Humbje peshe në 1 ditë me 2 kg. Diuretikët dhe laksativët. Pastrimi i zorrës së trashë në shtëpi për humbje peshe

Pas një feste festive, ju vetë nuk e vini re se si shtoni peshë shtesë. Çfarë mund të themi, por për gjithçka në këtë jetë duhet të paguani, duke përfshirë shijshme të shijshme me kalori. Gratë paguajnë për to me figurën e tyre ideale. Por lajmi se mund të humbni 2 kg për 2 ditë nuk është vërtet një shpikje, pasi mund të duket në shikim të parë. E gjitha ka të bëjë me dietën e duhur.

Proteinat funksionojnë për të parandaluar humbjen e muskujve

Nëse zvogëloni marrjen e kalorive, dhe megjithëse karbohidratet dhe yndyrnat rrallë gjenden në dietë e rreptë, trupi juaj ka më shumë të ngjarë të përdorë proteinën e thithur për energji. Kjo do t'ju lërë më pak proteina për funksione të ndryshme trupore. Nëse aminoacidet nuk janë të disponueshme në sasi të mjaftueshme, trupi juaj do të fillojë të shkatërrojë fibrat muskulore për të bërë aminoacide individuale. Mund të jetë një humbje e masës muskulore dhe një ngadalësim i metabolizmit tuaj. Ju mund ta parandaloni këtë duke zgjedhur proteina.

Si të humbni shpejt peshë në 2 ditë?

Receta numër 1

Para së gjithash, vlen të përmendet dieta e famshme e Beyonce, e cila e ndihmon atë, me ç'rast, brenda pak ditësh, të rifitojë formën e saj të mëparshme. Pra, ky eliksir mrekulli quhet dieta limon-mjaltë, e cila rekomandohet një herë në muaj.

Limoni dhe mjalti janë burime të pazëvendësueshme të vitaminave dhe karbohidrateve që na duhen aq shumë. Vlen të përmendet se ka dy mundësi për këtë dietë. Pra, opsioni i parë do të jetë në gjendje t'i përmbahemi njësisë: në dy ditë agjërimi ne refuzojmë ushqimin, dhe për mëngjes, drekë dhe darkë ne pimë vetëm një pije të veçantë. Për përgatitjen e tij, merrni 1 lugë gjelle mjaltë, të njëjtën sasi, një majë piper kajene dhe një gotë ujë në të cilin duhet të trazohen të gjithë këta përbërës.

Nëse vendosni të shtoni proteina të hirrës në dietën tuaj, do të merrni më shumë sesa thjesht shtim të muskujve. Ju gjithashtu do të fitoni imunitet. Proteina e hirrës përmban glutathione, një tripeptid që ndihmon në rritjen e funksionit imunitar. Një nga arsyet që shumë gra shmangin proteinën është sepse besojnë në një mit. Mos lejoni që këto dridhura të rreme t'ju përgatisin për rritjen e muskujve. Ne kemi nevojë për të pastruar konfuzionin duke ndarë faktin nga trillimi.

Proteinat ju bëjnë të dukeni të rëndë

Proteina do t’ju \u200b\u200bbëjë më të fortë. Kjo është për shkak të rritjes së muskujve, jo një figure mashkullore. Zgjidhni gjoksin e pulës mbi çokollatën dhe ngrini shtangat e dorës për të mos ju bërë një version mashkullor. Mbani në mend se kjo thjesht nuk do të ndodhë. Zonja, trupi juaj përmban vetëm një pjesë të testosteronit që i nevojitet për të ndërtuar muskuj. Edhe nëse shtoni proteina, nuk do të bashkoheni si homologu juaj mashkull. Trupi juaj mund të prodhojë vetëm një sasi të caktuar të masës muskulore në ditë. Proteina e tepërt nuk do të çojë domosdoshmërisht në rritjen e muskujve.

