Cum funcționează înainte de culcare, afectează corpul și ce trebuie să faceți dacă doriți să dormiți după alergarea de dimineață. Principalele caracteristici, precum și avantajele și dezavantajele de a alerga dimineața

Întrebarea dacă este permisă a alerga înainte de culcare îngrijorează un număr din ce în ce mai mare de oameni, în special rezidenții megalopolisului, care sunt obligați să meargă la serviciu în fiecare dimineață și să dedice doar orele de seară ale timpului liber pentru sport. Mai mult decât atât, un număr mare de atleți sunt interesați dacă este posibil să dormi după o jogging de dimineață și cum va afecta starea generală a sănătății în general și va afecta în special progresul de formare. Acest articol este destinat să ofere un răspuns afirmativ la astfel de întrebări!

Efectul general asupra corpului uman

Corpul uman în ceea ce privește copingul și rezolvarea efort fizic, merge la nivelul maxim de eficiență de la ora 5 după-amiaza și funcționează astfel până la ora 8-9 seara. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că, în prima jumătate a zilei, creierul și organele interne sunt ocupate cu restabilirea rezervelor de energie după un somn de noapte. Întregul corp este forțat să-și reglementeze mijloacele de trai în funcție de realitățile din jur și de tipul activității umane.

Către seară, organele interne au trecut deja faza de dependență. Sistemele cardiovasculare și respiratorii au atins un nivel confortabil și stabil de lucru, în conformitate cu un anumit ritm al zilei de lucru. Muschii sunt la vârf de ton propriu, iar tendoanele și ligamentele sunt încălzite la maxim. Astfel, jogoanele de seară sunt cele mai potrivite pentru persoanele care se antrenează pentru rezistență, viteză și chiar construiesc un fel de indicatori de putere ai musculaturii piciorului!

Este demn de remarcat faptul că o lumină alergată înainte de a merge la culcare contribuie la unii dilatarea vaselor de sânge creierul in primele 2-3 ore, iar acest lucru isi mareste direct alimentatia cu nutrienti proveniti din sange. Datorită acestei caracteristici, cei mai mulți oameni după seara rulează fără probleme cu un somn de înaltă calitate și sănătoasă, dar acest lucru este relevant doar pentru persoanele sănătoase care nu au probleme cu sistemul nervos, cardiac și respirator.

Reguli de bază pentru jogging înainte de culcare

Seara alerga nu mai devreme o oră după cină. În caz contrar, stomacul dvs. nu va putea digera pe deplin alimentele, deoarece în timpul funcționării eficacitatea acestuia scade la 60%, ceea ce poate provoca greață, vărsături și diaree în timpul nopții următoare.
La sfârșitul serii de exerciții de alergare permis consum redus produse lactate, în cantitate de cel mult un sfert din mărimea rației zilnice obișnuite de hrană. Pentru sportivii interesați să își mărească puterea și să păstreze cea mai mare masă musculară posibilă, este recomandat să beți proteine de cazeină, această recomandare poate fi urmată de oameni a căror profesie necesită eforturi fizice mari pe parcursul zilei.
Jogging înainte de culcare nu ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute. Pentru sportivii care trag rezistență, va fi suficient să depășească 4-5 km într-un ritm ușor, urmat de o depășire îndelungată a distanțelor de maraton, dar deja într-o zi liberă. Cei care antrenează viteza, se recomandă efectuarea a 3 runde scurte de 100 sau 200 de metri cu accelerație maximă. Dupa cursele de sprint, este permis sa mergi la culcare nu mai devreme de 1-1,5 ore.

Cine este contraindicat să alerge înainte de culcare

Toate persoanele cu probleme de tahicardie, suprasolicitare și boli vasculare. De asemenea, seara nu este recomandată persoanelor care suferă de supraexcitație nervoasă, tulburări de anxietate și de a avea probleme cu un somn sanatos pe fondul insomniei intermitente. În cazul în care persoanele care au probleme de sănătate similare și similare încep să efectueze cursuri de formare cardiovasculare seara, acestea sunt garantate nu doar pentru a avea probleme de somn, dar și supraîncărcarea musculară cardiacă, creșterea frecvenței cardiace în prima jumătate a nopții, surmenare și o lipsă totală de energie dimineața.

Toți sportivii care se ocupă de sporturile de putere, precum și toți cei care doresc să-și îmbunătățească performanța generală de anduranță, fără a avea nevoie de pierderea în greutate. Seara jogging-ul într-un ritm lent este perfect pentru persoanele care suferă de probleme minore și abateri în activitatea inimii, pentru că, la sfârșitul zilei, corpul uman va simți mult mai puțin stres și va depăși mai bine deficiența nutrienților decât dimineața. De asemenea, dacă tratați acest lucru tip de oameni ca "owl" și vă place să mergeți la culcare târziu și să vă treziti târziu, seara este opțiunea dvs., deoarece de la dimineața vă rulează doar rupeți ritmul zilnic obișnuit și vă epuizează sistemul nervos!

Pot dormi după o alergare de dimineață

Răspunsul este simplu, nu numai posibil, dar necesar, mai ales dacă aveți o sesiune planificată. vizite la sala de sport! A dormi după o jogging de dimineață și un mic dejun bun, consistent, este o nevoie naturală umană, care este suprimată de majoritatea oamenilor, datorită programelor de lucru aglomerate. Chiar și oamenii grași care urmăresc scopul de a pierde în greutate, după dimineața, își pot mânca greutatea și se pot culca fără teama de obezitate; muschi!

Dacă observați că după dimineața vreau să dorm, și tot trebuie să mergeți la muncă sau să rezolvați alte probleme de zi cu zi, încercați 5 minute după ce vă treziți să beți un pahar de kefir sau să mănânceți 100 de grame de brânză de vaci și apoi să faceți cardio. De asemenea, trebuie să gândiți despre creșterea micului dejun caloriccare permite disponibilitatea carbohidratilor rapizi, oferind o incarcatura decenta de energie.

Video. Când este mai bine să alergi și să joci sport, dimineața sau seara

Îngrijirea corpului tau sanatos cauzeaza o persoana sa inculce un astfel de obicei ca jogging-ul diminetii sau seara.

Beneficiile funcționării: beneficii evidente

Îmbunătățiți și restaurați respirația
Îmbunătățiți procesul de schimb
Pielea va începe să îndepărteze toxinele și zgurii,
Tractul digestiv începe să lucreze din greu, eliberând pereții tractului intestinal.

Jogging și sănătate

Exercițiile sistematice au un impact extraordinar asupra stării întregului organism. În primul rând, acesta întărește sistemul cardiovascular și respirator al organismului. În timpul unei alergări, circulația sanguină crește (inima primește o sarcină suplimentară), astfel încât cantitatea de oxigen și sânge se duce mai mult la toate organele interne.

Inima devine mai puternică, ceea ce ajută la lupta împotriva unei boli cum ar fi tahicardia. În timpul funcționării, respirația accelerează, determinând diafragma să se deplaseze în sus și în jos, îndeplinind funcția de masaj, în care circula sângele în toate organele cavității abdominale, ceea ce este un mare plus pentru formarea plămânilor.

Consolidarea masei musculare

De mers pe jos de scurtă durată ajuta la formarea unui corset de masa musculara. În timpul practicii de alergare, mușchii devin mai elastici și mai puțin predispuși la rupere, ceea ce îmbunătățește starea fizică, sporind eficiența persoanei.

În cazul în care sunteți interesat de întărirea și menținerea muschilor, veți fi, fără îndoială, interesați de o pregătire de alergare puțin intensivă, printre care:

Nu există sarcini profesionale sportive pe corpul uman.
Volumul inimii, mușchii vitali pentru funcționarea normală, crește uniform.
În timpul jogging-ului, grăsimea este consumată ca energie, iar mușchiul crește, ceea ce este, de asemenea, responsabil pentru rezistență.

Un fapt interesant. Joggingul zilnic determină organismul să producă surse de energie. Deoarece organismul nu găsește astfel de surse, consumul propriu începe, și anume, datorită masei de grăsime corporală. În timpul joggingului, corpul este expus sarcinilor crescute, rezultând că, după câteva luni de funcționare intensă, greutatea este redusă.

Ton corporal

Jogging-ul vă permite să tonifi întregul corp și mușchii.

Pentru a dezvolta în mod activ grupele musculare ale spatelui, împreună cu postura îmbunătățită, se recomandă să se coboare umerii în timpul procesului, ca și cum ar fi reducerea lamei umărului la nivelul coloanei vertebrale, în timp ce brațele sunt ținute îndoite la cot, alternându-se într-un ritm dat.
Dacă sunteți interesat să pregătiți presa, atunci aveți grijă de câteva respirații intense, încercând să nu vă pierdeți.
Este la fel de important să menținem tonul mușchilor gluteali, iar pentru ei nu este nimic mai bun decât joggingul bun vechi: adică, o persoană se îndreaptă de la toe la călcâi.
În ceea ce privește tonul mușchilor vițelului, aici ar trebui să vă îndreptați spre sport, din nou de la călcâi până la picioare.

După cum puteți vedea, toate grupurile musculare se antrenează (se păstrează forma) cu ajutorul tehnicilor de sprint, dar este mai bine să câștige experiență pentru a evita rănirea articulațiilor genunchiului.

Nu subestimați importanța tonusului muscular, deoarece, dacă acestea sunt elastice, riscul de rănire este redus semnificativ, ligamentele sunt susținute perfect, articulațiile sunt întărite, postura este corectată și, de asemenea:

Există o normalizare a circulației sângelui.
Metabolismul (metabolismul) se accelerează

Astfel, derularea normală afectează:

Consolidarea imunității, așa cum am menționat deja.
Normalizarea valvelor cardiace.
Corp de corp cu flexibilitate excelentă.
Conservarea atractivității și a tineretului.

Care este secretul? În selectarea unei tehnici optime care exclude supraîncărcarea care poate provoca durere și descurajează dorința de a continua practica.

Jogging și starea emoțională

Fugiți și eliberați stresul - o frază foarte precisă care descrie întregul proces de formare în acest fel. Se știe că în timpul joggingului organismul uman produce endorfină - un hormon care determină o persoană să aibă un sentiment de bucurie și fericire, ceea ce duce, fără îndoială, la o scădere a stresului. Îmbunătățește somnul, care afectează în mod pozitiv abilitățile mentale ale unei persoane.

A fi în aer liber în fiecare zi crește capacitatea organismului de a rezista la diferite tipuri de boli care sunt atât de comune astăzi.

Sfaturi utile. Imediat inainte de antrenament in sine, in primul rand, trebuie sa incalzi muschii pentru cateva minute (squats, stretching, poti folosi si mișcarea swinging cu bratele si picioarele, care sunt foarte eficiente) si muschii devin mai elastici si mai putin predispusi la leziuni, .

Ce dă jogging-ul?

Rularea vă permite să rezolvați o gamă cât mai largă de sarcini, cu toate acestea, lista lor poate fi transformată în funcție de dimineața sau seara. În analiza noastră, vom analiza ambele opțiuni, dar și vom oferi sfaturi utile practice în ceea ce privește menținerea unei bune dispoziții și motivații.

Jogging dimineața

Este binecunoscut faptul că dimineața nu toți oamenii au mușchii "trezesc" devreme, dar jogurile regulate permit mușchilor să se trezească:

Dimineața este perioada în care o persoană primește o taxă de energie și este pozitivă pentru toată ziua, aerul este mai curat dimineața.
g vă permite să "ardeți" mai multe calorii în contrast cu seara.
Coloanei vertebrale primesc mai puțin stres, spre deosebire de antrenamentele de seară.
Dupa dimineata, creste productivitatea, ceea ce, desigur, duce la un sfarsit bun al zilei fara stres.

E bine de știut. Înainte de a merge la joggingul de dimineață, se recomandă să vă pregătiți pentru încărcături, de exemplu, luați un duș cu apă alternativă caldă și rece. De asemenea, va fi util să vă instruiți dimineața pentru cei care sunt supraponderali. Înainte de dimineață nu ar trebui să mănânci. Jogging-ul zilnic duce la rezultate tangibile.

Jogging seara

Mulți oameni, pentru un motiv sau altul, nu au ocazia să facă o jogging de dimineață și să meargă la seară. Există vreun beneficiu de la jogging de seară? - Aceasta este o întrebare cerută de alergători.

Nu trebuie nici măcar să mă îndoiesc, în mod firesc, există, mai ales că pentru unii este singura ocazie de a face o activitate fizică pentru întreaga zi. Sau doar pentru a distrage atenția de la tot ceea ce se confruntă o persoană obișnuită în timpul zilei.

Seara aveți nevoie de relaxare fizică.
Durata de formare ar trebui să fie de 10-15 minute, în viitor se recomandă creșterea timpului de curse.
În timpul derulării, întrerupeți, schimbând mișcarea lentă până la un pas rapid.
Seara, o alergare este mai bine să-și petreacă 2-3 ore după cină, dând astfel descărcarea necesară, dar și să furnizeze sursa necesară de energie.

Seara de iarnă oferă un somn confortabil și profund.

Este necesar să alegeți mai atent un loc de jogging seară (aerul este saturat cu tot felul de gaze de evacuare în timpul zilei), este preferabil să alegeți parcurile sau zonele departe de străzile care trec.

În primul rând, starea de spirit în sine depinde de mulți factori care domină o persoană, dar modul în care o bună dispoziție afectează o alergare și cum să o păstrați până la sfârșitul antrenamentului depinde de joggerii înșiși.

Hai să fugim de blues și de starea proastă și să ne acordăm emoțiilor pozitive!

Ocupația însuși a acestui sport atrage prin disponibilitatea sa:

nu cheltuiți mulți bani pe sală de gimnastică,
muniție, ca și în alte sporturi.

Nu contează dacă vedeți creșterea soarelui în timpul jogging-ului sau în timpul soarelui, cel mai important este să simțiți plăcerea nefericită și senzația de zbor în timp ce alergați.

Starea de spirit va fi mai bună, da, și confortul la înălțime, dacă aveți grija de pantofi confortabili sau de îmbrăcăminte de-a lungul rundei. Deci, merită să luați în considerare alegerea acestor produse: în plus față de faptul că un astfel de sortiment se află pe rafturile magazinelor de echipamente sportive și de pantofi de alergat special, mulți oameni aleg pantofi ușori și accesibile cu tălpi moi și un tip sportiv de îmbrăcăminte.

Rularea pe vreme rea

La începutul carierei noastre, ne confruntăm cu vremea în orice formă: plăcută sau nu.

Vremea rea nu este un motiv pentru a sări peste antrenament. Rochie pentru vreme, apuca un jucător cu muzică.
Chiar și vreme rea: va aduce bucurie și bună dispoziție.
Înainte de a ieși în frig, este mai bine să faceți exerciții pentru a vă încălzi mușchii pentru a fi pe deplin atent.
Nu îndrăzni să fugi în vreme rea, încercați cu prietenii, cu ei mai distractiv.
"Ieșire" în vreme rece va întări sănătatea și va crește imunitatea, va uita de frig pentru totdeauna.

Comentarii ale alergătorilor

"Nu sunt suficiente cuvinte! Kaif. Gândește-te: șapte dimineața, începutul toamnei, nori plutesc deasupra capului și eu sunt cu ei și un sentiment ireal de a zbura.

Irina, 28 de ani

„Bună ziua! Am alergat o perioadă lungă de timp, luând pauze numai pentru timpul de iarnă (urăsc rece), și nu există aer suficient în sala de gimnastică. Rularea este cel mai bun instrument pentru mine, deoarece toți mușchii funcționează atunci când rulează. Este greu pentru picioarele mele să dea cel puțin o ușurare, dar cu o fugă se formează, fesele sunt strânse în același timp. În timpul funcționării, puteți asculta muzică fără să observați cum zboară timpul. "

Olga, în vârstă de 40 de ani

"Fug. Văd un rezultat pozitiv: mai tânăr, mai frumos și viața a dobândit nuanțe luminoase. "

Catherine, 50 de ani

"Fug de dimineață. Voi spune că acesta este cel mai bun mod de a vă trezi devreme, de a arde calorii și de a vă asculta muzica preferată, în special stadionul din apropiere. "

Astăzi, cu cât mai mulți ani în urmă, problema frumuseții interesează majoritatea populației feminine a planetei. În plus față de pielea bine îngrijită, părul și unghiile, există un alt criteriu de frumusețe - este o figură tonifiată, subțire și atractivă pe care fiecare dintre visele sexuale corecte. Pentru a obține rezultatul dorit și a deveni proprietarul unui corp frumos, este necesar să depuneți mult efort. Chiar și aceia cărora li s-au dat forme naturale prin natura lor, se vor confrunta, mai devreme sau mai târziu, cu problema mușchilor excesului de greutate și a celor suprasolicitați, dacă nu respectă regulile de bază pentru a-și menține corpul în stare bună. Primul și cel mai important dintre ele este exercițiul obișnuit, care va ajuta nu numai să restaureze tinerețea și frumusețea, ci și să dea figura eleganță și grație.

Una dintre cele mai comune sporturi din lumea modernă se desfășoară. Acest lucru se datorează faptului că, grație alergării, puteți să scăpați rapid și definitiv de kilogramele în plus, iar pentru antrenament nu va trebui să cheltuiți bani în plus pentru a cumpăra un abonament la sala de sport sau la orice echipament sportiv suplimentar. Numeroase studii au arătat că cea mai eficientă este desfășurarea serii. Să vedem ce diferă de celelalte tipuri de rulare și care sunt caracteristicile sale.

Avantajele funcționării serii

Mulți dintre noi știu cât de greu este să te trezești dimineața, mai ales dacă trebuie să te trezești destul de devreme. Ce ar putea fi mai greu decât să vă obligați să vă ridicați cu o oră mai devreme decât de obicei pentru a vă fugi. Adesea, lenea și lipsa de somn au prioritate față de dorința de a avea un corp frumos și o bună stare de sănătate, iar joggingul de dimineață devine neregulat, din care eficiența lor este redusă semnificativ. Este o problemă de jogging de seară pe care o puteți face după sfârșitul zilei de lucru, aruncând din mintea ta toate gândurile de dimineață, ce zi dificilă trebuie să vă confruntați astăzi și cum să reușiți să faceți totul.

În plus, în timpul jogului de seară, nu numai că vă puteți îmbunătăți sănătatea și practica, dar și vă puteți relaxa. Seara de alergare ajută la scăpa de stres. Pentru a face față depresiei și a elibera toată energia negativă acumulată în timpul zilei de lucru. Corpul tău va fi deja tonic și nu-l va lua mult timp să se încălzească și să înceapă toate procesele interne care sunt ușor suspendate în timpul somnului. Astfel, rezultatul joggingului va fi mult mai eficient în seara decât dimineața devreme.

Următorul lucru care merită menționat este caloriile câștigate în timpul zilei. Adesea, ne permitem să ne relaxăm puțin și să mâncăm o bucată de tort sau de coacere cu calorii, care vă ajută să ridicați spiritele și să vă încurajați pentru munca depusă. Adesea, acest lucru se întâmplă deja în mijlocul zilei de lucru sau în seara, când efectul cursurilor de dimineață începe să slăbească. Evenimentul de jogging va ajuta la eliberarea tuturor caloriilor consumate și la transformarea lor în energia necesară funcționării.

E timpul să mergem

După ce au decis să se desfășoare seara, mulți fac aceeași greșeală, ceea ce reduce semnificativ rezultatul antrenamentului și reduce eforturile la zero. Trebuie să te joci imediat după ce te întorci acasă, și nu după ce te-ai odihnit pe canapea în fața televizorului timp de mai multe ore și ai timp să mănânci câteva sandwich-uri pentru recuperare. Cea mai eficientă este jogging-ul, care se desfășoară fără repaus, deoarece corpul va trebui să relanseze toate procesele interne care au fost deja activate în timpul zilei. Astfel, vă va lua mult mai puțin timp pentru a vă pregăti mușchii și pentru a începe procesul de ardere a caloriilor.

Cel mai bun moment pentru jogging este perioada de la seara la ora zece seara, cand razele soarelui nu sunt atat de fierbinti, iar corpul nu a avut timp sa intre in faza pasiva. Cu toate acestea, toată lumea alege pentru sine perioada cea mai optimă de alergare, dar rețineți că este recomandat să faceți jogging în același timp, deci planificați-vă ziua în avans, inclusiv sporturile de seară în ea. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că trebuie să alergați mai puțin de două ore înainte de culcare. Dacă vă culcați mai devreme, asigurați-vă că rularea are loc cât mai curând posibil, în caz contrar somnul dumneavoastră va fi neliniștit și nu va oferi odihna necesară corpului.

Alegerea unui loc pentru a alerga

După cum știți, alergarea pe străzi aduce cele mai bune rezultate, deoarece în timpul unei astfel de alergări organismul are o sarcină grea. Acest lucru nu se aplică la seriile de seară, pentru care cea mai bună opțiune ar fi un drum neted, care poate fi benzile de alergare la cel mai apropiat stadion sau aleile dintr-un parc sau grădină publică din apropierea casei. O atenție deosebită trebuie acordată locului de alergare pentru începători în sport, deoarece o suprafață neuniformă poate provoca răniri în timpul unei alergări. Nu uitați de tehnica de funcționare și de respirație, ceea ce va ajuta la creșterea eficienței cursurilor dvs.

Beneficiile funcționării serii

Utilizarea seara este indiscutabilă, deoarece are un impact pozitiv nu numai asupra aspectului, ci și asupra stării corpului. În primul rând, activitatea normală a sistemului cardiovascular este normalizată, circulația sângelui și starea vasculară sunt îmbunătățite. Cu jogging-ul regulat intareste muschiul inimii, ceea ce reduce semnificativ riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.

Să nu mai vorbim de sistemul respirator. Admițând regulile de respirație în timpul funcționării, este posibilă îmbunătățirea funcționării sistemului respirator, creșterea volumului plămânilor și asigurarea corpului cu suficient oxigen, care, combinată cu circulația accelerată a sângelui, va asigura îmbogățirea imediată și completă a tuturor organelor interne cu oxigen suficient.

Următorul motiv pentru a găsi timp pentru ședințele de seară este o îmbunătățire a bunăstării generale și a dispoziției. În timpul funcționării, nivelul endorfinelor din organism crește, care sunt responsabile pentru emoții pozitive și oferă un sentiment de fericire. Metabolismul este, de asemenea, normalizat și crește apetitul, ceea ce face posibilă asigurarea organismului cu cantitatea necesară de vitamine și minerale.

Cursa seara pentru pierderea in greutate

Dacă obiectivul principal în timp ce rulezi este scăderea în greutate, atunci jogging-ul de seară este exact ceea ce aveți nevoie. Rularea în seara ajută la arderea mai multor calorii, fără a le oferi ocazia peste noapte să se transforme în grăsime corporală, răsturnând figura și provocând multe inconveniente. Pentru a obține rezultate maxime și pentru a trata în mod eficient obezitatea, trebuie să alergi cel puțin de trei ori pe săptămână, aproximativ în același timp, petrecând cel puțin treizeci de minute pentru a alerga. Acest timp este suficient pentru a porni toate procesele interne, inclusiv arderea grasimilor. O respirație adecvată, care nu este efectuată de diafragmă, ci de stomac, va ajuta la utilizarea intensă a mușchilor abdominali și la scăderea abdomenului. Nu uitați de apă în timpul antrenamentelor, deoarece deshidratarea corpului obosit va fi motivul pentru deteriorarea sănătății și finalizarea prematură a antrenamentului.

Dezavantajele rundei de seară

Unul dintre principalele dezavantaje ale alergării în timpul serii este poluarea aerului. Dacă este mai curată dimineața, deoarece fluxul de autovehicule scade noaptea și majoritatea producției nu mai funcționează, seara, multe gaze de eșapament, praf și murdărie sunt concentrate în aer, care în timpul respirației intensive pătrunde în corp și îl poluează. Dacă preferați jogging-ul de seară, selectați locul cel mai curat și îndepărtat pentru ei.

Motivul pentru a refuza seara poate fi orele de lucru neregulate, la sfârșitul cărora nu puteți planifica. În acest caz, este puțin probabil să fiți în stare să faceți jogging în mod regulat în același timp, iar corpul dvs. poate fi prea suprasolicitat pentru sporturile de seară.

Pestele de seară sunt un mare hobby pentru femei și bărbați. Se știe că jogging-ul este cel mai natural mod de a vă încărca corpul. Pentru oameni, aceasta este aceeași proprietate naturală ca mersul pe jos sau înotul. Rularea în timpul serii nu vă va face să alegeți în mod constant timpul, să cheltuiți bani pentru echipamente sportive scumpe, du-te la sală de gimnastică.

Indiferent unde vă aflați - acasă, în vacanță sau într-o călătorie de afaceri - puteți purta întotdeauna adidași și mergeți la clasă. În același timp, veți arăta grozav și veți rămâne într-o formă atletică excelentă.

Dimineața sau seara?

Beneficiile funcționării sunt indiscutabile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întregul organism. Până în prezent, în ciuda abundenței de săli de sport, piscine și cluburi de fitness, jogging-ul este extrem de popular datorită eficienței sale ridicate.

Ele sunt practicate nu numai de muritori, ci și de stele, politicieni, figuri publice.

Dacă vă alăturați, sunteți gata să vă aflați într-o companie nobilă și demnă de tovarăși! Să vedem cum să fugim corect, cum să calculăm timpul cel mai bun de funcționare pentru noi înșine și să marcăm toate avantajele și dezavantajele evidente ale acestei lecții.

Mulți sportivi și amatori practică jogging dimineața, motivând-o cu energie pozitivă pentru toată ziua. Cu toate acestea, acest lucru nu este complet corect. Seara este timpul optim pentru a scadea stresul si sarcinile eterogene acumulate in timpul unei zile aglomerate.

Dimineața suntem proaspeți și proaspeți, iar exercițiile aerobice intense pot crea oboseală suplimentară pentru noi, ceea ce va afecta negativ productivitatea muncii și performanța generală a corpului.

Este mult mai bine să exersați exerciții normale sau exerciții comune dimineața - și tonuri, și întărește, și nu necesită mult efort. Aderenții de formare după ce se trezesc răspund clar la întrebarea " a alerga dimineața sau seara?"În favoarea primei opțiuni.

Ei își completează argumentele cu faptul că în acest moment al zilei aerul este cel mai curat și proaspăt. Poate că nu se poate argumenta cu adevărat. Dar totuși, seriile de seară au cu siguranță mai multe avantaje decât "analogii" de dimineață.

Principalul lucru pe care trebuie să-l știți că alergând seara este ideal pentru a pierde în greutate. Dar aceasta este în principal ceea ce doresc fetele care decid să facă jogging. Faptul este că, exercitând o sarcină asupra corpului tocmai într-o perioadă ulterioară a zilei, vom arunca repede și în mod activ tot excesul pe care l-am acumulat într-o zi.

Pur și simplu puneți-vă, chiar dacă v-ați lăsat să luați o masă de ciocolată de lapte la pranz, nu vă afectează figura, cu condiția să luați seara.

Avantaje și dezavantaje ale seriilor de seară

Ce altceva se execută în seara? Îmbunătățirea intensivă a factorilor de stres! Toată energia negativă acumulată în timpul unei zile aglomerate este garantată pentru a vă părăsi corpul și sufletul atunci când vă antrenați în aer curat. În plus, vă ușurați repede oboseala și veți dormi liniștit. Și ce, dacă nu un somn sănătos, contribuie la viața și tonul normal?

Din păcate, cu toate virtuțile sale, jogoanele de seară sunt celebre pentru deficiențe destul de obiective.

Printre acestea se numără:

Permanent "furt" de timp de la cei dragi și cei dragi. Desigur, dacă te ridici la 5-6 dimineața, nu vei putea să-ți privești soțul / soția sau copiii cu atenția. Dar nu toată lumea va dori o soție ocupată și o mamă seara, deoarece această perioadă a zilei este destinată petrecerii timpului împreună și relaxării;
Oboseala.Din păcate, un organism care a fost deja obosit în timpul zilei poate literalmente "renunța" până seara. Chiar dacă stăpânești antrenamentul însuși, după ce te întorci acasă, te vei urca pe pat și vei adormi fără picioarele din spate, din nou pierdu-ți timpul și atenția celor dragi. Dar este chiar mai probabil ca pur și simplu să înceteze să găsească forța pentru a încărca în plus corpul și, mai degrabă, să lase ideea de seară sau de noapte;
Foamea. Știm cu toții cum vrem să avem o cină solidă după o zi plină de muncă. Uneori oamenii se grăbesc să se întoarcă acasă, nu deloc să se odihnească, ci să satureze în cele din urmă corpul și să-i dea stomacului mâncarea atât de dorită. Dar instruirea, mai ales atunci cand vine vorba de exercitii aerobice, nu este in nici un caz compatibila cu o masa plina de inimioare. Da, trebuie să te limitezi la mâncare, mergând la fugă. Dar această problemă este complet rezolvată. Puteți mânca alimente cu proteine ușoare direct după muncă, apoi veniți acasă, petreceți timp cu copiii și soțul, citiți o carte bună și, după 1,5-2 ore, mergeți pe stadion. Dacă sentimentul de foame după exercițiu crește (ceea ce este destul de natural și potrivit), trebuie să îndurați ceva timp și să beți un shake de proteine. Și chiar și atunci, cu liniște, du-te la îmbrățișarea lui Morfeu.

Însă toate aceste dezavantaje sunt mai degrabă tehnice și sunt complet supuse corecției. Principalul lucru este de a face managementul timpului și de a vă planifica timpul cât mai eficient posibil. Deci, ce avem de la a alerga în seara - bine sau rău? Desigur, primul!

Învățați să vă gestionați timpul

De exemplu, în timpul ședințelor de dimineață există anumite riscuri pentru sănătate. Medicii au sfătuit în unanimitate să-și "încarce" corpul nu mai devreme de 2 ore după trezire (și, apropo, nu mai târziu de 2 ore înainte de somn).

Într-un efort de a face totul, probabil vă veți ridica în fața soarelui, ceea ce înseamnă că veți oferi un stres intens corpului. Imaginați-vă că ați fost crescut la ora trei dimineața și imediat ați fost nevoiți să dansați tangoul argentinian. Cum te simți? În mod similar, organismul dvs. reacționează la antrenamentele timpurii.

În plus, traseele de dimineață au un alt minus semnificativ și foarte important. În timpul nopții, corpul nostru pierde o cantitate semnificativă de lichid, iar sângele devine destul de gros.

În acest caz, dați o forță puternică inimii, care a priori nu este bună - sângele gros pur și simplu nu se poate mișca în ritmul unei viteze date. Reologia este deranjată, problemele cardiovasculare încep ...

Poate că acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l gândiți, hotărând să fugi exact dimineața. Răul acestei lecții pentru persoanele care au deja patologii similare este complet incontestabil.

Înțelegem argumentele pro și contra de a alerga în seara. Este timpul să vă armonizați cu adidași confortabili, planificați antrenamentele și începeți să luați măsuri!

Organizăm antrenamente în aer proaspăt

Dacă sunteți deja inspirat de beneficiile de a alerga în seara și decideți să începeți chiar astăzi, vă sfătuim să nu vă grăbiți. Cu cât va fi planificată cursa mai clară și mai detaliată, cu atât mai puțin probabil că o veți abandona în curând.

Decide cu privire la tehnica de a alerga. Nu începeți cu un sprint pe distanțe lungi! Jogging-ul va fi o alegere mai bună pentru un începător - el arată mai mult ca o plimbare pe rasă, dar în același timp nu este mai puțin sau chiar mai eficient. Oferă o sarcină uniformă și utilă întregului corp, promovează pierderea rapidă în greutate;
Marcați ora. Pentru prima săptămână, vor fi suficiente douăzeci de minute. Cu următorul început de a alerga timp de o jumătate de oră, și adăugați 10 minute în fiecare săptămână;
Planificați-vă ziua. Organizați timpul astfel încât totul să fie la timp. Dacă viitoarele planuri ies din planurile voastre mai importante, vi se garantează că le veți opri în câteva zile;
Alegeți un loc. Evitați autostrăzile, locurile aglomerate și autostrăzile. Preferați stadioanele, mai ales dacă vă este frică de prea multă atenție. Și chiar mai bine - alerga în parc. Astfel veți ajunge la principala filozofie a alergării - oxigenarea fiecărei celule a corpului;
Lucrează-ți respirația. Fără respirația normală, întreaga încărcătură va cădea în jos. De asemenea, este important să vă încălziți înainte de jogging;
Alege haine și pantofi. Acordați o atenție deosebită celui de-al doilea. Și, în orice caz, nu schimba pe adidași scumpe - ele sunt foarte importante pentru o alergare normală, sănătoasă și plină!

Deci, ce să alegeți - alergând în seara sau dimineața pentru pierderea în greutate?

Asta depinde de tine. Luați în considerare toate avantajele, dezavantajele și precauțiile date în acest material.

Dacă aveți probleme serioase de sănătate, este logic să consultați medicul înainte de a începe cursurile.

Noroc, potrivit și subțire!

Rularea este bună pentru dvs. și pentru mine.

Astăzi, titlul nostru de sport va fi adăugat la publicația despre beneficiile jocului și vă vom spune cât de eficientă este funcționarea pentru corpul uman atunci când este mai bine să alergi - dimineața sau seara și cum să o faci corect.

Efectul benefic al alergării asupra corpului uman

Oamenii de știință ne spun în mod constant că funcționarea este foarte utilă. Cu toate acestea, care este beneficiul de funcționare:

În timpul alergării, aproape toți mușchii vin în acțiune, iar în timpul unei alergări bune, acești mușchi se antrenează, iar mușchii sănătoși sunt articulații sănătoase!
În timp ce alergi, când corpul tău este supus unei eforturi fizice intense, transpirați și transpirați din corp și curățați.
Potrivit psihologilor, alergarea este un remediu excelent pentru depresie și nevroză. Deci, după o fugă bună în corpul alergătorului, se eliberează hormonul fericirii, ceea ce ne face fericiți, ajută la ameliorarea stresului. În plus, nimeni nu a inventat încă o cale mai bună de a-mi curăți capul de gânduri rele.
Rularea are un efect benefic asupra sistemului nervos central și asupra imunității umane, în plus, fiecare dintre jogging-ul dvs. este un motiv excelent pentru temperarea corpului (dacă alergați în aer liber proaspăt dimineața devreme).
Rularea ajută să devină o persoană cu intenție, să înveți să se controleze, să cultive voința în sine. Apropo, în oameni dezvoltați fizic și instruiți - stima de sine este întotdeauna mai mare.

Cum să fugi

Cu toate acestea, puteți beneficia de rularea dvs. numai atunci când utilizați tehnica de funcționare corectă. Deci, de exemplu, ar trebui să știți asta

cu cât masa corpului este mai mare, cu atât mai multă încărcături traumatice pentru coloana vertebrală atunci când picioarele ating suprafața pământului.

Prin urmare, dacă nu respectați recomandările și sfaturile instructorilor cu experiență, atunci rularea dvs. se poate încheia prost pentru dvs. - prin urmare, aflați principala regulă de funcționare sigură - minim de oscilații verticale ale corpului în timpul funcționării, fără emisii de caroserie în sus sau atingeri ascuțite pe suprafața de rulare. Toate mișcările trebuie să fie netede și netede. De asemenea, acordați atenție unghiului la care vă așezați picioarele când atingeți banda de alergat - modul cel mai rațional și mai puțin traumatic de a vă pune picioarele să distribuie sarcina corporală - pe întreaga suprafață a piciorului în același timp. De asemenea, urmăriți modul în care vă deconectați piciorul inferior în timp ce mergeți înainte - acest lucru ar trebui făcut în mod corect și, în același timp, cu avansarea piciorului, altfel nu veți evita rănirea și înfrângerea.

Bineînțeles, hotărâți-vă personal cu durata fazei de alergare. Deci, dacă este prea largă, puteți să vă bateți constant în piciorul drept și, dacă este prea îngust, este puțin probabil să obțineți tonus muscular, iar picioarele dvs. vor fi supuse unei sarcini suplimentare.

Și încă o regulă principală a alergătorului este alergarea picioarelor, în timp ce corpul rămâne nemișcat. Nu uitați să vă urmați postura - nu trebuie să aveți nici o înclinare înainte sau înapoi. Capul este drept, iar tu te uiți drept înainte - să-ți ridici capul sau să "săpați pământul cu nasul" nu este corect.

Cum să vă pregătiți pentru o alergare

Pentru a alerga aveți nevoie de pantofi de sport special.

Luați în considerare faptul că puteți simți avantajele utilizării propriei dvs. experiențe numai în cazul unor curse regulate - în orice zi a săptămânii, indiferent de sezon. În caz contrar, pentru a conta pe faptul că deja o distanță de funcționare vă va schimba viața și starea dvs. de sănătate este pur și simplu inutilă și prostie.

Alegerea pentru dvs. în curs de desfășurare a sarcinilor, evaluarea obiectivă a abilităților fizice. Este necesar să se desfășoare în formă sportivă și - pantofii de alergare obișnuiți nu sunt adecvați. Locul unde conduceți este un stadion sau un parc - ar trebui să existe piste de alergare netede (asfaltul nu este cea mai bună acoperire pentru un alergător), mașinile nu ar trebui să conducă și câinii nu ar trebui să alerge.

Începeți cu scurte runde de 10-15 minute, apoi creșteți nu numai timpul de funcționare, ci și distanța și ritmul de funcționare.

Indiferent de lungimea distanței, alergarea trebuie precedată de o încălzire.

Dacă simțiți durere în timpul alergării - nu continuați distanța, încetinind treptat alergarea, mergeți la pasul obișnuit și încercați să aflați ce a cauzat senzațiile dumneavoastră dureroase.

Beneficiile de a alerga în dimineața

O mulțime de alergători noi se întreabă dacă este mai bine să alergi, dimineața sau seara. Pe de o parte, nu există o modalitate mai bună de a te trezi decât de a merge la fugă. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să trageți concluzii cu privire la utilitatea unei astfel de curse de dimineață. Experții cred că

dimineata alerga foarte des provoaca atacuri de cord in alergatori,

de vreme ce corpul uman nu sa trezit încă, și tu îl supui atât de mult de o asemenea mișcare. Deci, este mai bine să ai o sutră, trezește-te până la capăt și doar atunci du-te la o fugă. Deoarece opțiunea - de la pat până la banda de alergare - este periculoasă pentru sănătatea ta.

Video despre beneficiile de a alerga în dimineața:

Beneficiile jogging-ului

Este util pentru organismul uman, în special pentru sistemul cardiovascular, și pentru jogging, astfel că această tehnică de alergare întărește plămânii și inima și, desigur, este, de asemenea, afectată pozitiv de sistemul musculo-scheletic. Și, în funcție de durata alergării, funcția dumneavoastră hepatică se îmbunătățește și numărul dumneavoastră de sânge scade. Și joggingul regulat vă poate prelungi tinerețea corpului timp de 10-20 de ani. Deci, alerga la sănătate și sănătate ...

Beneficiile de a alerga pentru bărbați

Deoarece mulți bărbați conduc un stil de viață sedentar, având în vedere caracteristicile muncii lor, trebuie pur și simplu să alerge. Deci, ei nu numai că își vor menține corpul în sala de fitness, ei înșiși - la un nivel înalt de fitness fizic, dar, dacă folosesc stresul pentru a scuti de stres, mai degrabă decât să folosească obiceiuri proaste și mai ales alcool, atunci scandaluri cu siguranta vor fi mai putini dintre ei in familie. Ei bine, și, bineînțeles, toate avantajele uriașe ale alergării - în cazul cursei lor obișnuite, se vor extinde la corpul lor masculin.

A alerga în seara beneficii sau rău

Oh, care a alerga dimineata, doar coborand din pat - nu prea folositor - am invatat deja cu voi. Și ce zici de seara? Potrivit antrenorilor profesioniști, o asemenea seară este cea mai bună opțiune, care, printre altele, vă va salva de insomnie. În plus, de regulă, seara, nu ne mai grăbim să lucrăm, prin urmare, putem "trece peste" fără să ne îngrijorăm că am întârziat undeva. Da, și experții spun asta

perioada între 18.00 și 20.00 este cea mai bună pentru sporturile active.

Beneficiile de a alerga pentru figura

Puteți rula în companie - și mai distractiv

Am spus deja că, în timp ce alergați, toate grupurile musculare funcționează și sarcina pe corp este foarte ușoară. Și dacă combinați o astfel de alergare cu o dietă potrivită, atunci, conform nutriționiștilor, nu veți avea niciodată probleme cu excesul de greutate.

Apropo, dacă scopul rundei este exact o figură subțire, atunci "alerga" după ea seara. În timpul pauzei de seară, veți avea o mare oportunitate de a pierde excesul de calorii pe care corpul dumneavoastră nu le consuma pe parcursul zilei. În plus, este puțin probabil ca după o astfel de exercițiu de seară să doriți să mâncați bine - și veți fi capabili nu numai să obțineți un obicei bun - să alergați în timpul serii, ci și să scăpați de cel dăunător - să mâncați înainte de culcare.

Beneficiile de a alerga la fața locului

Antrenorii profesioniști spun că, în funcție de abilitățile, timpul și circumstanțele dvs., puteți alege cea mai bună opțiune pentru dvs. Pentru unii, poate fi o banda de alergat sau alerga la fața locului, oricine este interesat, îl poate combina cu schiatul, bine, iar cel care trăiește la etajul 9, în loc să folosească un lift, poate rula scările până la etajul 9. Principalul lucru este că faceți bine, iar apoi, indiferent de sezon, locația traseelor dvs. - puteți obține un beneficiu maxim pentru corpul dvs. dintr-o astfel de alergare.