Cea mai bună dietă pe timp de iarnă. Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate - ne menținem în formă tot timpul anului. Dieta cu fructe iarna

Odată cu apariția vremii reci nu poți merge mult, așa că trebuie să petreci mai mult timp acasă ... nu ca vara. Cantitatea de lumina soarelui scade, activitatea scade și mâinile sunt trase la frigider pentru a obține ceva gustos și a avea o altă gustare.

Și dacă adăugăm sărbătorile de Anul Nou la aceasta, devine destul de clar că lupta pentru o frumoasă figură subțire în vară ar trebui să înceapă iarna.

Conform statisticilor, majoritatea oamenilor câștigă o greutate semnificativă pe timp de iarnă. Cu toate acestea, utilizarea oricăror metode dure de slăbit este periculoasă pentru sănătate. O scădere accentuată a conținutului de calorii, într-o astfel de perioadă de timp, poate suprima sistemul imunitar, apar deseori boli respiratorii acute și apar tulburări hormonale.

Dietele dure din timpul iernii agravează starea părului și a unghiilor, afectează negativ activitatea sistemului digestiv. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să abandonați complet metodele de slăbit. Este important să alegeți restricția alimentară potrivită și să respectați reguli simple pentru a mânca pe vreme rece.

Trebuie să fie echilibrat și să conțină o cantitate suficientă de vitamine și minerale esențiale. Trebuie să includeți în dietă alimente bogate în triptofan. Această substanță poate îmbunătăți starea de spirit, se găsește în principal la pui, vită slabă, vițel, curcan, pește, precum și ouă, brânză, nuci și boabe.

Încercați să mâncați mâncare încălzită. Includeți în meniu supe de legume, care nu uitați să asezonați cu diverse condimente aromate. În est, se crede că încălzește corpul și accelerează procesele metabolice din organism. Și în perioada de iarnă - acest lucru este doar necesar.

Nu uitați să beți mai multă apă curată, deși nu este cald, organismul are nevoie de umiditate nu mai puțin decât vara. Prin urmare, consumul a doi litri de lichid pe zi va avea un efect benefic asupra sănătății tale.

Nu folosiți excesiv cafeaua, este mai bine să beți ceaiuri din plante, infuzii, sucuri sau apă simplă. Pentru a accelera metabolismul, puteți adăuga o jumătate de linguriță de ghimbir măcinat sau scorțișoară la pahar, astfel încât băutura va fi mai aromată și chiar va activa procesele metabolice.

Nu tăiați caloriile drastic, deoarece acest lucru vă poate afecta sănătatea. Cel mai bine este dacă conținutul de calorii zilnic este mai mic decât de obicei cu cel mult treizeci la sută.

Deși este frig, totuși, încercați să mergeți mai des afară, desigur, merită să excludeți înghețurile severe. Mergeți la sala de fitness sau faceți exerciții fizice acasă, cel puțin faceți exerciții dimineața.

Încercați să vă pregătiți cel puțin opt ore de odihnă noaptea, deoarece dormitul în timpul iernii vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit și să reduceți pofta de mâncare excesivă. Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate este scăzută în calorii și durează de la șapte zile la două săptămâni. Trebuie să mănânci în porții mici, de șase ori pe zi.

Există mai multe opțiuni pentru această dietă, care se adresează mâncătorilor de carne, vegetarienilor și iubitorilor de pește. Voi lua în considerare mai detaliat meniul:

Dieta cu carne de iarnă

Mic dejun: mâncați un ou fiert sau carne la aburi, aproximativ o sută de grame, precum și o porție de făină de ovăz, o felie de pâine cu unt și bea ceai cu miere;
Al doilea mic dejun: luați o gustare cu o pere sau parfum proaspăt aromat, puteți mânca o mică felie de brânză tare;
Prânz: gătește orice supă, indiferent dacă este: borș, pui, mazăre, legume, bulion de ciuperci, coace carne slabă;
Gustare după-amiază: bea un pahar de chefir;
Cina: faceți o caserolă de morcov, salată de măr-morcov sau mâncați fructe uscate cu nuci, beți un pahar de ceai cu miere;
Bea un pahar de iaurt înainte de culcare.

Dieta cu pește de iarnă

Mic dejun: fierbeți câteva ouă de pui sau faceți o omletă, puteți mânca o porție de varză;
Al doilea mic dejun: bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai cu lapte, dar fără zahăr adăugat;
Pranz: gatiti pui, legume, ciuperci sau ciorba de mazare, faceti vinina, sau varza tocata, plus o felie de paine;
Gustare după-amiază: coaceți merele;
Cina: abur sau coaceți peștele, puteți adăuga puțin ulei vegetal și, de asemenea, fierbeți cartofii și beți o ceașcă de ceai;
Bea un pahar cu lapte înainte de culcare.

Dieta vegetariana de iarna

Mic dejun: fierbeți un ou de pui sau fierbeți cartofi, două sute de grame sau mâncați terci cu o felie de pâine, beți ceai;
Al doilea mic dejun: Mâncați un fruct, cum ar fi o pere sau măr și o felie de brânză.
Prânz: gătim borș vegetarian sau ciorbă de ciuperci sau mazăre, varză tocată;
Gustare după-amiază: bea un pahar de iaurt;
Cina: faceți o caserolă de morcovi sau o salată de mere, nuci și morcovi, bea ceai cu miere;
Bea un pahar de lapte cald înainte de culcare.

