Cum se calculează caloriile uzate. Consumul calorial în diferite activități. Pentru bărbații activi

Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să vă limitați în calorii. Considerați numărul maxim posibil de kilocalori - recurge la acțiuni fizice active! Calculați consumul zilnic de calorii pe calculator și permiteți-vă o cină delicioasă sau un desert preferat.

1 Introduceți greutatea dvs.

kg

2 marcați activitățile

• Lucrați acasă și complot
  • Sapand gropi
    Praf
    Lenjerie de călcat
    Spălarea mașinilor și lustruirea
    Spălarea ferestrelor
    Echipamente de spălare
    Vase de spălat
    Îndepărtați copacii și arbuștii
    Transportul pe o roabă
    Mutarea mobilierului
    Boxuri de transfer
    Măturat de podele și covoare
    Achiziționarea de articole pentru casă
    Cumpărarea produselor
    Udarea plantelor de origine
    Aterizarea în grădină de legume
    Aterizarea copacilor sau a tufișurilor
    Ședința de gătit
    Gătit în picioare
    Lucreaza in gradina
    Lucrează Grabli.
    Lucru manual oblic
    Lucrați cu miezul de gazon
    Spălând haine
    Descărcarea cherestea de cherestea
    Despachetarea cutiilor
    Taierea lemnului
    Curățarea zăpezii de mână
    Împăturind haine
    Pliante, transportare lemn de foc
    Spălarea manuală
    În picioare în coadă
    Curățarea în apartament
    Curățarea gazonului
    Curățarea frunzelor
    Curățarea zăpezii
    Cutii de ambalare
• Fitness și sport
  • Aquaerobica.
    Aerobic intensiv
    Aerobic Lekova.
    Badminton.
    Badminton.
    Baschet
    Rularea a 10 km / h
    Rularea de 15 km / h
    Rularea a 8 km / h
    Rularea pe schiuri
    Alergând în natură
    Alergând pe scări
    Jogging Terrain
    Jogging.
    Biliard
    Box
    Box cu pere.
    Luptă
    Fast Walk.
    Înot rapid
    Bicicleta 10 km / h
    Bicicletă 20 km / h
    Bike 25 km / h
    Bicicletă 30 km / h
    Bike 35+ km / h
    Bike Bike (Activitate înaltă)
    Biciclete de exerciții (activitate medie)
    Exercițiu bicicletă, încălzire
    Echitatie
    Călărit, Lynx.
    Călărie, pasul
    Polo pe apă
    Schi nautic
    Volei
    Gimnastica orientală
    Arte marțiale orientale
    Handbal.
    Golf
    Canotaj pe caiac
    Simulator de baie
    Darts.
    Clase cu Skump.
    Patinaj
    Schi
    Patinaj de role
    Skateboard skateboard.
    Schi
    Skittles.
    Curling.ro
    Patinaj
    Simulator de schi
    Tenis de masa
    Cerc
    Orientarea pe teren
    Drumeții
    Înot (fluture)
    Înot (alamă)
    Înot (rolă)
    Înot (general)
    Backstroke.
    Înot cu o mască și tub
    volei pe plajă
    Scufundări
    Greutatea de ridicare
    Antrenor de lucru în aerobic
    Întindere, întindere
    Gimnastica ritmică (lumină)
    Gimnastica ritmică (greu)
    Scandinav
    Gimnastică
    Mers pe jos
    Aerobic intens
    Step-aerobic Light
    TIR cu arcul
    Fotografiere de arma
    Tenis (mare)
    Simulatoare de tip Rider.
    Fencing.
    Frisbee.
    Fotbal
    Hatha Yoga.
    Mers pe jos 3 km / h
    Mers pe jos 4 km / h
    Mers pe jos 5 km / h
    Mers pe jos 6 km / h
    Mers pe jos 7 km / h
    Plimbare 8 km / h
    Mergând pe scări
    Mersul pe scări
    Plimbarea în natură
    Hochei
    Hochei pe iarbă
• Activitatea muncii
  • Actor de lucru în teatru
    Bartender de lucru
    Lucrează în birou
    Lucrați în brutărie
    Lucrați la computer
    Grefier de lucru.
    Masseur de lucru
    Instalator de lucru
    Lucrați la încărcător
    Lucrează la fermă, casa de păsări
    Carpenter de lucru
    Cositorul de lucru
    Profesor de lucru
    Lucrați Sanitar
    Profesor de lucru la educația fizică
    Reparatii de pantofi
    Recolta de fructe
    Colecția de gunoi
    Curățarea spațiilor
    Îngrijire pentru cai
    Studiu în clasă
• Odihnă, divertisment
  • Jocuri active cu copii
    Tricotare
    Guitar Sitting joc.
    Joc pe chitara în picioare
    Pianul de pian
    Joc pe vioară
    Jucând pe trombon
    Joacă trompetă
    Plasați jocul
    Jucând cu copiii ședinței
    Jocuri cu animale
    Hrănirea unui copil
    Înot Baby.
    Spălarea animalului
    Purtând copii în mână
    Dressing copil
    Jocuri în mișcare cu copii
    Adoptarea băii
    Luând un suflet
    Mergeți cu plimbare
    Plimbare cu un câine
    Vizualizați telecept
    Vorbind la telefonul ședinței
    Vorbind cu telefonul în picioare
    Lucrari de ac (ședință)
    Lucrări de ac (în picioare)
    Sex (activ)
    Sex (pasiv)
    Familie plimbare
    Dormi
    Construcția zăpezii
    Dansuri clasice (lent)
    Dansul modern (rapid)
    Coafură
    Citirea ședinței
    Cusut

3 Introduceți timpul petrecut

Metabolismul nu poate exista separat fără consumul de calorii și viceversa. Procesele metabolice care apar în corpul uman sunt direct legate de așa-numitul schimb de energie. Unitatea de măsurare a energiei - Calorie.

Inima, sistemul respirator, ficatul și rinichii - este pentru aceste organe interne că cele mai mari costuri de energie vin. Ei nu întrerup nici măcar în repaus. Oamenii de știință au stabilit că într-o singură oră fiecare kilogram al corpului arde 1 kcal, care în cantitatea de zi ne dă aproximativ 1.800 kcal.

Aceste numere sunt foarte ambigue, deoarece depind de setul de componente. Pentru a susține corpul în Tonus, petreceți numărul maxim de kilocalori - recurge la acțiuni fizice active, astfel încât munca musculară să fie foarte intensă. Analizorul online de masă și de cheltuieli vă vor ajuta să calculați toate datele necesare.

Calculator online pentru a calcula fluxul de calorii

Acest contor este foarte convenabil de utilizat, deoarece numărarea are loc pentru o secundă secundă:

• indică greutatea corporală;
• tipul de activitate (sport, fitness, scaune, divertisment);
• timp petrecut;
• sistemul ia în considerare rezultatul.

Când se împarte un gram de proteine, se distinge 4,1 kcal, grăsime - 9,3, carbohidrați - 4.1. Fiecare secundă de viață pierdem energia, evidențiind mediu inconjurator căldură. Intensitatea schimbului de căldură depinde de activități sau de inactivitate.

În medie, cheltuielile zilnice de energie din mediile de reprezentare sexuală puternică în zona de 2500-2700 kilocalorii, slab - 2000-2200. Dar toate acestea sunt date foarte aproximative, deoarece împrăștierea a 200 de unități poate provoca depozite grase.

Este mai bine să utilizați versiunea finalizată a debitului zilnic al calorii din Miffline-San Sära, care ia în considerare parametrii, gradul de activitate - și, prin urmare, oferă date mai precise. La calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate, consumul de greutate este determinat în funcție de creștere:

• la bărbați: (10 x greutate (kg) + 6,25 x creștere (cm) - 5 x vârstă (g) + 5) x a;
• În rândul femeilor: (10 x greutate (kg) + 6,25 x creștere (cm) - 5 x vârstă (d) - 161) x aUnde:

A1 este o activitate minimă, \u003d 1.2;

A2 - slab, \u003d 1,375;

A3 - medie, \u003d 1,55;

A4 - High, \u003d 1.725;

A5 - Extra, \u003d 1.9.

Numerele aritmetice sunt destul de simple: când pierderea în greutate ar trebui să crească consumul de calorii în raport cu consumul, când se stabilește masa - dimpotrivă și cu stilul de viață normal, acești indicatori sunt egali. Soldul este anexat în ecuația elementară pentru măsurarea fluxului de calorii:

Valoarea nutrițională a produselor alimentare uzate \u003d pierderea de energie

Pentru activitatea calculelor debitului zilnic, puteți utiliza și analizorul consumului de calorii.

Principala sursă de pierdere a kilogramelor inutile pe zi, atât la femei, cât și la bărbați, este un sport. Îmbunătățește bunăstarea, are un efect pozitiv asupra sănătății, tonului muscular, coordonării, echilibrului, reacției, contribuie la dezvoltarea gândirii logice și ajută la scăparea de centimetri uriași.

Chiar și efortul cel mai nesemnificativ sau mișcarea la un pas vă aduce la scop, și o lungă perioadă de antrenament vă va permite să o faceți cu pași de șapte mondiali, deoarece debitul principal al caloriilor se datorează Încărcături fizice. Pentru a face mai ușor să determinați cât de mult cheltuiți în ziua la anumite exerciții, vă sugerăm să utilizați următoarele consumul zilnic Calorie Tabel:

Nu există exerciții mai puțin eficiente includ:

• banca lui Lyzh;
• exerciții cardio;
• antrenament de putere;
• feert (la 1 abordare, consum de calorii - 1.43);
• planck;
• apăsați leagăn;
• exerciții la strângere;
• push-up-uri și exerciții cu pushu-uri de podea;
• cu alte sporturi diferite.

Rational va programa procesul de formare individual care va potrivi stilul dvs. de viață, oportunități și abilități (adică sportul coordonat). Înscrieți-vă în sala de gimnastică, fitness sau piscină, faceți dimineata jogging. (Rezultatele pot fi obținute chiar și atunci când lașul se execută și când se execută la fața locului) sau faceți exerciții fizice chiar acasă. În același timp B. sală de gimnastică La simulatoare, este posibil să se obțină rezultatul mai rapid. Cel mai important lucru este să conduci stilul de viață în mișcare!

Sport I. exercitii fizice Perfect, dar, în plus față de sarcini speciale, energia este pierdută în diverse activități - chiar și cu clasele obișnuite de zi cu zi și chestiuni de uz casnic, pe care nici măcar nu l-am bănuit:

• primirea alimentelor;
• igienă;
• vorbind la telefon;
• lucrați la computer;
• pat suplimentar;
• coafură;
• dressing / stripping;
• adoptarea băii;
• citind carti.

Consumul de bază și mediu de calorii pe zi în medie cu astfel de activități mai mici decât din clasele din hol. Și, totuși, așa ar părea că acțiunile minore ajută și corpul să fie într-un ton! Datele sunt afișate în tabel:

Adesea, pentru a ne conduce la normal, este suficient să folosim pur și simplu tabelele de bază de consum de bază și mediu, formule, calculator. Și înțelegeți că a cheltuit o anumită cantitate de forțe, putem mânca alimente, valoarea energetică a cărei coincide cu cei cheltuiți (pentru cei care doresc să piardă în greutate, venire< затраты , dar pentru a obține o masă - dimpotrivă).

Cei care, din anumite motive, nu pot sau nu doresc să se antreneze fizic (deși este cel mai scurt mod de a slăbi), este suficient să vă reduceți dieta zilnică sau să o faceți mai puțin calorii și mai utile. Mănâncă mai multe fructe și legume, carne și pește (de dorit să se fierbe sau să se coace) și mai puțin dulce, gras și făină.

1 Introduceți greutatea dvs.

kg

2 marcați activitățile

Lucrați acasă și complot

• Sapand gropi
• Praf
• Lenjerie de călcat
• Spălarea mașinilor și lustruirea
• Spălarea ferestrelor
• Echipamente de spălare
• Vase de spălat
• Îndepărtați copacii și arbuștii
• Transportul pe o roabă
• Mutarea mobilierului
• Boxuri de transfer
• Măturat de podele și covoare
• Achiziționarea de articole pentru casă
• Cumpărarea produselor
• Udarea plantelor de origine
• Aterizarea în grădină de legume
• Aterizarea copacilor sau a tufișurilor
• Ședința de gătit
• Gătit în picioare
• Lucreaza in gradina
• Lucrează Grabli.
• Lucru manual oblic
• Lucrați cu miezul de gazon
• Spălând haine
• Descărcarea cherestea de cherestea
• Despachetarea cutiilor
• Taierea lemnului
• Curățarea zăpezii de mână
• Împăturind haine
• Pliante, transportare lemn de foc
• Manual de spălare.
• În picioare în coadă
• Curățarea în apartament
• Curățarea gazonului
• Curățarea frunzelor
• Curățarea zăpezii
• Cutii de ambalare

Fitness și sport

• Aquaerobica.
• Aerobic intensiv
• Aerobic Lekova.
• Badminton.
• Baschet
• Rularea de 10 km / h
• Rularea de 15 km / h
• Rularea a 8 km / h
• Rularea pe schiuri
• Alergând în natură
• Alergând pe scări
• Jogging Terrain
• Jogging.
• Biliard
• Box cu pere.
• Luptă
• Fast Walk.
• Înot rapid
• Bicicleta 10 km / h
• Bicicletă 20 km / h
• Bike 25 km / h
• Bicicletă 30 km / h
• Bike 35+ km / h
• Bicicleta.<10 км/ч
• Exercițiu bicicletă (activitate înaltă)
• Biciclete de exerciții (activitate medie)
• Exercițiu bicicletă, încălzire
• Echitatie
• Călărit, Lynx.
• Călărie, pasul
• Polo pe apă
• Schi nautic
• Volei
• Gimnastica orientală
• Arte marțiale orientale
• Handbal.
• Golf
• Canotaj pe caiac
• Simulator de baie
• Darts.
• Clase cu Skump.
• Patinaj
• Schi
• Patinaj de role
• Skateboard skateboard.
• Schi
• Skittles.
• Curling.ro
• Patinaj
• Simulator de schi
• Tenis de masa
• Cerc
• Orientarea pe teren
• Drumeții
• Înot (fluture)
• Înot (alamă)
• Înot (rolă)
• Înot (general)
• Backstroke.
• Înot cu o mască și tub
• volei pe plajă
• Scufundări
• Greutatea de ridicare
• Antrenor de lucru în aerobic
• Întindere, întindere
• Gimnastica ritmică (lumină)
• Gimnastica ritmică (greu)
• Scandinav
• Gimnastică
• Mers pe jos
• Aerobic intens
• Step-aerobic Light
• TIR cu arcul
• Fotografiere de arma
• Tenis (mare)
• Simulatoare de tip Rider.
• Fencing.
• Frisbee.
• Fotbal
• Hatha Yoga.
• Mers pe jos 3 km / h
• Mers pe jos 4 km / h
• Mers pe jos 5 km / h
• Mers pe jos 6 km / h
• Mers pe jos 7 km / h
• Plimbare 8 km / h
• Mergând pe scări
• Mersul pe scări
• Plimbarea în natură
• Hochei
• Hochei pe iarbă

Activitatea muncii

• Actor de lucru în teatru
• Bartender de lucru
• Lucrează în birou
• Lucrați în brutărie
• Lucrați la computer
• Grefier de lucru.
• Masseur de lucru
• Instalator de lucru
• Lucrați la încărcător
• Lucrează la fermă, casa de păsări
• Carpenter de lucru
• Cositorul de lucru
• Profesor de lucru
• Lucrați Sanitar
• Profesor de lucru la educația fizică
• Reparatii de pantofi
• Recolta de fructe
• Colecția de gunoi
• Curățarea spațiilor
• Îngrijire pentru cai
• Studiu în clasă

Odihnă, divertisment

• Jocuri active cu copii
• Tricotare
• Guitar Sitting joc.
• Joc pe chitara în picioare
• Pianul de pian
• Joc pe vioară
• Jucând pe trombon
• Joacă trompetă
• Plasați jocul
• Jucând cu copiii ședinței
• Jocuri cu animale
• Hrănirea unui copil
• Înot Baby.
• Spălarea animalului
• Purtând copii în mână
• Dressing copil
• Jocuri în mișcare cu copii
• Adoptarea băii
• Luând un suflet
• Mergeți cu plimbare
• Plimbare cu un câine
• Vizualizați telecept
• Vorbind la telefonul ședinței
• Vorbind cu telefonul în picioare
• Lucrari de ac (ședință)
• Lucrări de ac (în picioare)
• Sex (activ)
• Sex (pasiv)
• Familie plimbare
• Construcția zăpezii
• Dansuri clasice (lent)
• Dansul modern (rapid)
• Coafură
• Citirea ședinței
• Cusut

3 Introduceți timpul petrecut

Datorită mâncărului, o persoană nu este doar saturată și primește energia necesară pentru activitatea vitală normală, precum și un set de vitamine, proteine, carbohidrați, oligoelemente.

Este foarte important câte calorii o persoană devine pe zi, dar fiecare dintre noi are nevoie individuală depinde de astfel de indicatori ca:

• vârstă;
• greutate corporala;
• mod de viata;
• înălţime.

Ar trebui să fie înțeleasă asta consumul de calorii pe zi cu diferite tipuri de activitate nu este, de asemenea, la fel. Depinde mult de cantitatea de energie cheltuită.

Deci, pentru somn de opt ore, corpul pierde o anumită cantitate de calorii egală cu etajele de spălare timp de cel puțin o oră.

Aceasta este, reduceți distilarea sângelui pe corpul inimii, mișcările membrelor, respirația, încălzirea corpului, creșterea părului etc. necesită cantitatea de energie.

Cu o suprapresiune a corpului, ar trebui să cheltuiți mai mult calorii decât obțineți. Mulți dintre ei sunt consumați atunci când se ghemuite și alte eforturi fizice. Cu toate acestea, nu este necesar să vă extindeți în sala de gimnastică. Consumul calorial are loc la orice alte acțiuni, care pot fi văzute din tabel.

În timpul verii, precum și în sezonul rece, dacă există o oportunitate, consumul excelent de calorii are loc la înot.

În corpurile de apă și la piscine, temperatura apei este sub temperatura ambiantă, prin urmare, corpul uman pierde calorii datorită nu numai mișcării, ca la mers, dar și datorită încălzirii proprii.

Energia pleacă de două ori mai mult - o jumătate de oră de înot va ajuta la scăparea a două sute de calorii.

Dar asta nu este tot. Băuturile reci ajută, de asemenea, "arde" o cantitate decentă de energie Din același motiv, și dincolo de vară bem cel puțin două litri, atunci se dovedește o cantitate decentă.

Viața casuală și calorii

Diferitele mișcări afectează arderea caloriilor. Cu procesul de mers pe jos scandinav se întâmplă mai intenseDar, de asemenea, contracțiile musculare minore și chiar imobilitatea lor pentru a ține o anumită postură conduce consumul de energie.

Dacă o persoană stă, petrece 30 kcal pe oră, dar în cazul tricotat simultan sau alt fel de acul - toate 100 kcal!

Se explică prin faptul că degetele mâinilor și centura de umăr sunt tensionate și trebuie încă să mențină coloana vertebrală în echilibru.

Extra kilocaloria "fuge" și în timpul curățării, astfel încât să puteți combina plăcut cu utile: faceți un pas spre pierderea în greutate și mențineți puritatea perfectă în locuință.

Ștergerea prafului, spălarea mâncărurilor și a genului vor arde la trei sute de kilocalorii.

Știri plăcute pentru fete: Executarea unei energii decente va ajuta la cumpărăturiFotografiile! Timp de o oră, în cel mai important supermarket al orașului, este foarte posibil să pierdeți aproape 250 de kcal, iar un nou lucru care completează dulapul va fi, de asemenea, un bonus pentru această știre plăcută.

Cele mai multe mișcări pe care le veți efectua, cu atât mai mult pierdeți energia. Câteva sute de calorii dispare după jocurile domestice cu copii sau animale de companie. Plimbare cu un câine va înlocui sala de sport. Și dacă umblați cu copii și combinați-l prin mutarea jocurilor sau învățați-l să călărească o bicicletă și patine, atunci caloriile pot fi resetate foarte mult.

Deosebit de util pentru plimbări de slăbire pe frig: Timp de douăzeci de minute, corpul va arde 100 kcal. Dar ar trebui să fiți atenți - după îngheț, va dori să umple energia cheltuită pentru încălzire, deci va fi o dorință de a mânca strâns. Puteți înșela corpul prin orice fel de mâncare sau băutură fierbinte non-calorii.

Cum nu este surprinzător chiar și în timpul muncii de birouri ars calorii, La urma urmei, omul stă în jos - se ridică de pe scaun, se plimba în sus și pe scări.

Calorii sunt cheltuite chiar și în cazul scaunelor normale la masă, deoarece atunci când încercați să faceți o poziție mai convenabilă, trebuie să faceți multe mișcări. Prin urmare, fără a face eforturi speciale, în birou puteți arde aproape 300 de kilocalorii.

Dar câteva zile de muncă intensivă pe floare sau grădină ajută la aruncarea la un kilogram de greutate! Pe oră de la plante distruge de la 350 kcal.

Factorii care afectează calorii

Din cele de mai sus, este destul de clar că, cu diferite tipuri de activitate umană, o anumită cantitate de energie este pierdută. Depinde de saturația unor astfel de activități, de intensitatea sa. Dar nu uitați de vârsta de om și temperatura ambiantă.

Evaluarea stilului său de viață, determinând cu exactitate nevoile corpului și utilizarea tabelului reprezentat, puteți determina cu ușurință cantitatea de calorii pe zi pentru a controla greutatea sau pentru a pierde greutatea. Acesta vă va ajuta să vă păstrați în formă fizică excelentă fără clase de epuizare în sala de fitness și diete.

Ar trebui să fie în minte metabolismul energetic. Puteți întâlni oameni care nu au fost niciodată implicați în sport și nu au aderat la o dietă specială. Dar au fost doar norocoși de la natură.

Indicatorul principal al intensității unui astfel de metabolism afectează procesul de pierdere în greutate.. Aceasta este cantitatea de căldură produsă într-o stare de odihnă.

La femei, este mai mică cu 15% decât la bărbați, prin urmare reprezentanți ai frumoasei jumătăți a omenirii, înclinate spre exhaustivitate, mai mult.

Fiecare persoană este individuală, iar fiecare formulă poate avea o eroare. Trebuie să alegeți formula care va funcționa pentru dvs.

Începeți din media sau din formula aproximativ la media. Dacă rezultatele nu sunt la fel de eficiente cum era de așteptat, încercați să urmați următoarea valoare: pentru a reduce valoarea mai mică a greutății, pentru un set de masă - mai mult.

Harris-Benedict Ecuație

Principalul metabolism în conformitate cu formula Harris-Benedict este determinat de sex, vârstă și dimensiunea corpului. Ecuația a fost publicată pentru prima dată în 1918. Formula este potrivită pentru bărbați și femei de peste 18 ani.

Această formulă are o eroare mai mare - în conformitate cu Academia de Nutriție și Nutriție, coincidența rezultatelor cu date reale cu 90% a fost înregistrată numai în 60% din cazuri. Aceasta este, în 40% din situații, ecuația poate prezenta date incorecte și, în principal, spre majorare. Aceasta este, ca urmare a calculului, este posibil ca nevoia de calorii să fie supraestimată și o persoană începe să folosească mai multe calorii decât are nevoie într-adevăr.

New Harris-Benedict Ecuație

În legătură cu dezavantajele formulei principale din Harris-Benedict în 1984, a fost publicată o ecuație actualizată. Rosa și Schisgal au efectuat un studiu pentru grupul mai mare, iar datele au fost luate din materialele de cercetare Harris și Benedict în 1928-1935.

Această formulă ia în considerare deja caracteristicile care, în formula veche, a condus la depășirea normei calorii și, prin urmare, această formulă a fost mai des utilizată pentru a determina principalul metabolism până în 1990.

Formula MIFLINA - San Smera

De-a lungul timpului, stilul de viață al oamenilor se schimbă, apar noi produse, se schimbă programul programului, activitatea fizică. O nouă formulă a fost înlocuită, nu ia în considerare masa musculară a corpului și este, de asemenea, calculată pe baza creșterii, greutății și vârstei. Această ecuație este utilizată în condiții clinice pentru a determina caloriile în baza metabolismului bazal.

Potrivit Asociației Americane Dietetice, formula lui Mifline-San Schara sa dovedit a fi cea mai exactă. În alte surse se ia în considerare. Că această formulă este mai precisă a formulei lui Harris-Benedict de 5%, dar poate da Scatter + -10%. Dar această ecuație a fost testată numai la pacienții din grupul Caucaz și, prin urmare, poate fi inexactă pentru alte grupuri.

Formula Ketcha-Macardla

Formula a fost îndepărtată nu pe baza greutății, ci pe baza masei musculare musculare uscate. Astfel, această formulă ignoră energia care vizează menținerea grăsimilor și a acurateței acestuia pentru persoanele complete este mai mică decât pentru oamenii fizici sportivi.

Dacă sunteți în formă fizică bună, rezultatul acestei ecuații va fi suficient pentru dvs. Dacă ați pășit doar pe calea de a vă îmbunătăți cifra, utilizați formula Mffline-San Schara.

Formula V.

Formula Organizației Mondiale a Sănătății se bazează pe formula Schofield (sex, vârstă, greutate) luând în considerare creșterea contului, este utilizată în prezent. Utilizate anterior în recomandările dietetice ale Statelor Unite. Pe baza vitezei de bază a metabolismului, efectul termic al alimentelor, activității fizice și termoregulării.

Corp bazat pe corp

Formula este potrivită pentru persoanele de peste 20 de ani. Consumul de energie (sau rata metabolismului) este în repaus este proporțional cu suprafața corpului, este, de obicei, exprimată într-un contor kcal pe pătrat al suprafeței corpului pe oră (kcal / m2 / m). Suprafața corpului poate fi calculată în funcție de înălțimea și greutatea corporală.

Calculul calculului

De ce este calculul numărului de calorii pe zi?

Răspunsul este simplu - pentru a păstra, înscrie sau a pierde în greutate trebuie să știi cât de mult calorii vă consumă corpul. Dacă doriți să pierdeți în greutate - trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât să consumați. Calorii obțineți numai dacă mâncați ceva sau beți. Și cheltuielile de calorii trebuie să fie în mod constant - la activitatea organismului în sine, pe sarcina fizică și mentală.

Calorii medii pe zi

Practic, femeile au nevoie de 1500-2000 de calorii pentru a menține greutatea. Pentru bărbați, această valoare este mai mult - 2000-2500 de calorii.

Câte calorii sunt necesare pentru pierderea în greutate sau setat

Cu ajutorul unui calculator online, puteți calcula nevoia de calorii pe care trebuie să o existați și să calculați cantitatea de calorii pentru pierderea în greutate, setați sau mențineți masa. Calculul de calcul este realizat în funcție de greutate, creștere, vârstă și activitate. Pe baza datelor și a greutății dorite, calculatorul va calcula cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi pentru a reduce, a seta sau a reține greutatea. De regulă, calculele sunt realizate prin mai multe metode care vor arăta un interval aproximativ. Acest lucru se face pentru a minimiza eroarea fiecărei metode individuale de calcul.

Calorii minime pe zi pentru a reduce greutatea

Calculul cantității de calorii este prezentat în coloana "Pierdere în greutate". "Pierderea extremă în greutate" vă va arăta valorile minime de calorii posibile pentru familiarizare, dar nu se recomandă utilizarea acestora. Dacă reducem cantitatea de consum de calorii sub minim, organismul va începe să ardă nu numai grăsime, ci și mușchii pentru a obține energie. Rata metabolică va cădea și chiar și un ușor exces de calorii va fi amânat de organism. În plus, mușchii consumă de mai multe ori mai multă energie decât celulele grase. Prin urmare, mușchii arsuri nu duce la rezultate pozitive.

Zigzag calorii

Rezultatele calculului prezintă tabelul de calcul de calorii pe zi, așa-numitul "Zigzag". Se crede că cele mai bune rezultate sunt obținute dacă variați puțin conținut zilnic de calorii, observând valoarea medie.

Cum se calculează kilocaloria

Cyllaria este o mie de calorii. O calorie este cât de multă energie este necesară pentru încălzirea 1 ml de apă cu 1 grad. Dar există și o calorii alimente sau dietetice egale cu Kilocaloria. Pe ambalarea produselor, conținutul de calorii al produselor ca "kkak" și "fecale" poate indica și denota că va fi kilocaloria.

Un exemplu de calcul al caloriilor

Anna, lucrător de birou, doi copii. Afacerea acasă când nu la locul de muncă. Angajat în sport de trei ori pe săptămână. Înălțime 163 cm, greutate 65 kg, vârstă de 35 de ani. Vrea să reducă greutatea de până la 57 kg. Conform formulei de la Mifline - San singra consumul de calorii zilnic va fi de 1833 kcal, în conformitate cu media 1918. Pentru a pierde în greutate, Anna trebuie să reducă conținutul zilnic de calorii aproximativ 500 de calorii pe zi, adică consumul 1400 kcal.

Trebuie să mănânc același calorii

Puteți să rămâneți la aceeași calorii pe zi și puteți trece 200-500 de calorii în ziua precedentă sau ulterioară a Zilei de instruire. De asemenea, dacă greutatea sa oprit brusc (platoul de cântărire), atunci folosirea caloriilor conform schemei Zigzag va ajuta la mutarea acestuia dintr-un punct mort.

Este posibil să se piardă în greutate doar pe o dietă?

Puteți pierde în greutate, dar cu o scădere a conținutului caloric zilnic al dietei, o persoană pierde nu numai grăsime, ci și mușchii. Încercați să conduceți un stil de viață mai activ, să faceți încărcarea, adăugați un exercițiu mic

Rata de reducere a greutății

Viteza setată de greutate

Ideal pentru o creștere a masei musculare este considerată a fi de 1 kg pe lună pentru bărbați și 0,5 kg pe lună pentru femei. O creștere mare va duce la o creștere a nu numai a mușchilor, ci și a grăsimilor

Trebuie să beau apă?

Utilizarea apei pure este necesară atunci când picăturile de greutate.

Un avertisment

Toate calculele se bazează pe formule matematice și statistice. Dar numai un medic poate oferi o evaluare și recomandări precise. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă sau schimbarea nivelului de efort fizic.

Asigurați-vă că vă specificați greutatea în kilograme:

Puteți utiliza simbolul "*" pentru multiplicare (de exemplu 5 lecții de 45 de minute pot fi scrise ca 5 * 45).

Curățenie generală Lenjerie de curățare haine pliante paturi pliante spălare spălare deșeuri de spălare deșeuri de spălat podea și covoare de spălat praf manual de spălat îmbrăcăminte îmbrăcăminte în picioare în coadă produse de cumpărare (calm) produse de cumpărare (activ) produs produs alimentar pe scări de gătit (ședinței) gătit (staționare) Planta Polberry Planda Citirea meșteșugurilor de cusut de coasere (ședinței) Făcând DIY (în picioare) Vorbind pe telefon (ședinței) Vorbind pe telefon (în picioare) Uită-te în interiorul TV Boxes Boxuri de ambalare Despachetare Cutii de mobilier Moving Mobilier Personal Igiena luând baie Luarea sufletului Mâncare Sitting Mâncare Conversație în picioare în timp ce mănâncă stripping coafare de păr de tricotat munca la un calculator Vizualizarea emisiunilor de televiziune Citirea Sitting Sleep Dress Sex (Active) Sex (pasiv) joc cu copii Sitting Jocuri cu copii (Activitate ridicată) Jocuri cu copil (moderat activ ST) Dress up copil înot pentru copii hrănire copil ședinței cu bebeluș pe etichetă Transferarea micilor copii pe mâini mersul pe jos cu hrănire pentru animale de spălat animale plimbare cu câine (activ) plimbare cu un câine (lumină) Jocuri cu animale (Active) Jocuri de animale (liniștite) Game Casino joc joc cu copii (sitting) Jocuri cu copil (Activitate înaltă) Jocuri cu baby (Activitate moderată) Jocuri cu animale (Active) Jocuri de Animal (Quiet) Jocuri de bord pe instrumente joc (acordeon) Instrumentul de joc (tambur) (Cello) Instrumentul de joc (chitara, pozitionare station) Instrumentul de joc (chitara, stanga) joc Instrumentul de joc (pian) Joc de joc (vioara) joc pe instrumentul (trompeta) joc pe instrument (flaut) Run (8.5 km / h) Running (10 km / h) Running (15 km / h) Rularea de schi care rulează pe site care rulează pe natură care rulează pe terenul dur, care rulează de-a lungul pașilor care rulează laș Conducerea unei mașini de conducere T. Ciclism de ciclism (7 km / h) Ciclism (20 km / h) Bicicletă (25 km / h) Bicicletă (30 km / h) Bicicletă (35 km / h) Riding o bicicletă pe intersecție Jocuri de Jocuri cu animale (active) Jocuri cu animale (liniștite) Drumeții de drumeții (3,2 km / h) Drumeții (4 km / h) Înot (Batefly) Înot (Rapid) Înot (Proll) Înot (pe spate) Înot (General) Înot (cu o masca și tub) Înot (sincron) Călătoria de motocicletă sau scooter de zbor cu zborul de taxi cu avionul de alpinism pe jos cu plimbare cu un câine (activ) plimbare cu un câine (lumină) (3 km / h) (3,5 km / h) (58 pitch / min) Walking (4 km / h) (66 pitch / min) Walking (4,5 km / h) (75 pitch / min ) Plimbare (5 km / h) (83 pitch / min) (5,5 km / h) (92 ppm / min) Walking (6 km / h) (100 pas / min) Lucrați la un computer de lucru în biroul de curățare în Spălarea și genul garajului Masaj de reparare masaj Masaj Repararea apei Aparate impermeabile Mobilier de mobilier mobilier mobilier mobilier de vopsire în aer liber Lucrări de acoperire Lucrări de acoperiș Lucrări de acoperis Lucrări de acopertare Lucrări de acopertare Lucrări de covor sau tigla Linoleum Podele Îngrășăminte în Duccsa Livrare pe o roabă de plantare răsadarea copacilor și tufișurilor Grădină (total) Lucrări în grădină (plângere) Lucrări în grădină (Robbles) Lucrări în grădină (Epippering of the Pământ) Manuală manuală Lucrări oblică cu o mașină de tuns iarba Descărcarea cherestea de tăiere Lemn de foc de mână Curățarea zăpezii Plăcuța de zăpadă, purtând focuri de artificii Curățarea gazonului Curățarea frunzelor de curățare Dern Coloring Aquaverobikia Alpinism (General) Alpinism) Aerobic (fulger) Aerobic (intens) Badminton (în ritm moderat) Badminton (la o rată medie) Badminton (în subiecte tensionate PE) Ballet Ballroom dansând baschet (8. 5 km / h) Running (10 km / h) Running (15 km / h) Rularea de schi care rulează pe site care rulează pe natură rulează Cross-Country Rularea în jos Pașii Up Jogging Laward Biliard Corp Bilding Bodyfleks Box Fight Bowling Exercițiul Bike (cald -Up) Bicicletă de exerciții (activitate medie) Bike (Activitate înaltă) Călărie (galop) Călărie (Trot) Riding (pas) Apă polo de apă Ski Ski Volei oriental Gym oriental Arte marțiale Marțiale Handbal Exercițiul de antrenor (activitate medie) DARTS Clase cu Skipping clase cu clase de dumbbells (moderat) cu dumbbells (intens) Ciclism (7 km / h) Ciclism (20 km / h) Ciclism (25 km / h) Ciclism (30 km / h) Riding A Bike (35 km / h) Călărie pe o suprafață de bicicletă Jocuri pe schi schi schi schi patinaj Skateboard de echitatie schi schi Kerling Konkezhn Sport Ski Simulator Motocross Tennis (Single) Tenis de masă (pereche) Drumeții Pilates înot (fluture) Înot (Fast) Înot (înot) Înot (înot) Înot înot (cu masca) și tub) înot (sincronă) de plajă de volei sărituri pe schi schi Jumping prin întindere de frânghie, gimnastică ritmică ritmică (lumină) gimnastică ritmică (greu) de antrenament de putere pe simulatoare de mare viteză viteza de schi sport gimnastică de mers pe jos de mers pe jos (lumină) -aerobics (intensiv) belly dans dans în ritm disco dansuri moderne tenis simulatoare de tip "rider" yoga yoga de mers pe jos schi hochei hochei pe iarbă garding figura patinaj frisbee fotbal balet ballet dans waltz jazz lent dansuri folk dansuri polka rok- n-roll Tango Belly Dance Dancing în ritm Disco Dancing Modern Twist Flamenco Foxtrot

Calculatorul de consum calorial este un serviciu online pentru calcularea rapidă a caloriilor uzate în funcție de tipul specific de activitate fizică. Aceasta permite nu numai să afli cât de multă energie este cheltuită în medie pe zi, dar, de asemenea, ajustați sarcina zilnică a încărcăturii pentru a obține rezultate optime în menținerea greutății corporale dorite.

Care este calculatorul fluxului calorii

Adesea, primul lucru care este necesar pentru pierderea în greutate este calculul calorii zilnice consumate. Majoritatea oamenilor acordă o atenție deosebită conținutului de calorii al produselor, uitând energia consumată. Dar ambii indicatori merg alături, deci trebuie luați în considerare și analizați în complex. În acest scop, calculatorul de flux de calorii a fost dezvoltat pe zi.

Scopul principal al acestui serviciu este cel mai fiabil calcul al caloriilor uzate. Precizia ridicată este asigurată de o gamă largă de activități și de date calculate cu atenție privind costurile forței de muncă.

În ceea ce privește activitatea, nu numai sporturile sunt incluse în lista de activitate, deoarece în timpul zilei organismul produce energie chiar și în timpul meselor sau a somnului. Prin urmare, acesta este completat de opțiunile de angajare pe terenul de uz casnic, activitățile de lucru, activitățile de agrement (citirea, dansul, vizionarea TV, jocuri) etc.

Cum se utilizează calculatorul fluxului calorii

Pentru a obține rezultatul cel mai precis, introduceți valoarea greutății dvs. și apoi selectați secvențial activități adecvate și specificați durata acestora. Consumul de calorii se calculează instantaneu.

Acordați atenție detaliilor, de exemplu, durata somnului, durata aportului alimentar.

Profitând de calculatorul calorii online, puteți analiza cantitatea de energie petrecută în ziua precedentă sau puteți calcula posibilele pierderi de calorii pentru a doua zi. Acest lucru face posibilă nu numai ajustarea duratei anumitor lucrări și acțiuni, ci și modificarea meniului.

În mod ideal, pentru a menține parametrii existenți ai forma și greutatea corporală, cantitatea de calorii cheltuită ar trebui să fie egală cu volumul consumat. Aici, dependența este foarte simplă: doriți să pierdeți în greutate - reduceți porțiunile și caloricitatea mâncărurilor și creșteți durata și nivelul complexității antrenamentului.

• și rețete
• (IMC)

Unul dintre momentele cheie ale nutriției sănătoase este faptul că valoarea energetică a alimentelor consumate trebuie să compenseze consumul de energie umană.

Pur și simplu, o persoană ar trebui să mănânce exact la fel de mult ca are nevoie de energie din alimente pentru a-și desfășura activitățile.

Dacă această regulă nu reușește, sunt posibile două rezultate.

În primul caz, un exces de energie (calorii) din alimente la activități fizice scăzute este un set de greutate corporală.

În al doilea caz, consumul ridicat de energie și dezavantajul acesteia de la pierderea în greutate alimentară, adică pierderea în greutate.

Tabelul de consum de calorii pentru diferite tipuri de activitate umană (în 30 de minute) vă va ajuta să calculați costul energiei organismului în funcție de greutate și, prin urmare, să mutați încă o pasitate în cunoașterea dvs. pentru a obține un corp perfect și sănătos.

Tabelul a fost întocmit pe baza datelor publicate de Facultatea Medicală a Universității Harvard din 2004.

Consumul calorial în timpul exercițiilor: Tabel

Consumul de calorii atunci când rulează

Consumul de calorii cu bicicleta

Consumul caloric atunci când înotați în piscină

Consumul calorial pe simulatoare

Masa de consum de calorii la mers pe jos

Consumul calorial la domiciliu: Tabel

Tabelul de consum calorial - Prețuri

Clase profesionale și consum de calorii