Dieta më e mirë në dimër. Dietë dimërore për humbje peshe - mbajeni veten në formë gjatë gjithë vitit. Dieta me fruta në dimër

Me fillimin e motit të ftohtë nuk mund të ecni shumë, kështu që duhet të kaloni më shumë kohë në shtëpi ... jo si në verë. Sasia e rrezeve të diellit zvogëlohet, aktiviteti zvogëlohet dhe duart tërhiqen drejt frigoriferit në mënyrë që të merrni diçka të shijshme dhe të keni një tjetër meze të lehtë.

Dhe nëse kësaj i shtojmë festat e vitit të ri, bëhet mjaft e qartë se lufta për një figurë të hollë të bukur në verë duhet të fillojë në dimër.

Sipas statistikave, shumica e njerëzve fitojnë peshë të konsiderueshme në dimër. Sidoqoftë, përdorimi i ndonjë metode të ashpër të humbjes së peshës është e rrezikshme për shëndetin. Një ulje e mprehtë e marrjes së kalorive, gjatë një periudhe të tillë kohore, mund të shtypë sistemin imunitar, shpesh ndodhin sëmundje akute të frymëmarrjes dhe shfaqen çrregullime hormonale.

Dietat e vështira në dimër përkeqësojnë gjendjen e flokëve dhe thonjve, ndikojnë negativisht në aktivitetin e sistemit të tretjes. Por kjo nuk do të thotë aspak që duhet të braktisni plotësisht metodat e humbjes së peshës. Shtë e rëndësishme të zgjidhni kufizimin e duhur dietik dhe të vëzhgoni rregulla të thjeshta ushqim ne te ftohte.

Duhet të jetë i ekuilibruar dhe të përmbajë një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve thelbësore. Ju duhet të përfshini në dietë ushqime që janë të pasura me triptofan. Kjo substancë mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, ajo gjendet kryesisht në mish pule, viçi i ligët, viçi, gjel deti, peshk dhe vezë, djathë, arra dhe drithëra.

Mundohuni të hani ushqim të ngrohur. Përfshini supat e perimeve në meny, të cilat mos harroni të aromatizoni me erëza të ndryshme aromatike. Në lindje, besohet se ata ngrohin trupin dhe përshpejtojnë proceset metabolike në trup. Dhe në kohën e dimrit - kjo është thjesht e nevojshme.

Mos harroni të pini më shumë ujë të pastër, megjithëse nuk është i nxehtë, por trupi ka nevojë për lagështi jo më pak se në verë. Prandaj, pirja e dy litrave lëng në ditë do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin tuaj.

Mos e teproni me kafen, është më mirë të pini çajra bimorë, infuzione, lëngje ose ujë të thjeshtë. Për të përshpejtuar metabolizmin, mund të shtoni gjysmë lugë çaji xhenxhefil të bluar ose kanellë në gotë, kështu që pija do të jetë më aromatike, dhe madje aktivizon proceset metabolike.

Shmangni zvogëlimin drastik të numrit të kalorive, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Bestshtë më mirë nëse përmbajtja ditore e kalorive është më e ulët se zakonisht me jo më shumë se tridhjetë përqind.

Megjithëse është ftohtë, megjithatë, përpiquni të ecni më shpesh jashtë, natyrisht, ia vlen të përjashtoni ngricat e rënda. Vizitoni dhomën e fitnesit, ose ushtroni në shtëpi ushtrime fizike, të paktën bëj ushtrime në mëngjes.

Mundohuni të pushoni të paktën tetë orë gjatë natës, pasi gjumi në dimër mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj dhe në uljen e oreksit të tepërt. Dieta dimërore për humbje peshe është me pak kalori dhe zgjat nga shtatë ditë deri në dy javë. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, gjashtë herë në ditë.

Ekzistojnë disa mundësi për këtë dietë, e cila u shërben atyre që hanë mish, vegjetarianëve dhe adhuruesve të peshkut. Unë do të shqyrtoj më në detaje menunë:

Dieta e mishit dimëror

Mëngjesi: hani një vezë të zier ose mish të avulluar, rreth njëqind gram, si dhe një porcion bollgur, një fetë bukë me gjalpë dhe pini çaj me mjaltë;
Mëngjesi i dytë: pini një meze të lehtë me një dardhë ose mollë të freskët aromatik, mund të hani një fetë të vogël djathi të fortë;
Dreka: gatuaj çdo supë, qoftë kjo: borsht, pulë, bizele, perime, supë kërpudhash, piqem mish të ligët;
Snack pasdite: pini një gotë kefir;
Darka: bëni një tavë me karota, një sallatë me mollë-karotë ose hani fruta të thata me arra, pini një gotë çaj me mjaltë;
Pini një gotë kos para gjumit.

Dieta e peshkut dimëror

Mëngjesi: zieni nja dy vezë pule ose bëni një omëletë, mund të hani një pjesë të lakrës turshi;
Mëngjesi i dytë: pini një gotë kefir ose çaj me pak yndyrë me qumësht, por pa shtuar sheqer;
Dreka: gatuaj supë me pulë, perime, kërpudha ose bizele, bëj vinaigretë ose lakër merak, plus një fetë bukë;
Snack pasdite: piqni mollë;
Darka: me avull ose piqni peshk, mund të shtoni pak vaj perimesh, dhe gjithashtu të zieni patate dhe të keni një filxhan çaj;
Pini një gotë qumësht para gjumit.

Dieta vegjetariane dimërore

Mëngjesi: zieni një vezë pule ose zieni patate, dyqind gramë, ose hani qull me një fetë bukë, pini çaj;
Mëngjesi i dytë: Hani një frut, të tillë si një dardhë ose mollë, dhe një fetë djathë.
Dreka: gatuaj borsht vegjetarian, ose supë me kërpudha ose bizele, lakër merak;
Snack pasdite: pini një gotë kos;
Darka: bëni një tavë karrote ose sallatë me mollë, arra dhe karota, pini çaj me mjaltë;
Pini një gotë qumësht të ngrohtë para gjumit.

Ekziston një version tjetër i dietës dimërore, e cila ka për qëllim humbjen e peshës, është krijuar për shumë humbje peshe brenda dymbëdhjetë ditësh. Kjo metodë përfshin katër mono-dieta:

Tri ditët e para - gjatë ditës duhet të konsumoni vetëm kefir;
Tri ditët e dyta - në këtë kohë duhet të hani pulë të zier pa lëkurë;
Tri ditët e treta - do të duhet të hani vetëm perime;
Tri ditët e katërta - vetëm verë e kuqe e thatë, treqind e pesëdhjetë gramë dhe disa copa djathi të fortë.

Përfundim

Shumica e grave, megjithëse shikojnë figurën e tyre, nuk e vërejnë që në aktivitetin e dimrit zvogëlohet frekuentimi i palestrave. Vetëm në Vitin e Ri ka një përplasje, dhe pastaj përsëri një qetësi.

Shumica ulen në shtëpi dhe me qetësi fitojnë kile të tepërta. Dhe me fillimin e ditëve të ngrohta, ata kujtojnë një figurë të bukur dhe të hollë dhe hipin në peshore - ata mërziten me leximet. Për t'u kthyer në formë deri në verë, duhet të bëni përpjekje.

Apo ndoshta jeta nuk kursen dhjamë, por përdor një dietë? Për më tepër, ekziston një dietë e mrekullueshme dimërore për humbjen e peshës që do t'ju ndihmojë të mbani figurën tuaj të hollë dhe të bukur.

Dieta dimërore për humbje peshe është e mirë sepse jo vetëm promovon humbje peshe, por gjithashtu ndihmon në forcimin e trupit. Dieta e dimrit sugjeron të hani ushqime që janë të pasura me antioksidantë - perime, fruta, drithëra. Falë tyre, krijohet mbrojtje ndaj faktorëve dhe sëmundjeve natyrore agresive. Për më tepër, bioritmet sezonale merren parasysh në dietë.

Dieta dimërore për humbjen e peshës nuk duhet të jetë e ashpër, pasi në dimër trupi rindërtohet në "mënyrën e akumulimit", dhe nëse luftoni në mënyrë agresive këtë tendencë, mund të prishni metabolizmin. Për të mos stresuar trupin, nuk është e nevojshme të heqni qafe kilogramët e tepërt shpejt.

Program intensiv i dietës dimërore

Parimet themelore të dietës janë:

- hani në mënyrë të fraksionuar, në pjesë të vogla, 5-6 herë në ditë;

- përjashtoni sheqerin, kafenë, kripën e tepërt nga dieta;

- diversifikoni dietën;

- merrni të paktën 800 kalori në ditë.

Nëse ndiqni parimet e dietës dimërore, atëherë mund të humbni 2-3 kg shtesë çdo herë në javë. Nëse ndiqni rregullat e dietës dimërore për humbje peshe, ju mësoheni me rutinën e saj dhe për këtë arsye, pjesën tjetër të kohës është më lehtë të ndiqni parimet në mënyrë që të mos hani tepër.

Pjesa tjetër e kohës nga dieta dimërore

Pjesën tjetër të kohës, ju mund të hani normalisht, por t'i përmbaheni rregullave që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe jo në peshë.

Gjëja kryesore është zvogëlimi i përqindjes së karbohidrateve. Më pak makarona, patate, bukë! Zëvendësoni ato me perime të freskëta, të paktën 400 g në ditë.

Shtë e domosdoshme të mbështesni trupin me sasinë e kërkuar të proteinave. Hani gjizë, produkte qumështi dhe, natyrisht, mish. Në dimër, është e pamundur pa proteina. Thjesht zgjidhni me më pak kalori: mish pule pa lëkurë, mish viçi të ligët, gjel deti. Domosdoshmërisht peshk, madje edhe yndyror. Pas te gjithave yndyrë peshku është një burim i acideve yndyrore të pangopura që kërkohen nga qelizat e trupit. Përveç kësaj, në dimër ato ndihmojnë për të ruajtur elasticitetin dhe tonin e lëkurës, gjë që është shumë e rëndësishme.

Përveç kësaj, dieta e dimrit ju lejon të hani një grusht arra: arra pishe, lajthi, shqeme. Ato furnizojnë jo vetëm acide yndyrore, por edhe një sasi të madhe të elementëve gjurmë.

Menuja e dietës dimërore

Mëngjesi për të zgjedhur:

- bollgur në ujë me kajsi të thata dhe arra (mund të shtohet mjalti), disa bukë drithërash ose një copë bukë krunde, çaj ose qumësht;

- mish pa dhjamë (pulë pa lëkurë, viçi) me perime ose patate të pjekura, një fetë bukë, çaj ose qumësht;

- 100 g gjizë me salcë kosi me pak yndyrë, një fetë bukë, qumësht ose çaj.

Dreka për të zgjedhur:

- vinaigretë ose sallatë perimesh me vaj perimesh, peshk (80-100 g), 2 feta të vogla buke, lëng frutash (mundeni perime), komposto ose mollë;

- supë (perime) ose borsht, mish pule, viçi ose peshk (80-100 g), patate e pjekur ose perime të tjera, 2 feta bukë, lëng frutash (ose perimesh), komposto ose mollë.

Snack pasdite: nja dy mollë ose një banane.

Darka: buding gjizë ose syrniki (80-100 g), është e mundur me salcë kosi, yndyrë, sallatë, një fetë bukë, çaj ose qumësht.

Një orë para gjumit: supë kefir dhe mollë ose trëndafili.

Dieta dimërore për humbje peshe do t’ju \u200b\u200bndihmojë të mos shtoni kile të tepërta, ta mbani figurën tuaj të hollë dhe në formë. Plus, do të jeni më rezistent ndaj ftohjeve dhe depresionit. Mbi të gjitha, pse të mërzitesh nëse reflektimi yt në pasqyrë të pëlqen vetëm, por shëndeti yt nuk dështon?

Jini të sigurt, Dieta e Humbjes së Peshës Dimërore do t'ju ndihmojë të mbijetoni në sezonin e ftohtë pa sakrifikuar bukurinë!

Dieta dimërore për humbje peshe - nuk është një detyrë e lehtë, menu duhet të merren parasysh veçanërisht me kujdes.

Fakti është se, pavarësisht përpjekjeve, nuk ka shpëtim nga proceset natyrore fiziologjike.

Në të ftohtë, të gjithë njerëzit pashmangshëm shëndoshen.

