Тренування Tabata - що це таке в фітнесі?

Для багатьох слово «Табата» асоціюється хіба що з «чіабаттою» або римується з «набатом», а значення цього слова залишається туманним. Для тих, хто хоче бути «в темі», а також прагне підтримувати себе у формі, слід дізнатися про цей напрямок більше. Табата - японська спортивне тренування, дуже популярна в США, а тепер і в Росії.

Історія виникнення тренування

Прабатьком даного спортивного напрямку є головний тренер японської збірної з ковзанярського спорту, дослідник Національного інституту фітнесу та спорту, лікар Ізумі Табата. Вперше його дослідження були опубліковані в журналі «Медицина і наука в спорті» в 1996 році.

Творець методики (праворуч)

У статті була описана ефективність інтенсивних тренувань з чергуванням аеробної та силової навантажень. Взагалі, ідея створити свій протокол виникла у Ізумі Табата після піку популярності напрямки Кроссфіт, де чергуються навантаження з високою і низькою інтенсивністю. Результати контрольної групи, тобто людей, які проходили курс шеститижневій тренування, перевершили всі очікування. М'язова маса зросла, жировий прошарок зменшилася, підвищилася витривалість, покращилася координація.

Особливості системи і її плюси

Протокол складається з чотирьох хвилин по вісім підходів з чергуванням відпочинку і навантаження: 4 хвилини = (20 сек. Інтенсив + 10 сек. Відпочинок) * 8 повторень. У день тренування потрібно зробити від трьох до п'яти підходів з інтервалом між підходами не більше трьох хвилин.

Згодом навантаження збільшуються, а тип вправ змінюється

переваги протоколу

• особливу перевагу даного тренування полягає в економії часу (всього 20 хвилин в день 3 рази в тиждень);
• можливість виконання техніки новачками (за умови розподілу навантаження по своїм силам, наприклад, зробити менше підходів);
• тренування можна виконувати вдома, на природі, на пляжі (не потрібно додаткових тренажерів);
• поєднання кардіо і силових навантажень забезпечує комплексний вплив на тіло: підвищується тонус м'язів і шкіри, відбувається спалювання жирових відкладень (точений силует в поєднанні з високою витривалістю).

секрети

• одним з найважливіших моментів при виконанні методики Табата є правильне дихання: дихати потрібно намагатися в одному ритмі, вдих робити в момент напруження м'язів, через ніс, в момент розслаблення - видих через рот. Так спалюється максимум підшкірного жиру, адже внаслідок підвищеного вмісту кисню в організмі метаболічні процеси посилюються;
• виконувати вправи строго за таймером, рівномірне чергування напруження і розслаблення - основа інтервальних тренувань. Завантажити таймер або користуватися ним онлайн можна на спеціалізованих спортивних ресурсах, які легко знайти в мережі Інтернет.

Тренування в домашніх умовах

Гімнастика для жінок

Комплекс для чоловіків

Як правильно займатися починаючому спортсмену (відеогід)

Вправи для схуднення

Навантаження на прес по протоколу Табата

Відео «Як прибрати живіт за допомогою методу»

Протипоказання

• Ішемічна хвороба серця;
• вестібулопатіі;
• Хвороби хребта (можна виключити вправи з навантаженням на хребетний стовп);
• атеросклероз;
• Підвищений артеріальний і внутрішньочерепний тиск;
• Вагітність.

від системи коротких високоінтенсивних тренувань японського професора Табата у нас залишилися дуже райдужні враження. Тепер гомілку і прес ми часто тренуємо як заповідав доктор Ідзумі.

Текст про 11 обов'язкових вправах перевели з англійської наші друзі c Bodyboss (до речі, вони почали відшивати в Тольятті чудові містечка рюкзаки). Ми пробували і гаряче рекомендуємо займатися «по Табата» - кращої навантаження наші гомілки до цього не відчували.

Ми робили так: стоячи біля упору, щоб тримати рівновагу, 20 секунд інтенсивно піднімаєтеся на шкарпетки обох ніг, потім 10 секунд відпочинку і знову 20 секунд інтенсивних підйомів на носки. Після 6 кіл гомілки горять, а наступні пару днів регулярно нагадують, як добре ти потренувався.

Але гомілки - це тільки частина банкету.

Та-ба-та - все, що потрібно знати

Табата - це система коротких інтервальних тренувань з високою інтенсивністю навантаження, розроблена японським професором, доктором Ідзумі Табата (Dr. Izumi Tabata) для підготовки олімпійських ковзанярів.

Доктор Табата займається японськими конкобежцамі

Насамперед знайдіть годинник з таймером, так як даний метод тренування надає часу величезне значення. Основна формула тренування по системі Табата - 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, цикл повторюється від 6 до 8 раз (всього вправу займає 3-4 хвилини). Все дуже просто: співвідношення 20/10 показало ефективність як в якості аеробного, так і анаеробної навантаження, дозволяючи розігнати обмін речовин більш ефективно, ніж традиційні тривалі тренування.

За такі короткі проміжки часу організм відновлює роботу, не встигнувши як слід відновитися після попередньої навантаження. Щоб вичавити з даної методики максимум, необхідно серйозно ставитися до цих 20 секундам фізичної активності, а ключ до успіху лежить у виконанні максимальної кількості підходів. Іноді між 6 і 8 повтором організм починає поглинати максимальну кількість кисню, так що будьте готові до судом в м'язах і спеку в легенях. Серед позитивних сторін даного методу також необхідно відзначити, що поєднання аеробного та анаеробної навантаження запускає «ефект доміно», так що спалювання калорій в організмі триває ще довго після того, як ви вийдете з залу і сходіть в душ.

Табата бім, Табата бом! - ваш план дій

Так як Табата - це скоріше формула, ніж окремий метод, то можливості, які відкриває підготовка за цією системою, просто безмежні. Любіть силові вправи на набір маси? Виконайте серію віджимань. Любіть плавати? Одягайте шапочку і плавки і зробіть ряд запливів вільним стилем. Як і в разі будь-якої програми тренувань (а система Табата має на увазі дуже інтенсивні навантаження), необхідно проконсультуватися з тренером, щоб отримати інформацію про правила роботи по системі. Коли доходить до справи, правильна техніка стає критично важливою, саме вона визначає, чи будете ви насолоджуватися результатом, або станете завсідником кабінету фізіотерапевта.

Щоб допомогти нам перетворитися з новачків в області Табата в професіоналів, ми звернулися до самих гучних імен в цій області: тренерам і експертам Greatist Ілен Белл (Ilen Bell) і Кельвіном Гері (Kelvin Gary). Белл і Гері підібрали по одному або два кращих вправи для кожної частини тіла. Для виконання цих вправ використовуються або снаряди, або вага власного тіла. Кожна з цих 4-хвилинних тренувань на увазі серйозне навантаження (бачили б ви мої чотириглаві м'язи після серії присідань), так що краще починати з одного або двох вправ в день. Між 4-хвилинними вправами можна відпочити протягом декількох хвилин, після чого повертатися до занять з новими силами.

вправи

Все тіло

1. Упор присівши:  почніть вправу стоячи, потім сядьте і прийміть положення сидячи, поклавши руки на підлогу. Потім відведіть ноги назад, після чого виконайте віджимання. Після завершення віджимання поверніться в сидяче положення. Останній штрих - стрибну вгору якомога вище, а після приземлення знову прийміть положення упор присівши.

Нижня частина тіла

2. Присідання зі стрибком:  встаньте і поставте ноги на ширину плечей, носки вперед. Прийміть упор присівши (ноги необхідно тримати паралельно), потім підніміть все тіло вгору через п'яти, перенісши вагу на передню частину ступні під час підйому. Приземлитися потрібно на передню частину ступні, після чого негайно зігнути ноги і прийняти положення упор присівши. Переконайтеся, що коліна не гойдаються з боку в бік під час присідання або приземлення після стрибка.

3. Стрибок з випадом:  почніть вправу стоячи, ноги разом, після чого виведіть вперед праву ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів і тримаючи корпус вертикально. Потім стрибну прямо вгору, і під час стрибка поміняйте ноги і приземлитеся з викинутої вперед лівою ногою.

4. Присідання з гирею:  візьміть гирю і підійміть до центральної частини грудей, після чого виконайте присідання. Розставте ноги трохи ширше плечей, стегна над колінами, коліна над литками. Зробіть вдих і розслабте стегна і почніть згинати ноги в колінах. Тримайте корпус і плечі вертикально, продовжуючи присідати до тих пір, поки стегна не опиняться під кутом трохи більше 90 градусів відносно землі. Потім випряміть ноги, задіявши все тіло і виконуючи підйом за допомогою насамперед стегон.