Ne pimë ujë limon-mjaltë 6 herë në ditë, duke mos harruar ta diversifikojmë vaktin tonë me një gotë ujë dhe çaj laksativ.

Receta numër 2

Një version tjetër i kësaj diete quhet klasik. Ju mund të humbni shpejt 2 kg vetëm sa më shpejt që të hamë ushqime me pak kalori dhe të pimë ujë me limon-mjaltë, por pa shtuar piper kajene. Përveç kësaj, çaji jeshil lejohet për dy ditë.

Një dietë e lartë me proteina është e vështirë për veshkat tuaja

Proteina e tepërt ndahet në aminoacide që do të përdoren për karburant ose do të çlirohen, prandaj mos u shqetësoni për këtë mit. Nëse keni probleme me veshkat, duhet të jeni më të kujdesshëm kur shtoni proteina në dietën tuaj. Por nëse jeni një grua aktive me shendet i mire, në mënyrë të sigurt mund të rrisni marrjen e proteinave. Mbani mend, megjithatë, që rritja e marrjes së proteinave mund të jetë dehidratuese, prandaj rritni marrjen e lëngjeve.

Dieta me proteina të larta lehtëson shëndetin e kockave

Nuk ka asnjë provë përfundimtare që një dietë me proteina të larta shkakton që acidi i tepërt të shoqërohet me humbje indet e kockave dhe shëndet të dobët. Sa proteina ju nevojiten? Dhomat e sugjeruara ndryshojnë në varësi të burimit. Sipas Qendrave për Parandalimin dhe Kontrollin e Sëmundjeve, rekomandimi standard për personin mesatar është rreth 46 gramë në ditë për gratë dhe 65 gramë në ditë për burrat.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo dietë është kundërindikuar për ata me probleme të veshkave dhe gastrit.

Receta numër 3

Ne bëjmë një menu për ditët e agjërimit. Duhet të përmbajë vezë, peshk, gjizë dhe kefir, si dhe qull hikërror, mollë dhe lakër. Që dieta të jetë efektive, mos harroni të bëni aktiviteti fizik: yoga, palestër dhe madje edhe elementare ushtrime në mëngjes... Sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Mbani në mend se kjo është doza e rekomanduar për një person mesatar të ulur. Nëse jeni duke ushtruar dhe tendosur fijet muskulore, duhet të rrisni marrjen e proteinave. Po kështu, nëse jeni në dietë dhe konsumoni më pak kalori nga karbohidratet dhe yndyrnat, makrot që konsumoni nga proteina duhet të rriten.

Dietë mono me oriz dhe hikërror

Njerëzit që po ushtrojnë dhe nuk mbajnë dietë duhet të konsumojnë rreth 0.8-1 gram proteina për kile të peshës trupore në ditë. Nëse keni një dietë dhe ushtrime fizike, duhet të konsumoni nga 1 deri në 1.5 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë. Nëse jeni duke ulur marrjen e kalorive, duhet të rrisni marrjen e proteinave, prandaj merrni parasysh këtë kur vendosni darkën tuaj.

Duke folur në më shumë detaje rreth menu dietike, është e rëndësishme të theksohet se shumica e saj duhet të jetë perime, pastaj një produkt proteina (vezë, omëletë, një copë mishi të ligët). Përveç kësaj, patjetër që duhet të përdorni peshk të zier ose të pjekur, bishtajore ,. Vlen të kujtohet se darka duhet të jetë e lehtë dhe nuk keni nevojë të ngarkoni trupin tuaj para gjumit, dhe për këtë arsye mund të keni një meze të lehtë me pulë të zier (150 g), lakër Brukseli dhe një portokall.

Efekti i proteinave në shpërndarjen fizike të grupeve femërore

Interesante, hulumtimi në Laboratorin e Edukimit Fizik të Universitetit të Florida Jugore ekzaminoi efektet e proteinave të ndryshme dietike në përbërjen e trupit dhe qëndrueshmërinë në grupet e grave. Studimi përfshiu dy grupe grash që ndoqën një plan të trajnimit të forcës dhe një program trajnimi të ndërprerë për 8 javë. Programi përbëhej nga dy pjesë: dy ditë stërvitje të përqendruara në pjesën e sipërme të trupit dhe dy ditë në pjesën e poshtme të trupit. Gjysma e grave hëngrën dietë me proteina të larta dhe grupi i dytë i ushqimeve me më shumë përmbajtje të ulët ketri

Lloji i dietës - dietë mono

Humbje peshe - 2 kg

Periudha e aplikimit - 1 dite

Ka raste kur duhet të humbni urgjentisht sasinë maksimale të kilogramëve në një ditë. Situata të tilla shpesh përballen nga atletët kur ata duhet të sjellin shpejt peshën në përputhje me kategoritë e tyre të peshave. Sidoqoftë, gratë ndonjëherë gjithashtu duhet të rregullojnë urgjentisht madhësitë e tyre për t'iu përshtatur veshjeve të tyre.

Grupi i lartë i proteinave konsumoi 1.1 gram proteina 25 gram para dhe pas çdo stërvitje. Grupi më i ulët i proteinave konsumoi 0.55 gram proteina për gjysmë kile të trupit, duke përfshirë 5 gram menjëherë para dhe pas trajnimit. Çdo ditë, pjesëmarrësit duhej të konsumonin një sasi të caktuar të proteinave, por atyre u lejohej të hanin karbohidrate dhe yndyrna sa të donin.

Në fund të studimit, u tregua se gratë që konsumuan më shumë proteina fituan ndjeshëm më shumë masë muskulore në krahasim me grupin që konsumoi më pak proteina. Grupi që konsumoi më shumë proteina humbi më shumë yndyrë trupore si grupi i ulët i proteinave, megjithëse ky ndryshim nuk arriti ndonjë rëndësi statistikore.

Humbja e 2 kg në 1 ditë nuk është një detyrë e tillë e pazgjidhshme.

Mënyra më e lehtë për të humbur 2 kg në ditë është agjërimi.

Ju mund të vdisni nga uria për një ditë, ose mbi ujë ose të kryeni një agjërim absolutisht të thatë. Agjërimi pa ujë tolerohet më lehtë dhe ju lejon të shpëtoni në mënyrë më efektive nga uji i tepërt në trup. Përveç kësaj, gjatë agjërimit të thatë, pesha zhduket më shpejt. Por nëse nuk keni abstenuar kurrë nga ushqimi për të paktën 12 orë, është më mirë të filloni të agjëroni një ditë në ujë. Ndërsa fitoni përvojë, lehtë mund të qëndroni pa ushqim dhe ujë gjatë gjithë ditës.

Cila është fuqia e proteinave në hulumtim?

Këto rezultate nuk janë tronditëse, por konfirmojnë atë që ne tashmë e dimë: nëse gratë, veçanërisht gratë shumë të trajnuara, konsumojnë një përmbajtje më të lartë të proteinave, ka të ngjarë të fitojnë më shumë muskuj sesa gratë që konsumojnë më pak proteina. Por do të habiteni nga fakti vijues. Gratë në dietë me proteina të larta kishin mesatarisht 423 kalori shtesë çdo ditë nga proteina.

Gratë me një dietë më të lartë proteina humbin më shumë yndyrë trupore sesa gratë me një dietë të ulët proteina, megjithëse konsumojnë më shumë kalori! Konkretisht, grupi më i lartë i marrjes së proteinave humbi 1.08 kg yndyrë në krahasim me grupin e dytë, i cili humbi vetëm 0.77 kg.

Teknikë agjërimi për humbjen e peshës me 2 kg në një ditë.

Në mbrëmje, pini një laksativ të kripur dhe ndaloni të hani.

