Tačno trčanje u večernjim satima. Glavne karakteristike kao i prednosti i nedostaci trčanja ujutro. Protiv jutarnjeg trčanja

Želite li biti lijepi - trčite, želite biti

jako - trči, ako želiš biti pametan - trči!

Pozdrav prijatelji i gosti mog muškog bloga. Upravo sam stigao sa večernjeg trčanja i krenuo po članak. 🙂 Radi se samo o tome kako početi trčati navečer bez stresa, udaraca u dupe i teške otežano disanje. Sve što trebate su sportske cipele, kratke hlače, majica i ulična odjeća. Neće boleti. To će biti dobro, a nalet energije će nestati sa svih vaših nezamislivih ograničenja.

Konačno, izbjegavajte neiscrtanu teritoriju ili rute za koje je poznato da sadrže rupe, korijene ili druge neravne terene, jer postoji rizik od istezanja, pada itd. značajno se povećava sa smanjenjem vidljivosti. Mnogi trkači rado trče svoje uobičajene rute u opuštenom „ugodnom tempu“. Pojačava vašu cjelokupnu kondiciju i pruža vam odmor od svakodnevnog stresa. Ali upravo ta monotonost u učenju često može dovesti do dosade i izumiranja. Stručnjak za trčanje Sascha Wingenfeld uvjeren je da ujednačen, ujednačen tempo čini vaše trčanje teškim i ukočenim.

I samo nekoliko činjenica u prilog trčanju.

Trčanje je najprirodniji način vježbanja tijela. Trčanje je za osobu prirodno koliko i hodanje ili skakanje.
Ne trebaju vam sofisticirane mašine ili posebna oprema za trčanje u večernjim satima. Gdje god da ste: kod kuće, na poslovnom putu, na odmoru, uvijek možete obuti patike na noge i izaći van.
Trčanje je jedna od najpopularnijih vrsta sportskih aktivnosti jer je efikasno. Kandidiraju se političari i biznismeni, filmske zvijezde i predsjednici. Počnite trčati navečer i bit ćete u dobrom društvu. 🙂

Večernje trčanje izvrstan je hobi i za muškarce i za žene.

Vaša izvedba se neće poboljšati, a trčanje će se smanjiti da biste samo krenuli prema sebi. To je upravo ono što vam treba da biste povećali produktivnost i učinili svoje sljedeće lansiranje zabavnijim i dinamičnijim. Podijelite monotoniju trčanja redovno radeći kratke sprinteve na treningu izdržljivosti. Zadržava vašu dinamičku dinamiku i čini vas brzim - rekao je Sasha. Nećete dobiti nikakve performanse ako radite uvijek istom brzinom. "Vašem je tijelu potrebno pojačanje brzine kako bi sljedeći put zapravo moglo brže trčati."

Glavni motivirajući faktor za početak trčanja je ispravljanje vaše figure. Napokon, svi žele biti lijepi. Fitnes instruktori toplo preporučuju trčanje radi sagorijevanja masnoća na trbuhu i ostalim dijelovima tijela. Ali uzimam više iz večernjeg trčanja. I to će vam biti dodatan bonus ako počnete trčati navečer.

Ispravna raspodjela opterećenja

Kočenje započinje sprintom i postupno usporava do guranja. Trčanje nije samo trening izdržljivosti: i vaše tijelo je zahtjevno. Sasha preporučuje bavljenje brdskim sprinterima nakon dugih trčanja. "Pretvara vaše redovno trčanje u cjelovit trening za kardio i snagu i pomaže vam u radu sa snažnijim koracima."

Ponovite ovu vježbu šest do deset puta. Obavezno imajte duge, moćne korake i iskoristite svoj kernel. Opustite se u šetnji ili trčite nizbrdo. Izuzetno je važno da je fleksibilan u pogledu brzine, kadencije i snage. Samo se na taj način možete prilagoditi različitim površinama bez pretjeranog tjelesnog opterećenja. Sašin savjet: "Igrajte se tempom na daljinu."

Večernje trčanje sjajan je hobi za muškarce i žene, a možda i najbolji. način za ublažavanje stresanakupljene tokom cijelog dana (u peć čudotvornih tableta od stresa!). Ovo je sjajna prilika biti sam sa sobom i vaše misli. I takođe ovo moćan izvor energije! Ozbiljan sam. Dan nakon trčanja razmišljat ćete i kretati se kao da ste cijelu noć punjeni iz utičnice od 220 volti.

Evo kako: od švedske riječi za "brzu igru", "u principu" podrazumijeva promjenu tempa bez određenog plana ili cilja. Intervali i intenzitet ovise o terenu, a tijekom treninga možete ih miješati i mijesiti kako god želite. Aktivnost uključuje sve intenzitete, od sporih treninga do sprintova visokog intenziteta.

"Iskoristite zamjenu površine", preporučuje iskusni tehničar. Svaka površina ima svoje jedinstvene izazove. Vaše tijelo mora naučiti nesvjesno reagirati na njih prilagođavanjem vašeg koraka, udarca i učestalosti koraka. Ova metoda zagarantovano će oživjeti vaše trenutno učenje i dosadu!

Osim ublažavanja stresa i gubitka kilograma, trčanje navečer blagotvorno djeluje na rad srca i krvnih žila, poboljšava metabolizam, a zbog trčanja povećava kapacitet pluća.

Zašto ne ujutro, ali večernje trčanje nadahnjuje?

Počevši da trčim prvi put, i ja sam, kao i mnogi, napravio jutarnju proceduru, a ne večernju. Ustao sam 30-40 minuta ranije, ugrijao se i istrčao na ulicu. Pogledajte prednosti i nedostatke.

Evo kako: U ovoj vrsti posla ostavljate iza sebe betonske pločnike i asfaltne ceste. Da biste poboljšali performanse svoje staze, pokušajte trčati na nepoznatom terenu i novim površinama. Istražite šumu i trčite preko polja i livada. Tako će svaki kilometar sadržavati nešto novo za vas. Ako isprobate ovu metodu, vidjet ćete da se vaš tempo na poznatim površinama poslije čini mnogo lakšim.

Crescendo je vježba sa sistematskim povećanjem intenziteta. Ova metoda je vrlo dobra efikasna opcija za poboljšanje produktivnosti. Uz to, krešendo trčanje je nevjerovatno sredstvo za sagorijevanje masti! Skupina 2 na 80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Kotač 3 na 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

pros jutarnje trčanje:

Zrak je ujutro čist i čist, hladan i mirisan. Samo je blaženstvo duboko udahnuti jutarnji zrak.
Ujutro je mir i tišina na ulici, nema nikoga. Niko ne gleda. Ne procjenjuje. Sama si.
Ujutro ne kradete vrijeme suprugu (supruzi), djeci ili prijateljima. Niko vam neće slomiti planove u 05:00 ili 06:00 ujutro (još uvijek spavaju), ali večernje trčanje je uvijek pod oružjem. 🙂

Protiv jutarnjeg trčanja:

Kraj 4 na 90% maksimalnog broja otkucaja srca. Nadam se da su vam ovi savjeti korisni! Trčanje je sjajan oblik vježbanja jer istovremeno sagorijevate kalorije i tonizirate mišiće. Postoje mnoge pretpostavke o tome kada vam najbolje odgovara, pa vam razumijevanje prednosti i nedostataka jutra i noći može pomoći najbolji izbor za tebe. Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije započinjanja novog programa. U isto vrijeme, ove činjenice trebale bi vam pomoći u odluci.

Većina strastvenih trkača reći će vam da im je ljepše doba dana, a neki će tvrditi da je prvo ujutro bolje. Neki ljudi čekaju da pojedu nešto ili da pročitaju novine. Pa je li jutro ugodno?

Moram ustati čak i ranijenego što smo navikli. A volja ne prevlada uvijek želju za dodatnim spavanjem od 30-40 minuta.
Vremenske neprilike. U šahu vremenski pritisak znači vremenski pritisak. Slična je situacija i ujutro. Malo petljanja kod kuće - trčanje se smanjuje, raspoloženje je za ponovno trčanje - vrijeme je da krenete na posao, ako želite više vodoravnih ili paralelnih traka - nema vremena.
Zdravlje. Stručnjaci preporučuju davanje telu fizička vježba 2 sata nakon buđenja i 2 sata prije nego što zaspite. Uz to, tijekom spavanja naše tijelo gubi puno vlage, a krv ujutro postaje gusta. A ovo nije dobro opterećenje za srce.

Postoje zabave za jutarnje i večernje trčanje. Neću se prepirati, nego ću ostaviti svoje subjektivno mišljenje o ovom rezultatu, jer sam počeo trčati ujutro. Nakon trčanja ujutro, bio sam budan i osvježavao se točno do ručka. Tada je uslijedio pad energije, želja da se spava i ne radi ništa. Tako sam počeo trčati navečer i nikada nisam požalio.

Neki stručnjaci kažu da vam vrlo rano ujutro nije najbolje. To je zato što vaše fizičke funkcije nisu maksimum ubrzo nakon buđenja, a mišići vam mogu biti ukočeni jer je tjelesna temperatura u ovo doba dana niža. Čekanje do sredine jutra može biti dobra opcija za vas jer vam tjelesna temperatura raste, a svjetlosna funkcija se poboljšava kako jutro prolazi.

Pozitivna strana je što su istraživači otkrili da je to najviše sredinom jutra najbolje vrijeme za izgradnju mišića, pa uključivanje brda tokom trčanja može poboljšati vaše performanse. Razlog tome je što testosteron ima tendenciju skoka tokom jutra i to je hormon koji pomaže u izgradnji mišićna masa... Ako koristite lansirno vozilo za izgradnju velikih terenaca i teladi, odabir lansiranja u ovo doba dana vjerojatno je izvrsna opcija za vas.

Kako početi trčati u večernjim satima?

Ali šta je sa večerom?! This Upravo me to pitanje nevjerovatno zbunilo! Napokon, nakon radnog dana, stvarno želim jesti. Nisam htio da se lišim ovog zadovoljstva. Mislim da će me mnogi podržati u ovome. Turned Pokazalo se da ovaj problem nije teško riješiti.

Redovni radni dan u prosjeku završava u 17: 00-18: 00 (imam u 18:00). Vratite se kući i lagano večerajte. Odvojite vrijeme za porodicu, dijete ili pročitajte dobru knjigu i za sat i po možete krenuti u večernje trčanje.

U isto vrijeme, započinjanje prve stvari daje ton za zdrav izbor u ostatku dana. Međutim, važno je uzeti u obzir da vaše tijelo možda neće funkcionirati optimalno kao kasnije tokom dana. Ako vam je jedina opcija započinjanje ujutro, sigurno je bolje nego ga uopće ne prihvatiti, ali uzmite u obzir ograničenja na koja ćete naići kako biste mogli prilagoditi program koji vam odgovara. Neki stručnjaci kažu da ste skloni ozljedama rano ujutro, pa budite svjesni svoje okoline i svog oblika kako biste bili sigurni.

Stvorite novu naviku (hobi) trčanja u večernjim satima

Ako dugo niste trčali, uopće niste trčali ili imate prekomjernu težinu, nemojte forsirati tijelo. Započnite trčanjem (malo iznad koraka hoda), udahnite nos i izdahnite ustima. Ako je teško trčati ili se gušite, onda mirno koraknite. Kad se oporavite, uvijek možete ponovo trčati.

