Indicații pentru utilizare. Ce este beta alanina și cum să o luați?

Printre numeroasele varietăți de suplimente sportive, aminoacizii au beneficii deosebite pentru organism. Beta alanina contribuie la dezvoltarea forței musculare și a rezistenței.

În cantități mici se găsește în alimentele de zi cu zi, cum ar fi pește, carne de pui, lapte, carne de vită. În corpul nostru se transformă într-o altă substanță - carnosină.

Consumând alanina beta, puteți crește intensitatea antrenamentelor, ceea ce va afecta pozitiv creșterea masei musculare. Un alt avantaj al medicamentului este faptul că acesta permite recuperarea accelerată a corpului între abordări. Astfel, puteți reduce timpul de odihnă și arde mult mai multe calorii.

Pentru ca formula acțiunii sale în corp să devină clară, este necesar să se înțeleagă legătura sa cu carnosina și efectul proceselor de conversie. Cea mai mare concentrație de carozină cade pe fibrele musculare, care sunt responsabile pentru intensitatea antrenamentului și a efectelor de rezistență. Acumularea de acid lactic nu ne permite să ne dezvoltăm de la antrenament la instruire.

Beta alanin olimp, pe care trebuie să-l luăm suplimentar, vizează creșterea volumului de carnosină din organism. Efectul cel mai important este obținut după 3 luni de la administrarea medicamentului, dacă este suplimentat cu creatină. Cu cât este mai mare nivelul carnosinei din organism, cu atât este mai puțin acidul lactic și mai puțin disconfortul sub formă de dureri musculare.

Metoda de medicație adecvată

Instrucțiunile de utilizare au dreptul deplin asupra dvs. să o studiați cu atenție înainte de a lua medicamentul. În primul rând, stabilim o doză zilnică de consum în formă de 6 grame, pe care le împărțim în mai multe doze cu alimente. Aceasta este perioada de saturație activă a beta-alaninei în organism. În viitor, trebuie doar să vă mențineți nivelul și, prin urmare, vom reduce doza la 3 grame pe parcursul zilei împreună cu alte alimente.

Fiți pregătiți să simțiți anumite efecte secundare pe care olimp beta alanina și creatina pulbere poate produce. Dar ele vor fi exprimate numai prin furnicături mici în mușchi, ceea ce indică stimularea terminațiilor nervoase. Ca și creatina, acest medicament oferă primele rezultate undeva după 2 săptămâni de la începutul recepției. Prin urmare, trebuie să vă acordați pentru o perioadă lungă de timp și să fiți pregătiți să vă așteptați la rezultatele sportive.

Cel mai bine este să luați acest medicament cu alimente care conțin carbohidrați. Aceasta va determina eliberarea de insulină, prin care mușchii pot absorbi în mod activ substanțele nutritive. Aproximativ același efect apare atunci când creatina este absorbită. Dacă doriți să creșteți eficacitatea antrenamentelor, acordați atenție acestor două medicamente.

Calități utile de creatină

Ele sunt o sursă de energie și de creștere a forței în corpul nostru. Putem obține creatina din anumite alimente, cum ar fi carnea sau peștele. Dar pentru a obține rezultate sportive bune, această sumă nu va fi suficientă. În acest caz, vom veni în ajutorul suplimentelor sportive sub formă de pulberi, ceea ce va accelera acumularea masei musculare.

Creatina este recomandată să ia nu numai sportivii tineri, dar și la vârste mai înaintate. De-a lungul anilor, devine din ce în ce mai greu pentru organismul să producă această substanță și, prin urmare, persoanele în vârstă își pierd în mod constant o parte din masa musculară. Din acest motiv, la vârsta adultă, sportivii devin mai greu să se antreneze intens și să repare fibrele musculare dacă nu iau creatină.

Terapia hormonală la femei

Cu toate acestea, substanța este meritată populară nu numai în culturism. Instrucțiunile pentru utilizarea sa sugerează că pot fi folosite pentru a face față simptomelor nedorite la vârsta de sex feminin. Sfârșitul vârstei de reproducere este însoțit de un număr mare de schimbări în corpul unei femei. În această perioadă crește probabilitatea de exacerbare a bolilor cronice.
  Cu punctul culminant, beta alanina este produsă de organismul în sine în cantități minime. Trebuie să o obținem din exterior, așa-numita medicație, pentru a preveni eliberarea histaminei în cantități mari. Beta alanin olimp protejează împotriva expansiunii locale a vaselor de sânge și a altor reacții negative. Acest aminoacid reduce cantitatea și gravitatea mareelor ​​feminine de care suferă multe femei.
  În același timp, substanța elimină acidul lactic din corpul sportivului și reduce pragul de oboseală. În procesul de menopauză, substanța face posibilă creșterea gradului de rezistență a corpului feminin la diferite afecțiuni. Cu toate acestea, indiferent de simptomele pe care le aveți, luarea de olimp ar trebui să fie coordonată cu medicul dumneavoastră. Când simptomele sunt moderate, instrucțiunile de utilizare recomandă 2 comprimate pe zi. În cazul simptomelor crescute, puteți crește rata la 3 comprimate.

Impact asupra corpului feminin și masculin

Influența principală asupra corpului nostru are următorul conținut:

• crește conținutul de carnosină și o mai bună absorbție a acesteia;
• crește imunitatea și funcțiile de protecție ale corpului;
• îmbunătățește reacția, accentuează atenția și normalizează modificările frecvente ale dispoziției;
• adaugă energie și promovează creșterea musculară.

Medicii recomandă menopauza beta olanta beta sau alte mărci pentru a restabili funcționarea normală a memoriei și a activității mentale. Multe studii dovedite au arătat o tolerabilitate excelentă.

Ea nu afectează negativ activitatea vaselor de sânge și nu crește riscul de boli cardiace. Un alt avantaj important în menopauză este faptul că alanina beta nu conduce la retenția de lichide în țesuturile organismului și acumularea excesivă. Forma terapeutică obișnuită hormonală, la fel, este alocată unui set de volume suplimentare de fluide.

De regulă, pentru a normaliza starea emoțională și fiziologică a pacientului în timpul menopauzei, este suficient un curs de 5 zile. Cu toate acestea, nu ar trebui să credeți că beta alanina vă va scuti imediat de simptome.

Împreună cu consumul de droguri, va trebui să creați o nouă atitudine față de activitățile dvs. zilnice, în care veți găsi timp pentru orele de educație fizică. Este necesar să vă amintiți despre odihna adecvată, luarea de vitamine și minerale, revizuirea propriei diete în favoarea unei alimentații sănătoase, iar alanina beta, cum ar fi creatina, vor fi ajutoarele noastre fezabile.

Astăzi, alimentația sportivă este foarte frecventă în rândul culturarilor și doar a fetelor dependente de sport. Ei achiziționează cu ușurință tot felul de arzătoare de grăsimi și proteine ​​pentru a scăpa de depozitele de grăsimi și pentru a construi în mod eficient masa musculară. Cu toate acestea, uneori este logic să adăugați aminoacizi în dieta dvs. sportivă, de exemplu beta-alanina.

Alimentație sportivă: beta alanină

Beta-alanina, care este de asemenea scrisă beta-alanină sau β-alanină - este un aminoacid natural, care face parte din proteinele naturale, precum și o parte integrantă a vitaminei B5. În sport, este folosit pentru a spori rezistența.

Dacă vă uitați la procesul mai profund, luați acest medicament pentru a mări semnificativ concentrația de carnosină din mușchi. Carnosina este un fel de tampon de țesut muscular, care, chiar și în timpul celor mai intense exerciții, nu permite mediului să devină acid, din cauza căruia nu se produce epuizarea musculară. De asemenea, studiul a constatat că, atunci când ia beta-alanină mărește capacitatea musculaturii de a contracta, ceea ce permite atletului să efectueze un număr mai mare de acțiuni.

Datorită recepției beta-alaninei, puteți efectua aproape 10% mai multe repetări și abordări, deoarece pragul de oboseală este amânat în mod semnificativ. Acest lucru permite ca fiecare antrenament să atingă un maxim și să obțină rezultatele corespunzătoare. În plus, atunci când luați un astfel de aminoacid, durerea musculară este eliminată după efort, iar organismul este mai probabil să se recupereze de la răniri.

Formula beta-alaninei permite acestui aminoacid să fie un excelent protector al țesuturilor și un tampon puternic, care să permită utilizarea acestuia în condiții de încărcare anaerobă puternică. Beta-alanina este deosebit de populară printre culturistii - la urma urmei, substanța care vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului, contribuie la o creștere mai rapidă a mușchilor.

Cu toate acestea, nu este adecvată întreaga beta-alanină: dacă dai corpului (de exemplu, jogging, aerobic etc.), această substanță nu are valoare pentru dvs., deoarece acțiunea sa vizează în mod specific mușchii.

Beta-alanina: efecte secundare

Se crede că acest lucru nu are practic efecte secundare. De obicei, sportivii marchează doar furnicături în jurul buzelor sau în mușchi și o senzație sporită de căldură corporală. Dacă oricare dintre acestea vă dă disconfort, se recomandă reducerea dozei.

A fost recunoscut oficial că, chiar și în doze mari, substanța este sigură pentru sănătatea umană.

Cum să luați beta alanină?