5. Помахи гирею: встаньте прямо, розведіть ноги трохи по сторонам. Візьміть гирю обома руками, долоні звернені вниз, кисті перед корпусом. Трохи зігніть ноги в колінах, відведіть стегна і відведіть гирю назад (це не присідання, так що не потрібно сильно згинати ноги в колінах), опустіть трохи корпус, прийнявши позу атлета. Одним плавним рухом різко підніміть стегна вгору, змахнувши гирею, задіюючи корпус і сідниці.

Верхня частина тіла

6. Віджимання:  прийміть горизонтальне положення, покладіть руки на підлогу і розведіть на ширину трохи ширше плечей. Під час рух лікті необхідно тримати якомога ближче до тіла. Встановіть ступні на підлогу і напружте живіт і спину, щоб утримати тіло в горизонтальному положенні. Опустіть тіло по одній прямій до моменту, поки груди не торкнеться підлоги. Потім напружте корпус і поверніть тіло у вихідну позицію.

7. Підйом гирі над головою з нейтральним хватом:  встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть гирю до плечей, тримаючи руки поверненими один до одного, а лікті нижче зап'ясть. Підніміть гирю вгору до тих пір, поки руки не будуть повністю витягнутими, після чого опустіть гирю до висоти плечей.

8. Спринт:  щоб використовувати високу швидкість, переконайтеся, що ви в змозі витримати цю функцію. Випрямити поставу, підніміть очі вгору, розслабте плечі, випряміть груди, виконуйте помахи руками вгору і вниз під кутом близько 45 градусів.

9. Велотренажер або гребний тренажер:  сподіваємося, вам не потрібно пояснювати, як користуватися велотренажером, а ось з гребним тренажером все набагато складніше. По-перше, встановіть ноги на підставку для ніг, сядьте і випрямити корпус, після чого обхопіть рукоятки тренажера. Прокатаєтеся вперед і зігніть ноги в колінах, простягніть руки вперед. Перебуваючи в початковому положенні (званому «захоплення»), різко випрямити ноги, виконавши поштовх назад. Коли ноги будуть практично повністю витягнуті, нахиліть корпус назад і притягну руки таким чином, щоб рукоятки практично стосувалися грудної клітини. У цей момент необхідно розслабитися, витягнувши руки вперед, поверніть корпус у вертикальне положення і зігніть ноги, повернувшись у вихідне положення.

корпус

10. Скручування по-російськи:  сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, зведіть ноги разом і підніміть на кілька дюймів над підлогою. Підніміть спину під кутом 45 градусів, поверніть руки в одну сторону і в іншу, виконуючи скручування. Рухи потрібно виконувати дуже повільно, повністю перекручуючи плечі в одну і іншу сторону.

11. Лижні скручування: прийміть положення, аналогічне положенню при віджимання, руки знаходяться на підлозі на ширині плечей, напружте прес. Притягну ноги, зігнувши їх в колінах і притиснувши до корпусу з лівого боку корпусу. Випрямити ноги і повторіть дію, притиснувши ноги до корпусу з правого боку.

За винятком вправ з гирею, більшість цих вправ можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Все що вам потрібно - це набір спортивного одягу і бажання працювати. Щоб відстежувати власний прогрес і заміряти час, завантажте додаток Tabata timer. Для запобігання травмування проконсультуйтеся з тренером, щоб переконатися, що ваша фізична форма дозволяє виконувати вправи із заданою інтенсивністю.

(3   оцінок, середнє: 5,00   з 5)
Для того щоб оцінити запис, ви повинні бути зареєстрованим користувачем сайту.

Ніколи не чув про тренування Табата? Створений в 1996 році Ізумі Табата протокол високоінтенсивних тренувань створює найвище кисневе споживання організмом. Чим вище інтенсивність, тим більше стресу, і тим більше викиду гормонів катехоламінів - Ви стимулюєте своє тіло на жиросжигание і підвищуєте витрата калорій (Ваш «прискорюється»). І це ще не всі переваги. Давайте познайомимося з тренуваннями Табата ближче.

Про тренінгу Табата

У чому суть тренувань по методу Табата?

Оригінальне дослідження, проведене в національному інституті культури і спорту в Токіо, Японія, дозволило доктору І. Табата зробити висновок про те, що саме протокол 20-10 (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку) як ніякий інший навантажує аеробно-анаеробну систему енергозабезпечення організму . Це означає, що під час вправ в якості джерела енергії тіло використовує як гліколіз (витрата глікогену), так і окислення жирів (спалювання жиру). Посилення посттренировочного споживання кисню (кисневий борг), виходячи з наукових досліджень І. Табата, відбувається протягом 12 годин після тренування.

Суть протоколу Табата дуже проста. Ви виконуєте вправи (віджимання, присідання, скручування на прес, велосипед і ін.) За наступною схемою:

• 10 хвилин
• 20 секунд - виконання з максимальною інтенсивністю, «вибух»
• 10 секунд - відпочинок
• 8 кіл
• 2 хвилини

Погодьтеся, що протокол Табата чимось схожий на протоколи. Ефективність в цілому також схожа.

Тренування займе всього 4 хвилини, але це будуть найважчі 4 хвилини Вашого життя.

4 хвилини, які будуть палити Ваш жир

Для любителів точності та інформативності в тренінгу існує купа різних додатків для виконання тренувань Табата, одне з них Tabata Timer (для, для).

Переваги та обмеження тренувань Табата

• Малий час тренування. Для тих, кому час особливо дорого протокол Табата припаде до душі - час під навантаженням всього 2 хвилини 40 секунд, загальний час тренування 16 хвилин.
• Не потрібно спеціальне спорядження чи обладнання. Ви можете виконувати будь-які вправи з власною вагою (підтягування, віджимання, присідання, стрибки, Берпом і т.д.).
• Використання протоколу Табата для тренування відстаючих груп м'язів в тренажерному залі. Наприклад, якщо у Вас погано відгукуються, спробуйте виконати їх по протоколу Табата. Упевнений, Ви до них достукаєтеся!
• Будь-які вправи, що задіють понад 50% м'язів тіла () під час тренувань Табата розвивають аеробно-анаеробну функцію енергозабезпечення. Крім гарної навантаження на серцево-судинну і дихальні системи організму такі тренування здорово розвивають енергетичні здатності м'язів. Закислення в ізольованих вправах (ті ж ікри) просто страшне!
• Метаболічний ефект тренування і викид гормонів. Висока інтенсивність і інтервальний характер навантаження змусять тіло максимально витрачати енергію (витрати збільшаться). Рівень гормонів росту і катехоламінів (адреналін, дофамін, норадреналін) в крові після тренування будуть підвищені.

Однак, варто згадати про те, що тренування по протоколу Табата мають свої обмеження і протипоказання. Зважаючи на свою високої інтенсивності вони не підходять для осіб:

• з проблемами серцево-судинної системи,
• із захворюваннями опорно-рухового апарату,
• з фізично слабким розвитком.

Які вправи вибрати?

Сам доктор Табата рекомендує вибирати в якості вправ найпростіші рухи, які задіюють максимальну кількість м'язів, і які можна виконувати з максимальною інтенсивністю. Тренування Табата не повинні бути прогулянкою по парку. Використання протоколу Табата виявиться неправильним, якщо Ви будете шкодувати себе, тренуючись в півсили. Здатність збільшити кисневий борг Вашим організмом ви не реалізуєте.

Присідання з власною вагою по протоколу Табата

висновок

Тренування Табата - це один з видів високоінтенсивного тренінгу, що стрімко набирає популярність у всьому світі. Малий час, витрачений на тренування, а також потужний стимулюючий ефект на все тіло, робить протокол Табата відмінним інструментом в досягненні Ваших цілей, таких як, тренування відстаючих груп м'язів, памп тренування або тренування під час відпустки.

Користуйтеся цією методикою і пишіть в коментарях свої відгуки та результати.

Ставайте краще і сильніше з

  Читайте інші статті в блогу.

Зі світу професійного спорту прийшли відомості про ефективне жиросжигающие комплекс під назвою Протокол Табата. Принцип вправ простий - максимальна фізична атака протягом 4 хвилин, чергується з перервами на відпочинок. Його автор - японський доктор Ізумі Табата. Головне дотримуватися інтервали: 20 секунд руху і 10 секунд подальшого розслаблення.

