Cilat janë dhimbjet e urisë. Mënyrat për t'u marrë me urinë e vazhdueshme. Mekanizmi i formimit dhe algoritmi për vlerësimin e urisë

Tri vakte në ditë për orë dhe dy herë të vogla, por meze të përshtatshme janë çelësi i shëndetit të shkëlqyeshëm. Por, çka nëse ndjenja e urisë lind pak kohë pas vaktit dhe pritja për tjetrën është thjesht e padurueshme?

Pse është uria kaq e zakonshme? A është vërtet e nevojshme të hani më shumë ose më shpesh? Apo ndoshta ju duhet të hani jashtë orarit?

Reklamimi - Vazhdoni të lexoni më poshtë. Ky është ushqim ”. Si krijesa të zakonit, ne priremi të ushqehemi me automatik. Kjo vlen edhe për situatat që shoqëroheni me ushqimin, siç janë fluturimet. "Ne ishim atje për të lidhur udhëtimin me avion me ushqimin", thotë Ansel. Ju sapo keni punuar. Jemi mësuar të ushqehemi pas stërvitjes. Dhe, pas një seance ushtrimesh veçanërisht të zellshme, të tilla si një klasë tjerrjeje ose stërvitje me interval, ne priremi të ndjehemi të uritur. Zgjidhni pulë të skuqur ose mish tjetër të ligët dhe oriz kafe ose drithëra të tjerë të plotë për të ndihmuar trupin tuaj të shërohet më shpejt dhe të largojë urinë për më shumë kohë.

Për ndjenjën e urisë

Ndjenja e urisë është një fenomen normal fiziologjik, që do të thotë se një person ka nevojë të rimbush energjinë e tij përmes marrjes së lëndëve ushqyese.

Ne hamë për të rimbushur energjinë. Si rregull, produktet ushqimore janë shumë të ekuilibruara, ato përmbajnë shumë substanca të dobishme për njerëzit. Shumëllojshmëria e menusë na lejon të mbajmë ekuilibrin e trupit tonë.

Nuk ka kaluar kohë e mjaftueshme që kur keni mbaruar vaktin tuaj. Për të parandaluar dhimbjet e urisë pas vaktit, mbani në mend këto tregues: hani ngadalë, vendosni një pirun midis kafshimeve, zgjidhni ushqime me aromë dhe kënaqësi dhe përfshini një kombinim të yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve në çdo vakt.

Nëse jeni akoma të uritur, provoni të thithni nenexhikun për të larguar dëshirat tuaja. Gratë përreth jush po hanë. Një studim bashkëpunues nga Universiteti Duke dhe Universiteti Shtetëror i Arizonës zbuluan se gratë priren të pasqyrojnë zakonet e grave të tjera. "Kur dikush e teproj, të tjerët shpesh e ndjekin", konfirmon Ansel. Për të shmangur këtë efekt imitimi, Lippert sugjeron që të merren shpejt për të ripërcaktuar zakonet tuaja të të ngrënit, ose, nëse gjithçka tjetër dështon, të kapni një mik dhe të evakuoni skenën e ushqimit.

Shkencëtarët kanë llogaritur që njerëzit hanin shumë më pak në sasi se ne. Ne hamë ushqim me të gjitha llojet e përmirësuesve të aromës, të cilat na provokojnë në një dëshirë të re për të ngrënë këtë produkt përsëri dhe përsëri. Ndjenja e plotësisë vjen dhe shurdhohet. Ndonjëherë ngrihemi nga tavolina, duke ndjerë një peshë në stomak. Shpesh njerëzit, veçanërisht në tryezën festive, hanë shumë.

Bëhu ai që jep një shembull të shëndetshëm për të dashurin tënd që duhet të ndjekin. Ju jeni duke pirë alkool. Prej kohësh dyshohet se alkooli kontribuon në rritjen e oreksit. Ndërsa mekanizmat themelorë janë të panjohur, një hipotezë e përgjithshme është se e bën ushqimin më të shijshëm. Ne e dimë që alkooli zvogëlon mbrojtjen tonë, e cila është e dëmshme për ata që kufizojnë dietën e tyre, shpjegon Jackson Blatner. Përveç kësaj, "Njerëzit presin që alkooli t'i bëjë ata të hanë më shumë, gjë që i bën ata paturpësisht ta bëjnë atë", shton Sandon.

Hani para se të porosisni këtë gotë verë, birrë ose koktej. Për të parandaluar mbingarkesën ditën tjetër, veçanërisht pas një nate pirje të fortë, sigurohuni që të pini shumë ujë për të rimbushur trupin tuaj të dehidruar. A keni erë apo shihni ushqim. Ne priremi të hamë me shqisat tona më shumë sesa stomakun tonë, thotë Ansel. Faktorët e fillimit mund të përfshijnë erën e pjekjes së kekave të ëmbëlsirave, shikimin e snacks të rreshtuar në banak ose shikimin e një shfaqje gatimi.

Sidoqoftë, nuk po flasim për grykësi, por për ndjenjën e urisë që vazhdimisht e mundon një person, edhe kur ai ka ngrënë së fundmi. Cilat janë arsyet e saj?

Shkaqet e urisë së vazhdueshme

Ato janë shumë të ndryshme. Disa dietologë i referohen aspektit mendor në këtë çështje. Njerëzit hanë shumë për të mbytur ndjenjat e ndryshme.

Sidoqoftë, gratë kanë periudha në jetën e tyre kur ndjenja e urisë së vazhdueshme ose intensifikohet ose ndalet. Me siguri, çdo grua vuri re se ditët e uritur ndodhin në një kohë të caktuar rreth një herë në muaj. Shkencëtarët e lidhin këtë me sindromën premenstruale.

Ju theksuat, "Kërkimet tregojnë se kur njerëzit pranojnë se janë të stresuar, ka më shumë të ngjarë të shndërrohen në ushqime me shumë yndyrë, të kripur ose me sheqer", thotë Sandon. "Këto ushqime janë qetësuese dhe ndjehen mirë në gojë", shton ajo. Por kjo nuk ka të bëjë vetëm me ngrënien emocionale. Sandon vëren se reagimi kimik i trupit tuaj ndaj stresit gjithashtu mund të shkaktojë uri. " Nivele të ngritura Hormonet e stresit kortizoli dhe insulina mund të lidhen me stimulimin e oreksit.

Shkaqet e ndjenjës së urisë pas ngrënies

Sido që të jetë, kontrolli i oreksit bie në vendimmarrjen. Para se të arrini në tenxheren e akullores, përpiquni të pastroni mendjen tuaj shpejt duke plotësuar njërën nga këto pesëmbëdhjetë. Ndiheni patetik ndonjëherë edhe pse thjesht dërgoheni larg drekë e shijshme, një drekë të plotë apo një meze të lehtë mesnate? Përbërës të caktuar të ushqimit mund të mashtrojnë trupat tanë për të mos njohur kur jemi të ngopur, gjë që shkakton një "reagim urie" që mund të shtojë inç në belët tanë. Por këto hile të thjeshta mund të ndihmojnë në qetësimin e dëshirave tuaja për më të mirën.

Sindromë premenstruale

Disa ditë para menstruacioneve (secila grua e ka këtë individualisht), lind një ndjenjë, të cilën shumë e shpjegojnë si më poshtë: "Unë dua të ha diçka, por nuk e kuptoj çfarë!" Shumë gra gjatë kësaj periudhe tërhiqen nga ëmbëlsirat.

Kjo është për shkak se trupit i mungon hormoni estrogjen. Ky hormon është përgjegjës për gjendjen shpirtërore. Kjo është arsyeja pse ato tërhiqen nga ëmbëlsirat dhe kjo është arsyeja pse gratë bëhen kaq nervoze dhe madje dikush mund të thotë e zemëruar. Por kjo ndodh në mënyra të ndryshme. Ndjenja e urisë së vazhdueshme gjatë kësaj periudhe mund të jetë e pranishme për disa ditë. Onshtë në këto ditë që një grua ha më shumë dhe nuk mund të ngopet.

Konsumi i rregullt i ushqimeve me sheqer

Dhe hulumtimet e mëparshme nga Universiteti i Kalifornisë, San Francisco tregojnë se fruktoza mund të mashtrojë trurin tonë në dëshira për më shumë ushqim, edhe kur jemi të ngopur. Studiuesit thonë se kjo ndërhyn në aftësinë e trupit për të përdorur leptinën, "hormonin e ngopjes" që na tregon kur kemi pasur ushqim të mjaftueshëm.

