A është e mundur të humbni peshë duke pirë ujë. Si dhe çfarë ju duhet të pini ujë për humbje peshe. Waterfarë uji për të pirë për humbje peshe.

Kur të përgjigjeni në pyetjen se sa ujë për të pirë në mënyrë që të humbni peshë, është e rëndësishme të theksohet se metoda e humbjes së peshës në vetëm një lëng, edhe nëse pini sasinë e duhur, është e rrezikshme me pasoja të paparashikueshme. Për këtë arsye, është e rëndësishme të monitoroni gjendjen tuaj. Shtë më mirë të plotësoni vetëm ushqimin e duhur me normën e lëngut. Kështu që humbja e peshës do të jetë më e sigurt dhe më efektive. Përgjigjet në pyetjet se sa të pini ujë në ditë për humbje peshe dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte, gjenden në informacionin më poshtë.

Por ka përjashtime nga ky rregull: njerëzit që bëjnë shumë punë kanë nevojë për më shumë ujë; Kështu janë njerëzit që jetojnë ose punojnë në klimë të nxehtë. Për më tepër, nëse merrni disa ilaçe ose mbështeteni në ilaçe të caktuara, të tilla si diuretikët, antihistaminet dhe disa receta psikiatrike, nevojat tuaja për hidratim mund të jenë më të mëdha se personi mesatar. Gjithmonë është mirë që të bëni një takim me farmacistin ose ofruesin e kujdesit shëndetësor. Si e dini kur merrni mjaftueshëm?

Këto janë 5 këshillat tona më të mira.

Nëse ai është i zbehtë, ju jeni në gjendje të mirë. Por nëse është e errët, duhet të dozoni marrjen e lëngut. A jeni mjaft i dehur sot? Uji luan një rol vendimtar në qelizat, organet dhe indet e çdo krijese të gjallë. Trupi i njeriut përbëhet nga më shumë se 60% ujë, dhe truri - më shumë se 80%. Pa ndihmën e ujit, shumica e proceseve biologjike nuk do të funksionojnë: për shembull, funksionet tona fizike dhe njohëse janë mbështetur, dhe temperatura e trupit tonë mbetet e qëndrueshme. Për më tepër, konsumimi i ujit në sasinë e rekomanduar parandalon dehidratimin e trupit tonë dhe produktivitetin tonë.

A ndihmon uji për të humbur peshë

Nutricionistët rekomandojnë që çdo klient, përveç dietës së duhur, të konsumojë një sasi të mjaftueshme të lëngjeve. Ndihmon për të normalizuar metabolizmin. Kështu që të gjitha lëndët ushqyese thithen më saktë dhe grumbullohen më pak yndyrë. Humbja e peshës ndodh për shkak të:

Edhe pse ne mund të refuzojmë ushqimin e ngurtë në rastin normal për disa javë, trupi do të zgjasë disa ditë pa ujë. Wassermangel është shkaku i shumë ankesave. Ai që pi shumë pak dhe në kohën e gabuar zvogëlon aftësitë e tij mendore. Mos e lër të shkojë!

Këtu janë këshillat tona kryesore për t'ju ndihmuar të dilni më larg nga etja juaj.

Bëni një gëlltitje të vogël: nëse keni aktivitet të lartë fizik, kërkesat tuaja për lëng mund të rriten në 1 litër në orë. Kur luani sport, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si pini - preferohet vetëm në gëlltitje të vogla, pasi trupi mund të përthithet më lehtë. Temperatura është e vendosur fort: pija nuk duhet të jetë shumë e ftohtë, veçanërisht në sporte. Kjo është arsyeja pse ai pompon gjak në bark, gjë që mungon në muskuj.

Turma bën: pini nga 1, 5 deri në 2 litra lëng çdo ditë.
Kështu, lëngu mund të përthithet më mirë nga qelizat e trupit.
Pijet e ftohta shkaktojnë tkurrje të muskujve në stomak.
Trupi po përpiqet të balancojë shpejt temperaturën.

Një i rritur çdo ditë humb deri në 2.5 litra ujë.

uria e kënaqshme;
shtrëngimi i lëkurës;
eleminimi i edemës;
normalizimi i tretjes;
gjendje shpirtërore ngritëse dhe performancë.

Pse të pini ujë ndërsa humbni peshë

Lëngu është një nga përbërësit e rëndësishëm të proceseve biokimike të përpunimit të yndyrave në trup. Vetëm qelizat që janë të ngopura me lagështi mund të shpërndajnë yndyrën. Me humbje peshe intensive, lëkura e lëkundjes është një problem urgjent. Për ta mbajtur atë elastike, nevojitet gjithashtu lagështi. Përveç kësaj, një person shpesh ngatërron ndjenjat e urisë dhe etjes, kjo është arsyeja pse ai ha më shumë seç duhet. Me një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, overeating nuk ndodh. Për këtë arsye, ju mund të pini ujë dhe të humbni peshë.

Jo vetëm ushqimi i lëngshëm ditor i të paktën 1, 5 litrave. Por a mund të pini shumë ujë? Një pije e vogël nuk është shumë e mirë. Aftësia për t'u përqendruar është zvogëluar, por gjithashtu mirëqenia fizike shpesh zvogëlohet. Sepse trupi humbet lëngun gjatë gjithë kohës - jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe gjatë uljes, leximit dhe madje edhe gjumit.

Eleminoni humbjen e përditshme të ujit

Mesatarisht, një i rritur pa stres fizik humbet deri në 2.5 litra ujë çdo ditë, ”thotë Annabelle Allmann nga Qendra e Konsumatorëve në Bremen. Nëse kjo mungesë nuk kompensohet duke pirë, oksigjeni dhe lëndët ushqyese në trup janë vetëm të ashpra. Përveç problemeve të përqendrimit, "pasojat mund të jenë dhimbje koke dhe marramendje", thotë mjeku i përgjithshëm dhe sportiv Wolfgang von Schreiter nga Neuss.

Si uji promovon humbjen e peshës

Shkencëtarët kanë vërtetuar se në shumicën e rasteve një person fillon të dhjamoset për shkak të një sasie të pamjaftueshme të lëngjeve. Në trupin e thekur të njerëzve me mbipesha, sasia e feces mund të arrijë në 7 kg. yndyrna. Pirja e ujit për humbje peshe shkakton mekanizmat e pastrimit nga këto produkte të mbeturinave, dhe gjithashtu shpejton metabolizmin e tij dhe procesin e ndarjes. Me mungesë lagështie, limfatja dhe gjaku trashen, për shkak të së cilës substancat nuk mund të ngrihen nëpër enë. Nga këtu shfaqet edema, dhe puffiness çon në celulit. Nëse pini sasinë e kërkuar të ujit, atëherë lëvozhga e portokallit kalon.

Lëngu gjithashtu mbi ushqimin e ngurtë

2. 5 litra lëng duhet të kthehen në trup. Një i rritur i shëndetshëm duhet të konsumojë mesatarisht të paktën 1, 5 litra pije çdo ditë, dhe pjesa tjetër duhet të konsumohet në ushqime të ngurta, thotë nutricionistja Nadia Röve nga Shërbimi i Informacionit të Konsumatorit në Bon.

A është pirja e ujit të dëmshëm?

Sipas Schreiter, ju gjithashtu mund të pini shumë. Pastaj ata flasin për ujitje të trupit. "Simptomat përfshijnë edemën e trupit, arrestin kardiak dhe, në rastin më të keq, ngërçet," thotë ai. Por: një person i shëndetshëm që nuk ka sëmundje të veshkave, zemrës ose mëlçisë, nuk duhet të pritet vërtet, sepse shumë lëng është sekretuar përsëri nga trupi.

Sa lëng duhet të pi në ditë

Përgjigja në pyetjen se sa ujë duhet të pini për të humbur peshë varet nga qëllimi përfundimtar. Nëse jeni vetëm në proces për të hequr qafe kile shtesë, do t'ju duhet pak më shumë lëng. Ata që janë tashmë në fazën e kontrollit kanë nevojë për një sasi të ndryshme të ujit. Për një person mesatar kërkohen rreth 1.5-2.5 litra çdo ditë. Akoma, ia vlen të pini ujë për humbje peshe pas llogaritjes së sasisë së saj, sepse kjo varet edhe nga pesha fillestare.

Pirja në jetën e përditshme

Kjo përfshin pirjen e një gote ujë para çdo vakt, pas mbërritjes në vendin e punës dhe në shtëpi. Rekomandohet që gjithmonë të keni një shishe uji gati për dore dhe ta bëni atë si parazgjedhje që shishja duhet të jetë e zbrazët në fund të ditës.

Për sport, pini më shumë

Sidomos kur temperatura është e lartë, më shumë se sasia e zakonshme ditore duhet të pihet, pasi trupi në mënyrë të pashmangshme sekreton më shumë. Kjo vlen edhe për sportet. Dhe shumë më tepër duhet të jenë të ndryshme. "Rregulli i madh është që për një orë sportive ka rreth 0, 4-0, 8 litra pije sportive, siç është uji", shpjegon Olmann.

Norma e ujit në ditë për një person

Norma ditore e ujit përcaktohet duke marrë parasysh karakteristikat e trupit - peshën e një personi dhe veprimtarinë e tij fizike. Për një të rritur, ajo llogaritet në bazë të kushtit që kërkohet për çdo kilogram të peshës trupore 40 ml. Kjo sasi përfshin të gjithë lëngun që vjen, përfshirë nga ushqimi dhe pijet e tjera. Me një rënie në peshë, shkalla e lëngut gjithashtu zvogëlohet. Në verë në nxehtësi dhe gjatë ushtrimeve të rënda fizike, trupit i duhet më shumë lagështi.

Mos pini shumë njëherësh

Shtë gjithashtu e rëndësishme të pini gjatë gjithë ditës. Pirja e një diete të përditshme menjëherë dhe të besosh se trupi është siguruar tani është një gabim. Sepse trupi mund të përpunojë vetëm një sasi të kufizuar. Për shembull, për pacientët kronikë me insuficiencë renale, zbatohen rekomandime të tjera. "Individët duhet ta sqarojnë këtë individualisht me mjekun e tyre," këshillon Schreiter.

Uji gjerman i sigurt

"Shatërvanët idealë të zjarrit janë ujë mineral ose çezmë, si dhe çajra bimorë dhe frutash të pangopur," thotë Röve. Ju mund të pini ujë çezme në Gjermani pa menduar, pasi Allmann thotë: "Cilësia është e mirë, kanë treguar shumë kërkime."

Llogaritja e ujit për person në ditë

Ekzistojnë disa metoda që ju ndihmojnë të llogaritni sa duhet të pini për të humbur peshë. Disa paraqiten në formë tabelore në varësi të peshës. Një tjetër mundësi është një kalkulator që ju lejon të llogaritni ritmin e lëngut në internet. Ju mund të përfitoni nga secila, dhe pastaj të vendosni se sa është më e rehatshme për ju. Mos e tejkaloni maksimumin, sepse pirja e shumë lëngjeve mund të çojë në pasoja negative, siç është rrjedhja e vitaminave dhe mineraleve nga trupi. Për të llogaritur shkallën e ujit në ditë, mund të përdorni formulat e mëposhtme:

Ushqimi mban trurin, sepse organi mendor ka nevojë për një përmbajtje të vazhdueshme të ujit. Por ne po flasim jo vetëm për një sasi të caktuar në ditë, por edhe për kohën e duhur. Nëse pini shumë pak dhe në kohën e gabuar, ju zvogëloni aftësitë tuaja mendore - ne e kemi kaluar testin dhe kemi vullnetarë në sauna.

Kush pi pi saktë, mendon më mirë!

Djersa në punë në tryezë. Verë, diell, ditë të nxehta: temperaturat më të larta kërkojnë shumë trup. Për të mos mbinxehur, sistemi i tij i ftohjes funksionon në këste të larta. Ajo funksionon kryesisht përmes lëkurës: djersa avullon dhe ftoh trupin. Edhe pa ushtrime fizike, çdo ditë humbet gjysmë litër ujë duke djersitur. Isshtë nxehtë apo futet për sporte, djersitje më shumë. Për më tepër, humbet më shumë lëng: uji avullon sipër frymëmarrjes, dhe natyrisht e lë trupin përmes urinës - së bashku bën mirë dy litra në ditë.

Për çdo kilogram të peshës, merrni 30-40 mililitra lëng. Për shembull, me një peshë trupore prej 70 kg, norma do të jetë 2.1-2.8 litra.
Ndani peshën tuaj me 20. Me të njëjtat 70 kg, 3.5 litra do të jetë norma.
Për çdo 30 kg peshë, merrni 1 litër ujë. Kështu që 70 kg do të llogariten 2.3 litra.

Sa gota uji ju duhen

Vlera e marrë e sasisë së kërkuar të ujit mund të ndahet në një vëllim standard të një gote - 200-250 ml. Llogaritja është shumë e thjeshtë. Mesatarisht, rezulton se ju duhet të pini në ditë sasinë e ujit të barabartë me 6-8 gota. Njëri prej tyre duhet të jetë në stomak bosh menjëherë pas zgjimit. Kjo do të ndihmojë në zgjimin dhe fillimin e të gjitha proceseve metabolike në mëngjes. Nëse një gotë ujë në mëngjes bëhet zakon, atëherë në të ardhmen do të ndjeheni më energjikë gjatë gjithë ditës.

Norma e ujit në ditë për një person

Filtrimi i veshkave në vazhdimësi. Metabolizmi kërkon vazhdimisht ujë për shumë funksione dhe organe, madje edhe në ëndërr. Uji nuk është vetëm një rregullator i nxehtësisë, por edhe transport dhe tretës, si dhe një strukturë e lëngshme ndërtimi. Uji është veçanërisht i rëndësishëm për. Lëkura: posaçërisht për djersën. Disqet: uji siguron vëllim.

Gjaku: 90 përqind ujë.
Truri: 70 përqind e ujit.
Veshkat: ata filtrojnë rreth 180 litra gjak çdo ditë.
Muskujt: Uji përdoret gjithashtu si material ndërtimor.
Mëlçia: një qendër detoksifikimi punon me ujë.

Uria zgjat më shumë se etja: uria mund të jetë nga disa javë deri në disa muaj.

Si të pini ujë për të humbur peshë

Shtë e rëndësishme jo vetëm të llogarisni sa duhet të pini ujë në mënyrë që të humbni peshë, por edhe të respektoni rregullat për konsumin e tij. Mos filloni menjëherë me syze. Për shkak të kësaj, rreziku i shtrirjes së stomakut rritet. Këto duhet të jenë gllënjka të vogla për të përjashtuar stresin në rritje në mëlçi dhe veshkat. Do të jetë e vështirë të pini një lëng menjëherë, kështu që ia vlen të filloni me 1-1.5 litra, duke shtuar gradualisht sasinë e saj. Uji për humbjen e peshës do të ndihmojë vetëm në rast të një ndryshimi në dietë. Shtë e nevojshme të përjashtoni ëmbël, miell, yndyror dhe të skuqur.

Por pas vetëm katër deri gjashtë ditësh pa shtuar lëng, një person dëshiron. Në temperatura të larta të jashtme, siç është në shkretëtirë, gjithashtu mund të lëvizë më shpejt. Edhe një fëmijë mund të dëshirojë shumë më shpejt - brenda 48 orëve. Sipas ekspertëve, mungesa e lëngut rrëshqanor është shumë e zakonshme sepse shumë njerëz pinë shumë pak. Edhe shumica e gjermanëve, veçanërisht fëmijët, janë rregullisht 20 përqind nën nivelin optimal të konsumit të alkoolit. Por shumë njerëz pinë jo vetëm shumë pak, por edhe në kohën e gabuar: vetëm gjatë ngrënies, shpesh vetëm në mbrëmje, ose vetëm kur tashmë janë të etur.

Përveç këtyre këshillave themelore, ka edhe disa udhëzime të tjera se si të pini ujë për humbje peshe:

pini lëng në vend të snacks;
shtoni aktivitet fizik minimal për të përmirësuar rezultatin;
një vëllim më i madh duhet të pihet deri në orën 5-6 pasdite, në mënyrë që të shmanget ënjtja;
Përdorni 0.5-1 l gjatë sportit;
pini nga një gotë qelqi, jo nga një shishe plastike.

Waterfarë uji për të pirë për humbje peshe

Vetëm uji i pastër është i përshtatshëm për konsum, jo kafe, çaj, lëngje ose pije të tjera. Sa i përket pijeve të kafesë, ato zakonisht çojnë në dehidrim. Për këtë arsye, një filxhan me lëng të pastër shtohet në secilën filxhan kafe. Shtë më mirë të pini ujë të ngrohtë për humbje peshe, dhe jo të nxehtë, sepse qetëson stomakun. Në verë, optimali do të jetë i freskët, megjithëse është më pak i zhytur dhe ngjall oreksin. Sa i përket vetë ujit, lejohet të përdoret:

