Najbolja prehrana zimi. Zimska dijeta za mršavljenje - održavajte se u formi tokom cijele godine. Voćna prehrana zimi

S početkom hladnog vremena ne možete puno hodati, pa morate više vremena provoditi kod kuće ... ne kao ljeti. Količina sunčeve svjetlosti se smanjuje, aktivnost se smanjuje i ruke se privlače prema frižideru kako bi se nešto ukusno pojeli i prigrizli.

I ako ovome dodamo novogodišnji praznici, postaje sasvim jasno da bi borba za lijepu vitku figuru ljeti trebala započeti zimi.

Prema statistikama, većina ljudi zimi dobije značajnu kilažu. Međutim, upotreba bilo kakvih grubih metoda mršavljenja opasna je po zdravlje. Naglo smanjenje sadržaja kalorija, tokom takvog vremenskog perioda, može suzbiti imunološki sistem, često se javljaju akutne respiratorne bolesti i hormonski poremećaji.

Teške dijete zimi pogoršavaju stanje kose i noktiju, negativno utječu na aktivnost probavnog sistema. Ali to uopće ne znači da trebate potpuno napustiti metode mršavljenja. Važno je odabrati ispravna ograničenja u prehrani i pridržavati se jednostavna pravila hrana na hladnom.

Mora biti uravnotežen i sadržavati dovoljnu količinu osnovnih vitamina i minerala. U prehranu trebate uključiti hranu koja je bogata triptofanom. Ova supstanca može poboljšati raspoloženje, uglavnom se nalazi u pileće meso, nemasna govedina, teletina, puretina, riba i jaja, sir, orasi i žitarice.

Pokušajte jesti hranu zagrijanu. Na jelovnik uvrstite juhe od povrća, koje ne zaboravite začiniti raznim aromatičnim začinima. Na istoku se vjeruje da zagrijavaju tijelo i ubrzavaju metaboličke procese u tijelu. A zimi - ovo je jednostavno potrebno.

Ne zaboravite piti više čiste vode, iako nije vruća, ali tijelu je potrebna vlaga ni manje ni više nego ljeti. Stoga će pijenje dvije litre tekućine dnevno povoljno utjecati na vaše zdravlje.

Nemojte pretjerano koristiti kafu, bolje je piti biljne čajeve, infuzije, sokove ili običnu vodu. Da biste ubrzali metabolizam, u čašu možete dodati pola žličice mljevenog đumbira ili cimeta, tako da će napitak biti aromatičniji, pa čak i aktivirati metaboličke procese.

Izbjegavajte drastično smanjivanje broja kalorija, to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Najbolje je ako je dnevni sadržaj kalorija niži od uobičajenog za najviše trideset posto.

Iako je hladno, ipak pokušajte češće hodati vani, naravno, vrijedi isključiti jake mrazeve. Posjetite teretanu ili vježbajte kod kuće fizička vježba, barem uradi jutarnje vježbe.

Pokušajte se odmoriti najmanje osam sati noću, jer spavanje zimi može vam poboljšati raspoloženje i smanjiti pretjerani apetit. Zimska dijeta za mršavljenje je niskokalorična i traje od sedam dana do dvije sedmice. Treba jesti u malim obrocima, šest puta dnevno.

Postoji nekoliko opcija za ovu prehranu, koja se brine za mesojede, vegetarijance i ljubitelje ribe. Detaljnije ću razmotriti jelovnik:

Prehrana zimskim mesom

Doručak: pojedite kuhano jaje ili meso na pari, oko sto grama, kao i porciju zobene pahuljice, krišku hljeba s maslacem i pijte čaj s medom;
Drugi doručak: prigrizite svježom mirisnom kruškom ili jabukom, možete pojesti malu krišku tvrdog sira;
Ručak: skuhajte bilo koju supu, bilo da je to boršč, piletina, grašak, povrće, čorba od gljiva, pecite nemasno meso;
Popodnevni međuobrok: popijte čašu kefira;
Večera: napravite tepsiju od šargarepe, salatu od jabuke i šargarepe ili jedite sušeno voće sa orasima, popijte čašu čaja s medom;
Popijte čašu jogurta prije spavanja.

Zimska prehrana ribom

Doručak: skuhajte par kokošjih jaja ili napravite omlet, možete pojesti porciju kiselog kupusa;
Drugi doručak: popijte čašu kefira sa niskim sadržajem masti ili čaja s mlijekom, ali bez dodatka šećera;
Ručak: skuhajte juhu od piletine, povrća, gljiva ili graška, napravite vinaigrette ili dinstajte kupus, plus krišku hljeba;
Popodnevna užina: pecite jabuke;
Večera: ribu kuhajte na pari ili pecite, možete dodati malo biljnog ulja, kao i skuhati krompir i popiti šalicu čaja;
Popijte čašu mlijeka prije spavanja.

Zimska vegetarijanska prehrana

Doručak: skuhajte kokošje jaje ili skuhajte krompir, dvesta grama, ili pojedite kašu sa kriškom hleba, popijte čaj;
Drugi doručak: Jedite voće, poput kruške ili jabuke, i krišku sira.
Ručak: skuhajte vegetarijanski boršč ili supu od gljiva ili graška, dinstajte kupus;
Popodnevni međuobrok: popijte čašu jogurta;
Večera: napravite tepsiju od šargarepe ili salatu od jabuka, oraha i šargarepe, pijte čaj s medom;
Popijte čašu toplog mlijeka prije spavanja.

Postoji još jedna verzija zimske dijete koja je usmjerena na mršavljenje, a dizajnirana je za puno mršavljenja u roku od dvanaest dana. Ova metoda uključuje četiri mono-dijete:

Prva tri dana - tokom dana trebate jesti samo kefir;
Druga tri dana - u to vrijeme morate jesti kuhanu piletinu bez kože;
Treća tri dana - morat ćete jesti samo povrće;
Četvrta tri dana - samo crveno suho vino, tristo pedeset grama i nekoliko komada tvrdog sira.

Zaključak

Većina žena, iako paze na svoju figuru, ne primjećuju da se zimi aktivnost smanjuje, a pohađa teretane. Tek do Nove godine zapljusne, a onda opet zatišje.

Većina sjedi kod kuće i mirno udebljava višak kilograma. A s početkom toplih dana sjećaju se lijepe i vitke figure i staju na vagu - uznemiruju se očitanjima. Da biste se do ljeta vratili u formu, morate se potruditi.

Ili možda život ne štedi masnoće, već koristi dijetu? Štoviše, postoji divna zimska dijeta za mršavljenje koja će vam pomoći da vitka i lijepa figura ostane.

Zimska dijeta za mršavljenje dobra je jer ne samo da pospješuje mršavljenje, već pomaže i jačanju tijela. Zimska dijeta predlaže jesti hranu bogatu antioksidansima - povrće, voće, žitarice. Zahvaljujući njima stvara se zaštita od agresivnih prirodnih faktora i bolesti. Pored toga, u prehrani se uzimaju u obzir sezonski bioritmi.

Zimska dijeta za mršavljenje ne bi smjela biti teška, jer se zimi tijelo iznova izgrađuje u "akumulacijski način", a ako se agresivno borite protiv ove tendencije, možete poremetiti metabolizam. Da ne biste stresali na tijelu, nije potrebno brzo se riješiti suvišnih kilograma.

Intenzivni zimski dijetni program

Osnovni principi prehrane su:

- jedite razlomljeno, u malim obrocima, 5-6 puta dnevno;

- iz prehrane izuzeti šećer, kafu, višak soli;

- diverzificirati prehranu;

- unesite najmanje 800 kalorija dnevno.

Ako slijedite principe zimske prehrane, tada možete izgubiti dodatnih 2-3 kg svaki put tjedno. Ako se pridržavate pravila zimske dijete za mršavljenje, naviknete se na njenu rutinu i zato je ostatak vremena lakše slijediti principe kako se ne biste prejeli.

Ostatak vremena od zimske prehrane

U ostatku vremena možete normalno jesti, ali pridržavajte se pravila koja pomažu u održavanju zdravlja i ne udebljanju.

Glavna stvar je smanjiti udio ugljikohidrata. Manje tjestenine, krompira, hljeba! Zamijenite ih svježim povrćem, najmanje 400 g dnevno.

Nužno je podržati tijelo potrebnom količinom proteina. Jedite svježi sir, mliječne proizvode i, naravno, meso. Zimi je to nemoguće bez proteina. Samo odaberite s manje kalorija: piletina bez kože, nemasna teletina, puretina. Obavezno riba, čak i masna. Nakon svega riblje masti je izvor polinezasićenih masnih kiselina koje su neophodne ćelijama tijela. Uz to, zimi pomažu u održavanju elastičnosti i tonusa kože, što je vrlo važno.

Uz to, zimska dijeta omogućava vam da pojedete pregršt orašastih plodova: pinjola, lješnjaka, indijskih oraščića. Oni ne opskrbljuju samo masnim kiselinama, već i velikom količinom elemenata u tragovima.

Zimski meni prehrane

Doručak na izbor:

- zobene pahuljice na vodi sa sušenim marelicama i orašastim plodovima (može se dodati med), par hljebčića ili komad hljeba s mekinjama, čaj ili mlijeko;

- nemasno meso (piletina bez kože, govedina) sa povrćem ili pečenim krompirom, kriškom hljeba, čajem ili mlijekom;

- 100 g svježeg sira sa nemasnom pavlakom, kriškom hljeba, mlijekom ili čajem.

Ručak na izbor:

- vinaigrette ili salata od povrća sa biljno ulje, riba (80-100 g), 2 male kriške kruha, voćni sok (možete povrće), kompot ili jabuka;

- supa (povrće) ili boršč, piletina, govedina ili riba (80-100 g), pečeni krompir ili drugo povrće, 2 kriške hljeba, sok od voća (ili povrća), kompot ili jabuka.

Popodnevni međuobrok: par jabuka ili banana.

Večera: puding od sirnice ili sirnici (80-100 g), moguće je s nemasnom pavlakom, salatom, kriškom hljeba, čajem ili mlijekom.

Sat vremena prije spavanja: kefir i čorba od jabuke ili šipka.

Zimska dijeta za mršavljenje pomoći će vam da se ne udebljate suvišnim kilogramima, održite figuru vitkom i u formi. Osim toga, bit ćete otporniji na prehladu i depresiju. Uostalom, zašto se uzrujavati ako vaš odraz u ogledalu samo prija, ali vaše zdravlje ne propada?

Budite sigurni, zimska dijeta za mršavljenje pomoći će vam da preživite hladnu sezonu bez žrtvovanja ljepote!

Zimska dijeta za mršavljenje - nije lak zadatak, meni treba razmotriti posebno pažljivo.

Činjenica je da, uprkos naporima, prirodnim fiziološkim procesima se ne može pobjeći.

Na hladnoći se svi ljudi neminovno debljaju.

Tijelo skladišti masno tkivo da bi preživjelo zimu, to je nama svojstveno po prirodi. Obično se težina kreće od 3-5 kg, pa čak i više, ako se ništa ne poduzme. A oni su prijeko potrebni!

Spori metabolizam i nedostatak vitamina također komplikuju stvari. Tijelo svim sredstvima pokušava zadržati masnoću i hranjive sastojke pohranjene u sebi.

Ne brinite, za vas imamo rješenje ovog zastrašujućeg zadatka.

Zimska dijeta za mršavljenje. Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru jelovnika za mjesec dana

Prije svega shvatite da se zima razlikuje od ljeta ne samo po količini toplote i svjetlosti.

Naše se tijelo obnavlja prema puni program, promjene hormonska pozadina i metabolizma.

Značajno usporava, a onaj ukusan koji ste prije jeli bez posljedica sada je zabranjen.

Štoviše, ako ste u toploj sezoni radije jeli uglavnom voće i postepeno ste mršavili, tada u hladnoći nećete postići takav efekt.

Najvažnije je održavati uravnoteženu prehranu i dovoljnu količinu hranljive materije.

Morate pažljivo preispitati svoj jelovnik i iz njega ukloniti veliki udio.

Posebna pažnja vrijedno okretanja masti.

Kad tijelo shvati da masnoća neprestano stiže u pravoj količini, spremnije se "smiruje" i ne skladišti svoje. Napokon, glavno za njega je pitanje preživljavanja.

Pored toga, lipidi samopouzdano podržavaju kožu i nokte, što posebno zahtijeva pomoć u ovom periodu.

Niska temperatura negativno utječe na njih, niti jedna krema neće dati učinak kakav daje žlica kvalitetnog maslinovog, konopljinog ili lanenog ulja natašte.

Ne biste se trebali oslanjati na masnu hranu, iako će se ta želja definitivno pojaviti pogrešnim odabirom hrane.

Nakon tjedan dana vježbanja primijetit ćete da ste se lako odrekli visokokalorične i voljene "štetnosti":

1. Dimljeno
2. Čokolada
3. Torte (masne kreme u njihovom sastavu)

Izbjegavajte stimulanse u ovom periodu i zamijenite kofein vitaminima.

Oni će vam pružiti opskrbu energijom koja će biti stabilna i konstantna s vama, a ne od doze do doze. Mnogi sportisti primjećuju efikasnost uzimanja vitamina za trudnice.

Samo oni sadrže dovoljnu dozu mikro i makroelemenata, magnezijuma, kalcijuma i svega što je tijelu potrebno svakodnevno.

Uz to su dizajnirani za dugotrajnu upotrebu i upravo je to ono što vam treba. Stojte zimi i sačekajte proljeće.

Vitamin C i jod najbolje je uzimati kao dodatak, u kombinaciji sa prirodnom hranom.

Ovdje je glavni protein. Izvrstan je za punjenje, podupiranje mišića i pomaganje brzom smanjenju brojeva na vagi.

Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti: kefir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko i, naravno, svježi sir - izvor proteina, vitamina D i kalcijuma.

Sojinu hranu takođe vrijedi dodati svojoj prehrani.

Jaroslav Brin, poznati bodybuilder i stručnjak za mršavljenje, preporučuje pijenje uglavnom sojinog mlijeka bez aditiva.

Samo ga nemojte zagrijavati na vatri - pokvariće se. Sojine šparoge i komadići sadrže 45–52 grama proteina.

Orašasti plodovi i sjemenke mogu se jesti samo ujutro (do 12 sati). Ponekad se vrijedi razmaziti sirom (kozji, adigetski, mocarela).

Ne zaboravite na mahunarke i.

Savjet: Suprotno uobičajenim zabludama, nije preporučljivo unositi više od jednog grama proteina tijekom vaše dijete. Povećanje ovog pokazatelja relevantno je za one koji imaju prekomjernu težinu.

Zimska dijeta za mršavljenje. Detaljan meni za sedmicu i koliko mjesečno možete resetirati

Održavanje napretka u hladnom vremenu nije lako. Saberite se i pripremite za teška vremena da biste postigli uspjeh.

Nova godina, Božić, Bogojavljenje, Valentinovo i mnogi drugi praznici neće pružiti priliku da se pridržavate utvrđenih normi.

To vam daje priliku da se dijeta vremenom razvije, a ne kratkoročni eksperiment.

Brzi rezultati možete obećati vrlo debelim ljudima koji se prvi put pokušavaju ograničiti.

I većinom će biti "tečna", iako ta činjenica daje izvrsne rezultate i za vanjske karakteristike.

Ostalima savjetujemo strpljenje, jer ćete izgubiti oko 300-500 grama tjedno, ali to će biti čista masnoća, a do proljeća, kada svi počnu skidati debele džempere, možete to demonstrirati bez srama.

Ako se u nekoj fazi proces usporio iz nepoznatog razloga - smanjite količinu ugljikohidrata za 10% i promatrajte reakciju svog tijela.

Bez daljeg prelaska na razmatranje.

Doručak

Započnite jutro zdravim unosom. Pijte jednu žlicu sada i svaki dan prije jela. Uzmite toplu vodu nakon pola sata.

Ovo će pomoći u ublažavanju napada gladi. Samo pripazite da nemate kamenje u bubrezima ( žučna bolest). Uzmi vitamine.

Kuhajte se u vodi ili mleku. Trebali biste dobiti 200 grama. Kupite sorte dizajnirane za dugotrajno ključanje.

Razina energije tokom dana ostat će na prilično visokom nivou.

A okus takvih zobenih pahuljica bogatiji je, moglo bi se čak reći i mastan.

Dopušteno je za posebno pateće slatke zube dodati žlicu tekućeg domaćeg džema, od toga neće biti štete.

Druga opcija je pirinač s mlijekom. Za jednu čašu žitarica uzmite četiri čaše 2,5% masnog mlijeka.

Tako ćete dobiti oko pet porcija i trajat će dugo. Količina na tanjiru je 200-300 grama. Izrežite šećer.

Po želji dodajte malo ili džem.

Generalno, bilo koja niskokalorična kaša će biti dobra. Glavno je ne pretjerivati \u200b\u200bs količinom, to su i dalje ugljeni hidrati.

Snack

Odaberite svoje omiljeno voće.

To može biti jabuka ili kruška, grejp ili mandarina. Strogo poštujte broj grama (ne više od 200).

Neke nutricioniste mole da izbjegavaju grožđe i banane zbog visokog udjela.

Uz prekomjerno malu količinu ugljenih hidrata i hranjivih sastojaka brzo ćete osjetiti apatiju i stalni umor. Mozak se dobro hrani orasima i sjemenkama (nije obavezno).

Ako je ovo:

1. Orasi - 3-4 komada
2. Bademi - dozvoljeno 10-15 komada
3. Indijski orah - ne više od 10 komada
4. Lješnjaci - 8-10 komada

Večera

Skuhajte nekakvu kašu, poput sočiva, uz dodatak soli i mali komad puter i sir.

Možete prevariti svoje okusne pupoljke i dodati umak od soje ili sotirano povrće sa začinima.

Zapamtite da začinjena hrana stimulira i metabolizam i apetit, budite oprezni.

Dobar izbor bio bi prženje povrća.

Za vas smo za vas pripremili ukusan recept.

Pokušajte da jelovnik učinite što raznolikijim, a nećete ni primijetiti da na neki način sublimirate, odnosno ograničavate se.

Zapravo, kada dođe praznik, što znači planirani varalica (kvar), najviše zadovoljstva možete dobiti iz male količine, jer će osjetljivost okusnih pupoljaka biti pogoršana.

Kao rezultat, dobit ćete puno više "gurmanskog" veselja nego inače, a ako se na vrijeme vratite na ispravnu prehranu, neće vam biti bolje.

Popodnevna užina

Jedite malu salatu sa sezonskim lokalnim povrćem. Kombinacija jabuke, rotkve od lubenice i pavlake zasićuje vrlo dobro.

Ima crvenu boju i, za razliku od svojih srodnika, nije nimalo gorak i prilično sočan.

Odličan je izvor vitamina.

Tako su se hranili naši preci, pa će se takva hrana dobro asimilirati. Biće dovoljno 100-150 grama.

Kombinirajte kupus sa šargarepom i začinite po ukusu. Možete popiti čašu mlijeka s proteinima ili vlaknima.

Zasitit će vas dugo. Općenito, koji rastu u vašem području.

Večera

Najbolje je ograničiti se na pakiranje (200 grama) mekog, nemasnog svježeg sira s mlijekom i šakom grožđica.

Ako apsolutno ne podnosite ovaj proizvod, zavaravajte se i smotajte male kuglice, uvaljajte ih u kokos i stavite bademe unutra.

Ostavite ovu masu da odstoji u frižideru najmanje dva sata.

Nećete ni primijetiti kako progutate cijelo pakiranje!

Dobra opcija mogu postati pečene gljive sa začinskim biljem i lukom, uvaljane u prezlu ili šparoge iz pećnice.

Većina hrane (oko 70%) trebala bi biti u prvoj polovini dana.

Čak se i čaša toplog mlijeka već smatra večerom za zimsku prehranu.

Savjet: Pažljivo zapišite sve što jedete. U ljudskoj je psihologiji uvriježeno da zavaravamo čak i sebe zbog neplaniranog komada ukusne hrane. Budite strogi i iskreni prema sebi i vrlo brzo ćete u napretku vidjeti ogledalo!

Ukusni recepti za vašu vitkost

Supa od graška "Sunce u tanjiru"

1. Split grašak - jedna i pol šalica
2. Ghee ulje (suncokretovo) - 2 kašike
3. Mrkva - 1 komad
4. Voda - 2 litre
5. Krompir - 3-4 komada
6. Luk - 1 srednji
7. Začini (po ukusu)

Namočite mahunarke, pa kuhajte u jednom litru vode dok ne omekšaju. Ogulite, narežite na kockice i paralelno skuvajte krompir.

Začinite solju. U vruću, podmazanu tavu pošaljite nasjeckani luk i mrkvu. Pirjati dok ne omekša, dodati nekoliko kašika vode, to će pomoći povrću da ne zagori.

Ovdje dodajte krompir i promiješajte. Slomite grašak simpatijom i dodajte još litru vode. Začinite solju i pržite.

Pustite da se juha krčka i isključi.

Salata "Suva šljiva"

1. Repa - 2 komada
2. Suve šljive - 1 tucet
3. Orašasti plodovi - pregršt
4. Pavlaka 15% - 2 kašike
5. Zelene jabuke - 2 velike
6. Listovi salate - za ljepotu
7. Mrkva - 3 komada
8. Začini (po ukusu)

Ukrasite jelo listovima zelene salate. Kuvajte repu i šargarepu, cool. Utrljajte ih grubo i položite prvi sloj.

Na isti način usitnite i prelijte šargarepu i jabuke. Slivu nasjeckajte na sitne komade i ponovite prethodni korak.

Pospite orasima.

Vegetarijanski omlet sa tofuom i povrćem

1. Tvrdi sir - 60 grama
2. Tofu - 200 grama
3. Voda - 140 mililitara
4. Mrkva - 1 komad
5. Bijelo brašno - 4 kašike
6. Luk - 1 komad
7. Pržene gljive - 6 kašika
8. Paprika - 1 komad
9. Zeleni - 1 svežanj
10. Maslinovo ulje - 20 grama
11. Začini (po ukusu)

Nasjeckajte i pirjajte povrće. Po završetku dodajte naribani tofu i pečurke (prethodno pržene).

Napravite improvizirano tijesto od vode, brašna i začina i prelijte povrćem. Na vrh naribajte sir i začinsko bilje, pošaljite u pećnicu na 5 minuta.

Temperatura je umjerena.

1. Smeđi pirinač (kuvani) - pola šolje
2. Leća (namočena u vodi preko noći) - 1 čaša
3. Bugarski biber - dva komada
4. Paradajz pasta - 3 kašike
5. Mrkva - 1 komad
6. Brašno - 1 kašika
7. Začini (po ukusu)

U vruću tavu dodajte začine i lagano pržite.

Ulijte u zadnji trenutak paradajz pasta, sačekajte da zavri i isključite.

Namočenu leću sameljite u blenderu zajedno sa rižom, brašnom i začinima.

Pecite ih u pećnici ili pržite u tavi koja ne lijepi dok ne porumene.

Dodajte kuhano povrće i dinstajte oko 15 minuta.

Sirna mini torta

1. Skuta 0% - 500 grama
2. Banana - 2 komada
3. Datulje - 15 grama
4. Orah - 15 grama
5. Rogač - 1 kašika
6. Med - 1 kašika
7. Vanilija - 1 komad
8. Kruška - 2 komada
9. Mango - 1 komad
10. Limun - 1 komad
11. Korica naranče (po ukusu)

Mikserom oblikujte mješavinu orašastih plodova, rogača (kakao) i oguljenih datulja.

Isto radimo sa svježim sirom, medom, bananama i vanilijom. Ogulite zrele mango i kruške i narežite ih na male kockice. Pospite limunovim sokom.

Smjesu od orašastih plodova, polovicu svježeg sira, voća, drugi dio ostatka stavite u kalup i sve pospite koricom naranče.

Stavite mini kolač u pećnicu na 175 ° C na 35 minuta.

Savjet: Po želji, limunovu koricu možete zamijeniti šećerom u prahu.

Pozdrav dragi prijatelji. Naše je tijelo tako uređeno da se zimi većina nas udeblja. Stoga je pitanje kako smršavjeti zimi vrlo relevantno. Postoje li neke značajke i tajne zimskog mršavljenja? Hajde da shvatimo.

Razlozi debljanja u hladnom vremenu vrlo su različiti. Iz sezonskih bioritmova i pamćenja na genetskom nivou (kada je do zime ljudsko tijelo, poput životinja, uzelo zalihe masti kako bi izdržalo do proljeća).

Do smanjenja fizičke aktivnosti, sezonske depresije i smanjenja sadržaja vitamina u hrani (što, kao rezultat, inhibira metabolizam).

Danas nećemo razgovarati o ovome, već o tome kako smršavjeti u tom vremenskom periodu. Na ovo pitanje djelomično odgovara moj članak .

Danas ćemo sastaviti cjelovitiju sliku koja će vam, nadam se, pomoći u sastavljanju detaljnog plana akcije.

Cilj je harmonija

Odmah ću primijetiti - ako želite izgubiti kilograme do proljeća, morat ćete se potruditi malo više nego u toploj sezoni.

Zimi, na kraju krajeva, više se želite udobno umotati u pokrivač na sofi i piti čaj sa lepinjama ispod televizora, a ne sjediti na dijetama.

Zbog toga bi mršavljenje po hladnom vremenu trebalo biti ugodno i ugodno, a ne stresno (i kao što volim podsjetiti, svaka dijeta općenito je stresna). Šta da se radi? Naš plan će biti sljedeći.

Više svjetla

Da, vodite računa da svom životu prvo dodate svjetlost i boju. Napokon, sve je okolo dosadno, sivo i dosadno. Počnite s malim - zeznite sijalice u svom domu.

Da, trebat će malo više električne energije, ali imajte na umu da osvjetljenje postavlja raspoloženje, pruža vizuelnu udobnost i privlači pozitivnu energiju.

Vodite računa o toplini

Bilo bi vam toplo i ugodno svuda - i kod kuće i na ulici. Obavezno imajte toplu odeću i obuću.

Kretanje i gubljenje kilograma

Zimi smo poput tih medvjeda: spremni smo popeti se u svoj brlog (stan) i tamo sjediti do proljeća. Vani je hladno, ne želite opet tamo izaći.

Međutim, pravila za postizanje harmonije u hladnom vremenu ista su kao i ljeti i fizička aktivnost niko nije otkazao.

Najlakša opcija je vježbati kod kuće, odabirom kompleksa po vašem ukusu na Internetu ili kupnjom diska.

Bolje, naravno, ići u teretanu. I općenito - izađite iz brloga na ulicu (sjetite se - tamo ima i više svjetla), hodajte, vježbajte, na primjer, trkačko hodanje.

Optimalno je pješačiti 3-4 km dnevno (ili barem svaki drugi dan) prilično brzim tempom. U tom slučaju ne biste trebali prolaziti kroz silu, nemate kratkog daha i ubrzanog rada srca.

Trčanje zimi

Možete li trčati zimi? Naravno da. Džoging kroz zimski mrazni zrak povećava imunitet, poboljšava rad srca i pluća, poboljšava sastav krvi, zasićuje je kisikom, daje nalet snage i pozitivan za cijeli dan.

Međutim, morate znati trčati i uzeti u obzir nijanse.

Jednostavna i efikasna pravila

• Priroda ima loše vrijeme

Najvažnije je da sami odlučite da li vam vrijeme odgovara prozoru i ne biste trebali riskirati svoje zdravlje trčeći po ledu i mećavi.

Vremenski uvjeti trebali bi biti ugodni; na preniskim temperaturama ne biste trebali trčati.

Ako niste sigurni u sebe - bolje je, naravno, trčanje na otvorenom zamijeniti trčanjem u zatvorenom - u atletskoj dvorani, na traci za trčanje u teretani.

• Oblači se toplo.

Ali nemojte pretjerivati, imajte na umu da ćete trčati i postat će vam vruće. Stručnjaci savjetuju, ako je -15 ispred prozora, odjenite se kao da ima -5.

Izaberite tenisice sa dobrim šiljastim potplatima koji ne "zasljepljuju" hladnu, "slojevitu" odjeću (na primjer termo donje rublje, duks, jakna).

• Planirajte svoju rutu unaprijed.

Procijenite teren, prisustvo utabanih staza (ako je to park ili šuma).

• Ne zaboravite se zagrijati prije trčanja.

"Hladni" mišići se lako ozlijede, posebno zimi.

• Ne žurite se opterećivati.

Ne započinjte odmah. Ako ste početnik, započnite s 1-2 treninga tjedno po 5-10 minuta.

• Nakon trčanja

Tuširajte se toplo kod kuće, popijte pola litre vode, pojedite par voća. Pun obrok je za sat vremena.

Obroci pod kontrolom

Pitanje kako jesti zimi - jedan od najvažnijih. U većoj mjeri, ovisit će o vašoj prehrani koliko brzo možete izgubiti kilograme koji vam nisu potrebni.

Glavno pravilo je da hrana treba biti uravnotežena, da ima puno proteina, masti i ugljenih hidrata.

Biljna dijeta

Da bi održali uobičajenu težinu, a još više smršavili, savjetuju nutricionistimalo smanjite udio masti i dramatično smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata, a svakako dodajte povrće u prehranu.

Gde nabaviti povrće po hladnom vremenu, jer pitate? Kupujte svježe smrznuto povrće i voće - moderne metode zamrzavanja garantiraju sigurnost većine vitamina.

Osim toga, u trgovinama postoji puno vrlo različitog kupusa - običnog, karfiola, brokule, kao i mrkve, repe - sve je to prilično jeftino, a možete kuhati i mnogo različitih ukusna jela.

Ne govorim o prednostima - zimi je vrijeme za nju.

Praćenje proteina

Ne za šumske životinje - proteine, dragi moji čitatelji, već za organske supstance, koje bi, u teoriji, trebale zauzimati značajno mjesto na našem jelovniku.

Tradicionalno se pod "proteinima" podrazumijevaju meso, riba i mlijeko. Ako više volite hranu životinjskog porijekla, onda odaberite nemasno meso, nemasne mliječne proizvode, riba može biti masna, samo morska - sadrži zdrave Omega 3 masne kiseline.

Sa svoje strane, preporučujem da postupno (ako vam je teško) zamijenite životinjske proizvode biljnom hranom, jer je biljna hrana i zdravija i zdravija, a u njoj ima i puno proteina.

Tu spadaju grah, leća, slanutak, žitarice (zob, ječam, kvinoja), orašasti plodovi, soja, tofu, tempeh, brokula, šparoge, avokado, chia sjemenke i sušeno voće.

Zamjena ugljenih hidrata

Mijenjanje jednostavnih u složene. Jednostavni ugljikohidrati prazna su hrana, a na bokovima i struku ostaju samo masti.

Soda, šećer (jedan čvrsti ugljikohidrat), razni industrijski slatkiši, hljeb i vrhunsko brašno - sve se to brzo apsorbira i povećava nivo šećera u krvi.

Kao rezultat, nakon kratkog razdoblja opet smo gladni.

S druge strane, složeni ugljikohidrati vrsta su hrane koja pomaže u očuvanju energije tijekom dana i ne zahtijeva dohranu.

Žitarice i hleb od celog zrna, povrće, voće, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi, mekinje. To takođe uključuje krompir, pirinač i tjesteninu.

Oprez: prilozi

U to se vrijeme oslanjamo na krompir i tjesteninu. I uzalud. Dinstajte kupus, radite varivo od povrća, kuvati grah i leću.

Jedan bombon, dva bombona

Tako je izašao kilogram debljanja. Tradicionalno, u hladnom vremenu želite vrući čaj sa bombonima, čokoladom ili lepinjama.

Ako želite proljeće doći u vitkom obliku, ne dopustite si opuštanje, slijedite ova jednostavna pravila:

• Ograničite konzumaciju šećera (ili je potpuno izbacite), bolje je u prehranu uvesti med, sušeno voće.
• Zamijenite uobičajene slatkiše zimskim opcijama - kakijem, kraljevcima, mandarinama, narančama.
• U krajnjem slučaju - zauzeti se kuhanjem ili.

Povezujemo vitamine

Koliko god se trudili, zimi vitamina još uvijek nema dovoljno. Stoga, ne zaboravite na vitaminske i mineralne komplekse, pobrinite se da postoje jod i željezo, kao i vitamini A, E i D.

O tome kako prilagoditi prehranu u hladnom vremenu raspravlja se u ovom videu

Mogućnosti zimske dijete

U hladnom vremenu režim mršavljenja, kao što sam već spomenuo i kako kažu nutricionisti, trebao bi biti nježan. To je jedini način za mršavljenje bez štete po zdravlje.

Inače ćete doživjeti brz umor, slabost, pospanost, neželjene kvarove i, kao rezultat toga, brzo debljanje.

• Prva opcija

Postepeno smanjujte količinu priloga i hljeba za otprilike trećinu. U ovom slučaju, puno pomaže ako samo smanjite same ploče.

• Druga opcija

Prije obroka uzmite šejk za mršavljenje (poput povrća ili voćnog smutija). Praksa pokazuje da takav koktel natašte značajno smanjuje apetit.

• Treća opcija

Kombiniramo obje metode.

Šta pamtiti

Pa, možemo rezimirati.

• Gubitak kilograma po hladnom vremenu je teže nego ljeti. U tom periodu važnije je težinu držati u granicama.
• Zimska dijeta je uravnotežena količina proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i prisustvo svih neophodnih vitamina.
• Fizička aktivnost pomaže u borbi protiv suvišnih kilograma.

Ovim se opraštam i očekujem vaše komentare - da li neko već ima svoje iskustvo mršavljenja zimi? Budite zdravi i vitki i ne zaboravite se pretplatiti na novosti.

Naučite kako se pravilno hraniti zimi kako biste se riješili viška masnoće i stekli vitko tijelo do ljeta.

Vrlo često, u proljeće, ljudi otkriju da su preko zime dobili nekoliko kilograma viška i sada se ne uklapaju u odjeću. Budući da nas količina voća i povrća zimi ne kvari, razlozi za pojavu višak kilograma su sasvim očigledni. Međutim, vrijedi razgovarati o njima.

Zašto se lako udebljati zimi?

• Znanstvenici sugeriraju da je tijelo zadržalo genetsku predispoziciju da jede visokokaloričnu hranu, budući da su naši daleki preci u to vrijeme često osjećali glad.
• Smanjena dnevna svjetlost dovodi do lošeg raspoloženja, a mnogi ljudi to koriste veliki broj hranu za uživanje.
• Izvana, zbog velikog broja nošene odjeće, promjene na figuri je teško primijetiti.
• Ako su djeca aktivna u bilo koje doba godine, odrasli zimi nisu toliko pokretni kao ljeti, što dovodi do nakupljanja kalorija.
• Zimi tijelu treba približno dvostruko više mikroelemenata nego u toploj sezoni.

Kako se pravilno hraniti zimi za mršavljenje?

Međutim, ovaj proces se brzo usporava, a zatim i potpuno zaustavlja. Štoviše, stvar tu možda neće završiti, kao rezultat vidimo da se sve vraća u normalu. To je zbog činjenice da se, zbog ozbiljnih ograničenja hrane, metabolizam usporava. Istovremeno, ne zaboravite na smanjenje efikasnosti imunološkog sistema.

Mnogo je učinkovitije koristiti zimske dijete za mršavljenje koje ne podrazumijevaju značajna ograničenja u borbi protiv masti. Morate shvatiti da gubitak kilograma možete postići samo smanjenjem kalorija u prehrani, pravilnom raspodjelom hranjivih sastojaka. Vrlo je važno strogo se pridržavati unosa hrane kada gubite kilograme. Ne biste smjeli dopustiti da vaše tijelo osjeća glad. Štoviše, možda to nećete osjetiti, ali aktivirat će se kataboličke reakcije.

Trebate jesti često (najmanje pet puta dnevno), ali porcije trebaju biti male. Sasvim je očito da se morate pridržavati potrebne energetske vrijednosti vašeg nutricionističkog programa. To će povećati metabolizam, a masno tkivo će sagorijevati čak i u mirovanju. Ne smijemo zaboraviti na važnost vode za tijelo. Štaviše, to je tačno u bilo koje doba godine, ne samo ljeti.

Voda je bitna komponenta za veliki broj biokemijskih reakcija. Izuzetno ozbiljne posljedice moguće su kod dehidracije. Ako se želite ne samo riješiti viška kilograma, već to učiniti ispravno, onda poštivanje pravila režim pića je bitno. Ako u tijelu nedostaje tekućine, tada je poremećen metabolizam svih supstanci, toksini se ne uklanjaju iz tijela itd.

Da biste nadoknadili gubitak tečnosti, trebali biste piti običnu vodu i jesti hranu bogatu tečnošću. To uključuje lubenice, paradajz, patlidžane, krastavce. Ovo povrće sadrži preko 90 posto vode. Čak i pečeni pileći file sadrži oko 65 posto vode.

Obratite pažnju na mikroelemente. Na primjer, nedostatak vitamina C smanjuje efikasnost imunološkog sistema, a također negativno utječe na zglobno-ligamentni aparat i krvne žile. U prehranu uključite izvore ne samo vitamina C, već i drugih mikroelemenata.

Vruća juha izuzetno je korisna za tijelo i ovo jelo treba jesti svakodnevno. To će vam omogućiti ne samo da smanjite količinu kalorija koje se konzumiraju tokom dana, već i da normalizujete rad probavnog sistema. Preporučujemo upotrebu pire-juhe tokom zimske dijete za mršavljenje.

Uz njegovu pomoć ne samo da ćete se riješiti viška kilograma, već i savršeno utažiti glad. Štaviše, juha od pirea može se koristiti ne samo za ručak, već i za međuobroke. Držeći se prehrane zimi za mršavljenje, morate ozbiljno obratiti pažnju na priloge. Ljudi se često udebljaju u ovo doba godine zbog velike potrošnje krumpira, bijele pirinča i tjestenina... Istovremeno postoji veliki broj jela koja sadrže biljna vlakna, poput dinstanog kupusa ili povrća. Ovi obroci će vas spriječiti da se udebljate i toplo preporučujemo da ih uvrstite u svoju prehranu.
Neophodno je posebno reći o proteinskim spojevima, jer su sva tkiva našeg tijela i unutrašnji organi izgrađeni od tih supstanci. Ako zimi kombinirate dijetu za mršavljenje s vježbanjem, tada morate svakodnevno unositi najmanje 2 grama proteina.

Mliječni proizvodi su izvrsni izvori ove hranjive tvari. Uz njihovu pomoć možete mnogo brže postići očekivane rezultate. Tijekom dana trebate unijeti tri ili četiri porcije svježeg sira, po 50-100 grama ovog proizvoda. Jedite kefir, jogurt, mlijeko itd.

Razgovarali smo o tome da su supe izuzetno korisne za tijelo. Oni ne samo da zasićuju već i toplo, što nije nevažno kada zimi koristite dijetu za mršavljenje. Takođe u ove svrhe vrijedi koristiti crnu ili zeleni čajdodajući cimet, đumbir ili limun. Kao rezultat, povećati ćete količinu tečnosti koja ulazi u tijelo.

Laneno brašno opskrbljuje tijelo antioksidansima, mikroelementima i biljnim vlaknima. Ovaj proizvod se može koristiti za izradu hljeba, žitarica, pohanje mesa i živine itd. Mnogi nutricionisti savjetuju upotrebu aromaterapije tijekom hladne sezone. Neki mirisi mogu ne samo poboljšati vaše raspoloženje, već i ugrijati ili potisnuti apetit.

Svaka osoba je jedinstvena i ne može svako preći na obroke koji se mogu ponovo koristiti. Ako vam se ovo da s teškom mukom, ne biste se trebali mučiti i nastaviti jesti tri puta dnevno. Međutim, to morate učiniti u strogo određeno vrijeme. Takođe pripazite koja vas hrana ogladni. Na primjer, za jednu osobu jabuka može biti izvrsna grickalica, dok druge osjećaju glad. Koju god dijetu da koristite za mršavljenje zimi, morate naučiti osluškivati \u200b\u200bsvoje tijelo i, ako je potrebno, prilagoditi prehrambeni program.

Također treba napomenuti da neke namirnice kod gotovo svih ljudi izazivaju povećanje apetita. To su svi proizvodi od bijelog brašna, uključujući tjesteninu, kobasice, kobasice, slatkiše i prženu hranu.

Najbolje zimske dijete za mršavljenje

U današnje vrijeme stvoreno je mnogo metoda za mršavljenje ili održavanje određene težine. Već smo rekli da je bolje napustiti stroge prehrambene programe, a posebno zimi, kada tijelu treba puno hranjivih sastojaka. Iako ne preporučujemo da ih koristite ljeti. Zimsku dijetu za mršavljenje trebali biste odabrati prema vlastitim željama.

Program ishrane povrća

Juha zimska dijeta

Za kuhanje supa od kupusa trebaju vam sljedeći proizvodi:

• Jedna glava kupusa.
• Šest luka.
• Tri kašike paste od paradajza.
• Gomila celera.
• Dvije zelene paprike.
• Začini po ukusu.

Ovo je prilično učinkovit dijetalni prehrambeni program koji je odličan za hladnu sezonu. Uključuje gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Morate jesti onu hranu koja sadrži proteinska jedinjenja.

Za više informacija o tome kako jesti zimi da biste smršali, pogledajte sljedeći video: