Поради по кризових моментів в житті грошові. Як використовувати кризи розвитку особистості для якісного поліпшення свого життя. Початок кризи: звинувачуємо себе

Фінансова криза, фінансова криза, останнім часом щось криз стали приділяти занадто багато уваги. Хоча, що є, то є. І подумалося, а чи не поговорити нам трохи про особистий фінансова криза, адже жодна людина на планеті не застрахований від тимчасових фінансових труднощів. Як правило, особистий фінансова криза приходить в ті моменти часу, коли, здавалося б, немає ніяких передумов до цього, і людина виявляється не готовою до негативного розвитку подій. Основна небезпека особистого фін. кризи полягає саме в його непередбачувані, і в більшості випадків ці кризи ніяк не пов'язані з положенням в окремій країні і в світі в цілому. Коли людина опиняється сам на сам зі своїм безгрошів'ям, подальша його доля залежить від правильності тих дій, які він зробить. Давайте розглянемо стратегію поведінки в ситуації особистого фінансової кризи:

КРОК 1: Чи заспокоїться.
Як і в будь-який інший критичної ситуації паніка не рятує, а тільки погіршує і без того не важливе положення речей . Перш за все, необхідно взяти себе в руки і заспокоїться, бо найкращий вихід з проблемної ситуації може підказати тільки абсолютно холодний розум, здатний мислити неупереджено. Кожна людина сама повинна знайти свій шлях до спокою. Автору цих рядків допомагає усвідомлення того, що все це тимчасово і могло бути і гірше.

КРОК 2: Визначитися з фінансовими зобов'язаннями. Найголовніше при розробці стратегії виходу з фінансової кризи це визначитися з тим, яка мінімальна сума коштів вам знадобиться в найближчий місяць. Ось короткий перелік того, що ви можете включити в список з фінансовими зобов'язаннями:

- витрати на погашення кредитів
- комунальні платежі
- витрати на транспорт на всіх членів сім'ї
- витрати на дітей (оплата навчання, аліменти і т. Д)
- живлення
- мінімальний набір побутової хімії
- і т.д.

КРОК 3: Підрахунок фінансових можливостей. На цьому етапі ми з вами вважаємо, який фінансовий резерв ми маємо. Сюди слід включити:

- накопичення (стаб. Фонд родини)
-% по депозитах
- держ. посібники (пенсії, допомога на дітей, допомога по безробіттю і т. д)
- плановані доходи від трудової діяльності
- інші доходи

КРОК 4: Розрахунок дефіциту сімейного / особистого бюджету.Звичайно, якщо підходити строго, то сума дефіциту слід вважати як сума, отримана на кроці 2 мінус суму, отриману на кроці 3, але якщо ви витратите весь стабфонду сім'ї, то в наступному місяці ризикуєте опинитися в ще більш глибокої фінансової ями. Так що беремо суму, отриману на кроці 3, зменшуємо на величину стабфонду. Отже, ми отримали ту суму, якої нам не вистачає, щоб без проблем пережити місяць.

КРОК 5: Зменшуємо суму фінансових зобов'язань
На цьому кроці ми проаналізуємо можливості скоротити витрати.
1. Виплати за кредитом. Як правило, банки йдуть на зустріч своїм клієнтам, що потрапили у важкі матеріальні умови. Так що, якщо у вас немає підстав сподівається на якнайшвидше поліпшення свого фінансового положення, слід звернутися в банк і попросити відстрочку в платежах. Єдине що не слід робити ховатися від банку, в кінці кінців, банк сам зацікавлений, щоб ви повернули йому кредит саме в грошовій формі, а не звалювати на себе додаткові проблеми, пов'язані з реалізацією заставного майна.
2. Якщо рівень доходу вашої сім'ї не перевищує певний рівень, то ви можете оформити субсидію на оплату комунальних послуг
3. Час фінансової нестабільності - це ще одна можливість переглянути свій раціон харчування, абсолютна без шкоди для здоров'я можна відмовитися від:
- ковбасних виробів
- здобної випічки
- шоколаду та інших солодощів
- алкогольних напоїв
- чіпсів, кока-коли і ін. »Не корисних" продуктів
- сушеної, солоної риби

Можна скоротити (але не виключати зовсім) вживання:
- червоного м'яса (частково можна замінити курячим)
- сиру
- йогуртів та інших дорогих молочних продуктів
- покупних консервованих овочів

Також здешевити раціон допоможе збільшення споживання
- круп
- сезонних овочів
- сезонних фруктів

КРОК 6: Шукаємо додаткові джерела доходу.
У такій не простій ситуації саме час шукати нові шляхи свого розвитку, як то кажуть: "Якщо доля дає тобі лимон, то слід робити лимонад". Я щиро вважаю, що будь-які кризи, які переживає людина, викликані саме тим, що десь ми втрачаємо можливості. Кожна людина наділена будь-яким талантом, але, як правило, по життю займається не тим, чим йому дійсно б хотілося. Але зараз за часів високих технологій, коли в кожному будинку є інтернет, кожен може реалізувати свій творчий хист. Ну хіба що ще обслуговування серверів на дому не проводять, так поки що це і не потрібно. Якщо вам завжди подобалося шити, шийте і продавайте свої творіння на інтернет аукціонах. Подобалося писати, пишіть. Хотілося бути фотографом, художником, веб-дизайнером, програмістом так вперед, можливо саме для того щоб змінити свою долю ви і виявилися в цій точці.
У важкі періоди життя людина або знаходить в собі сили і змінює її на 100%, або впадає у відчай і тоді ці періоди не закінчуються. Знаєте, що коли в моєму житті став маячити фінансова криза я став освоювати і сьогодні саме покриває проломи, які можуть періодично виникати в сімейному бюджеті.

КРОК 7: Відпустити. Це один з найбільш важливий і в той же час важкоздійсненним кроків. Саме зараз, коли ми вже знаємо що нам необхідно, чого ми хочемо, що будемо робити для цього, тобто ми зробили все, що було в наших силах потрібно просто дозволити подіям текти своїм чередом. Дуже часто вирішуючи свої фінансові проблеми людина, стає зацікліним на них, всі його думки зайняті грошима і він перестає отримувати задоволення від життя, але ж кожен момент нашого життя ніколи більше не повториться і ми повинні вчитися виходити з важких ситуація, не залежно від причин їх виникнення.

Як би не хотілося вам добитися серйозних успіхів в заробітку в інтернеті, не варто забувати, що навколо вас живі люди, які мають потребу в спілкуванні. Весь не отримаєш, всіх грошей не заробиш, а ось своїх близьких можна запросто втратити, тому, що стосується мене, то я став просто випадати з інтернету на день-другий, в який просто роблю домашні справи, спілкуюся з дітьми і дружиною.

Постарайтеся знайти собі хороший

Отримав якусь освіту, почав десь працювати і завис на роки. Ти ще молодий, але вже не так, як хотілося б. Робота не радує, особисте життя середня і перспективи на майбутнє ніякі. В хороші великі компанії не беруть, зв'язків крутих немає, в топ-менеджери не влаштуватися. Знайомі купують машини, квартири, займають керівні посади, одружуються, заводять дітей. А у тебе все не так. Перспектив немає, майбутнього немає, а депресія затягує у вир алкоголю, паніки і відчаю.

Така історія у багатьох людей. Хтось просто попускається мріями, інші спиваються, треті б'ються все життя про невидимий полоток. Що робити і як змінити життя на краще, якщо опинився в глибокій кризі?

Як виходять з життєвої кризи люди?

Невдахам, алкоголіками і бомжами стають тільки ті, хто сам цього хоче.

Почнемо з того, що універсальних порад немає. Ніхто не скаже тобі йди туди, роби те і займайся цим. Але можна все поміняти, якщо почати діяти.

Одна моя знайома була з бідної і зовсім не благополучної сім'я. У неї було гуманітарну освіту, але велика віра в себе. Вона кілька десятків разів провалювала співбесіди на роботу. Але вона не вішала ніс і продовжувала бути наполегливою. Вона продовжувала вчиться, займалася вдома цілу добу, додатково ходила на курси і бралася за різні підробітки. Тільки через півтора року вона змогла влаштуватися на роботу своєї мрії. Вона добилася бажаного.

Мій одногрупник після навчання повернувся на периферію додому. Одружився, отримав середню посаду і жив не тужив. Але через кілька років розлучився, а на роботі стали платити зовсім мало. Депресія, алкоголь і криза в житті. Але одна туристична поїздка в Санкт-Петербург все поміняла. Одногрупник зібрав речі і переїхав до Пітера з одного сумкою. Там він знайшов собі нову роботу і нову дружину. Але для цього, в новому місті, йому довелося три роки дуже багато працювати.

Інший товариш сидів на шиї батьків, поки від нього не пішла дівчина. Це послужило хорошою мотивацією для змін. Хлопець сів за програмування і через рік зміг влаштуватися на першу роботу. Через 10 років той невдаха і він зараз - зовсім різні люди.

Як вийти з кризи в житті?

Як вибратися з глухого кута і складної кризи в житті? Потрібно зрозуміти те, що криза починається в голові і закінчується там же. Якщо перебуваєш в повній дупі, але пора починати діяти.

1. Якщо ти не знаєш, чого хочеш, то нічого не досягти. Постав собі конкретні цілі.
2. Ніколи не шкодуй себе. Припиняй коштувати з себе жертву.
3. Не перекладай провину на батьків, друзів, уряд, блат і оточуючих.

4. Твоє життя залежить тільки від тебе. Дива не буде, і ніхто не врятує. Тільки сам.
5. Розбуди в собі страх. Хочеш в 50 років бути в тій же точці, що і зараз?
6. Вчися, займайся самоосвітою, отримуй нові знання по максимуму.
7. Бийся і стукайся в усі двері. Спробуй, пробуй і ще раз пробуй.
8. Якщо виявився в ямі, потрібно, в першу чергу, перестати копати.
9. Прибери з життя все, що тобі заважає: шкідливі звички, слабкості, токсичних людей.
10. Вік - це цифра. У тебе є час на всі твої мрії.
11. Ніхто тобі нічого не винен. Ніхто.
12. Не чекай слушної нагоди, а створюй їх. Кращий день для змін - це сьогодні.
13. Працюй над своїми помилками і винось із них досвід.

14. Немає сенсу чекати від моря погоди, а під лежачий камінь вода не тече.
15. Чи не порівнюй себе з іншими, а став і досягай свої власні цілі.
16. Приділяйте час на відпочинок, повноцінний сон, здорове харчування і спорт.
17. Пинай себе кожен день для мотивації і розвитку.
18. Шукай однодумців і тих, хто мислить схоже.
19. Припиняй робити те, що не приносить потрібного результату.

20. Немає перспектив у рідному місті? Їдь в інше місто, столицю чи іншу країну.
21. Завжди складай короткострокові і довгострокові плани, прив'язані до часу.
22. Повір у себе і стань впевненіше. Досить сльозах.
23. Починай діяти. У тебе все вийде.

WikiHow працює за принципом вікі, а це значить, що багато наших статті написані декількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням і поліпшенням працювали, в тому числі анонімно, 13 осіб (а).

Така ситуація може трапитися з кожним із нас, прекрасне хід справ може раптово зайти в непробивний тупик, який породжує ваші сумніви, фрустрацію і тугу. Коли ви перебуваєте в кризі, якби він був пов'язаний з вашою кар'єрою, спортом, навчанням або особистим життям, це в будь-якому випадку неприємно. Насправді можна відчути себе втраченим і зазнавати труднощів у мотивації до будь-яких дій крім самого відчуття стагнації. Однак саме ваше почуття дискомфорту і незадоволеності підказує вам, що настав час переглянути напрямок своїх дій і знайти інший шлях до кращого майбутнього.

Велика складова частка виходу з кризової ситуації полягає в пріслушіваніі до себе і дотриманні свого внутрішнього голосу (за умови, що ви йому вірите). Проте, дана стаття своїми рекомендаціями допоможе вам відновити свої сили і дозволить встановити перед собою нові цілі.

кроки

Розслабтеся. Якщо ви засмучені і перенапружені, це тільки посилить ваш стан і навіть може закріпити у вас відчуття перебування в кризі. Ви не можете змінити погані звички і нагальну рутину своїм бурчанням і звинуваченнями на адресу всього світу. Почніть з розслаблення, щоб дати собі перепочинок від самокритичних думок і поганий тенденції фокусуватися не на тих речах, які дійсно мають значення. Розслаблення включає в себе припинення обмірковування турбують вас думок у вільний час, під час занять спортом, прогулянок на природі або там, де вам подобається проводити час, сидячи в кафе і споглядаючи навколишній світ, під час занять йогою або пілатес, медитацій, під час спа -процедури в салоні, зустрічей з друзями, спілкування з вихованцями, візитів в художню галерею або в музей, поїздок вихідного дня і т.д.

Створіть певну дистанцію між собою і тими речами, які створюють у вас відчуття кризи. Коли ви відчуваєте, що все у вашому житті безнадійно пробуксовує на місці, і справи не йдуть так, як треба, непогано буде поглянути на все з точки зору перспективи. У книзі Вільяма Бріджеса Зміни: усвідомлення сенсу змін в житті (Transitions: Making Sense of Life "s Changes) Рекомендується відсторонитися від всього, виїхавши з дому і давши собі час на роздуми без будь-яких відволікаючих чинників (телевізора, комп'ютера і навіть книг); це відмінний спосіб підзарядитися і проаналізувати власні відчуття. За відсутності звичної обстановки і оточення ви будете надані простому роздумів про свої почуття, якими б вони не були. Багато часу не знадобиться, лише день чи два далеко від усього можуть піти вам на користь, за умови, що вони будуть відновними для вас, як будиночок в лісі або на березі моря, похід в ліс або в заміську територію і все інше, що може відвернути вас від звичайних справ і дозволить вам "просто бути собою".

Подумайте про речі, які, ймовірно, призводять вас до кризи. Занадто велика кількість подій у вашому житті може не тільки розсіювати вашу увагу, але і позбавляти вас можливість рухатися далі, приводячи вас до бажання впасти від знемоги або замішання. Найчастіше наші спроби бути скрізь і робити все містить насіння нашої незадоволеності, особливо, якщо те, що стимулює нас, швидше за працює на інших, а не на нашому внутрішньому (духовному) і колективному самовідчуття. Подивіться на своє життя і задайте собі ряд питань:

• Не намагаюся я робити занадто багато?
• Чи не змагаюся я постійно з іншими людьми? Порівнюю я себе з іншими, відчуваючи заздрість або перевагу?
• Віддаю я себе іншим або завжди занадто зайнятий для цього? Чи є у мене час для добровільної активності?
• Чи залишилися у мене значимі для мене цінності або їх замінили цінності того місця, де я працюю або люди, з якими я проводжу більшу частину часу?
• Чи не забув я свої мрії? Чи не виявився я замкнений мрією, яку вже переріс?
• Гарне чи у мене стан здоров'я, або я себе подзапустіл? Якщо так, то чому?

1. Знайдіть натхнення. Складовою кризи є втрата сенсу того, чим ви займаєтеся, або втрата відчуття напрямку свого руху. У кожної людини всередині таїться заповітна мрія, заради якої можна намагатися з усіх сил. Однак, бувають часи, коли нездатність щось зробити, неправильні рішення і зміна обставин можуть викликати розчарування. Активно шукайте джерело відновлення внутрішнього запалу через натхнення від успіхів інших людей, від їх ідей і слів. наприклад:

   • Читайте блоги людей, якими захоплюєтеся і у яких вчіться.
   • Розмовляйте з людьми з повсякденного життя, які роблять вражаючі вас речі, які вас надихають. Запитайте у них про те, як вони досягли свого поточного положення.
   • Читайте книги про лідерів, героїв, активістів і творчих людей, які створили чудові речі в вашому напрямку діяльності або в життя взагалі. Це не обов'язково повинні бути відомі люди, є багато простих успішних людей, лідерів і героїв, чиї мудрі слова можуть надати вам сил і наснаги.
   • Зосередьтеся на успішні історії інших людей і перестаньте читати новини. Вони завжди несуть в собі негатив, а негатив не зможе підняти вам настрій!

2. Поставте собі за мету, яка для вас щось значить, а потім доведіть її до досконалості. Після відповіді на питання, чому ви опинилися в кризовому стані, у вас повинно скластися краще розуміння про те, що вас переутомляет, ніж ви нехтуєте, що перебільшуєте. Розбийте на частини то, чого намагаєтеся досягти або зробити і визначитеся з більш простими і конкретними цілями, а ще краще - з однією метою, яку хочете досягти в даний момент. Все інше відноситься до периферії і має бути відкладено в сторону, якщо це не допоможе в досягненні вашої єдиної мети.

   • Запишіть свою мету в блокнот і на самоклеящихся листочках паперу, які можна приклеїти там, де ви будете постійно їх бачити і пам'ятати про мету. З цього моменту реалізуйте свою мету, постійно бачачи її перед собою і нагадуючи собі про неї.
   • Читайте як можна більше про шляхи встановлення, вдосконалення і досягнення мети. Також як і отримання натхнення від історій інших людей про визначення свого призначення, досвід інших людей у \u200b\u200bвстановленні цілей допоможе вам з придбанням ентузіазму і буде служити відмінним нагадуванням того, що кожна людина повинна працювати над своєю метою, а не просто залишати назавжди все як є без змін.

3. Зробіть себе підзвітним щодо досягнення мети. Поділіться своєю метою з іншими. Чим більше людей буде знати вашу мету, тим більша ймовірність, що ви не відвернеться від неї. Коли інші люди обізнані, вони можуть допомогти вам більш чітко сформувати вашу мету і візуалізувати її. Можна навіть зробити публічну заяву в мережі, наприклад, в Facebook, Twitter і т.п., щоб "зобов'язати себе" зробити щось при невиконанні мети, наприклад, пожертвувати гроші на благодійність.

   Якщо ваш криза стосується кар'єри, розгляньте варіанти іншого покликання. Завжди є можливість спробувати себе в іншій області, щоб зрозуміти, чи не краще вона для вас. Це може бути ідеальним варіантом переходу від вже послужила вам кар'єри, яка до поточного моменту втратила свою користь, до чогось нового, приголомшливого з «незатуманенним поглядом новачка», який породжує у вас креатив і випускає на волю інстинкти пізнання.

   • Нові варіанти свого покликання можна пошукати в інтернеті через сайти вакансій.
   • Інший спосіб апробування нової роботи - це пошук підробітку (крім наявної роботи) на волонтерських засадах на новому місці протягом 1-3 місяців. Будьте відкриті, поясніть, що ви намагаєтеся визначитися; ви будете здивовані, скільки роботодавців будуть раді піти назустріч вашому ентузіазму, а у вас згодом може з'явитися нова робота.

4. Поверніть захоплення в своє життя. Якщо ви весь час працювали або вчилися без розваг, то ваше життя стало місцями досить нудною. Однак, веселощі і захват важливі для вашого життя. Не ставтеся ви зі зневагою до непов'язаним з роботою речей, таким як нічого неделание, зустрічі з друзями, читання за своїм власним бажанням, а не через обов'язки, до обіймів, до підбадьорювання друзів, щоб вивести їх з смутку, до відвідування кіно , шоу, тематичних парків, до поїздок, подорожей, до оновлення оформлення свого інтер'єру, до запусків повітряного змія. Якщо немає, то даний список ідей повинен допомогти вам, думайте як дитина про розваги, шукайте їх і занурюйтесь в них з головою.

5. Подбайте про здоров'я. Якщо ви упустили свою форму, неправильно харчувалися і набрали вагу, криза просто підкреслить факт не дуже гарного стану здоров'я. Вихід з кризи часто може бути реалізовано лише за допомогою фокусування на поліпшенні харчування та введення фізичних вправ в щоденний розклад, що не тільки приємно, але і дає вам простір для роздумів, розтяжки і підштовхування себе. Колективні заняття або заняття на свіжому повітрі на очах інших людей крім поліпшення фізичної форми є відмінним способом відчуття колективного духу. Якщо ви не знаєте, з чого почати, то непогано звернутися до лікаря або дієтолога, також існує безліч книг по фізичним вправам, дієт, поліпшенню харчування, тому в найближчій бібліотеці або в книжковому магазині обов'язково знайдеться парочка відповідних для вас книжок.

   • Дана стаття не розповідає про те, чим і як харчуватися, як вправлятися, але всі повинні розуміти, що вживання здорової повноцінної їжі і регулярне фізичне навантаження покращують настрій, форму і відчуття благополуччя. Кожна з перерахованих вигод окремо вже здатна витягнути вас з кризи.

6. Поспіль друзів і членів сім'ї допомогти вам на шляху змін. Йдеться про те, щоб розповісти всім і вся про свою мету, знайти тих людей, які пройдуть з вами вогонь і воду, людей, які будуть підказувати вам напрямок і вести вас, навіть тих людей, які відкриють перед вами нові двері. Чи не час соромитися. Струсіть пил зі своїх навичок соціального спілкування і поринете в нього. Задавайте людям багато питань про те, як вони змінили своє життя, як просунулися, запозичте ідеї, щоб допомогти собі змінити своє життя і піти шляхом прогресу до наступного етапу.

   • Часто зустрічайтеся зі своєю командою підтримки. Буде мало користі, якщо покладатися на рідкісні електронні листи і зустрічатися раз на рік в барі. Ваша команда підтримки повинна складатися з людей, яких ви регулярно бачите і без праці можете з ними зв'язатися, коли вам необхідна порада і плече для підтримки. Звичайно, не слід ставати тягарем для людей, але вибирайте тих, чия власна стійкість висока, хто може приділити час на те, щоб допомогти вам вибратися з кризи.
   • Спільноти і форуми в інтернеті можуть надати величезну допомогу. Є спільноти практично в будь-яких сферах, там діляться порадами, ідеями, досвідом і навіть історіями злетів і падінь, що може дати вам як заряд енергії, так і необхідну підзвітність для подальшого руху.
   • Комбінуйте джерела підтримки: ніхто не може заборонити вам мати підтримку, як в мережі, так і в реальному житті! Це може бути особливо корисно, якщо ви схильні відчувати напади тривоги вранці. Замість того щоб будити когось із домашніх, ви можете просто зайти в будь-який час в інтернет, щоб отримати там рада або просто поговорити в залежності від того, що вам необхідно.

7. Чекайте злетів і падінь на шляху виходу з кризи. Навіть з усією можливою ступенем прихильності світу, найбільшою підтримкою і чітким відчуттям мети у вас будуть дні сумнівів і внутрішніх переживань. Наприклад, якщо ви перебуваєте в кризі через те, що ненавидите свою роботу, ставите собі за мету знайти нову роботу, де зможете проявити свої таланти, де вас не будуть недооцінювати. Про це ви розповіли своєму партнеру, найкращим реальним друзям і онлайн співтоваришам, також шукають роботу. Ви прочитали надихаючі книги про зміну кар'єри і пов'язаних з цим труднощі, а також про потенційні вигоди. Ви натхнені. Але потім настає день, коли ваш поточний начальник проявляє по відношенню до вас особливий негатив, клієнти вами незадоволені, а ще ви втратили важливу флешку з робочими документами. Дуже легко відкотитися назад в кризу і почати думати, що нічого ніколи не зміниться при наявності такої греблі негативу перед вами. Проте, слід зауважити собі, що негативні події тимчасові, дуже ймовірно, що ви їх бачите в найгіршому світлі, ніж вони є насправді, і за умови, що ви не втратите свою мету з уваги, вони дуже скоро закінчаться. Терпіння ваш союзник, як сказав Арнольд Гласоу: "Курча виходить при висиджуванні яйця, а не його розколюванні." Прийміть те, що нормально відчувати сумніви на своєму шляху, але при цьому необхідно не втрачати напрямок руху, і ви доберетеся до мети. Мимохідь практикуйте подяки ставлення до гарних речей вашому повсякденному житті; бачення мети є лише складовим елементом, сам ваш шлях також слід цінувати, він допомагає вам більше дізнатися про себе та інших людей.

   • Якщо ви ні в чому не відчуваєте сумнівів, ви, ймовірно, занадто самовпевнені, що є протилежною слизькій доріжкою. Проста постановка мети і віра в неї не означає, що вона буде досягнута без будь-яких зусиль. Використовуйте негативні нагадування в якості стимулу своєї активності по виходженню з кризи, замість того, щоб скачувати назад до поточного стану справ.
   • За аналогією з припливом, ваша мотивація буде повертатися. Думайте про свій шлях, як про припливи і відливи з постійно повертається на твердий грунт мотивацією і періодичними її спадами, поки остаточно не досягнете мети.

8. Заохочуйте себе при проходженні ключових етапів шляху до мети. Навіть одну єдину мету можна розбити на дрібні етапи, по проходженні яких слід заохочувати свою завзятість. Наприклад, ви хочете пробігати марафонські дистанції, але в даний час у вас ледь вийде збігати до магазину за рогом. Ви встановлюєте план і працюєте за нього. Біг до магазину за рогом без перепочинку може бути вашим першим етапом, після якого можна нагородити себе прогулянкою по пляжу або низькокалорійним морозивом, або переглядом улюбленого фільму або музичного треку і т.д. Краще використовувати дрібні, але значущі заохочення. Останнім заохоченням є саме досягнення поставленої мети і повне зникнення відчуття кризи.

   • Залишайтеся сфокусованими на кінцевому результаті, коли починаєте думати, що ваше кризове становище ніколи не закінчиться. Завжди тримайте в умі свою мету і нагадуйте собі, що все зараз відбувається йде на благо досягнення вашої мети.
   • Присвятіть себе культурі. Спробуйте музикувати, малювати, складати, проявляти будь-яку творчу активність, яка може поповнити значущі звершення у вашому житті. Або заведіть нову звичку відвідувати музеї і безкоштовні концерти. У будь-якому випадку захоплення культурою через її складності і креативності може допомогти вам обміркувати причини кризи без безпосереднього фокусування прямо на них.
   • Поступові зміни є відмінним способом подолання пригніченості від великих змін, необхідних для виходу з кризи. Наприклад, ви хочете поліпшити свої вміння в бейсболі, для початку практикуйтеся з виконанням декількох кидків і подкруток, поступово збільшуйте час тренувань з п'яти хвилин до десяти, потім до 15, 20 і 30, поки не зможете істотно поліпшити свою гру.
   • Намагайтеся думати про хороше.
   • Не припиняйте читати надихаючі книги, блоги, сайти, поеми, романи, витримки і т.д. Вони служать підживленням вашої віри в здатність вибратися з кризи і досягти встановленої мети. Пам'ятайте, що інші зробили це, значить, вийде і у вас.

   попередження

   • Більшість запропонованих рішень в даній статті вимагає наявності певних ресурсів: відпустки, вихідних, самотності, правильного харчування, опора на підтримку - все це вимагає часу і деякої кількості грошей. Якщо ви в кризі через зовнішніх чинників, таких як фінансові проблеми або безробіття, які тиснуть на вас морально, не варто впадати в подальшу депресію після прочитання цієї статті. Замість цього пошукайте речі, які можна робити безкоштовно, ви можете отримати допомогу і вашої безпосередньої ситуації. Тривалу кризу, такий як тривале безробіття, створює проблеми зменшення одержуваних заробітків навіть від колись гарної роботи. Знайдіть способи самопоощреніе за старання з пошуку шляхів виходу з ситуації, нехай навіть це буде читання бібліотечної книги протягом години або відвідування безкоштовного концерту. Сплануйте ці заохочення на тих речах, які дійсно приносять вам задоволення. Спробуйте робити, принаймні, по одній речі в день, яка буде заслуговувати невеликого заохочення.
   • Якщо ви відчуваєте тугу більш ніж протягом двох тижнів, зверніться до лікаря. Ви можете страждати від чогось більш серйозного, ніж просте відчуття кризи, вам необхідно описати свої почуття тому, хто зможе допомогти вам медичними або професійними методами.
   • Вам захотілося кинути все ваші зусилля вирватися з кризи? В такому випадку напишіть електронне повідомлення, зателефонуйте або надішліть SMS своїй групі підтримки, щоб повідомити про це. Наприклад, якщо ви збираєтеся припинити свою дієту і з'їсти цілий шоколадний торт, біжіть до телефону, комп'ютера і першим ділом зв'язуйтеся з друзями з підтримки, моліть про допомогу! Саме ця дія вже відверне вас, а надана вам підтримка буде йти за ціною золота.
   • Легко думати негативно. Не варто йти легкої доріжкою, продовжуйте зобов'язувати себе рухатися в позитивному руслі думок, поки вони не заповнять ваш розум і не викинуть весь негатив. Негативний внутрішній голос є джерелом кризи, і його викорінення абсолютно завжди є ключем до виходу. Нагадуйте собі: "Я можу це зробити!"

Повітря навколо вас буквально дзвенить від напруги, коли ви розумієте, що треба терміново щось робити. Зазвичай цей стан не виникає відразу, воно довго генерується з невеликих шматочків, наливаючись силою, а потім обрушується на вас, породжуючи ударну хвилю занепокоєння і страху. Все раптом вислизає крізь пальці. А коли ви наважуєтеся правдиво оцінити своє фінансове становище, результати вражають вас дощенту.

Єдиний спосіб виплисти з цієї каламутної води - взяти свою паніку під контроль.

Крок 1. Перестаньте витрачати час

Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, багато застосовують тактику «Робити що завгодно, тільки не думати про погане». Витрачають час і енергію на справи, які не мають ніякого відношення до вирішення проблеми. Так вони намагаються трохи відволікти себе, але як же страшно потім знову дивитися в очі реальності!

Зупиніться! Зосередьтеся тільки на проблемі! Якщо відчуваєте себе занадто розбитим, щоб думати про неї, повноцінно відпочиньте, щоб атакувати її на наступний день зі свіжою енергією.

Отже, поборовши страх, ви поглянули в бездонні очі свого фінансової кризи. Тепер починаємо діяти.

Крок 2. Зупиніть легкі витрати

Найважче під час фінансової кризи - що ставить вас відчуття безнадійності. Гроші постійно закінчуються, але ви не можете зрозуміти, на що саме ви їх витратили. Рахунки порожні, і це страшно.

У цей момент потрібно зупинити найочевидніші витоку, а найпростіше це зробити, відрізавши собі шляхи до імпульсивних витрат:

• залиште кредитки і більшу частину готівки вдома;
• відключіть онлайн-банки.

Це, звичайно, нагадує спроби заткнути діряве відро ганчіркою. Не можна назвати повноцінним ремонтом, адже вода все одно подолає цю перешкоду, але на час ви зупините текти і отримаєте фору, щоб придумати краще рішення.

Крок 3. Шукайте гроші вдома

Стрес від настігшего вас фінансової кризи постійно погіршується гнітючої необхідністю регулярних витрат: потрібно годувати сім'ю, ну або себе, одягатися, платити за квартиру ...

У цій ситуації зверніться до тих ресурсів, які вже у вас є. Напевно виявиться, що як мінімум тиждень можна харчуватися тією їжею, яка є на полицях і в холодильнику. Просто ви звикли весь час щось докуповувати. А розібравши шафи і комори, ви виявите, що є ще досить пристойного одягу і взуття.

До речі, під час розкопок ви, ймовірно, знайдете і те, що можна продати. У вас вдома є гроші, пошукайте їх і не поспішайте відкривати гаманець.

Крок 4. Розробіть план порятунку

Ви зупинили явні грошові витоку, що далі? Тепер вам потрібен план щодо приведення фінансів в порядок. Причини вашого тяжкого становища можуть бути різні: раптове звільнення, проблеми зі здоров'ям, які зажадали великих фінансових вкладень, непідйомний кредит тощо.

Вам треба вивчити якомога більше матеріалів про те, як діяти у вашій конкретній ситуації. Повірте, ви не перший стикаєтеся з нею, а тому напевно знайдете багато порад і рішень.

На їх основі побудуйте свій особистий план виходу з кризи. Коли він буде у вас в руках, ви відчуєте, як страх і стрес поступово відпускають вас.

Крок 5. Кожен день щось робіть

Яким би крутим не був ваш план, він марний, якщо ви нічого не робите. Потрібно втілювати його в життя. Кожен ваш активний крок буде підвищувати ваш настрій і знижувати напруженість.

Продали непотрібну річ - відразу ж виплатите частина боргу по кредиту. Якщо вас несподівано звільнили, встаньте на біржу праці, щоб тимчасово отримувати допомогу.

Постійно дивіться в свій план і думайте, що з нього ви можете зробити прямо зараз. А зробивши - дивіться знову. І так кожного дня.

Крок 6. Поговоріть про це

Кращі думки часто приходять до нас в голову в ті моменти, коли ми починаємо розповідати про свої проблеми. Якщо ви екстраверт, то вам буде корисно поговорити з людиною, якій ви повністю довіряєте: поясніть йому ситуацію до дрібниць, і ви самі зможете поглянути на неї по-новому.

Якщо ви інтроверт, то вам допоможе: говоріть все папері, не думайте про те, що це буде сумбурно. Спочатку напишіть, а потім спробуйте організувати ці записи.

Коли ми розповідаємо або пишемо про проблему, наша підсвідомість обмірковує її і з глибин дістає несподівані рішення.

Крок 7. Нічого не приховуйте від вашого партнера

Фінансові проблеми лідирують в списку факторів, що розбивають шлюби. Грошові питання самі по собі часто є причинами сварок, а вже якщо в вашому союзі вже є інші тріщини, то фінансова криза прискорить розрив.

Краще рішення - чесність. Не приховуйте нічого від свого партнера. Викладіть всі карти на стіл. Зізнайтеся в своїх помилках і упущення.

Неможливий без взаємної чесності. І якщо ви чекаєте її від партнера, то почніть з себе.

Крок 8. Їжте здорову їжу

Для боротьби з будь-яким стресом, чим би вони не були викликані, важливо здорове харчування. Відмовтеся від усіх напівфабрикатів і віддавайте перевагу тільки здоровим і натуральним продуктам. Передбачаємо хвилю заперечень від читачів, які скажуть, що здорова їжа - це зараз скоріше розкіш. І все ж спробуйте знайти баланс: використовуйте всілякі крупи, натуральне м'ясо і птицю, доступні овочі. Не так давно ми писали про те, як без шкоди якості.

Незбалансоване харчування призводить до поганого фізичному і моральному стану. А коли ви стикаєтеся з кризою, нездужання буде дуже заважати вам.

Крок 9. Підтримуйте хорошу фізичну форму і повноцінно відпочивайте

Йдуть рука об руку, підсилюючи ефект один одного і обіцяючи вам чудове фізичне і моральне самопочуття, яке так необхідно для боротьби зі стресом.

Щодня виділяйте час на невелику зарядку і прогулянку. Вам не потрібно побиватися в спортзалі, накачуючи залізобетонні біцепси, вам просто необхідно бути в тонусі.

Спіть достатню кількість часу. Відправляйтеся в ліжко раніше, щоб прокинутися не по будильнику, а відповідно до вашими власними біологічними ритмами. Завдяки здоровому сну ваш розум буде ясним, а настрій - хорошим.

Крок 10. Використовуйте вільний час собі на втіху

Остання порада: знайдіть для себе безкоштовні захоплення. Не плутайте це з заняттями, які дозволяють просто скоротати час, такими, як веб-серфінг, наприклад. Знайдіть те, у що ви занурюєтеся з головою, то, що приносить вам задоволення і залишає щасливе післясмак. Проводячи вільний час за такими заняттями, ви зміцните своє моральне стан.

Фінансова криза - важке випробування для будь-якого з нас. Але ж ви розумієте, що, якщо опустити руки і спробувати залишити все як є, краще вже точно не буде. Тримайтеся, йдіть вперед з ясним розумом і сильним духом і вирішуйте проблеми.

психологічні кризи

У наш час «криза», «стрес», «напруженість» і т. П. Дуже часто вживаються і актуальні слова. Всім зрозуміло, що вони відносяться до деяких особливим моментів у житті, які можуть призводити до сумного результату. Тому існує думка, що їх треба уникати і з ними треба боротися. Однак це не так, і при найближчому розгляді стає зрозумілим, чому. Ми обмежимося таким явищем, як психологічну кризу.

Криза душі - хвороби тіла.

Кожна людина, віддає він собі в цьому звіт або немає, має якесь змістовне психологічне «ядро» - сенс життя. Активність людини реалізується через численні інтелектуальні, емоційні, мотиваційні, вольові та інші механізми. Кожною своєю дією і вчинком він ніби каже собі: «А я ось такий!»

Психологічна криза - це неможливість здійснювати цикл втілення себе, свій життєвий задум.

При цьому немає порушень функцій мозку, людина практично здорова. Він може, звичайно, захворіти, у нього може виникнути, наприклад, невроз, але не в цьому суть. Зовнішні обставини дають можливості, при яких людина може діяти, як і раніше. Але розвивати колишню активність він вже не може по внутрішнім психологічним причин, він як би втратив розуміння і почуття, що йому це потрібно. Такий стан супроводжується інтенсивними, часто негативними за забарвленням емоціями. Можливі важко поправимо, важкі і навіть трагічні вчинки, людина може захворіти, виявитися психологічно травмованим на все життя. Але можливі й прямо протилежні наслідки: людина може стати більш зрілим, зібраним, добрим, людяним, сильним, сміливим і мудрим - «вирости», піднятися на новий щабель у своєму розвитку.

Людина протягом свого життя не один раз переживає психологічні кризи. Виділяють різні види криз в залежності від причини:

Відрив від сім'ї;

Вихід на пенсію;

Різка зміна професії;

Зміни (зниження або різкого підвищення) соціального статусу;

Вікові кризи;

хвороби;

Соціально-статусні (або рольові);

Кризи внутрішнього зростання;

Насильство.

З віком змінюються можливості і внутрішні стану. Людина раптом усвідомлює, що він вже дорослий і йому можна те, чого не можна було вчора: він - батько дитини, глава сім'ї і від нього залежать долі дружини і дітей.

Або помирає близька людина, і виявляється - він означав так багато, що життя без нього безглузда!

Відбуваються різкі соціальні зміни, руйнується світ звичних цінностей: опусти забрало і, розштовхуючи інших, йди до багатства (а звик думати, що життя іншого теж щось значить).

Вельми чітко психологічна суть кризи виступає під час кризи досягнення (успіху). Людина прагне стати олімпійським чемпіоном. Все життя з раннього дитинства розписана по хвилинах: тренування, режим харчування і т. П. Батьки підпорядковують своє життя тієї ж задачі - дитина буде чемпіоном! У 24 роки він стоїть на п'єдесталі, звучить гімн, він - олімпійський чемпіон. А коли відгриміли литаври перемоги, в тиші виникло питання: а що далі? І виявилося, що відповіді немає! Виник важку кризу, далі нецікаво, все цікаве позаду, а попереду багато, багато порожніх днів - навіщо вони, незрозуміло ...

Отже, кризи - явище закономірне і необхідне для зростання особистості. Основне питання в тому, щоб зуміти вийти з кризи гідно і більш зрілим, сильнішим, ніж раніше.

Перед кожною людиною завжди стоїть питання про відповідальність за себе: як «вписатися» в життя, як розпорядитися тим, що закладено в тобі природою, батьками і засвоєної культурою, як організувати своє внутрішнє «господарство», в тому числі і найбільш тонке - психологічний, особливо, коли потрібно як би померти і народитися в новому образі, пройшовши психологічну кризу.

Перш ніж говорити про перебіг криз, логічно зупинитися на їх типах залежно від тих психологічних механізмів, які відчувають максимальні напруги.

Відомо, що психологічні процеси, які ми слідом за Ф. Е. Василюком будемо називати переживанням, мають свої внутрішні цілі. Їх чотири:

1) випробувати зараз ( «тут і тепер») задоволення;

2) реалізувати якусь діяльність відповідно якомусь мотиву;

3) забезпечити впорядкованість свого внутрішнього світу;

4) забезпечити особистісне зростання - прогрес особистісної структури - стати психологічно більш досконалий.

Здійснення сукупності цих цілей - в реалізації психічної життя. Неможливість реалізації будь-якої з них призводить до різних видів психологічних криз.

Перший тип кризи пов'язаний з кризою задоволення і часто включає, як дозволяє механізм, психологічний захист. Якщо для людини на якомусь етапі і в якихось обставинах надзвичайно важливо пережити почуття задоволення, і йому стають тягарем негативні переживання, то будь-яка складність сприймається ним як трагедія. У нього виникає душевний біль, відчуття катастрофи. Тоді включаються механізми психологічного захисту, суть яких - спотворення реальності.

Спотворення реальності - механізм психологічного захисту.

Людина як би не бачить і не чує, що відбувається в дійсності. Смисл блокується для свідомості. Людина не допускає для себе усвідомлення того, що відбувається. Свідомість вдається до ряду прийомів: підміні змісту, забування істотного, навіюванню, що це - дурниця, тлумачення зовсім в іншій площині, приписування провідну роль іншим людям і обставинам і т. П.

Механізми спотворення реальності:

Раціоналізація (зручне пояснення);

Девальвація (а яблуко ще незріле!);

Проекція (це не я - це він такий!);

Витіснення зі свідомості негативної інформації, забування неприємних обставин.

Забувається завжди небажана інформація. Пам'ять витісняє те, чого Я не жадав душі.

Коли на людину раптово «звалюються» грізні обставини, йому стає настільки важко, що він ніби завмирає і відсторонюється. Чи не приймає і не допускає, що це відбувається з ним, саме з ним. Ця фаза неприйняття характерна для реакції на екстремальні фактори. Біологічно це виправдано. У тварин багатьох видів реакція каталептичного нерухомості при небезпеки (прикинутися мертвим) поширена. Щось подібне, але без зовнішніх виразів, відбувається в цій фазі і з людиною. Раціональний сенс - авось пронесе! Тут психіка захищається від непосильних переживань. На жаль, цей тип реакції у багатьох людей виникає на значно менш сильну стимуляцію.

В екстремальній ситуації людина включає фільтри і не бачить неприємного, в тому числі своїх поганих вчинків, яких він бачити не хоче.

Я завжди правий!

У самосвідомості і в сприйнятті інших виникають стійкі спотворення. Накопичуючись, вони роблять людину неадекватною обставинам і собі. Він не бачить себе і обставини без сильних, угодних йому спотворень. Це веде до інших типів криз. Дуже часто неправильне використання механізмів захисту призводить до неврозу. Вихід з цієї кризи - тільки в міжособистісних відносинах, коли в доброзичливій обстановці людина раптом прозріває і починає відчувати свою неадекватність.

Доброзичлива обстановка - єдиний засіб допомогти адекватно побачити себе.

Тепло у взаєминах, мудрість, дружелюбність і терпіння допоможуть впоратися з агресією і неадекватними вчинками.

Другий тип кризи - фрустрація. Подолати його допомагають раціоналістичні механізми - механізми пошуку нових форм поведінки. Цей тип кризи виникає, коли людина, відчуваючи якусь сильну потребу, не може її задовольнити, тому що в його арсеналі немає (або він не знаходить) відповідних засобів впливу на зовнішні обставини.

Умови тут такі. Перешкода - зовнішнє, треба знайти спосіб його подолати. Вийти з ситуації людина не може (такі обставини). Типова картина така: спочатку людина обирає поведінку, яке може, в принципі, привести до успіху, причому поведінка це досить добре організовано. Але результат не досягається, друга спроба закінчується також невдачею, починаються варіації - знову безрезультатно. Людина багато разів повторює безнадійна поведінку, або він модифікує його так, щоб діяти було легше, але по суті це поведінка вже в принципі бажаного результату дати не може.

Спочатку він це усвідомлює, а потім вже не усвідомлює і продовжує безглузде (в плані його намірів) поведінка, витрачаючи сили, час і посилюючи внутрішню напруженість. Паралельно відбувається дезорганізація самого цього поведінки: воно гірше впорядковано. Нарешті, людина як би «залипає» на цілі і способі: нехай я помру, але зроблю це тільки таким способом! Потім, якщо змінилися обставини, з'явилася можливість вийти з ситуації, змінивши мету та діяльність, він зробити цього не може.

Вихід з кризи забезпечується пошуком нової поведінкової форми.

Що потрібно зробити, щоб вийти з кризи:

Відсунути в часі задоволення;

Припинити всяку діяльність;

Усвідомити ступінь відповідності поведінки змістом;

Пошукати підходящий варіант іншої форми поведінки з тим же змістом;

Перевірити важливість мети, можливість і здійсненність відмови від неї;

Спробувати відмову;

Відмовитися можна: стало суб'єктивно вільніше;

Ще раз повернутися до інших форм адекватної поведінки.

Тут допоможе інсайт (осяяння). Спробувати досягти бажаного, усвідомити витрачений ресурс (час, енергія та інші цінності). Вільно вирішуйте - відмовитися або продовжити. Весь час повертайтеся до почуття: я можу цього не робити!

І найголовніше при цьому типі кризи - не підміняти реальність, бачити її такою, яка вона є, запастися терпінням, модифікувати свій творчий хист, ні в якому разі не сповзти до неадекватних дій, а шукати реальний спосіб дозволяє поведінки.

Внутрішнє поведінку потрібно точно погодити з реальністю і пам'ятати, але максимально спокійно, про час.

Дивись, куди їдеш!

Третій тип кризи - ціннісний криза. В його основі лежить боротьба мотивів. Людина завжди включений в різноманітні відносини, що реалізуються різними діяльностями, кожна з яких має свої провідні мотиви. Боротьба реалізованих відносин у внутрішньому світі виступає як боротьба мотивів. Вибір мотиву, що має право на реалізацію зараз, пов'язаний з побудовою ієрархії мотивів відповідно до прийнятої особистістю системою цінностей. Відносини між цінністю і мотивом дуже непрості.

Мотив завжди енергетично і емоційно заряджений, він - двигун здійснення діяльності. Він завжди індивідуальний. Він завжди тільки мій: моя психіка відводить енергію цього мотиву відповідно до моєї індивідуальністю.

Причому мою свідомість може цього не усвідомлювати!

Цінність - це те, що представляє значення для мене і, одночасно, для суспільства. Її пріоритет серед інших мотивів усвідомлюється більш-менш чітко. Це те, «як повинно бути» по соціально прийнятим правилам. Звідси труднощі: плановане на мові цінностей може в реальності виявитися не відповідним істинно зарядженим енергією мотивами. Що важливо, то виявилося слабо мотивованим, і навпаки. Цінність проходить складний шлях, поки не стане істинною, дійсно енергетично значущою - мотивом.

Таким чином, суть ціннісної кризи в наступному. Людина в ситуації зіткнення мотивів не в змозі зробити вибір. Чи не працює ціннісна система. Він коливається, йде час, йде ситуація, упускаються шанси, можуть порушуватися відносини з іншими, але він топчеться на місці, він не в змозі зважитися. Ця криза має різні варіанти. Найпростіший - якщо неадекватна якась частина (не центральною, що не серцевинна) ціннісної системи, тоді процеси переробки цієї частини не так травматичні.

Кілька більш важкий випадок, коли ціннісна система змінилася в силу незворотного події, наприклад, в разі смерті близької людини. Його об'єктивно вже немає. Але в нашій свідомості він ще живе. Проходить ряд етапів, поки не усвідомлюється незворотність події, життя образу застигає в завершеності, він ідеалізується і стає ціннісним чином, займаючи вже інше місце, в іншому ряду ціннісної системи. Змінюється ієрархія цінностей і мотивів - можна жити далі.

Найбільш складний випадок виникає, коли вся система цінностей, якої керувався чоловік, виявляється неспроможною - вона привела до життєвого краху. Тоді є два досить суперечливих шляху. Один - знайти серед осколків зруйнованої системи нове ядро \u200b\u200bсенсу життя: для чого, для кого далі жити? І грунтуючись на ньому, почати жити по-новому.

Інший шлях пов'язаний з істинно людською свободою, коли основна цінність, заради якої жив чоловік, не може оцінюватися розумом. Людина визнає цю цінність відповідної вищої реальності, ніж та, яка доступна земному розуму. Ця цінність для людини більше, ніж життя. Людина йде на все, щоб не змінити їй, і готовий платити за це своїм життям (іноді не тільки своєю).

Немає такої цінності - ціна якої життя. Виняток - життя оточуючих.

Четвертий тип кризи - цілісний криза. Суть його така. Виділяють теоретичне і практичне свідомість. Теоретичне свідомість будує конструкції на мові понять і ідеальних форм, які можуть бути абсолютно відірваними від реальності. Воно не визнає часу, ситуативності та дрібниць. Воно дуже вільно. У ньому вічний людський дух. Але воно ж планує замовлення на земне реальне практичне дію. У ньому працюють цінності і мотиви. Воно вирішує питання про здійсненності, але не здійснює. Практичне свідомість огрубляет, «приганяє» до місця і часу, наявних ресурсів, переводить на практичну мову плани теоретичного свідомості.

Практичному свідомості протистоять: теоретична свідомість, з одного боку, і реальність - з іншого. Воля - его той механізм, який забезпечує їх згоду і відповідність. Найважливіше - це стійкість всієї системи.

Справа в тому, що ієрархія мотивів, прийнята до початку здійснення планів, в процесі їх реалізації може змінитися. Те, що здавалося дуже бажаним до дії, під впливом труднощів може втратити свою привабливість. «Послужливі» механізми захисту готові спотворити реальність, щоб зменшити негативні переживання. Почнуть змінюватися образи, ситуації, і система мотивів «поповзе» ... Центральний механізм для виходу з цієї кризи - воля разом з напружено працюють творчим блоком, який весь час створює нові комбінації цінностей, мотивів, емоцій, теоретичного, практичного свідомості і реальності. Воля є не тільки сила - це механізм управління психікою, який може обіцяти і погрожувати, наказувати і закривати шляхи до відступу ...

Тут криза - це криза волі і творчого процесу Така криза супроводжується розривом відносин з близькими людьми. Людина як би спалює мости, і тільки близькі люди або професійні психологи можуть повернути його до значних контактам.

Втрата відносин з оточуючими людьми - це втрата самої людини.

Хтось на якийсь термін повинен взяти на себе частину функцій волі і творчого блоку, але так, щоб не зруйнувати впевненість людини в тому, що далі він впорається сам. Інакше інший йому буде потрібен завжди!

Психологічні кризи - це необхідні бурі, що народжують нове. Шкідливі кризи надумані, коли люди в них грають, щоб управляти іншими. Тоді вони руйнують себе повільно, але вірно.

Хоча психологічні кризи бувають різного типу, деякі моменти виходу з кризи загальні. Для подолання кризи можна використовувати досвід людей, які успішно пройшли через життєві випробування. Звернення за консультацією до психолога - це також вірний спосіб вирішення проблем. Хоча кожен повинен намагатися вирішувати їх сам, проте консультація фахівця при цьому не завадить.

Перший процес, який при всій хворобливості вимагає посилення - це усвідомленням свого актуального стану. У кризі цей далеко не завжди добре розвинений рівень страждає значно. Суть руху до розвитку усвідомлення - це виховання в собі установки «пасивного» спостерігача за потоком своїх думок.

Є група вправ, що сприяють цьому. Наприклад, таке. Явно існують три великих зрізу усвідомлення:

Те, що я сприймаю (чую, бачу, відчуваю);

Відчуваю (приємно, неприємно, гірко, прикро, боляче, лоскотно і т. П.);

Думаю (мої думки).

Треба постаратися не втручатися в хід свідомості, а тільки словесно фіксувати те, що відбувається. Сядьте на стілець, в крісло і вголос фіксуйте для себе ці сторони потоку свідомості - послідовно кожну область протягом 2-3-х хвилин. Починайте з проголошення свого повного імені: я, Іванов Іван Іванович, бачу чітко ... І перераховуйте, що бачите перед собою, з короткими визначеннями. Потім: я відчуваю, що у мене затекла права нога (незадоволеність, досаду і т. П.) ... І таких - 2-3 циклу.

Зробіть те ж стоячи, лежачи. Причому бажано не забувати, що у вас є різні види почуттів: зір, слух, дотик, нюх, «суставное» почуття. Важливо зосередитися на тому, що відчувається в даний момент. Такого нейтрального спостерігача в собі корисно виховувати незалежно від наявності кризи, але в кризовій ситуації це допоможе висвітлити для свідомості те, що упускається як «деталь», яка, однак, може виявитися важливою.

Інша вправа направлено на усвідомленням того, що усвідомлюється лише з опором. Називається цей процес «усвідомлення протилежностей».

Кожна властивість і стан людини можуть бути позначені точкою на шкалі з крайніми полюсами: сильний - слабкий, боязкий - сміливий і т. П. Зазвичай із приємністю згадую і прийнятне для нас ми усвідомлюємо краще, ніж те, що нам неприємно знати про себе. Але це - ми: не можна відірвати частину себе. З іншого боку, ми не вільні у виборі, якщо робимо його, закривши очі на якісь свої важко усвідомлювані почуття. А ця несвобода підсилює тривожність і скутість.

Криза часто робить сприйняття себе однобоким, тому важливо усвідомлювати свої протилежності.

Робіть вправи на звернення. Наприклад: «йде дощ» - що протилежно дощу? Я роблю масаж кому то - що я відчуваю, якщо він робить масаж мені і т. П. Зробіть 20-30 таких звернень. Взагалі, пограйте: перевертайте слова, що мають звичний сенс і т. П. Напишіть список протилежних людських якостей. Відзначте свої, уявіть, що протилежні якості - ваші. Дайте собі словесний звіт. Слід зауважити, що автоматично конфліктна сфера теж буде звертатися.

Третім важливим моментом для виникнення ситуації виходу з кризи є інтеграція різних сфер усвідомлення. Тут ефективні вправи, коли одна і та ж ситуація последоватапьно описується на мові відчуттів, емоцій і, нарешті, думок Наприклад: у мене стиснуті щелепи, я відчуваю напругу жувальних, м'язів. Іншими словами - я серджуся, я злюся. Я думаю, що в нашому суспільстві багато недосконалого і т. П. Повторіть це 2-3 рази. Поспостерігайте за своїми відчуттями. Врахуйте, що кризові переживання теж стануть по-своєму інтегруватися.

Нарешті, оскільки криза завжди пов'язаний з емоційним напруженням, яке може приводити до дезорганізації поведінки і тонкого неузгодженості психічних процесів, то вміння регулювати його - розслаблятися і мобілізовуватись - завжди дуже корисно. М'язове розслаблення сприяє зняттю психічної напруги, тому в аутотренінг слід застосовувати вправи на розслаблення. Але ці вправи лише частина того, що необхідно.

Є ще один ефективний вправа моя кімната ( «мій дім») Сядьте, розслабтеся і почніть будувати в уяві свою улюблену кімнату з видом на озеро, ліс або кудись ще. Обставте її, як ви хочете, уявіть своє крісло, своє улюблене місце в ній. Запам'ятайте її і подумки йдете в неї відпочивати в будь-який час протягом дня. Побудьте в ній 5-7 хвилин, і ви відчуєте прилив сил.

Думки про будинок відганяють поганий настрій, зігрівають і дають сили для боротьби і виживання.

Продуктивно пройти через кризу може той, хто навчиться керувати енергією нещастя і випробувань.

Кризи - каталізатори перетворень Уявіть: ви стоїте двома ногами на якийсь сходинці. Вам стійко і добре. Потім в силу обставин чи за власним бажанням (у будь-якому випадку, в результаті дії закону розвитку) ви захотіли на сходинку вище (з неї

5.3. КРИЗИ ЗРОСТАННЯ Той, хто бачить і вважає важливою тільки одну сторону групового процесу, з більшою ймовірністю буде говорити про нарушеніяхі кризах в групі, так як у нього є певна, тверде уявлення про те, як повинна розвиватися група. технократично

Кризи Дане емоційний стан частково схоже на стан фрустрації. Криза виникає тоді, коли особистість на шляху досягнення значущих цілей стикається з перешкодами, які є нездоланними протягом деякого періоду часу, якщо використовувати