Ce trebuie să faci pentru a slăbi șoldurile. Cum să slăbești în șolduri, fese și picioare rapid într-o săptămână. Produse de slăbire pentru picioare și șolduri, exemple de exerciții necesare, opțiuni de dietă

Cu cât termometrul este mai mare, cu atât dorința de a purta o fustă mai scurtă, dar ce se întâmplă dacă vrei să slăbești la picioare și la șolduri? Cel mai bine este să începeți să rezolvați această problemă imediat ce apare, fără a o amâna pe arzătorul din spate. O dietă specială pentru picioare, exerciții eficiente și ... câteva trucuri dovedite vor ajuta la refacerea slimitudinii pierdute la nivelul picioarelor și la șolduri - forme grațioase.

1 2 3 ... 6

A scăpa de câțiva centimetri în plus în șolduri necesită o „campanie de război” consistentă și planificată. Este necesar să pășești pe toate fronturile, începând cu o revizuire a dietei și terminând cu proceduri cosmetice îmbunătățite. Și nu uitați de acțiunile de gherilă - de exemplu, îmbrăcămintea specială pentru modelare vă permite să scăpați de câteva dimensiuni, mai întâi vizual și, în cele din urmă, realist.

Vezi galeria 1 de la 6

Cum să slăbești la picioare și la șolduri cu o dietă specială pentru picioare

Dacă sosirea sezonului cald nu te-a aflat în cea mai bună formă și a șoptit întrebarea „cum să slăbești în picioare”, ar fi înțelept să începi prin reorganizarea dietei. Nutriționiștii sunt siguri că pentru a dobândi un obicei alimentar sănătos (sau a scăpa de unul dăunător), o persoană are nevoie de doar trei săptămâni! Prin urmare, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai repede vă veți obișnui cu ea.

Dacă obiectivul principal al dietei dvs. este să pierdeți în greutate la picioare, atunci are sens să vă concentrați pe două puncte:

arderea grăsimii subcutanate și combaterea manifestărilor celulitei;
întărirea și strângerea mușchilor.

Desigur, orice plan de masă nu va acționa în sens oarecare asupra vreunei părți specifice a corpului. Activitatea fizică va juca rolul unui „ghid” într-o situație în care este necesar să se pună în ordinea în primul rând o anumită zonă. În efortul de a pierde în greutate la nivelul picioarelor și al șoldurilor, este important să se mențină pe o dietă care se combină bine cu activitatea fizică regulată, în acest caz - cu. Aceasta este aproape orice dietă cu un aport suficient de proteine \u200b\u200b(de exemplu, sau etc.) - proteina, în primul rând, se saturează și ajută mult timp, iar în al doilea rând, compensează consumul de proteine \u200b\u200bîn mușchi în timpul antrenamentului și vă permite să formați mușchi noi.

Pasiunea excesivă pentru sport și dietele stricte) poate juca o glumă crudă cu tine - la început, picioarele și șoldurile par să slăbească, grăsimea va părăsi cu adevărat țesuturile. Cu toate acestea, la locul său, mușchii rigid vor apărea imediat, astfel încât, în unele cazuri, volumul picioarelor poate deveni și mai mare după ce a pierdut în greutate decât a fost înainte. Pentru a preveni acest lucru, alegeți sporturi „moi”: înot, dans, aerobic acvatic, yoga etc.

Cu toate acestea, pentru toată puterea și efectele sale de lungă durată, alimentele cu conținut redus de carbohidrați vă pot lăsa lipsiți de energie pentru exerciții fizice. Creșterea popularității atunci când este necesar să pierdeți în greutate la picioare cu ajutorul normalizării nutriției și a condițiilor fizice obișnuite (alternanță proteină-carbohidrați) - un plan de masă care vă permite să vă bucurați de beneficiile alimentelor proteice, cu un aport suficient de carbohidrați sănătoși „lenti”. Studiile au arătat că carbofobia (frica de alimente în carbohidrați), cu tot efectul său indiscutabil de pierdere în greutate, prezintă mari riscuri pentru sănătate asociate cu tulburări metabolice și lipsa resurselor nutritive pentru creier și sistemul nervos. Prin urmare, o dietă echilibrată, cu controlul nutrienților esențiali, va fi cea mai inteligentă alegere atunci când rezolvați problema modului de a pierde în greutate la picioare și la șolduri.

Luată ca bază, vă va ajuta să alegeți produse cu un efect special dacă trebuie să slăbiți în picioare. După ce ai aflat care mâncare va aduce cel mai mare beneficiu, ar trebui să refuzi hotărât:

dulciuri și produse de patiserie
orice produse rafinate (ulei, zahăr, cereale)
mâncare rapidă și alte surse de grăsimi hidrogenate și calorii „rapide”
produse semi-finisate.

Alimentele convenabile sunt generos ambalate cu aditivi sărați care îmbunătățesc aromele care provoacă retenția de lichide și ne fac vizual să pară mai plini. Atenția la cantitatea de sare consumată este o parte integrantă a dietei pentru picioare, astfel încât nuci picante și floricele ca gustări sunt, de asemenea, interzise.

Apropo, despre gustări. Consultanții nutriționali americani în sfaturile lor despre „Cum să slăbești în picioare” recomandă următoarele: de îndată ce te ridici să cauți o gustare (sau să te gândești la asta și urmează să-ți întindă) - fă douăzeci de gheare. Acest lucru va descuraja dorința de a mânca nocivități sau va reduce cel puțin daunele cauzate de utilizarea sa.

Cum să slăbești în picioare: 6 trucuri suplimentare

Inotati si plimbati-va
Dacă doriți să pierdeți în greutate în picioare, înotul în piscină și mersul obișnuit vor fi o însoțire fizică plăcută și cu adevărat răsplătitoare a acestui proces. Ambele tipuri de activități oferă un exercițiu vesel și necomplicat, stimulând în același timp fiziologic mușchii picioarelor. Chiar dacă stai doar pe apă, mușchii îți funcționează! Iar mersul unei părți din traseul obișnuit în timpul zilei pe jos, pe vreme bună, este o plăcere. Atât înotul, cât și mersul fac parte din categoria exercițiilor aerobice, în timpul cărora organismul primește energie din oxigen: glicemia este oxidată, grăsimea este arsă mai repede, starea de spirit crește, efectul antrenamentelor obișnuite acasă și la sală crește de multe ori.

Se bea apă, se potrivește și se potrivesc corect

Adesea, excesul de greutate, concentrat la coapse și picioare, la femei „reverberează” cu manifestări de celulită. De la sine, noduli grași, din păcate, sunt caracteristici fiziologiei feminine și nu este atât de ușor să scapi de ele, cu toate acestea, poți reduce manifestările externe ale celulitei folosind diverse mijloace. Printre ele este regimul corect de băut. Deshidratarea țesuturilor duce la faptul că „coaja de portocală” devine mai vizibilă, dar apa reținută în celule nu adaugă frumusețe. Pentru a pierde în greutate la picioare, uneori este suficient să ajustați rata și metoda de aport de lichide: beți cel puțin 1,5 litri de apă pură necarbonatată pe zi, de preferință în porții mici (20-30 ml de mai multe ori pe oră). Ceaiurile etnice vor fi de mare ajutor: partenerul paraguayan și pușterii chinezi s-au stabilit drept ajutoare de încredere în pierderea în greutate. Aceste băuturi, cu condiția ca acestea să fie preparate corect, nu numai că ajută la controlul unui apetit exuberant, dar îmbunătățesc fluxul limfatic și lipoliza.

Purtați îmbrăcăminte pentru modelare și modelare

Colanții și pantalonii de slăbire modern corectanți sunt o armă secretă puternică! Acestea te vor ajuta să pari mai subțire atunci când ai început să încerci să slăbești în picioare. Lenjeria corectă nu numai că modelează silueta, creând o linie frumoasă și mai strânsă a șoldurilor, genunchilor, gleznelor, dar are și un efect anti-varicos, luptând cu consecințele unui stil de viață sedentar. Recent, piața lenjeriilor s-a îmbogățit și cu jambiere corective inovatoare, care în exterior nu diferă de cele obișnuite, dar ajută la „îngustarea” feselor și picioarelor cu câteva dimensiuni. Astfel de articole de garderobă acționează, de asemenea, ca un instrument psihologic de susținere, arătând clar cât de bine veți fi „îndepărtând” un centimetru sau două din volum din picioare.

Încercați să vă bronzați

Auto-bronzarea nu numai că dă efectul „sărutului soarelui”, dar vă permite, de asemenea, să pierdeți în greutate vizual la nivelul picioarelor. Cu toate acestea, fiți atenți și atenți - este nevoie de o anumită cantitate de îndemânare și dexteritate pentru a aplica un produs de colorare a pielii. Va fi cel mai convenabil pentru începători să folosească șervețele cu nuanțe. Pantofii care au o culoare asemănătoare tonului tău natural bronzat vor ajuta la îmbunătățirea efectului, făcând picioarele să pară mai subțiri și mai lungi. Nu a funcționat cu auto-bronzare? Combina pantofii și dresurile.

Aflați despre periajul uscat al picioarelor

Mulți oameni cunosc efectul tonic și întineritor, dar poate fi o surpriză să folosească aceeași metodă pentru a răspunde la întrebarea cum să slăbești la picioare. Pentru periajul uscat al picioarelor, este suficient să aveți 10 minute de timp liber, o perie cu o perie naturală destul de dură sau, invers, plastic moale și, desigur, acces la picioare. Dacă sunt îndeplinite aceste condiții, veți putea efectua o ședință de periaj (masaj circular viguros cu o perie) chiar și la locul de muncă. Brahingul ajută nu numai să scapi de particulele moarte ale pielii, dar oferă și un drenaj limfatic și efect anticelulitic și îmbunătățește, de asemenea, elasticitatea pielii.

Lucrați în timp ce stați în picioare

Un stil de viață sedentar și, cel mai important, o muncă (care pentru o femeie modernă reprezintă adesea viața), după cum știți, nu contează prea mult pe figură și pe starea de spirit. Ședința timp de multe ore într-o poziție sedentară blochează fluxul de sânge și drenajul limfatic și, de asemenea, duce la slăbirea mușchilor. Flacciditatea mușchilor afectează funcționalitatea generală a țesuturilor de susținere - devenind mai puțin elastice, ele condiționează nu numai creșterea stratului de grăsime, ci și unirea celulelor adipocite în tuberculii celulitei. Cu toate acestea, dacă îți schimbi doar poziția și poziția corpului cel puțin o dată pe oră, situația se va schimba în bine. A face o parte din birou în timp ce stați în picioare vă va oferi mușchii să lucreze și vă va ajuta să pierdeți în greutate în picioare. Apropo, pentru cei care lucrează la birou, dar sunt pregătiți să fie creativi cu condițiile lor de muncă, unul dintre tot mai mulți

Puteți antrena atât acasă, cât și la sală, principalul lucru este să acordați atenție fitness picioarelor dvs. zilnic timp de 15-30 de minute (în funcție de compoziția și intensitatea antrenamentului). Una dintre cele mai bune metode pentru a pierde în greutate la picioare este considerată antrenamentul cardio (exercițiu intens cu încărcătură aerobă) - cum ar fi diverse tipuri de alergare, sărituri, ghemuțe și ciclism. De obicei, li se recomandă să fie făcute de trei ori pe săptămână.

Atunci când lucrați cu un antrenor pentru a pierde în greutate la picioare, interesează-te de HIIT (antrenament intensiv cu intervale) - aceasta este o metodă relativ nouă, dar care câștigă rapid feedback pozitiv, a cărei esență este o schimbare haotică (dar de fapt gânditoare) a exercițiilor și a intervalelor dintre ele. ... HIIT vă permite să vizați diferite tipuri de fibre musculare și crește astfel consumul de grăsimi și de glicogen.

Cu toate acestea, nu toate activitățile necesită ajutorul și instruirea unui instructor - multe exerciții de slăbire a picioarelor pot fi efectuate confortabil acasă. Combinând exercițiile fizice cu respirația conform tehnicii bodyflex inventate de American Greer Chalders, veți obține rezultate mai pronunțate în mai puțin timp! Bodyflex accelerează metabolismul grăsimilor și întărește mușchii primind oxigen suplimentar. Gimnastica respiratorie conform schemei "exhalație completă - inhalare completă prin nas - exhalație completă ascuțită prin gură - ținerea respirației - inhalare" poate fi combinată cu aproape orice exercițiu de fitness care include o fază de tensiune musculară statică - în această fază ar trebui să o țineți timp de 8-10 secunde respirație după expirarea completă.

Cel mai adesea, femeile suferă de o neplăcere la nivelul șoldurilor și picioarelor. Acest lucru se datorează naturii corpului feminin. Începutul maternității este pus la fiecare femeie, astfel încât un corp inteligent păstrează grăsimea, astfel încât o posibilă sarcină să aibă succes. În zona abdomenului, a coapselor și a picioarelor apare excesul de plenitudine. De asemenea, cauzele excesului de greutate și celulită sunt dieta nesănătoasă, stresul și nerespectarea regimului. Dacă decideți să slăbești, începeți cu un regim și o nutriție adecvată. Nu mâncați mai târziu de 20:00, nu faceți pauze lungi între mese.

Alimentele sunt absorbite mai bine dacă sunt luate de 5-6 ori pe zi în porții mici. Este indicat să combinați dieta cu exercițiile fizice, atunci pierderea în greutate va fi mai eficientă. Dacă aveți un loc de muncă sedentar și nu vă mișcați foarte mult, mergeți la muncă, faceți exerciții dimineața și mergeți afară în timpul prânzului. Pierderea în greutate va avea loc rapid dacă mergi la înot, gimnastică sau orice alt sport. Există exerciții speciale pentru slăbirea picioarelor, iar exercițiile cu un cerc sunt perfecte pentru șolduri.

Un set de măsuri pentru pierderea în greutate include:

exerciții de respirație;
exerciții sportive.

Este important să vă aliniați lucrărilor pe termen lung la figura dvs. Chiar dacă efectul este vizibil după 1-2 săptămâni, continuați să urmați toate măsurile pentru pierderea în greutate.

Picioarele și șoldurile sunt zone problematice pentru multe femei

Dieta pentru slăbire a șoldurilor și a picioarelor

Principiul principal al slăbirii șoldurilor și picioarelor este creșterea metabolismului, eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățirea funcției hepatice. Nutriționiștii iau în considerare capacitățile organismului și caracteristicile acestuia. Dacă pierdeți în greutate de unul singur, fără ajutorul unui medic, respectați principiile și recomandările de bază.

Regimul de băut trebuie respectat corect. Bea cel puțin 1,5-2 litri de lichide pe zi. Poate fi apă minerală sau ceai verde. Puteți bea apă cu adăugarea de decoct de măceș. Cantitatea maximă de toxine și toxine este eliminată, funcția hepatică se îmbunătățește, mai ales atunci când se urmează o dietă și un regim de băut în complex.

Pentru peristaltism și îmbunătățirea metabolismului grăsimilor, se recomandă consumul de legume și fructe proaspete. Mai mult, fructele sunt consumate între mese, iar legumele crude imediat înainte de a lua felul principal. Apoi fructele și legumele sunt mai bine absorbite de organism.

Este important ca metoda de gătit să păstreze toate valorile alimentului: vitamine, minerale. Nu este nevoie să mâncați alimente prăjite, afumate, sărate. Când gătiți, puneți mâncarea în apă clocotită și gătiți pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi vor reține substanțe utile, iar efectul terapeutic va crește.

Este important să mâncați legume și fructe în timpul dietei.

Principalul lucru atunci când pierdeți în greutate este să eliminați substanțe nocive și toxine din organism pe cât posibil. Un rol deosebit joacă produsele cu efect diuretic și laxativ. Aceste alimente includ pepene verde și pepeni, prune și caise. Vara, puteți mânca pepene verde cu pâine neagră, atunci pierderea în greutate nu vă va ține în așteptare. Pepenele curăță de asemenea bine organismul, reface rezervele de vitamine și microelemente. În funcție de sezon, poți alege una sau alta dietă pentru tine.

Principalul lucru este să știți ce contribuie la slăbirea șoldurilor și picioarelor. Cel mai bine este să consumi alimente bogate în fibre, floarea-soarelui sau ulei de măsline, rafinat și carne slabă nerefinate. Echilibrul produselor este esențial pentru menținerea sănătății și îmbunătățirea stării pielii. Evitați alimentele grase, sodele, produsele coapte, maioneza și conservele în timp ce pierdeți în greutate. Mâncați cantități mici de proteine \u200b\u200b- până la 30 de grame pe zi. Mâncați alimente care au un efect ergotrop: ceapă, usturoi, ghimbir și ardei. Chiar și pastele vor fi neutre pentru organism dacă nu sunt combinate cu lapte și ouă.

Includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

pâine de secară cu adaos de tărâțe sau făină integrală;

fructe proaspete și uscate;

legume proaspete și supe de legume;

hrișcă, orez;

fructe de mare;

carne de miel, iepure sau pui.

Mai bine să nu mănânci cartofi, pâine albă, zahăr, carne de porc. Pentru ca organismul să primească glucoză, puteți utiliza o cantitate mică de miere sau gem.

Meniu pentru o dietă de succes

Prima zi

1 pahar cu 1% kefir;

paine neagra cu rosii;

orice fruct.

100 g carne - carne fiartă sau de pui fiert;

salata de legume;

o cană de ceai verde.

150 g terci de hrișcă sau orez;

200 g legume fiarte (vinete, conopidă, morcovi, fasole și roșii);

100 ml vin uscat.

A doua zi

200 de salate de castraveți, ardei gras, roșii, ierburi;

30 g pâine neagră;

35 g ciuperci fierte;

o cană de cafea cu lapte fără zahăr.

40 g de pâine de tărâțe;

50 g brânză săracă în grăsimi;

jeleu cu afine sau căpșuni.

150 g de hrișcă sau ovăz;

250 g legume, gătite cu file de pui.

150 ml bulion de trandafiri.

Dieta îți va face picioarele perfecte

O dietă pentru slăbirea coapselor și picioarelor vă permite să slăbiți rapid, să măriți elasticitatea picioarelor și a feselor, să îmbunătățiți tenul și starea pielii și a părului. Înainte de a începe să pierdeți în greutate pe picioare și șolduri, pentru a scăpa de pantaloni, trebuie să fiți conștienți că va trebui să excludeți complet din alimentație ciocolata, prăjiturile, cafeaua, coca-cola, băuturile alcoolice, condimentele și alimentele grase. Doar atunci veți obține un rezultat rapid și bun.

Puteți regla singur dieta, ținând cont de recomandările nutriționiștilor. Puteți mânca orice fructe fără restricții: mere verzi, pere, caise, prune, ananas. Toate legumele sunt excelente pentru dietă, cu excepția cartofilor. În general, legumele sunt recomandate să fie luate sub orice formă: coapte, fierte, brânză. Legumele sunt doar genul de mâncare care nu ne limitează dieta.

Este vorba de varză, castraveți, dovlecei, ardei gras, fasole, mărar, pătrunjel, avocado. În fiecare zi trebuie să mănânci, pe lângă produsele enumerate, jumătate de pepene verde sau pepene, împărțind porția în 3-4 doze pe zi. Este mai bine să refuzați strugurii din soiurile dulci „Doamne cu degetul”, „Masă”. Mazărea verde și porumbul nu sunt, de asemenea, recomandate.

Puteți găti o dată pe săptămână cartofi fierti în uniforme sau friptură la grătar cu roșii. Adăugați în salate câteva boabe de porumb sau ciuperci încondeiate. Pentru a reumple organismul cu calciu, produse lactate acru - iaurtul dietetic și kefirul sunt bine potrivite. Calciul este bun pentru pierderea în greutate: ajută la reducerea grăsimilor tisulare.

A scăpa de „urechi”

Se dovedește că puteți avea picioare perfect frumoase fără așa-numitele „urechi”. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați o dietă cu utilizarea de produse naturale, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre. Fructele de mare îmbunătățesc metabolismul, îmbunătățesc metabolismul proteinelor și al grăsimilor. Puteți mânca pește de mare gătit cu ierburi și legume de două ori pe săptămână. Fructele de mare ofera organismului iod, seleniu, oligoelemente si vitamine.

Frumusețea corporală nu este doar o figură tonifiată, ci și părul frumos, strălucitor, culoarea pielii proaspete, unghiile bine îngrijite. Alimentația corectă nu numai că te va ajuta să slăbești, dar va deveni și incredibil de frumoasă. Pentru a scăpa de „urechi” trebuie să faceți un set de exerciții. Urmând recomandările unui nutriționist, instructorul sportiv va da un efect excelent!

Sfaturi nutriționale:

folosiți numai produse naturale și proaspete;

echilibrează nutriția;

limita aportul de proteine;

mâncați alimente bogate în vitamine și fibre;

calculează caloriile;

exclude alimentele grase și prăjite;

respectați regimul de băut;

crește activitatea fizică.

Produsele naturale de înaltă calitate, fără adăugarea de conservanți, vor ajuta la reumplerea organismului cu vitaminele și nutrienții necesari. Carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei vegetal, fructe, legume, cereale integrale - o astfel de dietă echilibrată nu va aduce decât avantaje.

Pentru slăbirea coapselor, aveți nevoie de 3 mese pe zi, cu două gustări. Alimentația fracțională este cea mai eficientă pentru îmbunătățirea metabolismului și pierderea în greutate suplimentară. Nu este necesar să vă abateți de la dieta dvs., chiar dacă ați obținut rezultatul dorit. În caz contrar, poate începe procesul opus, iar corpul va câștiga în greutate. Mâncați corect, un stil de viață sănătos va ajuta la menținerea tinereții și a frumuseții.

Proteinele trebuie limitate, dar nu excluse, deoarece aminoacizii joacă un rol important în organism. Sunt implicați în activitatea creierului, întărirea masei musculare și a hematopoiezei. Fără proteine, procesul de pierdere în greutate este dificil, așa că puteți consuma 35-100 g proteine \u200b\u200bpe zi. În plus, grăsimile nu trebuie eliminate complet, deoarece ajută vitaminele să fie absorbite.

Este necesar să se calculeze conținutul caloric al alimentelor. Pentru bărbați, norma de consum alimentar cu calorii de până la 1500 kcal pe zi, pentru femei până la 1200 kcal. Dacă conținutul de calorii este redus, atunci metabolismul încetinește, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și mai mare. Nu trebuie să mâncați după ochi, să numărați calorii, atât în \u200b\u200btimpul slăbirii, cât și după. În ceea ce privește regimul de băut, este necesar să se bea lichide în proporție de 30 ml la 1 kg de greutate corporală. Un pahar cu apă înainte de masă va îmbunătăți digestia și va normaliza metabolismul. Pe lângă dieta ta, încearcă să-ți crești activitatea fizică. Mergeți, alergați, dansați, înotați. Toate acestea vor ajuta la menținerea unei siluete subțiri și frumoase.

Fructele de mare stimulează metabolismul

Dieta de afaceri

Astăzi, ritmul unei femei de afaceri este atât de accelerat, încât nu are timp să numere calorii sau să pregătească mese alimentare. Puteți aplica o dietă specială a unei femei de afaceri, care nu necesită timp. Ideea acestei diete sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și elemente esențiale.

Meniul femeii de afaceri:

Mic dejun

Puteți mânca 500 de grame de orice fructe. Banane, portocale, mere, caise vor face. Organismul va primi o doză zilnică de vitamine esențiale.

Masa de pranz

Puteți mânca mâncăruri oferite de unitățile de catering. Principalul lucru este să alegeți alimentele sănătoase potrivite. Poate fi terci de orez brun, hrișcă, legume fierte sau fierte. Fructe de mare, pui de vițel sau pui fără piele. Salate utile din legume proaspete asezonate cu ulei de măsline, mere - piure de morcov. Comandați pâine cu cereale integrale sau cu tărâțe adăugate. Un astfel de prânz va fi echilibrat și bogat nu numai în fibre, ci și în aminoacizi și grăsimi.

Cină

Seara, puteți mânca legume, tocană cu ciuperci. Bea un pahar de iaurt sau kefir dietetic. O astfel de cină nu va supraîncărca pancreasul, în timp ce va deveni o sursă completă de fibre și minerale. Produsele sănătoase vor fi de mare beneficiu, iar efectul pierderii în greutate nu vă va ține să așteptați mult timp.

Figura ta va deveni subțire, iar picioarele perfecte, dacă îți dedici ceva timp exercițiilor și masajului în weekend. Masajul anticelulitic netezește rapid pielea și își mărește elasticitatea. Exercitiile fizice intaresc fesele, indeparteaza grasimile din zonele cu probleme ale corpului. Dacă vă ocupați timpul, puteți obține rezultate foarte bune. Și principalul lucru este să le susținem după ce au pierdut în greutate. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să schimbați dieta, să mâncați alimente grase, prăjite și afumate, alcool. Atunci va exista armonie nu numai în viață. Vei deveni de succes, frumos și subțire.

Secretul dietei ananasului

Se știe că există alimente care ajută la arderea grăsimilor corporale, la creșterea metabolismului și a metabolismului. La nivel celular, reînnoirea țesuturilor are loc și stratul gras dispare. Aceste alimente uimitoare includ ananasul. Pulpa delicioasă ajută o femeie să slăbească rapid și să scape de grăsime în coapse și picioare.

Apa minerală și ceaiul verde te pot ajuta să slăbești. Ceaiul verde conține tanini și oligoelemente necesare echilibrului energetic și întăririi organismului. Dacă vrei să bei ceai cald dimineața, optează pentru ceai verde. Ceaiul indian, chinezesc este produs în locuri curate, ecologice și, prin urmare, aduce avantaje mari. Îndepărtează toxinele și îmbunătățește metabolismul. Nutriția fracțională trebuie combinată cu o băutură abundentă în calcul - 30 ml per kg de greutate corporală. Astfel de măsuri vă vor ajuta să evitați intoxicația și vă vor ajuta să slăbiți treptat.

Fiecare femeie visează să aibă o figură subțire, picioare și șolduri frumoase. Astăzi există multe tehnici de pierdere în greutate. Dar cel mai important este respectarea dietei, alimentația și regimul adecvat. Un stil de viață sănătos vă va ajuta să mențineți o figură subțire, tinerețe și frumusețe!

Canoanele frumuseții se schimbă de la an la an, dar de multe decenii a existat un concept potrivit căruia picioarele femeilor trebuie să fie subțiri. Vă oferim să discutați cum să slăbiți rapid în picioare, ce exerciții trebuie să faceți pentru a elimina centimetri în plus într-o săptămână, precum și sfaturi din partea antrenorilor de fitness și nutriționiști.

Nutriție adecvată pentru picioarele tale

Exercitarea este cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate pe picioarele tale și pe alte părți ale corpului. Dar numai acestea nu vor fi suficiente, deoarece corpul feminin tinde, în cele mai multe cazuri, să acumuleze calorii și să stocheze grăsimile. Analizați-vă nutriția înainte de a începe să faceți exerciții fizice, să vă întindeți și să cretați. Asta nu înseamnă că acum puteți mânca doar produse dietetice, trebuie doar să vă limitați puțin.

Ce alimente trebuie excluse sau limitate:

Apa spumoasa, chiar minerala;
Dulciuri sub orice formă, este mai bine să le înlocuiți cu miere;
Este mai bine să nu mâncați alimente grase seara;
Mănâncă mâncare ușor sărată, sărurile rețin umiditatea în organism, motiv pentru care picioarele se umflă adesea.

Dar, în același timp, vă reamintim că în perioada de antrenament intens, nu puteți sta pe mono-diete stricte. Spune, hrișcă sau orez.
Video: antrenament picior

Exerciții de slăbire

Acum vom discuta ce să facem pentru a pierde în greutate pe picioare. În funcție de zona problemelor dvs., trebuie să alegeți exercițiile potrivite. Picioarele pot fi împărțite condiționat în mai multe zone:

fese;
solduri;
Pantaloni;
Latura interioară a coapsei;
Caviar.

Să începem cu fesele. Puteți elimina grăsimea din ele doar cu sport intens. De remarcat este faptul că, spre deosebire de alte părți ale trupurilor, preotul este oarecum înfiorător, dacă nu faceți aerobic sau fitness, este mult mai dificil să strângeți mușchii acestei zone decât oricare altul.

Cele mai eficiente exerciții sunt luate în considerare genuflexiuni. Trebuie să vă întindeți picioarele cu lățimea umerilor, să vă întindeți brațele în fața voastră. Trebuie să stai ghemuit folosind o tehnică specială: genunchii trebuie să rămână la un moment dat. Dacă nu o puteți repeta prima dată, atunci practicați pe canapea: ghemuiește-te pe ea. Dar nu te așeza. Trebuie să coborâți încet, în punctul de jos, să lăsați timp de două secunde. Repetați de 50 de ori.

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți rapid în picioare, atunci ghemuțele trebuie să fie efectuate la 75 de ani, crescând intensitatea în fiecare zi. Când ajungeți la 300, faceți-vă antrenamentul în fiecare zi. Astfel, veți obține picioare frumoase și un spate întins într-o lună.

Dacă este incorect să te ghemuiești complet, atunci poți pompa nu partea din spate a picioarelor, ci partea din față sau cvadricepsul. Pentru jucătorii de fotbal, el este cea mai proeminentă parte a coapsei.

Fotografii - Picioare subțiri

Pentru a pierde în greutate între picioare, trebuie să încercați - de acolo, grăsimea nu-i place să plece. Picioarele leagănate s-au dovedit bine, în plus, ele pot fi efectuate chiar și de o fată însărcinată. Trebuie să stați împotriva unui perete sau a unei mese, astfel încât să existe sprijin la îndemână, să vă sprijiniți și să ridicați piciorul la cel mai înalt nivel posibil. Repetați de 30 de ori cu fiecare picior.

Dacă o femeie trebuie să corecteze forma părții interioare a coapsei și să piardă în greutate la nivelul picioarelor, atunci este mai bine să utilizați leagăne orizontale. Intinde-te pe podea, pe partea ta, apoi ridică-ți brusc picioarele în sus și coboară-le încet. Un alt exercițiu foarte bun este să vă întindeți de partea dvs., să puneți un picior pe podea și să îl aruncați pe cel care se află deasupra lui. Ar trebui să obțineți o poză precum cea a bărbaților care stau cu picioarele pe genunchi, dar numai în poziție supină. Acum începem repede să ridicăm piciorul inferior spre tavan. Repetați de 30 de ori în perechi.

Pentru a strânge urgent mușchii de pe picioare (coapse) și reducerea coapselor groase, o sfoară de salt va ajuta, este foarte ușor să slăbești cu ea. Pur și simplu porniți muzica preferată și săriți, dar există o singură notă: trebuie să sari cel puțin trei minute. Frânghia ar trebui să devină mai grea în timp pentru o performanță cât mai bună. După naștere, este mai bine să consultați medicul înainte de a face exercițiile.

