Що таке голодні болі. Способи боротьби з постійним відчуттям голоду. Механізм формування і алгоритм оцінки голоду

Реклама - Продовжити читання нижче. Це «їжа». Як істоти звички, ми схильні є на автопілоті. Це також відноситься до ситуацій, які ви пов'язуєте з їжею, наприклад, політ. «Ми були щоб зв'язати поїздку на літаку з їжею», - каже Ансель. Ти тільки що спрацював. Ми звикли годувати себе після тренування. І, після особливо напруженого сеансу вправ, такого як спінінг-клас або тренування з інтервальним тренуваннями, ми схильні відчувати себе голодними. Вибирайте смажене курча або інше пісне м'ясо і коричневий рис або інші цільні зерна, щоб допомогти вашому організму швидше одужувати і відганяти голод довше.

Не минуло достатньо часу з тих пір, як ви закінчили їжу. Щоб запобігти голодні муки після їжі, пам'ятайте про ці покажчиках: повільно їжте, наносите вилку між укусами, вибирайте ароматні і задовольняють продукти і включайте комбінація жиру, білка і вуглеводів в кожному прийомі їжі.

Якщо ви все ще голодні, спробуйте смоктати м'яту, щоб відобразити вашу тягу. Жінки навколо вас їдять. Спільне дослідження з Університету Дьюка і Університету штату Арізона показало, що жінки схильні відображати звички інших жінок. «Коли хтось перестарається, інші часто слідують разом», - підтверджує Ансель. Щоб уникнути цього ефекту наслідування, Ліпперт пропонує взяти швидко, щоб переглянути свої власні звички в їжі, або, якщо все інше не вдасться, схопити приятеля і евакуювати сцену їжі.

Будьте тим, хто встановлює здоровий приклад для ваших подруг, щоб за ними слідувати. Ви вживаєте алкоголь. Вже давно підозрювали, що алкоголь сприяє підвищеному апетиту. Хоча основні механізми невідомі, загальна гіпотеза полягає в тому, що вона робить їжу більш прийнятною. Ми знаємо, що алкоголь знижує наш захист, що завдає шкоди тим, хто обмежує їх харчування, пояснює Джексон Блатнер. Крім того, «Люди очікують, що алкоголь змусить їх є більше, що змушує їх безсоромно робити це», додає Сандон.

Їжте, перш ніж замовляти цей стакан вина, пива або коктейлю. Щоб запобігти переїдання на наступний день, особливо після ночі важкого пиття, обов'язково випийте багато води, щоб поповнити своє обезводнений тіло. Ви відчуваєте запах або бачите їжу. Ми схильні є з нашими почуттями більше, ніж наші шлунки, - каже Ансель. Фактори початку можуть включати в себе запах випічки кексів, бачачи закуски, викладені на прилавку, або перегляд кулінарного шоу.

Ви підкреслили: «Дослідження показують, що, коли люди визнають, що вони піддаються стресу, вони з більшою ймовірністю перетворяться в високожирні, солоні або солодкі продукти», - каже Сандон. «Ці продукти обидва заспокоюють і відчувають себе добре в роті», додає вона. Але це не все про емоційному харчуванні. Сандон зазначає, що хімічна реакція вашого організму на стрес може також викликати голод. «Підвищені рівні гормонів стресу кортизолу і інсуліну можуть бути пов'язані з порушенням апетиту».

Причини почуття голоду після їжі

У будь-якому випадку, контроль апетиту зводиться до прийняття рішень. Перед тим, як дістатися до бака морозива, спробуйте швидко очистити свій розум, виконавши один з цих п'ятнадцяти. Ви іноді відчуваєте себе жалюгідним, хоча ви просто отшла від смачного обіду, повного обіду або опівнічної закуски? Деякі харчові інгредієнти можуть обдурити наші тіла, не визнаючи, коли ми сповнені, що викликає «відскік голоду», який може додати дюйми до наших талієм. Але ці прості хитрощі можуть допомогти заспокоїти вашу тягу до кращого.

Регулярне вживання солодких продуктів

І попереднє дослідження з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско вказує на те, що фруктоза може обдурити наші мізки в тягу до більшої їжі, навіть коли ми сповнені. Дослідники говорять, що це перешкоджає здатності організму використовувати лептин, «насичує гормон», який говорить нам, коли нам вистачило їжі.

Американці споживають 23 чайних ложки доданого цукру в день. Спробуйте ці 6 способів збити свій цукровий звик і зберегти свою кишку. Ваш сніданок не був досить великим. Причина: Вживання великої сніданку сприяє меншому підвищенню рівня цукру в крові і інсуліну протягом дня, що означає меншу кількість несподіваних пристрастей до їжі.

Як швидко позбутися від голоду?

Ще один сніданок - додайте білок. В одному дослідженні, дієти з найвищим рівнем фолату в їхніх тілах втратили в 5 разів більше ваги, ніж ті, у яких найнижчі рівні. Листова зелень також має високий вміст вітаміну К, ще одним живильною речовиною, що регулює інсулін, який допомагає позбавитися від тяги.

Кращі джерела: салат Ромейн, шпинат, зелень Коллард, радіккіо. Зневоднення часто імітує відчуття голоду. Якщо ви тільки що з'їли і все ще відчуваєте голод, випийте склянку води, перш ніж їсти більше, і подивіться, чи не зменшиться ваше бажання.

Споживання недостатньої кількості білка

Ви навіть можете схуднути, якщо переконайтеся, що у вас є стакан води, зручний під час кожного прийому їжі під час дієти. І протягом 12 тижнів ті доглядальниці, які пили воду до їжі, втратили близько 5 фунтів більше, ніж дієти, які не збільшували споживання води. Дослідники з Австралії виявили, що візуальні відволікання можуть допомогти приборкати тягу. Щоб випробувати себе, уявіть величезний, шиплячий стейк. Якщо ви дійсно голодні, стейк буде здаватися привабливим. Але якщо це не здається привабливим, швидше за все, вам потрібно відволіктися, а не інше блюдо.

Або інший зручний відволікання, коли ваш живіт гуркоче: «Вправа, яке вбиває підлості». Якщо ви регулярно відчуваєте голод незабаром після чашки з зерном на сніданок або, як на пізню нічну закуску, потім зробіть обмін на вівсянку. За словами дослідників, збільшення насичення можна пояснити в'язкістю вівсянки, а також тим фактом, що у неї більше розчинної вівсяного волокна, ніж у більшості злаків. Більшість людей говорять, що якщо ви голодні, вам слід сісти і перекусити. У деяких випадках, однак, ви відчуваєте голод після їжі і не знаєте, чому.

Навіть можливо, що ви голодні після їжі, ніж раніше. Це насправді більш поширене, ніж більшість людей розуміють. Це відбувається тому, що голод контролюється не тільки однією частиною тіла, а результатом взаємодії між кровотоком, підшлунковою залозою, мозком, кишечником і шлунком. Ця схема легко захопити, що означає, що ви все ще можете відчувати голод після їжі, якщо ви не вибираєте правильні продукти або звички.

Відчуття голоду після їжі? Чому?

Якщо ви їсте занадто швидко, ваші гормони насичення не мають достатнього часу, щоб повністю працювати на їжі, яку ви ковтаєте. Зазвичай для того, щоб гормони насичення викликали почуття задоволення, потрібно близько 20 хвилин. Спробуйте поїсти повільніше, і ви можете зверніть увагу на поліпшення. Як бонус це дозволяє впорядковувати їжу в вашому шлунку, що призводить до більш легкому процесу, щоб відчувати задоволення.

Їжа, яка має достатню кількість клітковини і білка, буде виробляти більше гормонів, які пригнічують апетит і бажання є. Це означає, що якщо ви регулярно вживаєте їжу без клітковини і білка, наприклад, оброблені харчові продукти, ви можете легко зголодніти. Замість цього, вибирайте продукти з розчинною волокном, так як це створює гель, який уповільнює переварювання.

Якщо ви не їсте достатньо їжі вранці, ви можете відчути голод після їжі пізніше в той же день. Замість цього почніть день з повного шлунка і включіть білок і клітковину в свій сніданок. Продукти з низьким вмістом води також можуть викликати почуття голоду. Зелені салати, бульйонний суп і овочі - це хороший вибір продуктів, що містять гарне зміст води. Тому що навіть вони не містять стільки калорій, вони наповнять вас хорошим обсягом їжі. Ви також можете спробувати питну воду або зелений чай після їжі, щоб придушити апетит.

Хоча ви їсте для двох осіб під час вагітності, вам не потрібно подвоювати споживання. Однак вам потрібно більше їжі, ніж зазвичай, і гормони вагітності можуть вплинути на ваш апетит. Ви можете бути повними, але все ж жадати певні закуски або продукти, і більше поживних речовин необхідні для підтримки зростання плоду. Однак в деяких випадках незадоволений голод під час вагітності може вказувати на гестаційний діабет.

Діабет включає проблеми з контролем рівня глюкози в крові через дисфункції інсуліну. Інсулін знижує апетит, але якщо рецептори вашого тіла не відповідають на нього належним чином, як і при діабеті типу 2, ви все одно можете відчувати голод. Напади лейкемії - одна з можливих причин для голоду після їжі. Існують різні типи стрічкових черв'яків, в тому числі риби, яловичини і свинячі стрічкові черв'яки, і всі ці типи можуть збільшити апетит. Паразити сидять в ваших кишечниках, харчуються поживними речовинами з ваших страв, і це відсутність поживних речовин залишає вас голодними.

Гіпертиреоз призводить до збільшення вашого метаболізму, що означає, що ваше тіло споживає більше калорій, ніж зазвичай. Це означає, що якщо у вас гіпертиреоз, вам потрібно поповнювати калорії, викликаючи частий голод або великий апетит. Деякі проблеми зі шлунком, такі як виразкова хвороба або гастрит, можуть викликати відчуття, що ви можете витлумачити голод. Ці проблеми призводять до ерозії і подразнення підкладки шлунка, які можуть бути прийняті за голод. Також можливо, що після їжі ви виділяєте більше шлункової кислоти, яка дратує підкладку вашого шлунка і призводить до болю або дискомфорту, який ви вважаєте голодом.

Сік, сода та інші напої з високим вмістом цукру зменшують кровотік і активність в області мозку, що регулює апетит. Фруктоза, як відомо, обманює мозок, щоб думати, що вам потрібно більше їжі, навіть якщо ви їсте, зменшуючи здатність організму використовувати лептин, гормон, який говорить нам, що ми сповнені.

Кортикостероїдні гормони також можуть викликати почуття голоду, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові і дисбаланс інших гормонів. Якщо гормональні зміни є причиною голодування, ви можете звернутися за допомогою до лікаря, щоб збалансувати свої гормони.