Există o altă versiune a dietei de iarnă, care are drept scop pierderea în greutate, este concepută pentru o mulțime de pierderi în greutate în termen de douăsprezece zile. Această metodă include patru mono-diete:

Primele trei zile - trebuie consumat doar kefir în timpul zilei;
A doua trei zile - în acest moment trebuie să mâncați pui fiert fără piele;
A treia trei zile - va trebui să mănânci doar legume;
A patra trei zile - numai vin roșu uscat, trei sute cincizeci de grame și câteva bucăți de brânză tare.

Concluzie

Majoritatea femeilor, deși își urmăresc cifra, nu observă că activitatea scade iarna, prezența sălii de sport scade. Numai până la Anul Nou există un strop, și apoi din nou o acalmie.

Majoritatea stau acasă și câștigă calm kilogramele în plus. Și odată cu debutul zilelor călduroase, își aduc aminte de o figură frumoasă și zveltă și se urcă pe cântar - se supără cu citirile.Pentru a reveni la formă până vara, trebuie să depuneți un efort.

Sau poate că viața nu înseamnă să economisești grăsimi, ci să folosești o dietă? Mai mult, există o dietă minunată de iarnă pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să vă păstrați figura subțire și frumoasă.

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate este bună, deoarece nu numai că promovează pierderea în greutate, dar ajută la întărirea organismului. Dieta de iarnă sugerează consumul de alimente bogate în antioxidanți - legume, fructe, cereale. Datorită lor, protecția este creată împotriva factorilor și bolilor naturale agresive. În plus, în dietă se iau în calcul bioritmurile sezoniere.

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie dură, deoarece iarna organismul este reconstruit în „modul de acumulare”, iar dacă luptați agresiv cu această tendință, puteți perturba metabolismul. Pentru a nu stresa corpul, nu trebuie să scăpați rapid de kilogramele în plus.

Program intensiv de dietă de iarnă

Principiile de bază ale dietei sunt:

- mâncați fracționat, în porții mici, de 5-6 ori pe zi;

- exclude zahărul, cafeaua, excesul de sare din dietă;

- diversifica dieta;

- obțineți cel puțin 800 de calorii pe zi.

Dacă urmați principiile dietei de iarnă, atunci puteți pierde 2-3 kg în plus de fiecare dată pe săptămână. Dacă urmați regulile dietei de iarnă pentru pierderea în greutate, vă obișnuiți cu rutina ei și, prin urmare, în restul timpului este mai ușor să urmați principiile pentru a nu supraalimenta.

Restul timpului din dieta de iarnă

În restul timpului, puteți mânca normal, dar respectați regulile care ajută la menținerea sănătății și nu la câștig în greutate.

Principalul lucru este de a reduce proporția de carbohidrați. Mai puține paste, cartofi, pâine! Înlocuiți-le cu legume proaspete, cel puțin 400 g pe zi.

Este imperativ să sprijini corpul cu cantitatea necesară de proteine. Mâncați brânză de căsuță, produse lactate și, bineînțeles, carne. Iarna, nu poți merge fără proteine. Alegeți doar cu mai puține calorii: pui fără piele, vițel slab, curcan. Necesar pește, chiar gras. La urma urmei, uleiul de pește este o sursă de acizi grași polinesaturați care sunt necesare pentru celulele corpului. În plus, iarna ajută la menținerea elasticității și tonusului pielii, ceea ce este foarte important.

În plus, dieta de iarnă vă permite să mâncați o mână de nuci: nuci de pin, alune, caju. Ele furnizează nu numai acizi grași, ci și o cantitate mare de oligoelemente.

Meniu dieta de iarnă

Mic dejun din care să alegeți:

- făină de ovăz pe apă cu caise uscate și nuci (se poate adăuga miere), câteva paine de cereale sau o bucată de pâine de tărâțe, ceai sau lapte;

- carnea slabă (pui fără piele, vită) cu legume sau cartofi coapte, o felie de pâine, ceai sau lapte;

- 100 g brânză de căsuță cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine, lapte sau ceai.

Pranz pentru a alege dintre:

- vinetă sau salată de legume cu ulei vegetal, pește (80-100 g), 2 felii mici de pâine, suc de fructe (este posibil suc de legume), compot sau măr;

- supă (legumă) sau borș, pui, vită sau pește (80-100 g), cartofi copți sau alte legume, 2 felii de pâine, suc de fructe (sau legume), compot sau măr.

Gustare de după amiază: o pereche de mere sau o banană.

Cină: budinca de caș sau syrniki (80-100 g), este posibilă cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, salată, o felie de pâine, ceai sau lapte.

Cu o oră înainte de culcare: chefir și măr sau bulion de trandafir.

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate vă va ajuta să nu câștigați kilograme în plus, să vă mențineți figura slabă și potrivită. În plus, vei fi mai rezistent la răceli și depresie. La urma urmei, de ce să vă supărați dacă reflectarea voastră în oglindă nu face decât să vă placă, dar sănătatea dvs. nu dă greș?

Sunteți siguri, Dieta de pierdere a greutății de iarnă vă va ajuta să supraviețuiți sezonului rece fără a sacrifica frumusețea!

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate - nu este o sarcină ușoară, meniul ar trebui să fie considerate în special cu atenție.

Cert este că, în ciuda eforturilor, nu există scăpare din procesele fiziologice naturale.

În frig, toți oamenii se îngrașă inevitabil.

Corpul stochează grăsime pentru a supraviețui iernii, acest lucru este inerent la noi prin natură. De obicei, greutatea variază între 3-5 kg, sau chiar mai mult, dacă nu se face nimic. Și sunt absolut necesare!

Metabolismul lent și lipsa de vitamine complică, de asemenea, problemele. Organismul încearcă prin toate mijloacele să rețină grăsimea și nutrienții conservați în el.

Nu vă faceți griji, avem o soluție pentru această sarcină descurajantă pentru dvs.

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate. Ce să caute atunci când alegi un meniu pentru o lună

În primul rând, conștientizează că iarna diferă de vară nu numai din cantitatea de căldură și lumină.

Corpul nostru este reconstruit în întregime, fondul hormonal și nivelul metabolismului se schimbă.

Se încetinește semnificativ, iar acea delicioasă pe care ai mâncat-o înainte fără consecințe este acum interzisă.

Mai mult, dacă în sezonul cald ați preferat să mâncați în principal fructe și ați primit o pierdere în greutate treptată, atunci în frig nu veți obține un astfel de efect.

Cel mai important este să mențineți o dietă echilibrată și o cantitate suficientă de nutrienți.

Trebuie să vă regândiți cu atenție meniul și să eliminați o parte mare din acesta.

Acordați o atenție deosebită grăsimilor.

Când organismul își dă seama că grăsimea ajunge în mod constant în cantitatea potrivită, este mai dispusă să se „calmeze” și să nu-și păstreze propriile. La urma urmei, principalul lucru pentru el este problema supraviețuirii.

În plus, lipidele susțin cu încredere pielea și unghiile, care necesită mai ales asistență în această perioadă.

Temperatura scăzută le afectează negativ, nicio cremă nu va produce efectul pe care îl oferă o lingură de ulei bun de măsline, cânepă sau ulei de in pe stomacul gol.

Nu ar trebui să vă bazați pe alimentele grase, deși această pofta va apărea cu siguranță cu o selecție greșită a alimentelor.

După o săptămână de practică, veți observa că ați renunțat ușor la „nocivitatea” bogată în calorii și iubite:

1. Afumat
2. Ciocolată
3. Torturi (creme grase din compoziția lor)

Săriți stimulenții pentru această perioadă și înlocuiți cofeina cu vitamine.

Acestea vor furniza o sursă de energie care va fi stabilă și constantă cu dvs., și nu de la doză la doză. Mulți sportivi observă eficacitatea administrării de vitamine pentru gravide.

Doar acestea conțin o doză suficientă de micro și macro elemente, magneziu, calciu și tot ceea ce organismul are nevoie zilnic.

În plus, sunt concepute pentru utilizarea pe termen lung, care este exact ceea ce aveți nevoie. Stai iarna și așteaptă primăvara.

Vitamina C și iodul sunt luate cel mai bine în plus, combinate cu alimente naturale.

Proteina este responsabilă aici. Este excelent pentru a umple, a sprijini mușchii și a ajuta la reducerea rapidă a numărului pe cântar.

Alegeți produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, lapte, lapte copt fermentat și, desigur, brânză de căsuță - o sursă de proteine, vitamina D și calciu.

Alimentele din soia merită să fie adăugate și în dieta ta.

Jaroslav Brin, un renumit culturist și expert în pierderea în greutate, recomandă consumul în mare parte de lapte de soia, fără aditivi.

Doar nu-l încălziți pe foc - va merge rău. Sparanghel de soia și bucăți conțin 45-52 grame de proteine.

Nucile și semințele pot fi consumate doar dimineața (până la 12). Uneori, merită să vă răsfățați cu brânză (capră, Adyghe, mozzarella).

Nu uita de leguminoase și.

Sfat: contrar concepțiilor greșite obișnuite, nu este recomandat să consumi mai mult de un gram de proteine \u200b\u200bîn timpul dietei. O creștere a acestui indicator este relevantă pentru cei care au supraponderale.

Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate. Meniu detaliat pentru o săptămână și cât puteți reseta într-o lună

Nu îți este ușor să îți păstrezi progresul pe vreme rece. Trageți-vă împreună și pregătiți-vă pentru momentele dificile pentru a obține succesul.

Anul Nou, Crăciunul, Bobotează, Ziua Îndrăgostiților și multe alte sărbători nu vor oferi șansa de a respecta normele stabilite.

Acest lucru vă va oferi o șansă ca dieta să devină în timp, mai degrabă decât un experiment pe termen scurt.

Rezultatele rapide pot fi promise oamenilor foarte grași, care încearcă să se limiteze pentru prima dată.

Și în cea mai mare parte va fi „lichid”, deși acest fapt dă rezultate excelente pentru caracteristicile externe.

Vă sfătuim pe ceilalți să avem răbdare, deoarece veți pierde aproximativ 300-500 de grame pe săptămână, dar va fi grăsime pură și până în primăvară, când toată lumea începe să-și scoată puloverele groase, puteți demonstra fără jenă.

Dacă într-un anumit stadiu procesul a încetinit din anumite motive necunoscute, reduceți cantitatea de carbohidrați cu 10% și urmăriți reacția corpului dumneavoastră.

Fără alte detalii, să trecem la considerare.

Mic dejun

Începeți dimineața cu un aport sănătos. Bea câte o lingură acum și în fiecare zi înainte de masă. Luați apă caldă în jumătate de oră.

Acest lucru va ajuta la ameliorarea atacurilor de foame. Doar asigurați-vă că nu aveți pietre la rinichi (calculi biliari). Ia vitamine.

Fierbeți-vă în apă sau lapte. Ar trebui să obțineți 200 de grame. Cumpărați soiuri concepute pentru fierbere pe termen lung.

Nivelul de energie va rămâne ridicat pe parcursul zilei.

Iar gustul unei astfel de făină de ovăz este mai bogat, chiar, s-ar putea spune, uleios.

Este permis ca dinții care suferă în special să adauge o lingură de gem lichid de casă, nu va fi rău din aceasta.

O altă opțiune este orezul cu lapte. Pentru un pahar de cereale, luați patru pahare de lapte cu 2,5% grăsime.

Acest lucru va face aproximativ cinci porții și va dura mult timp. Cantitatea de pe farfurie este de 200-300 de grame. Tăiați zahărul.

Adăugați puțin sau gem, dacă doriți.

În general, orice terci de conținut scăzut de calorii o va face. Principalul lucru este să nu exagerați cu cantitatea, este totuși carbohidrați.

Gustare

Alege-ți fructele preferate.

Poate fi un măr sau pere, grapefruit sau mandarină. Respectați cu strictețe numărul de grame (nu mai mult de 200).

Unii nutriționiști sunt rugați să evite strugurii și bananele din cauza ridicatului.

Cu o cantitate excesiv de scăzută de carbohidrați și nutrienți, veți simți rapid apatie și oboseală constantă. Creierul este bine hrănit cu nuci și semințe (opțional).

Dacă este:

1. Nucile - 3-4 bucăți
2. Migdale - 10-15 bucăți admise
3. Anacard - nu mai mult de 10 bucăți
4. Alun - 8-10 bucăți

Masa de pranz

Fierbeți un fel de terci, cum ar fi lintea, cu sare și puțin unt și brânză.

Puteți păcăli papilele gustative și adăugați sos de soia sau legume salate cu condimente.

Amintiți-vă că alimentele picante stimulează atât metabolismul cât și apetitul, fiți atenți.

O alegere bună ar fi cu prăjirea legumelor.

Am pregătit o rețetă delicioasă pentru tine chiar mai jos.

Încercați să faceți meniul cât se poate de variat și nici nu veți observa că într-un fel se sublimează, adică limitându-vă.

De fapt, când vine vacanța, ceea ce înseamnă planul de înșelăciune planificat (defalcarea), puteți obține cea mai mare plăcere dintr-o cantitate mică, deoarece sensibilitatea papilelor gustative se va accentua.

În consecință, veți obține mult mai multă bucurie „gourmet” decât de obicei, iar dacă reveniți la dieta corectă la timp, nu vă veți îmbunătăți.

Gustare de după amiază

Mănâncă o salată mică cu legume locale de sezon. Amestecul de mere, ridiche de pepene verde și smântână se saturează foarte bine.

Are o culoare roșie și, spre deosebire de rudele sale, nu este deloc amar și destul de suculent.

Este o mare sursă de vitamine.

Așa au mâncat strămoșii noștri, de aceea o astfel de mâncare va fi asimilată bine. Va fi suficient 100-150 grame.

Combina varza cu morcovii și condimentează după bunul plac. Puteți bea un pahar de lapte cu proteine \u200b\u200bsau fibre.

Te va satura mult timp. În general, care cresc în zona ta.

Cină

Cel mai bine este să vă limitați la un pachet (200 de grame) de brânză moale, cu conținut scăzut de grăsimi, cu lapte și o mână de stafide.

Dacă nu tolerați absolut acest produs, înșelați-vă și rulați bilute mici, rulați-le în nucă de cocos și puneți migdale în interior.

Lăsați această masă să stea la frigider cel puțin două ore.

Nici nu veți observa cum înghițiți întregul ambalaj!

Ciupercile coapte cu ierburi și ceapă, prăjite în pesmet sau sparanghel din cuptor sunt o opțiune bună.

Cea mai mare parte a alimentelor (aproximativ 70%) ar trebui să fie în prima jumătate a zilei.

Chiar și un pahar de lapte cald este considerat o cină pentru dieta de iarnă.

Sfat: scrieți tot ce mâncați cu atenție. În psihologia umană este înrădăcinat să ne înșelăm chiar și pe noi înșine de dragul unei bucăți neplanificate de mâncare gustoasă. Fii strict și sincer cu tine și foarte curând vei vedea progresul în oglindă!

Rețete delicioase pentru slăbiciunea ta

Supă de mazăre "Soare într-o farfurie"

1. Mazăre împărțită - un pahar și jumătate
2. Ulei de Ghee (floarea soarelui) - 2 linguri
3. Morcovi - 1 bucată
4. Apa - 2 litri
5. Cartofi - 3-4 bucăți
6. Ceapa - 1 mediu
7. Condimente (după gust)

Înmuiați leguminoasele, apoi fierbeți într-un litru de apă până când este fragedă. Cojiți, tăiați în cuburi și fierbeți cartofii în paralel.

Condimentează cu sare. Într-o tigaie fierbinte și unsă, trimiteți ceapă și morcovi tocați. Se fierbe până se moale, se adaugă câteva linguri de apă, acest lucru va ajuta legumele să nu se ardă.

Adăugați cartofii aici și amestecați. Zdrobiți mazărea cu o zdrobire și adăugați un alt litru de apă. Se condimentează cu sare și se amestecă.

Lasă supa să se fierbe și stinge.

Salata „prune”

1. Sfeclă - 2 bucăți
2. Prune - 1 duzină
3. Nuci - o mână
4. Crema acru 15% - 2 linguri
5. Mere verzi - 2 mari
6. Frunze de salată - pentru frumusețe
7. Morcovi - 3 bucăți
8. Condimente (după gust)

Decorați vasul cu frunze de salată. Se fierbe sfecla și morcovii, se răcește. Frecați-le gros și așezați primul strat.

Tăiați morcovii și merele în același mod. Tăiați prunele în bucăți mici și repetați pasul anterior.

Se presară cu nuci.

Omleta vegetariana cu tofu si legume

1. Brânză tare - 60 de grame
2. Tofu - 200 grame
3. Apa - 140 mililitri
4. Morcovi - 1 bucată
5. Faina alba - 4 linguri
6. Ceapă - 1 bucată
7. Ciuperci prăjite - 6 linguri
8. Ardei - 1 bucată
9. Verzi - 1 buchet
10. Ulei de măsline - 20 de grame
11. Condimente (după gust)

Se toaca si se calesc legumele. Când s-a terminat, se adaugă tofu-ul și ciupercile rumenite (prajite în prealabil).

Faceți un aluat improvizat din apă, făină și mirodenii, care se toarnă peste legume. Gratiți brânza și ierburile deasupra, trimiteți la cuptor timp de 5 minute.

Temperatura este moderată.

1. Orez brun (gătit) - o jumătate de cană
2. Lentile (înmuiate în apă peste noapte) - 1 pahar
3. Ardei bulgar - două bucăți
4. Pasta de rosii - 3 linguri
5. Morcovi - 1 bucată
6. Faina - 1 lingura
7. Condimente (după gust)

Adăugați condimente într-o tigaie fierbinte și prăjiți ușor.

În ultimul moment, turnați pasta de tomate, așteptați până când fierbe și opriți-o.

Se macină lintea înmuiată într-un blender împreună cu orez, făină și mirodenii.

Dați-le la cuptor sau le saltați într-o tigaie antiaderentă până se rumenesc.

Adăugați legumele fierte și fierbeți timp de aproximativ 15 minute.

Cozonac mini tort

1. Caș 0% - 500 grame
2. Banana - 2 bucăți
3. Date - 15 grame
4. Nuc - 15 grame
5. Carob - 1 lingura
6. Miere - 1 lingura
7. Vanilie - 1 bucată
8. Pară - 2 bucăți
9. Mango - 1 bucată
10. Lămâie - 1 bucată
11. Coajă de portocală (după gust)

Folosind un blender, formați un amestec de nuci, carob (cacao) și curățări de coajă.

Procedăm la fel cu brânza de căsuță, miere, banane și vanilie. Se curăță de mango și pere coapte și se taie cubulețe mici. Se presară cu suc de lămâie.

Puneți amestecul de nuci, jumătate din brânză de vaci, fructe, a doua parte a restului în formă și presărați totul cu coajă de portocală.

Introduceți mini tortul la cuptor la 175 ° C timp de 35 de minute.

Sfat: Dacă doriți, felia de lămâie poate fi înlocuită cu zahăr pudră.

Buna ziua dragi prieteni. Corpul nostru este atât de aranjat încât iarna greutatea crește pentru majoritatea dintre noi. Prin urmare, întrebarea despre cum să slăbești în timpul iernii este foarte relevantă. Există caracteristici și secrete ale pierderii în greutate de iarnă? Să ne dăm seama.

Motivele creșterii în greutate pe vreme rece sunt foarte diferite. De la bioritmuri sezoniere și memorie la nivel genetic (când, în timpul iernii, corpul uman, ca și animalele, a început să se aprovizioneze cu grăsime pentru a ține până la primăvară).

Până la o scădere a activității fizice, depresia sezonieră și scăderea conținutului de vitamine din alimente (care, ca urmare, inhibă metabolismul).

Astăzi nu vom vorbi despre acest lucru, ci despre cum să slăbești în această perioadă de timp. La această întrebare răspunde parțial articolul meu .

Și astăzi vom pune laolaltă o imagine mai completă, care, sper, vă va ajuta să puneți la cale un plan detaliat de acțiune.

Scopul este armonia

Remarc imediat - dacă doriți să slăbiți până în primăvară, atunci va trebui să depuneți un efort mai mult decât în \u200b\u200bsezonul cald.

Iarna, până la urmă, vrei mai mult să te înfășori confortabil într-o pătură pe canapea și să bei ceai cu chifle sub televizor și să nu stai pe diete.

De aceea, pierderea în greutate pe vreme rece ar trebui să fie confortabilă și plăcută și să nu fie stresantă (și așa cum îmi place să vă reamintesc, orice dietă este stresantă). Ce sa fac? Planul nostru va fi următorul.

Mai multa lumina

Da, aveți grijă să adăugați mai întâi lumină și culoare vieții voastre. La urma urmei, totul în jur este plictisitor, cenușiu și plictisitor. Începeți mic - înșurubați becurile din casa dvs.

Da, energia electrică va costa puțin mai mult, dar nu uitați că iluminatul stabilește starea de spirit, oferă confort vizual și atrage energie pozitivă.

Aveți grijă de căldură

Ar trebui să fii cald și confortabil peste tot - atât acasă, cât și pe stradă. Asigurați-vă că aveți haine și încălțăminte caldă.

Ne mișcăm și slăbim

Iarna suntem ca acei urși: suntem pregătiți să urcăm în podul nostru (apartament) și să stăm acolo până în primăvară. E frig afară, nu vrei să mai ieși acolo.

Cu toate acestea, regulile pentru câștigarea armoniei pe vreme rece sunt aceleași ca vara și nimeni nu a anulat activitatea fizică.

Cea mai ușoară opțiune este să faci exerciții la domiciliu, să alegi un complex pe placul tău pe Internet sau să cumperi un disc.

Mai bine, desigur, să mergi la sală. Și, în general, ieșiți din fundul dvs. în stradă (amintiți-vă - există și mai multă lumină acolo), mergeți, practicați, de exemplu, mersul pe cursă.

Este optim să parcurgi 3-4 km pe zi (sau cel puțin în fiecare zi) într-un ritm destul de rapid. În acest caz, nu trebuie să parcurgeți forța, nici lipsa respirației și palpitațiile inimii.

Alergând iarna

Poți alerga iarna? Desigur ca da. Joggingul prin aerul înghețat de iarnă crește imunitatea, îmbunătățește funcționarea inimii și a plămânilor, îmbunătățește compoziția sângelui, o satura cu oxigen, dă o explozie de forță și pozitiv pentru întreaga zi.

Cu toate acestea, trebuie să știi să rulezi și să ții cont de nuanțe.

Norme simple și eficiente

• Natura are vreme rea

Cel mai important este că decideți singur dacă vremea din afara ferestrei vi se potrivește și nu trebuie să vă riscați sănătatea rulând pe gheață și în viscol.

Condițiile meteorologice ar trebui să fie confortabile, la temperaturi prea scăzute, nu trebuie să ieșiți la fugă.

Dacă nu ești încrezător în tine - este mai bine, desigur, să înlocuiești alergarea în aer liber cu alergarea într-o zonă interioară - în sala de atletism, pe o banda de alergare din sala de sport.

• Imbraca-te cald.

Dar nu exagerați, rețineți că veți alerga și vă veți simți fierbinte. Cunoscătorii sfătuiesc, dacă în afara ferestrei -15, să se îmbrace de parcă -5 acolo.

Alegeți adidașii pe o talpă cu tocuri bune, care să nu se „dubleze” în îmbrăcămintea rece, „cu mai multe straturi” (de exemplu, lenjerie termică, sacou sport, sacou).

• Gândiți-vă în avans la traseu.

Evaluează terenul, prezența căilor călcate (dacă este un parc sau o pădure).

• Înainte de a face jogging, nu uitați să vă încălziți.

Mușchii „reci” sunt răniți cu ușurință, mai ales iarna.

• Nu vă grăbiți să vă încărcați.

Nu începeți „imediat de pe liliac”. Dacă sunteți începători, începeți cu 1-2 antrenamente pe săptămână timp de 5-10 minute.

• După alergare

Ia un duș cald acasă, bea o jumătate de litru de apă, mănâncă câteva fructe. O masă completă într-o oră.

Porniți controlul

Întrebarea cum să mănânci iarna - una dintre cele mai relevante. Într-o măsură mai mare, va depinde de dieta dvs. cât de repede puteți pierde în greutate de care nu aveți nevoie.

Principala regulă - alimentele trebuie să fie echilibrate, proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie abundenți.

Dieta de legume

Pentru a menține greutatea obișnuită și pierderea în greutate și mai puțin, recomandă nutriționiștiireduce ușor proporția de grăsimi și reduce dramatic cantitatea de carbohidrați simpli și adaugă cu siguranță legume în dietă.

Unde să iei legume la frig, pentru că costă destul de mulți bani, întrebi? Cumpărați legume și fructe proaspete congelate - metodele moderne de congelare garantează siguranța majorității vitaminelor.

În plus, există o mulțime de varză diferite în magazine - obișnuite, colorate, broccoli și, de asemenea, există morcovi, sfeclă - toate acestea sunt foarte ieftine și puteți găti din ele multe feluri de mâncare delicioase.

Nu vorbesc despre beneficii - iarna, e timpul pentru ea.

Urmează veverițele

Nu pentru animalele de pădure - veverițele, dragi cititori, ci pentru substanțele organice, care, în teorie, ar trebui să ocupe un loc semnificativ în meniul nostru.

În mod tradițional, „proteine” sunt înțelese ca carne, pește, lapte. Dacă preferați mâncarea de origine animală, atunci alegeți carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele poate fi gras, doar marin - conține acizi grași omega 3 utili.

Din partea mea, vă recomand treptat (dacă vă este dificil) să înlocuiți produsele animale cu produse vegetale, deoarece alimentele vegetale sunt atât mai sănătoase, cât și mai sănătoase și există o mulțime de proteine.

Aceasta include fasole, linte, năut, cereale (ovăz, orz, quinoa), nuci, soia, tofu, tempeh, broccoli, sparanghel, avocado, semințe de chia, fructe uscate.

Înlocuiți carbohidrații

Schimbați simplu la complex. Carbohidrații simpli sunt alimente goale din care se depune numai grăsime pe șolduri și talie.

Soda, zahărul (un carbohidrat solid), diverse produse industriale de cofetărie, pâine din făina lor premium - toate acestea sunt absorbite rapid și cresc nivelul de zahăr din sânge.

Drept urmare, după o perioadă scurtă, vrem din nou să mâncăm.

Dar carbohidrații complecși sunt doar genul de alimente care ajută la menținerea energiei pe tot parcursul zilei și nu necesită suplimente.

Cereale cu cereale integrale și pâine, legume, fructe, leguminoase, boabe, nuci, tărâțe. Cartoful, orezul și pastele sunt de asemenea incluse.

Atenție: Plăci laterale

În acest moment, ne sprijinim de cartofi cu paste. Și în zadar. Varză fiartă, face tocană de legume, gătește fasole și linte.

Unul dulce, două dulce

Deci a ieșit un kilogram de creștere în greutate. În mod tradițional, la frig, îți dorești o pescărușă fierbinte cu bomboane, ciocolată sau o chiflă.

Dacă doriți să veniți primăvara într-o formă zveltă, nu vă lăsați să vă relaxați, urmați reguli simple:

• Limitați aportul de zahăr (sau eliminați-l cu totul), este mai bine să introduceți miere și fructe uscate în dietă.
• Înlocuiți dulciurile obișnuite cu opțiuni de iarnă - cașmon, kinglet, mandarine, portocale.
• Ca ultimă soluție - faceți ceva de gătit sau.

Conectăm vitaminele

Oricât de greu am încerca, încă nu sunt suficiente vitamine iarna. Prin urmare, nu uitați de complexele vitamin-minerale, asigurați-vă că există iod și fier, precum și vitaminele A, E și D.

Modul de a repara o dietă la frig este discutat în acest videoclip.

Opțiuni de dietă de iarnă

În timpul răcelii, regimul de pierdere în greutate, așa cum am menționat și, așa cum spun nutriționiștii, ar trebui să se reducă. Acesta este singurul mod de a pierde în greutate fără a dăuna sănătății.

În caz contrar, veți găsi oboseală rapidă, slăbiciune, somnolență, defalcări nedorite și, ca urmare, creștere rapidă în greutate.

• Opțiunea 1

Reduceți treptat cu aproximativ o treime numărul mâncărurilor laterale și al pâinii. În acest caz, vă ajută dacă reduceți pur și simplu plăcile.

• A doua opțiune

Înainte de a mânca, luați un fel de smoothie pentru pierderea în greutate (de exemplu, un smoothie de legume sau fructe). Practica arată că un astfel de cocktail de post reduce semnificativ pofta de mâncare.

• A treia opțiune

Combinăm ambele metode.

Ce să-ți amintești

Ei bine, puteți rezuma.

• Pierderea în greutate la frig este mai dificilă decât vara. În această perioadă, este mai important să păstrezi greutatea în interior.
• O dietă de iarnă este o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și prezența tuturor vitaminelor necesare.
• Exercitiile fizice ajuta la lupta cu kilogramele in plus.

În acest sens, îmi iau la revedere și aștept comentariile dvs. - Are cineva deja propria experiență de a pierde în greutate iarna? Fii sănătos și zvelt și nu uita să te abonezi la actualizări.

Învață cum să mănânci chiar iarna, astfel încât până la vară să scapi de excesul de grăsime și să câștigi un corp subțire.

Foarte des oamenii primăvara descoperă că în timpul iernii au câștigat câteva kilograme în plus și acum nu se încadrează în hainele lor. Deoarece cantitatea de fructe și legume pe timp de iarnă nu ne strică, motivele pentru apariția excesului de greutate sunt destul de evidente. Cu toate acestea, merită să vorbim despre ele.

De ce este ușor să crești în greutate iarna?

• Oamenii de știință sugerează că organismul a păstrat o predispoziție genetică pentru a consuma alimente bogate în calorii, deoarece strămoșii noștri îndepărtați au experimentat deseori foamea în acest moment.
• Scăderea orelor de vară duce la dispoziții proaste și multe persoane consumă cantități mari de mâncare pentru a se bucura.
• În exterior, din cauza numărului mare de haine purtate, modificările din figură sunt destul de greu de observat.
• Dacă copiii sunt activi în orice perioadă a anului, atunci iarna adulții nu sunt la fel de mobili ca vara, ceea ce duce la acumularea de calorii.
• Iarna, organismul are nevoie de aproximativ două ori mai mulți micronutrienți în comparație cu anotimpul cald.

Cum să mănânci iarna pentru pierderea în greutate?

Totuși, acest proces încetinește rapid și apoi se oprește complet. Mai mult decât atât, este posibil ca problema să nu se termine aici, drept urmare vedem că totul revine la normal. Acest lucru se datorează faptului că, datorită restricțiilor grave în produsele alimentare, metabolismul încetinește. În același timp, nu trebuie să uităm de scăderea eficienței sistemului imunitar.

Este mult mai eficient să folosiți diete cu grăsimi pe timpul iernii pentru a combate grăsimile, care nu implică restricții semnificative. Trebuie să înțelegeți că puteți pierde în greutate doar prin reducerea aportului de calorii, distribuind în mod corespunzător substanțele nutritive. Atunci când pierdeți în greutate, este foarte important să respectați strict dieta. Nu trebuie să permiteți corpului dvs. să se simtă foame. Mai mult, este posibil să nu simțiți, dar reacțiile catabolice vor fi activate.

Mâncarea este necesară deseori (de cel puțin cinci ori pe zi), dar porțiile ar trebui să fie mici. Este destul de evident că trebuie să respectați indicatorul necesar al valorii energetice a programului dvs. de nutriție. Acest lucru va crește metabolismul, iar țesutul gras va arde chiar și în repaus. Nu trebuie să uităm de importanța apei pentru organism. Și acest lucru este valabil în orice moment al anului, și nu doar vara.

Apa este o componentă importantă pentru un număr mare de reacții biochimice. Cu deshidratarea, sunt posibile consecințe extrem de grave. Dacă doriți nu numai să scăpați de excesul de greutate, dar să o faceți corect, atunci respectarea regimului de băut este de cea mai mare importanță. Dacă organismul are un deficit de lichid, atunci metabolismul tuturor substanțelor este încălcat, toxinele nu sunt excretate din organism etc.

Pentru a compensa pierderea de lichide, ar trebui să bei apă simplă și să consumi alimente bogate în lichide. Acestea includ pepene verde, roșii, vinete, castraveți. Aceste legume conțin mai mult de 90 la sută din apă. Chiar și fileul de pui la cuptor conține aproximativ 65 la sută apă.

Atenție la micronutrienți. De exemplu, o deficiență de vitamina C reduce eficiența sistemului imunitar și, de asemenea, afectează negativ aparatul articular-ligamentos și vasele de sânge. Includeți surse de vitamina C, dar și alți micronutrienți în dieta dumneavoastră.

Ciorba fierbinte este extrem de benefică pentru organism, iar acest fel de mâncare trebuie consumat zilnic. Acest lucru vă va permite nu numai să reduceți cantitatea de calorii consumate pe parcursul zilei, ci și să normalizați sistemul digestiv. Vă recomandăm să folosiți ciorba de piure în timpul unei diete în timpul iernii pentru pierderea în greutate.

Odată cu aceasta, nu vei pierde doar în greutate, ci și îți vei satisface perfect foamea. Mai mult, supa de piure poate fi consumată nu numai pentru prânz, ci și în timpul gustărilor. Respectând o dietă în timpul iernii pentru pierderea în greutate, trebuie să acordați o atenție serioasă vaselor secundare. Adesea, oamenii câștigă în greutate în această perioadă a anului din cauza consumului mare de cartofi, orez alb și paste. În același timp, există un număr mare de feluri de mâncare care conțin fibre vegetale, cum ar fi varza fiertă sau tocana de legume. Aceste feluri de mâncare nu vă vor permite să creșteți în greutate și vă recomandăm să le includeți în dieta dvs.
Este necesar să spunem separat despre compușii proteici, deoarece toate țesuturile corpului nostru și organele interne sunt construite din aceste substanțe. Dacă combinați o dietă de iarnă pentru pierderea în greutate cu sport, atunci trebuie să consumați cel puțin 2 grame de proteine \u200b\u200bzilnic.

Surse mari ale acestui nutrient sunt produsele lactate. Cu ajutorul lor, puteți obține rezultatele așteptate mult mai rapid. În timpul zilei, este suficient să consumi trei sau patru porții de brânză de căsuță, 50-100 de grame din acest produs în fiecare. Mănâncă chefir, iaurt, lapte etc.

Am vorbit despre faptul că supele sunt extrem de benefice pentru organism. Nu numai că se saturează bine, dar și călduros, ceea ce nu este lipsit de importanță atunci când folosești dieta în timpul iernii pentru pierderea în greutate. De asemenea, în aceste scopuri merită să consumi ceai negru sau verde, adăugându-i scorțișoară, ghimbir sau lămâie. Ca urmare, veți crește cantitatea de lichid care intră în corp.

Datorită făinii de in, ați pus în corp antioxidanți, micronutrienți și fibre vegetale. Acest produs poate fi utilizat pentru fabricarea pâinii, cerealelor, a cărnii de pâine și a păsărilor de curte etc. Mulți nutriționiști recomandă utilizarea aromaterapiei în sezonul rece. Unele mirosuri nu pot doar să îmbunătățească starea de spirit, dar, de asemenea, cald sau să suprime pofta de mâncare.

Fiecare persoană este unică și nu toată lumea poate trece la mai multe mese. Dacă acest lucru vă este dat cu mare dificultate, atunci nu trebuie să vă chinuiți și să continuați să mâncați de trei ori pe zi. Totuși, trebuie să faceți acest lucru la un moment strict definit. De asemenea, uita-te la alimentele care îți provoacă apetitul. Pentru o persoană, de exemplu, un măr poate fi o gustare minunată, iar cineva se va simți flămând. Indiferent de dieta pe care o folosești iarna pentru pierderea în greutate, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și, dacă este necesar, să faci ajustări la programul de nutriție.

De asemenea, trebuie menționat că unele alimente provoacă o creștere a apetitului la aproape toți oamenii. Acestea sunt toate produsele făinoase albe, inclusiv paste, cârnați, cârnați, dulciuri, precum și alimente prăjite.

Cea mai bună dietă de iarnă pentru pierderea în greutate

Acum a creat o mulțime de tehnici pentru a pierde în greutate sau a menține o greutate dată. Am spus deja că este mai bine să refuzăm programele de nutriție stricte, mai ales iarna, când organismul are nevoie de o cantitate mare de nutrienți. Deși vara nu vă recomandăm să le utilizați. Ar trebui să alegeți o dietă în timpul iernii pentru pierderea în greutate, pe baza propriilor preferințe.

Program de nutriție vegetală

Supa dieta de iarna

Pentru a face supă de varză veți avea nevoie de următoarele produse:

• Un cap de varză.
• Șase becuri.
• Trei linguri de pastă de roșii.
• O grămadă de țelină.
• Doi ardei verzi.
• Condimente după gust.

Acesta este un program alimentar destul de eficient, care este excelent pentru sezonul rece. Ea implică o respingere aproape completă a carbohidraților. Trebuie să mănânci acele alimente care conțin compuși proteici.

Pentru mai multe detalii despre cum să mănânci iarna pentru a slăbi, consultați următorul videoclip: