Додатки для підрахунку калорій їжі. Як рахувати калорії і БЖУ легко. Харчовий щоденник в смартфоні - Нічого зайвого

Щоденні записи про з'їдених продуктах, допоможуть прорахувати, скільки кілокалорій людина споживає, і скільки витрачає. Такий самоаналіз допомагає не тільки схуднути, але і збалансовано харчуватися, отримувати білки, жири, вуглеводи в потрібній кількості. Стрункість і здоровий зовнішній вигляд - результат правильного дозованого харчування.

Щоденник харчування для схуднення

Людина, який сів на дієту, зобов'язаний контролювати кілокалорії. Щоденник правильного харчування для схуднення - інструмент, що допомагає вести правильний облік калорійності з'їденої їжі. Запис можна робити в звичайному блокноті. Особистий облік повинен бути у вигляді таблиці, де в першому стовпчику вказано назву страви, у другому - вага порції, грами, третій - калорійність їжі. Наступний стовпчик - вага за результатами зважування вранці і ввечері.

Зрозуміло, що дієтичний щоденник вміщує приблизні розрахунки. Наприклад, перші страви складаються з безлічі інгредієнтів, кожна господиня готує по-своєму. Тому зайшовши на сайт, можна побачити різні показники калорійності одних і тих же страв. У щоденник для схуднення можна включити і напої. Відмінним помічником у визначенні точної ваги стануть кухонні і підлогові ваги.

Як вести щоденник харчування

Щоб кожна калорія була врахована, необхідно записувати не тільки сніданок, обід, вечеря, але і перекушування між ними. Багато дівчат ведуть електронний облік, в якому вже готовий шаблон. Його можна роздрукувати на аркуші А4. Ведення таблиці здійснюється протягом усього дня. Навіть якщо щось з'їдено по дорозі, за допомогою телефону фотографуються дані фантика. При нагоді на підставі фотографій робиться підрахунок і заповнення таблиці.

Важливо правильно вести щоденник харчування, від цього залежить ефект дієти. Збалансоване малокалорійне харчування можна поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями в спортивному залі. Вони повинні бути записані в щоденник дієти. Кожен тиждень аналізується за результатами записів. Підбивається результат, який виражається в скинутих кілограмах.

Зразок щоденника харчування для схуднення

Користувач може сам вибрати свій безкоштовний зразок щоденника харчування для схуднення. Одні роблять заповнення на сторінках тижневика, іншим простіше скачати готовий шаблон і заповнювати його в електронному вигляді. Можна завести спеціальний зошит для цієї мети. Варто спробувати всі варіанти, а потім вибрати підходящий. Неважливо, який метод обраний, головне, не забувати його заповнювати.

Велика помилка більшості тих, що худнуть - це повне виключення деяких інгредієнтів зі свого меню. Це неправильно, організм щодня повинен отримувати всі необхідні поживні речовини. Денний раціон може включати більше інгредієнтів, а вечірній менше. Щоденник калорій дозволить прорахувати необхідну кількість калорій популярних м'ясних і овочевих страв.

Щоденник харчування з підрахунком калорій онлайн

Для людей, які худнуть, була розроблена програма «калькулятор калорій». Сидячи за комп'ютером, можна легко отримати інформацію про калорійність будь-якого з'їденого продукту. У щоденник харчування онлайн-підрахунок калорій заносити легко і швидко. Завдяки додатковій вкладці програми можна вбити стать, зріст, вага, фізичне навантаження. Внесена інформація автоматично прораховує норму калорій в день.

Це найпростіший спосіб, як вести щоденник схуднення. За допомогою «калькулятора калорій» можна планувати своє меню на завтра. Додаткові функції розкривають калорійність навіть готових страв, інформацію про вітаміни, мікроелементи. Онлайн-програма є незамінним помічником у контролі вживаної їжі.

Щоденник харчування для Андроїд

У багатьох людей протягом дня немає доступу до комп'ютера, на допомогу приходить щоденник харчування для Андроїд. Додаток допоможе підрахувати калорійність багатьох страв і окремих продуктів. Заповнювати додаток можна в будь-якому зручному місці. Воно включає електронний варіант таблиці з готовим шаблоном. Для зручності вручну вноситься меню і коригується дозування.

Додаткова функція програми легко прораховує індекс маси тіла. Потрібно лише внести інформацію про своїх зовнішніх параметрах і фізичному навантаженні. В обліку можна внести заповнення всього того, що було випито протягом дня. Мотиваційний довідник містить інформацію про дієти для набору і зниження ваги. Інтерактивні програми дозволяють стежити за харчуванням максимально зручним способом.

Блокнот для схуднення

Вживати різну їжу можна протягом дня, а прораховувати калорії у вечірній час. Щоб інформація була максимально точною, можна записувати все в блокнот для схуднення. Час і страви, яке було з'їдено під час обідньої перерви, повинні бути законспектувати. Прийшовши з роботи, прораховуються калорії. Такі розрахунки потрібні для обліку значень електронної таблиці. Це підказка як вести щоденник схуднення ввечері.

Відео: як вести харчовий щоденник

Продовжимо розбирати тему харчування. Сьогодні розповім, як я навчилася рахувати калорії і для чого все це потрібно.

А потрібно це для того, щоб не боятися їжі ... Або навпаки, не переїдати.

Ви помітили, що я поки не поспішаю показувати наочно свої тренування або давати рекомендації по заняттях в тренажерному залі. Причини дві.

Перша. Я переконана, що для отримання максимально швидкого результату, який допоможе не просто прийти до спорту, але і залишитися в ньому, потрібно все ж починати з харчування. Тому що саме від нього найбільше залежить наш зовнішній вигляд. А якщо не налаштувати цей інструмент, то і спорт прогресу не дасть. А значить, ви швидше за все здує тижні десь на третій-четвертій.

Друга. Зараз я перебуваю на так званому массонаборних етапі, щоб збільшити м'язову масу, потім делікатно схуднути і домогтися на весну, літо і осінь красивого Точеного рельєфу. Массонабор завжди супроводжується набраними кеге, які мені не дуже хочеться "світити".

Я вже розповідала, і к. Сьогодні розповім про сумарної калорійності добового раціону і про те, як його вважати.

Щоб досягти поставленої ваговій мети (схуднути або набрати вагу), потрібно кожен день створювати або дефіцит, або профіцит калорій. Якщо калорій недостатньо, організм бере їх зі своїх запасів і худне. Якщо калорій в надлишку - він одужує.

Щось мені підказує, що всіх цікавить саме схуднення ...

Отже, для початку потрібно завести харчовий щоденник. Куди ми будемо вносити всі, всі без винятку продукти, які з'їдаємо за день. Молоко в капучино і цукерка після обіду теж враховуються. Причому, обов'язково. Тому що саме через таких "привидів" ми найчастіше допускаємо помилки і віддаляємося від заповітної мети. Нам може здаватися, що ми мало харчуємося. Подумаєш, три шоколадні цукерки в день з чаєм. Суща дрібниця ... А він, між іншим, може запросто потягнути на 20-25% від середньодобової норми калорій для нормального жіночого організму :)

Я не використовую молескін або зошит. Дитя 21 століття за краще користуватися додатком для смартфона. Існує кілька тямущих додатків для підрахунку калорій, але я найбільше люблю FatSecret  - воно саме просте і інтуїтивно зрозуміле, на мій погляд. І там найширший вибір продуктів, в тому числі, білоруських.

Важливе доповнення. Без кухонних ваг вести щоденник харчування неможливо.  Тут важливо визначати кількість їжі не на око, а з точністю до грама. У непідготовлених окомір зазвичай працює в сторону зменшення. Нам здається, що на тарілці всього-то 100 г курки. А її там - 250! Або: скільки там тієї груші - грамів 150 ... А насправді вона тягне на всі 400! Поки я не почала зважувати їжу, не розуміла, як ВИГЛЯДАЮТЬ 100, 200, 300 грамів. Тому купите собі на кухню ваги.

Отже, FatSecret. Так виглядає його головна мобільна сторінка

Заходимо в меню і починаємо налаштовувати під себе в рядку "РСК": зріст, вага, мета, всі справи. На основі цих даних програма розрахує рекомендовану добову калорійність. Швидше за все ви її побачите, злякалися і заходите зменшити - ми ж хочемо схуднути ...

