В який час доби їсти фрукти. Скільки бананів в день можна з'їсти коли худнеш

З приводу того, наскільки корисний екзотичний фрукт для тих, хто прагне розлучитися із зайвими кілограмами, існує багато суперечок і дієтологи ще не дійшли спільної думки. На захист бананів можна відзначити, що при правильному вживанні вони не зашкодять фігурі або здоров'ю людини.

Чи можна їсти банани при схудненні

Цей тропічний фрукт ідеально підходить для харчування будь-якої людини. Плід містить необхідні організму вітаміни групи A, C, E, B, кальцій, магній, калій, клітковину та інші елементи, а також багато вуглеводів. Чи можна їсти банани на дієті? Можна, але тільки вранці - тоді ваш організм отримає максимальну кількість енергії на весь день. Банани при схудненні ще благотворно впливають на травлення, нормалізують роботу кишечника, а їх волокна сприяють легкому засвоєнню цукру і жирів.

калорійність банана

Залежать калорійність і глікемічний індекс від ступеня зрілості фрукта. Так, недозрілий плід має всього 89 ккал на 100 грамів ваги і низький рівень ГІ - всього 35-40 одиниць, а це означає, що в складі екзотичного фрукта міститься невелика кількість вуглеводів. Зате калорії в банані сушеному зашкалюють - на 100 грамів їх 346. При схудненні дозволяється вживання недозрілих плодів, а ось захоплюватися стиглими або переспілі не можна, тому як середній рівень їх глікемічного індексу становить від 50 до 60 одиниць.

Які банани корисніше - зелені або жовті

Екзотичні плоди мають в складі резистентний крохмаль, але в більшій кількості він міститься в незрілих фруктах. Цей різновид клітковини організм не здатний переварити, тому вона залишається в кишечнику в первісному вигляді, що сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Крім крохмалю, в бананах є пектин: у міру дозрівання плоду його зміст збільшується. Чим більше буде пектину, тим менше стане необхідного організму резистентного крохмалю, тому можна зробити висновок, що зелені банани корисніші як для схуднення, так і для здоров'я.

Бананова дієта для схуднення

Нехай калорійність даного тропічного фрукта дуже висока, але дієта на бананах або та, що з додаванням молочних продуктів або, наприклад, вівсянки, вже багатьом чоловікам і жінкам допомогла схуднути. Найчастіше максимальна її тривалість не перевищує тижні, на увазі одноманітності раціону, але ефективність дієти безперечна: всього за 7 днів можна втратити від 4-х до 7-и кілограмів.

Бананова дієта на 7 днів

Якщо ви вирішили схуднути, але не хочете голодувати, випробуйте цей «смачний» варіант. Бананова дієта для схуднення на 7 днів на увазі, що вам необхідно протягом тижня харчуватися виключно екзотичним фруктом. При цьому в щоденне меню обов'язково повинна входити ще вода в необмеженій кількості і за бажанням зелений чай. Якщо вас буде мучити почуття голоду, можете з'їсти грамів 50 відвареного м'яса яловичини з ложкою каші, випити кави. Однак відгуки тих, що худнуть підтверджують, що для досягнення максимального результату від звичайної їжі все ж варто відмовитися.

Бананова дієта на 3 дні

Якщо вам потрібно швидко скинути кілька кілограмів, то дана методика вам обов'язково допоможе. Бананова дієта 3 дні передбачає вживання 3-х чашок молока або кефіру і 3-х екзотичних фруктів. Рекомендується розділити дозволену їжу на 3 прийоми, а в перервах між ними пити дистильовану теплу воду. Намагайтеся з'їсти 3-ю порцію години за 4 до того, як будете лягати спати.

Коли краще їсти банани

Даний тропічний фрукт має в своєму складі велику кількість вуглеводів, тому їсти його бажано тільки вранці - вживання навіть одного жовтого плода на сніданок зарядить вас енергією. Банани для схуднення і угамування почуття голоду рекомендують їсти і після виснажливої силового тренування - багатий склад наситить організм і не дозволить спортсмену поправитися.

Чи можна їсти банани на ніч

Плюс у вигляді насичення організму енергією є одночасно і мінусом жовтого фрукта, адже через це він не входить в список дозволених продуктів, які можна їсти перед сном. При схудненні вечерю краще взагалі пропустити або з'їсти що-небудь білкове, а ось банан на ніч вживати вкрай небажано, якщо не хочете збільшити кількість і обсяг жирових складок в самих проблемних місцях.

