Какво да пием, преди да тренираме протеин или гейнер. Какво да изберем за получаване на протеин или гейнър за мускулна маса?

Много начинаещи, след като дойдат на фитнес, веднага се интересуват от спортни добавки, които могат да им помогнат да напредват по-бързо. Особено важен е въпросът с натрупването на мускулна маса, почти всички начинаещи искат да станат големи и силни възможно най-бързо. От по-опитните спортисти те научават, че протеиновите шейкове са най-подходящи за такава цел или, но всеки от тези продукти има свои собствени характеристики и е много трудно за начинаещите спортисти да не знаят спецификата на всеки от тези продукти. В тази статия ще отговорим на въпроса - кое е по-добре за масата, протеина или гейнера.

Протеинът и гаеринът са смес от протеини и въглехидрати, но в различни пропорции. Повечето производители се състоят от 80-90% въглехидрати, а само останалите 10% са мазнини и въглехидрати, а при протеиновите комплекси е точно обратното - тук 70-80% са протеини, а останалото са мазнини и въглехидрати. Протеинът е строителен материал за мускулите и затова е по-важен за натрупване на чиста мускулна маса от въглехидратите. Но дори и без достатъчно въглехидрати, няма да можем да тренираме ефективно.

Повечето съвременни гейнери се състоят от прости въглехидрати, които бързо се превръщат в мазнини. Вие, разбира се, ще спечелите тегло от приема на такива продукти, но най-вероятно това ще са не мускулите, а мастната маса. Препоръчваме да вземете гейнери само за ектоморфи, които изобщо не могат да получат маса. В този случай допълнителните калории могат да дадат тласък на растежа на мускулната маса. Спортистите, които нямат проблеми с напълняването и са склонни да наддават на тегло, не трябва да приемат качващи тегло. Такива спортисти не се нуждаят от бързи въглехидрати, имат нужда от сложни въглехидрати, които най-добре се приемат от елда, ориз, тестени изделия, различни зърнени култури и т.н. Има и гейнери, които са само 50% въглехидрати, а останалото пада върху протеини и мазнини, такива добавки могат да се използват за натрупване на маса, но има много малко от тях на пазара за спортно хранене.

Масов протеин

Както казахме, протеините се състоят от 70-85% протеини. Тези добавки са идеални за натрупване на постна мускулна маса, дават на спортистите всички необходими основни и незаменими аминокиселини. Днес има много различни видове протеини, най-популярните в културизма са суроватъчните и казеиновите протеини. Комплексът от суроватъчен протеин има най-бързата смилаемост и може да се приема след тренировка. Тъй като след тренировка се нуждаем не само от протеин, но и въглехидрати, струва си да добавите няколко плода към суроватъчен протеинов шейк, който ще помогне да се запълнят загубите на енергия.

Казеиновият протеин, напротив, има най-дълъг период на асимилация. Приема се за набиране на маса и борба с катаболизма преди лягане. Също така този протеин е чудесен за ядене между храненията при сушене, тъй като потиска апетита и предотвратява катаболните процеси, подхранвайки мускулите с аминокиселини.

Какво е по-добро за масата - протеин или гейнер? Определено вярваме, че това е протеин. Повишаването на теглото може да бъде много опасно за тялото ви, повечето спортисти не се нуждаят от набор от излишни мазнини. Протеините също помагат за изграждането на постна мускулна маса и намаляват процента на подкожните мазнини по време на сушене. Различните видове протеин ви позволяват да използвате протеини за различни цели. Най-популярните в бодибилдинга суроватъчни и казеинови протеинови комплекси, съвместната употреба на които е най-добрият вариант за наддаване на тегло.

Какво е по-добре за масова печалба - гейнер или протеин

​

Необходим ли е гейнър за масовата печалба като цяло?