Gjatë ditës tjetër, mos hani asgjë, por përdorni vetëm ujë të pijshëm pa gazra, dhe sasia e ujit nuk është e kufizuar. Nëse e përdorni këtë metodë për herë të parë, atëherë në gjysmën e dytë, mund të shfaqet dhimbje koke, nervozizëm. Në këtë rast, mund të përdorni një pije anti-stres nga Arlekyan: përzieni një lugë çaji me mjaltë në një gotë me ujë të ngrohtë dhe shtoni pak lëng limoni. Përmbajtja e kalorive të një pije të tillë është minimale, por përmirëson mirëqenien shumë mirë.

Ky ishte studimi i parë që përfshinte vetëm gra të trajnuara. Sidoqoftë, ne kemi parë rezultate të ngjashme në studime të tjera që përfshijnë burra ose një kombinim burrash dhe grash. Ndryshe nga studimi aktual, pjesëmarrësit që konsumojnë më shumë proteina nuk vunë re ndryshime të rëndësishme në këtë studim.

Mos e shikoni mbajtësin e peshës

Në dritën e këtyre gjetjeve, kjo mund të nënkuptojë që gratë reagojnë më mirë ndaj marrjes më të lartë të proteinave për rritjen e muskujve sesa burrat. Sidoqoftë, kjo është vetëm një teori që duhet të konfirmohet nga kërkime të mëtejshme. Ju ndoshta e keni takuar tashmë thënien, "Mos ki frikë nga ajo që thotë pesha jote", dhe tani ke një arsye të mirë për të filluar. Nëse pesha e trupit do të ishte vërejtur në një studim të mëparshëm, gratë në grupin më të lartë të proteinave do të kishin kuptuar se po shtonin diçka mbi 0.9 kg.

Kjo uri uji vazhdon deri në mbrëmje.

Në mbrëmje, ju mund të hani sallatë lakër me karota me shtimin e vajit vegjetal.

Procesi i humbjes së peshës gjatë një agjërimi të tillë ndodh kryesisht duke hequr ujin e tepërt dhe pastruar zorrët.

Metoda e dytë e humbjes së peshës me 2 në një ditë është përdorimi i një dite agjërimi.

Ne as nuk duhet të përmendim se sa shkatërrues mund të jetë. Sidoqoftë, studimi u krye nga specialistë dhe shkencëtarë që vlerësuan përbërjen e trupit, jo vetëm peshën e trupit. Ata zbuluan se dieta më e lartë me proteina rrit muskujt dhe humbi më shumë yndyrë sesa dieta e ulët me proteina - rezultatet nuk treguan vetëm për sa i përket peshës.

Para se të përqendrohemi në një numër, kujdes për ndryshimet - humbja e dhjamit dhe shtimi i muskujve. Nëse zbuloni se pesha juaj është rritur, por përqindja e yndyrës në trup ka rënë, ju e dini që keni bërë gjënë e duhur! Ju nuk do të dëmtoheni nëse bëni përparimin tuaj, i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni në rrobat tuaja ose kontrolloni nivelet e energjisë në palestër.

Zgjedhja e një produkti për një ditë agjërimi nuk është veçanërisht e rëndësishme dhe varet tërësisht nga preferencat tuaja të shijes. Bestshtë më mirë të përdorni perime për këto qëllime, dhe efekti maksimal mund të arrihet kur përdorni tranguj.

Kastravecat janë të disponueshëm gjatë gjithë vitit dhe, përveç përmbajtjes minimale të kalorive / vetëm 15 kalori në 100 gram /, ato kanë një efekt të theksuar diuretik, i cili kontribuon në humbjen maksimale të peshës në një kohë të shkurtër.

Nëse qëllimi juaj është të rriteni masë muskulore dhe humbni yndyrë, do të shihni gjithashtu përfitimin nga ndjekja e një diete me proteina të larta dhe një program trajnimi. Cili është rekomandimi ynë? Gratë duhet të konsumojnë rreth 2 gram proteina me cilësi të lartë për kg të peshës trupore për të përmirësuar përbërjen e trupit dhe për të maksimizuar rigjenerimin. Prandaj merrni një pirun në duar dhe kapni një shaker - ose shtoni të paktën disa gjoks pule tek sallata!

Zonja, si është ajo proteinë me ju? Ndani me ne komentet tuaja në lidhje me përvojën tuaj. Nëse artikulli ju ka pëlqyer, ju lutemi mbështesni atë duke e shpërndarë. Sa proteina ju nevojiten çdo ditë? Një dietë me proteina të larta e kombinuar me një intensiv program trajnimi Përmirëson përbërjen e trupit në burra dhe gra të trajnuar shëndetshëm - Studim pasues. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, 12.

Receta e ditës së kastravecit:

Vetëm kastravecat e freskëta duhet të konsumohen gjatë gjithë ditës. Merren 2 kg tranguj në ditë, të cilat ndahen në 5-6 vakte. Mos i kripni trangujve. Produktet e tjera janë përjashtuar plotësisht. Çdo shumë është e lejuar ujë i pijshëm ne kete dite.

Kjo metodë ju lejon të humbni 2 kg pa probleme në një ditë, të cilat gjithashtu zhduken për shkak të lëngjeve të tepërta dhe pastrimit të trupit.

Radia Marian Kambal dhe Igor Kopchek

Jam 22 vjeç, 64 kg, një vit pas lindjes. Ajo duhet të kuptojë se çfarë është e përshtatshme për trupin e saj dhe pastaj ta zbatojë atë në praktikë. Ata duhet të përdorin të vërtetat e vitit dhe, mbi të gjitha, t'i vëzhgojnë ato. Ne rekomandojmë të njëjtën mënyrë veprimi - di, kupto, zbato, vëzhgo. Ky është një nga ligjet që nuk mund të mashtrohen, dhe ka disa ligje të tilla që punojnë për humbjen e peshës.

Ushtrimi dhe stresi

Njohja e tyre dhe përdorimi i tyre në mënyrë të përshtatshme në trajnimin tuaj të përditshëm, në planet tuaja të vaktit, ju jo vetëm që mund ta arrini, por edhe ta mbani qëllimin tuaj. Dhe nëse shkel ndonjë rregull gjatë rrugës, mos e harro. Dhe mbi të gjitha, mos dyshoni në veten dhe kuptimin e asaj që po bëni.

Në cilindo nga këto mënyra, për një efekt më të mirë dhe mirëqenie më të mirë, mund të bëni një klizmë pastruese në mes të ditës. Kjo do të përmirësojë efektin e pastrimit dhe do t'ju lejojë të humbni edhe 300-400 gram peshë të tepërt.

Nëse keni 2 ditë në rezervë, atëherë mund të përdorni një dietë për humbjen e peshës 2 kg në 2 ditë.

Nika Sestrinskaya - posaçërisht për faqen e faqes

E vërteta në radhë të parë - nuk do të jetë e lehtë, nuk do të marrë pak kohë

Kishte shumë psikologji, le të bëhemi më mirë në humbjen e peshës! Shumë prej jush në të vërtetë kanë idenë se brenda 3-4 javësh mund të derdhni 10 kile yndyrë, të cilat i vendosni në glute, bel dhe kofshë për 2-3 vjet. Dhe nëse idetë dhe pritjet e ekzagjeruara nuk përmbushen, zhgënjimi, zhgënjimi dhe shpesh fundi i luftës për të humbur peshë.

Sepse matematika nuk të lëshon - llogarit me mua. Faleminderit aktiviteti fizik, aktiviteti më i mirë sportiv i zgjedhur. Dhe duhet të duhet një kohë e gjatë, dhe ndonjëherë kohë e pabesueshme. Çfarëdo që dëshironi, këtu janë disa numra se sa energji trupi juaj mund të zhdukë brenda 10 minutash për disa nga aktivitetet që bëni zakonisht me mirëbesim, që vetëm ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e humbjes së peshës.