Trupi ruan dhjamin për të mbijetuar në dimër, kjo është e natyrshme tek ne nga natyra. Zakonisht, pesha varion nga 3-5 kg, ose edhe më shumë, nëse nuk bëhet asgjë. Dhe ato janë absolutisht të nevojshme!

Metabolizmi i ngadaltë dhe mungesa e vitaminave gjithashtu i ndërlikojnë çështjet. Trupi përpiqet me të gjitha mjetet të mbajë yndyrën dhe lëndët ushqyese të ruajtura në të.

Mos u shqetëso, ne kemi një zgjidhje për këtë detyrë shqetësuese për ju.

Dietë dimërore për humbje peshe. Çfarë duhet të shikoni kur zgjidhni një menu për një muaj

Para së gjithash, kuptoni se dimri ndryshon nga vera jo vetëm në sasinë e nxehtësisë dhe dritës.

Trupi ynë rindërtohet sipas program i plotë, ndryshimet sfondi hormonal dhe shkalla metabolike.

Ai ngadalësohet ndjeshëm, dhe ai shijshëm që keni ngrënë më parë pa pasoja tani është i ndaluar.

Për më tepër, nëse në sezonin e ngrohtë keni preferuar të hani kryesisht fruta dhe të keni marrë një humbje graduale të peshës, atëherë në të ftohtë nuk do të merrni një efekt të tillë.

Gjëja më e rëndësishme është të mbash një dietë të ekuilibruar dhe një sasi të mjaftueshme të ushqyesve.

Ju duhet të rimendoni me kujdes menunë tuaj dhe të hiqni një pjesë të madhe nga ajo.

Vëmendje e veçantë ia vlen të ktheheni tek yndyrnat.

Kur trupi e kupton që dhjami po arrin vazhdimisht në sasinë e duhur, ai me shumë dëshirë "qetësohet" dhe nuk ruan të vetat. Mbi të gjitha, gjëja kryesore për të është çështja e mbijetesës.

Përveç kësaj, lipidet mbështesin me besim lëkurën dhe thonjtë, të cilat veçanërisht kërkojnë ndihmë gjatë kësaj periudhe.

Temperatura e ulët ndikon negativisht tek ata, asnjë krem \u200b\u200bnuk do të japë efektin që jep një lugë vaj ulliri, kërpi ose liri me cilësi të mirë në stomak bosh.

Ju nuk duhet të mbështeteni në ushqime të yndyrshme, edhe pse kjo dëshirë padyshim do të shfaqet me përzgjedhjen e gabuar të ushqimeve.

Pas një jave praktikë, do të vini re se lehtë keni hequr dorë nga "dëmshmëria" e kalorive dhe e dashur:

1. I tymosur
2. Cokollate
3. Cmbëlsira (krem yndyror në përbërjen e tyre)

Shmangni stimuluesit për këtë periudhë dhe zëvendësoni kafeinën me vitamina.

Ata do t'ju japin një furnizim të energjisë që do të jetë i qëndrueshëm dhe konstant me ju, dhe jo nga doza në dozë. Shumë atletë shënojnë efektivitetin e marrjes së vitaminave për gratë shtatzëna.

Vetëm ato përmbajnë një dozë të mjaftueshme të elementeve mikro dhe makro, magnez, kalcium dhe gjithçka që trupit i nevojitet çdo ditë.

Plus që ato janë krijuar për përdorim afatgjatë, e cila është pikërisht ajo që ju nevojitet. Qëndroni për dimrin dhe prisni pranverën.

Vitamina C dhe jod merren më së miri përveç kësaj, të kombinuara me ushqime natyrore.

Proteina është përgjegjëse këtu. Greatshtë e shkëlqyeshme për të mbushur, mbështetur muskujt dhe për të ndihmuar në uljen e shpejtë të numrave në peshore.

Zgjidhni produktet e qumështit me pak yndyrë: kefir, qumësht, qumësht i pjekur i thartuar dhe, natyrisht, gjizë - një burim proteina, vitamine D dhe kalciumi.

Ushqimet e sojës gjithashtu ia vlen të shtohen në dietën tuaj.

Jaroslav Brin, një ndërtues i mirënjohur i trupit dhe ekspert i humbjes së peshës, rekomandon pirjen kryesisht të qumështit të sojës pa aditivë.

Thjesht mos e ngrohni në zjarr - do të shkojë keq. Asparagët dhe copat e sojës përmbajnë 45-52 gram proteina.

Arrat dhe farat mund të hahen vetëm në mëngjes (deri në 12). Ndonjëherë ia vlen të përkëdhelni veten me djathë (dhi, Adyghe, mocarela).

Mos harroni për bishtajoret dhe.

Këshillë: Përkundër keqkuptimeve të zakonshme, ngrënia e më shumë se një gram proteine \u200b\u200bgjatë dietës tuaj nuk është e këshillueshme. Një rritje në këtë tregues është e rëndësishme për ata që janë mbipeshë.

Dietë dimërore për humbje peshe. Menu e detajuar për një javë dhe sa mund të rivendosni në muaj

Mbajtja e përparimit tuaj në mot të ftohtë nuk është e lehtë. Tërhiquni së bashku dhe përgatituni për kohërat e vështira për të arritur suksesin.

Viti i Ri, Krishtlindjet, Epifania, Dita e Shën Valentinit dhe shumë pushime të tjera nuk do të japin një shans për t'iu përmbajtur normave të përcaktuara.

Kjo ju jep një shans që dieta të zhvillohet me kalimin e kohës, sesa një eksperiment afatshkurtër.

Rezultate të shpejta ju mund të premtoni njerëz shumë të trashë që po përpiqen të kufizojnë veten për herë të parë.

Dhe për pjesën më të madhe do të jetë "e lëngshme", edhe pse ky fakt jep rezultate të shkëlqyera për karakteristikat e jashtme.

Ne këshillojmë që të tjerët të jemi të durueshëm, sepse do të humbni rreth 300-500 gramë në javë, por do të jetë yndyrë e pastër dhe deri në pranverë, kur të gjithë fillojnë të heqin xhupat e tyre të trashë, ju mund të demonstroni pa siklet.

Nëse në ndonjë fazë procesi është ngadalësuar për ndonjë arsye të panjohur - shkurtoni sasinë e karbohidrateve me 10% dhe shikoni reagimin e trupit tuaj.

Pa zhurmë të mëtejshme, le të kalojmë në shqyrtim.

