Farë duhet të pini përpara se të stërvitni proteina ose fitues. Tofarë të zgjidhni për të fituar proteinë në masë të muskujve ose fitues?

Shumë fillestarë pasi të vijnë në palestër menjëherë interesohen për shtesat sportive që mund t'i ndihmojnë ata të përparojnë më shpejt. Veçanërisht e rëndësishme është çështja e fitimit të masës së muskujve, pothuajse të gjithë fillestarët dëshirojnë të bëhen të mëdhenj dhe të fortë sa më shpejt që të jetë e mundur. Nga atletët më me përvojë, ata mësojnë se lëkundjet e proteinave janë më të përshtatshme për një qëllim të tillë, ose, por secila prej këtyre produkteve ka karakteristikat e veta dhe është shumë e vështirë për atletët fillestarë të mos dinë specifikat e secilit prej këtyre produkteve. Në këtë artikull do t'i përgjigjemi pyetjes - cila është më e mirë për masën, proteinën ose fituesin.
Proteina dhe fituesi janë një përzierje e proteinave dhe karbohidrateve, por në përmasa të ndryshme. Shumica e fituesve përbëhen nga 80-90% karbohidrate, dhe vetëm 10% e mbetur janë yndyrna dhe karbohidrate, dhe në rastin e komplekseve proteinike, e kundërta është e vërtetë - këtu 70-80% është proteina, dhe pjesa tjetër është yndyrna dhe karbohidrate. Proteina është një material ndërtimor për muskujt dhe për këtë arsye është më e rëndësishme për fitimin e masës së dobët të muskujve sesa karbohidratet. Por edhe pa karbohidrate të mjaftueshme, ne nuk do të jemi në gjendje të stërvitemi në mënyrë efektive.
Shumica e fituesve moderne përbëhen nga karbohidrate të thjeshta që shndërrohen shpejt në yndyrë. Ju, sigurisht, do të fitoni peshë nga marrja e produkteve të tilla, por ka shumë të ngjarë që nuk do të jenë muskuj, por masë në yndyrë. Ne rekomandojmë marrjen e fituesve vetëm për ekktomorfët, të cilët nuk mund të fitojnë asnjë masë fare. Në këtë rast, kaloritë shtesë mund të japin impuls në rritjen e masës muskulore. Atletët që nuk kanë asnjë problem me ngritjen e peshës, dhe ata janë të prirur për të fituar peshë, nuk duhet të marrin shtim në peshë. Atletët e tillë nuk kanë nevojë për karbohidrate të shpejta, ata kanë nevojë për karbohidrate komplekse, të cilat merren më së miri nga hikërror, oriz, makarona, drithëra të ndryshme, etj. Ka edhe fitues, të cilët janë vetëm 50% karbohidrate, dhe pjesa tjetër bie në proteina dhe yndyrna, aditivë të tillë mund të përdoren për të fituar masë, por ka shumë pak prej tyre në tregun e ushqyerjes sportive.
Proteina masive
Siç thamë, proteinat përbëhen nga 70-85% e proteinave. Këto shtesa janë ideale për të fituar masë të dobët të muskujve, ato u japin atletëve të gjitha aminoacidet thelbësore dhe thelbësore të nevojshme. Sot, ka shumë lloje të ndryshme të proteinave, më të njohurit në bodybuilding janë proteina hirrë dhe kazeinë. Kompleksi i proteinave të hirrës ka tretshmërinë më të shpejtë dhe mund të merret pas trainimit. Meqenëse pas stërvitjes ne kemi nevojë jo vetëm për proteina, por edhe karbohidrate, ia vlen të shtoni disa fruta në lëkundjen e proteinave të hirrës që do të ndihmojnë për të mbushur humbjet e energjisë.
Proteina e kazeinës, përkundrazi, ka periudhën më të gjatë të asimilimit. Isshtë marrë për të fituar masë dhe për të luftuar katabolizmin në kohën e gjumit. Gjithashtu, kjo proteinë është e shkëlqyeshme për të ngrënë në mes të vakteve gjatë tharjes, pasi që shtyp oreksin dhe parandalon proceset katabolike, duke ushqyer muskujt me aminoacide.

Farë është më mirë për masën - proteina ose fitues? Ne patjetër besojmë se kjo është një proteinë. Fituesit e peshës mund të jenë shumë të rrezikshëm për trupin tuaj, shumica e atletëve nuk kanë nevojë për një grup yndyre të tepërt. Proteinat gjithashtu ndihmojnë në ndërtimin e masës së dobët të muskujve dhe zvogëlimin e përqindjes së yndyrës nënlëkurore gjatë tharjes. Lloje të ndryshme të proteinave ju lejojnë të përdorni proteina për qëllime të ndryshme. Më e popullarizuara në komplekset e proteinave të hirrës dhe të proteinave të kazeinës, përdorimi i përbashkët i të cilave është opsioni më i mirë për shtimin e peshës.
Farë është më mirë për fitimin në masë - fitues ose proteinë

A është një përfitues i domosdoshëm për përfitime masive në përgjithësi?

Cila është më e mirë - proteina ose fituese për rritjen e muskujve? Ekzistojnë tre balena në të cilat mbështetet puna normale dhe shëndeti i muskujve - energji, materiale ndërtimi për rritje, vitamina dhe minerale:

karbohidratet sigurojnë energji për lëvizje;
proteinat janë materiali kryesor për rritjen;
vitamina dhe minerale - jetesa e shëndetshme;

Nëse keni probleme me shtimin e peshës, megjithëse, për shembull, konsumoni një sasi të madhe të proteinave dhe rregullisht merrni pjesë në trajnime, atëherë ju mungojnë komponentët e tjerë të rëndësishëm - karbohidratet ose vitaminat. Për trupin, ekuilibri proteinë-karbohidrate është shumë më i rëndësishëm për të filluar rritjen sesa një sasi e madhe e proteinave. Për të llogaritur raportin e saktë të proteinave / karbohidrateve, duhet të kontaktoni një specialist në këtë çështje. Marrja e pakontrolluar, në rastin më të mirë, mund të çojë në një rritje të dhjamit sesa në indet e muskujve.

Nëse trupi merr karbohidrate të mjaftueshme dhe minerale, 0.75 g proteinë për 1 kg të peshës së trupit do të jenë të mjaftueshme që një person normal të fitojë masë muskulore. Megjithëse ata zakonisht rekomandojnë 2-2,5 g. Por ka raste kur një person ka nevojë për 2,5 g dhe 3 g, ose edhe më shumë - por këto janë tashmë kufij të rrezikshëm, të mbushura me probleme shëndetësore. Kjo është arsyeja pse në një rast të tillë nuk mund t'i caktoni vetes një kompleks.

Fituesit e peshës (fitim - fitim, rritje, fitim) - një lloj ushqimi sportiv, i krijuar për të fituar masë të muskujve. Shtë një përzierje 80-90% e proteinave dhe karbohidrateve.

Një pjesë e karbonit në përbërjen e tij varion nga 60 në 75%. Zakonisht është niseshte e rafinuar ose e ndarë pjesërisht, disa sheqer, glukozë dhe fruktozë. Shpesh, një fitues përmban vitamina, minerale dhe kreatinë. Proteinat, përqindja e të cilave në këtë pije sportive është zakonisht 10-15% (por mund të arrijë deri në 45%), janë një koncentrat i proteinës së hirrës.

Proteina (Greqisht: "e parë", "kryesore") është një klasë e ushqimit sportiv për të fituar masë të muskujve, përbërja kryesore e së cilës është proteina e hirrës. Ata e nxjerrin atë nga hirra, e cila mbetet nga përgatitja e djathrave. Për momentin, kjo proteinë konsiderohet materiali më i dobishëm dhe më i sigurt për djegien e yndyrës dhe rritjen e muskujve.

Pra, çfarë është më mirë të pini?

Kjo gjë varet nga gjendja e trupit tuaj, dieta juaj dhe qëllimi që po ndiqni, sepse të dy këta produkte merren për të fituar masë të muskujve.

Fituesi është i përshtatshëm për ata që nuk marrin karbohidrate të mjaftueshme dhe minerale nga dieta e tyre normale. Ky është një koktej energjetik dhe është i nevojshëm për të ruajtur forcën e trupit, veçanërisht gjatë dhe pas stërvitjes intensive, në mënyrë që muskujt të punojnë më gjatë dhe më produktivë. Dhe proteina në të njëkohësisht jep material ndërtimor. mund merrni këtë shtesë me kreatinë - ai gjithashtu mbështet metabolizmin e energjisë, i domosdoshëm për lëvizjen e muskujve.

Pirja e proteinave është e mirë për të fituar masën e muskujve kur sasia e karbohidrateve dhe mineraleve në dietën tuaj tashmë është e mjaftueshme. Ose kur jeni në një dietë me karboni të ulët, por atëherë marrja e proteinave gjithashtu duhet të jetë e kufizuar, sepse pa karbon, ato thjesht nuk mund të thithen, dhe ju do të hidhni para.