Procesi i shpejtë i informacionit në jetën e përditshme

Në Bad Nauheim: Shumë njerëz mendojnë se mund të marrin ujë në çdo kohë, për shembull, në mbrëmje, por ata nuk pinë gjatë ditës dhe rregullisht, dhe madje edhe nëse ai duhet të punojë fizikisht ose mendërisht, gjë që dobëson aftësitë e tij mendore. Nutricionisti është specializuar në temën e pirjes për shumë vite dhe këshillon atletët dhe palët e tjera të interesuara se si ata mund të pinë në mënyrë optimale. Gjysmë ditë humbni rreth një litër ujë, djersë dhe urinë, edhe nëse uleni vetëm në tryezë. Ne e simuluam këtë humbje me tre sauna, në të cilat tetë vullnetarë duhej të djersenin rreth një litër ujë.

Shkrirë. Përfiton trupin dhe konsiderohet optimale për një dietë me ujë.
Mineral terapeutik. Ndihmon për të kompensuar mungesën e elementëve gjurmë në trup.
Nga lumenjtë malorë. Ky është ujë për humbje peshe me një burim në shkrirjen e akullnajave, kyç, burim.
Zier. Uji i tillë duhet të kalohet nëpër një enë filtri, sepse edhe pasi të vlojë përmban shumë metale, klor dhe kripëra.
Me aditivë të ndryshëm në formën e nenexhikut, limonit, mjaltit ose kanellës. Nëse pini vetëm ujë të thjeshtë është e vështirë për ju, atëherë përdorni disa gota të lëngshme me çdo shije.

Djersitje për shkencë

Burra dhe gra të rinj përfunduan një tren të vogël mendimesh. Ne testuam memorjen dhe përpunimin e informacionit - subjektet duhej të mësojnë përmendësh rrokjet dhe seritë e numrave, të lexojnë shpejt dhe të shkruajnë një seri shkronjash. Këto detyra, në përgjithësi, janë ato që duhet të bëni në jetën tuaj të përditshme - veçanërisht sasia e kujtesës dhe shpejtësia e informacionit është e rëndësishme sepse ato luajnë një rol në veprime dhe vendime komplekse, për shembull, në zyrë gjatë takimeve ose në trafik. Siegfried Lerl. Pas provës së parë, subjektet formuan dy grupe: katër prej tyre duhet të pinë në saunë dhe të pushojnë mes tyre, dhe katër të tjerët jo.

Kur të pini ujë

Xhami i parë duhet të jetë në stomak bosh, d.m.th. në mëngjes para mëngjesit. Sa ujë duhet të pi para se të hahet? Koha optimale është 20-30 minuta para çdo vakt. Kështu që ju zvogëloni oreksin tuaj, kjo është arsyeja pse nuk hani aq ushqim sa dikur. Mos pini një gllënjkë ndërsa hani. Kjo shqetëson tretjen. Mund të pini pas ngrënies pas 1-2 orësh, nëse është karbohidrate, dhe 3-4 orë pas produkteve proteinike.

Të gjithë duhej të plotësonin gjithsej tre sauna para se të akoma në shkallë. Për njerëzit që nuk pinë, humbja e peshës në kilogram duhet të tregojë se ata në fakt kanë humbur një litër lëng - përmes djersës. Në rastin e pirësve, nga ana tjetër, pesha e trupit duhet të mbetet konstante, gjë që sugjeron që ata mund të kompensojnë humbjen e lëngjeve duke pirë pirje. Kjo funksionoi - në fakt, jo-pijet e humbura gjatë provës për një orë e gjysmë me tre sauna për kilogram peshë.

Pse të pini ujë ndërsa humbni peshë

Pirësit ishin qartë përpara. Pas saunës, testi u përsërit me të njëjtat detyra, por me përmbajtje të ndryshme. Dhe në fakt, kishte një ndryshim të qartë: ata që u lejuan të pinin, ulnin 33% më mirë se ata që nuk lejoheshin të pinin. Ky është një dallim shumë i qartë, dhe ky eksperiment i vogël tregon se ne kemi konfirmuar tashmë shkencërisht në studime të mëdha me shumë tema: privimi i lëngut zvogëlon performancën mendore, veçanërisht madhësinë e kujtesës dhe shpejtësinë e informacionit - atë që studiuesit e trurit e quajnë memorje, kështu, Gunter Wagner . "Dhe kjo është shumë e rëndësishme në jetën e përditshme, nga rruga, veçanërisht për studentët dhe studentët që duhet të mësojnë shumë dhe duhet të punojnë mendërisht."