Mëngjesi

Filloni mëngjesin tuaj me një konsum të shëndetshëm. Pini një lugë gjelle tani dhe çdo ditë para ngrënies. Merrni ujë të ngrohtë pas gjysmë ore.

Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e sulmeve të urisë. Thjesht sigurohuni që të mos keni gurë në veshka ( sëmundja e gurëve të tëmthit) Merrni vitamina.

Zieni veten në ujë ose qumësht. Ju duhet të merrni 200 gramë. Blini varietete të dizajnuara për zierje afatgjatë.

Niveli i energjisë do të mbetet i lartë gjatë gjithë ditës.

Dhe shija e bollgurit të tillë është më e pasur, madje, mund të thuhet, me vaj.

Pershtë e lejueshme që veçanërisht dhëmbët e ëmbël të vuajnë të shtojnë një lugë gjelle reçel të lëngshëm shtëpiak, nuk do të ketë dëm nga kjo.

Një tjetër mundësi është orizi me qumësht. Për një gotë drithëra, merrni katër gota qumësht me 2,5% yndyrë.

Kjo do të bëjë rreth pesë racione dhe do të zgjasë për një kohë të gjatë. Sasia në pjatë është 200-300 gram. Pritini sheqerin.

Shtoni pak ose bllokim nëse dëshironi.

Në përgjithësi, çdo qull me pak kalori do të bëjë. Gjëja kryesore është të mos e teproj me sasinë, përsëri janë karbohidratet.

Rostiçeri

Zgjidhni frutin tuaj të preferuar.

Mund të jetë një mollë ose dardhë, grejpfrut ose mandarinë. Vëzhgoni në mënyrë rigoroze numrin e gramëve (jo më shumë se 200).

Disa nutricionistëve u kërkohet të shmangin rrushin dhe bananen për shkak të lartë.

Me një sasi tepër të ulët të karbohidrateve dhe lëndëve ushqyese, ju do të ndjeni shpejt apati dhe lodhje të vazhdueshme. Truri ushqehet mirë nga arrat dhe farat (opsionale).

Nëse kjo:

1. Arra - 3-4 copë
2. Bajame - 10-15 copë të lejueshme
3. Shqeme - jo më shumë se 10 copë
4. Lajthitë - 8-10 copë

Darka

Vlim një lloj qulli, të tilla si thjerrëzat, me shtimin e kripës dhe një copë të vogël gjalpë dhe djathi.

Ju mund të mashtroni buds tuaj shije dhe shtoni salce soje ose perime të sautuara me erëza.

Mos harroni se ushqimet pikante stimulojnë metabolizmin dhe oreksin, jini të kujdesshëm.

Një zgjedhje e mirë do të ishte me skuqjen e perimeve.

Ne kemi përgatitur një recetë të shijshme për ju vetëm më poshtë.

Mundohuni ta bëni menunë sa më të larmishme, dhe as nuk do ta vini re që jeni duke sublimuar në një farë mënyre, domethënë duke kufizuar veten.

Në fakt, kur të vijë festa, që do të thotë mashtrimi i planifikuar (prishja), ju mund të merrni kënaqësinë më të madhe nga një sasi e vogël, sepse ndjeshmëria e sythave të shijes do të mprehet.

Si rezultat, do të merrni më shumë gëzim "gustator" se zakonisht, dhe nëse ktheheni në dietë të saktë me kohë, nuk do të bëheni më mirë.

Snack pasdite

Hani një sallatë të vogël me perime lokale të stinës. Përzierja e mollës, rrepkës së shalqirit dhe salcë kosi ngop shumë mirë.

Ka një ngjyrë të kuqe dhe, ndryshe nga të afërmit e saj, nuk është aspak e hidhur dhe mjaft e lëngshme.

Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave.

Kështu kanë ngrënë paraardhësit tanë, prandaj ushqimi i tillë do të asimilohet mirë. Do të jetë e mjaftueshme 100-150 gram.

Kombinoni lakrën me karota dhe sezonin për shije. Mund të pini një gotë qumësht me proteina ose fibra.

Do t'ju ngopë për një kohë të gjatë. Në përgjithësi, të cilat rriten në zonën tuaj.

Darka

Bestshtë më mirë të kufizoheni në një paketë (200 gramë) gjizë të butë, me pak yndyrë me qumësht dhe një grusht rrush të thatë.

Nëse absolutisht nuk e toleroni këtë produkt, mashtroni veten dhe rrokullisni topa të vegjël, rrokullisni ato në kokos dhe vendosni bajame brenda.

Lëreni këtë masë të qëndrojë në frigorifer për të paktën dy orë.

Ju as nuk do ta vini re se si e gëlltisni të gjithë paketën!

Një opsion i mirë mund të bëhen kërpudha të pjekura me barëra dhe qepë, të mbështjellë në bukë ose asparagus nga furra.

Shumica e ushqimit (rreth 70%) duhet të jetë në gjysmën e parë të ditës.

Edhe një gotë qumësht i ngrohtë tashmë konsiderohet një darkë për dietën dimërore.

Këshillë: Shkruani gjithçka që hani me kujdes. Psychshtë e ngulitur në psikologjinë njerëzore të mashtrojmë edhe veten tonë për hir të një pjese të paplanifikuar të ushqimit të shijshëm. Jini të rreptë dhe të sinqertë me veten tuaj dhe shumë shpejt do të shihni progres në pasqyrë!

Receta të shijshme për hollësinë tuaj

Supë bizele "Dielli në një pjatë"

1. Bizele të ndara - një gota e gjysmë
2. Vaj ghee (luledielli) - 2 lugë
3. Karrota - 1 copë
4. Uji - 2 litra
5. Patate - 3-4 copë
6. Qepë - 1 mesatare
7. Erëza (për shije)

Thith bishtajat, pastaj zihen në një litër ujë derisa të zbuten. Qëroni, pritini në kube dhe ziejini patatet paralelisht.

Sezoni me kripë. Në një tigan të nxehtë dhe të lyer me yndyrë, dërgoni qepë të copëtuar dhe karota. Ziejini derisa të zbuten, shtoni disa lugë ujë, kjo do të ndihmojë perimet të mos digjen.

Shtoni këtu patate dhe përzieni. Thërrmoni bizelet me një shtypje dhe shtoni një litër ujë tjetër. Sezoni me kripë dhe skuqeni.