Fitoni modalitetin e fitimit

Nëse jeni një bodybuilder, atëherë duhet të pini një fitues pas stërvitjes. Pastaj mbyllet dritarja proteina-karbohidrate, me këtë koktejl ju shpejt do të rimbushni rezervat e energjisë dhe do të riktheni forcën, muskujt do të fillojnë të rigjenerohen. Përveç kësaj, ju mund të shtypni katabolizmin.

Në parim, nëse doni të fitoni peshë, mund ta pini disa herë në ditë, jo vetëm para ose pas stërvitjes. Por kjo mënyrë nuk është e përshtatshme për atletët që janë të prirur për plotësi.

Nëse jeni në procesin e fitimit të masës së muskujve, atëherë mund të pini një fitues para stërvitjes - atëherë karbohidratet në të do të ndihmojnë për të kryer një trajnim më të gjatë dhe më intensiv, dhe proceset katabolike do të shtypen edhe në fillim të trajnimit. Por në këtë rast ekziston rreziku i një rritje të indit dhjamor.

Marrja e proteinave

Për të fituar masë të muskujve, kjo përzierje proteine mund të pihet disa herë në ditë: pas gjumit, midis vakteve, para dhe pas stërvitjes dhe para gjumit.

Pas gjumit, kjo është koha më e mirë për proteinat që thithin shpejt. Fakti është se në këtë kohë trupi ynë ka konsumuar tashmë një sasi të madhe të energjisë, të cilën e mori për shkak të shkatërrimit të pjesshëm të muskujve. Dhe në mëngjes, niveli i kortizolit rritet, i cili fillon procesin e katabolizmit të muskujve.

Shtë e rëndësishme të dini se proteina e marrë drejtpërdrejt nga mishi absorbohet më mirë dhe jep më shumë energji sesa pluhuri. Prandaj, nuk duhet ta kufizoni veten në marrjen e vetëm pluhur proteinik. Shtë më mirë ta bëni këtë - të alternoni midis vakteve normale dhe proteinave në një sasi prej 30-35 g.

Para stërvitjes, duhet të pini një tronditje të proteinave menjëherë gjysmë ore para tij. Pastaj, gjatë stërvitjes, trupi nuk do të shkatërrojë indet e muskujve për shërimin e tij. Por pas stërvitjes, është më mirë të përdorni proteina të përziera me karbohidrate, sepse trupi duhet të rivendosë ekuilibrin. Përqendrimi i aminoacideve në gjak u ul, dhe një kompleks i tillë siguron një rimbushje të mirë.

Futja e proteinave 30 minuta para gjumit do të sigurojë nivelin e nevojshëm të aminoacideve gjatë gjithë natës, në të cilin rast proceset e shkatërrimit katabolik do të shtypen. Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të pini një përzierje komplekse të proteinave me shkallë të ndryshme të përthithjes.

A është fituesi dhe proteina e dëmshme?

Ky është një mit i njohur për ushqimin sportiv. Në fakt, këto substanca, si çdo ushqim, mund të jenë të dëmshme vetëm nëse përdorimi i tyre është i pakontrolluar dhe i tepruar. Të dyja prodhohen nga produkte natyrale, vetëm të përpunuara dhe të rafinuara.

Problemet më të mëdha nga përdorimi i tyre janë dispepsi ose kapsllëku, të cilat, me rregullimin e duhur të dietës, mund të eliminohen lehtësisht.

Përzierjet e proteinave janë kundërindikuar vetëm për ata që kanë një problem me thithjen e laktozës. Lexoni me kujdes përbërjen në paketim - nuk duhet të ketë proteina të sojës, një numër të madh të ruajtësve dhe mbeturinave të tjera. Këtu ato mund të ndikojnë në shëndetin tuaj, dhe proteina dhe karbohidratet vetë nuk kanë gjasa.

Nga e gjithë kjo ne konkludojmë se fituesi është më i përshtatshëm për atletët e hollë (ekotorfet) të cilët nuk janë të prirur të plotësojnë në ato momente kur kaloni ushqimin, dhe konkurrenti i tij - te njerëzit me çehre normale dhe të madhe (mesomorfë dhe endomorfë).

Unë gjithashtu dua të tërheq vëmendjen tuaj për faktin se një përzierje proteinë-karbohidrate është mjaft e shtrenjtë - që nga marsi 2015, kostoja e përafërt e 1 kg e një fituesi të mirë me një raport optimal të proteinave / karbohidrateve prej 34/55% është 1400 rubla.

Prandaj, një kompleks proteinik dhe ushqyes në formën e drithërave dhe frutave do të jetë një mundësi më e buxhetit.

