Cum să restabiliți memoria acasă. Cum să îți îmbunătățești memoria: sfaturi din partea psihologilor. Hrana antioxidantă este cheia succesului

Fiecare persoană se confruntă cu uitarea, mai ales dacă programul său de lucru este agitat. Este firesc să nu vă amintiți o parte din informații, dar atunci când interferează cu obiectivele și soluția sarcinilor importante, trebuie să corectați situația.

Oportunitatea de a schimba situația este în mâinile noastre - cercetările moderne arată că a trăi bine, a face exerciții fizice și a mânca sănătos poate îmbunătăți memoria. Iată 14 moduri și sfaturi despre cum să faci.

1. Mănâncă mai puțin zahăr

Obiceiul de a adăuga mult zahăr în alimente duce la deteriorarea sănătății, la întreruperile funcționării organelor și sistemelor interne și la apariția unor boli cronice. În acest context, memoria se deteriorează, activitatea mentală slăbește. Cercetările arată că consumul excesiv de zahăr duce la scăderea dimensiunii creierului, în special în zona care este responsabilă de memoria pe termen scurt.

Nu este necesar să tăiați complet zahărul. Reduceți-vă aportul alimentar și veți vedea cum memoria consolidează, accentuează atenția și îmbunătățește sănătatea.

2. Îmbogățiți-vă dieta cu ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acizi omega-3 eicosapentaenoici (EPA) și docosaesaenoici (DHA). Sunt necesare pentru a menține tonusul, pentru a reduce riscul de boli de inimă, pentru a reduce inflamația, pentru a calma anxietatea și pentru a preveni tulburările mentale, care sunt importante pentru creier. Cercetările arată că consumul de ulei de pește îmbunătățește memoria la adulții în vârstă:

Studiul realizat de oamenii de știință malaezieni a implicat 36 de persoane cu deficiență cognitivă moderată. S-a remarcat că, după ce au consumat suplimente concentrate de ulei de pește timp de 12 luni, memoria lor pe termen scurt s-a îmbunătățit.

O revizuire a 28 de studii din Statele Unite a constatat că adulții cu simptome ale pierderii de memorie au avut o memorie episodică mai puternică după ce au luat ulei de pește sau suplimente similare cu DHA și EPA.

3. Învață să meditezi

Practicile de meditație au un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Ele se relaxează, calmează, reduc stresul și durerea și stabilizează tensiunea arterială. Pe fondul acestor efecte pozitive, memoria devine mai puternică.

Într-unul dintre studii, s-a constatat că meditația crește volumul de materie cenușie (scade de la suprasolicitare, stres, vârstă).

4. Mențineți o greutate sănătoasă

O greutate corporală sănătoasă este o condiție importantă pentru funcționarea eficientă a organelor, sistemelor cardiovasculare și endocrine. O bună aprovizionare cu sânge și o producție productivă a diferiților hormoni păstrează reacția, capacitatea de concentrare, schimbarea sarcinilor și amintirea informațiilor.

Faptul că excesul de greutate determină o scădere a funcțiilor cognitive este dovedit de studiile oamenilor de știință din diferite țări. Mai mult decât atât, poate face schimbări în gene, adică creează un factor ereditar de memorie slabă. Obezitatea crește semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer, o boală progresivă care distruge memoria și funcția creierului.

5. Dormi suficient

Privarea constantă de somn perturbă activitatea creierului și are un efect cumulativ. Somnul este o parte importantă a ciclului natural al minții. În acest moment, prelucrează informațiile primite, o transformă de la termen scurt la lung. Dacă dormi puțin sau puțin, creierul memorează din ce în ce mai rău.

6. Cultiva Mindfulness

Mindfulness este o stare mentală în care te concentrezi asupra poziției tale actuale, păstrând în același timp o idee despre sentimente și ce se întâmplă în jurul tău. Este folosit în meditație, dar nu este același lucru. Meditația este o practică formală, iar mindfulness este un obicei mental care poate fi aplicat în orice situație.

Un studiu efectuat pe 293 de studenți de psihologie a descoperit că cei care au primit o pregătire de mindfulness și-au îmbunătățit performanța de recunoaștere a obiectelor de memorie în comparație cu cei care nu au făcut-o.

7. Bea mai puțin alcool

Folosirea frecventă a alcoolului „agită” întregul corp. Orice nivel de alcool din sânge perturbă creierul și duce la pierderea memoriei. După o întâlnire zgomotoasă cu prietenii, unii nu-și amintesc nimic de dimineață.

Alcoolul are un efect neurotoxic asupra creierului, adică îl otrăvește de fapt. Și dacă o persoană este atârnată, dăunează hipocampului, una dintre regiunile creierului responsabile de o bună memorabilitate.

8. Antrenează-ți creierul

Antrenează și dezvoltă abilități cognitive prin jocuri. Aceasta este o abordare interesantă și plăcută pentru a face mintea mai eficientă. Un studiu al Universității din Cambridge din 2017 a descoperit că utilizarea aplicațiilor simulatoare a îmbunătățit performanța subiecților la testele de memorie.

În aceste zile, cel mai convenabil mod de a te antrena este prin aplicații mobile sau servicii online.

Majoritatea oamenilor sunt, de cele mai multe ori, nemulțumiți de propriile cunoștințe și încearcă în orice mod să îmbunătățească memoria și funcția creierului. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt adesea suficiente.

La urma urmei, pot exista multe motive pentru distragerea excesivă și uitare: aceasta este oboseala excesivă, alimentația necorespunzătoare, lipsa de oxigen din cauza unui stil de viață sedentar, obiceiuri proaste etc.

Exercitii fizice

Profesorii universitari au observat de mult că studenții care duc un stil de viață sănătos au succes în studiile lor. Există o explicație foarte științifică pentru puterea magică a sportului care să te ajute să obții claritatea mentală. Conform ultimelor date, cu fiecare bătăi de inimă, 20-25% din sânge merge la creier. Împreună cu acesta intră nu numai nutrienți, ci și oxigen.

Exercițiile de respirație aerobă au un efect semnificativ asupra hipocampului (regiunea creierului responsabilă pentru trecerea memoriei pe termen scurt la memoria pe termen lung). Mai mult decât atât, potrivit cercetătorilor din Canada, este posibilă creșterea dimensiunilor sale prin intermediul sportului, inclusiv la bătrânețe.

Exercițiul regulat, care promovează fluxul de oxigen, vă permite să creșteți producția unui sistem special, specific numai sistemului nervos, o proteină care este responsabilă de dezvoltarea celulelor creierului și de supraviețuirea lor.

Sfat!O alergare obișnuită de seară înainte de examen nu numai că va ameliora tensiunea nervoasă înainte de un test serios, dar va și satura sângele și, prin urmare, celulele creierului, cu oxigen.

Instruire de memorie

Se crede că majoritatea oamenilor își amintesc doar 5% din informațiile pe care le-au învățat în viața lor. Alți 35% dintre ei sunt capabili să-și amintească o parte din ea cu ajutorul întrebărilor conducătoare. Cu toate acestea, orice organ, inclusiv creierul, poate și trebuie antrenat.

Există multe modalități de a îmbunătăți funcția creierului și de a dezvolta memoria. Aceasta poate fi:

• citire regulată;
• memorarea poeziei sau a cântecelor;
• hobby interesant;
• rezolvarea cuvintelor încrucișate sau a puzzle-urilor;
• joacă șah etc.

Îți poți ajuta creierul să se concentreze mai bine cu ajutorul exercițiilor speciale. Mai mult, le puteți face „din mers”:

• în timp ce vă aflați în transport sau pe stradă, priviți o persoană timp de câteva secunde, apoi întoarceți-vă și restabiliți aspectul în memorie (culoarea părului, a ochilor, a hainelor etc.); puteți lua în considerare și analiza nu numai oamenii, ci și orice obiecte;
• atunci când achiziționați produse, încercați în mintea dvs. să calculați cel puțin costul aproximativ al achizițiilor; comparați și memorați prețurile din diferite magazine, acest lucru vă va ajuta nu numai să vă antrenați creierul, dar și să economisiți bani;
• orice activități noi îl stimulează - adică chiar dacă dimineața vă spălați dinții nu cu dreapta, ci cu mâna stângă, acest lucru va fi deja neobișnuit pentru creier, ceea ce înseamnă că va fi un eveniment nou care necesită concentrare de atenție.

Sfat! Psihologii au dezvoltat un număr destul de mare de tehnici pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și a atenției creierului. Cu toate acestea, o persoană își amintește foarte repede doar informații care sunt interesante pentru el. Prin urmare, alegeți dintre toate tehnicile existente care vi se potrivesc. În același timp, introduceți în mod regulat propriile inovații în complexul de instruire.

Îmbunătățiți memoria și funcția creierului prin meditație

Majoritatea oamenilor nu știu să se concentreze complet și să se deconecteze de la gânduri străine sau stimuli externi. Puteți învăța să vă concentrați propria atenție cu ajutorul celor mai simple exerciții.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care practică meditația au o densitate crescută a materiei gri. Numărul lor de conexiuni neuronale este, de asemenea, mult mai mare. Cu ajutorul yoga, puteți și sincronizați în mod semnificativ activitatea ambelor emisfere ale creierului.

Mai mult, pentru a îmbunătăți funcția creierului, nu este absolut necesar să efectuați exerciții complexe. Lucrarea sa va fi ajutată de cele mai simple asanas și de etapele inițiale ale meditației. Nu numai că vă vor învăța cum să vă concentrați, dar vor îmbunătăți și circulația creierului și vor consolida sistemul nervos.

Sfat! Toate exercițiile trebuie făcute într-o liniște completă. Mușchii din corp trebuie să fie complet relaxați. La început, atenția este concentrată pe propriul corp și pe părțile sale individuale. Treptat, trece la sunete și mirosuri ambientale. Prezența oricăror gânduri străine în timpul cursurilor nu este de dorit.

Mancare sanatoasa

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului? Ele pot fi împărțite în două grupuri: expunere rapidă și pe termen lung. De exemplu, ciocolata care conține magneziu și glucoză poate stimula destul de puternic celulele creierului. Cu toate acestea, valabilitatea sa este limitată în timp. Cu un consum regulat de nuci, memoria pe termen lung poate fi mult îmbunătățită.
Vitaminele stimulante naturale care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• bioflavonoide (vitaminele D, E și P);
• toate vitaminele B, inclusiv acidul folic (vitamina "genială");
• vitaminele C.

Sfat! Este mai bine să combinați luarea de vitamine cu preparate care conțin acizi omega-3.

Majoritatea vitaminelor B găsite în ficat, ierburi, ouă și produse lactate sunt cele mai importante pentru funcționarea creierului pe termen lung. Aceleași ouă, produse lactate, precum și fasolea și carnea de pasăre conțin, de asemenea, adrenalină și dopamină, care ajută la creșterea activității fizice, ci și a mintii.

În alimentație ar trebui să fie incluse și roșii, soia, curmale, smochine, banane și ciocolată, care conțin serotină, hormonul bucuriei. El este cel care este responsabil nu numai de pofta noastră, de dorințele sexuale, dar și de memoria și capacitatea de a învăța.

Sfat! S-a observat că locuitorii Italiei care consumă suficient ulei vegetal (de măsline), care conține omega-acizi, care reduc nivelul de colesterol „rău” și normalizează tensiunea arterială, își mențin claritatea minții mult mai mult.

Nu uitați de acest produs foarte util pentru creier. De asemenea, puteți umple lipsa de acizi omega cu ajutorul nuci, pește gras și dovleac.

Mențineți-vă greutatea

Echilibrul glucozei - principalul nutrient pentru celulele creierului - este semnificativ afectat la persoanele supraponderale. Cu un conținut crescut de carbohidrați și grăsimi animale, scade conținutul unei proteine \u200b\u200bcu un nume destul de lung - un factor neurotrop al creierului - care este responsabil pentru sănătatea neuronilor.

Prin urmare, dacă doriți să aveți succes, urmăriți-vă greutatea. Mănâncă mai multă memorie și alimente care stimulează creierul, precum cereale integrale, pește, nuci, ierburi, legume și fructe proaspete sau aburite Mai mult decât atât, pentru buna funcționare a creierului, este importantă nu numai compoziția, ci și echilibrul nutriției. Aportul de nutrienți importanți în organism nu trebuie să apară din când în când, ci în mod sistematic și regulat.

Sfat!Când supraalimentați, o cantitate mare de energie este cheltuită în procesarea alimentelor. De aceea, o persoană devine letargică și somnolentă după mâncare. Pentru a rămâne în formă, înainte de o întâlnire sau eveniment important, limitați-vă la alimente ușoare care conțin minimum calorii.

Beneficiile somnului

Cu lipsa somnului, întregul corp suferă. Dar absența sa este deosebit de dureroasă pentru creier. La urma urmei, în timpul somnului are loc analiza și procesarea informațiilor primite în timpul zilei. Fără sortarea și procesarea corespunzătoare, creierul nu va fi pur și simplu incapabil să perceapă ceva nou.

În lipsa constantă de somn, performanța unei persoane scade rapid. Dacă veghează noaptea apare regulat, poate duce chiar la boli funcționale grave, inclusiv tulburări psihice și psihomotorii.

Alegeți o cameră caldă și întunecată pentru dormit. Obiceiul de a merge la culcare în același timp are un efect benefic asupra odihnei - în acest caz, adormirea apare fără dificultăți. Ar trebui să fie precedat de un mediu calm, relaxant. A lua un duș de relaxare cald, a citi o carte bună, etc. are un efect benefic asupra adormirii.

Sfat! Durata somnului este diferită pentru fiecare persoană. Și excesul de somn este la fel de dăunător ca și lipsa de somn. Dar dacă te simți copleșit chiar și după 7-8 ore de somn adecvat, încearcă să-ți revizuiești rutina și să-i crești durata cu cel puțin o jumătate de oră. Un somn mai lung este, de asemenea, necesar în cazul unei eforturi fizice sau psihice grele.

Remedii populare

Ajutați la îmbunătățirea funcției de memorie și creier și remedii populare:

• suc de afine;
• un amestec de sfeclă proaspăt storsă și sucuri de morcovi;
• rădăcini de hrean și frunze;
• coaja rosie rowan;
• muguri de pin;
• mentă;
• salvie;
• trifoi;
• rădăcini de calamus;
• radacini elecampane.

Toate aceste plante ajută la întărirea vaselor de sânge ale creierului și la îmbunătățirea alimentării acestuia.

Sfat! Orice preparate din plante și ierburi care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi incluse în cursurile de aromaterapie. Asigurați-vă că veți găsi timp pentru a vă plimba prin grădinile și parcurile înflorite: aromele trandafirului, crinul văii, teiul, vișinul de păsări pot avea un efect benefic asupra celulelor neuronale.

Amintirea copilului

Cu un somn regulat și suficient, activitate fizică fezabilă, alimentație adecvată și absența stresului și a conflictelor în familie și școală, un copil sănătos nu ar trebui să aibă probleme de memorare. La urma urmei, la o vârstă fragedă, neuroplasticitatea - capacitatea creierului de a ne adapta cerințelor noastre - este mai bine dezvoltată la copii decât la adulți.

Cu toate acestea, la vârsta școlară primară, capacitatea de a concentra atenția mult timp și gândirea logică sunt încă slab dezvoltate, de aceea, în primul rând, trebuie acordată atenție pregătirii lor. Mai mult, acest lucru ar trebui făcut într-un mod ludic discret. Pentru a susține dorința copilului de a învăța lucruri noi, ar trebui să-i arăți cu siguranță cum poți folosi noi cunoștințe în viața de zi cu zi sau în joacă.

Este posibil să se îmbunătățească memoria și funcția creierului la un copil cu dezvoltarea a cel puțin două dintre cele trei canale principale - auditive, motorii și vizuale. Copiii care sunt capabili să vizualizeze ceea ce aud și să-l prezinte în „imagini” stăpânesc cu ușurință noile cunoștințe. Este excelent dacă se folosesc probe vizuale pentru predare: jucării sau desene.

Sfat! Stresul cerebral excesiv este perceput de corp ca fiind violent, iar acesta determină imediat o reacție de protecție sub formă de somnolență, dureri de cap, etc. Prin urmare, numărul de activități cu un copil ar trebui să fie strict proporțional cu vârsta lui.

Medicamente care îmbunătățesc memoria

Deja după 30 de ani, viteza de percepție a informațiilor noi începe să scadă, iar până la vârsta de 40-50 de ani, memorarea acesteia devine adesea o problemă serioasă. Pentru a menține claritatea minții cât mai mult timp, experții sfătuiesc nu numai să mănânci corect, să faci sport și să antrenezi regulat creierul, dar să ia și formulări speciale. Drogurile care îmbunătățesc memoria și funcția creierului includ:

• glicină: care ajută la accelerarea reacțiilor chimice, reduce tensiunea nervoasă;
• piracetam: îmbunătățește circulația și concentrația cerebrală;
• aminalon: îmbunătățirea proceselor energetice în celulele nervoase, accelerarea transmiterii impulsurilor, stimularea absorbției glucozei;
• phenibut: îmbunătățește somnul, reduce tensiunea; facilitarea transmiterii impulsurilor nervoase către sistemul nervos central;

• pantogam: stimularea proceselor metabolice la neuroni; adesea prescrise copiilor cu retard mental;
• fenotropil: accelerarea descompunerii glucozei; circulatia sangelui; îmbunătățirea concentrației de atenție;
• memoria vitrumului: îmbunătățește furnizarea de oxigen și glucoză creierului, îmbunătățește circulația cerebrală.

Cu toate acestea, toate aceste medicamente pot provoca reacții adverse și fluctuații ale tensiunii arteriale. Prin urmare, acestea nu trebuie luate fără să consulte mai întâi un medic.

Sfat!Fumatul ucide vasele care hrănesc creierul. Mai mult, în lupta împotriva acestei otrăvuri, chiar și cele mai puternice mijloace care îmbunătățesc memoria și funcția creierului pot fi lipsite de putere. Dacă doriți ca creierul dvs. să funcționeze ca un ceas, renunțați la această dependență cât mai curând posibil.

Fiecare persoană care dorește să dezvolte și să realizeze ceva în viață ar trebui să-și dezvolte și să-și antreneze memoria. Nu trebuie să stai nemișcat, și este și mai rău să te rostogolești în prăpastie. Înainte și doar înainte.

Imaginează-ți o clipă că nu înțelegi nimic și nu vezi ce se întâmplă în jur. Nu știți: cum vă chemați, unde locuiți, ce oraș este, ce fel de muncă sunteți și așa mai departe. Este înfricoșător, foarte înfricoșător. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați și să vă antrenați memoria. Începeți-o acum și faceți-o în fiecare zi, nu fiți leneși și veți fi bine.

Exercitiul 1

Să începem cu un exercițiu simplu. Uită-te la imaginea următoare pentru un minut. Apoi închideți această imagine și încercați să desenați aceste forme în aceeași poziție pe hârtie.

Dacă vi se pare dificil să vă amintiți toate detaliile, nu vă descurajați, luați doar partea superioară a imaginii și încercați să vă amintiți de ea. Apoi, priviți partea de jos a imaginii și încercați să desenați detaliile imaginii de jos pe hârtie.

După ce desenați detaliile pe hârtie, încercați să comparați cu imaginea. Ce ai facut? Dacă există greșeli, încercați să repetați exercițiul.

Exercițiul 2

Privește atent imaginea, numerele sunt trase aici, un cuvânt este scris sub fiecare număr. Priviți cu atenție imaginea timp de un minut, apoi închideți această imagine și încercați să scrieți toate numerele pe hârtie și să scrieți un cuvânt sub fiecare număr.

Ce ai facut? Dacă există multe greșeli, încercați să vă amintiți doar linia de sus de la zero la patru, apoi de la cinci la nouă.

Comparați ce este scris cu imaginea, dacă există greșeli, repetați exercițiul.

Exercitiul # 3

Priviți imaginea următoare, pe ea este desenat un ceas. Uită-te cu atenție ce numere sunt desenate pe ea mai mult, mai puțin, ceea ce scade pe numere. Privește poza un minut, apoi închide poza și încearcă să desenezi un ceas pe hârtie.

Ce ai facut? Dacă nu ați reușit să vă amintiți și să desenați totul complet, împărțiți ceasul în jumătate și rețineți jumătate. Apoi încearcă să memorezi cealaltă jumătate și desenează-l pe hârtie. Repetați exercițiul, dacă este necesar.

Exercițiul 4

Uită-te la imaginea următoare, are culori scrise pe ea, dar acestea sunt evidențiate într-o altă culoare. Priviți cu atenție imaginea timp de un minut și încercați să vă amintiți cuvintele.

Închideți imaginea și încercați să scrieți tot ce vă amintiți cu creioane colorate sau pixuri colorate.

Ce ai facut?

Dacă ați reușit să vă amintiți puțin, nu vă descurajați, luați primele trei rânduri și încercați să le amintiți. Apoi memorează și scrie a doua trei rânduri. Apoi încercați să memorați și să scrieți toate cele șase linii împreună.

Exercitiul 5

Vedeți următorul exercițiu în care numerele sunt scrise în două culori diferite. Uită-te atent la aceste numere timp de un minut și încearcă să le amintești.

Acoperiți aceste numere și încercați să scrieți tot ce vă amintiți pe hârtie. Verificați-vă dacă există multe greșeli, încercați să memorați primele două rânduri și apoi scrieți-le.

Apoi încercați să memorați și să scrieți a doua două rânduri. Dacă totul este corect, puteți exersa și scrie toate cele patru rânduri.

Încercați să memorați cele două linii exterioare și să le scrieți, apoi memorați cele două linii din mijloc și scrieți-le și ele. Nu uitați că unele dintre numere sunt scrise cu roșu.

Exercițiul 6

În acest exercițiu, sunt date mostre de modele, ele trebuie memorate și continuă în același mod ca în exemplu.

Încercați mai întâi sarcina numărul unu.

Amintiți-vă cifra de sub numărul unu, închideți eșantionul și continuați să conectați cercurile ca o reținere.

Acum uitați-vă la figura de eșantion sub numărul doi. Închideți proba și conectați triunghiurile pentru memorie.

După finalizarea sarcinii sub numărul doi, treceți la sarcina de sub numărul trei. Aici trebuie să vă amintiți în ce ordine sunt pătrate conectate. După ce ați memorat, închideți imaginea și încercați să conectați pătratele în același mod.

Exercitiul 7

Privește atent imaginea următoare pentru un minut. Aici sunt desenate diferite obiecte, amintește-le.

Închideți imaginea și scrieți pe hârtie ceea ce vă amintiți. Articolele trebuie scrise sau desenate în aceeași ordine ca în imagine.

Dacă vi se pare dificil să vă amintiți atât de multe obiecte prima dată, atunci puteți să vă amintiți și să scrieți jumătate din aceste obiecte doar în ordine.

Apoi memorează și notează cealaltă jumătate din aceste elemente.

Încercați acum să vă amintiți complet toate obiectele în ordine și să le scrieți în aceeași ordine.

Exercițiul 8

Priviți imaginea următoare, culorile sunt scrise pe ea, toate sunt evidențiate într-o singură culoare. Priviți cu atenție imaginea timp de un minut și încercați să vă amintiți cuvintele.

Închideți imaginea și încercați să scrieți tot ce vă amintiți pe hârtie.

Ce ai facut?

Dacă reușiți să vă amintiți puțin, nu vă descurajați, luați primele două coloane și încercați să le amintiți. Apoi memorați ultima coloană și încercați să scrieți toate cele trei coloane împreună.

Exercițiul 9

Luați în considerare cu atenție următoarea imagine, conține animale, mamifere, pești ș.a. Încercați să memorați toate imaginile într-un minut.

Acum scrieți-vă pe hârtie pentru a face tot ce vă amintiți. Dacă nu vă amintiți totul sau în ordine greșită, repetați exercițiul.

Apoi încercați să vă amintiți într-o ordine diferită, cum ar fi de la ultima imagine la prima. Notează tot ce îți amintești. Repetați exercițiul, dacă este necesar.

Exercițiul 10

Priviți următoarea piramidă a numerelor, în fiecare linie ulterioară se adaugă câte o cifră. Încercați să memorați toate numerele în ordine. Memorizează prima linie, apoi a doua linie și așa mai departe.

Puteți memora primele trei rânduri și le puteți scrie ca o reținere. Dacă funcționează, încercați să memorați primele patru rânduri și apoi scrieți-le. Verifică-te.

Încercați acum să memorați cinci rânduri și să scrieți. Apoi memorați întreaga piramidă de numere și scrieți-le.

Exercițiul 11

Uită-te la următoarele două imagini timp de 20 de secunde, închide-le și spune-mi câte forme identice sunt desenate în aceste imagini. Scoate-le din memorie.

Acum uită-te la aceste două poze din nou timp de 20 de secunde și închide imaginile.

Câte imagini diferite sunt în aceste două imagini.

Verifică-te. Repetați exercițiul, dacă este necesar.

Dezvoltați și antrenați memoria

Faceți următoarele exerciții

Exercițiul 12

Acest exercițiu se poate face într-un mediu relaxat acasă sau la serviciu dacă aveți timp.

Uită-te la obiectele care te înconjoară. Alege unul dintre subiecte și studiază-l cu atenție. Vi se acordă douăzeci de secunde pentru a studia. Apoi abate-te de subiect și încearcă să-l descrii.

De exemplu, ai ales o figurină.

Ce statuetă este mare, mică? Ce culoare este figurina? Încercați să faceți o descriere completă a ceea ce vă amintiți. Care este suprafața sa (netedă, lăcuită, cu nervuri, prăfuită, uzată și așa mai departe). Care este baza figurinei (formă pătrată, rotundă, neobișnuită)?

Dacă nu ați reușit să vă amintiți mult în douăzeci de secunde, repetați exercițiul.

În același mod, puteți privi alte obiecte și încercați să le descrieți. Încercați să alegeți articole mai dificile de fiecare dată.

Exercitiul # 13

Acest exercițiu este mai dificil să alegeți următorul articol de descris, cum ar fi un covor modelat.

Luați în considerare cu atenție desenul de pe covor și amintiți-vă. Puteți lua în considerare două sau trei minute. Apoi privește departe de covor și încearcă să spui ce îți amintești.

Există un model complex pe covor, dacă nu ați reușit să vă amintiți întregul, încercați să vă amintiți mai întâi o parte din covor, apoi luați o piesă pentru a vă aminti mai multe. Repetați exercițiul. Apoi încercați să spuneți tot ce este descris pe ea.

Exercițiul # 14

Ia orice cinci articole. Poate fi o cană, vază, farfurie, parfum, figurină și așa mai departe.

Toate aceste articole trebuie examinate cu atenție timp de două sau trei minute. Apoi acoperiți toate aceste articole cu material întunecat și încercați să spuneți ce vă amintiți.

Dacă nu vă amintiți mult, repetați exercițiul.

La fiecare lecție următoare, timpul de memorare trebuie redus.

Apoi încercați să adăugați un subiect la un moment dat și să faceți mai greu exercițiul. La fel, îți poți dezvolta memoria în viața de zi cu zi. De exemplu, uită-te la prețurile dintr-un magazin și încearcă să le amintești. Încercați să vă amintiți și să comparați prețurile pentru același produs în magazine diferite.

Exercițiul 15

În acest exercițiu, trebuie să descrieți un obiect din memorie.

Luați, de exemplu, o vază, examinați-o cu atenție timp de douăzeci de secunde. Întoarce-te de ea și încearcă să o descrii din amintire.

Trebuie să descrieți totul: forma, culoarea, ce model este desenat pe această vază și așa mai departe.

Apoi, întoarce-te la vază și aruncă o privire atentă la ceea ce ți-a lipsit și nu ai spus.

Uită-te din nou la vază și întoarce-te de la ea. Încercați să scrieți o poveste mai completă despre vază.

Puteți face acest exercițiu cu un alt subiect.

Exercițiul 16

În exercițiul 15, ați descris o vază orientată departe de ea. Acum, în exercițiul 16, trebuie să închideți vaza, să luați o foaie de hârtie și un creion și să o extrageți din memorie.

Comparați desenul cu vază originală. Ai desenat totul sau ai ratat ceva. Privește cu atenție fiecare lucru mic.

Exercițiul nr. 17

Înainte de a vă culca, încercați să vă amintiți de oamenii și obiectele care v-au înconjurat toată ziua.

Amintiți-vă frazele care v-au fost adresate. Dacă ați ascultat prelegerea, atunci restabiliți expresiile faciale și gesturile din memoria voastră. Amintiți-vă ce s-a spus în prelegerea verbală. Analizați-vă întreaga zi și evaluați-vă memoria, observația și atenția.

Exercițiul 18

Creierul nostru este capabil să vadă și să înțeleagă să proceseze într-o singură clipă o cantitate foarte mare de informații. Puteți dezvolta și realiza foarte multe dezvoltându-vă creierul cu antrenament și exerciții fizice.

Faceți o carte cu poze vii.

Alege unul și privește-l instantaneu. Inchide cartea. Ce îți amintești? Este necesar să spuneți cât mai mult despre ceea ce vă amintiți. Repetați exercițiul.

Pentru un astfel de exercițiu, de exemplu, o imagine este potrivită. Exersați și comparați de fiecare dată cât s-au îmbunătățit rezultatele.

Exercițiul 19

În acest exercițiu, trebuie să luați orice 5-7 articole. Nu priviți-le, așezați-le pe o masă și acoperiți-le cu material întunecat.

Acum deschis, numără încet până la zece și, în același timp, memorează aceste articole, închide din nou. Notează pe hârtie tot ceea ce îți amintești. Descrieți aceste articole.

Repetați exercițiul, de fiecare dată vă veți aminti din ce în ce mai multe.

Când faceți exercițiul data viitoare, puneți mai multe obiecte, de exemplu 8-10 apoi 11-13 și așa mai departe. Îngreunează exercițiul de fiecare dată.

Exercițiul 20

Acest exercițiu este similar cu cel precedent. Trebuie să intri într-o cameră necunoscută și să memorezi rapid cât mai multe obiecte și lucruri care sunt acolo.

Apoi părăsiți camera, luați o foaie de hârtie și un pix și descrieți tot ce vă amintiți. Ceea ce este scris poate fi comparat cu ceea ce este în cameră. Câți și repede îți amintește creierul. Dacă vă amintiți puțin, repetați exercițiul. Data viitoare, încercați acest exercițiu cu o cameră și un mediu diferit.

Exercițiul 21

Acest exercițiu vă ajută să vă amintiți lucruri importante. Amintirea este legată de sunetul pe care îl auziți în timpul unui fel de eveniment. Dacă nu există sunete, atunci trebuie prezentate.

Imaginează-ți o motocicletă în mișcare.

Se grăbește și scoate un fel de sunete, pe care le inventează. Cu aceste sunete, puteți să vă amintiți întotdeauna ceva foarte important.

Exercițiul # 22

Acest exercițiu este de asemenea pentru amintirea informațiilor foarte importante.

Trebuie să luați orice poezie și să selectați fraze în ea. Pentru fiecare frază, trebuie să veniți cu mai multe întrebări. Dacă vrei să-ți amintești bine, fă-o în fiecare zi.

Exercițiul 23

Gândiți-vă la un traseu pe care să-l urmați. De exemplu: de acasă la magazin sau de la casă la serviciu.

Mergeți pe această cale și observați toate semnele luminoase pe care le întâlniți pe parcurs.

Apoi, luați o hârtie și un creion acasă și întocmiți o hartă cu semne neobișnuite. Amintind de evenimentele luminoase, vă veți aminti ce este alături de ele.

Exercitiul # 24

Există trei coloane de cuvinte în acest exercițiu. Citiți aceste cuvinte și încercați să vă amintiți mai întâi prima coloană.

Închideți aceste cuvinte și încercați să le scrieți alfabetic pe hârtie.

Apoi citiți și memorați cuvintele din a doua coloană. Închideți cuvintele și încercați să le scrieți pe hârtie în ordine alfabetică.

După a doua coloană, citiți cuvintele celei de-a treia coloane și încercați să le amintiți. Închideți cuvintele și scrieți-le în ordine alfabetică.

După ce ați memorat toate cele trei coloane, priviți din nou cuvintele, închideți-le și scrieți toate cuvintele celor trei coloane în ordine alfabetică.

Exercitiul # 25

Uită-te la următoarea piramidă a numerelor. Sunt șase linii aici. Fiecare linie următoare adaugă încă două numere. Priviți mai întâi primele trei rânduri, nu sunt mari, închideți piramida și încercați să spuneți sau să scrieți ce vă amintiți.

După ce ai scris sau povestit primele trei rânduri, adăugați o altă a patra linie, apoi a cincea și apoi a șasea linie.

Ai scris numerele în ordinea corectă?

Încercați acum să spuneți același exercițiu în ordine inversă de jos în sus. Priviți mai întâi linia de jos, închideți-o și spuneți, apoi adăugați o linie în sus.

10 jocuri pentru a vă dezvolta și antrena memoria

De asemenea, oferim jocuri pentru dezvoltarea fenomenelor de memorie fenomenală, atenție, logică și dezvoltare generală a creierului. Posibilitatea de a vedea statisticile de realizare și de a concura cu alți jucători, de a bate recordurile proprii și ale altora, va face acest mod de a dezvolta memoria și mai interesant.

2 joc înapoi

Pentru dezvoltarea memoriei Recomand un astfel de exercițiu precum jocul „2 înapoi”. Ecranul va afișa o secvență de numere de care trebuie să vă amintiți, apoi va compara numărul ultimei carduri cu cel precedent. Este puternic memorie și antrenament cerebral, acesta este un exercițiu post-înregistrare, sunteți gata? Atunci mergeți mai departe!

Joc "Numărul 3 înapoi"

Jocul „Numărul 3 înapoi” dezvoltă memoria. Punctul principal al jocului este să vă amintiți succesiunea numerelor și să comparați numărul de pe ultima carte cu cartea anterioară.

În acest joc, timp de câteva secunde, pe ecran apare o carte cu numărul de care trebuie să vă amintiți, apoi cărțile dispar și apar altele noi. Comparați cardul anterior cu cardul de pe ecran și răspundeți la întrebare.

Jocul Memory Matrix

Memory Matrices - Un joc excelent pentru a vă antrena memoria. În jocul prezentat, va trebui să vă amintiți locația celulelor umplute, apoi să le jucați din memorie. Câte niveluri puteți completa? Nu uitați, timpul este limitat!

Joc „Comparație de memorie”

Un alt joc care poate fi atribuit exercițiilor pentru memorie este „Comparația din memorie”. Exercitiu bun pentru dezvoltarea memoriei și viteza gândirii. La început, este dat un număr care trebuie amintit, apoi al doilea este dat și va trebui să răspundeți la o întrebare care nu se schimbă în timpul jocului. Minunat joc de antrenament al creierului. Să încercăm să vă îmbunătățim memoria cu noi!

Joc "Mișcare dificilă de mare viteză"

Jocul „Mișcare de viteză dificilă” dezvoltă memorie și atenție. Esența principală a jocului este să vă amintiți elementul anterior și să îl comparați cu cel actual de pe ecran.

În acest joc, un obiect apare pe ecran timp de câteva secunde, uită-te cu atenție și amintește-l.

Apoi obiectul dispare și apare unul nou, trebuie să comparați aceste două obiecte. În partea de jos există trei butoane cu răspunsuri: „nu”, „se potrivește parțial” și „da”. Utilizați aceste butoane pentru a răspunde.

Joc "Move"

Jocul „Move” dezvoltă gândirea și memoria. Esența principală a jocului este să vă amintiți mișcarea pieptului comoara pe hartă.

În acest joc, un piept de comori apare pe hartă timp de câteva secunde, trebuie să vă amintiți unde este pieptul și să urmați cu atenție săgețile unde se arată. Pieptul se mișcă de-a lungul săgeților. Folosiți săgețile pentru a determina unde s-a mișcat pieptul.

Cu răspunsul corect, înscrieți puncte și continuați să jucați.

Jocul "Letter Cover"

Jocul „Cover Cover Letter” dezvoltă memorie și atenție. Punctul principal al jocului este să vă amintiți scrisorile și să le scrieți.

În acest joc, literele de pe ecran se aprind câteva secunde, priviți cu atenție și încercați să le amintiți.

Acum trebuie să le scrieți din memorie, puteți utiliza tastatura.

Cu răspunsul corect, înscrieți puncte și continuați să jucați.

Numeric Reach: Joc de revoluție

Un joc interesant și util „Numeric Reach: Revolution”, care te va ajuta îmbunătățirea și dezvoltarea memoriei. Esența jocului este că monitorul va afișa numere în ordine, unul câte unul, pe care ar trebui să le amintiți și apoi să le reproduceți. Astfel de șiruri vor consta din 4, 5 și chiar 6 cifre. Timpul este limitat. Câte puncte poți înscrie în acest joc?

Joc "BrainFood"

Jocul BrainFood dezvoltă memorie și atenție. Esența principală a jocului în fiecare rundă este arătată de un set de elemente, trebuie să alegeți dintr-un set care nu a fost încă ales în rundele anterioare.

În acest joc, pe ecran sunt oferite diferite băuturi și mâncare. Trebuie să alegeți un fel de mâncare sau băutură. În fiecare rundă următoare, trebuie să alegeți un alt fel de mâncare diferit de cele anterioare. În timpul jocului, se adaugă feluri de mâncare noi. Trebuie să vă amintiți și să alegeți un nou fel de mâncare sau băutură de fiecare dată.

Alte cursuri pentru dezvoltarea memoriei

Mai multe cursuri pentru a îmbunătăți memoria, concentrarea și funcția creierului:

Secrete de fitness cerebral, memorie de antrenament, atenție, gândire, numărare

Jocuri și exerciții interesante pentru dezvoltarea creierului, memorie, concentrare, creativitate, care vor fi trimise prin poștă în termen de 30 de zile de la abonare. Lecțiile de la alte cursuri vor veni ca bonus.

Viteza de citire în 30 de zile

Concluzie

Dezvoltați-vă și antrenați memoria, exersați în fiecare zi timp de 30-40 de minute și veți observa imediat progresul. Chiar dacă nu aveți timp, căutați exemple simple de viață în drumul spre casă sau în drum spre serviciu, amintiți-vă de numerele casei, numerele de mașini, prețurile din magazine și așa mai departe. Mult noroc.

„A devenit ceva cu memoria mea.” Dacă acestea nu sunt doar cuvintele unei melodii celebre pentru tine, ci o problemă urgentă pentru o lungă perioadă de timp, atunci este timpul să vă gândiți cum să vă îmbunătățiți memoria. Un adult care percepe fluxuri mari de informații în fiecare zi trebuie să caute modalități de a combate uitarea.

De ce am început să uităm totul?

Înainte de a începe studierea cărților de referință și a motoarelor de căutare pentru „rețete” pentru îmbunătățirea memoriei, merită înțeles cauza cauzei a acestui fenomen. Sănătatea umană, mentală și fizică, este inextricabilă în interacțiunea sa. Dacă un eșec are loc într-o legătură, consecințele vor afecta în mod necesar celălalt.

Prin urmare, boli grave ale organismului pot duce și la:

• Traumatisme ale creierului și craniului;
• Boli sau slăbirea funcțiilor vitale ale organelor importante ale corpului.

Atitudine lipsită de scrupule față de sănătatea cuiva exprimată în abuzul de alcool, energie și băuturi și droguri stimulante, fumat, dezechilibrat - toate acestea au un efect dăunător asupra activității creierului. Deteriorarea care, prin urmare, duce la starea deplorabilă a tuturor proceselor mentale.

Persoana însăși devine adesea principala cauză a „lapsurilor” în memorie. Permițându-se să subestimeze gradul de importanță a somnului corespunzător și alternarea activității viguroase cu odihna, te conduce în depresii nervoase și depresie. Și asta provoacă direct o defecțiune în memorie.

Determinarea nivelului de probleme globale cu stocarea, stocarea și reproducerea informațiilor ajută la o evaluare conștientă a stilului lor de viață și a sfaturilor experților.

Acest videoclip va arăta 6 sarcini, rezolvând care puteți evalua cât de dezvoltat este creierul dvs.:

Droguri care îmbunătățesc memoria

Situația de autodiagnosticare și prescrierea tratamentului duce la consecințe dezastruoase. Nici măcar un farmacist cu experiență nu va fi absolut competent în această problemă și nu va prescrie un tratament adecvat. Nu mai vorbim de cazuri de auto-medicamente, la sfatul prietenilor și cunoscuților.

Dacă o persoană simte modificări distructive grave în operațiile de memorie (deteriorarea frecventă și globală în procesul de memorare a fenomenelor elementare și recente, evenimente, informații), atunci cel mai optim și corect este ajutorul unui medic.

Pentru început - un apel către un terapeut care va determina calea suplimentară de luptă cu problema.

În cele mai multe cazuri, sunt prescrise două tipuri de medicamente:

1. Prescripții - nootropil, cerebrolysin, picamilon;
2. OTC - bilobil, Gingo Biloba, .

Chiar dacă medicamentul este disponibil într-o farmacie fără prescripția medicului, ar trebui să începeți să îl utilizați numai după ce ați citit cu atenție toate punctele instrucțiunilor de utilizare.

Metode tradiționale de tratament

Dacă, după ce a evaluat situația în mod critic, o persoană a dezvăluit un nivel de uitare ne-catastrofal (distragere elementară, suprasolicitare, lipsă de nutrienți în dietă), atunci sunt testate în timp și testate prin experiență medicină tradiționalăcare pot ajuta în lupta împotriva acestui fenomen:

1. Radacina Elecampane;
2. Calamus de mlaștină;
3. Un amestec de mentă și salvie;
4. Coaja Rowan;
5. Muguri de pin;
6. Trifoi;
7. Un amestec de oregano, bergenie și frunze de zmeură.

Fiecare pachet de plante medicinale indică metoda de preparare și contraindicații. Acestea din urmă merită să acorde o atenție deosebită - obținând o memorie și o atenție îmbunătățite, puteți provoca unele boli și vă pot dăuna sănătății.

O variantă suplimentară a efectului curativ și benefic asupra activității creierului este aromaterapie.

1. Pentru dormitor, este mai indicat să folosiți un amestec de ienupăr, eucalipt și cedru;
2. În zona de lucru (chiar și la birou), este mai eficient să utilizați o compoziție de eucalipt, ierburi de laur, cu adăugarea de condimente - coriandru și cuișoare.

Pentru ambele taxe este potrivită o geantă de lenjerie situată în apropierea persoanei.

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului?

Accentul în lupta pentru îmbunătățirea funcțiilor de memorie este acordat unei diete echilibrate și valorii nutriționale a produselor din compoziția vaselor.

Uitat pe nedrept din importanța pentru sănătate apă ocupă primul loc în lista componentelor importante ale unei diete sănătoase. În forma sa pură și cerința zilnică normalizată (în proporție de 40 ml la 1 kg de greutate), apa asigură activarea activității creierului.

În lista proceselor utile pentru memorie și funcția creierului se află produse care conțin:

• vitaminele B și vitamina C (pentru întărirea vaselor de sânge ale creierului);
• oligoelemente (seleniu, zinc, fosfor, iod);
• acizi polinesaturați (omega-3).

Pe baza acestor componente, puteți forma o listă de produse bogate în conținutul lor:

• Nuci si seminte;
• Legume și fructe (usturoi, vinete, morcovi, sfeclă, legume verzi, lămâie, struguri, rodie, kiwi, portocale);
• Ulei de in;
• Pește (hamsii, somon, cod, macrou, ton);
• Boabe (coacăze, șolduri de trandafir, afine);
• Ceai verde, cafea;
• Tărâţe;
• Măruntaie;
• Crupe (hrișcă, ovăz, mei);
• Alge;
• Produse lactate.

Variabilitatea listei asigură disponibilitatea multor produse pentru includerea în dieta zilnică.

Secretele amintirii oamenilor mari

Nu este un secret faptul că o persoană folosește doar 10% din 100% din capacitatea sa de memorie. Oamenii clasați printre geniile și marile personalități ale istoriei omenirii au mărit indicatorii realizării abilităților mentale la procente semnificativ mai mari.

Dintre cele pe care le-au inventat modalități de amintire a informațiilor puteți alege tehnici interesante în colecția de cunoștințe și practici.

• Theodore Roosevelt. Secretul său este concentrarea completă și concentrarea atenției asupra informațiilor necesare, fără reflecții și distrageri inutile;
• Napoleon. Pentru a-și aminti toți soldații din rânduri după nume și prenume, a făcut o impresie vie asupra tuturor.
• Abraham Lincoln. Pentru a memora informații importante, citiți-le cu voce tare.
• Mark Twain. Mai întâi, am înregistrat începutul și sfârșitul unui paragraf al unui text lung, în câteva cuvinte, apoi am făcut note cu ajutorul unor imagini asociative cu informațiile necesare.

Chiar și pentru persoana obișnuită cu abilități extraordinare, există multe metode, exerciții și antrenamente pentru dezvoltarea capacității de memorie. Vom afla mai jos despre acest lucru.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția?

Toate metodologiile de memorare se bazează pe 3 legi ale înregistrării informațiilor:

1. Prin asociații;
2. Răspuns emoțional;
3. Reiterarea.

În acest videoclip, Arkady Shuvalov va vorbi despre 12 fire de viață pentru dezvoltarea creierului și îmbunătățirea memorabilității:

Utilizarea lor variază în funcție de forma tehnicilor de îmbunătățire a memoriei și de gradul de concentrare a atenției. Relația inextricabilă de memorie și atenție este determinată de incapacitatea de a aminti ceea ce nu este acordat atenție.

Lipsa de interes elementar pentru obiect nu va lăsa o amprentă informațională în memorie.

Moduri posibile de îmbunătățire a memoriei:

• Exerciții pentru minte (memorați 5 numere de telefon pe zi, mai multe rime de pepinieră, rezolvarea de puzzle-uri, cuvinte încrucișate, ghicitori, jocuri de masă etc.);
• Schimbarea traseului și secvenței obișnuite a acțiunilor;
• Dezvoltarea tuturor organelor de simț prin introducerea unui nou element de percepție;
• Extinderea cercului de prieteni, întâlnirea cu oameni noi;
• Invățând limbi străine;
• Stăpânirea oricărui tip de ac;
• Citirea și desenul;
• Somn complet;
• Activitate fizică și plimbări în aerul curat.

În cele din urmă, cel mai important memento pentru cei care le pasă cum să îmbunătățească memoria. Pentru un adult, succesul rezultatului va fi mai accesibil cu o schimbare calitativă de la stilul de viață obișnuit la unul sănătos.

Video: cum să îmbunătățești memorarea prin meditație

În acest videoclip, Kirill Zhevakin vă va spune cum vă puteți antrena și dezvolta creierul cu ajutorul unei respirații și meditații adecvate:

Nume confuze? Ați lăsat telefonul în mașină? Ai uitat ce este pe lista de produse? Sau filmul pe care l-ai văzut weekendul trecut? Nu ești singur, deci învață cum să îmbunătățești memoria și funcția creierului. Uneori toată lumea pierde și este ca și cum am îmbătrâni. Mințile și amintirile noastre nu funcționează așa cum obișnuiau. Dar este într-adevăr cazul, sau există modalități de îmbunătățire a memoriei? Ideea este că unele aspecte ale funcției creierului și ale memoriei nu sunt neapărat legate de îmbătrânirea.

Alegeri ale stilului de viață, indiferent dacă implementăm metode de îmbunătățire a memoriei în viața noastră de zi cu zi. Aceasta contribuie la sănătatea generală a creierului nostru și la capacitatea noastră de a ne aminti atât de informații noi, cât și vechi. Prin urmare, trebuie să ne întrebăm: este posibilă contracararea reducerii memoriei care are deja loc? Cum putem îmbunătăți memoria?

Așadar, am găsit 10 trucuri și strategii, așa că citiți cum să îmbunătățiți memoria și funcția creierului.

Cum să îmbunătățești memoria și exercițiul funcțional al creierului

1. Somn adecvat

Somnul slab afectează totul, de la jobul tău până la treburile zilnice și mai ales memoria. Somnul este un moment cheie în care creierul consolidează conexiunile dintre neuroni, ajutându-ne astfel să ne amintim de sarcinile noastre. Regula generală: Ia 7-8 ore de somn zilnic. Experții consideră că dacă faceți un singur lucru pentru a vă îmbunătăți memoria, aveți nevoie de mai mult somn. Dacă aveți probleme cu somnul, beți o cană caldă de lapte cu o jumătate de oră înainte de culcare. Da, acest medicament în vârstă funcționează cu adevărat și acum încetează să privești tavanul și să te strecori în somn.

2. Cum se poate îmbunătăți memoria și funcția creierului: exercițiu

Exercitiile fizice iti maresc ritmul cardiac, care calatoreste spre creierul tau, mentinandu-ti astfel memoria ascutita. Alergarea, înotul și ciclismul - orice formă de exercițiu - timp de cel puțin 30 de minute ajută, ceea ce este considerat „centrul de memorie al creierului”. De fapt, activitățile fizice care necesită coordonarea mâinilor sau a ochilor sunt deosebit de benefice pentru dezvoltarea creierului. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, atunci aveți nevoie de cel puțin 10 minute de mers pe jos.

3. Multitasking - nu!

Nu-ți găsesc cheile? Probabil pentru că nu ai acordat atenție când le-ai pus. Când zumzi prea multe lucruri, atunci ești obligat să uiți. După cum se dovedește, creierul nu este într-adevăr multi-tasking. În schimb, schimbă accentul de la un lucru la altul, așa că este greu să citești o carte în timp ce poți avea o conversație. Multitasking-ul vă va încetini, așa că mențineți-l concentrat pe sarcină. Este nevoie de creierul de aproximativ opt secunde pentru a transfera unele informații în memoria ta. Dacă sunteți la telefon și transportați alimente când vă puneți cheile mașinii, atunci este puțin probabil să vă amintiți unde le-ați lăsat.

4. Utilizarea dispozitivelor mnemonice

Mnemonica sunt instrumente care vă ajută să vă amintiți într-un format mai convenabil - cuvinte, liste și concepte.

Acronime: aceste abrevieri folosesc un cuvânt care vă ajută să parcurgeți memoria. De exemplu: O CARTĂ poate fi morcovi, mere, zmeură și roșii pe care le puteți folosi pentru a memora lista alimentară.

rime: Dacă trebuie să vă amintiți numele, creați o reclamă. „Maria adoră cireșul” sau „Simon este pompier”.

acrostih: mai ales, ei sunt salvatori de viață în timpul examenelor. Ori de câte ori aveți nevoie să memorați o propoziție, combinați literele inițiale și folosiți-le ca indiciu pentru a vă aminti. De exemplu: cum am amintit cu toții ordinea planetelor în copilărie.

Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun: „Știm cu toții - mama Iuliei stă pe pilule dimineața”.

5. Organizați

Dacă casa ta este o mizerie, e mai probabil să uiți unde sunt bunurile tale. Stabiliți sarcini, curățați casa și notați-vă programările. Puneți deoparte un loc special în casa dvs. pentru a vă ține cheile și pentru a limita distragerile. Trăiește-ți listele de activități, păstrează-le la curent și verifică elementele pe care le-ai completat. Înregistrarea fizică a informațiilor noi ajută de fapt la consolidarea acesteia.

6. Cum se poate îmbunătăți memoria și funcția creierului prin meditație

Conform unui studiu din 2015, creierul începe să se micșoreze în cei 20 de ani și continuă să se micșoreze atât în \u200b\u200bdimensiune cât și în volum. Meditația întârzie în mod regulat declinul cognitiv și previne bolile neurodegenerative precum demența, Alzheimer și Parkinson. Produce o încărcare pozitivă în creierul exagerat al creierului, care este important pentru memorie, învățare și conștientizare de sine. S-a demonstrat că meditația reduce stresul, ceea ce poate lăsa o amprentă asupra memoriei.

7. Fii activ mental

Cuvintele încrucișate și Sudoku sunt noul tău cel mai bun prieten. Provocați-vă creierul, lucrați diferit, învățați o limbă nouă, citiți secțiunea din ziarul de care săriți de obicei, faceți ceva neobișnuit. Rămâneți conectat deoarece activitățile de stimulare mentală vă ajută să vă mențineți creierul în formă. Oamenii activi cognitiv au o memorie mai bună pe măsură ce îmbătrânesc. Așa că încercați-vă singur, îndoiți-vă creierul și îmbunătățiți-vă memoria.

8. Echilibrează-ți stresul

9. Mâncare pentru gândire

Știați că creierul este un organ energetic flămând? În ciuda faptului că conține doar 2% din greutatea corporală, creierul absoarbe mai mult de 20% din consumul energetic zilnic. Astfel, o dietă sănătoasă poate fi la fel de bună pentru creierul tău, precum și pentru sănătatea ta generală. Alimentația corectă poate fi mai importantă decât credeți. Până la urmă, ești ceea ce mănânci.

Creierul necesită un aport constant de glucoză, care este obținut din carbohidrați mâncați recent, precum cereale integrale, fructe și verzi. Deoarece atunci când nivelul de glucoză scade, aceasta duce la gândirea confuză. Nu, asta nu înseamnă că trebuie doar să mănânci dulciuri. În schimb, ar trebui să mănânci mese mici și dese pe tot parcursul zilei. Supraalimentele memorabile includ fructe colorate bogate în antioxidanți, verzi cu frunze și cereale integrale care îți protejează creierul de radicalii liberi nocivi. Alegeți surse proteice cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele și bea cel puțin 8 pahare de apă zilnic, deoarece deshidratarea poate duce la pierderea memoriei.

Produse pentru îmbunătățirea memoriei

Vitamina C și B

Vitamina C, găsită în citrice, a fost legată de mobilitatea mentală. În timp ce vitamina B este protejată împotriva contracției creierului și a afectării cognitive. Mănâncă coacăze negre, pește, verzi cu frunze, ciuperci, alune, semințe de susan și ouă pentru a-ți stimula puterea creierului.

Nuci si seminte

Câteva semințe și nuci îți pot îmbunătăți semnificativ memoria. Semințele de dovleac sunt saturate de zinc, care joacă un rol important în accentuarea memoriei.

Nuci

Sunt o sursă bună de omega-3 și alți nutrienți esențiali importanți pentru funcționarea creierului și abilitățile de memorie. Semințele de floarea-soarelui sunt surse bune de vitamina E. Pur și simplu, presărați-le deasupra salatei pentru a vă oferi creierului un impuls. Chiar și arahide sunt umplute cu vitamina E și un puternic antioxidant. Migdalele și alunele ajută, de asemenea, la creșterea memoriei.

Fructe de padure

Afinele sunt principala sursă de substanțe numite antocianine, care sunt antioxidanți care stimulează creierul. Consumul de afine zilnic poate ajuta la lupta cu debutul pierderii de memorie pe termen scurt. Chiar căpșunile, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot ajuta la scăderea lentă a memoriei legate de vârstă.

Legume verzi

Broccoli, kale, verdeață, spanac - toate legumele verzi sunt pline de fier, vitaminele E, K și B9 (folat) și fitonutrienți precum vitamina C, care sunt extrem de importante pentru dezvoltarea celulelor creierului. Vitamina K este cunoscută a fi benefică în îmbunătățirea cognitivă și alertă mentală.

Avocado

Fortificate cu vitamina E, avocado este încărcat cu antioxidanți care ajută la menținerea unui creier sănătos și alert. Avocado cremos a fost, de asemenea, legat de un risc redus de boală Alzheimer.

roșii

Roșiile sunt o sursă bună de licopen, care acționează împotriva degenerării celulelor creierului și ajută la menținerea și producerea de noi celule cerebrale.

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt considerate o putere de energie și vă ajută să navigați mai bine. Când se consumă cereale integrale bogate în fibre, energia este eliberată în organism sub formă de zahăr, ceea ce ajută creierul să funcționeze corect, păstrând vigilența.

Un pește

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru funcționarea sănătoasă a creierului, precum și pentru neuronii creierului sănătoși. Includeți în dieta dvs. somon, macrou, ton și alți pești.

vin rosu

Resveratrolul, un puternic antioxidant găsit predominant în vinul roșu, protejează împotriva afectării celulare și Alzheimer. Astfel, consumul unui pahar de vin roșu pe zi poate păstra amintirea.

Astăzi în articol ai învățat cum să îmbunătățești memoria și funcția creierului. Vă dorim sănătate!