Спосіб гелю без гелію надути кульку. Гімнастичний м'яч для фітнесу - вибір правильного. Як вибрати фітбол для гімнастики і фітнесу

Гімнастичний м'яч, або фітбол, можна використовувати по-різному: для поліпшення постави, в фізіотерапевтичних цілях або під час занять йогою або пілатесом. При цьому дуже важливо, щоб використовуваний гімнастичний м'яч був правильно накачаний. Неправильна накачування м'яча може стати причиною появи проблем з поставою або ж просто призведе до того, що ви не досягнете позитивного ефекту від тренувань. На щастя, з правильним підходом і застосуванням належного обладнання, ви завжди зможете успішно накачати і здути гімнастичний м'яч.

кроки

Частина 1

Залиште м'яч полежати пару годин при кімнатній температурі.  Розпакуйте куплений м'яч і залиште його полежати при кімнатній температурі (близько 20 ° C) протягом двох годин. Це дозволить нормалізувати температуру вироби і полегшить його подальшу накачування.

Введіть насадку компресора (або насоса) для накачування гімнастичних м'ячів в отвір м'яча.  Якщо ви використовуєте спеціальний насос для гімнастичних м'ячів, вставте його наконечник в отвір на м'ячі. В іншому випадку вам може знадобитися розшукати спеціальну насадку для накачування гімнастичних м'ячів, яка підійде до вашого насосу або компресора. Зазвичай ця насадка виглядає як невелика конічна трубка з різьбленням на кінці і іноді навіть додається до самого м'ячу. Якщо у вас є така насадка, просто накрутите її на свій компресор або насос.

• Якщо в отвір м'яча вже вставлена ​​пробка (зазвичай білого кольору), вам доведеться спочатку вийняти її, підчепивши ножем для масла або іншим плоским предметом на зразок ключа.
• Щоб накачати м'яч електричним компресором, просто включите прилад.
• Якщо у вас немає пробки від м'яча, вам буде необхідно придбати цю деталь додатково.
• Будьте обережні, коли будете виймати пробку, щоб випадково не проткнути м'яч.

1. Накачайте м'яч на 80% від обсягу.  Почніть рухати рукоятку насоса туди-назад, щоб накачати м'яч. В ході цього процесу м'яч стане збільшуватися в розмірах. Коли накачаєте м'яч, вставте в нього додається пробку і залиште на 24 години, перш ніж остаточно підкачати його.

   Накачайте м'яч до повного розміру в діаметрі. Після того як м'яч відлежиться, його можна буде накачати до повного розміру. Вийміть з нього раніше вставлену пробку і швидко призначте на її місце насадку насоса або компресора. Продовжуйте накачувати м'яч, працюючи рукояткою насоса туди-назад до тих пір, поки він не досягне свого повного розміру.

   Вставте в м'яч пробку і залиште його полежати ще один день.  Як тільки м'яч буде повністю накачаний, поверніть на місце пробку, яка не дає виходити повітрю. Залиште м'яч спокійно полежати вдома ще день, перш ніж починати ним користуватися.

Частина 2

Виміряйте отриманий діаметр м'яча.  Прочитайте інформацію, що міститься в інструкції або на упаковці до м'яча, і дізнайтеся його правильний повний розмір в надутому стані. За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте діаметр м'яча і переконайтеся в тому, що він відповідає тому розміру, що зазначений в інструкціях.

Фітбол - це великий гімнастичний м'яч з пружного латексу, що використовується для тренування різних груп м'язів у всіляких видах спорту: в фітнесі, аеробіці, пілатес, а також для реабілітаційної фізкультури і гімнастики вагітних і дітей грудного віку. Сучасні виробники м'ячів пропонують найширший вибір моделей різних розмірів, зовнішнього вигляду і призначення, тому, щоб вибрати фітбол, необхідно правильно врахувати кілька факторів, що забезпечить найбільшу результативність ваших тренувань з таким спортивним інвентарем.

Чудо-винахід з лікувальними властивостями

Тренування з таким спортивним «компаньйоном» дозволені навіть при наявності захворювань суглобів ніг і варикозному розширенні вен.

Заняття з чудо-м'ячем показані людям будь-якого віку і комплекції. Фітболаеробіка допоможе:

Поліпшити поставу і укріпити м'язи спини;

Розвинути гнучкість і витривалість;

Поліпшити вестибулярний апарат і розвинути координацію рухів;

За рахунок постійного балансування на м'ячі добре промасажувати внутрішні органи, стимулюючи їх роботу;

Привести в порядок нерви, оздоровити серцево-судинну і дихальну системи.