Sa shpesh duhet të pi ujë

Me punë të ulur gjatë pirjes, mund të hutoheni çdo 15-20 minuta. Në përgjithësi, marrja e ujit ndahet me 8-12 herë. Përndryshe, shpeshtësia e pirjes përcaktohet nga nevoja individuale. Simptomat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të ndiheni të etur:

dhimbje koke, marramendje;
një ndjenjë viskoziteti dhe goje të thatë;
ndjenja e etjes;
lodhje e papritur;
buzët e thata.

Regjimi i pirjes për humbje peshe

Duke gjykuar nga rishikimet e atyre që kanë humbur peshë, procesi i humbjes së peshës do të jetë më efektiv nëse shtoni 250 ml për çdo kilogram shtesë. Një rritje tjetër e kësaj sasie do të ketë tek ata që kanë zakone të këqija - kafeina, nikotina, alkooli. Më shumë lëng duhet të konsumohet në rastet e mëposhtme:

Me aktivitet fizik. Për ta bërë këtë, përveç vlerës së llogaritur me formulën "40 ml * peshë (kg)", shtoni vlerën e mëposhtme - 600 gram për burra dhe 400 për gratë shumëzuar me kohëzgjatjen e trajnimit. Një regjim i tillë i pirjes për humbje peshe do të jetë më efektiv.
Më shumë lëng është e nevojshme kur filloni të djersitni dhe humbni lagështinë më shumë - në një dhomë të mbushur, në temperatura të ngritura gjatë sëmundjes, në dimër gjatë sezonit të ngrohjes, dhe madje edhe në aeroplan.

Video: sa ujë duhet të pi në ditë

Të gjithë kanë dëgjuar se të paktën tetë gota ujë duhet të pihen në ditë. Gjithashtu, të gjithë e dinë se pa ujë, humbja e duhur dhe e shëndetshme në peshë është e pamundur. Për më tepër, tani ekzistojnë të ashtuquajturat dieta të ujit, të cilat premtojnë të humbin peshë pa ndonjë kufizim të veçantë në ushqim. Por në pyetjen se si uji ndikon në humbjen e peshës, dhe si ta përdorni atë në mënyrë korrekte, larg nga gjithçka është e qartë, kështu që ju duhet ta konsideroni atë në më shumë detaje.

Uji përbën rreth dy të tretat e peshës trupore të një personi. Nëse kujtojmë rrjedhën e biologjisë, atëherë duhet të theksohet se një person mund të lëshojë lagështi. Gjysma litër ujë humbet me djersë, 0, 32 litra përmes frymëmarrjes, 0,13 litra përmes zorrëve dhe një e gjysmë litra përmes veshkave. për 2.5 litra që janë humbur duhet të plotësohen për të ruajtur ekuilibrin. Prandaj, thënia se një person ka nevojë për 1,5-2,5 litra ujë në ditë.

Le t’i drejtohemi kimisë. Ajo do të thotë që uji është një tretës shumë polar. Së bashku me substancat e dobishme që shpërndahen me të, ajo hyn në qelizat e trupit dhe i ushqen ato.

Pse të pini ujë ndërsa humbni peshë? Sa më shumë ujë në trup, aq më mirë përbërësit lëndë ushqyese u dorëzohen qelizave, rezervat e energjisë më të shpejtë plotësohen dhe aq më shpejt proceset e rimëkëmbjes së qelizave. Ndër të tjera, duhet të mbani mend atë indi dhjamor grumbullon toksina si sfungjer. Me humbje peshe dhe, në përputhje me rrethanat, copëtimin e qelizave yndyrore, toksinat lëshohen.

Nëse përmbajtja e ujit është e mjaftueshme, të gjitha këto substanca do të shpërndahen shpejt, dhe është jashtëzakonisht e thjeshtë të ekskretohen përmes djersës, zorrëve dhe veshkave. Ky është përfitimi kryesor i lëngut, së bashku me pyetjen pse pini ujë për humbje peshe. Nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm, atëherë përbërësit e dëmshëm të tretur do të jenë brenda trupit në formë të përqendruar. Një përqendrim i lartë mund të çojë në toksicitetin e tyre. Një nxitje e rrallë për të urinuar, ënjtje dhe erë e fortë e pakëndshme e djersës sinjalizon këtë.

Dhe pse të pini shumë ujë ndërsa humbni peshë? Nëse ajo mungon, atëherë kur pesha të ulet, gjaku do të bëhet i trashë, si dhe lëngjet e tjera biologjike. Për shkak të kësaj, gurët mund të formohen në fshikëz, veshkat dhe fshikëzën e tëmthit. Sistemi i detoksikimit merr shumë punë, dhe është duke u bërë më e vështirë për të që të përballet me detyrat e saj, të cilat ka një efekt negativ në trup. Prandaj, duhet të argumentohet se uji për humbje peshe nuk është vetëm i dobishëm, por edhe i nevojshëm.

Gjatë hulumtimit, u zbulua se mirëqenia e një personi dhe përmbajtja e ujit në trup janë të lidhura ngushtë. Nëse sasia e ujit është e mjaftueshme, atëherë përqendrimi i vëmendjes së personit, aktiviteti fizik dhe mendor përmirësohet, ai toleron më lehtë stresin dhe tensionin nervor. Në këtë mënyrë nëse trupi është i furnizuar me ujë aq sa është e nevojshme tek njerëzit do të ketë një metabolizëm normal dhe bilanci i nxehtësisë, toksinat dhe produktet e kalbjes do të ekskretohen siç duhet nga trupi. Kështu, uji vërtet ndihmon për të humbur peshë, dhe mbi të gjitha, nevoja për të pirë shumë lëngje shoqërohet me faktin se trupi ndjen një nevojë natyrale për të. Kjo do të jetë përgjigjja e pyetjes pse duhet të pini shumë ujë kur humbni peshë.

Duhet gjithashtu të theksohet se uji, duke mbushur stomakun, ndihmon për të hequr qafe urinë. Dhe nganjëherë thjesht ngatërrojmë urinë dhe etjen. Nëse një person pi shumë ujë, ai do të hajë më pak, pa i kushtuar vëmendje asaj.

Si dhe në çfarë sasie për të pirë ujë?

Kindfarë lloj uji për të pirë?

Një pikë e rëndësishme në një çështje të tillë si humbja e peshës me ujë është zgjedhja e lëngut. Vini re se sasia e kërkuar e ujit përfshin ujë dhe vetëm ujë. Asajet, kafeja, lëngjet dhe pijet e tjera nuk përfshihen në këtë sasi. Vetëm uji i pastruar ose mineral për humbje peshe është i përshtatshëm. Lëngu mund të jetë më i dobishëm nëse shtoni një lugë ëmbëlsirë mjaltë ose pak lëng limoni në të.

Mund të përdorni ujë mineral ose të pastroheni me filtra të veçantë. Por dobia e ujit të zier është një pyetje e madhe, sepse kur vlon, lëngu humbet jo vetëm përbërësit e dëmshëm, por edhe ato të dobishëm të domosdoshëm për shëndetin. Prandaj, përdorni filtra ose blini ujë mineral.

Pyetja e rëndësishme është gjithashtu, a është uji mineral për humbjen e peshës - cili është më i mirë? Shumë njerëz besojnë se gazrat në ujin mineral janë të dobishëm, dhe uji i tillë është shumë i përshtatshëm për humbje peshe. Por në fakt uji shumë i gazuar nuk rekomandohetsepse mund të shkaktojë dispepsi, veçanërisht nëse pini shumë prej tij. Si rezultat, urth dhe siklet në stomak janë të mundshme. Në funksion të kësaj pini më mirë akoma ujë, në të cilën mineralizimi nuk është më i lartë se një gram për litër.

Sa ujë duhet të pi në ditë?

Në pyetjen se si të pini ujë për humbje peshe, sasia e lëngut që duhet të përcaktohet individualisht është e rëndësishme. Shpesh kemi dëgjuar për dy litra dhe tetë gota të nevojshme në ditë. Por ky rregull nuk është i vërtetë për të gjithë. Përcaktoni sasinë e kërkuar të lëngut nga llogaritja 30 mililitra ujë për kilogram peshë. Prandaj, për një vajzë shumë të brishtë, 8 gota janë shumë, dhe për burrat në përgjithësi - shumë pak. Ekzistojnë edhe nuanca të tjera në pyetjen se si të pini ujë për humbje peshe:

Filloni ditën me gota uji në stomak bosh. Gjithashtu sigurohuni të pini 1-2 gota midis vakteve. Për hollimin e ujit të ftohtë më të shëndetshëm.
Nëse vëreni ënjtje, mund të pakësoni sasinë e lëngut dhe ta rritni gradualisht.
Mos e lani ushqimin me ujë. Ju duhet ta pini atë për gjysmë ore para ngrënies, dhe një orë më vonë pas saj.
Mos e detyroni veten të pini ujë. Trupi duhet ta bëjë të qartë kur është e nevojshme.

Ditët e agjërimit për humbje peshe në ujë

Ditët e agjërimit në ujë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të pastruar trupin. Agjërimi shëndetësor njëditor nuk kërcënon varfërimin e trupit. Përkundrazi, ajo ndihmon për të përmirësuar thithjen e trupit të lëndëve ushqyese në trup, në funksion të të cilave qelizat rriten në mënyrë më aktive, dhe indet fillojnë të azhurnohen shpejt. Ky shkarkim ka një efekt pozitiv në lëkurë, duke eleminuar puçrrat, kapitelet e zeza dhe madje edhe rrudhat e imëta. Përmirëson çehre.

Një ditë e shkarkimit mund të heqin qafe 1-2 paund shtesë. Por veprimi i tij kryesor është një pastrim i fuqishëm i trupit, heqja e skorjeve prej tij, toksinave dhe substancave të tjera të dëmshme që ndikojnë negativisht në punën e të gjitha organeve dhe sistemeve. Ditët e agjërimit në ujë gjithashtu mund të jenë të ndryshme.

Shkarkim klasik

Me një shkarkim të tillë, përfitimet e hollimit të ujit janë të dukshme. Shtë e nevojshme të përgatiteni paraprakisht 3-4 litra ujë të pastër. Në mënyrë ideale, uji duhet të jetë nga një burim ose pus - kështu që ngarkesa e shëndetit që merr trupi do të jetë veçanërisht e fuqishme. Sasia e ujit ndahet në porcione. Shtë e nevojshme të pini një gotë ujë çdo 30-40 minuta. Më shumë se gjysmë litër ujë në një kohë nuk ia vlen të pini, në mënyrë që të mos zgjasni stomakun. Edhe pse do të pini shumë, mund të ndjeheni shumë të etur. Dhe kjo është mirë. Kjo tregon që trupi filloi të pastrohet në mënyrë aktive. Plotësoni humbjet me ujë të pastër.

Agjëroni ditën në ujë me limon

Aplikohet mjaft shpesh për shkarkim. Ajo ka për qëllim posaçërisht humbjen e peshës, pasi lëngu i agrumeve përshpejton procesin e ndarjes së yndyrnave. Uji me limon për humbje peshe, receta është shumë e thjeshtë, përgatitet si më poshtë: në një gotë ujë vetëm shton disa pika lëng limoni - për shije.

Besohet se është më e lehtë të durosh një grevë të tillë të urisë, sepse lëngu i limonit nuk përmban asnjë përbërës ushqyes. Në fakt, situata është figurative. Acidi citrik, duke stimuluar prodhimin e lëngut të stomakut, vetëm rrit oreksin. Por nëse arrini t’i rezistoni, do të keni mundësi të derdhni edhe më shumë sesa në ujë të zakonshëm, duke ngopur gjithashtu trupin tuaj me një dozë të konsiderueshme të vitaminës C.

Varianti i ujit të mjaltit

Një tjetër mundësi interesante për shkarkimin është. Mjalti ka një përbërje unike, e cila përfshin elementët gjurmë më të dobishëm që e kanë treguar veten nga ana më e mirë, përfshirë edhe me humbjen e peshës. Plotësoni xhami i gjatë ujë dhe pastaj shtoni lëng gjysmë limoni dhe një lugë çaji mjaltë.

Konsideroni se ditët e agjërimit në ujë janë një stres serioz për trupin, kështu që nuk duhet t'i shpenzoni ato më shumë se një herë në dy javë. Dhe pasi të keni mbaruar shkarkimi juaj, mos nxitoni të hani ushqim të rëndë, përndryshe trupi do të marrë stres serioz. Në prag të ditës së agjërimit, rekomandohet gjithashtu që të darkoni lehtë.

Tani e dini se çfarë uji është i mirë për të humbur peshë, si të pini ujë dhe çfarë duhet të jetë. Mësoni veten të pini sasinë e kërkuar të lëngshme dhe ta shijoni, dhe trupi juaj së bashku me figurën do t'ju thotë "faleminderit" për të.

JU LUTEM SHENIM