Amerikanët konsumojnë 23 lugë çaji sheqer të shtuar në ditë. Provoni këto 6 mënyra për të rrahur zakonin tuaj të sheqerit dhe për të shpëtuar zorrën tuaj. Mëngjesi juaj nuk ishte mjaft i madh. Arsyeja: Të hash një mëngjes të madh rezulton në më pak rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës gjatë gjithë ditës, që do të thotë më pak dëshira për ushqim të papritur.

Nga ëmbëlsirat, është më mirë të jepni produkte natyrale gjatë PMS. Goodshtë mirë të hani shumë fibra dhe fruktozë, dhe gjithashtu të pini më shumë ujë. Ju mund të pikoni natyrshëm lëng limoni... Për drekë, hani prodhime deti, mish të kuq dhe fruta.

Tensioni dhe stresi

Një shkak shumë i zakonshëm i stresit. Sheshtë ajo që thirret kryesisht nga nutricionistët. Ekzistojnë teknika të dobësimit të bazuara pikërisht në momentin psikologjik. Kur ndihemi keq, jemi të mërzitur ose të shqetësuar për diçka, ne "kapim" ndjenjat tona.

Si të shpëtojmë shpejt nga uria?

Një mëngjes tjetër - shtoni proteina. Në një studim, dietat me nivelet më të larta të folatit në trupat e tyre humbën 5 herë më shumë peshë sesa ato me nivelet më të ulëta. Zarzavatet me gjethe gjithashtu përmbajnë shumë vitaminë K, një tjetër element ushqyes për rregullimin e insulinës që ndihmon në lehtësimin e dëshirave.

Burimet më të mira: Marule, spinaq, jeshile jeshile, radicchio. Dehidrimi shpesh imiton urinë. Nëse sapo keni ngrënë dhe ende ndjeheni të uritur, pini një gotë ujë para se të hani më shumë dhe shikoni nëse dëshira juaj zvogëlohet.

Nëse keni ngrënë një herë një copë çokollatë të tërë pas një grindje me të dashurin tuaj, në nivelin psikologjik, do të keni një reagim fiks se një ndjenjë e tillë duhet të mbyten. Çdo ushqim mund të përdoret si mbytës. Ashtu si ndjenja që shkakton dëshirën për të "kapur", mund të ketë absolutisht çdo ndjenjë: frikë, inat, mërzi, etj.

Mos hani mjaftueshëm proteina

Ju mund të humbni peshë edhe nëse siguroheni që të keni një gotë ujë të dobishëm për çdo vakt që hani. Dhe brenda 12 javësh, ata kujdestarë që pinin ujë para ngrënies humbën rreth 5 paund më shumë sesa dietat që nuk rritën marrjen e tyre të ujit. Studiuesit në Australi kanë zbuluar se shpërqendrimet vizuale mund të ndihmojnë në frenimin e dëshirave. Për të sfiduar veten, imagjinoni një biftek të madh, cëcëritës. Nëse jeni vërtet të uritur, bifteku do të jetë tërheqës. Por nëse kjo nuk tingëllon joshëse, ka shumë të ngjarë që ju duhet një shpërqendrim dhe jo një pjatë tjetër.

Nga rruga, a keni vërejtur që kur jemi në shtëpi, ne shpesh shikojmë në frigorifer në kërkim të diçka për të ngrënë? Ne do të presim një copë djathë për veten tonë, pastaj do të kapim një mollë. Dhe kjo pavarësisht nga fakti që kemi ngrënë mirë gjysmë ore më parë! Nëse nuk ka asgjë për të bërë në shtëpi, dilni një shëtitje, atje do të harroni ndjenjën e urisë. Për më tepër, kjo ndjenjë është imagjinare. Vjen nga mërzia.

Ose një shpërqendrim tjetër i përshtatshëm kur barku juaj gjëmon: "Ushtrimi që vret poshtërsinë". Nëse rregullisht përjetoni uri menjëherë pas një filxhani kokrra për mëngjes ose si një meze të lehtë natën vonë, atëherë tregtoni me bollgur. Rritja e ngopjes mund t'i atribuohet viskozitetit të bollgur, si dhe faktit që ajo ka fibra tërshërë më të tretshme sesa shumica e drithërave, thanë studiuesit. Shumica e njerëzve thonë se nëse jeni të uritur, duhet të uleni dhe të pini një meze të lehtë. Në disa raste, megjithatë, ndiheni të uritur pasi të hani dhe nuk jeni të sigurt pse.

Aktivitet mendor ose fizik

NGA aktiviteti fizik gjithçka është shumë e thjeshtë. Një person ka humbur energjinë - ai ka nevojë ta plotësojë atë me ushqim. Por ata që merren me sport dinë të ushqehen mirë dhe nuk kanë nevojë për predikim.

Ata që punojnë shumë mendërisht janë miq të këqij me dietën. Ndonjëherë, madje mund të thuhet shpesh, ata u mungojnë kohët e vaktit, hanë kot, gjatë udhëtimit, për meze, etj.

Madje është e mundur që të keni uri pasi të hani sesa më parë. Kjo në fakt është më e zakonshme sesa shumica e njerëzve e kuptojnë. Kjo sepse uria kontrollohet jo vetëm nga një pjesë e trupit, por nga bashkëveprimi midis qarkullimit të gjakut, pankreasit, trurit, zorrëve dhe stomakut. Ky model është i lehtë për tu kapur, që do të thotë se mund të ndiheni të uritur pas ngrënies nëse nuk zgjidhni produktet e duhura ose zakonet.

Ndiheni të uritur pasi keni ngrënë? Pse

Nëse hani shumë shpejt, hormonet tuaja të ngopjes nuk kanë kohë të mjaftueshme për të punuar plotësisht në ushqimin që merrni. Zakonisht duhen rreth 20 minuta që hormonet e ngopjes të prodhojnë ndjenja kënaqësie. Provoni të hani më ngadalë dhe mund të vëreni një përmirësim. Si një bonus, lejon që ushqimi të modernizohet në stomakun tuaj, gjë që e bën më të lehtë të ndiheni të kënaqur.

Për të stimuluar gatishmërinë mendore, këta njerëz hanë çokollatë dhe arra. Sidoqoftë, gjatë punës, ata nuk e vërejnë sa kanë ngrënë, nuk e kontrollojnë veten. Në mungesë të kohës për të ngrënë normalisht, një ndjenjë urie ndodh çdo gjysmë ore, apo edhe 10-15 minuta.

Besohet se disa prodhues shtojnë përmirësues të aromave në çokollatë në mënyrë që njerëzit të hanë dhe të hanë dhe të duan gjithnjë e më shumë. Prandaj, kufizohuni, zhvilloni një ndjenjë vullneti!

Ushqimet që kanë mjaft fibra dhe proteina do të prodhojnë më shumë hormone që shtypin oreksin dhe dëshirat. Kjo do të thotë që nëse rregullisht hani ushqime pa fibra dhe proteina, të tilla si të përpunuara produkte ushqimoreju mund të merrni uri lehtë. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime me fibra të tretshme pasi kjo krijon një xhel që ngadalëson tretjen.

Nëse nuk hani mjaftueshëm ushqim në mëngjes, mund të ndiheni të uritur pasi të hani më vonë gjatë ditës. Në vend të kësaj, filloni ditën me një stomak të plotë dhe përfshini proteina dhe fibra në mëngjesin tuaj. Produkte me përmbajtje të ulët uji gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni të uritur. Sallatat jeshile, supa me supë dhe perimet janë një zgjedhje e mirë produkte që përmbajnë një përmbajtje të mirë uji. Meqenëse edhe ato nuk përmbajnë aq shumë kalori, ato do t'ju mbushin me një sasi të mirë ushqimi. Ju gjithashtu mund të provoni ujë i pijshëm ose çaj jeshil pas ngrënies për të shtypur oreksin.

Dieta dhe uria

Dietat, si rregull, gratë zgjedhin kardinalin. Do të doja të humbja menjëherë të gjitha ato kile të tepërta. Gratë tolerojnë kufizimet dietike, përveç kësaj, sasia e ushqimit të konsumuar gjatë dietës është aq e vogël krahasuar me atë të zakonshmen, saqë ndjenja e urisë së vazhdueshme nuk lihet gjatë gjithë ditës. Disa madje ëndërrojnë për ushqimin. Dhe një grua ëndërron, pas një diete, të hajë diçka që nuk ishte përfshirë në dietë.

