Рецептата за най-ефективна диета за една седмица. Диета за една седмица - подробно описание, ревюта, съвети

В интернет постоянно се появяват по-сложни системи за отслабване - различни чудодейни диети, които дават магически резултати. Но по някаква причина те плашат своите научни определения и абсолютно не искат да ги следват. Старите и изпитани методи остават популярни и ефективни. Защо се случва това?

Моно-диети за седмица

Вземете, например, обикновените моно-диети. Можете да отслабнете върху тях много бързо, просто изберете продукт за себе си и се придържайте към моно менюто за една седмица. Защо е толкова трудно да се изпълнят всички дестинации? Всъщност, отговорът е прост - почти всяка диета за отслабване може да доведе до резултати. Това, което ни спира, е, че тези възможности са по-скоро обикновен глад.

Броят на храните, които се предлагат да се яде на ден - просто мизерни, в сравнение с това, което използвахме за консумация. Ябълка, кефир, шоколад, диня и много други варианти включват само използването на един полезен нискомаслен продукт през седмицата. За да издържат на такъв стрес за тялото е доста трудно, ако не и просто невъзможно. Поради продължителната употреба, храната може дори да предизвика отвращение, така че моно диетите са най-добре да се използват не повече от 3-4 дни и в никакъв случай не трябва да ги използвате повече от 7 дни. Има много по-разнообразни и дори вкусни диети. Препоръчително е да вземете комплекс от витамини и да го приемате ежедневно с храна.

Диета за една седмица - примери от менюто

Но най-бързата диета за седмицата се смята за програма за отслабване, основана на намаляване на калоричната храна. Ако смятате, че менюто е възможно най-подробно и след него можете да замените продуктите само с еквивалентни такива, можете да загубите и 6-10 килограма.

1 ден

Закуска: половин чаша мляко, парче ръжен хляб с масло, салата порция винегрет.
Втората закуска: парче черен хляб, ниско съдържание на мазнини извара (100 грама),
Обяд: зеленчукова салата в растително масло, борш в зеленчуков бульон, ръжен хляб. Обяд: отрова или готви в двойна риба котел (150 грама), парче ръжен хляб.
Вечеря: зърнени култури (грис не се използва), мляко - половин чаша, парче черен хляб.

2 дни

Закуска: пригответе варено яйце, наряжете зеленчуците и пригответе салата, черния хляб и маслото - 1 парче.
Втора закуска: малко парче ръжен хляб с мляко (200 + 25 грама).
Обяд: супа в зеленчуков бульон без месо, винегрет, резен ръжен хляб и варено месо.
Обяд: нискомаслена извара - 100гр.
Вечеря: зеленчукова салата, чаша мляко, парче ръжен хляб.

3 дни

Закуска: зеленчуци варени или под формата на салата, ръжен хляб с резен масло и сирене, 10 грама мед.
Втора закуска: мляко (половин чаша) с ръжен хляб - 100гр, ръжен хляб - 25г.
Обяд: порция вегетарианска супа, зеленчукова салата за варене на месо (100 грама), парче ръжен хляб.

Обяд: 150-170 грама нискомаслено извара.

Вечеря: зеленчукова салата (като винегрет), чаша билков чай. Парче черен хляб с масло.

В следващите дни менюто се повтаря, т.е. отново се подготвят същите ястия в вече дефинирания ред. Последният ден от диетата - гладно. Калоричното съдържание на храната се намалява до 600 калории (2, 5 пъти).
Диета с месо: основни принципи

Жените повече от мъжете са заложници на вкусовите рецептори. Фигурите губят своята форма в по-голямата си част, заради гастрономическите изкушения - как може да се запази такова изобилие от кулинарни шедьоври. За да изглежда привлекателно - отидете на диета. Но не изтощително, но питателно. В същото време можете да ядете месни и зеленчукови ястия, като решите сами - кой да приготвите точно днес. В резултат на тази седмична диета за месо, можете да загубите 6 кг:

Всеки ден трябва да ядете 300-500 грама зеленчуци (картофите и морковите са изключение);
- Протеинови храни - използването на не повече от 450 грама месо, риба или яйца на ден. Желателно е дневният прием на калории да не надвишава 1500 калории.
- разрешени напитки: чай без захар, кафе. Минерална вода без газове.

Но не мисля, че това е твърде лесен начин - всички други продукти са забранени. Диетата трябва да бъде разделена на равни интервали между храненията. За 2, 5 часа преди лягане е по-добре да не ядете нищо. Ястията могат да бъдат приготвени, задушени или задушени на пара, но в никакъв случай не трябва да изпържите псевдонима си. Максималният ефект се постига с пълното изоставяне на мазнините и, например, зеленчуковите салати, пълни с лимонов сок. Добро обслужване може да направи с такава диета aerogrili, или параходи.

Диета "7 кг на седмица"

Твърда диета - стрес за тялото. Без съмнение, тази диета е стресираща, особено когато теглото е толкова ниско и тези 7 кг са излишни. Но ако бързате и все пак сте решили да го опитате сами, не се опитвайте в този момент да се занимавате с допълнителна физическа активност. По-добре е да се ограничите до прости разходки на чист въздух и леки упражнения, тъй като бърза загуба на тегло може да доведе до лошо здраве. Тази версия на менюто се основава на протеини.

меню:

1 ден - Сварете 6 яйца за възпаление и има по 1 яйце всеки ден в рамките на 2-3 часа,
2 ден - да се разпределят по 5 пъти по 1 килограм обезмаслено извара,
3 дни - 500 грама варено пиле (без кожа),
4 ден - Пригответе 100 грама ориз. Разстелете 3 пъти, пийте вода и чай без захар между тях,
5 ден - да се пекат в униформи 6 варени картофа,
6 дни - 1 кг ябълки
7 ден - през целия ден можете да пиете само кефир или вода.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на една седмица

Ако разглеждаме тази диета като хранителна система, тогава можем да очакваме нормализиране на теглото и поддържане на живота за цял живот. Специалният дискомфорт е налице само при пристрастяване. Ето защо, диетата е трудно да се поддържа само в първите дни. По-лесно е и с течение на времето може да се превърне в навик. За една седмица можете да хвърлите до 5 паунда.

Първо, трябва да намалите количеството нишесте, консумирано от захарта. Поради това се образува глюкоза в тялото и се използват кетони от запасите от мазнини и протеини, намиращи се в тялото. Вътре в тялото намалява количеството на мазнините, тъй като те участват в синтеза, тялото започва да използва тези мазнини, които съставляват излишното тегло.

Този процес се постига с изключение на преди всичко печене на тестени изделия и тестени изделия. Всички брашнени продукти трябва да бъдат ограничени, както и плодове и нишесте. Неограничен можете да ядете само зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена, боб. Месото и рибата също не са забранени, само те трябва да се приготвят отделно от другите продукти. за предпочитане бяло птиче месо, постно свинско месо и говеждо месо.

Както при всяка диета, не забравяйте да издържате на режим на пиене (2 литра на ден чиста вода). Мултивитамини помагат за по-бързо адаптиране на организма към правилния метаболизъм.

Примерно меню с ниско съдържание на въглехидрати

Закуска: извара в количество от 200 грама, малка ябълка, кафе или чай без захар. Можете да завършите закуската след няколко часа със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и лъжица зехтин.
Обяд: направете салата от варено месо и зелена салата, подправете с лимонов сок или го смесете с растително масло.
Вечеря: вегетарианска зеленчукова супа, с броколи, парче сирене.

Много диети са задължително свързани с ежедневната употреба на порции салати, от зеленчуци с лимонов сок. Използва се малко зеленчуци и малко количество сол. Вместо сол, можете да използвате чесън, ако няма специфични противопоказания. Ако седемдневна диета изглежда прекалено дълга за вас, опитайте да приготвите една супа от лук за един ден.

За да направите това, вземете лук (6 броя), целина (зелени), зеле (малка глава), домати (2 броя), български пипер (2 броя), нарязани на зеленчуци фино и се излива със студена вода. Сварете 10 минути и гответе още 40 минути. Тази нискокалорична супа може да се яде цяла седмица, прибавяйки всеки ден всяко количество сурови зеленчуци и плодове. Някои диетолози не препоръчват да се яде много сурови зеленчуци и плодове, за да не се разтягат стените на стомаха, но с лучена супа това не е страшно - все още ще отслабнете с няколко килограма.

Експертно мнение

Повечето диети са придружени от обсесивно чувство на глад, свързано с рязко ограничаване на приема на калории. Това става най-честата причина за "провал" - ранното прекратяване на диетата. Олга Торозова, диетолог от клиниката „Борментал“, ще ви каже как да я преодолеете: „По правило няма достатъчно воля, тялото се нуждае от помощ - пряко въздействие върху центъра на глада в мозъчната кора. Например, с помощта на лекарството Cefamadar: активната му съставка действа директно върху рецепторите на центъра на глада, намалявайки апетита за храна. Поради липсата на сибутрамин в състава, неговото действие е слабо, без отрицателни странични ефекти. След като приемът приключи, няма рязко повишаване на апетита и никакво ново повишаване на теглото. "

Колко мъка дава на жените отражение в огледалото. Особено, когато имате почивка или парти на носа и не можете да влезете в любимата си рокля или бански. Как искате бързо да загубите тези излишни килограми, за да изглеждате перфектно. Жените на всяка възраст, от училище до пенсиониране, са склонни да губят тегло и по различни причини. Когато е необходимо да се направи това спешно, ефективна диета за една седмица идва на помощ. Сред разнообразието можете да намерите рецепта, която е подходяща само за вашия случай.

Меню за ефективни диети за 7 дни

Отлични резултати дава диета с помощта на зеленчуци, протеинови храни и вода. За седмицата има възможност да загубите до 5 килограма. Той замества пиенето на деня с дните, когато можете да ядете. Но това не означава, че не трябва да пиете в други дни. Водата премахва токсините от тялото. Това намалява теглото. Ден на водата включва използването на вода, зелен чай, бульони без сол. Не се допускат сокове, компоти, сода.

Останалите дни изглеждат по следния начин:

Плодове. Всички плодове, без грозде - 1,5 кг.
Протеин. Птиче месо - 1 кг, сутрин яйце, вечер - 100 г кисело мляко.
Зеленчукова. Всички сурови зеленчуци, с изключение на картофите - 1,5 кг.
Излезте от диетата. На сутринта - 2 яйца. На обяд - чаша бульон. За вечеря е позволено да се яде зеленчукова салата - 150 гр. Позволени са 2 закуски с плодове: ябълка, круша.

Много добър ефект се дава от диетата, редуващи се протеинови и въглехидратни дни. Теглото се намалява за една седмица до 5 килограма. В ден на въглехидрати, трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци на ден. Сред тях са зеле, моркови, цвекло. Салата се приготвя без сол и се пълни с лимонов сок. На един протеинов ден, трябва да готвите цялото пиле в две стъпки: сварете за първи път, източете водата, отстранете кожата. След това гответе, докато омекне. Яжте го за един ден в няколко приема. Закуската е варено яйце, зеленина, една краставица. Не забравяйте да пиете вода.

Минус 7 кг на седмица

Сред ефективните диети за седмицата трябва да се отличава елда. Необходимо е да се вземат 200 грама елда, да се добавят 2 чаши вряща вода. Увийте саксията и оставете за 8 часа - кашата е готова. За подобряване на вкуса е позволено да се добави пържен лук. Цялата сума, разделена на 6 порции, се яде на ден. Препоръчително е да се пият два литра вода. Екстремна диета, защото наистина искам да ям. Не всяка жена е в състояние да издържи на това, но има шанс да отслабне със 7 килограма.

вода

Как да отслабнете с вода? Водната диета се понася по-лесно през лятото, при топло време, когато тялото губи вода и иска да пие. Тъй като водата няма калории, възможно е да отслабнете колкото е възможно повече. Човекът мисли, че е гладен и иска да пие. Такава седмична диета е трудно да се толерира, но нейната ефективност е висока. Ако се чувствате гладни, се препоръчва да се пие вода. Много е важно той да е чист и без газ, да пие 3 литра на ден.

Втората версия на водната диета ви позволява да ядете. Пийте вода преди ядене. Той изпълва стомаха и създава усещане за пълнота. Пийте много - до две чаши наведнъж. Диета за един ден:

Закуска. На 100 г кефир и мюсли.
Прогения. Половин чаша обезмаслено кисело мляко.
Обяд. Зеленчукова супа и 50 г птиче месо.
Прогения. Ябълка.
Вечеря. Задушени зеленчуци 100 грама, 50 грама постно месо на скара.
Преди да си легнете. Чаша кефир.

Научете повече за това какво е.

зеленчук

Как бързо и ефективно да отслабнете за една седмица? Безвредната, вкусна, лека растителна диета ще ви помогне да направите това. Позволено е да се яде ден и половина килограма от всички зеленчуци, с изключение на картофите. Можете да направите салати, зеленчукови супи, просто яжте естествени зеленчуци. Основното нещо е, че храната трябва да е дробна, на пет или шест приема. По-добре е да се извършва такава диета през лятото с пресни зеленчуци, богати на витамини. Салатите се пълнят с кефир или нискомаслено кисело мляко, сол не се препоръчва.

Една ефективна диета от зеле за една седмица включва ежедневно меню, което се повтаря всеки ден. Благодарение на нискокалоричните продукти е възможно през това време да се постигне намаляване на теглото с 4 килограма. Диетата изглежда така:

За закуска. Варено яйце, чаша зелен чай.
За обяд. Салата от зеле и моркови, подправена с лимонов сок - 150 г, 200 г птиче месо.
За вечеря. Чаша кефир. Салата със зеле, облечена със зехтин - 150 грама.

кефир

Диета за една седмица, използвайки кефир, включва ежедневна консумация на половин литър напитка. Желателно е съдържанието на мазнини да е един процент. За усещане за пълнота се препоръчва да се яде кефир с чаена лъжичка. Продуктите се добавят допълнително, всеки ден от седмицата имат свои собствени:

1 - килограм плодове;
2 - четири печени картофи;
3 - 1,5 литра минерална вода;
4 - 500 грама постно месо;
5 килограма ябълки;
6 - килограм зеленчуци;
7 - 1,5 литра минерална вода.

Колко килограма може да отслабнете за една седмица?

Диетолозите не препоръчват бързо отслабване за една седмица. Голяма загуба на тегло за малък период може да предизвика хормонални проблеми, особено в ранна възраст. Най-добрите са не повече от четири паунда на седмица. За ефективни резултати първо почистете червата. Това допълнително ще премахне около 3 килограма тегло. Добавете физическо усилие, парна баня. Резултатът ще ви хареса.

Видео: как да отслабнете бързо с 10 кг на седмица

Ако искате да знаете как да губите 10 кг на седмица, гледайте видеото по-долу. Ще разберете какво се случва с тялото в процеса на отслабване. Ще ви бъде казано как да се храните правилно, каква диета да следвате. Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата, какво е необходимо, за да се ограничите. Как да организираме разумно диета, за да отслабнете без много усилия.

са много популярни. Ние носим леки и отворени дрехи. Течащите тъкани предават всеки допълнителен килограм. В бански на плажа, колкото повече не можете да скриете недостатъците на фигурата.

Едноседмичните диети са чудесен начин да подобрите своя силует. Преглед на резултатите от такива диети зашеметяващ. В интернет по телевизията периодично се появяват истории за поразително изградени звезди. Със сигурност във вашата среда има хора, които са загубили тегло буквално пред очите ни.

Разбира се, резултатите на всеки може да се различават леко. Засяга първоначалното тегло на човек, който губи тегло. Тук е важно да се разгледат индивидуалните характеристики на организма.

Седемдневни диети обещават загуба на тегло от 5 до 10 кг. Съгласен съм, това са много впечатляващи числа. Особено ако допълнителните ви килограми са 5-7 кг.

Една седмица диетични опции са много. По принцип те се свеждат до принципите на моно диети. Принципите на най-популярните диети, ние даваме по-долу.

По правило повечето седемдневни диети са доста твърди. През този период тялото не получава много важни витамини и минерали. Препоръчва се да се използват специални комплекси по време на диетата.

Не злоупотребявайте със силно физическо натоварване. По-добре е да ограничите ходенето.

Излизането от седемдневната диета е важно постепенно. Всеки ден добавяме нови продукти. Ако на осмия ден внезапно се върнете към предишния начин на живот, тогава теглото ще се върне.

Яйце диета за една седмица

Как действа диетата на яйцата

Основното, на което се изгражда диетата - максималното намаляване на въглехидратите и мазнините. Основното ястие в менюто ви е месото и рибата. Известно е, че тялото получава енергия от въглехидрати. Когато спрете да ядете храни с въглехидрати, тялото ви започва да използва собствените си мастни резерви.

Месото е тежка и подхранваща храна. На тази диета не си спомняте за глада.

Протеиновите храни допринасят за отстраняването на излишната вода от тялото. Поради тази причина силуетът е много добре затегнат. Въпреки пълното меню, диетата все още се основава на ограничения. През този период тялото не получава достатъчно витамини. Важно е да ги вземете поотделно.

Има няколко вида протеинови диети. Някои от тях са предназначени за дългосрочен план, други са бързи диети. Дългосрочните протеинови диети включват системите за хранене на Аткинс. Диетата за седмицата е по-строга от изброените системи. В седмични диети, най-важното - бърза загуба на тегло.

Всички протеинови диети имат силно натоварване върху бъбреците. Няма значение колко дълго или малък е начинът да отслабнете. Не забравяйте, че спазват принципите на протеиновото хранене не може да бъде повече от три месеца.

Менюто на протеиновата диета за една седмица

Седмичната диета изисква три хранения. Методи за готвене - на скара, варени или на пара. Пърженето в масло е строго забранено.

По време на диетата трябва напълно да се премахнат всички сладкарски изделия и захар от вашата диета. Откажете се също от консерви, смесени храни, мастни млечни продукти.

Не яжте сладки плодове. Те включват банани, грозде, манго, праскови.

Нишестените зеленчуци също трябва да бъдат извадени от менюто им. Те включват картофи, царевица, моркови, цвекло.

За закуска, обяд и вечеря трябва да бъде част от месо, риба или пиле. Размер на порцията 150 гр. Изберете нискомаслено месо. Например, пилето е най-добро за филета. Не забравяйте да отстраните кожата.

Гарнирайте за месо - пресни зеленчуци. Позволено е да си направите салата. Можете да пълните с лимонов сок, соев сос, растително масло и балсамов оцет. От подправки майонезата трябва да бъде изоставена по време на диетата.

Два пъти седмично в едно хранене можете да замените месото с ниско съдържание на мазнини извара.

Пийте много вода по време на седмичната диета. Препоръчва се поне два литра на ден. Допуска се също черно естествено кафе, чай. Просто трябва да се пие без захар и други подсладители.

Maggi диета за една седмица

Общи принципи

Има много възможности за диета Maggi. Историята на произхода на тази енергийна система не е по-малка. Според една версия на диетата е получил името си в чест на известната Маргарет Тачър. Друга версия предполага, че името на диетата - произлиза от името на създателя.

Има версии на диета Maggi за седмица, два или дори няколко месеца. Във всеки случай, основата на всяка опция е пилешко яйце. Тази диета може да бъде безопасно приписана на яйцето или протеина.

Диета ви позволява да се топи с пет или повече килограма за една седмица. Освен това, диетата Maggi обещава дългосрочно запазване на резултата.

С този начин на хранене трябва да пиете 2-3 литра вода дневно. Можете също да използвате чай и кафе. Разбира се, сладкото трябва да бъде изоставено.

Диета забранява всяко месо бульон. Можете само зеленчуци, но те са позволени да сол.

В допълнение към стриктното спазване на правилата за хранене, трябва да включите в ежедневната си физическа активност. Говорим за часови разходки. Не е необходимо да умреш във фитнеса.

Диетично меню Maggi за една седмица

Закуската за цялата седмица е същата. Състои се от две яйца и половин грейпфрут. Понякога вместо сив плод можете да изядете цял портокал.

Обядът е по-разнообразен. В един ден второто ви хранене трябва да се състои само от един плод. Така че с плода ядете първия, третия, петия и седмия ден. Разрешени са пъпеши, кайсии, круши, ябълки, киви, портокали, грейпфрути.

На втория и шестия ден за обяд ядете пилешко филе с гарнитура от зеленчуци. Метод на готвене - готвене или пара.

Четвъртият ден ядете препечен хляб, два яйца и 50 грама нискомаслено сирене.

По време на вечеря, вие замествате месо и две варени яйца. Месните продукти могат да бъдат риба, говеждо или пилешко филе.

Гарнирайте за вечеря - пресни зеленчуци.

Коремната диета

Общи принципи

Характеристиките на женската фигура предполагат отлагането на мастна тъкан върху бедрата или корема. За жените с “ябълков” тип, стомахът е най-проблемната област. Има много възможности. Съществуват обаче общи правила. Те са подходящи за всяка версия на диетата.

Препоръчително е да се яде шест пъти на ден. Размер на порцията не повече от 200 g.
Ежедневното ви меню трябва да бъде протеинова храна. Идеално постно месо, нискомаслено извара или морска риба.
Трябва да ядете различни зърнени храни. Перфектни овесени ядки, елда и просо.
Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират всеки ден няколко пъти.
Водата трябва да се пие от два литра на ден.
Задължително кардио и енергийно натоварване. Диета с плосък корем не се постига.

Диета за менюто на корема за седмицата

За закуска можете да изберете нискомаслени млечни продукти. Можете да предпочитате кисело мляко, кефир, извара или мляко. Обемът на млечната порция е не повече от 150 гр. Закуска се допуска и за закуска, например ябълка.

Няколко пъти седмично, млечните продукти могат да бъдат заменени с овесена каша във вода или едно варено яйце.

Два часа след закуска можете да ядете един банан, портокал или ябълка.

Обядът трябва да се състои от част от варено месо или риба и зеленчуци.

Няколко пъти седмично вместо месо можете да си приготвите супа от зеленчуци и да ядете едно варено яйце

Вечерите са предимно протеини. Позволено е говеждо, пилешко филе без риба, риба или морски дарове. Размер на порцията не повече от 250 g.

Два пъти в седем дни подменете месото с зеленчуци. Картофи в тази версия също са позволени.

Диета минус 60

Общи принципи

Системата е проектирана за всеки период. Броят на изгубените килограми е неограничен. Системата Mirimanova е подходяща за хора с всякаква възраст и тегло. С редица изменения може да бъде последвана от бременни и кърмещи жени.

Според правилата на системата не може да се ограничи във всеки продукт. Ако следвате редица правила в диетата, можете да ядете абсолютно всичко и в същото време да отслабнете. Диета с минус 60 предполага, че трябва да го следвате през целия си живот. Авторът на системата казва, че не е възможно да остане тънък, без да се променя културата на хранене.

Системата се фокусира върху четири аспекта на хармонията: хранене, грижа за кожата, спорт и психология. В началния етап след една седмица можете да отслабнете от два до четири килограма. Ако не сте готови да следвате диета през целия си живот, тогава можете да прекарате една седмица и да премахнете няколко килограма. Вярно е, че за да запазите резултата, ще е необходимо да се върнете в системата.

Диета 60: меню за седмицата

Менюто е съвсем просто и предполага максимална свобода при избора на ястия. Вие решавате какво ще ядете. Основното, което трябва да запомните редица правила и да ги спазвате.

Системата позволява само три хранения. Закуските са забранени. Можете да пиете вода, чай, кафе по всяко време.

Закуската в системата трябва да бъде до 12 часа следобед. Има абсолютно всичко позволено. Ограниченията за закуска напълно отсъстват.

Размерът на порцията зависи и от вас. Вашият контролер е ваш. Има нужда от пресищане. Допуска се само една закуска.

Обядът трябва да е до 14 часа. Ето първите ограничения. Метод на готвене - всеки друг освен пържене в масло. Сладкото вече е невъзможно.

Друга забрана засяга комбинацията от продукти. Трябва да изберете. Или ядете месо, или картофи, бобови растения и тестени изделия.

Месото може да бъде всяко: говеждо, агнешко, свинско, птиче, риба, морски дарове. Млечните продукти са допустими с масленост до 5%.

Най-строгата храна става вечеря. Трябва да е до 18 часа. Системата предлага няколко възможности за вечеря. Трябва да изберете един. Можете да се редувате, т.е. всеки ден има нещо ново.

Плодове и зеленчуци. Зеленчуците могат да бъдат различни от картофите. Плодовете позволяват сливи, диня, ябълки, цитрусови плодове, ананас и киви.
Зеленчуци и всякакви млечни продукти. Зеленчуци, както в първото изпълнение, всички освен картофи. Млечните продукти не трябва да са повече от 5%.
Плодове и всякакви млечни продукти. Плодовете са същите като в първата версия. Млечни продукти не повече от 5%.
Месо. Всяко месо, птици, риба или морски дарове е позволено да се яде. Всеки метод на готвене, с изключение на пърженето.
Зърнени храни и зеленчуци. Зърнените култури трябва да избират между елда и кафяв ориз. Други опции не са разрешени. Зеленчуците могат да бъдат различни от картофите.

Malysheva диета за една седмица

Общи принципи.

Елена Малишева, като част от телевизионната си програма, периодично помага на хората да губят тегло. Различни лекари и специалисти по хранене говорят за ползите и вредите от редица продукти. В момента има специална. Този комплекс се заплаща. Тя включва закупуване не само на съвети, но и на цял набор от продукти. В нашата статия ще говорим за общите правила на диетата на Малишева.

Храната се състои от три основни хранения и две леки закуски. Няма да гладувате на диета Малишева. В деня трябва да ядете пет пъти. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа.
Трябва да преброите броя на консумираните калории на ден. За всеки човек е различен номер. Важно е да се вземе предвид пол, възраст, вид дейност. В интернет можете да намерите много ресурси, които да ви помогнат да направите това.
Необходимо е да се изключи или сведе до минимум гамата от продукти. Става дума за печене, захар, сол, алкохол, картофи.

Меню на диета Малишева

Закуската трябва да включва въглехидрати. Тялото се нуждае от енергия през целия ден. Като опция, овесена каша на вода и ниско съдържание на мазнини кисело мляко. Киселото мляко трябва да е естествено, без добавки и захар.

След два часа - следобеден чай. Можете да ядете плодове. Например, яжте 2 ябълки и един портокал.

След още два часа - обяд. Основният принцип на обяда - протеинови храни. Можете да ядете месо, пиле без кожа или риба.

Два часа по-късно друга закуска. В състава, тя е същата като първата закуска.

Вечерята трябва да бъде възможно най-лека. Голяма възможност за вечеря е зеленчукова салата, 1 варено яйце и чаша кисело мляко.

Три монодиета за седмица

Общи принципи

- Най-трудният начин за борба с наднорменото тегло. В същото време и най-ефективни.

Принципът на диета е много прост през цялото време можете да ядете само един продукт. Разрешени са различни варианти за готвене.

Монодиетите са различни във времето. Като правило, това са три или седемдневни диети. Отслабването с помощта на моно-диета за по-дълго време е опасно за здравето.

В една седмица моно-диетите могат да загубят от седем до десет килограма наднормено тегло.

Преди да започнете диета, уверете се, че сте напълно здрави. В идеалния случай се консултирайте с лекар.

Ако по време на диетата се чувствате зле, слабост, тогава трябва незабавно да спрете.

Меню кефир, ябълка и елда диета

Включва 1, 5 литра кефир. Този обем кефир с всякакво съдържание на мазнини трябва да се раздели на 6 хранения. Интервалите между пиенето на кефир трябва да бъдат равни. Дебел кефир разрешено.

В допълнение към кефира, е позволено да се консумират 500 грама плодове или зеленчуци. Те също трябва да бъдат разпределени през целия ден.

Основният продукт е елда. 200 г сухи зърнени култури се изсипват с вряла вода и се оставят за една нощ. Сутрин дневната ви диета е готова. Специално готвене каша не е необходимо.

Разстелете каша за 5-6 хранения на ден.

Предлага се да се разпространяват 2 кг ябълки на 4-6 хранения. От ябълки можете да направите сок, картофено пюре или печени.

Диета - най-надеждното събитие за нормализиране на телесното тегло, защото само чрез коригиране на вашата диета, можете да създадете недостиг на калории и да накара тялото да изгори собствените си мастни резерви. Този процес трябва да бъде дълъг, тъй като екстремните условия могат да причинят непоправима вреда на здравето. Но в живота често има моменти, когато е необходимо да се постави фигура в ред само за няколко дни, изхвърляйки 5–7 или дори 10 килограма. И това се случва доста често, така че диетата за една седмица е много в търсенето.

правилник

Много от тези, които искат да отслабнат, измислят свои собствени правила, уверено отказващи вредни, според тях, продукти за фигурата. Въпреки това е много по-безопасно, по-ефикасно и по-рационално да се използват системите за хранене, разработени от специалистите по хранене и изпитани във времето, благодарение на които можете да се отървете от правилното количество килограми за 7 дни, намалявайки до минимум вероятността от увреждане на тялото. В края на краищата, за да намалите теглото си, е важно не само да ограничите вашата диета, но и да се съобразите с подходящия график на храненето, режима на пиене и много други правила. Необходим е за нормализиране на обмяната на веществата, висококачествено елиминиране на продуктите на разпад, като осигурява на организма необходимите хранителни вещества.

Основните принципи и правила на всички 7-дневни диети за отслабване са както следва:

Диетичните ограничения трябва да са такива, че през деня да няма силно чувство на глад.
Ако менюто е прекалено твърдо, по-добре е да се нарушават неговите изисквания и да се яде нискокалоричен продукт (например, краставица или зеленчуци), отколкото да се изложи тялото и психиката на най-силния стрес.
Ако трябва да загубите голямо количество тегло в такъв кратък период от време, тогава е по-добре да го направите под надзора на диетолог.

При избора на индивидуална диета за една седмица е много важно да изберете правилния режим, да създадете диета и да установите оптимална диета. Особено опасно е бързата загуба на тегло при жените, тъй като може да доведе до хормонални нарушения. Освен това е възможно значително влошаване на външния вид - гърдите падат, косата пада, ноктите стават крехки, лицето изглежда уморено.

Компетентната селекция на бърза диета за 7 дни също трябва да се основава на вкусовите предпочитания, тъй като е много по-лесно да се запази седмица върху любимия си продукт, дори и с по-големи диетични ограничения, отколкото с тази, която предизвиква отвращение. Например любителите на разнообразно меню трябва да избягват моно-диети, за любителите на сладкиши, програми за плодове са по-подходящи и т.н. Като цяло, диетата трябва да бъде възможно най-близо до вкусовете, спецификата на дейностите и начина на живот. Само тогава може да се постигне най-добрият резултат без вреда за здравето и нервните сривове.

Диетично меню за седмицата

Поради своята универсална продължителност на диетата за една седмица може да бъде много различна и да има най-голям брой възможности от всички възможни. В края на краищата, за 7 дни можете безопасно да издържате на най-твърдата система за захранване, както и да адаптирате най-дългите програми за корекция на теглото за този курс. Тъй като е просто невъзможно да се запознаете с всички разновидности на тези техники, ние ви предлагаме най-популярните.

оранжев

Портокалите имат ниско калорични и много хранителни вещества в състава, което ги прави много ефективен продукт за отслабване и възстановяване. Оранжевата диета за една седмица - вкусна, здравословна, много продуктивна. Той помага да се хвърлят 5-7 кг без товар, стрес, силни чувства на глад.

Същност и правила

Благоприятното свойство на портокал при нормализиране на телесното тегло се дължи на способността му да се насища за дълго време поради наличието на фибри и сложни въглехидрати, както и за почистване на организма и упражняване на антидепресивен ефект. Освен това, високото съдържание на витамин С го прави отличен антиоксидант, който активно премахва свободните радикали, предотвратявайки появата на сериозни заболявания, предишни стареене, метаболитни нарушения.

В резултат на оранжевата диета:

гарантирана е бърза загуба на тегло;
поддържа се тонът на тялото;
състоянието на кожата се подобрява.

За да получите максимален резултат в рамките на 7 дни, трябва да спазвате следните препоръки:

Използвайте портокали като основа на диетата, без много да ограничавате количеството на други продукти (според менюто).
Пийте достатъчно (от 2 литра) количество здравословна течност.
Осигурете умерено упражнение.

Преди да изберете този метод за намаляване на теглото, трябва да сте сигурни, че не сте алергични към цитрусовите плодове.

Примерно меню

Има много възможности за менюто на оранжевата диета за седмицата. Най-популярните са изброени по-долу.

Вариант 1

В този пример менюто за закуска трябва да се яде по 1 портокал всеки ден и да се пие по 1 чаша зелен или билков неподсладен чай.

вечеря - 1 домат, зеленчуци, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирова напитка с канела;
вечеря - 1 домат, 1 портокал, 250 мл кефирова напитка с канела.

вечеря - 1 домат, зеленчуци, 1 яйце, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирова напитка с канела;
вечеря - 1 домат, 1 яйце, 1 портокал, 250 мл кефирова напитка с канела;

вечеря - 1 домат, зеленчуци, 100 г диетично телешко месо, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирова напитка с канела;
вечеря - 1 домат, 1 яйце, 100 г диета от телешко месо, 1 портокал, 250 мл кефирова напитка с канела.

Дни 5, 6 - 400 грама нискомаслено извара и 3 предястия могат да се ядат всеки ден.

Ден 7 - диетата се състои само от диетични риби и 3 портокали.

Вариант 2

В тази диета за закуска трябва да ядете по 1 портокал дневно и едно ястие от 2 яйца.

на вечеря - 200 г диетично месо (говеждо или пилешко).

за вечеря - сурови зеленчуци (можете салата), 1 ръжен тост, 1 портокал.

за обяд - 2 домата, 150 г нискомаслено сирене, 1 тост, 1 портокал;

за обяд - 1 портокал, 200 г от всеки друг, но не скорбялен плод от същия вид;
за вечеря - 200 грама диетично месо.

за обяд - 200 г диетично месо;
за вечеря - 2 яйца, варени зеленчуци, 1 портокал.

за обяд - 1 портокал, 200 г от всеки друг, но не скорбялен плод от същия вид;
за вечеря - 200 г диетично месо, зеленчуци на скара.

за обяд - 200 г диетично месо, варени зеленчуци, доматен пресен, 1 портокал;
за вечеря - варени зеленчуци без скорбяла, 1 портокал.

Вариант 3

Тази диета е най-трудната и изисква храна всеки ден, както следва:

сутрин - 1 сандвич с 80 г сирене, 2 ябълки, чай;
недостатък - 250 мл пресен от портокали или 2 цели цитрусови плодове, 1 ябълка;
следобед - ябълково-оранжева салата, подправена с кисело мляко, 1 тост;
закуска - 1 портокал;
вечер - 1 сандвич с 80 г сирене, 2 ябълки, чай.

Между храненията трябва да пиете много вода, за да осигурите активно почистване.

Вариант 4

Тази кефир-оранжева диета, която също принадлежи към доста трудно и ефективно. Менюто за всички 7 дни ще бъде същото:

сутрин - 200 мл 0% кефир, 1 цитрус;
обяд - 200 ml 0% кефир;
следобед - 200 г диетична риба или месо, 200 мл 0% кефир, 2 цитрусови плодове;
недостатък - 200 мл 0% кефир, 1 цитрус;
вечер - 200 мл 0% кефир, 1 цитрус.

През деня трябва да пиете чиста вода и зелен чай в големи количества.

В допълнение към тези опции е най-лесният и най-строг. Предполага се за еднократно хранене - само 2 продукта са разрешени на ден:

портокали в количество 1 кг;
варени яйца - 2 бр.

В допълнение, за деня трябва да се пие поне 2 литра минерална вода без газ.

На практика всеки вариант на оранжевата диета за 7 дни е позволено да се използват само напълно здрави хора. Ето защо, преди започване на курса, се препоръчва да се консултирате с лекар.

атомен

"Атомната" диета е специална диета, базирана на въглехидратно-протеиново редуване и не изискващо твърде много диетични ограничения. Можете да ядете, както обикновено, но само определена храна. Възможно е да се придържате към тази техника от 1 седмица и толкова дълго, колкото е необходимо, за да получите желания резултат. За 7 дни можете да се отървете от 2-5 лири.

Същност и правила

Атомната диета е избрана по такъв начин, че ускорява метаболизма и активира изгарянето на мазнините. За да се постигне тази цел е необходимо ясно да се разделят протеиновите и въглехидратните дни без най-малкото смесване на храната.

Освен това трябва да се спазват няколко правила:

Напълно изключва от диетата, сладкарството и захарта.
Не можете да ядете картофи от зеленчуци, банани и грозде от плодове.
Вечеря 3 часа преди лягане.

В дните на въглехидратите, между храненията, е позволено да се използва пресен сок, а на протеинови дни - кефир.

Примерно меню

Протеиновата диета се състои от диетично месо и риба, яйца, обезмаслено мляко и млечнокисели продукти. Основата на въглехидратните дни е растителната храна.

Примери за менюта за всеки от дните могат да бъдат следните:

Протеинова диета:

закуска - варена гърда, 2 яйца;
обяд - готвене с месо, извара;
вечеря - печено рибно филе, кефир.

Въглехидратна диета:

закуска - овесена каша, ябълки;
вечеря - растително яхния;
вечеря - винегрет без картофи.

Менюто е много просто, не изисква специални продукти и готвене на сложни ястия. Основното условие за загуба на тегло е пълното елиминиране на въглехидратите на протеиновите дни и протеините - на въглехидрати. Това е същността на тази техника.

"Атомният" метод на загуба на тегло е лишен от няколко основни недостатъка на повечето диети - чувство на глад, недостиг на основни хранителни вещества и хранителни вещества и ефект на плато, когато теглото спира.

А „атомната“ програма работи дори и при липса на големи физически дейности, но ходенето и активният начин на живот могат значително да повишат ефективността му.

протеин

Една от най-противоречивите диети за седмицата е протеин за стомаха. От една страна, той е доста ефективен, тъй като позволява не само бързо да се отървете от мазнините, особено на талията и бедрата, но също така, с достатъчно физическо натоварване, прави тялото годно, увеличавайки мускулната маса. Въпреки това, протеиновата диета има няколко недостатъка, тъй като липсата на въглехидрати може да бъде вредна за здравето и особено за мозъчната дейност. Поради това не се препоръчва да се придържа към такава захранваща система твърде дълго. Най-добрият вариант е 7 дни.

Същност и правила

Тайната на намаляването на теглото върху протеиновите храни се крие във факта, че повече енергия се изразходва за усвояване на тялото, отколкото за храната. В този случай се предпочитат протеини от животински произход, които в състава си са близки до човешкия протеин и осигуряват запазването на мускулната маса.

С протеинова диета за една седмица, трябва да се откаже от вредните мазнини и простите въглехидрати в полза на протеинови продукти от животински произход. Такава диета ще осигури бързо обезвреждане на мастни натрупвания, елиминиране на целулита и предотвратяване на увисването на кожата след намаляване на обема на тялото.

За да получите максимална полза от диетата, трябва да следвате няколко препоръки:

Не изключвайте напълно от диетата въглехидратите и мазнините.
Яжте зеленчуци - източници на фибри.
Яжте 4 пъти на ден, ограничавайки количеството порции.
Вечеря, поне 2 часа преди лягане.
Спазвайте водния режим, като пиете 1.5-2.5 литра чиста вода на ден.
Не превишавайте дневната енергийна стойност на храната повече от 1500 ккал.
Яжте само висококачествени натурални продукти.
"Correct" (сложни) въглехидрати, които се използват сутрин.

Трябва също да вземете мултивитамини, за да компенсирате липсата им и да намалите стреса за тялото.

Примерно меню

В основата на ежедневната диета са храни с високо съдържание на протеини. Напълно изключени: сладкиши, продукти от брашно, плодове, нишестени зеленчуци, полуфабрикати, консерви, алкохол. Храната трябва да се вари, да се пече или пара.

Приблизителното седмично меню за протеини трябва да изглежда така:

вторник:

7: 00–8: 00 - извара, чай;
13: 00–14: 00 - диетично месо, салата със зеле и грах и зехтин;
17: 00–18: 00 - диетична риба, млечнокисела напитка.

7: 00–8: 00 - яйца, салата от краставици с целина и зехтин;
10: 00–11: 00 - извара, чай;
13: 00–14: 00 - диетично филе от риба, броколи;
17: 00–18: 00 - пилешки гърди, твърдо сирене.

7: 00–8: 00 - салата от краставици и домати с кисело мляко, яйца;
10: 00-11: 00 - лешници;
13: 00–14: 00 - пиле с зеленчуци;
17: 00-18: 00 - диетично месо, леща.

7: 00–8: 00 - бъркани яйца, млечнокисела напитка;
10: 00–11: 00 - тиквички, задушени в зехтин, пиле;
13: 00–14: 00 - диетично месо, домати пресни;
17: 00-18: 00 - извара.

7: 00–8: 00 - овесена каша с мляко;
10: 00–11: 00 - яйца, твърдо сирене;
13: 00–14: 00 - пилешки гърди с фасул;

7: 00–8: 00 - диетично месо със зелен фасул;
10: 00–11: 00 - Съд за яйца и извара;
13: 00–14: 00 - диетично месо, зеленчукова салата с кисело мляко;
17: 00-18: 00 - диетична риба със зелени.

неделя:

7: 00–8: 00 - пържени яйца с домати;
10: 00–11: 00 - извара с кашу;
13: 00–14: 00 - диетична риба, варени зеленчуци;
17: 00–18: 00 - пилешки гърди с листа салата.

Диетата се оказва доста подхранваща, но значително ограничаване на въглехидратите се усеща доста силно. Но в резултат на протеинова диета за една седмица, можете не само да поставите фигура в ред, но и да развиете здравословни хранителни навици, които трябва да спазвате в бъдеще.

Bormentalja

Съвместното развитие на психотерапевтите и диетолозите под името Bormental диета е признато като един от най-добрите методи за нормализиране на теглото. Неговият основен принцип е да намалите теглото си без ограничения, забрани и физическо натоварване.

Същност и правила

В основата на борменталната диета се брои калориите и се елиминира причината за увеличаването на телесното тегло. Такива причини могат да бъдат:

нервен стрес;
липса на диета;
висококалорични късни вечери;
преяждане като цяло.

Според правилата на Борментал дневното калорично съдържание на менюто трябва да бъде 1000 kcal, а при повишена физическа активност - 1200 kcal.

За храна се препоръчва да се изберат нискокалорични храни, въпреки че няма забрана за нищо. Важно е, че всеки ден в диетата са протеини - месо, риба, яйца, както и сложни въглехидрати и растително масло. В този случай е желателно да се откаже от бързо хранене, пържени храни и други високо калорични храни, вредни за фигурата.

Да се консумира храна под формата на топлина и да се пие с горещ чай.
Увеличете приема на храна до 7 пъти на ден и намалете порциите до 200 g.
Последният път можете да използвате нещо за 4 часа преди лягане.
2 дни в седмицата за разтоварване на кефир или зеленчуци.

Примерно меню

Според метода на Борментал е необходимо да се яде диетично месо, нискомаслена риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове през седмицата. Примерно меню, съставено от тези продукти, може да бъде както следва (енергийната стойност на съда в ккал е показана в скоби):

закуска - 100 г морска зеле (16), 2 яйца (130), 50 г торта (155), горещ неподсладен чай;
обяд - 1/6 част (1 лента) от шоколадов блок (70), горещ неподсладен чай;
обяд - 200 мл гъбена супа (50), 200 г зеле салата с растително масло (85), 100 г картофено пюре с масло (128), 50 г рибно филе (35), горещ чай, неподсладен;
следобеден чай - 100 g винегрет (128), горещ неподсладен чай;
вечеря - 30 г задушено говеждо месо със 100 г каша от елда (257), 200 ml горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 250 мл 0% кефир (60).

закуска - 100 г ечемик (135), 1 яйце (65), 1 ябълка (45), горещ неподсладен чай;
обяд - 150 г череши (75), горещ неподсладен чай;
обяд - 200 мл супа от зеленчуково пюре (30), 100 г варен ориз (150), 50 г говеждо (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобедна закуска - 50 г филе от риба (70), 50 г краставица (8), 1 парче хляб Бородино (8), 200 мл горещ сладък чай (30);
вечеря - 100 г задушено зеле (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 200 мл кисело мляко (118).

закуска - 200 г омлет с гъби (250), 30 г зефир (100), горещ неподсладен чай;
обяд - 100 g пиле (135), 50 g краставица (8), 1 парче хляб Borodino (8), 200 ml горещ сладък чай (30);
обяд - 250 мл супа от грах (120), 100 г ориз със зеленчуци (150), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобеден чай - 1 средна ябълка (45), горещ неподсладен чай;
вечеря - 100 г картофи с доматен сос (90), 50 г салата от цвекло (35), 200 мл горещ сладък чай (30);

закуска - 100 г каша от просо (168), 50 г диетично месо (75), 50 г салата от моркови (30), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - 20 г твърдо сирене, 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - 200 мл супа (90), 50 г винегрет (65), 2 филийки бородински хляб (16), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобеден чай - 100 г салата от краставици с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (35), 50 г рибно филе (35), горещ неподсладен чай;
вечеря - 100 г пилаф с гъби (120), 100 г салата със зехтин (65), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 200 мл риаженка (175).

закуска - 100 г овесена каша (175), 1 ябълка (45), 1/6 част (1 лента) от шоколадов блок (70), горещ неподсладен чай;
обяд - 100 г салата от краставица-домат (35), 50 г пиле (75), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - 250 мл вегетарианска туршия (135), 50 г водорасли (8), 50 г варен ориз (55), 30 г бяла ружа (100), горещ чубрица чай;
следобеден чай - 100 г плодова салата (100), горещ неподсладен чай;
вечеря - 50 г диетично месо, 100 г задушени тиквички (105), 75 г салата от краставици с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (25), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 200 мл 0% кефир (60).

закуска - 100 г омлет (125), 100 г доматена салата с лук и зехтин (100), 2 филийки бял хляб (18), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - сандвич от 1 хляб с 50 г пилешки гърди и 50 г краставица (100), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - 200 г супа в пилешки бульон (170), 2 филийки бял хляб (18), 50 г пекинско зеле със зехтин (40), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобеден чай - 100 г извара със сметана с ниско съдържание на мазнини (130), горещ неподсладен чай;
вечеря - 75 g ечемична каша с тиквички (110), 50 g черен дроб (100), 200 ml горещ сладък чай (30);

закуска - 100 г елда с телешки котлет (250), 1 домат (18), горещо пикантно кафе;
обяд - 50 г кифла (135), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - 200 мл вегетарианска супа, 50 г картофи в заквасена сметана (60), 50 г кисело зеле (35), 200 мл горещ сладък чай (30);
закуска: 100 г червен пипер с извара (200), горещ неподсладен чай;
вечеря - 100 г ориз с доматен сос (115), 50 г телешко (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 200 мл 0% кефир (60 ккал).

Между храненията трябва да пиете само чиста вода - 2 литра на ден.

Диета Bormental е предназначена за обикновения човек, който не може да си позволи специални ястия и посещения на фитнес. Той е признат за един от най-ефективните, защото след края на положителните резултати, всички без изключение и загубеното тегло не се връща.

Гаврилова

Много хора, които искат да отслабнат, нямат достатъчно воля да се занимават със спорт, а още по-малко да се ограничат до хранене. В такава ситуация, Гавриловата диета, която не осигурява гладно и интензивно обучение, е перфектна. Д-р Гаврилов разработи специална система, основана на правилното хранене и поддържане на положително психологическо отношение, загуба на тегло. През седемте дни на този курс, можете да се отървете от 3-5 кг почти без никакво усилие.

Същност и правила

Д-р Гаврилов смята, че гладуването е лошо за тялото и затова препоръчва да се вземат само няколко прости мерки:

Леко ограничете потреблението на определени продукти.
Опитайте се да ядете по едно и също време.
Следете желанията си за храна, не позволявайки прекалено глад или преяждане.
Развивайте силна мотивация и си поставете ясна цел - да отслабнете.

Като упражнение е достатъчна лека активност, например, ежедневна разходка.

Списъкът на забранените продукти е относително малък и включва само онези, които са вредни за здравето и в същото време допринасят за натрупването на излишни килограми. Ето защо, д-р Гаврилов препоръчва да се изоставят не само по време на диетата в продължение на 7 дни, а за цял живот. Те включват:

консервирани храни;
сладкиши, печене, пържени пайове;
бързо хранене;
картофи;
захар, сол;
масло.

От тези продукти се предлага диета:

зеленчуци (с изключение на картофи);
плодове (без банани);
трици;
зърнени култури;
постни меса и риба;
безмаслени млечни продукти.

По същество, методът на загуба на тегло на д-р Гаврилов не е толкова диета за една седмица, а препоръка за правилно хранене. Авторът препоръчва предварително да се състави меню за всеки ден, за да се улесни проследяването на диета и да не се яде прекалено много храна.

Примерно меню

Доктор Гаврилов не дава ясни препоръки по отношение на менюто. Диетата може да се планира самостоятелно, като се вземат предвид горните принципи и правила. За да разберете как трябва да изглежда дневната диета, можете да използвате следния пример:

закуска - порция овесена каша със сушени плодове или парчета пресни плодове, чай или кафе без захар, но с мляко;
закуска - малко твърдо сирене, същия чай или кафе, както сутрин;
обяд - голяма част от зеленчукова супа, печени зеленчуци с извара и зеленчуци;
обяд - прясна или плодова салата;
вечеря - задушено рибно филе, зеленчукова яхния;
втора вечеря - нискомаслена млечна напитка.

Системата за отслабване на Гаврилов е подходяща само за хора, които са в състояние да мислят позитивно и ще могат да спазват основните принципи:

Напълно се откажете от желанието да консумирате калории.
Дайте си твърдо отношение относно недопустимостта на наличието на наднормено тегло.

Следователно, за да се постигне успешен резултат, е необходима комбинация от хранителни и психологически нагласи.

Хипоалергенен

Хипоалергенната диета е специална хранителна система, която помага на хората да губят тегло при алергии и в същото време да се отърват от хранителните алергии. С него можете да изгубите до 4 кг, като едновременно с това да спрете атаките, да се отървете от различни прояви (зачервяване, обрив, кашлица, ринит), както и да развиете резистентност към силно алергични продукти.

Същност и правила

Механизмът на действие на хипоалергенната хранителна система е, че през седмицата трябва да следвате специална диета, в диетата на която няма храни, които могат да причинят алергии. След това трябва постепенно да ги въвеждате в дневното меню на малки порции. След всяко хранене трябва да следите реакцията - ако всичко е наред, продължете да добавяте други съставки.

Допускат се следните продукти:

варен ориз и овесена каша във водата;
зелена растителна храна (тиквички, краставици, зеленчуци, ябълки и др.);
супи от зеленчуци;
телешко, пуешко, риба;
кефир, натурално кисело мляко.

Примерно меню

Хипоалергенното меню се изработва по тази схема:

сутрин - извара със заквасена сметана, елда каша, чай;
в следобедните часове - телешко, зелена супа с прясно зеле, компот от касис;
вечер - салата от краставици с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, оризова каша, парче пуйка.

сутрин - овесена каша със сушени плодове, чай;
следобед - зеленчукова яхния, пуйка, компот от сушени плодове;
вечер - телешки парченца, ориз, салата от краставици.

сутрин - сандвичи със сирене, натурални кисели млека от трици;
в следобедните часове - задушено зеле, пуйка, салата от зеле;
вечер - картофено пюре, телешки парченца, 1 зелена ябълка.

сутрин - макарони с настъргано сирене, чай;
следобед - туршия, задушено рибно филе, 1 зелен сорт ябълка;
вечер - растително яхния, кефир.

сутрин - царевична каша, плодова салата, чай;
следобед - оризова каша, телешко месо, желе от касис;
вечер - елда овесена каша, бисквити, ryazhenka.

сутрин - готвене извара, чай;
следобед - задушени зеленчуци, пуйка, компот от зелени ябълки и шипка;
вечер - оризова каша, извара със заквасена сметана и банан.

сутрин - овесена каша на вода със сушени плодове;
следобед - телешки парчен котлет с оризово гарнитура;
вечер - елда каша, плодова салата, кефир.

За да се предпази тялото от натрупването на възможни алергени, препоръчва се ястията да се сменят по-често, без да се използват същите продукти повече от 2 пъти на курс. Също така е важно след края на диетата постепенно да се въведат нови продукти, които не са включени в списъка на разрешените. С тази диета тялото може да свикне с тях и няма да даде отрицателна реакция.

елда

Постоянната класика на “диетичния жанр” е диета от елда за седмица. Чрез хранене на елда каша в неограничени количества, можете да се отървете от излишните килограми без силен глад, премахване на токсините и токсините, както и възстановяване на метаболитни процеси и подобряване на състоянието на кожата.

Същност и правила

Диетата на елда за период от 7 дни е строга монодиета, въпреки че има няколко разновидности, в които се допускат други храни, най-често плодове или млечнокисели продукти. Във всеки случай, в основата на диетата се паре елда, която не е варена, а се пълни с вряща вода през нощта (1: 2). Този метод на приготвяне ви позволява да запазите уникалния хранителен състав на елдата, което го прави пълна алтернатива на протеиновата храна.

При всеки вариант на диета от елда трябва да спазвате следните правила:

Пълно изключване от диетата на всички продукти, които не са изброени в менюто.
Фракционното хранене 5-6 пъти на ден, но ако такъв режим е невъзможен, 3 хранения на ден са допустими.
Пиенето на 1 чаша топла вода всяка сутрин на празен стомах един час преди първата порция елда.
Съответствие с обема на една порция елда - не повече от 200 g с 5-6 хранения на ден, или до 400 g с 3 единични хранения.
Приемане на мултивитаминен комплекс.

Диетата е предназначена за седмица, но може да продължи не повече от 2 седмици. Препоръчително е да се извършват леки физически упражнения заедно с диетата.

Всички правила, изброени в списъка, трябва стриктно да се спазват, в противен случай резултатът от диетата ще бъде намален. Като цяло, 7 дни диета от елда може да бъде загубена:

в класическото меню - 6–12 кг;
елда-кефир - 7–10 kg;
върху плодове и елда - 4–6 кг;
на медицински - около 3 кг.

Резултатът зависи от тежестта на ограниченията и характеристиките на организма.

Примерно меню

Най-строгите и трудни за спазване се счита за класическа диета от елда за една седмица - на една зърнена храна.

Класическо меню

В този вариант на хранене се очаква да се консумират само варени зърнени храни и голямо количество чиста вода с добавянето на зелен чай или отвари от билки за 7 дни. Менюто за целия период трябва да бъде както следва:

закуска (1 час след вода) - 200 г варена елда без добавки, 200 мл зелен чай;
обяд - 200 г от една и съща варена елда, 200 мл билкова инфузия;
всеки час - 200 ml вода;
вечеря - 200 грама елда, билков или зелен чай;

Елда трябва да се приготви чрез задушаване. За да направите това, 1-2 чаши зърнени култури се наливат с 2-4 чаши вряла вода и се увиват за една нощ. Ако е необходимо, можете да използвате термос, след което времето за готвене ще бъде намалено до 2 часа. Като правило, овесена каша от чаша суха зърнена култура е достатъчна за целия ден. Въпреки, че овесената каша е разрешена да се използва в неограничени количества (менюто се дава приблизително), обикновено е невъзможно да се яде прекалено много поради монотонността на храната.

Меню с кефир от елда

В тази диета към горната дажба се прибавят 1–1,5 литра кефир, в зависимост от съдържанието на мазнини - 1,5 л без мазнини може да се изпие и само 1 л ниско съдържание на мазнини (1%). Можете да ядете каша и млечнокисела напитка по различни начини:

използвайте кефир в готвенето на елда вместо с кипяща вода, наливайки зърнени култури през нощта (без опаковане);
пийте кефир всяка порция зърнени култури;
вземете продуктите последователно.

Водата и чайовете трябва да се пият по същия начин, както в класическата диета за 7 дни.

Меню с елда-плодове

В тази версия на менюто, в допълнение към задушената елда, се приема консумацията на неподсладени сурови плодове и сушени плодове. Най-подходящ е за това ябълки, круши, сливи, сушени кайсии, сини сливи. За разнообразяване на менюто, плодовете могат да се сменят всеки ден или през целия ден. Това ще помогне психологически по-лесно да прехвърли ограниченията на диетата, както и да улесни работата на храносмилателния тракт.

Диетата елда-плод е най-лесната за една седмица да бъде отложена в сравнение с други видове загуба на тегло на елда. Примерно меню може да бъде:

сутрин на празен стомах - 200 мл топла вода;
закуска (1 час след вода) - 200 г задушена елда с добавка на 50 г сушени плодове, 200 мл зелен чай;
обяд - 2-3 плода;
всеки час - 200 ml вода;
обяд - 200 грама задушена елда, 200 ml пресни плодове;
всеки час - 200 ml вода;
вечеря - 200 грама елда, билков или зелен чай;
на всеки час - 200 ml вода.

Задължително условие - използването на най-малко 2 литра течност на ден и плодови сокове в този обем не са включени, тъй като те се възприемат от организма като храна.

Медицинско меню

Хранителната диета е по-малко строга от всички описани по-горе и действа по-нежно, така че се счита за доброкачествена. Освен това, съдейки по името и действието, следното меню има благотворен ефект върху тялото, допринасяйки за почистването и изцелението.

Ежедневните хранения могат да се приготвят по следната схема:

сутрин на празен стомах - 200 мл топла вода;
закуска - 100 грама задушена елда, 100 грама нискомаслено извара (или 30 грама твърдо сирене), зелен чай;
всеки час - 200 ml вода;
обяд - 100 г задушена елда, 100 г диетично месо, сурови зеленчуци, чай;
всеки час - 200 ml вода;
висок чай - 1 плод;
всеки час - 200 ml вода;
вечеря - 100 г елда, 100 г варено зеле, 200 мл доматен сок;
на всеки час - 200 ml вода.

Основният недостатък на всички варианти на диета от елда е рязкото изключване на захар, сол, протеини и мазнини, което се отразява неблагоприятно на общото и психическото състояние. Ето защо, такива дажби се прехвърлят доста трудно, въпреки липсата на глад. В допълнение, да отслабнете с такива методи е противопоказан при наличие на някакви здравословни проблеми.

Ducane

Пиер Дюкан създаде уникална 4-степенна енергийна система, проектирана за доста дълъг период от време и даваща невероятни резултати. В допълнение, той предлага интересна експресна версия на диетата си за една седмица, наречена "Храна стълба". Тя е предназначена предимно за хора, които нормализираха теглото по традиционния метод на Дукан, но не можаха да я запазят. Освен това, този седмичен курс е идеален за всеки, който иска да подобри фигурата си малко, без напълно да изостави любимите си продукти. Загубата на тегло ще бъде доста незначителна - за около 7 дни можете да се отървете от около 700 г. Но ако постигнатият резултат не е достатъчен, менюто може да се повтори толкова пъти (седмици), колкото е необходимо.

Същност и правила

Методът Dukan express е същата протеинова диета, но по-балансирана и гъвкава, отколкото класическата версия. Задължителните условия за всеки ден остават непроменени:

наличие в хранителния режим на овесени трици;
обилно питие - около 2 литра вода;
редовно ходене пеша 30 минути.

Идеята на диетата е да се раздели седмичната диета на 7 стъпки (дни). Всеки ден в менюто трябва да включите нови продукти, сякаш се покачвате до едно ниво. Оказва се, че е нещо като стълба от храни - оттук и името на тази лека версия на диета Dukan.

Примерно меню

Pierre Ducane предлага много нежна диета, която дава нисък, но гарантиран резултат без увреждане на здравето. Натрупаните запаси от мазнини постепенно се губят поради употребата на здравословни натурални продукти.

Седмичното меню по дни трябва да бъде:

чист протеин. Протеиновите храни могат да се консумират през целия ден за неопределено време и количество. Плюс задължително 1.5. л. овесени трици. Всички допълнителни продукти са забранени.
th: протеин-зеленчуци. Зеленчуците се добавят към протеини (с изключение на картофите), които също се взимат във всяко количество.
th: протеин-зеленчуци. Диетата и правилата на предишния протеин-зеленчуков ден остават непроменени, но в менюто се добавят плодове (без банани и грозде).
th: в менюто за протеини, зеленчуци, плодове и трици се въвежда 50 г пълнозърнест хляб.
th: предишната диета добавя 40 грама твърдо сирене (не повече от 20% мазнини).
th: в допълнение към менюто, е позволено да се консумират 220 грама от съдържащи нишесте продукти, от които да избирате - бобови растения, зърнени храни, картофи, макаронени изделия от твърда пшеница.
th: диетата на шестия ден се повтаря, но на една от ястията можете да позволите любимите си ястия, а именно да организирате така нареченото пиршество, включително десерт и вино.

Ние не трябва да забравяме, че нормата на трици (1,5 супени лъжици л.) И вода (2 литра) остава задължителна за всеки ден.

Менюто е доста разнообразно и има някои ограничения. В допълнение, чувството на глад и необходимостта от преброяване на калориите напълно отсъстват. Тази лека версия на диета Dukan е абсолютно безопасна, наблюдава се лесно и просто, подходяща за всички, които желаят да отслабнат постепенно или да консолидират постигнатите резултати.

Елена Малишева

Известният телевизионен водещ Елена Малишева е сертифициран диетолог. Тя е призната за голям брой различни диети, сред които е почти невъзможно да се определят уникалните авторски методи за намаляване на теглото. Въпреки това, всички те се основават на едни и същи правила и принципи на правилното хранене, но предлагат различни дажби и продължителност на спазването. Диетата на Елена Malysheva за една седмица ви позволява да се отървете от 4-6 кг в такъв кратък период от време, премахване на стомаха и значително намаляване на обема на талията.

Същност и правила

Не гладувайте - трябва да ядете на всеки 2-3 часа.
Спазвайте обема на порциите - по размер всеки трябва да бъде 1 чаша или 250 гр
Не превишавайте дневния калориен прием от 1200 ккал.
Всеки ден пийте поне 2 литра чиста вода и винаги 1 чаша зелен чай.
Старателно дъвчете всяка храна, така че да започне да се разделя в устата.

В допълнение, от диетата е необходимо да се изключат продукти, които насърчават наддаване на тегло - брашно, сладки продукти, алкохолни напитки, както и картофи, цвекло, моркови. Основата на диетата трябва да бъдат нискокалорични храни:

постни меса;
зърнени храни (овесени ядки, ечемик, просо, елда);
зеленчуци без зехтин;
пикантни плодове;
натурални нискомаслени млечни продукти.

Примерно меню

Малишева не изисква стриктно спазване на определено меню. Тя може да се развива самостоятелно, като се ръководи от горните правила и списъка на продуктите. Например, можете да използвате следните препоръки относно основните хранения.

Възможности за закуска през деня:

Елда каша, салата от зеле, 1 ябълка.
Овесена каша, плодове.
Парен омлет със зеленчуци, 1 ябълка.
Пилешки гърди със зелен грах.
Ечемична каша, хайвер за тикви.
Просо каша със сушени плодове.
Растително готвене.

Опции за обяд:

Сирена, сушени плодове.
Твърдо сирене, домати, пълнозърнест хляб.
Грейпфрут.
Гръцка салата, пълнозърнест хляб.
Зеленчукова салата с извара и зеленчуци
Варено сирене с плодове.
Яйца във всякаква форма.

Опции за обяд:

Диетично месо, салата от краставици.
Пилешки гърди, зеленчукова салата със зелени.
Пиле или телешки лук, задушени тиквички.
Печена риба, зеленчукова яхния.
Задушено зеле с месо.
Варен кафяв ориз със сушени плодове.
Пилешка супа, пресни зеленчуци.

Видове закуски:

Ябълки.
Варено сирене с кисело мляко.
Сирене със стафиди.
Orange.
Кефир с парчета сушени плодове.
Всички ядки.
Нар.

Опции за вечеря:

Задушено зеле, печена ябълка, кисело мляко.
Печена риба, зелен фасул.
Пилешки гърди, растително яхния.
Варено сирене, кефир.
Рибно филе с броколи.
Задушени зеленчуци с гъби.
Пилешки ролки с карфиол.

Размерите на всяка порция в примерите не са уточнени, но трябва да се помни, че Малишева препоръчва да се ограничи обемът му до 1 чаша или 250 g.

Има и по-опростена диета за седмицата, създадена от известен телевизионен водещ и диетолог. Също така е проектиран за седем дни, но се основава на редуването на две менюта - протеини и въглехидрати:

Диетата на протеиновия ден се състои от 1 яйце със зелени зеленчуци за закуска, както и варено пиле, разпределено на останалите 4 хранения.
В въглехидрати - разрешено е да се използва само зеленчукова салата „Brush”, за приготвянето на която се смесват настъргани зеленчуци - 1 цвекло, 1 морков, ½ глава зеле и подправени с лимонов сок.

Тази диета започва и завършва с протеинов ден.

Има и друга експресна диета за Малишева за една седмица със следната схема на хранене:

дни 1, 5-та - 1,5 л кефир;
2, 6 - 1 л кефир, 300 г извара, 100 г плодове;
3, 7-ми - 800 г варена риба;
Четвърти - 500 г варени пилешки гърди.

Освен това, всеки ден можете да използвате всяко количество зелени. Калоричното съдържание на всяка диета е около 600 ккал, което е изключително малко. Ето защо, да се продължи диета за повече от 7 дни е невъзможно.

Елена Malysheva съветва - броят калории, но не стават зависими от тях. Достигайки дневния лимит, не трябва да отказвате да ядете. Тялото и умът трябва да се развиват и за това те се нуждаят от енергия и „гориво“. За да не навреди на фигурата, диетологът препоръчва да се дава предпочитание на зеленчуци, яйца, постно месо, млечни продукти, но консумират всичко в умерени количества.

Изгаряне на мазнини

Отслабнете, без да се ограничавате в диетата, много мечтаете. Но почти всички диети се основават на тежко намаляване на диетата, което неизменно води до постоянно чувство на глад. Изключение прави методът на изгаряне на мазнините, който не трябва да гладува, но за една седмица може да загубите 3-5 кг излишно тегло, а когато се комбинира с умерено упражнение още повече. Този метод на загуба на тегло често се използва от спортисти за бързо получаване на желаната форма.

Същност и правила

Ефектът от диета за изгаряне на мазнини за една седмица се основава на подобряване на метаболизма, нормализиране на нивата на глюкоза и инсулин, ускоряване разграждането на мазнините и предотвратяване появата на нови отлагания. Правилата на този метод за отслабване позволяват избора на продукти по желание от списъка на разрешените, така че тази диета се прехвърля доста лесно.

За да се осигури качествено и навременно отстраняване на продуктите от разлагането (разцепване на мазнини), е необходимо да се изпият поне 2 литра вода на ден. Режимът на пиене трябва да бъде както следва:

200 ml вода веднага след събуждане;
останалата част от приема на вода - в същото количество за 30 минути преди хранене.

Също така е важно приемането на храна да бъде спряно 2-3 часа преди лягане.

Ежедневното меню включва голям брой протеини, които се редуват и се комбинират с растителна храна. Благодарение на тази диета се постига ефект на изгаряне на мазнините и загуба на тегло, като се поддържа мускулна маса.

Разрешени по време на диети за изгаряне на мазнини за 7 дни, продуктите се разделят на категории, като се посочва допустимото количество консумация на ден.

Източници на протеини:

60 г твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини;
2 яйца;
30 г ядки (с изключение на фъстъци);
100 г извара (до 3%);
170 г чисти рибни филета или морски дарове;
120 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (до 1,5%) или натурална млечна кисела напитка;
100 грама диетично месо.

Източници на въглехидрати:

1 парче хляб от диети (черен, трици, цялото зърно);
100 g от всяка каша във водата;
100 г паста от твърда пшеница.

Зеленчуци и плодове:

300 g зеленчуци без скорбяла (забранени картофи, цвекло, царевица);
150 г зелен грах (консерви);
200 g неподсладени плодове;
60 грама сушени плодове.

Зеленчуците се препоръчват да се вари, да се задушава, да се пече, пара или да се пече на скара, без да се използват мазнини. От плодове, най-добре е да се даде предимство на грейпфрут, който се счита за един от най-добрите естествени мазнини горелки, както и други цитрусови плодове.

Всеки ден можете да изберете кой продукт да използвате за закуска, обяд, вечеря. По време на тази програма не трябва да пропускате храна, тъй като това няма да даде необходимото ускорение на метаболитните процеси и съответно очаквания резултат.

Примерно меню

През седмицата трябва да се яде 4 пъти на ден по следния принцип:

закуска - протеини и зеленчуци или плодове (на порция от горните списъци);
обяд - части от протеини, зеленчуци и въглехидрати;
следобеден чай - част от протеини, зеленчуци или въглехидрати (нещо, от което да избирате);
вечеря - части от протеини и зеленчуци или плодове.

При съставянето на менюто трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики. Така че, ако плодовете повишат апетита, то през втората половина на деня е по-добре да се използват само зеленчуци.

Примерно меню може да бъде:

закуска - 2 яйца, 300 г зеленчукова салата;
обяд - варено телешко със задушени зеленчуци, хляб;
следобедна закуска - плодове;
вечеря - рибно филе със зеленчуци.

В края на диетата е желателно да продължавате да се придържате към основните принципи, да ядете частично и да пиете достатъчно вода. Това го прави лесно да губят тегло и в бъдеще без много усилия, за да го поддържат в норма.

Кремъл

Най-ефективната и относително безопасна е загубата на тегло, базирана на ограничението, но не и пълното изключване на приема на въглехидрати. Именно този принцип на хранене се използва в така наречената "Кремълска" диета. В класическата си версия, това е доста продължителна система за отслабване, базирана на протеини, която се препоръчва да се следва в продължение на няколко месеца или дори години. Въпреки това, дори 7-дневната му версия дава доста добри резултати - само за една седмица можете да загубите 3-5 кг, като същевременно подобрите силуета на фигурата и добре затегнете кожата.

Същност и правила

Диетата на Кремъл за една седмица не изисква значителна промяна в диетата, а само налага ограничения върху определени храни. Правилата за отслабване на Кремъл за седем дни се различават от изискванията на традиционния „Кремлевски” и са както следва:

Пълно отхвърляне на всички брашно, сладък, ориз, картофи.
Намаляване на броя на закупените продукти - колбаси, пакетирани сокове, сладки плодове и нишестени зеленчуци.
Внимателно изчисляване на количеството консумирани въглехидрати (точки - в терминологията на този метод) и дневния калориен прием.
Вечеря 4 часа преди лягане.

В диетата на Кремъл всички храни се оценяват от наличието на въглехидрати в тях, а броят им се изчислява в точки, или въглехидратни единици (единици). Този индикатор зависи от гликемичния индекс на продукта, т.е. от неговото съдържание на глюкоза.

Въз основа на това е необходимо да планирате дневната си диета, така че да не получите повече от 40 точки и за предпочитане дори малко по-малко, тогава загубата на излишни килограми ще бъде възможно най-ефективна.

За да определите размера на y. д) във всеки продукт или плато се използва специална таблица. При това трябва да се вземе предвид средната "въглехидрата" на основните продукти (100 г):

естествено месо, яйца, риба, морски дарове, гъби - 0–1 точки;
млечни продукти - 3-5 точки;
зеленчуци и плодове - 2–10 точки;
брашно и сладкарски изделия - 40–99 точки.

Като цяло минималният размер на y. е в животинските протеини и мазнини, а максималната - в въглехидратни храни, особено богати на прости въглехидрати.

Примерно меню

За да се състави дневен график за хранене на диетата от Кремъл, се препоръчва да се използват храни с минимално съдържание на въглехидрати и захар. Това ще позволи на седмицата да намали максималния възможен брой килограми. Пример за това е следната диета (в скоби посочете броя на единиците. Д. на всяко ястие):

Ден номер 1 (38 точки):

закуска: бъркани яйца от 4 яйца с парченца шунка (2), 100 г сирене (1), чай без добавки (0);
обяд - морски дарове с маслини (3), печено филе с гъби (1), чай (0);
следобедна закуска - ябълка (18);
вечеря - пиле (0), 1 суров домат (6), 200 мл кисело мляко (7);

№2 (25 точки):

закуска - 2 варени колбаси (3), 50 г грах (6), салата от листа (2), кафе без добавки (0);
обяд - 200 мл супа от зеленчуци (4), свинско месо (0), минерална вода (0);
следобедна закуска - 30 г ядки (5);
вечеря - варени калмари с 1 супена лъжица. л. майонеза (1), 200 г водорасли (4), чай (0).

№3 (32 точки):

закуска - салата с 2 яйца и печурки (1), 150 г извара (4), кафе (0);
обяд - агнешко (0), 100 г зеленчукова салата с растително масло (6), минерална вода (0);
следобеден чай - 100 г грейпфрут (8);
вечеря - 200 грама бифтек с яйце (1), домати с маслини и листа салата (10), 200 ml сухо червено вино (2).

№4 (с 26 точки):

закуска - 100 г сирене, 200 г извара с билки (2), чай (0);
вечеря - пържено яйце със свинско филе (1), домати с маслини (6), минерална вода (0);
висок чай - 30 г ядки (4);
вечеря - 200 г варено свинско (0), 200 г зеленчукова салата с 1 супена лъжица. л. майонеза (5), 200 ml натурално кисело мляко (7).

№5 (30 точки):

закуска - гъбен хайвер (3), месен пандеш (2), чай (0);
обяд - 200 мл борш с киселец (2), шиш кебап (0);
закуска - 100 г плодове (8);
вечеря - 100 г салата от цвекло със сирене и чесън (7), 100 г хайвер за тикви (7), минерална вода (0).

№6 (34 точки):

закуска - 100 г извара от извара (12), 100 г киви (10), чай (0);
обяд - печено пиле със сирене (1), 100 g пресни краставици (3);
висок чай - 150 г ягоди (7.5);
вечеря - печена шунка (0), 1 яйце (0.5), чай (0).

№7 (с 26 точки):

закуска - 200 г сирене омлет (2), зеленчукова салата със зеленчуци (5), кафе (0);
вечеря - 200 г зеленчукова яхния (8), пиле на скара (0);
следобедна закуска - маслини с домати (6);
вечеря - рибно филе (0), 100 г хайвер от патладжан (5), чай (0).

Менюто е доста задоволително, но ограничено от броя на точките. Благодарение на това е възможно да се отървете от излишни килограми без глад и допълнителни усилия.

Ксения Бородина

Отслабване на диета в Бородина в седмица е надежден начин бързо да отслабнете и да се оформите. Този метод за намаляване на теглото се основава на използването на предимно растителни храни и преди всичко на краставици - продукти с отрицателно калорично съдържание. В резултат на това само за 7 дни можете да загубите до 5-7 килограма.

Същност и правила

Ксения Бородина предлага да се използва доста ограничена диета, която е проста и евтина. Освен това загубата на тегло е гарантирана само ако се спазват следните правила:

Отказ от пържени, мазнини, сладки и други твърде питателни храни.
Консумирането на нискокалорични храни.
Умерете части, без да преяждате.
Изобилна напитка - не по-малко от 2 литра течност.
Достатъчно упражнение.

Ако желаете, курсът може да бъде увеличен до 2 седмици, след което загубата на тегло може да бъде 6-10 кг. Препоръчва се диетата да се повтаря поне 1,5-2 месеца.

Най-подходящото време за използване на диетата Ксения Бородина за 7 дни е лятото, когато започва сезонът на земните краставици. Именно тези зеленчуци, узрели в отворени легла, ще бъдат най-полезни за отслабване и организма като цяло.

Предимствата на този метод за намаляване на теглото е неговата краткотрайна ефективност, липсата на големи материални разходи, както и благоприятния ефект върху стомашно-чревния тракт. Но тъй като диетата не е достатъчно пълна, по време на диетата трябва да вземете комплекс от витамини и минерали.

Примерно меню

Особеността и простотата на диетата от Ксения Бородина е, че през цялата седмица всички ястия, с изключение на храната, ще бъдат същите:

закуска - краставици, 1 парче хляб от ръж или трици;
обяд: избор на краставици, ябълки, круши или цитрусови плодове.
следобедната закуска също е избор: краставици, ябълки, круши или цитрусови плодове.
вечеря - салата от краставици със зехтин, лимонов сок и зелени.

За леки закуски между храненията можете да ядете краставици в каквото и да е количество.

Вечерите трябва да са:

Част от диетичното месо, салата от краставици.
Варена риба с ориз, краставици.
Ориз с настъргано сирене, краставици.
Растителна окрошка с яйце, 1 плод.
Част от диетично месо, зеленчукова салата с краставици, 1 плод.
Студена краставична супа с репички и моркови, 1 ябълка.

Предпоставка за диетата на Бородина за 7 дни е яденето на голямо количество пресни краставици - най-малко 1 кг на ден. Необходимо е да се откаже от сол или да се намали количеството му до минимум, като се използва лимонов сок като салата.

Според Ксения Бородина, едноседмична диета, базирана на краставици, е най-добрият начин да си възвърне стройността, да подобри състоянието на кожата, да се отърве от оток и да излекува тялото.

мързелив

Основната причина, поради която много хора не могат да се отърват от наднорменото тегло, е баналната мързел и липсата на желание за промяна на обичайния начин на живот. За такива случаи препоръчваме специална диета за мързеливите в продължение на 7 дни, с която можете да се отървете от 4-6 лири с малко или никакво усилие.

Същност и правила

Повечето диети изискват изоставянето на много от обичайните храни, внимателно преброяване на калориите, повишена физическа активност или други различни дейности. Мързелив диета - е малко по-различен подход към въпроса за загуба на тегло, който, въпреки името, е не по-малко ефективни.

Същността на седмичната диета за мързеливите е, че преди всяко хранене трябва да пиете определено количество вода, без да променяте състава и обема на консумираните храни. Тази техника е напълно лесна за прилагане и се препоръчва не само за намаляване на телесното тегло, но и за да продължи да я поддържа в норма. Приемът на големи количества вода допринася за нормалното протичане на всички физиологични процеси, стимулира червата и екскрецията на продуктите от разграждането.

Така, при седмична диета за мързеливите, се постигат следните резултати:

Входящите мазнини и натрупаните мазнини се изгарят по-ефективно.
Чувството на глад се елиминира, усещането за пълнота идва по-бързо.
Стомахът се свива към по-малки порции, защото преди да се консумира, той се пълни с вода.
Намален прием на калории.

За да увеличите ефективността на "мързеливата" диета за 7 дни, трябва да следвате следните препоръки:

Напълно отхвърли или намали до минимум консумацията на мазни, пържени, брашно и сладки храни.
Пийте вода в малки глътки с къси паузи.
Увеличете физическата активност - да извършвате обикновени физически упражнения или да правите бързи разходки.
Вземете достатъчно време за сън и почивка, защото липсата на сън нарушава метаболизма.

През деня трябва да пиете около 3 литра обикновена вода. Много е важно водата да е чиста и без газ. Не се препоръчва употребата на преварена вода, в която да не остават ценни минерали. Трябва да пиете 20 минути преди всяко хранене, включително леки закуски и поне 2 чаши. Такъв голям дневен обем течност поражда сериозна тежест върху бъбреците, черния дроб и храносмилателните органи. Ето защо, преди диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Примерно меню

Лесно е да се придържате към „ленивата“ диета от седмица. За това ви е необходимо:

Използвайте всички продукти в необходимото количество, но 20 минути след питейна вода.
Не пийте нищо по време и за 2 часа след хранене.

Така, веднага след като спите на празен стомах, трябва да изпиете 2 чаши вода. Можете да закусите както обикновено, но не по-рано от 20 минути, без да използвате никакви напитки. Чай или кафе могат да се пият само след 2 часа. По същия начин трябва да правите по време на обяд, вечеря и всички други ястия.

Диетата за всеки ден трябва да изглежда така:

8:00 - 2 чаши вода;
8:20 - закуска по желание, но без напитки;
11:20 - можете да пиете чай, кафе, какао, цикория;
13:00 - 2 чаши вода;
13:20 - обяд по желание, също без напитки;
16:20 - можете да пиете чай, кафе, какао, цикория;
18:00 - 2 чаши вода;
18:20 - вечеря, без пиене;
20:20 - ако желаете, можете да пиете чай, кафе, какао, цикория.

Спазването на "мързеливи" диета за седем дни - процесът е доста прост, почти няма ограничения. В същото време такава диета причинява дълготраен приток на енергия, забележимо увеличаване на енергията и необходимостта от активно движение, което значително увеличава ефективността на намаляването на теглото.

"Leovit"

Системата за хранене „Отслабване на седмица”, разработена от известния производител на диетични продукти на компанията Leovit Nutrio, е нискокалорична опаковка от сашета с разтворима храна, която просто трябва да попълните с вряща вода. Това меню е доста балансирано, не изисква време за готвене и е удобно да се използва дори и извън дома. В допълнение, използването на Leovit продукти елиминира необходимостта от преброяване на калориите или мерителните части. Всичко е подготвено и изчислено. Тази хранителна програма ви учи да ядете на малки порции, отбивайте се от преяждане и ви позволява да загубите 1–5 килограма от наднорменото тегло за 7 дни.

Същност и правила

Комплексът „Отслабване за една седмица” се състои от концентрати, опаковани в порционни пакети. За готвене, съдържанието се изсипва в чаша и се напълва с вряща вода. Дневната дажба съдържа 400–500 ккал, но ако желаете, можете да използвате допълнителни продукти от списъка на разрешените.

Този продукт "Леовит" преминава клинични изпитвания в Института по хранене към Руската академия на медицинските науки. В резултат на това беше потвърдена високата ефективност на диетата „Отслабване на седмица” и бяха отбелязани редица положителни характеристики:

лекота на използване;
разумна цена;
бърза, но вкусна храна;
постепенно отслабване без увреждане на здравето;
липсата на вредни компоненти в състава;
възможност за продължителна употреба.

Въпреки минималното калорично съдържание, диетата е балансирана, включва всички необходими вещества, минерали и микроелементи. В допълнение, менюто е доста разнообразно и се състои от супи, гарнитури, зърнени храни, напитки.

Продуктите преди пакетиране в чували се изсушават чрез вакуумно-сублимационен метод, който позволява да се запазят текстурата, вкуса и аромата на ястието, както и всички полезни вещества. Благодарение на това лечение, сублимираните продукти се считат за по-добри от консервираните. Освен това няма никакви оцветители, овкусители, консерванти във всички продукти на Leovit, така че готвените ястия са абсолютно безопасни и могат да се използват без ограничения.

Безспорното предимство на диетата "Леовит" за 7 дни е възможността за комбиниране на сублимираното меню с традиционни продукти. Това ви позволява да направите диета по-пълна.

Отделна стойност в комплекса се дава на напитки. Благодарение на специалния им състав те могат да намалят апетита, да повишат метаболизма, да ускорят изгарянето на мазнините и да отстранят токсините и да подобрят чревната перисталтика.

Примерно меню

В диетата "Леовит" за седмицата се предлагат 4 вида менюта - основно, традиционно, средиземноморско, вегетарианско.

основен

Този комплекс е най-гъвкав и е подходящ за всеки, с изключение на вегетарианци (за тях има отделен вариант).

Менюто включва:

на първите - зеленчукови супи, месни супи, борш;
на второ - месни, рибни и зеленчукови ястия, гъби, зърнени храни, макаронени изделия, гъби;

Програмата ви позволява да се отървете от 2-4 килограма излишък.

традиционен

Тази диета е подобна на обичайната за много менюта и се състои главно от славянски ястия:

на първо - борш, зеле супа, пилешка супа, супа в бялата раса;
на второ - картофено пюре, елда овесена каша, тестени изделия, юфка;
на третия - чай и "Капучино" с свойства за изгаряне на мазнини, желе, компот, кафе.

На тази диета можете да хвърлите 2-4 кг излишно тегло.

Средиземно море

Всички диетолози по света признават средиземноморската система за хранене за най-полезна. Комплекс "Леовит" със същото име не е изключение и е обогатен с голям брой микроелементи и витамини. Тя включва ястия от френска, италианска и испанска кухня.

В торбичките можете да намерите:

на първия - всички видове пюре супи;
на второ, полента и други зърнени храни, паеля, макаронени изделия, пудинги;
на третия - чай, желе, кафе.

Загуба на тегло за 7 дни средно 1-3 кг.

вегетарианец

Този комплект ще помогне бързо и лесно да отслабнете всички поддръжници на растителна храна. От всички опции на менюто, този има най-добър ефект върху състоянието на кожата и косата.

Основните ястия се предлагат:

на първите - зеленчукови и сирни супи с гъби и зърнени храни;
на второ - зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия;
на третия - отслабващ чай, плодове и белгийски целули и компот.

Ефективността на това меню е най-висока - минус 3-5 кг на седмица.

Диетата във всеки случай може да бъде както следва:

закуска - компот от сладки плодове, облекчаване на апетита за деликатеси, подхранване с витамини и енергия, или кафе капучино (в средиземноморското меню), и ако желаете, можете да добавите 200 мл обезмаслено естествено кисело мляко или 1 яйце;
обядът е различен във всеки комплект и се състои от първата (супа), втората (овесена каша или картофено пюре, към която можете да добавите парче риба за двойка) и третата (чай, кафе или компот);
вечеря - крем супа, овесена каша или картофено пюре и сладко желе;
преди лягане - 200 мл обезмаслено кефир.

Така, общият калориен прием на дневната дажба с тези добавки обикновено е 1000 kcal. За да отслабнете възможно най-ефективно, препоръчва се да не се нарушава диетата. Не е необходимо да се занимавате със спорт - самата диета е напълно достатъчна, за да загубите до 5 допълнителни килограма. Ограничения за употребата на диетата "Леовит" могат да бъдат хронични стомашно-чревни заболявания, бременност, детска възраст.

Maggi

Диета Маги - техника за отслабване на яйца, която е идеална за любителите на този продукт. Пълен курс е предвиден за 4 седмици, но може да бъде много ефективен и да е под 7 дни. Продължителността се определя от размера на наднорменото тегло, от което се нуждаете, за да се отървете - след един месец можете да загубите 10-15 кг, а за една седмица - 3-5 кг. С правилното завършване на процеса постигнатият резултат се поддържа дълго време.

Същност и правила

Първото и основно изискване на тази техника е стриктното спазване на предложеното меню. Всяко отклонение, пропуснато хранене или други нарушения ще накарат диетата да започне отново от първия ден. Нищо не може да бъде заменено или заменено с подобни продукти. Системата ще може да работи само с използването на всички компоненти и задължително в посочения ред.

Второто важно правило е режимът на пиене, а количеството консумирана течност трябва да бъде 2,5-3 литра на ден. Този обем включва не само чиста вода, но и чай и кафе без добавки.

В диетата няма списъци с разрешени и забранени храни, тъй като е позволено само това, което е посочено в менюто и всичко останало е забранено. Трябва да се отбележи, че месните бульони тук са неприемливи, въпреки че месото се консумира редовно. Сол и подправки са разрешени във всяко количество.

Точно меню

Продуктите и ястията, изброени в менюто, се използват в строго съответствие с дадената поръчка и количество. Ако размерът на порцията не е регистриран, можете да ядете за неопределено време.

Закуската е една и съща през цялата седмица - 2 твърдо сварени яйца и ½ цитрусови, от които да избирате - портокал или грейпфрут. Останалите дневни ястия трябва да бъдат както следва:

Варени гърди без кожа.
1 тост, ниско съдържание на мазнини твърдо сирене, домати.
Плодове от същия тип, от които да избирате - ябълка, портокал, круша, киви, пъпеш, диня, кайсии.
2 меко сварени яйца с варени зеленчуци или задушени тиквички с боб.
Разрешени плодове от същия вид, от които да избирате - ябълка, портокал, круша, киви, пъпеш, диня, кайсии.
Варени безоблачни гърди, варени моркови с грах, домати, 1 грейпфрут.

2 варени яйца, 1 цитрус, 1 тост, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки пиперки) без дресинг.
Диетично месо (с изключение на агнешко).
1 цитрус, филе от риба, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки пиперки) без дресинг.
Салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки пиперки) без дресинг, диетично месо (с изключение на овче).
Варени зеленчуци.

По време на хранене пийте много вода.

Не е необходимо значително увеличение на физическата активност на диета Magey за една седмица. Но дори дългите разходки могат значително да подобрят резултата.

"Минус 60"

Диета "Минус 60" - много гъвкава и ефективна програма за отслабване, в която няма твърди ограничения и необходимостта от преброяване на калориите. Тя е разработена лично от Екатерина Мириманова за себе си, но след като се убедила в невероятни резултати, тя решила да помогне на всеки, който е загрижен за проблема с наднорменото тегло. Числото 60 в името на диетата е броят на килограмите, които авторът на метода е успял да загуби, макар и за доста дълъг период. Ако трябва да се отървете от 2-4 кг, тогава ще е достатъчно да се придържате към тази диета само за една седмица.

Същност и правила

Диета 60 е подходяща за онези, които не могат да издържат на строги диети или на прясна и вкусна храна, често се разпада и отново печели тегло. Най-тежкото ограничение на тази техника е последното хранене, строго в 18:00 часа. Ако това време е пропуснато, тогава трябва да се откажете от вечерята. Няма повече минуси. Но има много предимства:

Не се изисква строго преброяване на калориите и обемите на порциите.
Списъкът на забранените продукти е минимален, а до 12:00 можете да ядете всичко без ограничения.
Осигурени са адекватни количества от всички хранителни вещества.
Няма вреда за здравето, слабостта, нервното напрежение, апатията или депресията.
Диета не противоречи на медицинските настройки.
Течността се използва колкото искате, а не чрез сила.

Храната, консумирана преди обяд, според автора на методологията, не се отлага в мастни натрупвания. Ето защо, до 12 часа можете да ядете дори забранено от други диети - сладки, брашно, мазни ястия.

Освен това трябва да спазвате следните правила:

Закуската е необходима и обилна и пълна.
Обядът се извършва по принципа на отделното хранене - месо и риба не се комбинират с картофи, макаронени изделия и хлебни изделия, а за десерт се допускат и зеленчуци, ориз, елда, плодове или плодове.
Вечеря - изборът: месо или риба без странични ястия, зеленчуци или зърнени храни без месо или млечнокисели продукти и плодове, но при всички случаи строго до 18:00 - след това, яденето е забранено.

В следобедните часове се изключват бобови растения, картофи, макаронени изделия, гъби, захар и други бързи въглехидрати.

Примерно меню

В диетата на Мириманова няма точно меню. Необходимо е да се спазва указания режим и правилно да се комбинират продуктите. Възможностите за основни хранения могат да бъдат както следва.

закуска:

Всяка каша в мляко с масло, захар или мед, сандвич с масло или сирене, кафе.
Печете картофи, кафе със захар и мляко.
Месо за готвене с паста, чай с лимон.
Свински котлети с картофено пюре, какао.
Палачинки с пълнеж или сандвич с наденица, бисквити или сладкиши, плодове, чай.
Варено сирене със заквасена сметана и билки, парче торта, кафе.
Пай (пита) с пълнеж, сандвич със сирене, хайвер, свинско или шунка, задушени плодове.
Кнедли или тенджера с извара, кифла с масло, чай или кисело мляко.

Списъкът с продукти и ястия показва, че закуската не е ограничена до нищо. Въпреки това, порциите трябва да бъдат разумни.

Зеленчукова супа или супа с месо, но без картофи, задушен черен дроб с каша от елда, ръжен хляб.
Картофи, задушени със зеленчуци, но без месо, домати пълнени със сирене, ръжен хляб.
Запечена риба със зеленчуци, настъргано варено цвекло със заквасена сметана и чесън.
Пълнени месни чушки, пресни зеленчуци.
Макарони с настъргано сирене, варени яйца, салата от краставици.
Пиле на скара, зеленчукова салата със сирене.
Вегетариански борш или супа с картофи, зеленчукова яхния с ориз, ролца от патладжан с пикантно сирене, ръжен хляб.

Основното правило на вечерята не е да се съчетават картофите и макароните с месо или риба. В допълнение към тези ястия, се препоръчва да се добавят плодове към десерта. От напитки подходяща вода без газ, прясна, кафе, чай, млечнокисели продукти и дори сухо червено вино.

Варено месо - говеждо или агнешко месо.
Печена риба или пиле.
Аспик от месо, риба или морски дарове.
Растително яхния с ориз или картофи.
Кюфтета или кюфтенца от риба или месо.
Всички ястия от млечни продукти.

Основното правило на вечерята - то трябва да бъде еднокомпонентно. За предпочитане е да се използват протеинови храни, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Диета „Минус 60“ се понася лесно и не изисква специално лекарство. По всяко време програмата може да бъде завършена, прекъсната или рестартирана, както и да продължи до края на живота си. Ето защо, загуба на тегло в седмицата, се препоръчва да не се спре там, но да продължи да поддържа добра форма в бъдеще.

Нискокалорични

Намаляване на теглото в рамките на седем дни при 3–8 кг без нерви, аварии и вреди е доста осъществима задача, ако запазите нискокалорична диета за целия период. Една нискокалорична диета за една седмица е най-разпространеният начин за нормално нормализиране на телесното тегло, най-често препоръчвано от диетолозите. Спазването му изисква преброяване на дневните калории и балансирана комбинация от продукти.

Същност и правила

Механизмът на действие на нискокалорична диета е да се създаде енергиен дефицит чрез намаляване на приема на калории. С тази диета тялото започва да използва собствените си енергийни резерви, т.е. разделя мастните натрупвания.

Има много възможности за нискокалорични диети. Най-добрият избор ще бъде индивидуална програма, разработена с отчитане на индивидуалните характеристики на организма. Но във всеки случай трябва да се придържате към следните основни принципи на нискокалоричната храна:

Намаляване на калоричното съдържание на дневната диета с 20-30% чрез намаляване на приема на мазнини (до 80 г / ден).
Отказ от прости (бързи) въглехидрати, съдържащи се в захарни, сладкарски и брашно продукти.
Увеличаване на дела на протеиновите продукти, зеленчуци и плодове, които ще изгорят мазнините, като същевременно поддържат мускулната маса.
Намаляване на консумацията на сол, подправки, подправки.
Фракционно хранене (на порции 200–300 g 5-6 пъти / ден).
Вечеря - до 19:00 или 3 часа преди лягане.
Изобилна напитка (от 2 литра вода).

Менюто с нискокалорична диета не е строго регламентирано и може да бъде направено по ваш вкус, но като се вземат предвид тези препоръки и се използва калкулатор за калории.

Примерно меню

Нискокалоричните диети, в зависимост от калоричното съдържание на дневното меню, са разделени на 3 вида:

максимално ограничен (500–900 kcal / ден);
умерено ограничена (1000–1200 kcal / ден);
основен балансиран (1300–1600 kcal / ден).

Когато избирате подходящата опция, трябва да се ръководите не само от поставените цели, но и от собствените си способности, преди всичко със силата на волята.

Твърд, възможно най-ограничен

Отслабването според тази схема включва:

хранителни варени зеленчуци или диетично месо;
намаляване на дневния прием на мазнини до 4–5 g

С строга диета за една седмица, дори и в рамките на 7 дни, е необходимо да се вземат витаминни и минерални комплекси.

Умерено ограничени

Тази диета се характеризира с повишено съдържание на протеинови храни от растителен произход. Най-ефективният в същото време се счита за меню, базирано на редуването на монодиета върху следните продукти:

зеленчукови салати, облечени с ленено или зехтин или натурално кисело мляко;
ябълки или краставици;
нискомаслени млечни продукти;
диетично месо или риба;
плодови или зеленчукови сокове.

Тези продукти могат да се редуват не само през деня, но и чрез хранене, като винаги се взема предвид дневният прием на калории.

Основен балансиран

Тази версия на нискокалорична диета за 7 дни не само ви позволява безопасно да намалите теглото си, но и да се отървете от преяждането, да научите как да наситите с малки порции и да развиете правилни хранителни навици.

Диетата е изградена на 5 хранения на ден по следната схема:

обяд - 1 плод за избор;

закуска - 150 грама елда, чай с лимон;
обяд - 100 мл кефир, 1 парче пълнозърнест хляб;
обяд - 200 мл постно борш, 100 г диетично месо, 150 г салата от зелени зеленчуци;
снек - 1 плод за избор;
вечеря - 200 г рибно филе, зелени.

закуска - 1 яйце, 1 грейпфрут, 200 мл компот от сушени плодове;
обяд - 100 г извара с горски плодове;
обяд - 200 мл супа от зеленчуци, 150 г гърди, зеленчуци;
закуска - 150 г плодове;
вечеря - 100 г растително яхния, 200 мл кисело мляко.

закуска - 200 г каша от просо, 200 мл портокалов сок;
обяд - 1 плод за избор;
обяд - 100 г диетично месо, 250 г зеле и салата от моркови, чай;
закуска - 100 г сушени плодове;
вечеря - 250 г извара с парченца плодове.

закуска - 200 г ечемична каша, 1 ябълка, чай;
обяд - 150 мл натурално кисело мляко;
вечеря - 200 мл зеленчуков бульон, 150 г рибно филе;
висок чай - 200 мл доматен сок или 50 мл плодово пюре;
вечеря - 150 грама диетично месо, 200 грама зеленчукова салата.

закуска - 1 яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, чай;
обяд - 1 плод за избор;
обяд - 200 мл зеленчукова супа със зърнени храни, 100 г гърди;
снек - 100 грама омлет с домати и зелени;
вечеря - 150 г рибни филета, 200 г винегрет.

Основната балансирана версия на нискокалоричното меню допринася не само за естествената загуба на тегло, но и за здраво тяло. Предимствата на тази диета са разнообразието на диетата и възможността за неговото самокомпилиране, липсата на инвалидизиращо чувство на глад, подобряване на здравето, нежно почистване на тялото и запазване на резултата.

Нисък въглехидрати

Излишното тегло се причинява главно от консумацията на прекомерни количества въглехидрати, които се отлагат в мастните резерви. Ето защо, диета с ниско съдържание на въглехидрати със значително намаляване на въглехидратите в храната води до разграждане на мазнините и бърза загуба на тегло.

Същност и правила

Диета с ниско съдържание на въглехидрати се основава на протеинова диета с малко количество сложни въглехидрати. В този режим тялото, което не получава достатъчно енергия, започва да използва запасите си от мазнини. В резултат на това мазнините се изгарят, а теглото се намалява с ускорена скорост.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се спазват следните правила:

Намаляването на количеството на съдържащите въглехидрати храни до 40–100 грама на ден е най-добро, ако са зеленчуци, плодове, плодове.
Съставете меню от 50% протеинови храни.
Дайте предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и използвайте растителни масла, мазна риба, яйчни жълтъци като източници на мазнини.
Отпадъци от алкохолни напитки.
Намалете количеството сол до 2-3 грама на ден, но не се отказвайте напълно.

По време на диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма силно чувство на глад и жажда за сладки храни. Тази храна осигурява бърза загуба на тегло, има благоприятен ефект върху работата на всички системи, подобрява обмяната на веществата.

Примерно меню

Диетата на диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица може да се направи самостоятелно, следвайки тези правила. Примерното меню може да бъде както следва:

закуска - готвене извара, салата от краставици, кафе;
обяд - диетично месо, зеленчуци, чай;
следобеден чай - мляко;
вечеря - гъбена супа, кефир.

закуска - 2 яйца, кисело мляко;
обяд - диетично месо, задушено зеле, чай;
следобеден чай - кефир;
вечеря - филе от риба, салата от зеле, чай.

закуска - омлет с гъби, чай;
обяд - зеленчукова супа, печена риба, листа от маруля;
следобеден чай - 1 цитрус;
вечеря - морски дарове със зеленчуци, чай.

закуска - овесена каша с ябълка, кафе;
вечеря - зеленчукова яхния с пиле, чай;
следобедна закуска - 2 ябълки;
вечеря - елда, кефир.

закуска - печена със зеленчуци със сирене, кафе;
обяд - зеленчукова супа, пилешко филе, чай;
следобеден чай - 1 грейпфрут;
вечеря - варен кафяв ориз, мляко.

закуска - 2 яйца, твърдо сирене, кафе;
обяд - телешко, зеленчуци;
следобеден чай - кефир;
вечеря - морски дарове, чай.

закуска - готвене извара, кафе;
обяд - диетично месо, сирене, салата от зеле, чай;
следобедна закуска - пудинг за извара;
вечеря - печена риба, чай.

След това захранването е изключително важно за правилното осигуряване на резултата. За да направите това, е необходимо постепенно да увеличавате приема на калории и количеството въглехидратни храни, намалявайки приема на мазнини.

овесена каша

Диетата от овесена каша е заслужено популярна, защото позволява да се загубят 3-5 килограма в продължение на една седмица и нормализирането на храносмилателния тракт. В овесена каша има много хранителни вещества, включително фибри, сложни въглехидрати, богати на витамини и минерални комплекси.

Същност и правила

Въпреки наличието на някои допълнителни продукти, методът за отслабване на овесена каша се прилага за моно диети. Основният продукт на менюто е овесена каша, сварена във вода или мляко без никакви добавки. В допълнение към това ястие е разрешено да се използва:

неподсладени плодове (ябълки, череши, сливи, круши) и зеленчуци без скорбяла;
ядки, сушени плодове, но в малки количества и само преди обяд.

Трябва също да пиете много (от 2 литра) вода и зелен чай, но 30 минути преди и 1,5 часа след хранене.

Примерно меню

Седмичният курс на овесена каша включва 2 етапа:

2 дни пречистване;
5 дни директна загуба на тегло.

На етапа на почистване е необходимо да се премине към растителна храна, да не се преяжда и 5 часа преди лягане да се спре да се консумира храна и дори вода. Последното хранене трябва да бъде специална отвара, предназначена за почистване на червата. За да го направите:

В 1 литър вода се налива 4 супени лъжици. л. промит ориз.
Оставете да настоявате за нощта.
На сутринта се оставя да заври и се вари в продължение на 1 час с бавно кипене.

Полученият желе отвара се пие вместо вечеря, а след това нищо не се взема.

По време на втория етап всички ястия трябва да се консумират с овесена каша, като се допълват с горните продукти. Овесена каша може да се използва във всякакви количества през целия ден. Но както при етапа на почистване, последното хранене трябва да бъде 5 часа преди лягане.

Менюто за 5 дни на втория етап може да бъде както следва:

обяд - овесена каша, плодове;

закуска - овесена каша със зеленчуци;
обяд - шепа сушени плодове, чай;
обяд - овесена каша с мляко, задушено зеле;
следобедна закуска - овесена каша, 1 грейпфрут;
вечеря - овесена каша, зеленчукова салата без дресинг.

закуска - овесена каша с мляко и сушени плодове;
обяд - овесена каша с ядки;
вечеря - зеленчукова яхния, овесена каша;
следобедна закуска - овесена каша, 1 портокал;
вечеря - овесена каша, 1 ябълка.

закуска - овесена каша, компот от сушени плодове;
обяд - овесена каша, шепа ядки;
обяд - овесена каша, варени зеленчуци;
следобедна закуска - овесена каша, плодове;
вечеря - овесена каша, 1 круша.

закуска - овесена каша на мляко със сушени плодове;
обяд - шепа ядки, зелен чай;
обяд - овесена каша, плодове;
следобеден чай - салата от краставици с репички и билки, овесена каша;
вечеря - овесена каша, шепа пресни плодове.

Такава диета не се понася много лесно поради монотонността на диетата, но без силно чувство на глад, тъй като овесената каша може да се яде за неопределено време. Но посоченият брой ядки и сушени плодове не може да бъде превишен.

пиене

Пиенето на 7-дневна диета не е толкова загуба на тегло, колкото почистването на тялото. В резултат на това, премахването на всички вредни и наднормено тегло на листата неволно, и загубата му може да бъде 6-8 кг на седмица. В допълнение, този метод на хранене ви позволява да намалите стомаха, да успокои апетита и да започне да се насища с малки порции.

Същност и правила

Основната трудност при пиенето на седмична диета е, че всички храни трябва да са течни. Съгласно забраната са:

всички твърди храни;
захар, мед, сол (възможно 2-3 грама), подправки, подправки;
масло и растително масло;
от напитки - алкохол, желе, пакетирани сокове, сладка сода;

В някои изпълнения, питейните методи на загуба на тегло се разрешават да използват някои твърди храни, по-специално настъргани зеленчуци и плодове, или течна каша. В оригиналното меню няма такова снизхождение.

Примерно меню

Менюто се състои от следния набор от течни продукти:

основното ежедневно ястие е месен, рибен или зеленчуков бульон с малко количество сол, но без подправки и подправки;
прясно приготвени сокове от неподсладени плодове, най-доброто от грейпфрут или от портокал;
млечни напитки с масленост до 2% - кисели млека, риаженка, кисело мляко, кефир;
компот, всеки чай, кафе (можете да добавите лимон или мляко);
чиста вода - най-малко 1,5–2 l.

Също така е позволено да се приготвят сметана от различни зеленчуци, смлени до течно състояние.

Обемът на всяко хранене не трябва да надвишава 200 ml. При подготовката на менюто се препоръчва да се използват сокове сутрин, следобед - бульони или супи, а вечер - млечни напитки.

В допълнение, можете да редувате различно пиене, като използвате 7 питейни монди:

върху соковете;
върху месен бульон;
върху зеленчуков бульон;
{!LANG-35caa1219b5f089ba80c852aa2a49a91!}
{!LANG-46ab7f7c1f3a1c3f9cd8610eb2fd763c!}
{!LANG-aa8e5ca33705b2a08e9318aa18416e86!}
{!LANG-d0d5ae2aad000925f61fbffefaef86b0!}

{!LANG-5bc1ff85bda863be3465cd1de02f54ea!}

{!LANG-36fd7270a90a89e908bd35528369ef7a!}

{!LANG-36bff254adfc8754bd558c7c18d5ac08!}

Същност и правила

{!LANG-789c1c107c23f873926e4276fc6beabb!}

{!LANG-daf36ecab6490d88a99f2311fa8aaad1!}
{!LANG-83d38a50adbb5fa7435edb1fac94e133!}
{!LANG-5ab3956f21bca575629f160be105eb4e!}
{!LANG-88d06d4789f315187c68289b1e0f6bc6!}
{!LANG-5949e4f23b2e0c6f4f22580b06c90067!}

{!LANG-dbd98b7baacd63f40ec192a9acf8c040!}

{!LANG-0edea49440b8d51c220126245488ea0e!}

Примерно меню

{!LANG-3a9b590a378204bf41da95224bf0fbea!}

{!LANG-d1705e514fa408dfda5e4b737b816223!}
{!LANG-0c8e8646e600e9ab8f163d6f54084530!}
{!LANG-7238b0de47bb2db7c2ec7f05858d0dd6!}
{!LANG-b5ad0f7d930f33f9a5d94922c8bbd6ec!}

{!LANG-ab6aaaf609b09a0933d61b515c503e21!}

{!LANG-7186f76df0991718192aa1fab7ca32bb!}

{!LANG-b1123d3b441fbb54082be106e87e1765!}

{!LANG-2b88e5bb0aa1d45ca62f69556591ef7b!}
{!LANG-2a466ea934882a9a60db6712d3294c24!}
{!LANG-7341c01e15aaf59ca54df20b363c596e!}
{!LANG-05640d1729c49d25d8d90c6c88a35f43!}

{!LANG-66cba8ff4015cc757833043f356d984b!}
{!LANG-e717f304637a6d44d89a584ccc999e95!}
{!LANG-c5f2fe6249d468090462076c96d81049!}
{!LANG-cf94e3f6be05f9d125c2af68a2073457!}

{!LANG-f8d0e345ada64c6d693d64cbabdb54a0!}
{!LANG-b0ca2cd08189fe46ddcac283bf14db18!}
{!LANG-c5247d28b3a7a3248308f68e997be9cb!}
{!LANG-1c79a80f45f2770b3d681acb149d4e6d!}

{!LANG-53cb0f24daea6679f98ae273755dab65!}
{!LANG-b3ff366687651ac4bcc1242dd464796a!}
{!LANG-e0c147dd0e5d535ee200394fcf43a050!}
{!LANG-4e9bbeb9ef0beb8be48936423ade5213!}

{!LANG-8847633f14f61065aca230341230aee9!}
{!LANG-eae6c252a5ffd96d1c5a75d3258ecc08!}
{!LANG-d8358e87af48cbf611ff37c92f41831a!}
{!LANG-faea9fafa050a9f61a4b80071a9722f2!}

{!LANG-aee1469a507d71fa2914cc5104519aea!}
{!LANG-a7e60265b675b78ff2c1fd1823c7a7e3!}
{!LANG-413762baf041679bacc44b55df41eca5!}
{!LANG-90a49e40f6ea59d3fc71715ccb6bd2f4!}

{!LANG-ca63a54a20f177c3afc276b06a0f5869!}
{!LANG-55bfd35e8634a409a2ff3140c7f58ab7!}
{!LANG-7341c01e15aaf59ca54df20b363c596e!}
{!LANG-cc184db86b18f2614568f3ce6ce75146!}

{!LANG-92536b57a5b28c7d671a365a2a0da230!}

{!LANG-91b725acfd3b6c21649196173214f64a!}

{!LANG-182e3f9c1ab759edbb5368ac79ebcbb5!}

{!LANG-624e985ded0fc845fbbcfd436b2f81ec!}

Същност и правила

{!LANG-756713f52ec5308fe664ae9c36917f83!}

{!LANG-bc8e59253fe0d6789a852f6d775231c8!}

{!LANG-ffe97f0b8bd4ff41f1c38c5ce1510815!}

Примерно меню

{!LANG-ea29b566344f2f93f486220e4afa911c!}

{!LANG-20fd6224ada5f3e9484721e91239222b!}
{!LANG-efb9874db9e6ffb9aa1423502efd8a6a!}
{!LANG-82b5a678da7acb57fed10083d8ea97e7!}
{!LANG-8e1f002f7107b5c1ffdabc40b8771f51!}
{!LANG-1caae7bb40f0b2d488d12fd1881552dc!}

{!LANG-a4d140fe5f6668f6a4b5ca2c37662b18!}

{!LANG-7c589f33d64fe4f9f7606a166a2e49af!}

{!LANG-a3bb6204c0af0e7ad86d4e6a326383a9!}

{!LANG-a9134fd2a1bf6c565eb649f7fcac4344!}

{!LANG-451349e361a6d4e21395533ffa3b9b49!}
{!LANG-fdb9069d717f52770d1bf79a43381ccf!}

{!LANG-286472721058af802e3705250769e58f!}

{!LANG-674cf42f0e3d02d26abb071bf884b1c1!}

{!LANG-93c96aa0a233724f3689acb29304a777!}

{!LANG-ac31c9ccaf33e7a3312b01ca8c84c7bc!}
{!LANG-d5151ed548257ff46e4d2a40c9451d76!}
{!LANG-c6eaa8167ebc89581a64cb3dd3273ca2!}

{!LANG-8d57270eb80371378d289120d6715ad7!}

{!LANG-43780795c46cd63e7f9a3241be4e2bbc!}
{!LANG-65012dab45bb541a79aa17f4febd6884!}
{!LANG-302a7e5553d088d23b320701311baf85!}

{!LANG-49ba6b2f4e567f89e94b74349a24da54!}

{!LANG-56591da304d170f3093ecf8d10f5c3c0!}

{!LANG-770e833e79ec7bb215ba3a3ab1fb801e!}

{!LANG-a0ef3649e586f81308ff46552174405d!}

{!LANG-61b356bcb2b728f786d345ef3e885841!}

Същност и правила

{!LANG-d0282467a6a543aa7240bcea3c97fc65!}

{!LANG-bc50d816ec323d7654daeb8b380cf0cd!}

{!LANG-d383331a0e73cbdd6487a610478dfc53!}

{!LANG-c08038d8d2f6c3c3ffb5d5075c560b8d!}
{!LANG-cf26050df5417cd3c6586095bb7020de!}
{!LANG-db12d0467fdcdda3de2a8da7f2634ec7!}
{!LANG-f66365f51bc5c7b4a1703613b09d1305!}
{!LANG-46d499d99bb215bf1db691c963476340!}
{!LANG-ec620e8009a1d311c4dafc44245dd7b0!}
{!LANG-0514ada718542e031446addb7854cb9e!}
{!LANG-69a69df0f0309ef4c964044ec45ef226!}
{!LANG-416c225c8e2bc5b8b0ed8c02c9ff0a4f!}
{!LANG-53eefafcd3e218400931ea935ae0543c!}

{!LANG-4ee3153ff5ba2e27d9332d7a130b7276!}

{!LANG-c8511d2265c66c56101c6d435adac5d4!}

бързо хранене;
{!LANG-ff745ef208f99b0044107f2117467ec2!}
{!LANG-523ca6050213a89ef76d64df75d66ee3!}
{!LANG-5d1ed65f0c2b836f55261f3838feabb6!}
{!LANG-398151492a5bf1d9815e290ebd08f9fe!}
{!LANG-dfbdf0e677cd96ebc7a4e81d31455711!}

{!LANG-5708c5fd68772c58029527d83e8c61b0!}

{!LANG-7587714549a7a0e4bd9166b844652640!}
{!LANG-2eb21ffba69edaf5aa76f41a07813cd2!}
{!LANG-8830188bd1ad1b8c2fea82f7f3b7c621!}
{!LANG-a93e208c2eff3bdcb21aa489283b110c!}
{!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
{!LANG-1801f1378a78076933789c70b8f4b868!}
{!LANG-2c3ed8b33db5e22c6cca2fb4edae04a7!}
{!LANG-0f12913eb0303ec3d6cdf2756f54cc2b!}

{!LANG-331d0348254478348193881d92038ff2!}

Примерно меню

{!LANG-25e9de7bdaff76b2b2c01abe4a055e26!}

{!LANG-60f228f49008fe29cfcdcd3edb19a4b5!}
{!LANG-0ea35e9f8703d2c35271665ddaae6184!}
{!LANG-9ad1a8b56be6cb25eb42b1383fc97fe9!}

{!LANG-a684059f73f613ddf08a56bad4e95ec8!}

{!LANG-92f10938ee0d04a316f7593c520d46b4!}

{!LANG-a1d503ade68ae31c933eef7e8908298a!}
{!LANG-f618ccb89399f2bcecd0eed5c52a1de9!}
{!LANG-e36518ff133031ffa1528e4152b29ecb!}
{!LANG-2e623ab9b0f3e298ce5b9ada6f7ea0e0!}

{!LANG-f619da1e33b155c6cddb37769baca30b!}

пикантни плодове;
{!LANG-ef8c4eeae8ea77ce8cdecad6e3c79cd7!}
{!LANG-46d5af8457c785f8780ce1498427c47e!}

{!LANG-f05b4a8fbda7011808f1269986dad94b!}
{!LANG-4edfd8b5dfe7280ce43b38caa4c328db!}
{!LANG-b9f361621a62acc184923ce8b96141b9!}

{!LANG-51ce6b9a11196d72865783407058857d!}

{!LANG-26a953ccd1e5fba43363551bcc573486!}
{!LANG-be328dd832ec8de7d6d81bf8c2e085b5!}
{!LANG-2e6e3f6a53d3152d01407b0db7893197!}
{!LANG-b9ccfa72754c3e248ad27a92dc622ae3!}

{!LANG-4595e258af2bd84a15cddbcbc17bcc1a!}

{!LANG-c3de7a4a3d25a4c3baf235eddd50844e!}
{!LANG-68f7e3440595e8d63296eaff67c42815!}
{!LANG-d958027fc4f6e533a8668ccd1a2d08d1!}

{!LANG-3b661f5833d7045517f363b1533c45e7!}

{!LANG-eb6a2a73bf06d72fce8108ab60592de2!}
{!LANG-b61fe6e84d7e5923868203e1834d7cba!}
{!LANG-6836e658e3fab00a6c13518e4999e886!}
{!LANG-181b453be1c518d4fa3f054092c22400!}
{!LANG-747f2a3ccd8b25499ad0e3ec4e616ac8!}

{!LANG-1cfd7be038de7c66382091849cd22c68!}
{!LANG-9db7a962afb61b135688abe57f579428!}
{!LANG-39f92c5902e77d41abcbbfd1c32ae571!}
{!LANG-5ca55a6b7da31be29fb4e8581877f20c!}
{!LANG-377804995cc09a33b5d0e04c08dbd21e!}

{!LANG-673d90707f59f59612261e64397eb29b!}

{!LANG-0b5c51224d4b7edca8a1623b4a226d29!}

{!LANG-b31493e74da4a3ca7b4027b85c2755e8!}
{!LANG-39ed932009de7c5517b63cb958ccae61!}
{!LANG-3de83860e596a477e0e56a00e146a72d!}
{!LANG-b10815ffcce13bfb7a60f340d4061f94!}
{!LANG-2518fac384078ccc5cb5183288251886!}

{!LANG-a45b508c9ac8c3c0a3cb709dadabbf44!}
{!LANG-5f6a4f52b08f624ee65ad45ee4a45149!}
{!LANG-673d90707f59f59612261e64397eb29b!}
{!LANG-fc24b2d057b42645454a3cb340bbfdd3!}
{!LANG-dd8381837e93537d8c444a91a063ad84!}

{!LANG-08061b1530e444b639d5104017fabadc!}
{!LANG-0b5c51224d4b7edca8a1623b4a226d29!}
{!LANG-ee1a363e7130c724b19ec405fc4bf01f!}
{!LANG-9db75590dddb0111b98c63fcba01e737!}
{!LANG-a2485d6177378f4272de135d8196aab0!}

{!LANG-567293e7a7af60c3332b970d322bd535!}

{!LANG-6944ea0b8d8586ab5bc093df895c4cbc!}
{!LANG-9c335babc9280cc2d3087cdcfe2abd66!}
{!LANG-f3402b5b8e85f659e8906c85de0e2efd!}
{!LANG-c705fc91cf53505708c8d802ee62a758!}
{!LANG-107ba1831066c638c70f5959e2055fb2!}
{!LANG-d438817b7256c3ec1a3a49b7980649ab!}
{!LANG-5fb1cbc6b0a1e90e2034ddc1dc9ae77d!}
{!LANG-fafd59b62817680fbe6a9d23cacc2098!}
{!LANG-b2b4b8f972be10a583d90fd1eff3096c!}
{!LANG-24e8eebc8cdb5449856200ceb53d11d1!}

{!LANG-9451da22a0867f25abbfabc32ddc71f0!}

{!LANG-99b96ed9788b8704b4333a934c1cc533!}

{!LANG-de6bf4db93e3507578e942f8c9b2390f!}

Същност и правила

{!LANG-0d2767a0758fa864bb88ceed799765aa!}

{!LANG-cc977bd3c19ab545c05cd5357d8b5bdf!}

Примерно меню

{!LANG-a4709b5e7e424598437c6063f258b00a!}

{!LANG-a4253186d1f0146604567d7aa1dc5e4a!}

{!LANG-f2da520ba69ccd3a10b2618813086493!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

{!LANG-110ee71e87191c7b6a5bba22c29815de!}
{!LANG-74f1f969f48f200e35524c6e4799f43a!}

{!LANG-81a446ef69f431d7666c2d321a569f01!}

{!LANG-d4aa52d484e60ebe79b4e1f36717aad2!}

{!LANG-2780c8371a9cf9d3f152aaaadc3070b1!}

{!LANG-1c75023e3e9c1b5377fcaf01cdfa2aa5!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

{!LANG-92761df837e65d68eaa7b82a96ca00cc!}
{!LANG-f2d7131ed2fff45b5b6d3489b28370d8!}
{!LANG-923182ca6cc377a849fd7c6d86ea3de8!}

{!LANG-b85f88d96bf03a4a7b8bb03d1def9135!}

{!LANG-9bb5be435d5bae2b18ddda3a08848a71!}

{!LANG-5594c471e3b894cb590eb5e391136aa0!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

{!LANG-8bba58f93b25723e8b363cde920826f7!}
{!LANG-d2c26636e18039fb300e7b80d21b40d2!}

{!LANG-a921b8995b491826f8d4549bdb2d1f9f!}

{!LANG-07918e00d93e3df4651b68c18817f870!}

{!LANG-95631acf2810d7d54be92930e8b93e47!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

{!LANG-8e24b2df36bcaf61900152071976afcc!}
{!LANG-d24fc43b4451e8430e9c916bb4ea0a70!}

{!LANG-3dd0841bd2b1d09068e56eea9ccc00ad!}

{!LANG-74160726b3c38b656029671e63dead30!}

{!LANG-8b0716de906d67d2a82a24464d40877c!}

{!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}

{!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
{!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}

{!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
{!LANG-00a7ad0e4627aca161c68dfc1601b8b1!}
{!LANG-3086bd8d239e79f171bab5f278840f2c!}
{!LANG-acae6aa81632ef557b4ef6b0f29ea3e0!}

{!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
{!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}
{!LANG-6df8d97b231d66af837655e038ceea1f!}
{!LANG-057b061b4caf1826d5cb9b74e4178742!}

{!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
{!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}
{!LANG-efe43da2a1ea699fa6617622e1b3a5fc!}
{!LANG-69ad2e144ec208d62d1297e9696b6c0b!}

{!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
{!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}
{!LANG-6df8d97b231d66af837655e038ceea1f!}
{!LANG-057b061b4caf1826d5cb9b74e4178742!}

{!LANG-571ef8f5acc5e977d2ef9577bf8bad05!}

{!LANG-3c4118c1c74bcfba20118707960a9652!}

{!LANG-bf62654af39175404b1cd46eb8339bd8!}

{!LANG-c622a4e0fecd6110f1ab1c0d059d62fb!}

{!LANG-0c34bfc32c942222c3951aa620698e5e!}
{!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
{!LANG-0afb1f2e8ef2dcc5366c249d90d20f68!}
{!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
{!LANG-b9cdb812bcf8c6d1524b7f4775efca2a!}

{!LANG-ca4f118ca21a7f620994b38db3844fe0!}
{!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
{!LANG-d0542324ee762a20575c4ba701462060!}
{!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
{!LANG-1bff95bf2db6ed4df8115ef08b264115!}

{!LANG-b23b411c4bf33c0c7ba992318edbfda8!}
{!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
{!LANG-cbf978941b6b05a0e86fafcad49fc3bf!}
{!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
{!LANG-17d660fff54f0e841f70014fe0ecb1ad!}

{!LANG-4613dc83972f298403b883ec93c3ba8c!}
{!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
{!LANG-1ef35beda193deafb0e3e6a6d7000329!}
{!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
{!LANG-69267304e19a7401f6a771e9602c90dc!}

{!LANG-e6114a52ed5278b53a1c227a51ea76ee!}
{!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
{!LANG-4d3f996a79a9394b93cad7a1964cbc88!}
{!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
{!LANG-c28a4f8418fb81b82e7db93ff19045da!}

{!LANG-f17ad5358ab436331a9c07be19c66c1d!}
{!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
{!LANG-68f32ae186fad6368b84de97d7358a16!}
{!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
{!LANG-330476ac35d5008c528fb0ccbaa47ac6!}

{!LANG-2da9f89ea7250fb68984dff656708ffe!}
{!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
{!LANG-28234bd0da5abd76d7446d504eebe03c!}
{!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
{!LANG-3723bee6ce4086115b72963657a3c4b1!}

{!LANG-04d1b5204456ac9348079687dc9e7650!}

{!LANG-0fa4905ac6555a42002b735840eace84!}

{!LANG-c17a7d9c483bfd0f441d90549ff6e78f!}

{!LANG-befd1df3b1278e2d71662916bcd8ea88!}

Същност и правила

{!LANG-f8a9bcd867253dc3588bc2702a869fde!}

{!LANG-64a95caba8e065bd1aa7d3eef4b5d1ae!}
{!LANG-ee01a889a662066879435e18710415b0!}
{!LANG-cd104f131e4e597fd2a3bd9da19817d9!}
{!LANG-f99127a95770739a7f329d78fd2b92d7!}
{!LANG-b9a84e691b287af6e312faa8a7514f12!}
{!LANG-a1666805a4892c354810f8fa88eb17cc!}
{!LANG-6942d4e12db711fc1d9682e595e3a60a!}
{!LANG-519c0c61a43f3b4b547b688bbc1c00bf!}
{!LANG-3d9618dc8717ceeb7f99de566af0807c!}

{!LANG-90a074514267a69686d16518e754f119!}

Примерно меню

{!LANG-fe764d22a42630d3de42343a57fe4766!}

{!LANG-230ab939810bb1d50a53bda437eecf70!}

{!LANG-66b2372a3b0583015e40393eaaa3afdb!}
{!LANG-9803ec9bac21d39b87a4902c259e6466!}

{!LANG-b01cb2114e1478882432a356d2ffc775!}
{!LANG-dcd85bae4bd884790466f33bb59cb52b!}

{!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
{!LANG-2d84610e22f038e197c9f47a410c9c05!}
{!LANG-8fb6db7469d4001422bbeec136d29e23!}

{!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
{!LANG-5401d6e8719d398f687f20397334f708!}

{!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
{!LANG-15b21d81302ee3bb9a65bbb3d0fec835!}
{!LANG-16541ca519dd0e3fb849bb7427c9049f!}

{!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
{!LANG-5401d6e8719d398f687f20397334f708!}
{!LANG-55fd27b32c3d0e541d5afde9676824c6!}

{!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
{!LANG-d88f568567a9679ae38c18346b4260ab!}
{!LANG-e65769a7cc7ddfad096a78e0bdbf3d96!}

{!LANG-4a13c427a8244d6d410ef35ed0baa69c!}

{!LANG-8f939575cc9b41136021457e3b0bb74c!}

{!LANG-d5b542950a010eaf9c9635b32dc807b8!}

Същност и правила

{!LANG-d096504ef1b4ef41ad25c4aefb2bd5b1!}

{!LANG-0c32d3c0448cbb2f235433bb437aaa9b!}
{!LANG-55e1fe9bc3c1a61d8fab44a7e95b9655!}
{!LANG-8a61611a8e21d4dc0e79f1efe90d9ecb!}
{!LANG-d47d0ad28ebfe767ea43207b889f053d!}
{!LANG-f80df2f99b8d2b4bc8329d84212cd1cb!}

{!LANG-5cb77e7df06735f181c4759c24d03bbe!}

{!LANG-4b80c2e8fe646f3a634c95efe81a7196!}
{!LANG-bcc4048c3c0b29af60f7ed83fa853c04!}
{!LANG-1adfd1bd2d953ef3d3e32e36e420cb85!}
{!LANG-a6444728da2c4da088cf43c7bf8eb966!}
{!LANG-878612059adba452f43da5b35e15a2a1!}

{!LANG-9e8d9c6c0d0c963924b7e7e86f67117a!}

{!LANG-790eeca73c7c96613ca1d19cfed3a624!}

Примерно меню

{!LANG-2e2537961b6f0ba3ee67eeb9c86b0b16!}

{!LANG-a4253186d1f0146604567d7aa1dc5e4a!}

{!LANG-54abb5e39cb26a515d4b2e0fece89132!}

{!LANG-5873434c8acc5e7496b4e25f2267bf2c!}

{!LANG-e3ec8238badc7c22bec1a8782fa2b3ba!}
{!LANG-a845410dc586520e849fc8610527fc9b!}
{!LANG-0318b444598fab17ff1df2003b12597b!}
{!LANG-0f12a5c4f1f47df55fcbbc022d805e10!}
{!LANG-7bfb6c2e534b898d14fa6edb33384d22!}
{!LANG-799c2cf04855cba5a47dea2989566d00!}
{!LANG-7c5bee9b63057decc3f318302c32a2f0!}

{!LANG-b3f8356bebc6be7bc15d61f8eee6e359!}

{!LANG-c01b95e651f8145c39b0f4eba5a780a5!}

{!LANG-a392c19dfc8a1840f5d60ccc81eaf81e!}

{!LANG-d648bccb3a8b1470e05f990e1e9e5c8c!}
{!LANG-1faae00cc97d1069700dbd62b16c32a8!}
{!LANG-84b99926dea6654b6a92c3c3156414f9!}
{!LANG-1d1a1d02c473780a7dda5c70d7096cfe!}
{!LANG-cf527f6a16c8d8c63b728fe797b5d0d0!}
{!LANG-8c44d4550bb14cd4975bc4bdb34e6bb7!}

{!LANG-5cb119b8830532730880bd3c309f5e32!}

{!LANG-367c9ee03dc4ddb830125bdcfa932572!}

{!LANG-5722a385d7d4b62fe5b556a97230293d!}

{!LANG-7f15db14d34af4e0a5cba1ee08941758!}
{!LANG-e832b1e65565b48f3c82c6a64be75de5!}
{!LANG-b023b41b1533b344d95af33a9749ce5e!}
{!LANG-dbf4dab7168206ea52a9fe65730fb445!}
{!LANG-e818b5a86e048cda72b47b4d7531bb63!}

{!LANG-829d8adcc7033afbfb90510bbcd4d436!}

{!LANG-9dfb7aa34ac4bd4bdc0959dc8039b1a1!}

{!LANG-27919fe8115c9f06a16d374b04422e73!}

{!LANG-d37963b9bfe52c5e4f77dd562e990406!}
{!LANG-c50693de3ee36065c96a36ef1239611a!}

{!LANG-59139aabc6dcffd0a8af7e2241850038!}

{!LANG-34c3cf06eb2de85195cdbb65c5e074d3!}

{!LANG-af25f12828ae018daddf4af157366054!}

{!LANG-b187d92221c9708b7c274c6d7c720fa2!}

{!LANG-916c43f95fd2ea99c1d14b786b0f19ad!}

{!LANG-6ecf986c671fd9afbeca37c3943d7c51!}

{!LANG-412d13b9bf53e855d25a384016e4a073!}

{!LANG-9a5254fe520a05655ef936d6e6c41959!}

{!LANG-a17cb20ed3ad97b831d250a63540efc3!}

{!LANG-7ef0c37f679a0e5b1290246b30721eec!}

{!LANG-f56e9c676a2b559b08f9c3aadc835508!}
{!LANG-94d7c035f5590c8b1d00b501fbdd35fc!}

{!LANG-0f13a6ea22d8b97fa8df4245723425ca!}

{!LANG-2a104bab0b2a65ebf0f6cd23e640e8e8!}

{!LANG-bcd2adc17d620cf8cb7c257d4c38d0c1!}

{!LANG-492fbb44cb44a0043d85aac8c309fc96!}
{!LANG-ef9c6f53bd562558fd6e2d0380dcdd09!}
{!LANG-497cb2bb9b6af3a020400804f8414bc6!}

{!LANG-47cb1bb149d199f8617c4b4ad1418a93!}

{!LANG-f8a7805ad7b960950b5095241717a024!}

{!LANG-3ccd6085a893bc38c18a3424bd1d882a!}

{!LANG-af98d06d829a2f73998205f67f6b7cab!}

закуска - 2 яйца, кисело мляко;
{!LANG-ccedd4b4ba3912b3e3fb7ab12ae91edf!}
{!LANG-af4203d007753c0b1a05f7707fa2b971!}
следобедна закуска - плодове;
{!LANG-3eaecf03afe45e7619b29c6ef3e076bd!}
{!LANG-bee5e5e9450f28df58fbf4409e5c32bd!}

{!LANG-9afbcf26fc29ee854d1fecb7154281f3!}

{!LANG-d61e34364c903afbcd916fd990bf5e76!}

{!LANG-f4819c07ce62a7dcae05381231f42c18!}
{!LANG-f741788e79720d519a79150f77759f13!}
{!LANG-73d04c2d04182e5c3fa57d1aec34362c!}
{!LANG-c90e8a7c9a373c860e5c051f16ace6b5!}

{!LANG-db157ca9e0626bd42488cb788a84997a!}

{!LANG-e00a69852ed85c9ad79207c39e4dfbf0!}

{!LANG-b89db23a8eedb55db4d99f4e12bd2056!}

{!LANG-6adb3495649b3a61d2d5c005132d87c3!}

{!LANG-eaff1856153a9ef863ec5c2ae7d4bf28!}

Същност и правила

{!LANG-edaaec40a01b3106ea003ce221cf9536!}

{!LANG-5c01188069743602dfa6733b377b2388!}
{!LANG-590eb11a4bcc85b51620831020168296!}
{!LANG-02b924492490e2c6110ff059d42be79c!}
{!LANG-2a192a397c0c4195e8058ebef70f583b!}
{!LANG-27171758468149c68c60f3212334826b!}

{!LANG-7dc658ad4caf8bdeddff4faf4777c303!}

{!LANG-cc3624f744156e241eefdaeff7035ed2!}

{!LANG-d2741b289350bf44f21d71988be2bfce!}

{!LANG-9962633caec751c615c56398174c2fc7!}

{!LANG-469d4a6170d82b18ded72044af527f38!}
{!LANG-dbf68d6198ad7b90e90ec83d208a38f7!}
{!LANG-fd6bd45d77b0c8917ef0a203195fd1af!}
{!LANG-23e3654069c156ee6425476dcc01341f!}
{!LANG-11f08f433c585b933c16187cf40c5ada!}
{!LANG-9d0a3c44fe03ce43c1cffdf2afaab18d!}
{!LANG-a582fb0edb4d9ebed57634d260d5fdaf!}
{!LANG-ce6729a1aaccf45b5c67900f75f33a3e!}
{!LANG-1b065622c3ea994259305bd154071256!}

{!LANG-1a38da51c9a3a1849387ebd89765281a!}

{!LANG-729249fa697bae019ffb88e05c6fb107!}

Точно меню

{!LANG-f13f2e71d95c2787075a719aa66825fd!}

{!LANG-3ad6e685e747d40365714145a578a14d!}
{!LANG-908e62d89e42f8d0f583d94e37597130!}
{!LANG-5c59a025f74aa2135d03f75ca16039f5!}

{!LANG-c9e99c4a97bbc1f1f6c559c53d99aac3!}
{!LANG-f11fb4902c3912cd8e0f18ab124b1077!}
{!LANG-63c007365d24cbd1033c186764f335e8!}

{!LANG-b6d5eb509d634aad31eab83e59ea05b2!}
{!LANG-603427cbe0cc914dd0d5f706ebdffbda!}

{!LANG-a3971940541cacc542bae09f27675e84!}
{!LANG-88d86f8f3bac0c6b7b3cee4a75f715e9!}
{!LANG-756a9810334c21e9c09e617b4af5691d!}

{!LANG-d23fa4a0fe1128980d19cd4b8fabf361!}
{!LANG-38f4ca46bfad583a90bd27ec3b76063d!}
{!LANG-192821d5e06a0e9a84147de8ed579ed2!}

{!LANG-397a53df718b1b14fb31bcd2f1df5ee1!}
{!LANG-3fbeb533d41d8e623b66f64aeab21865!}
{!LANG-514c2f1513731bd1eda74f57d9393cb3!}

{!LANG-87df3fadd7631a298084cd58db72a3ea!}
{!LANG-8fa5b17a1610d53d1e336ef53ee3a47c!}
{!LANG-adaa7cbca9b14c7ca6fafb57554ad988!}

{!LANG-8e0f781e1961e7e36d326adc9afa65f4!}

{!LANG-b6e0fffc5da3cac25d60179633e15778!}

{!LANG-98a94280ef416388d5ee15d9f9da9e0a!}

{!LANG-927a538b02e4a73216d38384fdcc1df7!}

{!LANG-9111ceb8a6b87b7a94cae80f28e61689!}

{!LANG-aa40f71869be884aa7c1f1291fc82247!}
{!LANG-475e5c1f654589b288e866725135da31!}
{!LANG-3baf3b8dbc8200e2975f49584a9327ae!}
{!LANG-a015623cb6f4c5752db95c60642a847b!}

{!LANG-c56fbd85967ec662c6bbdbe28d78ccf0!}