Aplicații pentru numărarea hranei pentru calorii. Cum să numărați calorii și BJU este ușor. Jurnal de produse alimentare în smartphone - Nimic în plus

Înregistrările zilnice ale alimentelor consumate vor contribui la calcularea numărului de calorii consumate de o persoană și a cheltuielilor pe care le consumă. Această autoanaliză ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să mănânce bine, să obțină proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitatea potrivită. Prezentare subțire și sănătoasă - rezultatul alimentelor dozate adecvate.

Jurnal de pierdere în greutate

O persoană care a suferit o dietă este obligată să controleze kilocalorii. Jurnalul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este un instrument care ajută la păstrarea înregistrărilor corecte ale conținutului caloric al alimentelor consumate. Înregistrarea se poate face într-un notebook obișnuit. Înregistrările personale ar trebui să fie sub formă de tabel, unde în prima coloană este numele antenei, în al doilea - greutatea porțiunii, grame, a treia - conținutul caloric al alimentelor. Următoarea coloană este greutatea în funcție de rezultatele cântăririi dimineața și seara.

Este clar că jurnalul de dietă conține calcule aproximative. De exemplu, primele cursuri constau din multe ingrediente, fiecare gospodină pregătindu-se în felul ei. Prin urmare, mergând la site, puteți vedea diferiți indicatori ai conținutului caloric al aceleași feluri de mâncare. În jurnalul pentru pierderea în greutate, puteți include băuturi. Un mare ajutor în determinarea greutății exacte va fi bucătăria și baloanele de baie.

Cum să păstrați un jurnal de produse alimentare

Pentru ca fiecare calorie să fie luată în considerare, este necesar să se înregistreze nu doar micul dejun, prânzul, cina, ci și gustări între ele. Multe fete țin înregistrări electronice, în care există un șablon gata făcut. Poate fi imprimat pe hârtie A4. Menținerea mesei se face pe parcursul zilei. Chiar dacă ceva este mâncat pe drum, datele unui ambalaj de bomboane sunt fotografiate folosind telefonul. Dacă este posibil, calculul și completarea tabelului se face pe baza fotografiilor.

Este important să țineți în mod corect un jurnal de alimente, efectul dietă depinde de acesta. Mâncărurile echilibrate cu conținut scăzut de calorii pot fi combinate cu o activitate fizică obișnuită în sala de gimnastică. Acestea ar trebui înregistrate într-un jurnal de dietă. În fiecare săptămână este analizată prin rezultatele înregistrărilor. Rezultatul rezultat, exprimat în kilograme scăzute.

Dieta pentru jurnal de prelevare a jurnalului

Utilizatorul poate alege proba de nutriție a jurnalului gratuit pentru pierderea în greutate. Unii fac completarea paginilor săptămânale, alții mai ușor să descarce un șablon gata făcut și să-l completeze în formă electronică. Puteți avea un notebook special în acest scop. Merită să încercați toate opțiunile, apoi alegeți cea potrivită. Indiferent de metoda aleasă, este important să nu uitați să o umpleți.

Greșeala cea mai mare de slăbire este excluderea completă a unor ingrediente din meniul lor. Acest lucru este greșit, organismul ar trebui să primească zilnic toate substanțele nutritive necesare. Ratia zilnică poate include mai multe ingrediente, iar seara mai puțin. Jurnalul de calorii vă va permite să calculați numărul necesar de calorii din mâncărurile populare de carne și legume.

Jurnal de nutriție cu calorii Count Online

Pentru persoanele care slabesc, a fost dezvoltat un program de "calorie calculator". Așezați-vă la computer, puteți obține cu ușurință informații despre conținutul caloric al oricărui produs consumat. În jurnalul nutrițional, numărătoarea online a caloriilor este ușoară și rapidă. Datorită filei suplimentare a programului, puteți conduce în funcție de sex, înălțime, greutate, activitate fizică. Informațiile introduse calculează automat rata de calorii pe zi.

