Як впливає на організм пробіжка перед сном і що робити якщо після ранкової пробіжки хочеться спати. Основні особливості, а також плюси і мінуси бігу вранці

Питання про те, чи припустимо бігати перед сном, хвилює все більше число людей, особливо жителів мегаполісів, які зобов'язані щоранку відправлятися на роботу, а спорту присвячувати лише вечірні години свого вільного часу. Більш того, величезна кількість спортсменів цікавить, чи можна спати після ранкової пробіжки, і як це позначиться на загальному самопочутті в цілому, а також відбитися на тренувальний прогрес зокрема. Дана стаття і покликана дати стверджує відповідь на подібні питання!

Загальний вплив на організм людини

Людський організм в плані подолання та вирішення фізичних навантажень, Виходить на свій максимальний рівень ККД приблизно з 5 години дня і працює таким чином аж до 8-9 годин вечора. Пов'язано це насамперед з тим, що в першу половину дня, наш мозок і внутрішні органи зайняті відновленням енергетичних запасів після нічного сну. Весь організм змушений регулювати свою життєдіяльність відповідно до навколишніх реалій і родом діяльності людини.

Ближче до вечора, внутрішні органи вже пройшли фазу звикання. Серцево-судинна і дихальні системи вийшли на комфортний і стабільний рівень роботи, відповідно до заданим ритмом трудового дня. М'язи перебувають на піку свого тонусу, а сухожилля і зв'язки по максимуму розігріті. Таким чином вечірні пробіжки найбільше підійдуть людям, які тренуються заради витривалості, швидкості і навіть нарощування деякого роду силових показників м'язів ніг!

Варто відзначити той факт, що легка пробіжка перед сном, сприяє деякому розширенню судин головного мозку в перебігу перших 2-3 годин, а це безпосередньо збільшує його харчування корисними речовинами, які надходять з кровотоку. Завдяки такій особливості, більшість людей після вечірнього бігу не відчувають проблем з якісним і здоровим сном, але це актуально лише для здорових людей не мають проблем з нервовою, серцевої і дихальними системами.

Основні правила пробіжок перед сном

Вечірня пробіжка виконується не раніше ніж через годину після вечері. В іншому випадку, ваш шлунок не зможе повністю переварити їжу, так як під час бігу, ефективність його роботи знижується до 60%, що може викликати напади нудоти, блювоти і діареї протягом наступної ночі.
Після закінчення вечірніх бігових вправ, допускається невелике споживання молочних продуктів, в кількості не більше ніж чверть від розміру вашої звичайної денної порції їжі. Для спортсменів, зацікавлених в примноженні сили і збереження якомога більшої м'язової маси, настійно рекомендується випивати казеїновий протеїн, даної рекомендації можуть слідувати і люди, чия професія вимагає великих фізичних зусиль протягом усього робочого дня.
Пробіжка перед сном не повинна тривати більше 40 хвилин. Спортсменам тренирующим витривалість, буде досить подолати 4-5 км в легкому темпі, з подальшими затяжними подолання марафонських дистанцій, але вже в вихідний день. Тим же, хто тренує швидкість, рекомендується виконати 3 коротких забігу на 100 або 200 метрів з максимальним прискоренням. Після спринтерських забігів, вкладатися спати допускається не раніше ніж через 1-1,5 години.

Кому протипоказано бігати перед сном

Всім особам які мають проблеми з тахікардією, стрибками тиску і судинними захворюваннями. Також вечірній біг не рекомендований людям страждаючим нервовим перезбудженням, тривожними розладами і мають проблеми зі здоровим сном на тлі періодично з'являється безсоння. Якщо ж люди володіють такими і подібними до них проблемами зі здоров'ям, почнуть виконувати вечірні кардіотреніровки, їх гарантовано наздоженуть не тільки проблеми зі сном, але і перевантаження серцевого м'яза, збільшення частоти пульсу в першій половині ночі, перевтома і повна відсутність енергії в ранкові години.

Всім спортсменам, які зайняті силовими видами спорту, а також всім бажаючим поліпшити свої показники загальної витривалості, без необхідності схуднення. Вечірній біг в легкому темпі відмінно підійде особам, які страждають незначними проблемами і відхиленнями в роботі серця, так як в кінці дня, людський організм буде відчувати набагато менші навантаження і краще долати дефіцит в поживних речовинах, ніж вранці. До того ж, якщо ви ставитеся до такого типу людей як «сова» і любите пізно лягати і пізно прокидатися, вечірній біг це ваш варіант, так як від ранкових пробіжок ви лише порушите свій звичайний добовий ритм і виснажите нервову систему!

Чи можна спати після ранкової пробіжки

Відповідь проста, не тільки можна, а й потрібно, особливо якщо у вас запланований сеанс відвідування тренажерного залу! Сон після ранкової пробіжки і хорошого, щільного сніданку є природною потребою людини, яка пригнічується більшістю людей, в зв'язку з завантаженістю робочого графіка. Навіть повні люди, які мають на меті схуднути, після ранкового бігу можуть не побоюючись ожиріння щільно поїсти і лягти спати, запущений прискорений метаболізм навіть в стані сну, буде активно спалювати жири, а порція поживної їжі відновить ваші сили, полегшить відновлення і благотворно позначиться на зміцненні м'язів!

