și zelul excesiv va duce la rău în loc să beneficieze.

Sensul proporției

Nu puteți vorbi despre regulile aplicabile tranziției la un stil de viață sănătos, fără a menționa un punct foarte important.
  Există factori ai unui stil de viață sănătos care afectează în mod semnificativ rezultatul și unul dintre ei este un simț al proporției.
  Stilul de viață corect este construit pe constrângeri, auto-disciplină, construind un sistem de obiceiuri, permițându-vă să mențineți un stil de viață sănătos și componentele sale pe termen lung.
  O persoană nu poate exista în modul de restricții severe, de altfel, ele sunt de obicei dezvoltate astfel încât să nu existe presiune psihologică excesivă, nu există oboseală cronică a negării de sine.
  Un sentiment de proporție este ceea ce ghidează experții care dezvoltă recomandări pentru nutriție, exerciții și alte componente ale unui stil de viață sănătos. Nu trebuie să încalci în mod serios termenii, obiceiurile dietetice și așa mai departe, pentru că pot deveni periculoase.

Alți factori ai unui stil de viață sănătos

Alte lucruri care afectează procesul de auto-îmbunătățire includ:
  - pregătirea psihologică pentru eșecuri;
  - capacitatea de a înlocui produsele interzise cu alții, deoarece este întotdeauna mai dificil să refuzați decât să înlocuiți cu un analog;
  - capacitatea de a implementa în mod consecvent planurile noastre și așa mai departe.
  Ce este un stil de viață sănătos? Acesta nu este doar un anumit grup de elemente de bază bazate pe aspecte fiziologice, ci și un imens rezervor de componente care se află în domeniul psihologiei și reglajului subconștientului.

concluzie

Un stil de viață sănătos și componentele sale intră constant în realitatea noastră: pe Internet există dezbateri pe tema celor mai bune diete și complexe de exerciții, la televizor vorbesc despre o mulțime elementele de bază ale unui stil de viață sănătos, în magazinele de pe rafturile din ce în ce mai multe produse ecologice.
  Omul modern nu poate ieși din realitate, ceea ce învață despre viața sănătoasă, pentru că suntem cu toții unici și pentru a ne proteja această unicitate, pentru ao menține cât mai aproape de starea ideală - acesta este un scop excelent al vieții.
  Regulile unui stil de viață sănătos nu sunt atât de complexe cum se pare la prima vedere și uneori este suficient să începem să ne dăm seama cât de necesar a fost.

Pentru conceptul de "stil de viață sănătos" în lumea modernă nu există încă o definiție oficială și lipsită de ambiguitate. Cel mai adesea, vorbind despre un stil de viață sănătos, implică un anumit sistem de comportament uman, constând în anumite elemente menite să mențină și să promoveze sănătatea și să prevină bolile. Cu toate acestea, dacă luăm problema mai grav, putem spune că un stil de viață sănătos și componentele sale sunt conceptul de viață al unora oameni, un stil de viață. Mulți reprezentanți ai tendințelor filosofice și sociologice văd concepția unui stil de viață sănătos în diferite moduri, dar majoritatea sunt de acord că acest fenomen are o semnificație socială globală, ca întreg, fiind o parte integrantă a vieții întregii societăți. Psihologii consideră că un stil de viață sănătos și elementele componentelor sale, în ceea ce privește motivația umană și psihologia sa. Cu toate acestea, diverși specialiști au opinia lor în acest sens, deși sarcina unui stil de viață sănătos este aceeași - pentru a întări sănătatea unei singure persoane.

Astfel, un stil de viață sănătos este în primul rând o poziție vitală a unei persoane, iar elementele componentelor sale vizează promovarea sănătății, prevenirea bolilor. Cu toate acestea, un astfel de comportament este o condiție prealabilă pentru formarea activă a diferitelor aspecte ale vieții individului, pentru atingerea longevității și pentru îndeplinirea integrală a funcțiilor sociale atribuite. Datorită faptului că viața publică modernă devine din ce în ce mai complexă, riscurile de natură psihologică, de mediu, tehnologică, militară și politică cresc, relevanța unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor obișnuiți percep un stil de viață sănătos ca fiind comportamentul rațional obișnuit al unei persoane care dorește să asigure bunăstarea spirituală, fizică și socială în lumea din jurul său.

Un stil de viață sănătos constă din mai multe elemente de bază, care vor fi subliniate în general în cele ce urmează. Fără a afecta alte aspecte semnificative ale acestui fenomen, ne vom concentra atenția asupra celor ale componentelor sale, care sunt pași indispensabili pentru realizarea și menținerea sănătății fizice.

1.   Regimul zilei.  După cum știți, o persoană își petrece întreaga viață distribuind timpul. Distribuția este, într-o oarecare măsură, forțată, deoarece este legată de activitățile sociale necesare. Totuși, o parte din timp poate fi construită de o persoană în conformitate cu un plan individual. Rutina vieții sau a modului, prin toate mijloacele include muncă, odihnă, mâncare, somn. Munca omului este componenta principală a modului de activitate umană, este menită să creeze valori spirituale și materiale. Viața unei persoane de lucru este supusă unui anumit ritm: se trezește, mănâncă, se odihnește și doarme la un moment dat. La rândul său, odihna este o condiție care duce la restabilirea capacității de muncă și a forței de muncă, poate consta atât în ​​activitate viguroasă, cât și în stare de odihnă. O persoană de lucru are nevoie de odihnă zilnică și săptămânală, folosindu-l pentru a restabili sănătatea spirituală și fizică.

Baza performanței normale este distribuția corectă a stresului și a odihnei. Un tip foarte important de odihnă zilnică este somnul, fără de care sănătatea fiecăruia dintre noi este de neconceput. O altă condiție importantă pentru sănătate este nutriția adecvată. Aceasta înseamnă că, cu hrană, o persoană ar trebui să primească zilnic toate oligoelementele de care are nevoie, minerale, vitamine.

2.   Nutriție rațională. Dorința umană pentru sănătate și performanță ridicată astăzi conduce la faptul că nutriția a fost acordată o atenție sporită. Acesta este tratat ca un element esențial al unui stil de viață sănătos, și, într-adevăr, o nutriție corectă bazată pe știință și nutriție este o condiție esențială pentru sănătate, longevitate și performanță ridicată. Din hrană, o persoană primește toate elementele de care are nevoie, asigurând organismului energia necesară pentru a crește țesuturile și pentru a-și menține activitatea vitală.

Principalele tipuri de nutrienți esențiali sunt: ​​grăsimi, carbohidrați, proteine, apă, elemente minerale, vitamine. O alimentație corectă înseamnă a obține împreună cu produsele alimentare toate aceste elemente în cantitatea necesară și în combinația potrivită. Aceasta va permite realizarea optimă a potențialului genetic al organismului, deși nu va fi posibil să îl depășim. Nu există alimente "rele" sau "bune", toate au o anumită valoare nutritivă la un nivel sau altul. Nu există hrană ideală, deci este foarte important cât de mult, când și ce combinație de alimente consumăm.

3.   Activitatea motorului și întărirea.  Activitatea musculară, care conduce la menținerea unei forme fizice bune, îmbunătățirea sănătății, stimularea vieții și creșterea energiei este activitatea optimă a motorului. Pentru a pregăti o persoană pentru o viață activă și fructuoasă, locul principal este dat culturii fizice. Un organism flexibil, instruit vă permite să vă asigurați un nivel ridicat de sănătate, în plus, fitness-ul face o persoană mai sigură, rezistentă la stres, se comportă mai bine cu depresia, frica, anxietatea, anxietatea.

4.   Igiena personală.  În cele din urmă, câteva cuvinte despre importanța igienei personale ca element al unui stil de viață sănătos. Punerea în aplicare a unui set de norme igienice contribuie la sănătate, cerințele principale fiind foarte importante: îngrijirea părului, a dinților, a pielii. În plus, un aspect important al igienei personale este menținerea curățeniei și ordinii casei, a pantofilor și a îmbrăcăminții personale ale unei persoane. Există o serie de măsuri de igienă pe care toți oamenii le cunosc încă din copilărie și care trebuie urmate pentru menținerea sănătății.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplă. Utilizați formularul de mai jos.

Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Municipiul de învățământ

"Școala secundară №5", p. Aygursky

"Stilul de viață sănătos și componentele acestuia"

introducere

1. Stilul de viață sănătos și componentele acestuia

1.2 Modul de lucru și de odihnă

6. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății fizice și mintale a persoanei

6.1 Risc de fumat

6.2 Riscul alcoolului

6.3 Dependența de droguri

6.4 Cum cafeina afectează sănătatea și longevitatea

concluzie

Lista literaturii utilizate

introducere

Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care oferă bunăstare fizică, mentală și socială într-un mediu real (natural, artificial și social) și longevitate activă.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru desfășurarea normală a proceselor fiziologice și mentale, ceea ce reduce probabilitatea unor boli și crește longevitatea unei persoane.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim obiectivele și obiectivele, să ne punem în aplicare cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este cazul, să supraviețuim enorm. Sănătatea sănătoasă, susținută și întărită de persoana însuși, îi va permite să trăiască o viață lungă și bucuroasă. Sănătatea este bogăția neprețuită a fiecărei persoane în parte și a societății în ansamblu. În țara noastră, peste 30 de milioane de persoane suferă de SARS și virusul sezonier în fiecare an. Motivul pentru aceasta este că mai mult de 80% din populație are imunitate slabă. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas, acesta trebuie menținut zilnic și nu numai în timpul epidemiilor de gripă! Cum să vă deblocați imunitatea? Răspunsul este simplu - să conducă un stil de viață sănătos.

dieta sănătoasă

1. Stilul de viață sănătos și componentele acestuia

1.1 rutina zilnica si sanatatea umana

Toată viața umană are loc în modul de distribuire a timpului, parțial forțat, asociat cu activități sociale necesare, parțial în conformitate cu un plan individual. De exemplu, programul de zi al unui student este determinat de curriculumul claselor la o instituție de învățământ, programul ofițerului militar este determinat de rutina zilnică aprobată de comandantul unei unități militare, iar regimul persoanei de lucru este începutul și sfârșitul zilei de lucru.

Astfel, un regim este o rutină stabilită pentru viața unei persoane, care include munca, mâncarea, odihna și somnul.

Componenta principală a modului vieții umane este lucrarea sa, o activitate umană rezonabilă care vizează crearea valorilor materiale și spirituale. Modul vieții umane trebuie să fie subordonat, în primul rând, activității sale de muncă efective. O persoană care muncește trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se ridice la un anumit moment, să-și îndeplinească îndatoririle, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător - toate procesele din natură sunt supuse la un grad sau altul unui ritm strict: anotimpurile se alternează, noaptea schimbă ziua, ziua vine să înlocuiască noaptea din nou. Activitatea ritmică este una dintre legile fundamentale ale vieții și una dintre fundațiile oricărei forțe de muncă.

Combinația rațională a elementelor modului activității vitale asigură o muncă mai productivă a unei persoane și un nivel ridicat al sănătății acesteia. Întregul corp ca întreg este implicat în munca umană. Ritmul de lucru stabilește ritmul fiziologic: în anumite ore corpul este sub presiune, ducând la creșterea metabolismului, circulația sanguină crescută și apoi un sentiment de oboseală; în alte ore, zile, când sarcina scade, restul vine după epuizare, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și odihnei reprezintă baza unei performanțe umane ridicate.

Acum este necesar să se rezolve problema restului. Restul este o stare de odihnă sau o activitate viguroasă care duce la restabilirea puterii și eficienței.

Cel mai eficient în restaurarea sănătății este o odihnă activă, care vă permite să utilizați eficient timpul liber. Alterarea tipurilor de muncă, combinația armonioasă a muncii mentale și fizice, cultura fizică asigură o restaurare eficientă a forței și a energiei. O persoană trebuie să se odihnească zilnic, săptămânal la sfârșit de săptămână, în fiecare an în următoarea vacanță, folosind timpul liber pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și spirituală.

Cea mai importantă formă de odihnă zilnică este somnul. Fără somn suficient, normal, sănătatea umană este de neconceput. Nevoia de somn depinde de vârstă, stilul de viață, tipul sistemului nervos uman. Somnul, mai presus de toate, contribuie la activitatea normală a sistemului nervos central. Lipsa de somn, mai ales sistematic, duce la oboseală, epuizare a sistemului nervos, la boala corpului. Somnul nu poate fi înlocuit de nimic, nu este compensat de nimic. Respectarea modelelor de somn este baza unui stil de viață sănătos. Pentru a fi sănătoși și viabili, trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a merge la culcare și de a se ridica în același timp, învățând rapid, adormind și dormind fără probleme.

Programul școlar aproximativ

Postat pe http://www.allbest.ru/

Vorbind despre conceptele generale ale modului de viață al omului, este recomandabil să atingem dieta. Nutriția corectă este o condiție esențială pentru sănătatea umană, sănătatea și longevitatea. Ce înseamnă dreptul de a mânca? Aceasta înseamnă obținerea cu alimente în cantități suficiente și în proporția corectă a substanțelor necesare organismului: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine și apă. Există mai multe teorii cu privire la nutriția corectă, dar până acum nimeni nu poate să ne ofere instrucțiuni ferme: să mâncați această cantitate sau cantitate. Dieta depinde de opiniile și stilul de viață al fiecărei persoane.

Elementele de mai sus considerate ale modului vieții umane (muncă, odihnă, somn și nutriție) sunt în mare parte individuale. Un nivel ridicat de eficiență, sănătate, longevitate va avea cel care aderă la cerințele unui stil de viață sănătos. Rutina zilnică planificată în mod corespunzător în ceea ce privește vârsta, caracteristicile fiziologice și mentale reprezintă baza pentru menținerea sănătății și principala componentă a unui stil de viață sănătos.

Două concluzii se pot deduce din cele de mai sus: intensitatea învățării este în continuă creștere, iar aceasta este o necesitate, deoarece cantitatea de informații necesare unei persoane este în continuă creștere; ținând seama de volumul de muncă ar trebui să ajusteze modul zilei: ar trebui să asigure o combinație rațională a activității mentale și fizice, odihna, somnul și alimentația adecvată, adică pentru a asigura dezvoltarea armonioasă a sănătății spirituale și fizice.

Pentru determinarea principalelor elemente ale regimului zilnic, se recomandă să se țină seama de influența ritmurilor biologice umane asupra capacității sale de lucru. Se știe că performanța umană și comportamentul său depind în mare măsură de natura și intensitatea proceselor și a fenomenelor biologice din corpul său, din ritmuri biologice.

Ritmurile biologice pot fi observate la toate nivelurile organizării materiei vii: de la intracelulare la populație. Ele se dezvoltă în interacțiune strânsă cu mediul și sunt rezultatul adaptării organismului la acei factori de mediu care se schimbă la intervale regulate.

(rotația Pământului în jurul Soarelui și a axei acestuia, fluctuații ale luminii, temperatură, umiditate, intensitatea câmpului electromagnetic al Pământului etc.).

În prezent, cel mai studiat ritm biologic circadian. Au fost stabilite fluctuațiile zilnice de peste 300 de funcții fiziologice umane. Deci, noaptea o persoană are temperatura cea mai scăzută a corpului. În dimineața, se ridică și ajunge la maxim după-amiaza. În timpul zilei, se schimbă cu o amplitudine de până la 1,3 grade. Deoarece temperatura corpului determină rata reacțiilor biochimice, creșterea acesteia indică faptul că în ziua în care metabolismul este cel mai intens și aceasta oferă o persoană posibilitatea de a desfășura o activitate viguroasă în cea mai mică parte a zilei.

Bioritmii reprezintă baza unei reglementări raționale a întregii programe de viață a unei persoane, deoarece performanțele și bunăstarea se pot obține numai dacă se observă o rutină zilnică mai mult sau mai puțin constantă.

Performanța umană în timpul zilei variază în funcție de ritmurile biologice zilnice și are două ascensoare: de la 10 la 12 ore și de la 16 la 18 ore. Noaptea, performanța scade, în special de la 3 ore la 5 ore pe noapte. Deci, timpul cel mai potrivit pentru pregătirea temelor este de la 16 la 18 ore pentru cei care studiază la prima trecere și de la 10 la 12 ore - la al doilea. Acest timp este cel mai eficient pentru formarea în sport.

Ritmul individual al sănătății este util pentru a cunoaște fiecare persoană. Acest lucru va ajuta cu cele mai dificile sarcini. Nu toți oamenii au același tip de fluctuații de performanță. Unii ("larki") lucrează viguros dimineața, alții ("bufnițe") - seara. Persoanele care aparțin "lărgilor" suferă de somnolență seara, se culcă mai devreme, dar se trezesc devreme, se simt alertați și eficienți. "Owls", dimpotrivă, adorm la sfârșit, se trezesc dimineața cu dificultate. Ele sunt caracterizate de cea mai mare performanță în a doua jumătate a zilei, iar altele - în seara târzie.

Este important să afli că modul corect de lucru și odihnă asigură o performanță ridicată și o stare viguroasă pentru o perioadă lungă de timp.

Acest mod trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale persoanei și de implementarea acesteia ca activitate principală (activități de clasă) și după ore (pregătirea temelor, odihnă activă).

De asemenea, este necesar să se țină seama de posibilele consecințe asupra sănătății și bunăstării perturbărilor în coordonarea ritmurilor biologice, inclusiv a celor asociate cu schimbarea condițiilor climatice și geografice (intrarea rapidă într-o zonă cu o altă fus orar - călătoria cu avionul în locurile de odihnă, într-un alt loc de reședință).

Regimul corect organizat de zi contribuie la promovarea sănătății - dezvoltarea spirituală și fizică normală a unei persoane. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să reziste modului optim de viață, uneori este nevoie să crească povara elevilor (teste, examene, etc.), ceea ce poate duce la oboseală și suprasolicitare. Pentru a restabili condițiile normale de trai, studenții ar trebui să cunoască o serie de măsuri pentru a preveni munca excesivă.

Crucial în sistemul individual al unui stil de viață sănătos este autocontrolul stării lor. Indicatorii subiectivi ai auto-controlului includ bunăstarea, performanța, somnul, apetitul și senzațiile generale.

Indicatorii obiectivi ai auto-controlului includ citirile ritmului cardiac. Creșterea frecvenței cardiace în repaus comparativ cu norma indică oboseala.

1.2 Modul de lucru și de odihnă

Restul este o condiție prealabilă pentru menținerea sănătății, deoarece datorită odihnei, o persoană primește ocazia de a ușura tensiunea acumulată pe parcursul muncii. Apropo, în timpul zilei de lucru este logic să aranjezi "cinci minute" în fiecare jumătate sau două ore, adică mici pauze în timpul cărora trebuie să relaxezi mușchii ochilor, să miști mâinile și să faci mai multe tilte la stânga și la dreapta pentru a scuti musculatura spinării. Săptămânile sunt necesare pentru toată lumea, deoarece bioritmul inerent în natură este conceput pentru 5-6 zile de activitate fructuoasă. Deja în a șasea zi, productivitatea muncii scade drastic, iar în a șaptea, devine neglijabilă. Când o persoană lucrează toată săptămâna fără odihnă și în același timp încearcă să mențină același nivel de întoarcere, se expune la o exercițiu extraordinar, care poartă corpul și subminează sistemul nervos.

Este important pentru recuperarea completă și tipul de odihnă. Restul este activ și pasiv. Activitatea este asociată cu jocuri sportive, plimbări, dansuri etc. Pasivul se limitează la relaxare (vizitarea saunei, sală de masaj, cafenea etc.) și divertisment cultural (vizitarea de teatre și muzee sau vizionarea de filme la domiciliu).

De mult timp a fost cunoscut faptul că persoanele care trebuie să reziste în principal efortului fizic în timpul zilei de lucru ar trebui să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în mod pasiv. În schimb, cei implicați în principal în munca intelectuală, pentru a-și recupera și întări sănătatea, ar trebui să dedice mai mult timp liber pentru odihnă activă.

Una dintre cele mai bune tipuri de recreere și, în același timp, un remediu minunat pentru multe boli este sucul.

Durata somnului unei nopți ar trebui să fie în mod normal de aproximativ 7 ore și 30 de minute, cu o mai mare efort fizic sau mental, cel puțin 8 ore pe zi. Somnul ar trebui să fie pe un pat suficient de moale, astfel încât nimic să nu interfereze cu corpul, altfel este posibil ca mâinile și picioarele să devină scurgeri, pot apărea dureri și sentimente de slăbiciune la trezire. Cu toate acestea, în același timp, patul nu ar trebui să fie prea moale - unul în care persoana "se îneacă", deoarece în acest caz coloana vertebrală este îndoită. Dormitorul trebuie să fie bine ventilat înainte de a merge la culcare, evitând totuși o scădere excesivă a temperaturii aerului, deoarece dormitorul nu trebuie să fie rece. Înfășurați atunci când camera este proaspătă nu ar trebui să fie: purtați doar șosete și un capac de lumină pe timp de noapte (notorii de noapte capac, care, din păcate, astăzi majoritatea oamenilor au refuzat). Dacă este dificil să adormi imediat, trebuie să te uiți pentru o vreme în revistă colorată ilustrată pentru a te distra mental, apoi acoperă umbra cu ceva, creând o întuneric în cameră. Într-un astfel de mediu, somnul vine mai repede. Vizionarea TV sau citirea cărților care pot inspira o reflecție serioasă nu ar trebui să fie, pentru că va fi chiar mai greu să adormi. Unii oameni sunt supărați de lumină, caz în care este necesar nu numai să opriți toate lămpile din casă pentru noapte, ci și să puneți un bandaj pe ochi. Somniferele trebuie luate numai la sfatul unui medic. În mod independent, puteți bea jumătate din dipyronă, deoarece acest medicament are un efect sedativ și hipnotic slab.

Mulți oameni au nevoie de somn în timpul zilei. Se numește după-amiaza, dar nu trebuie să te culci imediat după masă, dar după 30-60 de minute. Durata acestei perioade de odihnă nu trebuie să depășească 2 ore. Din punct de vedere medical, organizarea unui loc de muncă include măsuri pentru a crea condiții în care riscul de vătămare corporală și dezvoltarea oricăror nereguli sunt reduse. Aceste condiții presupun, în primul rând, un spațiu de lucru suficient, ergonomia instrumentelor (dispozitive), un microclimat sănătos și iluminarea normală. Creșterea spațiului de lucru la locul de muncă se realizează prin plasarea rațională (inclusiv tridimensională, prin utilizarea rafturilor) a echipamentului și a consumabilelor, eliminarea lucrurilor inutile și a uneltelor neutilizate, îndepărtarea în timp util a resturilor mari, cum ar fi recipientele goale etc. Unelte ergonomice (dispozitive și alte unelte de lucru) își asumă ușurința maximă de utilizare asociată designului.

Implementarea constructivă a setului de instrumente poate fi de așa natură încât, în ciuda tuturor avantajelor tehnice, va fi foarte incomod pentru o persoană de o anumită înălțime și o construcție care să o facă față. Prin urmare, este necesar să alegeți cel mai convenabil dintre toate uneltele de lucru disponibile. Controlul climatizării se realizează prin aerisirea încăperii de lucru, curățenia umedă și cea uscată (prima se desfășoară 1-2 ori pe săptămână, a doua - zilnic). Dacă există o oportunitate de a pune un mic ventilator în colțul ei, atunci ar trebui să profite cu siguranță.

Iluminatul este selectat astfel încât să se poată distinge obiectele de la locul de muncă, fără a întinde ochiul. Cea mai mare iluminare este creată de lămpi fluorescente, pâlpâirea cărora, spre deosebire de opinia generală, nu duce la o scădere a vederii. Singura problemă cu utilizarea lămpilor fluorescente este tulpina ochiului în timp ce lucrați la calculator. Ochii se obosesc deoarece pâlpâirea monitorului se suprapune peste pâlpâirea lămpilor. Dar acest lucru se întâmplă numai dacă lămpile sunt jos deasupra mesei. Și, în plus, lămpi de neon de birou nu sunt produse astăzi care nu creează efectul de pâlpâire.

Munca în comun necesită unitate în distribuirea forței de muncă în timp - până la oră, în zilele săptămânii, și mai mult timp.

În procesul de eficiență a muncii, adică Capacitatea unei persoane de a lucra într-un anumit fel și, în consecință, starea funcțională a corpului suferă modificări. Menținerea performanței la un nivel optim este scopul principal al unui mod rațional de muncă și odihnă.

Modul de muncă și odihnă este ordinea alternării perioadelor de muncă și de odihnă stabilite pentru fiecare tip de muncă și durata acesteia. Modul rațional este raportul și conținutul perioadelor de muncă și odihnă, în care productivitatea ridicată a muncii este combinată cu o performanță umană ridicată și stabilă, fără semne de oboseală excesivă pentru o perioadă lungă de timp. O astfel de alternanță a perioadelor de muncă și odihnă se observă în diferite perioade de timp: în timpul schimbului de muncă, zi, săptămână, an în funcție de modul de funcționare al întreprinderii.

Stabilirea orelor de lucru necesare în societate și distribuirea acestora pe perioadele calendaristice într-o întreprindere se realizează prin elaborarea unor reguli care să prevadă ordinea alternării și durata perioadei de muncă și de odihnă. Această procedură se numește modul de lucru și odihnă. Una dintre problemele principale ale stabilirii modurilor raționale de muncă și odihnă - este identificarea principiilor dezvoltării lor. Există trei astfel de principii:

satisfacerea nevoilor de producție;

asigurarea celei mai mari performanțe umane;

combinarea intereselor publice și personale.

Primul principiu este că, atunci când alegeți modul optim de lucru și odihnă, este necesar să determinați acești parametri care contribuie la o mai bună utilizare a activelor de producție și pentru a asigura cea mai mare eficiență a producției. Modurile de lucru și de odihnă sunt construite în raport cu cel mai rațional mod de producție, pentru a asigura fluxul normal al procesului tehnologic, îndeplinirea volumelor de producție specificate, calitatea și desfășurarea în timp util a întreținerii și controlului preventiv planificat al echipamentelor, reducând în același timp timpul de nefuncționare în timpul orelor de lucru.

Al doilea principiu spune că este imposibil să se construiască regimuri de lucru și de odihnă fără a se ține seama de performanța umană și de necesitatea obiectivă a corpului de a se odihni în anumite perioade ale activității sale de lucru. Pentru a ține seama de capacitățile fiziologice ale unei persoane (în cadrul reglementărilor legale privind protecția muncii și timpul de lucru), ar trebui să se dezvolte o astfel de alternanță a timpului de lucru și de odihnă, durata acestora ar trebui determinată, ceea ce ar asigura cea mai mare eficiență și productivitate.

Al treilea principiu implică faptul că programul de lucru și repaus ar trebui orientat spre contabilitate și pentru asigurarea într-o anumită măsură a intereselor personale ale lucrătorilor și ale anumitor categorii de lucrători (femei, tineri, studenți etc.).

Astfel, atunci când alegeți programul optim de lucru și odihnă, este necesară o abordare socio-economică integrată.

Scopul acestei abordări este o evaluare completă și cuprinzătoare a optimizării sale în ceea ce privește luarea în considerare a intereselor personale și sociale, a intereselor de producție și a capacităților fiziologice ale unei persoane.

În acest sens, trebuie remarcat faptul că un mod de muncă și de odihnă bazat științific în întreprinderi este un mod care, în cel mai bun mod, oferă o combinație simultană între creșterea eficienței și productivitate, păstrarea sănătății lucrătorilor, crearea condițiilor favorabile pentru dezvoltarea completă a omului.

1.2.1 Baza fiziologică pentru construirea modurilor de lucru și de odihnă

Elaborarea unui program de lucru și odihnă se bazează pe următoarele aspecte: când trebuie să fie numiți pauze și cât de mult; cât ar trebui să fie fiecare; care este conținutul restului.

Dinamica performanței umane este baza științifică pentru dezvoltarea unui mod rațional de muncă și odihnă. Fiziologii au descoperit că capacitatea de lucru este o cantitate variabilă și acest lucru se datorează schimbărilor în natura fluxului funcțiilor fiziologice și mentale din organism. Performanțele înalte în orice tip de activitate sunt furnizate numai în cazul în care ritmul de muncă coincide cu frecvența naturală a ritmului zilnic al funcțiilor fiziologice ale corpului. În legătură cu periodica zilnică de activitate vitală în diferite perioade de timp, corpul uman reacționează inegal la sarcina fizică și neuropsihică, iar performanța și productivitatea acestuia în timpul zilei sunt supuse anumitor fluctuații. În conformitate cu ciclul zilnic, cel mai înalt nivel de performanță este notat în dimineața și după-amiaza ore (de la 8 la 20 de ore). Performanță minimă (pe timp de noapte). Intervalul de la 1 la 3 (4) dimineața este deosebit de nefavorabil.

2. Nutriția rațională și importanța ei pentru sănătate

Dorința veșnică a oamenilor de a fi sănătoși și eficienți a dus la faptul că recent sa acordat o atenție sporită alimentării ca fiind una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Nutriția corectă, bazată pe știință este cea mai importantă condiție pentru sănătatea umană, eficiență și longevitate.

Cu hrană, o persoană primește toate elementele necesare care furnizează corpului energia necesară pentru creșterea și menținerea activității tisulare.

Nutrienții necesari pentru organism sunt împărțiți în șase tipuri principale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. A manca bine este sa obtii tot ce are nevoie organismul tau cu alimente in cantitati suficiente si in combinatia potrivita.

O alimentație adecvată este, mai presus de toate, o dietă variată, luând în considerare caracteristicile genetice ale unei persoane, vârsta sa, efortul fizic, caracteristicile climatice și sezoniere ale mediului. Aceasta permite organismului să-și maximizeze potențialul genetic, dar organismul nu poate depăși acest potențial, indiferent cât de bine este organizat hrana.

Trebuie remarcat faptul că nu există astfel de produse alimentare, care, în sine, ar fi bune sau rele. Valoarea nutritivă în grade diferite, au toate mâncarea, dar nu există hrană perfectă. Este important nu numai ceea ce mâncăm, ci cât de mult mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mănâncă anumite alimente.

Să analizăm în detaliu principalele tipuri de substanțe nutritive necesare organismului.

hidrati de carbon  - Compuși organici constând din carbon, hidrogen și oxigen. Acestea se găsesc în toate alimentele, dar mai ales în cereale, fructe și legume.

Carbohidrații cu privire la complexitatea structurii chimice sunt împărțiți în două grupe: carbohidrați simpli și complexi.

Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul, numit   glucoză.Glucoza este un simplu zahăr.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple sunt interconectate și formează zaharuri complexe. Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul, numit   glucoză.Glucoza este un simplu zahăr. Mai multe reziduuri de zaharuri simple sunt interconectate și formează zaharuri complexe.

Se formează mii de resturi ale moleculelor de zaharuri identice, care se conectează una cu cealaltă   polizaharid:există aproximativ 50 de mii de tipuri diferite de proteine. Toate acestea constau din patru elemente: carbon, hidrogen, oxigen și azot, care, într-un anumit fel, se conectează împreună   aminoacizi.  Există 20 de tipuri de aminoacizi. Un compus compus dintr-un număr mare de aminoacizi se numește polipeptidă. Fiecare proteină din structura ei chimică este o polipeptidă. În compoziția celor mai multe proteine ​​este în medie 300-500 de reziduuri de aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că unele bacterii și toate plantele sunt capabile să sintetizeze toți aminoacizii din care sunt construiți proteinele.

vitamine  - Acestea sunt compuși chimici organici necesari organismului pentru creșterea, dezvoltarea și metabolismul normal. Vitaminele nu aparțin carbohidraților, nici proteinelor, nici grăsimilor. Ele constau în alte elemente chimice și nu asigură organismului energie.

Citricele sunt o sursă importantă de vitamina C. Obținerea cantității corecte de vitamina C din fructe și legume încarcă sistemul imunitar.

Zincul este, de asemenea, foarte important pentru consolidarea sistemului imunitar - are efecte antivirale și anti-toxice. Puteți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, trebuie să beți suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

Trebuie să mănânci proteine. Factorii de proteine ​​ai imunității sunt construiți din proteine ​​- anticorpi (imunoglobuline). Dacă mâncați puțină carne, pește, ouă, mâncăruri de lapte, nuci, atunci pur și simplu nu se pot forma.

Aveți nevoie de ceai

Doar 5 cești de ceai fierbinte pe zi întăresc în mod semnificativ organismul. Din ceaiul negru obișnuit, se eliberează L-teanina, care este defalcată de ficat până la etilamină, o substanță care mărește activitatea celulelor sangvine responsabile de imunitatea organismului. Merită menționat faptul că toate acestea se aplică în cazul ceaiurilor de înaltă calitate.

probiotice

Este util să folosiți produse care măresc cantitatea de bacterii benefice din organism. Acestea se numesc probiotice, lista lor cuprinde ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

În primăvară și la sfârșitul iernii, în organism există o lipsă de vitamine. Sunteți, desigur, cunoscuți pentru cutii și borcane de vitamine. Unii vor cumpăra pastile dulci care conțin vitamine și mănâncă aproape întregul pachet deodată. Apoi brusc, fără nici un motiv, greață, începe cefaleea ... Acest organism vă permite să știți despre conținutul crescut de vitamine. Prin urmare, preparatele de vitamine pot fi luate numai la recomandarea unui medic sau, cel puțin, cu permisiunea adulților.

Compoziția corpului uman include o varietate de substanțe: fier, calciu, magneziu, potasiu etc. Dar, mai ales, în corpul uman este apa. Creierul, de exemplu, conține 80% apă, 76% în mușchi, 25% în oase.

În procesul de evoluție, animalele au pierdut capacitatea de a sintetiza zece aminoacizi extrem de complexe, numite esențiale. Ei le primesc în formă finită cu alimente vegetale și animale. Acești aminoacizi se găsesc în proteinele produselor lactate (lapte, brânză, brânză), ouă, pește, carne și, de asemenea, în boabe de soia, fasole și alte plante.

În proteinele din tractul digestiv se descompun în aminoacizi, care sunt absorbiți în sânge și intră în celule. În celulele lor își construiesc propriile proteine, caracteristice acestui organism.

Substanțe minerale - compuși anorganici, care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Mineralele servesc drept componente structurale ale dinților, mușchilor, celulelor sangvine și oaselor. Ele sunt necesare pentru contracția musculară, coagularea sângelui, sinteza proteinelor și permeabilitatea membranei celulare. Substanțe minerale pe care corpul le primesc de la alimente.

Mineralele sunt împărțite în două clase: macronutrienți și microelemente.

macronutrienti  - Calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clor și magneziu - sunt necesare organismului în cantități relativ mari.

Oligoelemente:  fier, mangan, cupru, iod, cobalt, zinc și fluor. Nevoia pentru ei este ceva mai puțin.

apă  - Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale corpului, constituind 2/3 din masa sa. Apa este componenta principală a tuturor fluidelor biologice. Servește ca solvent pentru substanțe nutritive și zguri. Apa joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului și menținerea echilibrului acido-bazic; apa participă la toate reacțiile chimice apărute în organism.

Pentru ca produsele alimentare să îndeplinească cerințele unui stil de viață sănătos, trebuie să furnizeze corpului toate elementele nutriționale necesare în cantitatea necesară și în combinația potrivită. Corpul uman este un mecanism complex. Sănătatea umană depinde de cât de mult primește o persoană energia și cât de mult o cheltuiește și cât de armonios funcționează toate organele sale, asigurând nivelul necesar de activitate vitală. Unul dintre criteriile pentru evaluarea acestei condiții poate fi masa corporală a unei persoane, determinată în funcție de înălțimea sa.

Hrănirea excesivă sau insuficientă are un efect negativ asupra organismului. Atunci când supraviețuirea crește semnificativ greutatea corporală, ceea ce poate duce la obezitate și, în cele din urmă, la diferite boli ale sistemului cardiovascular, diabet, tulburări metabolice etc. Când o persoană este subnutriată, pierd grav în greutate, starea de sănătate se înrăutățește, scade performanță, imunitate redusă. De aceea este atât de important să respectăm regulile alimentelor raționale, echilibrate și hrănitoare.

3. Efectul activității fizice și întărirea corpului asupra sănătății umane

Activitatea motrică este orice activitate musculară care vă permite să vă mențineți o formă fizică bună, să îmbunătățiți bunăstarea și să furnizați o explozie de energie, ceea ce oferă un stimul suplimentar vieții.

Este bine cunoscut faptul că în procesul evoluției umane, schimbările în funcțiile corpului au afectat, într-o măsură mai mare sau mai mică, toate sistemele umane. Cele mai semnificative schimbări au fost supuse psihicului uman și proceselor de impact asupra autorităților de reglementare a funcțiilor vitale ale corpului. Progresul științific și tehnic în procesul evoluției umane a mărit în mod constant cantitatea de informații necesare, adică sarcina asupra minții, în același timp, exercitarea fizică obligatorie a scăzut. Acest lucru a dus la dezechilibrul sistemului de echilibru care sa dezvoltat în corpul uman cu peste un milion de ani în urmă.

De mii de ani, corpul uman a dezvoltat capacitatea de a face față stimulului extern (amenințare) prin mobilizarea rezervelor fizice. În prezent, forța stimulilor crește constant, forțele fizice (mușchii) sunt aduse în stare de acțiune și nu este posibil să le realizăm. Cea mai mare parte a activității fizice se realizează prin mecanisme umane. Suntem, într-o situație de pregătire constantă de acțiune, pe care nu ni se permite să o facem, iar corpul în cele din urmă începe să experimenteze consecințele negative ale unui astfel de stat.

O creștere a încărcăturilor emoționale este inevitabilă (fluxul informațiilor este în continuă creștere), iar sarcinile fizice scad în mod constant (mecanizarea muncii). Pentru a crea condițiile necesare menținerii sănătății la nivelul cerut, este necesară o cultură fizică. O persoană trebuie să dezvolte în sine un obicei obișnuit de cultură fizică pentru a asigura un echilibru armonios între efortul mental și cel fizic. Aceasta este una dintre principalele părți ale unui sistem individual de viață sănătoasă.

Cea mai favorabilă perioadă pentru dezvoltarea sa este adolescența, când încă nu există probleme de viață majore și practic nu există obstacole obiective pentru cultivarea în sine a calităților fizice necesare. Avem nevoie doar de dorința și perseverența în atingerea scopului.

Cultura fizică a ocupat întotdeauna un loc de frunte în pregătirea unei persoane pentru o activitate activă fructuoasă a vieții. Ea poate rezolva cu succes problema unui dezechilibru între forța stimulilor emoționali și realizarea nevoilor fizice ale corpului. Aceasta este o modalitate sigură de a întări sănătatea spirituală și fizică.

Cultura fizică are un efect important asupra capacității unei persoane de a se adapta fluctuațiilor bruște și puternice. O persoană are 600 de mușchi, iar acest aparat motor puternic necesită instruire și exerciții constante. Mișcările musculare creează un flux imens de impulsuri nervoase care se îndreaptă către creier, mențin tonul normal al centrelor nervoase, le încarcă cu energie, slăbesc supraîncărcarea emoțională. În plus, oamenii care sunt angajați în mod constant în cultura fizică, arată în exterior mai atractivi. Educația fizică este cea mai bună măsură pentru prevenirea consumului de alcool, a fumatului și a dependenței de droguri.

Exercitarea dă o încredere în persoană. Oamenii care sunt implicați în mod constant în cultura fizică sunt mai puțin sensibili la stres, mai bine să facă față anxietății, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Ei nu numai că se pot relaxa mai ușor, dar și știu să amelioreze tensiunea emoțională cu ajutorul anumitor exerciții. Persoanele cu pregătire fizică sunt mai capabile să reziste la boli, este mai ușor să adoarmă la timp, au un somn mai bun, au nevoie de mai puțin timp să doarmă. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două până la trei ore.

Rezumând toate cele de mai sus, putem concluziona că, pentru a asigura un nivel bun de sănătate, fiecare persoană trebuie să aibă un corp pregătit și flexibil, capabil să furnizeze idei reale despre munca în procesul de viață.

Exercițiile zilnice de dimineață reprezintă un minim obligatoriu de activitate fizică pentru zi. Este necesar să se facă același obicei ca și spălarea dimineața.

În viața de zi cu zi, în activitățile profesionale și în sport, o persoană are nevoie de anumite calități de viteză. Ele caracterizează abilitatea sa de a se deplasa cu viteza maximă, pentru a efectua diferite salturi asociate cu mișcarea corpului, pentru a lupta, pentru a participa la jocuri sportive. Principalele mijloace de dezvoltare a calităților de viteză sunt exerciții care necesită reacții motorii rapide, viteză mare și frecvență a mișcărilor de performanță. Acestea sunt sprintul, saltul și alergarea îndelungată, saltul înalt, etc.

Puterile calitative ale unei persoane caracterizează capacitatea sa de a depăși rezistența externă sau de a contracara aceasta din cauza eforturilor musculare.

Mijloacele de a dezvolta rezistența musculară sunt exerciții diferite de rezistență, care includ exerciții cu rezistență exterioară și exerciții pentru a depăși masa corpului tău.

Exercițiile cu rezistență exterioară pot include exerciții cu greutăți, exerciții cu un partener, exerciții cu rezistență la obiecte elastice (amortizoare de cauciuc, diferite expansoare etc.), exerciții cu depășirea rezistenței mediului extern (alergare în sus, trecere prin nisip, zăpadă, apă etc). Exercițiile cu depășirea greutății corporale pot include exerciții de gimnastică (ridicarea cu o lovitură de stat, tragerea pe o bara transversală, împingerea brațelor cu brațe fixe și pe bare, coarda de alpinism etc.), exerciții de sărituri de atletism, exerciții pentru depășirea obstacolelor pe benzi speciale de antrenament.

Cea mai importantă calitate fizică a unei persoane, care este necesară pentru el în viața de zi cu zi, în activitățile profesionale și în sport, este   rezistență. Rezistența este definită ca abilitatea de a menține o anumită dată, necesară pentru a asigura activitatea vitală a încărcăturii și pentru a rezista oboselii care apare în procesul de muncă.

Rezistența se manifestă în două forme: durata muncii într-un anumit mod până la apariția primelor semne de oboseală și a ratei de scădere a capacității de lucru. Există două tipuri de anduranță: speciale și generale.

Răbdarea specială este capacitatea de a transfera pe termen lung sarcini caracteristice unui anumit tip de activitate profesională. Rezistența generală este baza unor performanțe fizice ridicate necesare unei activități profesionale de succes.

Sunt utilizate diferite metode de antrenament fizic pentru a dezvolta rezistența fizică. Diferitele tipuri de exerciții fizice (mersul pe jos, alergare, schi, înot etc.), durata și intensitatea acestora, puteți schimba orientarea fiziologică a operei.

Una dintre proprietățile importante ale sistemului musculoscheletal al unei persoane, care determină limitele de mișcare a legăturilor corporale, este flexibilitatea. Ei dezvoltă flexibilitate prin întinderea mușchilor și a ligamentelor.

O importanță considerabilă pentru conservarea și întărirea sănătății este întărirea corpului. Încadrarea în combinație cu activitatea fizică este unul dintre mijloacele eficiente de promovare a sănătății.

Încălzirea este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (de exemplu, temperatură scăzută sau înaltă) prin afectarea sistematică a corpului acestor factori.

Case moderne, îmbrăcăminte, transport etc. reduc efectele atmosferei asupra corpului uman, cum ar fi temperatura, umiditatea și lumina soarelui. Reducerea acestor efecte asupra organismului nostru reduce rezistența sa la factorii de mediu. Este mai ușor să tolerați îngheț și căldură acea persoană care, de la o vârstă fragedă, și-a temperat corpul, la învățat să fluctueze temperaturile. Prin urmare, întărirea este un complex de tehnici care sunt utilizate sistematic pentru a instrui rezistența corpului la fluctuațiile de temperatură din mediul înconjurător. Încălzirea este un instrument puternic de vindecare. Cu aceasta, puteți evita multe boli și pentru obiective lungi pentru a păstra capacitatea de a lucra, abilitatea de a vă bucura de viață. Rolul întăririi este deosebit de important în prevenirea răceliilor. Procedurile de temperare reduc numărul lor de 2-4 ori, iar în unele cazuri ajută la scăderea totală a răceliilor. Încălzirea are un efect tonic asupra corpului, îmbunătățește tonul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.

Principalele condiții care trebuie îndeplinite la temperarea corpului sunt utilizarea sistematică a procedurilor de temperare și acumularea treptată a forței de acțiune. Trebuie reamintit faptul că, în 2-3 luni de la încetarea întăririi, nivelul de rezistență corporală obținut anterior a început să scadă.

Cea mai obișnuită formă de întărire este folosirea aerului rece proaspăt. Pentru aceasta, în sezonul cald plimbări bune, drumeții, dormit în interior cu o fereastră deschisă sunt bune.

La domiciliu este util să mergi desculți pe podea și pentru prima dată peste! minute, apoi în fiecare săptămână, măriți durata cu 1 minut. În sezonul rece plimbările pe jos sunt bine completate de mers pe jos pe schiuri, jogging, jogging lent de temperare în îmbrăcăminte ușoară. Îmbunătățirea rezistenței la temperaturi scăzute contribuie și la exercițiile de dimineață în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Mai puternic agent de stingere a apei. În plus față de temperatură, apa are un efect mecanic asupra pielii, un fel de masaj care îmbunătățește circulația sângelui.

Încălzirea poate fi efectuată sub formă de ștergere sau de udare cu apă. Începeți întărirea cu apă la o temperatură nu mai mică de 33-35 grade și apoi la fiecare 6-7 zile după care apa este răcită cu un grad. Dacă nu există schimbări pe partea corpului, temperatura apei poate fi adusă la temperatura apei de la robinet (10-12 grade).

Înotul în apă deschisă are un mare efect de temperare. În același timp, iritarea apei este combinată cu expunerea la aer. Când încălzirea băii corpului contribuie la creșterea masei musculare în timpul înotului. Inițial, durata de înot pleacă 4-5 minute, crescând treptat până la 15-20 de minute. În timpul îmbăierii sau scăldării prea lungi în apă foarte rece, metabolismul crescut nu poate compensa pierderea de căldură, iar corpul este supracolizat. Ca urmare, în loc de întărire, o persoană își dăunează sănătatea.

Unul dintre factorii de întărire este expunerea la soare. Aceasta provoacă dilatarea vaselor de sânge, sporește activitatea organelor care formează sânge, promovează formarea vitaminei D în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea rahitismului la copii.

Durata expunerii la soare la început nu trebuie să depășească 5 minute. Treptat este crescută la 40-50 de minute, dar nu mai mult. Trebuie să vă amintiți că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzirea corpului, la insolație, la arsuri.

Acestea sunt principalele componente ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mod semnificativ calitățile valoroase ale persoanei care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este, mai presus de toate, performanțele mintale și fizice ridicate, activitatea socială, longevitatea creativă. O atitudine conștientă și responsabilă față de sănătate ca domeniu public ar trebui să devină norma vieții și a comportamentului tuturor oamenilor. Afirmarea pe scară largă a unui stil de viață sănătos este o chestiune de importanță națională, la nivel național, și în același timp ne privește pe fiecare dintre noi.

4. Reguli de igienă personală și sănătate umană

Igiena este un domeniu de medicină care studiază efectul condițiilor de viață și de muncă asupra sănătății umane și dezvoltă măsuri pentru a preveni diverse boli, pentru a asigura condiții optime de viață, pentru a menține sănătatea și a prelungi viața. Aceasta aparține celor mai vechi ramuri ale cunoștințelor medicale.

Pentru a studia sănătatea mediului și impactul acestuia asupra corpului uman, igiena utilizează metode fizice, chimice, fiziologice, toxicologice și alte metode. Acesta include o serie de secțiuni independente: igiena comună, sănătatea ocupațională, igiena copiilor și adolescenților, igiena alimentară, igiena radiațiilor etc.

Igiena personală este un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la conservarea și întărirea sănătății umane. Acesta include o serie de norme generale de igienă pentru persoanele de orice vârstă:

Alterarea corectă a muncii mentale și fizice;

Educație fizică și întărire;

Nutriție;

Alternarea muncii și recreerii;

Întreg somn.

Igiena personală include, de asemenea, cerințe privind îngrijirea pielii, dinții, părul, întreținerea îmbrăcămintei, încălțămintei și locuințelor.

Ar trebui să sublinieze importanța respectării normelor de igienă personală într-un stil de viață sănătos. În acest sens, cerințele de bază pentru piele, dinți și îngrijirea părului sunt importante.

Pielea este acoperirea exterioară a corpului uman. Suprafața pielii unui adult este de 1,5-2 m. Una dintre funcțiile principale ale pielii este funcția protectoare. Astfel, stratul gras elastic al pielii și elasticitatea acestuia protejează organele și mușchii interne de întindere, presiune și vânătăi. Stratul excitat al pielii protejează straturile sale profunde de uscare. În plus, este rezistent la diferite substanțe chimice. Melanina pigmentului protejează pielea de radiațiile ultraviolete. Pielea protejează corpul uman de penetrarea de microorganisme, agenți infecțioși.

O importantă funcție protectoare a pielii este participarea la termoreglarea (menținerea temperaturii normale a corpului). 80% din transferul total de căldură al corpului este efectuat de piele.

Pielea este implicată în reglarea metabolismului în organism, în special în apă, minerale, carbohidrați și proteine, este implicată în reacțiile imune ale corpului, îngrijirea fiind astfel una din principalele componente ale igienei personale umane.

Menținerea pielii într-o stare sănătoasă necesită îngrijire constantă pentru procedurile sale de curățare și întărire. Curățarea pielii este condiția principală pentru starea sa normală. În stratul de suprafață al pielii există un număr mare de glande sudoripare și foliculi de păr, în care sunt prinși praf, murdărie și bacterii. În plus, există produse metabolice acumulate în mod constant, secretate de pielea însăși (grăsimi, transpirație, scale exotice). Toate acestea trebuie spălate în mod sistematic de pe piele. Este necesară spălarea pielii ținând cont de caracteristicile sale specifice.

De aceea, pentru pielea normală și uleioasă, se recomandă să folosiți săpun de toaletă neutru pentru spălare și pentru piele uscată - cosmetică, glicerină etc. Pulverile, coaja, sebumul sunt cel mai bine îndepărtate de pe suprafața pielii la o temperatură a apei de 37 - 43 ° C. În condiții normale, se recomandă să faceți cel puțin o dată pe săptămână un duș, luând în considerare situația de mediu asociată cu poluarea aerului, zilnic. Este, de asemenea, folositoare zilnic de duș cu apă rece dimineața și seara fără săpun, care pe lângă efectul igienic are un efect de tonifiere și tonifiere asupra pielii. Nu-i rău să-ți antrenezi orice finisare a corpului cu duș rece sau duș.

Pielea feței și a gâtului trebuie spălată dimineața și seara. Pielea uscată care este sensibilă la influențele atmosferice (vânt, îngheț etc.) nu trebuie să fie spălată frecvent cu săpun. După spălarea sau administrarea apei, se poate aplica o cremă hrănitoare pe piele. Prospețimea și culoarea sănătoasă atestă corectitudinea îngrijirii pielii.

Mâinile trebuie spălate cu săpun și apă la temperatura camerei, deoarece apa foarte rece usucă pielea, iar apa caldă se absoarbe puternic. Este recomandabil să spălați pielea picioarelor zilnic seara, după ziua de lucru. În același timp, după spălare este util să se utilizeze creme speciale pentru pielea picioarelor, care, pe lângă efectul nutrițional, previne formarea fisurilor pe tălpi și contribuie la prevenirea bolilor fungice ale pielii.

O influență favorabilă asupra stării pielii are băi de aer, înot în apă deschisă etc.

În igiena personală, starea sănătoasă a dinților, a gingiilor și a mucoasei bucale este de mare importanță. Este important pentru procesul normal de nutriție, pentru prevenirea bolilor gastro-intestinale. Funcția principală a dinților este măcinarea, mestecarea mâncării.

Alimentele care sunt bine mestecate și saturate cu saliva contribuie la funcționarea normală a organelor digestive. Îngrijirea orală este, mai presus de toate, menținerea dinților sănătoși. Cu îngrijire orală inadecvată, se pot dezvolta afecțiuni ale dinților. Cea mai comună afecțiune dentară este caria dentară. Cauza principală a apariției acesteia este considerată a fi efectul distructiv al microorganismelor de placă dentară asupra țesuturilor dure ale dinților.

Una dintre măsurile de prevenire a cariilor dentare este să vă periați în mod regulat dinții. Dinții trebuie curățați după micul dejun și în special cu atenție (cel puțin 3 minute) după cină. Pentru perierea dinților, se recomandă folosirea unei perii cu peri artificiali. În plus, în intervalul dintre mese și înainte de culcare (după periajul dinților), ar trebui să evitați să mănânci dulciuri și feluri de mâncare. Pentru prevenirea sănătății dentare, se recomandă să contactați medicul dentist cel puțin de două ori pe an.

Igiena personală include îngrijirea părului. Derivatele de păr ale părului, formând firul părului - protejează corpul (capul) de deteriorarea mecanică și pierderile de căldură. Speranța de viață, rata de creștere și proprietățile părului sunt influențate de îngrijirea acestora, precum și de măsurile de întărire a corpului (somn normal, nutriție bună, activitate fizică, întărire).

În primul rând, părul trebuie păstrat curat. Parul umed este recomandat să se spele o dată pe săptămână, uscat și normal - o dată în 10-14 zile. Pentru spălarea părului, este mai bine să utilizați apă moale (fără săruri de calciu, magneziu, fier), precum și apă de ploaie. Parul uscat este recomandat sa se spele cu un sampon special si uleios - cu un sampon fara sapun. În plus, pentru a salva părul, se recomandă să curățați aloe, morcov sau suc de ceapă în scalp timp de 2-3 ore înainte de spălare (păr uleios). Pentru spălarea părului gras se recomandă utilizarea perfuziei de rădăcini de brusture.

Decuparea părului este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru îngrijirea părului. Barbatii sunt recomandati sa taie parul o data la 3-4 saptamani, femeile - dupa cum este necesar.

În plus, încălțămintea trebuie să respecte cerințele igienice stabilite. Nu trebuie să constrângă piciorul, să împiedice mișcarea naturală a piciorului. Trebuie să purtați mereu pantofi care corespund sezonului și condițiilor climatice din regiunea în care locuiți.

5. Caracteristicile unui stil de viață sănătos în timpul pubertății

Perioada responsabilă de viață în formarea sănătății este pubertatea, el cere -   adolescent (la fete - de la 11-12 ani, la băieți - de la 13-14 ani), când are loc restructurarea biologică și mentală a corpului, ceea ce duce la maturitatea sexuală. În această perioadă, glandele endocrine încep să funcționeze mai ales vizibil și, în primul rând, glandele sexuale care produc hormoni în podea: la băieții adolescenți,   testicule,  la fete -   ovare.  Activarea și interacțiunile complexe dintre hormonii de creștere și hormonii sexuali determină dezvoltarea fizică și fiziologică intensă. Aceasta se manifestă printr-un salt în creștere, o schimbare a formei, dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare (la băieți, de exemplu, apariția părului facial, la fete, dezvoltarea glandelor mamare).

În această perioadă, trebuie să monitorizați în mod special curățenia corpului și a organelor genitale. Faptul este că în timpul pubertății, glandele sebacee și sudoare sunt active și adesea miros de transpirație de la un adolescent neplăcut. De aceea, de cele mai multe ori faceți un duș și utilizați deodorant. Curățarea pielii este o măsură importantă preventivă împotriva apariției unei acnee tinere.

În pubertate, se schimbă și comportamentul tinerilor. Trecerea de la lumea copilului la un adult, adolescentul, de fapt, nu aparține niciunuia, motiv pentru care comportamentul său este adesea imprevizibil și inadecvat.

Principala caracteristică a adolescenței este deschiderea interiorului "Eu", conștientizarea propriei individualități și a proprietăților sale.

La această vârstă, adolescenții formează o identitate sexuală, există interes pentru sexul opus.

Un element important al unui stil de viață sănătos îl reprezintă protecția sănătății reproductive, caracterizată prin absența bolilor sistemului reproducător - un set de organe și sisteme corporale care asigură funcția de reproducere. Sănătatea reproducerii este determinată de o atitudine responsabilă față de sexualitate.

Documente similare

Modul de viață sănătos ca principalele forme și metode de activitate zilnică. Principalele componente ale stilului de viață sănătos, valoarea sa ca concept de stat. Rău de alcool și fumat, dieta necorespunzătoare. Impactul regimului de muncă și de odihnă asupra sănătății umane.

abstract, adăugat 09/23/2016


Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale principale: o dietă echilibrată, întărirea corpului, exercițiul fizic, regimul adecvat al zilei, șederea pe aerul proaspăt, microclimatul psihologic din familie, igiena, eradicarea obiceiurilor proaste.

prezentare adăugată la 05/17/2011


Principalele criterii pentru sănătate. Descrierea rezervelor funcționale ale organismului. Principalele componente ale unui student de stil de viață sănătos: modul de lucru și de odihnă, prevenirea obiceiurilor proaste, activitatea fizică (exerciții fizice în aer), întărirea.

abstract, adăugat la 29.11.2010


Conceptul de sănătate și stil de viață sănătos, caracteristicile componentelor sale: cerințele pentru o nutriție adecvată, semne de sănătate mintală, tipuri de întărire, muncă și odihnă, nevoia de activitate fizică și abandonarea obiceiurilor proaste.

prezentare adăugată la 22/2/2015


Ajustarea unui mod rațional de viață al studenților. Un stil de viață sănătos - muncă fructuoasă, un mod rațional de muncă și odihnă, eradicarea obiceiurilor proaste, igiena personală, întărirea, o dietă echilibrată. Primul ajutor pentru degeraturi și răniri.

abstract adăugat la 03/26/2009


Dependența de sănătatea umană din mai multe motive. Cauze biologice care afectează sănătatea - ereditatea, impactul mediului extern. Social - modul de lucru și odihnă, exercițiul și sportul, calitatea și dieta, prezența obiceiurilor proaste.

raportat, adăugat la 05.05.2009


Caracteristica unui stil de viață sănătos ca sistem de comportament uman rațional este fundamentul tradițiilor morale, religioase și naționale. Istoria unui stil de viață sănătos în Rusia și regulile de bază pentru punerea sa în aplicare. Regulile de bază ale unei alimentații sănătoase.

prezentare adăugată la 25.10.2011


Conceptul și sensul unui stil de viață sănătos, precum și principalii factori care influențează formarea acestuia. Bad obiceiuri, direcții și perspective de a le abandona. Valoarea sportului și a activității fizice în viața umană. Modul rațional de muncă și odihnă.

prezentare adăugată la 26.11.2014


Modul rațional de muncă și odihnă. Faza ciclului de lucru: lucrabilitate, performanță stabilă, oboseală, "rush finală", defalcare. Combaterea oboselii. Valoarea somnului bun pentru corp, indicatorii electroencefalografici ai acestuia.

prezentare adăugată pe 02/13/2017


Conceptele valeologiei. Componente ale culturii fizice. Criterii fundamentale de sănătate. Influența anumitor grupuri de factori asupra bolilor umane. Aspectele negative ale vieții studențești. Componente ale unui stil de viață sănătos. Modalități de eliberare psihologică.