Cum creste o femeie gravida? Ce este supraponderabil periculos. Reguli de alimentație sănătoasă

Să dai naștere unui copil sănătos, să nu câștigi kilograme în plus și în același timp să mănânci pe deplin - visul tuturor fetelor însărcinate. Dar este ușor de făcut? Ce reguli ar trebui urmate pentru a nu depăși greutatea optimă?

  Cum voi arăta?

Despre problema excesului de greutate, m-am gândit cu mult înainte de concepție. Cum mă voi ocupa de livrare? Cât de multe lire sterline voi introduce? Îmi place soțul meu? Toate aceste întrebări, precum și înclinația mea spre completitudine și exemple de prieteni care au pierdut o figură frumoasă după naștere, nu mi-au dat odihnă.

Desigur, cel mai important lucru pentru orice mamă este ca copilul să fie sănătos, dezvoltat și dezvoltat. Cu toate acestea, pentru a pierde un aspect atractiv, pentru a deveni excesul de greutate, greu, greu, fiecare dintre noi este frică. La urma urmei, este foarte important să vă placa nu numai iubitul, ci și pe sine!

Greutatea optimă

Am rămas însărcinată când greutatea mea era de 63 de kilograme. Cu o înălțime de 176 cm, a fost un indicator bun, pe care am mers de mulți ani și am obținut-o datorită exercițiilor fizice și dietei.

Se pare că creșterea optimă a greutății depinde în mod direct de greutatea pre-gravidă a unei femei. Mai mult, cu cât greutatea proprie este mai mică, cu atât mai mult puteți câștiga în timpul sarcinii.

În cazul în care greutatea este sub normal - creșterea în greutate poate fi de 12-18 kg

Cu o greutate normală - 11-16 kg

Cu excesul de greutate - 7-11 kg

Cu obezitate - 6 kg

Cu sarcini multiple - 16 kg sau mai mult

De regulă, kilogramele câștigate sunt distribuite după cum urmează:

Greutatea bebelusului - 3 kg

Uter, placentă și lichid amniotic - 2,5 kg

Glandele mamare - 700 gr

Sânge și apă suplimentară - 3 kg

Suplimentare de grăsime în corpul matern - 3-4 kg.

După ce am citit ultimele cifre, mi-am dat seama că nu e nimic groaznic în kilogramele câștigate, totul este gândit de mama natură și distribuit în mod corespunzător în corpul nostru.

Cu toate acestea, pentru a nu depăși limitele admise de 12 kg și pentru a învăța cum să controlez greutatea mea, după ce am citit recomandările și după ce am consultat medicul, am dezvoltat pentru mine câteva reguli de alimentație sănătoasă.

Aceste reguli simple mi-au permis să mănânc complet și să câștig 9,5 kg în 9 luni. Dintre acestea, am pierdut 6 kg imediat după naștere. Restul de 3,5 kg s-au rămas după 2 luni.

Reguli de alimentație sănătoasă

Nu uita de micul dejun
Nu puteți refuza de la masa de dimineață, deoarece, umplând calorii lipsă în timpul prânzului, puteți mânca mult mai mult decât norma.

Facem un meniu complet
  Apetitul unei femei însărcinate este imprevizibil, uneori doriți doar să mâncați ciocolată sau cârnați în aluat. Mâncarea adecvată va ajuta la meniul precompilat, care ar trebui să includă produsele care conțin toate substanțele necesare.

Evitați catering
  De regulă, toate restaurantele, cafenelele și cantinele gătesc departe farfuriile "nesănătoase", cu o mulțime de uleiuri, arome și sosuri grase.
  Acest lucru nu este numai dăunător, ci are și un efect negativ asupra cifrei.

Ne ascultăm propriul trup
  Nu trebuie să aderați la astfel de recomandări: "Ar trebui să mănânci pentru doi!", "Trebuie să mănânci mult!" Și așa mai departe. Bineînțeles, femeile gravide au nevoie de mult mai multe calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să exagerezi.

Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă astăzi doriți produse din carne - trebuie să mâncați carne, deoarece organismul nu poate avea suficientă proteină sau fier. Dacă, dimpotrivă, nu vrei să mănânci deloc carne, nu te obliga.

Amintiți-vă produsele interzise
  Fiecare femeie însărcinată trebuie să se consulte cu cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Ar trebui să fie cât mai puțin posibil să se utilizeze conservanți și produse nesănătoase.

Cârnați, brânzeturi picante, murături, sifon, prăjituri, hamburgeri ar trebui să fie excluse din meniu. Baza dietei ar trebui să fie pește, legume proaspete și fructe. Pentru gătit este mai bine să utilizați un cazan dublu.

Nu uitați de activitatea fizică
  Plimbările lungi în aerul proaspăt, exercițiile și înotul vor ajuta la menținerea unei greutăți optime. Cu toate acestea, orice exercițiu trebuie să fie convenit cu medicul.

Nu muri de foame și nu mâncați noaptea
  Este necesar să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Dacă vrei să mănânci târziu seara sau noaptea, nu trebuie să te lupți cu tine însuți. Cu toate acestea, cartofii prăjiți sunt cel mai bine înlocuiți cu iaurt sau fructe.

Dacă încă o dată sunt suficient de norocoasă să rămân însărcinată, nu voi fi niciodată supărată de fiecare kilogram pe care l-am câștigat. Știu cu siguranță că, datorită alăptării, se plimbă cu un cărucior, kilogramele câștigate se vor topi singure.

Pentru ca cele două dungi pe aluat să nu devină o cruce complet nedorită pe figura dvs., trebuie să vă amintiți cele mai frecvente mituri care împiedică mamele noastre să păstreze forme frumoase.

Mitul 1 promovează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Trebuie să mănânci pentru doi!

Mamele și bunicile noastre din generație în generație au ascultat această afirmație, crezând ferm că dacă nu vă mâncați, înseamnă că bebelușul nu are suficientă substanță nutritivă și va fi născut slab, părul și unghiile vor apărea și în general veți arăta ca un toadstool palid.

Și ce anume?

Toate substanțele nutritive îi iau copilul prin sânge de la mamă. În primul trimestru al doilea, el are nevoie de puțină proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece este încă mic!

IMPORTANT: Ceea ce trebuie cu adevărat să aveți grijă este vitaminele și microelementele. Nevoia de ele crește cu adevărat. Cea mai importantă vitamină din primul trimestru de sarcină este acidul folic (B9)! Doza în timpul sarcinii 400 mcg.

Cel mai bun pentru a lua natural multivitamine complexe pentru copii  sau pentru femeile însărcinate, după consultarea cu medicul dumneavoastră. Aceasta este exact ceea ce au nevoie de crumbs. Dacă sunteți atrași pentru a mânca o bucată suplimentară de carne, o tomată sau un măr, nu va fi superfluă. Chiar și porii cu conținut moderat de ulei pot cere un supliment.

Dar dacă, după ce, la un moment dat, mâncați trei bucăți de prăjitură sau ciocolată, atunci cu siguranță nu veți conține substanțe foarte necesare pentru copilul dumneavoastră. Cel mai probabil vă cere apetitul, nu o cruzime.

Mitul 2 promovează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Trebuie să mănânci tot ce vrei, deoarece femeile gravide nu pot fi negate!

Vreau să mănânc într-o singură ședință o pâine întregă cu o cutie de lapte condensat - acesta nu este un motiv pentru care organismul întreabă! Aș vrea să văd un cârnați sau un castron de salată rusă - exact așa a cerut copilul!

Și ce anume?

Multe femei au atacuri de foame în timpul sarcinii, în special seara - noaptea, când organismul produce intensiv "hormoni de sarcină". Încercați să aveți în acest moment întotdeauna o mâncare utilă și gustoasă: fructe proaspete și uscate, nuci, brânză de vaci, iaurt, pâine, carne fiartă, ouă.

Pe scurt, că veți găsi util, apoi mâncați.
Este mai bine să mănânci o bucată de carne, chiar și cu cartofi fierți și varză, decât o jumătate de kilogram de ceai și biscuiți.

Mitul 3, care contribuie la creșterea în greutate în timpul sarcinii

Femeile gravide trag întotdeauna pe sărat.

În mentalitatea noastră, simbolul sarcinii nu este burta rotunjită și ochii străluciți ai mamei viitoare, ci măria mare în mână. Dacă sunteți gravidă, atunci cu siguranță trebuie să trageți pe murături: castraveți, roșii, hering.

Și ce anume?

IMPORTANT: Femeile insarcinate nu sunt atat de sarate ca acru, pentru ca este acru care ajuta la ameliorarea toxicozei. Medicii, în general, sunt categoric împotriva utilizării unor cantități excesive de sare de către mama însărcinată. La urma urmei, sarea provoacă umflături, care nu numai că afectează figura, dar, de asemenea, amenință să funcționeze defectuoasă a rinichilor și, în general, afectează în mod negativ copilul.

Pentru a ameliora toxicoza, consumați acru: lămâie, mere proaspete, afine, lingonberries, mandarine, grapefruit, coacăze.

Mitul 4, care contribuie la creșterea în greutate în timpul sarcinii

Activitate fizică contraindicativă gravidă. Femeile însărcinate ar trebui să se mute mai puțin și să se așeze mai mult și apoi să se conserve.

Și ce anume?

Într-adevăr, există momente atât de triste când medicul recomandă limitarea efortului fizic și poate chiar să-și atribuie repausul la pat. Desigur, atunci este mai bine să ascultați un specialist cu experiență.
  Dar, foarte des, o "sarcină absolută" este însoțită de o minciună constantă, așezată "doar pentru caz". În primele 4-5 luni de sarcină, într-adevăr trebuie să ai grijă de tine, pentru că foarte des în această perioadă uterul este în formă bună, placenta este scăzută, plus dureri abdominale inferioare, toxicoză și somnolență.

IMPORTANT: Dar dupa cel de-al doilea ultrasunete in 18-22 saptamani, in cazul in care medicul nu va deranjeaza, puteti face in mod sigur yoga pentru femeile insarcinate, aerobica acva, inot, gimnastica simpla, in general, tot ceea ce nu va provoaca durere si frica pentru copil.

Sa dovedit că, dacă o femeie în timpul sarcinii nu conduce în mod constant un stil de viață înclinat: merge foarte mult în aer curat, face exerciții blânde, atunci nașterea este mai naturală și, prin urmare, mai ușoară.

Mitul 5, care contribuie la creșterea în greutate în timpul sarcinii

Este necesar să monitorizați cu atenție greutatea câștigată!

Aceasta este o altă extremă. Multe femei în timpul sarcinii nu au atât de mult de făcut încât să caute semne diferite pe Internet pentru câștigurile săptămânale în greutate în timpul sarcinii, să le compare, să calculeze valorile medii. Și dacă, Doamne ferește, câștigă un extra 50-100 de grame pe săptămână, asta-i totul, este un dezastru! Începeți să stați pe hrișcă și apă, și este în timpul sarcinii!

Și ce anume?

Lasati toate metodele de slabire radicale preferate pentru perioada de dupa alaptare.

IMPORTANT: Ați luat responsabilitatea în fața lui Dumnezeu de a purta, de a da naștere și a ridica un copil sănătos. În consecință, ceva va trebui să se sacrifice. Veți câștiga în orice caz kilograme. În primele luni, din cauza toxicozei, puteți chiar să pierdeți în greutate, dar atunci veți ajunge cu siguranță și veți depăși această greutate cu 11-16 kilograme.
  Natura sa gândit prin fiecare detaliu. În timpul nașterii, femeile pierd câte 6-10 lire fiecare. Nu va fi nefericită 5-10 kg, care va pleca repede în timpul alăptării și îngrijirea copilului.

Dacă aveți un copil agitat, veți pierde kilograme în plus în primele luni după naștere. Și dacă sunteți liniștiți și adormiți, aveți toate cărțile din mâinile dvs.: pregătiți mâncarea potrivită pentru dvs., faceți gimnastică ușoară, adăugați la această curățenie, rufe și alte "farmece".

Cât de mult ar trebui o femeie gravidă să câștige în greutate?

În medie, mamele insarcinate adaugă 11-16 kg în timpul sarcinii.

IMPORTANT: Mai plin de mama este inainte de sarcina, mai putin ea ar trebui sa adauge, mai mama mama, mai mult ea poate adauga in timp ce ea poarta copilul.

Acest lucru se datorează faptului că mulți hormoni feminini sunt produși în țesutul gras subcutanat. În consecință, dacă mama a fost foarte subțire înainte de sarcină, organismul crește în mod specific cantitatea de "grăsime" în timpul sarcinii și alăptării.

Care este creșterea în greutate în timpul sarcinii?

• 1,5-2 kg - greutatea uterului în timpul sarcinii
• 3,5 - 4 kg - cea mai frecventă greutate a miezurilor
• 1 kg - masa placentei și a vezicii fetale
• 1 - 1,5 kg - greutatea lichidului amniotic
• câteva kilograme pentru producerea de hormoni, protecția copilului în burtă de șoc, temperatură, resurse de energie în timpul nașterii și alăptării.

Trebuie să mănânci în folosul lor și al prăjiților

1. Încercați să mâncați încet. Împingând rolele de podea în mișcare, vorbind cu prietenul ei la telefon, nici măcar nu veți observa că au mâncat. Corpul va primi doza de calorii din leu, dar nu va primi deloc nutrienți și plăcere și va începe să ceară mai mult. Un alt lucru va fi dacă faceți ceai, puneți o brioșă pe o placă frumoasă și trăgând încet fiecare piesă, veți savura.
2. Dacă observați că "zhor" nu vă lasă toată ziua și deja ați golit podeaua frigiderului, încercați să "luați mâinile": puteți tricota o bluză pentru o cruzime sau o pintochă, puteți alege lucrurile la spital, faceți yoga pentru femeile însărcinate, în cele din urmă periați dinții

IMPORTANT: Sa dovedit că dacă o persoană este obișnuită să-și spele dinții de două ori pe zi după masă, periajul dinților este asociat cu stoparea consumului de alimente.

Chiar și în timp ce poartă un copil, o femeie vrea să rămână frumoasă și atractivă. Este frumos atunci când reflexia din oglindă este plăcută, iar sarcina nu are nici un motiv să nu mai ai grijă de tine. La urma urmei, buna dispoziție a mamei viitoare are un efect benefic asupra dezvoltării copilului. Principala dificultate pe care o întâmpină aproape fiecare femeie în această perioadă este excesul de greutate. Desigur, un anumit număr de kilograme trebuie să fie câștigat, pentru că aceasta este masa copilului însuși și cochiliile sale. Dar va fi vorba de un exces peste normă.

Ce este supraponderabil periculos?

Conceptul de creștere în greutate la transport este foarte vag, deoarece este afectat de mulți factori și caracteristici individuale. Creșterea medie pentru o femeie medie sănătoasă timp de 9 luni de gestație este de la 10 la 14 kg. Acesta este numărul de kilograme de care aveți nevoie pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Tot ceea ce este tastat deasupra normei, influențează în mod semnificativ cursul sarcinii și poate provoca chiar și complicații. De ce este periculos:

1. Creșterea în greutate mare are un efect negativ asupra sistemului osos și articular feminin. Sunt afectate articulațiile și coloana vertebrală.
2. Inima și vasele de sânge sunt, de asemenea, sub stres, ceea ce poate duce chiar la o creștere a tensiunii arteriale.
3. O creștere accentuată a greutății poate duce la boli endocrinologice, nu numai pentru mamă, ci și pentru copil.
4. O creștere mare a greutății corporale contribuie la formarea edemului.
5. Fat femeile mai dificil de a da naștere. Ramele postoperatorii în cazul operațiilor cezariene se vindecă mai rău.
6. După naștere, este mult mai dificil să revenim în formă, care poate fi una din cauzele depresiei postpartum. Și în timpul gestației să fie un motiv de îngrijorare, nemulțumire față de aspectul și starea de spirit proastă.

Corpul viitoarei mame și astfel lucrează în modul de încărcare crescută, iar excesul de greutate în timpul sarcinii agravează situația.

Cum să rămân în formă?

Cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă monitorizați dieta și să vă angajați în activitate fizică din primele zile de concepție. Sarcina este o perioadă în care mama viitorului se relaxează, poate avea preferințe neobișnuite de gust și dorință de a vă răsfăța cu ceva gustos. În plus, soțul și rudele în orice mod încearcă să vă ofere și să ofere ceva din mâncărurile delicioase, dar adesea foarte calorice. Femeia însăși în această perioadă poate prezenta stare de rău, slăbiciune, toxicoză față, reduce semnificativ activitatea fizică.

Și dacă există dificultăți și probleme de sănătate, în unele cazuri, odihna de pat este în general prezentată, ceea ce, desigur, poate afecta creșterea greutății corporale. Nu poți câștiga greutate în plus, dar trebuie să încerci să te îngrijești de tine din primele zile.

alimente

O sarcină normală nu este o boală și nu merită să mănânci pentru doi. La urma urmei, greutatea câștigată va trebui apoi abandonată și acest lucru este foarte dificil și dificil pentru un copil mic. Prin urmare, din primele zile de abordare sănătoasă a preparării dietei. În plus, în această perioadă, organismul acumulează grăsime cât mai mult posibil pentru un eveniment neprevăzut și excesul de calorii nu este cu siguranță necesar. Toate recomandările de mai jos sunt valabile doar pentru sarcina normală. Chiar și în acest caz, este mai bine să discuți despre nutriție cu un ginecolog obsedant.

În nici un caz nu puteți dieta și vă limitați la produse utile și necesare. Este foarte dăunător pentru fătul în curs de dezvoltare și poate provoca chiar și subdezvoltarea și moartea. Posturile de repaus sunt, de asemenea, interzise, ​​în cazul în care medicul de supraveghere nu a dat alte recomandări. În acest caz, setul de produse permise și cantitatea lor sunt detaliate.

Un bebeluș în creștere are nevoie de vitamine, minerale și substanțe nutritive. Prin urmare, trebuie să vă uitați la calitatea produselor și la utilitatea acestora. Pentru a nu fi mai bine în timpul sarcinii, trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Urmați regulile de alimentație sănătoasă. Preferați legumele și fructele. Este recomandabil să alegeți un sezon, caracteristic regiunii dvs. de reședință.
2. Introduceți produse lactate bogate în calciu în dietă.
3. Limitați produse de patiserie, brioșă, bomboane.
4. Bea suficient lichid. Apa curata este de preferat, cafeaua si ceaiul nu trebuie evacuati.
5. Preferați carnea slabă. Asigurați-vă că mâncați pește.
6. Carbohidrații sub formă de terci, o cantitate mică de pâine este mai bine de utilizat înainte de prânz.
7. Dulciurile sunt mai bine înlocuite cu miere și fructe uscate, marshmallows.
8. Carne afumată, alimente convenționale, alimente bogate în conservanți și substanțe de ameliorare a aromei, tabu când este proiectat. Ele nu contribuie doar la excesul de greutate, dar dăunează și fătului.

Pentru a oferi nutrienți fătului, este necesar doar să depășiți conținutul caloric al dietei cu 350-500 de calorii.

O atenție deosebită se acordă modului de gătire a produselor. Prăjite într-o feluri de mâncare sunt multe calorii decât coapte sau fierte. Desigur, nu trebuie să mergeți la extreme și să gătiți totul pentru un cuplu, dar nu trebuie să vă implicați în acest fel de gătit. În caz contrar, greutatea în plus în timpul gestației este inevitabilă. Cum se prepară:

1. Minimizați gătitul într-o tigaie. Este calorică și nesănătoasă. Există modalități de a păstra gustul, dar mai puțin dăunător.
2. Prăjire în cuptor. Mesele sunt gustoase și nu atât de calorice, cu condiția ca sosurile de tip maioneză să nu fie consumate. Ca marinadă, puteți folosi uleiuri presate la rece, de exemplu, măsline.
3. Gătitul pe grătar. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra o tigaie specială. Produsele sunt preparate fără ulei, dar sunt suculente și crocante. Pe grătar puteți găti friptura de carne, pește, legume.
4. Utilizarea multicookerului. Această cratiță electrică versatilă vă permite să preparați feluri de mâncare cu un minim de ulei în propriul suc. În el, puteți găti totul. Este foarte convenabil ca nu trebuie să stați la aragaz, pentru multe feluri de mâncare puteți să le așezați simultan toate produsele.

Având în vedere acești factori, este posibil să mănânci gustoase și sănătos, să nu câștigi kilograme în plus și să cântărești în limitele admise.

meniu

Este mai bine să gândiți asupra hranei în avans pentru o zi, astfel încât șansa de a mânca sau mânca ceva nesănătoase va scădea semnificativ. Distribuția aproximativă a produselor pe parcursul zilei:

• Micul dejun. Orice fel de cereale, puteți lapte. Puteți adăuga fructe proaspete, fructe uscate, nuci, miere la cereale. Dimineața puteți mânca prăjituri sau clătite, clătite. Porțiunea ar trebui să fie mică, să încercați să gătiți vasele pe o cantitate mică de ulei și să ștergeți excesul de la vasul finit cu un șervețel de hârtie. Omeleți, ouă amestecate.
• Masa de prânz. Cursuri de primăvară ușoare fără zazharki și bulionuri bogate. Cel mai bine este să le gătiți pe carne de pasăre sau carne de vită. Legume și tocătoare de legume. Orice fel de cereale. Se recomandă respectarea principiului: legume + carne, pește sau cereale + legume.
• Cina. Proteina este preferată. Carne slabă, pește și legume. Salate de legume proaspete foarte utile pentru sezon. Brânză brută, produse lactate.
• Sunt necesare gustări în timpul zilei. Produse lactate fermentate, nuci, fructe uscate și fructe și legume proaspete sunt potrivite pentru acest lucru.
• Desigur, nu renunta complet la bunatatile. Vă puteți permite o bomboană, de preferință o ciocolată bună cu conținut ridicat de cacao sau tort. Dar nu este nevoie să-l mănânci în fiecare zi și este mai bine dimineața când metabolismul este cel mai activ și într-o zi există șansa de a cheltui mai multe calorii.
• Asigurați-vă că beți apă curată în cantități suficiente. Compote fără zahăr, băuturi din fructe de fructe de pădure, sucuri proaspete sunt de ajutor.
• Nu păstrați acasă o cantitate de bomboane și biscuiți, va fi tentant să le mâncați. Puneți gustări și fructe sănătoase într-un loc proeminent.

Nu vă duceți într-un cadru rigid. Și dacă vreți ceva, apoi mâncați, dintr-o bucată de prăjitură, chiar și un mare, rău enorm nu va fi, dar starea de spirit se va îmbunătăți în mod semnificativ. Principalul lucru nu este să mâncați în mod regulat mâncăruri dăunătoare.

Mâncarea afară

Sarcina nu este un motiv să cadă din viața socială. Concediul de maternitate provine de la 6 luni de sarcină. Până atunci, mama viitoare își duce viața obișnuită, merge la muncă. În astfel de condiții, există adesea o tentă pentru a avea o gustare rapidă de către alimentele nesănătoase și cu calorii înalte, fast-food.

Cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii în astfel de condiții? Acest lucru este real și există mai multe moduri:

• Ia cu tine alimente sănătoase de acasă în sudochkah. Deci, veți avea încredere în calitatea alimentelor, caloriilor și prospețimii. În plus, puteți lua gustări cu dvs.: nuci, date, fructe de padure uscate, fructe proaspete. Nu vă fie teamă de vederi oblice, acum principalul lucru este sănătatea și copilul.
• Dacă nu există posibilitatea de a lua alimente de acasă sau nu există condiții pentru depozitarea acestora, atunci merită luată în considerare opțiunea de alimentație în sectorul alimentar. Ar trebui să alegeți cu atenție locul și să comandați mâncărurile obișnuite.
• În nici un caz nu pot tolera foamea, apoi o mare șansă de a mânca și toate caloriile pe care corpul după "stresul foamei" le va stoca pentru utilizare ulterioară.
• Dacă nu puteți mânca în mod normal, atunci nu cumpărați gustări rapide sub formă de cookie-uri, dulciuri, biscuiți. Mai bine mâncați o banană, un măr, iaurt de lapte și, dacă este posibil, luați prânzul sau cina cu alimente familiare și sănătoase.
• Nu mâncați în mișcare, chiar dacă sunteți foarte ocupat. Este atât de greu de controlat cantitatea de hrană mâncată, sentimentul de saturație este înrădăcinat, se produce ouare. Luați o pauză și mâncați calm. 10 minute pentru a mânca nu va juca un rol critic.

Chiar și în condițiile ritmului modern al vieții, puteți urma dieta dacă faceți un efort mic.

Activitatea fizică

Fara activitate fizica, corpul pentru 9 luni de gestatie va deveni slab, muschii vor fi slabi, iar kilogramele vor fi inutile. Sportul în timpul sarcinii este o necesitate. Dar, pe lângă nutriție, trebuie abordată cu mintea, luând în considerare starea de sănătate, cursul sarcinii, caracteristicile individuale. Asigurați-vă că cereți specialistului ce fel de încărcare vă este indicat și dacă va dăuna copilului. recomandări:

1. Dacă înainte de sarcină ați fost la sala de sport, atunci ar trebui să continuați cu siguranță, doar trebuie să reduceți încărcătura sau să alegeți o tehnică mai blândă.
2. Activitatea fizică sistemică are un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor mamei și copilului.
3. Activitate moderată - un angajament de figura bună, starea de bine și starea de spirit.

Acum există atât de multe sporturi adaptate pentru femeile însărcinate. Astfel de sarcini sunt foarte utile, păstrează mușchii în formă și îi pregătesc pentru viitoarea forță de muncă, iar aceasta este o mulțime de lucruri fizice, iar mușchii instruiți se pot descurca cu ea mult mai ușor. Mai mult decât atât, cu încărcături obișnuite, corpul arată subțire și se potrivesc, și numai burta va fi rotunjită. Ce sport să alegeți:

1. Piscină. Desigur, acesta este cel mai folositor tip de activitate fizică. Nu numai că ameliorează coloanei vertebrale și articulațiilor, ci și tonul perfect al corpului. Înotarea regulată vă va ajuta să vă păstrați forma corpului și să nu câștigați în greutate. Puteți vizita pur și simplu piscina sau să vă înscrieți pentru aerobic de apă pentru femeile însărcinate. În orice caz, beneficiile pentru sănătate și aspectul sunt colosale.
2. Yoga. Exercițiile sunt concepute în principal pentru întindere, ceea ce este foarte util în timpul nașterii. Toate mișcările sunt netede și netede. Rețineți că yoga trebuie ales special pentru femeile gravide, este destinat să consolideze corpul și să se pregătească pentru naștere.
3. Fitness pentru gravide. Versiunea ușoară a exercițiilor obișnuite. Mai degrabă sport activ și energie intensivă. Potrivit numai femeilor complet sănătoase cu o sarcină normală.
4. Drumeții în aer proaspăt. O modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a vă alimenta calorii suplimentare. O saturație a oxigenului va da vigoare și un efect benefic asupra dezvoltării fătului. În plus, plimbările pot fi organizate la orice oră convenabilă, în orice companie și absolut gratuit.
5. Dimineața. Un astfel de exercițiu ușor poate împiedica creșterea în greutate foarte eficient. La urma urmei, activitatea fizică imediat după somn va ajuta la accelerarea metabolismului și transformarea caloriilor inutile în energie. Astfel, doar 15 minute de cursuri dimineața vor ajuta în mod semnificativ să rămână în formă.
6. Acasă treburile. Dacă sunteți complet sănătoși și vă simțiți bine, atunci nu trebuie să renunțați la treburile casnice. De mult timp sa dovedit că în timpul curățării se pierde o cantitate mare de energie. Făcând treburile casnice, puteți obține beneficii incontestabile pentru cifră.

Aceste recomandări simple vor ajuta mamele în expectativă să rămână în formă și să se recupereze rapid după nașterea frișciilor. Dar merită să ne amintim că toate se referă la femeile absolut sănătoase. Dacă există nuanțe asupra sănătății mamei sau a copilului în curs de dezvoltare, atunci nu se poate lua nicio acțiune fără aprobarea medicului. Uneori o dietă sau un exercițiu poate duce la consecințe tragice.

Toate femeile și în orice moment erau extrem de îngrijorate de modul în care să mențină o figură subțire și să nu câștige kilograme suplimentare, care încă se străduiesc să mintă deloc cu greutate estetică pe talie și șolduri. Acest interes este destul de ușor de înțeles și de explicat - plinătatea afectează negativ nu numai aspectul sexului echitabil, ci și sănătatea. În timpul sarcinii, acest subiect nu își pierde relevanța, ci, dimpotrivă, devine și mai acut. Deoarece creșterea necontrolată a greutății afectează sănătatea fătului. În plus, o creștere a greutății corporale deasupra normei în timpul nașterii poate fi un semn al complicațiilor grave, cum ar fi toxicoza târzie, afecțiunile rinichilor sau ale sistemului cardiovascular. Din aceste motive, de la primele date, mamele viitoare ar trebui să pună întrebarea "Cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii?" Sub control special. Și, în măsura posibilităților, să nu dea săgeții balanțelor un salt deasupra figurinei prețuite.

Normă sau nu?

Obstetricienii și ginecologii consideră că o creștere normală în greutate totală pentru întreaga sarcină nu este mai mare de 12 kg. Dacă ponderea mamei viitoare a crescut în aceste limite până la sfârșitul termenului, atunci nu va fi o problemă pentru ea să se întoarcă la formele anterioare după naștere.

Creșterea în greutate va fi întotdeauna un factor major care contribuie la sarcină. Acesta este un fenomen fiziologic și destul de natural. Dacă vă aflați într-o poziție, nu vă recuperați pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să consultați imediat un medic.

Care este creșterea în greutate

Orice mamă viitoare ar trebui să știe, din cauza a ceea ce câștigă în greutate.

• Greutatea copilului este de 2,5-4 kg.
• Uterul este de aproximativ 0,9 kg.
• Placenta - până la 0,6 kg.
• Glandele mamare - până la 0,5 kg.
• Sânge - 1,2-1,5 litri.
• Lichid amniotic - 2,5 kg.
• Grăsime subcutanată - de la 2,5 kg.

Conform acestor date, o femeie nu trebuie să adauge mai mult de 10-13 kg în momentul livrării. Aceste numere nu sunt complet exacte, ele sunt medii, iar valorile lor pot varia în funcție de diferiți factori. Devieri mici de la normă pot fi asociate, în majoritatea cazurilor, cu caracteristicile individuale ale organismului viitoarei mame.

Trebuie să vă concentrați asupra următoarelor aspecte: femeile, a căror greutate înainte de a rămâne gravă este inferioară normei, pot câștiga mai mult, în timp ce femeile supraponderale sunt recrutate mai puțin intens.

Acest lucru se datorează faptului că mamele viitoare, care au fost pline înainte de concepție, au acumulat suficient țesut gras pentru a furniza fătului substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, organismul nu are nevoie de rezerve suplimentare.

Indicele de masa corporala - ce este?

Cum se determină indicele de masă corporală (IMC)

Medicii, de regulă, pentru determinarea greutății normale sunt ghidați de indicele de masă corporală (IMC).

Definiția este foarte simplă.

1. Înălțimea în metri trebuie să fie pătrată.
2. Greutate împărțită la pătratul de creștere.
3. Valoarea rezultată va fi IMC-ul dvs.

Ce înseamnă rata dvs.?

IMC vă permite să evaluați relevanța creșterii specifice a greutății corporale.

• <18,5 – дефицит массы.
• 18.5 - 25 este norma.
• Peste 25 de ani - obezitate.

Cum se calculează creșterea în greutate prin IMC

Dacă vă concentrați asupra acestui indice, creșterea în greutate va fi după cum urmează:

• cu un IMC sub 19,5, creșterea în greutate ar trebui să fie de 12-19 kg;
• de la 19,5 la 26 - 11-16 kg;
• peste 26 - 7-11 kg.

În multe privințe, creșterea în greutate depinde de categoria de vârstă a mamei viitoare. De exemplu, dacă nu este încă în vârstă de 20 de ani, pe baza IMC, ea ar trebui să câștige cât mai mult în greutate, în funcție de segmentul ei. Deja la o vârstă matură, după aproximativ 30-35 de ani, creșterea ar trebui să fie minimă.

De ce medicii au ajuns exact la această concluzie? Pentru un organism tânăr, care nu este complet dezvoltat, orice dietă sau restricții dietetice sunt foarte stresante și, după naștere, o mamă tânără poate să scape cu ușurință de kilogramele în plus. În timp ce o femeie matură este mai dificil de recuperat de la un copil.

Dar, în nici un caz, nu dispera. Situația poate fi întotdeauna controlată. Principalul lucru este dorința.

Cum să nu recuperați în plus față de normă?

Din primele zile de sarcină, o atenție specială este acordată mamei viitoare. Diferitele delicatese de acum și apoi trata părinții, iubitorul de soț sau colegii de muncă.

Dacă se calmează cu faptul că este nevoie de doi și puteți uita toate restricțiile alimentare în timpul sarcinii, veți obține foarte rapid greutatea necesară împreună cu o duzină de kilograme în plus.

Cum să fii într-o astfel de situație când este imposibil să te opui unei asemenea mari ispite? Este suficient să aderați la sfaturi simple, datorită cărora greutatea va fi întotdeauna normală.

alimente

Ce mancam:

• Sarcina este o perioadă în care o femeie are nevoie de resurse energetice. Dacă înaintea ei, aportul zilnic de calorii a fost de aproximativ 2 mii, atunci în primul trimestru sunt necesare 2-2,5 mii, în al doilea - până la 3 mii, în al treilea - de asemenea, nu mai puțin de 3 000. Dar întreaga problemă nu este doar calorii și în calitatea lor. Deoarece cea mai mare parte a energiei merge pentru a construi un organism nou.
• Este foarte important să mâncați bine în timpul sarcinii. Este în interesul dumneavoastră să refuzați alimente dăunătoare în beneficiul sănătății atât a copilului nenăscut, cât și a copilului dvs., deși pot fi făcute ocazional excepții.
• Medicii nu recomandă femeilor însărcinate să consume cantități mari de sare, deoarece acestea rețin lichid (și acest lucru poate cauza puf).
• În dieta zilnică ar trebui să fie prezente legume proaspete și fructe, cereale, carne, pește, produse lactate.

Cum mâncăm:

• Pentru a nu fi mai bine în timpul sarcinii, este necesar să se organizeze mese separate. Trebuie să mănânci des, în porții mici.
• Dacă aveți deja kilograme în plus, atunci gustările de seară ar trebui înlocuite cu mai puțin calorii. Pentru a depăși foamea bruscă va ajuta fructele, fructele de padure, brânza.
• Nu puteți mânca în mișcare și chiar mai repede. Este important să vă bucurați de masă, astfel încât fiecare bucată să fie mestecată cu grijă.
• Atunci când sarcina ar trebui să fie conștientă de cel mai important principiu: trebuie să mănânci când o vrei cu adevărat, și nu atunci când nu este nimic de făcut.
• Dieturile stricte normale nu sunt potrivite pentru o femeie însărcinată. Ca o excepție, medicul poate prescrie zilele de repaus. Există, de asemenea, diete speciale pentru femeile însărcinate, ajutându-vă să obțineți maximum de hrană și să nu obțineți kilograme în plus.

calorii

Organismul câștigă în greutate în exces când primește mai multă energie decât este necesar. Pentru a preveni introducerea de calorii inutile, nu durează să aflați cum să le numărați.

Acum nu este o problemă atât de mare, deoarece există numeroase mese de calorii, există programe specializate pentru computere și telefoane.

Stilul de viață activ

O metodă excelentă în lupta împotriva obezității în timpul sarcinii este exercitarea moderată. Cel mai mare beneficiu este mersul pe jos în aerul proaspăt.

mers

• Mamele în curs de vară trebuie să evite căldura, astfel încât exercițiile fizice se pot face dimineața sau seara. În toamna și iarna, trebuie să purtați pantofi confortabili cu tălpi antiderapante și să mergeți într-un ritm liniștit.
• Exerciții utile în timpul plimbării pot fi ascensiunea și coborârea din diapozitivele mici, mergând pe scări. Datorită unor astfel de exerciții, mușchii dvs. vor fi întotdeauna în formă bună, ceea ce va facilita considerabil livrarea.

exerciții

Amintiți-vă că sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei, dar în niciun caz nu o luați ca pe o boală. Acesta nu este un motiv să stați toată ziua în fața televizorului și să acumulați masa de grăsime.

Activitatea fizică moderată poate fi interzisă numai în cazul unor complicații grave.

Acum există multe sisteme de exerciții pentru femeile însărcinate. Puteți face acasă sau într-un centru de fitness în grupuri specializate.

Printre aceste programe, yoga și înotul sunt deosebit de proeminente. Aceste sporturi nu vă pot menține numai în formă, ci aduce și mari beneficii organismului.

Cauza îngrijorării

Extra kilograme în timpul sarcinii nu este doar o problemă estetică. Ele afectează în mod negativ sănătatea femeilor.

Uneori nu numai o dietă nesănătoasă sau un stil de viață sedentar determină creșterea în greutate. În cele mai multe cazuri, aceasta indică complicații în timpul sarcinii.

1. Gestoza sau toxicoza târzie pot provoca, de asemenea, o creștere a greutății corporale. Această complicație duce la durere în regiunea lombară și abdomenul inferior, exfolierea placentei și, uneori, avortul.
2. Se întâmplă ca greutatea să crească rapid într-un timp scurt (1,5 kg pe săptămână). Acest lucru poate fi un semn de respirație sau cădere. În acest caz, trebuie să consultați imediat un medic.

profilaxie

Câteva sfaturi simple vă vor ajuta să țineți evidența greutății dumneavoastră și să o păstrați normal.

• Este mai ușor să controlați greutatea când există cântare de podea în casă. Se recomandă să fie cântăriți și înregistrați în mod regulat.
• Dacă simțiți foamea ușoară, ar trebui să beți un pahar de lichid (suc, apă, suc), dar nu trebuie să-l abuzați din cauza riscului de edem.
• Pentru a nu se uita încă o dată la frigider, ar trebui să luați o anumită hobby, vă va ajuta să vă distrați.
• Nu este nevoie să stați acasă toată ziua, să comunicați cu prietenii, familia, colegii - este bine să vă scutiți de orice stres pe care, de obicei, îl batem în diverse bunuri.

Deci, am văzut că menținerea greutății sub control în timpul sarcinii nu este o sarcină atât de dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați regulile de nutriție adecvată și să vă mișcați mai mult. Apoi, bebelușul se va naște sănătos, iar după naștere veți deveni rapid.

Medicii din recomandările mamei viitoare spun adesea că ar trebui să mănânce după două. Cu toate acestea, această expresie poate fi percepută extrem de greșit, iar după naștere o femeie va începe să caute o modalitate de a elimina acele kilograme în plus. Cum nu puteți obține o greutate în plus în timpul sarcinii fără să vă suferiți de alimentele de care aveți nevoie pentru copilul dumneavoastră și fără să suferiți de foame puternică?

De ce este excesul de greutate în timpul sarcinii

Unele mame viitoare nu au riscul de a obține o mai bună toxicoză, iar preeclampsia a tăiat orice gânduri despre alimente sau apetitul este pur și simplu pierdut. Cu toate acestea, aceste femei sunt puține, deoarece fondul hormonal, care variază foarte mult în timpul sarcinii, tinde să provoace o dorință pentru o absorbție constantă a alimentelor. Ele rareori o controlează, crezând că totul merge pentru dezvoltarea fătului, corpul întreabă doar ceea ce este important pentru el. Ca rezultat, este ușor să vă îmbunătățiți, dar este aproape imposibil să resetați suma după livrare.

Este ușor să dai seama cum să nu câștigi greutate în plus în timpul sarcinii - trebuie să ajusti dieta. Cu toate acestea, pot exista factori independenți de dvs. care declanșează o modificare a greutății corporale:

• Predispoziția genetică la exhaustivitate. O femeie se va recupera în timpul sarcinii, indiferent de acțiunile pe care le ia.
• Fructe mari. Afectează numai greutatea și volumul abdomenului.
• Acumularea de lichid în țesuturi. O femeie se poate umfla chiar în perioada de început, deși această situație apare adesea mai apropiată de ziua nașterii.
• Creșterea volumului de apă în care se află fătul în ultimele săptămâni de sarcină.
• Vârsta care afectează creșterea în greutate.

Cât de mult vă puteți face bine în timpul sarcinii

O creștere a greutății corporale apare deoarece fătul crește și devine mai greu. Greutate se schimbă chiar și mama viitoare astenică. Cu toate acestea, nu toate femeile înțeleg care sunt numerele pentru sarcină sunt considerate normă și care ar trebui să le facă să alerteze și să-și reconsidere dieta. Pentru a controla schimbările corporale, trebuie să știți următoarele lucruri:

• Creșterea naturală a sarcinii cu un copil - în intervalul de 8-14 kg. Dacă așteptați pentru gemeni, coridorul de greutate se deplasează la 15-21 kg.
• Dacă începi să te îmbolnăvești prea repede și mai tare decât norma și asta nu are legătură cu alimentația, trebuie să-l vezi imediat pe doctor.

Schimbările de greutate apar foarte ușor, mai ales spre sfârșitul sarcinii și sunt determinate de perioada:

• Primul trimestru - o femeie se poate recupera cu 0,5-2 kg.
• Pentru al doilea trimestru de sarcină în fiecare săptămână va aduce o creștere - 250 g
• Ultimul trimestru se caracterizează printr-o creștere zilnică de 50 g.

Cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii - regulile de nutriție

Schema clasică de păstrare a unei figuri armonioase frumoase constă într-o dietă sănătoasă și o exercițiu fizic. Cantitatea zilnică de calorii admisibilă crește: mama însărcinată, chiar dacă se teme să se îmbolnăvească, trebuie să mănânce aproximativ 1800-2000 kcal. Orice dietă strictă în timpul sarcinii se întrerupe imediat: ele pot dăuna copilului din cauza deficiențelor de vitamină. Cum sa nu obtii mai bine in timpul sarcinii? Urmați aceste reguli:

• Mic dejun, chiar dacă este chinuit de toxicoză / gestoză.
• Urmăriți activitatea intestinelor în ultimul trimestru de sarcină.
• Reduceți cantitatea de sare din dietă - poate capta lichid, ceea ce va cauza edeme.
• Încercarea de a folosi carbohidrați mai puțin "goi" - în timpul sarcinii nu sunt necesari, dar pe cifra vor avea un impact negativ.
• Aveți grijă de o dietă echilibrată: în cazul în care produsele conțin toate substanțele necesare pentru organism, dorința de mâncare dăunătoare (chips-uri și altele) va dispărea.

Ce puteți mânca alimentele gravide - permise și interzise

Nu există seringi serioase din partea medicilor pentru mamele însărcinate, cu excepția alcoolului pe care ei îl solicită să-l elimine din dietă, nu pentru a păstra cifra. Cele mai multe tabuuri alimentare sunt consultative, dar pot ajuta într-adevăr să înțeleagă cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii. Lista arată astfel:

Meniul de probă al unei femei însărcinate

Medicii spun că, dacă o persoană nu știe cum va mânca azi, probabilitatea de tulburări de alimentație este ridicată. Gândește-ți dieta zilnică în avans. Acordați o atenție deosebită gustărilor. Dacă este important să știți cum să nu o depășiți în mod inutil în timpul sarcinii, încercați să creați un meniu în conformitate cu următorul exemplu:

Cum să nu crești grăsime în timpul sarcinii cu ajutorul efortului fizic

Începând cu un stil de viață sportiv, dacă nu ați făcut vizite la sala de gimnastică înainte de perioada de așteptare a bebelușului, nu este recomandabil. Cu toate acestea, fiecare mamă în așteptare are nevoie de o anumită activitate fizică dacă sarcina ei are rezultate bune: aceasta nu numai că va păstra o figură frumoasă, ci va facilita și procesul de naștere. Toți cei care sunt interesați de modul în care nu se pot depăși în timpul sarcinii, medicii sfătuiesc:

• Faceți exerciții pentru muschii din spate. Abdomenul nu poate fi încărcat, deoarece poate provoca hipertonie uterină. Este necesară întărirea coapsei.
• Să meargă O oră și jumătate în fiecare zi și nu vă mai gândiți cum să nu vă îmbunătățiți în timpul sarcinii și toxicoza va trece.
• Participă la fitness, care îi ține pe femei să se potrivească și sunt pregătite pentru naștere.

Prima sfat din partea profesioniștilor este să înregistreze fluctuațiile de greutate. Faceți-o zilnic, astfel încât după o lună să vedeți o tendință clară. Veți putea păstra forma și observați posibila patologie la începutul sarcinii. Dacă riscul de îmbunătățire provine dintr-o creștere emoțională sau hormonală a poftei de mâncare, următoarele recomandări vă pot ajuta:

1. Găsiți-vă o experiență interesantă.
2. Includerea în dieta surselor de fosfor și magneziu - sarcina duce la o lipsă a acestor substanțe.
3. Evitați depresia: ele provoacă foamete emoționale.

Video: cum să nu obțineți grăsime în timpul sarcinii și după naștere