Якщо ви помітили, що після ранкової пробіжки хочеться спати, А вам ще йти на роботу або вирішувати інші життєві проблеми, постарайтеся через 5 хвилин після пробудження випити склянку кефіру, або з'їсти 100 грам сиру, і після цього відправляйтеся виконувати кардиотренировки. Також потрібно задуматися про збільшення калорійності сніданку, Який допускає у своєму наявності швидких вуглеводів, що дають пристойний заряд енергії.

Відео. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

Турбота про власне здоровому тілі змушує людину прищепити собі таку звичку як ранкова або вечірня пробіжка.

Користь бігу: очевидні переваги

Поліпшить і відновить дихання,
Посилить обмінний процес,
Шкіра почне виводити токсини і шлаки,
Посилено береться працювати травний тракт, звільняючи стінки кишкового тракту.

Пробіжка і стан здоров'я

Систематичні заняття має колосальний вплив на стан всього організму. По-перше, зміцнює серцево-судинну і дихальну систему організму. Під час неспішної пробіжки збільшується кровообіг (серце отримує додаткове навантаження), тим самим кількість кисню і крові надходить більше до всіх внутрішніх органів.

Серце ставати сильнішими, що допомагає боротися з таким захворюванням як тахікардія. Під час бігу дихання частішає, змушуючи діафрагму рухатися вгору-вниз, виконуючи функцію масажу, при якому відбувається циркуляція крові у всіх органах черевної порожнини, що є великим плюсом для тренування легенів.

Зміцнення м'язової маси

Прогулянковий неквапливий біг допомагає формуванню корсету м'язової маси. При занятті біговій практикою мускулатура стає еластичнішою і менш схильна до розривів, що покращує фізичний стан, збільшуючи працездатність людини.

У тому випадку, якщо ви зацікавлені в зміцненні і підтримці м'язів, вас, безсумнівно, зацікавлять низько інтенсивні бігові тренування, серед переваг яких:

Відсутні професійно спортивні навантаження на організм людини.
Рівномірно збільшується обсяг серця - м'язи, життєво необхідної для нормального функціонування.
Під час бігу підтюпцем жир витрачається як енергія, а також зростає мускулатура, які теж відповідає за витривалість.

Цікавий факт. Щоденні пробіжки змушують організм виробляти джерела енергії. Оскільки організм не знаходить таких джерел, починається споживання власних, а саме за рахунок жирової маси організму. Під час пробіжки організм схильний до підвищених навантажень, в результаті чого вже через кілька місяців інтенсивного бігу вага знижується.

тонус організму

Пробіжка дозволяє привести в тонус весь організм і м'язи.

Для того, щоб активно здійснювався розвиток м'язових груп спини укупі з поліпшенням постави, рекомендується під час процесу опускати плечі, немов зводячи лопатки до хребта, а при цьому руки тримаються зігнутими в ліктях, поперемінно рухаючись в заданому темпі.
Якщо ж ви зацікавлені в тренінгу преса, то подбайте про кілька напруженому диханні, намагаючись, щоб воно згодом не збилося.
Не менш важливо і підтримання тонусу сідничних м'язів, і для них немає нічого кращого старого доброго бігу підтюпцем: тобто людина переступає з носка на п'яту.
Що стосується тонусу литкових м'язів, то тут вам варто звернутися до спортивного бігу, знову-таки з п'яти на носок.

Як ви можете бачити, все м'язові групи чудово тренуються (тримаються в тонусі) за допомогою спринтерській техніки, але найкраще набратися досвіду, щоб уникнути травматизму колінних суглобів.

Не можна недооцінювати значення тонусу м'язів, так як, якщо вони еластичні, істотно знижується ризик отримання травм, «на відмінно» надається підтримка зв'язок, зміцнюються суглоби, виправляється постава, а також:

Відзначається нормалізація кровообігу
Прискорюється рух обміну речовин (метаболізм)

Таким чином, регулярні пробіжки впливають на:

Зміцнення імунітету, як вже було зазначено.
Нормалізація роботи серцевих клапанів.
Підтягнуте тіло з чудовою гнучкістю.
Збереження привабливості і молодості.

В чому секрет? У підборі оптимальної методики, яка виключає перевантаження, які викликають больові відчуття і відбити бажання займатися далі.

Пробіжка і емоційний стан

Пробіжитеся і зніміть стрес - дуже точне словосполучення, що характеризує весь процес тренування таким чином. Відомий той факт, що під час пробіжки людський організм виробляє ендорфін - гормон, який викликає у людини відчуття радості і щастя, що веде, безсумнівно, до зниження стресу. Поліпшується сон, що позитивно впливає на розумові здібності людини.