Pra, rutina më e suksesshme:

në mëngjes është më mirë të merrni proteina të shpejta;
gjatë ditës - pini proteina midis vakteve;
para trajnimit - proteina;
pas trainimit - fitues;
para se të shkoni në shtrat - proteina me shkallë të ndryshme të përthithjes.

Dhe sigurisht, ju duhet të kontrolloni cilësinë e çdo shtese individuale. Ju mund ta bëni këtë duke derdhur ujë të valë mbi të - proteina do të përkulet dhe do të shkojë në thekon, dhe pluhuri me cilësi të dobët thjesht shpërndahet. Ne gjithashtu kontrollojmë integritetin e paketimit dhe drejtshkrimin e saktë të prodhuesit.

Mos harroni se gjithçka është në rregull në kompleks, për rezultate të shkëlqyera pas një stërvitje ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të ruani ekuilibrin proteinë-karbon në ushqim. Nga një dietë mono vetëm nga proteina ose vetëm nga karboni, rritja e muskujve do të jetë joefektive. Shtesa të tilla kanë për qëllim të ndihmojnë ushqimin bazë, dhe në asnjë rast nuk duhet të zëvendësojnë ushqimet natyrale.

Të rinjtë, si vajzat, ëndërrojnë për një figurë ideale, vetëm në këtë rast po flasim për një trup të hollë muskulor. Për këtë qëllim, ata fillojnë të frekuentojnë palestrën. Qëllimi kryesor i një trajnimi të tillë është humbja e peshës dhe shtimi i peshës, por jo yndyra, por muskujt. Sidoqoftë, arritja e këtij rezultati vetëm përmes ushtrimit është problematik. Në mënyrë që të ndodhë një grup i masës muskulore, shumë prej tyre fillojnë të pinë shtesa ushqimore pas stërvitjes, të cilat përmbajnë proteina dhe karbohidrate. Ekzistojnë shumë lloje të tilla, por fituesi dhe proteina janë në kërkesën më të madhe. Cila prej tyre është më e mirë, kjo do të diskutohet më vonë.

Karakteristikat e proteinave dhe fituesit

Për të kuptuar se si një fitues ndryshon nga një proteinë, duhet të dini se cilat janë të dyja këto shtesa dhe cila është përbërja e tyre.

Gainer është një produkt ushqyes sportiv, përbërësit kryesorë të të cilave janë proteinat dhe karbohidratet. Më shpesh, proporcionet e tyre janë 1: 1, megjithatë, ka aditivë në të cilët raporti ndryshohet në 3: 1. Përveç kësaj, fituesi përmban vitamina dhe minerale, si dhe keratin. Kjo përbërje kontribuon në fitimin e shpejtë të masës muskulore.

Përveç kësaj, fituesi siguron një furnizim me energji, e cila është e nevojshme gjatë trajnimit, në mënyrë që të ketë forcë të mjaftueshme derisa të përfundojë. Këto nuk janë të gjitha përfitimet e kësaj shtese ushqimore. Një fitues ka gjithashtu përparësitë e mëposhtme:

Rrit efikasitetin. Kjo do të thotë që një person pushon të ndihet shumë i lodhur pas përfundimit të ditës së punës.
Rrit qëndrueshmërinë fizike.
Ndihmon për të rivendosur glikogjenin e humbur.
Forcon trupin, duke rritur rezistencën e tij ndaj sëmundjeve infektive.
Rivendos muskujt ndërsa një person është duke fjetur.

Proteina është një produkt ushqyes sportiv që përmban proteina. Sintetizohet nga qumështi dhe hirra e tij, soja, pluhuri i vezës, etj. Në këtë produkt nuk ka karbohidrate ose yndyrna. Pritja e saj siguron një grup të masës muskulore. Për më tepër, përfitimet e tij janë si më poshtë:

përmirëson gjendjen e imunitetit, i cili ndihmon për të shmangur ftohjet, madje edhe gjatë një epidemie;
përmirëson ekuilibrin e azotit;
të zhytur mirë nga trupi;
furnizon trupin me aminoacide që janë të nevojshme për funksionimin normal të tij.

Ekzistojnë dy lloje të proteinave - të ngadalta dhe të shpejta.

Ata janë të ndryshëm nga njëri-tjetri. I ngadalshëm, siç nënkupton edhe emri, përthithet ngadalë nga trupi. Përveç kësaj, masa e muskujve për shkak të tyre, natyrisht, po rritet, por jo me ritmin siç do të donim. Me fjalë të tjera, ka një rritje të ngadaltë të muskujve. Sidoqoftë, ata kanë një avantazh - ato kontribuojnë në uljen e masës së yndyrës në trup. Prandaj, ato ndihmojnë për të humbur peshë, por jo për të ndërtuar muskuj. Proteina e shpejtë promovon fitimin e shpejtë të muskujve.

Kështu, nëse një person ka nevojë për stërvitje së pari për të humbur peshë, dhe vetëm atëherë për të ndërtuar muskuj, atëherë së pari rekomandohet të pijë një proteinë të ngadaltë, dhe kur pesha e trupit të kthehet në normale, kaloni shpejt. Nëse një person dëshiron vetëm të arrijë lehtësimin e muskujve, atëherë ai duhet të zgjedh proteina të shpejta.

Farë është më mirë të pini pas stërvitjes, proteinave ose fituesit? Për ta kuptuar këtë, duhet të dini se cili është ndryshimi midis këtyre dy shtojcave.

Cili është ndryshimi midis fituesit dhe proteinave

Dallimi midis fituesit dhe proteinave në lidhje me përbërjen u diskutua më lart. Sidoqoftë, ky nuk është ndryshimi i tyre kryesor nga njëri-tjetri. Dallimi midis këtyre dy aditivëve është në treguesin për përdorim.

Pas një stërvitje, një fitues i peshës këshillohet të pijë tek personat që nuk kanë probleme me peshën e tepërt, por që kanë probleme me rritjen e muskujve. Me fjalë të tjera, fituesi tregohet për përdorim nga njerëz të hollë që praktikisht nuk kanë muskuj. Falë kësaj shtesë, ata do të jenë në gjendje të ndërtojnë muskuj në një kohë të shkurtër.

Sidoqoftë, kjo do të ndodhë vetëm nëse ata e pinë atë pas stërvitjes. Prandaj, njerëzit që kanë probleme me peshën e tepërt dhe mungesën e masës muskulore, është më mirë të mos përdorni një fitues. Meqenëse përmban karbohidrate, ato do të depozitohen në shtresën e yndyrës, duke kontribuar kështu në rritjen e peshës së trupit.

Proteina e ngadaltë kontribuon në humbjen e peshës, dhe proteina e shpejtë ndihmon në ndërtimin e muskujve. Prandaj, në rastin e parë, është më mirë ta pini atë pas stërvitjes për njerëzit që vuajnë nga pesha e tepërt. Proteina e shpejtë promovon vetëm rritjen e muskujve, por nuk depozitohet në shtresën e yndyrës, e cila "ndihmon" për të fituar peshë. Si pasojë, mund të përdoret edhe nga njerëz të një fiziku që nuk po përpiqen për humbje peshe ose që nuk e vendosin këtë si përparësinë e tyre të parë, por që duan të fitojnë shpejt masën e muskujve.

Proteina, as e shpejtë, as e ngadaltë, nuk duhet të merret nëse një person vuan nga patologjia e veshkave. Gjithashtu, përdorimi i tij duhet të braktiset te njerëzit me intolerancë individuale të proteinave.

Farë është më mirë të përdoret: proteina ose fitues

Shtë e pamundur të thuash pa mëdyshje se është më mirë të përdoret: proteina ose fitues. E gjitha varet nga karakteristikat individuale të personit, si dhe nga rezultati që ai dëshiron të marrë nga trajnimi. Nëse një person ka nevojë për një grup të masës së muskujve, duhet të kontaktoni një fitues, dhe nëse humbni peshë dhe vetëm atëherë rritja e muskujve, atëherë tek proteina.

Trajnerët rekomandojnë, pavarësisht nga fiziku, të pini dhe fituesin, dhe proteinat, por në një mënyrë të caktuar. Pra, një orë para fillimit të stërvitjes, është më mirë të përdorni një fitues, i cili përmban një numër të madh karbohidratesh, por vetëm ato komplekse. Pas trajnimit, ata rekomandojnë të pini proteina. Përdorimi i tij duhet të ndodhë 20 minuta pas përfundimit të tij. Përveç kësaj, në ato ditë kur nuk ka trajnim, rekomandohet të përdorni një fitues. Kjo duhet të bëhet 30 minuta para një vakt. Nëse e merrni atë pas një vakt, atëherë pesha mund të rritet. Prandaj, kjo nuk rekomandohet. Kështu, ky sistem do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve dhe humbjen e peshës, nëse ekziston një nevojë e tillë.

Vendimi për cilën nga shtesat e konsideruara është më mirë të përdoret pasi stërvitja duhet të merret nga secili person për veten e tij. Sidoqoftë, është mirë që të konsultoheni me një mjek i cili do të këshillojë se çfarë ushqimi sportiv është i përshtatshëm, si dhe të ndihmojë për shpërndarjen e saktë të ngarkesës gjatë trajnimit.

(9 vota, mesatare: 4,44 nga 5)

Në këtë artikull, ne do të flasim për një pyetje të zakonshme me të cilën përballen studentët: çfarë të zgjidhni, proteinë ose fitues? Ne do të përpiqemi të marrim parasysh anët pozitive dhe negative të këtyre ilaçeve dhe të bëjmë një përfundim për atë që është më e dobishme dhe efektive. Pra, proteina ose fituese - cili është më mirë?

Cfare mendoni ju Shkruaj në komente në mënyrë që të gjithë të lexojnë dhe të sigurohen.

Farë është fituesi?

Tani do të flasim veçmas për proteinat dhe veçmas për fituesit, dhe në fund do të përmbledhim rezultatet e përgjithshme dhe do t'i japim një përgjigje në pyetjen e mësipërme. Në përgjithësi, një fitues përkthehet si "zmadhues" ose "fitim".

Një fitues është kryesisht një shtesë që i përket ushqimit sportiv dhe zakonisht përmban rreth pesëmbëdhjetë deri në tridhjetë përqind proteinë dhe pesëdhjetë deri në tetëdhjetë përqind karbohidrate. Përveç kësaj, ai gjithashtu përmban shumë vitamina të ndryshme që kontribuojnë në procesin e thithjes së proteinave.

Një përfaqësues tipik i familjes së fituesve

Me ndihmën e një fituesi, rritja e muskujve dhe rikuperimi i tyre pas stërvitjes përshpejtohen. Gjithashtu, falë këtij ilaçi, ka një ulje të lodhjes dhe një rritje të tonit të muskujve. Në përgjithësi, gjithçka që ju nevojitet për fillestarë dhe atletë të përparuar. Me ndihmën e një fituesi, efikasiteti juaj rritet dhe, përveç kësaj, përmban shumë substanca të tjera të dobishme, me ndihmën e të cilave stimulohet sinteza e proteinave në trupin e njeriut.

Në mënyrë tipike, kjo ilaç rekomandohet për ata njerëz që kanë një fizik të hollë dhe përmes kësaj ata kanë vështirësi në fitimin e peshës së muskujve në trajnime. Rekomandohet gjithashtu për atletët që kanë vështirësi në ushqimin e duhur. Nëse një atlet ka një fizik shumë të hollë, por në të njëjtën kohë dëshiron të fitojë shumë muskuj, atëherë ai duhet të konsumojë vetëm ato karbohidrate që kanë thithje të lehtë dhe të shpejtë. Nëse pesha e atletit është normale, dhe ai nuk dëshiron të ketë depozita yndyrore të panevojshme, atëherë do të jetë e dobishme të përdorni karbohidrate të ngadalta. Nëse pesha e atletit është plotësisht e tepërt, atëherë nuk keni nevojë ta përdorni këtë ilaç fare.

Përdorimi i përfituesve - Video

Sigurisht, një ilaç i tillë nuk duhet të zëvendësojë ushqimin kryesor, por nëse ekziston një kohë e tillë kur nuk ka mundësi për të ngrënë, atëherë fituesi këtu është i dobishëm për ju. Nëse ky ilaç përdoret vazhdimisht në një sasi të caktuar, atëherë pas disa muajsh do të keni mundësi të fitoni deri në pesëmbëdhjetë kilogramë masë të muskujve. Ekziston edhe një fitues dhe proteinë për ekktorfin.

Por, para se të përdorni këtë ilaç, duhet të shkoni patjetër te mjeku dhe të këshilloheni për marrjen e një fituesi. Në fund të fundit, ka shumë fitues, dhe ato përmbajnë në përbërjen e tyre një masë të ndryshme të proteinave dhe yndyrës. Dhe secili person duhet t'i zbatojë këto shtesa individualisht. Vetë ilaçi rekomandohet të përdoret gjysmë ore para fillimit të stërvitjes. Shumë njerëz gjithashtu preferojnë të trazojnë ilaçin me qumësht ose lëng, por është rreptësisht e ndaluar përdorimi i ilaçit në formë të ftohtë.

Farë është proteina?

Proteina është gjithashtu një shtesë sportive që përbëhet nga proteina e pastër. Me ndihmën e proteinave, atletët arrijnë të fitojnë dhe ruajnë masën e muskujve. Proteinat, në të vërtetë, si një fitues, përdoren për të marrë sasi shtesë të ushqyesve në trup, për shkak të mungesës së tyre të ushqimit të përditshëm. Tofarë duhet të përdorni për të fituar një fitim të shpejtë në masë - proteina ose fitues, çfarë të zgjidhni? Në përgjithësi, ajo proteinë, ajo fituese ju lejon të fitoni masë të muskujve. Por ndryshe nga fituesit, proteinat kanë vetëm proteinë në përbërjen e tyre.

Përdorni shtojcat sportive në mënyrë korrekte!

Sa i përket proteinave, ajo ka shumë specie të ndryshme, të cilat në mënyrën e tyre ndihmojnë në këtë zonë. Ka proteina me të cilat mund të humbni peshë ose anasjelltas të fitoni peshë. Ka proteina që ndihmojnë në rritjen e masës së muskujve, ose ato që thjesht mbajnë trupin tuaj në një gjendje sportive dhe të pompuar. Sa për proteina, të gjithë mund ta përdorin atë - burra dhe gra. Në të njëjtën kohë, është plotësisht e parëndësishme nëse ju jeni një atlet apo thjesht filloni të zhvilloni aftësitë tuaja sportive. Epo, çfarë të pini - një fitues ose proteinë? Do ta zbulojmë pak më vonë.

Fitues apo proteinë, çfarë të zgjidhni?

Shumë besojnë se një fitues dhe proteina kanë një rrezik për trupin e njeriut dhe shëndetin e tij, drejtpërdrejt. Por mjekët sigurojnë që nëse kjo shtesë merret sipas dozës dhe në kohën e duhur, atëherë ajo nuk do të sjellë asnjë dëm. Sa për proteina, ajo duhet të konsumohet në mëngjes, por kjo nuk është e përshtatshme për të përdorur një fitues. Në përgjithësi, cila është proteina që fituesi duhet të merret pas stërvitjes pas një periudhe të shkurtër kohore. Nëse i bëni vetes një pyetje - çfarë të merrni një fitues ose proteinë? Përgjigjen do ta gjeni në këtë artikull.

Mendoni me kujdes për zgjedhjen tuaj të gropës së ardhshme sportive.

Whatfarë marrim si rezultat?

Duhet të theksohet se fituesi i proteinave është shtesa e zakonshme ushqimore sportive, paksa e ndryshme në përbërje, dhe kështu veprimi.
Nëse flasim për fituesin, ai është vetëm pesëmbëdhjetë deri në tridhjetë për qind i përbërë nga proteina, por proteina përmban vetëm proteinë.
Në mënyrë që të bëhet asimilimi i këtij shtojcë, nuk mund të bëni pa karbohidrate. Sa për fituesin, përbërja e tij tashmë përmban karbohidratet e nevojshme, dhe jo aq pak, por ato nuk janë në proteinë. Prandaj, është e nevojshme të futni karbohidratet në ushqim veç e veç nëse konsumoni proteina.
Të dy këta ilaçe kontribuojnë në rritjen e performancës dhe rritjen e muskujve, por në shkallë të ndryshme.
Gainer përdoret para stërvitjes, ndërsa për sa i përket proteinave, është më mirë ta përdorni pas përfundimit të tij.
Këto ilaçe do të zëvendësojnë një ose më shumë vakte për ju, por kjo ndodh kur nuk ka asnjë mënyrë për të ngrënë. Zëvendësimi i tyre me tërë dietën ditore nuk rekomandohet.
Farë është një fitues që proteina përzihet me një sasi të caktuar të lëngshme para përdorimit.

Rezultati i aplikimit të një fituesi

Në përgjithësi, ne kemi dhënë fakte të mjaftueshme për të zgjedhur dhe vendosur se çfarë është më e mira për t'u përdorur. Në përgjithësi, është e pamundur të thuash saktësisht se çfarë është më e mira, pasi çdo ilaç është i dobishëm dhe efektiv në mënyrën e vet. Këtu zgjedhja do të jetë vetëm për ju. Në përgjithësi, peshoni gjithçka për të cilën keni nevojë për një ilaç, kur duhet ta merrni atë dhe për çfarë qëllimi. Dhe pastaj lexoni përsëri këtë artikull dhe me siguri vendosni që do të jetë më mirë për ju të gjithë njësoj. Në përgjithësi, proteina dhe fituesi nuk kanë ndonjë efekt të keq në trupin e njeriut, por nga shumë ju mund të dëgjoni për dëmet e shkaktuara prej tyre. Por nuk duhet ta dëgjoni këtë, pasi profesionistët dhe mjekët e kanë mbyllur prej kohësh këtë pyetje - nëse nuk përdorni gjithçka në dozat e kërkuara dhe në kohën e duhur, atëherë asnjë kohë nuk mund të aplikohet në trupin e njeriut. Në përgjithësi, blini barna dhe në disa muaj do të keni mundësi të tregoni arritjet tuaja. Ne ju dëshirojmë të gjitha më të mirat!

Proteina ose Fitues - video

Ashtu si filozofët janë torturuar nga pyetja se çfarë vjen së pari - pulën, apo vezën, aq shumë atletë të rinj janë torturuar nga pyetja: çfarë është më mirë, proteina apo fituese? Menjëherë lindin një numër pyetjesh të lidhura: kush është më mirë dhe për çfarë? Për të marrë përgjigje, është e nevojshme të kuptoni se nga çfarë janë bërë ata dhe të tjerët dhe çfarë qëllimi kanë.

Fitues ose proteinë - çfarë duhet të merrni?

Gainer është një shtesë dietike e përbërë nga proteina, karbohidrate, aminoacide, yndyrna omega dhe elementë të tjerë të rëndësishëm që ndihmojnë në rikuperimin dhe rritjen. është projektuar për të:

rregulloni dietën e atletit
rivendosni dyqanet e glikogjenit
sigurojë energji
promovojnë rimëkëmbjen e përgjithshme dhe shtimin e peshës

Disa fitues mund të përmbajnë deri në 90% të karbohidrateve, të tjerët - 30-40%. Shumë prej tyre përfshijnë disa lloje të proteinave. Duke menduar se çfarë të blini, proteina ose fitues - kjo duhet të merret parasysh.

ektomorfët (njerëz të hollë)
adoleshencë
njerëz metabolizmi i të cilëve është i përshpejtuar
në mungesë të pushtetit të mirë-krijuar dhe të shpenzuar
personat e angazhuar në sport dhe në të njëjtën kohë udhëheqin një mënyrë jetese aktive

Fitues apo proteinë? Për ectomorph ndryshim i madh. Gainer ju lejon të rritni shpejt dhe me sukses masën, dhe kur aplikoni proteina - rezultati do të duhet të presë më gjatë. Fituesi pas trainimit është krijuar për të mbyllur dritaren e proteinave karbohidrate, duke pasur parasysh që ajo ka një sasi të mjaftueshme të të dy lëndëve ushqyese.

Proteina është një shtesë diete proteine që siguron nevojat e trupit gjatë aktivitetit fizik intensiv. Stabilizon bilancin pozitiv të azotit. Ka një tretshmëri të lartë. Në fakt, shtesa është proteina e pastër - mos harroni për të, duke vendosur se çfarë të merrni, një fitues ose një proteinë.

përshpejton anabolizmin
promovon fitimin e muskujve
stimulon ndjenjën e plotësisë
ndikon në forcimin e imunitetit
siguron marrjen e aminoacideve thelbësore

Fitues ose proteinë - çfarë të zgjidhni nëse jeni alergjik?

Përbërja e proteinave të hirrës me aminoacide është më e afërt me njerëzit. Dhe dinjiteti i kazeinës - në thithjen e tij mjaft të ngadaltë. Bulmeti tretet me shpejtësi mesatare. Veza - nuk përmbajnë laktozë. Soja përmban elemente me origjinë bimore. Kur vendosni se cili është më i efektshëm, një fitues ose një proteinë, merrni parasysh se cila proteinë është në përbërje.

Nëse e dini se cilat ushqime mund të shkaktojnë sistemin imunitar, përjashtoni këtë lloj shtesë të veçantë. Sidomos duhet të jenë njerëz vigjilentë me lloje të ndryshme të reaksioneve alergjike, duke zgjedhur një fitues. Brenda mund të përmbajë përbërës të panumërt. Ju jo gjithmonë keni nevojë për to.

Proteinat janë:

serum
baxho
kazeinë
vezë
soje

Whatfarë është më mirë para stërvitjes?

Proteina para stërvitjes do të jetë më e përshtatshme. Shkencëtarët kanë provuar se ul nivelin e kortizolit dhe rrit metabolizmin e energjisë, dhe kjo është e dobishme gjatë ushtrimeve. Proteina e hirrës duhet:

merreni menjëherë para trainimit për personat, sinteza e hormoneve endogjene të të cilëve është penguar
për atletët me një nivel normal të prodhimit të hormoneve, është më mirë ta merrni atë 30-40 minuta para seancës stërvitore

Fituesi para stërvitjes është më i përshtatshëm për ekotorfet. Të dy produktet mund të konsumohen gjatë ditës, veçanërisht kur çrregullimet e ngrënies. Geyner më i përshtatshëm me karbohidrate komplekse. Nëse jeni të prirur për të fituar masë në yndyrë, jepni përparësi proteinave.

Duke pasur parasysh të gjitha sa më sipër, mbetet vetëm të merret një vendim. Tofarë duhet të pini: një fitues ose një proteinë - fjala e fundit është e juaja.