Megjithëse ju hani për dy persona gjatë shtatzënisë, nuk keni nevojë të dyfishoni marrjen tuaj. Sidoqoftë, keni nevojë për më shumë ushqim se zakonisht, dhe hormonet e shtatzënisë mund të ndikojnë në oreksin tuaj. Ju mund të jeni yndyrë, por gjithsesi dëshironi meze të caktuara ose ushqime, dhe më shumë lëndë ushqyese janë të nevojshme për të mbështetur rritjen e fetusit. Sidoqoftë, në disa raste, uria e paplotësuar gjatë shtatëzënësisë mund të tregojë diabetin gestacional.

Diabeti përfshin probleme me kontrollin e glukozës në gjak për shkak të mosfunksionimit të insulinës. Insulina zvogëlon oreksin, por nëse receptorët e trupit tuaj nuk reagojnë si duhet, si me diabetin e tipit 2, ju prapë mund të ndiheni të uritur. Sulmet e leuçemisë janë një nga arsyet e mundshme të urisë pas ngrënies. Ekzistojnë lloje të ndryshme të krimbave, duke përfshirë peshqit, viçin dhe shiritat e derrit, dhe të gjitha këto lloje mund të rrisin oreksin tuaj. Parazitët ulen në zorrët tuaja, duke u ushqyer me lëndë ushqyese nga vaktet tuaja, dhe kjo mungesë e lëndëve ushqyese ju lë të uritur.

Si rregull, pas dietave, kilogramët e tepërt kthehen dhe madje sjellin pazar shtesë me vete. Prishja ndodh thjesht në një nivel nënndërgjegjeshëm. Dhe shumë gra që bëjnë dieta vetë, me vullnet të pamjaftueshëm të zhvilluar, gërmojnë shumë pasi kanë ndaluar dietën ose madje nuk presin që ajo të përfundojë.

Këshillë: nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, humbni peshë nën mbikëqyrjen e një specialisti!

Hipertiroidizmi çon në një rritje të metabolizmit tuaj, që do të thotë se trupi juaj po konsumon më shumë kalori se zakonisht. Kjo do të thotë që nëse keni hipertiroidizëm, duhet të plotësoni kaloritë, duke shkaktuar uri të shpeshtë ose oreks të madh. Probleme të caktuara të stomakut, të tilla si ulçera peptike ose gastriti, mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur mund të interpretoni urinë. Këto probleme çojnë në erozion dhe acarim të rreshtimit të stomakut, i cili mund të gabohet si uri. Alsoshtë gjithashtu e mundur që të lëshoni më shumë acid në stomak pasi të hani, i cili irriton rreshtimin e stomakut tuaj dhe çon në dhimbje ose siklet që mendoni se është uria.

Mungesa e lëndëve ushqyese të caktuara

Nëse ju tërheq një shije e caktuar, kjo do të thotë që ju po humbni diçka specifike.

Kripa nuk është gjithmonë e dëshirueshme për gratë shtatzëna, por edhe për ato që kanë mungesë të klorureve... Enët e kripës kripë deti, hani prodhime deti dhe peshk.

Lëngu, soda dhe pijet e tjera me shumë sheqer ulin rrjedhën e gjakut dhe aktivitetin në zonën e rregullimit të oreksit të trurit. Fruktoza ka qenë e njohur për të mashtruar trurin duke menduar se keni nevojë për më shumë ushqim, edhe nëse hani, duke ulur aftësinë e trupit për të përdorur leptinën, hormonin që na tregon se jemi të ngopur.

Hormonet kortikosteroide gjithashtu mund të ju bëjnë të ndiheni të uritur sepse ato rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe çekuilibrin në hormonet e tjera. Nëse ndryshimet hormonale po shkaktojnë agjërimin tuaj, ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmën e mjekut tuaj për të ekuilibruar hormonet tuaja.

Ju dëshironi të thartë për shkak të mungesës së magnezit... Hani fara, arra dhe bishtajore.
Dëshira për të ngrënë ushqime të yndyrshme -mungesa e kalciumit. Plotësojeni atë me produkte të qumështit të thartuar, qumësht, djathë, brokoli.
Nëse ju tërheqin ëmbëlsirat, atëherë ose fosfori, squfuri ose kromi mund të mos jenë të mjaftueshëm... Prandaj, hani fruta të freskëta, lakër, shpendë, brokoli, rrush të thatë.
Ndonjëherë uria shoqërohet me mungesa të vitaminave B... Prandaj, hani ushqime me shumë vitaminë, siç janë mëlçia, vezët, mishi i pulës, bishtajoret, etj.

Në çdo rast, cilado që të jetë shkaku i urisë së vazhdueshme, përpiquni të kontrolloni veten... Hani më pak! Hani më shpesh! Hani sipas orarit!

Nëse jeni të sigurt se uria nuk ka të bëjë me shkaqe psikologjike (stresi, etj.) Dhe normale fiziologjike (PMS), vizitoni mjekun tuaj. Mbi të gjitha, ndjenja e urisë mund të flasë jo vetëm për mungesën e disa lëndëve ushqyese në trup, por edhe për shfaqjen e një sëmundjeje të rëndë. Kujdesuni për shëndetin tuaj!

Do të duket se keni ngrënë vetëm kohët e fundit, por a po e hapni përsëri derën e frigoriferit përsëri? Mund të ketë disa arsye për këtë sjellje. Më e thjeshtë është shkelja e rregullave dhe dieta, por uria gjithashtu mund të tregojë probleme shëndetësore. Në disa raste, ndjenja e vazhdueshme e urisë nuk lidhet aspak drejtpërdrejt me ushqimin, por tregon mungesë të vitaminave dhe elementëve gjurmë në trup.
Sido që të jetë, uria sjell siklet dhe ndërhyn në përqendrimin në çështje të rëndësishme, dhe për ata që përpiqen për harmoni, është gjithashtu një pengesë e madhe në rrugën drejt një ëndrre. Le të përpiqemi të kuptojmë arsyet e mundshme uria e pakontrollueshme dhe kuptoni se çfarë të bëni me të.

Arsyeja 1: mëngjes i pamjaftueshëm
Profesionistët shëndetësorë dhe nutricionistët pajtohen se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Nuk ka asnjë arsye për të mos u besuar atyre. Fatkeqësisht, jo të gjithë njerëzit gjejnë kohë në mëngjes për të ngrënë mëngjes, dhe megjithatë është mëngjesi që rrit kapacitetin e punës me 30% dhe jep një nxitje të energjisë së nevojshme. Nëse mëngjesi rezulton të jetë i bollshëm dhe i shëndetshëm, atëherë gjatë ditës ndjenja e urisë nuk do të mundojë aq shumë, dhe ju do të hani shumë më pak për drekë dhe darkë.
Shkencëtarët nga Instituti i Kërkimeve Menzies Tasmanian kanë zbuluar se ata që hanë rregullisht mëngjes dhe nuk humbin vaktin e mëngjesit kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga sëmundje. të sistemit kardio-vaskular, diabeti. Një mëngjes ideal duhet të përmbajë produkte qumështi, drithëra, vezë dhe ushqime të tjera të shëndetshme. Ju mund të gjeni më shumë sekrete të mëngjesit perfekt në material.

Arsyeja 2: jo ushqimi i duhur
Nëse nuk pajtoheni rregulla të thjeshta ushqim, nuk mund të habiteni nga ndjenja e vazhdueshme e urisë. Trupi ndjen një mungesë të substancave jetësore për funksionimin e tij normal: proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, fibra, mikroelemente. Hani më shumë perime dhe fruta, produkte qumështi dhe drithëra. Mos harroni se dieta juaj duhet të ketë 3 vakte të plota dhe 2 rostiçeri (ju mund të lexoni për sekretet e një rostiçeri të duhur në material).
Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt dhe nuk do t'ju shqetësojë uria. Gjithashtu, sigurohuni që të pini shumë ujë dhe mos hani 3-4 orë para gjumit.

Arsyeja 3: mungesa e ujit në trup
Mjekët këshillojnë një të rritur të pijë 1,5-2 litra ujë në ditë. Duhet të jetë thjesht ujë, jo sodë e ëmbël, çaj, kafe ose lëngje të paketuara. Uji ndihmon për të hequr toksinat dhe toksinat nga trupi, dhe gjithashtu çliron ushqyesve dhe oksigjenit ne qeliza. Shtë një pjesë integrale e një diete të shëndetshme dhe të shëndetshme.
Mungesa e ujit në trup ose dehidrimi është e krahasueshme me ndjenjën e urisë. Kjo është arsyeja pse etja e zakonshme shpesh ngatërrohet me urinë. Kjo është shumë e lehtë për tu kuptuar. Nëse sapo keni ngrënë, por nuk ndiheni të ngopur, pini një gotë ujë para se të prekni suplementin. Do të shihni se nuk ju duhet më një pjesë shtesë.