Знаходження щодня на свіжому повітрі підвищує здатність організму до опору до різних видів хвороб, так поширених сьогодні.

Корисна порада. Безпосередньо перед самою тренуванням в першу чергу потрібно розігріти м'язи пару хвилин (присідання, розтяжки, також можна використовувати махові рух руками і ногами, що теж є досить ефективними) і м'язи стають більш еластичними та менш схильні до травм, що веде до поліпшення стану організму і збільшує працездатність .

Що дає пробіжка?

Пробіжка дозволяє вирішити максимально широкий спектр завдань, втім, список їх може трансформуватися в залежності від того, ранкова вона або вечірня. У нашому огляді ми розглянемо обидва варіанти, а також запропонуємо корисні практичні поради про те, як зберегти прекрасний настрій і мотивацію.

Пробіжка вранці

Відомий той факт, що з ранку не у всіх людей м'язи «прокидаються» рано, а от саме регулярні пробіжки дають можливість м'язам прокинутися:

Ранок - той період доби, коли людина отримує заряд енергії та позитиву на цілий день, повітря чистіше вранці.
г дозволяє «спалити» більше ккал на відміну від вечірнього.
Хребет отримує навантаження в меншій мірі на відміну від вечірніх тренувань.
Після ранкового бігу продуктивність підвищується, що, звичайно, веде до хорошого кінця дня без стресу.

Корисно знати. Перед виходом на ранкову пробіжку рекомендовано підготуватися до навантажень, прийняття, наприклад, душа з чергуванням гарячої та холодної води. Також корисно буде тренуватися вранці тим, хто має зайву вагу. Перед ранковою пробіжкою не варто їсти. Щоденні заняття бігом ведуть до відчутних результатів.

Пробіжка вечорами

У багатьох людей з тих чи інших причин немає можливості зайнятися ранковою пробіжкою, а виходять на вечірню. Чи є користь від вечірньої пробіжки? - задаються таким питанням любителі бігу.

Навіть не варто сумніватися, природно, є, тим більше що для деяких це єдина можливість зайнятися фізичним навантаженням за весь день. Або просто відволіктися від усього того з чим стикається звичайна людина протягом дня.

Увечері потрібна фізична розрядка.
Тривалість заняття повинна складати 10-15 хвилин, надалі рекомендується збільшити час забігу.
Під час бігу робіть паузи, змінюючи повільний біг на швидкий крок.
Вечірньої пори пробіжку краще проводити через 2-3 години після вечері давши тим самим необхідну розрядку, але і надасть необхідне джерело енергії.

Саме вечірні пробіжки забезпечують комфортний і глибокий сон.

Місцем пробіжки ввечері потрібно вибирати ретельніше (за день повітря насичується різноманітними вихлопними газами), переважно вибирати парки або зони подалі від проїжджих вулиць.

Почнемо з того, що сам настрій залежить від безлічі факторів, що домінують над людиною, а ось як гарний настрій впливає на пробіжку, і як його зберегти до кінця тренування, залежить від самих любителів бігу.

Втечемо від нудьги і поганого настрою і настроїмося на позитивні емоції!

Саме заняття даними спортом приваблює своєю доступністю:

не треба витрачати купу грошей на спортзал,
амуніцію, як в інших видах спорту.

Не важливо, чи бачите ви схід сонця під час неспішного бігу або сонячний захід, найголовніше - це відчути неземне задоволення і відчуття польоту під час бігу.

Настрій буде краще, так, і комфорт на висоті, якщо ви подбаєте про зручне взуття або одягу протягом усього пробіжки. Значить, варто задуматися про вибір цих товарів: крім того, що в такому асортименті є на прилавках магазинів спортивного екіпірування та спеціального взуття для бігу багато хто вибирає просто легку і доступну взуття з м'якою підошвою і спортивного вигляду одягу.

Біг в погану погоду

На самому початку своєї кар'єри бігуна ми стикаємося з погодою в будь-якому її вигляді: приємна або не зовсім.

Погана погода не привід пропускати тренування одягніться по погоді, захопіть плеєр з музикою.
Навіть негода: принесе радість і гарний настрій.
Перед тим як вийти на холод краще зробити вправи для розігріву м'язів, щоб бути в повній бойовій готовності.
Чи не наважуєтеся зайнятися бігом в негоду, спробуйте з друзями, з ними веселіше.
«Вихід» в холодну погоду зміцнить ваше здоров'я і підніме імунітет, дозволить назавжди забути про застуді.

Відгуки бігунів

«Не вистачає слів !! Кайф. Тільки подумайте: сьомій ранку, рання осінь, пливуть хмари над головою, і я з ними, і нереальне відчуття польоту.