Банан після тренування

Думки дієтологів в даному питанні розходяться, адже багато тренера стверджують, що є будь-яку їжу після відвідування спортзалу можна тільки через 2 години. Якщо ж ваші заняття силові, спалюють багато калорій, а вам потрібно терміново відновити сили, то можете з'їсти один банан після тренування при схудненні. Єдине, вам потрібно розрахувати кількість витрачених калорій і заповнити плодом лише половину - так вуглеводи не перетворяться в жир, а ви знову відчуєте прилив енергії.

Бананово-молочна дієта

Відноситься дієта на бананах і молоці до розряду методів для «експрес-схуднення», адже сидячи на ній протягом 3-х днів, ви зможете забути про 3-х зайвих кілограмах. Починати схуднення слід з 3-х літрів молока і 9-ти екзотичних фруктів, розділених на три прийоми. З другого дня необхідно зменшити список продуктів до 2-х літрів молока і 6-ти бананів. На останній день дієти потрібно залишити ще 3 стиглих фрукта і літр молока, розділивши і цю порцію на три прийоми. При проходженні даної експрес-дієти бажано пити воду і несолодкий зелений чай.

Сир з бананом для схуднення

Має на увазі сирно-бананова дієта чергування днів, коли ви будете вживати сир і банани. Дана програма часто застосовується при схудненні, тому що вона допомагає скинути за 4 дня близько 3-х кілограмів і не передбачає голодування: до сиру додаються фрукти, а до екзотичного фрукту - багаті білком нежирні продукти. Ознайомтеся з меню дієти на 4 дні:

У перший і третій дні на сніданок їжте по 150 г сиру і одному грейпфруту, на обід - по 100 г сиру і невеликому шматочку дині. Вечерею послужать ті ж продукти, що і були на сніданок.
На другий і четвертий дні з ранку випивайте по стакану молока і з'їдайте по одному банану, в обід їжте банан з відвареним яйцем. Вечорами беріть ще по 2 банана і по 200 грамів курячої грудки.

Користь і шкода бананів для схуднення

Важливо відзначити, що зрілі і зелені плоди відрізняються своєю дією на організм людини: наприклад, жовті м'які містять багато цукру, тому їх краще вживати в першу половину дня - так вони допоможуть вам зарядитися енергією і не дадуть затриматися жиру на талії. Була доведена і користь зелених бананів: завдяки вмісту резистентного крохмалю вони будуть сприяти нормальній роботі шлунково-кишкового тракту, але ось в такому вигляді вживати фрукти в якості сніданку не варто, тому що можуть виникнути проблеми зі шлунком.

Що стосується шкоди, то головною причиною є те, що зрілі або перезрілі жовті фрукти містять багато цукру, тому їх потрібно дуже обережно їсти діабетикам, а тим, хто вирішив влаштувати банановий перекус, бажано після вживання перевірити рівень цукру в крові. Крім того, екзотичний плід може викликати алергічну реакцію у людей з підвищеною чутливістю до латексу.

Дієтологи стверджують, що даний тропічний плід вже є самостійною трапезою, тому їм потрібно замінювати один прийом їжі, а не використовувати як доповнення до основної страви. Вживати банани при схудненні бажано тільки зелені, а ось жовтими можна просто потроювати поживні перекуски і то, щоб загальна кількість плодів в день було не більше 2-х і з'їдалися вони в першу половину дня.

Банани для схуднення - рецепт

Унікальним фруктом є банан, його можна їсти вареним або в свіжому вигляді. Найбільшу користь приносять банани при дієті для схуднення, спрямованої на нормалізацію харчування, коли спалювання жиру відбувається завдяки фізичним навантаженням. Ознайомтеся з деякими рецептами, за допомогою яких ви зможете ще на крок наблизитися до ідеальних параметрах фігури.

Варена банан для схуднення

Про те, наскільки корисна м'якоть тропічного жовтого фрукта, знають багато, а ось про властивості його шкірки більшість навіть і не чули. Є шкірку від стиглого плода рекомендується в свіжому вигляді, а ось ту, що знята з зеленого, краще відварити або запекти. Шкірка в будь-якому вигляді покращує травлення, виводить з організму токсини, стимулює перистальтику кишечника і вироблення гормону радості.

Корисним буде і відвар банана для схуднення, причому внутрішню частину плода використовувати необов'язково. Відвар з шкірки, що містить багато вітамінів - відмінний варіант самостійного пиття або як доповнення до дієтичного смузі. Щоб відварити зелену шкірку від банана, її потрібно закинути в окріп і проварити 10 хвилин. Отриману рідину можна пити при схудненні замість одного прийому їжі або, наприклад, при виході з будь-якої дієти.

Кефір з бананом для схуднення

Дієта підійде тим, хто з яких-небудь причин не може пити молоко. Так, кефір з бананом при схудненні можна їсти максимум протягом тижня, але якщо ви будете поєднувати харчування з тренуваннями, то за цей час зможете скинути до 5 кг ваги. Всю дієту можна вживати тільки по 5 тропічних фруктів і по літру 1% кефіру в день, розділивши їжу на 5 прийомів. У 2,5-3-х годинних перервах між трапезою рекомендується пити очищену воду.

Вівсянка з бананом для схуднення

Відомо, що вівсяні пластівці - один з найкорисніших продуктів не тільки для схуднення, але і для активізації травлення, нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. З додаванням пластівців часто роблять дієтичний смузі - ситний густий напій, надовго вгамовує почуття голоду. Вівсянка з бананом поєднується чудово, але вживаючи такий коктейль з метою схуднення, варто враховувати деякі рекомендації:

Щоб побачити значимий результат, необхідно випивати в день по 5 склянок коктейлю з вівсянки, перемеленої із стиглим плодом, при цьому від іншої їжі бажано відмовитися.
Густий напій рекомендується їсти маленькою ложкою, розтягуючи задоволення - так організм насититься меншою кількістю смузі.
Готувати коктейль рекомендується тільки з стиглих тропічних плодів.
Дотримуватися бананово-вівсяну дієту можна до тижня, потім, навіть якщо ви себе добре відчуваєте, необхідно зробити перерву, щоб організм міг отримати і інші необхідні йому елементи, що містяться в інших продуктах.
Якщо бананово-вівсяний напій вам набрид, додайте до основних складових ще які-небудь фрукти.
Не рекомендується переходити на харчування бананово-вівсяним смузі людям, у яких спостерігаються такі хвороби, як тромбофлебіт, ішемія, цукровий діабет. Ще до протипоказань відноситься підвищене згортання крові і годування груддю.

Відео: Коктейлі для схуднення з бананом

Чи можна їсти банани на ніч? Як стверджують дієтологи, даний фрукт дуже калорійний (в 100г міститься 96ккал) + вуглеводний, що призводить до накопичення жирового прошарку. Так що тоді їсти у вечірній час, якщо сильно хочеться? Селера, моркву? Давайте спочатку поговоримо про користь даного продукту для організму людини.

Користь бананів:

присутній калій, який відповідає за водно-сольовий баланс. В результаті запобігає появі целюліту і нормалізується робота серцевого м'яза. Якщо з'їсти один бананчик на ніч - відбувається очищення, якщо два - заповнюється денна норма калію.
джерело вітамінів Е, А, С, В, РР і макроелементів: фосфор, залізо, натрій, кальцій, магній і так далі, які відповідають за омолодження, відновлення / живлення клітин і зміцнення імунної системи. Особливо цінний вітамін А, який нормалізує процес сну. Так само читайте?
м'якоть фрукта наповнена серотоніном (іншими словами «гормон щастя»). Тому з'ївши на ніч банан - на ранок ви будете бадьорим, життєрадісним і щасливою людиною. Не вірите? Тоді спробуйте.
містяться корисні вуглеводи (цукор, крохмаль), які насичують організм енергією.
клітковина + пектинові речовини допомагають нормалізувати процес травлення.
банани є м'яким проносним фруктом.
в продукті присутні вітаміни групи, які надають позитивний ефект на нервову систему.
допомагає підвищити гемоглобін в крові (через наявність заліза)

Банани покращують і нормалізують сон: в процесі виробляється мелатонін, який налагоджує біологічні ритми; магній повністю розслаблює організм; вітамін А відповідає за правильний процес сну; фосфор - відновлює нервову систему. До вищепереліченого списку додаємо ще серотонін. Здоровий і міцний сон вам гарантовано! Плюс банани перед сном допомагають побороти стресові ситуації і заспокоїться.
Не повірите, але це факт: банани допомагають знизити вагу. Ласощі бананом у вечірній час - відмінний варіант для людей, які стежать за фігурою. Чому? Легко засвоюваний фрукт очищає організм, виводить застояну рідина, прискорює обмінні процеси і нормалізує травлення. І ще притупляє голод, тому походи на кухню за смачненьким зменшуються.
Фрукт працює, як ліки. Прочитавши цей список, навіть не виникає сумнівів, чи можна їсти банани на ніч. Ось ряд доказів.

жовтий фрукт рекомендують включити в мене людям з гастритом (волокниста структура позитивно впливає на слизову шлунково-кишкового тракту)
справляється з головними болями, мігренню
знімає набряклість, яка була викликана серцевою недостатністю
м'якоть банана допомагає поліпшити засвоюваність лікарських препаратів.
корисні при захворюваннях нирок, печінки і жовчовивідних шляхів
для профілактики інсульту рекомендується вживати 3 банана в день.
на думку деяких вчених, банани - ефективний фрукт в боротьбі з курінням. Якщо в день їсти 3 банана, тоді кількість викурених сигарет зменшується. Це відбувається через наявність у складі вітамінів групи В6, магнію і калій.

При цьому є кілька мінусів, які змушують задуматися, а чи можна їсти банани на нічабо варто краще відкласти трапезу до ранку.

Банани - сечогінний продукт. Якщо організм переповнений водою, тоді вам доведеться вночі трохи побігати в туалет. Ось таке очищення надає даний фрукт, викликане високим відсотком вмісту калій. Тому іноді страву фрукта краще відкласти на першу половину дня.
Міститься високий відсоток калорій, тому іноді банани краще не їсти перед сном. В 100г = 96ккал. При наявності серйозних проблем з вагою - з раціону банани виключаємо. Вживаючи фрукт перед сном, згадайте про ваших витрачених / з'їдених калоріях: допустимий варіант вважається вечеря з кефіру + банана. Примітка: віддавайте перевагу стиглим бананів, так як вони менш калорійні.
Провокують перепади цукру. А людям з цукровим діабетом взагалі забороняється їсти банани.

Якщо їсти банани в помірній кількості і в правильний час, тоді ніяких побічних ефектів, у вигляді зайвої ваги, дискомфорту - ви не отримаєте.

Основні протипоказання:

Фрукт забороняється вживати, якщо:

цукровий діабет
є варикозне розширення вен і захворювання тромбофлебітом
якщо занадто висока кислотність соку шлункового

Як купити якісні банани?

Все дуже просто: шкірка повинна бути золотисто-жовтого відтінку, а характерних темних точок небагато. Такі банани після покупки можна відразу ж їсти, так як кількість вітамінів в них максимально. А ось від продукту з сірої шкіркою краще відмовитися - від переохолодження всі корисні властивості загубилися. Примітка: купуйте банани цілої гроном, так вони довше зберігаються.

Банановий коктейль на вечерю

Якщо вам хочеться щось з'їсти перед сном, тоді зробіть ось такий смачний / корисний коктейль. Для цього підготуйте: банан (1шт), молоко (2стаканчіка), морквяний сік (100 мл) і мед (50г). Мед розводимо в теплому молоці. Потім в цю ж суміш додаємо попередньо подрібнений в блендері банан, морквяний сік і перемішуємо. Коктейль не тільки смачненький, а й дуже корисний. Морквяний сік багатий на вітаміни А, С, РР, В, мед - заспокоює нервову систему, а молоко - сприяє міцному сну.

Будь-яка дієта має на увазі правила і набір продуктів, рекомендованих для щоденного вживання. У списках дієтичних продуктів все частіше можна побачити банан. Існує навіть бананова дієта, яка користується успіхом у жінок і досить ефективна.

Банан можна повністю віднести до дієтичних продуктів, він калорійний в порівнянні з іншими фруктами і містить багато вуглеводів (простих і складних). Але корисні властивості цього продукту значно перевершують його мінуси і дієтологи все частіше радять включати банани в раціон людей із зайвою вагою. Так все ж, чи можна їсти банани при схудненні? Скільки і коли є бананів?

Калорійність банана і його хімічний склад

Енергетична цінність банана в шкірці становить 96 - 98 калорій на 100 г продукту. Для правильного розрахунку калорійності необхідно врахувати, що банан вживається в їжу без шкірки, яка становить близько 30-40% від загальної ваги фрукта. Банан без шкірки важить в середньому 80-90 грам (іноді вага плода досягає 100 грам), калорійність одного банана без шкірки дорівнює 70-98 калорій.

Банан на 80-85% представлений вуглеводами, білки складають близько 3% і жири менш 1%. Прості (бистроусвояемие) вуглеводи включають в себе глюкозу, фруктозу і сахарозу. Перевагою цих вуглеводів є їх швидка засвоюваність організмом і переробка в енергію. Можна з'їсти один середній банан і відчути прилив сил і активності приблизно на 1,0 - 1,5 години. Цією особливістю банана користуються люди, які відчувають інтенсивні розумові або фізичні навантаження. Банан допоможе швидко відновити сили і підвищити різко впав цукор в крові, що особливо важливо для людей, що страждає на діабет.

Приємний і солодкий смак банана зможе замінити солодощі худнуть під час дієти. Також до складу банана входить амінокислота триптофан, яка перетворюється в організмі людини в серотанін - нейромедіатор, який впливає на настрій людини. На дієті нам не вистачає позитивних емоцій і позитивного настрою, тому так хочеться солодкого і особливо шоколаду. Банан може замінити шоколад і підвищити настрій за рахунок вмісту в своєму складі триптофану.

Банан містить складні (трудноусвояемие) вуглеводи: харчові волокна і пектин. Харчові волокна позитивно впливають на перистальтику кишечника і здатні вирішити проблему запорів. Пектин набухає в організмі, прикріплює до своєї поверхні шкідливі речовини і транспортує їх природним шляхом з організму, тим самим позбавляє його від шлаків і підвищує імунітет.

У бананах міститься велика кількість вітамінів групи В, які впливають на швидкість обміну речовин і на емоційний фон людини. Недолік цих вітамін викликає швидку стомлюваність, роздратованість і пригніченість. За деякими даними регулярне споживання бананів допомагає позбутися від нікотинової залежності спільно з іншими медичними препаратами.

Мінеральні речовини представлені калієм, кальцієм, фосфором, залізом. Всі ці елементи важливі і необхідні організму, а тим більше в період стресових ситуацій, до яких можна віднести і дієту. Також в бананах міститься вітамін С або аскорбінова кислота, який зміцнює імунітет, а також підсилює загальний тонус організму.

Чому варто регулярно з'їдати хоча б один банан в день

Ми вже розібралися, в чому користь бананів, і прийшли до того, що банан для схуднення є не тільки можна, а й треба. Давайте визначимося, скільки бананів потрібно їсти, і з якою періодичністю можна дозволити собі ці ласощі.

Банан містить велику кількість вітамінів групи В, аскорбінову кислоту і мінеральні речовини.
Висока поживна цінність фрукта швидко додасть енергії, а наявність у складі тріпотофана поліпшить настрій.
Відносно невисока калорійність одного очищеного банана, приблизно 80 калорій.
Профілактика запорів, очищення організму і посилення імунітету.
Сприятливий вплив на волосся і шкіру. Волосся виглядають здоровими і доглянутими, а шкіра менш схильна до процесам старіння і алергічних реакцій на дратівливі чинники.

Розвантажувальні дні на бананах корисні й ефективні, дозволяють скинути приблизно 1,0 кг за один день. Під час розвантаження вам буде забезпечено гарний настрій і відсутність почуття голоду.

Худне на замітку - допоможе схуднути на 4 кг за три дні, при цьому не виснажуючи себе сильним почуттям голоду!

Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, то 1-2 банана на день не зашкодять і збільшать добовий калораж всього на 150-200 калорій.

Ще один безперечний плюс бананів це їх дешевизна і доступність. У порівнянні з іншими фруктами банани радують нас круглий рік і коливання цін на них мінімальні.

Сушені банани при схудненні, калорійність

Сушені банани менш популярні серед людей на дієті, але також мають свої плюси. Технологія виготовлення сушених бананів виключає застосувань будь-яких хімічних речовин, процес в'ялення відбувається при невисоких температурах в спеціальних печах. Калорійність сушених бананів коливається в діапазоні 350-360 калорій на 100 грам продукту. Сушені банани містять аналогічні корисні речовини, що і свіжі тільки в більшій кількості. Середня вага одного сушеного банана становить 15-20 грам, а калорійність дорівнює 55-60 калорій.

До плюсів сухих бананів можна віднести їх компактність, вони легко помістяться в дамську сумочку, а також здатність швидко вгамувати голод і підвищити кількість цукру в крові. Недоліком є їх висока калорійність і приємний смак, є ризик переїдання і порушення дієти.

Єдині мінуси бананів для тих, що худнуть це відносно висока калорійність і велика кількість вуглеводів. Тому необхідно дотримуватися деяких правил при їх споживанні:

Враховувати калорійність банана і вписувати його в свій раціон не перевищуючи рекомендований добовий калораж.
При схудненні є банани в першій половині дня, бажано як окремий прийом їжі.
Віддавати перевагу свіжим і стиглим бананів, намагатися не їсти недозрілі фрукти.
Замінювати або чергувати наявність бананів в раціоні з шоколадом та іншими солодощами і не допускати їх вживання в один день.
Якщо ви дотримуєтеся лікувальної дієти, необхідно проконсультуватися з вашим дієтологом про можливість введення в меню банана свіжого або сушеного.

Банан - поживний, корисний і дуже смачний фрукт. Помірно включаючи його в свій раціон, ви отримаєте насолоду від смаку і не виявите у себе зайвих кілограмів.

Автор статті:

Всім культуриста і панночкам, які займаються фітнесом, які захоплюються питаннями композиції власного тіла, напевно відомо, що їх раціон допускає не так вже й багато солодких і смачних речей. Мед хіба що можна, курагу і фініки. Ось і весь перелік. Тому будь-яка можливість поповнити цей список буквально на вагу золота. Але ж банани для бодібілдингу цілком здатні стати корисною вкусняшки. Розглянемо докладніше, що з себе представляє цей фрукт, і чим він корисний для займаються бодібілдингом. Тим більше, що питання про це часто задають читачі, які бажають в цьому розібратися. Так що ця стаття - якраз відповідь на численні запитання.

Що таке банан і з чого він складається

Це багаторічна трав'яниста рослина, що відноситься до сімейства Musaceae, спочатку зародилося в тропіках Південно-Східної Азії і в Малайському архіпелазі. Сьогодні банани відносяться до числа найбільш вирощуваних культур - їх сумарний урожай досягає 1000 мільйонів тонн щорічно, що поступається тільки пшениці, кукурудзі і рису.

Тепер давайте детальніше ознайомимося, що це за фрукт з точки зору харчової цінності і калорійності. Банани містять 88,9% вуглеводів, 4,8% жирів і 6,3% білків. Калорійність бананів - 96 кКал на 100 грамів продукту, в них в тій чи іншій мірі містяться більше десятка різних вітамінів, присутній також ряд макро- і мікро-елементів. На здоров'я людини банани роблять позитивний вплив відразу в декількох напрямках:

Роблять позитивний вплив на роботу серця завдяки вмісту калію. Цей мінеральний електроліт підтримує по всьому тілу електричні імпульси, змушуючи ваш мотор битися активніше. Заодно банани сприяють зниженню кров'яного тиску.
Підвищують настрій, знижуючи почуття депресії. Амінокислота триптофан, що переходить в відповідає за гарний настрій нейромедіатор серотонін, міститься в бананах в великій кількості. Додатково наявність магнію розслабляє м'язи, а вітамін В6 гарантує швидке засинання.
Допомагають позбутися зайвої ваги. Клітковина, яку містить банан, підтримує вагу тіла в нормі, контролює його. Один банан дає організму 10% волокон, які необхідні організму щодня.
Покращують зір завдяки вмісту вітаміну А. Він необхідний для підтримки нормального зору, захисту очей і поліпшення бачення в темряві. За допомогою вітаміну А зберігаються мембрани навколо очей, запобігає дегенерація жовтої плями.
Зміцнюють кістки. Фруктоолігосахаріди, присутні в бананах, стимулюють організм, змушуючи його активніше засвоювати кальцій. Калій надає нейтралізує вплив на вміст натрію в раціоні харчування. В результаті кальцій повільніше вимивається з сечею, а надовго затримується в організмі, витрачаючись на зміцнення кісток.
Покращують травлення завдяки наявності пектину. Ця речовина прискорює засвоєння їжі і виводить з організму важкі метали і токсини. Банан також надає пробиотическое дію, прискорюючи зростання в кишечнику корисних бактерій.
Стимулюють роботу мозку, активізують центральну нервову систему, підвищуючи пильність людини.
Допомагають позбутися від звички курити. Вітамін В1 заспокоює нервову систему, а комплекс вітамінів А, С, В2 і В6 організму необхідні на час відмови від нікотину.

Про користь бананів у бодібілдингу

Для бодібілдингу банани відіграють особливу роль. Для вживають їх атлетів забезпечується відразу кілька корисних впливів:

Якщо перед кожним тренуванням з'їдати по два банана, вони дозволять підтримувати на оптимальному рівні кількість цукру, що міститься в крові, а також зарядять необхідною енергією весь організм, поповнять запаси вуглеводів і дозволять продовжити тривалість тренування;

Банан, з'їдений після тренування, поповнить для організму потреба в калії, якого необхідно споживати до 5 грамів в день - це поліпшить функціонування м'язів;

Наявність в бананах марганцю прискорить метаболізм, з продуктів буде ефективніше вилучатись енергія, а тренування атлета будуть проходити активніше і продуктивніше;

Завдяки вітаміну В6 формуються і правильно функціонують нервові клітини, зв'язку між мозком і м'язами розвиваються, посилюється відчуття рівноваги;

Під час проведення тренувань банани оберігають м'язи від м'язових спазмів і судом;

Підвищена кількість вітаміну С забезпечує якісне засвоєння білків, зміцнює сухожилля і зв'язки, а під час фізичної активності відіграє важливу роль в синтезі адреналіну.

Міфи про бананах

Про бананах є кілька міфів, про які варто розповісти, тим більше, що їх небагато.

Банани викликають карієс.

Розвивається карієс під впливом цукрів і простих вуглеводів, які тривалий час перебувають на поверхні зубів, що призводить до руйнування емалі під дією з'явилися бактерій. Дозріли в природних умовах банани, як і куплені зеленими і дозріли до жовтого стану, для зубів не є небезпечними, оскільки вуглеводи, в них містяться, до простих цукрів не розпалася. Це питання повністю вирішує полоскання порожнини рота теплою водою.

Банани сприяють появі зайвої ваги.

Все залежить інтенсивність вживання бананів. Вживаючи в день по 7-10 бананів і не займаючись фізичною активністю, дійсно можна набрати зайву вагу. Якщо є по 2-3 банана на день, вони будуть сприяти зниженню ваги завдяки пектину і резистентність крохмалю, Продлять почуття ситості.

Банани є панацею, виліковує від усіх хвороб.

Банан - фрукт корисний, але звичайний. Ніякого надприродного впливу на організм він не робить, і сподіватися на його зцілюють властивості не варто. Не можна зациклюватися на бананах, треба їсти різні фрукти.

Практичний підхід до бананів

Банани в стані поставки в нашу країну зазвичай мають зелений колір. Їх поміщають в газову камеру і містять в середовищі «бананового газу», що представляє собою суміш азоту і етилену. Замість двох тижнів під сонцем, в газовій камері дозрівання займає 2-3 години. Такі штучно дозріли банани не шкідливі для людини, але корисні властивості втрачаються, знижується харчова цінність, що визначається тривалістю перебування в камері і концентрацією газу.

Щоб правильно вибрати банани, треба звернути увагу на їх колір. Найкраще, купувати зелені, злегка недостиглі банани, щоб вони дозріли в домашніх умовах. Коли на жовтих бананах з'являються чорні крапки, це підтверджує максимальну стиглість і цукристість плодів.

Коли їсти банани тим, хто тренується

Заправлятися джерелом вуглеводів треба вчасно. Коли організм перетравлює їжу, потік крові повинен бути спрямований не до м'язів, а до шлунку. Тому з'їдати банан найкраще за 40-50 хвилин до важкого тренування і відразу після неї, щоб поживні речовини і запас глікогену восполнялись. Можна у вигляді протеїнового коктейлю вживати банани з молоком. Поєднання бананів з білком при вживанні після тренування підсилює анаболічний відгук м'язів. Половинку банана можна з'їсти прямо в ході тренування - це посилить фізичну працездатність під час тренування.

Зберігати банани, купивши їх трохи недозрілими, можна в сухому темному місці до кількох діб. Якщо попередньо очистити їх від шкірки, можна зберігати в холодильнику.

Сподобалося? - Розкажи друзям!

Частенько при складанні меню самих різних дієт, можна побачити, що дозволяється включати в раціон всі фрукти, крім бананів. Тому, багатьох цікавить актуальне питання, чи можна їсти банани при схудненні чи ні?

У складі цього жовтого фрукта знаходиться велика кількість вуглеводів. Через це і виникла радикальна точка зору деяких дієтологів з приводу того, що для схуднення банани не підходять категорично.

В одному фрукті міститься 120 ккал, що, звичайно, при складанні правильного раціону досить багато. Але при правильному вживанні цього продукту і в помірних кількостях, він точно не принесе шкоди фігурі і здоров'ю організму в цілому.

У зеленому банані вуглеводи займають до 80% сухої ваги. У зрілому плоді крохмаль стає цукром, в результаті чого кількості корисного крохмалю значно зменшується.

Зелені банани корисніше жовтих

У складі апетитних плодів міститься резистентний крохмаль, особливо багато його в незрілих бананах. Це різновид клітковини, яка не перетравлюється організмом і в кишечнику знаходиться в своєму первісному вигляді. Завдяки цьому поліпшується робота шлунково-кишкового тракту. Тобто, банани на здоров'я кишечника роблять позитивний вплив.

Крім крохмалю в плодах міститься також пектин - це вид рослинне клітковини. У міру дозрівання бананів кількість крохмалю зменшується, а кількість пектину збільшується і плід стає м'яким, ніжним.

Калій - основний мікроелемент, який знаходиться в жовтому плоді. У ньому міститься 9% добової норми цього мікроелемента і він належить до продуктів, які часто не вистачає сучасній людині (особливо, при проблемах з нирками або тиском).

Плюс до всього, в складі банана має 8% добової дози магнію, який виконує в організмі безліч функцій, порушення яких призводить до різкого набору ваги. Крім цього в бананах міститься багато вітаміну В6, вітаміну С, а також міді і марганцю.

Коли можна їсти банани при схудненні

Дійсно, в цьому жовтому фрукті містяться вуглеводи, а значить, їсти банани при схудненні можна вранці. Тоді вони зарядять організм енергією на весь день. Це навіть великий плюс для схуднення, якщо допустима кількість ранкових вуглеводів людина отримає не з кави або цукру, а від бананів.

До речі, дуже добре втамовує голод. І приготувати її можна легко в домашніх умовах.

Що стосується вечірнього часу, то від жовтого плода, дійсно, потрібно відмовитися. Адже він заряджає великим кількість енергії, але перед сном, вона, як правило, не потрібна і спожитий банан тільки збільшити кількість жирових відкладень в проблемних місцях.

Важливо! Завжди потрібно пам'ятати про високу калорійність фрукта і їсти його в строго помірній кількості. Також від вживання бананів потрібно відмовитися при ішемії, тромбофлебіті і підвищеному згортанні крові, тому що, цей фрукт здатний активно виводити рідину з організму.

Зелені банани при схудненні їсти не тільки можна, але навіть потрібно. Що стосується жовтих стиглих плодів, вони вирішуються в невеликій кількості. Незважаючи на всі плюси плода, в ньому міститься багато цукру, що чи не позначиться позитивно на процесі схуднення в цілому.

Порада! Дієтологи радять пам'ятати про те, що банан - це самостійна трапеза, а не доповнення до іншої їжі. Якщо використовувати банани в якості перекусів, то це допоможе позбутися від почуття голоду, але робити такі перекуси можна максимум два рази на день, бажано, в першій половині дня.

Ось список дієтичних продуктів, з яких можна організувати ситний.

Варіант бананової дієти

Сьогодні можна знайти велику кількість дієт, як правило, короткострокових, основним інгредієнтом в яких буде саме банан. Наприклад, відмінні результати показує поєднання банана і кефіру. Протягом дня можна їсти до шести жовтих плодів, випити літр нежирного кефіру. Воду можна пити в необмеженій кількості.

При такому варіанті дієти від бананів можна отримати до 600 ккал і вуглеводи, кефір дасть ще 400 ккал і білок. Якщо таку дієту дотримуватися кількох днів, то можна швидко позбутися від декількох кілограмів. Але врахуйте, дієтологи кажуть, що скинуті на такій короткій дієті кілограми при поверненні до свого звичного харчування можуть швидко повернутися.

А тут докладну відповідь на питання - і з якими продуктами поєднувати.

Банани при схудненні їсти можна, а в деяких випадках - навіть потрібно. Ніхто не буде сперечатися з тим, що в одному фрукті міститься багато калорій, але, якщо вживати їх в першій половині дня, то до вечора від вуглеводів не залишиться і сліду, а от протягом дня організм точно буде заряджений енергією.

Багато дієтологів радять мати банан в сумочці, щоб при виникненні почуття голоду використовувати його в якості перекусу. Найкраще в дієтичних цілях вживати в їжу саме зелені банани.