Receta për dietë më efektive për një javë. Ushqimi për një javë - një përshkrim të hollësishëm, komente, këshilla

Në internet shfaqen vazhdimisht sisteme më të sofistikuara për humbjen e peshës - dieta të ndryshme mrekullie që japin rezultate magjike. Por për ndonjë arsye ata trembin përkufizimet e tyre shkencore dhe absolutisht nuk duan t'i ndjekin ato. Dhe metodat e vjetra të provuara dhe të testuara mbeten popullore dhe efektive. Pse ndodh kjo?

Mono-dietat për një javë

Merrni, për shembull, mono-dietat e zakonshme. Ju mund të humbni peshë në to shumë shpejt, thjesht zgjidhni një produkt për veten tuaj dhe rrini në menynë mono për një javë. Pse është kaq e vështirë për të përmbushur të gjitha destinacionet? Në fakt, përgjigja është e thjeshtë - pothuajse çdo dietë për humbje peshe mund të prodhojë rezultate. Ajo që na ndalon është se këto opsione janë më shumë si uria e zakonshme.

Numri i ushqimeve që ofrohen për të ngrënë në ditë - vetëm mjerë, krahasuar me atë që kemi përdorur për të konsumuar. Apple, kefir, çokollatë, shalqi dhe shumë opsione të tjera përfshijnë vetëm përdorimin e një produkti të dobishëm të yndyrës gjatë javës. Për t'i bërë ballë këtij stresi trupit është shumë e vështirë, nëse jo thjesht e pamundur. Për shkak të përdorimit afatgjatë, ushqimi mund të shkaktojë neveri, kështu që dietat me mono përdoren më së miri jo më shumë se 3-4 ditë dhe në asnjë rast nuk duhet t'i përdorni ato për më shumë se 7 ditë. Ka shumë dieta më të ndryshme dhe madje edhe të shijshme. Është e këshillueshme që të marrni një kompleks të vitaminave dhe të merrni atë çdo ditë me vakte.

Ushqimi për një javë - shembuj të menysë

Por dieta më e shpejtë për javën konsiderohet një program i humbjes së peshës bazuar në reduktimin e ushqimeve të kalorive. Nëse e konsideroni menunë sa më të detajuar, dhe pas saj mund të zëvendësoni produktet vetëm me ekuivalentë, gjithashtu mund të humbni 6-10 kilogramë.

1 ditë

Mëngjesi: gjysmë gotë qumësht, një fetë bukë thekre me gjalpë, sallatë pjesë e vinaigrette.
Mëngjesi i dytë: një fetë me bukë të zezë, djathë me gjalpë të ulët (100 gram),
Dreka: sallatë perimesh në vaj vegjetal, borscht në supë me perime, bukë raki. Dreka: helmo ose kuzhinier në një peshk të dyfishtë, (150 gramë), një fetë bukë thekre.
Darka: drithërat e drithërave (buka nuk përdor), qumësht - një gjysmë gotë, një fetë bukë të zezë.

2 ditë

Mëngjesi: gatuaj një vezë të zier, prish perimet dhe përgatit një sallatë, bukë të zezë dhe gjalpë - 1 fetë.
Mëngjesi i dytë: një pjesë e vogël e bukës së thekrës me qumësht (200 + 25 gramë).
Dreka: supë me supë perimesh pa mish, vinaigrette, një fetë bukë thekre dhe mish të zier.
Dreka: gjizë me yndyrë të ulët - 100g.
Darka: sallatë perimesh, një gotë qumështi, një fetë bukë thekre.

3 ditë

Mëngjesi: perimet zier ose në formën e një sallatë, bukë thekre me një fetë gjalpë dhe djathë, 10 gram mjaltë.
Mëngjesi i dytë: qumësht (gjysmë gotë) me bukë thekre - 100g, bukë thekre - 25g.
Dreka: një pjesë e supës vegjetarian, sallatë perimesh për të vluar mish (100 gramë), një fetë bukë thekre.

Dreka: 150-170 gram gjizë me gjalpë të ulët.

Darka: sallatë perimesh (të tilla si vinaigrette), një gotë çaj bimor. Një pjesë e bukës së zezë me gjalpë.

Në ditët në vijim, menyja përsëritet, dmth. Ne përgatitim të njëjtat enët përsëri në rendin e përcaktuar tashmë. Dita e fundit e dietës - agjërimi. Përmbajtja kalori e ushqimit është reduktuar në 600 kalori (2, 5 herë).
Ushqimi i mishit: Parimet themelore

Gratë më shumë se burrat janë peng të receptorëve të shijes. Shifrat e humbasin formën e tyre për pjesën më të madhe për shkak të kënaqësive gastronomike - si mund të mbahen në një bollëk të tillë të kryeveprave të kuzhinës. Në mënyrë që të duken tërheqëse - të shkojnë në një dietë. Por jo rraskapitëse, por ushqyese. Në të njëjtën kohë ju mund të hani enët e mishit dhe perimeve, duke vendosur për veten tuaj - cila duhet të gatuhet pikërisht sot. Si rezultat i kësaj morie të mishit, mund të humbni 6 kg:

Çdo ditë, ju duhet të hani 300-500 gram perime, (patate dhe karrota janë një përjashtim);
- Ushqimi proteinik - përdorimi i jo më shumë se 450 gram mish, peshk ose vezë në ditë. Është e dëshirueshme që marrja e përditshme e kalorive nuk kalon 1500 kalori.
- pijet e lejuara: çaji pa sheqer, kafe. Ujë mineral pa gaz.

Por nuk mendoni se kjo është një mënyrë shumë e lehtë - të gjitha produktet e tjera janë të ndaluara. Dieta duhet të ndahet në intervale të barabarta mes ngrënies. Për 2, 5 orë përpara gjumit, është më mirë të mos hani fare. Ushqimi mund të jetë i gatuar, i zier ose i avulluar, por në asnjë rast nuk duhet të skuqni pseudonimin tuaj. Efekti maksimal arrihet me braktisjen e plotë të yndyrës, dhe për shembull sallata të perimeve të mbushura me lëng limoni. Shërbim i mirë mund të bëjë me një dietë të tillë aerogrili, apo avullore.

Ushqimi "7 kg në javë"

Dietë e vështirë - stresi për trupin. Pa dyshim, kjo dietë është stresuese, sidomos kur pesha është kaq e ulët dhe këto 7 kg janë të tepërta. Por nëse jeni në një nxitim dhe akoma keni vendosur të provoni vetë, mos provoni në këtë kohë për t'u angazhuar në aktivitete fizike shtesë. Është më mirë të kufizoni veten në shëtitje të thjeshta në ajër të pastër dhe stërvitje të lehta, pasi një humbje e shpejtë e peshës mund të çojë në shëndet të dobët. Ky version i menusë bazohet në proteina.

menu:

1 ditë - Valëzoni 6 vezë për një çiban dhe 1 vezë çdo ditë në 2-3 orë,
2 ditë - për të shpërndarë në 5 herë 1 kilogram gjizë pa yndyrë,
3 ditë - 500 gram pule zier (pa lëkurë),
4 ditë - Cook 100 gram oriz. Përhapeni 3 herë, pini ujë dhe çaj pa sheqer në mes,
5 ditë - për të pjekur në uniforma 6 patate të ziera,
6 ditë - 1 kg mollë
7 ditë - gjatë gjithë ditës mund të pini kefir ose ujë.

Dietë e ulët karb për një javë

Nëse e konsiderojmë këtë dietë si një sistem ushqimor, atëherë mund të presim normalizimin e peshës dhe ta ruajmë atë për jetën. Problemi i veçantë është i pranishëm vetëm me varësinë, në fillim. Prandaj, dieta është e vështirë të mbahet vetëm në ditët e para. Është më e lehtë, dhe me kalimin e kohës mund të kthehet në zakon. Për një javë mund të hedhësh deri në 5 kilogramë.

Së pari, ju duhet të zvogëloni sasinë e niseshtës së konsumuar nga sheqeri. Për shkak të kësaj, glukoza formohet në trup dhe ketonet përdoren nga rezervat e yndyrave dhe proteinave të pranishme në trup. Brenda trupit zvogëlon sasinë e yndyrës, pasi ato përfshihen në sintezën, trupi fillon të përdorë ato yndyra që përbëjnë peshë të tepërt.

Ky proces është arritur me përjashtim, mbi të gjitha, pjekjen e pastave dhe pasta. Të gjitha produktet e miellit duhet të jenë të kufizuara, si dhe fruta dhe niseshte. Pakufizuar ju mund të hani vetëm zarzavate, perime, arra dhe fara, fasule. Mishi dhe peshku gjithashtu nuk janë të ndaluara, vetëm ato duhet të jenë gatuar veçmas nga produktet e tjera. mundësisht pulave të bardha, mish derri të ligët dhe viçi.

Ashtu si me çdo dietë, sigurohuni që të përballoni regjimin e pijshëm (2 litra në ditë me ujë të pastër). Multivitamina do të ndihmojë në përshtatjen e trupit me metabolizmin e duhur më shpejt.

Shembull i Menusë së Ulët të Karbit

Mëngjesi: gjizë në vlerë prej 200 gram, një mollë e vogël, kafe ose çaj pa sheqer. Ju mund të përfundoni mëngjesin në disa orë me një sallatë perime, të kalitur me lëng limoni dhe një lugë vaj ulliri.
Dreka: Bëni një sallatë me mish të zier dhe marule me gjethe jeshile, sezoni me lëng limoni ose përziejeni atë me vaj perimesh.
Darka: supë me perime vegjetariane, me brokoli, një fetë djathi.

Shumë dieta janë të lidhura domosdoshmërisht me përdorimin e përditshëm të servings salads, nga perimet me lëng limoni. Përdoret një perime e vogël dhe një sasi e vogël e kripës. Në vend të kripës, mund të përdorni hudhër, nëse nuk ka kundërindikacione specifike. Nëse një dietë shtatë-ditore duket shumë e gjatë për ju, provoni të përgatitni një supë të qepëve me djegie yndyre për një ditë.

Për ta bërë këtë, merrni qepë (6 copë), selino (zarzavate), lakër (kokë të vogël), domate (2 copë), piper bullgar (2 copë), përzini perimet imët dhe derdhni me ujë të ftohtë. Vlim për 10 minuta dhe gatuaj për 40 minuta. Kjo supë me kalori të ulët mund të hahet gjatë gjithë javës, duke shtuar çdo ditë çdo sasi të perimeve dhe frutave të papërpunuara. Disa nutritionists nuk rekomandojnë të hahet shumë perime dhe fruta të papërpunuara, në mënyrë që të mos shtrihen muret e stomakut, por me supë qepë nuk është e frikshme - ju do të humbni peshë nga disa paundë.

Mendimi i ekspertëve

Shumica e dietave shoqërohen nga një ndjenjë e ngopur e urisë, e lidhur me një kufizim të mprehtë të marrjes së kalorive. Që ajo të bëhet shkaku më i zakonshëm i "dështimit" - përfundimi i hershëm i dietës. Olga Torozova, një nutritionist i klinikës Bormental, do t'ju tregojë se si ta kapërceni atë: "Si rregull, nuk ka vullnet të mjaftueshëm, trupi ka nevojë për ndihmë - një ndikim të drejtpërdrejtë në qendrën e urisë në korteksin cerebral. Për shembull, me ndihmën e drogës Cefamadar: përbërësi i tij aktiv vepron drejtpërsëdrejti në receptorët e qendrës së urisë, duke reduktuar dëshirat për ushqim. Për shkak të mungesës së sibutraminës në përbërje, veprimi i saj është i butë, pa efekte anësore negative. Pas pritjes ka mbaruar, nuk ka rritje të mprehtë të oreksit dhe nuk ka fituar peshë të re. "

Sa dhimbje i jep grave një reflektim në pasqyrë. Sidomos kur keni një pushim apo një parti në hundë dhe nuk mund të hyni në veshjen tuaj të preferuar apo rroba banje. Si dëshironi të humbni shpejt ato paund shtesë që të duken të përsosur. Gratë në çdo moshë, nga shkolla në pension, tentojnë të humbin peshë dhe për arsye të ndryshme. Kur kërkohet të bëhet urgjentisht, një dietë efektive për një javë vjen në shpëtim. Ndër varietetit mund të gjeni një recetë që është e përshtatshme vetëm për rastin tuaj.

Menu menusë efektive për 7 ditë

Rezultatet e shkëlqyera japin një dietë duke përdorur perime, ushqime proteinike dhe ujë. Për javën ka një mundësi për të humbur deri në 5 kilogramë. Ai zëvendëson ditën e pirjes me ditët kur mund të hani. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të pini në ditë të tjera. Uji heq toksinat nga trupi. Kjo zvogëlon peshën. Dita e ujit përfshin përdorimin e ujit, çajit të gjelbër, supave pa kripë. Lëngje, kompote, sode nuk lejohen.

Ditët e mbetura duken kështu:

• Fruta. Çdo frut, pa rrush - 1.5 kg.
• Proteina. Mish pule - 1 kg, në mëngjes një vezë, në mbrëmje - 100 g kos.
• Perime. Çdo perime të papërpunuara me përjashtim të patateve - 1.5 kg.
• Dil nga dieta. Në mëngjes - 2 vezë. Në drekë - një gotë supë. Për darkë lejohet të hahet sallatë perimesh - 150 g. Lejohet 2 snacks me fruta: mollë, dardhë.

Një efekt shumë i mirë është dhënë nga dieta, alternuar me proteina dhe ditë karbohidrate. Pesha reduktohet në një javë deri në 5 kilogramë. Në një ditë karbohidrate, ju duhet të hani 1,5 kg perime në ditë. Midis tyre janë lakra, karrota, panxhar. Sallata është bërë pa kripë dhe e mbushur me lëng limoni. Në një ditë proteinash, ju duhet të gatuaj gjithë pulën në dy hapa: vlim për herë të parë, kullimin e ujit, heqjen e lëkurës. Pastaj kuzhinier deri në tender. Hani atë për një ditë në disa pritje. Mëngjesi është vezë e zier, zarzavate, një kastravec. Sigurohuni që pini ujë.

Minus 7 kg në javë

Ndër dietat efektive për javën duhet të jetë hikërror dalluar. Është e nevojshme për të marrë 200 gram hikërror, shtoni 2 gota me ujë të valë. Përfundoni tenxhere dhe lëreni për 8 orë - qullja është e gatshme. Për të përmirësuar aromën është e lejuar të shtoni qepë të skuqur. E gjithë sasia e ndarë në 6 servings, hani në ditë. Është e këshillueshme që të pini dy litra ujë. Dietë ekstreme, sepse unë me të vërtetë dua të ha. Jo çdo grua është në gjendje të përballojë atë, por ekziston mundësia e humbjes së peshës prej 7 kilogramësh.

ujë

Si të humbni peshë me ujë? Dieta e ujit lejohet më lehtë në verë, në mot të nxehtë, kur trupi humbet ujin dhe dëshiron të pijë. Meqenëse uji nuk ka kalori, është e mundur të humbni peshë sa më shumë që të jetë e mundur. Njeriu mendon se është i uritur dhe dëshiron të pijë. Një dietë e tillë javore është e vështirë të tolerosh, por efektshmëria e saj është e lartë. Nëse ndiheni i uritur, rekomandohet të pini ujë. Është shumë e rëndësishme që të jetë e pastër dhe pa gaz, të pini 3 litra në ditë.

Versioni i dytë i dietës ujore ju lejon të hani. Pini ujë para se të hahet. Mbush stomakun dhe krijon një ndjenjë plotësie. Pini shumë - deri në dy gota në një kohë. Ushqimi për një ditë:

• Breakfast. Mbi 100 g kefir dhe muesli.
• E dalë. Gjysmë një filxhan kos të papërpunuar.
• Dreka. Supë perimesh dhe 50 g mish derri.
• E dalë. Një mollë.
• Darka. Perimet me avull 100 gramë, 50 gram mish të ligët në skarë.
• Para se të shkojnë në shtrat. Një gotë kefir.

Mësoni më shumë për atë që është.

vegjetal

Si të shpejt dhe në mënyrë efektive të humbni peshë në një javë? Një dietë e papërshkueshme, e shijshme dhe e lehtë e perimeve do të ndihmojë për ta bërë këtë. I lejuar për të ngrënë një ditë dhe një gjysmë paund të çdo perime, me përjashtim të patateve. Ju mund të bëni sallata, supave me perime, hani vetëm perime natyrore. Gjëja kryesore është se ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, në pesë ose gjashtë pritje. Është më mirë për të kryer një dietë të tillë në verë me perime të freskëta të pasura me vitamina. Sallatat janë të mbushura me kefir ose kos të ulët yndyrë, kripë nuk rekomandohet.

Një dietë efektive lakër për një javë përfshin një meny të përditshme që përsëritet çdo ditë. Falë produkteve me kalori të ulët, është e mundur gjatë kësaj kohe për të arritur një reduktim të peshës prej 4 kilogramësh. Dieta duket si kjo:

• Për mëngjes. Vezë e zier, një gotë çaji jeshil.
• Për drekë. Sallatë lakër-karrota, i pjekur me lëng limoni - 150 g, 200 g mish pule.
• Për darkë. Një gotë kefir. Sallatë lakër, veshur me vaj ulliri - 150 gram.

kefir

Një dietë për një javë, duke përdorur kefir, përfshin konsumimin ditor të një dhe një gjysmë litra të pijeve. Është e dëshirueshme që përmbajtja e yndyrës së saj të jetë një për qind. Për një ndjenjë plotësie, rekomandohet të hahet kefir me një lugë çaji. Produktet shtohen gjithashtu, në çdo ditë të javës ka:

• 1 - kilogram fruta;
• 2 - katër patate të pjekura;
• 3 - 1.5 litra ujë mineral;
• 4 - 500 gram mish i ligët;
• 5 - kilogram mollë;
• 6 - një kilogram perime;
• 7 - 1.5 litra ujë mineral.

Sa kg mund të humbni peshë në një javë?

Nutritionists nuk rekomandojnë humbje të shpejtë në një javë. Humbje e madhe e peshës gjatë një periudhe të vogël mund të shkaktojë probleme hormonale, veçanërisht në një moshë të re. Më të mirët nuk janë më shumë se katër paund në javë. Për rezultate efektive, së pari pastroni zorrët. Kjo gjithashtu do të heqë rreth 3 kilogramë peshë. Shto tendosje fizike, banjë me avull. Rezultati do t'ju pëlqejë.

Video: si të humbni peshë shpejt nga 10 kg në javë

Nëse doni të dini se si të humbni 10 kg në javë, shikoni videon më poshtë. Ju do të kuptoni se çfarë ndodh me trupin në procesin e humbjes së peshës. Ju do të tregoni se si të hani siç duhet, cila dietë duhet të ndiqni. Çfarë ushqime duhet të përjashtohet nga dieta, çfarë kërkohet për të kufizuar veten. Si të organizoni në mënyrë të arsyeshme një dietë për të humbur peshë pa shumë përpjekje.

janë shumë të popullarizuara. Ne veshim rroba të lehta dhe të hapura. Pëlhura që derdhen në mënyrë të pabesë japin çdo kilogram shtesë. Në një kostum banje në plazh, aq më shumë nuk mund të fshehni të metat e figurës.

Dietat njëjavore janë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar siluetin tuaj. Shqyrtime të rezultateve të dieta të tilla mahnitëse. Në internet, në TV periodikisht shfaqen tregime rreth yjeve të mrekullueshëm të ndërtuara. Sigurisht në mjedisin tuaj ka njerëz që kanë humbur peshë fjalë për fjalë para syve tanë.

Natyrisht, rezultatet e të gjithëve mund të ndryshojnë pak. Ndikon peshën fillestare të një personi që humb peshën. Është e rëndësishme të merren parasysh këtu karakteristikat individuale të organizmit.

Dieta shtatë ditë premton një humbje peshe prej 5 deri në 10 kg. Pajtohem, këto janë numra shumë mbresëlënës. Sidomos, nëse kilot tuaja shtesë janë 5-7 kg.

Opsionet dietë një javore janë shumë. Në thelb ata zbresin në parimet e dietave mono. Parimet e dietave më të njohura, ne japim më poshtë.

Si rregull, shumica e dietave shtatëditore janë mjaft të ngurtë. Gjatë kësaj periudhe, trupi nuk merr shumë vitamina dhe minerale të rëndësishme. Rekomandoni të përdorni komplekse të veçanta në kohën e dietës.

Mos keqtrajoni edhe përpjekjen e fortë fizike. Është më mirë të kufizosh ecjen.

Dalja nga dieta shtatë-ditore është e rëndësishme gradualisht. Çdo ditë duke shtuar produkte të reja. Nëse në ditën e tetë ju ktheheni papritmas në mënyrën e mëparshme të jetës, atëherë pesha do të kthehet.

Dietë me vezë për një javë

Si e bën dieta vezë

Gjëja kryesore në të cilën dieta është ndërtuar - reduktimin maksimal të karbohidrateve dhe yndyrnave. Pjata kryesore në menunë tuaj është mishi dhe peshku. Dihet se trupi merr energji nga karbohidratet. Kur ndaloni të hani ushqime karbohidrate, trupi juaj fillon të përdorë rezervat e saj të yndyrës.

Mishi është ushqim i rëndë dhe ushqyes. Në këtë dietë nuk ju kujtohet për urinë.

Ushqimet e proteinave ndihmojnë në largimin e ujit të tepërt nga trupi. Për këtë arsye, silueta është shumë e shtrënguar. Megjithë menunë e plotë, dieta ende bazohet në kufizime. Gjatë kësaj periudhe, trupi nuk merr vitamina të mjaftueshme. Është e rëndësishme t'i merrni ato veç e veç.

Ekzistojnë disa lloje të dietave të proteinave. Disa prej tyre janë të dizajnuara për një kohë të gjatë, të tjerët janë diete të shpejta. Dietat afatgjata të proteinave përfshijnë sistemet e ushqyerjes Atkins ,. Dieta për javën është më e rrepta se sa sistemet e listuara. Në dietat javore, gjëja kryesore - humbja e shpejtë e peshës.

Të gjitha dietat e proteinave kanë një peshë të fortë në veshkat. Nuk ka rëndësi mënyra e gjatë apo e shkurtër për të humbur peshën që zgjedh. Mos harroni se respektimi i parimeve të ushqyerjes së proteinave nuk mund të jetë më shumë se tre muaj.

Menuja në dietën e proteinave për një javë

Dieta javor kërkon tri vakte. Metodat e gatimit - i pjekur në skarë, i zier ose i avulluar. Pirja e vajit është rreptësisht e ndaluar.

Në kohën e dietës ju duhet të eliminoni plotësisht të gjitha ëmbëltoret dhe sheqerin nga dietën tuaj. Refuzoni gjithashtu nga ushqimi i konservuar, ushqimet e përshtatshme, produktet e qumështit yndyror.

Mos hani fruta të ëmbla. Këto përfshijnë banane, rrush, mango, pjeshkë.

Perimet niseshte duhet gjithashtu të hiqen nga menyja e tyre. Këto përfshijnë patate, misër, karrota, panxhar.

Për mëngjes, drekë dhe darkë duhet të jetë një pjesë e mishit, peshkut ose pulës. Shërbyer madhësia 150 g. Zgjidhni mish me pak yndyrë. Për shembull, pule është më e mira për fileto. Sigurohuni që ta hiqni lëkurën.

Garnizoni për mish - perime të freskëta. Lejohet të bëni vetes një sallatë. Ju mund të mbushni me lëng limoni, salcë soje, vaj vegjetal dhe uthull balsamic. Nga seasonings, majonezë do të duhet të braktiset në kohën e dietës.

Dy herë në javë në një vakt ju mund të zëvendësoni mishin me një pjesë të ulët yndyrë të djathit.

Pini shumë ujë gjatë dietës javore. Rekomanduar të paktën dy litra në ditë. Gjithashtu lejoi kafe të zezë natyrore, çaj. Vetëm duhet të pini pa sheqer dhe ëmbëlsues të tjerë.

Dietë Maggi për një javë

Parimet e përgjithshme

Ka shumë mundësi për dietën Maggi. Historia e origjinës së këtij sistemi energjetik nuk është më pak. Sipas një version të dietës mori emrin e saj në nder të Margaret Thatcher famshme. Një version tjetër sugjeron që emri i dietës - që rrjedh nga emri i krijuesit.

Ka versione të dietës Maggi për një javë, dy, apo edhe disa muaj. Sidoqoftë, baza e secilit opsion është një vezë e pulës. Kjo dietë mund t'i atribuohet në mënyrë të sigurtë vezës ose proteinës.

Ushqimi ju lejon të shkriheni me pesë ose më shumë kilogram në një javë. Për më tepër, dieta Maggi premton ruajtjen afatgjatë të rezultatit.

Me këtë mënyrë të të ushqyerit, duhet të pini 2-3 litra ujë çdo ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni çaj dhe kafe. Sigurisht, e ëmbël duhet të braktiset.

Ushqimi ndalon çdo supë të mishit. Ju mund vetëm perime, por ata janë të lejuar të kripë.

Përveç zbatimit të rreptë të rregullave të dietës së të ushqyerit, duhet të përfshini në aktivitetin fizik të ditës. Ne po flasim për shëtitjet në orë. Nuk është e nevojshme të vdesësh në palestër.

Maggi menu dietë për një javë

Mëngjesi për gjithë javën është i njëjtë. Ai përbëhet nga dy vezë dhe gjysëm grejpfrut. Ndonjëherë, në vend të një grifeti, mund të hani një portokalltë të tërë.

Dreka është më e larmishme. Në një ditë, ushqimi juaj i dytë duhet të përbëhet nga vetëm një frut. Pra, me fruta, hani herën e parë, të tretë, të pestë dhe të shtatë. Mund të lejohen melone, kajsi, dardha, mollë, kivi, portokall, grejpfrut.

Dita e dytë dhe e gjashtë për drekë ju hani fileto pule me një pjatë anësore të perimeve. Metoda e gatimit - gatimi ose avulli.

Ditën e katërt hani bukë të zi bukë, dy vezë dhe 50 gram djathë të ulët yndyrë.

Në darkë, ju alternoni mish dhe dy vezë të ziera. Produktet e mishit mund të jenë peshk, mish lope apo fileto pule.

Garnizoni për darkë - perime të freskëta.

Dietë në bark

Parimet e përgjithshme

Karakteristikat e figurës femërore sugjerojnë depozitimin e indeve të yndyrës në hips ose bark. Për gratë me llojin "mollë", stomaku është zona më problematike. Ka shumë mundësi. Megjithatë, ka rregulla të përgjithshme. Ata janë të përshtatshëm për çdo version të dietës.

1. Rekomandohet të hahet gjashtë herë në ditë. Shërbyer madhësia jo më shumë se 200 g.
2. Menuja juaj e përditshme duhet të jetë ushqim proteina. Mish i përkryer i butë, gjizë me yndyrë të ulët ose peshk deti.
3. Ju duhet të hani një shumëllojshmëri të drithërave. Bollgur perfekt, hikërror dhe mel.
4. Frutat dhe perimet duhet të hahen çdo ditë disa herë.
5. Uji duhet të pijë nga dy litra në ditë.
6. Kardio detyruese dhe ngarkesat e fuqisë. Një dietë e sheshtë e stomakut nuk është arritur.

Ushqimi për menunë e barkut për javën

Për mëngjes, ju mund të zgjidhni çdo yndyrë të ulët të yndyrës. Ju mund të preferoni kos, kefir, gjizë ose qumësht. Vëllimi i një pjese të qumështit është jo më shumë se 150 g. Gjithashtu një mëngjes lejohet për mëngjes, për shembull, një mollë.

Disa herë në javë, produktet e qumështit mund të zëvendësohen me qull me bollgur në ujë ose një vezë të zier.

Dy orë pas mëngjesit, ju mund të hani një banane, një portokall ose një mollë.

Dreka duhet të përbëhet nga një pjesë e mishit të zier ose të peshkut dhe perimeve.

Disa herë në javë në vend të mishit ju mund të gatuajni një supë perimesh dhe të hani një vezë të zier

Darka janë kryesisht proteina. Ju jeni lejuar viçi, fileto pule pa lëkurë, peshk ose ushqim deti. Shërbyer madhësia jo më shumë se 250 g.

Dy herë në shtatë ditë, zëvendësoni darkën e mishit me një perime. Patatet në këtë version janë gjithashtu të lejuara.

Ushqimi minus 60

Parimet e përgjithshme

Sistemi është projektuar për çdo periudhë. Numri i kilogrameve të humbura është i pakufizuar. Sistemi Mirimanova është i përshtatshëm për njerëzit e çdo moshe dhe peshe. Me një numër ndryshimesh, mund të pasohet nga gratë shtatzëna dhe lactating.

Sipas rregullave të sistemit nuk mund të kufizoni veten në ndonjë produkt. Nëse ndiqni një numër rregullash në dietë, mund të hani absolutisht çdo gjë dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë. Një dietë prej minus 60 sugjeron që ju duhet ta ndiqni gjithë jetën tuaj. Autori i sistemit thotë se nuk është e mundur të mbetet e pakta pa ndryshuar kulturën e ushqimit.

Sistemi fokusohet në katër aspekte të harmonisë: të ushqyerit, kujdesit të lëkurës, sportit dhe psikologjisë. Në fazën fillestare të javës ju mund të humbni peshë prej dy deri në katër kilogramë. Nëse nuk jeni gati për të ndjekur një dietë gjithë jetën tuaj, atëherë mund të kaloni një javë dhe të hiqni disa paund. Vërtetë, për të ruajtur rezultatin, do të jetë ende e nevojshme të kthehet në sistem.

Ushqimi 60: menyja për javën

Menuja është shumë e thjeshtë dhe nënkupton lirinë maksimale në zgjedhjen e pjatave. Ju vendosni se çfarë do të hani. Gjëja kryesore për të kujtuar një numër të rregullave dhe për t'iu bindur atyre.

Sistemi lejon vetëm tre vakte. Snacks janë të ndaluara. Ju mund të pini ujë, çaj, kafe në çdo kohë sa të doni.

Mëngjesi në sistem duhet të jetë deri në orën 12 pasdite. Nuk ka absolutisht gjithçka të lejuar. Kufizimet në mëngjes mungojnë plotësisht.

Madhësia e pjesës gjithashtu varet nga ju. Kontrolluesi juaj është vetë. Ka nevojë për ngopje. Vetëm një mëngjes lejohet.

Dreka duhet të jetë deri në orën 14:00. Këtu janë kufizimet e para. Metoda e gatimit - përveç tiganisjes në vaj. E ëmbël është tashmë e pamundur.

Një tjetër ndalim ka të bëjë me kombinimin e produkteve. Ju duhet të zgjidhni. Ose hani mish, apo patate, bishtajore dhe makarona.

Mishi mund të jetë çdo: mish lope, qengji, mish derri, shpezë, peshk, ushqim deti. Produktet e qumështit janë të lejuara me përmbajtje yndyre deri në pesë%.

Vakt më rigoroz bëhet darkë. Duhet të jetë deri në 18 orë. Sistemi ofron disa mundësi për darkë. Ju duhet të zgjidhni një. Ju mund të alternoni, domethënë, çdo ditë ka diçka të re.

1. Frutat dhe perimet. Perimet mund të jenë ndryshe nga patatet. Frutat lejohen kumbulla, shalqi, mollë, fruta agrume, pineapple dhe kivi.
2. Perimet dhe produktet e qumështit. Perimet, si në mishërimin e parë, përveç patate. Produktet e qumështit nuk duhet të jenë më shumë yndyrë se 5%.
3. Frutat dhe produktet e qumështit. Frutat janë të njëjta si në versionin e parë. Produktet e qumështit jo më shumë se 5%.
4. Mish. Çdo mish, shpend, peshk ose ushqim deti është i lejuar për të ngrënë. Çdo metodë gatimi përveç tiganisjes.
5. Grurë dhe perime. Drithërat duhet të zgjedhin midis hikërror dhe oriz ngjyrë kafe. Opsionet e tjera nuk lejohen. Perimet mund të jenë ndryshe nga patatet.

Malysheva dietë për një javë

Parimet e përgjithshme.

Elena Malysheva, si pjesë e programit të saj televiziv, ndihmon periodikisht njerëzit të humbasin peshë. Mjekët dhe nutritionists të ndryshme flasin për përfitimet dhe dëmet e një numri të produkteve. Aktualisht ka një të veçantë. Ky kompleks paguhet. Ai përfshin blerjen jo vetëm të këshillave, por edhe një seri produktesh. Në artikullin tonë ne do të flasim për rregullat e përgjithshme të dietës Malysheva.

1. Ushqimi përbëhet nga tre vakte kryesore dhe dy snacks. Ju nuk do të vdisni nga uria në dietë Malysheva. Ditën që duhet të hani sa pesë herë. Ushqimi i fundit duhet të jetë jo më vonë se 19 orë.
2. Ju duhet të numëroni numrin e kalorive të konsumuara në ditë. Për çdo person është një numër tjetër. Është e rëndësishme të konsideroni gjininë, moshën, llojin e aktivitetit. Në internet mund të gjeni shumë burime për t'ju ndihmuar të bëni këtë.
3. Është e nevojshme për të përjashtuar ose minimizuar gamën e produkteve. Ne po flasim për pjekje, sheqer, kripë, alkool, patate.

Menu në dietë Malysheva

Mëngjesi duhet të përfshijë karbohidratet. Trupi ka nevojë për energji gjatë gjithë ditës. Si një opsion, bollgur në ujë dhe kos të ulët yndyrë. Kosi duhet të jetë natyral pa aditivë dhe sheqer.

Pas dy orësh - çaj pasdite. Mund të hani fruta. Për shembull, hani 2 mollë dhe një portokall.

Pas dy orësh - drekë. Parimi kryesor i ushqimit drekë - proteina. Ju mund të hani mish, pulë pa lëkurë ose peshk.

Dy orë më vonë, një tjetër rostiçeri. Në përbërje, ajo është e njëjtë si rostiçeri i parë.

Darka duhet të jetë sa më e lehtë. Një opsion i madh darkë është një sallatë perimesh, një vezë e zier dhe një gotë me kefir me yndyrë të ulët.

Tre monodiete për një javë

Parimet e përgjithshme

  - Mënyra më e vështirë për të luftuar peshën e tepërt. Në të njëjtën kohë dhe më efektive.

Parimi i dietës është shumë i thjeshtë gjatë gjithë kohës që mund të hani vetëm një produkt. Opsionet e ndryshme të gatimit janë të lejuara.

Monodijet janë të ndryshme në kohë. Si rregull, këto janë dietat tre ose shtatë ditë. Humbja e peshës me ndihmën e mono dietë për një kohë më të gjatë është e rrezikshme për shëndetin.

Në një javë, mono-dietat mund të humbasin nga shtatë deri në dhjetë kilogramë të peshës së tepërt.

Para se të filloni një dietë, sigurohuni që jeni tërësisht të shëndetshëm. Në mënyrë ideale, konsultohuni me një mjek.

Nëse gjatë dietës ndjeheni keq, dobësi, atëherë duhet të ndaleni menjëherë.

Menu kefir, mollë dhe hikërror dietë

Përfshin 1, 5 litra kefir. Ky volum kefir i çdo përmbajtjeje yndyre duhet të ndahet në 6 vakte. Intervale në mes të kefirit të pijshëm duhet të jenë të barabarta. Kefiri i shëndoshë lejoi çdo.

Përveç kefirit, lejohet të konsumohen 500 gramë fruta ose perime. Ata gjithashtu duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës.

Produkti kryesor është hikërror. 200 g drithëra thatë derdh ujë të valë dhe të lënë gjatë natës. Në mëngjes dieta juaj e përditshme është e gatshme. Posaçërisht kuzhinier qull nuk është i nevojshëm.

Lëreni qull për 5-6 vakte në ditë.

Ajo ofron për të shpërndarë 2 kg mollë për 4-6 vakte. Nga mollët ju mund të bëni lëng, pure patate ose të pjekur.

Ushqimi - ngjarja më e besueshme për normalizimin e peshës trupore, sepse vetëm duke rregulluar dietën tuaj, mund të krijoni një mungesë kalori dhe të shkaktojë që trupi të djegë rezervat e yndyrës. Ky proces duhet të jetë i gjatë, pasi kushtet ekstreme mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin. Por në jetë ka shpesh momente kur është e nevojshme për të vënë një figurë në rregull në vetëm disa ditë, duke hedhur 5-7 apo edhe 10 kilogramë. Dhe kjo ndodh shumë shpesh, kështu që dieta për një javë është shumë e kërkuar.

rregullat

Shumë nga ata që duan të humbin peshë dalin me rregullat e tyre, duke refuzuar me besim të dëmshëm, sipas mendimit të tyre, produkteve për figurën. Megjithatë, është shumë më e sigurt, më efikase dhe më racionale për të përdorur sistemet e ushqyerjes të zhvilluara nga nutritionists dhe testuar me kohë, falë të cilave ju mund të hiqni sasinë e duhur të kilogramëve në 7 ditë, duke minimizuar gjasat e dëmtimit të trupit. Në fund të fundit, për humbjen e peshës është e rëndësishme jo vetëm të kufizoni dietën tuaj, por edhe të pajtoheni me orarin e duhur të të ushqyerit, regjimit të pijes dhe shumë rregulla të tjera. Është e nevojshme për normalizimin e metabolizmit, eliminimin e cilësisë së lartë të produkteve të prishjes, duke siguruar trupin me ushqyesve thelbësorë.

Parimet dhe rregullat e përgjithshme të të gjitha dietave 7-ditore humbje peshe janë si më poshtë:

1. Kufizimet dietike duhet të jenë të tilla që gjatë ditës nuk ka ndjenjë të fortë të urisë.
2. Nëse menyja është shumë e ngurtë, është më mirë të shkelni kërkesat e saj dhe të hani një produkt me kalori të ulët (për shembull, kastravec ose zarzavate) sesa të ekspozoni trupin dhe psikikën në stresin më të fortë.
3. Nëse keni nevojë të humbni një sasi të madhe peshe në një periudhë aq të shkurtër kohe, atëherë është më mirë ta bëni atë nën mbikëqyrjen e një nutritionist.

Kur zgjedh një dietë individuale për një javë, është shumë e rëndësishme të zgjedhësh regjimin e duhur, të krijosh një dietë dhe të vendosësh një dietë optimale. Veçanërisht e rrezikshme është humbja e shpejtë e peshës për gratë, sepse mund të çojë në çrregullime hormonale. Përveç kësaj, një përkeqësim i dukshëm në pamjen është e mundur - gjoksi bie, flokët bien jashtë, thonjtë bëhen të brishtë, fytyra duket e lodhur.

Një përzgjedhje kompetente e një ushqimi të shpejtë për 7 ditë duhet gjithashtu të bazohet në preferencat e shijes, pasi është shumë më e lehtë të mbash një javë në produktin tënd të preferuar, madje edhe me kufizime më të mëdha dietetike sesa në atë që shkakton neveri. Për shembull, të dashuruarit e një menyjeje të ndryshme duhet të shmangin mono-dietat, për tifozët e ëmbëlsirat, programet e frutave janë më të përshtatshme etj. Në përgjithësi, dieta duhet të jetë sa më afër shijet, specifikat e aktiviteteve dhe mënyrën e jetesës. Vetëm atëherë mund të arrihet rezultati më i mirë pa dëmtuar shëndetin dhe dështimet nervore.

Menuja e dietës për javën

Për shkak të kohëzgjatjes së saj universale të dietës për një javë mund të jenë shumë të ndryshme dhe të kenë numrin më të madh të opsioneve nga të gjitha mundësitë. Në fund të fundit, për 7 ditë ju mund të përballoni me siguri sistemin më të ngurtë të furnizimit me energji, si dhe të përshtatni programet më të gjata të korrigjimit të peshës për këtë kurs. Meqë është thjesht e pamundur të njiheni me të gjitha varietetet e teknikave të tilla, ne ju ofrojmë ato më të njohura.

portokall

Portokallat kanë një kalori të ulët dhe shumë lëndë ushqyese në përbërje, gjë që i bën ata një produkt shumë efektiv për humbjen dhe rimëkëmbjen e peshës. Dietë portokalli për një javë - e shijshme, e shëndetshme, shumë produktive. Ndihmon për të hedhur 5-7 kg pa ngarkesë, stres, ndjenja të forta të urisë.

Thelbi dhe rregullat

Pronë e dobishme e portokallit në normalizimin e peshës trupore është për shkak të aftësisë së saj për të ngopur për një kohë të gjatë për shkak të pranisë së fibrave dhe karbohidrateve komplekse, si dhe për të pastruar trupin dhe për të ushtruar një efekt antidepresiv. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e vitaminës C e bën atë një antioksidant të shkëlqyer që në mënyrë aktive heq radikalet e lira, duke parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të rënda, plakjen e mëparshme, çrregullimet metabolike.

Si rezultat i dietës portokalli:

• humbja e shpejtë e peshës është e garantuar;
• toni i trupit mbahet;
• gjendja e lëkurës përmirësohet.

Për të marrë rezultatin maksimal brenda 7 ditëve duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

1. Përdoreni portokall si bazë të dietës, pa kufizuar shumë sasinë e produkteve të tjera (sipas menusë).
2. Pini mjaft (nga 2 litra) sasi të lëngjeve të shëndetshme.
3. Ofroni stërvitje të moderuar.

Para se të zgjidhni këtë metodë të humbjes së peshës, duhet të siguroheni që nuk jeni alergjik ndaj frutave agrume.

Shembull i mostrës

Ka shumë mundësi për menunë e dietës portokalli për javën. Më të njohurat janë të renditura më poshtë.

Opsioni 1

Në këtë shembull, menyja e mëngjesit duhet të hani një portokall çdo ditë dhe të pini 1 gotë çaj të gjelbër ose bimor pa sheqer.

• darkë - 1 domate, zarzavate, 50-70 g bukë thekre, 250 ml pije kefiri me kanellë;
• darkë - 1 domate, 1 portokall, 250 ml pije kefir me kanellë.

• darkë - 1 domate, zarzavate, 1 vezë, 50-70 g bukë thekre, 250 ml pije kefiri me kanellë;
• darkë - 1 domate, 1 vezë, 1 portokalli, 250 ml pije kefir me kanellë;

• darkë - 1 domate, zarzavate, 100 g viçi diete, 50-70 g bukë thekre, 250 ml pije kefiri me kanellë;
• darka - 1 domate, 1 vezë, 100 g viçi diete, 1 portokall, 250 ml pije kefiri me kanellë.

Ditë 5, 6 - 400 gram gjizë të ulët yndyrë dhe 3 meze mund të hahet gjatë çdo dite.

Dita 7 - dieta përbëhet vetëm nga peshku diete dhe 3 portokall.

Opsioni 2

Në këtë dietë për mëngjes ju duhet të hani 1 portokall të përditshme dhe një pjatë me 2 vezë.

• në darkë - 200 g mish diete (mish lope ose pulë).

• për darkë - perime të papërpunuara (ju mund të sallatë), 1 toaster thekur, 1 portokalli.

• për drekë - 2 domate, 150 g djathë me yndyrë të ulët, 1 dolli, 1 portokalli;

• për drekë - 1 portokalli, 200 g çdo tjetër, por jo niseshte, fruta të së njëjtës specie;
• për darkë - 200 gram mish diete.

• për drekë - 200 g mish diete;
• për darkë - 2 vezë, perime të ziera, 1 portokalli.

• për drekë - 1 portokalli, 200 g çdo tjetër, por jo niseshte, fruta të së njëjtës specie;
• për darkë - 200 g mish diete, perime të pjekur në skarë.

• për drekë - 200 g mish diete, perime të ziera, domate të freskëta, 1 portokalli;
• për darkë - perime të ziera jo-niseshte, 1 portokalli.

Opsioni 3

Kjo dietë është më e vështira dhe kërkon ushqim çdo ditë si më poshtë:

• në mëngjes - 1 sanduiç me 80 g djathë, 2 mollë, çaj;
• poshtë 250 ml të freskëta nga oranges ose 2 citrus tërë, 1 mollë;
• pasdite - sallatë me mollë-portokall, i kalitur me kos, 1 dolli;
• rostiçeri - 1 portokalli;
• në mbrëmje - 1 sanduiç me 80 g djathë, 2 mollë, çaj.

Mes ngrënies duhet të pini shumë ujë për të siguruar pastrimin aktiv.

Opsioni 4

Kjo dietë kefir-portokalli, e cila gjithashtu i takon një mjaft të vështirë dhe efektive. Menuja për të gjitha 7 ditët do të jetë e njëjtë:

• në mëngjes - 200 ml 0% kefir, 1 agrume;
• drekë - 200 ml 0% kefir;
• në pasdite - 200 g peshk ose mish diete, 200 ml 0% kefir, 2 agrume;
• poshtë - 200 ml 0% kefir, 1 agrume;
• në mbrëmje - 200 ml 0% kefir, 1 agrume.

Gjatë ditës, duhet të pini ujë të pastër dhe çaj jeshil në sasi të mëdha.

Përveç këtyre opsioneve është më e lehtë dhe më e rrepta. Supozohet që të ushqehet me një të vetme - vetëm 2 produkte lejohen në ditë:

• portokall në vlerë prej 1 kg;
• vezë të ziera - 2 copë.

Përveç kësaj, për ditën që ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë mineral pa gaz.

Pothuajse çdo variant i dietës portokalli për 7 ditë lejohet të përdorë vetëm njerëz krejtësisht të shëndetshëm. Prandaj, para fillimit të kursit, rekomandohet të konsultoheni me mjekun.

atomik

Dieta "atomike" është një dietë e veçantë e bazuar në alternimin e karbohidrateve dhe proteinave dhe nuk kërkon shumë kufizime dietetike. Ju mund të hani, si zakonisht, por vetëm një ushqim të caktuar. Është e mundur që t'i përmbahet kësaj teknike nga një javë dhe për aq kohë sa është e nevojshme për të marrë rezultatin e dëshiruar. Për 7 ditë, mund të heqësh qafe 2-5 paund shtesë.

Thelbi dhe rregullat

Dieta "atomike" zgjidhet në një mënyrë të tillë që të përshpejtojë metabolizmin dhe aktivizon djegien e yndyrave. Për të arritur këtë qëllim është e nevojshme të ndahen qartë proteinat dhe ditët e karbohidrateve pa përzierjen më të vogël të ushqimit.

Përveç kësaj, duhet të respektohen disa rregulla:

1. Përjashtoni plotësisht nga dieta, ëmbëlsirat dhe sheqeri.
2. Ju nuk mund të hani patate nga perimet, bananet dhe rrushi nga frutat.
3. Darka 3 orë para gjumit.

Në ditët e karbohidrateve, midis ngrënies, lejohet përdorimi i lëngut të freskët, ndërsa në ditët e proteinave - kefir.

Shembull i mostrës

Dieta e proteinave përbëhet nga mishi dietik dhe peshku, vezët, qumështi i skremuar dhe produktet e acidit laktik. Baza e ditëve të karbohidrateve është ushqimi i perimeve.

Shembujt e menutë për secilën ditë mund të jenë si më poshtë:

Dieta e proteinave:

• mëngjesi - gjiri i zier, 2 vezë;
• drekë - tavë e mishit, gjizë;
• fileto peshku të pjekur, kefir.

Diet karbohidrate:

• mëngjes - bollgur, mollë;
• darkë - merak me perime;
• darkë - vinaigrette pa patate.

Menuja është shumë e thjeshtë, nuk kërkon produkte të veçanta dhe gatim enët komplekse. Kushti kryesor për humbjen e peshës është eliminimi i plotë i karbohidrateve në ditët e proteinave dhe proteinat - në karbohidrate. Ky është thelbi i kësaj teknike.

Metoda "atomike" e humbjes së peshës është e lirë nga disa të meta kryesore të shumicës së dietave - ndjenjat e urisë, mangësitë në lëndët ushqyese dhe ushqyese esenciale dhe një efekt pllaqesh kur pesha ndalet.

Dhe programi "atomik" punon edhe në mungesë të aktiviteteve të mëdha fizike, por ecja dhe një mënyrë jetese aktive mund të rrisin ndjeshëm efektivitetin e saj.

proteinë

Një nga dietat më të debatueshme për javën është proteina për stomakun. Nga njëra anë, është mjaft efektive, pasi lejon jo vetëm që shpejt të heqin qafe yndyrën, sidomos në bel dhe në hips, por gjithashtu, me tendosje të mjaftueshme fizike, e bën trupin të përshtatshëm, duke rritur masën e muskujve. Megjithatë, dieta e proteinave ka disa mangësi, pasi mungesa e karbohidrateve mund të jenë të dëmshme për shëndetin, dhe veçanërisht për aktivitetin e trurit. Prandaj, nuk është e rekomandueshme t'i përmbahemi një sistemi të tillë energjie për një kohë të gjatë. Opsioni më i mirë është 7 ditë.

Thelbi dhe rregullat

Sekreti i humbjes së peshës në ushqimet e proteinave qëndron në faktin se më shumë energji shpenzohet në tretjen e trupit sesa nga ushqimi. Në këtë rast, preferencat u jepen proteinave me origjinë shtazore, të cilat në përbërjen e tyre janë afër proteinës njerëzore dhe sigurojnë ruajtjen e masës së muskujve.

Me një dietë proteinash për një javë, duhet të braktisni yndyrnat e dëmshme dhe karbohidratet e thjeshta në favor të produkteve të proteinave me origjinë shtazore. Një dietë e tillë do të sigurojë një deponim të shpejtë të depozitave të yndyrës, eliminimin e celulitit dhe parandalimin e sagging të lëkurës pas zvogëlimit të vëllimit të trupit.

Për të marrë përfitimin maksimal nga dieta, duhet të ndiqni disa rekomandime:

1. Mos e përjashtoni tërësisht nga dieta karbohidratet dhe yndyrnat.
2. Hani perime - burime të fibrave.
3. Hani 4 herë në ditë, duke kufizuar sasinë e servings.
4. Darka, së paku 2 orë para gjumit.
5. Vëzhgoni regjimin e ujit duke pirë 1.5-2.5 litra ujë të pastër në ditë.
6. Mos e tejkaloni vlerën ditore të energjisë të dietës më shumë se 1500 kcal.
7. Hani vetëm produkte natyrore me cilësi të lartë.
8. "Korrigjo" (komplekse) karbohidratet për t'u përdorur në mëngjes.

Ju gjithashtu duhet të merrni një multivitamin për të kompensuar mungesën e tyre dhe për të zvogëluar stresin për trupin.

Shembull i mostrës

Baza e dietës ditore janë ushqime me proteina të larta. Përjashtohen plotësisht: ëmbëlsirat, produktet e miellit, frutat, perimet niseshte, ushqimet e përshtatshme, ushqimi i konservuar, alkooli. Ushqimi duhet të valojë, piqem ose me avull.

Menuja e përafërt e proteinave javore duhet të duket kështu:

E martë:

• 7: 00-8: 00 - gjizë, çaj;
• 13: 00-14: 00 - mish diete, sallatë lakër me bizele dhe vaj ulliri;
• 17: 00-18: 00 - dietë peshku, pije acid laktik.

• 7: 00-8: 00 - vezë, sallatë kastraveci me selino dhe vaj ulliri;
• 10: 00-11: 00 - gjizë, çaj;
• 13: 00-14: 00 - fileto peshku diete, brokoli;
• 17: 00-18: 00 - gjiri i pulës, djathi i fortë.

• 7: 00-8: 00 - sallatë kastraveci-domate me kos, vezë;
• 10: 00-11: 00 - lajthitë;
• 13: 00-14: 00 - pulë me zarzavate;
• 17: 00-18: 00 - mishi dietik, thjerrëzat.

• 7: 00-8: 00 - vezë të fërguara, pije acid laktik;
• 10: 00-11: 00 - kungull i njomë i zier në vaj ulliri, pule;
• 13: 00-14: 00 - mish diete, domate të freskëta;
• 17: 00-18: 00 - gjizë.

• 7: 00-8: 00 - bollgur në qumësht;
• 10: 00-11: 00 - vezë, djathë e fortë;
• 13: 00-14: 00 - gjoks pule me fasule;

• 7: 00-8: 00 - mish diete me fasule të gjelbra;
• 10: 00-11: 00 - Qumështi me vezë dhe gjizë;
• 13: 00-14: 00 - mish diete, sallatë perimesh me salcë kos;
• 17: 00-18: 00 - peshku diete me zarzavate.

e diel:

• 7: 00-8: 00 - vezë të skuqura me domate;
• 10: 00-11: 00 - gjizë me arra me shqeme;
• 13: 00-14: 00 - dieta peshku, perime të ziera;
• 17: 00-18: 00 - gjoks pule me sallatë gjethe.

Dieta rezulton mjaft e ushqyer, por një kufizim i konsiderueshëm i karbohidrateve ndihet shumë i fuqishëm. Por si rezultat i dietës së proteinave për një javë, nuk mund të vendosni vetëm një figurë në rregull, por gjithashtu të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ushqyerit, të cilat duhet t'i përmbaheni në të ardhmen.

Bormentalja

Zhvillimi i përbashkët i psikoterapeutëve dhe nutritionists nën emrin Bormental dietë është njohur si një nga metodat më të mira për normalizimin e peshës. Parimi i saj kryesor është humbja e peshës pa kufizime, ndalime dhe ushtrime fizike.

Thelbi dhe rregullat

Baza e dietës Bormental është numërimi i kalorive dhe eliminimi i shkakut të rritjes së peshës trupore. Arsyet e tilla mund të jenë:

• stres nervor;
• mungesa e dietës;
• darka me kalori të lartë;
• overeating në përgjithësi.

Sipas rregullave të Bormental, përmbajtja e përditshme kalorike e menusë duhet të jetë 1000 kcal, dhe me rritjen e aktivitetit fizik - 1200 kcal.

Për ushqim rekomandohet të zgjidhni ushqime me kalori, edhe pse nuk ka ndalesë për asgjë. Është e rëndësishme që çdo ditë në dietë janë proteina - mish, peshk, vezë, si dhe karbohidrate komplekse dhe vaj vegjetal. Në këtë rast, është e dëshirueshme të braktisësh ushqim të shpejtë, ushqime të skuqura dhe ushqime të tjera të larta kalori të dëmshme për figurën.

1. Për të konsumuar ushqim në formën e nxehtësisë dhe për të pirë atë me çaj të nxehtë.
2. Rritja e sasisë së marrjes së ushqimit deri në 7 herë në ditë, dhe reduktimin e pjesëve në 200 g.
3. Herën e fundit ju mund të përdorni diçka për 4 orë para gjumit.
4. 2 ditë në javë për të bërë shkarkimin në kefir ose perime.

Shembull i mostrës

Sipas metodës së Bormental, është e nevojshme për të ngrënë mish diete, peshk të ulët yndyre, vezë, produkte të qumështit me pak yndyrë, perime dhe fruta gjatë javës. Një menu mostër e përbërë nga këto produkte mund të jetë si vijon (vlera e energjisë e pjatës në kcal është treguar në kllapa):

• mëngjes - 100 g kale deti (16), 2 vezë (130), 50 g cake (155), çaj i pastër pa sheqer;
• drekë - 1/6 pjesë (1 shirita) të një çaji me çokollatë (70), çaj të nxehtë pa sheqer;
• dreka - 200 ml supë me kërpudha (50), 200 g sallatë me lakër me vaj perimesh (85), 100 g patate të pjekura me gjalpë (128), 50 g fileto peshku (35), çaj të nxehtë, unsweetened;
• çaj pasdite - 100 g vinaigrette (128), çaj i nxehtë, i pastruar;
• darkë - 30 g viçi të zier me 100 g hikërror qull (257), 200 ml çaj të nxehtë ëmbël (30);
• darkë e dytë - 250 ml 0% kefir (60).

• mëngjes - 100 g elbi (135), 1 vezë (65), 1 mollë (45), çaj i pastër pa sheqer;
• drekë - 150 g mana të ëmbël të qershisë (75), çaj i pastër pa sheqer;
• drekë - 200 ml supë pure perimesh (30), 100 g oriz të zier (150), 50 g viçi (90), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• - 50 g fileto peshku (70), 50 g kastravec (8), 1 fetë bukë Borodino (8), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• darkë - 100 g lakër të zier (90), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• darkë e dytë - 200 ml kos (118).

• mëngjes - 200 g omlet me kërpudha (250), 30 g marshallë (100), çaj i pastër pa sheqer;
• dreka - 100 g pulë (135), 50 g kastravec (8), 1 fetë bukë Borodino (8), 200 ml çaj të nxehtë të ëmbël (30);
• drekë - 250 ml supë me bizele (120), 100 g oriz me perime (150), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• çaj pasdite - 1 mollë e mesme (45), çaj i pastër pa sheqer;
• darkë - 100 g patate me salcë domate (90), 50 g sallatë panxhash (35), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);

• mëngjes - 100 g qull mel (168), 50 g mish diete (75), 50 g sallatë karrota-qepë (30), 200 ml çaj të nxehtë të ëmbël (30);
• drekë - 20 g djathë të fortë, 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• drekë - 200 ml supë (90), 50 g vinaigrette (65), 2 feta bukë Borodino (16), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• çaji pasdite - 100 g sallatë kastraveci me krem ​​kosi me yndyrë të ulët (35), 50 g fileto peshku (35), çaj i pastër pa sheqer;
• darkë - 100 g pilaf me kërpudha (120), 100 g sallatë me lakër me vaj ulliri (65), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• darkë e dytë - 200 ml ryazhenka (175).

• mëngjes - 100 g bollgur (175), 1 mollë (45), 1/6 pjesë (1 rrip) e një çaji me çokollatë (70), çaj të nxehtë pa sheqer;
• dreka - 100 g sallatë kastravec-domate (35), 50 g pule (75), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• drekë - 250 ml turshi vegjetarian (135), 50 g alga deti (8), 50 g oriz zier (55), 30 g marshallë (100), çaj i nxehtë i këndshëm;
• çaj pasdite - 100 g sallatë frutash (100), çaj të nxehtë dhe jo të lënguar;
• darkë - 50 g mish diete, 100 g kungull i ndezur (105), 75 g sallatë kastraveci me krem ​​kosi të ulët yndyre (25), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• darkë e dytë - 200 ml 0% kefir (60).

• mëngjes - 100 g një omeletë (125), 100 g sallatë domate me qepë dhe vaj ulliri (100), 2 feta bukë të bardhë (18), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• drekë - një sanduiç prej 1 copë me 50 g gji pule dhe 50 g kastravec (100), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• drekë - 200 g supë në supë pule (170), 2 feta bukë të bardhë (18), 50 g lakër të Pekinit me vaj ulliri (40), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• çaj pasdite - 100 g gjizë me krem ​​kosi me yndyrë të ulët (130), çaj të nxehtë dhe jo të lëngëzuar;
• darkë - 75 g qull elbi me kungull i njomë (110), 50 g mëlçie (100), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);

• mëngjes - 100 g hikërror me presë viçi (250), 1 domate (18), kafe e nxehtë e shijshme;
• drekë - 50 g kifle (135), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• drekë - 200 ml supë vegjetarian, 50 g patate me salcë kosi (60), 50 g lakër turshi (35), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• snack: 100 g paprika me gjizë (200), çaj i nxehtë, i pa sheqer;
• darkë - 100 g oriz me salcë domate (115), 50 g viçi (90), 200 ml çaj të ëmbël të nxehtë (30);
• darkë e dytë - 200 ml 0% kefir (60 kcal).

Në mes të ngrënies, ju duhet të pini vetëm ujë të pastër - 2 litra në ditë.

Dieta Bormental është projektuar për personin mesatar, i cili nuk mund të përballojë ushqime të veçanta dhe vizita me palestër. Ajo njihet si një nga më efektive, sepse pas përfundimit të rezultateve pozitive, të gjitha pa përjashtim, dhe pesha e humbur nuk kthehet.

Gavrilova

Shumë njerëz që duan të humbin peshë nuk kanë vullnet të mjaftueshëm për të shkuar në sport, dhe madje edhe më pak për të kufizuar veten në të ushqyerit. Në një situatë të tillë, dieta Gavrilov, e cila nuk siguron agjërim dhe stërvitje intensive, është e përsosur. Dr. Gavrilov zhvilloi një sistem të veçantë të bazuar në ushqyerjen e duhur dhe mbajtjen e një qëndrimi pozitiv psikologjik duke humbur peshë. Gjatë shtatë ditëve të këtij kursi, ju mund të shpëtoj prej 3-5 kg ​​pothuajse pa asnjë përpjekje.

Thelbi dhe rregullat

Dr. Gavrilov beson se agjërimi është i keq për trupin dhe prandaj rekomandon marrjen e disa masave të thjeshta:

1. Pakësoni sasinë e konsumit të produkteve të caktuara.
2. Mundohuni të hani në të njëjtën kohë.
3. Mbani gjurmët e dëshirave tuaja ushqimore, duke mos lejuar yndyrë të tepruar ose të ngrënë.
4. Zhvilloni motivim të fortë dhe vendosni vetën tuaj një qëllim të qartë - për të humbur peshë.

Si një ushtrim, një aktivitet i vogël është i mjaftueshëm, për shembull, një ecje e përditshme.

Lista e produkteve të ndaluara është relativisht e vogël dhe përfshin vetëm ato që janë të dëmshme për shëndetin dhe në të njëjtën kohë kontribuojnë në akumulimin e paund shtesë. Prandaj, Dr. Gavrilov rekomandon braktisjen e tyre jo vetëm gjatë dietës për 7 ditë, por për jetë. Këto përfshijnë:

• ushqim të konservuar;
• ëmbëlsirat, pjekja, pite të skuqura;
• ushqim i shpejtë;
• patate;
• sheqer, kripë;
• gjalpë.

Për të bërë një dietë është propozuar nga produkte të tilla:

• perime (duke përjashtuar patatet);
• fruta (pa banane);
• krunde;
• kokrra drithi;
• mish ligët dhe peshqit;
• produktet e qumështit pa yndyrë.

Në thelb, metoda e humbjes së peshës së Dr. Gavrilov nuk është aq shumë një dietë për një javë, por një rekomandim për ushqimin e duhur. Autori këshillon të përpilojë një meny për çdo ditë, për ta bërë më të lehtë ndjekjen e një diete dhe jo për të ngrënë shumë ushqime.

Shembull i mostrës

Doktor Gavrilov nuk jep rekomandime të qarta lidhur me menunë. Dieta mund të planifikohet në mënyrë të pavarur, duke marrë parasysh parimet dhe rregullat e mësipërme. Për të kuptuar se si duhet të duket një dietë e përditshme, mund të përdorni shembullin e mëposhtëm:

• mëngjes - një pjesë e bollgur me fruta të thata ose pjesë të frutave të freskëta dhe manave, çaj ose kafe pa sheqer, por me qumësht;
• rostiçeri - një djathë pak e vështirë, të njëjtën çaj ose kafe si në mëngjes;
• drekë - një pjesë e madhe e supë me perime, perime të pjekura me gjizë dhe zarzavate;
• dreka - sallatë e freskët ose fruta;
• kanë darkë - fileto peshku steamed, merak perimesh;
• darkë e dytë - pije me qumësht të ulët.

Sistemi i humbjes së peshës Gavrilov është i përshtatshëm vetëm për njerëzit që janë në gjendje të mendojnë pozitivisht dhe gjithashtu do të jenë në gjendje të zbatojnë parimet themelore:

1. Plotësisht braktisni dëshirën për të konsumuar kalori.
2. Jepini vetes një qëndrim të vendosur rreth papranueshmërisë së pranisë së peshës së tepërt.

Kështu, për të marrë një rezultat të suksesshëm, është e nevojshme kombinimi i qëndrimeve ushqyese dhe psikologjike.

hypoallergenic

Një dietë hypoallergenic është një sistem ushqyes i veçantë që ndihmon njerëzit të humbin peshë me alergji dhe në të njëjtën kohë të heqin qafe alergjitë ushqimore. Me të, ju mund të humbni deri në 4 kg, duke ndaluar sulme të njëkohshme, duke u shpenguar nga manifestime të ndryshme (skuqje, skuqje, kollë, rinitis), si dhe të zhvilloni rezistencë ndaj produkteve shumë alergjike.

Thelbi dhe rregullat

Mekanizmi i veprimit të sistemit ushqimor hypoallergenik është që gjatë javës ju duhet të ndiqni një dietë të veçantë, në dietën e së cilës nuk ka ushqime që mund të shkaktojnë alergji. Pastaj ju duhet të hyni gradualisht në menunë e përditshme në pjesë të vogla. Pas çdo vakt, ju duhet të monitoroni reagimin - nëse çdo gjë është mirë, vazhdoni të shtoni përbërës të tjerë.

Produktet e mëposhtme janë të lejuara:

• orizi i zier dhe bollgur në ujë;
• ushqimi i bimëve jeshile (kunguj, kastravecat, zarzavate, mollë, etj.);
• supave perimesh;
• viçi, turqi, peshk;
• kefir, kos natyral.

Shembull i mostrës

Menuja Hypoallergenic është bërë sipas kësaj skeme:

• në mëngjes - gjizë me salcë kosi, qull hikërror, çaj;
• në pasdite - viçi, supë lakër me lakër të freskët, komposto të rrushit;
• në mbrëmje - sallatë kastraveci me krem ​​kosi të ulët yndyre, qull oriz, një copë turqi.

• në mëngjes - bollgur me fruta të thata, çaj;
• në pasdite - merak perimesh, gjeldeti, kompote të frutave të thata;
• në mbrëmje - karafil me avull, oriz, sallatë kastraveci.

• në mëngjes - sanduiçe djathi, kos krunde natyrore;
• në pasdite - merak lakër, gjeldeti, sallatë lakër;
• në mbrëmje - patate të skuqura, karafil me avull, 1 mollë jeshile.

• në mëngjes - makarona me djathë të integruar, çaj;
• në pasdite - turshi, fileto peshku të avulluar, 1 mollë e gjelbër;
• në mbrëmje - merak perimesh, kefir.

• në mëngjes - qull misri, sallatë frutash, çaj;
• në pasdite - qull oriz, mish viçi, pelte;
• në mbrëmje - qull hikërror, crackers, ryazhenka.

• në mëngjes - tavë vilë, çaj;
• në pasdite - zarzavate të zeza, gjeldeti, kompozimi i mollëve të gjelbra dhe hips u ngrit;
• në mbrëmje - qull oriz, gjizë me salcë kosi dhe banane.

• në mëngjes - bollgur në ujë me fruta të thata;
• në pasdite - kokrrizë me avull avull me garniturë oriz;
• në mbrëmje - qull hikërror, sallatë frutash, kefir.

Për të mbrojtur trupin nga akumulimi i alergeneve të mundshme, rekomandohet që të ndërrohen enët më shpesh, pa përdorur të njëjtat produkte më shumë se dy herë në kurs. Është gjithashtu e rëndësishme pas përfundimit të dietës që gradualisht të prezantojë produkte të reja që nuk janë të përfshira në listën e lejuar. Me këtë dietë, trupi mund të mësohet me ta dhe nuk do të japë një reagim negativ.

hikërror

Klasike të vazhdueshme të "zhanrit të dijeve" është dieta e hikërror për një javë. Duke ushqyer qullin e hikërror në sasi të pakufizuar, ju mund të heqni qafe të kilogramëve të tepërta pa një uri të fortë, largoni toksina dhe toksina, si dhe rivendosni proceset metabolike dhe përmirësoni gjendjen e lëkurës.

Thelbi dhe rregullat

Dieta hikërror për një periudhë prej 7 ditësh është një dietë e rreptë mono, megjithëse ka disa varietete në të cilat lejohen ushqime të tjera, më së shpeshti produkte frutash ose laktik. Sidoqoftë, baza e dietës është hikërror i avulluar, i cili nuk është i gatuar, por është i mbushur me ujë të vluar gjatë natës (1: 2). Kjo metodë e përgatitjes ju lejon të ruani përbërjen unike ushqyese të hikërror, gjë që e bën atë një alternativë të plotë për ushqimin e proteinave.

Në çdo variant të dietës hikërror, duhet të respektoni rregullat e mëposhtme:

1. Përjashtim të plotë nga dieta e të gjitha produkteve që nuk janë të listuara në meny.
2. Ushqimi i pjesshëm 5-6 herë në ditë, por nëse një regjim i tillë është i pamundur, 3 vakte në ditë janë të lejueshme.
3. Pirja e 1 gotë ujë të ngrohtë çdo mëngjes në stomak bosh një orë para pjesës së parë të hikërror.
4. Pajtueshmëria me vëllimin e një pjese të vetme të hikërror - jo më shumë se 200 g me 5-6 vakte në ditë, ose deri në 400 g me 3 vakte të vetme.
5. Pritja e një kompleksi multivitamin.

Dieta është projektuar për një javë, por mund të vazhdohet jo më shumë se 2 javë. Rekomandohet të kryeni stërvitje të lehta fizike së bashku me dietën.

Të gjitha rregullat e listuara në listë duhet të respektohen në mënyrë strikte, përndryshe rezultati i dietës do të reduktohet. Në përgjithësi, për 7 ditë hikërror dietë mund të humbur:

• në menunë klasike - 6-12 kg;
• buckwheat-kefir - 7-10 kg;
• në fruta dhe hikërror - 4-6 kg;
• në mjekësore - rreth 3 kg.

Rezultati varet nga ashpërsia e kufizimeve dhe karakteristikave të organizmit.

Shembull i mostrës

Më të rrepta dhe të vështira në përputhje me është konsideruar të jetë dietë klasike hikërror për një javë - në një drithëra.

Menuja klasike

Në këtë variant të të ushqyerit, supozohet që të konsumohen vetëm drithëra të avulluara dhe një sasi e madhe e ujit të pastër me shtimin e çajit të gjelbër ose zierje të bimëve për 7 ditë. Menuja për të gjithë periudhën duhet të jetë si më poshtë:

• mëngjes (1 orë pas ujit) - 200 g hikërror me avull pa asnjë aditiv, 200 ml çaji jeshil;
• drekë - 200 g të njëjtë hikërror hudhër, 200 ml infuzion bimor;
• çdo orë - 200 ml ujë;
• darkë - 200 gram hikërror, çaj bimor ose jeshil;

Buckwheat duhet të përgatitet nga steaming. Për ta bërë këtë, derdhen 1-2 gota drithëra me 2-4 gota me ujë të valë dhe të mbështjellur brenda natës. Nëse është e nevojshme, ju mund të përdorni një termos, atëherë koha e gatimit do të reduktohet në 2 orë. Si rregull, qullja e bërë nga një gotë drithëra të thatë është e mjaftueshme për tërë ditën. Përkundër faktit se qullja lejohet të konsumohet në sasi të pakufizuara (menuja është e përafërt), zakonisht është e pamundur të hahet shumë nga ajo për shkak të monotonisë së ushqimit.

Buckwheat Kefir Menu

Në këtë dietë, 1-1.5 l kefir shtohet në racionin e mësipërm, varësisht nga përmbajtja e yndyrës - 1.5 l pa yndyrë mund të dehet dhe vetëm 1 l me yndyrë të ulët (1%). Ju mund të hani qull dhe pije acid laktik në mënyra të ndryshme:

• përdorni kefir në hikërror gatimi në vend të ujit të valë, derdhja e drithërave natën (pa mbështjellës);
• pi kefir çdo pjesë të drithërave;
• të marrë produktet në mënyrë alternative.

Uji dhe çajit duhet të dehen në të njëjtën mënyrë si në dietë klasike për 7 ditë.

Buckwheat-fruta menu

Në këtë version të menysë, përveç hikërrorit të avulluar, konsumi i frutave të papërpunuara dhe frutave të thata supozohet të supozohet. Ajo është më e përshtatshme për këtë mollë, dardha, kumbulla, kajsi të thata, kumbulla të thara. Për të diversifikuar menunë, fruta mund të ndryshohet çdo ditë ose gjatë gjithë ditës. Kjo do të ndihmojë psikologjikisht më të lehtë për të transferuar kufizimet e dietës, si dhe për të lehtësuar punën e traktit gastrointestinal.

Hikërror-fruta dietë është më e lehtë për një javë të shtyhet në krahasim me llojet e tjera të humbjes së peshës në hikërror. Një menu mostër mund të jetë:

• në mëngjes në stomak bosh - 200 ml ujë të ngrohtë;
• mëngjes (1 orë pas ujit) - 200 g hikërror me shtim me 50 g fruta të thata, 200 ml çaj jeshil;
• drekë - 2-3 fruta;
• çdo orë - 200 ml ujë;
• drekë - 200 g hikërror të avulluar, 200 ml fruta të freskëta;
• çdo orë - 200 ml ujë;
• darkë - 200 gram hikërror, çaj bimor ose jeshil;
• çdo orë - 200 ml ujë.

Kusht i detyrueshëm - përdorimi i së paku 2 litra lëngje në ditë, dhe lëngjet e frutave në këtë vëllim nuk përfshihen, sepse ato perceptohen nga trupi si ushqim.

Menuja mjekësore

Dieta hikërror është më pak strikte se të gjithë të përshkruara më lart, dhe vepron më butë, kështu që konsiderohet të jetë mirë. Përveç kësaj, duke gjykuar nga emri dhe veprimi, menyja e mëposhtme ka një efekt të dobishëm në trup, duke kontribuar në pastrimin dhe shërimin.

Ushqimet ditore mund të përgatiten sipas skemës së mëposhtme:

• në mëngjes në stomak bosh - 200 ml ujë të ngrohtë;
• mëngjes - 100 gram hikërror të avulluar, 100 gram gjizë të ulët yndyrë (ose 30 gramë djathë të fortë), çaji jeshil;
• çdo orë - 200 ml ujë;
• drekë - 100 g hikërror të avulluar, 100 g mish diete, perime të papërpunuara, çaj;
• çdo orë - 200 ml ujë;
• çaji i lartë - 1 fruta;
• çdo orë - 200 ml ujë;
• darka - 100 g hikërror, 100 g çdo lakër të zier, 200 ml lëng domate;
• çdo orë - 200 ml ujë.

Pengesë kryesore e të gjitha varianteve të dietës hikërror është përjashtimi i mprehtë i sheqerit, kripës, proteinave dhe yndyrave, të cilat ndikojnë negativisht në gjendjen e përgjithshme dhe mendore. Prandaj, racione të tilla janë transferuar mjaft vështirë, pavarësisht nga mungesa e urisë. Përveç kësaj, për të humbur peshë nga metoda të tilla është kundërindikuar në prani të ndonjë problemi shëndetësor.

Ducane

Pierre Dyukan krijoi një sistem unik të energjisë me katër faza të dizajnuara për një periudhë mjaft të gjatë dhe duke dhënë rezultate të pabesueshme. Përveç kësaj, ai ofron një version interesant shprehës të dietës së tij për një javë, të quajtur "Shkalla ushqimore". Është menduar kryesisht për njerëzit që normalizuan peshën sipas metodës tradicionale të Dukanit, por që nuk mund ta mbanin atë. Përveç kësaj, ky kurs javor është ideal për këdo që dëshiron të përmirësojë figurën e tyre pak pa braktisur plotësisht produktet e tyre të preferuara. Humbja e peshës do të jetë mjaft e parëndësishme - në rreth 7 ditë mund të heqësh qafe rreth 700 g. Por nëse rezultati i arritur nuk mjafton, menyja mund të përsëritet sa herë (javë) sipas nevojës.

Thelbi dhe rregullat

Metoda e shprehjes Dukan është e njëjtë me dietën e proteinave, por më e balancuar dhe më e zhdërvjellët sesa versioni klasik. Kushtet e detyrueshme për çdo ditë mbeten të pandryshuara:

• prania në dietën e krundes së tërshërës;
• shumë pije - rreth 2 litra ujë;
• shëtitje të rregullt në 30 minuta.

Ideja e një diete është që të ndani dietën javore në 7 hapa (ditë). Çdo ditë në menu ju duhet të përfshini produkte të reja, sikur të rriten në një nivel. Rezulton një lloj shkalle ushqimi - prandaj emri i këtij modeli të lehtë të dietës Dukan.

Shembull i mostrës

Pierre Ducane ofron një dietë shumë të butë që jep një rezultat të ulët, por të garantuar, pa dëmtim të shëndetit. Rezervat e grumbulluara të yndyrës treten gradualisht për shkak të përdorimit të produkteve të shëndetshme natyrore.

Menuja javore në ditë duhet të jetë:

1. th: proteina e pastër. Ushqimet e proteinave mund të konsumohen gjatë gjithë ditës për një kohë të pacaktuar në kohë dhe sasi. Plus domosdoshmërisht 1.5 rr. l. krunde tërshërë. Çdo produkt shtesë është i ndaluar.
2. th: proteina-perime. Perimet shtohen tek proteinat (përveç patateve), të cilat gjithashtu merren në çdo sasi.
3. th: proteina-perime. Dieta dhe rregullat e ditës së mëparshme të proteinave-perimeve mbeten të pandryshuara, por frutat i shtohen menutë (pa banane dhe rrush).
4. th: Në menunë për proteina, perime, fruta dhe krunde futen 50 g bukë me kokërr.
5. th: Dieta e mëparshme shton 40 gramë djathë të fortë (jo më shumë se 20% yndyrë).
6. th: Përveç menusë, lejohet të konsumohen 220 g produkte me përmbajtje niseshteje për të zgjedhur nga - bishtajoret, drithërat, patatet, makaronat e bëra nga gruri i durumit.
7. th: dieta e ditës së gjashtë përsëritet, por në njërën nga ushqimet mund të lejoni pjatat tuaja të preferuara, domethënë të organizoni një të ashtuquajtur festë, duke përfshirë ëmbëlsirën dhe verën.

Nuk duhet harruar se norma e krunde (1.5 lugë l.) Dhe uji (2 litra) mbetet i detyrueshëm për çdo ditë.

Menuja është mjaft e larmishme dhe ka disa kufizime. Përveç kësaj, ndjenja e urisë dhe nevoja për numërimin e kalorive mungojnë plotësisht. Ky version i lehta i dietës Dukan është absolutisht i sigurt, është vërejtur lehtë dhe thjesht, i përshtatshëm për të gjithë ata që dëshirojnë të humbin peshë gradualisht ose të konsolidojnë rezultatet e arritura.

Elena Malysheva

Prezantuesja e famshme televizive Elena Malysheva është një nutritionist i çertifikuar. Ajo është kredituar me një numër të madh të dietave të ndryshme, ndër të cilat është pothuajse e pamundur të përcaktohen metodat e autorit unik të humbjes së peshës. Megjithatë, të gjitha ato bazohen në të njëjtat rregulla dhe parime të ushqyerjes së duhur, por sugjerojnë racionet e ndryshme dhe kohëzgjatjen e pajtueshmërisë. Dieta e Elena Malysheva për një javë ju lejon të heqni qafe 4-6 kg në një periudhë kaq të shkurtër kohore, hiqni stomakun dhe zvogëloni ndjeshëm vëllimin e belit.

Thelbi dhe rregullat

1. Mos e mohoni - duhet të hani çdo 2-3 orë.
2. Përputhni me vëllimin e servings - në madhësi secili duhet të jetë 1 filxhan ose 250 g
3. Mos e tejkaloni marrjen e përditshme kalori prej 1200 kcal.
4. Çdo ditë, pini të paktën 2 litra ujë të pastër dhe gjithmonë 1 filxhan çaji jeshil.
5. Përpiquni tërësisht çdo ushqim në mënyrë që të fillojë të ndahet në gojë.

Përveç kësaj, nga dieta është e nevojshme për të përjashtuar produktet që nxisin shtim në peshë - miell, produkte të ëmbël, pije alkoolike, si dhe patate, panxhar, karrota. Baza e dietës duhet të jetë ushqim i ulët kalori:

• mish ligët;
• drithërat (bollgur, elb, mel, hikërror);
• perime jo-niseshte, zarzavate;
• fruta të shijshme;
• prodhimet e qumështit natyral me yndyrë të ulët.

Shembull i mostrës

Malisheva nuk kërkon aderencë të rreptë në një meny të veçantë. Ajo mund të zhvillohet në mënyrë të pavarur, të udhëhequr nga rregullat e mësipërme dhe lista e produkteve. Për shembull, mund të përdorni rekomandimet e mëposhtme në lidhje me ushqimet kryesore.

Mundësitë e mëngjesit në ditë:

1. Qull Buckwheat, sallatë lakër, 1 mollë.
2. Bollgur, manaferrat.
3. Omelë me avull me perime, 1 mollë.
4. Gjoks pule me bizele të gjelbra.
5. Qull elbi, havjar kungull.
6. Qull qullos me fruta të thata.
7. Kasollë perimesh.

Opsionet e drekës:

1. Kashtë gjizë, fruta të thata.
2. Djathë të fortë, domate, bukë me kokërr.
3. Grejpfrut.
4. Sallatë greke, bukë gruri.
5. Sallatë perimesh me gjizë dhe zarzavate
6. Djathë me fruta.
7. Vezë në çdo formë.

Opsionet e drekës:

1. Mish diete, sallatë kastraveci.
2. Gjoks pule, sallatë perimesh me zarzavate.
3. Pulë ose vezë e zezë, kunguj të njomë të zier.
4. Peshk i pjekur, merak perimesh.
5. Lakër me brumë me mish.
6. Oriz ngjyrë kafe me fruta të thata.
7. Supë pule, perime të freskëta.

Llojet e rostiçeri:

1. Mollë.
2. Djathë me jogurt.
3. Gjizë me rrush të thatë.
4. Orange.
5. Kefir me copa të frutave të thata.
6. Çdo arra.
7. Shegë.

Opsionet e darkës:

1. Lakra e brumosur, mollë e pjekur, kos.
2. Peshk i pjekur, fasule të gjelbra.
3. Gjoks pule, merak perimesh.
4. Kasollja e gjizës së qumështit, kefir.
5. Fileto peshku me brokoli.
6. Perime të freskëta me kërpudha.
7. Rrotullon pule me lulelakër.

Madhësitë e secilës pjesë në shembuj nuk janë të specifikuara, por duhet të mbahet mend se Malysheva rekomandon kufizimin e vëllimit të saj në 1 filxhan ose 250 g.

Ekziston edhe një dietë më e thjeshtuar për javën, e krijuar nga një prezantues i njohur televiziv dhe diete. Ai gjithashtu është projektuar për shtatë ditë, por është i bazuar në alternimin e dy menus - proteina dhe karbohidrateve:

1. Dieta e ditës së proteinës përbëhet nga 1 vezë me perime të gjelbra për mëngjes, si dhe pule të zier, shpërndarë në 4 vakte të tjera.
2. Në karbohidrat - lejohet të përdoret vetëm sallata e perimeve "Brush", për përgatitjen e të cilave perime të integruara janë të përziera - 1 panxhar, 1 karotë, ½ kokë lakër, dhe i kalitur me lëng limoni.

Kjo dietë fillon dhe mbaron me një ditë proteinash.

Ekziston edhe një dietë e shprehur për Malishevën për një javë me orarin e mëposhtëm të vakteve:

• ditë 1, 5 - 1,5 l kefir;
• 2, 6 - 1 l kefir, 300 g gjizë, 100 g manjatë;
• 3, 7 - 800 g peshk të zier;
• 4 - 500 g gji pule zier.

Përveç kësaj, në çdo ditë, mund të përdorni çdo sasi të zarzavate. Përmbajtja kalori e çdo diete është rreth 600 kcal, e cila është jashtëzakonisht e vogël. Prandaj, për të vazhduar dietën për më shumë se 7 ditë është e pamundur.

Elena Malysheva këshillon - llogarisin kalorive, por nuk bëhen të varura prej tyre. Pasi të keni arritur limitin ditor, nuk duhet të refuzoni të hani. Trupi dhe mendja duhet të zhvillohen, dhe për këtë ata kanë nevojë për energji dhe "karburant". Për të mos dëmtuar figurën, nutritionist rekomandon dhënien e preferencës së perimeve, vezëve, mishit të ligët, produkteve të qumështit, por konsumojnë gjithçka me moderim.

Djegia e yndyrnave

Lose peshë pa kufizuar veten në dietë, shumë ëndërr. Por pothuajse të gjitha dietat janë të bazuara në një reduktim të vështirë të dietës, e cila pa dyshim çon në një ndjenjë të vazhdueshme urie. Përjashtim është metoda e djegies së dhjamit të të ushqyerit, e cila nuk duhet të vdes nga uria, por për një javë mund të humbni 3-5 kg ​​peshë të tepërt dhe kur kombinohen me ushtrime të moderuara edhe më shumë. Kjo metodë e humbjes së peshës shpesh përdoret nga atletët për të fituar shpejt formën e dëshiruar.

Thelbi dhe rregullat

Efekti i një diete të djegur yndyrë për një javë bazohet në përmirësimin e metabolizmit, normalizimin e niveleve të glukozës dhe insulinës, përshpejtimin e ndarjes së yndyrës dhe parandalimin e paraqitjes së depozitave të reja. Rregullat e kësaj metode të humbjes së peshës lejojnë zgjedhjen e produkteve sipas dëshirës nga lista e lejuar, kështu që kjo dietë transferohet mjaft lehtë.

Për të siguruar eliminimin cilësor dhe në kohë të produkteve të dekompozimit (ndarja e yndyrës), është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Mënyra e pijshëm duhet të jetë si më poshtë:

• 200 ml ujë menjëherë pas zgjimit;
• pjesa tjetër e marrjes së ujit - në të njëjtën sasi për 30 minuta para një vakt.

Është gjithashtu e rëndësishme që futja e ushqimit të ndalet 2-3 orë para gjumit.

Menuja e përditshme përfshin një numër të madh të proteinave, të cilat alternojnë dhe kombinohen me ushqimin e perimeve. Falë kësaj diete, një efekt djegie yndyre dhe humbje peshe arrihen duke ruajtur masën e muskujve.

I lejuar gjatë periudhës së dietave të djegies së dhjamit për 7 ditë, produktet ndahen në kategori, duke treguar sasinë e lejuar të konsumit në ditë.

Burimet e proteinave:

• 60 g djathë të fortë të fortë;
• 2 vezë;
• 30 g të çdo arra (përveç kikirikë);
• 100 g gjizë (deri në 3%);
• 170 g fileto peshqish ose ushqim deti;
• 120 ml qumësht me pak yndyrë (deri në 1,5%) ose pije natyrale të acidit laktik;
• 100 gram mish diete.

Burimet e karbohidrateve:

• 1 fetë bukë diete (e zezë, krunde, kokërr);
• 100 g çdo qull në ujë;
• 100 g makarona e bërë nga gruri i durumit.

Perimet dhe pemët:

• 300 g perime jo-niseshte (patate të ndaluara, panxhar, misër);
• 150 g bizele (konservuar);
• 200 g fruta të pangopura;
• 60 gram fruta të thata.

Perimet janë të rekomanduara për të vluar, merak, piqem, avull ose skarë pa përdorur yndyrë. Nga frutat, është më mirë të jepet përparësi grejpfrutit, që konsiderohet si një nga prodhuesit më të mirë të yndyrës natyrore, si dhe fruta të tjera agrume.

Çdo ditë mund të zgjidhni produktin që duhet përdorur për mëngjes, drekë, darkë. Gjatë këtij programi, nuk duhet të kaloni ushqim, pasi kjo nuk do të japë nxitimin e duhur të proceseve metabolike dhe, në përputhje me rrethanat, rezultatin e pritshëm.

Shembull i mostrës

Gjatë javës ju duhet të hani 4 herë në ditë sipas parimit të mëposhtëm:

• mëngjesi - proteina dhe perime ose fruta (per sherbim nga listat e mesiperme);
• drekë - pjesë të proteinave, perimeve dhe karbohidrateve;
• çaji pasdite - një pjesë e proteinave, perimeve ose karbohidrateve (diçka që mund të zgjidhni);
• darkë - pjesë të proteinave dhe perimeve ose frutave.

Gjatë hartimit të menysë, ju duhet të merrni parasysh karakteristikat individuale. Pra, nëse frutat rritin oreksin, atëherë në gjysmën e dytë të ditës është më mirë të përdoren vetëm perimet.

Një menu mostër mund të jetë:

• mëngjes - 2 vezë, 300 g sallatë perimesh;
• drekë - viçi i zier me perime të zier, bukë;
• rostiçeri pasdite - fruta;
• darkë - fileto peshku me perime.

Në fund të dietës, është e dëshirueshme që të vazhdohet t'i përmbahesh parimeve të saj themelore, të hani pjesë dhe të pini ujë të mjaftueshëm. Kjo e bën të lehtë për të humbur peshë dhe në të ardhmen pa shumë përpjekje për ta mbajtur atë në normë.

Kremlini

Më e efektshme dhe relativisht e sigurt është humbja e peshës, bazuar në kufizimin, por jo përjashtimin e plotë të marrjes së karbohidrateve. Është ky parim i të ushqyerit që përdoret në të ashtuquajturën dietë "Kremlini". Në versionin e saj klasik, ky është një sistem mjaft i qëndrueshëm për humbje peshe me bazë proteina, i cili rekomandohet të ndiqet për disa muaj apo edhe vite. Sidoqoftë, edhe versioni i tij 7-ditor jep rezultate mjaft të mira - brenda vetëm një jave mund të humbni 3-5 kg, duke përmirësuar siluetin e figurës dhe duke e shtrënguar mirë lëkurën.

Thelbi dhe rregullat

Dieta e Kremlinit për një javë nuk kërkon një ndryshim të rëndësishëm në dietë, por vetëm imponon kufizime për ushqime të caktuara. Rregullat e "Kremlinit" për shtatë ditë ndryshojnë nga kërkesat e "Kremlevkit" tradicionale dhe janë si më poshtë:

1. Refuzimi i plotë i të gjithë miellit, ëmbël, orizit, patateve.
2. Reduktimi i numrit të produkteve të blera - salcice, lëngje të paketuara, fruta të ëmbla dhe perime niseshte.
3. Llogaritja e kujdesshme e sasisë së karbohidrateve të konsumuar (pikat - në terminologjinë e kësaj metode) dhe konsumimin ditor të kalorive.
4. Darka 4 orë para gjumit.

Në dietën e Kremlinit, të gjitha ushqimet vlerësohen nga prania e karbohidrateve në to, dhe numri i tyre llogaritet në pikat, ose në njësitë e karbohidrateve (njësitë). Ky tregues varet nga indeksi glycemic i produktit, që është, në përmbajtjen e tij të glukozës.

Bazuar në këtë, është e nevojshme të planifikoni dietën tuaj të përditshme në mënyrë që të mos fitoni më shumë se 40 pikë, dhe preferohet edhe pak më pak, atëherë humbja e paund shtesë do të jetë sa më efektive që është e mundur.

Për të përcaktuar sasinë e y. Një tabelë e veçantë përdoret në çdo produkt ose pjatë. Kjo duhet të marrë parasysh mesataren "karbohidrate" të produkteve kryesore (100 g):

• mish natyral, vezë, peshk, ushqim deti, kërpudha - 0-1 pikë;
• produktet e qumështit - 3-5 pikë;
• perime dhe fruta - 2-10 pikë;
• miell dhe produkte ëmbëltore - 40-99 pikë.

Në përgjithësi, shuma minimale e y. është në proteinat dhe yndyrnat e kafshëve, dhe maksimumi - në ushqimet e karbohidrateve, veçanërisht të pasura me karbohidrate të thjeshta.

Shembull i mostrës

Për të hartuar një plan të përditshëm të vakteve në dietën e Kremlinit, rekomandohet përdorimi i ushqimeve me përmbajtje minimale të karbohidrateve dhe sheqerit. Kjo do të lejojë që javës të bjerë numri maksimal i kilogramëve. Një shembull do të ishte dieta e mëposhtme (në kllapa tregoni numrin e njësive: E. Nga çdo pjatë):

Dita numër 1 (38 pikë):

• mëngjes: vezë të fërguara nga 4 vezë me feta djathi (2), 100 g djathë (1), çaj pa aditivë (0);
• drekë - ushqim deti me ullinj (3), fileto të pjekur me kërpudha (1), çaj (0);
• rostiçeri pasdite - një mollë (18);
• darkë - pulë (0), 1 domate të papërpunuara (6), 200 ml kos (7);

№2 (25 pikë):

• mëngjes - 2 salcice të ziera (3), 50 g bizele (6), sallatë gjethe (2), kafe pa aditivë (0);
• drekë - 200 ml supë me perime (4), derri i pjekur në skarë (0), uji mineral (0);
• rostiçeri pasdite - 30 g arra (5);
• darkë - squids i zier me 1 tbsp. l. majonezë (1), 200 g alga deti (4), çaj (0).

№3 (32 pikë):

• mëngjes - sallatë me 2 vezë dhe kampione (1), 150 g gjizë (4), kafe (0);
• drekë - qengji (0), 100 g sallatë perimesh me vaj vegjetal (6), ujë mineral (0);
• çaji pasdite - 100 g grejpfrut (8);
• darkë - 200 g bishtajore me vezë (1), domate me ullinj dhe sallatë gjethe (10), 200 ml verë të kuqe të thatë (2).

№4 (me 26 pikë):

• mëngjes -100 g djathë, 200 g gjizë me herbs (2), çaj (0);
• darkë - vezë e skuqur me mish derri (1), domate me ullinj (6), ujë mineral (0);
• çaji i lartë - 30 g arra (4);
• darkë - 200 g derri i zier (0), 200 g sallatë perimesh me 1 tbsp. l. majonezë (5), 200 ml kos natyral (7).

№5 (30 pikë):

• mëngjes - havjar kërpudha (3), mish (2), çaj (0);
• drekë - 200 ml borscht me seli (2), shish kebab (0);
• rostiçeri - 100 g mana (8);
• darkë - 100 g sallatë me panxhar me djathë dhe hudhër (7), 100 g havjar kungull (7), ujë mineral (0).

№6 (34 pikë):

• mëngjesi - 100 g tavë gjedhi (12), 100 g kivi (10), çaj (0);
• pule me drekë me djathë (1), 100 g të trangujve të freskët (3);
• çaji i lartë - 150 g luleshtrydhe (7.5);
• (0), 1 vezë (0.5), çaj (0).

№ 7 (me 26 pikë):

• mëngjes - 200 g djathë omlet (2), sallatë perimesh me zarzavate (5), kafe (0);
• darkë - 200 g merak (8), pulë e pjekur në skarë (0);
• rostiçeri pasdite - ullinj me domate (6);
• darkë - fileto peshku (0), 100 g havjar patëllxhan (5), çaj (0).

Menuja është mjaft e kënaqshme, por e kufizuar nga numri i pikave. Falë kësaj, është e mundur të heqësh qafe paund shtesë pa uri dhe përpjekje shtesë.

Ksenia Borodina

Ushqimi Humbja e peshës në një Borodinë në një javë është një mënyrë e besueshme për të humbur shpejt peshën dhe për të marrë veten në formë. Kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në përdorimin e ushqimeve kryesisht bimore dhe, para së gjithash, prej trangujve - produkteve me përmbajtje kalorike negative. Si rezultat, në vetëm 7 ditë mund të humbni deri në 5-7 kilogramë.

Thelbi dhe rregullat

Ksenia Borodina sugjeron përdorimin e një diete mjaft të kufizuar, e cila është e thjeshtë dhe e lirë. Përveç kësaj, humbja e peshës është e garantuar vetëm nëse respektohen rregullat e mëposhtme:

1. Refuzimi i ushqimit të skuqur, të yndyrshëm, të ëmbël dhe të tjerë shumë ushqyes.
2. Konsumimi i ushqimeve me kalori të ulët.
3. Pjesë të moderuara pa ngrënë.
4. Pije të shumta - jo më pak se 2 litra lëng.
5. Ushtrim i mjaftueshëm.

Nëse dëshironi, kurs mund të rritet deri në 2 javë, atëherë humbja e peshës mund të jetë 6-10 kg. Rekomandohet të përsëritet dieta të paktën në 1,5-2 muaj.

Koha më e përshtatshme për të përdorur dietë Xenia Borodina për 7 ditë është verë, kur fillon sezoni i trangujve të tokës. Është këto perime, të pjekura në shtretër të hapur, do të jenë më të dobishme për humbjen e peshës dhe organizmin në tërësi.

Përparësitë e kësaj metode të humbjes së peshës janë efektiviteti i tij afatshkurtër, mungesa e shpenzimeve të mëdha materiale, si dhe efekti i dobishëm në traktin gastrointestinal. Por që nga dieta nuk është mjaftueshëm e plotë, gjatë dietës ju duhet të merrni një kompleks të vitaminave dhe mineraleve.

Shembull i mostrës

Veçoria dhe thjeshtësia e dietës nga Xenia Borodina është se gjatë gjithë javës të gjitha ushqimet, përveç ushqimit, do të jenë të njëjta:

• mëngjes - tranguj, 1 fetë bukë thekre apo krunde;
• dreka - zgjedhja juaj: tranguj, mollë, dardha apo ndonjë agrume.
• rostiçeri pasdite është gjithashtu një zgjedhje: tranguj, mollë, dardha, ose ndonjë frutë agrume.
• darka - sallatë kastraveci me vaj ulliri, lëng limoni dhe zarzavate.

Për ushqime të lehta në mes të ngrënies, ju mund të hani tranguj në çdo sasi.

Darka në ditë duhet të jetë:

1. Një pjesë e mishit dietik, sallatë kastravec.
2. Peshk i zier me oriz, tranguj.
3. Rajs me djathë të integruar, kastravecat.
4. Perime okroshka me veze, 1 fruta.
5. Një pjesë e mishit dietik, sallatë me perime me tranguj, 1 fruta.
6. Supë me kastravec të ftohtë me rrepkë dhe karrota, 1 mollë.

Një parakusht për dietën e Borodinës për 7 ditë është duke ngrënë një sasi të madhe të trangujve të freskët - të paktën 1 kg në ditë. Është e nevojshme të braktisësh kripën ose të ulësh sasinë e saj në minimum, duke përdorur lëng limoni si një salcë sallate.

Sipas Ksenia Borodina, një dietë njëditore, e bazuar në tranguj, është mënyra më e mirë për të gjetur harmoni, për të përmirësuar gjendjen e lëkurës, për të hequr edemin dhe për të përmirësuar trupin.

dembel

Arsyeja kryesore që shumë njerëz nuk mund të heqin qafe nga pesha e tepërt është përtacia banale dhe mungesa e dëshirës për të ndryshuar mënyrën e zakonshme të jetës. Për raste të tilla, ne rekomandojmë një dietë të veçantë për dembelët për 7 ditë, me të cilat ju mund të hiqni qafe 4-6 paund shtesë me pak ose aspak përpjekje.

Thelbi dhe rregullat

Shumica e dietave kërkojnë braktisjen e shumë prej ushqimeve të zakonshme, numërimin e kujdesshëm të kalorive, rritjen e aktivitetit fizik ose aktiviteteve të tjera të ndryshme. Dieta e laksuar - është një qasje paksa e ndryshme ndaj çështjes së humbjes së peshës, e cila, pavarësisht nga emri, nuk është më pak efektive.

Thelbi i dietës javore për dembel është që para çdo vakt ju duhet të pini një sasi të caktuar të ujit, pa ndryshuar përbërjen dhe vëllimin e ushqimit të konsumuar. Kjo teknikë është krejtësisht e thjeshtë për t'u zbatuar dhe rekomandohet jo vetëm për të zvogëluar peshën e trupit, por edhe për të vazhduar ta mbajë atë në normë. Marrja e sasive të mëdha të ujit kontribuon në rrjedhën normale të të gjitha proceseve fiziologjike, stimulon zorrët dhe nxjerrjen e produkteve të degradimit.

Kështu, me një dietë javore për dembelët, arrihen rezultatet e mëposhtme:

1. Yndyrnat hyrëse dhe depozitat e akumuluara të yndyrës digjen në mënyrë më efikase.
2. Ndjenja e urisë eliminohet, ndjenja e plotësisë vjen më shpejt.
3. Stomaku përdoret për pjesë të vogla, sepse para se të konsumohet, ajo është e mbushur me ujë.
4. Ulje e reduktuar e kalorive.

Për të maksimizuar efektivitetin e dietës "dembel" për 7 ditë, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

1. Plotësisht refuzoni ose reduktoni në minimum konsumimin e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, të lëngshme dhe të ëmbla.
2. Pini ujë në gllënjka të vogla me pushime të shkurtra.
3. Rritja e aktivitetit fizik - për të kryer ushtrime të thjeshta fizike ose për të bërë shëtitje të pashtershme.
4. Merrni kohë të mjaftueshme për të fjetur dhe për të pushuar, sepse mungesa e gjumit thyen metabolizmin.

Gjatë ditës, ju duhet të pini rreth 3 litra ujë të zakonshëm. Është shumë e rëndësishme që uji të jetë i pastër dhe pa gaz. Nuk rekomandohet përdorimi i ujit të zier në të cilin nuk ka mbetur minerale të vlefshme. Ju duhet të pini për 20 minuta para çdo vakt, duke përfshirë ushqime të lehta, dhe të paktën 2 gota. Një vëllim i tillë i madh ditor i lëngjeve i jep barrë serioze veshkave, mëlçisë dhe organeve të tretjes. Prandaj, përpara një diete, sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj.

Shembull i mostrës

Duke qëndruar në menynë "dembel" dietë për një javë është e lehtë. Për këtë ju duhet:

1. Përdorni çdo produkt në sasinë e kërkuar, por 20 minuta pas ujit të pijshëm.
2. Mos pini asgjë gjatë dhe për 2 orë pas ngrënies.

Pra, menjëherë pas fjetjes në stomak bosh, duhet të pini 2 gota uji. Ju mund të hani mëngjes si zakonisht, por jo më herët se në 20 minuta, pa përdorur pije. Çaj ose kafe lejohet të pijë, vetëm pas 2 orësh. Gjithashtu, duhet të bëni gjatë drekës, darkës dhe të gjitha ushqimeve të tjera.

Dieta për çdo ditë duhet të duket kështu:

• 8:00 - 2 gota uji;
• 8:20 - mëngjes në vullnetin, por pa pije;
• 11:20 - Mund të pini çaj, kafe, kakao, çikore;
• 13:00 - 2 gota uji;
• 13:20 - Dreka në vullnet, edhe pa pije;
• 16:20 - Mund të pini çaj, kafe, kakao, cikor;
• 18:00 - 2 gota uji;
• 18:20 - çdo darkë, jo pije pije;
• 20:20 - nëse dëshironi, mund të pini çaj, kafe, kakao, cikor.

Pajtueshmëria me dietën "dembel" për shtatë ditë - procesi është mjaft i thjeshtë, nuk ka pothuajse asnjë kufizim. Në të njëjtën kohë, një dietë e tillë shkakton një hyrje afatgjatë të energjisë, një rritje të dukshme në energji dhe nevojë për lëvizje aktive, gjë që rrit ndjeshëm efektivitetin e humbjes së peshës.

"LEOVIT"

Sistemi i ushqyerjes "Lose Weight in a Week", i zhvilluar nga prodhuesi i mirënjohur i produkteve ushqimore nga kompania Leovit Nutrio, është një paketë me kalori të ulët të qeseve me ushqime të thata që ju duhet vetëm për të mbushur me ujë të valë. Kjo meny është mjaft e balancuar, nuk kërkon kohë për gatim dhe është i përshtatshëm për t'u përdorur edhe jashtë shtëpisë. Përveç kësaj, përdorimi i produkteve Leovit eliminon nevojën për numërimin e kalorive ose matjen e pjesëve. Gjithçka tashmë është përgatitur dhe llogaritur. Ky program ushqimor ju mëson për të ngrënë në pjesë të vogla, duke mos u ngopur dhe ju lejon të humbni 1-5 kg ​​peshë të tepërt në 7 ditë.

Thelbi dhe rregullat

Kompleksi "Humbja e peshës në javë" përbëhet nga koncentratet, të paketuara në pako pjesë. Për gatim, përmbajtja derdhet në një filxhan dhe mbushet me ujë të valë. Racionet ditore përmbajnë 400-500 kcal, por nëse dëshironi, mund të përdorni produkte shtesë nga lista e lejuar.

Ky produkt "Leovit" kaloi provime klinike në Institutin e Ushqimit të Akademisë Ruse të Shkencave të Mjekësisë. Si rezultat, u konfirmua efikasiteti i lartë i dietës "Lose Weight in a Week" dhe u vunë në dukje një numër karakteristikash pozitive:

• lehtësinë e përdorimit;
• çmim i arsyeshëm;
• ushqim i shpejtë por i shijshëm;
• humbje graduale e peshës pa dëmtim të shëndetit;
• mungesa e komponentëve të dëmshëm në përbërje;
• mundësia e përdorimit të zgjatur.

Megjithë përmbajtjen minimale kalori, dieta është e balancuar, përfshin të gjitha substancat e nevojshme, mineralet dhe elementët gjurmë. Përveç kësaj, menyja është mjaft e larmishme dhe përbëhet nga supave, pjatave anësore, drithërave, pijeve.

Produktet para paketimit në thasë thahen me metodën vakum-lartësim, e cila lejon të ruhet cilësi, shije dhe aroma e gjellës, si dhe të gjitha substancat e dobishme. Falë këtij trajtimi, produktet e sublimuara konsiderohen më mirë se ato të konservuara. Përveç kësaj, nuk ka ngjyra, enhancers flavor, preservatives në të gjitha produktet e Leovit, enët në mënyrë të gatuar janë absolutisht të sigurt dhe mund të përdoret pa kufizime.

Avantazhi i padyshimtë i dietës "Leovit" për 7 ditë është mundësia e kombinimit të menysë sublimated me produktet tradicionale. Kjo ju lejon të bëni një dietë më të plotë.

Një pije është një vlerë e veçantë në kompleks. Për shkak të përbërjes së tyre të veçantë, ata janë në gjendje të reduktojnë oreksin, të rrisin metabolizmin, të përshpejtojnë djegien e dhjamit dhe eliminimin e toksinës dhe të përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve.

Shembull i mostrës

Në dietë "Leovit" për javën ofron 4 lloje të menutë - kryesore, tradicionale, mesdhetare, vegjetariane.

kryesor

Ky kompleks është më i shkathët dhe është i përshtatshëm për të gjithë, me përjashtim të vegjetarianëve (ka një opsion të veçantë për ta).

Menuja përfshin:

• në supet e para - perime, supave të mishit, borscht;
• në enët e dytë - mish, peshk dhe perime, kërpudha, drithëra, makarona, kërpudha;

Programi ju lejon të heqni qafe 2-4 kg të tepërt.

tradicional

Kjo dietë është e ngjashme me të zakonshmet për shumë menyra dhe përbëhet kryesisht nga enët sllave:

• në fillim - borscht, supë lakër, supë pule, supë në Kaukazian;
• në patate të tjera të pjekura, hikërror, makarona, petë;
• në çajin e tretë dhe "Cappuccino" me pronat e djegies së dhjamit, pelte, komposto, kafe.

Në këtë dietë, ju mund të hedhin 2-4 kg peshë të tepërt.

mesdhetar

Të gjithë nutritionists e botës njohin sistemin e ushqimeve të Mesdheut si më të dobishme. Kompleksi "Leovit" me të njëjtin emër nuk është një përjashtim dhe gjithashtu është i pasuruar me një numër të madh të elementëve të gjurmës dhe vitaminave. Ai përfshin enët e kuzhinës franceze, italiane dhe spanjolle.

Në qese mund të gjeni:

• në të parën - të gjitha llojet e supave të pjekura;
• në të dytën, polenta dhe drithërat e tjera, paella, makarona, puddings;
• në çajin e tretë, pelte, kafe.

Humbja e peshës në 7 ditë mesatarisht 1-3 kg.

vegjetarian

Ky çantë do të ndihmojë që shpejt dhe lehtë të humbasin peshën e të gjithë përkrahësve të ushqimit të bimëve. Nga të gjitha opsionet e menysë, kjo ka efektin më të mirë në gjendjen e lëkurës dhe flokëve.

Pjatat kryesore ofrohen:

• në suazat e para - perime dhe djathë me kërpudha dhe drithëra;
• në të dytë - perime, drithëra, makarona;
• në çaj të tretë - hollim, fruta dhe kokrra të kuqe kissel dhe komposto.

Efektiviteti i kësaj menuje është më i larti - minus 3-5 kg ​​në javë.

Dieta në çdo rast mund të jetë si më poshtë:

• mëngjes - përbërës i ëmbël i frutave, lehtësim i dëshirave për delikatesa, ushqim me vitamina dhe energji, apo kafe kapuçino (në menunë e Mesdheut), dhe nëse dëshironi, ju mund të shtoni 200 ml kos të papërpunuar natyror ose 1 vezë;
• dreka është e ndryshme në çdo grup dhe përbëhet nga e para (supë), e dyta (qull ose pure patate, të cilave ju mund të shtoni një copë peshk për një çift) dhe e treta (çaj, kafe ose komposto);
• darkë - krem ​​supë, qull ose pure patate dhe pelte ëmbël;
• në kohën e gjumit - 200 ml kefir të dëmtuar.

Kështu, marrja totale kalorike e racionit ditor me këto shtesa zakonisht është 1000 kcal. Për të humbur peshën sa më efikase të jetë e mundur, rekomandohet të mos shqetësoni dietë. Nuk është e nevojshme të shkoni në sport - dietë në vetvete është mjaft e mjaftueshme për të humbur deri në 5 paund shtesë. Kufizimet në përdorimin e dietës "Leovit" mund të jenë sëmundjet kronike gastrointestinale, shtatzënia, mosha e fëmijëve.

Maggi

Ushqimi Magee - një teknikë e humbjes së peshës në vezë, e cila është ideale për të dashuruar e këtij produkti. Një kurs i plotë është hartuar për 4 javë, por mund të jetë shumë efektiv dhe i nënshtrohet 7 ditëve. Kohëzgjatja përcaktohet nga shuma e peshës së tepërt, të cilën ju duhet të heqni - në një muaj ju mund të humbni 10-15 kg, dhe në një javë - 3-5 kg. Me përfundimin e duhur të procesit, rezultati i arritur mbahet për një kohë të gjatë.

Thelbi dhe rregullat

Kërkesa e parë dhe kryesore e kësaj teknike është respektimi i rreptë i menusë së propozuar. Çdo devijim, ushqim i humbur ose shqetësime të tjera do të shkaktojë që dieta të fillojë përsëri nga dita e parë. Asgjë nuk mund të zëvendësohet ose të zëvendësohet me produkte të ngjashme. Sistemi do të jetë në gjendje të punojë vetëm me përdorimin e të gjithë komponentëve dhe domosdoshmërisht në rendin e specifikuar.

Rregulli i dytë i rëndësishëm është regjimi i pijes dhe sasia e lëngjeve të konsumuar duhet të jetë 2.5-3 litra në ditë. Ky vëllim përfshin jo vetëm ujë të pastër, por edhe çaj dhe kafe pa asnjë aditiv.

Nuk ka lista të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara në dietë, pasi që lejohet vetëm ajo që tregohet në meny dhe gjithçka tjetër është e ndaluar. Duhet të theksohet se ushqimet e mishit janë të papranueshme këtu, edhe pse mishi konsumohet rregullisht. Kripë dhe seasonings janë të lejuara në çdo sasi.

Menuja e saktë

Produktet dhe enët e listuara në menu përdoren në pajtim të plotë me rendin dhe sasinë e dhënë. Nëse madhësia e pjesës nuk është regjistruar, ju mund të hani për një kohë të pacaktuar.

Mëngjesi është i njëjtë gjatë gjithë javës - 2 vezë të ziera të ziera dhe ½ agrume për të zgjedhur - një portokalli ose grejpfrut. Ushqimet ditore të mbetura duhet të jenë si më poshtë:

1. Gjiri i zier pa lëkurë.
2. 1 dolli, djathë të ulët yndyrë të fortë, domate.
3. Frutat e llojit të njëjtë, për të zgjedhur nga - mollë, portokalli, dardhë, kivi, pjepër, shalqi, kajsi.
4. 2 vezë të butë me perime të ziera ose kunguj të njomë të zier me fasule.
5. Fruta të lejuara të të njëjtit lloj, për të zgjedhur nga - mollë, portokalli, dardha, kivi, pjepër, shalqi, kajsi.
6. Zierja e gjirit pa lëkurë, karrota të ziera me bizele, domate, 1 grejpfrut.

1. 2 vezë të ziera, 1 agrume, 1 dolli, sallatë me perime të freskëta (domate, tranguj, karota, speca të ëmbla) pa salcë.
2. Mishi dietik (përveç qengjit).
3. 1 agrume, fileto peshku, sallatë të freskët perimesh (domate, tranguj, karota, speca të ëmbla) pa salcë.
4. Sallatë perime të freskëta (domate, tranguj, karota, speca të ëmbla) pa salcë, mish diete (me përjashtim të mishit të deleve).
5. Perime të ziera.

Në mes të ngrënies, pini shumë ujë.

Një rritje e konsiderueshme në aktivitetin fizik në dietë Magey për një javë nuk është e nevojshme. Por edhe shëtitjet e gjata mund të përmirësojnë ndjeshëm rezultatin.

"Minus 60"

Ushqimi "Minus 60" - një program i humbjes së peshës shumë fleksibël dhe efektiv, në të cilin nuk ka kufizime të vështira dhe nevoja për numërimin e kalorive. Ajo u zhvillua personalisht nga Ekaterina Mirimanova për vete, por, duke u bindur për rezultate të pabesueshme, ajo vendosi të ndihmojë të gjithë ata që janë të shqetësuar për problemin e peshës së tepërt. Numri 60 në emër të dietës është numri i kilogramëve që autori i metodës ishte në gjendje të humbte, megjithëse për një periudhë mjaft të gjatë. Nëse keni nevojë për të hequr qafe 2-4 kg, atëherë do të jetë e mjaftueshme që të rrinë në këtë dietë për vetëm një javë.

Thelbi dhe rregullat

Dieta 60 është e përshtatshme për ata që nuk mund të përballojnë dietat e rrepta ose ushqim të freskët dhe pa shije, shpesh prishen dhe fitojnë peshë përsëri. Kufizimi më i rëndë i kësaj teknike është ushqimi i fundit, rreptësisht në orën 18:00. Nëse kjo kohë është e humbur, atëherë ju duhet të heqë dorë nga darkë krejt. Nuk ka më shumë minuse. Por ka shumë përparësi:

1. Nuk kërkohet numërim i rreptë i kalorive dhe volumeve të servings.
2. Lista e produkteve të ndaluara është minimale, dhe deri në orën 12:00 ju mund të hani gjithçka pa asnjë kufizim.
3. Janë siguruar sasi të mjaftueshme të të gjithë lëndëve ushqyese.
4. Nuk ka dëm për shëndetin, dobësinë, tensionin nervor, apatinë ose depresionin.
5. Ushqimi nuk është në kundërshtim me cilësimet mjekësore.
6. Lëngu përdoret sa më shumë që dëshironi, dhe jo përmes forcës.

Ushqimi i konsumuar para mesditës, sipas autorit të metodologjisë, nuk depozitohet në akumulimet e yndyrës. Prandaj, deri në 12 orë ju mund të hani edhe të ndaluar nga dietat e tjera - ëmbëlsirat, lëngët, enët yndyrore.

Përveç kësaj, duhet të veproni në përputhje me rregullat e mëposhtme:

1. Mëngjesi është i nevojshëm, i përzemërt dhe i plotë.
2. Dreka është bërë sipas parimeve të ushqimit të veçantë - mishi dhe peshku nuk kombinohen me patate, makarona dhe produkte buke, por të kombinuara me perime, oriz, hikërror, manaferra ose fruta janë gjithashtu të lejuara për ëmbëlsirë.
3. Darka - zgjedhja: mishi ose peshku pa enët anësore, perimet ose drithërat pa mish ose produkte dhe fruta të acidit laktik, por në çdo rast deri në orën 18:00 - pas kësaj kohe, ngrënia është e ndaluar.

Pasdite, përjashtohen bishtajoret, patatet, makaronat, kërpudhat, sheqeri dhe karbohidratet e tjera të shpejta.

Shembull i mostrës

Nuk ka menu të saktë në dietën e Mirimanovës. Është e nevojshme të vëzhgoni mënyrën e specifikuar dhe të kombinoni në mënyrë korrekte produktet. Mundësitë për ushqim bazë mund të jenë si më poshtë.

mëngjes:

1. Çdo qull në qumësht me gjalpë, sheqer ose mjaltë, sanduiç me gjalpë ose djathë, kafe.
2. Patate të skuqura, kafe me sheqer dhe qumësht.
3. Kasetë me mish me makarona, çaj me limon.
4. Skuqura derri me patate pure, kakao.
5. Pancakes me ndonjë mbushje ose sanduiç me suxhuk, biskota ose ëmbëlsira, fruta, çaj.
6. Djathë gjalpë me salcë kosi dhe herbs, një copë tortë, kafe.
7. Pie (pita) me ndonjë mbushje, sanduiç me djathë, havjar, mish derri apo proshutë, fruta të zier.
8. Dumplings ose casserole me gjizë, simite me gjalpë, çaj ose kos.

Lista e produkteve dhe enëve tregon se mëngjesi nuk është i kufizuar në asgjë. Megjithatë, pjesët duhet të jenë të arsyeshme.

1. Supë me perime ose supë me mish, por pa patate, mëlçi i zgjebur me qumësht hikërror, bukë thekre.
2. Patate të zier me perime, por pa mish, domate mbushur me djathë, bukë thekre.
3. Peshk i pjekur me perime, panxhar i zier, i zier, me salcë kosi dhe hudhër.
4. Mish i mbushur me mish, perime të freskëta.
5. Macaroni me djathë të integruar, vezë të ziera, sallatë kastraveci.
6. Pulë e pjekur në skarë, sallatë me djathë.
7. Borsch vegjetarian ose supë me patate, merak perimesh me oriz, rrotullon patellxhan me djathë djegëse, bukë thekre.

Rregulli kryesor i darkës nuk është që të kombinohen patatet dhe makaronat me mish ose peshk. Përveç këtyre enëve, rekomandohet të shtoni fruta për ëmbëlsirë. Nga pijet e ujit të përshtatshëm pa gaz, të freskëta, kafe, çaj, prodhime të acidit laktik, madje edhe verë të kuqe të thatë.

1. Mish i zier - viçi ose qengji.
2. Peshk i pjekur ose pulë.
3. Aspik nga mishi, peshku ose prodhimet e detit.
4. Mish me perime me oriz apo patate.
5. Mish derri ose qofte nga peshku ose mishi.
6. Çdo enët e produkteve të qumështit.

Rregulli kryesor i darkës - ajo duhet të jetë një përbërës. Është e preferueshme që të përdorni ushqime proteinike që ofrojnë një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes.

Dieta "Minus 60" tolerohet lehtësisht dhe nuk kërkon një ilaç të veçantë. Në çdo kohë, programi mund të përfundojë, ndërpritet ose rifillohet, si dhe vazhdon për pjesën tjetër të jetës suaj. Prandaj, humbja e peshës brenda një jave, rekomandohet të mos ndalet atje, por të vazhdohet të ruhet një formë e mirë në të ardhmen.

Kalori i ulët

Humbja e peshës në shtatë ditë në 3-8 kg pa nerva, prishjet dhe dëmtimi është një detyrë mjaft e realizueshme, nëse mbani një dietë të ulët kalori për gjithë periudhën. Një dietë e ulët kalori për një javë është mënyra më e zakonshme për të normalizuar normalisht peshën e trupit, më së shpeshti e rekomanduar nga nutritionists. Zbatimi i saj kërkon numërimin e kalorive ditore dhe një kombinim të balancuar të produkteve.

Thelbi dhe rregullat

Mekanizmi i veprimit të një diete të ulët kalori është të krijojë një deficit energjetik duke reduktuar marrjen e kalorive. Me këtë dietë, trupi fillon të përdorë rezervat e veta të energjisë, që është, ndan depozitat e yndyrës.

Ka shumë mundësi për dietat me kalori të ulët. Zgjedhja më e mirë do të ishte një program individual, i zhvilluar duke marrë parasysh karakteristikat individuale të organizmit. Por në çdo rast, ju duhet t'i përmbaheni parimeve themelore të mëposhtme të ushqimit me kalori të ulët:

1. Reduktimi i përmbajtjes kalorike të dietës ditore me 20-30% duke reduktuar marrjen e yndyrës (deri në 80 g / ditë).
2. Refuzimi nga karbohidratet e thjeshta (të shpejta) të përfshira në sheqer, ëmbëlsira dhe produkte të miellit.
3. Rritja e përqindjes së produkteve proteinike, perimeve dhe frutave, të cilat do të djegin dhjamin, duke ruajtur masën e muskujve.
4. Reduktimi i konsumit të kripës, erërave, erëzave.
5. Ushqimi i pjesshëm (në pjesë prej 200-300 g 5-6 herë në ditë).
6. Darka - deri në orën 19:00 ose 3 orë para gjumit.
7. Pije të shumta (nga 2 litra ujë).

Menuja e një diete të ulët kalori nuk është e rregulluar në mënyrë strikte dhe mund të bëhet sipas pëlqimit tuaj, por duke marrë parasysh këto rekomandime dhe duke përdorur një kalkulator kalori.

Shembull i mostrës

Dietat me kalori të ulët, në varësi të përmbajtjes kalori të menusë ditore, ndahen në 3 lloje:

• maksimumi i limituar (500-900 kcal / ditë);
• moderuar të kufizuar (1000-1200 kcal / ditë);
• bazë e balancuar (1300-1600 kcal / ditë).

Kur zgjidhni opsionin e duhur, ju duhet të udhëzoheni jo vetëm nga qëllimet e vendosura, por edhe nga aftësitë tuaja, para së gjithash me forcën e vullnetit.

Vështirë, sa të kufizuar të jetë e mundur

Hollimi sipas kësaj skeme përfshin:

• perime të ziera ushqimore ose mish diete;
• zvogëlimi i marrjes së përditshme të yndyrës në 4-5 g

Me një dietë të rreptë për një javë, madje edhe brenda 7 ditëve, është e nevojshme të marrësh vitamina dhe komplekse minerale.

Moderuar i kufizuar

Kjo dietë karakterizohet nga një përmbajtje në rritje e ushqimeve proteinike me origjinë bimore. Më efektive në të njëjtën kohë konsiderohet një menyrë e bazuar në alternimin e monodiet për produktet e mëposhtme:

• sallata me perime, të veshur me liri ose vaj ulliri ose kos natyral;
• mollë ose tranguj;
• produkte të qumështit me yndyrë të ulët;
• mish diete ose peshk;
• lëngje frutash ose perimesh.

Këto produkte mund të ndërrohen jo vetëm nga dita, por edhe nga ushqimet, gjithmonë duke marrë parasysh marrjen e përditshme të kalorive.

Baza e ekuilibruar

Ky version i një diete të ulët kalori për 7 ditë jo vetëm që ju lejon të reduktoni peshën në mënyrë të sigurt, por edhe të heqni qafe overeatingin, të mësoni se si të ngopeni me pjesë të vogla dhe të zhvilloni zakone të duhura të hahet.

Dieta është ndërtuar në 5 vakte në ditë sipas skemës së mëposhtme:

• dreka - 1 fruta për të zgjedhur;

• mëngjes - 150 gram hikërror, çaj me limon;
• drekë - 100 ml kefir, 1 fetë bukë me kokërr;
• drekë - 200 ml borscht të ligët, 100 g mish diete, 150 g sallatë nga perimet jeshile;
• snack - 1 fruta për të zgjedhur nga;
• darkë - 200 g fileto peshk, zarzavate.

• mëngjesi - 1 vezë, 1 grejpfrut, 200 ml komposto të frutave të thata;
• drekë - 100 g gjizë me manaferrat;
• drekë - 200 ml supë perimesh, 150 g gji, perime;
• rostiçeri - 150 g manaferra;
• darka - 100 g perimesh perimesh, 200 ml kos.

• mëngjes - 200 g qull mel, 200 ml lëng portokalli;
• dreka - 1 fruta për të zgjedhur;
• drekë - 100 g mish diete, 250 g sallatë lakre dhe karrota, çaj;
• rostiçeri - 100 g fruta të thata;
• darkë - 250 g gjizë me copa frutash.

• mëngjes - 200 g qull elb, 1 mollë, çaj;
• dreka - 150 ml kos natyral;
• darkë - 200 ml supë perimesh, 150 g fileto peshku;
• çaji i lartë - 200 ml lëng të freskët të domates ose 50 ml pure të frutave;
• darkë - 150 gram mish diete, 200 gram sallatë perimesh.

• mëngjes - 1 vezë, 2 feta bukë me kokërr, çaj;
• dreka - 1 fruta për të zgjedhur;
• drekë - 200 ml supë me perime me drithëra, 100 g gji;
• snack - 100 g omlet me domate dhe zarzavate;
• darkë - 150 g fileto peshku, 200 g vinaigrette.

Versioni bazë i ekuilibruar i menusë të ulët kalori kontribuon jo vetëm në humbjen e peshës natyrore, por edhe në një trup të shëndetshëm. Përparësitë e kësaj diete janë shumëllojshmëria e dietës dhe mundësia e përgatitjes së tij të pavarur, mungesa e ndjenjës së dobësimit të urisë, përmirësimi i shëndetit, pastrimi i butë i trupit dhe ruajtja e rezultatit.

Carb ulët

Pesha e tepërt shkaktohet kryesisht nga konsumimi i sasive të tepruar të karbohidrateve, të cilat depozitohen në rezerva të yndyrës. Prandaj, një dietë e ulët e karbohidrateve me një reduktim të ndjeshëm të karbohidrateve në ushqim çon në shkatërrimin e yndyrës dhe humbjen e shpejtë të peshës.

Thelbi dhe rregullat

Një dietë e ulët e karbit bazohet në një dietë proteinike me një sasi të vogël të karbohidrateve komplekse. Në këtë mënyrë, trupi, duke mos marrë energji të mjaftueshme, fillon të përdorë rezervat e saj të yndyrës. Si rezultat, yndyra është djegur dhe pesha është zvogëluar në një shkallë të përshpejtuar.

Gjatë dietës së ulët të karbit, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:

1. Zvogëlimi i sasisë së ushqimeve që përmbajnë karbohidrate në 40-100 g në ditë është më e mira nëse janë perimet, frutat, manaferrat.
2. Hartoni një menu prej 50% të ushqimeve proteinike.
3. Jepni përparësi për ushqime me yndyrë të ulët ose pa yndyrë, dhe përdorni vajra bimore, peshk me yndyrë, yolks vezë si burime yndyre.
4. Refuzon nga pijet alkoolike.
5. Ulja sasinë e kripës në 2-3 g në ditë, por mos e jepni plotësisht.

Gjatë dietës së ulët të karbit nuk ka ndjenjë të fortë të urisë dhe dëshirës për ushqim të ëmbël. Ky ushqim siguron humbje të shpejtë të peshës, ka efekt të dobishëm në punën e të gjitha sistemeve, përmirëson metabolizmin.

Shembull i mostrës

Dieta e një ushqimi të ulët karb për një javë mund të bëhet në mënyrë të pavarur, duke ndjekur këto rregulla. Menuja e mostrës mund të jetë si më poshtë:

• mëngjes - tavë gjalpë, sallatë kastraveci, kafe;
• drekë - mish diete, perime, çaj;
• çaji pasdite - qumështi;
• darkë - supë me kërpudha, kefir.

• mëngjes - 2 vezë, kos;
• drekë - mish diete, lakër të zier, çaj;
• çaj pasdite - kefir;
• darkë - fileto peshku, sallatë lakër, çaj.

• mëngjes - omlet me kërpudha, çaj;
• drekë - supë me perime, peshk i pjekur, marule;
• çaji pasdite - 1 agrume;
• darkë - ushqim deti me perime, çaj.

• mëngjes - bollgur me mollë, kafe;
• darkë - merak me perime me pulë, çaj;
• rostiçeri pasdite - 2 mollë;
• darka - hikërror, kefir.

• mëngjes - pjekur me djathë perime, kafe;
• drekë - supë me perime, fileto pule, çaj;
• çaji pasdite - 1 grejpfrut;
• darkë - oriz ngjyrë kafe, qumësht.

• mëngjes - 2 vezë, djathë të fortë, kafe;
• drekë - viçi, perime;
• çaj pasdite - kefir;
• darkë - ushqim deti, çaj.

• mëngjes - kafeja e kafesë, kafe;
• drekë - mish diete, djathë, sallatë lakër, çaj;
• rostiçeri pasdite - puding i gjizës;
• peshk i pjekur në darkë, çaj.

Pasi kjo fuqi është jashtëzakonisht e rëndësishme për të siguruar sigurinë e rezultatit. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që gradualisht të rritet marrja e kalorive dhe sasinë e ushqimeve të karbohidrateve, duke reduktuar marrjen e yndyrës.

bollgur

Dieta e bollgur është e merituar popullore sepse ju lejon të humbni 3-5 paund shtesë në javë dhe të normalizoni punën e traktit gastrointestinal. Bollgur përmban një shumë të ushqyesve, duke përfshirë fibra, karbohidratet komplekse, dhe një kompleks të pasur vitaminë dhe minerale.

Thelbi dhe rregullat

Pavarësisht nga disponueshmëria e disa produkteve shtesë, metoda e hollimit të bollgur aplikohet për dietat mono. Produkti kryesor i menysë është bollgur i zier në ujë ose qumësht pa ndonjë aditiv. Përveç kësaj pjatë lejohet të përdoret:

• fruta të pangopura (mollë, qershi, kumbulla, dardha) dhe perime jo-niseshte;
• arra, fruta të thata, por në sasi të vogla dhe vetëm para drekës.

Ju gjithashtu duhet të pini shumë (nga 2 litra) ujë dhe çaj jeshil, por 30 minuta para dhe 1.5 orë pas ngrënies.

Shembull i mostrës

Kursi javor i dietës së bollgur përfshin dy faza:

• 2 ditë pastrimi;
• 5 ditë humbje të drejtpërdrejtë në peshë.

Në fazën e spastrimit, është e nevojshme që të kaloni në ushqimin e bimëve, të mos ovateat, dhe 5 orë para gjumit, të ndalni konsumimin e ndonjë ushqimi dhe madje edhe të ujit. Vaktin e fundit duhet të jetë një zierje e veçantë e dizajnuar për pastrimin e zorrëve. Për ta bërë atë:

1. Në 1 litër ujë pour 4 tbsp. l. larë oriz.
2. Lëreni të insistoni në natë.
3. Në mëngjes të sjellë një çiban dhe vlim për 1 orë me një çiban të ngadaltë.

Zierja që prodhon pelte është e dehur në vend të darkës, dhe pas kësaj asgjë nuk merret.

Gjatë fazës së dytë, të gjitha ushqimet duhet të hahen me qull, duke e plotësuar atë me produktet e mësipërme. Bollgur lejohet të përdorë në çdo sasi gjatë gjithë ditës. Por, ashtu si në fazën e pastrimit, vaktet e fundit duhet të jenë 5 orë para gjumit.

Menuja për 5 ditë të fazës së dytë mund të jetë si më poshtë:

• drekë - bollgur, fruta;

• mëngjesi - bollgur me perime;
• drekë - një grusht fruta të thata, çaj;
• drekë - bollgur me qumësht, lakër të zier;
• rostiçeri pasdite - bollgur, 1 grejpfrut;
• darkë - bollgur, sallatë perimesh pa salcë.

• mëngjesi - bollgur me qumësht dhe fruta të thata;
• drekë - bollgur me arra;
• darkë - merak me perime, bollgur;
• rostiçeri pasdite - bollgur, 1 portokalli;
• darkë - bollgur, 1 mollë.

• mëngjesi - bollgur, kompozim i frutave të thata;
• drekë - bollgur, një grusht arra;
• drekë - bollgur, perime të ziera;
• rostiçeri pasdite - bollgur, fruta;
• darkë - bollgur, 1 dardhë.

• mëngjesi - bollgur në qumësht me fruta të thata;
• drekë - një grusht arra, çaj jeshil;
• drekë - bollgur, fruta;
• çaj pasdite - sallatë kastraveci me radishes dhe bimëve, bollgur;
• darkë - bollgur, një grusht manaferash të freskëta.

Një dietë e tillë nuk tolerohet shumë lehtë për shkak të monotonisë së dietës, por pa një ndjenjë të fortë urie, pasi që bollgur mund të hahet për një kohë të pacaktuar. Por numri i caktuar i arra dhe frutave të thata nuk mund të tejkalohet.

pijshëm

Pirja e një dietë 7-ditore nuk është aq shumë humbje peshe si pastrimi i trupit. Si rezultat, heqja e të gjitha lërave të dëmshme dhe mbipeshë pa dashje, dhe humbja e saj mund të jetë 6-8 kg në javë. Përveç kësaj, kjo metodë e të ushqyerit ju lejon të zvogëloni stomakun, ta zbusni oreksin dhe të filloni të ngopeni me pjesë të vogla.

Thelbi dhe rregullat

Vështirësia kryesore për të pirë një dietë javore është se të gjitha ushqimet duhet të jenë të lëngëta. Sipas ndalimit janë:

• të gjitha ushqimet e ngurta;
• sheqer, mjaltë, kripë (2-3 g të mundshme), erëza, erëza;
• gjalpë dhe vaj vegjetal;
• nga pije - alkool, pelte, lëngje të paketuara, sode të ëmbël;

Në disa mishërime, metodat e pijshëm të humbjes së peshës lejohen të përdorin disa ushqime të forta, në veçanti, perimet dhe frutat e grirë, ose qullat e lëngshme. Në menynë origjinale nuk ka pëlqim të tillë.

Shembull i mostrës

Menuja përbëhet nga grupi i mëposhtëm i produkteve të lëngëta:

• pjata kryesore e përditshme është mishi, peshku ose perimet e perimeve me një sasi të vogël kripe, por pa erëza dhe erëza;
• lëngje të bëra fllad nga fruta të pangopura, më së miri nga grejpfrut ose nga portokalli;
• pije laktike me përmbajtje yndyre deri në 2% - yoghurts, ryazhenka, kos, kefir;
• komposto, ndonjë çaj, kafe (ju mund të shtoni limon ose qumësht);
• ujë të pastër - të paktën 1.5-2 l.

Është gjithashtu e lejuar të gatuhet supë krem ​​nga perime të ndryshme, tokë në një gjendje të lëngshme.

Vëllimi i çdo vakti nuk duhet të tejkalojë 200 ml. Kur përgatiteni menunë, rekomandohet të përdorni lëngje në mëngjes, në pasdite - supë ose supave, në mbrëmje - pije laktike.

Përveç kësaj, ju mund të alternoni pijet e ndryshme, duke përdorur 7 mondah të pijshëm:

1. në lëngje;
2. {!LANG-97df72c277b2274601bc2793c4e4351a!}
3. {!LANG-687fac1806f7dfc6177befc603efce89!}
4. {!LANG-35caa1219b5f089ba80c852aa2a49a91!}
5. {!LANG-46ab7f7c1f3a1c3f9cd8610eb2fd763c!}
6. {!LANG-aa8e5ca33705b2a08e9318aa18416e86!}
7. {!LANG-d0d5ae2aad000925f61fbffefaef86b0!}

{!LANG-5bc1ff85bda863be3465cd1de02f54ea!}

{!LANG-36fd7270a90a89e908bd35528369ef7a!}

{!LANG-36bff254adfc8754bd558c7c18d5ac08!}

Thelbi dhe rregullat

{!LANG-789c1c107c23f873926e4276fc6beabb!}

1. {!LANG-daf36ecab6490d88a99f2311fa8aaad1!}
2. {!LANG-83d38a50adbb5fa7435edb1fac94e133!}
3. {!LANG-5ab3956f21bca575629f160be105eb4e!}
4. {!LANG-88d06d4789f315187c68289b1e0f6bc6!}
5. {!LANG-5949e4f23b2e0c6f4f22580b06c90067!}

{!LANG-dbd98b7baacd63f40ec192a9acf8c040!}

{!LANG-0edea49440b8d51c220126245488ea0e!}

Shembull i mostrës

{!LANG-3a9b590a378204bf41da95224bf0fbea!}

• {!LANG-d1705e514fa408dfda5e4b737b816223!}
• {!LANG-0c8e8646e600e9ab8f163d6f54084530!}
• {!LANG-7238b0de47bb2db7c2ec7f05858d0dd6!}
• {!LANG-b5ad0f7d930f33f9a5d94922c8bbd6ec!}

{!LANG-ab6aaaf609b09a0933d61b515c503e21!}

{!LANG-7186f76df0991718192aa1fab7ca32bb!}

{!LANG-b1123d3b441fbb54082be106e87e1765!}

• {!LANG-2b88e5bb0aa1d45ca62f69556591ef7b!}
• {!LANG-2a466ea934882a9a60db6712d3294c24!}
• {!LANG-7341c01e15aaf59ca54df20b363c596e!}
• {!LANG-05640d1729c49d25d8d90c6c88a35f43!}

• {!LANG-66cba8ff4015cc757833043f356d984b!}
• {!LANG-e717f304637a6d44d89a584ccc999e95!}
• {!LANG-c5f2fe6249d468090462076c96d81049!}
• {!LANG-cf94e3f6be05f9d125c2af68a2073457!}

• {!LANG-f8d0e345ada64c6d693d64cbabdb54a0!}
• {!LANG-b0ca2cd08189fe46ddcac283bf14db18!}
• {!LANG-c5247d28b3a7a3248308f68e997be9cb!}
• {!LANG-1c79a80f45f2770b3d681acb149d4e6d!}

• {!LANG-53cb0f24daea6679f98ae273755dab65!}
• {!LANG-b3ff366687651ac4bcc1242dd464796a!}
• {!LANG-e0c147dd0e5d535ee200394fcf43a050!}
• {!LANG-4e9bbeb9ef0beb8be48936423ade5213!}

• {!LANG-8847633f14f61065aca230341230aee9!}
• {!LANG-eae6c252a5ffd96d1c5a75d3258ecc08!}
• {!LANG-d8358e87af48cbf611ff37c92f41831a!}
• {!LANG-faea9fafa050a9f61a4b80071a9722f2!}

• {!LANG-aee1469a507d71fa2914cc5104519aea!}
• {!LANG-a7e60265b675b78ff2c1fd1823c7a7e3!}
• {!LANG-413762baf041679bacc44b55df41eca5!}
• {!LANG-90a49e40f6ea59d3fc71715ccb6bd2f4!}

• {!LANG-ca63a54a20f177c3afc276b06a0f5869!}
• {!LANG-55bfd35e8634a409a2ff3140c7f58ab7!}
• {!LANG-7341c01e15aaf59ca54df20b363c596e!}
• {!LANG-cc184db86b18f2614568f3ce6ce75146!}

{!LANG-92536b57a5b28c7d671a365a2a0da230!}

{!LANG-91b725acfd3b6c21649196173214f64a!}

{!LANG-182e3f9c1ab759edbb5368ac79ebcbb5!}

{!LANG-624e985ded0fc845fbbcfd436b2f81ec!}

Thelbi dhe rregullat

{!LANG-756713f52ec5308fe664ae9c36917f83!}

{!LANG-bc8e59253fe0d6789a852f6d775231c8!}

{!LANG-ffe97f0b8bd4ff41f1c38c5ce1510815!}

Shembull i mostrës

{!LANG-ea29b566344f2f93f486220e4afa911c!}

• {!LANG-20fd6224ada5f3e9484721e91239222b!}
• {!LANG-efb9874db9e6ffb9aa1423502efd8a6a!}
• {!LANG-82b5a678da7acb57fed10083d8ea97e7!}
• {!LANG-8e1f002f7107b5c1ffdabc40b8771f51!}
• {!LANG-1caae7bb40f0b2d488d12fd1881552dc!}

{!LANG-a4d140fe5f6668f6a4b5ca2c37662b18!}

{!LANG-7c589f33d64fe4f9f7606a166a2e49af!}

{!LANG-a3bb6204c0af0e7ad86d4e6a326383a9!}

{!LANG-a9134fd2a1bf6c565eb649f7fcac4344!}

• {!LANG-451349e361a6d4e21395533ffa3b9b49!}
• {!LANG-fdb9069d717f52770d1bf79a43381ccf!}

{!LANG-286472721058af802e3705250769e58f!}

{!LANG-674cf42f0e3d02d26abb071bf884b1c1!}

{!LANG-93c96aa0a233724f3689acb29304a777!}

• {!LANG-ac31c9ccaf33e7a3312b01ca8c84c7bc!}
• {!LANG-d5151ed548257ff46e4d2a40c9451d76!}
• {!LANG-c6eaa8167ebc89581a64cb3dd3273ca2!}

{!LANG-8d57270eb80371378d289120d6715ad7!}

1. {!LANG-43780795c46cd63e7f9a3241be4e2bbc!}
2. {!LANG-65012dab45bb541a79aa17f4febd6884!}
3. {!LANG-302a7e5553d088d23b320701311baf85!}

{!LANG-49ba6b2f4e567f89e94b74349a24da54!}

{!LANG-56591da304d170f3093ecf8d10f5c3c0!}

{!LANG-770e833e79ec7bb215ba3a3ab1fb801e!}

{!LANG-a0ef3649e586f81308ff46552174405d!}

{!LANG-61b356bcb2b728f786d345ef3e885841!}

Thelbi dhe rregullat

{!LANG-d0282467a6a543aa7240bcea3c97fc65!}

{!LANG-bc50d816ec323d7654daeb8b380cf0cd!}

{!LANG-d383331a0e73cbdd6487a610478dfc53!}

1. {!LANG-c08038d8d2f6c3c3ffb5d5075c560b8d!}
2. {!LANG-cf26050df5417cd3c6586095bb7020de!}
3. {!LANG-db12d0467fdcdda3de2a8da7f2634ec7!}
4. {!LANG-f66365f51bc5c7b4a1703613b09d1305!}
5. {!LANG-46d499d99bb215bf1db691c963476340!}
6. {!LANG-ec620e8009a1d311c4dafc44245dd7b0!}
7. {!LANG-0514ada718542e031446addb7854cb9e!}
8. {!LANG-69a69df0f0309ef4c964044ec45ef226!}
9. {!LANG-416c225c8e2bc5b8b0ed8c02c9ff0a4f!}
10. {!LANG-53eefafcd3e218400931ea935ae0543c!}

{!LANG-4ee3153ff5ba2e27d9332d7a130b7276!}

{!LANG-c8511d2265c66c56101c6d435adac5d4!}

• ushqim i shpejtë;
• {!LANG-ff745ef208f99b0044107f2117467ec2!}
• {!LANG-523ca6050213a89ef76d64df75d66ee3!}
• {!LANG-5d1ed65f0c2b836f55261f3838feabb6!}
• {!LANG-398151492a5bf1d9815e290ebd08f9fe!}
• {!LANG-dfbdf0e677cd96ebc7a4e81d31455711!}

{!LANG-5708c5fd68772c58029527d83e8c61b0!}

• {!LANG-7587714549a7a0e4bd9166b844652640!}
• {!LANG-2eb21ffba69edaf5aa76f41a07813cd2!}
• {!LANG-8830188bd1ad1b8c2fea82f7f3b7c621!}
• {!LANG-a93e208c2eff3bdcb21aa489283b110c!}
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-1801f1378a78076933789c70b8f4b868!}
• {!LANG-2c3ed8b33db5e22c6cca2fb4edae04a7!}
• {!LANG-0f12913eb0303ec3d6cdf2756f54cc2b!}

{!LANG-331d0348254478348193881d92038ff2!}

Shembull i mostrës

{!LANG-25e9de7bdaff76b2b2c01abe4a055e26!}

• {!LANG-60f228f49008fe29cfcdcd3edb19a4b5!}
• {!LANG-0ea35e9f8703d2c35271665ddaae6184!}
• {!LANG-9ad1a8b56be6cb25eb42b1383fc97fe9!}

{!LANG-a684059f73f613ddf08a56bad4e95ec8!}

{!LANG-92f10938ee0d04a316f7593c520d46b4!}

• {!LANG-a1d503ade68ae31c933eef7e8908298a!}
• {!LANG-f618ccb89399f2bcecd0eed5c52a1de9!}
• {!LANG-e36518ff133031ffa1528e4152b29ecb!}
• {!LANG-2e623ab9b0f3e298ce5b9ada6f7ea0e0!}

{!LANG-f619da1e33b155c6cddb37769baca30b!}

• fruta të shijshme;
• {!LANG-ef8c4eeae8ea77ce8cdecad6e3c79cd7!}
• {!LANG-46d5af8457c785f8780ce1498427c47e!}

• {!LANG-f05b4a8fbda7011808f1269986dad94b!}
• {!LANG-4edfd8b5dfe7280ce43b38caa4c328db!}
• {!LANG-b9f361621a62acc184923ce8b96141b9!}

{!LANG-51ce6b9a11196d72865783407058857d!}

• {!LANG-26a953ccd1e5fba43363551bcc573486!}
• {!LANG-be328dd832ec8de7d6d81bf8c2e085b5!}
• {!LANG-2e6e3f6a53d3152d01407b0db7893197!}
• {!LANG-b9ccfa72754c3e248ad27a92dc622ae3!}

{!LANG-4595e258af2bd84a15cddbcbc17bcc1a!}

• {!LANG-c3de7a4a3d25a4c3baf235eddd50844e!}
• {!LANG-68f7e3440595e8d63296eaff67c42815!}
• {!LANG-d958027fc4f6e533a8668ccd1a2d08d1!}

{!LANG-3b661f5833d7045517f363b1533c45e7!}

• {!LANG-eb6a2a73bf06d72fce8108ab60592de2!}
• {!LANG-b61fe6e84d7e5923868203e1834d7cba!}
• {!LANG-6836e658e3fab00a6c13518e4999e886!}
• {!LANG-181b453be1c518d4fa3f054092c22400!}
• {!LANG-747f2a3ccd8b25499ad0e3ec4e616ac8!}

• {!LANG-1cfd7be038de7c66382091849cd22c68!}
• {!LANG-9db7a962afb61b135688abe57f579428!}
• {!LANG-39f92c5902e77d41abcbbfd1c32ae571!}
• {!LANG-5ca55a6b7da31be29fb4e8581877f20c!}
• {!LANG-377804995cc09a33b5d0e04c08dbd21e!}

• {!LANG-673d90707f59f59612261e64397eb29b!}

• {!LANG-0b5c51224d4b7edca8a1623b4a226d29!}

• {!LANG-b31493e74da4a3ca7b4027b85c2755e8!}
• {!LANG-39ed932009de7c5517b63cb958ccae61!}
• {!LANG-3de83860e596a477e0e56a00e146a72d!}
• {!LANG-b10815ffcce13bfb7a60f340d4061f94!}
• {!LANG-2518fac384078ccc5cb5183288251886!}

• {!LANG-a45b508c9ac8c3c0a3cb709dadabbf44!}
• {!LANG-5f6a4f52b08f624ee65ad45ee4a45149!}
• {!LANG-673d90707f59f59612261e64397eb29b!}
• {!LANG-fc24b2d057b42645454a3cb340bbfdd3!}
• {!LANG-dd8381837e93537d8c444a91a063ad84!}

• {!LANG-08061b1530e444b639d5104017fabadc!}
• {!LANG-0b5c51224d4b7edca8a1623b4a226d29!}
• {!LANG-ee1a363e7130c724b19ec405fc4bf01f!}
• {!LANG-9db75590dddb0111b98c63fcba01e737!}
• {!LANG-a2485d6177378f4272de135d8196aab0!}

{!LANG-567293e7a7af60c3332b970d322bd535!}

• {!LANG-6944ea0b8d8586ab5bc093df895c4cbc!}
• {!LANG-9c335babc9280cc2d3087cdcfe2abd66!}
• {!LANG-f3402b5b8e85f659e8906c85de0e2efd!}
• {!LANG-c705fc91cf53505708c8d802ee62a758!}
• {!LANG-107ba1831066c638c70f5959e2055fb2!}
• {!LANG-d438817b7256c3ec1a3a49b7980649ab!}
• {!LANG-5fb1cbc6b0a1e90e2034ddc1dc9ae77d!}
• {!LANG-fafd59b62817680fbe6a9d23cacc2098!}
• {!LANG-b2b4b8f972be10a583d90fd1eff3096c!}
• {!LANG-24e8eebc8cdb5449856200ceb53d11d1!}

{!LANG-9451da22a0867f25abbfabc32ddc71f0!}

{!LANG-99b96ed9788b8704b4333a934c1cc533!}

{!LANG-de6bf4db93e3507578e942f8c9b2390f!}

Thelbi dhe rregullat

{!LANG-0d2767a0758fa864bb88ceed799765aa!}

{!LANG-cc977bd3c19ab545c05cd5357d8b5bdf!}

Shembull i mostrës

{!LANG-a4709b5e7e424598437c6063f258b00a!}

{!LANG-a4253186d1f0146604567d7aa1dc5e4a!}

{!LANG-f2da520ba69ccd3a10b2618813086493!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

1. {!LANG-110ee71e87191c7b6a5bba22c29815de!}
2. {!LANG-74f1f969f48f200e35524c6e4799f43a!}

{!LANG-81a446ef69f431d7666c2d321a569f01!}

{!LANG-d4aa52d484e60ebe79b4e1f36717aad2!}

{!LANG-2780c8371a9cf9d3f152aaaadc3070b1!}

{!LANG-1c75023e3e9c1b5377fcaf01cdfa2aa5!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

1. {!LANG-92761df837e65d68eaa7b82a96ca00cc!}
2. {!LANG-f2d7131ed2fff45b5b6d3489b28370d8!}
3. {!LANG-923182ca6cc377a849fd7c6d86ea3de8!}

{!LANG-b85f88d96bf03a4a7b8bb03d1def9135!}

{!LANG-9bb5be435d5bae2b18ddda3a08848a71!}

{!LANG-5594c471e3b894cb590eb5e391136aa0!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

1. {!LANG-8bba58f93b25723e8b363cde920826f7!}
2. {!LANG-d2c26636e18039fb300e7b80d21b40d2!}

{!LANG-a921b8995b491826f8d4549bdb2d1f9f!}

{!LANG-07918e00d93e3df4651b68c18817f870!}

{!LANG-95631acf2810d7d54be92930e8b93e47!}

{!LANG-2c48fb58bc38caa29c24ec0b722c62cf!}

1. {!LANG-8e24b2df36bcaf61900152071976afcc!}
2. {!LANG-d24fc43b4451e8430e9c916bb4ea0a70!}

{!LANG-3dd0841bd2b1d09068e56eea9ccc00ad!}

{!LANG-74160726b3c38b656029671e63dead30!}

{!LANG-8b0716de906d67d2a82a24464d40877c!}

• {!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}

• {!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
• {!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}

• {!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
• {!LANG-00a7ad0e4627aca161c68dfc1601b8b1!}
• {!LANG-3086bd8d239e79f171bab5f278840f2c!}
• {!LANG-acae6aa81632ef557b4ef6b0f29ea3e0!}

• {!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
• {!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}
• {!LANG-6df8d97b231d66af837655e038ceea1f!}
• {!LANG-057b061b4caf1826d5cb9b74e4178742!}

• {!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
• {!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}
• {!LANG-efe43da2a1ea699fa6617622e1b3a5fc!}
• {!LANG-69ad2e144ec208d62d1297e9696b6c0b!}

• {!LANG-bbfb44bdd2488e4aecf1870e7c7cb026!}
• {!LANG-ee7b90e8e0f434d895c658cc6ab61e5a!}
• {!LANG-6df8d97b231d66af837655e038ceea1f!}
• {!LANG-057b061b4caf1826d5cb9b74e4178742!}

{!LANG-571ef8f5acc5e977d2ef9577bf8bad05!}

{!LANG-3c4118c1c74bcfba20118707960a9652!}

{!LANG-bf62654af39175404b1cd46eb8339bd8!}

{!LANG-c622a4e0fecd6110f1ab1c0d059d62fb!}

• {!LANG-0c34bfc32c942222c3951aa620698e5e!}
• {!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
• {!LANG-0afb1f2e8ef2dcc5366c249d90d20f68!}
• {!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
• {!LANG-b9cdb812bcf8c6d1524b7f4775efca2a!}

• {!LANG-ca4f118ca21a7f620994b38db3844fe0!}
• {!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
• {!LANG-d0542324ee762a20575c4ba701462060!}
• {!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
• {!LANG-1bff95bf2db6ed4df8115ef08b264115!}

• {!LANG-b23b411c4bf33c0c7ba992318edbfda8!}
• {!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
• {!LANG-cbf978941b6b05a0e86fafcad49fc3bf!}
• {!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
• {!LANG-17d660fff54f0e841f70014fe0ecb1ad!}

• {!LANG-4613dc83972f298403b883ec93c3ba8c!}
• {!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
• {!LANG-1ef35beda193deafb0e3e6a6d7000329!}
• {!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
• {!LANG-69267304e19a7401f6a771e9602c90dc!}

• {!LANG-e6114a52ed5278b53a1c227a51ea76ee!}
• {!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
• {!LANG-4d3f996a79a9394b93cad7a1964cbc88!}
• {!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
• {!LANG-c28a4f8418fb81b82e7db93ff19045da!}

• {!LANG-f17ad5358ab436331a9c07be19c66c1d!}
• {!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
• {!LANG-68f32ae186fad6368b84de97d7358a16!}
• {!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
• {!LANG-330476ac35d5008c528fb0ccbaa47ac6!}

• {!LANG-2da9f89ea7250fb68984dff656708ffe!}
• {!LANG-95f147d00193cf137f464cc6f2302e32!}
• {!LANG-28234bd0da5abd76d7446d504eebe03c!}
• {!LANG-534c6f574a6445e1f990b041ed676a70!}
• {!LANG-3723bee6ce4086115b72963657a3c4b1!}

{!LANG-04d1b5204456ac9348079687dc9e7650!}

{!LANG-0fa4905ac6555a42002b735840eace84!}

{!LANG-c17a7d9c483bfd0f441d90549ff6e78f!}

{!LANG-befd1df3b1278e2d71662916bcd8ea88!}

Thelbi dhe rregullat

{!LANG-f8a9bcd867253dc3588bc2702a869fde!}

1. {!LANG-64a95caba8e065bd1aa7d3eef4b5d1ae!}
2. {!LANG-ee01a889a662066879435e18710415b0!}
3. {!LANG-cd104f131e4e597fd2a3bd9da19817d9!}
4. {!LANG-f99127a95770739a7f329d78fd2b92d7!}
5. {!LANG-b9a84e691b287af6e312faa8a7514f12!}
6. {!LANG-a1666805a4892c354810f8fa88eb17cc!}
7. {!LANG-6942d4e12db711fc1d9682e595e3a60a!}
8. {!LANG-519c0c61a43f3b4b547b688bbc1c00bf!}
9. {!LANG-3d9618dc8717ceeb7f99de566af0807c!}

{!LANG-90a074514267a69686d16518e754f119!}

Shembull i mostrës

{!LANG-fe764d22a42630d3de42343a57fe4766!}

{!LANG-230ab939810bb1d50a53bda437eecf70!}

• {!LANG-66b2372a3b0583015e40393eaaa3afdb!}
• {!LANG-9803ec9bac21d39b87a4902c259e6466!}

• {!LANG-b01cb2114e1478882432a356d2ffc775!}
• {!LANG-dcd85bae4bd884790466f33bb59cb52b!}

• {!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
• {!LANG-2d84610e22f038e197c9f47a410c9c05!}
• {!LANG-8fb6db7469d4001422bbeec136d29e23!}

• {!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
• {!LANG-5401d6e8719d398f687f20397334f708!}

• {!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
• {!LANG-15b21d81302ee3bb9a65bbb3d0fec835!}
• {!LANG-16541ca519dd0e3fb849bb7427c9049f!}

• {!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
• {!LANG-5401d6e8719d398f687f20397334f708!}
• {!LANG-55fd27b32c3d0e541d5afde9676824c6!}

• {!LANG-7bce74e86a9578beb24519869b1fb64f!}
• {!LANG-d88f568567a9679ae38c18346b4260ab!}
• {!LANG-e65769a7cc7ddfad096a78e0bdbf3d96!}

{!LANG-4a13c427a8244d6d410ef35ed0baa69c!}

{!LANG-8f939575cc9b41136021457e3b0bb74c!}

{!LANG-d5b542950a010eaf9c9635b32dc807b8!}

Thelbi dhe rregullat

{!LANG-d096504ef1b4ef41ad25c4aefb2bd5b1!}

1. {!LANG-0c32d3c0448cbb2f235433bb437aaa9b!}
2. {!LANG-55e1fe9bc3c1a61d8fab44a7e95b9655!}
3. {!LANG-8a61611a8e21d4dc0e79f1efe90d9ecb!}
4. {!LANG-d47d0ad28ebfe767ea43207b889f053d!}
5. {!LANG-f80df2f99b8d2b4bc8329d84212cd1cb!}

{!LANG-5cb77e7df06735f181c4759c24d03bbe!}

1. {!LANG-4b80c2e8fe646f3a634c95efe81a7196!}
2. {!LANG-bcc4048c3c0b29af60f7ed83fa853c04!}
3. {!LANG-1adfd1bd2d953ef3d3e32e36e420cb85!}
4. {!LANG-a6444728da2c4da088cf43c7bf8eb966!}
5. {!LANG-878612059adba452f43da5b35e15a2a1!}

{!LANG-9e8d9c6c0d0c963924b7e7e86f67117a!}

{!LANG-790eeca73c7c96613ca1d19cfed3a624!}

Shembull i mostrës

{!LANG-2e2537961b6f0ba3ee67eeb9c86b0b16!}

{!LANG-a4253186d1f0146604567d7aa1dc5e4a!}

{!LANG-54abb5e39cb26a515d4b2e0fece89132!}

{!LANG-5873434c8acc5e7496b4e25f2267bf2c!}

• {!LANG-e3ec8238badc7c22bec1a8782fa2b3ba!}
• {!LANG-a845410dc586520e849fc8610527fc9b!}
• {!LANG-0318b444598fab17ff1df2003b12597b!}
• {!LANG-0f12a5c4f1f47df55fcbbc022d805e10!}
• {!LANG-7bfb6c2e534b898d14fa6edb33384d22!}
• {!LANG-799c2cf04855cba5a47dea2989566d00!}
• {!LANG-7c5bee9b63057decc3f318302c32a2f0!}

{!LANG-b3f8356bebc6be7bc15d61f8eee6e359!}

{!LANG-c01b95e651f8145c39b0f4eba5a780a5!}

{!LANG-a392c19dfc8a1840f5d60ccc81eaf81e!}

• {!LANG-d648bccb3a8b1470e05f990e1e9e5c8c!}
• {!LANG-1faae00cc97d1069700dbd62b16c32a8!}
• {!LANG-84b99926dea6654b6a92c3c3156414f9!}
• {!LANG-1d1a1d02c473780a7dda5c70d7096cfe!}
• {!LANG-cf527f6a16c8d8c63b728fe797b5d0d0!}
• {!LANG-8c44d4550bb14cd4975bc4bdb34e6bb7!}

{!LANG-5cb119b8830532730880bd3c309f5e32!}

{!LANG-367c9ee03dc4ddb830125bdcfa932572!}

{!LANG-5722a385d7d4b62fe5b556a97230293d!}

• {!LANG-7f15db14d34af4e0a5cba1ee08941758!}
• {!LANG-e832b1e65565b48f3c82c6a64be75de5!}
• {!LANG-b023b41b1533b344d95af33a9749ce5e!}
• {!LANG-dbf4dab7168206ea52a9fe65730fb445!}
• {!LANG-e818b5a86e048cda72b47b4d7531bb63!}

{!LANG-829d8adcc7033afbfb90510bbcd4d436!}

{!LANG-9dfb7aa34ac4bd4bdc0959dc8039b1a1!}

{!LANG-27919fe8115c9f06a16d374b04422e73!}

• {!LANG-d37963b9bfe52c5e4f77dd562e990406!}
• {!LANG-c50693de3ee36065c96a36ef1239611a!}

{!LANG-59139aabc6dcffd0a8af7e2241850038!}

{!LANG-34c3cf06eb2de85195cdbb65c5e074d3!}

{!LANG-af25f12828ae018daddf4af157366054!}

{!LANG-b187d92221c9708b7c274c6d7c720fa2!}

{!LANG-916c43f95fd2ea99c1d14b786b0f19ad!}

{!LANG-6ecf986c671fd9afbeca37c3943d7c51!}

{!LANG-412d13b9bf53e855d25a384016e4a073!}

{!LANG-9a5254fe520a05655ef936d6e6c41959!}

{!LANG-a17cb20ed3ad97b831d250a63540efc3!}

{!LANG-7ef0c37f679a0e5b1290246b30721eec!}

1. {!LANG-f56e9c676a2b559b08f9c3aadc835508!}
2. {!LANG-94d7c035f5590c8b1d00b501fbdd35fc!}

{!LANG-0f13a6ea22d8b97fa8df4245723425ca!}

{!LANG-2a104bab0b2a65ebf0f6cd23e640e8e8!}

{!LANG-bcd2adc17d620cf8cb7c257d4c38d0c1!}

• {!LANG-492fbb44cb44a0043d85aac8c309fc96!}
• {!LANG-ef9c6f53bd562558fd6e2d0380dcdd09!}
• {!LANG-497cb2bb9b6af3a020400804f8414bc6!}

{!LANG-47cb1bb149d199f8617c4b4ad1418a93!}

{!LANG-f8a7805ad7b960950b5095241717a024!}

{!LANG-3ccd6085a893bc38c18a3424bd1d882a!}

{!LANG-af98d06d829a2f73998205f67f6b7cab!}

• mëngjes - 2 vezë, kos;
• {!LANG-ccedd4b4ba3912b3e3fb7ab12ae91edf!}
• {!LANG-af4203d007753c0b1a05f7707fa2b971!}
• rostiçeri pasdite - fruta;
• {!LANG-3eaecf03afe45e7619b29c6ef3e076bd!}
• {!LANG-bee5e5e9450f28df58fbf4409e5c32bd!}

{!LANG-9afbcf26fc29ee854d1fecb7154281f3!}

{!LANG-d61e34364c903afbcd916fd990bf5e76!}

• {!LANG-f4819c07ce62a7dcae05381231f42c18!}
• {!LANG-f741788e79720d519a79150f77759f13!}
• {!LANG-73d04c2d04182e5c3fa57d1aec34362c!}
• {!LANG-c90e8a7c9a373c860e5c051f16ace6b5!}

{!LANG-db157ca9e0626bd42488cb788a84997a!}

{!LANG-e00a69852ed85c9ad79207c39e4dfbf0!}

{!LANG-b89db23a8eedb55db4d99f4e12bd2056!}

{!LANG-6adb3495649b3a61d2d5c005132d87c3!}

{!LANG-eaff1856153a9ef863ec5c2ae7d4bf28!}

Thelbi dhe rregullat

{!LANG-edaaec40a01b3106ea003ce221cf9536!}

1. {!LANG-5c01188069743602dfa6733b377b2388!}
2. {!LANG-590eb11a4bcc85b51620831020168296!}
3. {!LANG-02b924492490e2c6110ff059d42be79c!}
4. {!LANG-2a192a397c0c4195e8058ebef70f583b!}
5. {!LANG-27171758468149c68c60f3212334826b!}

{!LANG-7dc658ad4caf8bdeddff4faf4777c303!}

{!LANG-cc3624f744156e241eefdaeff7035ed2!}

{!LANG-d2741b289350bf44f21d71988be2bfce!}

{!LANG-9962633caec751c615c56398174c2fc7!}

1. {!LANG-469d4a6170d82b18ded72044af527f38!}
2. {!LANG-dbf68d6198ad7b90e90ec83d208a38f7!}
3. {!LANG-fd6bd45d77b0c8917ef0a203195fd1af!}
4. {!LANG-23e3654069c156ee6425476dcc01341f!}
5. {!LANG-11f08f433c585b933c16187cf40c5ada!}
6. {!LANG-9d0a3c44fe03ce43c1cffdf2afaab18d!}
7. {!LANG-a582fb0edb4d9ebed57634d260d5fdaf!}
8. {!LANG-ce6729a1aaccf45b5c67900f75f33a3e!}
9. {!LANG-1b065622c3ea994259305bd154071256!}

{!LANG-1a38da51c9a3a1849387ebd89765281a!}

{!LANG-729249fa697bae019ffb88e05c6fb107!}

Menuja e saktë

{!LANG-f13f2e71d95c2787075a719aa66825fd!}

• {!LANG-3ad6e685e747d40365714145a578a14d!}
• {!LANG-908e62d89e42f8d0f583d94e37597130!}
• {!LANG-5c59a025f74aa2135d03f75ca16039f5!}

• {!LANG-c9e99c4a97bbc1f1f6c559c53d99aac3!}
• {!LANG-f11fb4902c3912cd8e0f18ab124b1077!}
• {!LANG-63c007365d24cbd1033c186764f335e8!}

• {!LANG-b6d5eb509d634aad31eab83e59ea05b2!}
• {!LANG-603427cbe0cc914dd0d5f706ebdffbda!}

• {!LANG-a3971940541cacc542bae09f27675e84!}
• {!LANG-88d86f8f3bac0c6b7b3cee4a75f715e9!}
• {!LANG-756a9810334c21e9c09e617b4af5691d!}

• {!LANG-d23fa4a0fe1128980d19cd4b8fabf361!}
• {!LANG-38f4ca46bfad583a90bd27ec3b76063d!}
• {!LANG-192821d5e06a0e9a84147de8ed579ed2!}

• {!LANG-397a53df718b1b14fb31bcd2f1df5ee1!}
• {!LANG-3fbeb533d41d8e623b66f64aeab21865!}
• {!LANG-514c2f1513731bd1eda74f57d9393cb3!}

• {!LANG-87df3fadd7631a298084cd58db72a3ea!}
• {!LANG-8fa5b17a1610d53d1e336ef53ee3a47c!}
• {!LANG-adaa7cbca9b14c7ca6fafb57554ad988!}

{!LANG-8e0f781e1961e7e36d326adc9afa65f4!}

{!LANG-b6e0fffc5da3cac25d60179633e15778!}

{!LANG-98a94280ef416388d5ee15d9f9da9e0a!}

{!LANG-927a538b02e4a73216d38384fdcc1df7!}

{!LANG-9111ceb8a6b87b7a94cae80f28e61689!}

1. {!LANG-aa40f71869be884aa7c1f1291fc82247!}
2. {!LANG-475e5c1f654589b288e866725135da31!}
3. {!LANG-3baf3b8dbc8200e2975f49584a9327ae!}
4. {!LANG-a015623cb6f4c5752db95c60642a847b!}

{!LANG-c56fbd85967ec662c6bbdbe28d78ccf0!}