De asemenea, trebuie să alergi pentru a pierde în greutate în picioare, chiar și o dietă nu este atât de eficientă pentru a elimina centimetri în plus de pe stomac, brațe, picioare. Puteți alerga atât în \u200b\u200bsală, cât și în aer curat, iar această din urmă opțiune este mult mai bună: corpul este mai bine saturat de oxigen. Procesul ar trebui să dureze cel puțin o oră, iar viteza începe cu 5 km / h. Cu această intensitate, puteți scăpa cu ușurință de vergeturi și grăsimi de pe stomac, laturi, brațe, celulită și chiar riduri de pe față.

Fotografii - Exercițiu pentru armonie

Când aleargă, o femeie de peste 30 de ani trebuie să fie atentă, deoarece articulațiile genunchiului nu mai sunt la fel de flexibile ca la copiii de 20 de ani și sunt posibile leziuni. În plus, mușchii necesită mai puțin stres. Dar, pe de altă parte, astfel de exerciții vor fi incredibil de utile pentru un adolescent: va ajuta să se trezească și să se concentreze.

Piepturile, sunt urechi, sunt probleme foarte urâte - apare dintr-un stil de viață sedentar și dragoste pentru dulciuri. Le puteți îndepărta astfel: puneți telecomanda pe podea în fața voastră, stați pe un picior și săriți peste ea, pe rând, cu fiecare picior. Repetați un minut.

Un alt exercițiu de atletism: îngenuncheați, apoi aplecați-vă pe mâini, ridicați picioarele în sus. Mai întâi la dreapta de 20 de ori, apoi la stânga.

Culturismul, mersul pe bicicletă, lupta, ridicarea greutății și bagajul toate adaugă viței. În acest caz, forumul femeilor oferă pur și simplu sfaturi pentru a limita influența „dăunătoare” și, pentru o perioadă, să înceteze să se implice în sporturile „bărbaților”.

Hai să discutăm cum să slăbești la viței, astfel încât să fie eficient. Vă recomandăm să încercați exercițiul „Reach for the Sun”. Amintiți-vă, la școală, la lecții de educație fizică sau la grădiniță, a trebuit să stai pe degetele de la picioare și că era putere să-ți întinzi brațele pe cer. Facem și acasă, aproximativ două minute la rând.

Dacă mâncați corect, faceți toate aceste exerciții și nu săriți antrenamentele, atunci într-o săptămână sau două este destul de posibil să vă ridicați corpul. Exercitarea regulată vă va ajuta să vă mențineți figura și să îmbunătățiți rezistența.

Caracteristicile fiziologice ale unor figuri diferă în accent de-a lungul șoldurilor. Este dificil să obțineți siluete subțiri la modă pentru astfel de forme, dar în era dezvoltării rapide a noilor tehnologii, în special în industria sănătății și a sportului, este destul de posibil.

Nutriționiștii împreună cu antrenorii de fitness au dezvoltat o serie de metode complexe pentru corectarea liniilor externe și interne ale coapsei. Efectuarea regulată a exercițiilor simple tonifică mușchii, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează procesul metabolic, care se reflectă într-un mod pozitiv după 2 săptămâni în urma rezultatului. Vă vom spune mai multe despre cum să slăbiți în șoldurile de mai jos.

Complex de exerciții

Un aspect important este selectarea complexului corespunzător caracteristicilor individuale. Pentru a nu pierde timpul căutând o metodă adecvată de corectare a șoldului, vă puteți consulta cu un antrenor de fitness. Auto-selecția va dura puțin mai mult, deoarece există o mulțime de informații în rețea.

După întocmirea unui plan de activitate fizică, trebuie să achiziționați echipament sportiv.

Inventar necesar:

cu membrane de masaj;
platformă de trepte;
inel izotonic ("Pilates");
disc rotativ (podea);
antrenori de primăvară;

Complexul universal de șold:

Intins pe partea sa strângeți o roată izotonică între părțile interioare ale coapselor. Puneți o mână pe podea. Ridicați 2 picioare cât mai sus, în timp ce țineți inventarul. Pe fiecare parte, transportați 10 ascensoare. Numărul de abordări pe lecție nu depășește două.
Întins pe spate cu brațele întinseprindere între roată. Efectuați ridicarea picioarelor cu o îndoire la genunchi de 15 ori. Numărul abordărilor crește la trei.
Minciuna de partea ta se sprijină de cotul mâinii. Puneți-vă picioarele uniform, unul peste celălalt. Utilizați piciorul superior pentru a face următoarele mișcări: pliați-l o dată, îndreptați-l cu 2, ridicați-l 3 - cât mai sus fără a îndoi genunchiul și poziția 4 de poziția inițială. Efectuați 15 ascensoare pe fiecare parte. Numărul abordărilor este de 3.
Mașina de exercițiu "bandă elastică" fixat pe picioare. În poziție supină, întindeți echipamentul cu ambele picioare cât mai larg, întinzându-l. Se realizează 10 întinderi, 2 abordări.
: înainte de 30 de ori, înapoi de 30 de ori. Repetați 2 seturi.
Picioarele depărtate lățimea umărului, începeți ghemuirile cât mai adânc, rezolvând fiecare scădere. Ține râurile în urmă. Repetați de 40 de ori. Numărul abordărilor este de 2.
Răspândirea picioarelor mai late, începeți să pompați corpul la piciorul drept cu fixare, apoi la partea stângă. În total de 30 de ori pe fiecare parte. Numărul abordărilor este de 2.
Întins pe spate, ridică picioarele în sus. În mod alternativ coborâți fiecare picior în lateral, încercând să atingem podeaua. Nu te poți ajuta cu torsul sau cu celălalt picior. Repetați de 10 ori. Numărul abordărilor este de 3.

Dieta pentru pierderea in greutate

Pentru a corecta linia șoldului, ar trebui elaborată o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a direcționa procesul metabolic spre descompunerea grăsimilor corporale. În timpul activității fizice, corpul va lua energie din rezerve, reducând astfel greutatea corporală.

Orice dietă prevede îndeplinirea anumitor cerințe. Pentru a forma o linie frumoasă a coapsei, se folosește o dietă cu cinci reguli de bază.

Prima regulă este eliminarea utilizării de produse nocive:

Alimente grase și afumate.
Băuturi spumante, alcool, coloranți și alți aditivi.
Produse lactatebogat în grăsimi.
Produse semi-finisate și feluri de mâncare gata preparate.
Conservanții, îmbunătățitori de arome.

Printre altele, ar trebui să refuzați sau să reduceți semnificativ consumul de sare, zahăr, produse făinoase, cu excepția pastelor făcute din grâu dur.

2 regula este sa consumi multe legume si fructe proaspete (soiuri acri și semi-dulci). Fibra ajută la curățarea corpului și la saturarea ei cu oligoelemente valoroase.

Regula 3 este menținerea echilibrului de apă. Ca lichid necesar pentru funcționarea normală a sistemelor vitale, nu se folosește numai apă purificată, ci și decoct de trandafiri, compot de fructe uscate, limonadă de casă.

Regula 4 prevede un aport adecvat de proteine. Sportul și antrenamentul de forță necesită mult efort. O respingere completă a alimentelor bogate în proteine \u200b\u200bpoate duce la pierderea forței, pierderea cunoștinței, amețeli în timpul antrenamentului. De aceea, este important să saturați corpul cu nutrienți pentru a crește rezistența.

Regula 5 se referă la metoda de gătit și mâncare. În timpul evenimentelor complexe care vizează reducerea volumului șoldurilor, este necesar să se excludă complet vasele preparate prin prăjire.

De asemenea, nu se recomandă supunerea alimentelor la prelucrări prelungite. Mâncați, trebuie să respectați regimul. După 19-00, limitați aportul alimentar. Cu dorința acută de a avea o mușcătură, distribuiți fructe sau un pahar de kefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Dimineața, transportați carbohidrați, pentru proteine \u200b\u200bde prânz / seară.

Meniu timp de 5 zile

Ziua 1:

Dimineaţă: 150 g piept de pui fiert, 150 g salată de legume, ceai de mentă, pâine uscată.
Masa de pranz: ciorba de fructe de mare (150 g), crutoane, tocană de legume (200 g), compot de fructe uscate.
Seară: chiftele cu piept de pui la abur, taieturi de legume, ceai din plante.
Pentru gustăriîn timpul zilei, folosiți brânză de vaci (100 g), chefir, fructe.

Ziua 2:

Dimineaţă: omleta cu legume, sunca (50 g), cafea.
Masa de pranz: ciorba de piure (150 g), crutoane, pește copt cu legume (250 g), jeleu.
Seară: chiftele cu aburi (150 g), felii de legume, ceai din plante.
Pentru gustări în timpul zilei, folosiți brânză tare (60 g), fructe uscate, nuci.

Ziua 3:

Dimineaţă: făină de ovăz (150 g), ceai verde.
Masa de pranz: supă cu chiftele (200 g), orez cu legume (200 g), pâine uscată, compot cu fructe uscate.
Seară: Piept de pui fiert, salată de legume proaspete, ceai din ierburi.
Pentru gustări pe tot parcursul zilei folosiți brânză de vaci (100 g), suc proaspăt stors, nuci.

Ziua 4:

Dimineaţă: omleta cu legume si sunca (200 g), cacao.
Masa de pranz: supă de piure de legume (150 g), pește la aburi (150 g), felii de legume, ceai.
Seară: tocană de legume (200 g), vițel fiert, jeleu.
Pentru gustări pe tot parcursul zilei folosiți kefir, fructe.

Ziua 5:

Dimineaţă: Salată de legume și fructe de mare (250 g), ceai verde.
Masa de pranz: ciorba de peste (150 g), salata calda de legume si curcan (250 g), paine uscata, compot de fructe uscate.
Seară: prăjituri cu pește la aburi (150 g), salată de legume, suc proaspăt stors.
Pentru gustări pe tot parcursul zilei folosiți brânză de vaci (100 g), fructe uscate.

Masaj

au fost folosite de mult timp ca forță de influență în pierderea în greutate.

Pentru a corecta șoldurile, s-au dezvoltat sesiuni speciale folosind ingrediente active, inclusiv:

ardei rosu;
ghimbir;

Cursul de scădere în greutate include utilizarea următoarelor tehnici de masaj:

smulsă;
anti celulita;
apă;

Efectul vine după primele ședințe. Iar durata cursului depinde de caracteristicile individuale. De obicei, 10-15 ședințe sunt prescrise cu repetare, dacă este necesar, după 2-3 luni. 1 procedura se efectuează în 20-30 de minute.

wraps

Adesea, complexul pentru reducerea volumului șoldurilor este completat.

Efectul saună permite ingredientului activ să influențeze procesele microbiologice subcutanate:

Eliminarea excesului de lichid.
Circulația sporită a sângelui.
Stimulare defalcarea celulelor grase.
Curățarea de toxine.

Ingredientul activ este utilizat:

alge;
lut;
uleiuri esentiale;
muştar;
vitamine și altele;

Eficienţă

Aplicând o abordare integrată pentru reducerea părții femurale, este posibil să observați o dinamică pozitivă a modelării corpului într-o perioadă scurtă de timp. iar activitatea fizică regulată obligă corpul să se reconstruiască și să câștige în modul de descompunere accelerată a grăsimii subcutanate.

În același timp, este exclusă probabilitatea de înfășurare a pielii, formarea vergeturilor. Exercițiul sistematic favorizează strângerea în timp util, tonifierea mușchilor. Iar procedurile de masaj și înfășurare completează în mod benefic eforturile principale de a contura linia coapsei, accelerând procesul de metabolism, curățare și regenerare. Rezultatul poate fi văzut după prima sesiune.

Antrenorii de fitness au dezvoltat diverse complexe care sunt selectate individual pentru fiecare persoană. Un curs săptămânal va ajuta la reducerea volumului de la 2 la 4 cm. Efectul poate fi îmbunătățit cu o dietă specială și tratamente de masaj.

Așadar, în 7 zile, multe femei într-un mod accelerat îngrijesc figura înainte de vacanță sau un eveniment important, reducând volumul părții femurale la două dimensiuni. Dar acest regim aparține metodei stresante, deci este mai bine să folosiți complexe mai lungi și mai blânde. Menținerea rezultatelor cu o abordare rațională va fi mult mai ușoară.

Aplicarea regulată a unei abordări integrate pentru corectarea liniei coapsei poate oferi următoarele rezultate de reducere a volumului:

în 2 săptămâni minus 2-4 cm;
pe lună minus 3-8 cm;
timp de 3 luni minus 6-20 cm;

Cum să slăbești în șolduri și să strângi fesele? Multe femei și nu numai femei, dar și bărbați se confruntă cu această problemă. Din anumite motive, fesele și coapsele sunt zonele cele mai problematice și nu sunt atât de ușor de slăbit și corect. Dar totul nu este atât de rău pe cât pare la prima vedere. Pierderea în greutate în aceste locuri este posibilă și, în plus, este cu adevărat posibil să faci o figură sexy frumoasă, care să fie plăcută nu numai pentru tine, ci și pentru sexul opus.

Cum se reduce volumul zonelor cu probleme ale corpului?

Unde sa încep? Soluția acestei probleme trebuie realizată în trei direcții:

Prima zonă este nutriția.

Acest lucru este foarte important, deoarece nutriționiștii au dovedit că aceste zone sunt mai vulnerabile la depozitarea carbohidraților care nu sunt utilizabili sub formă de grăsime și celulită. Nutriția este primul și necesar pas către armonie.

O dietă pentru coapse și fesele frumoase este aceea că alimentele prăjite și grase, alimentele dulci și amidonice, soda și alcoolul sunt excluse. Ne concentrăm pe alimente proteice, legume și fructe.

Lista produselor care „depus pe coapse”:

- Chips, crutoane, dulciuri, produse de patiserie și prăjituri, pizza.
- Produse afumate (pește, carne și cârnați).
- Paste și produse făinoase (chifle, croissanturi, prăjituri).
- Băuturi scăzute de alcool, băuturi energizante și bere.
- Soda dulce, ceaiuri, cacao, ciocolată fierbinte, makkofe, cafea.
- Alimente prăjite (cartofi, ouă, carne și pește).

Aceste alimente au un conținut foarte mare de calorii și, prin urmare, ar trebui aruncate. Dar în ceea ce privește peștele, carnea și ouăle, acestea sunt necesare în dieta noastră, dar în formă fiartă sau coaptă. Necesar trebuie să țineți cont de conținutul de grăsime al acestor produse. Peștele și carnea trebuie consumate din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, iar ouăle nu mai mult de șase bucăți pe săptămână și, de asemenea, fierte.

Cât despre legume - Aceasta este fibra dvs., care nu numai că vă va ajuta să vă umpleți stomacul, dar și să vă împiedice intestinele să sufere de constipație în timpul dietei. Legumele sunt bogate în vitamine și minerale care vă întineresc corpul.

fructe la fel de necesar ca aerul, deoarece sunt o sursă de energie. Aceasta nu este doar starea ta de spirit, ci și energia pentru antrenament. Trebuie amintit că nu toate fructele pot fi consumate. Nu sunt recomandate bananele, cireșele și strugurii. Pentru a fi sigur de alegerea potrivită a fructelor, atunci alegeți fructe dulci și acre.

Mâncarea dvs. ar trebui să fie hrănitoare, dar în același timp variată și echilibrată. Numărul de calorii consumate pe zi este individual pentru fiecare persoană.

Dar trebuie să vă amintiți că nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1200 kcal pe zi, acest lucru va duce la o scădere a metabolismului (metabolism), care este direct legată de o încetinire a pierderii în greutate.

Alimentația corectă vă va ajuta să găsiți slimness în șolduri și fese, acest factor nu trebuie neglijat în niciun caz.

Un alt factor nutritiv important este consumul unei cantități suficiente de apă, până la 2 litri pe zi. Apa ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate, elimină toxinele din organism și ajută la restabilirea elasticității pielii.

A doua direcție este activitatea fizică.

Dacă cineva îți promite coapse frumoase și fese tonifiate fără activitate fizică, nu crezi această persoană, încearcă să te înșele. Chiar și după o intervenție chirurgicală de către un chirurg plastic, este nevoie de timp pentru recuperarea mușchilor și se recomandă exercitarea.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru slăbirea șoldurilor și feselor? Cel mai eficient este alergarea, săritura cu frânghia, mersul pe scări. Când utilizați aceste încărcături, antrenați simultan grupele musculare ale picioarelor și ale feselor și, în același timp, corpul dvs. devine mai slab și tonifiat. Astfel de sarcini cardio trebuie efectuate cel puțin 30 de minute pe zi și de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Pentru iubitorii de proceduri de apă, vă sfătuim să acordați atenție cursurilor de aerobic în grup. Lanțul de cluburi de fitness Gold's Gym și-a pregătit abonamentele speciale anuale, cu acces nelimitat la piscină.

Dacă nu aveți absolut niciun timp pentru a exersa, mergeți mult în ritm rapid. De exemplu, de la locul de muncă și dacă sunteți în concediu de maternitate, atunci mergeți cu un cărucior.

Există, de asemenea, exerciții special vizate pentru a reduce volumul feselor și picioarelor. De exemplu, unele dintre ele.

Acestea sunt doar câteva dintre exerciții. Există multe abordări diferite pentru rezolvarea problemelor cu șoldurile și mușchii feselor. Alege-ți pentru tine cele care îți plac personal și vei fi fericit să le îndeplinești.

Al treilea domeniu este procedurile.

Un alt factor important care va ajuta la pierderea în greutate la șolduri și fese este procedura. Ce includ? aceasta masaj și dus rece si cald, de asemenea, binevenit împachetări. Astfel de proceduri vă vor ajuta:

Accelerarea metabolismului în țesuturi și mușchi.
Îmbunătățirea drenajului limfatic din zonele problematice.
Pielea ta va câștiga elasticitate și se va strânge în consecință. Va deveni elastic.

Iată câteva sfaturi despre modul de organizare a procedurilor pentru un efect maxim:

Cum se face un remediu DIY pentru combaterea celulitei citiți în articol - Gel anticonstructiv de tonifiere.
Și să vă dați seama ce masaj vi se potrivește personal, aflați în material - Care masaj este mai bun pentru a pierde în greutate.
Ai aruncat excesul în zona șoldurilor și a preoților, dar asta nu este totul, asigurați-vă că cereți