În magazinele de nutriție sportivă puteți găsi beta-alanina în două forme - în capsule și în soluție. În plus, există o gamă largă de aditivi în care această substanță este una dintre componente. Adesea combinați beta-alanina cu creatina - se demonstrează că această combinație este mai eficientă decât utilizarea separată a acestor substanțe.

Puteți alege unul dintre cele mai populare suplimente beta-alanine consultând formatorul. Cu siguranta vi se va oferi ceva din aceasta lista:

Luați beta-alanina este recomandată în doze de 400-800 mg pentru bărbați, ceea ce înseamnă aproximativ 300-700 pentru femei. Se crede că este suficient să luați 4-5 grame pe zi pentru a obține rezultate bune. Suplimentul trebuie luat strict după o anumită perioadă de timp - 8 ore, în timp ce cursul minim este de 4-5 săptămâni. Acest timp poate fi extins la 8-12 săptămâni - nu mai mult.

Consultant nutrițional sportiv și antrenor de gimnastică mai mult \u003e\u003e

Absolvent al Universității Pedagogice de Stat din Belarus, numită după M. Tank. Specialitate: asistență socială, pedagogie. Cursuri de fitness și culturism recreațional la Universitatea de Stat de Învățământ Fizic din Belarus, la Catedra de Cultură Fizică Wellness. Arm wrestling CCM, prima categorie de adulți în luptă mână-mână. Câștigătorul premiului Republicii Belarus în luptă mână-mână. Câștigătorul premiului Republican Dynamic în lupta mână-mână.

Toate articolele acestui autor \u003e\u003e

Toate articolele acestui autor \u003e\u003e

Din ce în ce mai mult, persoanele care încep cursuri de fitness (culturism) în sala de gimnastică sau la domiciliu uită despre componentele principale care îi ajută să se antreneze mai intens și în același timp progresează, atât în ​​ceea ce privește câștigarea masei musculare, cât și pierderea de grăsime subcutanată. Să vorbim despre beta-alanină, să îi selectăm proprietățile și să analizăm modul în care este folosit în sport.

Beta-alanina este un aminoacid de origine naturala, exista in compozitia multor proteine. În plus, face parte din vitamina B5 (acid pantotenic). Beta-alanina din corpul uman este sintetizată din carnosină. De asemenea, alanina poate fi transformată din și (). Carnosina este o dipeptidă (proteină) care se găsește în celulele musculare și în creierul uman. Datorită unei reacții chimice cum ar fi deshidratarea, beta-alanina este sintetizată în organism. Beta-alanina face parte din țesutul conjunctiv.

Odată cu defalcarea beta-alaninei se împarte în acid acetic.

Proprietăți și funcții ale beta-alaninei

1. Crește contracția musculară.

Acest lucru este posibil datorită rezistenței crescute a canalelor de calciu. Astfel, mușchii se contractă cu mai multă forță și viteză. Toate acestea sunt o consecință a acidității scăzute (PH), datorită secreției crescute de carnosină. Acest lucru ridică pragul de oboseală și vă puteți prelungi mușchii mai mult timp. După toate, după cum știți, aciditatea crescută nu permite repetarea după.

2. Este o sursă de energie și un regulator al zahărului din sânge.

Alanina este implicată activ în metabolismul zaharurilor și al acizilor organici diferiți. Este o sursă de energie pentru mușchi și sistemul nervos central. Acest lucru se întâmplă după ce alanina intră în ficat, unde este transformată în glucoză.

Dacă nivelul de zahăr din sânge scade în organism, iar acest lucru nu este rar în perioada dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (), atunci proteina stocată în mușchi (glicogen) este defalcată la glucoză. Alanina în acest moment îndeplinește funcția de reglare a nivelului zahărului din sânge. Prin urmare, alanina este un asistent important în lupta împotriva hipoglicemiei (lipsa de zahăr în sânge) și.

3. Stimulează sistemul imunitar

Beta-alanina este un excelent stimulent al sistemului imunitar. Datorită acestui aminoacid, se produc anticorpi.

În plus, alanina contribuie la retragerea produselor metabolice (amoniac), formate în timpul defalcării proteinei și în timpul efortului fizic greu prelungit.

Alanina se găsește în principal în:

• carne
• Extracte de carne,
• lapte,
• Brânză.

Cauza de deficit de alanină poate fi stresul, precum și vegetarianismul.

Suplimente sportive care conțin beta-alanină

Produsele beta-alaninei pot fi sub formă de pulbere și capsule. Următoarele produse din categoria aminoacizilor individuali se găsesc din ce în ce mai mult pe piața de nutriție sportivă:

Dozări și contraindicații

În medie, cerința zilnică de alanină pentru organism - 3 grame pe zi. Cu toate acestea, pentru persoanele implicate în fitness și culturism, această rată va fi ușor mai mare: aproximativ 4-6 g. Dar, în același timp, pentru persoanele care nu conduc un stil de viață activ, se recomandă să luați până la 1 g pe zi. Mai bine să luați cursuri de beta-alanină timp de 4-5 săptămâni.

Multe studii au arătat că administrarea unor doze mari de beta-alanină nu este capabilă să cauzeze probleme de sănătate.

concluzie

Dacă conduceți un stil de viață activ, faceți tren în sala de gimnastică și faceți exerciții fizice grele, atunci luarea beta-alaninei va fi o completare excelentă și necesară pentru dieta dumneavoastră. Este deosebit de important în perioada și locul de muncă, unde chiar și una sau două repetiții suplimentare în abordare vor contribui la progresul spre obiectivele dvs. în procesul de instruire.

Expertiză

Arseny Novikov - consultant pentru nutriție sportivă pentru sportfood40.ru

Trebuie să acordăm un omagiu autorului acestui articol, deoarece Beta-Alanin este un supliment absolut necesar pentru sporturile de forță și pentru fitness în general. După cum vedem din articol, beta-alanina crește contracția fibrelor musculare. Acest lucru face posibila cresterea pragului de oboseala si depasirea acestora in ultimele repetari. Următoarea proprietate foarte utilă a acestui supliment este că Beta-Alanina este o sursă de energie, deoarece este transformată în glucoză în organism, care ajută la lupta împotriva hipoglicemiei.

Exercițiu greu și prelungit, slăbește sistemul imunitar, dar Beta-Alanina îl poate evita. Acest lucru se datorează faptului că beta-alanina produce anticorpi și din acest motiv stimulează sistemul imunitar al organismului. Rămâne să îi mulțumim autorului pentru faptul că nu era leneș și a descris în detaliu acest aditiv minunat.

Formare personală de fitness de la autorul acestui articol:

• elaborarea de programe de instruire și de nutriție online,
• reducerea și reglarea greutății
• câștigând masa musculară
• Terapia de terapie pentru diferite boli (inclusiv spatele),
• reabilitare după leziuni

Mulți bărbați și femei visează în paralel la muncă, joacă sport, familie, acasă, hobby. Adesea, astfel de planuri împiedică oboseala. Beta-alanina, o substanță sintetizată de ficat și care contribuie la menținerea vitalității, ajută la lupta împotriva muncii. Instructorii moderni de fitness împreună cu medicii oferă să ia medicamente sub formă de suplimente alimentare.

Beta-alanina - ceea ce este

Substanța beta-alanină este un aminoacid natural pe care un ficat îl produce într-o persoană sănătoasă. Nivelul producerii de hormoni depinde de vârsta, activitatea persoanei. Ai tineri   conținutul de aminoacizi din sânge este mai mare.Substanța este baza țesutului conjunctiv, a creierului, a fibrelor nervoase. Carnea, brânza, fructele de mare, bulionul măresc nivelul hormonului. În sporturile active, culturismul, femeile cu menopauză sunt recomandate să ia vitamine care conțin complexe proteice, inclusiv alanină.

Efectul asupra corpului

Suplimentul alimentar este utilizat în domeniul sănătății. Aminoacidul este necesar pentru toată lumea, dar este deosebit de important pentru atleții implicați în culturism, femeile pentru perioada menopauzei, persoanele care suferă de oboseală crescută. Studiile au arătat acest lucru medicamente cu beta alanină  sub formă de suplimente alimentare îmbunătățește starea fizică a corpului. Recepția aminoacizilor este prezentată în întreaga listă de condiții.

1. Când sa angajat în antrenamente intensive, a crescut sarcina cu construirea masei musculare pe fundalul grăsimilor arse. Funcția unui supliment alimentar în acest caz este de a compensa lipsa de proteine ​​produsă de organism, iar substanța, spre deosebire de o dietă pură din carne, exercită o povară mai mică asupra rinichilor. Aminoacidul prin creșterea oxigenului din celule contribuie la acumularea rapidă a masei musculare.
2. Cu activitate intensă a creierului. Substanța crește stamina, ajută la transferarea mai ușoară a sarcinilor și, cu ajutorul acesteia, corectează sindromul de oboseală cronică. Aminoacidul îmbunătățește memoria, vă ajută să dormi mai ușor seara, treziti dimineața. Atunci când drogul de epuizare nervos crește pofta de mâncare, ajută la reducerea efectelor negative ale stresului.
3. Femeile cu menopauza, în special cei care suferă de valuri frecvente, o încălcare a termoregulării. Aminoacidul peptide păstrează tinerii din cauza reglementării proceselor celulare, îmbunătățește tonusul pielii, tenul, reduce iritabilitatea, nervozitatea.
4. În stările depresive, preparatele de aminoacizi sunt prescrise ca parte a terapiei complexe, utilizând proprietățile sale pentru a spori acțiunea inhibitorilor de recaptare a serotoninei, pentru a îmbunătăți starea anaerobă a celulelor și activitatea creierului.

Adaosul alimentar nu va afecta consumul adecvat. Organismul transformă substanța în acid acetic, excretat în urină. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați BAA de un aminoacid necontrolat, este necesar să se consulte un medic înainte de a începe un curs de terapie. Dieta cu aminoacizi trebuie să includă fructe și legume pentru a compensa încărcarea suplimentară a proteinelor pe rinichi.

Proprietăți utile

Beta-alanina este un medicament natural, astfel că substanța are multe avantaje ale substanțelor chimice, hormonilor, dar fără efectele lor secundare negative. Atleții, culturistii îl aleg pentru capacitatea de a stimula formarea mușchilor, dar ceea ce se deosebește de câștigătorii - fără stres excesiv asupra sistemului cardiovascular. Spre deosebire de terapia cu hormoni,aplicată femeilor aflate în menopauză, suplimentele alimentare nu numai că nu determină creșterea în greutate, ci ajută la arderea excesului de grăsimi. Acest stimulent natural este mai sigur decât majoritatea analogilor.

cerere

Preparatele cu un aminoacid sunt disponibile în capsule sau sub formă de pulbere. Dozajul va depinde de scopul recepției, greutatea corporală, nivelul de încărcare. Pentru a înțelege cum să utilizați beta-alanina în pulbere sau comprimate, trebuie să vă consultați cu un specialist. Un instructor de fitness cu experiență este capabil să sugereze doza dorită, deși cel mai bun sfat este de a consulta un medic. Dacă nu sunteți angajat în formarea de forță, este necesară și o vizită la medic.

Beta-alanina pentru menopauză

Femeile cu menopauză, care suferă de bufeuri frecvente, schimbări de dispoziție, senzație de rău, sunt prescrise un preparat de comprimat de aminoacizi. Suplimente alimentare normalizează tensiunea arterială  reglează funcția hipotalamică a termoregulării, previne pierderea prematură a tonului pielii și a turgorului. Aminoacidul reduce tumefierea prin îmbunătățirea metabolismului celular de oxigen.

În culturism

Culturistii aleg beta-alanina pentru efectul de a construi musculare, imbunatatind rezistenta. Datorită consumului de droguri, devine posibil să se facă un număr mai mare de abordări în formare fără oboseală ulterioară. Multe substanțe care sunt oferite sportivilor sunt câștigători care pot provoca intoxicații, în timp ce acest aminoacid este notabil pentru siguranța sa.

Preparatele de beta-alanină

Diferitele medicamente și suplimentele dietetice conțin aminoacizii doriți, dar trebuie să alegeți unul potrivit în conformitate cu obiectivul.  Există formulări special concepute pentru femeile cu menopauză severă, pentru sportivi, culturisti, pentru persoanele cu oboseală cronică, sindromul depresiv. Când faceți sport, instruiți, următoarele medicamente se vor potrivi:

• mC2 de la MAXimum Power;
• Laboratoare controlate White Flood;
• USPlabs Jack3d;

Este mai bine ca femeile să achiziționeze formule specializate de preparate de aminoacizi cu o compoziție specială, vândute sub nume precum:

• Qi-Klim Alanin;
• Klimalanin.

Cum să luați

Dozajul este reglementat, în funcție de scopul, scopul recepției. Doza standard de pulbere pentru o persoană implicată în sport variază între 4 și 6 grame pe zi. Ar trebui să înceapă o doză mică, crescând treptat.Sportivii consumă cursuri de până la patru săptămâni, în același timp cresc încărcătura asupra mușchilor, în timp ce în cazul condițiilor climaterice severe este prevăzută o primire pe termen scurt - până la șapte zile. Doza zilnică la femei nu trebuie să depășească două până la trei capsule din compoziția selectată a medicamentului.

Efecte secundare

Aminoacidul suplimente bine tolerat de organism. Un efect secundar normal, frecvent, este considerat a fi o furnicătură pe termen scurt, parestezie a extremităților și o creștere a amoniacului în urină. În cazuri rare, este posibilă intoleranța individuală. În caz de supradozaj cu suplimente alimentare, este posibilă intoxicația, manifestată prin pareză și paralizie. În caz de otrăvire cu medicamente, apelați imediat o ambulanță.

Beta Alanine Pret

Deoarece aminoacidul este doar principalul ingredient activ al aditivilor, medicamentelor, suplimentelor alimentare, prețul va depinde de marca specifică, producătorul, punctul de vânzare, doza. Atunci când alegeți, este necesar să fiți ghidați nu numai de preț, ci și de specificul acțiunii în funcție de efectul dorit. Cu sarcini intense, se poate lua în combinație cu creatina deja conținută în drogul din sport. Specificați prețurile din tabel:

video

Beta-alanina este un element structural al carnosinei, o molecula care promoveaza acumularea de acid in muschi, crescand astfel performanta fizica in 60-240 secunde dupa ce a luat medicamentul. Acceptarea beta-alaninei contribuie la un set de mase musculare. Carnosina este un antioxidant care încetinește procesul de îmbătrânire în organism.

Informații generale

Beta-alanina este o versiune modificată a alaninei (aminoacid). Studiile au arătat că administrarea beta-alaninei ajută la creșterea tonusului muscular. Potrivit mai multor persoane care iau droguri, ei iau cu ușurință o altă "abordare" în timpul antrenamentului, concepute pentru 8-15 astfel de "abordări". În plus, administrarea beta-alaninei îmbunătățește calitatea antrenamentelor cardio (intensitate medie și mare), cum ar fi canotajul sau sprintul. După asimilare, beta-alanina se transformă într-o moleculă de carnosină, care joacă rolul de "tampon acid" în organism. Carnosina se acumulează în celule, de unde se eliberează ca răspuns la scăderea bruscă a pH-ului. Rezervele semnificative de carnosină din organism împiedică scăderea pH-ului dietelor (când se produce formarea excesivă de organisme cetone în celule) și, de asemenea, interferează cu sinteza acidului lactic în mușchi (datorită efortului fizic). În doze mari, beta-alanina poate provoca senzație de furnicături și arsură, numită parestezie. Acest efect secundar este sigur pentru sănătate.

Alte denumiri: precursor de carnosină, beta alanină. Nu trebuie confundat cu: D-carnitina, L-alanina.

Cu un exces puternic de o doză de medicament, poate apărea o senzație de furnicături și arsură (parestezie), care nu reprezintă o amenințare pentru sănătate.

Clasa substanțelor:

Stimulator de activitate fizică

Amino Acid Supliment

Ea merge bine cu:

Creatină (sporiți acțiunea unii altora în timpul exercițiilor fizice)

Semnificația funcțională:

Recepție înainte de exercițiu: crește tonusul muscular

Potrivit pentru vegani / vegani

Nu este compatibil cu:

Taurina (care împiedică acumularea acesteia în celule)

Sentimentul de furnicături și arsuri (parestezii) apare atunci când se administrează o doză mare de medicament, la care corpul dumneavoastră nu este gata. Pentru mulți, acest sentiment este neobișnuit și încep să se înrăutățească, ceea ce este periculos, dar oamenii de știință au descoperit că acest efect secundar este complet sigur și netoxic.

Beta-alanină: instrucțiuni de utilizare

Doza standard de beta-alanină variază în intervalul de 2.000-5.000 mg pe zi. Dacă luați beta-alanină pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului dumneavoastră, timpul de administrare nu contează. Majoritatea oamenilor iau drogul înainte de a merge la sală. Dozele mari de beta-alanină pot provoca senzație de furnicături și arsuri (parestezii). Acest efect secundar este complet inofensiv pentru sănătate, dar poate fi evitat prin ruperea medicamentului în anumite intervale de timp (pentru a asigura efectul eliberării constante din organism) sau prin administrarea de doze mai mici (800-1000 mg) de câteva ori pe zi.

Surse și structură

surse

Carnosinul, fiind un metabolit activ al beta-alaninei, este prezent în țesutul muscular și se găsește în principal în produsele din carne, în special în peștii de adâncime; Se crede că animalele marine care trăiesc la adâncimi mari se disting printr-un nivel crescut de carnosină, care este un element vital pentru protejarea acestora împotriva acidozei metabolice care are loc pe fundalul unui conținut scăzut de oxigen la adâncime. Concentrația de carnosină în mușchii animalelor este direct legată de efectul factorilor stresanți ai acidozei metabolice asupra acestui animal (acesta este cel mai ridicat la cai, rase de câini și balene minke mici), ceea ce indică un conținut mai scăzut de carnosină din carne și subproduse ale animalelor de fermă reprezentanți ai animalelor sălbatice. Principalele surse de carnosină și beta-alanină sunt produsele din carne (carnosina se acumulează în mușchii scheletici), incluzând:

Ca și beta-alanina, carnosina este un ingredient exclusiv din carne și, în plus, este mai mult în carnea de animale terestre decât în ​​carnea de păsări de curte. Acest lucru se datorează ratei metabolice a animalului în timpul vieții.

Sinteza de novo

În reacție cu histidina (un aminoacid), beta-alanina este transformată în carnosină (beta-alanil-L-histidină), în care este asistată de enzima carnosin sintază, considerată a fi regiunea de captare a proteinei-1 care conține ATP (ATFGD1) conținută în celulele mușchilor scheletici și creierului (într-un volum mai mic). Deci, carnosina este o dipeptidă care este conținută în cantități mari în celulele musculaturii scheletice, ale creierului și ale mușchiului inimii. Cea mai importanta functie a carnosinei este mentinerea echilibrului acid (tamponarea ionilor H +), in plus protejeaza celulele sistemului nervos, iar oamenii de stiinta intentioneaza sa le trateze cu sindromul autismului, protejeaza de asemenea celulele noastre de glicare, imbatranire si este un puternic antioxidant si creste muschii contractil în ceea ce privește calciul. Carnosina este sintetizată din beta-alanină folosind enzima ATFGD1 conținută în celulele mușchiului și creierului scheletic. Sinteza beta-alaninei are loc în ficat, de unde este distribuită celulelor musculare, în interiorul cărora carnosina este ulterior sintetizată, în timp ce fibrele musculare de tip II au un potențial de acumulare mai mare decât fibrele musculare de tip I. Celulele musculare nu pot lua în mod independent carnosin două substraturi. Disponibilitatea beta-alaninei ajută la încetinirea sintezei carnosinei în organismele vii. Datorită localizării ATPGD1 în țesutul muscular și a disponibilității beta-alaninei (un factor inhibitor), beta-alanina orală poate mări depozitele de carnosine ale mușchilor. Dacă luăm în considerare efectul celor două substanțe în țesutul muscular, beta-alanină în mod eficient carnozina în aceeași doză (diferența este compensată prin creșterea dozei de carnozina), iar acest lucru se datorează probabil faptului că administrarea orală a beta-alanină, cea mai mare parte este vorba în celulele musculare scheletice. Beta-alanina este sintetizată în ficat, de unde este injectată în serul de sânge, din care este absorbit de țesuturile organismului folosind enzima ATPGD1 necesară pentru producerea ulterioară a carnosinei. Prezența beta-alaninei în țesuturi interferează cu sinteza carnosinei, dar după primirea unei cantități suplimentare de sinteză, sinteza este accelerată. După asimilare de către organism, carnosina este împărțită în substraturi în timpul hidrolizei, în care este asistat de enzime carnosinaze, care includ 2 izomeri (CN1 și CN2). CN1 IRNC (o componentă specifică a carnosinei) se găsește în principal în celulele hepatice și hepatice, în timp ce proteina în sine circulă în ser. Trebuie remarcat faptul că există încă diferențe interspecifice, deoarece la oameni, CN1 este conținut în zonele menționate mai sus (care se datorează lipsei de carnosină serică), în timp ce la rozătoare acest izomer este localizat în rinichi. CN2 este o dipeptidază nespecifică, care este conținută în citoplasma celulară și este un component important al hidrolizei (pH = 9,5), care împiedică formarea excesului de carnosină. În timpul hidrolizei, carnosina (cu participarea enzimei carnosinază) este împărțită în două peptide: specifice (prezentate în celulele ficatului și creierului cerebral) și nespecifice, care împiedică formarea excesului de carnosină.

Carnosin echilibru în organism (deficit, exces)

În organism, există adesea o deficiență de compuși asemănători vitaminelor, cum ar fi creatina sau L-carnitina, care este compensată prin consumul de molecule. Beta-alanina este radical diferită de acestea. Corpul nostru este uneori un deficit de carnozina este asociată cu o lipsă de dietă L-histidină, care, la rândul lor, afectează în mod negativ nivelul de beta-alanină și carnozina (derivați de L-histidină) în ser și în țesutul muscular. Această deficiență poate fi compensată prin introducerea dietei L-histidină în țesuturi, ceea ce, prin ea însăși, contribuie la creșterea rezervelor de carnosină din mușchi. Indiferent dacă organismul are sau nu o lipsă relativă a carnosinei, acest lucru nu este în nici un fel asociat cu o deficiență a L-histidinei, un exemplu viu al dietei vegetariene, din care este exclusă carnosina dietetică); cu toate acestea, datele disponibile nu sunt suficiente pentru a determina dacă este important pentru organism sau nu. Orice fel de deficiență de carnosină și beta-alanină din organism ar putea fi caracterizat ca o "deficiență de proteine" generală care apare pe fundalul lipsei de amino acid L-histidină, pentru a-și completa rezervele, trebuie doar să includeți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. În sine, beta-alanina și carnosina nu sunt substanțe asemănătoare vitaminei. Suporterii de dietă vegană au rezerve carnosinice musculare epuizate (într-o mică măsură), după cum reiese dintr-un experiment care a implicat oameni care au fost împărțiți în două grupuri (control (cu o dietă normală) și dietă vegetariană), în care oamenii de la prima grupe, nivelul carnosinei din organism a crescut ușor (cu 11%), în timp ce cei care au păstrat-o cu toate dietele vegetale, rezervele de carnosină au scăzut (cu 9%); Până la sfârșitul experimentului, nivelul carnosinei din reprezentanții ambelor grupuri a fost foarte diferit. În "vegeterienii" celui de-al doilea grup, nivelul ARNm al carnosin sintazei a scăzut, care este activat când carnosina și beta alanina sunt absorbite. Lipsa relativă a carnosinei din dietă, după cum sugerează unii cercetători, declanșează procesul de îmbătrânire a organismului și patologiile legate de vârstă asociate cu acesta; la șoarecii îmbătrâniți, rezervele de carnosină sunt epuizate cu 35%, totuși, efectul deficienței relative a acestei substanțe a fost studiat într-o măsură mai mică astăzi decât lipsa unor substanțe asemănătoare vitaminei, care au fost discutate la începutul acestui capitol. beta-alanina sau carnosina sunt susceptibile de a fi o alternativa de proteine ​​demna pentru vegetarieni si vegani. Mușchii persoanelor cu o bună capacitate fizică au o capacitate cumulativă mai mare (în ceea ce privește acumularea de carnosină) decât mușchii oamenilor care conduc un stil de viață sedentar, iar în culturistii profesioniști acest potențial este de 2 ori mai mare decât cel al persoanelor neinstruite. Cu toate acestea, nu toate studiile confirmă această tendință: un experiment care implică bărbați de clasă de vârf și persoane cu o capacitate fizică scăzută (grupul de control) a arătat că nivelul carnosinei este același pentru aceștia și pentru alții. Poate că aceasta nu este o chestiune de fitness fizic. Deși știința cunoaște cazuri de creștere a nivelului carnosinei în mușchi în timpul antrenamentului de forță pe termen scurt cu greutăți, dar acest lucru se datorează, de obicei, altceva, în afara instruirii în sine. niveluri diferite de carnozina în corpul de oameni care nu-l iau, cauza de adaptare pe termen lung (probabil legat de sinteza beta-alanină în ficat), diferente in dieta sau (culturiști) reacție imprevizibilă a carnozina cu testosteron. Dacă ne întoarcem la istoria omenirii, cu dezvoltarea atletismului, rezervele de carnosină din corpul uman au început să crească. Cu toate acestea, activitatea fizică nu este întotdeauna motivul pentru acest lucru, deoarece corpul nostru primește de multe ori carnosină dietetică din carne.

Structură și compuși înrudiți

Carnosina este denumită și beta-alanil-L-histidină, o dipeptidă beta-alanină și L-histidină. O altă moleculă legată de carnosină este homocarnosina, o dipeptidă, în care beta-alanina înlocuiește GABA (gamma-aminobutril-L-histidina); Homo-carnosina este localizată în țesuturile creierului, în timp ce anserina, care este carnosină cu o grupare suplimentară de metil (beta-alanil-1-metil-L-histidină), este conținută în același loc ca carnosina, de exemplu, în celulele musculare scheletice. Toți compușii de mai sus sunt antioxidanți care formează o grupare numită "dipeptide care conțin histidină". Cea de-a patra (și cea mai puțin bine studiată) dipeptidă care conține himtidină este similară structurii cu anserina, dar gruparea sa metil este localizată pe o altă parte a nucleului care conține azot. Gruparea metil a acestui compus, balein, este atașată la trei (și nu la unul) carbon care conține azot. Balenin este limitat la aceleași zone ale corpului ca și carnosina și anserina.