Acesta este cel mai simplu mod de a păstra un jurnal de pierdere în greutate. Cu ajutorul calculatorului de calorii vă puteți planifica meniul pentru ziua de mâine. Funcțiile suplimentare dezvăluie conținutul caloric al meselor gata, informații despre vitamine, microelemente. Programul online este un instrument indispensabil în controlul aportului alimentar.

Diary Food pentru Android

Mulți oameni nu au acces la un computer în timpul zilei, jurnalul de putere pentru Android vine la salvare. Aplicația va ajuta la calcularea conținutului caloric al mai multor feluri de mâncare și a produselor individuale. Puteți completa aplicația în orice loc convenabil. Acesta include o versiune electronică a tabelului cu un șablon gata făcut. Pentru comoditate, meniul este introdus manual și doza este ajustată.

O funcție suplimentară a aplicației calculează ușor indicele de masă corporală. Trebuie doar să introduceți informații despre parametrii externi și activitatea fizică. În contul dvs. puteți face o umplere a tot ce a fost beat în timpul zilei. Manualul motivațional conține informații despre dietele pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate. Aplicațiile interactive vă permit să urmăriți cât mai comod energia.

Tampon de slăbire

Puteți mânca diferite alimente în timpul zilei și puteți calcula calorii seara. Pentru ca informațiile să fie cât mai exacte, puteți scrie totul într-un notebook pentru pierderea în greutate. Timpul și mesele care au fost consumate în timpul pauzei de prânz ar trebui să fie subliniate. Venind de la muncă, se calculează calorii. Astfel de calcule sunt necesare pentru a ține cont de valorile foii de calcul. Acesta este un indiciu cum să păstrați un jurnal de slăbire seara.

Video: cum să păstrați jurnalul de produse alimentare

Continuați să înțelegeți tema nutriției. Astăzi vă voi spune cum am învățat să numărăm calorii și de ce este nevoie de toate acestea.

Și aveți nevoie de acest lucru pentru a nu vă fie frică de mâncare ... Sau invers, nu mâncați prea mult.

Ați observat că nu mă grăbesc să vă arăt în mod clar antrenamentele sau să recomand recomandări privind pregătirea în sala de sport. Există două motive.

Primul. Sunt convins că pentru a obține cel mai rapid rezultat posibil, care va ajuta nu numai să veniți la sport, ci și să rămâneți în el, trebuie să începeți cu alimente. Pentru că aspectul nostru depinde mai ales de el. Și dacă nu configurați acest instrument, atunci sportul nu va face progrese. Așadar, probabil că veți fi suflate pentru o săptămână sau a treia sau a patra.

Al doilea. Acum mă aflu la așa-numita etapă de câștigare a maselor pentru a mări masa musculară, apoi am pierdut în greutate și am obținut o reliefă frumoasă și curbată în primăvară, vară și toamnă. Setul de masă este întotdeauna însoțit de un kege recrutat, pe care nu vreau să-l "strălucesc".

Am spus deja și la. Astăzi voi vorbi despre conținutul total de calorii al dietei zilnice și despre cum să numărăm aceasta.

Pentru a atinge obiectivul de greutate stabilit (pentru a pierde in greutate sau a fi mai bun), trebuie sa creati in fiecare zi fie un deficit sau un exces de calorii. Dacă caloriile nu sunt suficiente, organismul le ia din rezervele lor și pierde greutate. Dacă caloriile sunt abundente - el devine mai bun.

Ceva îmi spune că toată lumea este interesată să piardă în greutate ...

Deci, mai întâi ai nevoie să ai un jurnal de mâncare. Unde vom aduce totul, fără excepție, produsele pe care le mâncăm într-o zi. Cappuccino lapte și dulciuri în după-amiaza sunt de asemenea numărate. Și, bineînțeles. Pentru că, din cauza acestor "fantome", facem cel mai adesea greșeli și ne îndepărtăm de obiectivul prețuit. S-ar părea că noi mâncăm puțin. Gândește-te, trei ciocolată pe zi cu ceai. O adevărată mizerie ... Și el, apropo, poate trage cu ușurință 20-25% din media zilnică de consum de calorii pentru un corp normal de sex feminin :)

Nu folosesc moleskin sau notebook. Copilul secolului al XXI-lea preferă să utilizeze aplicația pentru smartphone. Există mai multe aplicații sensibile de numărare a caloriilor, dar îmi place cel mai mult FatSecret.  - este, în opinia mea, cea mai simplă și mai intuitivă. Și există cea mai largă selecție de produse, inclusiv cele din Belarus.

Un plus important. Este imposibil să păstrați un jurnal de mâncare fără cântare de bucătărie.  Aici este important să determinați cantitatea de alimente nu prin ochi, ci cu o precizie de un gram. Pentru ochiul neinstruit, acesta funcționează de obicei în jos. Ni se pare că pe o farfurie se află numai 100 g de pui. Și acolo - 250! Sau: cât de multe pere sunt acolo - 150 de grame ... Dar în realitate, ea trage pe toate cele 400! Până când am început să cântăresc mâncarea, nu înțelegeam cât de 100, 200, 300 de grame LOOK. Deci, cumpărați propriile dvs. cântare în bucătărie.

Deci, FatSecret. Aceasta este principala sa pagină mobilă.

Mergem în meniu și începem să ne personalizăm în linia "RSK": înălțime, greutate, țintă, totul. Pe baza acestor date, programul va calcula caloriile zilnice recomandate. Cel mai probabil veți vedea, se sperie și se dă jos - vrem să slăbim ...

Doar nu puneți această cifră sub 1400 kcal / zi.

De ce nu 1200 sau nu 1000? Deoarece nici un organism sănătos nu se poate simți normal la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Nu, el, desigur, se va ajusta, dar prin încetinirea metabolismului. Și nu stabilim un scop de a ucide metabolismul. În plus, nu uitați de instruire - ele "fac mai greu", deoarece necesită costuri suplimentare de energie.

Și, în general, toate manipulările sunt necesare până acum pentru a învăța cum să înțeleagă și să vadă alimentele din punctul de vedere al valorii lor nutriționale. Și să te antrenezi conștient să mănânci. Aproximativ, începem mai întâi procesele din cap, ne învățăm să gândim.

Cea mai dificilă aici va fi auto-disciplina. Am introdus regulat datele din cerere timp de două luni. Apoi, această opțiune nu mai era necesară. Pot calcula în capul meu cifra zilnică finală cu o eroare de maximum 100 kcal.

În aplicație, puteți controla greutatea, consumul de calorii, puteți face toată încărcătura fizică și puteți vedea câte calorii mănâncă. Dar eu nu urc în junglă. Și eu folosesc doar jurnalul de alimente.

Pentru a vă vedea alimentele în calorii și BJU, treceți la umplere.

Faceți clic pe "Adăugați produs" în principal. Am căzut aici:

De exemplu, micul meu dejun este fulgi de ovăz cu semințe de in pentru lapte, cu nuci, pere și must de agave. Două bucăți de ciocolată fără zahăr. Cafea cu lapte.

Dă click pe "+" în fața micului dejun și ajung la pagina de căutare a produsului. Încep să introduc toate produsele unul câte unul în linia "Food Search". Sub această linie sunt interogările mele recente de căutare.

Ovăz -\u003e selectați linia cea mai potrivită -\u003e selectați fulgii (faceți clic pe cercul din dreapta) -\u003e apoi faceți clic pe linia însăși. Se va deschide un câmp pentru a introduce cantitatea produsului (și fără greutăți, după cum ne amintim, este aproape imposibil de determinat). În cazul meu - este de 50.

Aveți grijă să nu pierdeți greutatea ... În caz contrar, puteți obține o imagine complet crocantă :)

Prin analogie, introduc semințe de tărâm și in, nuci, sirop de agave, lapte și pere. Și asta primesc:

Nu se potrivesc toate produsele de pe ecran. Dar atenție la rândul de sus. Vedeți cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, precum și conținutul de calorii și procentul normei zilnice.

Același principiu este fix pentru prânz, cină și toate gustările (secțiunea "Gustări"). La sfârșitul zilei puteți analiza.

Și această aplicație vă permite să vă gestionați dieta pe parcursul zilei. De exemplu, văd că nu obțin proteine ​​într-o zi. Deci, am compensat cina. Carbohidrați și grăsimi - de asemenea. Dar este de dorit să le compensăm înainte sau în timpul celei de-a doua gustări - nu mai târziu.

Există o mulțime de mărci comerciale din Belarus în baza de date a aplicațiilor.

Există, de asemenea, o astfel de opțiune utilă, precum definiția codului de bare. Trebuie să aduceți codul de bare pentru ambalare pe telefonul smartphone, să scanați și să introduceți rapid produsul respectiv. Ceea ce este deosebit de important pentru bunurile importate. Cod de bare - în colțul din dreapta jos:

Nutriționiștii eminenți, care dezvoltă o nouă metodă, încearcă să introducă în ea tonuri psihologice pentru a facilita portabilitatea restricțiilor. Dar sprijinul real pentru slăbire a fost propunerea de a păstra un jurnal de pierdere în greutate. Deci, rezultatul în fața ochilor și stimul. Acest lucru mi-a permis să mă uit la mine ca și cum din afară. Acum vă puteți evalua eforturile sau lenea.

De ce să păstrați un jurnal

Păstrarea jurnalelor vă face să vă amintiți obiectivul în fiecare zi, urmăriți calea dorită.  Analizele greșite ale rațiunii țin de dorințe, ambițiile directe într-o direcție diferită. Un rol important îl joacă dezvoltarea atitudinilor față de alimente.

Din cauza lipsei unei culturi alimentare, problemele apar cu excesul de greutate și sănătatea. Și informațiile din jurnal atrage atenția în mod regulat asupra cantității de alimente, abilității de a combina alimentele, echilibrul dieta, dieta.

Rezumând rolul jurnalului în viața de a pierde în greutate, putem observa participarea sa la schimbările în caracterul, organizarea, răbdarea și, bineînțeles, figurile unei persoane.

Ca jurnal, se poate folosi o carte de exerciții regulate.  Nutriționiștii sfătuiesc să aibă un jurnal frumos pentru a afișa toate informațiile despre perioada de pierdere în greutate. Va fi suficient spațiu nu numai pentru înregistrările procesului, ci și pentru alte informații utile. Designul frumos al jurnalului va fi un stimulent suplimentar și o asociere cu ceva plăcut.

Lumea modernă este greu de imaginat fără gadgeturi. Pentru iubitorii care lucrează în strânsă legătură cu tehnologia, există jurnale online de pierdere în greutate. Descărcând aplicația pe telefon, puteți utiliza funcțiile programului și puteți face note personale atunci când puteți.

Cum să conducă

Mutarea la țintă este importantă pentru a urmări dinamica și rezultatele intermediare.  Nimic nu este la fel de inspirator ca și realizările tale. Și pentru a nu uita de direcție, este necesar să faceți semne zilnice în notebook, având un obicei.

Acest lucru va ajuta la organizarea regimului zilei, la răbdare și la eforturi mai mari de a pierde în greutate.

Este important să faceți înregistrări corect, strict pe zi, să nu diluați informațiile zilnice cu informații suplimentare. Altfel, găsirea intrării necesare în 10 zile va fi problematică. Totul are nevoie de coerență.

Blocul zilnic ar trebui să conțină elemente care determină dinamica trecerii dietei:

1. Greutate.
2. Volumul sânilor, talie, șolduri, fiecare picior la nivelul coapsei.
3. Dieta zilnică  indicând aportul zilnic de calorii. Dacă în timpul zilei au fost folosite în plus produse, în afară de meniu, ar trebui să indicați acest lucru în înregistrări. De asemenea, este necesar să introduceți date privind echilibrul nutriției (raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați).
   (indică complexul utilizat și numărul de calorii arse).
4. Rezultatul  stabilește modificările zilnice ale greutății.
5. Note de sănătateSchimbările în dietă, dorințele de a schimba ceva se fac la sfârșitul unității principale.

Informațiile suplimentare pot fi:

• rețete;
• sfaturi pentru îngrijirea pielii;
• site-uri web;
• noi complexe de exerciții;

Jurnalele online

aplicație "greutate ideală"

Folosirea jurnalelor online, care sunt mereu la îndemână, a devenit foarte convenabilă.  Nu aveți nevoie să purtați un notebook cu dvs. și să vă înscrieți în cele mai incomode locuri în timpul călătoriilor, weekend-urilor, călătoriilor de afaceri. Este suficient să încărcați aplicația în telefon.

Mergând la prânz sau la o gustare într-o cafenea, folosind jurnalul online, puteți calcula conținutul de calorii al vesela și puteți preveni supraalimentarea.

Jurnalul va fi un partener de încredere, unde puteți face o impresie, rețete și recomandări interesante, precum și să înregistrați bunăstarea.

Jurnalele populare și cele mai convenabile:

1. Jurnalul de a pierde mama:
   • Include sugestii dietetice care promovează scăderea în greutate după naștere.
   • Distincții clare între alimentele permise și cele interzise.
   • Informații privind pregătirea adecvată a dietei, fără a afecta calitatea laptelui matern.
   • Forum, bloguri.
2. Dieta ABC:
   • o selecție de diete;
   • calculul calorii
   • suportul informațional;
   • calcularea automată a rezultatelor;
   • forum, bloguri;
   • recomandări privind metode suplimentare;
3. Contor de calorii "Ideal Weight":
   • Alegerea unei diete eficiente.
   • Calculul caloriilor alimentare.
   • Luând în considerare ritmul vieții și caloriile zilnice recomandate.
   • Înregistrări zilnice cu calcul automat al rezultatelor.
   • Recomandări privind utilizarea cosmeticelor.
   • Lista de asistență.
   • Sfaturi pentru culturisti.
   • Articole, forum, mituri și sfaturi.

Funcțiile jurnalelor online:

1. conține  toate datele individuale cu actualizări periodice.
2. display-uri  mese, exerciții ,.
3. Într-un bloc separat  au colectat rețete preferate.
4. Producat automat  compoziția grăsimilor / proteinelor / carbohidraților.
5. remedieri  dinamica pierderii in greutate, exercitii fizice.
6. Oferă șansa  comunicați cu oameni asemănători, întâlniți oameni interesați.
7. Programul poate fi descărcat pe telefon  și au întotdeauna acces la jurnal pentru a stabili starea de sănătate, starea de spirit.

Jurnal de probă

Eliseeva Alexandra

22.10.2015 Dl.

Detaliile mele:

1. vârstă  - 22 de ani.
2. creștere  - 175 cm
3. greutate  - 79 kg, circumferința taliei, circumferința taliei.
4. poartă  - 65 kg.
5. Termen limită pentru atingerea obiectivului  - 2 luni.
6. dietă  - calorii scăzute, cu un raport echilibrat de proteine ​​(30), grăsimi (30), carbohidrați (40).
7. Consumul zilnic  pentru a menține greutatea: 2090 kcal.
8. Dieta (Kcal)  pentru pierderea rapidă în greutate (750 g pe săptămână) ar trebui să fie mai mică cu 790 Kcal. În consecință, valoarea nutritivă a dietei este redusă cu 540 de unități, iar procesul este suplimentat de un exercițiu moderat pentru arderea zilnică a celor 250 de calorii rămase.
9. total:  mâncarea zilnică trebuie să fie de până la 1500 de calorii + exerciții de dimineață și exerciții de seară de 10 minute.
10. Trebuie să rezolvați zilnic  și să calculeze dieta, făcând semne despre modificări ale greutății, exerciții fizice, starea de sănătate.

23/10/2015 g:

1. Dietă zilnică:  fulgi de ovăz, piept de pui, supă de legume, chefir, brânză de vaci, biscuiți de fier. Total: 1468 Kcal. Am vrut cu adevărat să mănânc, am mâncat 2 mere (plus aproximativ 130 Kcal). Ea a elaborat exercițiile de seară.
2. Modul de consumare  - aproximativ 2 litri (apă curată, ceai verde, bulion din șolduri).
3. greutate
4. Rezultatul  - 0 kg.
5. note:  este foarte greu de restructurat

24/10/2015 g:

1. Dietă zilnică:  omlete cu legume, carne de vită fiartă, supă de legume, iaurt, fructe, paine p. Total: 1503 Kcal. Am vrut să mănânc din nou, am mâncat un măr (plus 70 Kcal). Ea a elaborat exercițiile de seară.
2. Modul de consumare
3. greutate  - 79 kg, circumferința taliei - 75 cm, circumferința taliei - 103 cm.
4. Rezultatul  - 0 kg.
5. note:  Astăzi, un pic mai ușor, dar încă trage la frigider. Ea atîrnă un jurnal pe ușa servitorului de alimente. Lucrări!

25/10/2015 g:

1. Dietă zilnică:  hrișcă, piept de pui, tocană de legume, lapte, caserola de brânză de vaci, biscuiți de fier. Total: 1498 Kcal. A suferit fără gustări.
2. Modul de consumare  - aproximativ 2 litri (apă curată, ceai verde).
3. greutate  - 78,5 kg, circumferința taliei - 74 cm, circumferința șoldului - 103 cm.
4. Rezultatul  - 0,5 kg.
5. note:  Hurray, se pare că dinamica a dispărut!

26/10/2015 g:

1. Dietă zilnică:  fulgi de ovăz, pește fiert, amestec de legume, supă, salată de legume, fructe, cookie-uri de galette. Total: 1488 Kcal.
2. Modul de consumare  - aproximativ 2 litri (apă curată, ceai de menta, bulion din șolduri).
3. greutate  - 78,1 kg, circumferința taliei - 73,5 cm, circumferința șoldurilor - 102 cm.
4. Rezultatul  - 0,4 kg.
5. note:  Acum, ca ceva mai distractiv. Lasă puțin, dar tendința bună a dispărut, am un stimulent.

27/10/2015 g:

1. Dietă zilnică:  omelet cu legume, carne de vită aburită, supă, suc de fructe proaspăt stoarse, brânză de vaci, pâine integrală. Total: 1502 Kcal.
2. Modul de consumare  - aproximativ 2 litri (apă curată).
3. greutate  - 77,8 kg, circumferința taliei - 73 cm, circumferința șoldului - 101 cm.
4. Rezultatul  - 0,3 kg.
5. note:  ceva puțin ... Ei bine, dar a devenit mai ușor. La etajul 5, a crescut fără respirație. Iar intestinele, după părerea mea, sunt șterse. Nu există senzație de foame, organismul începe treptat să reconstruiască. În această dimineață, spălată, a observat schimbările de pe pielea feței. Culoarea devine egală, nu există cercuri sub ochi. Îmi place!

Nutriția corectă. Oricum, aceasta este una dintre condițiile principale pentru păstrarea tinereții, a frumuseții, a subțimii și a sănătății. Menținerea unei alimentații echilibrate nu este o chestiune simplă, aproape o știință completă. Vrei să stăpânești? Apoi, ca un prim pas, vă sfătuim să începeți un jurnal de produse alimentare. Ce este, de ce este nevoie și cum să o conducem, astăzi vom spune.

Jurnal de produse alimentare: Ce este și de ce?

Jurnalul de putere este un instrument fiabil pentru urmărirea dietei care conține informații detaliate despre dieta zilnică a unei persoane și caracteristicile asociate importante.

În Jurnalul Alimentar sunt incluse: alimentele și felurile de mâncare consumate, greutatea, calorii, timpul de masă și așa mai departe. Cu o anumită periodicitate, se înregistrează și greutatea proprie.

Numărătoarea săptămânală a pierderii în greutate este deseori numită Jurnalul Alimentelor. Cu toate acestea, nu numai în scopul de a pierde greutate. Acest jurnal este ținut, de obicei, de oricine al cărui scop este să fie sănătos. Fara esec, acest lucru se aplica sportivilor care trebuie sa tina cont de balanta caloriilor consumate si consumate, precum si raportul dintre proteine, grasimi si carbohidrati care intra in organism.