Ірина, 28 років

"Доброго дня! бігаю давно, перерви роблю тільки на зимовий час (не терплю холод), а в спортзалі не вистачає повітря. Біг - це кращий засіб для мене, так як при бігу працюють всі м'язи. Мені важко ногам надати хоч якийсь рельєф, а з бігом знаходять форму, заодно підтягуються і сідниці. Під час бігу можна музику послухати, не помічаючи, як пролітає час. »

Ольга, 40 років

«Займаюся бігом. Бачу позитивний результат: помолодшала, покращала, а життя придбала яскраві відтінки. »

Катерина, 50 років

"Бігаю вранці. Скажу вам, що це кращий спосіб рано прокинутися, спалити зайві калорії і музику улюблену послухати, тим більше, стадіон поруч. »

Сьогодні, як і багато років тому, питання краси цікавить більшу частину жіночого населення планети. Крім доглянутої шкіри, волосся і нігтів, існує ще один критерій краси - це підтягнута, струнка і приваблива фігура, про яку мріє кожна з представниць прекрасної статі. Для того, щоб домогтися бажаного результату і стати володаркою красивого тіла, необхідно докласти чимало зусиль. Навіть ті, кому ідеальні форми були дані від природи, рано чи пізно зіткнуться з проблемою надмірної ваги і в'ялих м'язів, якщо не будуть дотримуватися основних правил по підтримці свого тіла в тонусі. Перше, і найголовніше з них - це регулярні заняття спортом, які допоможуть не тільки повернути молодість і красу, а й надати фігурі витонченість і граціозність.

Одним з найбільш поширених видів спорту в сучасному світі є біг. Пов'язано це з тим, що завдяки бігу можна швидко і надовго позбутися від зайвих кілограмів, а для тренувань не знадобиться витрачати зайві кошти на покупку абонемента в спортзал або будь-якого додаткового спортивного інвентарю. Численні дослідження довели, що найефективнішим є саме вечірній біг. Давайте розберемося, чому ж він відрізняється від інших видів бігу і в чому саме полягають його особливості.

Переваги вечірнього бігу

Багато з нас не з чуток знають про те, як важко прокидатися вранці, особливо, якщо прокидатися потрібно досить рано. Що може бути складніше, ніж змусити себе встати на годину раніше, ніж звичайно, щоб зробити пробіжку. Часто лінь і недосипання беруть верх над бажанням мати гарне тіло і міцне здоров'я, і ранкові пробіжки стають не регулярними, від чого їх ефективність істотно знижується. Чи то справа вечірні пробіжки, які ви можете здійснювати після закінчення робочого дня, викинувши з голови всі ранкові думки про те, який складний день вам сьогодні належить і як встигнути все зробити.

Крім того, вчасно вечірньої пробіжки ви зможете не тільки оздоровитися і потренуватися, але і розслабитися. Вечірній біг допомагає позбутися від стресу. Справитися з депресією і вивільнити всю негативну енергію, накопичену за час робочого дня. Ваш організм буде вже досить тонізувати і йому не знадобиться багато часу на розминку і запуск всіх внутрішніх процесів, які злегка припиняються в період сну. Таким чином, результат від пробіжки буде набагато ефективніше в вечірній час, ніж рано вранці.

Наступне, про що варто згадати, це про калорії, придбаних протягом дня. Ми часто дозволяємо собі трохи розслабитися і з'їсти шматочок торта або калорійну здобу, яка допомагає підняти настрій і заохотити себе за виконану важку роботу. Найчастіше, це відбувається вже в середині робочого дня або ближче до вечора, коли ефект від ранкових занять починає слабшати. Вечірні ж пробіжки допоможуть вивільнити всі вжиті калорії і перетворити їх в енергію, яка знадобиться для бігу.

Час для пробіжки

Вирішивши бігати вечорами, багато роблять одну і ту ж помилку, яка істотно знижує результат тренувань і зводить всі зусилля нанівець. Вирушати на пробіжку потрібно відразу після повернення додому, а не після того, як ви кілька годин відпочили на дивані перед телевізором і встигли перекусити парою бутербродів для відновлення сил. Найбільш ефективною буде пробіжка, яка виконується без відпочинку, оскільки організму знадобиться заново запускати всі внутрішні процеси, які вже були активовані протягом дня. Таким чином, вам знадобиться набагато менше часу на підготовку м'язів і на те, щоб почався процес спалювання калорій.

Оптимальним часом для пробіжки вважається період з семи до десяти годин вечора, коли сонячні промені вже не так палять, а організм ще не встиг перейти в пасивну стадію. Проте, кожен вибирає для себе найбільш оптимальний період для бігу, але врахуйте, що пробіжки рекомендується здійснювати в один і той же час, тому заздалегідь плануйте свій день, включаючи в нього вечірні заняття спортом. Однак, врахуйте, що бігати слід на пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. Якщо ви лягаєте спати рано, то подбайте про те, щоб пробіжка відбулася якомога раніше, інакше ваш сон буде неспокійним і не забезпечить необхідний відпочинок організму.

