Чи варто бігати вечорами. Коли біг - на шкоду? Чи можна бігати вранці
Багато людей, усвідомивши необхідність в більш активному способі життя і прийнявши рішення зайнятися оздоровчим бігом, нерідко задаються питанням: коли краще бігати, ввечері або вранці?
І ту, і іншу частину дня можна використовувати для поробежек - користь буде в будь-якому випадку. Важливо вибрати найбільш прийнятне для вас час, а також знати деякі нюанси ранкових і вечірніх тренувань. Вибирати між ними слід в залежності від того, який очікується отримати.
На додаток до базового навчання для багатьох бігунів, тренування темпу для бігу. Проте, він менш важливий, ніж базові показники витривалості, і повинен становити тільки від 10 до 15% від тижневого прогону. Тим часом, слово поширилося, що стежка працює більше, ніж просто працює в лісі.
Біг по утрам: плюси і мінуси
Висотна навчання для підвищення продуктивності не є проблемою для бігунів, але амбітні і конкурентоспроможні пагони повинні, по крайней мере, мати справу з цим. Навчальний щоденник - корисна річ. Він не тільки служить для запису кількості покритих кілометрів, але і дисциплінований і мотивований. Ви також можете відстежувати свій прогрес і подивитися, як це сталося в кінці року.
Якщо ви страждаєте безсонням, хронічною втомою, дратівливістю, то відмінним рішенням стане вечірній біг без надмірного фізичного навантаження. Саме в цей час спокійна пробіжка по парковій алеї допоможе зняти стрес і напруження після інтенсивного трудового дня і забезпечить насичення організму киснем, що сприяє здоровому і міцному сну.
Забіг одного разу в марафон - мрія майже всіх бігунів. Але не кожен повинен стати марафонським бігуном. Свята - найкраща пора року, навіть для бігунів. Зрештою, у них є перевага перед багатьма іншими спортсменами: вони можуть також продовжувати свою пристрасть під час подорожі. Просто упакуйте деякі кросівки, сорочку і штани.
Якщо ви турбуєтеся про те, що не можете займатися спортом, ми хотіли б сказати вам: вагітність не обов'язково виключає заняття спортом. Для багатьох бігунів сертифікати і медалі, які ви отримуєте після змагань, є справжніми трофеями.
В кінці робочого дня у кожної людини з'являється легка втома, особливо якщо протягом дня не було можливості перебувати на свіжому повітрі. Увечері зазвичай хочеться розслабитися, трохи відпочити, але події прожитого дня змушують мозок прокручувати і аналізувати все, що сталося напередодні. Це не дає організму отримати необхідну розрядку. Нерідко «вперті» думки довго не дають, знову і знову повертаючись до невирішених проблем.
Силовий тренінг на додаток до розтягування для бігунів є важливим доповненням до бігу. Для всіх людей: Занадто слабка м'яз не в змозі захистити зв'язки, суглоби і хребет. Багато батьків з маленькими дітьми вважають, що в цей час їм доводиться відмовлятися від роботи. Спеціально призначені для бігу підтюпцем батьки дитячі бігуни бігають з або незважаючи на те, що малюк можливий.
Ходова частина не закінчується фінішною лінією. Швидше, є також деякі речі, за якими ви повинні слідувати і робити. Наприклад, їжа і питво після бігу дуже важливі. Більшість навчальних планів розрізняють аеробне і анаеробне навчання. Для роботи м'язів вони мають потребу в кисні і енергії у вигляді цукру.
У таких випадках не завжди вдається переключитися і налаштуватися на відпочинок. І ось тут може допомогти вечірня пробіжка, яка підготує організм до розслаблення і повноцінного сну. Таке тренування стане як би завершальним акордом робочого дня, дасть підвищене навантаження на м'язовий апарат, викличе природну потребу в подальшому відпочинку, створить позитивний і заспокійливий настрій перед сном. Заснути в прекрасному настрої - що може бути краще?
Біг вимагає м'язів, зв'язок і сухожиль. Біг скорочує м'язи, збільшуючи тягу на зв'язки і сухожилля. Але правильне розтягнення протидіє зменшенню рухливості м'язів. Йти на біг - відмінний спорт, щоб відчувати себе добре і бути в формі. Це дуже практичний вид спорту, тому що кожен може вийти і почати працювати. Крім того, у кожної людини є свої звички, а також їх графіки, щоб практикувати його. Проте, останнім часом спостерігається тенденція проводити вечірні види спорту на відкритому повітрі, і саме тому ми збираємося пояснити величезну кількість переваг, які воно представляє.
Якщо ваша мета - скинути зайві кілограми, то краще оздоровчі пробіжки перенести на ранок. Найоптимальніше ранковий час для спалювання жирових накопичень - з 6-ти до 8-ми годин. У цей період організм при достатній руховій активності інтенсивно позбавляється від жиру.
Перш за все, необхідно відзначити, що це ідеальний час для всіх тих людей, які працюють протягом дня. Біг по ночах для них стає необхідністю, тому що через їх роботи у них не вистачає часу, щоб зробити це протягом дня. Однак, хоча це правда, що вони змушені працювати в цьому часовому інтервалі, це являє собою ряд переваг. Наприклад, виходити на вулицю після довгого робочого дня сприяє звільненню від всіх напруг, що виникають під час повсякденних завдань.
Біг допомагає і стимулює кровообіг у мозку, тому його вночі допомагає нам очистити всі ті напруги і тривоги, які ми отримуємо протягом дня. З іншого боку, це ідеальний час, щоб мати менше відволікаючих чинників. Вночі більшість людей вдома, що усуває скупченість на вулицях і парках і залишає майже всі землі, доступні для нашого маршруту, тим самим допомагаючи нам мати максимальну концентрацію в гонці.
Ранкова пробіжка дає подвійну фізичне навантаження, так як вона пов'язана не тільки з самим бігом, але і з досить істотним загрозою фізичної розправи на організм після пробудження. Вечірні години мало підходять для, так як для того, щоб досягти видимого результату, доведеться збільшити час тренування до 1,5 і більше годин з періодичним підвищенням інтенсивності занять.
Крім того, практика, яка працює в кінці дня, дозволяє нам забезпечити, щоб організм був повністю підготовлений до інтенсивних фізичних навантажень через, крім іншого, кількох сеансів їжі протягом дня. При гарній дієті протягом дня ми отримуємо достатню кількість поживних речовин для харчування в гонці. І це має подвійну перевагу; З одного боку, у нас є необхідна сила завдяки їжі, яку ми з'їли, а з іншого боку, ми спалюємо все вуглеводи і продукти харчування. Тобто, біг по ночах допомагає нам споживати все енергії, які ми отримуємо, а саме ті, які не дозволяють провести хороша вправа.
Активний біг вечорами, безумовно, дасть бажаний результат, і вага знизиться. Однак при цьому організм, налаштований на отримання додаткових навантажень, прийде в стан «бойової готовності», в результаті чого підвищиться тонус, що перед сном вкрай небажано. Згодом це може призвести до безсоння, і як наслідок - до зниження працездатності, млявості і депресії.
Крім того, це має на увазі третя перевага; Витрата всієї енергії, отриманої протягом дня, гарантує нам легкий і глибокий сон. Біг по ночах - один з кращих способів заснути, тому що після напруженої фізичної вправи ми будемо вичерпані, і ми будемо готові відправитися на відпочинок.
З іншого боку, якщо ви один з тих бігунів, які люблять робити довгий пробіг, вам сподобається, що є дослідження, які підтверджують, що кінець дня - це вища точка для функцій легких і мобільності, що, безсумнівно, допоможе вам мають хорошу продуктивність.
Для зняття напруги і втоми найкраще бігати підтюпцем вечорами протягом півгодини. Швидкість близько 7 км / год буде цілком достатньою для вечірньої оздоровчої пробіжки. При таких тренуваннях поліпшуються кровообіг і робота серця, активізуються обмінні процеси. Вечірній біг сприяє процесу капилляризации, при якому відбувається очищення судин, атрофованих через нестачу руху, а також проростають нові кровоносні русла, що дають доступ крові до хворих і проблемних ділянок тіла, в результаті чого вони оновлюються і оздоровлюються.
Ви також повинні прийняти деякі запобіжні заходи, щоб бігти протягом ночі, уникаючи будь-якого несвоєчасного несвоєчасного. Носіть яскраву і барвисту одяг, і, якщо можливо, деякі з них відображаються, щоб їх легко побачити на автомобілях, велосипедах або інших бегунах. Якщо ви біжите по дорозі, завжди йдіть в протилежну смугу, ви побачите, і ви побачите фронт. Якщо ви не знаєте всіх, хто любить бігати, у вас вже є привід, щоб завести нових друзів. Якщо ви носите одяг, таку як капелюхи або трусики, переконайтеся, що ви не повністю закриваєте вуха, щоб мати хороший слух зовні. Крім того, якщо ви слухаєте через навушники, знижуйте гучність до рівня, який дозволяє чути зовнішній звук так само, як музика. Спробуйте взяти телефон, коли ви пробігаєте за поодинокими або складними схемами, він може врятувати вас в разі неприємностей, як один. Спробуйте працювати із супутниками в якості друзів або знайомих знайомих. . Вони стали модною фітнес-машиною, яка знаходиться в кардіо-зоні будь-якого спортзалу в вашому місті.
Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися в вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали вдалий час і зручний одяг. В іншому випадку пробіжка не принесе вам ніякого задоволення. Так, і не забудьте про правильне дихання: під час бігу задіюються не тільки м'язи ніг, але і легкі, підвищується навантаження на серцево-судинну систему, адже організму потрібно більше кисню.
Багато хто навіть називають їх «серцевими стрічками» і разом з еліптичними велосипедами і стаціонарними велосипедами вони стали найпопулярнішою машиною для любителів тренажерного залу. І те, що бігові доріжки отримують багато послідовників протягом зими, коли дощова погода не дозволяє деяким бігунам виходити на тренування на відкритому повітрі. Ось коли критий біг стає ідеальним методом тренування, щоб продовжувати працювати. Ви хочете дізнатися більше про знамениту біговій доріжці?
Робота на стрічці погана. Правда чи брехня?
Сказати, що біг на біговій доріжці поганий, може бути занадто загальним поглядом, оскільки кожен коридор і кожне тіло - це світ. Ми вже дали свою думку про бігових доріжках в, і ми навіть випробували надійність. Очевидно, що ми знаємо, що біг по вулиці - це не те ж саме, що бігати по біговій доріжці в спортзалі: опір вітру, різноманітність місцевості, візуальне відволікання, спалювання калорій або навіть природна постава при роботі не те ж саме.
Все залежить від вашого біологічного ритму. Тим не менш, не забувайте, що після вечірньої пробіжки вам буде потрібно час, щоб підготуватися до сну. Тому краще всього з 18 до 22 годин, поки тіло ще наповнений енергією.
Де бігати?
Самий підходящий варіант - парк або лісова галявина поруч з будинком. Підійде і спортивний стадіон з біговими доріжками, укомплектованими спеціальним покриттям. Бігати уздовж автострад і мостових з активним рухом транспорту категорично не рекомендується: надихається вихлопними газами.
В крайньому випадку, якщо іншого вибору немає, можна бігати навколо власного будинку або району. Тільки складіть маршрут правильно, максимально скоротивши його перетину з жвавими міськими вулицями.
Ви можете виконувати різні види навчання біговій доріжці, які, якщо все зроблено правильно, допоможуть вам поліпшити вашу техніку бігу. І це саме те, що ви повинні думати, щоб поліпшити. Завжди краще працювати на стрічці взимку, ніж сидіти на дивані, чи не так?
Користь бігу вечорами
Майте на увазі, не довіряйте занадто багато часу і числам, які ви отримуєте на стрічці. Майте на увазі, що перераховані вище фактори не присутні в тренажерному залі і що, хочете ви цього чи ні, позитивно впливає на ваші цифри. Також очевидно, що робота на стрічці має свої переваги. Темп постійний, час краще, коли машина котиться, а погода не стає перешкодою для запуску. Крім того, ви можете використовувати нахил машини і таблиці еквівалентності, щоб отримати трохи більше реальні цифри.
У зимову пору року, якщо температура впала нижче - 10 ºC, пробіжки краще перенести в спортивний зал найближчого фітнес-клубу. Добре також придбати власну бігову доріжку і займатися вдома. Втім, якщо ви впевнені в своїх силах, не страждаєте від небезпечних хронічних захворювань і проконсультувалися з лікарем, можете продовжувати бігати на вулиці: такі вправи тільки допоможуть вам зміцнити свій організм.
Бігові доріжки: джерело травм?
Як і у всьому, мова йде не про те, щоб бігати на бігових доріжках, щоб використовувати їх потенціал і не зупиняти свою тренування протягом зими. Вже стало ясно, що спроба втекти на біговій доріжці менше, ніж робити це на відкритому повітрі, але ми нічого не говорили про спільний випуск.
Однак це не означає, що, запускаючись на плівку, ви збираєтеся пошкодити себе. Насправді, каже сам Бартоломе Серрано, колишній член Відділу легкої атлетики Іспанії. За його словами, робота на стрічці тривалістю до 30 хвилин здорова і захистить ваші суглоби. Проблема виникає, коли час зловживають.
Скільки бігати?
Тривалість вечірньої пробіжки залежить від вашої завантаженості протягом дня і тренованості тіла. Якщо ви раніше практично не займалися фізичною культурою, перший тиждень можна спробувати бігати по 10 - 15 хвилин, щоб поступово звикнути і увійти в ритм. Потім, коли ви відчуєте, що здатні бігти довше, збільште час пробіжки на 5 хвилин. Повторюйте це до тих пір, поки тривалість ваших занять не досягне 30 - 45 хвилин.
Робота на стрічці для схуднення
Коротше кажучи, робота на стрічці може бути шкідливою, якщо ви зловживаєте, але не, якщо ви виберете відповідну тренування на біговій доріжці, яка не перевищує 30 хвилин. Тому, якщо ви збираєтеся щодня використовувати бігову доріжку, важливо, щоб ви інвестували трохи грошей і купували якісну стрічку. Якщо у вас недостатньо місця, ви завжди можете купити складні бігові доріжки. Таким чином, ви будете займати простір тільки при його використанні. Іноді краще оплачувати збір за тренажерний зал і використовувати бігову доріжку високого класу, ніж купувати ту, яка не буде тривати довго.
техніка бігу
Перед пробіжкою зробіть невелику розминку. Нахили, махи ногами, присідання - будь-які вправи, які вам до душі. Це допоможе трохи підготувати тіло до навантаження.
Після розминки можна починати рух. Весь час пробіжки ділиться на три рівні частини:
- перший етап - повільний темп;
- другий етап - біг з прискоренням;
- третій етап - уповільнення темпу з поступовим переходом на крок.
Завантаження ...