​

Кое е по-добро - протеин или гейнер за растеж на мускулите? Има три кита, на които се поддържа нормалната работа и здравето на мускулите - енергия, строителни материали за растеж, витамини и минерали:

• въглехидратите осигуряват енергия за движение;
• протеините са основният материал за растеж;
• витамини и минерали - здравословен начин на живот;

Ако имате проблеми с напълняването, въпреки че, например, консумирате голямо количество протеини и редовно посещавате тренировки, тогава ви липсват други важни компоненти - въглехидрати или витамини. За организма протеино-въглехидратният баланс е много по-важен за започване на растеж, отколкото голямо количество протеин. За да изчислите правилното съотношение протеин / въглехидрати, трябва да се свържете със специалист по този въпрос. Неконтролираният прием в най-добрия случай може да доведе до увеличаване на мастната тъкан, а не до мускулната тъкан.

Ако тялото получава достатъчно въглехидрати и минерали, 0,75 г протеин на 1 кг телесно тегло ще бъде достатъчно за нормален човек да натрупа мускулна маса. Въпреки че обикновено препоръчват 2-2,5 гр. Но има моменти, когато човек има нужда от 2,5 г и 3 г, или дори повече - но това вече са опасни граници, изпълнени със здравословни проблеми. Ето защо в такъв случай не можете сами да си присвоите комплекс.

Повишаване на теглото (печалба - наддаване, увеличение, наддаване) - вид спортно хранене, предназначено да натрупа мускулна маса. Това е 80-90% смес от протеин и въглехидрати.

Част от въглерода в състава му варира от 60 до 75%. Обикновено това е рафинирано или частично разцепено нишесте, малко захар, глюкоза и фруктоза. Често гейнерът съдържа витамини, минерали и креатин. Протеините, чийто процент в тази спортна напитка обикновено е 10-15% (но може да достигне до 45%), са концентрат на суроватъчен протеин.

Протеин (на гръцки: „първо“, „основен“) е клас спортно хранене за натрупване на мускулна маса, чийто основен състав е суроватъчният протеин. Те го извличат от суроватка, която остава от приготвянето на сирена. В момента този протеин се счита за най-полезния и безопасен материал за изгаряне на мазнини и мускулен растеж.

И така, какво е по-добре да се пие?

Зависи от състоянието на вашето тяло, от диетата ви и от целта, която преследвате, защото и двата продукта се приемат за натрупване на мускулна маса.

Гейнерът е подходящ за тези, които не получават достатъчно въглехидрати и минерали от нормалната си диета. Това е енергиен коктейл и е необходим за поддържане на силата на тялото, особено по време и след интензивни тренировки, така че мускулите да работят по-дълго и по-продуктивно. И протеинът в него едновременно дава строителен материал. мога приемайте тази добавка с креатин - тя също така поддържа енергийния метаболизъм, необходим за движението на мускулите.

Консумацията на протеин е полезна за натрупване на мускулна маса, когато количеството на въглехидратите и минералите във вашата храна вече е достатъчно. Или когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но тогава приемът на протеини също трябва да бъде ограничен, защото без въглерод, те просто не могат да бъдат усвоени и ще изхвърлите пари.

Режим на усилване

Ако сте културист, тогава трябва да пиете гейнер след тренировка. Тогава протеин-въглехидратният прозорец се затваря, с този коктейл бързо ще попълвате енергийните резерви и ще възстановите силата, мускулите ще започнат да се регенерират. Освен това можете да потиснете катаболизма.

По принцип, ако искате да наддадете на тегло, можете да го пиете няколко пъти на ден, не само преди или след тренировка. Но този режим не е подходящ за спортисти, които са предразположени към пълнота.

Ако сте в процес на натрупване на мускулна маса, тогава можете да пиете гейнер преди тренировка - тогава въглехидратите в него ще помогнат за провеждането на по-дълги и по-интензивни тренировки, а катаболните процеси ще бъдат потиснати дори в началото на тренировката. Но в този случай съществува опасност от увеличаване на мастната тъкан.

Прием на протеини

За да спечелите мускулна маса, тази протеинова смес може да се пие няколко пъти на ден: след сън, между храненията, преди и след тренировка и преди лягане.

След сън това е най-доброто време за бързо усвояване на протеини. Факт е, че по това време тялото ни вече е консумирало голямо количество енергия, което му е било необходимо поради частичното разрушаване на мускулите. А на сутринта нивото на кортизола се повишава, което стартира процеса на мускулен катаболизъм.

Важно е да се знае, че протеинът, получен директно от месото, се усвоява по-добре и дава повече енергия от праха. Следователно, не трябва да се ограничавате да приемате само протеин на прах. По-добре е да го направите - редувайте нормално хранене и протеин в количество от 30-35 g.

Преди тренировка трябва да изпиете протеинов шейк непосредствено половин час преди него. Тогава, по време на тренировка, тялото няма да унищожи мускулната тъкан за възстановяването си. Но след тренировка е по-добре да използвате протеин, смесен с въглехидрати, защото тялото трябва да възстанови баланса. Концентрацията на аминокиселини в кръвта намалява и такъв комплекс осигурява добро попълване.

Приемът на протеин 30 минути преди лягане ще осигури необходимото ниво на аминокиселини през цялата нощ, в този случай процесите на катаболна деструкция ще бъдат потиснати. Преди лягане е по-добре да изпиете сложна смес от протеини с различна степен на абсорбция.

Вредни ли са генери и протеини?

Това е популярен мит за sportpit. Всъщност тези вещества, както всяка храна, могат да бъдат вредни само ако употребата им е неконтролирана и прекомерна. И двете са направени от естествени продукти, само преработени и рафинирани.

Най-големите проблеми от употребата им са лошо храносмилане или запек, които при правилна корекция на диетата могат лесно да бъдат елиминирани.

Протеиновите смеси са противопоказани само на тези, които имат проблем с усвояването на лактозата. Внимателно прочетете състава на опаковката - не трябва да има соев протеин, голям брой консерванти и друг боклук. Тук те могат да повлияят на вашето здраве, а самите протеини и въглехидрати са малко вероятни.

От всичко това заключаваме, че гейнерът е по-подходящ за тънки спортисти (ектоморфи), които не са склонни към пълнота в онези моменти, когато прескачате храненията, а неговият конкурент - за хора с нормален и голям тен (мезоморфи и ендоморфи).

Искам също така да обърна вашето внимание на факта, че белтъчно-въглехидратната смес е доста скъпа - от март 2015 г. приблизителната цена на 1 кг добър генериращ агент с оптимално съотношение протеин / въглехидрати 34/55% е 1400 рубли.

Следователно протеино-хранителният комплекс под формата на зърнени храни и плодове ще бъде по-бюджетен вариант.

Така че най-успешната рутина:

• сутрин е по-добре да приемате бързи протеини;
• през деня - пийте протеин между храненията;
• преди тренировка - протеин;
• след тренировка - печалба;
• преди лягане - протеини с различна степен на абсорбция.

И разбира се, трябва да проверите качеството на всяка отделна добавка. Можете да направите това, като излеете вряла вода върху него - протеинът ще се свие и ще влезе в люспи, а некачественият прах просто ще се разтвори. Проверяваме също целостта на опаковката и правилното изписване на производителя.

Не забравяйте, че в комплекса всичко е наред, за отлични резултати след тренировка трябва да се грижите за здравето си и да поддържате протеино-въглеродния баланс в храната. От моно диета само от протеин или само от въглерод, растежът на мускулите ще бъде неефективен. Такива добавки са предназначени да подпомогнат основното хранене и в никакъв случай не трябва да заменят естествените храни.

Младите хора, като момичета, мечтаят за идеална фигура, само в този случай говорим за стройно мускулесто тяло. За тази цел те започват да посещават фитнес залата. Основната цел на такова обучение е отслабване и наддаване на тегло, но не мазнини, а мускули. Обаче постигането на този резултат само чрез упражнения е проблематично. За да се получи набор от мускулна маса, мнозина започват да пият хранителни добавки след тренировка, които съдържат протеини и въглехидрати. Има много видове такива, но гейнер и протеин са в най-голямо търсене. Кое от тях е по-добро, това ще бъде обсъдено по-късно.

Характеристики на протеин и гейнер

За да разберете как гейнер се различава от протеин, трябва да знаете какви са и двете добавки и какъв е техният състав.

Гейнер е продукт за спортно хранене, чиито основни компоненти са протеини и въглехидрати. Най-често техните пропорции са 1: 1, но има добавки, в които съотношението се променя на 3: 1. В допълнение, гейнерът съдържа витамини и минерали, както и кератин. Този състав допринася за бързото натрупване на мускулна маса.

В допълнение, гейнерът осигурява запас от енергия, който е необходим по време на тренировка, така че да има достатъчно сила, докато приключи. Това не са всички предимства на тази хранителна добавка. Печеливш също има следните предимства:

• Повишава ефективността. Това означава, че човек престава да се чувства много уморен след края на работния ден.
• Повишава физическата издръжливост.
• Помага за възстановяване на загубения гликоген.
• Укрепва организма, повишава устойчивостта му към инфекциозни заболявания.
• Възстановява мускулите, докато човек спи.

Протеинът е продукт за спортно хранене, който съдържа протеин. Синтезира се от млякото и неговата суроватка, соя, яйчен прах и др. В този продукт няма въглехидрати или мазнини. Приемът му осигурява набор от мускулна маса. В допълнение, неговите предимства са, както следва:

• подобрява състоянието на имунитета, което помага да се избегнат настинки, дори по време на епидемия;
• подобрява азотния баланс;
• добре се абсорбира от тялото;
• снабдява организма с аминокиселини, които са необходими за нормалното му функциониране.

Има два вида протеини - бавни и бързи.

Те са различни един от друг. Бавно, както подсказва името, бавно се абсорбира от тялото. В допълнение, мускулната маса, дължаща се на тях, разбира се, нараства, но не с темповете, както бихме искали. С други думи, има бавен растеж на мускулите. Те обаче имат предимство - допринасят за намаляване на телесната мастна маса. Следователно, те помагат за отслабване, но не и за изграждане на мускули. Бързият протеин насърчава бързото увеличаване на мускулите.

По този начин, ако човек се нуждае от тренировка първо, за да отслабне и едва след това да изгради мускул, тогава първо му се препоръчва да пие бавен протеин, а когато телесното тегло се върне към нормалното, да премине към бързо. Ако човек иска само да постигне мускулно облекчение, тогава трябва да избере бързи протеини.

Какво е по-добре да се пие след тренировка, протеин или гейнер? За да разберете това, трябва да знаете каква е разликата между тези две добавки.

Каква е разликата между гейнер и протеин

Разликата между гейнера и протеина по отношение на състава беше обсъдена по-горе. Това обаче не е тяхната основна разлика един от друг. Разликата между тези две добавки е в показанието за употреба.

След тренировка, генерирането на тегло се препоръчва да пие на хора, които нямат проблеми с наднорменото тегло, но които имат проблеми с мускулния растеж. С други думи, гейнерът е показан за употреба от тънки хора, които на практика нямат мускул. Благодарение на тази добавка те ще могат да изграждат мускули за кратко време.

Това обаче ще се случи само ако го пият след тренировка. Ето защо хората, които имат проблеми с наднорменото тегло и липсата на мускулна маса, е по-добре да не използват гейнер. Тъй като съдържа въглехидрати, те ще се отлагат в мастния слой, като по този начин ще допринесат за увеличаване на телесното тегло.

Бавният протеин допринася за загуба на тегло, а бързият протеин помага за изграждането на мускулите. Ето защо в първия случай е по-добре да го пиете след тренировка за хора, страдащи от излишно тегло. Бързият протеин само насърчава растежа на мускулите, но не се отлага в мастния слой, което "помага" за наддаване на тегло. Следователно, той може да бъде използван дори от хора с телосложение, които не се стремят към отслабване или които не определят това като свой първи приоритет, но които искат бързо да спечелят мускулна маса.

Протеин, нито бърз, нито бавен, не трябва да се приема, ако човек страда от бъбречна патология. Също така, употребата му трябва да бъде изоставена на хора с индивидуална непоносимост към протеини.

Какво е по-добре да се използва: протеин или гейнер

Невъзможно е да се каже еднозначно, че е по-добре да се използва: протеин или гейнер. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека, както и от резултата, който той иска да получи от тренировката. Ако човек се нуждае от набор от мускулна маса, трябва да се свържете с гейнер, а ако отслабнете и едва след това растеж на мускулите, след това да протеини.

Треньорите препоръчват, независимо от физиката, да се пие и гейнер, и протеини, но по определен начин. Така че, час преди началото на тренировката, най-добре е да използвате гейнер, който съдържа голям брой въглехидрати, но само сложни. След тренировка препоръчват да се пие протеин. Използването му трябва да се случи 20 минути след приключването му. Освен това, в онези дни, когато няма тренировки, се препоръчва използването на гейнер. Това трябва да стане 30 минути преди хранене. Ако го приемате след хранене, тогава теглото може да се увеличи. Следователно това не се препоръчва. По този начин тази система ще помогне за изграждането на мускули и отслабването, ако има такава нужда.

Решението коя от разглежданите добавки е по-добре да се използва след тренировка, трябва да се вземе от всеки човек за себе си. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар, който ще ви посъветва кое спортно хранене е подходящо, както и да помогне за правилното разпределение на натоварването по време на тренировка.

(9   гласове, средно: 4,44   от 5)

В тази статия ще говорим за често срещан въпрос, с който се сблъскват учениците: какво да изберат, протеин или гейнер? Ще се опитаме да разгледаме положителните и отрицателните страни на тези лекарства и ще направим заключение за това какво е по-полезно и ефективно. И така, протеин или гейнер - кое е по-добре?

Какво мислиш? Пишете в коментарите, така че всеки да може да чете и да се увери.

Какво е печалба?

Сега ще говорим поотделно за протеините и отделно за печалбите, а накрая ще обобщим общите резултати и ще дадем отговор на горния въпрос. Като цяло, усилвател се превежда като "лупа" или "печалба".

Гейнер е преди всичко добавка, която принадлежи на спортното хранене и обикновено съдържа около петнадесет до тридесет процента протеин и петдесет до осемдесет процента въглехидрати. В допълнение към това, той съдържа и много различни витамини, които допринасят за процеса на усвояване на протеини.

  Типичен представител на семейството на печалбите

С помощта на гейнер се ускорява растежът на мускулите и тяхното възстановяване след тренировка. Също така, благодарение на това лекарство, се наблюдава намаляване на умората и повишаване на мускулния тонус. Като цяло, всичко необходимо за начинаещи и напреднали спортисти. С помощта на гейнер вашата ефективност се увеличава и освен това съдържа много други полезни вещества, с помощта на които се стимулира синтеза на протеини в човешкото тяло.

Обикновено това лекарство се препоръчва за онези хора, които имат тънка физика и чрез това изпитват затруднения в натрупването на мускулно тегло при тренировки. Препоръчва се и за спортисти, които имат затруднения с правилното хранене. Ако спортист има много тънка физика, но в същото време иска да натрупа много мускули, тогава той трябва да консумира само тези въглехидрати, които имат лесно и бързо усвояване. Ако теглото на спортиста е нормално и той не иска да има излишни мастни натрупвания, тогава ще бъде полезно да се използват бавни въглехидрати. Ако теглото на спортиста е напълно в повече, тогава изобщо не е необходимо да използвате това лекарство.

Използване на Гейнер - Видео

Разбира се, подобно лекарство не трябва да замества основната храна, но ако има такова време, когато няма възможност за ядене, тогава генериращият тук е полезен за вас. Ако това лекарство се използва постоянно в определено количество, тогава след няколко месеца ще можете да натрупате до петнадесет килограма мускулна маса. Има и гейнер и протеин за ектоморф.

Но преди да използвате това лекарство, определено трябва да отидете на лекар и да се консултирате за приема на гейнер. В края на краищата има много гейнери и те съдържат в състава си различна маса протеини и мазнини. И всеки човек трябва да прилага тези добавки поотделно. Самото лекарство се препоръчва да се използва половин час преди началото на тренировката. Много хора също предпочитат да разбъркват лекарството с мляко или сок, но е строго забранено употребата на лекарството в студена форма.

Какво е протеин?

Протеинът също е спортна добавка, която се състои от чист протеин. С помощта на протеин спортистите успяват да натрупат и поддържат мускулна маса. Протеините, всъщност, като гейнер, се използват за получаване на допълнителни количества хранителни вещества в организма, поради липсата им на ежедневна храна. Какво да използвате, за да постигнете бърза масова печалба - протеин или гейнер, какво да изберете? Като цяло, този протеин, този гейнер ви позволява да натрупате мускулна маса. Но за разлика от гейнери, протеините имат само протеин в състава си.

Що се отнася до протеина, той има много различни видове, които по свой начин помагат в тази област. Има протеини, с които можете да отслабнете или обратното да наддадете на тегло. Има протеини, които помагат за увеличаване на мускулната маса, или такива, които просто поддържат тялото ви в спортно и изпомпвано състояние. Що се отнася до протеина, всеки може да го използва - мъже и жени. В същото време е напълно маловажно дали сте спортист или просто започвате да развивате своите спортни умения. Е, какво да пием - гейнер или протеин? Ще разберем малко по-късно.

Гейнер или протеин, какво да избера?

Мнозина смятат, че както гейнер, така и протеин имат опасност за човешкото тяло и за здравето му, пряко. Но лекарите уверяват, че ако тази добавка се приема според дозировката и в точното време, тогава няма да донесе никаква вреда. Що се отнася до протеина, той трябва да се консумира сутрин, но това не е подходящо за използване на гейнер. По принцип какъв е протеинът, който гейнерът трябва да приема след тренировка след кратък период от време. Ако си зададете въпрос - какво да приемате гейнер или протеин? Отговорът ще намерите в тази статия.

Помислете внимателно за вашия избор на бъдеща спортна яма.

Какво получаваме в резултат?

1. Трябва да се отбележи, че белтъчините, които получават протеин, са обичайните спортни хранителни добавки, малко по-различни по състав, а оттам и по действие.
2. Ако говорим за гейнера, че той е само петнадесет до тридесет процента, съставен от протеин, но протеинът съдържа само протеин.
3. За да се осъществи асимилацията на тази добавка, не можете да направите без въглехидрати. Що се отнася до гейнера, съставът му вече съдържа необходимите въглехидрати, и то не толкова малко, но те не са в протеина. Ето защо е необходимо въвеждането на въглехидрати в храната отделно, ако консумирате протеин.
4. И двете лекарства допринасят за повишена ефективност и растеж на мускулите, но в различни мащаби.
5. Гейнер се използва преди тренировка, а що се отнася до протеина, по-добре е да го използвате след неговото приключване.
6. Тези лекарства ще заменят едно или повече хранения за вас, но това се случва, когато няма как да се храните. Замяната им с цялата дневна диета не се препоръчва.
7. Какво е гейнер, че протеинът се смесва с определено количество течност преди употреба.

Като цяло сме предоставили достатъчно факти за това какво да изберем и да определим кое е най-добре да се използва. Като цяло е невъзможно да се каже точно кое е най-доброто, тъй като всяко лекарство е полезно и ефективно по свой начин. Тук изборът ще зависи от вас. Като цяло претеглете всичко, за което се нуждаете от лекарството, кога е по-добре да го приемате и с каква цел. И след това прочетете тази статия отново и тогава определено решете какво ще бъде по-добре за вас. По принцип протеинът и гейнер не оказват никакви лоши ефекти върху човешкото тяло, но от мнозина можете да чуете за вредата, получена с тях. Но не бива да слушате това, тъй като професионалистите и лекарите отдавна са затворили този въпрос - ако използвате всичко в правилните дози и в точното време, тогава не можете да приложите лекарството върху човешкото тяло. Като цяло купувайте наркотици и след няколко месеца ще можете да покажете своите постижения. Желаем ви всичко най-добро!

Протеин или гейнер - видео

Точно както философите се измъчват от въпроса какво е предимно пиле или яйце, толкова много амбициозни спортисти се измъчват от въпроса: кой е по-добър, протеин или печеливш? Веднага възникват редица свързани въпроси: кой е по-добър и за какво? За да получите отговори, трябва да разберете от какво се състоят и двамата и каква е целта им.

Гейнер или протеин - какво да приемам?

Гейнер - хранителна добавка, състояща се от протеини, въглехидрати, аминокиселини, омега мазнини и други важни елементи, които спомагат за възстановяването и растежа. Нарича се:

• коригирайте диетата на спортиста
• възстановете запасите от гликоген
• осигуряват енергия
• допринасят за цялостното възстановяване и масовата печалба

Някои генери могат да съдържат до 90% въглехидрати, докато други - 30-40%. Съставът на много от тях включва няколко вида протеини. Мислейки какво да купя, протеин или гейнер - това трябва да се вземе предвид.

• ектоморфи (хора с тънка физика)
• тийнейджъри
• хора, които имат ускорен метаболизъм
• при липса на установена и установена диета
• лица, които се занимават професионално със спорт и в същото време водят активен начин на живот

Гейнер или протеин? За ектоморфите голяма разлика. Гейнерът ще ви позволи бързо и успешно да увеличите масата, а при използване на протеин - резултатът ще трябва да чакате по-дълго. След тренировка, гейнерът е проектиран да затвори прозореца на протеин-въглехидрати, като се има предвид, че съдържа достатъчно количество и на двете хранителни вещества.

Протеинът е протеинова хранителна добавка, която осигурява нуждите на организма с интензивна физическа активност. Стабилизира положителен азотен баланс. Има висока смилаемост. Всъщност добавката е чист протеин - не трябва да забравяте за това, когато решавате какво да приемате, гейнер или протеин.

• ускорява процесите на анаболизъм
• насърчава мускулна печалба
• стимулира усещането за пълнота
• влияе върху укрепването на имунитета
• осигурява на организма незаменими аминокиселини

Гейнер или протеин - какво да изберете, ако сте алергични?

По състав на аминокиселини, суроватъчният протеин е най-близък до човешкия. А достойнството на казеина е в доста бавното му усвояване. Млечните продукти се усвояват със средна скорост. Яйце - не съдържат лактоза. Соята съдържа елементи от растителен произход. Когато решавате кой е по-ефективен, гейнер или протеин, помислете кой протеин е в състава.

Ако знаете кои храни могат да предизвикат реакция на имунната система, изключете този конкретен вид добавка. Хората с различни алергични реакции трябва да бъдат особено бдителни, когато избират гейнер. Безброй съставки могат да се съдържат вътре. Не винаги имате нужда от тях.

Протеините са:

1. серум
2. мандра
3. казеин
4. яйце
5. соя

Какво е по-добре преди тренировка?

Протеинът преди тренировка ще бъде по-подходящ. Учените са доказали, че той намалява нивото на кортизола и увеличава енергийния метаболизъм, а това е полезно по време на физическо натоварване. Суроватъчният протеин следва:

• вземете непосредствено преди тренировката на лица, чийто синтез на ендогенни хормони е потиснат
• спортисти с нормално ниво на производство на хормони, по-добре е да го приемате 30-40 минути преди тренировъчната сесия

Гейнерът преди тренировка е по-подходящ за ектоморфи. И двата продукта могат да се консумират през деня, особено ако има нарушение на диетата. По-подходящ е гейнер със сложни въглехидрати. Ако сте склонни към натрупване на мастна маса, дайте предпочитание на протеина.

Като се има предвид всичко гореизброено, остава само да вземем решение. Какво да пием: гейнер или протеин - последната дума е твоя.