Що таке Табата метод

Всім хочеться привести себе в форму, а з появою методу tabata стало можливим схуднення в домашніх умовах. Тренування по протоколу Табата недовга, але посилена. Це комплекс для жінок і чоловіків, які хочуть схуднути або фізично змінитися на краще. Інтервальні вправи Табата зроблять з тілом за 4 хвилини те, що досягається за годину посиленого заняття в тренажерному залі:

• За методикою необхідно зробити дуже багато рухів за короткий час.
• Викладатися необхідно на всі сто відсотків.
• Чергувати етапи інтенсивного навантаження з моментами повного розслаблення по системі йоги, абстрагуючись від світу.
• Ефект досягається за рахунок інтервальних вправ Табата: виконання за 20 секунд великого числа вправ чергується з десятисекундним відпочинком.
• Ряд повторюється 4 хвилини. За проміжок можна зробити 8 вправ.
• Результат такої ж, що і під час години роботи з тренажерами фітнес-тренінгу.

Табата таймер

Щоб стежити за кругообігом вправ по методиці японського лікаря, існує протокол Табата таймер. Це секундомір, який ділить урок на такі частини:

• вступ;
• голосова команда до старту;
• 20 секунд прокачування під музику;
• 10 секунд - пауза.

Спортсмену вистачить одного підходу, щоб дійти до знемоги. Підготовлені люди можуть збільшувати сет і налаштовувати час під себе. Таймер можна скачати як додаток до свого комп'ютер, або користуватися онлайн. Чотири хвилини зворотного відліку розділене вісьмома періодами, про закінчення яких сповіщає звуковий сигнал. Періодичність і проміжки жиросжигающего комплексу можна міняти.

Музика для Табата тренувань

У програми є всього один недолік - незручність у вимірі часу тренінгу. Для того щоб цього уникнути, використовують таймер-додаток. Завантажується музика, вона адаптується під вправи - ділиться на шматки з перервами. Можна використовувати будь-яку музику - джаз, класику, рок. Головне -щоб твір піднімало дух і допомагало витримувати навантаження. Існує спеціальна музика для Табата, її можна знайти в інтернеті, слухати онлайн або скачати в смартфон.

Тренування за системою Табата

Тренування Табата має багато переваг:

• не потрібно багато місця;
• заняття можна проводити в домашніх умовах;
• потрібно короткий період часу для занять;
• чотирихвилинні фізичні навантаження спалюють більше калорій, ніж годину заняття з тренажерами.

Чотири хвилини діляться на інтервали: активні заняття чергуються з відпочинком. Всього вісім підходів, під час яких можна повторювати одне і теж дія або кожен етап присвятити різним вправам - чергувати присідання, стрибки, віджимання, махи ногами, прес. Якщо виконується тільки одне вправу 8 разів, ефект буде не менше. За час короткої фізичної рухливості відбудеться спалювання вуглеводів, як за годину стрибків зі скакалкою. Новачкам вистачить занять два-три рази на тиждень по чотири хвилини. Для підготовлених спортсменів навантаження йдуть з більшою інтенсивністю.

Система Табата для схуднення

Протокол для схуднення Табата, за відгуками, вже через п'ять тренувань дасть результат. Такого ви не досягнете в звичайному спортзалі. Користь в тому, що гімнастика Табата для схуднення в короткий період стабілізує м'язову тканину і підтягне живіт, за рахунок зменшення жирового прошарку. За два місяці можна «спалити» до десяти кілограм. Втрата ваги відбувається протягом наступного дня після заняття.

Табата для початківців

Тим, хто вперше пробує протокол для схуднення Табата, варто налаштуватися на успіх. Навантаження важка, може виникнути бажання кинути. Краще починати, особливо якщо новачок жінка, займатися в щадному режимі. Витривалість організму ще не велика, тому, щоб не завдати шкоди, треба спростити систему. Жиросжигающие комплекс принесе свої плоди і на спрощеному етапі для новачків. Поради першовідкривачам методу Табата:

• вправи для схуднення для початківців взяти з нескладної технікою;
• використовувати одне або два завдання із запропонованого списку;
• скоротити кількість підходів;
• зрівняти інтервали за тривалістю - 15 секунд один time - 15 відпочинок;
• для першого тренування вистачить трьох хвилин;
• чергувати дні тренувань з днями відновлення;
• стежити за диханням, це є запорукою спалювання жиру.