Вправи на фітбол для схуднення

Фітболаеробіка для схуднення - це комплекс простих і одночасно ефективних (за рахунок інтенсивності) вправ для зниження ваги, що дозволяють спалити до 300 калорій на добу, не навантажуючи ноги і хребет. Тренуватися можна в спортивному залі, вдома, на дачі - півгодини в день вистачить, щоб через місяць щадять тренувань ви побачили результат зусиль.

Вправи для схуднення стегон і сідниць на фитболе

1. Стрункі стегна. Вихідна позиція - сидячи на м'ячі з заведеними за голову руками. Потрібно рухати стегнами вперед-назад, ноги повинні щільно стояти на підлозі, а тулуб бути нерухомим. Зробити 15-20 підходів. Потім виконайте по десять обертальних рухів тазом за годинниковою стрілкою і проти.

2. Ні животу, так - гарну поставу! Вихідна позиція - животом на м'ячику, спираючись долонями і пальцями ніг об поверхню підлоги. Повертайте тулуб в різні боки, зафіксувавши одну руку і піднявши іншу. Потім обіпріться руками і підійміть обидві ноги. Виконайте 15-20 підходів.

Вправи для рук і грудей з фітболом

Цих та інших спеціальних вправ на гімнастичному м'ячі вистачить, щоб через місяць щадять тренувань ви побачили результат зусиль.

Які бувають фітболи?

Фітбол, призначений для підвищених навантажень, виготовляється з матеріалів з функцією «антіразрив», які гарантують захист від раптового пошкодження виробу і забезпечується спеціальним ремкомплектом.

За якими критеріями вибирати фітбол?

1. Зростання людини. Фітбол, в основному, випускається декількох стандартних діаметрів: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для підбору оптимального розміру краще «приміряти» тренажер - просто сісти на нього. Якщо кут між стегном і гомілкою прагне до 90 градусів (стопи повинні щільно розташовуватися на підлозі) - це ваш м'яч. При недотриманні цієї умови неможливо досягти правильної постави при сидінні на фитболе, що може привести до неприпустимого зростання навантаження на суглоби.

Зазвичай, при зростанні 155-170 см оптимальним діаметром є 55 см, для людей зростом від 171 до 185 см краще придбати м'яч з діаметром 65 см. Більш високим людям потрібен фітбол великих діаметрів, а для дітей підійдуть вироби з параметром 45 см.

2. Надійність і індивідуальні характеристики фітболу. Необхідно знати рівень навантаження, на яку протестований м'яч - виріб високої якості виконано з гуми або силікону і завжди забезпечено паспортом, в якому зазначені основні характеристики гімнастичного кулі. Фітболи випускаються в діапазоні навантаження від 300 до 1000 кг - вибір необхідно робити в залежності від призначення тренажера і ваги майбутнього господаря.

3. Якість і зовнішній вигляд м'яча. Фітбол повинен бути пружним на дотик. При несильному натисканні на поверхню якісного виробу долоню пружинить, відскакуючи від м'яча. Форму вироби, тип поверхні (гладка, з рельєфом або пупирчатая, з «ріжками» або без них) потрібно вибирати в залежності від планованого використання тренажера.

Пухирчатою фітбол призначений для масажу та реабілітаційної гімнастики. Фітбол - стрибунець зі скобою або «ріжками» користується популярністю у дітей, допомагаючи підвищити інтерес дитини до тренувань або лікувальних процедур, перетворюючи спортивне заняття або реабілітаційний процес в захоплюючу гру.

Кругла модель з гладкою поверхнею має універсальний спектр застосування - її можна використовувати як тренажер при занятті фітнесом, аеробікою, пілатесом в спортзалі або удома, для спортивних вправ на свіжому повітрі, для лікувальної фізкультури в групах пацієнтів з різними захворюваннями і для посттравматичної фізіотерапії.

Вибір кольору гімнастичного м'яча повністю залежить від смаку покупця - можна вибрати як строгий сірий або синій фітбол, так і виріб ніжно-рожевого або кислотно-зеленого кольору. При бажанні можна підібрати цілий комплект м'ячів різного діаметра в єдиній кольоровій гамі.

Як вибрати фітбол для вагітних?

  «Ріжки» або скоба на надувному кулі здатні додати впевненості майбутній мамі і урізноманітнити вправи на тренажері (особливо на останніх місяцях терміну). Овальні м'ячі - відмінний вибір для різноманітних вправ; вони більш стійкі і краще розподіляють вагу. Бажано, щоб фітбол мав антирозривні обробку поверхні - для гарантії, що при непередбаченому пошкодженні він не лопне, а поступово здується.

Вправи на фітбол для вагітних

Як вибрати фітбол для немовлят?

Заняття на гімнастичному м'ячі для немовлят

На поверхні фітболу не допускаються щербини, шви або нерівності, здатні пошкодити ніжну шкіру малюка. Діаметр м'яча для немовлят повинен бути в інтервалі 6о-75 см, м'ячі з "вушками" застосовні тільки для дітей старше 4-х місяців. Колір краще вибрати яскравий - він приверне увагу дитини і підніме його настрій.

Купувати фітбол для немовляти необхідно в спеціалізованому магазині, де можна гарантовано придбати якісну продукцію від добросовісного виробника, надійну і безпечну для здоров'я малюка.

Як надути фітбол?

Як накачати фітбол

Більшість якісних фитболов комплектуються насосом і інструкцією, де надано рекомендації щодо правильної закачування повітря в виріб. Щоб досягти найбільшого рівня еластичності м'яча, його краще надути на 5 см більше норми, а потім повільно спустити частину повітря, зменшивши тренажер до необхідного діаметра. Редакція сайт сподівається, що наша стаття допоможе вам підібрати підходящий фітбол і бути завжди у формі.

Все більшої популярності набуває таке пристосування для фітнесу, як надувний м'яч. Гімнастичний м'яч для фітнесу - це зручний інструмент не тільки для зміцнення м'язів спини, але і для придбання привабливою апетитною фігурки в загальному. Очевидним плюсом є простота вправ, які може виконувати практично кожен, а також відносно доступна ціна. Щоб заняття з м'ячем приносили видимий ефект, головне - правильно скласти комплекс тренувань з метою забезпечити бажаний результат.

Види спортивних м'ячів для занять фітнесом - з фото

Як правильно вибрати фітбол за розміром і формою?

Практично в кожному фітнес-залі або клубі є кілька гімнастичних м'ячів: круглі, овальні, з шипами, великі і маленькі. Досвідчений тренер завжди зможе підібрати відповідний індивідуально кожному, але якщо ви хочете придбати фітбол для особистого використання в домашніх умовах, зверніть увагу на кілька основних характеристик.

Вибір фітболу залежить від призначення: основний ухил занять спрямований на спалювання зайвої ваги і підкачування м'язів або на тренування для спини. Для дуже маленьких діток (або навіть для новонароджених) куди зручніше буде використовувати максимально гладкий м'яч, щоб малюк не відчував дискомфорту від нерівній шорсткою поверхні. У більшості випадків, яку мету б не переслідував чоловік, фітболи є максимально універсальними.

Хороші фірми, які випускають дорогі і якісні моделі, до складу матеріалу додають речовини, що запобігають притягання пилу, сама поверхня приємна на дотик, липкість від гуми не відчувається. Всі ці якості враховуються при покупці гімнастичного м'яча для фітнесу, так як забезпечують зручність в його використанні.

Комплекс вправ для схуднення

Під час тренування з гімнастичним м'ячем для фітнесу часто задіюються практично всі групи м'язів, тому скинути зайву вагу буде легко і просто. Також вправи з фітболом допоможуть поліпшити розтяжку і вирівняють спину, зробивши поставу куди більш правильною і здоровою.

Як накачати м'яч для фітболу?

При покупці гімнастичного м'яча не завжди в комплект входить спеціальний насос для накачування. Купувати окремо - не завжди дешево і до того ж займає якийсь час. Коли можливості придбати насос для фітболу немає, можна обійтися будь-яким іншим, який є в наявності, використавши лише насадку-перехідник, яка підходить для отвори фітболу. Дане відео наочно продемонструє, як можна за допомогою простої інструкції накачати свій м'яч в домашніх умовах.

Як заклеїти великий гумовий м'яч для фітнесу?

Для початку буде краще упевнитися, що спускання повітря в м'ячі відбувається з вини проколу, а не від частого використання, оскільки фітбол може швидко здуватися сам по собі. Якщо ж витік пов'язана з пошкодженням, необхідно використовувати гумову латочку. Даний матеріал в силу своєї еластичність буде добре тягнутися під час повторного накачування і подальшого використання.

Приклеїти такий клаптик можна за допомогою будь-якого суперклею, наприклад «Момент», або силіконового клею. Після цієї процедури помістіть на місце заклеювання щось важке для досягнення максимального ефекту, а після закінчення 24 годин фітбол знову готовий до використання.

Відео урок - комплекс вправи з гімнастичним м'ячем

Одним з найважливіших заходів на шляху до успіху є правильно підібраний комплекс тренувань і вправ, черговість яких спрямована на особливий підхід до накачиванию всіх груп м'язів. Наступний відео-урок розповість, як правильно займатися з фітболом в домашніх умовах і отримувати від цих занять бажаний ефект.