Arsyeja 4: çaji mungon nga dieta juaj
Çaji pa sheqer ndihmon në lehtësimin e urisë, veçanërisht nëse është i gjelbër me një gjethe mente. Alsoshtë gjithashtu një pije e shkëlqyeshme tonike dhe freskuese. Asnjë çaj tjetër nuk mund ta qetësojë urinë. Për shkak të pranisë së polifenoleve në përbërjen e tij, çaji jeshil rrit shkëmbimin e nxehtësisë dhe madje nxit humbjen e peshës. Çaj jeshil gjithashtu ka veti të larta antioksiduese, e cila rrit rezistencën ndaj stresit dhe parandalon sëmundjet e zemrës.

Arsyeja 5: mungesa e perimeve me gjethe në dietë
Perimet jeshile janë të pasura me fibra dhe shumë ujë, gjë që ndihmon në mbajtjen e stomakut tuaj të ndjerë të ngopur për më gjatë. Plus, perimet me gjethe janë një burim i pasur i vitaminave B, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e stresit, depresionit dhe mbipeshes. Dhe përmbajtja e lartë e vitaminës K ndihmon trupin të rregullojë nivelet e insulinës dhe kështu të kontrollojë metabolizmin. Spinaq, marule romain, marule ajsberg - këto mund të jenë absolutisht çdo sallatë e zgjedhjes suaj.

Arsyeja 6: dieta e gabuar
Çdo dietë është stres për trupin. Ai ndalon marrjen e substancave të zakonshme dhe shpesh aq të nevojshme për jetën normale dhe përfshin një funksion mbrojtës: grumbullon rezerva yndyre. Si rezultat, ju doni të hani më shpesh dhe më shumë. Kjo është veçanërisht e zakonshme nëse dieta zgjidhet gabimisht dhe nuk plotëson karakteristikat themelore të trupit tuaj.
Zakonisht, uria përkeqësohet gjatë dietave me karbohidrate të ulëta. Trupi po vdes nga uria, merr më pak energji dhe e kërkon atë. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të refuzoni një dietë të tillë, atëherë përfshini në dietën tuaj sa më shumë perime dhe fruta të jetë e mundur, si dhe drithëra. Por mos harroni se më së shumti metodë efektive jo vetëm të heqin qafe pesha e tepert, por edhe të jesh i shëndetshëm do të thotë ushqim i duhur dhe aktivitet fizik.

Arsyeja 7: probleme shëndetësore
Ndonjëherë ndjenja e vazhdueshme e urisë luan rolin e një feneri të veçantë që trupi dërgon në një përpjekje për të komunikuar probleme shëndetësore. Për shembull, kjo është mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Gjithashtu, një nga shkaqet e urisë mund të jenë çrregullimet gjenetike: mund të ndodhë një mosfunksionim i gjenit përgjegjës për transmetimin e sinjalit të ngopjes në tru. Me shkelje të tilla, jo vetëm shifra është në rrezik, por edhe shëndeti i përgjithshëm i një personi. Isshtë e pamundur ta zgjidhni këtë problem vetë, patjetër që duhet të kërkoni këshillën e një specialisti.
Ekziston edhe një problem që nuk mund të zgjidhet pa ndihmën e mjekëve dhe që provokon ndjenjën e urisë - çrregullimet mendore. Katalizatori është stresi, çrregullimet nervore, depresioni. Ekzistojnë një sërë arsyesh të tjera që ndikojnë në luhatjet e oreksit, siç janë çrregullimet hormonale. Në çdo rast, nëse ndjenja e urisë nuk ju lë për një kohë mjaft të gjatë dhe në të njëjtën kohë ndiqni të gjitha rregullat dietike, atëherë kjo është një arsye për t'u konsultuar me një mjek.

Arsyeja 8: ndikimi i faktorëve psikologjikë
Pa dyshim, ne shpesh hamë vetëm sepse jemi mërzitur. Duke punuar në një kompjuter portativ, duke parë TV, duke lexuar një libër në një kolltuk të rehatshëm - cili prej nesh nuk ka mëkatuar kurrë dhe ka marrë një pjatë me ëmbëlsira për shoqërinë? Ju mund ta zgjidhni problemin duke rishikuar qëndrimin tuaj ndaj ushqimit. Ne hamë në mënyrë që të rimbushim forcën dhe energjinë, dhe ngrënia është një nevojë fizike, e cila, natyrisht, mund të jetë e këndshme, por më e rëndësishmja, duhet të jetë e dobishme.
Ekzistojnë një numër trukesh psikologjike që mund të ndihmojnë në mashtrimin e trupit. Një mashtrim është të zëvendësoni pllaka të mëdha me ato të vogla. Pjesa do të zvogëlohet dhe trupi juaj do të mendojë se ka marrë ushqim të mjaftueshëm pasi pjata është tashmë e zbrazët. Gjithashtu, premtojini vetes që hani vetëm brenda kuzhinës. Më besoni, numri i vakteve të panevojshme do të zvogëlohet dukshëm. E famshmja gjithashtu punon rregull efektiv: Hani ngadalë dhe përtypni ushqim tërësisht. Atëherë trupi do të ketë kohë të mjaftueshme për të transmetuar sinjalin e ngopjes në tru.

Arsyeja 9: rritja e aktivitetit mendor
Një fakt i rëndësishëm është se ndjenja e urisë shkaktohet nga nevoja e trurit, dhe jo nga një nevojë fiziologjike e të gjithë organizmit. Brainshtë truri ai që jep sinjalin, duke kërkuar që trupi të plotësojë energjinë e humbur. Ndjenjat e urisë të shkaktuara nga aktiviteti mendor korrigjohen lehtësisht duke rritur nivelet e glukozës në gjak. Produktet e tjera për ngopje në këtë rast do të jenë joefektive.
Trupi, pasi nuk ka marrë nivele të mjaftueshme të glukozës, shumë shpejt do të kërkojë shtesa për të rimbushur elementët që mungojnë. Burimet më të mira të glukozës për trurin do të jenë karbohidratet me niseshte: orizi, buka, drithërat e tjerë, arrat, fasulet, patatet dhe misri.

Arsyeja 10: mungesa e aktivitetit fizik
Nëse drejtoni një mënyrë jetese të ulur dhe nuk jeni miq me sportet, atëherë jini të përgatitur për faktin se kjo indirekt do të ndikojë në rrjedhën e metabolizmit të energjisë në qeliza dhe thithjen e glukozës. Kur konsumohet një numër i madh ushqim, muret e stomakut janë të shtrirë, për ngopje ka nevojë për më shumë ushqim. Nëse në të njëjtën kohë ka një aktivitet të ulët fizik, energjia nuk konsumohet, trupi bën rezerva. Kjo madje mund të çojë në çrregullime mendore dhe mosfunksionim të qendrave të trurit përgjegjëse për urinë dhe ngopjen. Përveç kësaj, pasiviteti fizik shkakton mërzi, e cila provokon dëshirën për të përtypur nga të mos kesh asgjë për të bërë.

Arsyeja 11: modelet e shqetësuara të gjumit
Shkencëtarët amerikanë kryen një studim në të cilin morën pjesë 68 mijë njerëz. Rezultatet që ata morën sugjerojnë që njerëzit që flenë 7-8 orë kanë më pak të ngjarë të fitojnë peshë dhe mbipesha sesa ata që flenë 5-6 orë. Kjo është arsyeja pse mungesa e gjumit është një nga shkaqet kryesore të urisë. Hormoni leptin është përgjegjës për oreksin, dhe shqetësimi i gjumit, orët joadekuate në shtrat, ngadalëson prodhimin e tij. Trupi përpiqet të kompensojë mungesën e leptinës përmes ushqimit. Rezultati është një ndjenjë urie e vazhdueshme dhe e pakontrollueshme.

Nëse këmbët ju çojnë në frigorifer para gjumit, mos ngurroni të ndryshoni drejtim dhe të dilni në shëtitje. Edhe një shëtitje dhjetë minuta mund të ndihmojë në lehtësimin e urisë. Jini të shëndetshëm, mos lini një shans për të uritur!