Povod za večernje trčanje. Mnogi stručnjaci će vam reći da je vaše tijelo zauzetije za posao popodne ili navečer. To je zato što vaša tjelesna temperatura doseže vrhunac u ovo doba dana, što znači da su vaši mišići fluidni i da se prolazak može osjećati lakše. Pored toga, ispitivanje je pokazalo da se funkcija pluća značajno poboljšava kasnije tokom dana, što vam može pomoći da trčanje trčite bez problema.

Problem s kojim se susreću mnogi trkači kada je u pitanju udaranje pločnikom istog dana je faktor motivacije. Mnogi se ljudi vrate s posla i posljednje što žele je vježbati. Ova prepreka je razlog zašto se toliko trkača odlučuje izaći tamo ujutro kako ne bi riskirali da trku potpuno propuste. Ako taj dan možete prevladati psihološki aspekt trčanja, možda ćete otkriti da vam je uobičajena rutina lakša i daje rezultate koje želite da budete zdravi i vitki.

Opterećenje ne smije biti povremeno. Trčite 10 minuta prvog dana. Pomoći će vam da osjetite svoje tijelo i prijeđete preko psihološke barijere "prvog koraka". Postepeno ćete osjećati da možete povećati vrijeme i intenzitet trčanja. Mogao sam početi trčati, kao što su to mogle stotine hiljada ljudi. Možete i vi.

Put od hiljadu milja započinje prvim korakom.
Dobra vijest je da će vam jednom kad odete biti drago što jeste. Kao što vjerojatno možete vidjeti, većina stručnjaka slaže se da je lansiranje na kraju dana najbolji izbor. Međutim, ako već neko vrijeme trčite i znate da vam ide bolje i više volite jutro, nema razloga za promjenu situacije. Ako ste tek krenuli s trčanjem i pokušavate odlučiti kada ćete tamo izaći, pokušajte provesti večer ili večer da biste započeli. Zaključak je da je trčanje nevjerojatan način treniranja, pa je važno samo navlačenje čizama, čak i ako to znači da trčite u drugačije vrijeme od svih ostalih.

Kineska mudrost

Kako započeti i ne napustiti

Početnik, koji počinje trčati navečer (,), vrlo brzo sve baci. Uvijek postoje izgovori da ne trčite: loše vrijeme, prijatelji, porodica, proljev. 🙂 Stoga pretvorite trčanje navečer u hobi naviku. Za ovo:

Obavijestite svoje prijatelje i poznanike da navečer počinjete trčati. Ravno do određenog datuma. Zastrašujuće? To je cijela poanta! Ne bojte se preuzimati obaveze prema ljudima. Više nećete skretati s puta javno prenoseći svoje namjere. Niste valjda prazni govornici ?! 🙂 Ljudi kojima ćete reći tada će vas više puta pitati: „Pa, prijatelju, kako ti prolaze večeri? Još niste oduševljeni? "
Natjerajte se da trčite 30 dana. Znanstveno je dokazano da je toliko vremena potrebno da nova navika postane dio VAŠE rutine. Svakako proučite sljedeću točku.
Postavite se minimum, 100% i MAXIMUM večernje trčanje. Recimo minimum-5 minuta trčanja, 100% -20 minuta, MAKSIMALNO-40 minuta. Uvijek možete pokrenuti obaveznih 5 minuta. Uopće nije teško.
Nema se tu što puno pisati. Ali izgleda solidnije. 🙂

Kupi se dobro patike, spasit će vaše zglobove od stresa.
Ne brinite o tehnici trčanja. Svaka osoba je jedinstvena i trči na svoj način. Dok trčite, i sami ćete osjetiti koliko je ugodno trčati.

Prije nekoliko godina bio je vrlo težak period u mom životu: supruga je otišla, ostala bez posla i počela piti. Tada mi je pomogla fraza koju je rekao moj prijatelj. Možda mi je Bog razgovarao ustima, jer me je ona tada promijenila. Ove riječi me danas mijenjaju na bolje. Jednostavni su: "Imaš sve." Te riječi često kažem sebi kada sumnjam u svoje sposobnosti i to mi pomaže. Prijatelji, imate sve kako bi počeo trčati u večernjim satima. Možeš. Ja vjerujem u tebe.

Osim ako nije pod vatrom stadiona, aktivnosti na otvorenom su obično ograničene na dnevne sate. Uglavnom se trčanje, posebno staze, ne razlikuje. Trčanje noću zapravo se može koristiti kao alat za trening i jednostavan način da vas izbace iz treninga.

Najbolje je to što je potreban samo far. Kako to funkcionira u mraku da me učini boljim trkačem? Svjež, hladan zrak večeri, noći ili ranog jutra koji trči u mraku pomoći će vam da izbjegnete sve frustracije i rizike od pregrijavanja. Sjajni pogledi, živahna muzika, partner za trening, ispunjavamo naše pjesme zabavom kako bismo se spriječili da se fokusiramo na ono što radimo. Iako vam može pomoći da vas izvučete iz sobe, ako niste oprezni, to vam može oduzeti efikasnost.

A evo i motivacijskog videozapisa za vas:

Jogging je danas stekao svjetsku popularnost, jer je odličan hobi za muškarce i žene. Postanite naši istomišljenici! Budite zdravi, energični, veseli i vedri. Sve ovo daje trčanje. Štoviše, znate kako početi trčati navečer. Preostalo je još što učiniti. Sretno, prijatelji! 🙂

Da biste postali bolji trkač, važno je usredotočiti se na disanje, korak, ritam, formu, tempo i brojne druge aspekte vašeg vremena u stvarnom vremenu. Trčanje noću, samo sa farom ili baterijskom lampom, ublažava mnoge smetnje dnevnog trčanja. Sužava vam fokus i smiruje čula, omogućavajući vam da se usredsredite na svoj trening i trčanje.

Pitajte trkača kako se osjećaju prema ljetnoj uštedi i vjerojatno će gunđati kako gubitak sata značajno ograničava njihovu radnu sposobnost u večernjim satima. Uz posao, porodične obaveze i društvene aktivnosti možete raditi i danju, što je često svedeno na minimum do vrlo malog prozora. Šta ako ovaj prozor možete značajno proširiti? Ako možete trčati u mraku, pušta se rano ujutro prije izlaska sunca, a zabave nakon što se dnevni posao smiri.

I danas, kao i prije mnogo godina, pitanje ljepote zanima većinu ženske populacije planete. Pored njegovane kože, kose i noktiju, postoji još jedan kriterij za ljepotu - fit, vitka i atraktivna figura o kojoj sanja svaki lijepi spol. Da biste postigli željeni rezultat i postali vlasnica lijepog tijela, trebate uložiti puno truda. Čak će se i oni koji su u prirodi dobili idealne forme prije ili kasnije suočiti s problemom prekomjerne težine i mlitavih mišića ako se ne budu pridržavali osnovnih pravila održavanja tijela u dobroj formi. Prva i najvažnija od njih je redovita tjelovježba koja će ne samo pomoći vratiti mladost i ljepotu, već i dati liku gracioznost i gracioznost.

Većina ultra maratona započinje prije izlaska sunca, a mnogi završavaju nakon što zađe. Promjena u odnosu na vaše uobičajeno dnevno trčanje, povećana svijest o vašoj okolini i lagana nelagoda koja dolazi zbog boravka u šumi po mraku dodaju uzbuđenje koje nikada ne bi moglo biti učinjeno danju.

Ako ste novi u noćnom trčanju, posebno ako trčite stazama, pomisao na to samo po sebi djeluje zastrašujuće. No noćni potez ne mora biti opasniji ili teži ako ste spremni poduzeti nekoliko mjera predostrožnosti prije vremena. Evo mojih savjeta za rad nakon pada mraka.