farmacologie

Administrare orală

Dacă vorbim despre reumplerea carnosinei în organism, concentrarea sa este determinată în principal de prezența beta-alaninei extracelulare, care încetează să mai joace un rol decisiv numai cu deficitul absolut de L-histidină. Acest lucru se datorează faptului că carnosina este o peptidă atât a beta-alaninei cât și a histidinei (de aceea, L-histidina, de regulă, nu este utilizată pentru creșterea nivelului de carnosină intracelulară (doar ocazional). . deficiență relativă de beta-alanină în organism, care previne acumularea carnozina în celulele beta-alanina (aditiv alimentar) compensează Carnosine dezechilibru - histidină dipeptide și-beta-alanină (beta-alanil-L-histidină), care, după absorbția Sunt metabolizat de corp la forme libere de L-histidină și beta-alanină în țesuturile hepatice, unde el este ajutat de enzime carnosinază, ceea ce înseamnă că aportul de carnosină furnizează beta-alaninei în organism, ceea ce accelerează sinteza carnosinei în țesuturile musculare. , carnosina este, de asemenea, capabilă să fie absorbită de organism (1,2-14% prin ingestie orală de către o persoană de 1, 2 sau 4g, după care este excretată cu urină ca carnosină intactă, deși unul dintre participanții la experiment, -Alan pe și 2 g de L-histidină, nivelurile carnozina au rămas neschimbate în urină). Se crede că carnosina este absorbită de intestin cu ajutorul peptidelor de transport PEPT1 și PEPT2 conjugate cu protoni, după care nu este detectat în sânge, deoarece în timpul metabolizării, carnosina liberă este scindată rapid de enzima plasmatică carnosinază. În timpul unui studiu ulterior, sa constatat că administrarea carnosinei, atât în ​​formă liberă (supliment alimentar) cât și în alimente, nu contribuie la nici o creștere semnificativă a carnosinei serice, în timp ce în al doilea caz (alimente) nivelul crescut de ser de anserină, același lucru se poate spune despre concentrația de carnosină din urină. După ce este luat de om, în timpul hidrolizei, carnosina este împărțită rapid în componente individuale (ceea ce nu este cazul animalelor a căror concentrație serică crește după ce au fost luate carnosine). Crăparea rapidă privează carnosina de multe proprietăți benefice, înzestrându-l cu o formă ineficientă de beta-alanină.

răspândire

Comparativ cu ea însăși carnozina, β-alanină este mai eficient în doze mai mici, necesare pentru a asigura același nivel de carnozina muscular (carnozina este necesară în acest caz), și adesea are acțiune ergogenic (crește eficiența), asociată cu ea însăși carnozina). În cazul mușchilor gastrocnemius (în special în fibrele musculare de tip II), după studiile relevante, după administrarea beta-alaninei, nivelul carnosinei crește cu 9,7 ± 10,8% (participanții la experiment au luat 3,2 g pe zi timp de 2 săptămâni medicamentul, rezultând rezervele de carnosină din mușchii lor, a crescut cu 44,5 +/- 12,5%, după alte 2 săptămâni doza a rămas aceeași, iar până în a 4-a săptămână doza a fost redusă la 1,6 g) și cu 8,1 +/- -11,5% (pentru cei care au luat 1,6 g de beta-alanină timp de 2 săptămâni, prin urmare, nivelul carnosinei din mușchi a crescut cu 35,5 +/- 13,3%, după 8 săptămâni). În mușchiul tibiei (în special în fibrele de tip I), rezervele de carnosină au crescut cu 17,4 +/- 9,6% (2 săptămâni la 3,2 g pe zi) și cu 11,8 +/- 7,4% (2 săptămâni până la 1,6 g pe zi) și după 8 săptămâni (fără sărituri ascuțite) - de la 21,9 +/- 14,4% până la 30,3 +/- 14,8; aceste diferențe sunt asociate cu doza și (parțial) cu un nivel inițial redus de β-alanină în mușchii de tip I, rezultând o creștere accentuată a nivelului de carnosină după o singură doză de beta-alanină. Stocurile de beta-alanină și carnosină din mușchi pot fi crescute în mod semnificativ în doar două săptămâni, mai ales dacă creșteți doza de medicament și faceți-i cursul. În timpul unui experiment, oamenii de știință au măsurat nivelul creatinei musculare și apoi au ajuns la concluzia că administrarea beta-alaninei nu afectează stocurile de creatină din mușchi. Astfel, beta-alanina, prin ea însăși, nu afectează nivelul muscular al creatinei. Experimentul cu participarea a două grupuri de oameni care au participat timp de 4 săptămâni în fiecare an la antrenament unilateral (în timp ce participanții din primul grup au primit beta-alanină) au arătat că nivelul β-alaninei a crescut după 4 săptămâni ca în mușchi, astfel încât în ​​mușchii piciorului pasiv din primul grup de subiecți, care nu se poate spune despre unul din picioarele participanților la al doilea (grupul de control); acest lucru sugerează că contracția musculară nu contribuie la creșterea beta-alaninei în mușchi. Contracțiile musculare, împreună cu administrarea beta-alaninei, de asemenea, nu contribuie la creșterea nivelului carnosinei în mușchi. Un experiment care a implicat oameni sănătoși care au luat zilnic timp de 5 săptămâni (4800 mg) β-alanină, fie cu mese, fie cu miere, a arătat că, în primul caz, mușchii au fost mai saturați cu carnosină (64% saturație) decât cea de-a doua (41% saturație), deci pentru o mai bună absorbție a beta-alaninei (musculare), nutriționiștii recomandă luarea acesteia împreună cu mesele. Primirea beta-alaninei cu alimente activează acumularea pe termen lung a carnosinei în țesutul muscular.

Excreția din corp

Un studiu comparativ care a implicat două grupuri de sportivi tineri sănătoși, dintre care unul a dat 1,6 g de beta-alanină zilnic timp de 8 săptămâni, iar celălalt o doză dublă de medicament (3,2 g) în primele 4 săptămâni și apoi 1,6 g pe zi , a arătat că participanții din al doilea grup au avut rezerve de carnosină musculară dublată (comparativ cu rezultatele participanților din primul grup) și au rămas în a doua parte a experimentului, când atleții ambelor grupuri au luat aceleași doze (1,6 g) de betaalanină și chiar după 8 săptămâni după ce ați anulat produsul. Beta-alanina este mult timp excretată din organism, în timp ce concentrația sa în celule rămâne ridicată chiar la 8 săptămâni după întreruperea tratamentului.

Durata de viata si imbatranire

Carnosina, fiind un produs beta-alanin, sintetizat pentru tamponarea ionilor de H +, are inițial proprietăți anti-îmbătrânire. Oamenii de știință încă nu pot calcula mecanismul exact al efectului anti-vârstă al carnosinei, unii cred că seamănă cu acțiunea resveratrolului, deoarece ambele substanțe sunt activate în timpul exercițiilor fizice. Cel mai cunoscut mecanism de carnosină de astăzi este legat în mod inextricabil de metabolismul proteinelor. După cum observă oamenii de știință, stocurile intramusculare de carnosină la șoareci îmbătrâniți sunt semnificativ epuizați (până la 35% în celulele liniei SAMP8). În procesul de îmbătrânire a corpului, carnosina este defalcată, prin urmare acumularea carnosinei în celule previne îmbătrânirea.

mașini

Pătrunzând în fibroblastele umane cultivate, L-carnosina (20 μm) împiedică telomerii să scurteze aceste celule și, ca rezultat, încetinește procesul de îmbătrânire a fibroblastelor. Acest efect este probabil legat de capacitatea potențială a carnosinei de a corecta erorile post-sintetice în metabolismul proteic; Această funcție a carnosinei se datorează combinării proprietăților sale antioxidante, combinate cu chelarea ionilor metalici toxici, antiglication și acțiune de legare aldehidă / carbonil, deși un studiu (cel puțin) a arătat că carnosina este capabilă să interfereze cu transferul mRNA. În procesul de îmbătrânire, o proteină modificată începe să se acumuleze în celule, care are un efect toxic asupra acestor celule. Influența procesului de îmbătrânire a unui organism este o proteină modificată (un produs secundar al proteinei citoplasmatice deteriorate), după cum a fost demonstrat de numeroase studii, în timpul cărora a fost posibil să se demonstreze că procesul de îmbătrânire încetinește atunci când mai puțină proteină începe să fie sintetizată în organism și, ca rezultat, cum ar fi carbonilii, împreună cu ceea ce devine mai multe chaperone (în reticulul endoplasmatic), care au un efect proteolitic. La șoareci cu deficit de metionină, încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului este, de asemenea, asociată cu sinteza proteinelor mai puțin active. De remarcat faptul că carnosina dezactivează efectiv sinteza proteinelor modificate cauzate de activitatea speciilor reactive de oxigen (ROS), speciile reactive de azot (AFA), agenții de glicare (activitatea produselor finale de glicozilare crescută a proteinelor este legată inextricabil de procesul de îmbătrânire), precum și aldehidele ca dialdehidă malonică (MDA), glicoxal de metil (MG) și hidroxinonenal. Aceste substanțe joacă un rol decisiv în procesul de îmbătrânire a organismelor vii, deoarece aducții de carnosin-aldehidă se găsesc în urină, indicând sinteza lor în interiorul corpului și, potrivit unui studiu (cel puțin), s-a găsit aduct de carnosin-fosfatidil-colină în țesuturile picioarelor persoană care trăiește. În plus, carnosinul activează vimentinul, care imediat suferă glicacare, "sacrificându-se" pentru a reduce activitatea chimică a carbonililor și a aldehidelor proteice. Carnosina are un efect antioxidant complex, care se extinde la multe proteine ​​celulare, prevenind acumularea lor în organism. Carnosina se poate, de asemenea, "sacrifica", eliminând astfel carbonilii proteici din organism. În plus față de acțiunea reactivă care vizează protejarea celulelor de penetrarea proteinei modificate în ele, carnosinul interferează cu sinteza acestei proteine, stimulând scindarea acesteia (proteoliza), care are loc pe fundalul activării factorilor de stres celular (proteine ​​de șoc termic) cu ajutorul complexelor carnosin-zinc denumite "Polaprecinc “. Teoretic, carnosina poate servi ca un nod obligatoriu pentru multe căi metabolice care interferează cu sinteza carbonililor și aldehidelor de proteine.

cercetare

Astăzi, se știe că carnosina împiedică îmbătrânirea (la Drosophila și la șoareci care au suferit o îmbătrânire prematură). În timpul experimentului cu acești șoareci sa constatat că în 50% din cazuri rata de supraviețuire a șoarecilor a crescut cu 20%, iar creșterea speranței medii de viață a fost asociată cu o încetinire a oxidării lipidelor cu radicali liberi (oxidarea acidului gras), confirmată într-un alt studiu ale căror participanți au luat 100 mg / kg de carnosină zilnic (oral), deși acest lucru nu a contribuit la creșterea duratei maxime de viață; aceasta necesită o doză de 16 mg / kg, care este de aproximativ 1,5 g pe zi (pentru o persoană medie care cântărește 200 de lire sterline). Este curios că luarea creatinei contribuie indirect la creșterea speranței de viață (prin carnosină), iar carnosina are un efect anti-vârst mai eficient decât combinația equi-moleculare de beta-alanină și L-histidină. Carnosina este probabil mai eficientă decât beta-alanina în acest sens. Ambele medicamente ajută la creșterea duratei de viață a insectelor și a șoarecilor, care au o speranță de viață crescută, care nu este maximă.

neurologie

mașini

Beta-alanina reglează multe funcții ale sistemului nervos, blocând canalul de taurină dietetică în țesut; Acest mecanism poate fi numit inhibare competitivă, deoarece ambele substanțe (în compoziția cărora există o grupare beta-amino) pentru a intra în celulele cerebrale, recurg la ajutorul unui transportator de taurină. Experimentele de laborator privind cultivarea celulelor folosind beta-alanina sugerează că acest tip de inhibare epuizează rezervele taurinei celulare și, în unele cazuri, contribuie la distrugerea acestor celule. Acțiunea beta-alaninei este indisolubil legată de receptorii de glicină și GABA (A) (ambele sunt inhibitoare neuro-transmițător), precum și asupra eficienței beta-alanină nu produce de glicină și GABA Mecanismele de acțiune ale beta-alanină se aseamănă cu mecanisme de taurină a căror acțiune este de asemenea realizată cu ajutorul receptorilor glicinei și GABA (A). Mecanismul final de acțiune al beta-alaninei este asociat cu antagonismul transporterului sistemic - A, care promovează intrarea glicinei în țesuturile organismului. Uneori, beta-alanina are un efect inhibitor (în celulele creierului), deoarece conține compuși caracteristici neurotransmițătorilor sedativi, cum ar fi glicina și GABA, dar în același timp uneori există o concurență între aceste beta-alanine și aceste molecule. . Efectul cumulativ al acestei reacții nu a fost încă stabilit. Beta-alanina (cu participarea carnosinei) are un efect antioxidant indirect. Carnosine ajută la păstrarea structurii enzimei antioxidante Cu dismutazei / Zn-superoxid (la șobolani experimental), care este, probabil, principalul motiv pentru activitatea crescută a superoxid dismutaza (uman), care, fiind un antioxidant puternic, crește efectul antioxidant al carnozina la fel L-carnitina stabilizează activitatea peroxid dismutazei, care sporește acțiunea acesteia. În sine, carnosina previne deteriorarea oxidantă a lipidelor și a proteinelor, ceea ce ajută la reducerea cantității lor în țesutul nervos. Această proprietate a carnosinei, potrivit unor cercetători, ajută la tratarea pacienților cu sindrom Alzheimer și ajută la creșterea activității motorii la persoanele care suferă de boala Parkinson. Beta-alanina (împreună cu carnosina) este un antioxidant neurologic.

neurotransmitatori

Când șoarecii s-au dat-beta-alanină (po), nu a avut nici un impact asupra nivelurilor de serotonina si de adrenalina in cortexul cerebral si hipotalamus, dar a ajutat la reducerea concentrației de metabolit al serotoninei (5-HIAA) în hipotalamus. Odata cu aceasta, sa observat o crestere semnificativa a nivelului de carnosina si cresterea factorului neurotrofic in celulele creierului. Acceptarea beta-alaninei (0,1 μm - 1 m) a provocat o creștere a cantității de dopamină din zona creierului responsabilă de primirea plăcerii (nucleus accumbens); Acest mecanism este indirect legat de activitatea receptorului glicinei și este caracteristic glicinei, taurinei și etanolului.

cercetare

Analiza comparativă a acțiunii beta-alanină și taurină (în aceeași doză 22,5mmol / kg) la șoareci în timpul testului de înot forțat (atmosferă antidepresiv recreat artificial) a aratat ca taurina eficace decât altele în reducerea perioadei de imobilitate (adică, are o mai pronunțată antidepresiv), în timp ce beta-alanina sa dovedit a fi mai eficace decât taurina în ceea ce privește creșterea rezistenței fizice și a rezistenței șoarecilor în timpul unui experiment într-un labirint inversat în formă de cruce (ceea ce indică mai mult Expresiile sedativ efect al beta-alanină). Studiile care vizează studierea stării de spirit a unei persoane indică faptul că administrarea a 1,6 g și 3,2 g beta-alanină timp de 8 săptămâni contribuie la o îmbunătățire nesemnificativă a dispoziției (în ceea ce privește placebo), în timp ce ambele doze au același efect. Efectul beta-alaninei asupra stării de spirit nu este bine înțeles, dar, foarte probabil, beta-alanina are un efect sedativ (anxietate plictisitoare). Un studiu pilot care a implicat timp de 30 de zile 36 de pacienți cu sindrom Parkinson, care au luat 1,5 g comprimate de carnosină pe zi (beta-alanil-L-histidină), a arătat că, în combinație cu metodele standard de tratament (L-dihidroxifenilalanină sau medicamente dopaminergice ), aportul de carnosină a contribuit la o creștere a activității motorii (cu 32-53%), după cum reiese din datele scalei Simptomului Clasificării Bolilor Unice Parkinson, care ia în considerare factori precum tremor de mână, rigiditate musculară și motor Aspecte Nye. În acest studiu, activitatea enzimei MAO-B nu a fost luată în considerare, în timp ce activitatea dismutazei Cu / Zn-superoxid dismutază a crescut cu 26%, ceea ce a determinat, cel mai probabil, o scădere a nivelului de carbonilii proteici din ser.

Oboseala cronică

Dacă beta-alanina se găsește în urină (în concentrații crescute), acesta este al doilea simptom principal al sindromului de oboseală cronică; Primul simptom este asociat cu prezența amino-hidroxi-N-metil-pirolidinei (CFSUM1) în urină. În cursul unei analize ulterioare, sa constatat că prezența beta-alaninei în urină se potrivește strâns cu simptomele oboselii cronice, cum ar fi amețeli, hipersensibilitate la diferite tipuri de iritante, inclusiv lumină (fotofobie), dureri musculare și crampe, precum și dureri în abdomen și răgetarea involuntară. Simptomele oboselii cronice (și anume, apatie persistentă, somnolență și sensibilitate crescută la durere) sunt observate într-o tulburare destul de rară numită hiper-beta-alaemie, care poate fi caracterizată ca o tulburare metabolică congenitală care contribuie la o creștere a beta-alaninei serice. Un experiment mai târziu, care a implicat persoane cu sindrom de oboseală cronică, a arătat că concentrația de beta-alanină în urină a crescut doar într-un subgrup mic de subiecți, la alți participanți la experiment, practic nu diferă de grupul martor (cu un nivel normal de beta-alanină în urină). Conform studiilor aferente, beta-alanina afectează într-un anumit fel simptomele sindromului de oboseală cronică, dar acest aspect nu este bine studiat astăzi, deci este prea devreme pentru a trage concluzii.

Exercițiul și stamina

mașini

Una dintre multele mecanisme sistematice de tamponare (bicarbonat, fosfați și proteine ​​/ aminoacizi) este asociată cu carnosin, care, datorită prezenței unui subgrup de imidazolină în grupul său de histidină, promovează tamponarea intracelulară. Dipeptidele dihidridienilor în cantități mari sunt capabile să se acumuleze în celule fără a le deteriora, iar datorită acestor rezerve, efectul beta-alaninei nu depinde de timpul de administrare și este cumulat. Proprietățile benefice ale beta-alaninei depind de cantitatea de sine și carnosină (agenți de tamponare) în celulele musculare înainte de fiecare contracție a acestor mușchi. Datorită acestui tip de tamponare, beta-alanina încetinește acidoza lactică a celulelor, fără a afecta absorbția oxigenului de către ei. În ciuda faptului că lactatul (acidul lactic), prin el însuși, nu împiedică contractarea mușchilor, activitatea acestuia este în continuare inextricabil legată de acidoză. Oamenii de stiinta sustin inca daca acest lucru se datoreaza acumularii de ioni de H + care inhiba contractilitatea musculara si glicoliza. Rezultatele multor studii (organisme vii) indică în mod specific faptul că reglementarea acidității ridicate (atât direct cât și indirect) contribuie la calitatea programelor de antrenament de mare intensitate pe termen scurt.

Sistemul nervos

Acceptarea beta-alaninei îmbunătățește parțial rezistența în timpul antrenamentului fizic, reducând sensibilitatea organismului la oboseală, care a fost stabilită în timpul unui experiment cu jucători de liceu și colegii lor mai mari care au luat 2,4 g (55-92) betaalanină, care, printre altele, a îmbunătățit acțiunea creatinei. Acest experiment este un exemplu clar al faptului că există o discrepanță între evaluarea subiectivă a oboselii (care este cea mai importantă pentru oamenii de știință) și datele testului anaerob Wingate (acest test este organizat astfel încât să prevină supra-lucrul). Acceptarea beta-alaninei reduce susceptibilitatea organismului de oboseală în timpul unei eforturi fizice intense și în timpul unui experiment (cel puțin) care implică persoanele în vârstă, s-a dovedit că beta-alanina are un efect benefic asupra sistemului nervos și reduce probabilitatea unei căderi în timpul exercițiilor fizice.

Forța fizică

Acceptarea beta-alaninei de către persoanele care iau greutatea nu afectează puterea musculară maximă în timpul primei abordări sau rezistența musculară izometrică (indiferent de antrenamentul specific), deși oamenii de știință susțin în această privință, deoarece cei care au luat 4.8g beta în fiecare zi timp de 30 de zile -alanina, într-o perioadă destul de scurtă de timp, rezultatele formării cu greutăți s-au îmbunătățit. Recepția creatinei promovează creșterea puterii maxime de ieșire în timpul antrenamentelor, în același timp beta-alanina își consolidează acțiunea (într-o măsură nesemnificativă). Un alt experiment care a implicat sprintarii care au luat 4,8 g de beta-alanină timp de 4 săptămâni a arătat că alergătorii au îmbunătățit rezistența musculară cu numărul maxim de contracții musculare repetate, dar utilizarea medicamentului nu a afectat performanța în timpul cursei sprint la 400m. Conform meta-analizei rezultatelor experimentelor de putere, efectul beta-alaninei diferă de efectul placebo, dar modificările indicilor de rezistență sunt nesemnificative și, prin urmare, nu au valoare statistică. În experimentele care durează mai puțin de 60 de secunde (cu excepția unor sporturi, cum ar fi canotajul), efectul beta-alaninei nu diferă de efectul placebo. Acceptarea beta-alaninei contribuie la îmbunătățirea calității programelor de antrenament pe termen scurt, dar este mai eficientă în ceea ce privește antrenamentele pe termen lung. De droguri practic nu are nici un efect asupra performanței în timpul antrenamentelor pe termen scurt. Totuși, beta-alanina contribuie la acumularea de rezistență fizică în timpul unei antrenamente intensive prelungite.

Exercițiul anaerob

Un experiment care implică femei angajate în fitness, care au luat 1,5 g x 4 beta-alanină timp de 6 săptămâni, a arătat că efectul medicamentului în ceea ce privește creșterea valorii maxime a vitezei inițiale (VO2) practic nu diferă de placebo (dextroza) -alanina, spre deosebire de placebo, a contribuit la creșterea masei musculare (fără a determina o creștere a nivelului de grăsime corporală) și la creșterea calității instruirii.] Beta alanina, de asemenea, nu a afectat rezistența sprinterilor (în același studiu) săptămâni (4g pentru o săptămână și apoi 6g pe zi), dar oamenii de știință nu exclud că acest lucru este legat de raportul de testare (cursele pentru distanța maximă pe o bandă de alergat mecanică). Recepția beta-alaninei a contribuit la o creștere a rezistenței în timpul efortului fizic moderat în rândul vânătorilor profesioniști care au luat 5g de medicament pe zi (1g la fiecare 2 ore) timp de 7 săptămâni (exercitând, în medie, 9,5 ori pe săptămână); ceea ce a devenit mai durabil (2,7 +/- 4,8 s) decât cei care au luat placebo (1,7 +/- 6,8 s), după cum reiese din nivelul carnosinei din mușchi înainte și după administrarea beta-alaninei. Cele mai bune rezultate ale acestui studiu se referă la canotaj de 500m-1500m (cu cea mai mică rată de 2k), deși intrarea unui alt experiment cu viermi care au luat 80 mg / kg de betaalanină timp de 28 de zile nu a demonstrat o îmbunătățire a acestui indicator. experiment statistic de valoare. Acceptarea beta-alaninei a contribuit la sporirea staminei jucătorilor asociației studențești de fotbal american și lupte, care au îmbunătățit rezultatele transferului de 300 de metri și trage-up-uri pe bara orizontală. Acceptarea beta-alaninei are un efect benefic asupra rezistenței și performanței în timpul antrenamentului, indiferent de naționalitate, formare și sexul persoanelor care o iau. Acceptarea beta-alaninei este deosebit de relevantă atunci când vine vorba de exerciții care provoacă acidoză intracelulară (de obicei durează mai mult de 30 de secunde, deoarece în această perioadă de timp se pierde cea mai mică cantitate de H +) sau sarcini de scurtă durată și de intensitate mare (numărul maxim de abordări poate fi mai mare de un ), cum ar fi sprint, canotaj și haltere. În ceea ce privește formarea cu sarcina, uneori administrarea beta-alaninei ajută la creșterea "capacității de transport". Conform meta-analizei beta-alaninei, proprietățile sale utile sunt cele mai pronunțate în timpul antrenamentului cu o durată de 60-240s și ușor mai puțin pronunțate cu sarcini mai lungi; în cazul sarcinilor pe termen scurt (mai puțin de 60 de secunde), efectul de a lua beta-alanina este aproape imperceptibil. În cursul acestei metaanalizări, s-a constatat, de asemenea, că beneficiul cumulativ din beta-alanină este cu 2,85% mai mare decât în ​​cazul administrării medicamentului placebo, în timp ce doza medie este de 179 g (doza cumulată obținută, ia 3,2 g pe zi timp de 60 de zile sau 6,4 g pe 30 de zile), ceea ce este important pentru statistici, dar, din punct de vedere practic, nu prezintă un interes deosebit. Efectul pozitiv nesemnificativ al beta-alaninei asupra sportivilor a fost confirmat într-un alt experiment care a implicat înotătorii profesioniști care și-au păstrat modul obișnuit de viață (fără laboratoare), luând 4,8 g beta-alanină pe zi timp de 4 săptămâni, rezistența a crescut cu 1,3 +/- 1%, totuși, în a zecea săptămână de experiment, când doza a fost redusă la 3,2 g, medicamentul și-a pierdut eficacitatea și experimentul a avut o valoare statistică. O meta-analiză, menționată anterior, a arătat, de asemenea, că 5/15 din toate studiile (33%) au fost efectuate cu sprijinul financiar al producătorilor de medicamente pe bază de beta-alanină, care sunt enumerate în următoarele linkuri. În concluzie, se poate afirma că proprietățile utile ale beta-alaninei în ceea ce privește rezistența sporită și forța fizică sunt cele mai pronunțate în timpul antrenamentelor pe termen scurt cu o durată de 60-240 de ani, în timp ce datele privind efectul medicamentului asupra parametrilor fizici în timpul oricărei activități fizice cu o durată mai mică de 60 s contrazic . În ceea ce privește parametrii de mai sus, beta-alanina este considerată un aditiv alimentar fiabil care vă face mai puternici și mai rezistenți cu diferite tipuri de activitate fizică.

Impact asupra constituției corpului

Reacții hormonale

testosteron

Experimentul la care au participat bărbați sănătoși care, pe fundalul instruirii, au luat zilnic 4,8 g beta-alanină timp de 30 de zile, au arătat că rezistența fizică și rezistența lor au crescut în timpul antrenamentului, iar nivelul testosteronului nu sa schimbat. efect "este de asemenea caracteristică comprimatelor de carnosină. Un alt studiu care a urmărit studierea efectului cumulativ al unei combinații de creatină și beta-alanină a arătat că la bărbații care au luat numai creatină, nivelurile de testosteron au crescut cu 22% până la sfârșitul experimentului, în timp ce aceia care împreună cu creatina au luat beta-alanină, nivelul de testosteron a rămas același. Mecanismele acestei reacții nu au fost încă studiate.

cortizol

Experimentul, al cărui participant a luat 4,8 g beta-alanină zilnic timp de 30 de zile, a demonstrat că rezistența fizică și rezistența fizică au crescut în timpul antrenamentului, dar nivelul cortizolului nu sa schimbat.

Hormon de creștere

Un experiment care a implicat bărbați sănătoși care au administrat zilnic 4,8 g beta-alanină timp de 30 de zile a arătat că rezistența fizică și rezistența lor au crescut în timpul antrenamentului, dar nivelul hormonului de creștere a rămas același.

Reacțiile "biogen-biogen"

taurină

Metabolismul Taurinei și beta-alaninei respectă aceleași principii (același lucru se poate spune despre metabolismul GABA), implică aceiași compuși chimici, deoarece ambii sunt aminoacizi. Aceștia au același transportor (transportor de taurină SLC6a6); ambii aminoacizi se luptă între ei pentru dreptul de a folosi acest transportator și (în laborator) uneori beta-alanina, câștigând în această luptă, provoacă o deficiență temporară de taurină în organism. Oamenii de știință încă nu sunt siguri dacă acest tip de deficiență este un motiv de îngrijorare în cazul animalelor experimentale (în majoritatea cazurilor, administrarea zilnică de până la 6,4 g beta-alanină nu provoacă reacții adverse legate de deficitul de taurină în organism). Teoretic, taurina este un antagonist al beta-alaninei (și invers), dar importanța reacțiilor dintre ele din punct de vedere practic este încă subiectul multor dezbateri.

creatina

Creatina și beta-alanina sunt adesea denumite suplimente nutriționale asociate, deoarece ambii aminoacizi îmbunătățesc în mod eficient calitatea pregătirii sportivilor profesioniști. Utilizarea în comun a acestor suplimente a făcut obiectul mai multor studii. Un experiment care implică bărbații cu o capacitate fizică slabă, care vizează studierea activității fizice la limita oboselii neuromusculare (care elimină beta alanina, așa cum sa demonstrat în experimentele anterioare), a arătat că un consum combinat de 5,25 g de creatină și 1,6 g de beta Alanina, împreună cu 34 g dextroză (de 4 ori pe zi timp de 6 zile, de 2 ori pe zi timp de 22 de zile) contribuie la creșterea rezistenței fizice și rezistenței cu oboseală neuromusculară, iar acest efect se datorează în principal acțiunii beta-alaninei și creatinei n sporește efectul primului (dacă este administrată concomitent) și efectul nu este diferit de efectul placebo (cu singura primire a acesteia din urmă). În ceea ce privește reacția hormonilor la activitatea fizică (la care aportul unic de beta-alanină nu are efect), aportul de beta-alanină nu a afectat reacția sistemului endocrin la exercițiu, prevenind în același timp o creștere accentuată a nivelului de testosteron (cu 22%) datorită consumului unic de creatină (în combinație, acești aminoacizi nu afectează nivelul testosteronului). În cursul acestui studiu, sa stabilit că utilizarea combinată a beta-alaninei și creatinei, împreună cu antrenamentele regulate, cauzează o creștere a masei musculare și o scădere a nivelului de grăsime corporală (care nu se poate spune despre utilizarea exclusivă a creatinei) și contribuie la îmbunătățirea calității și intensității antrenamentelor săptămânale, fără a afecta puterea fizică (utilizarea unică a creatinei contribuie la creșterea acesteia). Un alt experiment, care a luat în considerare și acțiunea comună a acestor aminoacizi în timpul antrenamentului aerobic, a arătat că administrarea concomitentă de doze egale de creatină și beta-alanină în timpul perioadelor de oboseală neuromusculară are un efect benefic asupra parametrilor cardiopulmonari (pragurile VO2 max, lactatul și ventilația, epuizarea fizică totală). După cum arată practica, creatina are un efect benefic asupra pragurilor de ventilație și a pragurilor de lactat beta-alanină, în timp ce combinația lor afectează ambii parametri într-o mică măsură (practic fără a afecta viteza inițială maximă VO2). În concluzie, putem spune că administrarea concomitentă de beta-alanină și creatină are un efect benefic asupra constituției corpului uman, oferind o creștere a masei musculare și o scădere a masei de grăsime (împreună cu antrenamente regulate cu greutăți). Nu există o sinergie clară între acești aminoacizi, astfel încât utilizarea lor în comun are același efect ca și cele două componente separat. Suprimarea descrisă anterior a testosteronului (nivelul căreia crește după ce a luat creatină și scade din nou, revenind la linia de bază, după administrarea beta-alaninei) nu joacă un rol special, deoarece în combinație acești aminoacizi provoacă încă o creștere mai mare a masei musculare decât creatina, de la sine.

Bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu (sau bicarbonatul de sodiu) este, de asemenea, investigat activ pentru capacitatea sa de a creste rezistenta si rezistenta fizica prin tamponarea ionilor de H +, cum ar fi beta-alanina. Combinația dintre aceste substanțe a făcut obiectul mai multor studii; Un experiment care implică persoanele implicate în ciclism de intensitate ridicată (antrenamente pe termen scurt) care au administrat zilnic 6,4 g beta-alanină, împreună cu bicarbonat de sodiu (la o doză de 0,3 g / kg, două treimi la micul dejun și restul 2 ore înainte de testare) a arătat că luarea beta-alaninei contribuie la o îmbunătățire semnificativă a calității formării, cum ar fi bicarbonatul de sodiu (dar într-o măsură mai mică și numai atunci când este administrat singur); atunci când sunt luate împreună, ambele substanțe sporesc efectul reciproc, dar nu atât de mult încât ar fi de interes din punct de vedere statistic. Astfel, beta-alanina și bicarbonatul de sodiu sporesc acțiunea reciprocă în lupta împotriva oboselii.

Siguranța, toxicitatea și efectele secundare

parestezie

Acceptarea beta-alaninei poate provoca parestezie, o afecțiune care este însoțită de un sentiment de disconfort, dar nu reprezintă cea mai mică amenințare la adresa sănătății; Aceste senzații neplăcute apar, de regulă, în față, dar există cazuri de manifestare a paresteziei în abdomen, piept și membre. Paresthesia apare de obicei atunci când o persoană ia o supradoză de beta-alanină la un moment dat. Aceasta poate fi evitată prin împărțirea dozei în mai multe doze pe parcursul zilei, în timp ce intervalul minim dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore (ceea ce este asociat cu perioada de atingere a concentrației serice maxime, a timpului de înjumătățire din organism și revenirea la indicatorii originali); În orice caz, doza zilnică de beta-alanină nu trebuie să depășească 800 mg (sau 10 mg / kg de 2 ori pe săptămână pentru persoanele care duc la un stil de viață sedentar). Primirea capsulelor cu eliberare controlată evită parestezii, în special senzațiile de furnicături și arsuri. În plus, conform unor studii, apariția paresteziei poate fi prevenită prin împărțirea dozei în cele mai mici; De exemplu, putem oferi un experiment în care doza zilnică de beta-alanină (5 g) a fost împărțită în 5 doze de 1 g, pe care subiecții au trebuit să le ia la fiecare 2 ore.

Deficit de taurină

Deoarece taurină și beta-alanină același transportor, deficit de taurina apare de obicei împotriva primirea excesive beta-alanină și poate prezenta un pericol pentru sănătate, contribuind la formarea de grăsime în ficat, din cauza consumului de alcool (care în mod normal previne taurină). În acest studiu, ficatul (la șobolani) a folosit o doză destul de mică de beta-alanină (3% dizolvată în apa de băut), dând în același timp șobolanilor o cantitate mare de alcool (36% din cantitatea totală de calorii); la șoareci, această doză de beta-alanină are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular (remodelarea și peroxidarea lipidelor). La animalele experimentale, administrarea beta-alaninei 3% (dizolvată în apă) ajută la reducerea nivelului de taurină în sânge cu 50-77% și cu 16,6-22,7% în țesuturile musculare ale inimii. Acceptarea beta-alaninei provoacă o penurie semnificativă de taurină în celule, unde aceasta este sintetizată (susceptibilitatea prelungită a celulelor la influențele externe). În timpul diferitelor experimente cu animale, sa constatat că utilizarea prelungită a beta-alaninei, dizolvată în apă, contribuie la epuizarea taurinei celulare cu 50%. Analizând aceste studii cu parametri specifici, oamenii de știință au concluzionat că niciunul dintre aceste experimente nu demonstrează că se administrează beta-alanină (în doze de 2,6-6,4g pe zi, împărțite în 3 doze, 5g pe zi pentru 1 g la fiecare 2 ore pentru vesniști) cauzează o deficiență de taurină la om. Din punct de vedere practic, deficiența taurinei în organism nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea umană, dacă respectați anumite reguli atunci când luați beta-alanină (pentru a întrerupe dozele necesare pentru acumularea în celule a unei noi porțiuni de taurină); În ceea ce privește abuzul de beta-alanină, nu au fost efectuate cercetări de acest fel și, prin urmare, oamenii de știință încă nu știu cum acest lucru afectează rezervele de taurină ale organismului. Dacă o supradoză de beta-alanină determină să aveți crampe musculare puternice, atunci acesta este un simptom indirect al deficienței taurinei în organism.

Vinson JA, Howard TB III. Inhibarea glicării și a endocrinei in vitro și a nutrienților. J Nutr Biochem. (1996)

Orioli M, și colab. Transcripția LC-ESI-MS / MS 4-hidroxi-trans-2-nonenal a țesutului țesut adrenal. J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. (2005)

Kueper T, et al. Vimentinul este o țintă specifică în glicerea pielii. Îmbătrânirea pielii. J Biol Chem. (2007)

Ohkawara T, și colab. Aceasta este o metodă pentru protecția proteinelor și proteinelor. World J Gastroenterol. (2006)   Sale C, și colab. Efectul β-alaninei și bicarbonatului de sodiu asupra capacității de ciclism de intensitate ridicată. Med Sci Sports Exerc. (2011)

Kerai MD, și colab. Efectul tratamentului cu beta-alanină asupra disfuncției hepatice induse de etanol la șobolani. Alcoolul alcoolic. (2001)

Parildar H, și colab. Potențialul de peroxidare a lipidelor la șobolanii vechi tratați cu beta-alanină sau taurină. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (2008)