Lëreni supën të ziejë dhe fikeni.

Sallata "Prune"

1. Panxhar - 2 copë
2. Prunes - 1 duzinë
3. Arra - një grusht
4. Krem kosi 15% - 2 lugë
5. Mollë jeshile - 2 të mëdha
6. Gjethe marule - për bukurinë
7. Karrota - 3 copë
8. Erëza (për shije)

Dekorojeni pjatën me gjethe marule. Zieni panxharin dhe karotën, të freskët. Fërkojini ato trashë dhe vendosni shtresën e parë.

Prisni dhe vendosni karotat dhe mollët në të njëjtën mënyrë. Prisni kumbullat e thata në copa të vogla dhe përsëritni hapin e mëparshëm.

Sasi e vogël me arra.

Omeletë vegjetariane me tofu dhe perime

1. Djathë i fortë - 60 gram
2. Tofu - 200 gram
3. Uji - 140 mililitra
4. Karrota - 1 copë
5. Miell i bardhë - 4 lugë
6. Qepë - 1 copë
7. Kërpudha të skuqura - 6 lugë
8. Piper - 1 copë
9. Gjelbrit - 1 tufë
10. Vaj ulliri - 20 gram
11. Erëza (për shije)

Prisni dhe pjekni perimet. Kur të keni mbaruar, shtoni tofun e integruar dhe kërpudhat (të skuqura paraprakisht).

Bëni një brumë të improvizuar nga uji, mielli dhe erëzat dhe hidhni perimet. Grijeni djathin dhe bimët sipër, dërgojeni në furrë për 5 minuta.

Temperatura është e moderuar.

1. Oriz kafe (i gatuar) - gjysmë filxhani
2. Thjerrëza (ngjyhet në ujë brenda natës) - 1 gotë
3. Piper bullgar - dy copë
4. Pastë domate - 3 lugë
5. Karrota - 1 copë
6. Miell - 1 lugë gjelle
7. Erëza (për shije)

Shtoni erëza në një tigan të nxehtë dhe skuqini pak.

Derdhni në momentin e fundit paste domate, prisni për një çiban dhe fikeni.

Grini thjerrëzat e njomura në një blender së bashku me orizin, miellin dhe erëzat.

I pjekim në furrë ose i kaurdisim në një tigan që nuk ngjet deri sa të marrë ngjyrë të artë.

Shtoni perime të gatuara dhe ziejini për rreth 15 minuta.

Tortë mini gjizë

1. Gjizë 0% - 500 gram
2. Banane - 2 copë
3. Hurma - 15 gram
4. Arrë - 15 gram
5. Karavari - 1 lugë gjelle
6. Mjaltë - 1 lugë gjelle
7. Vanilje - 1 copë
8. Dardhë - 2 copë
9. Mango - 1 copë
10. Limon - 1 copë
11. Gjallëri portokalli (për shije)

Duke përdorur një blender, formoni një përzierje me arra, carob (kakao) dhe hurma të qëruara.

Ne bëjmë të njëjtën gjë me gjizë, mjaltë, banane dhe vanilje. Qëroni mangot dhe dardhat e pjekura dhe pritini në kubikë të vegjël. Sasi e vogël me lëng limoni.

Vendosni përzierjen e arrave, gjysmën e gjizës, frutave, pjesën e dytë të mbetjes në kallëp dhe spërkatni gjithçka me gjallëri portokalli.

Vendoseni mini kekun në furrë në 175 ° C për 35 minuta.

Këshillë: Nëse dëshironi, lëvorja e limonit mund të zëvendësohet me sheqer pluhur.

Përshëndetje miq të dashur. Trupi ynë është rregulluar aq shumë sa që në dimër shumica prej nesh shton peshë. Prandaj, pyetja se si të humbni peshë në dimër është shumë e rëndësishme. A ka ndonjë tipar dhe sekret të humbjes së peshës në dimër? Le ta kuptojmë.

Arsyet për shtimin e peshës në mot të ftohtë janë shumë të ndryshme. Nga bioritmet sezonale dhe kujtesa në nivelin gjenetik (kur në dimër trupi i njeriut, si kafshët, u mor për të furnizuar me yndyrë në mënyrë që të mbahej deri në pranverë).

Deri në një rënie në aktivitetin fizik, depresionin sezonal dhe një rënie të përmbajtjes së vitaminave në ushqim (i cili, si rezultat, pengon metabolizmin).

Sot nuk do të flasim për këtë, por për mënyrën e humbjes së peshës gjatë kësaj periudhe kohore. Kjo pyetje është përgjigjur pjesërisht nga artikulli im .

Sot ne do të bashkojmë një pamje më të plotë, e cila, shpresoj se do t'ju ndihmojë të hartoni një plan të detajuar të veprimit.

Qëllimi është harmonia

Unë do ta vë në dukje menjëherë - nëse doni të humbni peshë deri në pranverë, atëherë do të duhet të bëni pak më shumë përpjekje sesa në sezonin e ngrohtë.

Në dimër, në fund të fundit, ju dëshironi më shumë të mbështilleni me një batanije në divan dhe të pini çaj me simite nën TV dhe të mos bëni dieta.

Kjo është arsyeja pse humbja e peshës në mot të ftohtë duhet të jetë komode dhe e këndshme, dhe jo stresuese (dhe siç më pëlqen të kujtoj, çdo dietë është stresuese). Çfarë të bëjmë? Plani ynë do të jetë si më poshtë.

Më shumë dritë

Po, kujdesuni që së pari të shtoni dritë dhe ngjyrë në jetën tuaj. Mbi të gjitha, gjithçka përreth është e mërzitshme, gri dhe e shurdhër. Filloni të vogël - vidhosni llambat në shtëpinë tuaj.

Po, do të duhet pak më shumë energji elektrike, por mos harroni se ndriçimi krijon gjendjen shpirtërore, siguron rehati vizuale dhe tërheq energji pozitive.

Kujdesuni për ngrohtësinë

Ju duhet të jeni të ngrohtë dhe të rehatshëm kudo - si në shtëpi ashtu edhe në rrugë. Sigurohuni që të keni rroba dhe këpucë të ngrohta.