Тільки не ставте цей показник нижче 1400 ккал / сут.

Чому не 1200 або НЕ 1000 ° Тому що жоден здоровий організм не може нормально себе почувати при заниженій калорійності раціону. Ні, він, звичайно, підлаштується, але шляхом уповільнення обміну речовин. А ми не ставимо за мету вбити метаболізм. Крім того, не забуваємо про тренування - вони "обтяжують" показник, тому що вимагають доболнітельного енерговитрат.

І взагалі, все маніпулаціі потрібні поки для того, щоб навчитися розуміти і бачити продукти з точки зору їх поживності. А ще привчити себе усвідомлено харчуватися. Грубо кажучи, ми спочатку запускаємо процеси в голові, привчаємо себе думати.

Найскладнішим тут виявиться самодисципліна. Я справно вводила дані в додаток два місяці. Потім ця опція відпала за непотрібністю. Можу в голові обчислити підсумкову добову цифру з похибкою в максимум 100 ккал.

У додатку можна контролювати вагу, калорійність раціону, вносити всі фізнагрузкі і бачити, скільки калорій вони "з'їдають". Але я не лізу в нетрі. І використовую тільки щоденник харчування.

Щоб побачити свою їжу в калоріях і БЖУ, приступимо до заповнення.

Натискаємо "Додати продукт" на головній. Потрапляємо сюди:

Наприклад, мій сніданок сьогодні - це вівсянка з лляними насінням на молоці, з горіхами, грушею і сиропом агави. Два шматочка шоколадки без цукру. Кава з молоком.

Натискаю "+" напроти сніданку і потрапляю на сторінку пошуку продуктів. Починаю вводити по черзі всі продукти в рядок "Пошук їжі". Під цим рядком - мої останні пошукові запити.

Вівсяні пластівці -\u003e вибрати найбільш відповідний рядок -\u003e вибрати пластівці (натиснути на гурток праворуч) -\u003e далі натиснути на саму рядок. Відкриється поле для введення кількості продукту (а без ваг, як ми пам'ятаємо, визначити його практично нереально). У моєму випадку - це 50 м

Слідкуйте за тим, щоб не збитися в виставленні ваги ... Інакше можна отримати зовсім криву картинку :)

За аналогією ввожу висівки і насіння льону, горіхи, сироп агави, молоко, грушу. І ось що отримую:

Чи не вмістилися всі продукти на екран. Але зверніть внимани на верхній рядок. Ви бачите кількість жирів, білків і вуглеводів, а також калорійність і відсоток від добової норми.

За таким же принципом фіксується обід, вечеря і все перекушування (розділ "Закуски"). В кінці дня ви можете проаналізувати.

А ще цей додаток дозволяє управляти раціоном протягом дня. Наприклад, я бачу, що ні добираю білків за день. Значить, за вечерею компенсую. Вуглеводи і жири - теж. Але їх бажано компенсувати до або під час другого перекусу - не пізніш.

У базі продуктів додатки багато білоруських торгових марок.

Є і така корисна опція, як визначення по штрихкоду. Потрібно піднести штрихкод упаковки до смартфону, просканувати і швидко ввести саме цей продукт. Що особливо актуально для імпортних товарів. Штрихкод - в нижньому правому куті:

Імениті дієтологи, розробляючи чергову методику, намагаються вставити в неї психологічний підтекст для полегшення переносимості обмежень. Але справжньою підтримкою стройнеющіх стала пропозиція вести щоденник схуднення. Так і результат перед очима, і стимул. Це дозволило подивитися на себе як би з боку. З'явилася можливість давати оцінку своїм зусиллям або ліні.

Навіщо вести щоденник

Ведення щоденників змушує пам'ятати про мету щодня, йти наміченим шляхом.  Прорахунки раціону притримують бажання, направляють амбіції в інше русло. Важливу роль відіграє вироблення ставлення до їжі.

Саме через відсутність культури харчування виникають проблеми із зайвою вагою і здоров'ям. А інформація в щоденнику регулярно привертає увагу до кількості їжі, вмінню поєднувати продукти, збалансування раціону, режиму харчування.

Підсумувавши роль щоденника в життя тих, що худнуть, можна відзначити його участь у змінах характеру людини, організованості, терплячості і звичайно, фігури.

Як щоденника може бути використана звичайна учнівський зошит.  Дієтологи радять завести гарний щоденник для відображення всієї інформації про період схуднення. Там буде достатньо місця не тільки на записи про процес, а й іншої корисної інформації. Гарне оформлення щоденника стане додатковим стимулом і асоціацією з чимось приємним.

Сучасний світ важко уявити без гаджетів. Для любителів тісно співпрацювати з технікою існують онлайн-щоденники схуднення. Завантаживши додаток на телефон, можна при нагоді скористатися функціями програми і внести особисті нотатки.

Як правильно вести

Рухаючись до наміченої мети важливо відстежувати динаміку і проміжні результати.  Ніщо так не надихає, як власні досягнення. А щоб не забути про направлення, необхідно щодня вносити відмітки в зошит, виробивши в собі звичку.

Це допоможе організовувати режим дня, тренувати терпіння і докладати більше зусиль для схуднення.

Важливо вносити записи правильно, строго по днях, розбавляти щоденну інформацію додаткової. Інакше знайти потрібний запис вже через 10 днів буде проблематично. У всьому потрібна системність.

Щоденний блок повинен містити пункти, що визначають динаміку проходження дієти:

1. Вага.
2. обсяги грудей, Талії, стегон, кожної ноги на рівні стегна.
3. денний раціон  із зазначенням добового споживання калорій. Якщо протягом дня вживалися продукти додатково, крім меню, слід вказати це в записах. Також, варто внести дані про баланс харчування (співвідношення білків, жирів і вуглеводів).
   (Вказується який використовується комплекс і скільки калорій спалили).
4. результат  фіксує добові зміни у вазі.
5. Нотатки про стан здоров'я, Зміни в раціоні, бажаннях щось змінити вносяться в кінці основного блоку.

Додатковою інформацією можуть стати:

• рецепти;
• поради по догляду за шкірою;
• адреси сайтів;
• нові комплекси вправ;

Онлайн-щоденники

додаток "ідеальну вагу"

Дуже зручним стало використання щоденників онлайн, які завжди під рукою.  При цьому не потрібно носити з собою зошит і вносити записи власноруч в самих незручних місцях під час прогулянок, уїк-ендів, відряджень. Досить завантажити додаток в телефон.

Зайшовши пообідати або перекусити в кафе, за допомогою онлайн щоденника можна розрахувати калорійність страв, і запобігти переїдання.

Щоденник стане надійним супутником, куди можна вносити враження, цікаві рецепти і рекомендації, а так само фіксувати самопочуття.

Популярні і найзручніші щоденники:

1. Щоденник худне матусі:
   • Включає пропозиції раціонів, що сприяють зниженню ваги після пологів.
   • Чіткі розмежування дозволеної і забороненої їжі.
   • Інформація про правильне складання раціону, без впливу на якість грудного молока.
   • Форум, блоги.
2. Азбука дієт:
   • добірка дієт;
   • розрахунок калорій;
   • інформаційна підтримка;
   • автоматичний підрахунок результатів;
   • форум, блоги;
   • рекомендація по додаткових методів;
3. Лічильник калорій «Ідеальна вага»:
   • Вибір ефективної дієти.
   • Розрахунок калорій страв.
   • Облік ритму життя і рекомендована добова калорійність.
   • Щоденні записи з автоматичним підрахунком результатів.
   • Рекомендації по використанню косметичних засобів.
   • Підтримка, список.
   • Поради культуриста.
   • Статті, форум, міфи і поради.

Функції онлайн-щоденників:

1. містить  всі індивідуальні дані з періодичним оновленням.
2. відображає  прийоми їжі, фізичні навантаження,.
3. В окремому блоці  зібрані сподобалися рецепти.
4. електронний блок робить  , Склад жирів / білків / вуглеводів.
5. фіксує  динаміку зниження ваги, фізичні навантаження.
6. Дає можливість  спілкуватися з однодумцями, знайомитися з цікавими людьми.
7. Програму можна завантажити на телефон  і мати завжди доступ до щоденника для фіксації самопочуття, настрою.

зразок щоденника

Єлісєєва Олександра

22.10.2015 р

Мої дані:

1. вік  - 22 роки.
2. Зріст  - 175 см.
3. вага  - 79 кг, обхват талії, обхват стегон.
4. мета  - 65 кг.
5. Термін досягнення мети  - 2 місяці.
6. дієта  - низькокалорійна зі збалансованим співвідношенням білків (30), жирів (30), вуглеводів (40).
7. Добова норма раціону  для підтримки ваги: ​​2090 ккал.
8. Раціон (Ккал)  для швидкого схуднення (750 г на тиждень) повинен бути нижче на 790 Ккал. Отже, скорочується поживність раціону на 540 одиниць, і доповнюється процес тренуванням середньої тяжкості для щоденного спалювання ще 250 залишилися калорій.
9. Разом:  щоденне харчування має складатися до 1500 калорій + ранкова пробіжка та вечірня гімнастика 10 хвилин.
10. Щодня необхідно фіксувати  і прораховувати раціон, роблячи позначки про зміну ваги, виконанні фізичного навантаження, стану здоров'я.

23.10.2015 р:

1. Денний раціон:  вівсянка, куряча грудка, суп на овочах, кефір, сир, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста шістьдесят вісім Ккал. Дуже хотілося їсти, з'їла 2 яблука (плюс близько 130 Ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
2. питний режим  - близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай, відвар з шипшини).
3. вага
4. результат  - 0 кг.
5. Нотатки:  дуже важко відразу перебудуватися

24.10.2015 р:

1. Денний раціон:  омлет з овочами, відварна телятина, суп-пюре овочевий, йогурт, фрукти, хліб з. Разом: 1503 Ккал. Знову захотіла перекусити, з'їла яблуко (плюс 70 Ккал). Відпрацювала вечірніми вправами.
2. питний режим
3. вага  - 79 кг, обхват талії - 75 см, обхват стегон - 103 см.
4. результат  - 0 кг.
5. Нотатки:  сьогодні трохи легше, але до холодильника ще тягне. На дверцята хранільца продуктів повісила щоденник. Працює !!!

25.10.2015 р:

1. Денний раціон:  гречка, куряча грудка, овочеве рагу, молоко, сирна запіканка, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста дев'яносто вісім Ккал. Витерпіла без перекусів.
2. питний режим  - близько 2 літрів (чиста вода, зелений чай).
3. вага  - 78,5 кг, обхват талії - 74 см, обхват стегон - 103 см.
4. результат  - 0,5 кг.
5. Нотатки:  ура, здається пішла динаміка!

26.10.2015 р:

1. Денний раціон:  вівсянка, риба відварна, овочевий мікс, суп, овочевий салат, фрукти, галетное печиво. Разом: тисяча чотиреста вісімдесят вісім Ккал.
2. питний режим  - близько 2 літрів (чиста вода, м'ятний чай, відвар з шипшини).
3. вага  - 78,1 кг, обхват талії - 73,5 см, обхват стегон - 102 см.
4. результат  - 0,4 кг.
5. Нотатки:  ну тепер як то веселіше. Нехай потроху, але пішла хороша тенденція, у мене з'явився стимул.

27.10.2015 р:

1. Денний раціон:  омлет з овочами, котлети з телятини на пару, суп, свіжовіджатий фруктовий сік, сир, цільнозерновий хліб. Разом 1502 Ккал.
2. питний режим  - близько 2 літрів (чиста вода,).
3. вага  - 77,8 кг, обхват талії - 73 см, обхват стегон - 101 см.
4. результат  - 0,3 кг.
5. Нотатки:  щось мало ... Ну зате стало легше. На 5-й поверх піднялася без перепочинку. Та й кишечник, по-моєму, очищається. Немає почуття голоду, потроху починає перебудовуватися організм. Сьогодні вранці вмивалася, помітила зміни на шкірі обличчя. Колір став рівнею, немає кіл під очима. Мені подобається!

Правильне харчування. Як не крути, саме воно є одним з головних умов для збереження молодості, краси, стрункості і здоров'я. Підтримка збалансованого раціону - справа не проста, майже ціла наука. Бажаєте освоїти? Тоді, в якості першого кроку, радимо завести Щоденник харчування. Що це таке, навіщо він потрібен, і як його вести, сьогодні розповімо.

Щоденник харчування: що це і навіщо?

Щоденник харчування - це надійний інструмент відстеження режиму харчування, що містить в собі детальну інформацію про щоденний раціон людини і важливі супутні характеристики.

В Щоденник харчування вносяться: спожиті продукти і страви, їх вага, калорійність, час прийому їжі і тд. З певною періодичністю також фіксується власна маса.

Щотижневий відлік схуднення - так нерідко називають Щоденник харчування. Однак не тільки в схудненні мета. Даний щоденник зазвичай ведуть все, чия мета - бути здоровим. В обов'язковому порядку це стосується спортсменів, яким необхідно відстежувати баланс спожитих і витрачених калорій, а також співвідношення надходять в організм білків, жирів і вуглеводів.

Знаєте, скільки людина повинна отримувати білків, жирів і вуглеводів щодня?

Середні значення такі: білка 58-87 г (для жінок) і 65-117 (для чоловіків), жирів 60-102 г (для жінок) і 70-154 (для чоловіків), вуглеводів 250-600 г. Добова норма калорій з урахуванням помірно активного способу життя становить приблизно 2200 для жінок і 2400-2800 для чоловіків.

А скільки отримуєте Ви? Чи замислювалися?

Стежити за цими цифрами важливо. І мова не про те, щоб з'їсти жирного і солодкого поменше. Необхідно отримувати всі елементи. Інакше недолік білка, наприклад, призведе до гормональних порушень і погану роботу головного мозку. Надлишок жирів відомий зайвими кілограмами ваги, їх недоотримання ж позначиться згодом на обміні речовин і роботі імунної системи. Необхідний баланс. Це стосується білків, жирів, вуглеводів, різних мікро- і макроелементів.

Ведення Щоденника допомагає контролювати і аналізувати свій раціон, в результаті чітко розуміючи, що в ньому є зайвим, а чого не вистачає.

Деякі звикли вважати, що всю подібну інформацію можна фіксувати в голові подумки, а все інше - марна трата часу ... Повірте, це не так. Всі підрахунки в розумі однозначно будуть лише приблизними і ні в якому разі не зможуть стати базою для аналізу і корисних висновків. У питанні ведення Щоденника харчування однозначно важливі скрупульозність, послідовність, постійність, точність.

Як правильно вести щоденник харчування?

Щоденник харчування - документ особистий, і формат його, в принципі, є вільним. При цьому ведення Щоденника, звичайно, підпорядковане ряду правил і вимог. Ось основні з них:

Вам необхідно знати вагу всіх продуктів і страв, які ви вживаєте. Якщо це не готова їжа в упаковці з зазначенням маси, то перед тим, як з'їсти, не забудьте покласти її на продуктові ваги. Попередньо ними, звичайно, варто обзавестися.

Фіксувати належить все, що з'їдено і випито, а також часові рамки вживання їжі. Вести облік необхідно синхронно: з'їв - зазначив, не залишаючи на потім - забудеться.

Важлива річ при веденні Щоденника - таблиця калорійності продуктів. Майте її завжди при собі. Зручно, що сьогодні вміст калорій в їжі вказують у багатьох кафе і ресторанах. Обов'язковою подібна інформація давно стала і для продуктів, які ми купуємо в магазині.

Чи не вважайте зайвими такі додаткові критерії «обліку», як: «привід для їжі» (голод, за кампанію і ін.), Почуття голоду (сильне, не дуже, не було), задоволення (ситість, недоїдання / переїдання), емоційний фон (спокійний, нервовий, тривога і тд.), фізичний стан під час їжі і після (бадьорість, млявість, сонливість та ін.). Радимо взяти на контроль і ці моменти.

Відзначайте обсяг фізичного навантаження протягом дня. Записуйте виконані вправи та тривалість тренувань.

Неодмінна умова ведення щоденника - чесність. Не варто «забувати» і приховувати від себе спонтанний похід на кухню або куплену в магазині шоколадку.

Регулярно - вранці (до сніданку) і ввечері (перед сном) фіксуйте свою вагу.

Вести щоденник спочатку може здатися заняттям нудним і монотонним. Перетерпить. Через деякий час, коли буде видно зовнішній результат роботи, неодмінно з'являться здорові інтерес і звичка.

Можливі форми ведення Щоденника

Форми ведення Щоденника харчування можуть бути різні. Від самого традиційного способу - ручкою в блокноті або зошити - до використання онлайн-додатків. Пропонуємо розглянути всі наявні варіанти. На якому зупинитися - вибирати Вам!

.Перший формат Щоденника - блокнот.

Кому-то цей спосіб може здатися зовсім вже застарілим і вичерпали себе. Однак, знаємо, є чимало прихильників ведення записів саме ручкою або олівцем на папері. Так звичніше, надійніше, зручніше - стверджують вони і, можливо, мають рацію, кожному своє. Якщо вибрали письмовий варіант, то основне завдання - придбати блокнот. У ньому має бути накреслити таблицю, як мінімум, з чотирьох граф: 1 - їжа, 2 - вага, 3 - калорійність, 4 - у скільки (час прийому їжі). До графам факультативним (і все ж тим, які ми настійно радимо включити) відносяться: білки, жири, вуглеводи, привід для їжі, настрій / самопочуття та ін.

Зразок Щоденника "від руки"

Даний спосіб зручний тим, що записи робляться швидко, ви не залежите від джерел електроживлення. Однак, пам'ятайте, блокнот і ручку потрібно завжди мати при собі.

.Второй варіант - таблиця електронна, всім знайомий Microsoft Excel.

Програма є на кожному комп'ютері. Таблиці більшості користувачів звичні. Переносити інформацію для постійного доступу до неї можна на флешці або іншому носії. Тут на допомогу - формули підрахунку калорій і інших цифр. Основний мінус полягає в тому, що доступ до таблиці Excel після кожного прийому їжі може бути досить проблематичний. Навіть традиційний письмовий спосіб з блокнотом і ручкою інколи значно оперативний.

.Варіант №3 - спеціальне мобільний додаток.

Щоденників харчування в спеціальних мобільних додатках на сьогодні вже розроблено досить багато. І, ніде правди діти, користуватися ними дуже зручно. У числі додаткових пропозицій від розробників: автоматичні лічильники калорій, білків, жирів і вуглеводів; розрахунок добової норми калорій (на підставі введених віку, ваги, зросту); обчислення індивідуально необхідного обсягу рідини; можливість виводити різні корисні для аналізу графіки та діаграми. Це зручно!

Однак пам'ятайте, в більшості випадків під рукою повинен бути інтернет. Ще один момент, який може викликати незручності: не всі потрібні продукти можуть в тому або іншому додатку присутнім, що утруднить ведення Щоденника і розрахунки.

Варіанти зручних мобільних додатків: FatSecret, My Daily Bits, Free, Щоденник Дієти (платне) і ін. Всі вони, як правило, мають приємний інтерфейс, велика кількість внесених в базу продуктів, до яких можна додавати свої. Є можливість фіксації спожитих і витрачених калорій, отримання нагадувань про прийом їжі, вимірювання відстані і швидкості при русі.

Кожне з вище перерахованих додатків гідно і справляється з покладеними на нього функціями. Під час вибору програми на свій смак, відповідно до особистих переваг.

.Онлайн-варіант Щоденника харчування

В інтернеті сьогодні чимало пропозицій онлайн-варіанти ведення Щоденника харчування (OKbody, Calorizator, Beregifiguru, AzbukaDiet і ін.)

Зі свого боку можемо порадити досить комфортний онлайн-щоденник Diet & Diary (dietadiary.com). На сайті є можливість завести свій дієтичний щоденник і отримувати коментарі від друзів. У доступі таблиця калорійності (в наявності стандартна функція автоматичного розрахунку калорій, а також білків, жирів і вуглеводів). Є досить широка база продуктів. Всі введені вами дані будуть зручно відображені у вигляді графіків і діаграм. На сьогодні розроблено і мобільний додаток Щоденника.

Слідкуйте за харчуванням! Будьте молоді, красиві і здорові!