Jedan od najčešćih sportova u moderni svijet trči. To je zbog činjenice da se zahvaljujući trčanju možete brzo i trajno riješiti suvišnih kilograma, a za trening ne trebate trošiti dodatni novac na kupnju članstva u teretani ili bilo kakve dodatne sportske opreme. Brojna istraživanja su dokazala da je večernje trčanje najefikasnije. Pogledajmo po čemu se razlikuje od ostalih vrsta trčanja i koje su tačno njegove karakteristike.

Odabir mjesta za trčanje

Dobro radno svjetlo osigurava vašu glavu bez značajnijeg odbijanja i osvjetljava vas nekoliko metara ispred vas. Ostale opcije uključuju džepnu baterijsku svjetiljku, osvjetljenje na čizmama ili prednju svjetiljku pričvršćenu na struk. Općenito je dobra ideja nositi dodatne baterije ili rezervno svjetlo za svaki slučaj. Koristeći baterijsku lampu mobilni telefon - prikladna opcija za sigurnosno kopiranje.

Protiv večernjeg vježbanja

Imati sa sobom dodatnu osobu pomoći će vam smiriti živce i ponuditi dodatni set očiju kako biste bili sigurni i na pravom putu. Ovo je još važnije noću. Lako je propustiti skretanje ili se dezorijentirati ako niste upoznati sa svojim okruženjem. Držite se ruta i ruta koje dobro poznajete kako se ne biste izgubili.

Prednosti večernjeg trčanja

Mnogi od nas iz prve ruke znaju koliko je teško ujutro se probuditi, pogotovo ako se trebate probuditi dovoljno rano. Što može biti teže nego natjerati se da ustanete sat vremena prije nego što je uobičajeno i krenete trčati. Lijenost i nedostatak sna često imaju prednost nad željom za lijepim tijelom i dobrim zdravljem, a jutarnje trčanje postaje nepravilno, od čega je njihova efikasnost znatno smanjena. Bilo da se radi o večernjem džogiranju koje možete nakon završetka radnog dana, izbacivanju iz glave svih jutarnjih misli o tome s kakvim ste se teškim danom danas suočili i kako sve obaviti.

Pored toga, tokom večernjeg trčanja ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje i vježbati, već se i opustiti. Trčanje navečer pomaže u ublažavanju stresa. Nosite se s depresijom i oslobodite svu negativnu energiju nakupljenu tokom radnog dana. Vaše će tijelo već biti dovoljno tonirano i neće vam trebati puno vremena da se zagrije i pokrene sve interne procese koji su lagano suspendirani za vrijeme spavanja. Tako će rezultati trčanja biti mnogo efikasniji navečer nego rano ujutro.

Sljedeće što vrijedi spomenuti su kalorije stečene tijekom dana. Često si dopustimo da se malo opustimo i pojedemo krišku torte ili visokokalorične lepinje koje nam mogu podići raspoloženje i nagraditi se za naporan posao. Često se to događa već sredinom radnog dana ili kasno popodne, kada efekt jutarnjih vježbi počinje slabiti. Večernje trčanje pomoći će osloboditi sve potrošene kalorije i pretvoriti ih u energiju koju trebate utrošiti.

Vrijeme je za trčanje

Odlučujući trčati navečer, mnogi čine istu grešku, što značajno smanjuje rezultat treninga i sve napore svodi na nulu. Trebate trčati odmah nakon povratka kući, a ne nakon što ste se nekoliko sati odmarali na kauču ispred televizora i imali vremena da pojedete nekoliko sendviča za oporavak. Najučinkovitije će biti trčanje koje se izvodi bez odmora, jer će tijelo trebati ponovno pokrenuti sve interne procese koji su već aktivirani tokom dana. Stoga će vam trebati mnogo manje vremena da pripremite mišiće i započnete proces sagorijevanja kalorija.

Najbolje vrijeme za trčanje je od sedam do deset navečer, kada sunčeve zrake više ne pucaju, a tijelo još nije stiglo prijeći u pasivnu fazu. Ipak, svatko za sebe bira najoptimalniji period za trčanje, ali imajte na umu da se preporučuje istodobno trčati, pa planirajte dan unaprijed, uključujući večernje sportove. Međutim, imajte na umu da biste trebali trčati kasnije od dva sata prije spavanja. Ako odete rano u krevet, pobrinite se da trčite što je ranije moguće, jer će u protivnom vaš san biti užurban i neće pružiti potreban odmor tijelu.

Odabir mjesta za trčanje

Kao što znate, trčanje po neravnom terenu donosi najveće rezultate, jer tokom takvog trčanja tijelo doživljava veliko opterećenje. To se ne odnosi na večernje trčanje, za koje bi najbolja opcija bila ravna cesta, koja može biti trake za trčanje na najbližem stadionu ili uličice u parku ili na trgu u blizini vaše kuće. Posebna pažnja mjesto za trčanje treba dati početnicima u sportu, jer neravne površine mogu uzrokovati ozljede tijekom trčanja. Ne zaboravite na tehnike trčanja i disanja koje će vam povećati efikasnost treninga.

Prednosti večernjeg trčanja

Prednosti trčanja u večernjim satima su nesporne, jer ima pozitivan učinak ne samo na izgled, ali i na stanje tijela. Prije svega, rad je normaliziran kardiovaskularnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi i vaskularno stanje. Redovnim trčanjem jača srčani mišić, što značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Nemoguće je ne spomenuti respiratorni sistem. Pridržavajući se pravila disanja tokom trčanja, moguće je poboljšati funkcioniranje respiratornog sistema, povećati volumen pluća i osigurati tijelu dovoljnu količinu kisika, što će u kombinaciji s ubrzanom cirkulacijom krvi zajamčiti pravovremeno i potpuno obogaćivanje svih unutrašnjih organa dovoljnom količinom kisika.

Sljedeći razlog za izdvajanje vremena za večernje trčanje je poboljšanje vaše opće dobrobiti i raspoloženja. Trčanje povećava razinu endorfina u tijelu, koji su odgovorni za pozitivne emocije i osiguravaju osjećaj sreće. Takođe normalizuje metabolizam i povećava apetit, što omogućava opskrbu tijela potrebnom količinom vitamina i minerala.

Večernje trčanje za mršavljenje

Ako vam je glavni cilj tokom trčanja gubitak kilograma, tada je večernje trčanje upravo ono što vam treba. Trčanje navečer pomaže vam da sagorite više kalorija, sprječavajući ih da se preko noći pretvore u masne naslage, kvare vašu figuru i donose puno neugodnosti. Da biste postigli maksimalne rezultate i efikasno se borili s prekomjernom težinom, morate trčati najmanje tri puta sedmično, otprilike u isto vrijeme, provodeći najmanje trideset minuta u trčanju. Ovo je vrijeme dovoljno za pokretanje svih unutarnjih procesa, uključujući i sagorijevanje masti. Pravilno disanje, koje ne provodi dijafragma, već trbuh, pomoći će intenzivno angažirati trbušne mišiće i riješiti se trbuha. Ne zaboravite na vodu tokom treninga, jer će dehidracija umornog tijela uzrokovati pogoršanje zdravlja i prerani kraj treninga.

Mane večernjeg trčanja

Jedan od glavnih nedostataka trčanja u večernjim satima je zagađenje zraka. Ako je ujutro čišće, budući da se noću protok automobila smanjuje, a veći dio proizvodnje zaustavlja svoj rad, tada se navečer u zraku koncentrira puno ispušnih plinova, prašine i nečistoće, koja za vrijeme intenzivnog disanja prodire u tijelo i zagađuje ga. Ako više volite večernje trčanje, odaberite za njih najčišće i najudaljenije mjesto od puta.

Razlog za odbijanje večernjeg trčanja može biti neredovni radni dan čiji kraj ne možete zakazati. U ovom slučaju, malo je vjerojatno da ćete istodobno moći redovito trčati, a vaše tijelo može biti previše opterećeno za večernje sportove.