Ne lëvizim dhe humbasim peshë

Në dimër, ne jemi si ata arinj: ne jemi gati të ngjitemi në gropën tonë (apartament) dhe të ulemi atje deri në pranverë. Jashtë është ftohtë, ju nuk doni të dilni edhe një herë atje.

Sidoqoftë, rregullat për të fituar harmoni në mot të ftohtë janë të njëjta si në verë, dhe aktiviteti fizik askush nuk u anulua.

Opsioni më i lehtë është të bëni ushtrime në shtëpi, duke zgjedhur një kompleks për shijen tuaj në Internet ose duke blerë një disk.

Më mirë, sigurisht, të shkosh në palestër. Dhe në përgjithësi - dilni nga gropa juaj në rrugë (mos harroni - ka edhe më shumë dritë atje), ecni, praktikoni, për shembull, ecjen në garë.

Optimalshtë optimale të ecësh 3-4 km në ditë (ose të paktën çdo ditë tjetër) me një ritëm mjaft të shpejtë. Në këtë rast, nuk duhet të kaloni me forcë, pa gulçim dhe rrahjet e zemrës.

Vrapim në dimër

A mund të vraponi në dimër? Sigurisht po. Vrapimi përmes ajrit të ftohtë të dimrit rrit imunitetin, përmirëson funksionimin e zemrës dhe mushkërive, përmirëson përbërjen e gjakut, e ngop atë me oksigjen, jep një shpërthim force dhe pozitive për tërë ditën.

Sidoqoftë, duhet të dini se si të vraponi dhe të merrni parasysh nuancat.

Rregulla të thjeshta dhe efektive

• Natyra ka mot të keq

Gjëja më e rëndësishme është që ju të vendosni vetë nëse ju përshtatet moti jashtë dritares dhe nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj duke vrapuar mbi akull dhe në një stuhi.

Kushtet e motit duhet të jenë komode; në temperatura shumë të ulëta, nuk duhet të dilni për vrapim.

Nëse nuk jeni të sigurt për veten tuaj - është më mirë, natyrisht, të zëvendësoni vrapimin në natyrë me vrapimin brenda - në sallën e atletikës, në rutine në palestër.

• Vishu ngrohtësisht.

Por mos e teproni, mbani në mend se do të vraponi dhe do nxeheni. Ekspertët këshillojnë, nëse është -15 jashtë dritares, visheni sikur ka -5.

Zgjidhni atlete me thembra të mirë me majë që nuk "verbojnë" në veshje të ftohtë, "me shtresa" (për shembull, të brendshme termike, xhup, xhaketë).

• Planifikoni rrugën tuaj paraprakisht.

Vlerësoni terrenin, praninë e shtigjeve të shkelura (nëse është një park apo pyll).

• Mos harroni të ngrohni para se të vraponi.

Muskujt "e ftohtë" lëndohen lehtësisht, veçanërisht në dimër.

• Mos nxitoni të ngarkoni veten.

Mos filloni menjëherë nga bat. Nëse jeni fillestar, filloni me 1-2 stërvitje në javë për 5-10 minuta.

• Pas vrapimit

Bëni një dush të ngrohtë në shtëpi, pini gjysmë litër ujë, hani disa fruta. Një vakt i plotë është brenda një ore.

Ushqimet nën kontroll

Pyetja se si të hahet në dimër - një nga më të rëndësishmet. Në një masë më të madhe, do të varet nga dieta juaj se sa shpejt mund të humbni kilogramët që nuk ju duhen.

Rregulli kryesor është që ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, duhet të ketë shumë proteina, yndyrna dhe karbohidrate.

Dieta me perime

Për të ruajtur peshën e zakonshme, dhe aq më tepër për të humbur peshë, këshillojnë dietologëtpaksa zvogëloni përqindjen e yndyrës dhe zvogëloni në mënyrë dramatike sasinë e karbohidrateve të thjeshta dhe sigurisht shtoni perime në dietë.

Ku mund të merrni perime në mot të ftohtë, sepse ato kushtojnë mjaft para, ju pyesni? Blini perime dhe fruta të freskëta të ngrira - metodat moderne të ngrirjes garantojnë sigurinë e shumicës së vitaminave.

Përveç kësaj, në dyqane ka shumë lakër shumë të ndryshme - të zakonshme, lulelakër, brokoli, si dhe karrota, panxhar - e gjithë kjo është mjaft e lirë, dhe ju mund të gatuani shumë të ndryshme pjata te shijshme.

Unë nuk jam duke folur për përfitimet - në dimër është koha për të.

Vëzhgimi i proteinave

Jo për kafshët pyjore - proteina, lexues të mi të dashur, por për substanca organike, të cilat, në teori, duhet të zënë një vend të rëndësishëm në menunë tonë.

Tradicionalisht, "proteinat" kuptohen si mish, peshk, qumësht. Nëse preferoni ushqim me origjinë shtazore, atëherë zgjidhni mish të ligët, produkte qumështi me pak yndyrë, peshku mund të jetë yndyror, vetëm ushqim deti - përmban acide të shëndetshme yndyrore Omega 3.

Nga ana ime, unë rekomandoj gradualisht (nëse është e vështirë për ju) të zëvendësoni produktet shtazore me ushqime bimore, pasi ushqimet bimore janë edhe më të shëndetshme dhe të shëndetshme, dhe gjithashtu ka shumë proteina në të.

Këto përfshijnë fasulet, thjerrëzat, qiqrat, drithërat (tërshëra, elbi, quinoa), arrat, soja, tofu, tempe, brokoli, shpargu, avokado, farat chia dhe frutat e thata.

Zëvendësimi i karbohidrateve

Ndryshimi i atyre të thjeshtë në ato komplekse. Karbohidratet e thjeshta janë ushqim i zbrazët, duke lënë vetëm dhjamë në ije dhe bel.

Sode, sheqer (një karbohidrat i ngurtë), ëmbëlsira të ndryshme industriale, bukë dhe mielli i tyre premium - e gjithë kjo absorbohet shpejt dhe rrit nivelet e sheqerit në gjak.

Si rezultat, pas një periudhe të shkurtër jemi përsëri të uritur.

Karbohidratet komplekse, nga ana tjetër, janë lloji i ushqimit që ndihmon në ruajtjen e energjisë gjatë gjithë ditës dhe nuk kërkon plotësim.

Drithëra dhe bukë me drithëra, perime, fruta, bishtajore, drithëra, arra, krunde. Kjo gjithashtu përfshin patate, oriz dhe makarona.

Kujdes: pjata anësore

Në këtë kohë, ne mbështetemi në patate dhe makarona. Dhe kot. Lakra e zier, bëj merak perimesh, gatuaj fasule dhe thjerrëza.

Një karamele, dy karamele

Kështu doli një kilogram shtim në peshë. Tradicionalisht, në mot të ftohtë, ju dëshironi një çaj të nxehtë me karamele, çokollatë ose simite.

Nëse dëshironi të vini në pranverë në një formë të hollë, mos e lejoni veten të relaksoheni, ndiqni këto rregulla të thjeshta:

• Kufizoni konsumin e sheqerit (ose eliminoni atë plotësisht), është më mirë të futni mjaltë, fruta të thata në dietë.
• Zëvendësoni ëmbëlsirat tuaja të zakonshme me opsionet e dimrit - hurmë, mbretëri, mandarina, portokall.
• Si mjet i fundit - merreni me gatime ose

Ne lidhim vitaminat

Pavarësisht se sa përpiqemi, vitaminat ende nuk janë të mjaftueshme në dimër. Prandaj, mos harroni për komplekset e vitaminave dhe mineraleve, sigurohuni që të ketë jod dhe hekur, si dhe vitamina A, E dhe D.

Si të rregulloni dietën në mot të ftohtë diskutohet në këtë video

Opsionet e dietës dimërore

Në të ftohtë, regjimi i humbjes së peshës, siç e përmenda tashmë, dhe siç thonë dietologët, duhet të jetë i butë. Kjo është mënyra e vetme për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin.

Përndryshe, do të përjetoni lodhje të shpejtë, dobësi, përgjumje, prishje të padëshiruara dhe, si rezultat, shtim të shpejtë të peshës.

• Opsioni një

Zvogëloni gradualisht sasinë e pjatave anësore dhe bukës me rreth një të tretën. Në këtë rast, ndihmon shumë nëse thjesht zvogëloni vetë pllakat.

• Opsioni dy

Merrni një tronditje hollimi (siç është një gojëmjaltë me perime ose fruta) para ngrënies. Praktika tregon se një koktej i tillë në stomak bosh zvogëlon ndjeshëm oreksin.

• Opsioni tre

Ne i kombinojmë të dyja metodat.

Çfarë të kujtohet

Epo, ne mund të përmbledhim.

• Humbja e peshës në mot të ftohtë është më e vështirë se në verë. Gjatë kësaj periudhe, është më e rëndësishme të mbash peshën brenda kufijve.
• Dieta dimërore është një sasi e ekuilibruar e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve, si dhe prania e të gjitha vitaminave thelbësore.
• Aktiviteti fizik ndihmon për të luftuar kilet e tepërta.

Për këtë unë them lamtumirë dhe pres komentet tuaja - a ka dikush tashmë përvojën e tij të humbjes së peshës në dimër? Jini të shëndetshëm dhe të hollë dhe mos harroni të regjistroheni në azhurnimet.

Mësoni si të ushqeheni drejtë gjatë dimrit për të hequr qafe dhjamin e tepërt dhe për të fituar një trup të dobët deri në verë.

Shumë shpesh, në pranverë, njerëzit zbulojnë se kanë fituar disa paund shtesë gjatë dimrit dhe tani nuk përshtaten në rrobat e tyre. Meqenëse sasia e frutave dhe perimeve në dimër nuk na prish, arsyet e paraqitjes pesha e tepert janë mjaft të dukshme. Sidoqoftë, vlen të flitet për to.

Pse është e lehtë të shtosh peshë në dimër?

• Shkencëtarët sugjerojnë që trupi të ruajë një predispozitë gjenetike për të ngrënë ushqime me shumë kalori, pasi paraardhësit tanë të largët shpesh përjetonin uri në këtë kohë.
• Orët e reduktuara të ditës çojnë në humor të dobët dhe shumë njerëz e përdorin nje numer i madh i ushqim për të shijuar.
• Jashtë, për shkak të numrit të madh të rrobave të veshura, ndryshimet në figurë janë të vështira të vërehen.
• Nëse fëmijët janë aktivë në çdo kohë të vitit, atëherë të rriturit nuk janë aq të lëvizshëm në dimër sa në verë, gjë që çon në grumbullimin e kalorive.
• Në dimër, trupi ka nevojë për rreth dy herë më shumë mikroelementë sesa në sezonin e ngrohtë.

Si të ushqehemi si duhet në dimër për humbje peshe?

Sidoqoftë, ky proces ngadalësohet shpejt, dhe pastaj ndalet krejtësisht. Për më tepër, çështja mund të mos mbarojë këtu, si rezultat ne shohim se gjithçka po kthehet në normalitet. Kjo për faktin se, për shkak të kufizimeve të mëdha ushqimore, metabolizmi ngadalësohet. Në të njëjtën kohë, mos harroni për uljen e efikasitetit të sistemit imunitar.

Muchshtë shumë më efektive të përdorni dieta dimërore për humbje peshe që nuk nënkuptojnë kufizime të konsiderueshme për të luftuar yndyrën. Duhet ta kuptoni që mund të humbni peshë vetëm duke zvogëluar përmbajtjen e kalorive në dietë, duke shpërndarë në mënyrë korrekte lëndët ushqyese. Veryshtë shumë e rëndësishme që në mënyrë rigoroze t'i përmbaheni marrjes së ushqimit kur humbni peshë. Ju nuk duhet të lejoni që trupi juaj të ndihet i uritur. Për më tepër, mund të mos e ndjeni, por reagimet katabolike do të aktivizohen.

Ju duhet të hani shpesh (të paktën pesë herë në ditë), por porcionet duhet të jenë të vogla. Quiteshtë mjaft e qartë se duhet t'i përmbaheni vlerës së kërkuar të energjisë së programit tuaj ushqimor. Kjo do të rrisë metabolizmin, dhe indet yndyrore do të digjen edhe në pushim. Ne nuk duhet të harrojmë për rëndësinë e ujit për trupin. Për më tepër, kjo është e vërtetë në çdo kohë të vitit, jo vetëm në verë.

Uji është një përbërës thelbësor për një numër të madh të reaksioneve biokimike. Pasoja jashtëzakonisht serioze janë të mundshme me dehidratimin. Nëse dëshironi jo vetëm të heqni qafe peshën e tepërt, por ta bëni atë në mënyrë korrekte, atëherë pajtueshmëria regjimi i pirjes është thelbësore Nëse ka mungesë të lëngjeve në trup, atëherë metabolizmi i të gjitha substancave prishet, toksinat nuk largohen nga trupi, etj.

Për të rimbushur humbjen e lëngjeve, duhet të pini ujë të thjeshtë dhe të hani ushqime të pasura me lëngje. Këto përfshijnë shalqi, domate, patëllxhanë, tranguj. Këto perime përmbajnë mbi 90 përqind ujë. Edhe një fileto pule e pjekur përmban rreth 65 për qind ujë.

Kushtojini vëmendje mikroelementëve. Për shembull, një mungesë e vitaminës C zvogëlon efikasitetin e sistemit imunitar, dhe gjithashtu ndikon negativisht në aparatin artik-ligamentoz dhe enët e gjakut. Përfshini në dietën tuaj burime jo vetëm të vitaminës C, por edhe të mikroelementëve të tjerë.

Supa e nxehtë është jashtëzakonisht e dobishme për trupin dhe kjo pjatë duhet të konsumohet çdo ditë. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të zvogëloni sasinë e kalorive të konsumuara gjatë gjithë ditës, por edhe të normalizoni funksionimin e sistemit të tretjes. Ne rekomandojmë përdorimin e pure-supë gjatë një diete në dimër për humbje peshe.

Me ndihmën e saj, ju jo vetëm që do të shpëtoni nga pesha e tepërt, por gjithashtu do të kënaqni në mënyrë të përkryer urinë tuaj. Për më tepër, supa me pure mund të përdoret jo vetëm për drekë, por edhe gjatë snacks. Duke iu përmbajtur një diete në dimër për humbje peshe, duhet t'i kushtoni vëmendje serioze enëve anësore. Njerëzit shpesh fitojnë peshë në këtë kohë të vitit për shkak të konsumit të tyre të lartë të patateve, orizit të bardhë dhe makarona... Në të njëjtën kohë, ekziston një numër i madh i enëve që përmbajnë fibra bimore, të tilla si lakra e zier ose zierja e perimeve. Këto vakte do t'ju ndalojnë të shtoni peshë dhe ne rekomandojmë që t'i përfshini ato në dietën tuaj.
Necessaryshtë e nevojshme të thuhet veçmas për përbërjet e proteinave, sepse të gjitha indet e trupit tonë dhe organet e brendshme janë ndërtuar nga këto substanca. Nëse kombinoni një dietë në dimër për humbje peshe me ushtrime fizike, atëherë duhet të konsumoni të paktën 2 gram proteina çdo ditë.

Produktet e qumështit janë burime të shkëlqyera të kësaj lënde ushqyese. Me ndihmën e tyre, ju mund të arrini rezultatet e pritura shumë më shpejt. Gjatë gjithë ditës, thjesht duhet të konsumoni tre ose katër racione djathë gjize, 50-100 gramë të këtij produkti në secilën. Hani kefir, kos, qumësht, etj.

Ne folëm për faktin se supat janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin. Ata jo vetëm që ngopen mirë, por edhe të ngrohtë, gjë që nuk është e parëndësishme kur përdorni një dietë në dimër për humbje peshe. Gjithashtu për këto qëllime vlen të përdorni të zezë ose çaj jeshilduke shtuar kanellë, xhenxhefil ose limon në të. Si rezultat, ju do të rrisni sasinë e lëngjeve që hyjnë në trup.

Mielli i farës së lirit furnizon trupin me antioksidantë, mikroelementë dhe fibra bimore. Ky produkt mund të përdoret për të bërë bukë, drithëra, pjekje mishi dhe shpendësh, etj. Shumë nutricionistë këshillojnë përdorimin e aromaterapisë gjatë sezonit të ftohtë. Disa aroma jo vetëm që mund të përmirësojnë disponimin tuaj, por edhe të ngrohin ose shtypin oreksin tuaj.

Çdo person është unik dhe jo të gjithë mund të kalojnë në vakte të ripërdorshme. Nëse kjo ju është dhënë me shumë vështirësi, atëherë nuk duhet të torturoni veten, dhe të vazhdoni të hani tri herë në ditë. Sidoqoftë, duhet ta bëni këtë në një kohë të përcaktuar në mënyrë rigoroze. Gjithashtu, mbani një sy se cilat ushqime ju bëjnë të uritur. Për një person, për shembull, një mollë mund të jetë një meze e lehtë e shkëlqyeshme, ndërsa të tjerët ndihen të uritur. Cilado qoftë dieta që përdorni për të humbur peshë në dimër, duhet të mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime në programin e të ushqyerit.

Duhet gjithashtu të theksohet se disa ushqime provokojnë një rritje të oreksit në pothuajse të gjithë njerëzit. Këto janë të gjitha produktet e miellit të bardhë, duke përfshirë makaronat, sallamet, sallamet, ëmbëlsirat dhe ushqimet e skuqura.

Dietat më të mira dimërore për humbje peshe

Në ditët e sotme, janë krijuar shumë metoda për humbjen e peshës ose mbajtjen e një peshe të caktuar. Ne tashmë kemi thënë se është më mirë të refuzosh nga programet strikte të ushqyerjes, dhe veçanërisht në dimër, kur trupi ka nevojë për shumë lëndë ushqyese. Edhe pse ne nuk rekomandojmë përdorimin e tyre në verë. Ju duhet të zgjidhni dietën tuaj për humbjen e peshës në dimër bazuar në preferencat tuaja.

Programi i ushqimit të perimeve

Dietë dimri me supë

Për gatim supe lakre keni nevojë për produktet e mëposhtme:

• Një kokë lakër.
• Gjashtë qepë.
• Tri lugë gjelle paste domate.
• Një tufë selino.
• Dy speca jeshilë.
• Erëza për shije.

Ky është një program mjaft efektiv i ushqimit dietik që është i shkëlqyeshëm për sezonin e ftohtë. Ai përfshin një refuzim pothuajse të plotë të karbohidrateve. Ju duhet të hani ato ushqime që përmbajnë përbërje proteinike.

Për më shumë informacion se si të ushqeheni në dimër për të humbur peshë, shihni videon vijuese: