Ефективна дієта 10 кг. Складна і сувора дієта. Правила швидкого схуднення

Більшість швидких і ефективних дієт погано позначаються на здоров'ї. Але якщо це розвантажувальне голодування, розроблене фахівцями в області дієтології, то можна схуднути і без шкоди для здоров'я.

Вам здається, що 10 кілограм за тиждень - це неможливо? Спробуйте самі і переконайтеся, що все реально! Дієта 10 кг за тиждень складена так, що ви можете без побоювання проводити її кожен місяць.

Але не будемо вас обманювати - 10 кілограмів підуть тільки при першому проведенні дієти. Далі втрата ваги буде менше.

Меню дієти кефіру на тиждень

Перш ніж перейти на кефірну дієту - порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем-дієтологом-гастроентерологом на предмет протипоказань.

Дієта «10 кг за тиждень»

Перший день дієти

Протягом дня потрібно пити тільки мінеральну воду 1,5 літра.

Другий день дієти

Протягом дня потрібно випити 0,8-1 літр знежиреного молока, за 2-3 години до сну дозволяється з'їсти одне яблуко.

Третій день дієти

Протягом дня потрібно пити тільки мінеральну воду 1,5 літра, тобто повторюємо перший день дієти.

Четвертий день дієти

Протягом дня потрібно їсти салат з овочів некрахмалістих, заправлений оливковою олією.

П'ятий день дієти

Повторюємо другий день дієти (знежирене молоко + яблуко).

Шостий день дієти

сніданок: 1 варене яйце, чашка чаю без цукру.

Другий сніданок: 1 стакан овочевого відвару з моркви, цибулі, капусти, картоплі і буряків.

обід: 100-150 г відвареної яловичини або курки і трохи консервованого зеленого горошку.

вечеря: Яблуко.

Сьомий день дієти

Протягом дня потрібно з'їсти 150 г сиру, випити півлітра знежиреного кефіру і півлітра знежиреного молока.

Гречана дієта для схуднення на 10 днів

Схуднути на 10 кг за тиждень можна, якщо харчуватися тільки гречкою. Це сувора дієта, що не підходить людям, що мають проблеми з травленням. Гречка - дуже поживний продукт, так що почуття голоду вас турбувати не буде.

Проблема в тому, що не кожен зможе витримати таке одноманітне прісне харчування протягом 7 днів.

Кожен день перед сном заливайте стакан гречки окропом і накривайте кришкою. За ніч гречана крупа розбухне і перетвориться в кашу, вам залишиться тільки підігріти її на плиті або в мікрохвильовій печі.

У день можна з'їдати необмежену кількість гречки, але її не можна посипати сіллю, цукром або змащувати маслом.

Всі інші продукти повністю виключаються, а пити можна тільки воду і чай без цукру.

Якщо харчуватися однією гречкою для вас просто нестерпно, в обід кашу можна замінити на 100 г некалорійного сиру, йогурту без барвників або 1-2 кислих зелених яблука.

Вечеря повинна відбутися не пізніше, ніж за 4-5 годин до відходу до сну, при виникненні почуття голоду перед сном можна випити кефір.

Ця дієта - досить великий стрес для організму, так що повторювати її рекомендується не частіше, ніж раз на півроку.

Меню тижневої дієти мінус 10 кг

Протягом усієї тижневої дієти мінус 10 кг слід утриматися від куріння, вживання алкоголю і важкої фізичної праці. Слід пити багато води (до 2 л на добу), зелений чай і замість цукру використовувати мед.

Швидка дієта «Тиждень»

понеділок

сніданок:

• 50 г відвареної риби
• необмежену кількість листів салату, трохи кроплення оливковою олією
• стакан нежирного кефіру

обід:

• 1 зварене яйце
• 2 скибки хліба (бажано грубого помелу)
• 90 г нежирної індички (можна курятини)

сніданок:

• необмежену кількість селери
• 80 г вареного м'яса телятини
• 1 маленький варену картоплю
• 1 велика зварена морква
• чашка зеленого чаю

обід:

• стакан йогурту
• 50 г нежирного сиру без цукру
• стакан висівок або 1 тарілка вівсяної каші
• 5 фініків

сніданок:

• 200-250 мл несолоного курячого бульйону
• 3 хлібця або 1 шматок білого хліба
• 50 г вареного курчати

обід:

• 2 скибки житнього хліба
• 50 г телятини
• шпинат в необмеженій кількості
• 1 яблуко
• 1 апельсин

сніданок:

• 1 неповна тарілка гречки (2/3 тарілки), запареною на воді
• стакан нежирного кефіру
• салат зі свіжих помідорів без солі з додаванням 1 ложки рослинної олії (бажано оливкової першого холодного віджиму)

обід:

• 1 тарілка рису
• 1 стакан фруктового соку
• 30 г нежирного сиру без сметани і цукру
• 60 г чорносливу
• 1 грейпфрут
• 1 ківі

сніданок:

• 60 г відвареного м'яса, переважно телятини
• 1 яйце
• салат з 1 огірка і 2 болгарських перців (можна з'їсти окремо)

обід:

• 50 г вареної курки (грудки)
• тарілка вареної спаржевої квасолі або 1 відварну картоплю в мундирі
• 1 яблуко
• 1 апельсин
• 2 волоських горіха
• 3 штуки кураги

сніданок:

• 100 мл рибного бульйону
• 50 г відвареної риби (нежирної, бажано червоною)
• 3 ст. ложки зеленого горошку (можна консервованого, але краще - вареного)
• 1 шматок житнього хліба
• чашка зеленого чаю з медом

обід:

• 1 тарілка коричневого рису або половина тарілки білого
• 5 листя зеленого салату
• 1 помідор з 1 столовою ложкою лимонного соку і чайною ложкою кунжутного насіння
• стакан нежирного молока
• 1 ківі
• 1 банан

неділя

сніданок:

• 60 г шинки з індички
• 1 тарілка гречки
• 2 болгарських перцю
• 2 чайні ложки сиру
• стакан чорного чаю з 1 чайною ложкою меду
• маленька жменя родзинок

обід:

• Зварена на пару сочевиця - половина тарілки
• 70 г вареної яловичини
• 1 стакан нежирного йогурту
• гілочка синього винограду
• жменю мигдальних або кедрових горіхів

На період проходження Вами дієти раджу забути про надмірно інтенсивних вправах, їх краще замінити легкої фізичним навантаженням, наприклад, спортивною ходьбою або недовгими пробіжками підтюпцем.

Необхідно виключити сіль, цукор і обов'язково алкоголь. Так, так, любителі мартіні, це і Вас стосується!

Овочів і фруктів можна їсти більше, ніж це зазначено в дієті, поки не відчуєте насичення. Але фруктами, знову ж таки, захоплюватися не рекомендую - не розгортайте собі стінки шлунка зайвої їжею, навіть якщо це най-най корисні фрукти або овочі. Пам'ятайте, що Ваш шлунок - це мішечок, що складається з м'язів, і зайва їжа може збільшити його в розмірі. А людині з великим об'ємом шлунка їсти хочеться куди частіше, ніж будь-якого іншого.

І ще один важливий момент - овочі і фрукти, зазначені в меню, намагайтеся, по можливості, вживати або ЗА ЧАС до їжі, або ЧЕРЕЗ ГОДИНУ після їжі. Це важливо! Вживши фрукти або овочі безпосередньо після їжі, Ви тільки нашкодите собі. В цьому випадку фрукти не переваряться, і потрапивши в повний шлунок, пробудуть в ньому довгий час, встигнувши скиснути (згнити) і розгубити більшість мінералів і вітамінів, але не перетравитися. Ці самі гниють фрукти далі потраплять в Ваш кишечник, де, цілком ймовірно, викличуть процеси бродіння. Ну а ці процеси, в свою чергу, можуть призвести до для Вас неприємним кишковим розладом.

Протипоказання

Вдаватися до цих жорстких дієт протипоказано:

☀ При виразці або інших хворобах шлунка;

☀ При низькому гемоглобіні і будь-яких серйозних проблемах зі складом крові;

☀ При хронічній анемії будь-яких ступенів;

☀ При діабеті, булімії або будь-яких інших захворюваннях, що вимагають обов'язкового і постійного прийому лікарських препаратів.

Безліч людей в сучасному світі будь-коли замислювалися про свою вагу, а в основному про його надлишку. Вся справа в тому, що наше життя йде в прискореному ритмі і змушує багатьох харчуватися на ходу або взагалі пропускати трапези. І як наслідок, неправильне і нераціональне харчування стає причиною появи зайвих кілограмів і інших проблем, пов'язаних з ними. Спеціально для того, щоб кожна людина змогла нормалізувати свою вагу, дієтологи всіх країн щорічно розробляють різноманітні дієти, які здатні допомогти піти зайвих кілограмів.

У статті нижче спробуємо розібрати декілька подібних раціонів харчування, які при правильному підході позбавлять худне від 10 кг за 10 днів.

Худнемо правильно і без шкоди для організму

Для початку, перед тим як сісти на дієту, кожна людина повинна чітко розуміти, що організму в розвантажувальні дні доведеться несолодко. Термінові дієти з мінімальним числом споживаних калорій дуже важкі, витримати їх здатний по-справжньому сильна людина.

Якщо ви чітко вирішили, що володієте досить хорошою силою волі і зумієте тримати себе в руках і не дозволяти собі слабкості в їжі, то перше, що потрібно зробити, це відвідати лікаря. Справа в тому, що будь-яка дієта - це стрес для внутрішніх органів, і перш ніж дотримуватися її меню, необхідна консультація фахівця.

Якщо доктор дає добро, то вже можна задуматися над вибором дієти, яка буде вам до душі.

Раціонів, які допомагають схуднути за 10 днів на 10 кг, величезна кількість, ось кілька з них:

• білкова;
• кефіру;
• гречана;
• капустяна.

Сенс цих дієт полягає у виключенні з десятиденного раціону певних продуктів. Солодощі, каші, борошняні вироби, копченості, макарони їсти строго заборонено. А в якості питної підзарядки слід використовувати чисту воду або чай на відварі трав.

Дієта «10х10», або білкова

Дана дієта (10 кг за 10 днів) одна з більш відомих і менш суворих. Її навантаження на організм розподілена рівномірно і не приносить сильного збитку. Її раціон багатий білками і допомагає піти вазі за рахунок відкладень жиру, але при виборі білкової дієти слід знати, що вона протипоказана тим, у кого зайва вага дуже великий.

Правила дієти:

• Суворо забороняється вживання в їжу солодких, борошняних, ковбасних виробів, також під забороною алкоголь, жирні молочні продукти, цукор, фрукти, крохмалисті овочі.
• Результату мінус 10 кг за 10 днів можна досягти лише в тому випадку, якщо ви будете харчуватися строго п'ять разів на день.

Зразкове меню № 1

• До сніданку подається куряче яйце, відварене всмятку, салатик з огірків, помідорів і пекінської капусти, кави або чай (краще зеленого сорту).
• Під час перекусу - сир (твердий сорт), салатні листя.
• Обід - куряча грудка, приготована на грилі, легкий салат, несолодкий чай.
• Полудень - ягоди, кефір (200 г).
• Вечеря - запечені під сирною шубою овочі, філе лосося, 200 г кефіру.

Другий день:

• Сніданок - омлет з томатами і зеленню, йогурт (натуральний), чай.
• Перекус - кефір, будь-які ягоди.
• Обід - рибне філе, овочеве рагу.
• Полудень - фарширований сиром томат або огірок.
• Вечеря - стейк з м'яса яловичини, овочевий салат, чашка чаю, на ніч допускається 200 мл кефіру.

• Перший сніданок - омлет з селерою і сиром, чай (кава).
• Другий сніданок - йогурт.
• Обідня перерва - рибне філе, легкий суп з овочів.
• Полудень - кефір, ягоди.
• Вечеря - філе свинини (на грилі), капуста на пару, чай.

Наступний день:

• Сніданок - ягоди під заправкою з йогурту, яйце (некруто), чай.
• Перекус - сир, листя селери.
• Обідня перерва - рибне філе, салат.
• Перекус - ягоди, кефір.
• Вечеря - грудка, оладки з кабачків, чай (кефір).

Середина дієт-меню:

• На сніданок - сир з жменею ягід, кави.
• Під час перекусу - салат «Цезар»
• На обід - овочевий салат, рибне філе.
• На полуденок - роли.
• На вечерю - яловичий стейк, спаржа з \u200b\u200bсиром, чай.

День номер шість:

• Сир з ягодами, кава.
• Куряча грудка, салат «Сальса».
• Лосось, суп-локшина з грибами.
• Сир, селера.
• Грудка, спаржа, чай.

• Омлет з помідорами, йогурт, чай.
• «Цезар».
• Риба, запечені овочі.
• Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Меню, яка рятує від 10 кг за 10 днів № 2

• Перша доба: варені яйця (п'ять штук).
• Другу добу: одна варена риба.
• Третє добу: куряча відварна грудка.
• Четверту добу: п'ять варених картоплин.
• П'яту добу: півкілограма вареної яловичини.
• Шосту добу: фрукти (під забороною банани).
• Сьому добу: салат з овочів з соняшниковою олією.
• Восьму добу: 500 грам сиру.
• Дев'яту добу: літр кефіру (низький відсоток жирності).
• Десяту добу: відвар шипшини.

Дієта «10х10» стимулює спалювання жирових відкладень, а не м'язів, зменшує ризик діабету та залежність від солодощів, захищає від захворювань серця і судин.

Дієта кефіру: 10 днів - 10 кг

Кефір є основним елементом харчування в даній дієті. В день його слід випивати не менше ніж півтора літра. Даний продукт не тільки здатний надати фігурі стрункість, а й приносить користь для здоров'я. Він нормалізує всю систему травлення, виводить шлаки, є джерелом поживних речовин, добре втамовує голод і збагачує мікрофлору «корисними» бактеріями. За правилами дієти кожна трапеза повинна здійснюватися через три години.

• Протягом трьох перших днів дієтичного харчування вживаємо лише кефір.
• Наступні три дні з'їдаємо по півтора кілограма яблук (бажано зелених).
• Далі протягом трьох днів знову кефір.
• Заключний день дієти найважчий. Дозволяється пити тільки воду.

Дієта дуже сувора, тому перед її застосуванням варто задуматися, чи вистачить вам сили волі для того, щоб худнути з її допомогою.

Дієта на гречаній крупі

У даній системі харчування основний продукт - це гречка. Крупу на ніч слід заливати окропом (1: 2) і вживати на наступний день. Гречка є дуже корисним продуктом, має безліч вітамінів, і її вживання зазвичай сприятливо позначається на організмі. Правило дієти: пити багато рідини (бажано чистої води).

• Протягом усіх днів їмо одну гречку.
• Лише перед сніданком випиваємо стакан води, з'їдаємо чайну ложку меду і дві скибочки лимона.

Дана дієта одноманітна і важка, але з її допомогою можна позбутися від 10 кг за 10 днів і не завдати великої шкоди організму.

Капустяна дієта

Капуста - це продукт з мінімальним вмістом калорій, який допомагає дуже швидко схуднути. Дієта на капусті дозволяє, крім основного інгредієнта, їсти курку, рибу і м'ясо, а кількість уживаного рослини не обмежена. Тому дана дієта зазвичай легко переноситься і не змушує сильно голодувати. Крім того, грубе волокно овоча чудово регулює роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків.

Капустяна дієта 10 днів мінус 10 кг (меню):

• Під час сніданку: кава або зелений чай (без молока і цукру).
• Під час обіду: відварна курка (риба або яловичина) не більш 200 грам і капустяний салат з морквою і рослинним маслом.
• Під час вечері: ½ курячого яйця, що не велике яблуко, салатик зі свіжої капусти.

Дотримуючись вищевказаного раціону, можна з легкістю позбавитися від 10 кг за 10 днів. Щоб урізноманітнити меню, за дві години до відходу до сну допускається випивати склянку кефіру (не більше 1% жирності). Салат з капусти в будь-який день можна поміняти на капустяний суп-пюре з додаванням овочів.

Головний плюс дієти на капусті - максимально ефективне схуднення, довготривалий результат, очищення організму від шлаків.

Мінуси дієти - зниження працездатності, можлива поява головного болю, відчуття голоду. Дієта не збалансована, і вимагає додатковий прийом вітамінів.