Știți câți oameni ar trebui să primească zilnic câteodată proteine, grăsimi și carbohidrați?

Valorile medii sunt după cum urmează: proteine ​​58-87 g (pentru femei) și 65-117 (pentru bărbați), grăsimi 60-102 g (pentru femei) și 70-154 (pentru bărbați), carbohidrați 250-600 g. Având în vedere un mod moderat de viață activ este de aproximativ 2.200 pentru femei și 2400-2800 pentru bărbați.

Și cât de mult ai? Wondered?

Vizionarea acestor numere este importantă. Și nu este vorba de a mânca mai puțin grăsime și dulce. Toate articolele trebuie să fie primite. În caz contrar, o lipsă de proteine, de exemplu, va duce la tulburări hormonale și performanțe slabe ale creierului. Excesul de grăsimi este cunoscut pentru acele kilograme în plus de greutate, dar deficitul lor va afecta în cele din urmă metabolismul și sistemul imunitar. Soldul necesar. Aceasta se aplică proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, diferitelor elemente micro și macro.

Menținerea unui jurnal vă ajută să vă controlați și să analizați propria dvs. dietă, ca urmare a înțelegerii clare a faptului că este superfluă și ceea ce lipsește.

Unii oameni credeau că toate aceste informații pot fi înregistrate în capul meu mental, și orice altceva este o pierdere de timp ... Credeți-mă, nu este așa. Toate calculele în minte vor fi cu siguranță doar aproximative și în nici un caz nu pot deveni baza pentru analiză și concluzii utile. În ceea ce privește menținerea jurnalului alimentar, scrupulozitatea, coerența, constanța și precizia sunt în mod clar importante.

Cum să păstrați un jurnal de produse alimentare?

Jurnalul de produse alimentare este un document personal, iar formatul său, în principiu, este gratuit. În același timp, păstrarea unui jurnal, desigur, este supusă mai multor reguli și cerințe. Iată principalele:

Trebuie să știți greutatea tuturor alimentelor și preparatelor pe care le mâncați. Dacă nu este alimentele pregătite într-un ambalaj care indică greutatea, înainte de a mânca, nu uitați să o puneți pe o scară alimentară. Desigur, acestea ar trebui să fie dobândite în prealabil.

Pentru a rezolva totul pentru a fi mâncat și băut, precum și timpul pentru a mânca alimente. Este necesar să se păstreze înregistrările sincronizate: consumate - remarcat, fără a pleca mai târziu - vor fi uitate.

Un lucru important în păstrarea unui jurnal este un tabel de alimente calorice. Țineți-o mereu cu tine. În mod convenabil, astăzi conținutul de calorii în produsele alimentare este indicat în multe cafenele și restaurante. O astfel de informație a fost mult timp obligatorie pentru produsele pe care le cumpărăm în magazin.

Nu considerați astfel de criterii suplimentare de "contabilitate" ca fiind inutile: "motiv pentru mâncare" (foamete, campanie etc.), senzație de foame (puternic, nu foarte mult), satisfacție (sațietate, malnutriție / (calm, nervos, anxietate etc.), starea fizică în timpul și după mese (vigoarea, letargia, somnolența etc.). Vă sfătuim să luați controlul asupra acestor momente.

Rețineți cantitatea de exerciții pe parcursul zilei. Înregistrați exerciții completate și durata antrenamentului.

O condiție indispensabilă pentru păstrarea unui jurnal este onestitatea. Nu "uitați" și ascundeți de la voi o călătorie spontană la bucătărie sau ciocolată cumpărate la magazin.

În mod regulat - dimineața (înainte de micul dejun) și seara (înainte de culcare) înregistrați greutatea.

La început, păstrarea unui jurnal poate părea plictisitor și monoton. Stați afară. După o anumită perioadă de timp, când rezultatul exterior al lucrării este vizibil, interesul și obiceiurile sănătoase vor apărea cu siguranță.

Forme posibile de păstrare a unui jurnal

Formularele de păstrare a jurnalului alimentar pot fi diferite. Din cel mai tradițional mod - cu un stilou într-un notebook sau un notebook - la utilizarea aplicațiilor online. Oferim să luăm în considerare toate opțiunile disponibile. La ce oprire - te alegi!

Primul format al Agendei este un notebook.

Pentru unii, această metodă poate părea destul de depășită și depășită. Cu toate acestea, știm că există destul de puțini susținători de a ține evidența exact cu un pix sau un creion pe hârtie. Atât de familiare, mai sigure, mai convenabile - spun ei, și poate că au dreptate, fiecăruia. Dacă alegeți o versiune scrisă, sarcina principală este să achiziționați un notebook. Va trebui să deseneze un tabel cu cel puțin patru coloane: 1 - alimente, 2 - greutate, 3 - calorii, 4 - cât de mult (timpul mesei). Graficele opționale (și totuși cele pe care le recomandăm să le includem) includ: proteine, grăsimi, carbohidrați, motiv pentru consum, starea de spirit / starea de bine, etc.

Jurnal de probă "de mână"

Această metodă este convenabilă deoarece înregistrările sunt făcute rapid, nu depindeți de sursele de alimentare. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să aveți întotdeauna un notebook și un stilou cu dvs.

A doua opțiune este o foaie de calcul electronică, familiară tuturor Microsoft Excel.

Programul este pe fiecare calculator. Tabelele pentru majoritatea utilizatorilor sunt familiare. Puteți transfera informații pentru acces permanent la acesta pe o unitate flash sau pe alt suport media. Aici pentru a ajuta - formule de numărare a caloriilor și a altor numere. Principalul dezavantaj este că accesarea foii de calcul Excel după fiecare masă poate fi destul de dificilă. Chiar și metoda tradițională scrisă cu un notebook și stiloul este uneori mult mai rapidă.

Opțiunea 3 este o aplicație mobilă specială.

Jurnalele de putere în aplicații mobile speciale au fost deja dezvoltate destul de mult. Și ce să ascundeți, este foarte convenabil să le folosiți. Printre propunerile suplimentare ale dezvoltatorilor: contoare automate de calorii, proteine, grasimi si carbohidrati; Calculul caloriilor zilnice (pe baza vârstei, greutății, înălțimii); calcularea volumului individual necesar de lichid; capacitatea de a afișa diferite grafice și diagrame utile pentru analiză. Este convenabil!

Cu toate acestea, rețineți că, în majoritatea cazurilor, Internetul ar trebui să fie la îndemână. Un alt punct care poate provoca neplăceri: nu toate produsele necesare pot fi prezente în această sau în acea aplicație, ceea ce face dificilă menținerea unui jurnal și a calculelor.

Variante de aplicații mobile convenabile: FatSecret, My Daily Bits, Dieta gratuită, Dieta (plătită), etc. Toate acestea, de regulă, au o interfață plăcută, un număr mare de produse adăugate la baza de date, la care vă puteți adăuga propria dvs. Există posibilitatea de a fixa calorii consumate și consumate, primind memento-uri despre aportul de alimente, măsurarea distanței și a vitezei în mișcare.

Fiecare dintre aplicațiile de mai sus se ocupă în mod corespunzător de funcțiile care îi sunt atribuite. Alegeți un program conform gustului dvs., în funcție de preferințele personale.

Versiunea on-line a Jurnalului Alimentar

Pe internet astăzi, există o mulțime de sugestii pentru opțiunea online de a păstra Jurnalul Alimentar (OKbody, Calorizator, Beregifiguru, AzbukaDiet etc.)

Din partea noastra, putem recomanda un jurnal online destul de confortabil Diet & Diary (dietadiary.com). Site-ul are posibilitatea de a vă face dieta și de a primi comentarii de la prieteni. În tabelul de acces al caloriilor (în prezența calculării automate standard a caloriilor, precum și a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților). Există o bază destul de largă de produse. Toate datele pe care le-ați introdus vor fi afișate convenabil sub formă de grafice și diagrame. Astăzi, a fost dezvoltată aplicația pentru agendă Jurnal.

Fii atent la mâncare! Fii tanar, frumos si sanatos!