Табата комплекс вправ 4 хвилини

Може здатися, що чотири хвилини - це занадто просто і легко для схуднення, але витрачається багато сил. Вам потрібні такі витрати енергії, що вже через три місяці роботи, анаеробна здатність організму збільшується в три рази. До того ж результату приходять спортсмени після аеробних технік, які потребують до години навантажень в день. Так навіщо витрачати так багато часу для досягнення того ж результату? Метод Табата - відмінний комплекс, щоб привести себе в форму за короткий термін.

Особливої ​​підбору вправи в протокол зарядка Табата немає, техніка повинна бути проста для виконання. Можна використовувати скакалку, гирі, обважнювачі, штангу і інші пристосування. Починати з розминки. Ходьба, присідання, нахили, випади приведуть м'язи в тонус, змусять циркулювати кров. Закінчувати тренування потрібно затримкою - легка ходьба заспокоїть пульс. За дві години до протоколу для схуднення Табата не брати їжу, можна з'їсти банан.

Вправи для протоколу Табата:

1. Ноги: присідання, махи, випади, стрибки, підскоки, біг на місці.
2. Живіт: прокачування верхніх, нижніх, середніх, косих м'язів преса, нахили в різні боки, повороти скручування стоячи і на підлозі.
3. Спина: вправи з положення лежачи, підйоми, нахили, скручування, нахили.
4. Руки: махи, удари, обертання, віджимання.
5. Сідниці: махи лежачи або стоячи на четвереньках, присідання.

Табата для живота

Всі мріють про підтягнутий живіт. Протокол Табата прес прийде на допомогу кожній людині, без винятку. Прокачуванні живота можна присвятити весь урок -совершіть вісім підходів однієї вправи або пропрацювати вісім різних. Нахили в бік під різним кутом стоячи, різні варіанти тренінгу в положенні лежачи (для більш детального ознайомлення подивіться відео Табата прес):

• руки за голову, качаємо верхній прес;
• підйом корпусу до зігнутим колін;
• малюємо вісімку піднятими ногами;
• велосипед.

Табата вправу для ніг

1. Поставте ноги разом, присідайте, не відриваючи п'яти від підлоги.
2. Ноги на ширині плечей, носки розгорнуті, спина пряма. Присідаємо якнайнижче з відривом п'ят від підлоги і підйомом на носки.
3. Дуже широка стійка. Переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, присідаючи якнайнижче на одну ногу, іншу вирівнюючи.
4. Випади вперед, з перенесенням тяжкості.
5. Стрибки з широко розведеними ногами. Намагаємося дістати в стрибку колінами до живота.
6. Стрибки по черзі на кожній нозі.
7. Махи ногами.

Плюси і мінуси Табата

Ще недавно здавалося, що для надання потрібної форми м'язам необхідно багато місяців і годинник витрачати на фітнес-центри. З появою протоколу техніки Табата стало досяжне неможливе: схема, робить те, про що мріє кожен чоловік або жінка. Зручна програма тим, що, нею можна займатися в домашніх умовах, в малому просторі і без фінансових затрат. Мінуси - для заняття обов'язково потрібен таймер часу. Ефективність Табата на обличчя:

• приведе в тонус м'язову масу;
• спалить зайві жири;
• зміцнить серце;
• підніме витривалість;
• підвищить опірність.

Протипоказання Табата

Тренування вимагає великих енергетичних витрат і створює кардіонагрузку. Перш ніж стати шанувальником методу Табата, необхідна консультація у лікаря. Щоб не нашкодити здоров'ю, необхідно знати про протипоказання Табата. При обережному підході і за порадою лікаря, можна підібрати відповідний комплекс для будь-якої ситуації. Не можна займатися по протоколу таким категоріям населення:

• вагітним;
• людям, що страждають серцевою недостатністю;
• при наявності атеросклерозу;
• при пупкової грижі;
• маючи варикозне розширення вен;
• при гіпертонічній хворобі;
• при захворюваннях спини.

Відео: Жиросжигающая тренування по системі Табата