Вибір місця для пробіжки

Як відомо, найбільші результати приносить біг по пересіченій місцевості, так як під час такого бігу організм відчуває велике навантаження. Це не відноситься до вечірніх пробіжок, для яких оптимальним варіантом буде рівна дорога, в якості якої можуть виступати бігові доріжки на найближчому стадіоні, або ж алеї в парку чи сквері поруч з вашим будинком. Особлива увага місця для бігу потрібно приділити новачкам в спорті, так як нерівна поверхня може стати причиною травм під час пробіжки. Не забувайте про техніку бігу і дихання, які допоможуть збільшити ефективність ваших занять.

Користь вечірнього бігу

Користь вечірнього бігу незаперечна, так як він робить позитивний вплив не тільки на зовнішній вигляд, але і на стан організму. Перш за все, нормалізується робота серцево-судинної системи, поліпшується кровообіг і стан судин. При регулярних пробіжок зміцнюється серцевий м'яз, що істотно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Не можна не згадати і про дихальній системі. Дотримуючись правил дихання під час бігу, можна поліпшити роботу дихальної системи, збільшити об'єм легенів і забезпечити організм достатньою кількістю кисню, що в поєднанні з прискореним кровообігом стане запорукою своєчасного і повноцінного збагачення всіх внутрішніх органів достатньою кількістю кисню.

Наступна причина знайти час для вечірніх пробіжок - це поліпшення загального самопочуття і настрою. Під час бігу підвищується рівень ендорфінів в організмі, які відповідають за позитивні емоції і забезпечують відчуття щастя. Також нормалізується обмін речовин і підвищується апетит, що дає можливість забезпечувати організм необхідною кількістю вітамінів і мінералів.

Вечірній біг для схуднення

Якщо ваша основна мета під час бігу - це схуднення, то вечірні пробіжки - це саме те, що вам необхідно. Біг у вечірній час сприяє спалюванню більшої кількості калорій, не даючи їм можливості за ніч перетворитися в жирові відкладення, що псують фігуру і приносять масу незручностей. Для того, щоб отримувати максимальні результат і ефективно боротися із зайвою вагою, потрібно бігати не рідше трьох разів на тиждень, приблизно в один і той же час, витрачаючи на пробіжку не менш тридцяти хвилин. Саме цього часу достатньо для запуску всіх внутрішніх процесів, в тому числі і жиросжигающих. Правильне дихання, яке здійснюється не діафрагмою, а животом, допоможе інтенсивно задіяти м'язи преса і позбутися від живота. Не забувайте про воду під час тренувань, так як зневоднення втомленого організму стане причиною для погіршення самопочуття і передчасного завершення тренування.

Недоліки вечірнього бігу

Одним з основних недоліків бігу вечорами є забрудненість повітря. Якщо в ранковий час він чистіший, так як вночі потік машин зменшується, а велика частина виробництв припиняє свою роботу, то у вечірній час в повітрі сконцентровано багато вихлопних газів, пилу і бруду, яка під час інтенсивного дихання проникає в організм і забруднює його. Якщо ви віддаєте перевагу вечірнім пробіжок, то виберіть для них максимально чисте і віддалене від дороги місце.

Приводом відмовитися від вечірнього бігу може бути ненормований робочий день, закінчення якого ви не можете запланувати. В такому випадку вам навряд чи вдасться здійснювати пробіжки регулярно в один і той же час, а ваш організм може бути занадто переутомлён для вечірніх занять спортом.

Вечірні пробіжки - чудове хобі для жінок і чоловіків. Відомо, що біг є найбільш природним способом дати навантаження своєму організму. Для людини це таке ж природне властивість, як ходьба або плавання. Біг по вечорах не змусить вас постійно вибирати час, витрачатися на дороге спортивне обладнання, вибиратися в спортзал.

Де б ви не знаходилися - вдома, у відпустці або відрядженні - ви завжди зможете надіти кросівки і відправитися на заняття. При цьому ви будете мати чудовий вигляд і перебувати в чудовій спортивній формі.

Ранок або вечір?

Користь бігу незаперечна не тільки для схуднення, а для всього організму в цілому. До цього дня, незважаючи на велику кількість спортзалів, басейнів і фітнес-клубів, саме пробіжки користуються неабиякою популярністю через свою високу ефективність.

Їх практикують не тільки прості смертні, а й зірки, політики, громадські діячі.

Якщо ви приєднаєтеся до них - гарантовано опинитеся в благородної, гідної компанії соратників! Давайте ж розберемося в тому, як правильно бігати, як розрахувати оптимальну для себе час бігу, і позначимо все очевидні плюси і мінуси даного заняття.

Багато спортсменів і любителі практикують пробіжки вранці, мотивуючи це зарядом позитивної енергії на весь день. Однак це не зовсім правильно. Вечір - оптимальний час для зняття стресу і різнорідних навантажень, накопичених протягом напруженого дня.

Вранці ми і без того свіжі і бадьорі, а інтенсивне аеробне навантаження може створити нам додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності праці і загальної працездатності організму.

Куди краще практикувати в ранковий час звичайну зарядку або суглобову гімнастику - і тонізує, і зміцнює, і не вимагає великих зусиль. Прихильники тренування після пробудження однозначно відповідають на питання « бігати вранці або ввечері?»На користь першого варіанту.

Вони доповнюють свої аргументи тим, що саме в цей час доби повітря є найбільш чистим і свіжим. Мабуть, з цим дійсно не посперечаєшся. Але все ж, у вечірніх пробіжок однозначно більше плюсів, ніж у ранкових «аналогів».

Головне, що ви повинні знати, саме біг ввечері ідеальний для схуднення. Але ж до цього в основному і прагнуть дівчата, що наважуються зайнятися пробіжками. Справа в тому, що надаючи навантаження на організм саме в пізній час доби, ми швидко і активно спалюємо все зайве, що накопичили за день.

Простіше кажучи, навіть якщо ви дозволили собі в обід ум'яти плитку молочного шоколаду, це ніяк не відіб'ється на вашій фігурі за умови здійснення вечірньої пробіжки.

Переваги та недоліки вечірніх пробіжок

Що ще дає біг вечорами? Інтенсивне позбавлення від стресових факторів! Вся негативна енергія, накопичена за напружений день, гарантовано покине ваше тіло і душу при тренуванні на свіжому повітрі. Крім того, ви швидко зніміть втому, і будете міцно спати. А що, як і здоровий сон, сприяє нормальній життєдіяльності і тонусу?

На жаль, при всіх своїх перевагах, вечірні пробіжки славляться і цілком об'єктивними недоліками.

Серед них:

Постійна «крадіжка» часу у своїх близьких і коханих людей. Зрозуміло, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, ви не зможете обділити своєю увагою чоловіка або дітей. А ось зайнята дружина і мама у вечірній час сподобається не кожному, адже саме цей період дня призначений для спільного проведення часу і відпочинку;
Швидка втомлюваність.На жаль, організм, який вже був стомлений в денний час, може буквально «здатися» до вечора. Навіть якщо ви подужаєте саме тренування, після повернення додому ви кинетеся на ліжко і заснете без задніх ніг, знову ж таки, обділивши часом і увагою своїх близьких. Але ще більш імовірно, що ви просто перестанете знаходити в собі сили додатково навантажувати тіло і досить швидко залишите затію з вечірніми або нічними пробіжками;
Голод. Всі ми знаємо, як хочеться щільно повечеряти після напруженого трудового дня. Часом люди поспішають додому зовсім не для того, щоб відпочити, а щоб нарешті наситити організм і дати своєму шлунку такої бажаної їжі. Але тренування, особливо якщо вона стосується аеробного навантаження, ніяк не сумісна з щільною трапезою. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, вирушаючи на пробіжку. Але ця проблема цілком вирішувана. Ви можете перекусити легкими білковими продуктами безпосередньо після роботи, потім прийти додому, приділити час дітям і чоловікові, почуття хорошу книгу, і, через 1,5-2 години відправитися на стадіон. Якщо відчуття голоду після тренування посилиться (що цілком природно і доцільно), потрібно витримати деякий час і випити протеїновий коктейль. І вже тоді, зі спокійною душею, відправлятися в обійми Морфея.

Але все ж, всі ці мінуси є скоріше технічними, і цілком підлягають корекції. Головне - зайнятися тайм-менеджментом і максимально ефективно розпланувати свій час. Так що ж ми отримуємо від бігу по вечорах - користь чи шкода? Безумовно, перше!

Вчимося управляти своїм часом

Наприклад, при ранкові пробіжки існують певні ризики для здоров'я. Медики одноголосно радять «навантажувати» своє тіло не раніше, ніж через 2 години після пробудження (і, до речі, не пізніше, ніж за 2 години до сну).

Прагнучи все встигнути, ви, ймовірно, будете вставати раніше сонця, а значить, забезпечите організму інтенсивний стрес. Уявіть собі, що вас підняли о третій годині ночі і змусили негайно ж танцювати аргентинське танго. Як ви будете почувати себе? Приблизно так само реагує ваш організм на ранні тренування.

Крім того, у ранкових пробіжок є ще один суттєвий і дуже важливий мінус. За ніч наше тіло втрачає значну кількість рідини, а кров стає досить густий.

При цьому ви даєте сильне навантаження на серце, що апріорі не є добре - густа кров просто не може рухатися в темпі заданої швидкості. Реологія порушується, починаються серцево-судинні проблеми ...

Мабуть, це - головне, про що варто задуматися, вирішивши бігати саме вранці. Шкода даного заняття для людей, які вже мають подібні патології, і зовсім поза всякими сумнівами.

Ми розібралися в плюсах і мінусах бігу вечорами. Саме час озброїтися зручними кросівками, спланувати тренування і приступити до дій!

Організуємо тренування на свіжому повітрі

Якщо ви вже надихнулися користю бігу вечорами, і вирішили почати прямо сьогодні, радимо вам не поспішати. Чим чіткіше і ретельніше буде спланована ваша пробіжка, тим менше ймовірність того, що ви незабаром закинути її.

Визначтеся з технікою бігу. Ні в якому разі не починайте зі спринту на далекі дистанції! Біг підтюпцем стане для новачка кращим вибором - він більше схожий на спортивну ходьбу, але при цьому не менш, а то і більш ефективний. Дає рівномірну і корисне навантаження на весь організм, сприяє стрімкому схудненню;
Позначте час. Для першого тижня буде досить двадцятихвилинних пробіжок. З наступного починайте бігати по півгодини, і додавайте по 10 хвилин кожного тижня;
Сплануйте день. Організуйте свій час так, щоб все встигнути. Якщо пробіжки будуть витісняти з вашого життя більш важливі плани, ви гарантовано перестанете займатися ними вже через кілька днів;
Виберіть місце. Уникайте автострад, жвавих місць і шосе. Віддайте перевагу стадіонів, особливо якщо боїтеся зайвої уваги. А ще краще - бігайте в парку. Так ви досягнете головної філософії пробіжок - насичення киснем кожної клітинки організму;
Відпрацюйте дихання. Без нормального дихання, все навантаження піде нанівець. Також важливо гарненько розім'ятися перед пробіжкою;
Виберіть одяг і взуття. Другому приділіть особливу увагу. І ні в якому разі не скупіться на дорогі кросівки - вони дуже важливі для нормального, здорового і повноцінного бігу!

Отже, що ж вибрати - біг ввечері або вранці для схуднення?

Тут справа за вами. Врахуйте всі плюси, мінуси та застереження, наведені в даному матеріалі.

Якщо ви маєте серйозні проблеми зі здоров'ям, має сенс проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати заняття.

Будьте здорові, бадьорі і стрункі!

Біг корисний для нас з вами

Сьогодні наша спортивна рубрика поповниться публікацією про користь бігу, і ми вам розповімо про те, чим корисний біг для людського організму, коли краще бігати - вранці або ввечері, і як це робити правильно.

Корисний вплив бігу на організм людини

Вчені постійно нам твердять про те, що бігати - дуже корисно. Однак, в чому полягає така користь бігу:

Під час вашої пробіжки в дію приходять практично все ваші м'язи, а під час хорошою пробіжки - ці м'язи ще й тренуються, а здорові м'язи - здорові суглоби!
Під час бігу, коли ваш організм піддається інтенсивним фізичним навантаженням - ви потієте і разом з потом з вашого організму і відбувається очищення.
На думку психологів, біг - відмінний засіб від депресій і неврозів. Так, після хорошої пробіжки в організмі бігуна виділяється гормон щастя, який і робить нас щасливим, допомагає знімати стрес. До того ж, більш кращого способу провітрити голову від поганих думок - ніхто ще не придумав.
Біг благотворно впливає на центральну нервову систему і на людський імунітет, до того ж, кожна ваша пробіжка - відмінний привід для загартування організму (якщо ви бігаєте на свіжому повітрі рано вранці).
Біг допомагає стати людині цілеспрямованим, навчитися контролювати себе, виховувати в собі силу волі. До речі, у фізично розвинених і тренованих людей - самооцінка завжди вище.

Як правильно бігати

Однак, користь від своїх пробіжок ви можете отримати тільки тоді, коли будете використовувати правильну техніку бігу. Так, наприклад вам варто знати про те, що

чим більше маса вашого тіла, тим травматичніше такі навантаження для вашого хребта, коли відбувається дотик ступень поверхні землі.

Тому, якщо ви не будете дотримуватися рекомендацій і порад досвідчених тренерів, то ваш біг може для вас закінчитися погано - тому, запам'ятайте головне правило безпечної пробіжки - мінімум вертикальних коливань тіла під час бігу, відсутність викидів тіла вгору або різких дотиків про бігову поверхню. Всі ваші рухи повинні бути плавними і акуратними. Також, звертайте увагу на те, під яким кутом ви ставите ступні, коли вони стосуються біговій поверхні - найбільш раціональний і менш травматичний варіант постановки ступень для розподілу вантажу тіла - на всю поверхню стопи одночасно. Також, слідкуйте за тим, як ви розгинаєте свою гомілку під час руху вперед - робити це треба правильно і одночасно з винесенням ноги вперед, інакше - не уникнути травм і розтягувань.

Ну, і звичайно, визначитеся особисто для себе з довжиною бігового кроку. Так, якщо він буде занадто широким - ви можете постійно наражатися на свою пряму ногу, а якщо занадто вузьким - то, навряд чи ви досягнете м'язового тонусу, так і стопи будуть піддаватися зайвої навантаженні.

І, ще одне головне правило бігуна - бігають ноги, тоді як тулуб залишається нерухомим. Не забувайте стежити і за своєю поставою - не повинно бути ніяких нахилів вперед або назад. Голова поставлена прямо, і ви дивитеся прямо перед собою - задирати голову або «рити носом землю» - не правильно.

Як підготуватися до пробіжки

Для бігу потрібна спеціальна спортивна взуття

Врахуйте, користь від бігу на власному досвіді ви зможете відчути тільки в разі регулярних пробіжок - в будь-який день тижня, незалежно від пори року. В іншому випадку, розраховувати на те, що вже одна бігова дистанція змінить ваше життя і ваше самопочуття - просто марно, та й нерозумно.

Вибираючи для себе бігові навантаження, об'єктивно оцінюйте свої фізичні можливості. Бігати необхідно в спортивній формі і - звичайне взуття для бігу не підходить. Місце, де ви бігаєте - це стадіон або парк - там повинні бути рівні бігові доріжки (асфальт - не найкраще покриття для бігуна), не повинні їздити автомобілі і не повинні бігати собаки.

Починайте з коротких пробіжок 10-15 хвилин, а потім збільшуйте не тільки час пробіжок, але і дистанцію, і сам темп бігу.

Незалежно від довжини дистанції, вашому бігу повинна передувати розминка.

Якщо під час пробіжки ви відчули біль - не варто продовжувати дистанцію, поступово сповільнюючи біг, перейдіть на звичайний крок, і постарайтеся з'ясувати, чим викликані ваші хворобливі відчуття.

Користь бігу вранці

Дуже багато бігуни-новачки задаються питанням - коли краще бігати, вранці або ввечері. З одного боку, кращого способу прокинутися, ніж пробігтися - немає. Однак, не поспішайте робити висновки про корисність такого ранкового бігу. Фахівці вважають, що

ранковий біг дуже часто стає причиною інфарктів у бігунів,

так як людський організм ще не прокинувся, а ви його так різко піддаєте такий біговій струсу. Так що, краще у сутра, до кінця прокинутися і тільки потім відправлятися на пробіжку. Оскільки варіант - з ліжка на бігову доріжку - просто небезпечний для вашого здоров'я.

Відео про користь бігу вранці:

Користь бігу підтюпцем

Корисний для людського організму, особливо для серцево-судинної системи, і біг підтюпцем, так ця бігова техніка зміцнює легені і серце, і звичайно ж позитивно впливає але опорно-руховий апарату. І, пропорційно тривалості вашого забігу поліпшується робота вашої печінки, плюс у вашій крові знижується. А, регулярні пробіжки підтюпцем здатні на 10-20 років продовжити молодість вашого організму. Так що, бігайте на здоров'я і за здоров'ям ...

Користь бігу для чоловіків

Оскільки багато чоловіків ведуть сидячий спосіб життя, на увазі особливостей своєї роботи, їм бігати просто обов'язково. Так, вони не тільки будуть підтримувати своє тіло в спортивній формі, себе - на високому рівні фізичної підготовки, але, і якщо вони будуть саме за допомогою бігу знімати стрес, а не за допомогою шкідливих звичок, а особливо, алкоголю - то, скандалів у них в сім'ї однозначно стане менше. Ну, і звичайно ж, вся та велика користь бігу - в разі їх регулярних пробіжок, буде поширюватися на їх чоловічий організм.

Біг ввечері користь чи шкода

О, тому, що бігати вранці, тільки вставши з ліжка - не дуже корисно - ми вже з вами дізналися. А, як йде справа з вечірньою пробіжкою? На думку професійних тренерів - така вечірня пробіжка - найоптимальніший варіант, який, до всього іншого, позбавить вас від безсоння. До того ж, як правило, ввечері ми вже не поспішаємо на роботу, тому, можемо вдосталь «набегаться", не переживаючи про те, що кудись запізнюємося. Та й фахівці стверджують, що

саме період з 18.00 до 20.00 - найкращий для занять активними видами спорту.

Користь бігу для фігури

Ви можете бігати в компанії - так навіть веселіше

Ми вже говорили про те, що під час бігу працюють всі групи м'язів і навантаження на ваш організм при цьому дуже м'яка. А, якщо ви будете поєднувати такий біг з правильним раціоном харчування, то, на думку дієтологів - у вас ніколи не буде проблем із зайвою вагою.

До речі, якщо метою вашого бігу є саме струнка фігура то, «бігайте» за нею саме ввечері. Під час вечірньої пробіжки у вас буде відмінна можливість скинути надлишок калорій, що не витратив ваш організм на протязі всього дня. До того ж, навряд чи після такого вечірнього моціону вам захочеться щільно поїсти - і ви зможете не тільки придбати хорошу звичку - бігати вечорами, але і позбавитеся від шкідливої - їсти перед сном.

Користь бігу на місці

Професійні тренери стверджують, що в залежності від ваших можливостей, часу і обставин ви можете вибрати для себе оптимальний варіант бігу. Для кого-то це може стати бігова доріжка, або біг на місці, той, хто захоплюється, може поєднувати його з ходьбою на лижах, ну, а той, хто живе на 9-му поверсі, може замість того, щоб користуватися ліфтом - бігати по сходах на свій 9-й поверх. Головне, щоб робили ви це правильно, і тоді незалежно від пори року, місця проведення ваших пробіжок - від такого бігу ви зможете отримати максимальну користь для свого організму